Діапазони опору: який опір діапазони "X на y фунтів маєте на увазі?

Якщо ви подивитеся на типовий характер продукції групи опору (Амазонки-це гарне місце, щоб побачити багато таких), ви побачите, що майже всі вони дають діапазон опору. Наприклад, одна група може сказати 25-80 фунтів опору, а інший каже 50-125 фунтів.

Що ці діапазони і як досягти рівнів опору між? Величина опору залежить від того, де ви стабілізуючу групу? Якщо це 50-125 фунтів опору, звідки мені знати, коли це 50, 75 або 125? Що я повинен зробити, щоб отримати 50 фунтів, якщо я хочу зробити кучері? Як би я використовувати той же групи по-різному якби я хотів 125 фунтів для вправи для ніг?

+209
Cash 12 лип. 2017 р., 23:57:51
33 відповідей

Якщо вам не вистачає калорій, ваше тіло почне пожирати сама себе, щоб вижити, що означає, що ви втрачаєте м'язову масу, хочете ви чи ні, якщо у вас є хороший магазин жиру. Але я хотів би припустити, щоб залишатися у формі, ви, ймовірно, потрібно зробити деякі аеробікою, щоб зберегти ваші суглоби і м'язи теплі і в хорошому стані для іменитого відпочинку, якщо ви отримуєте шанс.

+977
user10287101 03 февр. '09 в 4:24

Я згоден з MountainX про стресі. Стрес-це доведено багатьма дослідженнями, щоб змусити вас втратити м'язову масу, підвищити м'язовий катаболізм. Я помітив, що стрес впливає на моє тіло, примушуючи мене втрачати м'язи, навіть більше, ніж я бачив, як це впливає на мої друзі.

Однак я не думаю, що це ваша проблема. Ви згадали не виходить на 10 днів. Я дізнався від тренерів з художньої гімнастики в спортзалі, що на це йде рівно 3 дні, не використовуючи ту чи іншу групу м'язів у вашому тілі, і процес атрофії м'язів буде присутній там. Тому що, як Бэрин вже згадували, ваш організм не буде причин зберігати велику групу м'язів. Він буде спалювати більше калорій на щоденній основі, важче підтримувати і так далі. Ось чому тіла буде зменшуватися обсяг м'язів в певній області щодо обсягу навантаження/вправи, які застосовуються до нього. Іншими словами використовувати її або втратити його. Знову, як Бэрин вже згадувалося, м'язи мають пам'ять, так що ви можете відновити ваш розмір і силу м'язів за дуже короткий проміжок часу.

Єдиний спосіб підтримувати певний обсяг м'язової маси, що потрібно працювати над собою. Ви повинні нагадати організму, що вам потрібно, що м'язова група і вона повинна тримати його там. Якщо у вас не вистачає часу на всі тренування, ви все ще можете зберегти розмір, кинувши в кілька комплектів чистої виконаних підтягувань/біцепс керлінг протягом дня. Прикладами служить біцепс групи м'язів.

+886
Nicholas Rodriguez 11 вер. 2017 р., 01:31:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

На 2-й день, Ви не повинні слідувати такому суворому розминка на тягу, так як ви будете приємно нагрілися від сидіння навпочіпки. Це виглядає, на мій погляд, що багато часу витрачається на прогрів і відпочиває. Навіть 5 хв між сетами здається перебір, якщо ви не працюєте ті ж м'язи відразу після (як в 1 день). Ви, ймовірно, може також усунути деякі з комплектів підігріву. На присадкуватий день, додаючи 15 фунтів в бар, щоб вибити 5 повторень, знімаючи ваги, додавши кількість ваги, і т. д. займає багато часу. Додати замість ваги з кроком 50 фунтів.

+845
Grevling 26 лип. 2016 р., 04:03:41

Я помітив, що я виточувати останні 1 до 2 повторень в спині присідати за останні 2 до 3 комплектів.

Іноді для цього потрібно робити щось веселе з стегнами або колінами, які мені не подобаються, але у мене є бажання робити те, що це бере, щоб закінчити реп.

Я знаю, що техніка має вирішальне значення, так що я повинен протистояти цього закликають і замість того, щоб не реп? Або я повинен підштовхнути себе і закінчити його?

Якщо він робить відмінність, я роблю програму 5х5 СЛ.

+817
nat123 20 січ. 2014 р., 11:33:26

Він не шкідливий як такої, але це не самий оптимальний спосіб навчання. Це не тренування всіх м'язових волокон, і вона не готує ваше тіло на всіх планах. Ви не робите будь-яких бічних рухів, наприклад. Які повинні бути включені краще вправу.

+762
Yann 16 серп. 2012 р., 10:53:56

Те, що ви повинні розглянути, є те, що травми і операцій може вплинути набагато більше у вашому організмі не тільки те, де у вас була травма. Крім того, біль може послатися, так що можна також змішувати речі.

Якщо ви відчуваєте біль в одній стороні під час роботи, я думаю, що проблема асиметричної ходи. Визначити, як болісно бік рухається в порівнянні з вашими не боляче стало б важливим першим кроком. Що б допомогти звузити причину болю.

Що сказав, на другу половину вашого питання про це десь віджимати, щоб побачити, якщо це викликає біль, тригерній терапії саме про це. Я читав тригерним книги терапія Клер Дейвіс (і рекомендував його членам сім'ї) і мав хороші результати з ним. Якщо ви можете знайти його в книжковому магазині або бібліотеці можна навіть перегорнути до розділу ноги, знайти тригерні точки, які належать біль, коли ти відчуваєш його і подивитися, якщо ви можете промацати їх.

Наскільки розтягнення йде, я його не читала, але критичний самостійного ручного догляду від Donna сайт finando, мабуть, схожий і також включає в себе розтяжку. Зверніть увагу на розтяжку, поки ти зупинити мить ви відчуваєте якийсь дискомфорт і не тиснути далі ви, ймовірно, не зробити гірше, але враховуючи деякі дослідження почали показувати, що розтяжка може призвести до травми, я зовсім не схильні рекомендувати або рекомендувати її на всіх, якщо ти не дуже впевнений, що ви точно знаєте, що ви робите. Також, в моєму розумінні, коли зв'язки тягнуться, вони не повернутися до своєї старої позиції і в кінцевому підсумку слабкіше, як результат, тому я думаю, що наведення ВБК конкретно буде поганою ідеєю, але targetting різні м'язи ніг може і не бути. Також майте на увазі, що якщо ви знайдете м'яз туго при його розтягуванні, зміцнення його з тренуваннями-це краще рішення, ніж намагатися розтягнути його, щоб послабити його.

+693
Kristiyan Terziev 18 черв. 2017 р., 12:21:03

Мені подобаються групи вправ. Однією рукою кучері. [зворотний] муха-мій улюблений. Тримайте ваш основний жорсткий протидіючий момент один озброєний літати, щоб уникнути рухати ваше тіло. Я роблю це більше для основної тренування, ніж тренування рука.

+671
bublgum999 10 черв. 2012 р., 16:03:18

Після прогріву з 3D на дошку , щоб активувати ядро:

прості дощаті або птицю собака планка (одна рука, одна нога), бічний дощечки і зворотний Plank(Бридж глют), мета протягом однієї хвилини кожен. дивіться рекомендовані рутинні подробиці і підвищеною міцністю програму.

Потім виконайте силові тренування:

тільки не їж великий, так що вам не зробити великий.

зробити 1 або 2 набори для тренування майже кожен день, або удар 5 комплектів і тренуватися 3 рази в тиждень з 2 по 5 повторень (сила, діапазон) для кожного набору.

для ноги: пістолетик(присідання на одній нозі) та/або зважені випади (підвищений зворотний випад).

для основних: ногу піднімає/л-СИТ->в-сидіти, задній важіль прогресії

для горизонтальної рукоятки: віджимання, тіло-рядка (зворотний рядків)

для зброї по вертикалі: щука віджимання/стійка на руках віджимання , негативних підтягувань/віджимань

Потім виконайте витривалість/витривалість навчання:

чергуючи високі коліна(стегна, згиначі) і прикладом ногами(стегна) (високі коліна стикові Кікера для весняних тренувань www.youtube.com/watch?v=TVE_r1Af9r8) (нон-стоп 1 години високі коліна виклик з V=l_p-wokHvzQ)

тонн зворотні випади (випади ходьбою або з колін піднімає комбо вони краще, ніж присідання для бігу (настроюється від 100 до тисячі) побудувати, зробити їх на час на дистанції (наприклад: за 10к спрямовані на 40хв-1год випадами) (бігуни випад на коліно їзди www.youtube.com/watch?v=9KjeQxK3ii8).

стрибки, випади, стрибки.

для більшої витривалості ви також можете мати дні віджимання, чайник дзвін гойдалки(для заднього ланцюга)...

і нарешті, ви можете мати кілька днів, щоб побудувати ядро витривалість через планку встановлює, а потім побудувати для одного [коліно] планка 40хв або більше.

+632
Cyndi 11 лют. 2012 р., 21:15:17

Вміст жиру в організмі за допомогою вимірів на нижньому кінці шкали Дор надійний і точний.

Замовлення зазвичай йде (з застереженням, що тестер повинен бути навчений/досвідчений)

  1. Дексу сканування
  2. Підводне зважування
  3. 9 штангенциркуль сайті (є і 7, 5 і 3 методами-сайту, зі зменшенням точності)
  4. Вимірювання
  5. Біоелектричного імпедансу (Примітка: хоча це може бути неточним, та ж машина, як правило, дають ту ж помилку, якої, тому він може бути використаний для відстеження тенденцій).

Наскільки вага мети, це буде дуже особистий, і дещо недоречним. Я волів би когось переслідувати картину того, що вони хочуть виглядати. Довільну мета ваги може бути нездоровою, недоступні або не дозволяють насолоджуватися життям. Якщо ви задоволені тим, як ви виглядаєте і знаходитеся в хорошій формі і отримувати задоволення від життя і вашої діяльності, це мета, щоб стріляти для. Турбуватися тільки про конкретний вагу, якщо це важливо для чогось іншого.

+626
JBits Blog 20 жовт. 2018 р., 14:13:37

Там дійсно не спосіб втратити жир в певній галузі - незважаючи на те, що так хочуть продати вам. На відміну від що робить м'язи більше, де ви можете зосередитися на конкретних областях, жиру визначається генетикою. Єдиний спосіб прибрати жир з зазначеної площі буде ліпосакція.

Тобто, ви можете зменшити відсоток жиру в вашому тілі до цього йде. Якщо ви хочете, щоб він пішов першим і прямо зараз, операція є єдиним способом.


Редагувати: Також, якщо ви недавно втратили багато ваги, ви можете мати зайвої шкіри. У кінцевому рахунку це буде затягувати з часом. Однак це ще одна причина, чому люди роблять пластичні операції, тому що вони нетерплячі.

+555
Devileum 11 лют. 2015 р., 19:13:16

В даний час ми не розглядаємо наше тіло в повсякденному житті, все робочий день, нічні зміни в нашому офісі в передній частині машин та комп'ютерів і т. д.,напевно вони вплинуть на наше здоров'я протягом певного періоду, після цього тільки ми визнаємо щось пішло не так в нашому здоров'ї і прийняти деякі міркування, або засіб для того, тому в такій ситуації, який з них краще для підтримки здорового тіла Йога або тренажерний зал.

+554
Merrowdy 27 квіт. 2014 р., 13:00:48

Я шукаю для деяких специфічних вправ для пальців, рук і зап'ясть, щоб поліпшити гнучкість, а не сила. Це тому, що я страждав від поганого тендиніт в основному на сухожилля згиначів третього і четвертого пальців обох рук після гри багато років на піаніно в ту сторону.

На даний момент я шукаю повного розслаблення і гнучкості вдосконалення вправ на руки і зап'ястя. Я знаю кілька дуже відомих книг, як "Боб Андерсон розтяжка", але вони не включають ретельний руку, палець і конкретних наручні вправ.

Я думаю, що зараз необхідно, щоб поліпшити гнучкість м'язів і тканин тіла, особливо в оболонку сухожилля.

У кого-небудь є поради? Деякі пропозиції щодо відповідних книг або керівництв?

Велике спасибі заздалегідь!

+524
user103735 4 січ. 2017 р., 13:06:08

Багато разів, що ви відчуваєте втому в другій половині дня більше пов'язано з тим, що ви їсте більше, ніж все інше. У вивченні для запису музики, один з інструкторів дав коментар, що якщо ви хочете завершити сеанс запису швидко замовити піцу на обід. Потім він запропонував сендвічі як кращу альтернативу. Тепер, ми всі можемо погодитися, що викладач музики запис не дієтолог. Однак, це спостереження заснований на досвіді.

Підсумок: важка жирна їжа, що причина вашій травній системі, щоб працювати збираєтеся SAP вашої енергії у другій половині дня. Ваше тіло рухається, її найцінніший ресурс (кров) шлунка і травного тракту обробляти всю цю важку їжу. Те, що світліше, в середині дня, але начинка набагато краще. Сендвіч був білок в м'ясо і сир на бутерброд, але не надто важкою (якщо він не величезних розмірів). Це дає вам енергію, щоб йти ще кілька годин, і це все, що ви в будь-якому випадку хочете від обіду.

Тепер, якщо ви вирішите отримати вашу кров накачування, щоб підвищити вашу пильність в день, ви все одно не хочете важкої жирної їжі.

Насправді, ви будете робити дуже добре, якщо ваш обід був:

  • Хорошим джерелом білка (риба або курка розміром з розкриту долоню, або навіть стейк розміром з кулак)
  • Хороший джерело-зелені овочі (шпинат, зелені боби, спаржа і т. д.)
  • Додатково: джерело жирів (наприклад, сиру або сметани, в малих дозах).

Зараз, я спеціально пішов з вуглеводів і крохмалистих овочів, як картопля і кукурудза. Причина ви будете отримувати більше, ніж ваша частка цих на сніданок або вечерю. Крім того, якщо ви швидко перестаратися оброблені вуглеводи (наприклад, піци, картоплі фрі, або запіканка з кукурудзи), ви, можливо, перестаралися з рівнями інсуліну і залишиться трохи гіпоглікемія. Мета тут полягає, щоб забезпечити енергію, не перевантажуючи травну систему.

+522
neochar 24 лист. 2016 р., 03:15:49

Навантаження з вагою хрумтить не життєздатною, тому що в кінці руху вага насправді тягне вас вперед, роблячи руху набагато легше, ніж без ваги, вона тільки стає життєздатною, коли робиш половину повторень 15% градусів або менше, так що це скоріше в животі пульс, ніж черевної хрускіт.

І роблячи нескінченні набори з хрусти-це не варіант, після 150 я зазвичай просто набридне і здасться.

Я пробував догори ногами хрумтить але з якихось причин руху, це просто неможливо, я намагаюся хрускіт мого хребта, але я в кінцевому підсумку робить сісти стискаєш мої стегна, майже як якби мій мозок не міг прийняти зв'язку для того, щоб зрозуміти рух.

Тому в якості альтернативного варіанту, зважуються віджиматися достатньо, щоб викликати черевної гіпертрофії? Чи є більш близький варіант ланцюга?

Дошки виключаються за замовчуванням.

+504
DeveloperOfDreams 13 лип. 2013 р., 14:51:45

Поради для більш швидкої вільний стиль (кроль) плавання:

Прес-Буй:

Груди повна плавучість повітря, тому, якщо ви можете нахилитися вперед на його допомогою ви можете буквально підштовхнути проти, що плавучість і використовувати його, щоб перемістити ваші ноги вище води.

Найпростіший трюк, який я знаю для цього один, щоб підвернути своє підборіддя на груди і ви відчуваєте, що ваша шия тягне через ваш хребет, щоб підняти ваші ноги вгору.

Це може допомогти з положенням тіла (в першу чергу, отримання ноги вище води. Ви повинні дістатися до точки, де, якщо ви злегка копаючи ноги виходять з води.

Гойдалки від вашої талії

При ударі тенісний м'яч з ракетки не махати руками, всю верхню частину тіла потрапляє в це, те ж саме з плаванням.

Ви повинні переплітати так, що ви майже плавати боком (у перерахунку на ваші плечі вгору і вниз) як ви інсульту.

Кращі свердла для цього використовувати дошки стусаном між ніг, як кермо, в основному стирчить вниз у воду. Це дає вам перевагу в ноги викручувати проти. Не тягнути буй, який буде тримати ваші ноги вище, а плоскої дошці, так що у вас є що-небудь у воду, щоб висунути проти, коли ви крутите.

Це дозволяє використовувати м'язи спини в хід не тільки свої руки.

Натяк на це, якщо ваша верхня частина руки втомлюються під час купання, робить паузу і зосередитися на формі, так як вони просто разом для їзди, це ваш набагато більше, плече і м'язи спини, які необхідно робити багато роботи.

Бути як довго, як ви можете бути

Максимальна швидкість має відношення до квадратному кореню з довжини ватерлінії. (Який є, чому великі кораблі швидше? Все це здається нерозумно для мене).

Спробуйте це, встати поруч до стіни, руки над головою на вашому боці, руки на стіну. Потім поверніть ваші плечі, і дивитися, де ваша рука йде, він ковзає вгору, ви тільки що отримав більше.

Так що на кожен удар ви прагнете бути як можна довше. Оскільки з попередньої підказки ви скручування на кожному ударі, ти робиш себе як можна довше.

Я відчуваю, що є ще четверта річ, але я не можу згадати прямо зараз.

+499
Jdoe 13 січ. 2014 р., 19:48:31

"Я купив цей керівництво за методом пілатеса ..." з вашого питання, це звучить, як ви робите пілатес мат. Це не звучить, як ви робите апаратом пілатес. Апарат я маю на увазі буде реформатор, стілець Wunda, Кадилак, і стінка.

Якщо ви робите лише пілатес мат, я хотів би закликати вас, щоб знайти спеціальну пілатес-студія зі всієї апаратури, і дізнаєтеся пілатес на апараті. Якщо у вас є гроші, варто.

Історично склалося так, що вправи на килимках були створені тільки тому, що Джозеф Пілатес був іноді на дорозі без його обладнання, і він придумав вправи на килимках в якості заміни. Однак, коли Йосип був у його нью-йоркській студії, він працював виключно з апарату.

Тепер, я збираюся сказати те, що є спірним: пілатес на апараті-це реальна річ. Вправи матрац є поганою заміною. Особисто я не роблю вправи на килимках. Інші люди розходяться самим рішучим чином з такою позицією, і кожен має право на свою думку.

+497
baliwag 15 трав. 2012 р., 06:40:47

Ви можете розглянути взуття комутації. Біг-це в основному управління надмірне травми; це верхня межа, який не дає вам просто виходити і робити 20 миль швидкодію кожен день.

Я виявив, що взуття перемикання було достатньо, щоб достатньо змінити якусь динаміку, щоб дати певні травми перерву і дозвольте мені тримати вибивши миль. Це не чарівна паличка, але вона може пом'якшити деякі питання і дати вам посилання.

При перемиканні взуття, зробити великий перемикач. Якщо ви працюєте в мінімумів, використовуйте слід бігунів. Якщо ви знаходитесь в слід бігунів, спробувати Nike безкоштовно 3.0 або щось подібне.

Якщо мова йде про Під час бігу, це не презервативиключове слово в Домс бути "відкладено", і що період часу, як правило, 24-48 годин. Ніхто не збирається діагностувати вас через Інтернет, але іншого взуття, мені здається досить розумним.

+469
Knight0fDragon 3 трав. 2015 р., 04:41:46

Чому це важко зробити однієї сторони фермера нести я.е Я несу важку вагу тільки на одній стороні. Я можу нести 60 кг кожна на моїх обох рук фермера знести. Але з одного боку це досить складно. Одна сторона-це будь-які вправи , десь читав, що він ставить зайве навантаження на хребет. Але в повсякденному житті ми будемо мати вагу тільки з одного боку.

+409
johann s bark 2 черв. 2011 р., 04:16:49
  1. так вона виходить з нижньої частини спини, стегон і підколінні сухожилля, що використовуються для вироблення електроенергії, в результаті набагато менше використовувати вагу, але і... ви отримаєте більше стимуляції за цільовими напрямами, як Близький пастки і латів

  2. ні, ви не маєте

Простіше кажучи, якщо ви хочете набрати більшу масу в генрал потім піти з pendaly або нормальний нахилився над рядами, але якщо ви хочете, щоб цільова або ізолювати важко зробити пастка середнього, то ряду машину краще для цього

+398
user2914821 27 жовт. 2014 р., 06:14:59

Якщо ваше питання тільки з тегом харчування це, ймовірно, буде закритий як не по темі.

Існує сім основних класів поживних речовин: білки, вуглеводи, вода, клітковина, вітаміни, мінерали, вітаміни і жири. Тіло потребує кожній, в потрібних обсягах, щоб продовжувати працювати. Занадто багато, і один хворіє. Занадто мало, і ніхто не хворіє.

+337
user1029296 17 квіт. 2011 р., 07:20:19

У мене 9-5 роботу, а також витрачати значну частину свого вільного часу сидячи. У той час як невеликі зміни у цьому напрямі можна велика частина це не практично, і тому таку відповідь як, сидіти менше, але правильно, насправді не вирішити мою конкретну проблему.

Я вважаю, що у мене домінуючий передній частині тіла, що пов'язано з характером моєї роботи та позакласної діяльності. Багато звичайні фітнес-програми (стартову силу, 5/3/1 і т. д. ) розробка програми, за допомогою яких м'язи тіла розвинені рівномірно, але це не виправити вже існуючий дисбаланс. Я думаю, що певні м'язи в моєму тілі набагато сильніше, ніж інші, в тому випадку, коли вони повинні бути однаково міцними. Наприклад я завжди відчуваю, що мої квадрицепси після присідання і навряд чи коли-небудь відчувати себе мої стегна. Я знаю, що будинок-це не показова міра ", як і м'язи сильно постраждав".

Але я не можу присідати з правильною формою, з-за цього дисбалансу м'язів. Я можу піти в паралельних, але спробу піти нижче результати в деградації формі, де бар, як правило, відстежувати вперед і вгору, а не прямо вгору, як і повинно. Я думаю, що ця проблема через мого "домінувати" і приймаючи всі навантаження замість того, щоб передати мої стегна і сідниці, де це доречно квадрациклів. Мої квади теж досить погано статичну гнучкість, я визначити це, тому що я знаходжу це болючим, щоб сидіти на колінах.

Якщо у мене є цей та інші перекоси в результаті моєї роботи, я хотів би рутина, який допомагає мені в усуненні цього дисбалансу. Це ймовірно, що інший дисбаланс буде існувати, на мою думку, напевно, поширених серед офісних робіт і привести до поганої постави.

По-перше є якийсь стандартний тест, який я міг би взяти (в ідеалі-вдома), де я міг би визначити, які дисбаланси у мене?

Є важка атлетика процедури, такі як 531, або схожі, які призначені, щоб поліпшити такі речі, як поганий постави або слабкою задньої половини тіла? Я хотів би рутину, щоб допомогти мені покращити мої показники підйому і естетики.

Якщо не так, як я повинен адаптувати існуючу процедуру, щоб виправити будь-які дисбаланси мене визначили?

Редагувати:

У мене було багато відповідей на перший відправлену відповідь, що не поміщається в коментар, то я з ними тут звертаються. Я вирішив залишити оригінальний пост недоторканим, але, сподіваюся, ці зміни допоможуть прояснити питання.

Чому ви хочете піти нижче паралелі? Збираюся паралельно цілком прийнятно для присадкуватою формі і якщо це згубно для вас, щоб йти нижче, я не розумію, чому ви хочете.

Коли я сказав, що паралельно я мав на увазі, що я хочу, що б мої стегна складки в присяд піде нижче колін, як описано в цій як присідати відео Алан Трал.

Як ви знаєте, це хороший тест? Також не існує способу, що квад гнучкість' б зупинити вас від сидіння навпочіпки. Якщо ви можете сидіти на колінах у всіх, навіть з болем, то м'язи явно діапазон руху робити сидячи, а це практично половина, що діапазон руху, сидячи на колінах.

Я не знаю, це хороший тест, але ось чому я запитав, Якщо є способи, я можу перевірити це вдома. Під цим я мав на увазі, багато людей робочий стіл робочих місць і багато людей мають досить малорухливий спосіб життя. Я зробив розумне припущення, що на підставі цих умовах багато хто, напевно, страждають від подібних проблем поганої постави. Ссыль на відео, яку я прикріпив вище, в самому початку він заявляє, що

Якщо ви фізично не здатні виконувати належні присяд, присяд, це все одно буде смоктати. Що я маю на увазі під цим? Якщо у вас погана постава, вузькі щиколотки, вузькі стегна і плечі погано, я нічого не скажу вам виправити вашу берлогу на ніч. Вам потрібно виправити ваш дисбаланс і поліпшити вашу гнучкість , перш ніж ви можете очікувати, щоб присідати два рази вашого ваги, з хорошій формі. (Курсив мій)

Я шукав щось на зразок "Ви можете спробувати ці ділянки або посади, якщо ви не можете потрапити в них, то шанси у вас є м'язовий дисбаланс, або щось, що повинні бути виправлені". Важко визначити, що дисбаланс у мене, можливо, тому, що я звик до того, як моє тіло рухається і день у день я не обтяжених відсутністю гнучкості. Але я впевнений, що причина, по якій я не можу отримати мої стегна нижче колін (я можу зробити це з важкої взуття) через непоступливість однієї або декількох м'язів. Я потенційно думки мої квади як вони "тиснуть", але я не знаю, що. Я розтягнувся на гомілках і стегнах, як ви запропонували. Що дійсно було б здорово було б, може бути, п'ять або десять тягнеться / позиції, щоб спробувати провести / відео, виходячи з ефективності їх / записів допоможе виявити / виділити, де я, можливо, м'язовий дисбаланс.

Я особисто думаю, що ви перебільшуєте все трохи. Багато це знання приходить з часом і досвідом. Не буде загальної програми(наприклад, 5 3 1), щоб виправити дисбаланс, тому що тоді це не буде працювати для широкої публіки.

Правда, я міг би бути, я використав, щоб підняти і я не за 5+ років і за цей час досить сидячий. У мене був тренер, але живу в іншій країні зараз (або я просто повернуся). Все, що я дійсно знаю, що моя форма гірше, і я менш гнучка, але я використав, щоб просто підняти і я не тренер. Я знаю, що деякі диспропорції, можливо, буде унікальним для мене. Я йшов на припущення, згідно з яким багато фітнес-програми опубліковані в інтернеті і слідують багато людей. Тобто, більшість людей отримають користь від виконання цих вправ, як це, таким чином, наступний відповідь можна очікувати. Ідея в тому, що величезна кількість людей мають м'язовий дисбаланс, і їх багато (моє припущення) можуть бути згруповані разом і викликані одним і тим же. Це має сенс для мене, тому, що рутини, хто буде працювати спочатку, коли навчання сказати "полагодити офісний стілець постава" буде існувати і я здивований, що немає адаптації в програму, як (531) чи інших, що починається з цією думкою (з урахуванням Алана заяву до початку його присадкуватий підручник). У мене мало знань у цій області, тому, можливо, моє припущення-це масивна над спрощенням було тільки те, що я очікував. Тобто перші пару тижнів зосередитися на ці розтяжки і вправи, щоб зробити ваше тіло більш благородний / здатних потрапити в позиції, як сквот. Я б розглядав їх як "загальні питання".

Також ймовірно, що якщо одна м'яз слабка, що антагоністичні м'язи міцніше.

Це саме те, що я мав на увазі мої квади, вони відчувають себе дуже щільно і тому я боюся, що мої стегна слабкі. Насправді це був просто приклад. Зупинюся на цьому прикладі, якщо мої квади щільно це значить мої стегна слабкі, чи є зв'язок або я міг би також мати сильні стегна і щільно квади?

Інша справа, варто відзначити, що ви можете помилятися щодо вашого дисбалансу, і в кінцевому підсумку зробити їх гірше. Так що це дійсно варто було б бачити особистого тренера або фізіотерапевта.

Так звичайно, я міг би бути. Знову ж таки, це чому я був після якоїсь "тест розтяжок на дому", який буде направляти мене через деякі ділянки і допомогти мені виявити ці невідповідності.

Зауваження з приводу присідання полягає в тому, що немає реальної користі буде нижче паралелі, якщо ви тренуєтеся для конкретної мети навприсядки мораль нижче паралелі

"Йдуть паралельно" визначається як стегна складки під колінами?

+297
JerryTubs 6 вер. 2012 р., 12:28:27

Кілька днів тому, я слухав обговорення паркуру і вони згадали дві болючі падіння слід уникати. Я визнала, Скорпіоном, який в основному обличчям вниз, де у вас є достатній імпульс, який ви обмотує догори ногами йде вгору в повітря і в сторону вашої голови.

Scorpion fall

Інший був "валіза" осінь і це зводить мене з розуму по якомусь приводу, намагаючись з'ясувати, що вони говорять. Це як в "тако" на backfall для того, де ви приземлитеся на спину (або голову) і ноги сальто вперед і над головою?

Контекст був такий ParkourEDU відео, де вони зазначити, що особливу diveroll перевершує "валізу або скорпіона", коли відновлюється від кірки-аут. Я залишив повідомлення із запитом на роз'яснення, але я думав, що я буду тримати цей запит тут також.

+283
Aylen Morales 28 жовт. 2015 р., 15:29:54

Мені здається, це хороший початок, але я б також працювати в деяких білка. Ваше тіло не було годин, весь цей час ти спала.

Сироватковий протеїн, яйця, сир, трохи пісного м'яса і т. д.

Зберегти те, що ви сказали досі, хоча, схоже, деякі хороші вуглеводи на ранок.

+280
JaouadHB 14 бер. 2014 р., 09:03:32

Це залежить від того, як ви піднімаєте, для будь-якого виду спорт, тримайтеся подалі від бодібілдингу тип навчання. Це не служить ніякої мети, крім естетики і будуть заважати вам у вашому виді спорту.

Я б зосередитися на підготовці, щоб генерувати потужність, Олімпійський наприклад важка атлетика.

+274
Eugene Yarmash 8 груд. 2015 р., 16:52:21

Дексу стенди для подвійної енергії рентгенівського абсорбціометріі. Мабуть, це часто скорочується як "ДРА" у ці дні, з деяких причин, я не впевнений. Методика складається з прийняття рентгенівське зображення тіла на двох різних рівнів енергії випромінювання.

При виконанні рентгенівського зображення тіла, деяка частина променів буде засвоюватися організмом, а інша частина проходить і записується на світлочутливу плівку або датчик. Швидкість поглинання різна для різних тканин. Кістки містять багато кальцію, який володіє високою швидкістю засвоєння. Беручи рентгенівський знімок, щоб подивитися на кістки-це в основному зйомка кісток "тінь". Чим вище щільність кісткової тканини, тим менше випромінювання не дійде до адресата (фільм/детектор). Як це візуалізується залежить від використовуваної плівки або детектор.

Однак, кісткової маси не тільки тканина поглинає частину випромінювання. Це означає, що намагаються встановити точний щільності кісткової тканини на основі однієї експозиції будуть мати обмежену точність з-за таких факторів, як фізичне тіло, м'язової, жирової маси, води в організмі і багато що інше. Отже, вище я згадував, що різні тканини мають різні коефіцієнти поглинання. Це також залежить від енергії випромінювання. Приймаючи образ на інший енергетичний рівень, в результаті менше або більше цієї енергії поглинається, маса тіла інші, ніж кісткової маси. Це дозволяє уточнити результат. Це в основному приклад більше точок даних, що підвищує точність.

Думаю, що це так. Припустимо, у мене є два листа різної кольорового скла, кожен з яких буде фільтрувати певні частоти світла. Я знаю, скільки кожної частоти будуть відфільтровані на сантиметр товщини скла для кожного кольору. Якщо скласти ці дві панелі і світить промінь білого світла через нього, світла, що проникає крізь, і її колір, може розповісти що-небудь про двох листів скла у поєднанні. Але я не можу з'ясувати точну товщину обох. Може бути, це може бути 2 см аркуша А і листків Б на 1 см, але може бути 1,5 см від обох A та B дають однаковий результат. Але, якщо мені світять два променя світла через композитні, з кожного променя, що мають різні частоти (скажімо, один із променів блакитний світло і червоний промінь світла), то знаючи, скільки кожної частоти фільтруються кожного аркуша скла і покласти все це разом дозволяє мені визначити точні товщини A і B. У першій ситуації ми маємо дві змінні, а рівняння одне. Ця ситуація може мати нескінченні рішення. У другій ситуації, у нас є дві змінні і два рівняння, які, як правило, мають одного точного рішення.

У той час як сканування ДРА зазвичай методика вимірювань щільності кісткової тканини, він також може дати інформацію про м'язової маси тіла і жирової маси шляхом об'єднання вимірювань з двох експозицій. Для вимірювання жиру цілком можливо, що різні енергії, що використовуються, а не ті, для щільності кісткової тканини, але я не знаю цього напевно.

Це спрощує речі трохи, правда. Сканування ДРА не буде 100% точним. По-перше, тому що є багато тканин в організмі з різною швидкістю поглинання, а по-друге, тому що ти ще тільки два зображення в одній площині (фронту до задньої частини тіла, і навпаки). В товщі кістки з меншою щільністю ще може принести такий же результат, як тонкі кістки з більш високою щільністю. Результати повинні бути в поєднанні з чимось на зразок КТ або МРТ, або кілька ДРА з різних сторін, щоб отримати повну картину. Зрештою, ми 3-мірні істоти, ми живемо не в Плоскому світі. Для його цілей, однак, ДРА цілком може бути досить точним.

Нарешті, і цей пункт є чисто погляд з мого боку, я не впевнений, що сканування ДРА варто. Як і будь-який інший метод вимірювання складу тіла, вона має свої обмеження. Крім того, ви отримуєте дозу опромінення. Можливо, не драматичний, але ставлення випромінювання звичайно, що експозиція повинна бути як можна більш низьким протягом усього життя. Нічого іншого, ніж критичне медичне обстеження, я б вибрав інший спосіб. Гідростатичне зважування, в той час як не дешево і клопотів, також можуть забезпечити хороші результати. Жиру штангенциркулі можуть бути дуже неточними, як самі супорти (якщо вони дешеві пластикові речі) та їх використання (спосіб, місце), але якщо ви будете послідовні в тому, де ви вимірюєте, вони забезпечують відмінну зворотний зв'язок щодо відносні втрати жиру. Тобто, ви зможете дізнатися, скільки підшкірного жиру зменшується від тижня до тижня, і від місяця до місяця якщо ви завжди використовувати той же супорти в одному і тому ж місці. Я не думаю, що більшість людей дійсно мають якої-небудь необхідності для вимірювання жирових відкладень на точність гідростатичного зважування або ДРА.

+229
Mohamed Turki 6 лист. 2016 р., 17:03:01

Я роблю додаток, щоб покласти на мій розгинання ніг машини і зробити його відстежувати мої вправи (Рухи вгору і вниз) і зберігати їх в мій спортивний трекер (підключення Garmin). У мене є всі необхідні дані (кожен рух, кг/фунтів ваги я поклав на мій вага), але я не знаю як розрахувати, що калорій було спалено? І як мені розрахувати ватт (спортивні трекери, як зберігати ват)? Я б волів, щоб обчислити його на основі руху (1 рух = один вгору + вниз)

+220
Joel Spolsky 17 лют. 2017 р., 01:14:00

Як і більшість речей, що стосуються силових тренувань, це дійсно залежить від людини. Я б сказала, що хорошим правилом є, щоб ніколи не пропускати тренування, незалежно від фізичного/психічного недуги. Часто ви будете мати, щоб розмістити ваше фізичне/психічний стан під час тренування, за рахунок зменшення обсягу або інтенсивності, але щось досить тривіальні, як "я втомилася" - це відмінний привід. Зберегти ваш пропуск днів на дні, коли це дійсно потрібно.

Він також залежить від цілей, які ви для вашого навчання. Якщо ви тренування для підтримки здорового тіла, не пропускаючи в день не вб'ють тебе. Але якщо ви плануєте конкурувати в обраному виді спорту, що я б серйозно радив дотримуватися і не пропускати тренування небудь наблизитися, як він допомагає внести свій внесок у виграшну позицію.

+218
Balwinder Singh 12 вер. 2014 р., 06:58:36

Я завжди бачу ІМТ діаграми, розміщені у різних місцях, пов'язаних зі здоров'ям, і я знаю, що компанії зі страхування життя використовувати його для оцінки ризику.

Я чув нормального діапазону індексу, нібито ґрунтуючись на тому, що нормально було в 1800-х роках у Польщі. Це правда? У будь-якому випадку, необхідно досить громіздкі особою з використанням кардіо/силові тренування коли-небудь чекати, щоб вдарити, що нормальний діапазон у нормальний хід подій, чи можна очікувати, щоб залишитися в надлишкову вагу категорії з-за нової м'язової маси?

+192
Jane Strooband 10 квіт. 2015 р., 06:34:30

Судячи з інформації у відповідь на питання про користь про користь бігу в спеку, може дійсно буде пожинати деякі вигоди. Принаймні, одне дослідження показує:

Тепловий акклимации покращує здатність організму контролювати температуру тіла, покращує потовиділення і збільшує приплив крові через шкіру, а також розширює обсяг крові, що дозволяє серцю перекачувати більше крові до м'язів, органів і шкірі по мірі необхідності.

Спортсмени показали поліпшення до 7% у бігунів, коли сказав, бігуни повернулися в більш холодних навколишніх середовищах з-за їх досягнень у терморегуляції.

+99
Tom Donald 1 жовт. 2011 р., 17:38:10

Ну, все, що я можу порадити у вашому випадку-дивитися в групах. Ось посилання на сайт Т нації. Я сподіваюся, що це може допомогти вам.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength

+95
codenighter 5 груд. 2018 р., 00:01:33

Це спортивний знак відмінності? Я не впевнений, що я пам'ятаю, це занадто сувора на них, переконавшись, що ви зроблені поліпшення. Належне, що, ймовірно, було 8 років тому, тому я впевнений, що він змінився.

Просто переконайтеся, що ви тримаєте розтяжки і розминки ніг трохи, перш ніж намагатися його. Вам хороший ділянку протягом кількох хвилин, тоді, можливо, піти на невелику пробіжку, щоб отримати кров тече у ваших ногах, потім розтягнути ще на хвилину.

Навіть якщо ви не зробите це, я впевнений, що адвокат зможе побачити, що ви зробили поліпшення, і ви повинні бути в змозі задовольнити вимоги.

+90
Cliffmckenzie 1 серп. 2012 р., 12:05:26

Я 24-річний чоловік, приблизно 6'0" та 235 фунтів. Я був більш активним в минулому, але аспірантуру і нещодавньої операції на плечі, плюс повністю сидяча паперова робота, викликали мене, щоб отримати хороший вагу.

Я робила диван для 5K раніше, і я хотів би зробити це знову, щоб повернутися в біг і прийти у форму в цілому. Однак, я чув, що надмірна вага не є ідеальним, і, звичайно, я хотів би уникнути більше травм, ніж я вже є.

Б починаючи c25k бути добре для кого-то мій вагу, якщо я взяти його повільно? Якщо ні, то, можливо, цільової вагу бути, я повинен шукати, після чого він повинен бути "безпечним" для мене, щоб почати знову?

+61
Riley Lark 17 трав. 2016 р., 00:04:39

Я думав про це протягом деякого часу і дійшов висновку, що підборіддя злети і підтягування его-ліфтинг часткових повторень, навіть коли підборіддя знаходиться над перекладиною, або коли груди зі штангою це не повне повторення, тому що скорочуються м'язи спини не менше половини їх повний діапазон руху.

Фактично повністю контрактної змоталися б з баром під пупок і лікті повністю зігнуті за спиною, як у гантельний ряд. Але людям просто робити прості підборіддя над поперечиною підтягування і отримати хороші тренування з нього. Чому це не поширюється на інші вправи, якщо підтягування будувати м'язи спини з деяких часткових повторень, так чому б не часткова станова тяга або часткові присідання теж наростити м'язову масу?

+44
rohanhugar 15 лип. 2016 р., 09:51:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil