Чи є альтернатива з допомогою пов'язки для iPhone?

Працює з телефоном в кишені, відволікає з-за постійного похитування в мої шорти. У мене є iPhone 6. Мені потрібен телефон щільно до мого тіла. Перш ніж я отримаю пов'язку, я хочу вивчити інші варіанти. У мене є Apple спостерігати, і я вірю, що пов'язка буде суперечити меті. Мені не потрібен телефон, щоб бути на особливому положенні для відстеження фізичної активності користувача, я просто хочу носити телефон. Я дійсно не хочу витрачати більше 50 $без крайньої необхідності. Що це кращий варіант?

+868
Saevar 24 лип. 2017 р., 21:34:48
39 відповідей

Я досить новими для бігу і тільки біг протягом 2-3 хвилин.

Я була у вашій ситуації. Під час бойових мистецтвах випробування пояси, вони послали нас на пару миль, і я завівся довелося йти більшу частину. Так як я знав, було б тільки гірше на більш високих поясів, я вирішив, що потрібно бути непоганий бігун.

Так от в цілому, як я це зробив, використовуючи акумуляторний кухонний таймер, і працює три дні на тиждень у день відновлення між ними. Я зосередився виключно на час, а не відстань, і зробить кожен крок небудь на тиждень (три заняття), або рухатися швидше, якщо б я відчував себе комфортно, але не так, як я штовхав собі травму.

  1. 15 хвилин, чергуючи біг одну хвилину, пройти два (1/2).
  2. 15 хвилин, чергуючи біг одну хвилину, пройдіть один (1/1).
  3. 15 хвилин, 2/1.
  4. Палиця до 15 хвилин, але поступово подовжувати цикли (3/1, 4/1 і т. д.) поки ти в сім, ходити 1, запустити сім.
  5. Біг 15 хвилин. На даний момент, він, ймовірно, буде вітерець.
  6. Збільшувати час на 2-3 хвилини, поки не дійдете до 30.

В цей момент я робив близько 4 км за 30 хвилин, що дійсно пробіжку. Після цього, я застряг на 30 хвилин, але працював по подовженню Мій крок, який збільшив свою швидкість і відстань.

Працював відмінно підходить для пухких старого виродка в його кінці 40-х років до якого досвід роботи був в основному в школі на фізкультурі. :-)

Тепер я вважаю себе бігуном, і зробили це буквально по всьому світу під час відряджень.

+992
jikuja 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, що є досить стрес, зробленими групами вуду для фасціальні ножиці, отклеивай спайки або, тим більше, рубцевої тканини, або іншого роду зміни в тканинах.

Вони просто не впливають на тканинах так багато.

Я думаю, що головна причина люди (і я) відчувають себе суглоби, тканини краще нейрогенні причини.

Ви змінити пропріоцептивної вхід і автономну нервову систему, "не те" з цієї цільової області. Ви просто запросити його і показати "Гей, що тут відбувається", і ваша нервова система панікує і намагається робити те, що вважає кращим для цього регіону.

Існує також механізм gaiting біль. Простими словами, якщо ви відчуваєте біль в якомусь регіоні і ви зробити деякі сенсорні дані досить сильні в цьому регіоні, то другого входу збирається "захопити" канал, по якому сенсорна інформація надходить у ваш мозок, маючи на руках оригінал больовий сигнал пригнічується.

З допомогою цих двох механізмів, ви часто будете легко час усунення відчуття болю в коліні, ліктях, зап'ястях, щиколотках і т. д.

Ось кілька основних кроків, як це зробити за прикладом болі в коліні.

Звичайно, ви часто вилікувати причину болю.

І, останнє, але не менш, змиваючи кров, а потім, звичайно, може мати певний позитивний ефект.

Ці дослідження можуть мати певну цінність.

+955
user3187399 2 лип. 2018 р., 03:42:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я пошкодив праву щиколотку ще пару тижнів тому і мені довелося припинити всі мої бігу і їзди на велосипеді. Я хочу продовжувати тренуватися, але у мене обмежені можливості. Я можу стояти на правій нозі, але без присідання або все що завгодно. Ось що доступно:

  • Я собі гантелі, що в залежності від ваги на ньому, може бути 1, 6, або 8 кілограмів. Я використовував його злегка гирі-як гойдалки і гантелі роли.
  • Поруч є басейн, що я можу часто.
  • Є тренажерний зал поруч, але я б вважав за краще працювати вдома між речами.
  • У мене є металеві скакалки, але що я повинен пропустити тільки на моїй нозі. Стрибаючи на правій нозі й мови.

Моєї основної мети, щоб поліпшити свою витривалість для спортивних і збрити деякі верхні жиру, зробити трохи стрункішою. Крім мого жиру на стегнах можна використовувати трохи обрізати. (Я 178 см/81 кг, що є 5'10"/179 фунтів)

Редагувати: щоб обмежити плутанини - це зовсім не про дієти. Я значно поліпшила свої звички в їжі протягом останніх кількох місяців, це виключно про фітнес. Крім того, це дуже короткочасна міра. Моя кісточка повинна бути тонкою, швидше за все, це не означає, що я не можу навіть ходити. Я просто хотіла заповнити порожнечу, а я сиджу вдома, втупившись на мого дорожнього велосипеда. Поради про спорт, що Шона це не відноситься до діла, як я, не може займатися спортом, я хочу... з-за моєї щиколотки. Вибачте якщо я не зрозуміло висловився на першому місці.

+944
user7328540 27 трав. 2011 р., 08:39:24
  • Я думаю, що стандарт міцності для rdl повинен бути поруч з ЕБ. Як ви вже може підняти 130 кг в ЕБ : після прогріву, починаю з 60 кг в цілому, щоб подивитися, як ви відчуваєте (або взяти 60% від дл 5RM). В залежності від вашої програми, ви не повинні робити обидва вправи в один день.
  • По-перше, ви починаєте стоячи (взяти штангу зі стійки). Ноги повинні бути трохи вужче, ніж на дл, то ж зчеплення. Розблокування коліна, штовхніть стегна назад, опустити планку, запобігаючи коліна занадто сильний вигин (протягом всього руху, вони не повинні виходити вперед). Звичайно ваш сердечник кріпитися і випрямити спину. Як тільки ваша спина паралельно підлозі (в барі повинні бути тільки під коліно, в залежності від довжини ваших кінцівок), зворотний рух, і не забудьте натиснути ваші п'яти до Землі.
  • Хапай і біжи : важливо мати на увазі не зупинити, коли в барі внизу, так що ви повинні "приходити в себе", небагато, тому що висить важковаговик в повітрі на кілька секунд у такому положенні-не дуже гарна ідея для вашої спини. Однак ви можете зробити паузу у верхній дихати наприклад.
+943
JakuToEmiri 30 жовт. 2015 р., 14:49:50

У мене був плювок ремонт. Це ж операція, тільки якір (у мене була тільки одна) знаходиться у передній частині верхньої губою.

Цей вид операції має неймовірно довгий час для відновлення, тому що cartilague займає багато, щоб зцілити. Після деяких Google ви побачите, як професійний глечики з гри майже на рік. І вони професійні спортсмени з особистими у їх розпорядженні лікарів...

Ви повинні слідувати інструкціям вашого хірурга. Але в загальному випадку це виглядає так: в перші чотири-шість місяців після операції повинно бути дозволено тільки велотренажером. Ви хочете, щоб уникнути фізичних навантажень, таких як біг, і ви не хочете ризикувати, падіння на руку (що б напевно погубити операцію).

Після шести місяців мій хірург дозволив мені почати працювати.

У 8 місяців після операції я почав плавати. В 12 місяців я почала силові тренування в тренажерному залі.

Зараз (через 17 місяців після ОП) я можу робити все, що хочете, але я буду триматися подалі від важких пресів плече, назавжди.

Будьте терплячі. Тільки на велотренажері на даний момент. Та ні, не використовувати еліптичний тренажер або що-небудь подібне (ви можете впасти на руку). Тільки на велотренажері.

+879
Bitconfused 10 лист. 2015 р., 00:14:33

Я тільки записався в тренажерний зал і ось уже місяць, як я почав в тренажерний зал. Я робив кардіо за 3 тижні і 1 тиждень бодібілдинг але проблема в тому, що при виконанні кардіо я втомлююся дуже рано і не зміг зробити похмурим кардіо.

Наприклад: я не можу постійно планка протягом 1 хвилини.

Так мій тренер сказав мені, що у мене немає витривалості, і я повинна почати приймати протеїн або prework, який допоможе мені в моїй тренування.

Зараз я почав займатися бодібілдінгом і мій тренер попросив мене зробити 20 - 25 повторень у кожному з моїх наборів, як біцепс, плече, груди і т. д. І ось що відбувається а робити 3 комплекти, на 2-й або 3-й реп я роблю близько 10 -15 повторень, так мій тренер порадив мені приймати протеїновий порошок, але у мене є побоювання, що з допомогою протеїну порошок має якогось негативного впливу на організм і, коли я кинув спортзал, я втрачу все мої прокачування.

Що робити?

+812
Asanka Siriwardena 1 квіт. 2013 р., 09:33:11

Я стежив за стартову силу на кілька тижнів, і вимикається. На жаль, я не була як регулярний як хотілося б (давайте спишемо це на студентське життя), але я відчуваю, що роблю прогрес, і я маю намір дотримуватися програми. Я збільшив моя вага дещо консервативно, тому що мені не вистачає тренувань, а тому що у мене немає нікого, щоб навчити мене піднімає, так що я намагаюся удосконалити техніку якомога більше, перш ніж підніматися. Так, банкомат, присед 75, станова тяга 70 (так, я боюся, що з-за моєї спини), прес 35, жим 50. Тому що я не відчуваю себе дуже комфортно робити тягу, я зупинила свій вибір на "практичне Програмування тренування початківців", яка підборіддя/тягне два рази в тиждень і станова тяга один раз; влада прибирає мови бути не може, і тому, що у мене немає нікого, щоб навчити мене, а тому, що мій зал не точно налаштована.

Тепер я теж хочу почати скелелазіння, напевно, раз в тиждень. У мене була сесія в минулі вихідні (і пішов у спортзал на наступний день без особливих проблем), але я, напевно, почати ходити регулярно приблизно через два тижні або близько того. На моє запитання, де я повинен помістити скелелазіння сесії на тиждень? Моя перша думка була поставити його в кінці тижня, коли у мене є два дні відпочинку. Також просимо вас врахувати, що мої тренування в тиждень перекатная.

Бонус питання, що я повинен робити протягом двох тижнів, щоб допомогти мені з моїм скелелазіння пізніше? Я міг би зробити більше тяга (щоб допомогти з моїм хватом і тягнути), а потім повернутися їх на 1 раз в тиждень; це було б корисно?

+803
Abdelrhman 4 лют. 2019 р., 15:13:05

Чесно кажучи, читаючи ваше питання (я знаю, що він старий, так ви, напевно, зараз здоровий, але, можливо, інші можуть отримати вигоду), не маючи можливості використовувати руки-це благословення, коли справа доходить до покращення вашого плавання. Дозвольте мені пояснити.

Ви врахуйте, що вашим слабким місцем є плавання, так що у вас є багато, щоб отримати якщо ви навчитеся ефективно плавати? Оскільки ви не піддаватися спокусі поставити на весла і відправитися на виснажливі сесії плавати, від чого ти отримуєш практично нічого з точки зору ефективності плавати, можна навчитися плавати правильно і добре виходить :). Я можу вам сказати, що акцент на верхній частині тіла сила-це не шлях, щоб йти (як ви, напевно, дізналися після 6 місяців зміцнення:)), так що забудьте членство в тренажерному залі і такі, ходять щодня на ваш місцевий басейн і ви побачите різницю.

Тепер, гарною новиною є те, ефективне плавання є, головним чином, про правильному положенні тіла, за які ви насправді не потрібно ніякої зброї взагалі (просто їх розслабити ваше тіло), так що моя пропозиція для вас буде сприймати це як благо, що ви не можете використовувати зброю і повернутися до основ. Поліпшити стан свого тіла і в той же час копаючи ефективності та результативності і коли ви будете готові, ви зможете пройти на наступний Тріатлон плавати свіжих і готовий зробити що-небудь скажена їзда на мотоциклах і після запуску. Це має вам почати роботу: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html

Сподіваюся, це допоможе комусь в такому ж положенні, як ви. Удачі.

+803
zingbot 17 бер. 2014 р., 05:46:30

Це брехня, що 30 хвилин постійної роботи, необхідні для поліпшення кондиціонування. Це міф, заснований на сталих тільки кардіо тренування, і вірно лише в деяких випадках, навіть при тренуванні в цій модальності. Наприклад, це може зайняти значну кількість часу (близько години!) для досвідченого довгі дистанції бігун, щоб почати дзвінок їх кондиціонер в низькій інтенсивності стійкий-державні. Однак, менш досвідчених бігунів може зайняти набагато менше, і що стайерами може оскаржити їх (загальні) кардіо робити коротше, швидше розганяється.

Навіть дуже короткі високоінтенсивні зусилля (наприклад, 4 хвилини) довели свою високу ефективність для поліпшення кондиціонування.

Росс вже ближче до істини. Він, ратуючи за 20 хвилин високої інтенсивності, високої щільністю зусиль з вбудованим тримається для того, щоб кинути виклик всі метаболічні шляхи.

+766
Andrey Sobolev 26 жовт. 2017 р., 15:09:36

Твоє тіло каже тобі, що в біді, і ви просите способів, щоб стати сильніше продовжуючи робити те, що викликає тривогу. Це звучить назад. Виправити присяд форма, з'ясувати, що біль в коліні, а далі на корточках з 5/3/1 або аналогічна програма середнього. (Або, почати робити кондиціонер або гімнастика або Оли підйому або....) Ігнорування проблеми не змусить її зникнути. Той факт, що ти сильніший, ти коли-небудь і ти досить сильна для свого розміру може означати травму прямо за рогом.

Якщо поштовхом для зміни програма "коліно болить, коли я на корточках", потім виправити біль у коліні, не видаляйте присідання.

Якщо ви шукаєте програму тимчасового підйому, тому що ти перестав сидіти на корточках, поки ви сходіть в здоров'ї або підніматися фахівців про коліно, потім "найбільше, крім присідань" було б чудово програмування.

+763
karolina161 18 лип. 2012 р., 00:27:10

ви повинні дихати природно і як можна більш спокійними. навіть, якщо це можливо. звичайно, коли ви почнете витрачати енергію вашого дихання буде збільшуватися, як ваш пульс збільшиться. не затримуйте дихання

+763
white swan 11 трав. 2010 р., 10:34:21

Для підйому: Навчання для новачків, частина 1

Навчання для новачків, частина 2

Для Бігу: 8 Тижнева Програма

Я теж айтішник. Це не займе багато, просто уникайте нездорової їжі, і прогулятися протягом дня. З'ясувати, скільки калорій ви можете взяти в, а потім відстежувати їх, використовуючи щось на зразок: Підходить День

+724
Ben High 2 черв. 2013 р., 02:32:37

Ви праві, для збільшення м'язової маси, тренування по інтенсивності, що дозволяє виконати 8-12 повторень у сеті-це розумно.

Але врахуйте, що це не кількість повторень в сеті, які змушують м'язи рости, але інтенсивність кожного повторення. Якщо ви не в змозі зробити більше, ніж 8-12 повторень в сеті з певної ваги, інтенсивність, що вага зменшився для вас, і тренування з такою вагою не матиме ті ж наслідки, ніж раніше, навіть якщо ви збільшуєте кількість наборів.

+720
BoGy 11 жовт. 2011 р., 07:31:17

Можливо, Вам не потрібно розігріти телят більше. Ви можете просто бути зневоднені.

Спробуйте зменшити споживання кофеїну, збільшення споживання води, контролювати споживання солі (якщо ви їсте тонну переробленої їжі, то тим не менше, якщо ви їсте всі продукти, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість солі). Я чув, що калій може допомогти, але я також чув, що це міф, тому що з'їсти все одно банан в день, тому що вони смачні.

Не робіть статичну розтяжку перед тренуванням. Він послабить м'язи і зробити його більш схильні до травм. Замість цього, зробити розминку з динамічну розтяжку.

+694
Tori Baker 12 лют. 2016 р., 17:15:38

Коли я вперше отримав свій браслет він відстежується на еліптичні і я міг бачити ті ж км на моїй машині, як я і показав досить близько до активного хвилин як я їздив на машині, коли я вийшов! Тепер менше ніж за місяць володіння здається, що це не відстежити хвилин або миль, коли на мій еліптичні ми випробували всі дуже розчаровані.

+688
Tricia Clark 27 лип. 2017 р., 12:47:09

Висота 5' 2". Вага 96 кг Приймаючи ліки від гіпотиреозу за 13 років. Я хочу, щоб втратити жир і поліпшити витривалість. Пропоную мене Кардіо тренування або тренування з вагою? Чи можна знизити вагу при гіпотиреозі?

+685
Vladimir Sokolov 31 трав. 2015 р., 12:00:22

Стоп. Кинь цю ідею, що ви маєте статура і потрібно працювати певним чином на основі цього атрибута схильний.

Картинка ідеального тіла, той, який ви хочете мати. Це де варіації; деякі люди будуть картини Арнольд, який Леброн, деякі Фелпс, інші Фронінг. Коли ви виберете ваші тренування, ви хочете, щоб регулювати їх залежно від цього статура, ваша мета. Очевидно, ваш потенціал обмежений певною мірою на свій зріст, але в плані розміру м'язів і їх зовнішній вигляд ви можете прагнути досягти всього, що ви дивитися, як краще.

Це не означає, що вона буде однаково легко вписуються в кожен тип кузова. Худий 6 футер буде набагато більш легкий час, дивлячись, як Фелпс, ніж Арнольд, тому що його тіло в даний час знаходиться ближче до цієї точки. Це не означає, що він не зможе врешті-решт досягти дуже мускулисте тіло, так що відстань до цієї точки більше. Не обмежуйте себе, класифікуючи ваше тіло, щоб бути певного типу.

+684
Strejda603 10 квіт. 2010 р., 11:50:35

Так. Від відновлення харчування для спортсменів (від NSCA продуктивність навчання журнал):

Спортсмени, які серйозно відносяться до їх продуктивності повинні споживати високим вуглеводний-помірний прийом їжі білок (з рідиною) або відновлюючий напій після кожного тренування, практики і конкуренції. Це також краще рекомендується споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування та/або негайно після тренування.

+630
Jarime Wilhelm 29 січ. 2018 р., 23:11:09

Я знаю, що це на лавці, але я не впевнений, що для присідання

+617
Aleksey Rua 25 жовт. 2012 р., 10:54:40

Я перехід з програми новачка (5х5 або) в проміжну програму. Безліч режимів вправ рекомендую присіданнях, але що більше підходить для розробки:

  • Пауерліфтинг?
  • Гіпертрофія?

Я зараз роблю з високою спинкою присідати, але після з'являються в проміжних програм, які їх переваги/фокус?

  • Коробка
  • Сумо
  • Стійка
  • Рубати
  • Накладні
+607
Aldvo 10 лип. 2014 р., 07:16:59

Якщо ви збираєтеся провести день або два. Просто зроби це. Проте в тиждень, або так вимагає підготовки.

Більшість людей думає про чистої енергії, але це не той випадок. Вам це потрібно, але не так багато. Більше вам потрібно, це стабільність. Я не можу згадати де, але я чув, що бас не так гарний, як всі види присідань: болгарська, ноги, одна нога (використовуйте TRX для підтримки при старті).

Витривалість-це те, що я зазвичай страждає - стіни-сидять. Вбивця, для мене.

Будьте впевнені, щоб залишитися флекс. Як @Schlaefer писав.

Я не бачу необхідності створення АБС, особливо якщо ви сидите на роботі. Більша частина цього "кращі вправи нижній прес" будуємо згиначі стегна. Це не завжди ідеальний. Зазвичай у мене були проблеми з витривалістю, спеціально квадрациклів. Загальної стабільності ядра завжди є гарною ідеєю, так що я б включив щось на кшталт "рухомої планки" з представленого набору.

+580
Richard Deeming 1 жовт. 2017 р., 07:50:14

Вони досить легкі, щоб не призвести до перетренованості, Якщо ви просунутий ліфтер. Тим не менш, вони забезпечують навантаження на ваші суглоби, що не натуральні. В залежності від того, що ви робите і як сильно ви рухаєтеся, вони можуть призвести до пошкодження ліктьового і плечового суглобів або примусово розтягнути ви до цього не готові.

У мене був Сенсей, який тренувався з цими штуками на руках і ногах, всупереч пораді свого сенсея. Після багатьох років додав навантаження на його суглоби (кулаками і ногами), у нього повинні бути і стегна замінили.

Якщо все, що ви робите каву вранці з тими речами, ви, ймовірно, буде ОК. Тільки будьте обережні, якщо ви потрапите в голову світла думка робити нічого, що вимагає сили або швидкі рухи.

+580
Smooth 27 жовт. 2013 р., 02:35:07

Всякий раз, коли я жим лежачи я помічаю, що вага передає назад на моїх зап'ястях. Я відчуваю, що я міг виходити на більш високий вагу, але невелика біль при цьому тримає мене назад. Це з-за поганої форми (я googled це, але не був упевнений) або, як варіант, мені потрібно, щоб отримати більше сили в моїх зап'ястях, перш ніж це зникне?

+562
Toheed 13 лип. 2015 р., 14:41:11

Дозвольте мені поділитися з вами одним з веб-сайтів я дотримуюся. Бодібілдинг

В даному випадку я спільний пост про міостимуляція, тому що з першого заходу ми всі думаємо, що негайно, коли ми читаємо вашому випадку. Це легко в кінцевому підсумку пропоную вам зробити аеробні тренування, невелика вага і багато повторень. Але це не завжди так просто.

Тіло-це не просто купа м'язів. Всі питання. Справа в тому, щоб з'ясувати збалансована дієта / тренування.

Робити тисячу разів, тієї ж тренування протягом століть не закінчиться, як очікувалося.

У нижній лінії:

Навчання проходить через різні statges. Перший використовується, щоб бути скорочені школа. Орієнтована на cutdow наш вагу. Fatburn рутинну плюс гіпокалорійної дієти.

Наступний етап повинен бути клуб, школа. Для того щоб досягти підтягнутою фігури, жінки і чоловіки не повинні боятися, щоб підняти вагу. Інтенсивність тут питання, так що не бійтеся піднімати вагу (достатньо, щоб змусити вас почувати себе незручно, але все-таки здійснимо). Багато повторень. 10-12, 12-15 залежить від того, яка група м'язів у нас працюєте.

Мета тут полягає в тому, щоб набрати м'язову.

Схема просто відмінна на даному етапі. Працюючи інтенсивно mltiple групи м'язів.

Будь-яка аеробна діяльність повинна бути модерируема. Низько-середньої інтенсивності. В іншому випадку ми можемо спалити м'язи.

Тут дієтичні зміни теж. Це висококалорійне. Щоб набрати м'язову необхідність калорій.

Я хотів би бути в змозі сказати, що всі тренування ви повинні зробити, але немає універсального рутинного або план діє для всіх :-).

Тепер, коли ви знайомі з 2 стадії, що має значення (у вашому випадку), див. лічку trainner або trainner в тренажерному залі. Попросити індивідуальний план. Не пропустіть жодної м'язи ;-) від плечей до ніг, що проходять через плечі, груди, руки, прес, спину, поперек, сідниці, ноги...

У 6-8 тижнів переглянути свій план і змінити його. Це важливо, щоб змінити його з плином часу.

Не соромся!!! Google всі сумніви і задати свій trainner. Він/вона, мабуть, найкраще, що ви можете попросити.

:-)

Сподіваюся, що це допомагає.

Це може здатися жорстким або занадто складними, але це не так. Просто не здавайся!

+546
Albesina 15 жовт. 2012 р., 05:50:34

Відповідь дуже багато залежить від того, що саме ваші практики асан складається, і які ваші цілі.

Практики асани йоги зазвичай складаються з активної статичної розтяжки і пасивної розтяжки. Існує дуже мало динамічного розтягування в йозі. Це важливо для вас, тому що пасивна розтяжка не вписується в початок тренування. Так що якщо ваша практика асан включає, в основному, пасивне розтягування, то краще, щоб зробити вашу практику асан після підготовляючи. Однак, якщо активне статичний розтяг є основним напрямком вашої практики асан, то, можливо, не завадить зробити це в самому початку. Однак, динамічну розтяжку підійде набагато краще до початку тренування, які в звичайній практиці асан не може забезпечити. Для подальшого читання про види розтяжки і їх ефект, зверніться до розтягнення науково Томас Курц.

Сила мудрі, асани стилі можуть бути дуже різні, від дуже світлих практики дуже складних. Однак, основна мета асани практиці оцінити всі переваги збільшення циркуляції, без екстремальних навантажень на організм. Тому після того, як йог закінчив з його/її практики асан, він або вона добре підготовлена для практики пранаями і довго kumbakhas (вправи на затримку дихання). Ви не зможете виконувати далекі утримання дихання після виснажливої тренування (або асани або кондиціонування).

Висновок: Як бачите, якщо ви серйозно ставитеся до як займатися йогою і кондиціонер, краще поставити їх в абсолютно різних тренувань (різні дні, або вранці/ввечері шпагат все добре). В іншому випадку, це може бути OK, щоб робити їх разом, але врахуйте, що 1. асани, ймовірно, знижує ефективність кондиціювання, 2. дуже висока інтенсивність кондиціонування зробить пранаяма складніше.

Я думаю, що найкращий варіант для вас залежить від того, чи хочете ви більше уваги на ваш кондиціонер, або мети йоги. Якщо йога для вас важливіше, то що робити в першу чергу, але намагаюся робити більш активний, ніж пасивний стретчинг в асани. Якщо ви хочете більше зосередитися на кондиціонер, що робити в першу чергу, йти так складно, як ви можете, а потім з асан, в основному, пасивне розтягування, то дуже легко пранаями.

+526
semarisha 16 лип. 2018 р., 05:53:41

Я згоден. Місце скорочення не можливо. Як правило, жир сходить в останню чергу ви покладете його на. Так що якщо він сидів там на деякий час, це може зайняти деякий час, щоб отримати його. Будьте терплячі.

Я б сконцентруватися на створенні вашої тренування (з гантелями) трохи більш складним. Взяти короткі перерви (60 секунд) і до гучність небагато. Виконати 4 або більше комплектів вправи і зосередитися на складових ліфтів (присідання, станова тяга, рядків, пресів тощо).

Якщо, коли ви говорите 'бігти', Ви маєте на увазі великі відстані на більший термін, ніж 30 хвилин, я б і починати, а не виконання спринтами. Пагорб спринти є великими. Знайти пагорбі, який знаходиться в 30-40 ярдів, підбіг так швидко, як ви можете, а потім спуститися і повторити коли ваш пульс зійде. Зробити це 7 або 8 разів на сесії пару раз в тиждень і ви будете спалювати тонни жиру. Щоб уникнути стійкого стану затяжної марафон. Що буде роз'їдати ваші м'язи і роблять дуже мало для спалювання жиру.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+409
originalbryan 30 бер. 2015 р., 17:44:36

Дві речі з мого досвіду:

  1. Його збирається зайняти багато працювати, перш ніж ви повинні турбуватися про довгостроковій травми. Щоб уникнути травм, прислухатися до свого організму. Знаю, де біг впливає на ваш організм. Це може бути багато речей. Я іноді отримую плантарний фасциит (біль під моїх ніг) коли робиш довгий дистанційного навчання. Іноді це може вплинути на мої зап'ястки. ... Хороша новина-якщо ви регулярно густо пробігаєте, ви дізнаєтеся ваші слабкі місця. Ви зможете зрозуміти ці речі націлені на ті області, для профілактичного втручання (різні взуття/колінного бандажа/зміна ходи тощо). Якщо у вас немає серйозного падіння, ваш болю в суглобах починають дуже повільно, може змінитися або зникне повністю. Ви будете знати, де ваше тіло є самим слабким, починаючи з невинною болю і якщо щось погано відбувається дуже поступово і майже завжди можна запобігти падіння. З мого досвіду, набагато легше крутити/поранити/покалічити щось раптово і сильно, в більшості видів спорту, порівняно з бігом.

  2. Зробити медитативна/стретчинг-йога разом з бігом. Ви знайдете багато скарг, що оточують суглоб проблеми дійсно з-за надмірного м'язового напруження потягнути на вашому сухожиль/зв'язок. Займаючись медитативної, спокійною йоги зробить роботу більш зручною та знизити ризик травми.

Також варто відзначити, що я зробив м'який біг 5 км+ кожен день по 5+ років і я не гірше виробів. Моє тіло пристосується до працює. Свою частину мій гомеостаз зараз. Я тільки почала відчувати проблеми, коли я починаю тренування на довгих дистанціях-щось за межами очікуваною нормою моє тіло.

+407
Gregory Dresden 15 жовт. 2015 р., 18:45:46

за 300 віджимань ви можете отримати трохи м'язи і кращу витривалість(сила).занять на витривалість так tiersome.Тобе змінено системник ви повинні проявляти всі свої м'язи. якщо вам цікаво спробувати цей графік. Пн-п/до=120(4varieties) Потягніть вгору=90(широка,вузька і задня) Вт-відпочинок СР-животики Талії,qudriceps (нога) Чт-біцепсів&трицепсів(з гантелями) Пт - відпочинок СБ-Нд повторювати домашнє завдання(більш Різний сортів)ВС-відпочинок Інша річ, ви повинні їсти 4-6 невеликих прийомів їжі в день не нехай ваше тіло впав голодний"їжте більше, ніж ви думаєте". пити 2-4liters води. Ви будете робити це Екс на 2 тижні і міняти тільки сортів на найближчі 2 тижні.є 148 різновидів віджимань.ви можете завантажити з YouTube. Бажаю гарної постави завдяки. Фогот щось.............................. зосередитися на УР черевця.

+406
Jurgenfd 31 лип. 2016 р., 00:46:49

Іншої відповіді рекомендує черевної рол-аутів. Я б не рекомендував вам перейти безпосередньо до exerceses сувої черевної порожнини показано в цей відповідь. Його просунуті вправи.

Моя рекомендація-почати з фізіо м'яч або фітбол Ab вправи, а потім приступити до АБ розкачати тренування. Навіть тренування рол почнемо з більшістю версій і працювати ваш шлях до просунутих вправ протягом 3-4 місяців.

Це відео показує вам всі прогресії. Спікер цього відео професійний масажист для бейсбольної команди "Метс", і він знає, як уникнути травм:

Остаточне розгортання АВ прогресії (початківця до просунутого!)

+372
Marcus Bolmstedt 12 лист. 2013 р., 20:33:15

"Сила" має більш конкретне значення в спорті та науці, ніж в побуті. Сила-це здатність виявляти максимальну силу проти опору [1].

Пуш-ап-це не максимум зусиль для багатьох людей, і звичайно не для кого робить більше, ніж кілька в одному наборі. Максимальне зусилля схожа на пуш-ап буде максимум-вага замах на жим лежачи. Таким чином, використання цього доменного визначення слова сила, хто може жим 150кг разів сильніше, ніж хтось, чий кращий жим лежачи 100кг. Це вірно, навіть якщо в 100кг-жим-притискної можу зробити більше віджимань за один раз, ніж 150 кг-жим-лапка!

Будучи в стані зробити багато віджимань припускає певний ступінь міцності, але це більше тест на м'язову витривалість. Ви можете прочитати більше про цих предметно-специфічних термінів у книгах про науку, а не в цілому.

[1] Визначення від Сторінка 1 з Харві Ньютона вибухового підйому для спорту, але це визначається так само, як і скрізь.

+366
rocarvaj 13 груд. 2010 р., 05:28:59

Присадкуватий і стіни-сидять обидва зроблені для різних цілей. Ви можете змішати їх, але це може означати, розбавляючи індивідуальні переваги кожної. Спробуйте зробити стіни-менше сидіть такого, що ви описали, ви будете почувати себе дуже різні біль у м'язах порівняно до стіни-сидіти. Крім того, час можна провести у кожного буде різною. Це має бути сигналом, що механіка тіла абсолютно різні.

Стіни-сидять робиться в першу чергу на зміцнення чотириголового м'язи, ізолюючи їх від інших м'язів. Пряма спина допомагає в ізоляції, так що сідниці не вступають у гру. Підтримуючи 90-90, мої особисті спостереження/відчуття, що стегна теж не працював. Ця ізоляція допомагає будувати квади, або відновити їх після травми. Оскільки одна м'яз працювала і суглобах є стаціонарними, як правило, відчуваєте сильне печіння в стегні. Це квадрицепси, щоб працював.

На корточках-це більш складний, він працює на сідниці, стегна, привідних м'язів стегна і квадрицепси теж, хоч і не в першу чергу.

На закінчення, якщо ваша мета включає в себе масивні, потужні квадрицепси (думаю, велоспорт, верхова їзда, Лижний спорт), або ви відновлюєтеся після травми, то на стіні вашого друга. Для загальної фізичної підготовки, складна форма, особливо при русі (присіданні) є більш збалансованим і має більше переваг.

+338
twsmith 7 серп. 2016 р., 09:33:32

Я би не радив йти далі, ніж 90 градусів, як це дозволить поставити екстремальне навантаження на коліна і хоча ви не можете відчувати це в той час, з плином часу ви будете повільно зношуються суглоби, які призведуть до проблем у майбутньому.

Доказів мудрий - ну, я думаю, якщо пошукати в інтернеті ви знайдете аргументи для обох сторін - кажуть, що Це міф та інші лайки на його носіння швом вниз...

так що найкращою відповіддю є ваш відгук про те, як він почувається для вас. Приріст піти далі, ніж 90degrees мало і якщо ви хотіли, щоб підштовхнути ваші стегна і інших груп м'язів є маса альтернативних вправ, доступних для досягнення цієї мети.

+334
Carter Crain 12 груд. 2018 р., 09:57:49

Ви могли б робити більше шкоди, тоді добре, тому що додаткові навантаження припадає на суглоби. Це може призвести до ломота і болі в суглобах і може викликати більш серйозні проблеми, які перешкоджають вашій здатності ходити. Носити їх протягом місяця не бажали бути гарною ідеєю. Що ви намагаєтеся досягти? Сильніше ноги? Я носив обважнювачі для ніг і тренування ваші ноги не ноги. Ось посилання на статтю, яка підтверджує моє початкове твердження. http://www.livestrong.com/article/287192-does-wearing-ankle-weights-all-day-make-a-difference/ Це припускаючи, що ви говорите про щиколотки ваги, тому що ви згадали ноги стають все сильніше. Я не вірю, я чув від ваги ноги....

+286
NathanielR 4 бер. 2016 р., 23:41:21

Розтирання стегна-це зазвичай ознака того, що ви набрали зайву вагу в цій області вашого тіла.

На жаль, ми не можете вибрати, де ми хочемо скинути або набрати жиру, але гарною новиною є те, якщо ви регулюєте своє харчування, ви зможете позбутися від цієї проблеми.

Якщо у вас не набирає вагу, це може бути зміна постави. Це не те, що ми можемо допомогти вам з на основі двох пропозицій грунт. У цьому випадку, ви б краще звернулися за допомогою до фізіотерапевта.

+260
AlexCyrax 13 лют. 2017 р., 13:19:33

Припустимо, що ви хочете набрати м'язову масу за допомогою пари гантелей, які не так складно для тебе.

Ви могли б, ймовірно, збільшить опір з більш важкими вагами, але ти ж вдома і не мати більш важкі гантелі.

А що щодо стратегії?
Виконання кожного набору в діапазоні 8-12 повторень, поки ви не приїдете в комплекті (може бути, шостий-сьомий), де 8-12 складною і виробляє провал.

Я не знаю, якщо я зрозуміло: я в принципі хочу підтримувати в діапазоні 8-12 повторень, і просто збільшити кількість комплектів. Тому, якщо ви добре навчені і вправа буде легко для вас, у випадку всього 3 комплекти, ви збільшуєте кількість замість реп кількість, щоб досягти бажаного відмови. Ваші перші 8-12 повторень множин не буде достатньо для досягнення провал але, напевно, ваш дев'ятий набір буде складним.

Мене дивує, що ніхто, здається, щоб стимулювати цю стратегію я тільки що говорив.

+165
XpRienzo 15 січ. 2015 р., 20:35:14

Ви можете раптово зупинити на будь-якому етапі тренування. Немає тут проблем безпеки. Але навіщо стрибати на і з рухомої біговій доріжці, коли ви легко можете плавно зупинити бігову доріжку.

+126
Amar Mathur 9 квіт. 2013 р., 06:13:01

Мені сказали, що я в основному використовувати біцепси виконати схилився над штангою рядків. Тим не менш, я відчуваю, як я використовую мою спину. Як я можу з'ясувати, якою мірою руки поглинають навантаження?

+69
Biswadeep K Banik 18 жовт. 2019 р., 11:42:07

До найкращої з моєї здатності, я не зміг знайти дослідження, яке повністю відповідає на це питання. Тим не менш, ІМТ-це поганий показник сам по собі для цілого ряду причин. Я перерахую деякі з них: (а) вісцеральний жир-це набагато гірше, ніж підшкірного жиру з точки зору здоров'я. (б) занадто мало жирів теж шкідливо для здоров'я, але шанси, що ваш БФ% ввівши в необхідні рівні жиру невеликий і не потребує екстремальних зусиль і голоду. (с) здоров'я серця залежить не тільки жирових відкладень, рівня холестерину в крові, стрес і рівень кортизолу, крім того, кількість кардіо, що ви робите, має величезний вплив на здоров'я серця. Таким чином, ви можете мати високий індекс маси тіла більше 10% жиру і високий ризик серцевого нападу. Крім того, незалежно від того, яка тканина, яке додавання судинної тканини на велике навантаження та роботу серця повинні подолати для того, щоб качати кров через твоє тіло. З точки зору здоров'я серця, індекс маси тіла є поганим показником, так як він говорить вам, трохи більше, ніж ви могли б отримати з дзеркала. Якщо ви турбуєтеся про здоров'я, і здоров'я серця, проконсультуватися з лікарем, щоб мати їх зробити навантажувальний тест і виконати аналіз крові. Наприклад, застійна серцева недостатність

Як для ортопедичних здоров'я, ІМТ корелює краще, і є велика ймовірність причинності зв'язку з тим, що маса тіла є одним з найбільших постачальників для ортопедичних проблем після дієти, фізичні навантаження, і генетика (проблеми з суглобами). Занадто багато маси і Ваше тіло буде в стані постійного стресу, занадто мало маси, і ваші кістки будуть слабкіше через зменшення навантаження, що призводить до зменшення кальцію переводять в кістках (остеопороз).

ТЛ::ІН: незалежно від складу, збільшення маси призводить до більшої роботі над тілом. Більш наполеглива робота викликає більше стресу, більше відходів і т. д. Проблема полягає в пошуку балансу між фізичними вправами і м'язової маси (гіпертрофії) і бездіяльності (атрофія). Як правило, бездіяльність-це гірше для здоров'я, ніж занадто багато маси тіла. Зрештою, будь-які проблеми щодо здоров'я краще всього підходить для лікаря, який може виконувати тести і робити об'єктивні оцінки на додаток до суб'єктивної оцінки.

Цей відповідь залежить багато в чому від мого досвіду роботи в якості фельдшера і біомедичних студент інженерного факультету з неповнолітнім в пре-мед. Я перепрошую, що не зміг придумати остаточне дослідження, але я підозрюю, що там не так багато, оскільки підвищений м'язовий низьким вмістом жиру люди майже не стосуються здоров'я, як ожиріння і високий огрядний чоловік.

+58
Anthony Roberge 22 січ. 2017 р., 20:29:54

Чому це необхідно, щоб підвищити температуру свого тіла при виконанні вправи, чому ми не можемо розпочати без розминки наші тіла?

+50
Justine Playford 16 лист. 2019 р., 04:01:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil