Стрейч для присідань м'язи

Я не професійний спортсмен, але я плавати близько 1,5 км та біг 5-8 км щодня. Я не можу дозволити собі тренера і не мають часу для тренажерного залу (крім вихідних...).

За пару днів я роблю присідання (4 серії з 30, 3 години окремо один від одного). Сама вправа не так складно, проблема в тому, що мої ноги починають боліти місці, я не можу розтягнути їх! "Біль" знаходиться в зовні-вгорі стегна...

Що таке хороша розтяжка для цієї частини?

Edit1:
За даними цього зображення я б сказав, "тензорного" м'язи і верхню частину "Сарторіус" м'язи, на стегнах...
І пояснення: біль-це не погано, просто дратує... мені здається, що "ну може бути, якщо я даю, що хороша розтяжка..."

+941
user2669143 23 жовт. 2019 р., 19:54:50
32 відповідей

Крім мають більш низький потенціал для загального зростання м'язів, м'язи преса такі ж, як будь-які інші групи м'язів. Іншими словами, це до користувача, на скільки повторень, які вони використовують; хоча деякі вправи, як правило, краще працювати з меншою кількістю повторень (обважений тренування наприклад), а деякі, як правило, для вирівнювання з вищою повторень або часу (чисто вага тіла вправи).

Причиною того, що дуже часто доводиться бачити багатьох, використовуючи більш високі схеми реп з вправами Ab є думка, що Ab вправи самі несуть відповідальність за визначення одного АБС. Простіше кажучи, багато хто вважає, що виконуючи вищі представники будуть отримувати їх розпатланим.

Це, як кажуть, вище вправ реп АБ не обов'язково погано. Основний (і СБА розширення) відіграють велику роль у стабілізації верхньої частини тіла під час руху. Певний рівень м'язової витривалості необхідно м'язів в основному для того, щоб виконувати свою роботу досить добре, щоб запобігти травми. Скільки потрібно, залежить від рівня і типу діяльності людини в питання є, як правило, беруть участь в справі.

+991
Guillaume Belanger 03 февр. '09 в 4:24

Так, регулярних фізичних вправ буде дійсно зробити різницю в структуру кісток і зростання, а також м'язової маси, даючи чистий результат як збільшення дистанції плече. Ви молодше, як ви почнете, тим більший ефект буде. Зокрема, силові тренування та інші анаеробні і високими процедури вплив будуть мати найбільший вплив на кістки і м'язовий зростання. Цього, однак, необхідно послідовне навчання впродовж тривалого періоду часу, щоб усвідомити наслідки в довгостроковій перспективі.

Мета полягає в тому, щоб природно збільшити гормон росту (рівні GH) як остеоциты і остеобласти стимулюються GH і за mechanotransduction. Фактична довжина кістки може не проводитися зовсім, а може мати більше спільного з генетикою. Дивіться мій інший відповідь тут (у відношенні розмір зап'ястя, але також актуальне для інших кісток і м'язів) з докладним поясненням. Підказка: прочитайте розділ, що має назву "докладне пояснення росту кісток".

Дієта також відіграє важливу роль. Ви повинні мати достатню кількість білка, а також багатьох інших поживних речовин для підтримки та підтримки м'язів і кісток.

Просто ні про яку верхньої частини тіла тренування з участю плечей, грудей, або верхня частина спини понаднормово, створить враження більшої відстані плечу і збільшити щільність кісткової тканини і понаднормові зростання. Ви повинні, однак, не прагнути зробити це ваша головна мета. В ідеалі, загальний стан здоров'я і фітнес і пропорційного тіла сила повинна бути головна мета, щоб прагнути. Крім того, як ваша нога, і перенасичення м'язи є найбільшими у вашому тілі, тому вони будуть мати найбільший ефект у збільшенні рівні GH.

Зв'язок між верхня частина тіла тренування і розмір зап'ястя

+982
zendu 9 черв. 2012 р., 07:21:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Aizul правильно таргетироваться на втрату жиру. Ваше тіло буде спалювати жир в місцях його істотно вибирає, тобто, коли жирові ресурси, які легко доступні і готові до роботи. Не може бути до вашого вибору, але для спалювання механізм печі у вашому організмі жиру, він буде отримувати енергію з жирів на його основі найбільш доступним джерелом. Далі ваша програма і Ваше тіло буде тривати спалювання жиру. Після того, як він потребує нових жирових магазин, щоб відкрити, він буде йти, а не там джерело енергії.

+972
Nnnn 23 груд. 2014 р., 04:17:01

Я займаюся сила регулярно тренуватися протягом декількох років, і я можу ясно бачити переваги. Однак, мені цікаво, що якщо я перестану? Якщо я повністю припинити силові тренування протягом одного року, або п'ять років, або через десять років, мій досвід силових тренувань досі приносить мені користь у якому сенсі? Іншими словами, після припинення тренування протягом досить тривалий час, є суттєва різниця між моїм тілом і тим, хто ніколи не робив які-небудь силові тренування?

+922
Daryl Odnert 6 жовт. 2014 р., 05:26:35

Відносяться до еректорів spinae або спинного монтажників, набір м'язів, що випрямляють і повертають назад.

+880
Amr Makhlouf 29 лист. 2010 р., 12:40:03

Якщо у вас є умова, яка вимагає особливого контролю та споживання рідини, зважування під час тренування має академічний інтерес, нічого більше. Є дослідження, які показують певну кількість втрати ваги під час тренувань може зробити шкідливий вплив, але просто заміна рідини не враховує втрату м'язової глікоген і інші фактори.

Якщо ви контролюєте вага прибутку/збитку, один раз на день при тих же умовах це кращий спосіб, щоб відстежувати його, нічого більше, ніж просто для особистого інтересу.

+876
Jennie 3 трав. 2017 р., 13:11:09

Фрилетикс-це здорово. Я сам, на жаль, не може стояти робити ці вправи (пробував, не вийшло), просто деякі з нас краще підходить для тренажерний зал щури.

Як новачка ці вправи мають великий вплив на вас. Але головне, що ви ще новачок і це означає, що ви потрібні швидкі та стабільні результати, щоб тримати вас підключили на тренування.

Початківців зробити те, що ми називаємо новачок отримує (О, як я бажаю я міг повернутися назад), де збільшення сили і м'язової відбуватися швидко і значно. Це відбувається протягом приблизно 3 місяців, поки ваш організм починає звикати до тренувань і зупиняє швидке поліпшення (у вас все ще налагодиться, хоча, але повільніше). Виконуючи будь-який час ви помітите збільшення у вас м'язової маси, а також дуже важливо збільшення сили та витривалості. Ви побачите тільки на останній все більше і більше і вміти виконувати нові, більш складних вправ. Це здорово, тому що це буде мотивувати вас продовжувати.

Якщо ви не можете виконувати вправу, просто працювати в цьому напрямку. Є в інтернеті (наприклад Т гідів. тренування для підтягування), який покаже вам, як робити вправи для побудови досить сил до складніше руху. Ті замість більш складні, поки ви не розвивати достатню міцність.

Підводячи підсумок: Та не, це може бути складніше на перший (просто постарайтеся зробити як можна більше), але результати будуть добре варто.

Удачі і тримати на нього!

+857
mejillonius 30 лист. 2018 р., 04:04:40

Ні, вам не потрібен певний розпорядок, щоб вирівняти дисбаланс м'язів, і, намагаючись зробити це, ймовірно, тільки посилить її.

Ось чому ви не хочете зробити конкретну роботу, щоб виправити дисбаланс сили: Припустимо, у вас є лівий натільний, що слабше, ніж права. Так у вас купу гантелі груди мухи і жими на лаві з лівої руки. Тепер біцепси, трицепси і дельтовидні м'язи сильніше на лівій руці, ніж на правій, тому що ви випадково так само зміцнити їх, коли намагаються усунути дисбаланс м'язів двк. А що якщо ви помиляєтеся в першу чергу, а насправді це не дисбаланс м'язів, в результаті чого спостерігається різниця розмір? Там просто занадто багато, щоб піти не так в такому підході, і це занадто складно, щоб оцінити, чи є ви отримати це право.

Замість цього, робіть вправи, які потребують використання обох рук. Слабкі руки будуть обмежувати, скільки ваги ви можете підняти, так що чим сильніша рука не стане сильніше, і вони будуть дуже швидко навіть на міцність.

Для грудей, це можна зробити за допомогою жим штанги лежачи, або якщо це не варіант, тоді жим лежачи машина, яка дозволяє лівої і правої руки, щоб пересуватися самостійно. У будь-якому випадку, ви повинні переконатися, що ваші руки завжди на одній висоті - так що ви не штовхати сильнішими з більш сильною рукою. Не використовувати машину Сміта або жим лежачи машина, яка має ліву і праву ручки фіксованого разом, так як вони дозволяють домагатися більше з однією рукою, ніж інший. (Також обов'язково прочитайте попередній пост на жимі безпеки.)

+806
Kinoman26 25 лист. 2013 р., 00:23:34

Найголовніше, прогресивної перевантаження. Так що якщо з якихось причин ти робиш ту ж вагу, що ви робили минулого разу, і ти повертаєшся в кількість повторень ви можете зробити в будь-який з наборів, що це погано (ймовірно, ви не берете достатньо часу для відпочинку, але також можливо, що навантаження насправді занадто для вас важкими). Але з іншого боку, якщо ви збільшуєте ваги поступово і одного тренування ви робите 8-8-8-4 і наступний ви 8-8-8-6 на ту ж вагу, ти стаєш сильнішим і все нормально.

+788
user22022 4 вер. 2010 р., 15:50:50

Є кілька вправ, які я рекомендую для такої задачі.

Зацени ось це:

  • Груди Летить
  • Нахил Гантелей Прес
  • Лава Для Преса
  • Кабельні Кросовери

Ці пропозиції є те, що працював на цього хлопця, а також деякі дихальні вправи. Я рекомендую вам піти перевірити його тут:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Удачі!

+769
jill brown 30 бер. 2014 р., 19:45:33

Головна перевага-вам не буде чинити ніякого тиску на статеві органи, змушуючи їх німіти. Це буде залежати від того, наскільки щиросердною ви сидите і на сидіння, але після мого промежину йти відразу оніміла, потім голках, відчуваючи, як кров повернулася в я просто більше не використовувати вертикальний велотренажер.

+763
Rose Nation 16 вер. 2012 р., 11:04:42

Я почав намагатися зробити посадку близько 6 місяців тому. Я в основному на велосипеді (70 км в тиждень), але я іноді змішати його з бігом (що я і роблю, використовуючи мінімалістський взуття; раніше я не зможу бігати через болі в коліні, але ці туфлі справді здавалося, щоб подбати про це). Я трохи трохи повненька, але не так жахливо ... я 5'11" і 190 фунтів. Жодних тілесних ушкоджень, що я знаю.

У всякому разі, я вийшов сьогодні на пробіжку, і у мене була дивна біль. Він почав відразу ж. Кожен раз, коли мої ноги торкнулися землі, я відчув, що моя поперек початку підтягнути (у вузькому діапазоні трохи вище моїх сідниць, все шлях через спину; якщо я натисну на місці, я відчуваю, що я припускаю, є топи з моїх тазових кісток). Вона ставала все тугіше і тугіше кожен раз, коли мої ноги торкнулися землі, і в результаті було так боляче, що мені довелося зупинитися. Я зробив це, можливо, один блок (0.1 миль), перш ніж мені довелося повернути назад. Якщо я роблю дуже легкі стрибки на місці, я отримаю той же затягувати і біль, але я не відчуваю нічого від звичайної ходьби або їзди на велосипеді. Це тупа, а не гострий біль, і я не відчував ніяких потовщень або відчуття чогось "давати".

У кого-небудь є ідея, що це неправильно? Там тягнеться, що мені потрібно зробити або нічого?

+743
Danitah 24 лют. 2011 р., 16:29:56

Я думаю, ти все погіршуєш.

Якщо ви особисто відчуваєте, що потрібно щось, тому що ви відчуваєте запаморочення, коли ти вже біг на порожній шлунок ви повинні обов'язково мати що-небудь поїсти перед тренуванням.

Точно так само, якщо ви відчули гірше є до пробіжки, то не їж.

Будь-який варіант ви виберете не має значення для 30 хвилинної пробіжки. Якщо ви відчуваєте себе добре після пробіжки перекусити.

+736
MacManager 26 черв. 2018 р., 21:36:24

Я на будні важких ваг, повне тіло тренування. Коли я закінчу, я явно втомився, але іноді мені здається, що насправді задрімав.

Є чи негативних наслідків для відпочинку після важкого тренування? ( або будь-який силовий тренування regimine? )

Я завжди думав, що ви повинні залишатися активним трохи після тренування...

+681
Shinji Wins 3 лют. 2012 р., 05:11:45

Я завзятий бігун і як і багато інші бігуни, мені подобається, щоб отримати вимірювання або номер для моєї нинішньої фізичної підготовки. Я використовую вимірювань для двох цілей: щоб побачити, як різні типи вправ впливають на фітнес і подивитися, скільки я кидаю собі виклик для певної раси.

Але як точно я можу виміряти фітнес?

За останні 4 роки, я використовував SportTracks і, зокрема, тренувальна навантаження плагін для розрахунку ПНО, ATL і акцент у тренуванні балансу і використовувати ці цифри в якості вимірювання для моєї поточної фізичної підготовки.

Історично, ці цифри приходить з роботи доктор Coggan та інші (як описано в цій статті на Хантер Аллен) для використання велосипедистами і пізніше була адаптована для використання бігунами. Спочатку, CTL і ATL був заснований на вимірювач потужності (ЦС - тренінг стрес-результат), але для бігунів поняття ТРИМП (підготовка імпульс) був використаний в якості дуже важко безпосередньо виміряти енергію, використовувану бігуном. Як ТРИМП заснована на простому накопиченні вашого серцевого ритму у процесі виконання, має сенс в якості альтернативи ТСС.

Але я цікавий, і мені цікаво, чи є інші подібні (цілком обґрунтовані) цифри, які можуть бути використані для розрахунку фітнесу?

Я забув: один такий номер РЦС (біг ТСС) д-р Стів Макгрегор, але це, здається, майже неможливо використовувати для щоденного запускається, так як потребує багато суб'єктивних цифр...

+655
user1138042 2 серп. 2010 р., 09:12:44

Якщо б це був я, я б просто заспокойся й відпочивай. Навіщо ризикувати? Сходити до лікаря і зробити деякі зміни способу життя. Деякі з найбільш здорових людей в світі здохли, тому що вони просто роблять це. Чому бути здоровим і мертвим? Насолоджуватися життям і піклуватися про своє тіло. Пам'ятайте, що ви не машина. Моє кров'яний тиск було просто трохи вище, ніж сьогодні. Я збирався їхати на велосипеді, і тепер, я буду просто дивитися його сьогодні по телевізору. Бути розумним і тримати в серці!

+646
user130730 9 лип. 2018 р., 17:41:05

Те, що ви хочете, ймовірно, втрати жиру, а не втрати ваги. Це більше тіла рекомпозіціі, і це не легко відстежити. Найкращою лоу-тек, дешевим способом є вимірювання талії, з допомогою рулетки або штангенциркуля. Що працював для мене.

У будь-якому випадку ви хочете, щоб об'єднати харчування / компонент харчування, одним з компонентів тренування (в противному випадку ви втратите м'язову масу). Мій досвід показує, що прилипання до даної схемою це дійсно найважливіша змінна, та це особиста справа. Я думаю, що деякі дієти більш ефективні, ніж інші, але в 50% ефективні дієти дотримувалася 100% краще, ніж 100% ефективні дієти дотримувалися 30%...

+637
zaynab algammal 27 січ. 2011 р., 19:41:06

Розумні гроші на твій друг і ось чому. "Шість АБС пакет" є результатом наполегливої праці, генетики, вірність, сталість, дієти і навчання Smart. Побачити, де я збираюся з цим? Як і будь-якої іншої частини тіла, потрібен час, щоб ліпити його. Так що, якщо ви не схильні до великої ABS, ваші шанси дуже малі, враховуючи терміни і те, що немає "дурня" спосіб їх досягнення.

+619
UselessInfoMine 30 вер. 2010 р., 16:56:18

я шукаю еквівалент вправи для тренування плечей я тренувався.

Мені довелося припинити займатися цим, тому що мої зап'ястя боляче! (обидва мої зап'ястя були зламані, коли я був дитиною)

Будь-яка допомога з вдячністю !

enter image description here

+565
pche3675 28 бер. 2018 р., 19:39:47

У мене варикоз на одній з ніг (нижня ліва нога). Я б сказав, більш ніж один раз, що я повинен уникати бігу (або інших високоефективних вправ), як це може зробити їх гірше. Я чув це не тільки від "мирян", але і від фітнес-інструкторів. Я теж чула навпаки - що б мускулатуру і поліпшити кровообіг на ногах і може допомогти зробити вени менше (або принаймні зупинити їх зростання).

Я не міг знайти будь-який, здавалося б, надійний посилання на цей онлайн, хоча найближчий я отримав, був поруч стаття про те, що біг "може бути незручною" для людей зі статком. Я згоден з незручно, поки я не завдаю собі біль. У кого-небудь є досвід або яку-небудь джерело інформації з цього питання?

+446
romerojr 17 бер. 2016 р., 14:47:46

У мене немає конкретного фото, щоб поділитися, але часто, коли я дивлюся пауерліфтерів роби станову тягу, вони регулярно пауза вгорі на останній респ.

Чому? Почуття пишатися собою і дивитися в дзеркало? Чи є причина для цього: зчеплення, навчання широта, кондиціонування і т. д.?

+398
Nelson Bene 13 черв. 2013 р., 23:05:12

Загальна порада полягає в тому, що після тренувань, ви повинні споживати багато простих вуглеводів сприяє зростанню рівня інсуліну і, таким чином, допомога в отриманні поживних речовин до ваших м'язів (і поповнювати свої запаси глікогену).

Однак, інсулін також відповідає за зберігання надлишкових калорій у вигляді жиру, який явно погано і його слід уникати якомога більше, навіть якщо ви зсипати. Нещодавнє дослідження також вказує на те, що вам не потрібно Skyrocket ваш рівень інсуліну, так як це дає додаткову перевагу, оскільки низький ГІ їжі з білків (наприклад, купити коктейль і фрукти), повинні також виконувати роботу.
Е. Р.: Алан Арагон дослідний огляд

Так в чому правда? Ми повинні пропустити прості вуглеводи після тренування?

+384
hwmeder 23 вер. 2010 р., 01:12:57

Я в даний час deaaling з поганою защемлення нерва, на пару місяців. Я користуюся масажної терапії і хорошого мануального терапевта для защемлення нерва. Нерв або загорнутий у вузол м'язи або защемлення кістки або хряща. (Це те, що я читала і що мені розповідали як мій відхід, мій масажист і костоправ.) Коли вдома, я отримати полегшення, використовуючи тенісний м'ячик у носок, покласти його між мною і стіною і згорнути його навколо на м'яз, яка є вузлом.

+383
marika9913 27 серп. 2016 р., 14:02:42

Основне рівняння для втрати жиру спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Анекдот про те, що вони дають інструкторів полягає в тому, що щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, потрібно спалювати більше 500 калорій, ніж ви візьмете в кожен день. Так що якщо ви їсте в іншому випадку нормальна 2000 калорій, вам потрібно спалити 2500 калорій в день.

Отже, #1 що потрібно зробити, щоб зробити ваш раціон в порядок. Це звучить, як ви вже на шляху до цього. Головним пріоритетом для будь-якої дієти, який має стійкої втрати ваги як мета-позбутися якомога більше штучних та оброблених харчових продуктів, як ви можете. Це включає в себе соду і інші подібні речі. В принципі, якщо ви подивитеся на їжу і не можу визначити, які рослини або тварини, ви, ймовірно, не повинні їсти його. Крім того, ви збираєтеся хочете, щоб переконатися, у вас є хороший набір фрукти і овочі на щоденній основі. Міністерство сільського господарства США каже, що 5 в день...і дійсно, ось про мінімум. Ви б набагато краще, їли 10 порцій свіжих фруктів і овочів у день.

Ці дієтичні замітки все дуже широке і загальне. Якщо ви серйозно про позбавлення від цієї ваги, я б порадила вам знайти особистого тренера в спортзалі і з'ясувати деякі подробиці, заснований на вашій унікальній ситуації. Я думаю, це особливо відноситься до вас по двом основним причинам.

  1. Ти старший. Оскільки ми старіємо, наші процеси організму рухатися все менш і менш гладко, і що включає метаболізм. Професіонал може оцінити свій орган тіла фітнес, а не тільки ваші м'язи Фітнес, і отримаєте ідею для дієти підходять. Якщо ви досі живіт в 20 років, кількість калорій може бути все, що тебе хвилює. Якщо ви розробили кілька закидони по шляху, можливо, доведеться дотримуватися більш строгої, легкозасвоювані харчування (дієта Палео) віддати свої органи якийсь час, щоб залатати себе.
  2. Ви інженер. Я сам програміст, тому у мене є якесь уявлення про те, як наші уми працювати. Ми, як номери, ми, як знають специфіку, і нам подобається бути під контролем. Професіонал зможе сказати вам, аж до однієї калорії, скільки калорій ваш організм спалює просто існуючих. Вони також можуть озброїти вас з серцем монітор групи і дивитися налаштування, що дозволить вам точно побачити, скільки калорій ви спалюєте під час будь-якого тренування. Деякі більш просунуті моделі навіть можуть зламати ваш пульс у тренуванні зон, так що ви можете орієнтувати свої тренування, щоб вразити самих жиросжигающих поясів. Особисто Я ношу полярних RS300 і люблю його. Я ніколи не в темряві, а на скільки калорій мені потрібно з'їсти.

Не зрозумійте мене неправильно. Це цілком можливо для вас, щоб просто піти туди, зробити роботу, і бачу результати. Ось як я заробив свій перший 10 кг м'язів на моєму хронічно безробітні руки і груди. Але в кінці дня ви робите багато припущень про ситуації, коли ви робите це. Як інженер себе, щоб не отримати необхідну інформацію, здавалося абсолютно абсурдним. Обладнання та початкові призначення були не дешеві (близько 400 $для мого серця, монітор, годинник, фітнес оцінка, дивитися калібрування, і 1 годину дієтичних консультативної сесії), але тепер кожен день я знаю, що я роблю прогрес в досягненні моїх цілей.

Що стосується того, як важко ви повинні працювати, щоб досягти цілей, які ви заявили, знову повністю залежить від вашої дієти. Якщо ви їсте дуже багато волокнистих овочів, що у вас є тільки кілька сотень калорій, щоб заощадити на день, вам не доведеться дуже багато працювати на всіх. Якщо ви їсте багато, вам доведеться дуже багато працювати. Ви знаходитесь на правильному шляху з аеробних вправ, таких як еліпс, щоб допомогти ваші легені та серцево-судинна система. Але найголовніше-це залишатися зацікавлені. Я хотів би закликати вас, щоб знайти як можна більше як 5-6 вправ, вам сподобається просто так що ви можете обертати їх так, що ви не відчуваєте, як ви отримуєте в колію. Якщо вам нудно з вашої тренування, ви припиніть це робити. Кілька можливих пропозицій, прийняти їх або залишити їх як завгодно:

  • Powerwalking з домашнім вихованцем
  • Біг, особливо з друга або коханої людини
  • Важкий вага боксерський мішок (70+ кг, бажано той, який поставляється з інтро DVD-диск)
  • Стіна для скелелазіння
  • Плавання
  • Ци-гун вправи на рівновагу

Я впевнений, що будь-який тренер вам би поговорити також є маса пропозицій.

І нарешті, що стосується того, що краще для вашої аеробної здоров'я, дійсно, визначає, що отримує ваше серце сильний темп і тримати його там як можна довше. Знову ж таки, що пульс конкретно буде варіюватися від людини до людини - моєї цільової пульс близько 145 BPM для кардіотренувань. Ваш, ймовірно, буде трохи менше просто тому, що я молодший, і пульс, як правило, повільно, як ми старіємо. Знову ж таки, тренер буде в змозі сказати вам точно, але для початку, не сплачуючи ні копійки, ви можете перевірити цей сайт для деяких з найбільш важливих чисел.

+375
Olbi Evans 19 бер. 2013 р., 08:29:45

Я шукаю реалізацію (або документ, в якому описується власне алгоритм) для витрати енергії/по2/ТОЦ розрахунку варіабельності серцевого ритму.

Кілька білих документів про

  • Оцінка споживання кисню
  • Оцінка енергетичних витрат
  • ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню)
  • Ефект навчання
  • Аналіз відновлення спортсмена

можна завантажити тут.

За даними веб-сторінку компанії Garmin, помилка становить близько 50% менше, ніж для універсального методу.

В той час як це захоплююче читати, вони не говорять нам багато про те, як насправді обчислити ці значення з даними серцевого ритму. Все це говорить:

Нейронні мережі були використані для побудови моделі, яка відбувається з VO2 від r-r інтервалів (час між послідовними ударами серця), використовуючи частоти дихання і вкл/викл-відповідь інформація.

Хоча нормальні пульсометры не зробити дані доступними, є дешеві приймачі для полярних і мураха навколо, які дозволяють бити бити моніторингу, як цей www.sparkfun.com/products/8661 (для білих) або http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (для Ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (програми)

Звичайні оцінки витрачання калорій в залежності від пульсу можна знайти в цьому документі: Прогнозування енергетичних витрат від частоти пульсу під час субмаксимального тренування.

+285
xApple 19 вер. 2012 р., 06:36:56

Нещодавно я почав використовувати безліч рухів, які напружують на ліктях все відразу — підтягування, підтягування тримає, я-сидіти на paralletes і т. д.

Мої лікті болять потім — так що я розсудливо викинув більшість вправ (я новачок для багатьох лікоть важка вправ).

Тепер після розтягування і масажу м'язів передпліччя, через тиждень, мій лікоть більше не болить. Однак, коли я закриваю їх і крутять вони тріскаються як божевільний — то я ніколи не відчував раніше. Я повинен хвилюватися? Я повинен відпочити довше, або повільно включати більше вправ? Останнє, що я хочу-це тендиніт. Спасибі.

+276
Geralyd 13 січ. 2016 р., 08:30:24

З цієї відповіді було зазначено

насичені не робить вам ніяких позичені, у той час як поліненасичені жири були показано, щоб зменшити ризик серцевого захворювань та інсульту

Чи є переваги для здоров'я споживання насичених жирів? Або вони повинні завжди уникати в користь поліненасичених жирів? Є здоров'я/нестача харчування і не споживають насичених жирів?

Я думаю жирами з молочних продуктів, м'ясо, сало, яйця та ін

Редагувати

Так що я отримав два абсолютно протилежні відповіді. Я дійсно не вистачило здорового глузду, щоб відрізнити, щоб вибрати кращий відповідь... мені допомогти, розмістивши відповіді, коментують, підтримують голосування/downvoting.

+275
user1936 22 лист. 2013 р., 23:22:55

Моя вага становить 77 кг, а висота становить близько 5 ' 9 дюймів.

Я займаюся бодібілдінгом і хочу поділитися моєї дієти з вами так що я можу отримати деякі кращі рекомендації від вас:

Я ходжу в тренажерний зал вранці близько 8 ранку без їжі і води, і через 1 годину після тренування я приходжу додому, але поки йду додому, по дорозі я п'ю кокосову воду, а після приходу додому я п'ю 1 склянку соку і через 10 - 5 хвилин душа, я брав свій сніданок, який включає в себе 2 яйця з 1 чапаті і трохи 100 грам нуту.

Після цього я йду в офіс і в офісі я з'їдаю 1-2 апельсина,1-2 яблука і в обід я їм 3-4 чапаті.

В обід я їм локшину корінних зубів деякі день деякі день я їм 1 - 2 чапаті(в основному я пропущу цього) і перед сном я випиваю 500 мл молока в день.

В суботу і неділю я їм курку.

Примітка:мій тренер каже, що без добавок, ви не зможете побудувати своє тіло.

Так що якщо є які-небудь пропозиції або щось, то, будь ласка, дайте мені...

+237
Lejla Dzeko 27 лют. 2012 р., 15:27:11

Спробувати ВСАА. Пити до і після, і якщо ви біжите довше, ніж 45 хвилин, протягом, як добре.

Я також настійно рекомендую працювати ваш шлях вгору поступово, з інтервалів біг/ходьба. Моя перша навчальна програма з Джефф Галлоуей бігу/спосіб ходьби. Через місяць або близько того я більше не потрібно ходити пішки на довгі дистанції, і зміг змінити мій інтервальні тренування, чергуючи швидкий і повільний біг.

+209
neuroburn 16 вер. 2011 р., 09:31:47

Ваше тіло буде отримувати воду просто відмінно. Водозабір рекомендації дуже сильно варіювала протягом багатьох років дуже мало реальних доказів, щоб підтримати це.

Загальні рекомендації 8 склянок або 2 літри води прямо в день. Деякі недавні дослідження припускають, що воду потрібно пити коли ви хочете пити, але крім цього, це не важливо. Там ніколи не було консенсусу з цього питання.

Одним з факторів, який може зіграти на вказівки вашого тренера-це кількість солі в масу протеїнові коктейлі. Вони могли відчувати, що вам буде потрібно додатково прямої води по боротьбі з нею, але твоя думка краще, ніж у мене на цьому фронті.

Якщо вас влаштовує кількість води ви п'єте, і ви не хочете пити протягом дня я не хвилювався б про це. Вода важлива для загального здоров'я, але це не калорійність і таким чином не грає великий фактор у зміні ваги.

+67
coincoin 11 черв. 2017 р., 11:31:07

Я тренуюся з персональним тренером вже близько року; ми працюємо чотири дні на тиждень (Понеділок, Вівторок, четвер і п'ятницю) і робити бодібілдинг спліти. Отже, ми робимо динамічну Нижній ядра, важкі верхні, важкі ядра, а потім високої-реп динамічний верхній знову. Я виразно бачив деякі успіхи в рік; я був близько 315, так і зараз близько 255 фунтів. і пішли від 29.9 % жиру, близько 17% або так тепер і набрала близько 13 кілограмів м'язової маси. Я просто не можу здатися, щоб дістатися до цього плато, і мій тренер каже мені, що він тепер про дієту відкинути наступного перешкоди. В основному він сказав мені, що мої чисті протеїни протягом дня і зробити багато овочів і фруктів. Звичайно, ми робимо вуглеводів навколо тренування і вранці, в загальному.

З тих пір я почав робити це, але проблема в тому, що мені подобається мій напій. Не кажу, що я стукати шість пакетів кожну ніч, але я люблю 1-2 келиха вина досить регулярно або піти на пиво після роботи з друзями або будь-який інший. Я люблю добре провести час, але мені сказали, що це, ймовірно, причина, чому я не можу збрити останні кілька процентних пунктів від мого тіла. Мій тренер сказав, що алкоголь піднімає естроген, блокує синтез білка, а також може зупинити спалювання жиру протягом трьох днів з-за ацетату обмін речовин або щось. Це правда? Хто-небудь мав досвід, де алкоголь перешкоджає їх успіхи? Якщо я повинен піти я, але я повинен визнати, що це буде сумний день!

+61
T C 10 груд. 2014 р., 14:18:43

У мене є стан, відоме як воронкоподібна деформація, більш відомий як запалі або увігнутою грудної клітини. Я не народився з цим - він розвивався як я виріс, і є відносно незначним порівняно з фото ви можете подивитись онлайн. Це тільки кілька помітно тепер, коли у мене почав підніматися вага і розвивається більш визначеними м'язи грудей.

Однак, щось ледь помітні лише ще помітніше, і це турбує мене. Є вправи, які я можу зробити, щоб виправити проблему, або хоча б зменшити, наскільки це очевидно?

+49
Hans Dash 18 груд. 2017 р., 10:37:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil