Плутанина щодо штанги

Мій тренажерний зал це дуже дивно бари - один маленький, а інший жирний зчеплення його слизову оболонку. Що б бути переважно використовувати для присідання?

Barbells

Поменше між 4 і 5 ногами і більшого-майже 6 футів.

+679
jennifer gordon 19 лют. 2012 р., 16:40:22
36 відповідей

Тому я зацікавлений у використанні мастила ПАЗ(ГТГ), щоб збільшити кількість підтягування і віджимання. Я новачок в силовому тренінгу, тому я вирішив розмістити моє питання тут. Моя мета-збільшити силу, а не розмір м'язів. Я намагаюся з'ясувати, як збалансувати ГТГ регулярні силові тренування. Іншими словами, якщо я продовжувати робити силові тренування 3 дні в тиждень, я б просто додати короткі ГТГ сесій протягом дня на дні тренувань і дні відпочинку? Крім того, можна здійснювати ті ж м'язи на моєму ГТГ сесій, а в моїй повній тренування тіла? Іншими словами, якщо я роблю підтягування ГТГ протягом дня чи тиждень, я можу ще зробити задні ряди або аналогічні вправи під час моїх регулярних тренувань?

Звичайно, я не хочу перетренуватися. Я думаю, це може бути процес проб і помилок, щоб побачити, що працює для мене. Які-небудь пропозиції?

+997
razifm 03 февр. '09 в 4:24

Як дуже новонавернений кулака віджимання, тому я не можу прокоментувати їх. Одна річ, про віджимання взагалі занадто зберегти хорошу форму тіла, ідеально рівною і твердою, голова злегка піднята, а плечі тримав у близько до тіла менше навантаження на плечі і лікті. Зробив віджимання протягом багатьох років і на піку я б спалахнути більше 500 щодня, але не зрозумів, що моя техніка для ш#т, що призвело до проблем плече. Також є довгострокові травм рук від повороту занадто далеко всередину мої руки (пальці спрямовані назустріч один одному - немає), коли робиш віджимання, так що кісточки насправді звернення до мене. Як вже було сказано, у них на килимку або гімнастичному маті.

+951
Mike Mackintosh 19 січ. 2017 р., 04:38:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В минулому році я їздив до Монреальської конвенції Сальса і весело танцювати всі ці 5 ночей. Я купила мюслі барів і цільнозерновий речі і багато нормальної здорової їжі, щоб тримати мене під напругою і т. д.

Я взяв пару днів відгулу, щоб допомогти мені відновитися. Але ще протягом кількох днів після того, як Конвенція була закінчена, я був дуже виснажений. Я не міг зосередитися. Під час уроків танцю у мене не було сил і відправили додому з моїм учителем. І в суботу в наступні вихідні у мене було багато неприємностей, вилазячи з ліжка і це не було до 2 годин. Подумки я був у відмінній формі, але фізично я був зроблений. Мені знадобилося кілька місяців, щоб повністю відновитися.

Які речі я можу зробити, щоб допомогти мені швидше відновитися? Я в даний час приймати BCAA для тренажерного залу. Хлопець в магазині харчування згадується беручи глікогену replenishers, яка має сенс. Але цікаво, якщо виснаження глікогену-це реальна проблема.

+900
Edie 14 вер. 2012 р., 22:46:19

Я досліджував про те, як збільшити ПОВ ефективно. (Зверніть увагу, що БМР, не TDEE на)

Я хочу збільшити мій на 100% в довгостроковій перспективі. Як я можу це зробити?

Шляхи підвищення м'язового можливість перегляду Російського. Також ми бачимо людей, чий метаболізм працює швидше, ніж зазвичай. Вони не сильно рухаються, але вони завжди худі, навіть якщо вони їдять багато! Я впевнений, що є купа змінних, відповідних але, можливо, є те, що ми могли б повторити або розвинути, щоб бути схожими на них. Будь-які ідеї з цього приводу?

+890
Mujahed Khayyat 12 лист. 2013 р., 08:23:41

Якщо він повинен бути вдома, то це дійсно залежить від архітектури і інтер'єру вашого будинку. Місце мого друга має плаваючу балку у вітальні, що теж не погано робити підтягування на. У мене немає такого пучка - не кожному доведеться щось по дому, що задовільною для підтягування.

Так от, коли вам потрібно перевірити місця поза домом. Дитячі майданчики, алеї, ліси - отримати творчу та ти що-небудь вигадаєш. Хоча будьте готові виглядати трохи нерозумно!

Редагування/оновлення:

Я просто купив собі підтягнути/діп вежі, і це був блискучий інвестицій. Я зробив більше тягнути ДБЖ в останні кілька тижнів, що я маю на років. Як мило, як не витрачати гроші, ви повинні інвестувати, якщо ви серйозно ставитеся до вправ.

+821
unmesh 18 трав. 2012 р., 19:52:08

Я помітив, що після того як я зробити деякі тяжкі серцево-моє бачення іноді змащується. Розмитість зазвичай відбувається приблизно через 15-30 хвилин після тренування і потім триває протягом 15-30 хвилин і, як правило, обмежується одне пляма в полі мого зору.

Хто-небудь стикався з цим? Варто турбуватися або це звичайна справа?

Оновлення:

Тип кардіо - майже всі (але не кожен раз). Як правило їзда на велосипеді, біг або корпус насосної клас

Вік - 30
Зростання - 6'5"
Вага 200lbs
+793
Micheline Goulet 8 жовт. 2018 р., 03:12:18

Моя дружина намагається змусити мене робити інтервальні тренування (наприклад, велосипед жорсткий на 30 секунд і потім взяти його легко протягом 4-5 хвилин) замість того, щоб їздити на велотренажері, в основному, так що вона може бути зовні, і ми можемо взаємодіяти, а не бути на окремих машинах в тренажерному залі (який вона знаходить стомлюючим).

Моя рутина-це нормально їздити на велотренажері протягом 30 хвилин і тримати пульс за 160 весь час (принаймні, коли я туди від того, що моя початкова частота серцевих скорочень).

Ми пішли на прогулянку і я дивитися, як мій heartrate і він навряд чи добереться до 135, коли я натисну на неї (як правило, залишаючи її далеко позаду, а потім чекати, поки вона наздожене). Ми їхали близько години або близько того. Я трохи не потрапив в спітнілі, як я займаюся на велотренажері.

Я відчуваю, що це не так ефективні, як мій звичайний стаціонарний рутинний велосипед. Як я можу порівняти ці 2 методу? Як я можу сказати, якщо я отримую в якості гарною тренування для досягнення моїх цілей втрати ваги?

Я постійно пиляє її, щоб піти в спортзал зі мною і вона хоче продовжувати працювати/ходити по слідах у лісі або на велосипеді по стежці і я просто відчуваю, що це не хороша тренування.

+783
Thien Tinh Thich Nu Nghia 13 вер. 2010 р., 22:49:37

Я хотів продовжувати будівництво бази біг фітнес в ваш поточний темп поки близько 3-х місяців від вашої раси. Ви повинні побачити поліпшення у своєму темпі, не на швидкість роботи.

Не потрібно включати швидкість роботи набагато ближче до гонки. Навіть тоді, ви хочете отримати багато відновлення між тренуваннями швидкості.

Знайти хорошого новачка або програма навчання новачка. Ці зазвичай між 10-12 тижнів. Ось декілька місць, щоб почати:

http://www.halhigdon.com/training/51131/half-marathon-novice-1-training-program

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/beginners-half-marathon-plan.html

Прислухайтеся до свого тіла, переконайтеся, що ваш добре харчуватися і багато відпочивати. Не дозволяйте навчальний план диктувати своє життя. Бути гнучким; як довго, як ви отримаєте більшу частину тренування (особливо довгі), ти будеш в порядку.

+668
Alex Crane 27 січ. 2015 р., 01:19:06

Є один і тільки один спосіб отримати "АБС".

Схуднути.

Тобто, зменшити жирові відкладення. Переважна спосіб втратити вагу, щоб скоротити вуглеводи зі свого раціону. Якщо ви хочете АБС, от і все.

І, менше значення, в основному скорочуючи споживання калорій - їсть добре.

Як говориться "втрата жиру відбувається на кухні тільки".

Що стосується аеробної навантаженні - наприклад, скажімо, ви біжите протягом 90 хвилин кожен день. Що буде використовувати невелику кількість калорій, які можуть допомогти з вашої дієти. (Зауважимо, однак, що аеробні вправи буквально змушує вас голодний ... тому він може дуже сильно нашкодити вашим зусиллям, щоб скоротити споживання вуглеводів.)

Що стосується важкої атлетики, це не має по суті ніякого зв'язку, ніякої, усуваючи жирові відкладення. Я б просто забудьте про нього на пару років, поки ваш прес виглядає відмінно, тобто у вас низький відсоток жиру в організмі.

Отримання "АБС" просто про скорочення жиру в організмі. Ви робите, що в переважній більшості, скоротивши прийом вуглеводів з свого раціону. "Втрата жиру відбувається на кухні тільки"

В першу чергу, само собою зрозуміло, вам доведеться абсолютно повністю виключити хліб, макарони, рис і картопля зі свого раціону - просто, більше ніколи в житті не дозволяє зірватися з губ.

(Абсолютно очевидно, що ви не можете, звичайно, з'їсти цукерки, шоколад, торт, газовані напої, фрукти і т. д. - нуль цукерок.)

Мета 70-100 грамів вуглеводів на день, в першій інстанції. Ви побачите неймовірні АБС за рік або два.

+654
user9054 9 груд. 2016 р., 03:31:23

У мене був коментар в моєму спортзалі вчора, і тренер виміряв моє тіло відсоток жиру, вага, ріст і т. д. і вигукнула, що мій відсоток жиру в організмі потребує поліпшення (це щас на 8%), він ніколи не бачив і не чув про такий низький вісцерального жиру у відсотках, яка в даний час складає 1%. Але він не згадав, що ідеальне кількість, або якщо це навіть добре або погано.

Якщо це важливо, то зараз мені 27, на 180 см і 54 кг. Я дуже, дуже тонкі були завжди, і намагаюся набрати вагу.

зи: я спочатку подумав він сказав "судинні відсоток жиру", але, погугливши на це дає мені ніяких результатів, але передбачає замість вісцерального жиру у відсотках, так що я думаю, я міг би почули.

+637
Sarang Bharoliya 12 січ. 2016 р., 21:43:52

Якщо ви хочете скинути зайву вагу і хочете позбавитися від зайвого жиру, ви повинні змінити те, що ви їсте і як. Зменшити калорії, які ви споживаєте, ви могли б почати додавати більше овочів в свій раціон і регулярно вживати.

Якщо ви хочете додати м'язи, важка атлетика, ви повинні поглянути на Яких 5х5. Це для початківців Пауерліфтинг програми, яка приймає лінійний підхід до важкої атлетики. Я використовував тільки деякі аспекти програми, а не тренування в тренажерному залі і не мають штангою себе, але багато людей тут, на фітнес.ЮВ в цьому переконані.

Ви не повинні приймати добавки, я переконаний, що ви можете досягти своїх цілей без. Деякі люди можуть знайти проблематично скорегувати свій раціон з урахуванням їх підвищеної потреби в білку і воліють доповнювати білкові коктейлі. Те ж стосується і вітамінів. Я волію, щоб відрегулювати свій раціон добавки досить дорогі в порівнянні із звичайними джерелами живлення.

Втрати жиру з особи-це не обов'язково погано, це перше місце, де я теж втратила жиру. Коли я почав свої фітнес-манія це було перше, що люди помітили.

+620
jpvanderendt 5 трав. 2013 р., 16:10:22

Це сильно залежить від поточної Фітнес і, можливо, до бігу. Якщо у вас надлишкову вагу або страждають від ожиріння або мають дуже погані фітнес, біг протягом 30 хвилин не повинно бути проблемою. Якщо ви можете ходити по 30 хвилин, ви можете бігати/біг 30 хвилин. Однак біда в тому, що ви не могли бігти дуже швидко. Єдина "реальна" різниця між ходьбою і біг-це те, що під час бігу, тільки одна нога стикається з землею у всі часи. Так що ви могли б навіть зробити це на декількох швидкостях, але це не дуже зручно.

У будь-якому випадку, беручи 10-хвилинну перерву звучить як дуже погана ідея, якщо ти в такій поганій формі, що ви дійсно не можете продовжувати. В такому випадку, я б рекомендував відвідування лікаря та отримання медичної допомоги. У всіх інших випадках, виберіть програму навчання, яка допоможе вам у форму, щоб пробігти 5 км, наприклад C25K.

Ці програми змусять вас бігати, ходити поперемінно, так, а не роблячи перерву, ви просто почати ходити, щоб спіймати подих. Ви робите ці тренування 3 рази на тиждень, щотижня вони злегка збільшити тривалість бігу інтервал, при цьому скорочуючи інтервал ходьби. Таким чином, ви повинні бути в змозі бігти без зупинки по 5 км приблизно через 10 тижнів.

Найбільш важливим фактором, щоб бути в змозі завершити цю програму вибирає правильний темп, щоб працювати. Якщо ви йдете занадто швидко, ви будете відчувати дискомфорт або навіть може не зробити повний інтервал. Тому намагайтеся працювати в Темпі, де ви все ще можете тримати розмову. Це може бути дуже повільним, але це не суть. Справа в тому, щоб отримати вас в форму, так що ви можете працювати в 10 тижнів, не бігати прямо зараз. Також пам'ятайте, що якщо ви відчуваєте дискомфорт під час роботи, ви завжди можете повернутися до ходьбі. Ніхто не збирається карати тебе, так що не карайте себе.

Удачи з програмою і бачити вас в 10 тижнів!

+605
El Mariachi 15 січ. 2016 р., 23:13:36

Недавній питання зосереджений на тому, що вище і вище репутація вважається за вправу (наприклад, віджимання) зупинка міцність будівлі, але і побудувати витривалість.' Вони насправді побудувати який-небудь м'яза-специфічної витривалості, чи це все витривалість так само тренування серцево-судинної системи?

+596
Elena Rudenko 1 груд. 2011 р., 23:01:39

Якщо ви хочете втрачати жир основною метою, особисто я зробив би речі трохи різні.

У вас є час, давайте подивимося на те, як можна краще використати цей час, щоб максимізувати втрати жиру і росту м'язів:

Для початку

Розминка-це добре, 10 хвилин на еліптичний тренажер, велотренажер або бігова доріжка буде отримати вашу кров накачування. Я б витрачати не більше 10 хвилин прогріву.

Тренування

Так що ви розумієте, що ви насправді можете досягти кращих результатів втрати ваги силові тренування як ваш основний режим без вставляти біти кардіо в суміші?

Силові тренування в першу чергу анаеробні, що означає, що він не потребує багато кисню або витривалість обов'язково для завершення в рутину, ви збираєтеся, щоб підвищити м'язової маси в вашому тілі, працюючи на більш високу інтенсивність, що у свою чергу створить більш сприятливі умови для втрати жиру. Чим більше м'язів у вашому тілі, тим легше буде скидати жир.

Я хотів включити повний розкол тіло за ці три дні (Понеділок, Середа, П'ятниця) (груди/спина, ноги, руки). 45 хвилин у суцільний рутині, мало відпочинку, ви побачите результати.

Математика - Наука

Зійти з еліптичними і дістатися до тих гантелями, вони виявляться краще використовувати час, і ось чому.

Якщо ви працюєте в 10 хвилинах милю @ приблизно 100 калорій на милю в годину, ви б спалити 600 калорій, вірно?...Правильно!?!? Напевно...але ти досягнеш будь-яких м'язів в процесі? Це можливо, хоча було б в першу чергу на ваші ноги і ядро.

Якщо ви не підготовлені зробити, що це здорово, і це те, що деякі люди вважають за краще, однак, якщо ви шукаєте кращий статура, можливо, що з-сайту mensfitness журнал або бодібілдера, кардіо-це не ваш основний втрати ваги або міцності будівельної стратегії.

Якщо ви працюєте за 30-45 хвилин, ви згоріли б від 300-500 калорій з високою інтенсивністю мед/. Ви наростити м'язи, а насправді працювати м'язи всього тіла, ви станете сильніше, а ваша сила підвищує, що Майл стане легше, ваш організм би собі стан, і тоді, якщо біг-це ваша мета, ви можете практикувати звідти.

Резюме

Ви кажете, що ваша мета-схуднути, а потім набирати м'язову масу, але насправді, ви, ймовірно, хочете, щоб набрати м'язову першу, а потім втратити жир. Якщо у вас є м'язи, то це буде набагато легше скинути жир, проти видалення всіх видів вага, стає прутиком, а потім намагається зробити м'язи спини (які в цьому процесі буде поставлена жирна назад також). Просто зробити це все в одному і силові тренування!

Не забудьте свій раціон, який насправді більше, ніж півсправи, але це не ваше питання так...

+584
user225226 21 груд. 2010 р., 06:03:51

Вам не потрібно працювати 5 днів на тиждень, якщо ви не подобається, немає сенсу. Робити це 3 рази в тиждень і ви будете в порядку. Решта в інші дні.

Ви, можливо, буде потрібно скорегувати свій раціон (може бути, для всього тіла, а не м'язової спліт якщо це те, що ви робите), але це дасть вам більше часу для себе і більше часу для ваших м'язів для відновлення після розриву їх вниз. 3 сеансу ліфтингу в тиждень цілком достатньо, щоб бути цілком придатним. Ви також можете робити вправи на розтяжку, щоб працювати на вашому мобільність вдома, замість походів в тренажерний зал/кроссфіт на ваших днів, це менше клопоту ІМО

І навіщо вам йти в 2 різних місцях (з 2 різних передплат, я вважаю) ? Хіба ти не можеш зробити все, що ви хочете зробити в одному місці ?

Особисто, що я роблю, що я ходжу в гімнастичний зал два рази в тиждень, мати доступ до паралельні бруси, кільця, гімнастична коней і т. д., І взагалі мої навички тренування плюс силові тренування сесії (віджимання, присідання, підтягування, ряди, стійки на руках, станову тягу), і зробити один сеанс на тиждень будинки тільки з власною вагою, силові тренування. Мені подобається, що це так різноманітні, і це дає мені як мінімум один день між тренуваннями

+565
44region 14 трав. 2011 р., 21:21:31

Це дуже навіть нормально пітніти під час тренувань підніматися і навіть необхідним для організму, щоб охолонути під час тренування.

Коли ви тренування ваше тіло потребує додаткової енергії, щоб зробити навчання, він спалює більше палива, він створює більше тепла і, отже, повинен охолонути сам = пітливості.

Ви зазвичай більше пітніти в кардіо, бо ви спалюєте більше, але і в піднятті важких предметів.

Чесно кажучи, я думаю, що ви повинні бути стурбовані, якщо ти не потієш. Що може сказати вам, ви не працюєте досить важко, або що-то не так добре.

+528
Bob briscoe 2 жовт. 2014 р., 19:16:15

Ваш друг помиляється. Мідні прикраси не призведе міді токсичність. Фактичного впливу міді з допомогою кільця досить мінімальним і не викличе у вас ніяких проблем. Мідна токсичність в основному засвоєння міді. Так що якщо є кільце, то ви могли б дивитися на кілька мідних питання. Але просто носити його все, вам доведеться мати справу з зеленим пальцем.

Інформація про токсичність міді

+528
Bav 17 груд. 2011 р., 16:57:47

Ось деякі особистим досвідом поради, які допоможуть вам у вашій подорожі:

  • Я можу залишатися на грунті в 2-3 рази більше, ніж на біговій доріжці. Іншими словами, в 2 км відкритому повітрі звучить більш "реально", ніж 1 милю на біговій доріжці бігати.
  • Бігу по стежках і доріжках з іншими бігунами проходячи повз мотивує 1,5 - 2 рази більше, ніж доріг при відсутності інших пішоходів.
  • Працює з групою або один пропонує кращі результати.
  • Потяг до великої гонці з великою кількістю людей. У великій гонці, там завжди купа людей швидше і повільніше, ніж ви незалежно від того, як швидко чи повільно ви.
+466
ChocoDeveloper 29 вер. 2012 р., 12:24:35

Моя сестра раніше була коротка. Вона грала в баскетбол, волейбол і багато велоспорт хоча б два рази в тиждень. Вона становить 5 дюймів вище мене і це всього лише рік.

Але, їй 19 років. Я думаю, у вас ще є достатньо часу, щоб рости. Просто активний відпочинок на відкритому повітрі

Удачі.

+466
Olex 31 трав. 2016 р., 00:14:58

З мого досвіду, висока бігуна можна отримати тільки після того, як ви вперлися в стіну" і отримати "друге дихання". Вам доведеться бігти за стіну і вдарив другу стіну, перш ніж ви отримаєте "друге дихання". Я завжди думав, що це був результат викид ендорфінів.

Для того, щоб досягти кайф від бігу швидше, вам доведеться працювати на високому рівні інтенсивності протягом тривалого періоду часу. Чим більше ви тренуєтеся, тим краще рівень кондиціювання ви досягнете, що означає, що ви повинні продовжувати, щоб змусити себе ще важче досягти високого реальну бігун.

Еволюційно, я думаю, що це механізм виживання. Це дозволяє відкинути всі відгуки від вашого тіла, яка говорить вам, щоб зупинити, і все одно продовжити.

+437
gmorell 28 жовт. 2016 р., 02:35:08

Що таке правильний тренувальний темп 1.5 милі бігати на біговій доріжці? Коли я тренувався для ПЕТ для співробітників виправних установ в минулому, я пам'ятаю, що було часу/збільшення швидкості на малих інтервалах. Я хотів би, щоб в кінцевому підсумку запустити його в 11-12 хвилин. Зверніть увагу, що моя початкова точка буде з точки зору не працює на біговій доріжці. Я теж шукаю щотижневого/щомісячного графіку, щоб поліпшити цю відстань.

+426
tim93422 25 жовт. 2017 р., 06:56:34

Я шукаю вільного з'єднання в тренажерному залі висоті, але все, що я знайшов-це машина тренажерні зали для культуристів або втрати жиру.

Я купіть, що початкова сила книга, і якесь обладнання, я скоро переїду в дуже просторих апартаментах, але як мені впоратися з шумом, і як я можу уникнути мого ваги небезпечно для поверхами нижче? Чи це не проблема?

+381
Missy Nelson 22 бер. 2010 р., 07:32:08

Задовольнити свої бажання...

Доки ти здатний тільки потуранні в мало, це не робить помітного впливу на ваші успіхи, і це "фізична" тяга не "емоційні", це зовсім не боляче.

Просто майте на увазі, що не всі бажання рівні.

Фізична тяга має наступні якості:

  • Ви фізіологічно голодні.
  • Тяга не йде якщо ви спробуєте почекати.
  • Потяг посилюється з плином часу.
  • Ніщо не забере тягу, за винятком жадав їжі.

Емоційний потяг, з іншого боку, виглядає так:

  • Ви не голодні фізіологічно.
  • Вона йде якщо ви спробуєте почекати.
  • Тяга не посилюється з плином часу; емоція робить.
  • Робити щось інше, задовольняє реальну потребу, і зникає тяга.

Джерело: familyeducation.com

Ключовим моментом тут є, "ніщо не забере тягу, за винятком жадав їжі". Це означає, що, якщо ви жадаєте шоколад (і це не просто емоційна тяга), то не просто будь-який інший тип цукру (фрукти) буде відповідати вашим потребам.

Задовольнити його, або ви могли б знайти себе їсть великі кількості іншими харчовими продуктами, даремно не задовольнивши спраги.

Ви також можете спробувати різні види шоколаду, щоб точно визначити, чого ви жадаєте. Це солодощі, какао, або швидкий сплеск жирів, що ваше тіло дійсно жадає.

Що стосується "коли" ви повинні з'їсти шоколад. Їдять його під час тих моментів, коли ігнорувати його на деякий час робить тільки тягу більш інтенсивним. Якщо це після тренування, зроби це.

Замітка на полях: я відчуваю себе трохи ніяково визнати це, але я отримую порочну тягу до смаженої курки (як ці маленькі самородок речі з затиснення-Філ-а) іноді після хорошого сексу. Я не знаю чому, але їв нічого іншого не придушить тягу. Якщо у мене немає тяги, я зазвичай знаходжу собі їжу, а не багато іншої хрін. Найсмішніше, що я рідко їм фастфуд (і не жадають швидкого харчування зокрема). Апетит дивний звір...

+376
Christopher Potter 4 трав. 2018 р., 18:21:55

Я згоден, що "можна дихати через ніс тільки" і якщо він працює для вас, то навіщо зупинятися. Я спробував носового дихання, коли займався гирями років тому після прочитання статті про його переваги, але здався, тому що я знайшов його майже неможливо. Нещодавно за останній місяць я спробував знову включати його в мій 1 година катання на велосипеді який включає в себе їзду по крутих пагорбах, я вражений результатами. Спочатку я взяв його легко, але я тепер досяг точки, де я так само швидко, як я був, коли я дихав через рот в середньому близько 25 км/ч. Я помітив, що, концентруючись на регулярне збалансоване глибоке дихання вдих і видих через ніс, піднімаючись на пагорби здаються набагато більш керованим.

+350
John Fawcett 5 груд. 2013 р., 21:56:15

Найлегше вправа для досягнення цієї мети є постійне кабелю літати і переконавшись, що ви досягти максимальної/пікової контракції. Однак, як Клэридж Люкс згаданих, це також життєво важливо, щоб ви розширити за лінію Центру.

З-за цього, я рекомендую вам зайнятися свого роду схиляються складові гантелі жим лежачи, в якому перша половина преса "стандарт" жим лежачи, проте, як тільки ваші лікті досягати 120 градусів, потім повернути гантелі всередину на 180 градусів так, що коли ваші руки повністю випрямлені після початкової зовнішньої частини гантелей потім торкання внутрішньо.

Це дійсно саме ефективна вправа для максимальної активації вашої внутрішньої верхній великий грудної м'язи.


Редагувати: після того, як ви досягнете повного висування руки, добре утримуйте це положення протягом 1-2 секунд до перезавантаження.

+315
user2045296 28 серп. 2011 р., 16:31:29

Я не експерт в анатомії плечового, але я помітив, що якщо я це зроблю "трицепс-барі" діпи, у мене немає ні болю, ні ударів в якій-небудь плечовий суглоб. Це версія провали, де лікоть піти якомога далі назад, як ніби вони хочуть торкатися один до одного, на відміну від "скриню в стилі" бар провали, де лікті набагато більше розширюються в сторони.

Але, глянувши на скелетних структурах плечового суглоба, я не бачу причин, чому переїзд плечової кістки "задом наперед", а не просто спалювання його в сторони, якимось чином має зробити рух набагато більше ударів-менше (в основному через АС суглоба, який видається найбільш імовірним джерелом вузького місця).

Згоден, просто "скелета/зв'язки" подивитися, можуть минаючи деякі інші важливі деталі як добре --- якщо лікоть спрямований назад (з лопатки прибирається), я можу рухати ліктем вгору тільки досі (я не можу підняти лікоть вище моїх плечового суглоба, коли він вказав позаду мене, наприклад).

Так що, насправді є й інші структури (наприклад, м'язової тканини), що може бути обліку 'трицепс' діпи від болить плечовий суглоб? Я думаю поки це просто дельтоиды, пастки, і довгі трицепси голові просто все натикаючись один на одного, блокуючи тим самим будь-які болі, які викликають або наброс-викликаючи ряди руху.

Редагувати: згідно нижче зображення, що саме заважає розширенню плече сагітальній повний 360°? Це розтягування дельтоподібних м'язів, або деякі оклюзії між задньої групи м'язів натикалися один на одного, або щось ще? Так що це дозволяє мені робити трицепс зручно опускається без болю, ні ударів. enter image description here

+218
DeerSpotter 3 бер. 2018 р., 18:11:00

Там був дослідженні 2010 року, що порушив цю трохи, і припускає, що є більше відбувається, ніж м'язова пам'ять.

Наслідки попередніх силові тренування можуть бути тривалими, навіть після тривалий подальше бездіяльність і перепідготовки сприяє попередній епізод навчання. Традиційно, такі "м'язова пам'ять" є приписується нервових факторів при відсутності будь-яких виявлених локальний механізм пам'яті в м'язовій тканині. Ми використовували в природних умовах Методи візуалізації для вивчення живих myonuclei, що належать до різних впливів м'язових волокон і спостерігати, що нові myonuclei додаються перед будь-яким великі збільшуються в розмірах під час перевантаження. Старі і знову придбані ядер зберігаються при вираженій атрофії, викликані подальшим денервация триває значний період життя тварини тривалість життя. У myonuclei, здається, бути захищені від високої апоптотической активність знайшли в неактивній м'язової тканини. Епізод гіпертрофія провідних до міцного підвищену кількість myonuclei відсталих невживання атрофія і ядер може служити в якості біологічного субстрату для клітин такої пам'яті. Тому що здатність створювати myonuclei порушується літні люди можуть отримати вигоду з силових тренувань раннього віку, і тому, що анаболічні стероїди сприяють більш myonuclei, ядерне сталість може також мати наслідки для виключення періодів після того, як допінг правопорушення.

enter image description here

На схемі вище від навчання, а в основному показує, що на клітинному рівні ви зберегти багато вашого заробітку навіть на роки.

У наступній статті взяв його трохи далі і розширила на останнє речення у дослідження анотація:

[Автори дослідження також посилаються на кілька досліджень, які показують, що адміністрації анаболічні стероїди збільшують число ядер, припускаючи, що продуктивність вигоди від використання стероїдів не може бути тимчасовим. Якщо ці висновки повторити, навіть обмежене використання стероїдів може призвести до довгостроковій перспективі переваги - це повинно викликати зміни в наслідки користування?

+215
Amit Tyagi 5 квіт. 2014 р., 16:02:30

Так вони можуть, навіть ті, що мають нуль вуглеводів. Без вуглеводів порошок білок не підніме ваш рівень цукру в крові, але він може і викличе викид інсуліну. Це спосіб вашого тіла, щоб впоратися з немає вуглеводів і це дозволяє клітинам/м'язів поглинати поживні речовини з їжі, а також допомагає печінці створювати глюкагон від білка. Коли тіло займає практично немає вуглеводів, його ще потрібно контролювати і регулювати рівень цукру в крові, а також створити достатньо енергії, що ваше тіло все ще може вижити і дозволяють бути активним. Процес, описаний у цій статті... http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA і детальніше тут... http://4hourpeople.com/question/1110/TIP-Avoid-whey-protein-when-burning-fat-

+212
Ash Ketchum 29 вер. 2016 р., 20:20:28

Мені 19 років, у старого , 5'7" (1,70 м) і вагою близько 180 фунтів (81 кг). Просто почав ходити в тренажерний зал після довгої перерви. Мої регулярні тренування складається з: 20 хвилин на біговій доріжці і 15 хвилин підготовки хрест. 2 підходи по 30 скручувань.

У мене живіт стирчить і я знаю, що це триває дуже довго, щоб побачити мій бажаний результат. Щоб додати, Я не їм не більше 1000 калорій в день я думаю. Моє питання:

Чи є якісь поради, я повинен слідувати, щоб досягти плоский живіт за 2 місяці?

Спасибі. Є великий день. :)

+205
Ratna Suhendi 2 груд. 2011 р., 06:52:39

Що значить потиличника чи врізався у стіну під час бігу чи їзди на велосипеді?

Ось у чому головне питання, але для отримання докладнішої відповіді тут, будь ласка, розглянути ці питання слідству:

Може це може бути досить серйозна річ, тому які наслідки цього, що робить це так серйозно?

Це говориш таким же, як в стінку??

Будь ласка, поясніть, що викликає Бонк відбувається, що ви відчуваєте до, під час, і після.

Чи є пільги говориш?

Якщо наїзд на стіни різні, то, будь ласка, занадто докладно зупинятися на цьому.

+193
SunshinyDoyle 18 лист. 2014 р., 19:21:42

Я початківець бігун/бігун на дієти з високим вмістом білка. Мені 32 років і мати ІМТ 31. Я 175см (~5'9") висотою, і важать 96кг (211 фунтів). Я пройшов за пару тижнів і тепер я можу бігати за 2,2 км зі швидкістю 9 км/год. Я втомлююся в кінці мого запустити (через 17 хвилин), а пульс на 180bpm. Можливо, це в 2,2 км працювати буде погано для мого серця?

+174
Kenneth Zambrano 8 лют. 2012 р., 16:55:26

З причин, викладених в інших постах, а тут не доречні, я тільки зараз роблю віджимання і гантелі Бент-більше рядків (і присідання повітря).

Для рядків я використовую майже порожній гантелей на даний момент. Це далеко від ідеалу двотактний рівноваги. Щодо того, віджимання є сильним вправа: грати трохи з масштабом будинку, я прийшов до висновку, що я було піднімаючись 77% мого ваги тіла в нижній позиції кожного пуш-ап, і близько 65% для простий варіант з колінами на підлозі.

Тому моє питання: може бути проблема на мої плечі? Які навантаження я повинен прагнути до лав? Я повинен тримати віджимання по мінімуму? Я не хочу, щоб така травма може бути викликано м'язовим дисбалансом...

+139
SimonC 21 груд. 2010 р., 01:46:49

Отже, мій повний досвід в тренажерному залі близько 2 років (враховуються тільки ті періоди без тривалих перерв, перший раз відвідав тренажерний зал в кінці 2013 року тощо). Останні 1,5 року тільки один раз я стрибав на 1.5 місяця з-за травми ока.

У будь-якому випадку, я завжди хотів мати гарне АБС. Ще я на моєму шляху до нього.

Так це 2014 рік enter image description here

Цей попередній рік 2016 літо enter image description here

Це сьогодні enter image description here

Є велика різниця між першим і інші фотографії. Але ніякої різниці між 2 і 3.

Я роблю вправи з гантелями, підняття ніг в бар, кабельне хрумтить. Пробували різні шляхи. Як у 4 рази за 20 легкий W, або як 3 рази 15 важких і т. д.

І вага трохи виріс, до речі (з минулого року). Але так як Абд схоже - ні.

І не так давно я познайомився з одним хлопцем у спортзалі, хто говорить, що вправи не працюють і АБС може не рости взагалі, це все про сало + генетика.

Так він правий?

+116
abourget 7 серп. 2011 р., 23:08:38

У мене є крилатий наплічник на лівій лопатці протягом багатьох років. Я почала працювати близько двох років тому. Колись крилатий лопатковий зникне і коли-небудь він з'явиться знову. Мені потрібні тверді рішення для цього.

+99
dim mik 9 жовт. 2012 р., 18:07:17

Судячи по картинці це просто стартова позиція. Рука на лівій частині картини ще й рукою праворуч розташований набагато ближче до вашого тіла. Ви можете бачити це від ваших ніг, одна нога висить набагато нижче, ніж інших сенс ви покладаєтеся на тій стороні, тому що ваша рука позиціонування

+25
G J 21 лист. 2011 р., 07:20:17

Я вважаю, що у моєї подруги недавно був ніготь на пальці ноги відшаровується і великий іншої ноги ніготь на пальці ноги також лущитися.
Він запитав мене, чому лущитися, на які в мене не було ніякої відповіді.
Також далекого велосипедиста є ця скарга. Їх нігті лущитися після дуже довгої поїздки.

Навіщо їм лущитися?
Які запобіжні заходи, які можна вжити?

+14
philals 15 груд. 2010 р., 00:09:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil