Як правильно використовувати м'язи живота, щоб зменшити травм?

При виконанні різних вправ для зміцнення тіла, я в подиві про те, як правильно використовувати свої основні м'язи живота, щоб доповнити м'язи, які я активно беручи участь. Я знаю, що можна конкретно на м'язи живота через сидіти злети і хрумтить, але при піднятті тягарів, пробиваючи і ногами, поняття не маю. Я хочу дізнатися, як захистити себе від травм за рахунок зміцнення мого тіла, але й навчитися використовувати мій основний належним чином.

Як правильно використовувати м'язи живота, щоб зменшити травм?

+542
Stuart anson 8 бер. 2011 р., 02:10:45
28 відповідей

Я думав, що це може бути що хтось запитав раніше, але я не можу знайти його, так ось він іде...

Я 46-річний чоловік. Вага 180 і висота 5'10. По кожному графіком там, я повненький. Однак я фізично не дивлюся надмірна вага, так як я працюю вже більше 20 років і мають чистих м'язів. Не buider тіло, розум ви, але спортивне і видовженими м'язами. Я працюю 6 днів в тиждень, виконуючи всі види інтервальних, кардіо і силові тренування.

Були часи, коли я скинула вагу на ідеальною (у мене впав до 165-175 на випадки життя, всього мого життя) просто, щоб побачити, як вона подивилася на мене і що я виявив, що я не тільки втрачають сили, але я також дуже тонкий. І надзвичайно я маю на увазі дуже тонкий.

Виходить, що ці карти просто неправильно чи є якийсь спосіб, щоб залишатися сильним (і під цим я маю на увазі, наприклад, продовжувати лавці 205 фунтів і т. д.) і як і раніше підтримувати ідеальний вагу за графіком?

Спасибі заздалегідь.

+992
gemo 03 февр. '09 в 4:24

У вас є повний діапазон руху? Немає явних набряків? Ніякої нестабільності? Ви все ще в змозі працювати, так, схоже, не надто на даний момент серйозний, хоча напевно то, що ви хотіли б виправити раніше, ніж пізніше.

Кращий діагноз прийдуть від відвідування лікаря або фізіотерапевта. Вони зможуть оцінити вас за м'язового дисбалансу і т. д.

Щоб краще підготуватися до зустрічі, чи навіть вміти задавати питання краще на нашому сайті, ви можете поглянути на цю сторінку з Клініки Мейо: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+950
JohnsonDiao 31 січ. 2011 р., 00:17:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Енергетичний обмін-це не дуже добре розуміти систему, в тому сенсі, що під час біохімічних реакцій добре відомі, їх динаміка сильно варіює залежно від індивідуальних. Мене турбує, що так багато людей мають з власного розуміння, як їх тіла працюють, без будь-яких здорові міркування за нею. Нижче я постараюся дати деяку довідкову інформацію для хімії це.

Біохімія за це, по суті, дуже складний і часто спрощена. Правда, різні частини тіла використовують різні джерела енергії. Типовий приклад-мозок, який може тільки використовувати глюкозу як джерело енергії.

Сперечатися з посади @camara90100, в АТП-це не джерело енергії, а енергоносій. Молекула АТФ виконує три фосфатні групи, як припускає його назва. Порушуючи ці облігації (тобто АТФ -> АДФ + Р) виділяється енергія, яка використовується в якійсь іншій реакції в організмі. Коли організм "спалює" вуглеводи, або що-небудь ще, він використовує енергію, щоб синтезувати більше молекул АТФ, або у зворотний початкової реакції.

Будь або не утворюється молочна кислота від руйнування цукрів залежить від запасу кисню в навколишні тканини, якщо ви не можете уявити тканини з достатньою кількістю кисню менше, ніж оптимальний реакція буде мати місце, коли один з побічних продуктів є молочна кислота. Молочна кислота накопичується в тканинах у кінцевому підсумку призведе до "корчі", як ваше тіло говорить вам, припиніть, що ви робите з вашим метаболізмом не встигає за фізичної активності ви поставте себе через.

Більше того, існує взаємозв'язок між простих цукрів, так і складних (вуглеводів), а також між вуглеводів і жирів. Надлишок цукру в крові обробляється в печінку виробляти глікоген, який є довгостроковим-зберігання цукру. Однак Глікоген-це не тільки спосіб зберігання палива, еволюційно ми розробили для "збереження енергії" у разі, якщо їжа стає дефіцитним. У цьому сенсі важливо розуміти, що жир-це не небажані молекули сміття, але зовсім здоровою частиною обміну речовин. Я пам'ятаю читав якусь статтю на критичний межа індексу жиру в організмі і нормального функціонування мозку, де автори обговорювали людей з украй низьким вмістом жиру в організмі виступали менше, ніж в середньому по інтелектуальної задачі.

Коротше кажучи, я не вірю, що ви можете гарантувати, що ви спалюєте тільки жир, а не білок під час тренувань, особливо враховуючи, що всі ці реакції, які я описав (і багато інших) мають різні тарифи на різних людей. Люди з більш високим рівень метаболізму в кінцевому результаті руйнування м'язової тканини за допомогою фізичних тренувань замість нарощування м'язової маси, якщо вони не можуть впоратися з прийомом їжі. Тому я пропоную вам подивитися за свою дієту так, що ви не споживаєте надлишкового кількості жирів або вуглеводів, і спланувати свої тренування так, щоб воно збігалося з вашим власним метаболізм.

PS: вибачте за довгий пост, але я сподіваюся, що це допомагає людям краще розуміти речі.

+906
Bob S 22 квіт. 2011 р., 14:50:02

Перш ніж ти зробиш що-небудь, ви повинні запитати вашого лікаря, якщо вам що-небудь повинні уникати робити або все, що ви повинні конкретно робити. Я не впевнений, якщо тут є хто-небудь з навчанням поговорити з цією конкретною обставиною.

Як правило, це погана ідея, щоб почати з ходьби, розтяжка і маніпулювання надзвичайно легка вага. Найнадійніший індикатор того, що щось не так, є біль, тому ви хочете почувати себе вільно і не оскаржено, не боляче. Коли щось починає відчувати себе занадто легко замінити його чимось трохи більш складним, і йти звідти.

Удачі на подальше відновлення!

+891
sgtbeano 13 січ. 2016 р., 03:07:09

Десь я чула, що роблять якісь фізичні вправи можуть допомогти стрес і зосередитися на іншій роботі. Це правда? Які причини стоять за цим?

+886
salmuz 10 квіт. 2017 р., 13:24:44

Оскільки ви вказали свою вагу і зріст, чому б не розрахувати свій ІМТ (індекс маси тіла), щоб знати, де ви стоїте?

Вага: 145фунта = 65.77 кг
Висота: 170 см = 1,7 м
ІМТ = вага/Height2 = 22.8

ІМТ 22.8 в нормальному здоровому діапазоні, але поруч з огрядним категорії. Якщо у вас немає м'язової маси, то це може означати, що ви можете мати надлишок жиру в організмі.

Тому цілком можливо, у вашому конкретному випадку, щоб зменшити вагу свого тіла за рахунок зниження калорійності раціону і в той же час перетворення вашого тіла жиру в м'язи, займаючись в тренажерному залі.

+867
Mona Hett 18 черв. 2016 р., 13:14:16

Було кілька разів, що після тренування, що я отримав зневоднення. Існують профілактичні заходи для дегідратації, що може бути виконана до/після тренування?

Якщо після тренування або під час тренування я помітив, що я зневоднений, що кілька способів для боротьби із зневодненням?

Деякі речі я спеціально шукав роз'яснення:

  • Деякі напої краще, ніж інші? Чи є кращий?
  • Не боротьба з dehyrdation маю на увазі виключно пити? Існують продукти, які можуть бути корисні?
  • Є навколишнього мене ключ?
  • Спить/дрімає після цього корисно?
+824
fturkmen 16 черв. 2014 р., 23:36:14

Купив супернову від шахрайських спортивних і несе чудеса. Також очищення жижки вставками для сідниць і сідниці і самі набагато більше допоміг.

+813
Pobrecita 30 черв. 2013 р., 17:43:51

Я дико не згоден з Мартен і забороняю тобі різати. Ти вже дуже худа і це буде практично не можливо для вас, щоб позбутися від останньої трохи жиру на животі без будь-яких м'язів на вашому тілі.

Почати їсти +3000 ккал кожен день, кожну підняти важкий день. Поки ви не отримали близько 15 кг (що займе деякий час) навіть не турбуватися про різання. Ви будете відчувати себе і виглядати набагато краще, до цього, хоча.

+769
Higenious 22 лип. 2011 р., 19:20:43

Я здивований, що ніхто не згадав суперсети, старовинна і почесна практика, в якій Ви робите комплекс одну вправу, потім відразу ж набір інший, відпочити і повторити. Supersetting 3 вправи-це не рідкість. Один вид включає висування ноги - типу лат пулдаун. Це робиться з метою економії часу, оскільки ви добираєтеся, щоб пропустити період спокою. Ваша працездатність знижена? Напевно. Напевно, якщо ви не в кращій формі або не використовуючи стероїди. Але якщо сьогодні тренування грудей і ви робите всі ваші жиму по-перше, ну і що? Самий дивний вигляд суперсет-це гантелі завиток - тип лат пулдаун. Тут ви намагаєтеся зайняти свій біцепс з роботи, або як не парадоксально, ти сподіваєшся, що pulldowns будуть отримувати останній шматок біцепса сила. Найскладніший суперсет-це те, що я недавно дізнався від Еріка Кресс це концерт , де вправу в парі з великою натяжкою або мобільності. Як ви можете бачити, це розширений підхід у всіх сенсах. Всі ваші енергетичні системи повинні бути добре розвиненими, і ви повинні знати первинні і вторинні м'язи, використовувані на кожну вправу. Якщо ви, задаючи питання, ви, ймовірно, не готовий, але те, що ви придумали це показує творчий розум, який відвезе вас далеко.

+696
ssssee07 30 груд. 2018 р., 11:47:18

Навіть при додаванні невеликих тиражів за 30 хвилин в інші дні тижня буде хоча б цікаво. Ви повинні бути в змозі знайти час, щоб увійти в ці траси. Робити це 4 рази на тиждень та 2 години навчання. Збільшити дистанцію на двох інших працює.

Якщо вам потрібно поразминаться, щоб уникнути травм (плавання тощо) Ви можете зробити це. Біг-це, напевно, найбільш ефективна час-мудрий, бо вам просто потрібно взутися і вийти з дому, вам не потрібно йти в тренажерний зал або басейн).

Як деякі люди вже сказав, Якщо у вас є глибокі базові тренування на витривалість, буде працювати тільки 2 показу в тиждень, тобто ви будете в змозі закінчити. Очікувати багато болю на день, хоча, тому що ви не будете використовувати на відстані, ментально і фізично.

+639
mwelche 17 трав. 2018 р., 16:21:23

Схоже, що ви особисто хочете, щоб ваші ноги, щоб бути стрункою, але у тебе ноги, очевидно, здорові і м'язової маси. Футболісти мають великі ноги, тому що всі вони повинні використовувати в грі свої ноги! Більшість людей завжди віддадуть перевагу м'язи стрункі ноги.

Але якщо ви все ще відчуваєте, незадоволені вашої ноги(візуально), то ви могли б зробити деякі верхню частину тіла силові тренування, щоб вирівняти форму тіла.

+635
MphLee 4 груд. 2011 р., 20:19:31

Ви повинні подивитися, як роблять деякі мобільності роботи. Є "передок 11" відео, хлопець по імені Джо DeFranco на YouTube. я почав робити це кілька разів на тиждень, і моя спина відчуває себе набагато краще на нозі.

+499
rickeyre 5 лют. 2014 р., 13:04:32

Мінімальна висота

Ви повинні бути здатні зависати в барі і не торкнутися землі колінами.

Максимальна висота

Ви повинні бути в змозі тягнути себе вгору, груди чіпаючи бар, і ще принаймні на дюйм або два місця між головою і стелею або що-небудь ще.

Оптимальна висота

Це здорово, щоб бути в змозі лише ледь досягають в барі, отримуючи на пальцях, тому що тоді ви можете повісити від нього і не доводиться згинати ноги в колінах. Деякі люди навіть воліють планку вище, тому їх потрібно перестрибувати, або крок вгору по коробці або щось, щоб потрапити в бар.

Він також відмінно підходить, щоб мати тонну простір над барною стійкою для м'язів-ДБЖ, шкіра-до-кішки, і інші гімнастики.

+472
Liz O 2 лип. 2011 р., 16:23:35

Простіше кажучи, вуглеводи, які будуть виступати в якості палива. Вуглеводи перед бігом як поповнити свій бензобак, перед поїздкою на великі відстані.

+340
brennebeck 23 бер. 2012 р., 18:49:01

Фізіотерапевти, як правило, змусити вас зробити кілька легких сетів кожен день , щоб зміцнити своє зцілення травми.

Військова підготовка складається з безлічі гімнастику, майже щодня.

Не так давно, це було не рідкість, що вантажівок не було підсилювача керма. Водіїв вантажівок розроблені величезними руками, просто виконуючи свою роботу день за днем з цим засобами.

Те ж саме для шахтарів і важких робітників в цілому по 1900-ті роки.

Я теж пам'ятаю, деякі дуже відомі "тіло-будинок-у-Головна" курси з 1950-х років , які були дуже популярні ще в 80-х роках в країні, де я живу, що нагадувало Чарльз Атлас спосіб. Що курси складалися з кількох здійснено бути зроблено щодня, один тільки набір за кожну вправу. Кожні 15 днів, вправи змінено.

Ну, це моє запитання. Якщо зменшення обсягу тільки одного набору на кожну вправу, очевидно, знижує ймовірність перетренованості і травм, тому не підготовку одного підходу для кожної вправи, кожен день? Мені здається, більш прогресивний спосіб силових тренувань. Менше повторів навантаження на ваші суглоби, рідше мікро-травми і час відновлення менше необхідного, але все, що частіше.

Ми еволюціонували, щоб бути в постійній боротьбі з навколишнім середовищем. Я впевнений, що наші предки не лазила по деревах і не побіг, щоб уникнути хижаків двічі на тиждень, з днями відпочинку між ними.

+339
Manav Kataria 1 лист. 2014 р., 08:05:58

Ви, здається, розуміють це вже, але для ясності: для того, щоб втратити вагу, вам потрібно калорій дефіциту. Ви можете досягти дефіциту калорій за рахунок скорочення споживання енергії (споживати менше калорій) та/або збільшення використання енергії (використовуючи більше калорій). Я не дієтолог, але я рекомендую вам зосередитися в першу чергу на те, щоб споживати менше калорій, тому що це набагато простіше-якщо ви володієте достатньою дисципліною, щоб досягти дефіциту калорій таким чином, чим більше калорій.

Мені шкода чути, що ви маєте справу з таким болем; це звучить досить незатишно. Я не знаю жодної причини, щоб не спати на вашому боці.

Будь ласка, розгляньте можливість навчання, щоб зміцнити спину, використовуючи лінійну прогресію з низьким-бар присідання і станова тяга. Якщо ви не через спину, то її підтримують м'язи будуть продовжувати атрофії, яка і ризик додаткових травм і біль буде збільшуватися. Якщо ви зміцнити спину, тоді ви знизите ризик подальших травм, і може знайти деяке полегшення від болю в спині, як (у поодиноких випадках), інші люди знайшли від силових тренувань.

+321
mihaian 31 жовт. 2011 р., 07:04:25

Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб додати не більше 10% (виміряна в будь-який час або відстань) у тиждень. Якщо ви тільки почали бігати, я б рекомендував дивана, щоб 5K програми. Я використав це в минулому році, щоб почати працювати (після того, ніколи не працювати в минулому), і завершив свій перший марафон в грудні.

+287
zedzhao 25 бер. 2015 р., 10:16:47

Для мого власного плеча реабілітація, я використовував наступні:

Зверніть увагу, що хороша форма для віджимань увазі, що ваші лікті зупинитися на вашій стороні. Ви, що, маючи свій великий палець правої руки в 11 або 12 і індекс на 1 (і навпаки для лівої руки).

Крім того, я чув хороші речі про турецькому костюмі (низький вага в першу чергу).

+211
Ssenyonjo 6 черв. 2018 р., 11:33:42

Концепція 2 насправді є сторінки , які можуть допомогти вам. Деякі з кращих часів близько 33 -34 хвилині.

Сторінка генерується динамічно в залежності від критеріїв, які ви вводите. Нижче я підібрав кілька чоловіків у віці 19-29 важкій вазі (>75 кг) у світовому рейтингу по концепція 2 Гребний:

1 Ерік Мюррей 29 Кембридж, Нова Зеландія НЗЛ 31:17.2 IND_V Д
2 Едвард Budimier 21 Норфолк, штат Вірджинія США 33:43.5 IND_V я
2 Джон Мадура 21 Х'юїт NJ США 34:13.2 Інд я
3 багатий Коннелл 27 Дубліні, Нью-Гемпшир США 34:37.0 Інд я

Крім того, є деяка інформація на сайті про демпфер рівні 1 - 10 і гонки

Деяка плутанина панує тому, що веслярі, як правило, використовують значення 3-4. Це тому, що на цих налаштуваннях машина чітко відображає відчуття гоночна човен. Як вони проводять більшу частину свого навчального часу в цьому середовищі, тоді має сенс для них, щоб встановити машину вгору, щоб відчути, як на човні. Для внутрішнього веслярів, хто ніколи не був у човні, ти не повинен обов'язково дотримуватися стратегії веслярів.

+165
Paranoia 11 черв. 2010 р., 21:09:33

Люди піднімають з багатьох причин: щоб додати м'язи або схуднути. Ігнорування цих причин, що наука говорить про скасування для довголіття?

Я бігаю, я ходжу в тренажерний зал на рік два, але я вже втомився від нього і питаю, чому я повинен турбуватися.

+141
zloytiran0 2 груд. 2019 р., 22:52:42

З точки зору нарощування м'язової маси вони рівні по швидкості, а по можливості і функціональність, потім потягніть вгору виграє.

Підтягування вчать ваше тіло, як використовувати якомога більше м'язів. Речі, такі як стискання щелеп, вказуючи ногами і напружуючи сідниці і живіт раптом можете зробити вправу більш стабільним і дозволить більше повторень або більше вагу.

Машини не можуть мати той же ефект, в силу своєї природи стабілізуючих решті частини вашого тіла, ізолюючи певні м'язи, машини також є обмежена кількість ваги.

+105
JasonN 13 груд. 2015 р., 05:12:35

Звичайна полівітамінів цілком достатньо. Ви повинні бути більше стурбовані споживання калорій і макроелементів ваш спліт. Споживання калорій повинно бути як мінімум кількість калорій ви спалюєте. (Є калькулятори для цього в інтернеті.) І ваш макроелементів спліт-відсоток калорій, які надходять з білків, вуглеводів (цукру) і жири.

Наприклад, якщо ви спалюєте 2700 калорій в день (типова для активної молодої чоловік) і ви вибираєте 40% вуглеводів, 40% білка, 20% жиру спліт (типовий спліт для тих, хто хоче Навальний), то вам буде потрібно 1080 кал з вуглеводів, з білка 1080, а 540 від жиру.

Тип навчання нічого не зміниться, тому що базовий принцип той же: замість того, які поживні речовини ви використовуєте під час навчання, так що ви можете знову поїзд. Навчання інакше VO2max, ви можете бути спалювати більше вуглеводів і жирів, і ви будете, ймовірно, побудувати менше м'язів, так що ви можете взяти 10% від білка і додати його у вуглеводи. Загалом, якщо тренування інтенсивна, то користь більше вуглеводів. Якщо більше аеробних/витривалості, то підвищення вуглеводів і жирів приблизно порівну.

+98
Brayan 9 лист. 2017 р., 05:01:13

Це може бути будь-яку кількість речей, викликаючи біль і запалення окістя. Зношені/неправильно встановлені взуття, погано запущеній формі, ноги-удар і т. д.

По-перше, я хотів би подивитися на правильну посадку взуття на місцевому та авторитетних працюючий магазин.

Крім того, більшість магазинів у цій категорії повинні мати біговою доріжкою і настройка відео обладнання, яке дозволить вам переглядати ваші запущена форма/удар.Якщо ваша форма є винуватцем, може привести вас до посадки надто важко на ногах або просто в поганому ракурсі, роблячи основну роботу можете допомогти поліпшити. Може бути, ти покидьок-нападник і з носка або середній частині стопи страйк буде служити вам краще.

Поглянемо на цю посилання http://www.active.com/running/articles/shin-splints-101-treatment-and-prevention-tips у число хороших статей.

+92
Janis Ian 20 серп. 2015 р., 05:30:44
Зумба-це в латиноамериканському стилі танцювальна фітнес-програма, що поєднує партії, як атмосфера з спалювання калорій тренування.
+82
cdamayor 13 квіт. 2010 р., 18:07:21

Ця відповідь може допомогти, як може "Жіночий хардгейнеров" в останні Палео рішення подкаст.

Якщо молоко має неприємні побічні ефекти (для вас? для всіх?), - тоді не пий його. Їжте багато іншої їжі. Молоко є дивним, але він не збирається робити роботу за вас. Ні добавок, таких як сироватковий або сироватково-плюс-карб порошків. Зосередитися на їжі сильно, то почати турбуватися про добавки. На даний момент не зрозуміло, що проблема в додаток буде вирішувати.

+60
etebur 7 вер. 2013 р., 10:05:29

Я намагаюся зробити мій шпагат; я добре на моєму шляху, але я все ще є довгий шлях, щоб піти. Як часто потрібно розтягуватися, щоб поліпшити свою гнучкість при оптимальному темпі (і не травмувати себе)? Гнучкість як сила, в тому, що мені потрібні дні відпочинку для мого тіла, щоб відновити?

+38
asavage 25 бер. 2011 р., 21:47:18

Я в розпачі. Я завжди чув, що, коли ви натиснете на плато, ви зможете регулювати ваші тренування і ваші звички в їжі. Я зробив так, і бачив абсолютно ніякого прогресу в моїй втрати ваги. Я почав на весь час високо вага 133, (я 5' плоский жіночий) і кілька тижнів тому мені вдалося спуститися на дуже хиткою 126, де я знав, я б, ймовірно, отримати кілька фунтів в найближчому майбутньому. Я був стабільним на 128 протягом майже 3 тижнів, і тепер я повернувся до 132. Ось саме те, що я їла сьогодні, і це те, що я завжди їм, як, (раніше просто було найбільше, і я використав, щоб з'їсти багато клейковини), але останнім часом я урізати на суми Моя спроба схуднути. Все в моєму будинку зроблено з нуля з дуже високою якістю інгредієнтів. Я дійсно задаюся питанням, якщо я занадто добре їдять.

Brekki:

Вівсяна каша з медом. (Великий сніданок, як правило, просто у мене тост)

Обід приносили з дому:

огірок кружечками

всю полуницю

курячий суп

Я ще не обідав ще, але минулої ночі у мене був той же курячий суп і полуницю. Я не їм ніяких закусок між прийомами їжі протягом останніх декількох місяців, але сьогодні я був настільки розлючений, з масштабом я з'їла два шматочки домашнього хліба і трохи шоколаду. Це перший раз, коли я коли-небудь робив. Вона також перша клейковини, що я їла в місяць, і зараз я відчуваю себе досить погано. Я теж в такому пригніченому настрої я не працюю зараз, коли я зазвичай роблю близько години. Це частина моєї тренування з учорашнього дня просто, щоб дати вам смак того, що я хотів зробити:

передній присед і зважений випад 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 раунду 250 один розуміння

змінено вод 5 раундів 30 віджимань 40 метелик присідання 50 зважені присідання

Я теж глют і тренування руки. Це був легкий день. Я думаю, що я трудитися. Будь @#$% це зі мною??? Я працював протягом багатьох років, не з наміром схуднути, в основному в тренування для треку, і не схуд від цього. Мені просто судилося бути одного ваги? Я навіть не думаю, що я змінюю свою консистенцію тіла. Немає м'язової маси або нічого. Насправді, може бути трохи в моїх руках, і, можливо, якщо мені пощастить, я побачу щось в животі. Я не хочу виглядати, як супермодель (брутто) я просто хочу бути щаслива з моїм тілом. Моя мама казала, що я товста, що викликало все це @#$$.

+37
PanchoMIO 15 лист. 2018 р., 00:50:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil