Поліпшити свою "кроссфіт" режиму?

Весь День Тренування

У мене є час, щоб грати с, і я думаю, я був трохи випадковим з моїх тренувань. Я хочу круглий Фітнес, і я б сказав досить середній. Як ви думаєте, я можу щось додати або перемішати раунд в моєму житті?

Моя Статистика

Статури:

  • Вага: 12 камінь/75 кг
  • Висота: 5 футів 10
  • Вік: 19

Вага:

  • Гантелі кучері: 17,5 кг (4 Повторень)
  • Бічний підйом гантелі: 10 кг (6 повторень)
  • Жим-жим: 25 кг (4 Повторень)
  • Мертвого ліфта: 35 кг (16 повторень)
  • Зчеплення зміцнював: 18 кг опір (20 повторень)
  • Гирі: 18кг

Робота:

  • Напівмарафон(13 км): 1:40

Рутина

Кожен день:

  • 1 година ранкового купання (нерегулярні)
  • 5 км бігу/ходьби (іноді ще після обіду)
  • Гирі/гантелі/зчеплення зміцнював/Ab вправи через день

Вечора:

  • Понеділок - годину гімнастики
  • Вівторок/середа - 3 години з мертвих-ліфтинг, віджати і скелелазіння
  • Середа/четвер - годину плавання
  • Субота/неділя - фек всі

Дієта

Легкий сніданок/вечеря (овочі, фрукти, пшениця й овес) і щільний обід (білок). Ніякого мотлоху/десерт/пити.

Проблеми

  • Я борюся, щоб зберегти стійкий темп на моєму власному. Тим не менш, я пробігла напівмарафон за 1:40 з такого роду тренування дурнів.
  • Прокинувшись плавати в 7 років. Моя дієта допомогла, але це не золота, і я уникати будильників.
  • Застряг в колії з вагами. Я очікував, що мій мертвий-ліфтинг страждати (пішла з 5 рази в тиждень по два рази, якщо що), але гантелі я використовую кожен день не стає набагато легше.
  • Який найкращий спосіб працювати в справжніх бойових мистецтв?
+49
Kennith Adriatico 26 бер. 2017 р., 15:15:32
26 відповідей

Нещодавно я взяв боулдерінг контрастні моєї дистанції досить красиво підготовки.

З моєї підготовки я дізнався, що навчання в будь-який інший день, здається, дає дуже хороші результати, але як щодо скелелазіння?

Дозвольте мені змалювати моє нинішнє навчання боулдерінг:

  1. Зробити розтяжку і 1 або 2 простих валуни для розминки. Я теж їжджу на велосипеді 4-8 км боулдерінговому залі і вважати, що в якості розминки, а також.

  2. Або робити валунів середньої складності для того, щоб покращити мої руху або роботи, на які я поки не можу закінчити. Я роблю це, поки я не помітив, що я втрачаю сили. Це відбувається через 4-10 валуни.

  3. Зробити легкий валуни; поки я дуже втомився.

  4. Зробити деякі силові тренування (планки, присідання, legups ...)

Мета всього цього полягає в приблизно такому порядку:

  1. Отримувати задоволення (що вимагає уникнути серйозних травм, так як це не весело)

  2. Поліпшити свої боулдерінг, тобто. зможемо піднятися на більш складних валуни

  3. Поліпшити свої сили.

  4. Я не проти втратити трохи ваги, але це не головна мета цієї діяльності.

Отже, питання: Як часто треба робити ці тренування для досягнення оптимального ефекту? Раз в тиждень? Кожен день? Два рази в день?

Мій фактичний графік навчання визначається в основному іншими речами, але іноді є багато вільного часу і я хочу бути в змозі використати це як можна краще.

+999
user53013 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви бачили лікаря, щоб виключити запаморочення та інші діагнози, так, ви могли б спробувати працювати регулярно в тренажерний зал. Знайти особистого тренера, з ким резонують, принаймні, щоб встановити початковий набір вправ, Якщо ви не можете дозволити собі тривалі відносини.

Виконуйте різні вправи, включаючи розтяжку, баланс, опір рукоятки, ядром опору (живота і спини), опір ніг, і аеробіки (ходьба, біг або їзда на велосипеді).

Почніть з декількох повторень, низький опір (вага/пружні), і короткий час, потім збільшуйте поступово. Не збільшуються так швидко, що ви відчуваєте втому або у вас є біль, але не збільшити, якщо додаткове завдання змушує вас почувати себе почуттям виконаного обов'язку.

Вправа таким чином не частіше, ніж через день, так ваші м'язи зможуть відновити. Це життєво важливо!

Будьте терплячі і регулярного, і дати собі досить часу, щоб побачити реальні результати в повсякденному житті, перш ніж вирішити кинути.

Я ніколи не здійснював велику частину свого життя (повністю сидячий спосіб життя), і я почав помічати деякі неприємні симптоми в моєму житті (але не падають). Я працював з персональним тренером близько року, потім продовжив свій власний протягом декількох років. Я знаходжу мої тренування необхідні для того, щоб мати здорове й гнучке тіло, разом з кетогенній дієті для контролю діабету.

+961
Chef Rachel 2 жовт. 2012 р., 16:27:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Давайте почнемо з засад.

Щоб зберегти його простим, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні бути в профіцит калорій. Я думаю, ви не 6 футів висотою, приблизну оцінку вашого TDEE на (калорій потрібно для maintainning вага) становить 2715 ккал в день. Щоб отримати фунт на тиждень, вам необхідно надлишок калорій в 500 ккал, яка ставить свої енергетичні потреби близько 3215 ккал. Скільки жиру і скільки м'язів ви отримаєте, залежить від декількох факторів (генетика, навчання, гормонів, відпочинку і т. д.). Я б запропонував їж 3000 ккал в тиждень і відслідковувати Ваші успіхи. Одна дуже важлива річ тут - як я вже сказав, це TDEE це груба оцінка, і ваш реальний TDEE може бути так повільно, як 2500 або вище, 3200 (якщо навіть не вище або навіть нижче). Щоб бути впевненим про своє TDEE, ви повинні пізнати своє тіло і для цього потрібен час і маштаб ваги тіла. Також зверніть увагу, що з наданням зайвих кілограмів струнке тіло, вашого TDEE на підуть вгору.

Друге, що вам потрібно знати, щоб тримати вашу їжу щоденник. І під цим я маю на увазі - "я з'їла 200г молока, 120 г яєць". Якщо ви кажете - "Я з'їла 2 яйця на сніданок", це нічого не значить. Це 80г яєць, або це може 140г яєць? Які яйця (курячі / гусячі / тощо). Кухонні ваги-це обов'язково! Після того, як ви навчитеся розраховувати вагу вашої їжі, використовувати онлайн-щоденник, як Cronometer ні MyFitnessPal (тільки, щоб назвати декілька) і відслідковувати Ваші макроелементи і мікроелементи.

Наступна річ, яку ви повинні вдосконалити-встановити споживання білка на 1 г на фунт (у вашому випадку мінімум 150 г білка на добу). Жиру не повинно бути менше 50г (нижче 50, ви можете зіткнутися з великою кількістю проблем, пов'язаних з гормональні, як не в змозі отримати ерекцію), 100-ще краще. Інші вуглеводи. Щоб дати вам більш повну картину, якщо калорійність вашого раціону знаходиться в 3000kcal, 150г білка дорівнює 600 ккал, 100 г жиру рівні 900kcal, що означає, що ви повинні взяти 375 г вуглеводів (1 г білка і вуглеводів = 4 ккал, 1г жиру = 9 ккал).

Коли ви говорите протеїновий коктейль, я думаю, ви маєте на увазі купити порошок, вірно? Пити його тільки вранці з першим прийомом їжі і після тренування. Сироватка-це дуже швидкий протеїн (для простоти я буду називати його "швидкий протеїн") і приблизно в обід є високий шанс, що ви ще будете перетравлювати білки від ранньої трапези. Якщо це той випадок, сироватковий будуть перетворені в глюкозу (цукор).

Все, поки ми не побачимо ваше точне споживання їжі (вимірюється в грамах), там не так багато я можу сказати вам більше.

+900
Csaba 3 трав. 2013 р., 20:47:06

Я читав багато речей, які говорить, що мозок є однією з частин тіла, які споживають більше кисню. Це правда? Це означає, що коли ви довго думаєте, ви насправді горить багато речей? Шахи вважаються спортом в цьому сенсі?

+842
JeeVan TiWari 2 трав. 2013 р., 23:52:50

Я зробив швидку посилання тут , щоб подивитися на нервовій іннервації відбуваються нижче Л5. АБС не повинна давати через деградації і втрати іннервації. Якщо деградація викликає проблему набагато більш імовірно, що ваші сідниці будуть роздавати. Оскільки вони є одним з основних стабілізуючих м'язів це реальною можливістю. Вам обов'язково варто посилити ваш сердечник (АБС, спини, косі і т. д.). Не забудьте теж хоч і стрейч,. Маючи напружені м'язи, які кріпляться до тазу (стегна, грушоподібної м'язи, gultes і т. д.) можете витягти таз з вирівнювання. У свою чергу, викликає неправильне позиціонування спиною й стегнами (що потім позначається на решті частини вашого тіла).

Коли робиш присідання, може спробувати через штангіста пояса. У той час як ваше тіло з рівноваги, ви повинні спробувати, щоб допомогти собі при можливості. Все це час навчання тих, хто слабкіше м'язи менше покладатися на допомогу пристрою.

Пам'ятайте, що біль-це погано. Якщо щось викликає різкий біль, зупинити. І як завжди, зверніться до ПТ або до лікаря, якщо ви не впевнені, якщо ви повинні продовжувати вправи.

+828
calogero287fy 6 жовт. 2011 р., 06:06:13

Я б змішати його з іншою програмою, хоча Rushfit-мій особистий фаворит. Я б тренування свою власну добре продуману суміш з/p90x, p90x2 і RushFit, та/або інших програм.

Особисто у мене RushFit тут, і схоже, вони пропонують деякі додаткові бонуси.

+815
neilpare 2 вер. 2014 р., 06:06:28

У мене є підстави БМР близько 2200 калорій без мультиплікатора, використовуючи цю формулу:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Я курую автомобільному магазині і, як правило, вважають ходьбі, сидячи, і стоячи, як моєї повсякденної діяльності (приблизно 1500 калорій, використовуючи вагу рази Мец). В контексті втрати ваги і споживання калорій і спалених калорій, б мені сказали повсякденній діяльності бути множник (1.2) або це множник додано Незалежно від того, що щоденна діяльність?

Я питаю, тому що 2200 х 1,2 буде 2640 спалених калорій + робота = 4140, яка здається високою. Без множника 2200 + 1500 = 3700 раніше здається високою. Якщо я вирахування 500 на добу, 3200 калорій здається дуже високою. Я 240 фунтів з 5'10" рамки і це дійсно не має сенсу для мене. Я щось пропустила? Моя оцінка на калорії для моєї повсякденної діяльності далеко? Я споживати десь від 2000 до 3000 калорій в день в середньому.

+806
Jay Lee 8 квіт. 2011 р., 22:04:34

Я в такій же ситуації і мають схожі цілі. Я зробив стартову силу, і я виразно ставав все більше і сильніше, але я також додав багато більше жиру, ніж мені б хотілося.

Я зараз вуглеводів/калорій циклі продовжуючи піднімати важке, Я успіх у нарощуванні м'язової маси і втрати жиру одночасно.

Ось як я роблю це:

Понеділок: підйом важких (3х5 присідання, станова тяга 1х5, 3х5 жим лежачи), є великий.

Вівторок: висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), їдять маленькі.

Середа: підйом важких (3х5 накладні натисніть, 3х5 рядків), їжте великий.

Четвер: ВИИТ, їдять мало.

П'ятниця: піднімати важкі (присідання 3х5, 3х5, зважені підтягування), їжте великий.

Субота: відпочиваємо, їмо мало.

Неділя: відпочиваємо, їмо мало.

Подробиці:

• "Харчуватися" означає 500-1000 калорій над обслуговуванням.

• "Є невеликий" означає 500-1000 калорій під ремонт.

• Я їм 1г білка на фунт худорлявого Bodyweight, то я їм великий чи маленький.

• Коли є великий, я роблю Сніданок Відразу після тренування величезний, з купою білка і багато вуглеводів.

• Коли ви їсте мало, я пропустити сніданок, який тримає мене в голодному стані протягом 16 годин (на ніч графів) і користується жиросжигающие ефект періодичного голодування.

• В ідеалі, я теж намагаюся не є нижчою 50 г вуглеводів на "є невеликий" днів, щоб скористатися ефектом спалювання жиру кетоз, але я менш суворий у відношенні вуглеводів, ніж калорій. Ця гнучкість дозволяє мені просто з'їсти вечерю готує моя дружина.

• Я вважаю, неможливим, щоб задовольнити потребу в протеїні без протеїнових коктейлів.

На інші ваші запитання:

• Тримайте вашу стартову силу рутини ті ж, але нижче ваші очікування про те, як швидко ви будете збільшувати навантаження. Прогресує, з якої Ви були раніше (тобто, додаючи 2.5-5 кг/тиждень для ліфтів, а не 5-10 кг), швидше за все.

• Краща інформація я знайшов на карбюратор/калорій на велосипеді http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Перевірте періодичне голодування, так як воно також дозволяє наростити м'язову масу при спалюванні жиру. Кращий сайт leangains.com.

• Скористатися жиросжигающие ефект від ВИИТ див. http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+801
pferate 23 лист. 2015 р., 18:50:51

Знімаєш судома видається надмірною мірою запобіжного заходу з урахуванням причин тому багато, і, бинтування фактично може погіршити ситуацію, якщо це впливає на циркуляцію. Оскільки немає остаточного дослідження, щоб вказати точні причини спазмів (там, здається, багато можливостей), я думаю, ваш кращий курс дій, щоб підготувати себе заздалегідь.

У мене схожа ситуація як весляр. Під час практики, немає нічого незвичайного в рядку 20 хвилин без перерви. Це може бути повторено кілька разів протягом практики. Немає ніякої гарантії, що судома не ззаду його потворну голову, навіть переконавшись, що я споживати потрібну кількість води, поживних речовин і т. д. У мене є лише непідтверджена інформація, але, в моєму випадку, я виявив, що після розтягування програму для мого телят до греблі, і, тримаючи мої ікри теплий скорочує частоту литкові судоми. Це може бути пов'язано зі збільшенням припливу крові. Я використовую неопрену теляти рукав, який зроблений спеціально для веслування, який забезпечує захист і тепло. Ось приклад...

enter image description here

У той час як рукав не профілактична, здається, щоб знизити частоту судом. Якщо ви вичерпали всі інші рішення, може бути варто спробувати теляти рукав.

+761
JRHumphries 12 лип. 2011 р., 18:59:44

Я боюся, що якщо я схудну я буду в'ялої шкіри, чи є спосіб, щоб уникнути в'ялості шкіри при втраті ваги?

+731
Erin Slee 17 вер. 2019 р., 11:00:28

Як Chelonian згадувалося, ваша щоденна потреба в калоріях становить 1,650, плюс те, що калорій ви спалюєте під час тренування. Крім того, ви не можете визначити, знизити" жиру. Так що втратити 12 фунтів або так жиру в два місяці не означає, що вона буде виходити від вашого живота, а також не означає, що ви насправді будете отримувати результати, які ви шукаєте, залежно від того, яка ваша мета.

Крім того, якщо ви робите хрусти у спробі втратити живота, це марні зусилля. Це допоможе вам (зразок) вам добре треновані м'язи, але насправді хрумтить працюють тільки на поверхні-рівень м'язів. І знову ж таки, ви не можете визначити, знизити жир.

Ваш нинішній вага, біг протягом 20 хвилин на 6 миль / год спалює близько 270 калорій. "Перехресна тренування" - це трохи невизначено, але, припустимо, він спалює 230 калорій за 15 хвилин (заради математики). Що б бути на 500 калорій ви спалюєте на верхній частині розрахунку Chelonian з-1,650 калорій, на загальну потребу в 2,150 калоріях.

Взагалі кажучи, рекомендується мати мету втрати ваги близько фунти в тиждень. Це вимагає скорочення на 500 калорій в день. Це означає, що з вашою поточною тренування, можна з'їсти 1,650 калорій і втратити фунт на тиждень.

Однак, як я згадував раніше, ви все одно можете отримати результати, які ви шукаєте. Кардіо відмінно підходить для зменшення жиру, але, відверто кажучи, ви будете дуже ймовірно, просто в кінцевому підсумку зменшену версію вашого формі зараз, і як і раніше виглядати і відчувати себе "слабохарактерним."

Щоб допомогти виправити це, це гарна ідея, щоб включати всього тіла силові тренування у ваші тренування. Це може бути ваги речі, такі як віджимання, присідання з власною вагою, і так далі, або він може бути утяжеленним речі, такі як присідання зі штангою і жими або працювати гирі. Це допоможе зберегти м'язову масу, яка дасть вам більше "фірма" дивіться, як жир сходить. Та ні, ви не перетворитися на Жінку-Халк якщо ви підберете більше 5 фунтів гантелі (насправді більшість жінок не менше , ніж вони були при такому ж вазі), так що не бійтеся йти після олімпійської штанги або гирі 25фунтов, якщо у вас є сили, щоб використовувати їх в хорошій формі. Для отримання детальної інформації, перевірити нові правила ліфтингу для жінок або навіть стартову силу.

См. також розділ про торгівлю відповідно біговій доріжці біжить спринт інтервалом, особливо якщо ви збільшуєте час вашого біжить. Це відомо як "висока інтенсивність інтервальних тренувань", які показали, щоб бути більш ефективним на спалювання жиру, ніж кардіо стійкого стану (тобто - 20 хвилин високої інтенсивності з інтервалами спалює більше калорій, ніж 60 хвилин у стійкому стані). Якщо ви тільки починаєте з бігом, на диван, щоб 5K програми використовують інтервальні тренування на роботу до 5к (~3 км) і є хорошим для початку.

Нарешті, для дієти - будьте обережні, обмежуючи ваші калорії занадто багато. Якщо припустити, що ваші тренування спалити 500 калорій, і ви вже в дефіциті 650 калорій (1,650 - 1,000), то ви приймаєте тотальний дефіцит 1100 калорій, або трохи більше 2 фунтів в тиждень. Це дійсно працює тільки для людей, які серйозно надмірна вага і мати 100+фунтів, щоб програти. А ви б на пристойну суму, ви можете втратити, ти як і раніше на досить низьку вагу, що такого роду дефіцит може обернутися проти вас, у ряді напрямків (у тому числі застоялося). Крім того, є така невелика кількість може призвести до недостатності харчування, а просто в цілому не будучи в змозі палива вашого тіла, залишаючи вас постійно втомлюється і вимагає більше часу для відновлення після інтенсивних тренувань. Якщо ви виявите, що відбувається, не бійтеся збільшити споживання калорій на кілька сотень калорій.

Переконайтеся, що ви їсте хорошу їжу. 1000 калорій варто піца не отримаєте ви далеко (і справді, не так багато піци, Якщо ви отримуєте його від піци; піцерії Пан піца, працювати близько 400+ калорій за скибочку). Хороші, цілісні продукти, такі як стейк і брокколі перенесе вас набагато далі.

Якщо ви ще не почати відстежувати вашу їжу. Я особисто користуюся додатком MyFitnessPal, але є і інші. Якщо нічого іншого, використовувати його протягом декількох тижнів, щоб переконатися, що ви, насправді, тільки є сума, яку ви думайте, що ви їсте (і навпаки, що ви їсте стільки, скільки ви думаєте, що ви їсте). Багато людей сильно недооцінюють, скільки вони їдять, і це добре, щоб отримати базове уявлення. Крім того, це дозволяє вам побачити, що ви насправді є, так як багато людей не думають про це і думають, що вони їдять здорову, тільки щоб виявити, що у них є 3 порції печива і 20 унцій пляшка гірської роси кожен день.

Якщо ви носите більшу частину вашої ваги в області живота, то ви можете захотіти поглянути на безглютенової і/або нижче карбюратора способів харчування. "Пивні животи", які насправді не викликана п'є багато пива часто є причиною резистентності до інсуліну і/або клейковини чутливість/непереносимість. Він може бути варто спробувати кожному на місяць або близько того, щоб побачити, якщо вона має який-небудь ефект на область живота. Знову, це повертається до їжі добре, всі поживні продукти. Магазин по периметру продуктовому магазині, або, ще краще, піти на фермерський ринок і м'ясний магазин, щоб отримати більшу частину вашого харчування.

+695
JM13 20 лип. 2018 р., 16:30:43

Коркового збудження і розгальмованості в обличчя небезпеки, що дозволяє сила supranormal.

  • Одним з наслідків є скорочення тетаническое у зв'язку з збільшенням центральним приводом (під впливом адреналіну і норадреналіну та ін). Тобто, нейрони первинної моторної кори пожежа в швидкій послідовності
  • Ще один пригнічення сухожильних органів Гольджи (ГТО), які в звичайних умовах викликають рефлекторне розслаблення м'язів, коли відбувається надмірне напруження на м'язи і сухожилля. Знову ж таки, цей ефект настає тоді, коли коркових розгальмування; рефлекторна дуга, через яку впливу ГТО опосередковані, гальмується нейронів проходять через спинний мозок
  • Рефлекторна дуга, яка опосередковується м'язове веретено порушується тих же афферентов, що disinhibit ГТО дуги. Як правило, м'язове веретено збільшує силу, щоб запобігти надмірне розтягнення м'язів (навпроти ГТО); з-за порушення, сила ще більш зростає. Це також причина, чому клопотань щодо стрейч-вкорочення, як правило, більш forcefull; ефект стретч-скорочення циклу реплікації без попереднього відцентровому стисненні через центральний порушення

Щоб відповісти на ваше останнє питання. Так, він може бути навчений. Хоча і не до такої міри. Підводячи підсумки дослідження, здається, що чим вище напруження в м'язах і сухожиллях коли ви тренуєтеся, тим більше функція ГТО гальмується, і тим більше м'язове веретено реагує на розтягування. Навчання вагу має цей ефект. Пауерліфтинг і біг більше. Пліометріка представляється найбільш ефективним в цьому.

  • Неодноразово піддаючи свої м'язи, що активізує GTO і м'язове веретено, зміну їх функцій. Чим більше ви це робите, тим сильніший ефект.

Крім того, цікавим аспектом загальної вібрації, які використовуються в навчанні вібрації. Здається, саме цих наслідків. Я зазвичай раджу людям (любителів і спортсменів), щоб не платити сміховинно високі ціни на навчання вібрації. Але якщо ви спортсмен потужність (футбол, спринт, підняття тягарів, навіть стрибки в баскетбол і волейбол), він може дати вам швидке зростання сили і могутності. На мій погляд, наслідки мабуть будуть порівнянні ізометричний тренінг, який, як було доведено, щоб принести максимальну гостра міцності всіх форм навчання. Що ще, вібрації і изометрию працювати за двома різними механізмами, тому їх ефект, швидше за все, синергетичний, але це не має відношення до вашого питання, тому я не буду вдаватися в подробиці тут.

+663
Happy SinGh 4 жовт. 2018 р., 12:15:58

Щоб розрахувати кількість калорій ви спалюєте на щоденній основі, ви можете додати вашу БМР і активності, витрати калорій.

Базальний метаболічно тариф (BMR) це кількість енергії, ваше тіло потребує спокою тільки для підтримки функцій організму. БМР виражається в калоріях. Ви можете приблизно розрахувати свій BMR з онлайн калькулятор BMR , використовуючи ваш стать, вага, ріст і вік.

Активності, витрати калорій - такі ви можете використовувати калорії активності калькулятор, ввівши свою вагу і кількість хвилин "вивчення", щоб визначити кількість калорій який ви витрачаєте, сидячи за столом.

Наприклад, 35 років.Про. О., 5' 7" людина вагою в 150#, буде мати БМР від 1597 до 1611.0 калорій в залежності від використовуваного калькулятор. Робочим столом по 8 годин або 480 хвилин) додає ~ 1,008 калорій на загальну суму 2619 калорій в день (якщо моя математика є правильним). Для метричного значення, тут є метрична калькулятор BMR.

Розумію, що ці калькулятори є приблизними і не враховують відсоток жиру.

+617
lesik71 8 серп. 2016 р., 05:57:29
  1. Перевірити це не останні його використання за датою
  2. Якщо у вас є які-небудь дієтичне медичні проблеми.р діабет або непереносимість лактози, то зв'яжіться з вашим лікарем.

Може просто у вас в голові. Не може бути, ми не лікарі.

+560
DAMOR HARESH 16 жовт. 2013 р., 15:17:29

Що сказав Kirby225, м'язи як гумки. Вони можуть лише стільки розширюватися, поки сухожилля починають сльозитися. Я б подивився у фіксації будь-яких проблем постави, як нахил тазу, перш ніж розтягнення. Скажімо, у вас є жорсткі згиначі стегна, задній або тазу буде відхилятися вгору, подовжуючи м'язи задньої поверхні стегна близько до їх межі напруги. Це може залишитися непоміченим, так що якщо ви намагаєтеся розтягнути підколінне сухожилля далі, можна подумати, що ви робите звичайний стрейч, але ви б потягнути сухожилля так як м'яз не може більше розширюватися. Це може бути застосований до будь-якої групи м'язів.

+372
armo97 26 лют. 2013 р., 05:17:20

Якщо я тільки почав працювати після 4-5 тижневої перерви було б краще, щоб почати повільно або просто забрати мій старий темпами? "Спорт" їм маю на увазі фітнес. Їм в даний час обговорює з себе чи не я повинен негайно повернутися на 4-5 днів на тиждень тренування або якщо я повинен почати день з тренування з наступним днем відпочинку з подальшим тренувальний день і т. д. Найбільш я роблю кардіо з подальшим живота вправи. Я зазвичай присвячую 1-2 днів (в залежності від кількості днів, я тренування на цьому тижні) для Ваг з наступним днем відпочинку. Після вихідних гулянка (вживання нездорових/алкоголь/мало фізичні вправи) я на тому тижні з великою кількістю кардіо і мінімальна сума Ваг (зазвичай близько 3-4-5 днів кардіо і 0-1 днів вагу (або трохи ваги після кардіо)). Хоча це може не бути кращим для моїх м'язів це дійсно відчував, що найкраща річ, щоб зробити.

Так на моє запитання: вчора був перший день тренування приблизно через 4-5 тижнів (відпустка та робота тощо). Б це бути мудрим, щоб просто почати і йти на мій "старий" анонс або просто почати повільно протягом тижня або два і вобще 3 дні в тиждень.

Я знаю, що це можна вважати думку, засноване, але дозволяє додати кілька фактів про м'язах або щось, щоб зробити його конкретним.

Велике спасибі в будь-якому випадку заздалегідь.

+369
Zarathuztra 25 лист. 2013 р., 04:13:24

Це були пародії на реальні навчання.

Якщо ці вправи були виконані з ідеальною формою (і серйозності), вони дуже ефективні.

Вони є прикладами ваги тіла вправи і вони дуже корисні для організму.

+355
dtcm840 1 лип. 2011 р., 20:21:54

Моя відповідь-це строго особистий досвід.

Я ніколи не був бігуном. Я був плавцем з жахливими колінами і кожен раз, коли я намагався почати запущена програма, Я б придбати кращі черевики я можу на місцевому працюючий магазин і почати на прогулянці-запустити програму. Неминуче коліна завадить мені розвиватися.

Рік тому цього літа я купив мою першу пару VFFs (спринт). Я провів цілий рік ходити в них щодня - відмовившись від традиційної взуття будь-якого виду, якщо це необхідно (більше, ніж на пару сантиметрів снігу, подія, яка вимагає відповідного одягу).

Початку 3 місяці тому я почав бігати-ходіть програми з VFFs по м'якому гравію навколо місцевого парку. Після первісної регулювання щиколотки (близько 3 тижнів) не було ніякого дискомфорту, і я зміг запустити дві дистриб'ютори в кваліфікації з 5K, ще два на крані цієї осені. Тепер я можу працювати на асфальті і бетоні. Я також помітив, я відчуваю себе більш комфортно бігати з передньої частини стопи страйки, на відміну від стопи.

Немає болю в коліні, і я відчуваю себе сильнішим з кожним бігати. Я ніколи не повернуся до традиційного кросівки. На зиму я планую купити модель "потоку" для збільшення тепло і надіти шкарпетку.

+310
Phil Garcia 9 лип. 2015 р., 04:37:14
Рельєфність м'язів є, по суті, про появу м'язів, видимість м'язів і відмінності між окремими м'язами.
+207
keesjanbertus 14 квіт. 2017 р., 03:05:41

Спробуй динамічну розтяжку. Є відео на букіністика посиланням.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

НОГА ЛІФТИ Гойдалки одну ногу в бік, потім поверніть його назад через ваш організм перед іншою ногою. Повторити 10 разів на кожну сторону. Почувати себе слабким? Тримайтеся за стійкий об'єкт.

СТИКОВОГО НОГАМИ Поки стояв високий, йти вперед з перебільшеною замаху так, щоб п'ятки приходять у ваші сідниці. Коли це легко, спробуйте його під час пробіжки. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПАЙК СТРЕЙЧ Потрапити в "Щуку" позиції (стегна в повітрі). Поставити праву ногу позаду лівої ноги. Витягнувши ноги, прес п'яту лівої ноги вниз. Відпустити. Повторити 10 разів на кожну сторону.

HACKY МІШОК Підніміть ліву ногу, зігнувши коліно так що вона вказує. Спробувати выстучать зсередини ліву ногу до правої рукою, не нахиляючись вперед. Повторити 10 разів на кожну сторону.

ІГРАШКОВИЙ СОЛДАТИК Спина і коліна прямі, йти вперед, піднімаючи прямі ноги вперед і згинання ноги. Заздалегідь шляхом додавання пропуск руху. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПРОГУЛЯНКИ ВИПАДИ Крок вперед, використовуючи довгий крок, тримаючи переднє коліно або відразу за пальцями ніг. Опустіть ваше тіло, опускаючи спину коліном до Землі. Підтримувати вертикальне положення тіла і тримати м'язи живота жорсткі.

+185
Logan F 27 бер. 2010 р., 00:19:46

Я зробив Evertrainer.com як легкий конструктор/трекер. Може бути гарним рішенням для відстеження тренування.

Ось короткий гіф з нього, щоб дати вам зрозуміти це:

Editing a program on Evertrainer

+116
user2981 28 лист. 2014 р., 16:34:31

У мене були дуже напружені стегна. Я би розтягуючи їх протягом досить довгого часу тепер, і це покращився.

Коли я дивлюся на цю картину, я помітив, що прямі верхні в нижній частині спини.

Це не моя фотографія, але я дивлюся в основному такі як ця (за винятком для того, щоб майже торкнутися землі долонями мої руки).

Зараз ви скажете, що у Землі більше, але є проблема з ним.

Я чітко відчуваю, що я компенсувати не вистачає гнучкості з хребта округлення. Я відчуваю, що якщо я буду робити тільки землі торкнутися тільки мій хребет стає кругліше з плином часу.

Так це ще жижки проблема чи це чергова м'язи? Будь ласка, дайте мені конкретні розтягнути, щоб досягти положення, показане на першій картинці.

Редагувати: видалено повітря приземкуваті частина, тому що акцент повинен бути першим на дану ділянку, в іншому випадку цей потік потрапляє в складне на мій погляд. У мене є конкретна проблема і я хочу вирішити тільки цей перший.

+85
MISHKA MASTER 20 бер. 2011 р., 02:20:47

Я б сказав, що стоячий серфінг з веслом-це також відмінний спосіб, щоб спалити калорії. Ви можете спалити до 800 калорій/год

Він імітує рухи для paddleboarding і допомагає зміцнити ваше ядро. Тим не менш, це всього тіла тренування, що цілі сідниці, спина, плечі і ноги. Ноги, щоб допомогти гарантувати, що ви продовжуєте стояти. Сердечник укріплений в той час як ви переконаєтеся, що ви дитячий зберігаючи стабільним. Плечі будуть укріплені, а сама по собі дитячий. Ви будете почувати себе спалити протягом декількох хвилин після початку.

+72
peach 31 трав. 2016 р., 15:31:41

Мета м'язи передпліччя-забезпечити захоплення влади. Використовуючи збільшені рукоятки (збільшені рукоятки товсті гумові накладки, які одягаються на штанги і гантелі) - це простий спосіб працювати на вашого захоплення влади і м'язи передпліччя, йдучи про вашої повсякденної рутини. Чим товще панель, тим більше воно вимагає захоплення влади, і тим складніше м'язів передпліччя повинні працювати

Защемлення плити теж дуже хороша вправа, яке можна виконувати під час завантаження/вивантаження пластин на брусах або машини
+55
Craig Mc Carthy 2 січ. 2011 р., 13:15:07

Враховуючи обмеженість яка запитує зустрічей, простим рішенням буде або для тренування по півгодини в день, або сидіти і виконувати легкі гантелі вправи йдуть через весь спектр можливих суглобах і м'язах, також за півгодини. Підтримувати стійкий темп, підняти частоту серцевих скорочень, і залишити на 30 хвилин. У моєї багаторічної підготовки (понад 60), травма була проблема, я також зіткнувся. Не дозволяйте травми одного тіла утримувати вас від виконання біти, які все ще працюють.

+53
Lily Kendrick 3 лист. 2011 р., 14:42:52

Чому це "заборонено" крен піни нижній частині спини, тому що ви не маєте грудну клітку, щоб захистити ваші внутрішні органи.

Ви можете, і часто має крен піни попереку, але це повинно бути зроблено з чогось більшого, ніж поролоновий валик для розподілу тиску на велику площу.

Так що немає, не використовувати тенісний м'яч, щоб кинути поперекової області спини.

Якщо ви відчуваєте, що у вас є причини чинити так, зайти зробити правильний масаж. Я дуже раджу, що все одно робить це.

+38
Judy G 10 черв. 2014 р., 10:07:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil