Збільшення співвідношення м'язи/жир, залишаючись при цьому (іш) вага

Фон:

За останні 6 місяців, я пішла від 89 до 81 кг ваги, а робити в основному 8-реп встановлює на більшість вправ. Майте на увазі, перш ніж я почав працювати кілька років тому, я був у 65кг, так що я худий/слабкий, і не страждають ожирінням, хоча останні кілька місяців були орієнтовані втрати ваги.

Прямо зараз, я хочу залишитися при власній вазі від 80-85кг, але я готовий почати змінювати мої тренування трохи. А саме, я хотів би почати піднімати більш важку вагу на меншу кількість повторень.

Питання:

Як і передбачає назва, я хочу залишитися в цій вазі (або близько до цього), одночасно опускаючи моє тіло відсоток жиру і стати стрункішою.

Зазвичай, коли я чую про людей, які піднімають важкі ваги для кількох повторень, їх зсипати, і однією з його основних цілей є збільшення їх ваги.

По суті, я шукаю деякі поради, керівні принципи та/чи правила, яких потрібно дотримуватися в цьому починанні. Бонусні бали, як завжди, для надійних джерел, але цінний досвід теж, звичайно.

+393
Tania Sultana 28 лип. 2010 р., 12:41:05
26 відповідей

[Я noviceSquatter ... я з створення облікового запису клієнт StackExchange. Також я роблю низьку планку присідання!]

Вибачте за запізнілий відповідь. Я розмістив запитання місяць тому отримав кілька зауважень, і не очікував нічого більше. У будь-якому випадку, щоб відповісти informaficker, я знайшов Т-нації стаття корисна, тому що він точно описав мене. Ось ключовий абзац:

Якщо ви не змогли утримати свою вагу від ваших ніг і ледве-ледве стегна паралельно до початку перекидання назад, у вас досить важка ступінь нерухомості. Якщо ви перебуваєте на цьому рівні, це буде складно, якщо не неможливо, щоб сісти навпочіпки з п'яти на землі. Ваша мета тут, щоб досягти цього.

Що описав мене, коли я почав навпочіпки. До речі я полагодив його досить простий:

Безліч гомілковостопного і кульшового вправи мобільність. І глибокі присідання повітря. Я розмовляв з пауерліфтер в моєму тренажерному залі, і він дав мені довгий список розминки робити (defranco рухливий 8-хороший набір розминки), але я googled навколо, і експериментував, щоб побачити, що працює для мене. Я роблю 20 хвилин прогріву і 5 хвилин їзди на велосипеді, перш ніж я крок на стійки для присідань. Це допомогло багато. Чесно кажучи, я відчуваю, що це просто щось, що налагодиться протягом місяця або двох послідовних розтягування.

+916
vlad911 03 февр. '09 в 4:24

Я знаходжу вагою сам першим ділом з ранку працює краще для себе після того, як я звільнився від утримання води і, перш ніж я з'їв сніданок.

+916
KlausK 15 трав. 2019 р., 03:45:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю хлопця, який дотримується дуже суворої дієти і регулярно тренується, але раз в тиждень він буде мати надзвичайно поблажливим день чит (5,000-10,000 калорій, як правило, морозиво на основі).

Як це впливає на ваше здоров'я на фізичному рівні? На ментальному рівні? Це безпечно?

Я шукаю короткострокові і довгострокові відповіді.

+892
Lenchik 16 серп. 2013 р., 08:08:04

Так, тяги один раз в тиждень краще, ніж не тяги один раз в тиждень.

Це не є, однак, працюють дуже добре на руки або ноги більше. Може бути, подивитися на станцію саморобний діп в домашніх умовах для швидкого трицепсів тренувань, які не заважають навчанню.

+864
v78 6 бер. 2019 р., 13:36:02

Тренажерний зал була машина, яка дозволяла користувачу сидіти на стільці і крутити педалі назад з його подвигом, педалі були змінними вагами.

це був прикріплений до дуже великих обладнанням з безліччю інших вправ,

Хотілося б дізнатися назву обладнання, яке буде пропонувати таких вправ, так що покупка може бути зроблена в місцевому магазині.

+843
mikker 11 серп. 2016 р., 20:53:44

NipGuards мають зовсім інший спосіб, щоб запобігти натирання, краще, на мій погляд, ніж пластирі або гелі. Вони у формі восьмикутника, з порожнистим колом посередині, який

дозволяє кінчик соска, щоб залишатися захищеним, не володіють подразнюючою клей намазаний на найбільш чутливу частину соска. NipGuards® безпечний, медичний клей, який наноситься безпосередньо на підставу соски, а не груди – так піт не впливає на клей і волосся на грудях просто необхідно відштовхнув.

Вони водонепроникні, так що ви можете носити їх в дощ, і зручні під будь-який одяг. За даними сайту, вони були розроблені і запатентовані марафонці, використовувані тріатлетов, і

100% гарантовано працювати в найбільш виснажливих випробувань людської витривалості і в самих екстремальних погодних умовах.

Ні мій чоловік або я працювати більше, ніж на кілька миль за раз, тому я не можу поручитися за це, але там можуть бути деякі тут читачів, які можуть. Як жінка, я точно знаю, що ти маєш на увазі чутливість, і хоча вони відмінно підходять для чоловіків і жінок, я вважаю, що вони точно відповідають критеріям потрібно.

+736
smrtl 8 січ. 2012 р., 16:26:12

Ви відчуваєте один або декілька питань:

  • Ви не робите достатньо ваги.

  • Ви не робите досить повторень.

  • Ви занадто багато часу між вашими наборами.

  • Ви робите неправильно ліфти.

Навіть коли я був на піку і підйомно-6 днів на тиждень з двома вихідними днями нозі (на той момент було стабільним протягом 10+ років), там був не один раз, я зробив ноги і не відчуваю на наступний день. Навіть якщо я повністю відчував себе жахливо і недо-тренування я б трохи болить на наступний день. Для мене, коли я чую щось на зразок цього я відчуваю, що ви проводите багато часу в тренажерному залі, роблю багато непотрібних речей. Я маю на увазі, якщо ви хочете йти в тренажерний зал, щоб спалити 50 додаткових калорій і бути трохи активним, що це нормально, але якщо ви хочете стати сильнішим чи дійсно тонізують ти повинен відчувати це на наступний день. Немає болю немає підсилення.

+733
drmonkeyninja 21 лист. 2017 р., 16:44:46

Я б порадив проти цього, ваш організм потребує достатнього відпочинку і намагаються квапити його тільки збільшує ваші шанси отримати травму. Враховуючи, що C25k призначений, щоб дозволити вам тренування тільки 30 хвилин, я не очікую, що ви в прекрасній формі. Це означає, що ви ще більше ризикуєте отримати надмірне травм або інших неприємних відчуттів.

Я думаю, що було б краще, щоб дотримуватися плану і якщо ви відчуваєте, що все йде добре, збільшення навантаження (як C210k на півдорозі, так що ви будете в кінцевому підсумку робить більше кожну тренування, але як і раніше отримувати достатню кількість відпочинку. Зазвичай 10 тижнів має бути достатньо, щоб закінчити C210k програма, яка дозволить вам тренування в два рази довше :-) якщо ви думаєте, що ви не можете зробити C210k, просто подивися на команду md5sum: вам не доведеться бігати для того, щоб набрати фізичну форму!

Для запобігання травм ви могли б доповнити ваші тренування деякі базові силові вправи, як 2 комплекти присідання, випади і деякі інші тіла-силові вправи. Однак, не перестарайся, вже запущений причини достатньо напруги для непідготовленого тіла.

І, нарешті, спробувати поліпшити свій поточний стиль. Так візьміть по сходах замість ліфта, велосипед, в наступний раз ви повинні зробити деякі швидкі покупки, прогулятися під час обіду. В основному все, що ви можете зробити, щоб бути менш малорухливий допоможе вам в отриманні фітнес.

+655
IOIOIO 31 серп. 2017 р., 17:29:59

Тому Курц' гнучкість висловити, хоч і не сама акуратна DVD, є гарним джерелом рухливості і гнучкості вправи, які виходять за рамки основної розтяжки. Він стосується динамічних силових вправ як задні мости, глибокі Широкі присідання, накладні штампування з присідання, станова тяга, і divebomber віджимання як способи забезпечення, наприклад, шпагат.

+647
Muhammad Zeeshan 19 січ. 2016 р., 07:41:39

Є багато хороших відповідей, але я не бачу в них себе тут.

У мене була схожа проблема, т. к. я теж інженер-програміст. Моє рішення було Рок в моєму кріслі.

Ось саме. Крісло має невеликий відкидаються, так як я кодування, нахиляюся вперед, так що стілець нервових, а потім відкинутися назад, висуваючи проти ухилу; розгойдуючись взад і вперед протягом декількох хвилин кожні пару годин. Це допомагає мати яку-небудь музику (навушники) і просто варення з пари пісень.

Цього було достатньо, щоб зміцнити основні м'язи, зокрема м'язи в моєму поперековій області, протягом пари місяців.

Тепер моя проблема полягає в шпагат шин лол :)

+647
Bowen 22 квіт. 2019 р., 18:34:24

Так, це може напевно. Це витривалість спорту, з яких кращі спортсмени відомі тим, що мають надзвичайно низький пульс спокою, через посилення їх серцевого м'яза, легенів : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Крім того, жінки, хто робить витривалості видів спорту, таких як їзда на велосипеді або біг, як правило, мають гарні ноги ;)

Майте на увазі, що в будь-якому вигляді спорту, ви повинні достатньо відпочивати і харчуватися відповідно, щоб відновитися і зможе прогресувати.

+636
tamaro4ka 12 лют. 2017 р., 18:17:27

Для тих, хто думає, перетренування-це не проблема, і кажу іншим людям те ж саме, будь ласка, виховувати себе, перш ніж відправляти. Перетренованість-це не тільки реально, але і небезпечно. Немає відповідальної особи повинні бути вкрадливим, що це не відноситься, як до звичайних, так і елітних спортсменів.

Перетренованість-це не тільки реальним, визнаним явищ, що воно було предметом інтенсивного вивчення протягом багатьох десятиліть в інститутах, як низ і всі акредитовані внз. Немає розбіжностей серед вчених, лікарів та вправи доктора наук. що перетренованість-це дуже реально.

Зрештою, він платить, щоб розглянути ваші джерела щодо фізичних вправ рада. Ви можете слухати хіт і запустити проводки анонімів в інтернеті плакати і в кінцевому підсумку шкодить собі, можливо, назавжди, або ви можете слухати те, що люди, чия професійна життя була присвячена вивченню вправ вам кажу.

Ось деякі посилання на те, що це крихітна верхівка айсберга сучасних досліджень про перетренованості проводять доктори і кандидати наук. Такі дослідження нараховує не менш 40 років і більше

Синдром Перетренованості

Марк Дженкінс з Університету Меріленд рису: http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html

Перетренованість: Підрив Успіх? Kinucan Пейдж і Кравіц, доктор філософії

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/overtraining4.html

Urhausen, А., Габріель, Х., & Киндерманн, Ст. (1995). Гормони крові як маркерів стресу тренувань і перетренованості. Спортивній Медицині, 20, 251-276.

http://coachsci.sdsu.edu/csa/vol13/urhause1.htm

Єпископ, П., Джонс Е., & Лісу А. К. (2008). Відновлення після тренування: короткий огляд. Журнал міцності і кондиціонування досліджень., 22(3):1015-1024.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438210

Глісон, М (2002). Біохімічні та імунологічні маркери перетренованості. Журнал спортивної науки та медицини. 1: 31-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688268

Меевсена, Р, Ватсон, П., Хасегава, Ч, Roelands, Б & Пьячентини, М. Ф. (2006). Центральний втоми: гіпотеза серотоніну і за його межами. Спортивний Мед. 36(10):881-909. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

Сейлер, С. & Hetlelidбыл, К. J. (2005). Вплив тривалості відпочинку від інтенсивності роботи і ПЕМ під час інтервальних тренувань. Медицина і Наука в спорті і вправи, 37(9):1601-1607. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177614

Вайс, ДВ. (1991). Тупий характер м'язової сили: внесок інших її розвитку та вираження. Журнал прикладної спортивної науки. 5: 219-227. http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1991/11000/the_obtuse_nature_of_muscular_strength__the.9.aspx

+506
Jeje Doudou 21 квіт. 2019 р., 16:29:38

Є чудова книга Мистецтво вчитися: Подорож в прагненні до досконалості Джош Уэийцкин. Це здорово для покращення вашого психічного міцність.

+460
Hanappy 23 трав. 2017 р., 17:07:07

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Що калькулятор необхідний, щоб знати мій рівень активності. Я беру прогулянку по 10 хвилин щодня.

Особиста інформація:

  • Моя висота 162.6 см, Вік 34, стать жіноча, вага 52 кг
  • У мене є робота, яка вимагає 8 годин сидячи на стільці перед комп'ютером.
  • Моя мета-_gain вагу.
  • Мій метаболізм дуже швидко і у мене низький апетит.
  • Я почав прогулянку, щоб поліпшити апетит.

Де мені підходять? Як визначити, що має право на світло активність, помірна активність, і крайня активність?

+429
ella evans 8 бер. 2014 р., 13:54:54

Дозвольте мені розпочати з того, що сон важливіше, ніж працювати, а ось навіщо, головне, що ми намагаємося досягти під час сну є "відновлення" і найголовніше, що вам потрібно після тренування, це "відновлення" і явно видно, що якщо головне, що вам потрібно, це відновлення, але ви не отримуєте час відновлення тренування не буде робити вам ніякої користі, так як ви не зможете відновити.

Але не дам я постараюся дати моя порада, можливо, і я піду через питання на питання.

  1. Я можу що-небудь зробити, щоб максимізувати свій прибуток з обмеженим сну? Так, але це не тільки у випадку обмеженого сну, але також, Коли ви отримуєте повний нічний сон перейдіть за наступним посиланням і подивитися, є що-небудь змінити у ви спите середу, яка буде максимізувати прибутки спить.

  2. Буде легше на себе в моє навчання приносить мені користь у цьому випадку із-за зменшення часу відновлення? Так, менше тренувань означає менше необхідні для відновлення, хоча я повинен зазначити, що навіть якщо ви не тренування взагалі ви ще повинні отримати 7-8 годин сну.

  3. Я повинен спробувати отримати як можна більше годин сну за вихідні як можна? Моя порада-не змушуйте себе спати, заснути і не поставити будильник і дозволяють ваше тіло, щоб сказати вам, коли він виспався "ваше тіло знає, що краще"

  4. і 5. Може бути, я повинен залишити ноги або назад до п'ятниці, де я отримую масивний спати на наступний ранок (через вихідні)? Я повинен обмежитися одній групі м'язів в день, а не два? На ці 2 питання я спробую порадити вам як можна краще, я розумію з ці питання, що зараз ваш наступній якась сила програмі, оскільки зараз вам не вистачає сну і в силу програми, спеціально спати-це дуже важливо, тому що це час ваше тіло буде відновлення м'язових клітин, моя порада-обмежуйте свої тренування до 45 хвилин і одне це дасть вам додаткові 30 до 45 хвилин сну в нічний час, Я згоден з @Ксавьє Касто, що ви можете захотіти поглянути на ваші тренування вранці, так як ви зможете сказати, коли ви прокидаєтеся якщо ви до цього або вам потрібно більше спати, можливо, ви також захочете глянути на альтернативи чинності програм (читай бодібілдинг) щось начебто аеробної силу програма, за якою ви б більше повторень і менше вага, так як це зажадає менше часу будівлі м'язи, ви, можливо, подивитися на що-то на кшталт вступу в кроссфитом клас високої інтенсивності, але зазвичай обмежений 30 - 45хв тренування, працює великий м'язової групи (ноги - груди - плечі) як ви зазначили бажано, ви також можете спробувати линит ваші тренування 4 рази на тиждень і спробувати отримати 2 з цих вихідних, як @DMoore писав.

і нарешті, я хочу зазначити, що в більшості випадків ваше тіло говорить вам, що він повинен так що якщо ви відчуваєте втому, ви знаєте, вам потрібно більше спати, і якщо ти спробуєш ігнорувати його, ви не набирати багато, від роботи, тому постарайтеся знайти правильний баланс, який працює для вас.

+393
Sopranotony 25 вер. 2012 р., 06:59:46

А= м*а*с;

маса*прискорення*s-відстань.

або

А=F*з Силу;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(фізика)

Я не думаю, що це дуже легко, щоб розрахувати сили. коли я роблю математику я оцінюю сили, як сила тяжіння і прискорення, гравітаційне прискорення.

Чому це не дуже важливо : витрата енергії під час підйому не важлива (дуже маленька в порівнянні з щоденним здійснення витрат). Це з-за невеликий дистанції руху. Якось Я підрахував, що для спалювання кілограма жиру потрібно нести 100 кг заліза на відстані 36 кілометрів (можливо, я помиляюся тут, але не надто багато) це просто смішно.

Ця формула має важливе значення для аеробіки(кардіо ака). Рухатися ваше тіло(50 -100кг) на великі відстані робить трюк.

+382
Slavok 27 жовт. 2014 р., 20:01:45

Хто-небудь пробував дієта по групі крові. Я була худою все своє життя, протягом останніх 6 місяців, я працював в тренажерному залі і їв добре. Результати відмінні. Але разом з м'язової, у мене також накопичений жир. Я був дуже суворим з моєї дієті, абсолютно не обробленої їжі, без цукру, багато овочів, горіхи і фрукти, куряче м'ясо та яйця.

На основі дієта по групі крові, я повинен бути уникаючи бананів, сироватки і молочних продуктів (які я споживав). Я збираюся спробувати, що за пару тижнів. Просто хочу перевірити, якщо хто-небудь намагався цей тип дієти і не бачив ніяких результатів.

Дякую

+366
Proservisai 12 вер. 2013 р., 01:08:20

Є багато думок на виконання тисне плече, розділеної школа думки, якщо ви будете. Єдине, що я згоден з їх заявами по плечу Прес-це рух за шиєю. Там можуть бути деякі, які можуть піти з цього руху та не несе негативних наслідків, але вони, ймовірно, виключно гнучкий у своїх плечового пояса; однак, це крайній випадок, а не норма.

Плече прес, як Марк буде продемонстровано нижче, є одним з кращих вправ для загальної плеча/пастка розвитку.

Марк Rippetoe на плече прес

Я не згоден з ними про штангу вправи підряд небудь. Одна справа якщо у вас вже є травма попереку щодо поперекових хребців; у іншому випадку, при правильній формі, це одне з кращих вправ, які можна виконувати для верхньої частини спини м'язи. Якщо ви хочете проробляти подібну вправу і хочете зробити подібний ефект, то ви можете проаналізувати варіації лежать поспіль без навантаження на поперек.

Якщо ви хочете виконати штангою поспіль, як було задумано, перевірте статті та відео пов'язані з Мехді на Або.

+364
xiaoyao 1 жовт. 2014 р., 15:04:29

Раз в тиждень не допоможуть вам скинути вагу. Якби я був тобою, я б 30 хвилин не менше 4 разів на тиждень. Зробить ваш план дієти, теж. Працює цей спосіб поліпшить вашу фігуру, але якщо ви дійсно хочете, щоб побачити деякі зміни, ви повинні також займатися іншими видами тренувань до кінця тижня. Ви можете робити присідання, віджимання, скручування і т. д.

+334
agata13 25 лют. 2016 р., 00:53:27

Як я можу знати, що моя вага досить по висоті і віком . Я думаю, що моя вага менше в залежності від висоти і віку. Мені 22 роки , мій зріст становить 5,3 і вага всього 47кг . Як я можу набрати вагу за допомогою здорового харчування . Їжа, яка не зашкодить мій живіт.

+326
purewhispers 28 жовт. 2013 р., 02:36:05

Якщо у вас є живіт, є ймовірність, що у вас високий відсоток жиру, коли ви не багато важать і мають високу БФ%, люди називають це skinnyfat.

Якщо ви 137 фунтів, ви дійсно не мають багато жиру, щоб програти, це швидше за все навколо відсутності м'язів, щоб збалансувати усе, чим великі надлишки жиру, що вам потрібно зробити, щоб втратити зовнішній вигляд живота щоб знизити БФ%, додавши м'язову масу не набирає (або навіть втратити деякі) жиру.

Щоб зробити це, вам потрібно стимулювати ваші м'язи силові тренування і харчуватися правильно.

Що стосується дієт, то ви можете відстежувати калорії з чимось жорстка, але ІМО це не потрібно і вам повинно бути добре, просто тримав алкоголь до мінімуму і їв багато, а овочі щодня

Для силового тренування, у вас є багато варіантів, наприклад, ви можете приєднатися до тренажерний зал і займатися новачок програму, як Phrak за GreySkull LP не варіант , або робити ваги рутини, як Р/bodyweightfitness рекомендували звичайні будинки

+309
Ekstezi 1 груд. 2017 р., 01:46:16

Я повинен виконувати вправи в повному діапазоні руху, якщо ...

Так ... велику частину часу

Хоча це правда, що, використовуючи часткову амплітуду руху, це корисно; в тому, що воно дозволяє використовувати більшу вагу, обійти камені спотикання, зміцнити частині руху і т. д. (тобто це корисний інструмент склопідйомник інструментів); воно не повинно замінювати, використовуючи повний діапазон руху в якості основного методу для підйому.

М'язовий дисбаланс може бути одним з найбільших наслідків часткового діапазону руху. Наприклад, давайте поглянемо на навпочіпки. Коли виконується хоча б паралельно, всю ногу вдарив. Однак, коли виконана часткова присідання-це, як правило, тільки квади будуть бити, залишаючи стегна і сідниці. З плином часу, установка склопідіймача на травми.

Повний діапазон руху не тільки навантаження основних груп м'язів, але це також створює навантаження на антагоністичні м'язи в порядок і стабілізувати навантаження. Частковий діапазон руху може задіяти ці м'язи також, але в набагато меншому ступені.

Однак повний діапазон руху-не завжди краще. Іноді повний діапазон руху викликає занадто багато стрейч в групі м'язів (це може бути побічним ефектом розігріву неправильно / не на всіх), що може призвести до травми. У прикладі ви дали жиму гантелей, деякі люди більш правоподобны для того щоб випробувати травму, якщо вони використовують дуже повний діапазон руху. Це дуже легко отримати травму плечового пояса, і в залежності від довжини важеля (верхній, нижній), гантелі жим лежачи (і варіації) може потенційно призвести до травм, коли використовується повний діапазон руху. Цього можна уникнути з розминки набір або два, щоб оцінити, скільки діапазон руху атлет може використовувати, не відчуваючи занадто багато стрейч в м'язах.

У кінцевому рахунку, повний діапазон руху перевершує в тому, що він займає менше повторень, щоб досягти час під напругою (після кожного повторення більше), це правильно завантажує груп м'язів і їх антагоністів, дозволяє уникнути м'язового дисбалансу, а також запобігає склопідіймача використовувати більшу вагу, ніж вони можуть / повинні використовувати.

+294
jennifer gandy 9 жовт. 2015 р., 05:51:47

Це може бути найважливіший питання на цьому сайті! (Для бігунів, волейболістів, баскетболістів, стрибунів і т. д. і т. д.) Спасибі Вам за це.

Я боровся з колін мого джампера на 2 роки. Чому я пережив це? 5 волейбол аматорських тренувань в тиждень (занадто молоді і занадто завзято!) + ніяких особливих добавок + без тренера + не здійснювати компенсацію. Я навіть думати про відмову від цього чудового виду спорту. Що тепер? Я стрибаю без будь-якої підтримки і знову грати на повну котушку!

Як позбавитися від нього на початковій стадії або запобігти її? Ключ чотириголового м'яза стегна м'язи. Ви повинні проявляти і зміцнювати її кожен день!

Дивись відео з 1:45 перша вправа трохи повернені піднімаючи ноги. http://www.youtube.com/watch?v=jHNqaPrCpvY

Ви можете зробити це під час очікування на автобусній зупинці (стоячи), ви можете зробити це у вашій роботі сидячи, ви можете зробити це в будь-який час і в будь-якому місці ви хочете, і нікому не кажи, що ти не можеш!

Тільки це один працював для мене. Я бажаю Вам удачі. Я сподіваюся, що ви будете зловити його на початковій стадії і вилікувати його повністю.

+219
Hippyrich 14 жовт. 2017 р., 23:27:23

Один пункт я повинен відзначити, що метод 'наповнювачі та різання для нарощування м'язової маси є досить неефективна. Не в тому, що він не працює, він робить і зробив протягом багатьох десятиліть, але це набагато легше для тіла для вас, щоб поїсти розсудливо але не сильно суворі протягом 12 місяців у році, ніж свиня протягом 6-8 місяців, а потім розрізати на 3-4 місяці.

В 'наповнювачі' фази нарощування м'язової маси як ви знаєте, зазвичай включає засвоєння крайньої надлишки калорій. Тепер, якщо все, що ви їсте в основному стейк, яйця, наприклад курчати і цільних зерен і овочів, то це буде важко, щоб не набирати зайвий жир. Ваше тіло може тільки синтез м'язів так швидко. Не важливо, скільки калорій ви їсте або білка ви їсте, настане момент, коли тіло фізично не зможе наростити м'язову масу і коли ця точка досягнута, це буде конвертувати надлишкові калорії у вигляді жиру.

Наповнювачі, Ви втрачаєте обсяг м'язів можна набрати за рік, тому що потім вам доведеться витратити різання декількох місяців, що по суті дієта. Дуже суворе харчування обмеженням калорій збирається заважати зміцненню м'язів. Він може допомогти вам спалити багато жиру, але це не вигідно для продовження нарощування м'язової маси. Ви все ще може бути споживання більше калорій, ніж ви горите, але після тривалого періоду сухої, високий інсуліну, жирові клітини гіперплазія (розростання жирових клітин за екстремальних їжі) і тоді це буде дійсно важко наростити м'язову масу, в той час як ви вирізати достатньо калорій і споживати достатню кількість поживних речовин, щоб стимулювати ріст м'язів. Це не неможливо, не на всіх, але це робить його більш важким.

Ти, чесно кажучи, дійсно краще адресувати Ваш раціон круглий рік і маючи ставимося до їжі кожен зараз і потім і обдурити пару раз в тиждень і просто підтримувати надмірне споживання калорій, але не буду 100% зсипати і потім 100% різати. Дві крайності важко для тіла, щоб пристосуватися до них і означає, що ви повинні витрачати час горіння жиру, коли ви можете м'язи. Якщо ти не бодібілдер і хочете конкурувати, то зсипати і вирізування не найкращий спосіб привести себе в форму. Існує безліч наукових причин, чому ви повинні уникнути цього методу, але я не буду втомлювати вас з ними.

Але якщо у вас є наливні, тоді дуже високим вмістом білка є кращим способом просування вперед (більше, ніж ви зазвичай вживаєте). Білок містить менше калорій на грам, в 4 порівняно з 7 & 9 вуглеводів і жиру відповідно. Білок є також їжа, яка важко зламати і перетравлювати в організмі і, як було показано, щоб поліпшити обмін речовин в організмі через зусиль потрібно, щоб зламати і т. д. хоча це дуже спрощений погляд на весь процес. Краще дізнатися свою м'язову масу тіла в фунтах (використання біо-імпеданс шкали для хорошої заходом) і споживати 1-1.5 г білка на кілограм м'язової маси. Зберегти цільнозернові вуглеводи до розмірів стиснутого кулака, а потім упакувати на Вег. щоб отримати свої вітаміни і т. д. Очевидно, не забуваючи води! Скоротити споживання цукру занадто багато і збільшити споживання жиру в олію, незбиране молоко, натуральний грецький йогурт і т. д. природно споживаючи відбуваються жирів стимулює вивільнення глюкагону, гормону, який стимулює тіло згоріти сало і такі речі, як молоко і йогурт, як правило, з високим вмістом білка теж! Хоча це правда, що інсулін є важливим для збільшення росту м'язів, інсулін-основний гормон, який стимулює зберігання жиру, і оскільки інсулін не є найбільш важливою частиною нарощування м'язової маси, я б спрямована на зниження секреції його.

І ще одна порада-це регулярні ВИИТ. Кардіо-це ще один ефективний спосіб спалювати жир і т. д. але в основному це поїзди повільних окислювальних м'язових волокон, які є менш громіздкі волокна, такі як бігуни на довгі дистанції, як Мо Фара. Виконуючи вправи високої інтенсивності, таких як спринт і т. д. ви стимулюєте швидке оксидативное/швидкий волокон гліколітичних, які є об'ємнішим м'язових волокон, пов'язані з спринтери і штангісти! Роблячи спринти і т. д. ви будуєте об'ємніше м'язів і спалювання такої ж кількості калорій в короткий проміжок часу!

Ви можете побудувати м'язи, зсипати і різати, але це набагато легше для тіла, щоб постійно будувати м'язи цілий рік! Я не пішов у відповідях гормон здійснювати/наповнювачі/різання, але якщо ви хочете будь-якої інформації або будь-яких досліджень, щоб підкріпити те, що я сказав тоді, не соромтеся питати! Шкода, що перетворився на невелике есе!

+202
IndianMedico98 16 жовт. 2012 р., 22:16:48

Я знаю, ви сказали, що немає обладнання, але група опору так дешево, я думаю, що це може представляти практично ніякого обладнання.

З цим ви могли б виконувати багато трицепсів вправи, такі як pulldowns і pushaways.

Для грудей, можна робити обертальні жим від грудей, або з двома смугами, звичайного кабелю кросовера. Плити вичавлює може бути зроблено, а також якщо у вас невелика вага плити чи щось 5-10 кг. можна бутерброд разом з обома руками.

+150
Mistikx 30 бер. 2019 р., 03:56:56

Питання, Або як але я не бачу нічого поганого у використанні того, що є у вас вдома, щоб йти поєднання ваги і Ваше тіло. Після того як ви ростете, що у вас, можливо, ви могли б приєднатися до тренажерний зал. Оскільки у вас є лавка і бар будинку ви вже можете зробити так багато речей, жим лежачи, станова тяга і так далі. Підтягування не легко почати, але ви будете підвищувати досить швидко. Ви можете використовувати лаву, щоб встати і допомогти штовхати ваші ноги просто йти. Там може бути багато наводив приклади, але потрібно трохи більш докладно про те, що у вас в будинку.

Якщо вас більше цікавить програма P90X-це взагалі хороша програма, але як правило, щоб спалити м'язи трохи багато, на мій смак.

Ви згадали, щоб схуднути і якщо це дійсно головна мета, ви можете пропустити цю вправу, щоб бути і з 100% зосередитися на вашій дієті. Ви побачите дуже швидкі результати при досить невеликих змін.

+56
devwebcl 26 жовт. 2013 р., 16:18:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil