Труднощі харчуватися здоровою їжею і втрата ваги

Насамперед кілька фонових ліній на моє запитання, так що ви можете краще зрозуміти про що я говорю. Я-31 рік.про'. людина, працюючи майже весь день за моїм столом, практично немає часу на все для спорту, після того, як я мав справу з купою інших щоденних речей.
В останні 2 роки я набрала багато ваги (92 кг вага х 1,76 м висота), тому що мої звички змінилися (я використовував, щоб пішки ходити на роботу - тому що я встиг зробити - я ходив на танці кожну суботу - у мене були друзі, де я жив, тепер, коли я роблю у мене навіть немає дискотеки в радіусі 30 км - і так далі...).
Я ходжу у фітнес-студії два рази в тиждень (рідко коли-то, я завжди намагаюся тримати ці годин як "Недоторканні" з урахуванням кількості інших речей, щоб зробити), де я буду робити в наступному порядку: 10 хвилин кардіо, 2 рази в "коло" (кожна вправа на різні м'язи) без паузи між вправами, але з паузою між колами і в кінці 20 хвилин кардіо раз.
У мене є неприємна проблема з їжею. Я можу уникати вживання нездорової їжі, але я не можу з'їсти все корисне є, так як більшість овочів робить мене дійсно знудить. Те ж саме з фруктами і більшу частину сиру. Я їм багато вуглеводів (там не так багато залишилося в світі з усіма я виключив, чи не так?).


Я може звучати як "поляризовані", бажаючи відповіді, а не інші, але я знаю що я можу й чого не можу робити і такі відповіді, як "піти" або "їж овочі" просто розчарував мене.

Я не можу знайти більше часу, щоб робити вправи. В деякі дні я дуже втомилася і мені потрібно відпочити.
Я не можу спробувати з'їсти те, що я не роблю цього, тому що це змушує мене захворів (дослівно) і у мене немає часу або грошей, щоб сидіти у психолога і розібратися.
Є все , що може допомогти мені? Я готовий спробувати: дієти (будь ласка, розгляньте мої проблеми з їжею), різні тренування (вона не повинна перевищувати час у мене), інтегратори (вітаміни, спалювачі жиру, вуглеводів амортизатори, білки, ...).

+770
Neville Devereux 15 серп. 2014 р., 20:04:48
26 відповідей

Я запитую далі чи Є користь від "реальних" працюють на відкритому повітрі проти біг на біговій доріжці в тренажерному залі?. Я консультувався http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/.

Як стаціонарні порівняти бігові на біговій доріжці? На жаль, за браком часу, я, ймовірно, не може працювати на відкритому повітрі.

По суті, ось моя рутина. Кожен день, я біжу близько 13 хвилин, але коливається навколо невелика пляма. Я використовую музичний метроном і встановіть його до 250 ударів на хвилину.

+845
Deler 03 февр. '09 в 4:24

З-за плоскостопості і довжина ніг асиметрія у мене , моєї правої грушоподібної і клубово-поперекової майже завжди жорстка. Я виявив цю проблему у віці 29 і питання вирішується устілок для ніг, які вже сильно.

В даний час я відвідую свого лікаря раз в 2-3 тижні для сухої проколювання для того щоб послабити сідничної області. Після кожного сеансу, у мене стегна як-то повторно дислокованих добре. Після року лікування досі моя тяга сеанси (початок о 4 Повторень 22,5 кг 1ПМ: 30кг) в кінцевому підсумку з ПР на 90% мій 1ПМ (8 повторень 102,5 кг 1ПМ: 142,5 кг).

Я намагався відкрутити ці тригерні точки в проблемній області - foamroll, 8 кг, набивний м'яч, лакросс м'яч, М'яч для гольфу, велика мармурова і т. д... Але чомусь як не старався, не працює, як суха пункція. Іноді м'язи навіть не зрушив з місця навіть після 20 хвилин цілеспрямованих тиску. Звичайно, я обов'язково реагувати на біль, при необхідності і припиняти спроби, коли це незручно.

P. S.: Я завжди роблю моя спроба випустити симетричний, тому всякий раз, коли я намагаюся відпустити, я намагаюся його з обох сторін, щоб не допустити в майбутньому перекосів.

Будь-які ідеї, як з цим впоратися?

Я намагався не Тэнгри ось дані вправи, і як посилання на це питання, а також ПНФ розтягнути на деякий час, і це допомогло мені зберегти статус-кво.

Я хочу дати спробувати, щоб Павло Tsatsouline за розтягування, але я хочу підготуватися до нього першою і не хочу йти далі, а я з цієї докучливої проблемою.

+815
boss88 9 лип. 2016 р., 10:09:43

Я 340lbs і я 5'10" і я намагаюся схуднути. Я в даний час спостерігаючи за моєю споживання калорій протягом дня, але як тільки я закінчу свої тренування, або близько 10 вечора до 12 вечора, я відчуваю, що я вмираю від голоду! Я приймаю багато води, щоб спробувати контролювати його, але він не здається достатньо. Я дуже, дуже, дуже тримаючи себе від переїдання на ніч. Є будь-який тип продукту, який буде контролювати це?

+800
pranjal deka 31 січ. 2011 р., 08:52:14

Як з відповіддю Дейва, дихати бажано через ніс. Ніс розвивалася протягом багатьох років, щоб зробити багато інтернет-фільтрації, від фільтрації забруднювачів, щоб гріти повітря, як це відбувається в регулюванні вологості. Видих був обговорений з деякими людьми, які стверджують, що дихання через ніс допомагає уникнути зневоднений (волога потрапляє на ніс, волосся і слизові оболонки, так що він може розвести вдих), а інші стверджують, що дихання через рот допомагає очистити більше co2 з вашої системи.

Єдиним винятком, з якими я стикався, і це великий для деяких людей, можна отримати достатньо повітря через ніс. Якщо у вас застуда, або ви страждаєте від алергії, це може бути неможливо для вас, щоб отримати достатню кількість кисню через ніс, і процес може стати ще гірше (ніс, де основним механізмом для алергії дихальних шляхів активації лежить). Отже, врешті-решт, якщо у вас немає обструкції носового дихання і ви не страждаєте від важкої алергії, я рекомендую дихати через ніс. Коли ваш ніс харчування, або коли ви не можете отримати достатньо повітря, щоб підтримати ваші вправи, переключитися на дихання через рот по мірі необхідності. Але відкладати на останній тренуватися, щоб збільшити об'єм дихання ви отримуєте через ніс, а не покладатися на рот-дихання з самого початку.

+776
Brian Sloane 18 жовт. 2010 р., 17:15:15

Я нормально оговтуватися від болю в попереку просто втечуть. Це результати від вивчення занадто багато і сидять - пропуск тренажерний зал і спорт під час екзаменаційних тижнів.

Він знімає нормально після однієї години працює. Однак на цей раз я намагався полегшити його в інтервальний біг (2 х 15 хв) і знову спробувати завтра (15 хв х 2) і див. Під час 3-й день як біль. Дуже холодна вода (для всього тіла, близько 30-45 секунд) в спа-центрах (холодніше, ніж на вкладці) також викликає дуже хороші відчуття печіння виникає в нижній частині спини регіоні. Повторюючи його, показує, що відчуття болю слабшає. Після цього біль зникає.

В резюме методи полегшення болю в попереку

  • 1-1.5 ч годин роботи (зазвичай потрібно більше часу, щоб зняти)
  • інтервальний біг протягом трьох днів (2 х 15 хв, 2-й день 2 х 15 хв, 3-й день 2 х 15 хв)
  • дуже холодну воду, щоб полегшити його (30-45 секунд для всього тіла)

Я не знайшов жодного методу розтягання як полегшити біль в попереку або збільшити кровообіг там.

Як можна розтягнути нижню частину спини?

Я хотів би краще зрозуміти, що є причиною болю в попереку краще планувати відновлення і програм профілактики таких болів.

Який механізм викликає болі в попереку?

Що це хороший спосіб полегшення болю в попереку?

+708
mybrainishuge 9 лист. 2017 р., 04:14:29

Насправді, є щось важливе пропало з відповідей ви дали, Фред, що стосуються того, як машини гребний (на відміну від веслування на веслах) впливають на м'язи живота.

Цілком природно, на гребний тренажер малювати шків естафету на всьому шляху в шлунок які обороти на фініші тактний, з попередніми згинання АБС для того, щоб взяти досить легкого впливу. Ця деформація може бути сильніше в залежності від того, скільки імпульс, який ви бажаєте додати до фінішу. Тоді АБС знову розслабитися, як ви повернутися в положення зловити.

Це АБС-флекс, вбудований у веслуванні інсульту є дуже ефективним у стимулюванні ABS і цілі ядра, і тому я не згоден, що гребля-це не найкращий спосіб розвитку АБС. Дійсно, протягом всього тренування тіло, це заключне додаток до техніки охоплює одну з основних цілей багато займається спортом, щоб стимулювати ядро і ABS як частина загальної аеробного тренування.

Дійсно, через годину помірної веслування, ви будете робити помірні АВ флекс стільки 1800 разів (3 ударів у калорії, разом 600 ліцензій). Тепер це серйозні тренування за будь-якими стандартами.

Головне, щоб не переборщити динаміку і спізнюватися в термінах за гнучким графіком, в іншому випадку ви будете в кінцевому підсумку обмотувати себе і, можливо, навіть синці АБС.

Але хороша техніка протягом Веслування хід необхідний для того, щоб уникнути травм і отримати максимальний ефект від вправи.

+665
karakfa 24 січ. 2013 р., 02:22:52

Причиною застуди є віруси, а не температуру. Це помилкова думка, що застуда викликана холодну погоду, це, безумовно, ставить велике навантаження на організм людини і робить його більш вразливим до вже наявні віруси, але якщо ви здорові, ви не повинні турбуватися, що багато. (див. Вікіпедія: звичайна застуда)

Мій останній запуск був одним із 30 хвилин при 0°C вночі, коли йшов дощ. Я одягла шорти, футболку і хустку навколо руки, що пізніше я поклав на мою голову. Я завжди ношу рукавички їзда на велосипеді при запуску, вони залишають пальців безкоштовно, але я намагаюся заморозити на кулаках. І вони є благословенням, коли я сморкаюсь.
Інших людей я бачу носити легкі куртки, пуловери та штани для бігу.
Це залежить від вас і що ви відчуваєте себе найбільш комфортно, немає однозначної відповіді. Якщо ви не впевнені, носити шарів, які регулюються, на блискавці одягу, які можуть бути відкритими, якщо ви отримуєте занадто жарко це здорово.

Дивитися на лід. Якщо ви зіткнулися з слизькій поверхні гальмувати, будьте обережні, немає ніякої необхідності намагатися побити ваші рекорди і в кінцевому підсумку в лікарні.

+637
Robert Gorman 4 жовт. 2012 р., 21:30:51

За останні кілька років, я займаюся в першу чергу навчання ваги з дуже невеликим кардіо. Нещодавно я вирішив почати підготовку до триатлону і мій режим різко змінився.

Коментарі, припускаючи, не піднімаючись мертві неправильно.

Немає нічого поганого з підняттям тягарів і тренування для бігу на довгі дистанції. Дослідження показали, що дистанція насправді погіршує загальну міцність, у той час як силова тренування покращує вашу здатність працювати.

Ліфт для витривалості, низькі набори, велика кількість повторень. 2 або 3 набори від 12 до 15, від 2 до 3 разів на тиждень робити різні вправи, включаючи вправи для ніг. Присідання не тільки на ногах, вони є прекрасним основна вправа потрібну кількість ваги і повторень насправді ВИИТ.

Ключем до цього є дієта. Ви повинні харчуватися, і харчуватися правильно і часто харчуватися.

+631
user597368 18 лип. 2011 р., 18:51:34

Це явно залежить від того, яке визначення ви маєте на увазі, так як там може бути кілька різних способів інтерпретації цих термінів.

Я посилаюся на те, як Джек Деніелс визначає ці терміни в своїх 'працює формула" (із говорячи про інтервал повторення темп, див. Вікіпедію):

Інтервали призначені для того, щоб підкреслити VO2max і підвищити максимальне споживання кисню ємність. Загалом, інтервальні тренування мають короткий етап відновлення, такі, що імпульс нарощується протягом всього тренування.

Повтори призначені для підвищення швидкості та Управлінням економіки, головним чином за 200м до 400м з повним відновленням інтервалів між ними.

Ви можете використовувати ці терміни, не звертаючись до спеціальної кроків. Я використовую "повторів" на великі відстані, а також з основної точки повного відновлення між інтервалами. Наприклад, для 3x3000m повторень не важливо, скільки часу відновлення вам використовувати в проміжках поки ти повністю не поправишся, коли починається наступне випробування. Для 3x3000m інтервального тренування важливо вказати час відновлення (наприклад, 800 м).

+586
colnce2909 27 лют. 2015 р., 07:23:46

Машина Сміта-це не замінить присідання в стійці, на жаль. Якщо у вас немає можливості отримувати барі на ваші плечі, ви могли б бути краще робити гоблет присідання замість, або з допомогою гирі або гантелі.

Потім, ви могли б доповнити, що з ногою натиснути, щоб отримати більш важкі стимул.

+578
user56563 16 трав. 2015 р., 00:54:23

Інтро:

Протягом декількох місяців, я не збираюся мати доступ до моєї тренажерний зал. Що у мене є доступ до:

  • Силовий вежі.до.підборіддя вгору станції/Діп
  • 2 х 8кг гантелями
  • У тренажері
  • Деякі пуш-ап ручки

Коли я кажу "Вежа влади", це вид обладнання, про який я кажу. Однак, у мене є дві ручки, коли долоні дивляться один одному в середині, без середньої частини, щоб на турнік.

A power tower

План програми

Раніше більшість моїх тренувань традиційно силою зі штангами і гантелями. А не те, що я звикла тіла-вага лише (переважно) тренування протягом декількох місяців, здається, цікавий виклик.

Я планую на велосипеді через 3 дня, роблю комплекс вправ на Пн-Ср, повторюючи на Пн-Сб, а потім відпочиває/працює в неділю. Зазвичай я прагну до такого роду номери/вправи я планую побудувати до [Репс х комплектів]:

Назад - Пн/Чт:

  • Підтягування Широким хватом - 10 х 3
  • Підтягування - 10 х 3
  • Нейтральним хватом, Підтягування - 10 х 3
  • Бент-за бокової піднімає - 10х2 + 1 сет до відмови (для задніх дельтоподібних) (можливо?)

Груди - Вт/Пт:

  • Стіни підтримували сили стояти віджимання - 8х5
  • Діпи - 10 х 5
  • Широка рука віджимання - 10 х 3
  • Бічній піднімає - 10х2 + 1 сет до відмови

Ноги/Ядро - Ср/Ср:

  • Пістолет присідання - 10 х 3 (за ногу)
  • Хула-хуп - 10 х 3
  • Висить криво хрускіт - 10х2 (з кожної сторони)
  • Птах-собака - 10 х 3

Обмеження:

Я не наблизяться до деяких реп діапазони, перераховані (крім соусів). Я ніколи не робив стійку на руках у мого дорослого життя. У мене немає задньої ланцюга працюють на стегна/сідниці/поперек. Я хотів би трохи більше різноманітності на спині день тільки, щоб тримати все збалансовано.

Цілі:

  • Зберегти або поліпшити м'язову масу (особливо в руках і латах)
  • Гіпертрофія для преса/косі/зубчаста для покращення 6-пакет (так, це в основному дієта, але у мене все під контролем)
  • Збільшити максимум повторень для суворих підтягувань
  • Прогрес в одному-збройні підтягувань
  • Прогрес стоїть окремо, стійки на руках і свободн-стоячи віджимання

Питання:

Якщо я хочу зберегти або поліпшити моє загальне статури, без шкоди для здоров'я, плеча або поза, як я міг би поліпшити цей план тренування на основі мого враховуючи обмеження?

+544
golova 5 серп. 2019 р., 08:53:45

Я думаю, вам потрібно визначити, що це таке, що ви бачите як не вистачає на вашій поточної підготовки. Це допоможе вам оцінити, якщо філософія підготовки тренера сумісна з тим, як ви тренуєтеся, і якщо у них буде хороший матч для вас. Більш розпливчастим ваші цілі, тим важче буде для вас обох, щоб придумати правильний план тренувань.

Поки у вас є конкретне уявлення про те, що ви хочете досягти, сплачуючи за будь-тренер-це погана ідея. Гарний час, щоб платити за тренера-це коли:

  • У вас є конкретні методи, які ви хочете вчитися, і тренер досвідчений у викладанні них
  • У вас є конкретна проблема навчання, і ви потребуєте допомоги її вирішення. Тобто знайти правильний мобільність роботи або кондиціонер, сумісний з іншими навчальними.

Коли ви можете визначити, що саме потребує поліпшення, ви не повинні запитати, які послуги вам слід звернутися, адже ви вже будете знати. Ви також будете знати, якщо тренер є правильним чи ні. Наприклад, якщо ваш раціон переплутала, ви б пішли до дієтолога, а не тренер олімпійського підйому.

+536
nistelroi 9 січ. 2011 р., 22:14:07

В першу чергу

Престижність для вивчення оману, і адаптувати свій підхід.

Ви також будете мати, щоб налаштувати ваше запитання "Як зменшити живота жир", "як зменшити жир", так як тепер ви знаєте, ви будете або втрачати жир по всьому тілу, чи не на всіх.

Набираючи м'язи, втрачаючи жир

Це Святий Грааль фітнес. Правда полягає в тому, що це цілком можливо, але це може бути дуже важко.

Для того щоб стрибнути вгору, так, ви збираєтеся потрібен профіцит калорій. Але в основній масі це означало для вас, щоб отримати м'язи і жир, і традиційно супроводжується ріжучої фазі, коли ви вниз раціоні жирів ви отримали за Навального.

Те, що ви шукаєте-це, по суті, худий Навального, де ви як отримати м'язи і втрачати жир в той же час.

Дозвольте мені сказати це раніше, ви будете потребувати, щоб уважно вивчити свій раціон для того, щоб досягти цього. Фітнес-це поєднання тренувань, харчування і відпочинку. І їсть частина є найбільш важливим, коли мова заходить про набуття/втрати ваги.

Як

На жаль, ми не можемо сказати вам точно, як піти про це, тому що немає тренування/план харчування, який буде працювати для всіх. Це те, що вам доведеться вчитися методом проб і помилок, поки ви не знайти, що солодке пляма, де ви їсте достатньо, щоб отримати м'язи, а не так, що ви наберете жир.

Вам потрібно почати з будь-якої розумної дієти і зважуйтеся щоранку після какашок. (Ось де ви отримаєте краще вимір, тому що це завжди буде те ж саме-іш кількість часу з моменту вашого попереднього прийому їжі.)

Виконайте це протягом місяця, і тримайте вимірюючи свою вагу, і дивлячись на свої успіхи в дзеркало. Сфотографуйте, якщо це можливо, тому що різниця буде більше visiblee, коли ви можете подивитися на один місяць пліч-о-пліч прогрес.

Якщо ви виявите, що ви йдете в правильному напрямку, тоді ура! В іншому разі, якщо ти залишишся тут, уважно подивіться на свій раціон, і подивитися, якщо ви можете скоротити калорії. Бажано не видаляючи страви, але шляхом заміни інгредієнтів в щось більш здорове.

І не обов'язково повністю переходити на це. Наприклад, якщо ви їсте багато рису, це може бути калорійний гарнір, але це все ще хороша їжа. Спробуйте переключити його з брокколі/цвітною капустою змішати в будь-який інший раз ви зазвичай їсте рис. Невеликі зміни легше впоратися з в довгостроковій перспективі.

Тоді продовжуйте виміряти ваш прогрес поки ви не знайдете те, що працює. В кінці кінців, ви знайдете, що солодке пляма.

+501
PrestonP 29 вер. 2014 р., 09:33:18

Це звичайно має відношення до вашої техніці плавання, і це цілком нормально.

На відміну від бігу, плавання вимагає, щоб частина твого навчання спеціально присвячена навчанню техніці. Тобто, ваші тренування не може складатися тільки брасом, кролем і т. д., але також ви повинні присвятити певну кількість часу на конкретні плавальні вправи , спрямовані на зосередження уваги лише на одному компоненті плавання на час (наприклад, ударами ноги або як дихати). Ось приклад ютуб список

Плавання тренування зазвичай поєднують заняття з різними видами плавальних вправ. Ви можете вибрати, щоб ігнорувати вправи і просто продовжувати намагатися, але тоді це дуже складно, що ви досягнете порядно ефективним стійка в стилі кроль. Крім того, чим більше ви плаваєте з поганим тоном, тим складніше виправити ваш плавальний моделей в майбутньому.

Додаткове попередження: Ви, здається, плавав досить багато за допомогою тільки брасом. Неправильна техніка брасом може бути, в кінцевому рахунку, погано для колін. У whipkick, використовувані в брассі легко призводить до проблем. Це добре відомий "коліно плавця" або "Breaststroker коліно". Хороша тренування повинна комбінувати різні стилі плавання. Спробуйте сконцентрувати свою увагу на свою техніку, а не на пробіг.

+442
IvaW 28 лют. 2011 р., 13:39:42

Який стиль зчеплення ви використовуєте?

Я б зосередилась на підготовці зчеплення і не використовуйте ремені, вони перешкоджають розвитку зчеплення.

Для тренування хвата, я б включив турнік висить, важка фермер ходить, затискає плиту, стандартний штангою тренування з використанням штанги товщі. Якщо ваш тренажерний зал не має товщі штанги, спробуйте обертати рушник навколо нього, присідати колодки або навіть використовуючи щось на зразок жиру Gripz.

+413
vonrees 15 груд. 2017 р., 13:41:42

Я жінка,16 років, і я важу близько 130. Я намагаюся схуднути в ногах, але я набирала так багато м'язів, в них, що вони не будуть спалювати жир, як, що жир перетворився в м'язи і я не знаю, як втратити його.

+337
kingdron777 2 жовт. 2010 р., 11:22:10

Я почав ходити в тренажерний зал приблизно в червні/липні, і до цих пір не так вже й погані.

Я 5'7" і в даний час важить 12 з половиною каменю (175 фунтів). Не занадто товстий і не занадто худий.

Ось мій поточної тренуванні:

  • Понеділок: 20 хвилин на біговій доріжці в 11 швидкості. 45мінут робити навчання опору на моїй верхньої частини тіла/рук
  • Вівторок: так само, як понеділки
  • Середа: Відпочинок
  • Четвер: 45мінут тренування на верхню частину тіла, а потім 20 хвилин на біговій доріжці, 11 швидкість
  • П'ятниця: 45мінут тренування на верхню частину тіла. Бігова доріжка 20 хвилин знову на 11 швидкості. Потім плавання по 30 хвилин роблю кроль на грудях (50 м нон-стоп, 1-2хв відпочинку, адже ще 50 м, 10х разів).
  • Субота: 20 хвилин на біговій доріжці, 45мінут тренування з обтяженнями, 30-40 хвилин знову плавання кроль на грудях.

Для тренувань я зазвичай роблю так:

  • Жим від грудей(50кг)
  • Плече прес(45кг)
  • Гантелі (біцепс 12,5 кг, 15кг трицепс).
  • Жим лежачи(30кг використанням гантелей 15кг кожен)
  • Перекладом(45/50кг).

Кожну вправу я роблю 4-6 сетів з 10 повторень з 30-60second перерва між кожною реп.

Дієта:

  • Ранок сушений пластівці, і кілька апельсинів пізніше вранці
  • Обід: курка та рис (різного типу, каррі, філіппінські страви і т. д.) або макарони.
  • Ввечері: іноді одна і та ж курка та рис/макарони плюс іноді стейк свинячий або рибні страви на вечерю.

Я не беру будь-білок, хоч і трясе.

Моя мета:

Розвинути трохи м'язової маси (схожий на Деніела Крейга ;) ) в той час як мають здорову витривалість, а не надмірна вага.

Я можу що-небудь зробити інакше, щоб допомогти виробляти більше м'язової маси і стати більш підтягнутим? Досі я не виглядаю дуже погано, але ще далеко від дивлячись, як Деніел Крейг.

Чи потрібно коригувати мій раціон трохи? Я займаю досить білка і чи потрібні мені білкові коктейлі? Якщо мені потрібен протеїновий коктейль, який? У мене алергія на молочні продукти і більшість протеїнові коктейлі є молочні продукти?

+287
user44400 3 черв. 2014 р., 09:31:34

За невелику калорій-Дефіцит і невелика вага-збільшення можливе за рахунок збільшення води в організмі. Хтось може втратив кг ваги, але набрала півтора кілограма води, можливо, деякі з них у вигляді м'язової тканини.

Але це не можливо зберегтися протягом тривалого часу, з істотним калорій-Дефіцит.

Таким чином, є дві можливості: або ви їсте більше калорій, ніж ви вірите, або ви спалюєте менше калорій, ніж ви вірите. І те й інше цілком можливо, обмінні ставки варіюються дико окремих тому "калькулятори" можна знайти в інтернеті, тільки "загальна аварія" роду речі.

Можна безпосередньо виміряти кількість спалених калорій, найпростіший спосіб-це подвійно написом Вода. Ви п'єте ретельно відміряну кількість води, що містить ізотопи як водень і кисень, потім ви відправляєте сечі-зразок для спектрального аналізу через тиждень. Результати скажу вам, досить точно (+- 2-4%) скільки калорій ви спалили в тиждень.

+267
Riamon85 13 бер. 2013 р., 02:51:02

12 сходи * 8 поверхів * .17 калорій = 16.32 спалених калорій піднявшись на 8 поверхів. Ви можете брати 10, як приблизна граф, спускаючись по сходах. Таким чином, Ви втратите близько 32.64+ 20 =52.64 калорій в цілому за день. Тепер, якщо ви вимога органу становить 2000 калорій в день, і ви берете 2000 калорій, то вам потрібно 67 днів втрачати один кілограм.

Наскільки піднімаючись по сходах після їжі, то, вам слід уникати яких-небудь строгих вправ відразу після їжі. Так як наш організм насоси багато крові для світу, для того, щоб перетравлювати їжу, яку їдять. Так що якщо ми вправи, приплив крові буде спрямований на ваші ноги і будь-який інший орган використовується. У будь-якому випадку, легкої прогулянки після обіду не зашкодить.

+255
Livia Medvid 14 черв. 2011 р., 12:30:35

При запуску в холодну погоду я рекомендував дихання через рот з самого початку і знайти його краще робити так.

Це також допомагає зробити деякі розминки в приміщенні першого і термобілизна, так що я не запустити холоне в жилах.

+239
Crystallize 10 жовт. 2012 р., 08:09:53

Є багато "правильних" макро цінностей. Якщо все це свідчить про гнучкість людського тіла та що він може обробляти поживно. Я спишу цю дискусію навколо припущення про те, що ви починаєте правильна програма силових тренувань , яка виявилася дуже ефективною для втрати жиру, в тому числі порівняно з аеробних вправ.

Я б почав з макро-калькулятор , яка поставить вас в правильному напрямку. Просто дивлячись на моїх, на 180 фунтів він каже, що мені потрібно з'їсти 232 грама білка. І перевірити обчислення з Лайл Макдональд керівництво, він рекомендує 1,1 г/кг - 1,4 г/фунт на міцність інструкторів і культуристів (в основному люди кому треба робити багато ремонту м'язів і зростання).

Калькулятор IIFYM, вказаною вище ставить мене в 1,28 г/фунт , так що я прямо в середині діапазону Кайла.

Як тільки ваш протеїн розібрався, наступна вуглеводів і жирів. Все може отримати досить релігійні тут, з кето пожирачі винятку майже ніколи карбюратора вони можуть, та інших масивних силових атлетів ніколи не ухиляються від миски рису і зернових.

Я б почав вставляти в калькулятор макросів для ваших жирів і вуглеводів, і відрегулюйте, як ви вважаєте за потрібне. В цілому більшість людей повинні скорочувати вуглеводи: вони просто занадто легко споживати в західній дієті. Крім того, вони схильні бути "непотрібних вуглеводів" з маленької поживною цінністю інших, ніж калорій (борошно, білий рис і т. д.). Жири повинні бути високоякісними жирами, як оливкове масло, мигдаль і риба. Не сала, смальцю, або дійсно ще що-небудь тверде при кімнатній температурі. Це чому це трохи недалекоглядно говорити "жири краще, ніж вуглеводи".

Чорні соєві боби в якості прикладу були детально вивчені і показано, щоб мати безліч позитивної користі для здоров'я. Щоб кинути все це геть і жерти сало на місці це недалекоглядно. Надалі, як високої, так і низьковуглеводних дієт показали, щоб привести до скорочення тривалості життя.

Накрутка, що все це:

  • Використовувати гарну програму силових тренувань.
  • Почнемо з макро калькулятор.
  • Отримайте ваш протеїн.
  • Вживати якісні вуглеводи, якісні жири, і овочі.
+201
burgur 30 січ. 2010 р., 02:09:06

При виконанні розширення трицепсів, це краще, лежачи на лавці або стоячи на ногах?

Є плюси / мінуси, які підтримують будь-якому випадку?

Я зазвичай їх виконують обома руками одночасно, тримаючи тарілку, якщо це робить ніякої різниці.

+198
SheetRiot 11 квіт. 2019 р., 12:58:25

Я не бачу якихось м'язів все в моїх руках ; я 98кг , з ІМТ 28.

Чи можна зробити якісь поліпшення з використанням гантелей тільки на батьківщині ?

Це для мене загадка, як люди будують свої м'язи , є будь-яка техніка для наслідування ? Чи не є можливим для людей, страждаючих ожирінням ?

+158
user3554994 25 бер. 2010 р., 10:57:24

Мені 16, 6'1 і я важу 132 фунтів. Я перевірив і це при тому, що я повинна важити.

В даний час я ходжу в тренажерний зал кожен день. Я шукаю, щоб отримати трохи більше ваги, м'язи і, сподіваюся, 6 пакет. Я високий, але худий.

Я не можу робити деякі вправи у зв'язку з в мене гіпермобільність. Але я можу робити так довго, як я пам'ятаю, не блокувати руки або ноги. У зв'язку з цим, я не можу робити деякі вправи руки, є інші вправи, які будуть наростити м'язову масу?

Будь-яка допомога вітається.

+152
Sherri Kinney 4 бер. 2014 р., 02:56:44

Я бігаю вже близько 10 місяців, почалася в січні, коли було близько -15 °C зовні. За час мені вдалося схуднути на 15 кг і поліпшила мій працює багато, але я завжди стикався з тією ж проблемою.

Я іноді схильні працювати дуже старанно. Наприклад, є багато підйомів на моєму шляху, деякі з них дійсно круті. Іноді я намагаюсь втекти так швидко, як я можу, поки не отримаю повністю вичерпані. Але я не просто втомилася, я відчуваю, як моє серце кров, я відчуваю це на моїх грудях, в вухах, всюди.

У мене немає пульсометра, але я тренувався з вимірюючи його на шию, і я можу в середньому сказати, якщо він в 1,5, 2 або 3 ударів в секунду, що дає мені приблизне уявлення про мою РПБ. Проблема в тому, що коли я зупиняюся, я іноді відчуваю, що це 3 ударів в секунду, або навіть більше, що здається небезпечним.

Є межа, де я повинен перестати змушувати себе, щоб запобігти серйозні травми? Я ніколи не виявили яких-небудь проблем з серцем, або що-небудь ще (мені 22).

Я знаю, що багато людей рекомендують біг в темпі, коли я можу трохи підтримати розмову. Але я теж читала, що це добре, щоб практикувати після бігу на деякий час. Так що я намагаюся змішати звичайну 5К і 10К з деякою швидше темп бігу в гору (я знаю, що це не спринт).

Я не відчуваю ніякого болю в серці, коли я зупиняюся, принаймні, не так, як я збираюся пройти, тільки трохи. Але я відчуваю, як кров насосних дійсно важко і з працею можу спіймати подих. Зазвичай я намагаюся пробігати повз точки, де я хочу зупинитися, і просто вмикаю музику голосніше і біжіть до точки, де я повинен зупинитися.

Коли я додати поточні погодні умови (це близько 5 °C зараз), це навчання, як це гарна ідея, щоб поліпшити загальну витривалість, або я повинен припинити негайно, щоб запобігти серйозні травми?

+128
Lostlinkpr 17 лют. 2011 р., 18:25:10

Моя дочка 18 років з надмірною вагою. Вона вирішила піти в тренажерний зал. Буде приймати якісь добавки рекомендується, так як вона почала працювати?

+120
firebush 28 лют. 2019 р., 19:56:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil