Це добре, щоб поїсти після тренування?

Як правило, після вправи, я охолонути, а потім робити інші речі протягом 15-20 хвилин і потім прийняти ванну.

Це нормально, замість того, щоб з'їсти повний обід після цих 15-20 хвилин до прийняття ванни, якщо я просто умиваю руки?

Я думав, що це може бути негігієнічно, оскільки моє тіло було б спітнів.

+708
DevC 12 бер. 2017 р., 01:19:44
37 відповідей

Я припускаю, що ви робите класичне присідання з ногами і колінами стегна на ширині плечей, коліна направлені в тому ж напрямку, що й пальці гнути на 90 градусів на низькій. У безпечному форма навприсядки, в яких коліна залишаються над шнурками, щиколоток не надто глибоко зігнуті, так що вам не потрібно більше гнучкості, ніж потрібно для ходьби.

Якщо ваші п'яти йдуть від Землі, це ознака того, що ти дозволяєш коліна занадто далеко вперед. Це звичайна "накрутка", що робить вправу набагато легше для квадрациклів. Однак, це небезпечно, тому що це ставить багато навантаження на колінний суглоб. Крім того, каре-одна з ваших головних цілей, так що ви хочете орієнтуватися на них, а не уникати їх.

Трюк для виправлення це зняти всі десять пальців всередині взуття і намагайтеся тримати їх піднімати під час присідання. Це змушує вас, щоб відправити ваші стегна позаду замість того, щоб ваші коліна виходять вперед.

Встати боком до дзеркала без ваги і перевірити свою форму. Якщо коліна виступають за шнурки, працювати без ваги, поки ви не можете отримати ці коліна назад. На шляху вниз, спробуйте рухатися стегнами назад до переїзду коліна взагалі. На шляху вгору, спробуйте відправити ваші стегна вгору, а не вперед. Трюк поширюється на руки вперед, щоб врівноважити. Це трохи милицю, але це буде тренувати ваші м'язи до договору в правильному поєднанні. Якщо у вас є форма, повільно почати додавати вагу. Встановивши нижню планку на задній частині плечей може допомогти тримати вас в хорошій формі (джерело). Якщо ви додаєте стільки, що п'яти поп знову з підлоги, ти піднімаєш занадто багато. Ви придбаєте більше сили у ваших квадрациклів, піднімаючи меншу вагу в належній формі.

Все, що сказав, Якщо ви все-таки хочете працювати на щиколотки гнучкість таким чином, що має значення в присяд, ви повинні зробити камбаловідной м'язи розтягнути. З зігнутим коліном, воно розтягує м'язи більш схоже на присідання, ніж прямий ноги розтяжка литкових м'язів.

+998
Kaden 03 февр. '09 в 4:24

Іноді 1/2 дня на день після важкої тренування, коли я нахиляюся, у мене сильні спазми в грудях...він відчуває, як поганий м'язовий спазм в ребрах (трохи вище грудини праворуч). Що моє тіло намагається мені сказати? і як я можу розтягнути, щоб зупинити це відбувається?

+993
cpursley 6 серп. 2011 р., 18:07:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ріс серфінгу, я отримаю вода постійно в носі. Коли набивається до Я плесну туди і соплі ракета все барахло. Навіть "спрей для носа Салін" - це просто химерний спосіб дме солоної води в ніс. Якщо є проблема, я ризикну припустити, це більше пов'язано з тим, що зло лежить у воді (хімічних речовин, патогенів і т. д.).

Ви можете також працювати при спробі зупинити воду від попадання в. Існують різні методи, починаючи від вимови літери "Т" (закрити м'якого неба) у більш повільне і рівне дихання з носа.

Досі, принаймні в серфінг і підводне плавання з аквалангом, ви збираєтеся отримати трохи води в ніс, неважливо, що ви робите. Я би тільки бути стурбовані, якщо ви отримуєте воду в легені, інакше заважаючи дихання, або купаються в деякі замутили воду.

Облікові дані мудрим, я PADI дайв-майстер (у тому числі водолазом-рятувальником), БОСША Майстер, і пустелю перший відповідач.

+978
liane 7 січ. 2011 р., 02:47:24

Гарна новина полягає в тому, що, поки сидить тебе вб'ю, дослідження, здається, показують, що лише дві хвилини ходьби щогодини у чому скасовує ефект. Або поставте собі будильник або встати і зробити каву або воду на годину. Додати рекомендовані 20 хвилин помірних вправ три рази в тиждень, і ви повинні бути добре.

+974
Gilly 29 жовт. 2012 р., 03:04:43

Я б погляньте на те, що ви їсте крім того, скільки ви їсте. Дієта складається з багатьох граней, і ви намагаєтеся зробити те, що не є природним для вашого тіла, щоб робити: втрачати вагу. Завдання полягає в тому, щоб обдурити ваше тіло на спалення свого жиру, а не просто їжа, яку ви споживаєте. Проблема полягає в тому, що багато людей вирізали занадто багато неправильних речей, і насправді стає контрпродуктивним.

Мої особисті втрати ваги подорож почалося з незбалансованої дієти. Ключ до дієти був контролюючі функції підшлункової залози. Існує ряд дієт, які схожі за своїм характером з тим, що я зробив, але є кілька принципів, щоб підбирати, навіть якщо ви вирішите дотримуватися збалансованої дієти.

  • Якщо ви не їсте достатньо білка , ви втратите м'язи.
  • М'язи спалюють жир.
  • Жиру містить 3500 калорій, і м'язів містить 600 калорій. При нестачі глюкози в крові, ви будете спалювати обидва ці разом ... думаю, що стискається швидше?
  • Вправи дуже мало калорій і мало протеїну прискорює втрату м'язової маси. Не те, що ви очікуєте?

Тепер, ви, можливо, буде потрібно більш високий, ніж звичайний білок під час схуднення і тренувань. Так що ваші зайві калорії повинні звідкись ще.

У ubalanced такі як дієта Аткінса, Південного пляжу, або ідеальний білок (той, який я використовував) призначені для тимчасового. Коротше кажучи, ви втрачаєте вагу, і "фаза" дієта для підтримки-що ваше тіло дійсно добре робити. Вони поклали тіло в стан, який називається "кетоз", який прекрасний на 3-4 місяці тягнеться. По суті, у вас дуже мало вуглеводів (менше 40 г в день) і ваша підшлункова залоза буде переключитися на секретуючі glucogon , який призначений для спалювання жиру і перетворення його на глюкозу крові. По суті ваше тіло, як і раніше отримує повний запас калорій на основі вашого BMR, але баланс приходить від ваших жирових запасів. Однак, якщо ви не маєте достатню кількість білка на одну з цих дієт ви зможете почати спалювати м'язи разом з жиром, який є не те, що ви хочете.

Іронія полягає в тому, що простий дефіцит калорій не вирішити проблему, яку ви хочете. Низький рівень цукру в крові робить вас дуже підло і робить його важко думати. Інший, часто випускають з уваги проблему, яка має той же ефект-зневоднення. Ви повинні пити багато води протягом дня. Це допомагає з втратою ваги, і це допомагає з ясність розуму.

Певні частини вашого раціону є мінімальні вимоги, і нижче мінімуму, необхідного для того, щоб задовольнити Дефіцит калорій буде більше шкоди, ніж користі:

Якщо ви їсте чотири рази на день (сніданок, обід, вечеря, снек) або більше, це допоможе вам отримати через день з більш врівноваженим темпераментом. Я також рекомендую отримати більше калорій з овочів поза свого джерела білка, ніж зерна або що-небудь подібне.

+961
Tom Sapienza 2 груд. 2011 р., 21:21:13

Чи я Буду набирати вагу, займаючись важкою атлетикою?

І так, і ні. Робимо підняття тягарів встановити стимул, ваше тіло потребує, щоб рости (набрати м'язову масу), але тільки підніматися буде ніякої користі. Уявіть, що ваш калорійний вхід був 1000 ккал в день (екстремальні значення, просто зробити точки) під час підйому. Якщо споживання калорій буде недостатньо, щоб поставити вас базова функціональність (рух, підтримання температури тощо), як ви повинні набрати будь-яку масу?

Скільки калорій я повинен з'їсти потім?

Хоча я думаю, що в колишні часи набагато більшого значення були підвищені, держава-оф-мистецтво, здається, бути профіцит калорій приблизно на 500 ккал в дні тренувань (в залежності від джерела в діапазоні 300-600 ккал).

Отримуючи ваші макроси право

Ще один важливий фактор-це макроси. Якщо ви в основному їсте жирів і (особливо) вуглеводів/цукру, ви будете мати важкий час набирає м'язову масу (швидше за все ви будете набирати жир, якщо у вас надлишки). Ви будете мати, щоб споживання білка в певній мірі. Існує багато шуму з точного співвідношення білків/жирів/вуглеводів, і я не буду давати рекомендації, але це не буде надто важко знайти приблизні цифри онлайн. У будь-якому випадку, переконайтеся, щоб уникнути як можна більше необроблених продуктів. Не будьте занадто догматичними є, але оброблені харчові продукти (частіше) упаковані з незначними якості поживних речовин, що може бути шкідливим для вашого прогресу.

Сила ≠ Маси

Я говорив про те, як набрати масу. Тепер давайте подивимося, як цього уникнути. Насамперед необхідно відзначити, що сила і м'язи не збігаються. Ви можете отримати набагато сильніше, без наповнювача.

Ефект від повторень

Крім того, що ви їсте, іншим важливим фактором є кількість повторень в сеті. Щоб здобути силу, не набираючи масу, ви повинні дотримуватися меншою кількістю повторень. Схема сил (залежно від вправи) приблизно від 4 до 6 повторень, в той час як класичні масового режиму становить від 8 до 12 повторень.

+960
Thierry de Montblanc 2 лист. 2016 р., 18:02:24

Я підняття тягарів протягом двох місяців (присідання, жим і станова тяга), і хоча я був дуже задоволений короткострокові виплати моєї нової рутини, я турбуюся про довгострокових негативних наслідків підняття тягарів.

Які заходи я можу зробити, щоб переконатися, що я піднімаю спокійно і не змушувати себе занадто сильно, що зводить до мінімуму ризик травм в довгостроковій перспективі?

Зокрема, в даний час я тяги 80кг. Моя сім'я (хто нічого не знає про підняття тягарів) стурбовані тим, що це занадто важко і що я міг би поранити себе, якщо не зараз, то в довгостроковій перспективі. Хоча я впевнений, що це не так в даному конкретному вагу, це змушує мене замислитися, що цей поріг і як я можу заспокоїти свою сім'ю і ліфта максимально безпечно, так що я мінімізувати травми.

Я розумію, що погана форма може викликати проблеми в короткостроковій і довгостроковій перспективі, так що я дуже зацікавлений в тому випадку, коли вправа виконується з правильної форми. У мене немає абсолютно ніяких проблем з беручи стільки, скільки потрібно, щоб отримати мою форму правильно, перш ніж додавати вагу.

+954
Sabanina 20 січ. 2011 р., 16:04:11

Коли робиш сидить тисне на плече, повинні лавці бути дорівнює 90 градусів? Я, здається, бачила багато відео, де люди сидять на лавці приблизно на одну поділку до 90. Минулої ночі я спробував сам, і відчував менше навантаження на поперек. Крім того, я був в змозі натиснути 35 порівняно з 30-х років.

Моє питання-це погода це неправильно, і якщо це так, то як я можу зменшити навантаження на поперек, коли стенд у вертикальному положенні під кутом 90 градусів?

Деякі приклади відео:
Роб Бейлі преси 150С
Культурист проти пауерліфтер. 100x19 плече преси.

+950
hamtho 31 лип. 2010 р., 05:52:23

Я переніс серйозну розтягнення чотирьох місяців тому. Настільки серйозно, що моя рука відчула, як він збирався впасти протягом наступних трьох місяців після скасування. Або, в перший місяць, навіть роблячи один поштовх вгору, і лікар каже, що це тепер повністю відновлений. Я теж думав, що це до 4 тижнів після повернення. Це дає дуже м'який болю, нічого близько до те, що було раніше. Що стосується мого коліна, я пошкодив його місяць тому і теж тільки трохи біль при присіданні і це повинно бути травми від бігу, який пройде 2 місяці лікувала лікар каже. Якщо я продовжити його, воно клацає, але це не повинно бути постійне пошкодження. Я повинен звільнити або продовжувати працювати? Це змушує мене засмучувати, знаючи, що місяці пройшли, і я, не піднімаючись, тому що життя коротке, і якщо мені 20 років я, напевно, тільки залишилося близько 60 років. Допомогти?

+919
Marianne SkibolA 2 вер. 2010 р., 03:03:17

Я починаю з того відповіді Дейв Liepman досить пляма на. Є багато програм які хороші, у тому числі і сірий череп, Хепберн, Вендлер 5/3/1, Біг-15 (Пол Картер) і т. д. Поглянути на них і з'ясувати, що відповідає вашим бажанням кращі.

Як біль у коліні, є кілька речей, щоб розглянути:

  • Піна прокатки або м'яч для лакросу лікування з тригерним точкам. Багато присідання може зробити ваші стегна так туго, що він тягне на коліна під дивними кутами.
  • Візьміть підступ і працювати над технікою.

Я пройшов кілька разів у свою подорож до 445lb сквот, де мені довелося скинути вагу бар і вдосконалювати свою техніку. Перший-де присяд зараз, потім знову в 300С. І ще 400-є. Мій присед-це набагато краще, ніж це було під час запуску сила. Коли я, нарешті, отримав моє навпочіпки за 500lbs, я можу сказати те ж саме про моє сквоті бути краще тоді. Хоча я глибоко поважаю Rippetoe, і його сила книга є одним з кращих силових тренувань там книги, особливо для початківців, я знайшов його присадкуватий поради не допомагають мені.

Ось деякі моменти, які допомогли мені:

  • Тим міцніше все ваше тіло, тим більше можна підняти. Вигніть спину, напружте плечі.
  • Шлях бар повинен бути як можна ближче до прямої вгору і вниз, як це можливо.
  • Засунь ці коліна, щоб звільнити місце для вашого тіла
  • Не сидіть занадто далеко назад. Це працює тільки якщо у тебе присед костюм.
  • Спробуйте "зламати барі". Це застосувати стільки сили, вгору через планку на спині, як ви можете, як ви намагаєтеся постійно нагинатися барі.

Останній пункт, "перерва в барі" автоматично забезпечує першу пару окулярів. Це також допомагає запобігти "сквот-ранок", де ваші стегна рухатися швидше, ніж ваші плечі. Якщо ви відкриваєте ноги в колінах, щоб ваше тіло прямо вниз, що також допомагає з баром шлях і сидів занадто далеко. Просто відварити її до найдрібніших число сигналів, які можуть дати вам великі результати.

Крім того, один із кращих інструментів, які я знайшов, щоб допомогти виправити форму стоп присідання. Ви не відпочивати взагалі, але ти залишаєшся внизу протягом секунди або два. Достатньо, щоб відчути, що ти потрапив паралельний, досі перебувають в гарному балансі, і готовий під'їхати важко. Він вбиває рефлексу розтягання, але ви можете краще себе почувати, якщо ви нерівно або виявити та виправити будь-яку кількість дрібних проблем.

+909
kolors 18 бер. 2014 р., 15:14:47

Ваш особистий тренер прямо. Ваші зап'ястя будуть теж в небезпеці, якщо ви робите занадто багато або занадто важкі віджимання. Так що будьте обережні. Прочитати розповідь від цього відповіді https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851я теж відчув таку ж біль зап'ястя. Хитрість полягає в тому, щоб використовувати кісточки на м'яку поверхню. Але це рішення тільки на зап'ястях, а не для всіх сполук, згаданих у відповідь Крейг.

Ви не повинні здаватися віджимання, Якщо ви робите жими. Ви повинні зробити обидва. У них є свої переваги. Деякі люди (типу мене) знаходять свої грудні м'язи більше працювати з віджимань. Також спробуйте робити віджимання після жимів та інших вправ натільний. Потім, вам не потрібно йти важким.

+872
bill lovett 8 жовт. 2018 р., 02:57:26

Одним з варіантів є Body4Life програми. Це теж 90 днів (для початку), але Gears вас до зміни способу життя. Я зробив це близько 10 років тому і вирушив з ~165 кг до ~152 кг і 15% жиру, близько 4% жиру.

P90X-це інтригує. Але, я знаю півдюжини чоловік, який запустив програму і не пройшов четвертий тиждень з різних причин. Я не знаю нікого, хто насправді закінчив всі 90 днів. Є про що подумати. Крім того, коли я заглянув у P90X близько 2 років тому я, клянусь, я читав, що P90X повинно бути зроблено після завершення програма простіше, що пропонує компанія. Але, я не можу знайти, що зараз.

+859
user122874 16 трав. 2016 р., 18:41:14

Ви повинні знайти місцеві організації, яка має навчальний марафон класу. Він робить багато речей для Вас: Ви отримуєте щотижневі пропозиції щодо поліпшення, ви будете мотивовані, щоб зробити все навчання і не вішати ярлики, і ви будете встановити розумні цілі для себе, як швидко і як далеко ви можете запустити.

Також ІМХО коліна і спина збалансованим за основними ("живіт"), коли працює. Якщо у вас занадто багато ваги (як у мене) або не робіть присідань (тонкі хлопці) ви платите за нього в інших областях.

+841
Mason Kidd 9 лип. 2019 р., 19:34:17

Моя мета полягає в тому, щоб вразити 600 фунтів. Сировину на тязі-не ремені, пояси, костюми, або стероїди.

В даний час я 160 і не планую набирати більше вагу. Мій Макс загиблих становить 315 кг. зараз.

Мені потрібно майже вдвічі, тяга не набираючи жодного кілограма.

Я планую зробити це протягом 3 років. Можливо це без ліків або набирає вагу?

Або, може бути, якщо б я був, щоб отримати більше (м'язової маси), я можу втратити більше жиру і беззбитковості.

Це було б неймовірно, як я б outlifting більшість хлопців на передачу, якщо я міг би зробити це.

Розбиття:

5'10"

160 фунтів.

Жир: 14.7%

Жирова маса: 22.4 кг.

Чистий м'язовий вага: 79 кг

Каркасний вага: 23 кг

Вага органу/і т. д.: ~20 кг.

Води/і т. д. вага: ~16 кг.

+826
Abegail Camila 14 вер. 2016 р., 02:47:15

Про мене:

Мені 36 років, чоловічий, 173см, 74 кг. Зробив багато інтенсивних видів спорту в школі (баскетбол, біг, фітнес, велоспорт, та "веселих стартах", як скейтбординг). Після закінчення середньої школи, повністю припинилися. Я працюю за комп'ютером цілий день сиджу, тільки раз, коли я рухаюся, коли їдеш на велосипеді 15 хвилин до роботи. Тепер я дуже хочу почати робити вправи.

Мої цілі:

1.) Загальної, загальної фізичної підготовки. Це явно моя головна мета.

2.) Деяке зниження ваги, хочу важити нижче 68 кг, але я думаю, що це прийде в будь-якому випадку, як побічний ефект, так що я не повинен цікавитися програми втрати ваги.

3.) Незначний загальний ріст м'язів. Знову ж таки, я думаю, це прийде як побічний ефект 1.) у будь-якому випадку, і я не зацікавлений в "шість-Пак", "розірвав" або подібне лайно.

Фон моє питання:

Я дуже хочу тренуватися вдома з DVD-програми. Фітнес-клуб-це абсолютно не варіант, мені просто не цікаво їхати туди. Я як би і не бігом, але це дуже проблематично з-за району, де я живу. Так що я пробував різні речі, і, нарешті, вирішив, що кращий і самий безпроблемний спосіб для мене, щоб знову вдома! І я думаю, що DVD на основі програми міг допомогти.

Я глянув на пару продукти: сила 90 Девід Хортон виглядає дуже добре, це те, що я шукав, але там дуже маленький вибір (в основному один з чотирьох можливих відео кожен день) і вправи занадто довго (40 хв. Кожен день)! Я хотів би почати з ~25 хвилин в день або по 40 хвилин через кожні два дні.

Я глянув на P90X і Insanity. Ці програми дуже складні для мене. Але мені дуже подобається те, що вони мають дуже багато різних вправ. Є що-небудь з такою ж різноманітні, як P90X/Insanity, але яке також може бути зроблено за допомогою людей на зразок мене, які ще занадто непристосованих для цього рівня?

Я також спробував кінетичної і бойової продукції для PS2. Це просто фантастика, я люблю їх робити, але я ніколи не міг змусити їх правильно працювати з відеокамерою.

Ось в принципі і всі продукти я знаю, цікаві речі, але ще не зовсім те, що я шукаю.

Є DVD на основі програми ви можете порекомендувати для мене?

P. S.: Я також було б цікаво, що ви думаєте в цілому про навчання вдома з DVD-дисками.

+809
uhalan 14 черв. 2013 р., 12:40:05

Якщо моя бігова доріжка використання буде 10 хвилин кожні 2 години або 15 хвилин кожні 3 години тільки для спалювання калорій, тому що я діабетик, а також пересадки нирки реципієнт те, що бігова доріжка стане хорошим варіантом для мене, ручний або моторизований?

П. С. - Мій вік 32. Крім біговій доріжці, я буду ходити 30 хвилин вранці і 30 хвилин ввечері в парку.

+779
banjoAtix 27 груд. 2017 р., 19:29:39

Це кінцевий результат досить складну систему взаємодій в організмі.

Ваші жирові клітини населення визначаються, як правило підліткового віку статевої зрілості, і залишається відносно стабільною протягом всього вашого життя. Розмір буде змінюватися.

Коли ваше тіло потребує додаткової енергії з жиру, звільняє жир з клітин у вигляді тригліцеридів. Тіло перетворює ці (кілька неефективно) в придатні для використання форми енергії (глюкози). Кінцевими продуктами цього циклу є, в основному, вуглекислого газу, води і вищезазначених енергії.

Велика частина СО2 видихається, і те ж саме для води, разом з потом, сечею, слиною та ін Так що по суті, ви витрачаєте деякі з жиру, щоб процес перетворення, процес перетворення виробляє енергію, яка використовується організмом, і більшість інших видихається, як "жир" залишає тіло. Трохи виділяється і використовується для охолодження (піт), а решта або реабсорбируются або служить іншої мети в організмі.

+752
Jean Sydney 1 січ. 2017 р., 01:15:11

В залежності від вашого темпами, ви швидше за все будете робити аеробні вправи, оскільки витривалість необхідний для роботи. Ви будете використовувати багато груп м'язів на ногах, в основному, для підтримки крутного моменту і до деякої міри м'язи спини вирівнювання, обертаючи грудну клітку і поліпшити потік повітря, в залежності від вашого стилю бігу.

Це вже великою поверхнею, так що чекати, щоб ефективно спалювати жир. Ви будете тонізувати м'язи, які активно беруть участь у вправі, але ви не будете купувати які-небудь значної маси, який іноді важко досягти, якщо ви занадто захопитеся, зосереджуючись на певній групі м'язів.

+671
James Hurley 6 січ. 2019 р., 17:51:18
Тваринний білок, зазвичай мертві, часто готують, їдять.
+653
MegaMind 20 лип. 2015 р., 20:08:08

Я збираюся вирішувати питання, що стосуються термінів креатин, загальною їжі і перед сном їсть окремо.

Ви повинні приймати ваш креатин приблизно, коли ви працюєте, або до, після, або обидва. Bodybuilding.com пропонує написати про дослідження, і це дослідження показало, що деякі докази, що вказують на шляху до досягнення найкращого результату при прийомі креатину після тренування, але у статті підкреслюється той факт, що до або після не надзвичайної важливості. Немає явно нічого поганого з прийомом креатину перед сном, але це, здається, викликає проблеми для вас, тому я настійно рекомендую рухати ваш час впуску.

Для загального харчування, ви повинні зробити велике зусилля, щоб місце своє харчування протягом дня, особливо якщо намагається побудувати масу. Ваші проблеми зі шлунком також можуть бути пов'язані з їдять занадто багато за короткий проміжок часу в нічний час, так як збирається на повному державному прям з повністю розрядженого стану шлунка може призвести до проблем. Правильне харчування протягом дня допоможе вам уникнути цієї проблеми вставання вночі для їжі. Якщо ви прокидаєтеся протягом ночі, вам не вдається відпочити, щоб відновитися, а також налаштовуєте себе на проблеми зі сном, створюючи нестійкий цикл сну. При цьому може знадобитися установка сигналізації або яким-небудь іншим способом, харчуючись протягом дня є ключем.

Перед сном, якщо ви хочете щось з'їсти, в ідеалі це має бути щось маленьке з білком. Це може бути, що проблеми, які зв'язуються з білком, є результатом переїдання перед сном, або, як ви згадали, креатин. Я рекомендую спробувати легкі закуски-шматочки індички, склянку молока, або йогурт перед сном. Якщо ті продовжують турбувати шлунок, я б перейти на фрукти або овочі, а також звернутися до лікаря, щоб спробувати виявити якісь харчові алергії. Як я вже згадував, однак, перед сном закуску не є необхідністю, і не їм після вечері може допомогти виправити ваші запитання.

+603
Romeo Harris 18 лип. 2016 р., 06:36:11

В першу чергу ємність легень є тут проблемою, але швидкість, з якою ваш організм використовує кисень визначається загальний рівень фізичної підготовки, м'язової маси і технічної ефективності.

Як конкурентоспроможний плавець з 30+ річним стажем, я знаю, експериментувати, що я можу плисти далі довше під водою з допомогою послуг, стійкий темп (довго, контрольованих breastroke рук і ніг), ніж намагатися мчати до іншого кінця басейну. Це тому, що ваше тіло використовує більше кисню, коли працювати важче.

Маючи більше м'язової маси-це теж великий фактор. Мені подобається аналогія, що великі м'язи-це як мати великий двигун в машині: вона їде швидше, але використовує набагато більше палива. Для вашого тіла під час аеробної активності, палива = кисень (плюс глікоген і т. д.).

Я виразно спробувати перше плавання і порівняти результати. У деяких відносинах робити інші кардіо вичерпають свої м'язові запаси енергії, яка може знизити вашу ефективність в басейн, але з іншого боку це може поліпшити оксигенацію крові (Саме тому спортсмени розминаються перед змаганнями, щоб "розігнати кров"). В ідеалі напевно зробити короткі 10-15 хвилин кардіо розминки, а потім потрапити в басейн і подивитися.

Я скажу, що в плані поліпшення автономність підводного плавання, насправді ви повинні тримати практикуючих плавання, може бути, через якийсь контроль дихальні вправи, як плавання передній повзати і тільки дихання кожні 5, 7 або 9 ударів замість звичайних 3. Робити інші кардіо як біг або їзда на велосипеді, в той час як вона допомагає при загальної фізичної підготовки, не обов'язково поліпшити свій підводний витривалість, тому що це насправді анаеробних (без кисню) здатністю, отже тому навчання обмежується дихальна гімнастика допоможе більше.

+582
Maryan Hutsul 21 серп. 2015 р., 02:16:08

Як дуже активний велосипедист, витрачаючи багато годин на велосипеді, я можу порекомендувати 3 речі.

  • Якщо у вас є запалення, нехай це зцілити в першу чергу.
  • Отримати пару пристойних, м'які велосипедні шорти. Краще моделі мають "анатомічну" прокладки, які йдуть довгий шлях до комфортній їзді на велосипеді. Ви навіть можете отримати підшоломники, які можуть піти під звичайні шорти спортзал, якщо скромність-це питання. Велосипедні шорти розроблені, щоб мінімізувати проблеми, як натирання і роздратування.
  • Ви можете використовувати продукт, як, Paceline замша стикового Р, який є шкіри мастило & замша крем. Цей продукт запобігає неприємні натирання і попрілостей, що більшість велосипедистів досвід, коли, сидячи на своїх сідлах. Також можна використовувати шкіру зволожуючий лосьйон на уражені ділянки.
  • Як уже зазначалося, частина проблеми може бути в сідлі.

"Чи можна уникнути болю?" - Безумовно, з належним спорядженням.

Сподіваюся, що це допомагає.

+537
Tanzil Khan 6 лют. 2011 р., 12:49:01

Єдиний спосіб вилікувати зневоднення-пити більше. Пити на ніч, перш ніж буде мати абсолютно ніякого впливу на зволоження на наступний день. П'є небагато, щоб визначити, скільки води потрібно пити після віджимання, ви повинні зважуватися до і після тренування, щоб отримати сенс того, скільки рідини ви зазвичай втрачаєте. Намагайтеся пити близько 1,5 літра на кожен фунт ви втрачаєте.

По-перше, хоча вода хороша, пити з невеликим натрій, калій, хлор та інші елементи, швидше абсорбується в кишечнику, ніж чиста вода. Це ставить більше води в кров швидше. Ви могли б спробувати, щоб мати спортивний напій після тренування. Спортивні напої можуть бути корисні для спортсменів, тренування високої інтенсивності не менше години. Це необхідно, щоб замінити втрати натрію, калію та інших електролітів під час фізичних вправ.

Вам також може страждати від стан, який називається гіпонатріємія, який є низька концентрація натрію в крові, що призводить під час тривалих заходів, коли спортсмени п'ють надмірна кількість простої води. Спортивний напій допоможе вилікувати це.

Крім того, є пошкодження клітин після будь-якого роду фізичних вправ. Як наслідок, спостерігається підвищений розпад білка під час тренування. Цей збиток є структурним та конструкційних будівельних матеріалів організму є білки. Більшість зруйновані клітинні процеси почати ремонт, як тільки знімають стрес. Білка, що споживається під час фізичних вправ може допомогти прискорити відновлення після тренування. Плюс, під час тривалих вправ, протеїн може забезпечити до 20% потреби в енергії м'язи, тому що м'язи виснажуються запаси глікогену.

Таким чином, додавання протеїну в спортивний напій зменшує м'язовий розпад білка, що б потім прискорити відновлення м'язів після тренування. Таким чином, трохи білка під час і після роботи-це гарна ідея.

Доктор Рон Моен провів багато досліджень по гідратації для спортсменів. Ви могли б хотіти спробувати, щоб побачити деякі з його висновків.

+518
Bhirawa Mbani 29 жовт. 2019 р., 23:15:32

Загалом, мені комфортно з моєї дієті. Одна річ, я усвідомлюю той факт, що я їм ті ж шоколадні пластівці на сніданок (Weetos) кожен день (і я маю на увазі кожен день). Це триває так довго, як я пам'ятаю (мені 18.) Я хочу відучити себе від цього, в кінцевому рахунку, тому я їм здоровий сніданок. Проблема не тільки сила волі, але кулінарні - я не знаю, що ще добре поїсти вранці, тому що я незмінно їдять солодкі пластівці. Тому я ставлю два питання:

1) Як я можу змусити себе їсти менше цієї каші?

2) що здорові, смачно, мінімум зусиль альтернативи на сніданок?

+453
Ransom Meltzer 25 вер. 2016 р., 04:22:44

Я не думаю, що це погано для вас, якщо ви почати з малого і працювати до великих відстанях. В той час як ви поступово зробите, ваше тіло буде звикнути до нього, і, сподіваюся, ви також будете втрачати вагу поступово.

+416
leinad0707 10 вер. 2010 р., 00:51:03

Я йду на свято, де не буде ніякого обладнання, щоб тренуватися, без добавок, ліфт нікуди". Я поїду на два тижні. Ні, я не в тюрмі.

Я хотів би зробити щось, крім їжі "здоровий" і працює (там зазвичай буде час і простір для цього), щоб підтримувати себе у формі і не втратити м'язи.

Що я можу зробити, щоб хоча б уникнути завоювання і відступає мій прогрес, я дуже далеко від моєї звичайної рутини?

+384
MrHappyAsthma 11 груд. 2016 р., 19:06:28

У мене є звичка використовувати парна (волога спека) після того, як я позайматися в тренажерному залі. Я роблю це щотижня.

Це корисно для відновлення? Я повинен використовувати парну відразу ж після тренування, або я повинен чекати?

+372
guilherme marins wilmes 4 трав. 2011 р., 04:55:36
Змішані бойові мистецтва. Правило-набір, який включає в себе ударну, боротьба, захоплення, задушливі і спільні замки.
+360
user214312 7 жовт. 2017 р., 20:22:14

Якщо людина постійно серйозний і тренування, як ви вирішуєте, скільки днів відпочинку треба?

На основі попередніх досліджень я думав, що основна ідея полягає в тому, щоб відпочити протягом 1 або 2 днів щотижня і пройти повний тижневу відпустку кожні 3 місяці або так. Почувши про стартову силу, здається, трохи більше треба.

+326
Rodrigo Hahn 30 лип. 2018 р., 11:40:47

Я вважаю, нам потрібна додаткова енергія для підйому тягарів в тренажерному залі для того, щоб стимулювати масове будівництво і фактичний процес масового будівництва в період між сесіями тренажерний зал.

Але я не можу знайти хороших статей, що відмінність між двома: скільки додаткової енергії йде на підйом і скільки на будинок? Це 50/50? Є дослідження на цю тему?

+293
Bilal Baydoun 8 квіт. 2017 р., 08:51:44

Існує два основних небезпек для ваших рук при захопленні речі: розвиток мозолів і пухирів. Якщо у вас є пухирі (ділянка шкіри, що покриває кишеню кота), це тому, що ви дозволили здійснювати рух в свої сили.

До речі, щоб зменшити мозолі і запобігти пухирі навчитися рукояткою знаряддя, тому вона не рухатися в руці:

  • Якщо при виконанні руху витягувати, покладіть руку на реалізацію так майданчик (площа долоні, де пальці кріпляться) знаходиться в Контакті. Оберніть пальці і інше зчеплення в барі таким чином, що стискається, але не затискаючи подушечку свої сили.
  • При виконанні штовхає рух, місце, знаряддя в долоні так, що він спочиває на згині великого пальця і підставою долоні. Оберніть ваші пальці і стисніть реалізувати так, що бар, гантель, ручка повністю підтримуються на долоні, де вона з'єднується з зап'ястям.
  • У будь-якому випадку, зчеплення реалізувати щільно так, щоб вона не пересуватися в свої сили.

Навіть без крейди, просто навчившись правильно зчеплення реалізує зможе запобігти пухирі і звести до мінімуму мозолі. Що сказав, все, щоб допомогти ваші руки залишаються сухими протягом вправ поліпшить ваше зчеплення, і, отже, подальше скорочення мозолів і пухирів. У порядку переваги:

  • Крейду. Це золотий стандарт, використовуваний гімнасти, Олімпійські важкоатлети, пауерліфтери, і просто про будь-якому виді спорту, де сила над своїм власним тілом та іншими знаряддями потрібно.
  • ЕКО кулька Metoleus. Це альтернатива крейдяний, який виробляє менше безладу. Він працює, але не так добре, як крейда.
  • Рідкий крейда. Це альтернатива крейдяний, який не залишає слідів позаду. Він тримати хоч руки хороші і сухі.
  • Спортивне стрічки. Стрічка добре працює, коли у вас є сирих місцях, які повинні бути захищені, але це не для спітнілих рук.
  • Стопка свіжих рушників. Ти будеш пітніти, якщо ви робите все правильно, значить вам доведеться тримати висушивши руки.

Ви помітите, що рукавички не увійшли до цього списку. Рукавички насправді роблять ситуацію ще гірше:

  • Рукавички зроблять ваші руки більш піт, викликаючи бар більше рухатися в долоні.
  • Рукавички сильніше стискаючи в цілому, викликаючи сприятливі умови пухирі і мозолі трапляються частіше.
  • Рукавички представляємо нові точки тертя, тобто нові місця, які ви можете зробити бульбашки, які ви не отримаєте, якщо ви не носите їх. Яскравим прикладом міг би бути область між пальцями.

Бульбашки повинні бути видалені. Найкраще, що можна зробити, це поп-міхур, очистити його і використовувати спортивне стрічки під час тренування. Потім знову очистити її і покрити її групи допомоги. Вони повинні зажити досить швидко, поки вона не заразитися.

Мозолі просто потрібно контролювати. Коли вони починають стає занадто великим, взяти пемзу, щоб сточувати зайве, але не видалити його повністю. Застосування лосьйону після очищення від вправи також можуть допомогти.

+265
siminor 7 серп. 2015 р., 00:46:37

Арнольд Прес

  • Більш широкий діапазон руху
  • Включає дельтовидні більше
  • Потенційно додає занадто багато напруги в ротатор

Стандартний Прес

  • Піднімати більш важкі ваги
  • Менш складним

Цих двох вправ досить схожі, що їх можна використовувати поперемінно, якщо ви так бажали. Особисто я дотримуюся стандартної печатки і тільки зрідка використовуйте Арнольд прес, щоб розбити надмірності; навіть тоді, я розглядаю беручи Арнольд прес повністю вибув з ладу через деформацію це ставить на мій позиціонери (ваш пробіг може змінюватись).

+258
blackonx 29 трав. 2010 р., 15:57:52

Я почала працювати кілька місяців тому. В даний час, я можу зробити 5-6 чистих нормальних підтягувань і 7-8 чистих підтягувань. Досі моє навчання беруть участь ходити в спортзал 2-3 рази в тиждень.

Якщо б я хотів збільшити ці цифри, можливо подвоювати їх, як я повинен вчинити?

Я читав у різних джерелах, що мастила в паз (тобто робимо стільки підтягувань, що ми не втомлюємося, але кожен день і 2-3 рази в день) особливо добре для підтягування з-за їх малого обсягу. Особливо якщо людина новачок і можу лише робити стільки підтягувань. У той же час, ця стратегія суперечить все, що ви зазвичай читаєте про те, як м'язи ростуть.

Що працює краще для вас?

+192
debirises64 15 бер. 2017 р., 01:39:51

Для мене це звучить, як ви повинні працювати на ваших верхніх грудних мобільності. Це також повинно допомогти з гіперлордоз як ці дві області пов'язані. Між ними як можна реально виправити поставу. Коли ви нагріваєте, також переконайтеся, що ваші плечі були належним чином розігріті, а також. Кілька розминочних процедури включають в себе (вибрати щось одне використовувати):

У той же час, я хотів відмовитися від пресування будь-якого виду (лавки і накладні витрати) на даний момент. Якщо біль не вщухає через 4-5 днів, зверніться до лікаря і слідувати їх радам реабілітації. В іншому випадку, коли біль вщухне, я рекомендую виконувати дизельний плече реабілітаційного протоколу. Після реабілітаційного протокол, беруть на себе частину навантаження з баром і створити резервну копію (можливо, аж до 105). Зосередити увагу на наступних:

  • Вам так щільно, як це можливо. ABS, сідниць, квадрицепси, найширші і т. д. всі працюють разом, щоб забезпечити стабільну платформу для преси.
  • Почати підйом з вашого латів. По суті, я використовую мої м'язи спини, щоб отримати бар з мого плеча.
  • Не дозволяйте ліктям спалахнути. Це допоможе захистити плечі, і результати більш сильною ліфт (також задіює грудні м'язи трохи).

Примітка: деякі заклон-це нормально. Тільки не перестарайтеся до точки, де ваша спина знаходиться в більш слабкій позиції. Єдиний конкурс, який має обмеження як в барі отримує надбавки будуть Олімпійські підйому. Все інше дозволяє використовувати будь-якій формі, що вам потрібно зробити це. Важливо те, що ви робите це так, щоб не заподіяти собі тілесні ушкодження.

Це звучить, як ви після стартової сили протоколу, який, як правило, хороша програма для здорової людини. На жаль, вам, ймовірно, доведеться змінити деякі речі, щоб допомогти ваші плечі назовні.

В кінці верхній прес дня, додайте до наступним:

  • Передні піднімає, 5х20 (нарощувати його при необхідності)
  • Задня дельта піднімає, 5х20 (нарощувати його при необхідності)

В кінці дня прес-лава, додайте до наступним:

  • Гантелі рядків, 3х8-12 з ліктями назовні (повинна бути менша проблема)

Ці вправи допоможуть зміцнити і стабілізувати плечовій зоні. Я бачив деякі дійсно велике поліпшення в моєму накладних пресування із застосуванням Калле Бек плече прогріву (починаючи силач), та допомогу, що вправи, які я перерахував. Не вчися на неповнолітніх, вони тут просто, щоб допомогти вашому здоров'ю плеча і верхній частині спини сила. Обидва цих допоможе більше, натиснувши і відчуваю себе набагато краще після тренування.

+104
Necktwi 18 трав. 2010 р., 13:35:27

При поєднанні дієти і втрати ваги, важливо вирішити, як ви збираєтеся вимірювати прогрес.

Ваші міркування правильні. Шкала буде рухатися повільніше, коли тобі стають сильнішими при втраті ваги. Ви можете навіть втратити жир і набрати вагу!

Є кілька очевидних відбір на цю заяву:

  • Це все залежить від вашої відправною точкою.
  • Люди з низьким рівнем м'язового розвитку буде будувати м'язи набагато швидше, ніж люди з помірним або розширене м'язове розвиток.
  • Швидкість втрати ваги залежить від того, скільки зайвого жиру ви маєте.

Якщо ви подивіться на деякі з організму перетворень на fitocracy, ви знайдете велику кількість жінок, які насправді додатковий вагу в той час як їх одяг підходить краще і виглядав тонше. Природно, якщо у вас багато жиру, щоб втратити, ви будете втрачати вагу, перш ніж ви зробили.

Переглянуті Цілі

  • Зосередитися на втрати жиру. Масштаб може або не може рухатися так, як ви хочете в будь-яку тиждень, і ви ні разу не чит. Однак, ви могли помітити, ваша одяг стає вільніше.
  • Робити регулярні виміри. Виміряйте розмір вашого шия, руки, груди, ABS, стегна, ноги раз у тиждень. Ви повинні бути втрати дюймів за раз, і більш жирний частин ви повинні стати більш пружною. Це ваш #1 перевірте, щоб переконатися, що ви робите, це працює.
  • Взяти щокварталу фотографії прогресу. Навіть 1 місяць це занадто рано, щоб дійсно побачити, як прогрес йде, але після 3 місяців, що ви повинні побачити деякі відмінності.

Шкала є корисним інструментом, в той час як втратити вагу, але якщо вона починає рости і ваша одяг краще, це означає, що ти набрав більше м'язів, ніж ви втратили жир. Якщо шкала читаючи однакову кількість, то курс приблизно такий же. Якщо шкала йде вниз, то ви втрачаєте більше жиру, ніж м'язів.

Втрата жиру не є лінійною

Ви можете знайти кілька тижнів, де жир, здається, танути, а потім кілька тижнів, коли здається, що ви ніколи не будете втрачати жир. Ось чому я рекомендую мати більш ніж один спосіб вимірювання прогресу. Ви також знайдете, що Ваги, що доповідь вміст жиру в організмі є не точними. Легко впасти в депресію, дивлячись на цифри ваг, коли в дюймів, ви втратили розповідають реальну історію.

Як ви станете стрункішими, вам доведеться скорегувати свій раціон, щоб продовжувати прогресувати. Тому що, як ви втрачаєте загальну масу, ваш метаболізм знизиться, тому що вона не повинна підтримувати всі зайві жири. Це означає, що кількість калорій необхідно для підтримки фізичної активності і втрачати вагу знижується з плином часу. Це очікувалося, і вам доведеться перерахувати ваші вимоги кожні 5-10 кілограмів ви втратите.

+74
Mark Polan 15 лют. 2015 р., 15:35:36

Вступ: я біжу в 1,8 милі петля навколо моєї околиці щоранку перед заняттями або роботою. Кілька років тому, у мене радикуліт і пропустив всю школу футбольного сезону. Біль на правій стороні попереку, і збив мою ліву ногу. Іноді біль доходить до основи черепа. Заняття ЛФК і тягнеться полегшення мого болю. З тих пір я відчуваю, що я біжу неправильно.

Проблема: перший з моїх проблем, при бігу, права нога втомлюється до лівої. Теля і квад м'язи не болять, але це почуття стає гарною тренування. У той час як моя ліва нога я не відчуваю ніякого відчуття втоми. Я відчуваю, що одна сторона мого тіла опрацьовується краще, ніж інші. Чи може це бути причиною моєї поганої постави під час роботи? (я.е відхилившись убік, сутулість, або у мого тулуба скручені в одному напрямку) або, при чому одна нога довша іншою причиною? Тому що я відчуваю, що мої ноги-це два різних довжин в ході конкретної діяльності. По-друге, коли моя права нога торкнулася землі, вона потрапляє жорсткий. Це не так гладко і низький вплив як на лівій нозі. Я намагався бігти навшпиньки, але те ж саме. І мій дитинча на моїй правій нозі досі відчуває перші тренування. Я пробував сповільнювати і працює зцілити до п'ят. Те ж питання. Це може бути викликана будь-який з перелічених питань? Крім того, в машині, я не можу освоїтися. Коли я дивлюся вниз, мій ніс не загоряються мій пупок. Це завжди вишикувалися зліва від нього. Під час тривалих поїздок автомобіль, повільно біль починає підтікати мою праву ногу праворуч від попереку.

Питання: чи Можна хоча би визначити це? Який запуск устілки для взуття я повинен зробити, щоб виправити ці проблеми? Або мені треба у лікаря перевірити мене на скелетні проблеми?

Дякуємо за вашу допомогу заздалегідь.

+63
Burcardo 3 лют. 2016 р., 02:21:54

Я хочу плавати 3000 м без зупинки події в наступному місяці.
У мене є три різних планах на підготовку до цієї події, вони йдуть з відмінним тренером.
Ці плани зосереджені на 20*100 м та 10*200 м

Тепер моє питання, для плавання, що довгі дистанції (3 км), повинна я додати великі відстані в плані в моєму розкладі. Як 2*1500 м або так?

Людей і відмінно плавають там, будь ласка, запропонуйте.

+33
rio setia 14 серп. 2017 р., 18:05:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil