Присідання з гантелями. Не досягне паралелі. Це справді важливо?

Я збираюся почати працювати на дому. У мене 40кг х 2 гантелі і хочете присідати з ними.

Дали мені тримайте гантелі з боків, з-за діаметр тарілки неможливо досягти паралелі або глибше до гантелі стосуються землі. Максимально можлива глибина трохи вище, ніж паралельно.

(Я також не досить сильні, щоб тримати пару 40кг гантелі на груди)

Так як важлива глибина навприсядки в даному конкретному випадку?

Наскільки мені відомо, мої сідниці і стегна не буде працювати досить наполегливо, якщо я не піду низьким. Але я їх з іншими вправами.

Є інші речі, які я повинен розглянути/майте на увазі, якщо я вирішу не присідати низько?

Спасибі.

Редагувати: Дякую всім за корисні пропозиції.

Я приймаю відповідь Девіда Брауна. Я думаю, враховуючи, що мій питання сформульоване, його відповідь є найбільш актуальною.

Але я особисто вирішила скинути вагу до точки, де я можу очистити гантелі і тримати їх на мої плечі/груди. Я сподіваюся, що ця вага буде збільшуватися з часом :)

Тому всі пропозиції, зниження ваги або з допомогою платформи дійсно оцінили.

+735
Arun Arun 20 трав. 2010 р., 07:18:12
38 відповідей

Я роблю тренування в моєму домі і у мене тільки 18 кг вага плити в цілому. Я роблю біцепс вправи, використовуючи гантелі з однаковою вагою пластин на кожній стороні. Моє питання, чи Можу я додати 1 кг пластина тільки з одного боку, якщо у мене немає млинців в рівній мірі збалансувати обидві сторони гантелі? Це буде нормально для біцепс і трицепс теж?

+985
yaboku 03 февр. '09 в 4:24

Це буде залежати від хвата і ширини, що зчеплення на швейцарський бар.

У suprispinatus викрадає верхньої частини руки (відводить її від тулуба), так що якщо у вас швейцарський бар з широким хватом, ви як і раніше будете потребувати, щоб перемістити верхню руку, щоб вмістити. Головне швейцарської бар буде домогтися повороту ручки (а значить і передпліччя), які не мають значний вплив на загальний рух.

Є альтернативи (з кращими результатами, ніж традиційний жим лежачи, наприклад, летить, кросовери, і інші речі подібного роду. Однак, в будь-який час на передпліччі йде, ти втягнув у це Супра. Оскільки це в першу чергу певний стабілізатор, що тебе це напружує досить часто вказує мені, що або ви використовуєте занадто багато ваги або у вас є де-небудь форма перерву. Я рекомендую мати когось поглянути на вашу форму для оцінки.

+928
avtorik 15 груд. 2018 р., 21:30:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чесно кажучи, я не володію достатньою інформацією, щоб дати вам правильну відповідь, але я вже був там раніше. Мої руки сильно болять, трохи не пухнуть, і я розробив мозолі там. У деяких це просто з незвички напружуватися, маючи більш щільно притиснути руками, ніж ваш звик тримати себе. Деякі з них шкіра стає стирається, особливо якщо у вас з накаткою ручки (маленька річ, яка дійсно допомагає на те, щоб зняти будь-які кільця у вас). Зрештою, це взагалі щось, що ви просто повинні працювати, а не на лисиць олова мого досвіду, щось вказує на фактичне постійне пошкодження відбувається.

+913
Hennes 29 вер. 2012 р., 23:32:32

Це більше коментар, але занадто довго, щоб поставити у коментарях.

Ваш графік є збитковою для початку. Ваше тіло складається з більш, ніж жир в м'язи. Я знаю, що ви не спрощувати речі і я це розумію, але у вас є набір "кістки"/вага органу і у вас є вага води, який буде різко рухатися з дня на день.

Інша справа, що помилковим є розрахунок відсоток жиру в організмі. Якщо ви не розчинитися у воді читача, шанси цієї точності дуже низький. Наприклад, якщо я біжу і швидко, за півдня я можу прочитати на 1% менше жиру. Я дійсно втратити 1% мого жиру на біг і не їси?

Наступний ваш фокус не правильно. Я не впевнений, що юридично-правової системи нової логіки тут, але у мене є навчені люди протягом 25 років і був коли-то піднімаючи величезні суми на мій вагу. Суть в тому що ви відстежуєте м'язи, коли мета повинна бути сила. Звичайно, ви не збираєтеся, щоб зберегти сили на йо-yoing споживання калорій і рутина весь час. І результати ви бачите точні результати, що майже кожен бачить цей шаблон. Нічого. Ви набираєте вагу, ви отримаєте більше "м'язів". Ви втрачаєте вагу, який ви втратите "м'язи". Подивися на ваші відносини - ви могли б також просто вимірювати свою вагу, як і інші дві змінні не рухаються самостійно.

Єдиний вихід з цього кола, щоб зфокусувати на вагу і калорії і зосередитися на силових тренуваннях. У короткостроковій перспективі споживання калорій слід збільшити на 20-30% і включає збалансовану дієту. Ви повинні отримати на стійкій підйоми, тобто високої інтенсивності з низькою прихильністю час можна робити 4-5 разів на тиждень. Він просто не роби цього і чекати тих же результатів протягом багатьох років.

Тренування повинні зосередитися на вашій основній, але, безумовно, може включають плечей, грудей і рук. Проблема у вас полягає в тому, що у вас немає підстави тіла, щоб ручка не силові тренування для Ваші очікування. Ви не зможете набрати 25 кг м'язової маси (робити математику ви хочете набрати близько 18 кг і втратити 7 фунтів жиру) не є тонни більше і нарощує intesity вашої ваги тренування.

Якщо ви робите помірні ваги тренування під час їжі більше, то менше, то більше, то менше... ви, по суті, саботують будь-яку можливість набуття сили.

Кроки

  1. Знайти програма для підняття ваги, яка працює для вас.
  2. Їсть на 20-30% більше калорій.
  3. Відслідковувати вас максимальний підйом, принаймні, 5-6 підйомників бази (присідання, станова тяга, поштовх, прес, лава, кучері, розширення трицепсів, підтягування тощо). Перевірити, чи змінюється відсоток на щомісячній основі. 90% вашого успіху повинні бути засновані на цьому.
  4. З'їсти зайві калорії, поки ви як мінімум 155-160. Масштаб назад повільно, якщо ви отримуєте занадто багато.
  5. Як тільки ви отримаєте 8-12 місяців в базу інтенсивна програма для підняття у вас є варіанти. Вас можуть отримувати гарний прибуток і хочете продовжувати - це найкраще рішення для вас. Ви могли б отримати стільки сил, що ви хочете урізати. Це може статися, і ви могли б переїхати в більш аеробну програму/респ, орієнтованих на підйом. Ви могли б дуже мало змінити. Тоді ви повинні оцінити, якщо ви можете витримати програму ліфтингу і, можливо, збільшити інтенсивність і час.

Довгостроковий реально - я не впевнений, де Ви рівень сили - ви будете мати, щоб збільшити ваші сили на 30-200% дістатися до 170-175, а потім повільно тихіше калорій, поки не досягнете своєї мети. Ви завжди будете втрачати силу при схудненні. Завжди. Тому ви повинні є "екстра-сила" розмістити минулі втрати ваги для підтримки м'язів.

Щоб дати вам приклад, 15 років тому в мене був 240 фунтів близько 13% жиру навпочіпки хороший 650 фунтів. Я хочу схуднути для баскетболу і просто вирубуючи закуски я був у 205 в 6 місяців. Я ледве міг сидіти 475 в цій вазі, хоча я як і раніше робить те ж інтенсивні тренування протягом. Вашого тіла співвідношення жир/м'язи безпосередньо залежить ваша сила. Ви можете бути рельєфним та худий, як пекло і робити те, що ви робите, ви можете отримати до 165 і жиру, але ви не можете зробити обидва.

+912
Swapneel Mehta 10 лип. 2013 р., 15:41:48

Так як я не можу прокоментувати відповідь вище, ось мої зауваження:

Це не буде особливо корисно для втрати ваги, і він не буде особливо шкідливий для вашого тіла на тривалий термін. Але це буде шкідливо для ваших зубів.

Так що це не випадок "не буде ніяких негативних довгострокових ефектів", тому що там буде, для ваших зубів.

+896
Pipatpon Kessuwan 26 груд. 2011 р., 07:50:59

Якщо ви відчуваєте біль, але швидко ускладнюється, коли ви починаєте працювати знову, і біль концентрується на передній частині ноги, на внутрішній стороні кісток (до центру тіла, на внутрішній стороні гомілки), то це було б те, що відомо як "запалення окістя".

Це запалення сухожиль, які з'єднують литкові м'язи до кістки відчувають стрес, їм не звикати. Вона повинна бути більше пульсує/пекучий біль на відміну від тупий біль після важкої атлетики, наприклад.

Так що, якщо ви почекаєте кілька тижнів він щезне, але якщо ви знову побіг на наступний день і це боляче знову пробігши 200 метрів, то це запалення окістя і це, напевно, тому, що ти надто рано.

Зупинки роботи на пару тижнів, тримайте розтяжку, а потім, коли ти знову почнеш бігати, невимушено. Не біжи так сильно і так довго. Частіше і збільшуєте інтенсивність протягом декількох тижнів, і ви повинні акліматизуватися без цього вправи-профілактика травм. У цей момент Ви повинні, ймовірно, бути в змозі йти на все, і не було ніяких проблем.

+863
Fanatic23 23 серп. 2013 р., 19:40:14

Я займаюся p90x близько чотирьох місяців практично щодня. Я помітив, що моя структура харчування стала більш частими, і я добавки з протеїном кожен день, що я працюю. Однак, я не отримати результати, які я очікував отримати від того, зробили p90x так довго. Я можу згорнутися в середньому близько 5pounds більше, ніж я звикла, я можу зробити один підборіддя вгору, і всі разом я втратив близько 5pounds жиру. Я не впевнений, що ще я можу збільшити мої результати. В ідеалі я хотів би бути 180lbs (6'1"), завиток 35-х - 40-х років, вдасться вибити сет підтягувань, і просто виглядати трохи більш ошатним. Є що-небудь ще я повинен додати в мій полк?

+795
David Gillis 23 трав. 2017 р., 18:32:45

Якщо ви вже сильні і мають всі м'язової маси, то ви, мабуть, можете тренуватися тільки в діапазоні 1-5 повторень, і стати ще сильніше без збільшення ваги.

Однак майте на увазі, що м'язова маса-це лише частина вашої ваги. Також багато цього м'язова маса в ногах, особливо якщо ви не звикли до силового тренування. Так що додавання деяких додаткових м'язів (для верхньої частини тіла) може зробити вас набагато сильніше, але тільки збільшити свій загальний вага трохи.

Кожен повинен знайти своє солодке пляма щодо ваги. В 90 кг + близько 10 кг зайвого жиру я був слабкий. Я можу жим лежачи 60 кг. Після року силових тренувань я зараз на 95 кг і жим лежачи 80 кг. Ще не багато, але у мене довгі руки і повільних м'язових волокон. У будь-якому випадку моя вага (без надлишків жиру) тільки зросли Каліфорнія. 5 %, але моя сила зросла більш ніж на 30 %.

Підвищеної міцності-це сума двох факторів: збільшення м'язової маси і поліпшення роботи мозку контролюють м'язи (нейронна адаптація). Я, напевно, можу збільшити жим лежачи до 100 кг без збільшення мого ваги тільки через нейронна адаптація на тренінг з малим числом повторень. Однак я думаю, що ця мета буде набагато легше і швидше досягти, якщо я дозволю собі, щоб підвищити свою вагу до 100 кг з освіти для сили і гіпертрофії.

+787
Muntazir Abbas 26 серп. 2011 р., 10:40:07

Істинний початківець плавець-це той, кого не комфортно у воді, ще не навчився плавати або триматися на воді. Як правило, курс для початківців вчити комфорт у воді, елементарних спині, брасом і кролем. Якщо ви можете триматися на воді і плавати 1 довжина, ви насправді не є новачком.

Проміжні плавців роду вельми різноманітні. На нижньому кінці проміжного, ви можете плавати 1-4 довжини в комфорті, ви знаєте, пару ударів, і досить комфортно у воді. Як ви отримаєте до просунутий середній, то ви знаєте, всі чотири удари, ви зможете робити повороти, і може легко плисти 200м і вище. На високій цілі, ви можете робити в основному зменшені версії команди з плавання тренувань.

Як тільки Ви дійдете до просунутого рівня, ви маєте повний комфорт у воді, ви можете робити всі чотири удари добре, повороти, маневрувати під водою, щось на зразок цього. Більшість членів команди з плавання буде в Advanced Intermediate до просунутого рівня. На цьому рівні також працюють над невеликими тонкими уточненнями інсульту для того, щоб збільшити вашу швидкість у воді.

Так що якщо ви можете зручно плавати кілька кіл і мати, як мінімум, знайомство з брас/плавання на спині, потім ти впав десь в проміжному сегменті.

+763
lazyPower 27 бер. 2016 р., 23:50:15

Немає. М'язи стають сильнішими, якщо ви зробити його роботу: хрумтить, або збереження жорсткого сердечника в ліфт, наприклад. Я припускаю, що ваш ABS зробити трохи роботи, якщо ви просто міцно тримають їх, але вони адаптуються дуже швидко, і ви не побачите жодної додаткової сили чи розміру виходити від нього.

Однак, в контексті підйому (присідання, станова тяга, пресування, прибирання), АБС буде робити значний обсяг роботи по стабілізації, і це зробить їх сильнішими. Ось дуже хороша стаття, Марк Rippetoe на тему АБС.

Також тег bellyfat показує зв'язок між силою м'язів черевного преса і кількості жиру навколо вашого живота. Немає.

+731
Nistor Alexandru 8 лют. 2014 р., 14:43:36

Мені 27 , 6.1 , 70кг , фізично слабкою людиною , з останніх 5 місяців я роблю тренування 4 дні в тиждень , але так і не знайшов якогось прогресу, як і я, не беручи гарне кількість білка....

Я не можу один тягнути ДБЖ на мої власні і я робив вчора штангою Прес з вагами.... Хтось сказав:"Коли ти не можеш підняти свій власний вагу тіла, ніж не зробити і інші значення, пов'язаних з тренуваннями.... спочатку вам потрібно дізнатися основні сили , ніж почну піднімати штангу",- запропонував він, щоб робити тільки віджимання, присідання , кардіо і чим отримати деякі базові сила і ніж почати робити силові тренування вправи, щоб м'язи.....

Так як він припустив, я можу зосередитися на отриманні основних сил першого чи Можу я продовжувати робити вага і інші машини тренування, щоб отримати м'язи....

Я хочу отримати силу і м'язи,....

+631
Mark Peletier 15 серп. 2010 р., 10:31:23

Комбінація буде кращою. Плавати 11 кіл 4-5 днів в тиждень (краще 20 або близько того кіл, один з тих днів), а потім один день на тиждень плавати 33 кіл.

Кожен день, що ви пропустите купання, ви втрачаєте відчуття води і ваша сила і витривалість починають зменшуватися. У той же час, ви ніколи не будете краще не примушувати себе, тому купання відстань 1 день в тиждень допоможе з цим.

+583
honestaraymond 19 трав. 2012 р., 23:56:29

З іншого боку, ми можемо задатися питанням, які побічні ефекти приймати додатковий білок , за умови гарантованої якості продукту.

Я звертаю вашу увагу на це дослідження, опубліковане в липні 2013 року та розглянуті побічні ефекти цього доповнення на так багато різних аспектів. Цей документ відповідає на наступні питання

Дослідницькі питання

Дослідницькі питання були сформульовані у співпраці з іншими відповідних експертних груп. Наслідки або організацій, відмічені * повинні бути переглянуті у співпраці з або відповідних експертних груп (наприклад, дітей, літніх людей, вагітних і годуючих жінок).

  1. Що таке харчові потреби протеїну і білок з різних харчових джерел для нормального росту, розвитку і підтримка функцій організму, головним чином на основі N-балансових досліджень?
  2. Що таке асоціація і які наслідки різного споживання, терміни і частота білок і різних харчових джерел, а з урахуванням споживання інших енергетичних давати поживні речовини в той же час, на: добре відомих маркерів або індикаторів функціональні та клінічні результати, такі як сироватки ліпідів, глюкози та інсулін, артеріальний тиск (ат), складу тіла і кісткової тканини щільність (БМД)? функціональні та клінічні результати, у тому числі

    -вагітність* або результат пологів* ріст, розвиток і саркопении

    -серцево-судинні захворювання, тяжкістю наслідків, рак, цукровий діабет 2 типу (СД2), переломи, ниркові результати, фізичної підготовки, м'язової сила і смертності

  3. Не споживання і дієтичний джерело білка (в тому числі вегетаріанська дієта) впливають на лактацію/виробництва молока в Скандинавських країнах щодо щоб лактація тривалість, потреба дитини і зростання?

Як ви дізнаєтеся, прочитавши відповіді на ці питання, особливо щодо негативних наслідків білкових добавок на нирки, результати оцінюються як непереконливі.

Якщо довіряти папері і сподіватися, що це не обійти або приховано фінансується за рахунок добавки компанії я був радий, що не яких-небудь істотних/основних побічних ефектах знайшли на цьому рівні на здорових дорослих.

Посилання> вплив на здоров'я споживання білка у здорових дорослих: систематичний огляд літератури

Педерсен, Агнес Н., Дженс Kondrup, і Елізабет Børsheim. "Здоров'я наслідки вживання протеїну у здорових дорослих: систематичний літератури огляд". Їжа та наукові дослідження з харчування 57 (2013).

+526
Calicoder 6 жовт. 2013 р., 08:34:09

Це досить рутинний, щоб повернути мене на формі або мені потрібно, щоб приєднатися до тренажерний зал?

Що ж такого особливого в тренажерному залі? Бігові доріжки/степпери? Робити кардіо на вулиці. Freeweights ізоляції? Просто використовуйте пару гантелей з регульованим пластинами. Штангою сила рутини? Купити силову раму для дешево через інтернет. Що ви можете зробити в тренажерному залі, ви можете зробити або навколо вашого будинку.

Я можу втратити все вага, розвинути м'язовий тонус і повернутися в нормальному стані тільки пара гантелей?

Так. Але ви напевно хочете, щоб інвестувати в більш важких плит, так що ви можете скористатися прогресивною перевантаження. Ви не будете використовувати 9кг гантелями назавжди, особливо для комплексу пресів. А не витрачати свій час, роблячи величезну кількість повторень з легким вагою, ви повинні дотримуватися певного діапазону повторень (де-то в 5-12) і просто збільшувати вагу при необхідності.

Те ж саме можна сказати і про вагу тіла вправи. Врешті-решт вони стануть настільки простий, що ви ледь спітнів роблять їх (я дивлюся на тебе, присідання). Розглянемо вага навантаження, скільки необхідно, щоб ці вправи допоможуть вам не витрачати свій час, роблячи кілька десятків або сотень повторень, щоб просто відчути опік." Наприклад, коли ви здатні робити 50 - 100 присідань легко, почати робити гоблет присідання з гантелями. Для вправи можна завантажити з вагою, вважають, що робить їх складніше (додати ударами віджиматися, піднімати ноги під час падіння, і т. д.).

Я планую зробити цю тренування 5 днів на тиждень і планують втрачати вагу близько 57 кг і набрати близько 10 фунтів м'язової маси після цього.

Значить кожен день Ви будете робити кардіо і підняття важких речей? Якщо так, що є великим червоним прапором на виснаження ваше тіло. Решта так само важлива, як сама тренування! Без відпочинку ти просто хом'як в колесі, звичайно, ви працюєте, але ви нікуди не підете. Розглянути можливість зробити А/Б/в шпагат, де знаходиться ваш день кардіо і B-це ваша сила тренувальний день. Розділяючи ці елементи окремо, ви даєте вашому тілу достатньо часу на відновлення, перш ніж знову тренувати ці м'язи (і відновлення для росту м'язів насправді відбувається).

Якщо ви схожі на мене і у Вас напружене тіло, ви можете хотіти мати спеціальний день розтягнути кожну тиждень, де ви просто робите цілу годину йогою або подібні розтяжки. Так що два тижні тренувань буде щось на кшталт: А/Б//А/Б--А/Б/В/А/в Або, якщо ваш графік досить гнучким, зберегти оригінальний А/Б, і робити розтяжку на Сб/Нд.

+494
bdizzle 31 серп. 2016 р., 01:54:05

У мене є режим тренування, в якому я лежу обличчям вниз на гімнастичному м'ячі і утримуючи мої руки переді мною протягом декількох секунд, потім опустити їх і забрати їх знову. Я роблю це 10 разів. Після цього вправи, я тримав руки на боках за кілька секунд, потім опускаємо їх. Я теж роблю цю вправу 10 разів.

Можливо, як сумний результат моєї м'язової обмежень, мені іноді здається, що мій живіт затягувати до того моменту, коли це дратує. Адже я намагаюся здійснити мою спину, не мої сідниці.

+472
user9586 13 черв. 2018 р., 09:15:05

Найточніший параметр для вимірювання аеробної здатності будуть виконувати VO2 Макс тест. Оскільки ця процедура вимагає складного медичного обладнання, кілька способів були розроблені, щоб оцінити цей показник.

Одним з них є тест Купера, в якому ви біжите протягом 12 хвилин для максимальних зусиль. Потім, ви отримуєте максимум VO2 на основі цього рівняння:

Cooper test equation to calculate VO2 max

Ось таблиця з очікуваним рівнем продуктивності в залежності від віку (від сюди):

Aerobic capacity standards

Більше тестів існує для того, щоб оцінити ваш максимальне значення VO2, як багатоступінчастий фітнес-тест або Рокпорт фітнес-тест.

+463
pro100kach 7 лип. 2013 р., 13:46:39

Я припускаю, що ви маєте на увазі гирями. Гирі гойдалки є відмінним для всього тіла вправа, яке включає вибуховий розширення стегон. Зміцнення цієї групи м'язів (задній ланцюга) має важливе значення для запуску.

+426
Albion Mahmutaj 6 лип. 2013 р., 07:40:36
  1. Домс прямо не свідчить про те, як ефективні тренування, тому що ви не відчуваєте, не означає, що її не ефективної тренування. Як хороший пістолет присідання для гіпертрофії, вони, очевидно, не бути настільки ж ефективним, як і звичайні присідання, як ви рухаєтеся набагато менше за вагою, проте ви, ймовірно, побачити більше сили в ваш аксесуар м'язів, ніж ви в іншому випадку могли.

  2. Це залежить від того, як ви визначаєте "коліно". Оскільки присідання пістолетом буде зроблено з меншою вагою в розрахунку на коліно сам суглоб потім проходять менш підкреслити, що під час чергового присідання. Однак, там буде більше обертання і в бік сил, як у вас менш стабільну базу для балансу, а це означає більше роботи і навантаження на підроблених або аксесуар м'язи, що підтримують коліно. Якщо ви починаєте присідання пістолет форма низька або немає навантаження і повільно працювати до більш високих ваг (як і будь-які інші вправи) коліна і м'язи навколо нього повинні бути в більшій небезпеці, ніж будь-які інші присідання.

  3. Враховуючи, що присідання пістолетом вимагають значно більшого обсягу роботи, від вашої допомоги м'язів, щоб зберігати рівновагу дуже важко оцінити, хто ваш передній або задній навпочіпки чисел навпочіпки пістолет. Однак було б, мабуть, не менш в порядку 3 рази, якщо не значно більше (в 2 рази для кожної ноги плюс ще кілька).

+402
pukimak898 22 квіт. 2017 р., 04:27:26

Я працюю в тренажерному залі за останні 3 місяці.... [ 4 днів в тиждень , 30 хвилин на добу ]

Я хочу м'язи , форми і хочете бути підійде....

Я не бачу якихось серйозних поліпшень, як я не тренування інтенсивно і не приймати достатню кількість протеїну. (максимум я приймала це 50 г білка з їжі за день (ніяких інших білкових добавок) , але мені потрібно як мінімум 120 грам протеїну в день для моєї ваги.)

Також, з іншої причини, я не можу взяти більше, ніж 50 грамів протеїнів в день протягом наступного місяця. Після одного місяця, я можу взяти більше 120 г білка в день.

Так, що краще піти і позайматися в тренажерний зал на наступний місяць, або краще пропустити тренажерний зал на наступний місяць? Чи є вигода в тренажерний зал на наступний місяць ?

+392
Emil Madsen 9 серп. 2016 р., 21:46:24

Я отримав кілька фунтів, щоб проливати і я тут розглядаю різні дієти, але всі вони кажуть, що неважливо, як низько калорійність вашого раціону є підтримка великої кількості білка має вирішальне значення - це споживання білка приблизно близько 2г/кг маси тіла.

Я також дуже зацікавлені у відкритті кето дієта, як я робив це раніше, але я помітив з кето дієта-це недолік енергії, і я роблю робота різноробочий в даний час, тому в мене не може бути брак енергії...

Спасибі!

+390
Md Adnan 4 жовт. 2019 р., 06:53:23

Я б порекомендував залишатися вдома в основному заради інших членів тренажерний зал....не передати мікроби. Витрачати час на читання/переглядає свій план тренувань і техніки, ви, можливо, не зможе стільки підняти, але ви можете зосередитися на тому, як ви підніматися, використовуючи ручку мітли, щоб пройти через рухів.

+333
Cindy Millison 5 груд. 2017 р., 08:45:16

Ваші цілі втрати жиру і підвищення витривалості. Давайте розберемо кожний вниз.

Щоб втратити жир, ви повинні бути в дефіцит калорій (спалювати більше калорій, ніж ви їсте). Звичайним способом для цього було б приблизно свій рівень метаболізму (RMR) і 500/600 споживати калорій менше, ніж цей і подивитися, якщо ви робите прогрес, і відповідно коректувати. Ви хотіли б з'їсти більшість ваших вуглеводів навколо тренування, так що ви менше шансів зберегти їх у вигляді глікогену і в кінцевому підсумку жиру, щоб цей процес втрати ваги простіше. Ви також хочете, щоб споживати мінімум грама протеїну на кг ваги для того, щоб звести до мінімуму втрату м'язів, так що ваш метаболізм не сповільнюється ще більше. Це міф, що це сама тренування, що робить спалювання жиру, це не правда. Це дефіцит калорій. Тренування не тільки допомагає підвищити метаболізм за допомогою м'язової маси і рівня активності. Однак, ви кажете, що у вас гіпотиреоз, так що ваш метаболізм не такий, як широкої громадськості. Я не знаю наскільки це у вашому випадку, але якщо це дуже помітно і впливає на вас, поговоріть з вашим лікарем про Деякі препарати, які зможуть допомогти з цим. Поки дуже небезпечно, поговоріть з вашим лікарем про кленбутерол і Цитомель Т3, обидва мають потенціал, щоб збільшити ваш метаболізм, але дуже небезпечні, якщо не використовується належним чином, тому переконайтеся, що ви поговоріть з лікарем. Якщо це не так погано, найпростіший і найефективніший спосіб збільшити ваш метаболізм буде нарощувати м'язову масу. Почати навчання ваги як мінімум 3 рази в тиждень при правильному режимі сну і багато їжі, щоб додати 5-15 кг м'язової маси ножним стартером ваш метаболізм, ви можете втратити згодом жир, коли ваш метаболізм в нормі. Тому для втрати жиру, просто поекспериментуйте з кількома цілями калорій, і дотримуватися того, що ви зробите хід, то зменшуватися з плином часу. Важко визначити це число з вашим РМР впливає на ваш стан. Просто експеримент.

Для підвищення витривалості (наприклад, серцево-судинних), треба просто працювати над цим. Не секрет, якщо ви хочете стати краще в чомусь, ви просто робите це, робити це часто, робити це добре, і зробити це знову. Ключем до цього однак, що більшість людей забувають, не звикай! Якщо вам зручно, ви більше не прогресує і, отже, не "покращуючи" що-небудь. Наприклад, якщо ви можете зробити 30 хвилин пішки прямо зараз без проблем, або час ваших прогулянок і спробувати отримати швидше кожен раз, або ходити довше. Ваш організм не адаптується швидко, тому завжди прагнемо до прогресу. Не соромтеся додавати в інші види естрогену побічного ефекту, а також, можливо, вступити в спортивний клуб, почати їзда на велосипеді, біг, що завгодно, це не обов'язково має бути щось, ти ненавидиш, просто забрати деякі речі і виглядати завжди поліпшити його. Це також дуже добре відомо, що натуральний бодібілдинг це дивно для здоров'я отримаєте, щоб зробити деякі додаткові дослідження в роботі самостійно в інтернеті і працювати з інтенсивністю, завжди намагаючись побити свій попередній власної.

Однак ключовим для обох цих цілей-це просто послідовність. Ви не побачите результати протягом ночі, ви повинні бути терплячі і працювати.

Дайте мені знати, якщо у вас є які-небудь інші питання.

+295
sampack 6 груд. 2015 р., 22:42:14

Існують документовані дослідження, які показують, як вплив сну ваших тренувань або спортивних результатів?

Здавалося б, що більше сну допоможе і менше спати будуть заважати продуктивності, але це тільки здогад. Є що-небудь там, що документи про це або лічильники це??

+294
Channing Allen 14 груд. 2018 р., 19:20:51

Мені 77 років/молода я теж так 30/30/30, але 2 хвилин. І 1хв. Інше. Робота на груші в мій хвилинну перерву. Також робити кардіо 20 м/20 м вага/20 м стрейч-класу. Також роботу, мої біцепси і трицепси з більш важкими вагами. Погана частина моєї дієти жерти, як свиня і багато поту речі. Дні мої інші у вівторок.Четвер.та неділю. Зробив четверний обхід 7 місяців тому.

+271
Aziz Alfoudari 21 лют. 2010 р., 17:40:39

Для нарощування м'язової маси рекомендується збільшити споживання калорій на 20%....мені здається, крайній стрибок. Я думаю про збільшення споживання калорій 10 ккал щодня.

Одного разу я порадив профіцит 20% (приблизно через 55 днів) це було б мудрий, щоб зупинити збільшення калорій кожен день або йти, щоб уникнути плато в м'язи?

В даний час вся моя підготовка-це зважений з художньої гімнастики на брусах і на підлозі

+232
Seif Sgayer 2 січ. 2010 р., 17:43:11
  1. "єдині змінні, які впливають на швидкість (1)каденції (2) довжина кроку". Та ці дві змінні визначають вашу швидкість. Але як досягти високої каденції тривалий час є складним питанням.

  2. "каденція має дуже низьку верхню межу. (170 кроків / хв), здається, як можна вище". Неправильно. Багато рекомендують 180, 170 тому не вважається дуже високою каденції.

  3. "крок змушує вас бути рух вперед, і піднята вгору. І цей "підйом вгору" побічний ефект є реальним стримуючим фактором". Я так не думаю. Хоча це, напевно, з'їдає значну частину енергії, я не думаю, що це є обмежуючим фактором (див. нижче)

Ваш висновок більш або менш правильно, якщо ми приймаємо дуже коротких відстаней. Дуже короткий. Як ... ногами. І навіть в цьому випадку існують різні фактори, щоб розглянути. Є й інший вид м'язової клітини (подивитися швидко скорочуються, наприклад); ваші сухожилля зберігати енергію від удару об землю і звільнити її для наступного кроку, так як це будівництво впливає також. Це тільки два приклади.

Якщо ви просто хочете, щоб швидко бігати, привітання, ви, ймовірно, зробили. Я впевнений, що ви можете пробігти 100-метрівку нижче 7.5 хв/миля.

Якщо ви хочете працювати довше, вам доведеться тренувати витривалість. Але ви не хочете цього, так що нема чого додати до цієї відповіді...

+231
Etienne Dechamps 2 квіт. 2017 р., 22:29:23

Цей відповідь залежить виключно від вашої спільної мети. Які м'язи ми говоримо, в будь-якому випадку? Як правило, це досить легко сказати, дивлячись на себе, які м'язи сильніші і слабші. Наприклад, мої біцепси приблизно в 3 рази як великий, як мої трицепси, що незвично, тому що я працюю з ними менше, але генетика, ймовірно, визначає деякі підсумки як такі. Це, як кажуть, люди на зразок мене приходять тільки один раз в Блакитний Місяця(ну, крім хлопців, які просто роблять свою груди, черевний прес і біцепс для дівчат)... але якщо ви справжній бодібілдер або важкоатлет... біцепс, напевно, найслабша група м'язів на вашому тілі прямо зараз, після вашого АБС. Ваші ноги будуть найбільш сильними, а спина буде слідувати після цього. Однак вкрай важливо продовжувати працювати ваші основні групи м'язів, тому що вони будуть виробляти найбільш масові. Ви повинні працювати ваші спина і ноги 3 рази в тиждень, але якщо ваш біцепс, що можна було б запідозрити, ви можете кинути їх туди теж. Тільки не робіть це протягом століть, інакше ви будете в кінцевому підсумку з дисбалансом, або мають набагато більші біцепси трицепси, ніж таких, як я.

+197
hakante 28 трав. 2013 р., 23:25:33

Коли я тренуюся я відчуваю велику напругу в шиї, навіть з дуже низькою вагою. Конкретно під час вправ для грудей, біцепси і в основному плече. Без усякого наміру мені здаються напружуючи шию.
Яка причина цього, що викликає напругу в шиї?

+157
Neel Basu 11 квіт. 2018 р., 06:01:33

Ви можете побудувати безліч вправ, але, безумовно, не схожі на ті, стероїдних користувачів, є природний межа.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+155
user88918 13 груд. 2013 р., 15:03:36

У мене теж Palsey Ерба у лівому плечі/шиї. Мені зараз майже 20, і я мав терапії і тестах, що проводяться до тих пір, поки мені було 12, коли я відійшов від мого терапевта я так і не зміг продовжити працетерапію.

Деякі з речей, які допомогли мені самої стіни віджимання, і те, що називається "Супермен", які ви покладете на живіт, покласти руки прямо перед вами, як це можливо, і покласти ваші ноги прямо позаду вас. Для того, щоб зробити один набір, Ви підніміть ноги від Землі близько 4-8 дюймів, і підніміть руки приблизно на 5 сантиметрів від підлоги перед вами всі одночасно. Потім після витримки в такому положенні протягом 15 секунд, поверніться в положення спокою. Це повинно працювати в основному спини/м'язи плеча, м'язи живота, і напружувати м'язи, які вам тиснуть, коли palsey наш Ерба є "складною".
Це відмінний тренажер для багатьох м'язів, які важко цілі, і коли робите це, ви повинні працювати ваш шлях вгору повільно, і переконайтеся, що ви готові йти довше, так що ви не ті м'язи, занадто багато. Якщо ви не безпечно про таких речах, у нього може бути зворотна реакція, коли тобі боляче, не краще. Я сподіваюся, що я допоміг деяким. Мають великий день! -Уіт.

+146
John JB 4 лист. 2010 р., 05:50:59

Щодня бігаю за 15 хвилин на біговій доріжці. Після 10 хвилин, він почав відчувати кислотності в харчовій труби. Що б ви хотіли запропонувати в даному контексті?

+130
Antwaine Jones 12 трав. 2014 р., 05:08:12

Зверніть увагу, якщо ваші ноги терти чи ні, мені знайти шкарпетки я використовую зробити різницю. Я пробував деякі основні бавовняні шкарпетки і ноги стають дуже гарячими. Потім я отримав деякі пума шкарпетки, які призначені для бігу дихати багато (моя взуття теж дихають дуже добре) і я помітила значні зміни. Переконайтеся, що ваші черевики гарні для ваших ніг. Я не впевнений, де ви знаходитесь, але є магазини, де вони будуть дивитися на вас ходити і рекомендувати взуття, а також допомогти вам з питанням тепла. Де я живу у нас є місце, зване флот ноги і вони великі.

+129
alex chan 1 жовт. 2017 р., 11:16:58

Хто-небудь знає, як знизити ставку поту? В даний час я втратив близько 3lbs поту на годину, коли я бігаю, навіть помірні дні, де темп. становить близько 60-70 градусів. Як я готуюся до ультрас, я хотів би знизити цей показник, якщо це можливо. Я вважаю, що я можу взяти електроліт таблетки, але не знають, наскільки вони ефективні і як вони впливають на інтенсивність потовиділення.

Оновлення: хтось згадав, що електроліт в таблетках може зменшити кількість поту, що ви втрачаєте під час тренування. Це правда чи у тих, тільки допомогти вам зберегти ваш рівень натрію?

+125
user38561 18 січ. 2012 р., 08:08:14

У мене хондромаляция надколінка , під яким хрящ стає набагато тонше , ніж у нормальної людини.

Я поняття не маю, чому це відбувається з молодими людьми, начебто мене.

У мене не було ніяких зовнішніх пошкоджень. Проте, я все-таки сподіваюся на здійснення моєї ноги.

Присідання тренування ніг, я думаю, не підходить мені на даний момент, тому я спробував Жим ногами сидячи.

Це правильний шлях, щоб почати ?

Тому що мої колінні чашечки дійсно не відчуваю себе добре, і я чую "клац, клац" на всьому шляху під час тренування. Це трохи лякає мене.

Я хочу запитати, в моїй нинішній ситуації, що може бути кращим способом, щоб поступово збільшити м'язи ніг, не зачепивши Мій бідний хрящ?

+114
user43842 17 жовт. 2019 р., 03:37:56

Так як ви ще в розпал реабілітації, та інших речей допоможе вам стати сильнішою, я б рекомендував починати з 3х5 замість 5х5. Вся причина або є 5х5 на початку дійсно більше практики. Проблема в тому, що це більше практика, поки ви як і раніше націлював на те, як ваше тіло виконує ліфт. Мої рекомендації:

  • Робити більший наголос на прогрів. На дизельний плече прогріву допоможе відкрити ваші плечі для присідань і верхньої частини тіла роботи. Завальцювання піни для спини і ніг допоможе послабити їх, і вагу тіла присідання до встановленого прогріву комплекти також допоможе.
  • Пріоритети реабілітаційної роботи. Це означає, що робити їх раніше, ніж більш важкі роботи.
  • Додати сильну програму підйомників далі, але тільки робити 3х5.
  • Використання мобільності працювати, щоб охолонути. Якщо у вас виникли проблеми дістатися до глибини, потрібно працювати над цим після тренування.

Зрештою, ваш лікар буде очистити вас від роботи. Це єдине, що дійсно що-небудь зміниться від основного складу я виклав. Чим старше ти стаєш, і чим більше травм ви повинні подолати, тим більше ви повинні підготувати ваше тіло, щоб зробити роботу. Ви будете в кінцевому підсумку перерости сильний ліфти. Це те, що має статися. Ви можете вирішити, в той час, якщо ви хочете продовжити пауерліфтингу стиль навчання або якщо ви хочете філій в інших видах навчання.

+103
MissezPrinceZz 24 груд. 2012 р., 09:43:35

Я не вжив жодних сироваткового білка, але тепер я планую спробувати і мені просто потрібно бути з Інструкцією про те, як я повинен споживати їх.

У мене кілька питань з приводу з прийомом сироваткового протеїну.

 1. Як часто мені потрібно приймати сироватковий протеїн?
 2. Скільки совків/грам в день?
 3. Якщо я беру сироватковий протеїн кожен день-це що-то з моєю
нирки?
 4. Приймати сироватковий протеїн краще ріже?
 5. Це сироватковий протеїн + овес добре?
 6. це добре, якщо я просто їм тільки овес для кожної їжі дня?

заздалегідь спасибі за відповіді.

+48
Roman Svyatnenko 24 груд. 2013 р., 14:02:12

enter image description here

Після моєї звичайної 4 комплекти летить, я роблю ще один підхід з важким вагою розтягуючи мої грудні м'язи так довго, як я можу як вкладене зображення, розтягнення може тривати від 10 до 15 секунд в залежності від ваги, який я використовую.

Я хотів би вашої критики на цей стретчинг тренування мій. Я хотів би знати, наскільки безпечна ця тренування в довгостроковій перспективі.

+43
gavrie 31 жовт. 2014 р., 01:20:31

Я бачив, як 'практичне Програмування (2-е изд) початківців програма" і "практичне Програмування просунутих початківців програма' прописати підтягування/підтягування потрібно виконувати до відмови у кожному наборі. Кожен з відповідних програм впливає на різних енергетичних каналах , перша сила-витривалість (3 х відмов (максимум 15) * підтягування/підтягування (чергуючи)) , а друга сила (Підтягування: 3 підходи, вага додається, так що відмова відбувається в 5 до 7 повторень).

Хотілося б зрозуміти, що логіка стоїть за таким підходом (що робить кожна серія м'язовий відмова) так як я в даний момент розглядає можливість або виконувати лише один сет до м'язового відмови (перший або останній набір) або робити які-небудь з них м'язовий відмова (1-2 повторень короткий на провал). Я виконую підтягування та підтягування 3-4 рази в тиждень (я альпініст).

Я бачив розділ 'я повинен прийняти всі мої набори на провал в http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, де Rippetoe суперечить сама собі.

+16
hi15 11 лют. 2013 р., 11:13:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil