Наскільки треба розтягнути, коли займаєшся йогою?

Що таке типовий поріг для того, наскільки далеко ми повинні розтягнути, скажімо, робити нахил вперед? Існують різні рівні дискомфорту—і я знаю, що ніхто не повинен розтягуватися до точки болю, але коли треба зупинити розтяжки? Як далеко треба штовхати себе, коли робиш деякі пози йоги?

+585
ComputerCraftr 11 лист. 2012 р., 23:00:52
31 відповідей

Я показую всі ознаки низького тестостерону, хоча мені лише 23. Який тип фахівцеві мені потрібно побачити, щоб пройти тест на низький рівень тестостерону і отримати лікування у разі необхідності?

+967
atk 03 февр. '09 в 4:24

Який найкращий спосіб знайти хорошого тренера для підняття ваги в моєму районі?

Тренери в моєму залі, здається, дуже великий і сильний, але не спеціалісти в формі, або, принаймні, не знаю (взагалі) як вчити. Я отримав значно більше від цього форуму і від початкової міцності книги. Але я б дуже хотів хороший тренер, так що я можу налаштувати мою форму, а я піду вище.

Стартова сила Асоціації тренер нікого не було доступно в моєму регіоні.

Мені не потрібен хто-то кожен день - просто іноді, щоб допомогти з моєї формою. Що це хороший спосіб, щоб знайти тренера?

Оновлення: я бачу, що є багато інших тренер сертифікаційних програм навколо, як туз NCSM і т. д., і деякі з цих людей, перерахованих в моєму районі. Так, на основі атестації, є один, який я очікувала, що можуть робити хороші штангою навчання в початковій методу сил?

+957
nlr 8 серп. 2010 р., 20:52:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

навіть моя дієта-це добре, навіть якщо тренування. Я не можу зробити "останньої лінії" на моїй АБС.Я маю на увазі до пупка.Я роблю багато вправ -дозування і т. д. В результаті я думаю, що я роблю щось неправильно.Тренування будинку підходять для цієї лінії?спасибі велике

+932
Amaia 18 лип. 2015 р., 06:12:18

Мої власні думки: я б інтегрувати, але 10х10 здається багато. Так, напевно, 5 або 6 комплектів.Ці різні вправи орієнтовані на різні частини тіла, так що якщо моєю метою було бодібілдинг для естетично широкою спиною, я б точно як мінімум 3 комплекти багато хто з цих вправ (моє вибране буде тягнути на себе, особа підтягнути і гантельний ряд). Багато вправ у вашому списку також робота стабілізаторів, які важливі для здорової спини.

Якщо ви відносно новим для підйому, що б ви не робили, припускаючи, прогресивної перевантаження, ви будете набирати розмір. Я особисто думаю, що якщо ми зосередимося на це питання лише твій (мені не подобається це, тому що є занадто багато змінних, як досвід, споживання калорій, як важка, форма тощо), ці 10 вправ з твердою 10 повторень за один комплект кожен хотів би дати вам більше розмір (знову ж таки, припускаючи, прогресивної перевантаження).

Кожна людина має різні тіла. Спробуйте обидва і подивитися, що працює для вас. Задоволення в житті-це експериментувати і бачити плоди цих експериментів.

+902
nemiri 21 вер. 2014 р., 14:06:40

Ось посилання на Ripptone пояснюючи, скільки вигніть спину: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lBNeeeTId1M

У деяких людей є велика арка, це людина, з допомогою ніг/стегон для приводу бар, як правило, призначені, щоб підштовхнути важку вагу. Так що, ні поганого, все залежить від того, яка ваша мета: сила будівлю або споруду его шляхом переміщення важкої ваги. (сідниці і плечі повинні стосуватися)

+772
Moving Massive 24 трав. 2012 р., 02:01:31

Я ставлю собі за мету набрати вагу ~8 кг в 3 місяці. У мене середня статура. З деяких погугливши, тепер я знаю, що щоб набрати вагу потрібно збільшити щоденне споживання калорій і робити вправи.

Якщо у вас немає попереднього досвіду навчання і ви перебуваєте під 25, 8кг в 3 місяці не складно. Просто запустити деякі основні сили програми - Google "починаючи Rippetoes сила" або "Wendlers 5/3/1" - додати GOMAD (галон молока в день), спати 8 годин і бути послідовним.

+706
Tuinslak 1 вер. 2015 р., 01:01:38

Назва значною мірою підводить підсумок мого питання: це більш вигідно прийняти гарячий (теплий) душ після тренування або холодний?

Я помітив, що я схильний відчувати себе більш спокійно, беручи теплий душ, і мої м'язи розслабитися, але коли ви побачите професійних спортсменів, вони, здається, швидко себе лід.

Тому я був просто цікаво, якщо один є більш вигідним, ніж інші.

+669
gout 30 черв. 2013 р., 11:18:10

Ви пробували "стрічка" твоя нога? Спробуйте використовувати деякі пов'язки або tensoplast і т. д. для пом'якшення поверхні під ніг, а також тримати шкіру під ногу "на місце", даючи йому злегка рвані і тягнув і в кінці кінців хворіти, як пухир.

+631
Mark Molina 1 лют. 2013 р., 14:15:56

Кращою заміною пити після тренування кардіо є шоколадне молоко. У нього є 3:1 карбюратор співвідношення білка, яка була визначена як оптимальна, це дешево і легко доступні. (Є дослідження, які посилаються на це.)

Кардіо вправи, особливо якщо ви тренуєте великі відстані (наприклад, марафонці, триатлоністи і т. д.), Де ви працюєте протягом більше 1 години, це так багато про стягнення як завгодно. Поповнювати запас рідини (знову ж таки, шоколадне молоко :D), і отримаєте хорошу їжу реальна їжа незабаром після цього, і ви повинні бути добре йти.

+591
change is amazing 5 черв. 2012 р., 09:19:24

Ви, ймовірно, слід сходити до лікаря, просто щоб переконатися, що ви не маєте будь-який тип хворобу або хворобу, яку треба лікувати медикаментозно; є деякі неприємні речі, там, що може уявити себе як важкість у ногах.

Припускаючи, що ви отримаєте зелений світло від вашого лікаря, можливо, вам доведеться скорегувати свої тренування трохи. Ви, ймовірно, або під або над навчання. Важко сказати, тільки почувши вашу ситуацію, тому що багато бігунів керувати (і робити добре) запущених шість або сім днів в тиждень, і багато інших працювати кожен день, щоб дати їх тіла якийсь час, щоб відновитися.

Деякі варіанти ви можете хотіти розглядати:

  • Взяти тиждень відпустки. Ходимо гуляти, але нічого не грати або тренуватися все що завгодно. Часто часи, коли ви тренуєтеся в тиждень, може творити дива для вирішення гострих проблем.
  • Спринти / трансфер. Це дуже важко на вашому тілі, але і зокрема гору розганяється дійсно може перетворити тебе в космічного корабля, коли пора натиснути педаль газу.
  • Пліометріка допоможе з вашим вихідна потужність.
  • Скакалка буде низькою інвестицій.

Ви хочете побити свого тіла достатньо, щоб викликати адаптацію, але не на стільки, що ви за стрес, за те, що ви можете фізично ремонт. Якщо ви почнете тренуватися наполегливіше, залишатися на безпечній стороні і поставити в більш повних вихідних дні.

Варто пам'ятати, що ви отримуєте повільніше і слабше, коли навчання, ви отримаєте швидше і сильніше відновлюється після тренувань.

+591
Joel Murphy 11 бер. 2011 р., 09:36:44

Через щоденних підтягувань у мене досить сильно мозолі на моїх руках.
Чи є спосіб, щоб уникнути їх ?

+588
Ameer 5 черв. 2017 р., 01:34:02

Коротка відповідь: Ні, ваш вік не обмежує вас...ви. Ви знаходитесь в початковій стадії або у розквіті свого життя, особливо кажучи гормонально.

Ви повинні поставити собі кілька питань:

  • Які ваші цілі?
  • Ви намагаєтеся нарощувати м'язову масу?
  • Ви тренуєтеся, щоб побудувати серцево-судинну витривалість?
  • Які терміни ви хочете досягти вказаних цілей?
  • Ваша програма вправ підтримують ваші цілі?
  • Ваша дієта підтримують ваші цілі?

Ці питання важливі, оскільки вони дають вам компас, напрямок, і працювати в потрібному напрямку. Крім того, це дає вам зосередитися і перспективи, необхідно виміряти, де ви знаходитесь у вашій подорожі, і де ви хочете в кінцевому підсумку. Якщо у вас немає початкової і кінцевої точки, у вас немає системи відліку для вимірювання. Як ви знаєте, куди ви йдете, якщо ви не маєте сфокусовану мета?

Про те, що ви значно добре поїсти, харчуючись 4 рази на день і пити протеїнові коктейлі, не визначає нічого або означає, що ви насправді "це" їсть добре. Знову ж таки, як ви знаєте, якщо ви не вимірюєте? Як ви знаєте, якщо ваша дієта досить добре, щоб підтримати ваші цілі?

Також, Коли ви говорите, що ви тренування...що це значить? Ти на програмі? Ви виконуєте певні вправи кожен день тренування? Ви ведете щоденник тренувань? Це важливо, щоб ви знали, де ви були і що зробити краще наступного разу, коли ви виконувати комплекси вправ.

Для прикладу, кілька швидких математику, і загальної відправною точкою для нарощування м'язової маси:

  • 65.5 кг (144 фунта)
  • 14% БФ
  • 56 кг (124 кг) м'язової маси тіла (LBM)

  • 1586 ккал - основна швидкість метаболізму (BMR)

  • 2142 ккал - Загальна добова витрата енергії (TDEE на)
  • 2356 ккал - щоденне споживання калорій (TDEE на + 10% від TDEE на)

  • 144 грамів білка

  • 327 грамів вуглеводів
  • 52 грама жиру

Ці цифри засновані на 4-6 годин роботи на тиждень. Якщо у вас тренування більш або метаболізм (це суб'єктивно) швидше, ніж в середньому, то вам необхідно збільшити споживання калорій. Ви можете отримати уявлення про те, як добре ця дієта працює, отримує свою вагу протягом 7-10 днів. Якщо вона не піднімається, то додати калорій поки не. Зважуйтеся кожен день після відвідування туалету і тримає в середньому. Вам потрібна точка даних для порівняння або ви не знаєте, якщо ваші зміни працюють. Розуміти, що збільшення ваги не обов'язково завжди лінійний, то це буде виглядати як графік фондового ринку якщо ви поставите свій щоденний вага в таблицю.

Якщо вам потрібно додати калорій, роблять це на 50-100 ккал за один раз, то чекати 7-10 днів, щоб побачити, якщо ваша вага не лізе. Додати калорії на вуглеводи і жири, то вважайте білок пізніше. Як правило, ви хочете 1,1 до 1,3 грама білка на кілограм м'язової маси тіла - є багато суперечок з цієї теми.

Вище в поєднанні з правильної програми тренувань вага буде приносити неймовірні результати у вашому віці між зараз і середньої школи.

+537
Kotanbro 10 січ. 2019 р., 22:08:27

В основному мої руки і плечі виглядають тонкими і у мене набагато більше живіт жир.

Я хочу, щоб мої руки і плечі жиру і хочете зменшити живіт.

Зазвичай я їм 2-3 рази рису в день , менше кількості фруктів і 100 г курятини в тиждень . Я не п'ю молоко . і майже немає непотрібних продуктів, ніяких цукерок і солодощів. Але я їм багато сиру в день.

Я не роблю будь-які тренування, біг , але 90 хвилин ходьби в день

я 26 років з 6.1 високий , близько 171 punds/78 кг.

Будь ласка, дайте мені деякі пропозиції, які процедури я повинен слідувати, щоб зменшити живіт жир ?

+519
irino4ka1 2 лист. 2013 р., 15:02:31

Йога може допомогти в усуненні дисбалансів, як і будь-вправи на розтяжку буде робити. Але, вам дійсно потрібно поспостерігати за собою перед дзеркалом або ще краще, інший обізнана людина, щоб допомогти вам. Ми отримуємо дисбаланс від того, коли ми тренуєшся одну м'язову групу і не спромігшись зняти напругу після підняття важких речей. Я пропоную, щоб повністю розтягнути все тіло після кожного тренування і переконайтеся, щоб зосередитися на місці, що здається жорсткою для вас.

+490
JCOutlaw 10 лют. 2012 р., 20:22:55

Ви повинні бути добре йти для змішування. Купити ВСАА + глютамін, порошки вже і додавши в сироватці в суміші не повинно викликати ніяких реакцій.

+474
Tanner Kok 17 лип. 2012 р., 17:15:56

Galaxy передач насправді посилань на ваш телефон і не можу вже без неї (звичайно, не GPS), так що це не вирішить вашу проблему з телефоном навколо. Я вважаю, що Mio Альфа без бретелей монітор може бути те, що ви шукаєте ... є відгук про нього тут. Але це ще не дає вам GPS. GPS годинники коштують досить дорого і негарно.

+452
jamshid 27 жовт. 2011 р., 05:53:25

Я недавно купив в Ікеа сидіти і стояти письмовий стіл. Це було рішення, яке я шукав протягом тривалого часу. Ви можете дати, що один удар. У мене електричний, який працює тільки під $500, але вони також мають ручний (з важелем), що значною мірою робить те ж саме. Я настійно закликаю тих, хто хоче мати сидячи і стоячи потрібне на той самий стіл, щоб дати цей стіл накрили. Вони мені дали (не впевнений, якщо це стандарт) 90 днів повернення без питань гарантія, так що це варто постріл.

+448
Gordon Vanderbilt 20 січ. 2016 р., 21:50:27

Пішов в 5 км пробіжки сьогодні в 4 години дня в Камбоджі (90 градусів спеки) і моя подружка судоми м'язів такий же, як вчора. Вона зупинилася і бігав близько 5 вечора без проблем. Почали вживати більше солі завдяки потієш, як свиня в кінці його (англійця). Мої ноги ніколи не відчують, що великий або біг в спеку, але я все одно погано зі спиною.

Крім того, вона бігом, як це зараз віддам, але отримав трохи розчаровані, що вона не втратила у вазі (хоча вона важить всього 50кг). Вона також розлютило.

Я трохи хвилюємося, що вона упакувати його, але я вважаю, що вона повинна просто працювати трохи пізніше, і вона буде в порядку.

Це вище норми? Я думав, ми просто могли б бути пару легкоатлетів, але потім прочитав сьогодні вони заборонили дистанції у Флориді протягом літа з-за спеки так може бути, ми не так погано.

Чи є обмеження один повинен працювати при певних температурах для нормальної не спортсмен fokes, як ми?

Ура

+447
david plancer 21 груд. 2015 р., 11:12:40

Я 22-річний чоловік, який хоче втратити частину тіла-жиру при збереженні/нарощування м'язової маси. У мене вага 90кг (200lbs), і мій зріст 184см (6'0). Я інтенсивно тренування 3 дні в тиждень.

Я нещодавно почала рахувати калорії і зрозуміла, що я споживав 1200 іш калорій в день. Хіба це не замало? Якщо я раніше споживаючи 1200 калорій в день, я буду "руйнувати" м'язи або що-то? Скільки калорій я повинен спробувати, щоб споживати в день?

З найкращими побажаннями, Ерік.

+416
Lauren Lee 1 квіт. 2011 р., 20:08:35

Нарощування м'язової маси вправи збільшити ваш ПОВ в тому сенсі, що вони дозволяють побудувати більше м'язів. Кожен кілограм м'язової маси потрібна певна кількість енергії, яка буде підтримуватися через день.

Будь-яка процедура, яка збільшує м'язову масу допоможе збільшити ваш ПОВ.

Існують також вправи, викликаючи так званий ефект післяопікових, див. протокол Табата і високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT)

Але в цілому, не надто схвильований про збільшення ваш ПОВ. Його дуже важко збільшити витрату енергії до такого рівня, який впливає на те, скільки ви можете з'їсти, не набираючи вагу. Якщо ви вважаєте, що трохи тренування-це вийти з в'язниці карта для переїдання, подумайте ще раз.

+381
obeid2 10 квіт. 2013 р., 15:08:20

По-перше, вітаю з першим марафоном - це зручний час.

По-друге, провести тиждень або дві просто робити те, що ви, будь ласка, і відновлюється. Це йде дуже багато психічної енергії і часу для підготовки до марафону, і більшість людей відчувають себе трохи здувся після цього. Витратьте час, щоб трохи розслабитися.

Як що робити: я б запустити, що і коли ви ласка, приблизно до 4 місяців до наступного марафону, коли ви хотіли почати навчання. Вам не потрібно буде всі 4 місяці на поїзд, щоб закінчити, так що ви могли б почати трохи пізніше, якщо ви хотіли.

Що і коли ви ласка, справді важливо. Ти зараз в дуже хорошій формі і можете запускати будь-які відстань до 42,2 км. Якщо ви дбаєте про введення більш короткі перегонів, то зробити це. Потім ви могли б зробити короткий забіг спеціальної підготовки (тобто швидко, через короткі проміжки часу) на кілька тижнів і подивитися, яке час ви отримаєте.

Або ви могли б просто зв'язатися з друзями і бігати протягом тижня.

Я рекомендую намагаються тримати деяку форму щотижневого довго бігати будемо. Він тримає хороша база фітнес, що ви можете працювати без того, щоб знову побудувати.

+267
LPaulS 7 серп. 2018 р., 16:12:07

Є одна вправа, яка було запропоновано для лікування тривожності.

Медитація (або глибоке дихання)!

Це не зовсім вправа (у буквальному форму слова); однак, медитація була доведена, щоб зменшити занепокоєння, наскільки це можливо.

Для спеціальних вправ, я рекомендую йогу. Вони не будуть чарівним чином вилікує вашу тривожність; проте, вони дозволяють вашому мозку розслабитися і заспокоїтися.

Крім того, люди мають різні види діяльності, відволіктися від своїх бід і заспокоїти їх. Деякі працюють, інші гуляють. Деякі сплять, інші в'яжуть. Шляхом проб і помилок, ви повинні знайти заняття, яке працює для вас. Як тільки знайшли, тримати його в сумці трюків. :)

+246
David Programmer 8 лист. 2019 р., 18:30:26

Якщо вартість є проблемою, тому не бачу тренера є раз в місяць, якщо ваша програма потребує зміни, або через тиждень. Якщо вам добре одній, ви отримаєте велику користь, не тільки від мотивації, але і від їх великі знання. Персональні тренери сильно відрізнятися(деякі, безумовно, краще, ніж інші, і може спеціалізуватися за напрямами підготовки яке вас цікавить) і якщо ви знайдете той, який підходить саме вам, це допоможе не кінець. Переконайтеся, що коли у вас сесія, ви задати всі питання ви хочете знати, ре дієтичні методи навчання і т. д. Більшість програм сила буде потрібно міняти через 4-5 тижнів, в іншому випадку ваш прогрес буде вирівнюватися... сподіваюся, що допомагає

+182
hamx0r 21 вер. 2011 р., 04:02:13

Редагувати: прийняти цю відповідь з зерном солі. Коментарі дивитися masonk нижче.

Коротка версія: секс і мастурбація-не проблема для набору м'язової маси.

Довга версія: кілька досліджень дивилися на секс, в тому числі:

посилання 1 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності

Посилання 2 ... секс дійсно стимулює вироблення тестостерону

Посилання 3 -- знайшли ніякого зв'язку між сексом і максимальної фізичної працездатності; крім того, виявлено зниження розумової здібності після сексу

що стосується мастурбації, а конкретно:

Посилання 4 - рівні тестостерону (серед інших гормонів) збільшується після мастурбації, хоча вони не збільшують, якщо ви просто думаєте про мастурбації

Посилання 5 -- схожий на попередній

Я отримав цю інформацію з поста Голді на AskScooby форумі. Я є членом цього форуму, і я подивився на деякі з цих зв'язків в минулому.

Я б хотів, щоб додати загальна порада: не довіряйте тому, що Ви читаєте в Інтернеті. У той час як деякі сайти зазвичай публікують авторитетні інформацію (наприклад, Нью-Йорк Таймс, наприклад), переважна більшість сайтів після непідтверджена інформація; це особливо справедливо щодо Фітнес і харчування. Якщо ви хочете, щоб пошук інформації, перейдіть на авторитетних місцях, як в PubMed (на все) або харчування даних (для швидкого живлення інформація) і пошук цих джерел безпосередньо.

+172
tentonipete 19 груд. 2011 р., 00:46:54

Після невдалої спроби відкрити банку інший день він прийшов до мене, що сила потрібна не причини в більшості вправ, а також, що це звичайне випробування на міцність у повсякденному житті.

Тому я хотів би зробити деякі вправи, які допоможуть побудувати силу, необхідні, щоб легко відкрити банку.

Які м'язи/групи м'язів використовуються при відкритті баночки (я думаю, що сила зчеплення є основним фактором) і які вправи допоможуть збільшити силу цих м'язів?

Зверніть увагу, я не особливо цікавлюся цими речами. Мене більше цікавлять більш традиційні вправи, вага тіла або вільні ваги (штанга/тупий) вправи, які також будуть будувати сила, я шукаю.

У мене є сила вежі, штанги і гантелі з перемінним вагою, доступних для мене.

+145
Francois Junillon 22 бер. 2010 р., 05:16:08

Іноді після завершення роботи я буду подолати бажання кляп і я відчуваю грудку мокротиння в горлі застрягло. Я зазвичай в кінцевому підсумку на коліна злому і выплевывала мокротиння, а потім через п'ять хвилин я в порядку. Під час епізоду мого рота надзвичайно суха. Я пробував різною, що я їм перед запуском та це не мало значення. Я зазвичай бігаю вранці і просто шматочок шоколаду і еспрессо до запуску. Дуже жарко в Остіні, штат Техас, так що я зазвичай рано вранці.

Ця реакція ніколи не відбувається під час бігу і не відразу після зупинки. Це завжди від 1 до 3 хвилин після того, як я закінчив. Зазвичай це відбувається після складніше виконується, але також відбулося після тривалих повільно працює. Маршрути розрізняються за відстань між 5К і 5 миль.

Мені б дуже хотілося знати, що є причиною цього, що я можу зробити, щоб зупинити це відбувається, і якщо це небезпечно у будь-якому випадку.

+138
aagastaldi 7 груд. 2017 р., 21:56:23

У мене точно така ж травма в моїй нижній частині спини. Я просто впевнений, якщо диски однакові. У всякому разі, коли молодше, мені доводилося спати на дуже погані ліжка, які почали завдавати мені болю в спині. Пізніше я почала тяги і розширив болі в випинання. Лікарі сказали мені, що все почалося з поганого матраца.

Отже, річ № 1 для вас, щоб переконатися, що матрац ви спите на добре для вашої спини. Чим жорсткіше матрац, тим краще для вашої спини. Також Коли ви сідаєте на стілець, це добре мати щось проти нижньої частини спини, так що він відпочиває.

Ось що лікарі сказали мені, і, що працював для мене до цих пір. Однак вони також сказали мені, щоб зупинити все назад, здійснюють в іншому випадку це призведе до грижі диска. Я нічого не зробив за 2 тижні, щоб побачити, як це збирається йти, і я хотів обдумати.

Біль у нижній частині спини не піде. Я зрозумів, що м'язи нижньої частини моєї спини було б просто атрофуватися, якщо я не працюю на них. Це погано, так як ваші м'язи підтримують структуру кісток свого тіла. Тому я знову почав тренуватися тримати кілька речей на увазі.

1) Будь-більш серйозний тиск на ваш хребет може привести все до грижі. Ось чому Я замінив важки з гумок. Я наведу приклад, чому. Уявіть біцепс керлінг. Я б завиток зі штангою в 50кг. Мій набір буде близько 40seconds-1 хвилина. Протягом цієї хвилини штангу залишиться в моїх руках і на цілу хвилину мій хребет б впоратися з 50 додатковими кілограмами. І біцепси є одними з найменших м'язових груп в організмі. Я хотів би використовувати набагато важче ваги на інших вправах. При використанні гумок, однак, кожен раз, коли я йти вниз, коли керлінг, групи відпустіть тиск на хребет. Так що якщо я буду ходити по 10 повторень, в кінці кожного повторення мій хребет буде повністю звільнений від будь-якого тиску. Якщо цікаво перевірити еспандерів bodylastics, я використовую їх протягом приблизно 3 років, і я дуже задоволений: http://www.bodylastics.com/

2) навіть з гумок, однак тиск на хребет все одно буде багато. Ось чому Я замінив положення смуг. Наприклад, замість того, щоб робити біцепс керлінг маючи смугах частот нижче мої ноги і потягнути їх вгору, в бік плечей, я хотів прикріпити смуги над головою і витягніть їх за голову. Таким чином опір стрічки не тягне моє тіло, замість того щоб потягнути її вниз, чинячи тиск на хребет.

3) смуги і вага різні. Я не можу зберегти достатньо сил, тільки з допомогою групи. Ось чому я зосередився більше на вагу тіла вправи, такі як важіль задній і передній важіль(застереження: обидві статті написані мною). Це дуже зміцнило мою поперек та збільшили розмір моєю спиною.

4) Іноді я відчуваю дискомфорт у нижній частині хребта, зазвичай в кінці тренування складніше. Відчуття таке, неначе хтось притис мене до підлоги. Так що я б просто відчути мою поперек важче якось. Ось коли я хотів кинути кілька спінальної розширення. Є дві вправи, один з тренерів найкращої гімнастики в моїй країні мене навчили. Зосередити увагу на перше вправу, я пов'язую вас прямо до нього. Деякі з моїх друзів мають подібні проблеми зі спиною і часто посилаються на це вправа, щоб зняти тиск з хребта. Ось посилання: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (відмова від відповідальності: це відео шахти)

Також не забудьте теплу спину перед тренуванням. Будьте обережні з хоч і потепління, нічого більш агресивним, може спровокувати грижу. Я сподіваюся, що це допомогло вам, якщо у вас є будь-які питання, будь ласка, дайте мені знати.

+117
Jake Brzowsky 13 квіт. 2019 р., 01:00:39

Більшість вправ можна виконувати з однакової ваги і форми, використовуючи або штангу, або пару гантелей. Я чув, що люди починають піднімати більшої ваги стає все важче збільшувати вагу гантелей порівняно з гантелями.

Аналогічно, мій тренажерний зал з гантелями тільки піти як високо як 30 кг, і я помітила, що поки я можу штангою, жим лежачи 60 кг на 5 повторень досить легко, я не можу зробити те ж саме при спробі натиснути на 30 кг гантелі в кожній руці (навіть за допомогою гантелей в положенні).

  • Чому це більш важко виконати підйом з гантелями, ніж з equivilent зваженої штангою?
  • Це тому, що різні м'язи звикають при використанні гантелей, хоча його ті ж базові рухи?
  • Якщо є відмінності, є якісь переваги штанги за гантелі або навпаки?
+50
tharuka ranaweera 22 квіт. 2010 р., 04:14:42

Більш часто, ніж ні, якщо ви хочете працювати в формі, ви повинні зменшити вагу. Якщо ваша форма ламається, він робить це, коли навантаження висока.

Звісно, є винятки з цього правила, як є в будь-якому правилі, але якщо ви знайшли вправу, де важкі ваги в суворій формі, ви знайшли магічну тренування. Що сказав, переконайтеся, що ви знаєте хороший і поганий тон, і що ви не просто робити припущення, що важка вага повторень були хороші.

Це підвищений ризик травми через поганий форми з більш важку вагу варто ризикувати, враховуючи той факт, що я набагато більше свідомих зусиль, щоб зосередитися на своїй формі під час їх використання?

Сенсу в цьому мало, тому що травми частіше всього витримана від поганої форми. Причина важкої ваги пов'язані з травмами, тому що (теж) тягарів зламає ваш формі.

Прямо зараз, ти, напевно, когось форма реєстрації вам. Або в обличчя, або ти знімаєш кілька комплектів, і розміщення їх для зворотного зв'язку.

+46
martin amakobe 22 серп. 2010 р., 13:42:22

Більшість людей дійсно не потрібні ніякі заміни калорій після тренування, і якщо ви намагаєтеся скинути вагу, він буде йти проти підтримки дефіциту. Якщо ви дійсно голодні день після тренування, можна з'їсти трохи більше в той день.

Виключення - якщо ви працюєте важко я маю на увазі тривалі тренування, де ви працюєте жорсткий (скажімо, 800 або 1200 калорій нерухомого мабуть, мій самий тренажерами) - після заміни випити, щоб поповнити запаси глікогену-це хороша ідея. Ви не працюєте так складно, тому я не морочився.

+21
bbsan2k 14 трав. 2019 р., 02:38:30

Сценарій: ви застрягли в куб номер. В кімнаті абсолютно голою. Це 10 метрів на 10 метрів на 10 метрів. Немає ваг у номері. Приміщення добре освітлене і провітрюється. У вас є доступ до нескінченну кількість фруктів,овочів,трав,горіхів і води. (Ви також маєте доступ до туалет facillitys однак ви cannont використовувати їх в будь-якому випадку в якості поверхні для заготовки будь-якої форми фізичних вправ)

Мета: опрацювати всі м'язи з урахуванням обмежень сценарію.

Що я хочу знати(за цим сценарієм):

1 квартал.-Я можу досягти повноцінних тренувань?

2кв.-Які м'язи буде складніше будувати? (З урахуванням сценарію)

В3.-Які вправи кращі вправи доступні для цих м'язів? (З урахуванням сценарію)

В4.-Які м'язи буде простіше будувати? (З урахуванням сценарію)

+18
Yash Lotan 11 бер. 2017 р., 18:28:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil