Як набрати жир і м'язи і не "м'язової" поодинці, як мені товстіти?

Я зараз дуже худа 59.7 кг, 6'1, не вегетаріанець, і я хочу майже подвоїти свою вагу до 90-100кг як я можу зробити це за дуже короткий(іш) період часу? (6 місяців)
Я не хочу набирати "м'язову масу" я просто хочу набрати вагу без всіх цих "вправ і отримати м'язової теорії.
Може, почати з зміни / налаштування моя дієта?

+21
Koen Rijper 21 квіт. 2017 р., 00:22:14
37 відповідей

Щоб запобігти проблеми диска або проблеми зі спиною в цілому, ви хочете зробити комбінацію гнучкості, зміцнення постави та вправи.

  • Регулярне гнучкість програми для ваших ніг, стегон і спини допоможе вам дати діапазон ви повинні тримати таз і хребет, збалансований, як ви рухатися, що дозволить знизити навантаження на нижню частину спини.
  • Зміцнення свого преса, спини, таза, стегон і ніг допоможе вам створити стабільну базу і забезпечити підтримку для хребта.
  • Правильне поєднання гнучкості та стабільності дадуть вам нейтральний поставу, що зменшує тиск на диски.

Іноді, коли я приземлитися після стрибка я відчуваю, що тиск піднімається від п'яти до хребта.

  • Якщо ваші м'язи ніг не досить сильний і досить гнучкий, щоб поглинути шок, як вам Землю, ця сила передається вгору через ваші ноги до хребта. Зміцнення м'язи живота, сідниць, квадрицепси і литкові м'язи допоможе пом'якшити своє приземлення. Однак, як ви йдете з приводу зміцнення цих м'язів може допомогти або нашкодити вашій спині. Птах собака, дощок і т. д. як правило, хороші вправи для підтримки хребта, але вам до лікаря треба спочатку, щоб переконатися, що вони підходять для вашого стану.

    Маючи "поперековий лордоз" - це не проблема. Спинні вигини фактично дозволяють більш амортизуючі, ніж прямий хребет буде. Маючи надмірний лордоз або жорстка проблема. Знайти причину - напружені м'язи, слабкі м'язи або обмежено суглобів буде визначати, як ви можете виправити лордоз (якщо можливо).

Тепер я хронічно відчуваю дуже різкий біль в моїй нижній частині спини, яка приходить і йде. Особливо коли сидячи протягом тривалих періодів.

  • Тривале сидіння, особливо якщо спад, збільшується тиск диска. Встає часто і переконавшись, що ви мати хорошу підтримку спини може допомогти. Це питання/відповідь: у мене дуже погана постава, що я можу зробити? дасть вам деякі ідеї для покращення вашого сидячій позі.

    Оскільки ви вже мають симптоми, як @GetFitChimp передбачає, знайдіть хорошого фізіотерапевта, який оцінить ваш дисбаланс і дати вам конкретні вправи для рішення вашої конкретної проблеми.

    Чим раніше ви отримаєте необхідну допомогу краще. Це дослідження приходить до висновку:

    Там був більш низький ризик подальшого використання медичних послуг серед пацієнтів, які отримували ПТ в ранні терміни після епізоду гострого болю в попереку по відношенню до тих, хто отримав ПТ в більш пізні часи.

Сподіваюся, що допомагає. Удачі.

+954
dron B 03 февр. '09 в 4:24

Плавання добре для людей будь-якого розміру. Ваша втрата ваги/прибуток буде визначатися вашої дієти. Якщо ви не хочете втратити більше ваги, їжте більше!

Коротка відповідь: продовжуй плисти! Це відмінний спосіб, щоб наростити м'язову масу і витривалість.

Редагувати: я хочу трохи докладніше зупинитися. Я зазвичай намагаюся, щоб витратити таку ж кількість часу на написання відповіді, як Аскер проводить за написанням питання, але це особливо добре, хоча й короткий, питання.

Причина, чому так плавання безперечно, добре, що вона надає стільки ж переваги, що ви хотіли набрати ФРМ інші вправи, що не так багато, як частина того ж ризику отримати травму.

Кардіо

Плавання є відмінним кардіо вправи. Вода дає набагато більший опір, ніж повітря, що означає, що кількість калорій, витрачений на одиницю відстані, набагато більше, ніж при запуску/ходи/циклу/лижі і т. д.

Крім того, у вас є можливість плавати під водою, щоб перевірити прогрес вашого ємності легень. Це також служить, щоб допомогти вам з вашої ефективністю, адже чим більше енергії ви витрачаєте за один такт, тим швидше тобі треба спливати на поверхню за киснем.

Сила

Плавання забезпечує повний-тіло силові програми. Деякі м'язи, очевидно, роблять більше роботи, ніж іншим, але плавання може бути зроблено у багатьох відношеннях, що різноманітність відбувається дуже природно для будь-якого плавця. І робиш все це проти переважаючих опору, яку ви отримуєте від води, що робить її дуже ідеально.

У вас є кролем, в trudgen, плавати батерфляєм, брасом, на спині, плавати на боці, собачка весло, виживання переміщення ходу, технікою плавання в ластах, в одну руку, одну ногу, пурхати спині, ногами вперед, штопор, ковзання, turtlestroke, oarstroke... які дають різні дистрибутиви ефект. Але навіть якщо ви вибираєте тільки 3 обраних, і дотримуватися їх, ви будете як і раніше користуються відмінними результатами!

Потім, у вас також є рятувальні ударів у рівній кількості різноманітних. А також плаваючої техніки.

+930
user2173353 18 черв. 2016 р., 09:18:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я почав робити вихідної програми сили пару місяців тому, але місцями чистить харчування для підборідь, після невдалої спроби зробити влада забирає багато разів.

Я зараз на стадії, коли я не можу робити тягу кожен другий тренування, тому я поміняв їх за підборіддя/назад розширення, як запропоновано в книзі.

Це означає, що мої тренування виглядає так,

Присед Лавка / Накладні Преси Підборіддя і розгинання спини / підборіддя / станова тяга

Це не здається правильним. Чи є щось ще я можу замінити, поки не переїде в "ваш не на програмі" Зона?

+890
marcushobson 29 трав. 2013 р., 14:05:21

Ні, вона нікуди не поділася. Якщо ви не зробите щось про це.

Оскільки ви бігли в Vibrams для "давненько" ваші ноги повинні бути адаптовані до теперішнього часу, і ви повинні бути в змозі виконати без болю в ногах.

М'язи в ногах повинні набралася сил після 4-8 тижнів. Суглобів, сполучної тканини і сухожиль може зайняти більше часу; ½-1 року, перш ніж вони повністю адаптовані.

Так що якщо "деякий час" означає рік або більше після біль в ногах не просто піти, і вам доведеться щось змінити, щоб отримати інший результат.

Що ви могли б/повинні зробити:

  • Звернутися до лікаря, фізіо-терапевта, або, як, і нехай він огляне ваші ноги. Не просто довіряти порадам деяких людей ви запитали в інтернеті - можливо, вони хочуть заподіяти тобі шкоду, може бути, вони неосвічені, і вони, ймовірно, ніколи навіть не бачила ваших ніг, так як вони можуть дати вам поради з ним :-)
  • Спробуйте дати вашим ногам біжить перерву на тиждень або два, а потім почніть ніжно. Біль може бути тільки ногами, намагаючись сказати вам, що вони не можуть тримати догори ваш біг амбіції.
  • Спробуйте іншу модель Vibrams. Роблячи Vibrams-це складне завдання, набагато складніше, ніж звичайні кросівки, так як ноги такі різні і Vibrams повинні дуже добре підходять для того, щоб підтримати вашу природну босоніж почуття. І оскільки це так складно, щоб створити сторона Vibrams, це складне завдання вибрати правильні. Ви, можливо, вибрали неправильну модель. Спеціалізований магазин з кросівки повинні бути в змозі дати вам пораду.

Босоніж не повинні боліти ноги, але якщо це станеться (протягом тривалого періоду часу), значить щось неправильно і повинно бути виправлено. Удачі з ним.

+884
Kartic Vaidyanathan 7 лип. 2016 р., 18:59:57

Тренування-це великий стрес Buster і позбавляє вас від нього під час бігу або у піднятті тягарів (моя улюблена робите важкі присідання, дещо символічно, штовхає все, що стрес із-за всіх сил!). Однак, це не життєздатне в офісі під час роботи, коли стрес починає вкрадываться і ти дивишся на завдання Gazillion в комплекті (так ні, я не можу просто вийти з офісу, пробіжку і потім повернення).

У моєму випадку, коли я під стресом мій лоб відчуває себе "повної" або контракти безконтрольно, навіть якщо я намагаюся свідомо розслабте. А є які-небудь вправи, які будуть перешкоджати цьому, або дозволяють контролювати це? Я маю на увазі той момент, коли це відбувається не після (з здійсненні операцій з наслідками просто чудово).

+873
Geoff Moller 21 вер. 2017 р., 10:23:53

У разі, якщо ви шукаєте спосіб, щоб захистити ваші ноги від мозолів, можна запускати прості сандалі, що начебто племені Тараумара використовує. Ви можете Google пошук зображень для "Тараумара босоніжки". Вони зазвичай зроблені із старих покришок. Ви можете приготувати їх самостійно. Вам потрібно тільки твердої гуми, шнурки (тонкої мотузки) і інструменти. Ви можете знайти інструкції по Пошук "невидима взуття" в Google.

+840
firedraco 8 жовт. 2015 р., 10:50:38

Я бачив, як він заявляв раніше, що силові тренування-це в першу чергу тренування вашого мозку, щоб більш ефективно контролювати свої м'язи. Якщо це правда, то зрозуміло, що робити високий представник задає після низьких повторень множин не повинно бути проблемою. (Як міг би робити більше наборів скасувати/скасовує адаптації нейрональних?) Якщо що, це може бути корисно, щоб отримати додаткову практику на формі. (Але ви вже отримуєте, що з вашої розминки, вірно?)

Але я думаю, що це замовлення важливий. Ви хочете бути бадьорим високої інтенсивності, тому що це інтенсивність, що призводить до адаптації і здатність до інтенсивність зменшиться, якщо ви вже втомилися.

Компроміс приходить в частоту тренувань. Займає більше часу, так що ви можете не так часто поїзда оговтатися від високій гучності. Ось чому обсяг програми зазвичай діляться програм, з одного тренування в тиждень на м'язову групу, в той час як сила програми простий і високої частоти, з двох або трьох тренувань на тиждень на групу м'язів.

Як Примітка боку, ви повинні дивитися на Greyskull. Це в першу чергу програма, Сила, але вона включає в себе AMRAP наприкінці кожної вправи. Це означає, що при скиданні, ви будете отримувати багато обсягу на останній сет.

+840
Yik Kai Ng 29 жовт. 2017 р., 15:12:53

Будучи хірургом дерево сам і піднімаємося день у день, я думаю, вам потрібен хороший баланс сили і витривалості, тому що так ти повинен бути сильним, але ви також повинні тривати весь день. Я б сказала, що вага тіла Вправи є кращими, тому що занадто багато м'язової маси буде зробити це важко, щоб рухатися навколо дерева (хоча воно благо при переміщенні колод.) Я пропоную підтягування, м'язи злети, віджимання на брусах, віджиматися, і т. д., змішані з складових ліфтів, як станова тяга і накладні пресів.

ВАМ ПОТРІБНА ФУНКЦІОНАЛЬНА СИЛА!!!

+820
doupebouy 7 груд. 2014 р., 23:34:27

Я підняття тягарів протягом останніх 1 року або так, і мої м'язи майже не показують, я бачу якесь зростання, але не більше того, те, що.

Перед початком підйому я був худий жиру(в основному навколо талії),а також після збалансованої дієти(співвідношення 1:1) я трохи зменшив свою вагу на 18 кг у 3,5 місяці і моя вага залишається незмінним протягом року після цього.

Так що я дійсно плутають, що навіть після хорошого живлення, сну і тренування в залі мої м'язи не ростуть.

Цікаво я придбав багато сил за той же проміжок часу.

Так хто може дати пораду чи зазначити будь-які помилки, які я може бути роблю що заважає моєму зростанню.

Редагувати

Я 24 років, 6 футів і, перш ніж почати, щоб підняти мій вага була близько 106 кг і через 3,5 місяці моя вага знизився до 87 кілограмів .

І зараз у мене вага близько 85 - 86 кілограмів

План Харчування

Я після план втрати жиру, як у мене є ще жир навколо моєї талії http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+817
jrmaz 25 жовт. 2019 р., 18:02:31

Просто щось інше, я думаю вам сподобається ці 2 вправи, жаба стрибає і качкодзьоб *прогулянка* з знаменитості тренер Девід Кірш. Подивіться дане відео від Вікторії Сікрет моделей примірка/конкурс:

http://www.youtube.com/watch?v=GJbXh7Hj19E&feature=related

  • Качкодзьоб гуляти в 1:30 до 1:35 у відео

А. захопити набивний м'яч обома руками і підніміть руки над головою. Присідати в положенні сидячи коліна вирівняними з пальцями ніг і сідниць, стирчать тому, як далеко, як ви можете зробити це.

B. тримайте ваш основний жорсткий, як ви йдете вперед, відштовхуючись через кожен каблук. Якщо ви виконуєте правильно рухатися, зад і внутрішня поверхня стегон буде у вогні. Ходити по кімнаті в одному напрямку, а потім звернути назад і йти назад. Якщо ваша кімната невелика, повторити через кімнату один раз, перш ніж перейти до стрибки, випади.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/fitness/exercise.php?iid=20

  • жаби стрибають на 1:55 до 2:03 відео

А. присідайте, тримаючись при цьому свій зад. Тримайте коліна трохи вище не в передній частині ваших ніг.

Б. весна, поки засовуючи руки над головою. Приземлитися на п'яти, накат на пальцях.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/view_standard.php?iid=120

Є купа прикладом тонування від Давида, як клієнти, він в основному жінок, я думаю, тобі сподобається його вчення. Сподіваюся, що це допомагає

+790
NataliV 26 бер. 2015 р., 14:48:09

"Відчуття голоду" - це хімічна і фізіологічна реакція на недолік поживних речовин у кров. Коли кров достатньою мірою заповнені з поживними речовинами для організму, мозок уповільнює травний процес у шлунку. Коли поживні речовини всмоктуються в кров або старий (перетворитися в жир або спалив), тоді мозок відновлює процес травлення. Коли шлунково-кишковий тракт активується без достатньої кількості поживних речовин для нього, щоб поглинути, ми "голодні" і наш шлунок починає гурчати. (Джерело)

Пити склянку води частіше позбавлять голодних відчуття, що ми отримуємо. Крім того, білка і клітковини зайняти більше часу для обробки, ніж жири і вуглеводи, і, таким чином, "залишайтеся з нами" більше. Тому чим більше білка і клітковини у вашому раціоні і менше вуглеводів і жирів зменшує кількість часу, який ви витрачаєте почуття голоду. Побачити цей документ щодо запобігання голоду і тягу до їжі.

Наскільки я розумію, що з ХГЛ (хоріонічний гонадотропін людини) ін'єкції усуне продовольчої тягу і голоду з фізичної точки зору, хоча я знаю людей на нього, щоб випробувати екстремальні харчової нудьги. Я нікому не раджу приймати гормони, якщо спеціально не дано вказівку за своїм лікарем. Якщо ви почнете ХГЛ, це абсолютно важливо, що ви стежити за кожним етапом дієти, як у фазі перепідготовку протягом 3 тижнів після лікування ХГЛ закінчилася. Я знаю людей, які успішно втратили значну кількість ваги під час прийому ХГЛ, проте в Журналі Американської Медичної Асоціації і американському журналі клінічного харчування обидва стверджують, що вона неефективна й небезпечна, як допомога втрати ваги.

+755
imhotraore 16 вер. 2012 р., 04:56:19

Крім загального білка потрібна, вам потрібна для ремонту м'язів після тренування, тому споживання білка повинна бути трохи збільшена. Цей сайт Штатам потрібно від 1,2 до 1,4 грама на кілограм ваги. Це не багато, середня західна дієта легко охоплює навіть сила спортсменів протеїн потрібен. Так що не хвилюйтеся про це.

+749
Brandon Nolet 13 лист. 2019 р., 01:44:52

Я думаю, кращий спосіб це піти для HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки), а також деякі групи вправи. ВИИТ-це все про тренування тіла вага без обладнання, однак основна увага приділяється короткими чергами, а не довгі кардіо вправи. Спробуйте ці:

  1. Віджимання
  2. Присідання
  3. Віджимання
  4. Стрибки Випади
  5. Вертикальні Стрибки

Робіть кожну вправу якомога сильніше протягом 45 секунд і за 15 секунд перерву і перейти до наступної вправи. Спробуйте завершувати 3-5 комплектів цих вправ, і ви буде танути жир.

+711
dsgrant07 1 січ. 2018 р., 23:33:49

У мене гіперлордоз від сидячого більшу частину дня. Я розумію, що мені потрібно, щоб розтягнути мої згиначі стегна і нижню частину спини і зміцнити черевний прес і стегна/сідниці, щоб допомогти зменшити переднього нахилу таза.

Я не впевнений, якщо розширення кульшового суглоба вправи, такі як "добрі ранку" і т. д.... роботи на попереку більше, ніж стегна, і тому може призвести до зворотних результатів?

Я знаю, що стегна перетинає тазостегновий суглоб і коліно і теж беруть участь у згинанні коліна. Чи означає це, що згинання коліна вправи зміцнять весь підколінного сухожилля і зменшити потребу в розширення кульшового суглоба вправи?

+676
user1580032 7 квіт. 2017 р., 05:23:05

Я знаю, що ти не можеш перетреновані себе занадто легко, але я хочу запитати, якщо це ОК, щоб зробити.Я роблю на кожну групу м'язів 4 вправи 4 підходи по 12 повторень, і я думав, що після кожного набору, щоб зменшити вагу і робити більше повторень.

Наприклад:

Я починаю робити жими з 90 кг,і я не хотів би 10-12 повторень після я без сил і відразу ж, коли я зробив я зняти деякі ваги і почати робити більше 12 повторень з 40 кг.

Щоб було більш зрозуміло я не роблю 2 сети з 90 і 2 комплекти З 40 до бути 4 комплекти,немає.Я роблю 4 сету з 90 та 4 комплекти З 40,просто щоб бути ясно.

Моє питання,чи варто воно того?Моя головна мета-наростити м'язову масу і мати чітко визначені м'язи.

+656
Sayan Bhattacharjee 5 лют. 2018 р., 15:44:11

Я бачив так багато людей, включаючи мене, що, коли вони починають працювати на пару хвилин, сторони талії боляче. Я чув, що це тому, що вони пили воду перед запуском, і я також чув, що це тому, що вони не пили воду під час або перед запуском. Я думаю, що це може бути із-за поганого дихання, але я не впевнений.

Це не відбувається кожен раз, коли я почати працювати. Наприклад, я роблю вправи 3 рази на тиждень, а іноді це трапляється зі мною раз або два рази в тиждень.

+648
elrrrrrrr 26 серп. 2016 р., 00:06:02

Просто коли я був в армії, моє максимальна кількість віджимань поспіль був 84. Я зміг тільки домогтися близько 56 віджимань, концентруючись тільки на віджимання. Мені вдалося добитися того, що більша кількість завдяки збільшеному циклів віджимань і підняття важких предметів.

Збільшення кількості віджимань збільшив мою витривалість більше, ніж сила. Вага підйому я збільшила мою силу і влада, таким чином допомагаючи з моїм віджимань. Я збільшив мою лавку близько 260 фунтів (117 кілограмів) за рахунок цілеспрямованої підняття ваги в той час я вдарив, що максимальна кількість віджимань.

Звичайно, мої спостереження засновані на витривалість визначається, як тривалість безперервного зусилля і сила визначається як потужність і максимальна вага перейшов за лічені штовхає/тягне.

Тепер, я б щасливі, щоб вразити 20 віджимань перед сном....

+643
Sherm Pendley 6 лист. 2015 р., 19:29:10

Тому я намагаюся, щоб розділити це питання на дві частини:

1. Хрусти зменшити живіт?

Не обов'язково. Тому що ви просто втрачаєте жир, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Таким чином, більша частина турбуються про свій раціон. Звичайно, такі заходи, як хрумтить або навчання ваги на всіх (або будь-які інші дії) дозволяє підвищити продуктивність калорій, але основна частина у фокус на ваш вхід калорій. До речі це набагато простіше зосередитися на вході (в основному з відстеженням калорій або інші методи), ніж збільшення вихідний з вправи, як хрумтить.

2. З хрустами ви отримуєте розмір живота?

Ні, я б так не сказав. Звичайно з більшою силою (наприклад, більше повторень або більше опору / ваги) ви отримаєте більше м'язів. Але цього не буде видно у вашій АБС якщо на натуральній основі. Може бути, ви знаєте деякі фотографії культуристів, там можна побачити збільшений розмір живота, але це зовсім інший рівень, тому не турбуйтеся про це :-)

+642
Serj Ardovic 5 лип. 2012 р., 05:29:58

Я звик робити біг та їзда на велосипеді, але тепер я хочу більше працювати над м'язами живота. Я читав з деяких джерел, що гребний тренажер ідеально підходить для цього. З інших джерел я читав інакше.

Гребні тренажери Concept2 є такі, як корисні для м'язів живота ?

enter image description here

+585
user211399 4 вер. 2013 р., 01:32:09

Діаметр прутка може зробити істотну різницю у продуктивності на підтягування, м'язи ДБЖ і т. д. У мене є 2 бари" будинку, і я часто боротися, щоб отримати м'яз робив, але в моєму залі кроссфіт, де бар 1.25" я можу злетіти без проблем. Аргумент для використання широкої барі зміцнення передпліччя, але, принаймні для мене, я дуже впевнений, що він зменшує те, що я можу зробити, принаймні зараз.

+539
neu242 24 вер. 2011 р., 06:28:13

Деякими з найбільш важливих елементів у великий гімнастичний килимок є міцність зчеплення, комфорт та розмір.

Йога та пілатес килимки для постановки і розтягування. Але якщо ви шукаєте щось для кардіо вправи з власною вагою, це дуже приємно мати щось більше.

Я купив 7' х 5' горила килимок, який я дуже люблю. Він не губчаста товщиною, але насправді робить роботу на своєму паркеті комфортно. І я можу робити будь-які вправи, не турбуючись про те, щоб залишитися на килимку. Він величезний!

Ось посилання на Amazon: https://www.amazon.com/Premium-Extra-Large-Exercise-Mat/dp/B01MSU203S

+530
Greenie 15 вер. 2011 р., 04:54:42

Те, що ви хочете, не існує. Якщо ви розумієте основи живлення, треба певну кількість білків, вуглеводів і жирів у вашому раціоні. Крім цього, вітаміни і мінерали. Ось тільки для життя, так як щодо нарощування м'язової маси?

Підсумок: якщо ви хочете наростити м'язову масу, вам доведеться гарувати і піднімати важкі речі. Ваше тіло буде адаптуватися до стресів ви надягаєте його (вправа), і на його відновлення буде supercompensate, щоб обробляти те, що ви сказали їй зробити плюс трохи вільних потужностей. Якщо ви хочете побудувати м'язи ви повинні багаторазово збільшити те, що ви просите ваших м'язів.

Якщо ви приймаєте протеїнові добавки, креатину, L-глютамин, і т. д. без введення в роботу, яка викликає ваше тіло, щоб наростити м'язову масу, вони будуть витрачати. Що ваше тіло не потрібно, це зайве, і всіх зайвих або відкидаються (як відходи) або зберігатися у вигляді жиру.

Коротше, немає болю, немає вигоди.


Додаткову інформацію про конкретних харчових добавках, які ви перерахували:

  • Креатин: спеціально моногідрат креатину дуже добре вивчена і випробувана добавка, яка допомагає вашому організму відновитися швидше. Рекомендована доза для дорослих становить приблизно 5 г в день, ніяких досліджень або рекомендації для дітей. М'язи використовують АТФ для енергії, яка при вживанні дає АДФ і лактату. Креатин допомагає перетворювати ADP назад в АТФ швидше. Якщо у вас є велика кількість червоного м'яса або риби в свій раціон, ви можете не побачити жодної користі з-за високої кількості креатину в цих продуктах харчування. Однак якщо ви вегетаріанець, ви побачите велике поліпшення. Креатин викликає затримку води, і правильна гідратація є ще більш важливим, коли ви доповнюєте.
  • Риб'ячий жир: зокрема ЕПК і ДГК Омега-3 також дуже добре вивчена і випробувана добавка, яка допомагає зменшити запалення. Якщо ви їсте все органічне, натуральне харчування з місцевих продуктів, вам може не знадобитися добавка. Однак, більшість агротехнічних прийомів (включаючи рибальство) включають неприродні дієти (зазвичай крупи) та інших стресових факторів на тварин, що робить ці джерела живлення більш запальні. Запалення є нормальною частиною тренування, і є попередником великих і сильних м'язів. Однак, занадто багато системного запалення викликає проблеми для вашої імунної системи і може зробити вас більш схильними до запалення тип травм, таких як тендиніти та бурсит.
  • Глютамінє незамінною амінокислотою, що означає, що організм може виробляти те, що йому потрібно. В катаболічних держави, такі як травми і захворювання, приймаючи його в якості доповнення можуть поліпшити вашу імунну систему і здатність до відновлення.
  • Ацетил L-карнітинє незамінною амінокислотою, знову ж маючи на увазі, що організм може виробляти те, що йому потрібно. Він допомагає організму виробляти енергію, і, ймовірно, також допомагає мозку краще функціонувати. ТДВ використовується у деяких методах лікування хвороби Альцгеймера.

Якщо ваш тренувальний стимул м'яка, запалення, викликані навчання знаходиться в межах нормального організму засобу відновлення. Крім того, якщо у вас є здорову дієту, ви будете отримувати всі креатин, Омега-3, глютамін, і ALC ваше тіло потребує, щоб нормально функціонувати.

Однак, якщо ви висуваєте себе в якості тренування спортсмена для свого виду спорту робить ваші потреби для цих елементів можуть випереджати свої можливості з'їсти їжу, яка містить їх. Під цим я маю на увазі тренування кілька разів в тиждень при високій інтенсивності для отримання краще, сильніше і швидше в обраному виді спорту. Я не кажу про зумбой або йогою (в той час як вони є складними дисциплінами, вони не мають ті ж вимоги відновлення як комусь тренування у складі баскетбольної команди).

+504
EvilPettingZu42 12 лют. 2013 р., 02:30:11

Я думаю, що тяга легше, ніж КБ гойдалки, тому що станова тяга є досить статичним. Ви в правильному нейтральному положенні на спині, а потім підтримувати його, як ви підніміть. КБ гойдалки-це динамічний / балістичне рух схоже на штангу чисті або кидком: важко зупинитися, і щось виправити. Люди прагнуть навчитися динамічні руху на дрібні шматочки, концентруючись на них до тих пір, поки всі ключові напрямки ввели.

Конкретно відповідаючи на ваше запитання, я думаю, що гарний текст і стільникового телефону відеореєстратор є ключовим. Щось на зразок стартової сили або інструкції, або 5х5 дати вам покажчики, і відеозапис від кутів (особливо з боку) дозволяє критикувати себе і викласти відео в мережу для інших, щоб коментувати.

Форма і критика відео по темі тут fitness.stackexchange.com.

Зокрема в КБ гойдалки, є російський хіп-петлі і тим більше падіння-присадкуватий стиль, так що по темі тексти комусь було потрібно, щоб зрозуміти ці відмінності і вибрати, кого вони вважають найбільш підходящим для них.

+471
alexsmn 15 вер. 2015 р., 08:33:59

Важливо? Не особливо, але він може бути дуже корисним інструментом.

Зазвичай він використовується в якому-небудь якості в принципі будь-яка програма, призначена, щоб зробити вас сильніше, коли ви пройшли перші кілька років навчання. Ви можете спробувати включити його в свої тренування і бачити, як вам подобається.

Яка різниця між робити ті ж вправи без рекуперації мікроциклах протягом 2 місяців або робити періодизацію, де я дотримуюся тижнів менш інтенсивні і інші більш інтенсивним?

Це просто інший спосіб. Ви зосереджені на певних особливостей ваших тренувань і дійсно дати їм все. Тому замість того, щоб намагатися бути майстром на всі руки, постійно ви замість того, щоб стати господарем одного типу навчання одночасно.

Це зробить вас сильніше, швидше? Деякі стверджують так. Залежить від ваших цілей і просування навчання.

+456
Ander Acosta 20 лип. 2013 р., 19:14:44

Як правило, немає. Те, що я роблю все через підігріви так швидко, як я можу, не поспішаючи. Коли я закінчу з розминки роботі, я дозволяю собі невелику кількість відпочинку перед початком першого сету роботи.

Скільки відпочинку потрібно дійсно залежить від вас. Якщо у вас нежить, або працює на занадто мало сну, вам може знадобитися ще кілька секунд після завантаження бар. Іноді це просто питання того, скільки ваги ви працюєте до.

Коли справа доходить до підігріви:

  • Йти на дотик. Якщо ви відчуваєте себе свіжими, тільки харчування. Якщо ні, відпочинь трохи.
  • Дайте собі пару хвилин між останньою розминки і ваш перший набір робіт.

Коли справа доходить до допомоги, все залежить від ваших цілей. Зазвичай роботи по наданню допомоги меншу вагу і більший обсяг, і обмежувати періоди відпочинку дійсно можуть допомогти вам стати сильніше. Однак, я рекомендую брати стільки відпочинок, скільки вам потрібно для вашої роботи набори.

+453
Tipx 16 черв. 2010 р., 07:31:47

У мене була суперечка з ким-то навколо цього, на якому корисніше мати білки на:

  • Шматок цілий тост пшениці
  • А зачерпнув із цільної пшениці бублик

Я думав, що тост був ще більш здоровий, але не міг знайти нічого, щоб підтримати це. Є велика бублик проти хлібних виробів там, але жоден факторингу вартість зачерпнув бублик.

+425
Ronald Newbower 7 лют. 2017 р., 21:41:57

Глікогену. Глікоген зберігається глюкози, що ваші м'язи використовувати для переміщення вибухоподібно. Переміщення важкої ваги потрібно багато енергії, щоб бути витрачено дуже швидко. Ваші м'язи використовують запасів глікогену для отримання енергії. Ви руйнують його протягом дня, і ви не поповните його, якщо ви не їсте. Тоді вам не вистачає, коли ви тренування, і ви відчуваєте себе виснаженим. Коли у вас велике свято, ви поповнюєте запаси глікогену, а потім використовувати його в тренуванні. Це еквівалентно "карбюратор завантаженням" в Біжучому світі.

Важкий/ожирінням не обов'язково означає бути сильніше. От власне питання на цьому форумі, який займається цією темою більш докладно, ніж я коли-небудь зможу відповісти. Я не можу за життя мені знайти його прямо зараз. Хоча, більш огрядний чоловік, швидше за все, перевищила запаси глікогену просто тому, що вони зазвичай їдять за свої потреби. Вони відчули б таке ж явище ви описуєте зараз.

+387
Brad Turner 23 груд. 2016 р., 12:02:12

Може це просто погана постава або ваших м'язів, що підтримують голову недостатньо сильні і болять.

Я не знаю, які саме м'язи вам потрібно для роботи.

+356
Richard Fitzpatrick 21 черв. 2011 р., 08:33:32

Ви можете додати кардіо у нетреніровочние дні, якщо ви хочете, і якщо ви робите це правильно. Найбільш важлива річ, щоб розглянути, чи є чи не ваше тіло отримує правильне відновлення.

Причина, каже Мехді не міняти рутини на все це, тому що коли люди роблять, це майже завжди занадто багато. Рутини-це вже складно, і великий аспект 5х5 рутинну SL-це в дні відпочинку, відновлення вашого організму, тому що ви піднімаєте настільки важкі.

Якщо ви робите ВИИТ на вихідні дні, ваш організм не зможе повністю відновитися для наступного дня підйому. Якщо ви хочете додати трохи кардіо, просто переконайтеся, що ви не overexerting себе. Тримати кардіо світло, і ви повинні бути добре.

+329
chel long 24 лип. 2017 р., 15:09:15

Тому я пішов в 1 рік від АБС на щиток! В основному у мене проблеми матеріально-технічного забезпечення з роботи і навчання, який приводить мене до їжі нездорової їжі, погано спати і не працювати.

Я почав приготування їжі і плануєте готувати їжу і працювати в 30 день очищення плану, де я буду працювати аж до вживання в їжу тільки відварні овочі, фрукти і варені яйця.

Сьогодні я приготувала сирний соус з Благодатним кількістю вершкового масла і борошно, і їли її зі шпинатом і грибами і коричневим рисом. Був смачний!

Питання: (1) є сирним соусом (молоко+масло+борошно) досить хороший компроміс, щоб з'їсти овочі разом з ним. (2) це здійсненно плануєте працювати аж до вживання в їжу тільки невелика кількість коричневого рису і в основному відварні овочі і варені яйця? Я припускаю, що це буде мій вага досить помітно.

+327
klesh86 6 лип. 2013 р., 16:04:57

Після запуску довгострокові ікри-м'язи, поранивши в ногу під час недавнього бігу, я пішов до моєї місцевій аптеці, щоб зробити кілька глибоких тепла, щоб застосувати до нього, поки ми чекали лікарів, щоб мене пропхати.

Однак, як глибокотепла і глибокоїзаморозки були доступні для покупки; як пропонуючи, здавалося б, те ж обіцянку полегшення болю в м'язах і я не певен, хто з них краще застосувати в даній ситуації.

Є хороше правило для того, щоб застосувати заморозити або нагріти розчин?

Тобто це не той випадок, що різке похолодання рішення повинні бути застосовані до травм і тепла рішення просто туди відпочивати біль/ ниючий (але не травми) м'язів (або щось подібне?)

+250
artymon 29 жовт. 2018 р., 12:01:27

Віджимання і присідання тренування, по суті, охоплюють всі верхні групи м'язів тіла. При розробці плану тренування ключі шукають "тягнути" вправи і "відсунути" вправи з урахуванням основних і ноги.

Пуш вправи, як правило, працюють на грудях і трицепсів м'язи і витягніть вправи працюють на спину і біцепс м'язи. Підтягування та віджимання мають дуже багато варіантів, які можуть забезпечити ізоляцію для різних груп м'язів. Тут є віджимання варіанти і ось деякі підтяжка варіації.

Переваги силових тренувань в ізоляції, і це може бути трохи швидше, але ви можете отримати аналогічні результати для вправи.

У будь-якому випадку будь то вихідні воїн або професійного спортсмена ваги раніше ефективними. Існує безліч відгуків ви можете подивитися онлайн, щоб показати, що вага тіла вправи ефективні.

Просто викинути все з особистого досвіду: я мав щастя з тренування Nike клуб і Фрилетикс. Вони обидва мають вагові коливання, які досить ефективні і охоплюють усі групи м'язів.

+217
Papouche Guinslyzinho 26 серп. 2014 р., 10:07:53

Мені 24, 1,83 см і 70кг (6 футів 0 дюймів, 155 фунтів). Технічно я не недовага, але я міг би використовувати деяку об'ємність. Я почав робити деякі силові тренування (близько 3 днів на тиждень), і я планую зробити тільки персональний тренер.

Я чув/читав тут і в інших місцях, що мені не варто робити кардіо, Якщо моя кінцева мета-набрати вагу. Але мене турбує, що:

  1. У мене просто трохи "пивний живіт"
  2. Я здається бідною. Зокрема, коли справа доходить до певних нічні розважальні заходи, де я не можу закінчити, перш ніж я закінчу.

Я повинен бути біг на біговій доріжці або на велосипеді в тренажерному залі? Я повинен робити ранкові пробіжки, або будь кардиотренажер на все?

+185
Lyubomir 17 вер. 2011 р., 08:55:54

У нас у всіх є АБС проблема-це жир. Щоб зменшити жиру, їдять менше, ніж ваш рівень обслуговування калорії, але не занадто багато, інакше ви втратите більше м'язів в процесі. Так що рішення на ваше питання:

  1. Отримайте ваш рівень обслуговування калорій.
  2. То їсти трохи менше, і якщо ви бачите, що ви втрачаєте вагу, то ви робите все правильно, але не нереально 0.5-1.5 кг в тиждень це нормально, особливо, якщо ви хочете зберегти ці дорогоцінні м'язи.

Знову ж, якщо ваша мета-показати, що АБС ключ є дієтою і не стільки на тренування. Я зробив 100 присідань 3 рази на тиждень протягом 3 місяців, і я навіть не виглядають по-різному з першого разу я хитався і все завдяки моєму інструктору. Це був випадок сліпий веде сліпого. Так що ваші дослідження про дієти і завжди бути скептиком про те, що інші люди говорять вам, і порівняти його з наукових доказів, є багато ресурсів, доступних в цей день і віку!

+134
xomamit 8 лист. 2013 р., 09:11:16

Часто втратили вашу фігуру, якщо ви припиніть тренування на один тиждень. Тому, якщо ви можете спробувати зробити кілька простих вправ на кожну групу м'язів, щоб тримати УР розігріти м'язи, якщо ви хворі або поранені.

Я відправився в Тайвань на тиждень і, щоб зберегти свою фігуру я роблю пуш-ап, використовуючи свій багаж, так як вага зробити загін і станова тяга. Це хіба важку вагу я ношу на мої тренування в тренажерному залі, але досить принаймні тримати свої м'язи розігріти в будь-який час.

+101
romaroma1812 3 квіт. 2014 р., 16:31:36

Постарайтеся зосередитися на тренування хвата. Почніть з 2 - 10 або 25 фунтів тарілки і зчеплення потім між пальцями на час. Або спробувати знайти товстіший зчеплення барів, які використовуються для навчання. Також, щоб поліпшити те, що ви взагалі пріоритет. Це означає, що якщо ви хочете поліпшити свої помилкові зчеплення в підтягування починайте кожне тренування робити кілька десятків повторень. Протягом декількох тижнів процес адаптації організму звикли до того, що тип руху, таким чином зміцнюючи свою первісну мету.

+85
TTtheBear 31 жовт. 2018 р., 08:12:52

Які відносини спалених калорій (наприклад, через тренування) і рівень апетиту?

Припустимо, є дві гіпотетичні ситуації:

А) протягом одного дня мій організм спалює 2300 калорій, але я їдять тільки 1800 калорій їжі. Деякі з калорій опік від помірної кількості кардіо.

Б) я намагаюся бути більш активним і спалити 2800 калорій протягом дня, але я їм 2300 калорій їжі.

Якщо ж баланс білків/вуглеводів/жирів/і т. д. Між обома дієти, я відчуваю себе більш голодним в сценарії A ніж B?

Можливо, ще одне питання до себе: чи зможу я втратити те ж кількість жирових відкладень в обох випадках?

+72
user7937 24 серп. 2016 р., 00:42:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil