Станова тяга - вага і повторень занадто легкий і занадто багато?

Хоча я завжди була активною в тренажерному залі і зробити навчання ваги (біцепса кучері, присідання, жим від грудей) але я тільки-тільки почала захоплюватися станова тяга, як я намагаюся тренуватися "краще" і це настійно рекомендується здійснювати. Я роблю їх раз на тиждень протягом місяця, разом з іншими вправами як присідання.

В даний час я з вагою 75кг і як тільки нагріється тяги 60кг до 85кг (187lbs). Я роблю багато повторень, напевно, проводиш там півгодини і роблять їх у загальній складності 50 в цілому, я думаю.

Останнім часом зошитовий хлопець згадав три сети по 5-8 повторень для тяги. Дуже відрізняється від моєї картини. Я помічаю, що я здаюсь вам тупим болем у моєму попереку на наступний день, яка змусила мене переосмислити, що я роблю.

Я повинен скоротити моє повне повторень для станової тяги? Якою б гарною мішенню вага, щодо ваги?

(Я ціную, що мені потрібно працювати над цим, поки тренується за моєю методикою)

Редагувати: мої цілі не брати участь в конкурсах і т. д., Але швидше, щоб збільшити загальну міцність. Одна конкретна річ, я хотів би отримати більше, більш потужні ноги, щоб зміцнити фронтальний удар в карате, а також більш сильну основу для верхньої частини тіла вправи я роблю.

+836
WhenJavaAttacks 1 вер. 2014 р., 12:53:21
40 відповідей

Відмова від відповідальності: я не є фізіотерапевтом або особистим тренером, який може бути те, що потрібно вашому другу.

Я б почала з власною вагою присідання, тримаючись за два кінця дверну ручку, або розмістити об'єкт перед ними, як можна менше.

У тих, часто, збільшуючи глибину, як багато і як можна частіше. З часом розраховувати на посаду менше і менше: тримати його легше, чи тільки два пальці, потім один палець, потім тримаючи руки поряд з ним на всяк випадок, потім кинув пост.

Продовжуйте збільшувати глибину до зад торкнеться ікри або п'яти.

Працюючи за кращою присед можна робити, послідовно і часто, повинна бути безпечною і продуктивною.

Це метод, описаний в Т-країни третього світу присадкуватий статті, який переходить у більш докладно:

Після того, як ви не можу кинути далі, повісити на деякий час, повільно похитуючись з боку в бік і вгору і вниз. Це має звільнити трохи більше діапазон руху. Постарайтеся зберегти цю позицію протягом однієї хвилини.

...продовжувати працювати на корточках, принаймні, один раз в день. Ця частота допоможе забезпечити стійкий прогрес. Одну хвилину займаючи посаду почнете відчувати себе легше, і ви можете продовжити час, або почати додавати кілька наборів. Фокус на падіння глибше присідати кожен день, і доводячи свій хребет більш і більш вертикальною. Фізично розміщуючи свої коліна до пахви допоможуть.

+1000
auxbuss 03 февр. '09 в 4:24

Я просто не можу здатися, щоб отримати мою руку мертвої прямо з будь-якою вагою. Я можу зробити це 95% прямо біля 15фунтов, але настає момент, коли плече починає підніматися і трицепс просто не буде більше. Я повинен бути робиш це, як, 2 фунтів, щоб побудувати мой круг - чи це нормально, щоб не бути в змозі пройти весь шлях?

+989
surskiezori 12 січ. 2014 р., 21:34:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сорок хвилин часу, проведеного в спортзалі-це нереально низькі очікування, якщо хтось шукає такі ж наслідки, як мульти-вправ.

Якщо 40 хвилин-це жорсткий ковпак, який я радив би проти-тоді спочатку я хотів зробити тільки один комплект. Розминка зі штангою, додайте вага в логічний великий плити з кроком (наприклад 20кг, потім 40кг, потім 60 кг, потім 80 кг, 100 кг), а потім зробити один максимальний набір (наприклад 115кг Х5 повторень). Це практично виключає більшість часу, оскільки немає часу відпочивати між розминки і після роботи можна відразу зачищати тарілки і перейти до наступної вправи.

Це, ймовірно, не достатньо, щоб отримати тренування до 40 хвилин. Пам'ятайте, що 40 хвилин-це сміховинно короткий термін, щоб чекати всього тіла тренування. У цей момент Ви повинні почати падати вправ. Забувати підтягуватися, принаймні.

По-третє, перейти на 3-денний спліт, так що ви можете робити меншу кількість вправ в день. Наприклад:

А: присідання, жим

Б: станова тяга, накладні преси

Такий графік тільки з 1 комплект роботи, ймовірно, у більшості випадків, укладається в 40-хвилинного тренування.

+970
dnstahnvg 14 серп. 2017 р., 07:13:48

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування-це режим харчування, який коливається між періодами голодування і прийому їжі. Насправді немає строгих правил щодо того, що ви повинні з'їсти, а зосереджується на тому, коли ви повинні з'їсти їх.

Піст існує для багатьох, багатьох, багатьох років. Стародавні мисливці/збирачі, як правило, постили між прийомами їжі (хоча і не по своїй волі), і таким чином це є оптимальним способом для тіла, щоб виконувати. Були дні, коли їжа була доступна, і інші дні, коли він не був доступний на всіх.

Найчастіше він використовується для схуднення в сучасних соціальних колах, так довго, як вам не компенсують це, з'їдаючи занадто багато під час ваших періодів прийому їжі.

Які деякі загальні цикли?

Загальні якщо циклів, як правило, пов'язані зі щоденною 16 годинний пост, або голодування протягом 24 годин двічі на тиждень.

Які деякі загальні методи?

Є багато різних способів , якщо; нижче наведені деякі з найбільш поширених.

  • У 16/8: ще називають Leangains протоколу; цей метод пропускає сніданок і обмежує вашу щоденну їжу строк до 8 годин (наприклад, 12-8 вечора). Ви потім швидко (не їдять) протягом 16 годин і повторити.
  • Поїсти-стоп-го: за допомогою цього методу, ти будеш голодувати за 24 години один або два рази в тиждень; як правило, з їжі, такі як сніданок, наступний сніданок.
  • В 5:2: у цей метод, ви тільки споживати 500-600 калорій на двох непослідовних днів в тиждень; ви потім нормально харчуватися весь тиждень.

Більшість людей знайти 16/8 спосіб найбільш технологічний і простий спосіб у цілому.

+962
Elisha Marie Dakay 18 бер. 2018 р., 20:48:26

Наведемо кілька прикладів побудови тіла тіла без стероїдів Я б порекомендував сфері будівництво природні тіла. Не завжди можна довести, що ні один з них використовує стероїди (див. Майже будь-який інший професійний спорт), але це тільки початок.

Тут на сайті Швейцарської федерації: http://www.snbf.ch/

Або ось англійська сторінок: http://www.naturalbodybuilding.com/

На відміну від картини Zyzz, більшість знімків з змагань і тому спортсмени "Розпис". Крім того, наскільки я бачу, ці зображення сезон, а поза сезону вони не мають свого тіла аналогічним чином визначена.

+959
kadamb 10 вер. 2013 р., 08:31:40

Основний принцип тренування-це поняття, що для того, щоб змусити ваше тіло, щоб стати сильніше, ви повинні вимагати від вашого тіла, ніж ви були в минулому. Цей же принцип лежить в роботі, чи є ви новачком або дуже просунуті. Коли організм адаптується до підвищених вимог, він робить це з невеликим запасом. Це називається суперкомпенсация. Наступна діаграма дає візуальне і допомагає з розумінням:

Supercompensation theory

Ви помітите, що немає графік на цій кривій, тому що зміни, як ви стаєте сильнішими. Як Новачок, ці зміни трапляються щодня або через день. Як ви прогрес, ці зміни можуть бути щотижневими, раз на два тижні, щомісяця, або протягом кількох місяців. Однак основні механізми одні і ті ж:

  • Ви повинні забезпечити достатнє навчання стимул, щоб змусити адаптації
  • Якщо ви перетримали навчання стимул, ви отримаєте в перетренованості, а в кінцевому підсумку слабкішим
  • Навчання стимулює загальний обсяг роботи ви робите
  • Ви повинні надати достатньо часу/харчування/відпочинку , щоб оговтатися від цієї підготовки стимулом для реалізації міцності

Програма присед Смолов є піком програми, що означає, що його мета-допомогти вам демонструвати силу, а не нарощувати сили. Якщо ви не звикли до обсягу цієї програми, я не рекомендую його. Мехді overhypes програми, але деякі люди добре реагують на це. Коли я спробував це мій присед був 405 фунтів-і ніхто мені не присідати 500, коли це було зроблено. Що сказав, Давайте розберемо програму трохи, щоб допомогти вам зрозуміти, як це працює:

Базовий Мікроцикл

Це по суті працездатності навчання. Мета полягає в тому, щоб отримати обсяг, і поступово збільшувати обсяг, додаючи вага щотижня. Обсяг протягом перших 3 днів (кожні два дні) досить постійна (35-36 повторень). Останній день-самий важкий, але меншого обсягу (30 повторень). Це забезпечує трохи відпочити, так як ваш організм звикне до більш і більш важкі ваги.

Для мене, базового мікроциклу працював дуже добре. Ви отримаєте велику впевненість у присяд, роблячи це так багато. Просто переконайтеся, що ви не обманюйте себе на глибину-особливо якщо ви змагаєтеся в пауерліфтингу. А в останній день було важко, я не відчував, як бив, як раніше. Коли наступного тижня почнеться, вага набагато легше, ніж 10х3 день, але трохи важче, ніж минулого тижня. До кінця 3 тижня я був сильно побитий і насолоджувалися тиждень післямова.

Що тиждень не сидячи навпочіпки, поки ви не перевірити ваш максимум-це дуже важливо. Не роби нічого, що тиждень. По суті, ви працюєте собі поглибше у втоми частиною кривої суперкомпенсации, і тиждень нічого не дозволяє ваше тіло, щоб остаточно надолужити згаяне і виконати роботу відновлення.

Поки я робив присед 440 кг (у два рази) у кінці цієї стадії представники були високими і я не маю смирення, щоб використовувати меншу кількість, щоб підключити на залишок. Не робіть тієї ж помилки. Використовувати найсильніший правової присідати можна. Ця програма винагороджує смирення і карає гордих.

Мікроциклу Перемикання

Назва гри в цьому короткому відрізку швидкість. Ви працюєте з легким вагою, і дозволяє ваше тіло трохи більше відносного спокою. Однак, ви також навчання самостійно, щоб швидше виконувати рухи. У реальному запису на Смолова, немає ніяких комплекс вправ для Цей 2-тижневий період. Очищає сили великі, як і будь-які Олімпійських підйомників, якщо ви можете зробити їх. Швидкість присідання також гідний вибір.

Ви можете відчувати це занадто легко, особливо після першої частини. Просто не піддавайтеся спокусі перестаратися і робота дуже важка. У цьому микроцикле близько відновлення.

Інтенсивний Мікроцикл

Це коли все розвалилося для мене. Фази інтенсивність все про выступающ. Ви будете класти в багато роботи, і якщо ви не будете обережні, ви будете падати у "занадто багато тренувався" кривий, як я зробив. Просто як перевірити на осудність, якщо 5х5 призначені протягом останніх двох тижнів така ж, як ваш поточний 1ПМ, ви були дуже агресивні чисел у цій фазі. Мені вдалося додзвонитися 5х5 на 405 фунтів (мій попередній максимум перед початком програми), а потім не міг закінчити програму. Мені довелося перекладати з бару в будь-який час я наблизився до 405 фунтів. Саме тому я рекомендую бути дуже консервативним з цією програмою.

Що сказав, як ви нарощуємо обсяги на початку тижня, ви працюєте в бік більш високих інтенсивностей з меншим об'ємом пізніше на цьому тижні. Ідея в тому, щоб допомогти вам звикнути до більш важких ваг і продемонструвати силу пізніше. Те ж саме відбувається і в кінці мікроциклу, як це зробили в базовому микроцикле. У вас є тиждень відпочинку, а потім ви конкурувати (або перевірити ваш новий 1ПМ). Якщо б ти був розумним і грав дуже консервативно, ви повинні бути представлені з новим 1ПМ. Якщо ні, то ви, можливо, присяд розвалиться, і вам буде потрібно якийсь час, щоб знайти упевненість в ньому, як трапилося зі мною. Що сказав, Не чекайте, щоб вдарити, що присідати кожен день.

Розуміючи навчання в широкому сенсі

Існує кілька протоколів тренування, де ви присідати кожен день (наприклад, болгарський спосіб). Проблема не стільки в частоті, але керуючий втому і дозволяючи суперкомпенсации сталося.

Існує кілька компонентів втоми, але навчання занадто важкий весь час або зариваючись у Тома робить вас більш схильні до травм. Ви знайдете багато із стандартної міцності будівельних програм або включення планової економіки. (наприклад, Вендлер 5-3-1) або вони мають легку вагу багато повторень нарощує щодо важку вагу і мало повторень, і трохи важче.

Стаття про збільшення працездатності і допомагає зрозуміти багато основи теорії навчання в цілому.

Моє остаточне прощання думки удачі, і будьте смиренні з Смоловым.

+954
Gabriel Gcia Fdez 7 черв. 2016 р., 10:56:28

Я не знаю, якщо це щось своєрідне або просто те, що кожен займається, але мені важко дихати, коли моя діафрагма стискається, наприклад, коли я сиджу (який робить речі більш важким для капоейри) або коли я нахилилась, як Щуку стрейч або йога плуг позиції. Я отримую менший ефект, коли в глибокий випад. Я думаю, що це відбувається в тих ситуаціях, ноги не тисне на діафрагму, шкоди, наскільки добре він може працювати, але найкраще, що я можу керувати-це поверхневе дихання, не найсприятливіші умови, щоб залишилися довгі позиції, особливо оскільки у мене є важкий час трясіння думка, що я просто не вистачає кисню.

Є будь-які хитрощі, щоб поліпшити це інше, ніж просто продовжувати робити ці вправи і розраховуючи, що моє тіло розуміє, що він повинен адаптуватися? Я в розумній формі для кого-то в сидячому положенні. Я можу піднятися на кілька сходових прольотів в швидкому темпі, не втрачаючи подих і я не позитивний тест на астми.

+945
Mike Janzen 26 черв. 2015 р., 21:16:57

Я постараюся розглянути пункти окремо, а там зовсім небагато, щоб покрити.

Обох плечах цього робити, але право один робить це набагато швидше і часто.

Це нормально. Ми не так симетрично як хотілося б, тому ми, як правило, мають невеликі відмінності між двома сторонами.

Я б не сказав, що є справжня біль, коли він випливе, але є невеликий дискомфорт (можливо, що це просто душевний дискомфорт при думці про нього, хоча, я не впевнений).

Пліч плескає по суті не є небезпечним. Важливо, що ви розігріти, і розігріти перед кожною тренування. Ви можете знайти тонни різних видів діяльності, які ви можете зробити, щоб розігріти плечі/ротаторної манжети загуглив для це, тому я не буду витрачати час на повторення приклади. Але я рекомендую вам зробити хоча б 10-15 хвилин прогріву плечі.

Верхню частину тіла піднімає мені робити, є: зважені віджимання, груди гантелей мух, підтягування (з різними ручками), стоячи завитки, над головою підняти трицепсів (одна гантель), гантелі пасинків, і армійський жим (гантелі).

Не дуже, щоб сказати тут. Вони, як правило, хороші вправи. Особливо мені подобається, що ти робиш військової преси з гантелями замість штанги, і я буду говорити, чому в наступному розділі.

Що стосується "над головою трицепсів ліфт (одна гантель)", я просто хочу сказати, щоб Ви були обережні, щоб зробити це правильно. Я не знаю, якщо ви мене чи ні, але це може бути плечі-поп-тригера. Я рекомендую це відео зокрема для трицепсів вправи. Він не тільки покаже, як робити всі без ризику отримати травму, але він також пропонує кілька варіантів для тренування трицепсів, а мінливість має важливе значення для всіх груп м'язів.

У зв'язку з цим я також не рекомендуємо дотримуватися такої ж список вправ назавжди. Там повинно бути багато варіацій, тому що ви повинні кинути виклик ваші м'язи, якщо ви хочете, щоб вони відповідати з прогресом.

Можливі винуватці: я читав, що робив армійський жим через голову може викликати проблеми

Бінго. З усіх речей, які ви згадали, це найбільш ймовірний злочинець, і слава про притягнення його вгору. Робиш за шию пресування є досить поширеним призвідником плече проблеми, тому що ваше плече має такий маленький "ковпачок" на кінці, а коли ти робиш за шию притискаючи, руку кістки може змолоти проти нього.

Ось чому я дав респект, використовуючи гантелі, тому що з гантелями, ви можете легко уникнути цього, зберігаючи ваші лікті перед собою під кутом 45 градусів.

Ось ще одне відео , де ще це пояснити. Ви знайдете мені посилання досить часто в цих відео, тому що хлопець, який насправді утворений, і продемонструвати, як і чому на каркас, щоб переконатися, що ви це розумієте, а не просто вірити йому на слово. Крім того, клянуся Богом, ніяких зв'язків. Це просто економить мені багато часу не потрібно все це написати.

і намагався переконатися, що я сплю з моєї руки на мого боку, а не над головою у разі, якщо це було так, як я спав

Спасибі ще раз. Так ми спимо часто може сприяти такого роду незручності. Як і очікувалося хлопець на відео теж. Я можу говорити тільки цікаво, але його рада не спати на ротированными плече дійсно допомогло полегшити деякі з моїх власних плечу плеще махінацій.

+933
TUNER88 1 лип. 2013 р., 21:33:06

Скільки часу займає весь сеанс?

Слід розглянути порушення ВИИТ в різних фазах протягом декількох тижнів, щоб побудувати вашу витривалість на 2:1 співвідношення роботи/відпочинку, яку ви хочете досягти.

Приклад:

1-2-я тиждень: 20 секундний спринт, 40 секунд відпочинок/пробіжка/прогулянка

3-4 тижні: 30 секундний спринт, 30 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

5-6-го тижня: 40 секундний спринт, 20 секунд відпочинку/пробіжка/прогулянка

+924
AneTt 24 черв. 2016 р., 08:03:54

Цикл Ходи
(Ходьба проти біг)

Зображення вище порівнює циклів ходи ходьбі і бігу. Ті ж принципи, які застосовуються до ходьбі поширюється на пішу прогулянку. Єдине, що змінюється, тим швидше ви йдете коротше в цілому тривалість циклу і caddence (пропорції залишаються незмінними).


enter image description here


Біомеханічне Порівняння
(Ходьба проти біг)

Перший Контакт


Ходьба

Механіка ходьби гомілки, стопи і гомілковостопного суглоба є неефективними. як більшість енергії від імпульсу втрачається. Під час п'яти коліно блокується і повністю висунутому результаті ця енергія буде поглинатися, а не перевели.


Працює

Під час бігу ваші ноги не врізалися в землю каблуком. Замість того, щоб перший контакт відбувається більш дистально на нозі (навколо стопи). Також ваша нога ніколи повністю не продовжено. В результаті чого в більш спокійній ікри і більш короткі, більш ефективні позиції фази.

Енергетичних


Ходьба

Прямо перед відштовхнутися, Тільця-яка перетинає обидва коліна і щиколотки, повністю висунути і dorsiflexed (так зване пасивне недостатність). При такому положенні максимального напруги, він підтримує вагу вашого тіла. Під час відштовхнутися (чи руху) Нижній контрактів ногу для того щоб зробити втратив чинність в п'яти.


Працює

Під час бігу організм має ефективну м'язову роботу-стратегія мінімізації. Ваші нижні м'язи ніг не просунути вас вперед, як при ходьбі. Замість енергії підбирань вздовж поступливий ноги і відімкнув коліна. Гомілки і стопи використовується перероблена енергія для руху. Як ваша нога торкнеться землі, енергії удару зберігається в м'язах і сухожиллях використовуються, щоб просунути вас вперед.


Джерело: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+910
Alx Mx 8 груд. 2010 р., 00:07:02

Закріпленість його група ' - це трохи неправильно. ІТ-групи насправді не натягнеться. Що станеться одне з 2 берса (латеральний стегна або бічній колінного суглоба), які лежать під стрічку запалюються від тертя його діапазон втирання над ними в анормалном образі.

Зазвичай при запуску якщо у вас слабкі сідничні м'язи / за pronated стопи (або обидва) коліно буде дрейфувати всередину. Це поміщає його на напругу, що потім викликає тертя при русі по Бурсі.

Хороший тест, щоб побачити, якщо ви можете одну ногу навпочіпки, тримаючи коліна вперед і не пірнути всередину.

В цілому її проблема біомеханіку, що потрібно з'ясувати причину(и) для. Я рекомендую вам ознайомитися з фізичного терапевта / фізіотерапевта (в залежності, якщо ви перебуваєте в США або в іншому місці!)

Примітка: розтягування він не буде працювати, так як він насправді не розтягнути, тільки підключення до нього. Однак вони будуть підкручувати, якщо біомеханіки не звертався.

+844
Henry N6HCM 20 вер. 2010 р., 11:41:32

Найкраще, що ви хочете зробити, це мати гарну форму, таким чином, ви не раните себе в будь-якому випадку. Це перше і головне. Друге, що хороша форма означає, що ви працюєте м'язи добре і оптимально. Тому постарайтеся тримати вас у формі в кращому якості, що буде працювати краще для вас у будь-якій перспективі.

Що ви можете зробити, це спробувати зробити метод (форма) вправи, які можуть допомогти вам отримати Рух прямо на дуже повільне місце, а потім стає більш інтенсивним, як ви йдете вперед, сподіваюся, до точки, де вона стає другою натурою.

Я пам'ятаю, як навчитися бігати, і нам довелося тримати наші руки приблизно 90 градусів замкнені, спина пряма, голова прямо, і прагнути до високих коліном (але не занадто).

Удачі!

+836
Dmitry Polyakovsky 25 груд. 2013 р., 04:18:38

Скільки ви хочете від будь-тренування буде визначатися в першу чергу ваше психічне ставлення (цілі, переконання, "хочу") до вашої тренування. Є багато тренувань люди не роблять, тому що вони "жорсткі", наприклад, складно. Є багато тренувань люди не роблять, тому що вони "нудні" ... немає шестерні/обладнання задіяно, це не соціальна вистачає, занадто "різні" (занадто повільно, занадто довго, надто повторювані, виглядає дивно, бояться виглядати дивно, робить це). Я думаю, ми всі були там, коли шукали різні вправи.

Так що... як довго, як ви можете переконати себе, що це стоїть тренування, як можна психологічно підготувати себе хотіти цього, ви можете випробувати результати практично з чим завгодно, якщо ви покладете відповідну кількість зусиль.

Ось кілька ідей для низьких-ні-шестерні тренування:

Я простежила, щоб деякі приклади для вас, і ви знайдете деякі збіги, але будь-або комбінація з них повинен надати вам хороші варіанти розглянути питання про використання під час відпустки.

Ви також згадали, що це більш тривалий відпустку (4 тижні). Якщо ви будете в основному перебувати в одному географічному місці, ви можете навіть бути в змозі знайти спортивний клуб або іншої школи (наприклад, бойових мистецтв і т. д.) де можна підписатися на 1 місяць пробний, просто щоб спробувати щось цікаве і незвичайне.

+824
kmike 4 лип. 2012 р., 14:50:12

Ти явно намагаєшся знайти "швидке рішення" і, на жаль, ви могли б сидіти в морозильній камері і вона не допоможе вам скинути все, що багато ваги. Так, це може збільшити ваш "коричневий жир" маси, яка допомагає прискорити ваш метаболізм, але не достатньо, щоб змусити вас втратити велику кількість ваги.

Здорова дієта, фізичні вправи, достатній сон, багато води і позбавлення від стресу є, як можна скинути зайву вагу і вести здоровий спосіб життя!

+784
Austin Borden 4 трав. 2014 р., 16:22:02

1) Деякі люди (особливо жінки), здається, мають набагато більш виражений арки, навіть коли намагається бути нейтральним. Брет Контрерас був пов'язаний, що трохи більше ілюзій, що виникають у результаті відмінності у складі тіла (великі стегна, великі недопалки, як правило, менше м'язів спини тканини). Але це досить часто можна побачити ці божевільні вигнутими спинами.

Спробуй встати "прямо" з невеликим вигином в колінах. Зосередитися тільки мати спину прямо (нейтральний). АБС туго, задня щільно, прямі. Покладіть свою вагу на п'яти, поворушіть пальцями ніг від Землі.

З цієї пози ви будете тримати планку і з цієї пози ви опуститеся в присед.

Величезний аспект присідати, щоб зберегти цю форму в той час як завантажене з купою вага на вас, так що не думаю, що це просто вам з проблемою. Зберігаючи спину прямою під час сидіння на корточках є частиною вправи. Велика частина.

Я вважаю це більш важливим, щоб проїхати через мої підбори і зосередитися на стегна, сідниці і підколінні сухожилля. Моя спина це звідти.

2) Не знаю, як ти не можеш втримати свої зігнуті коліна при присіданні.

3) я не дуже розумію, що одна. Лікті повинні намагатися чіпати і стискати назад, в результаті чого ваші верхні м'язи спини напружені, що робить полиця для штанги, щоб сидіти.

Це відео має послужити добрим орієнтиром, і я рекомендував би підбираючи книги стартову силу Rippetoe (в В3).

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

+773
Idmi 20 вер. 2013 р., 12:01:14

Деякі з них можуть бути утримання води.

Ти веся себе в той же час кожен день, після туалету, перед роботою і поснідати?

Чи використовуєте ви якісь харчові добавки?

+736
Real Estate Closing Lawyer 15 лист. 2019 р., 14:13:38

Якщо ви вибираєте правильний джерело, ви отримаєте достатню кількість білка. Існують також добавки для протеїну, але це тільки щоб компенсувати те, що вам не вистачає їжі. Ваша основна мета повинна полягати в тому, щоб харчуватися добре. Горіхи, бульби, деякі зернові, соя, овочі допоможе вам досягти ваших потреб у білку, але пам'ятайте, що ваш раціон повинен складатися з усіх поживних речовин в належному обсязі. Тіло зростає, коли він отримує загальне харчування, а не тільки білок. Просто харчуватися правильної і тренування. Є багато веганів бодібілдерів, якщо ви хочете подивитися на небо, що вони їдять, що може також допомогти.

+730
mcmillantv 10 серп. 2016 р., 05:09:01

Як @Мартен сказав, Ви або втрачаєте жир над усім тілом, або взагалі в нікуди. Ви не можете вибирати, де одержувати/втрачати жир.

Що стосується втрат, то набирає вагу, різниця полягає у вашому раціоні. Ви врахуйте, що ви сиділи на дієті, коли ви втратили вагу, і після цього ви знову почали набирати вагу. Це повинен бути ознака. І це добре встановлений факт, у фітнес-індустрії; втрата ваги і збільшення ваги робиться на кухні.

Підрахунок калорій! Якщо ви хочете схуднути, спробуйте натиснути 1700 ккал / день, і подивимося, що станеться через 2-3 тижні. Якщо ви втрачаєте вагу, дотримуйтеся його. Якщо ви залишаєтеся у тому ж вазі, або надбавка у вазі, то спробуйте зменшити свій раціон до 1600 ккал / день. Прополоскати і повторити.

+680
Aviv Zohar 27 бер. 2019 р., 22:32:59

Одна річ, ви могли б спробувати щось званих "аеробних інтервалів" або "рідко". Я чув про стратегії нижче від Tom 'бляхар' Шварц на бігу зоні (джерело).

Йду в 200м так швидко, як ви можете (зробити правильну розминку, яка, ймовірно, включає в себе деякі легкі пробіжки протягом 5-15 хвилин, деякі динаміки/вправи, і певні успіхи або прискорень), і час.

Додати 50% до цього часу (так, якщо ви запускали 26, додати 13 секунд, що дає 39 секунд).

Потім, кожну тиждень або дві, зробити інтервалом в 200 метрів з 200-метрової легку пробіжку між ними. Почніть з декількох, а потім додати пару раз в тиждень. Наприклад, в 1-й тиждень можна зробити 4х200 з 200 пробіжку, на тиждень 2 6x200 з 200 пробіжку, тижня 3 8x200 з 200 пробіжку, Тиждень 4 10x200, 12x200 те, 14x200 і т. д. Це, напевно, не доцільно робити більше, ніж 20x200, хоча це залежить від вашої фізичної підготовки. Прислухайтеся до свого організму і не перестаратися. Крім того, працювати в потрібному темпі!

Це дозволить зробити кілька речей для вашого тіла, але одна річ, що це поліпшить ваш ударний об'єм крові, який є важливою частиною покращення вашого бігу. Серцевий викид є мірою того, наскільки швидко ваше серце качає кров, і вона може бути обчислена шляхом множення ударного об'єму (скільки крові в один удар) і частоту серцевих скорочень (скільки разів ваше серце б'ється в одиницю часу). Коли ви робите ці інтервали, ваш пульс піднімається під час посту 200. Тоді, під час легкої пробіжки 200, ваш пульс сповільнюється швидше, ніж потік крові сповільнюється. Це означає, що надлишок крові є заповнення камер в вашому серці, що викликає трохи стрейч. Робити інтервали достатньо, і ваш ударний об'єм повинен збільшуватися, що повинно дати вам приріст продуктивності.

+679
Runxuan Shu 27 трав. 2019 р., 03:21:18

Номер: Так, ви можете, але ви будете робити ті самі речі знову і знову, ваше тіло буде звикнути.

Основи полягають у тому, що це калорії проти калорій, коли справа доходить до втрати ваги, щоб робити те, що ви говорите, вийде скинути зайву вагу (якщо ваша дієта це добре). Ваше тіло буде звикнути до руху, що ти робиш, тому результати може зменшитися після тривалого періоду роблять те ж саме кілька разів на тиждень.

Щоб схуднути, він також може бути гарною ідеєю, щоб почати плавання, це здорово, тому що він не буде покласти багато навантаження на ваші суглоби, що може стати проблемою для людей з надмірною вагою.

+645
Vampyfox 18 лип. 2016 р., 06:26:48

Шви зазвичай виникає, якщо це перший раз, коли ви працюєте в той час. Вони також виникнути, якщо ваш шлунок трохи повний.

Якщо ви новий бігун не працювати в той час, просто бігти в більш повільному темпі, де біль не виникає. Крім того, запускати тільки через пару годин після їжі або пиття.

Більше інформації по шиттю можна знайти в цій прохолодною проточною статті.

+636
jamespaul112 7 черв. 2014 р., 02:51:19

Підтримання збалансованого раціону дуже важливо для вас, щоб залишатися здоровим. Регулярні середньої інтенсивності тренування( всі вправи ви можете робити на даний час) на щоденній основі допоможе. Вирушаючи на регулярні прогулянки в парку під час ранкової буде дуже вигідно, так як ви будете отримувати натуральний вітамін Д, а також мотивації побачивши інші люди ходять. Вам потрібно спочатку навчитися, щоб спробувати ходити без палиці. Ви дуже сильна і ви можете зробити це з повсякденній практиці. Як тільки ви освоїте це, ви будете вільні для тренування, як ви хочете. Взяти гарне кількість відпочинку та взаємодіяти з людьми, особливо тими, хто може заохотити і підтримати вас, як це буде мотивувати для досягнення своїх цілей. З якою силою волі ви зможете досягти бажаної мети. Я впевнений, що це допоможе. Все найкраще.

+635
JasonGenX 11 жовт. 2013 р., 03:43:21

У мене почалися регулярні сили і базової підготовки в частині кілька тижнів після тренування. За останні 2-3 дні я помічаю, що я прокидаюся вночі з болю в спині, яка залучає м'язи задньої і бічної. Я слипера боку і перейти на іншу сторону в цю ніч зазвичай. Ця біль сильна, щоб розбудити мене і не проходить протягом 20-30 хвилин, поки я піднімаюся пішки. Потім це йде, як ніби її і не було!

Це пов'язано з основною і як я можу запобігти?

+607
villamejia 1 вер. 2017 р., 00:32:16

Коли ви їсте надлишок білка, ваш організм вимиває кальцій з інших джерел для того, щоб процес непотрібного протеїну. Це означає, що він буде брати кальцій з ваших кісток, якщо це необхідно. Втрата кальцію може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи остеопороз. Відповідно до цієї статті з Мічиганського державного університету, середня західна дієта включає в себе подвійний білків, необхідних для організму. У статті також говориться, "Деякі дослідження показують, що додатковий кальцію за мінімум 400 мг мало або нічого, щоб запобігти остеопороз.", стверджуючи, що повторні дослідження показали, що втрата кісткової маси не пов'язані з прийомом кальцію, але втрати кальцію з-за вище-РДА вмістом білка. Дослідження показали, що подвоєння споживання білка призводить до 50% вище швидкість втрати кальцію.

Якщо ви хочете спробувати копати глибше в реальну науку за всі взаємодії між білком і кальцієм, в цій статті з Американського товариства дієтології, є деякі менш загадковим інформація про кальцій-білкових взаємодій в організмі, і ця сторінка має безліч діаграм різних хімічних реакцій в організмі. Остання сторінка закінчується на фразі "насправді, сигнальних шляхів в клітці набагато складніше.", і на наступному малюнку:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+577
saepul milah 1 груд. 2015 р., 03:38:37

У мене є друг, що він переживає щось подібне, я його давно і тепер він не може робити те, що він раніше міг робити з симптомами, як у тебе, то це не значить, що у вас така ж, але я б цього виключати, враховуючи історію крові без будь-яких результатів, ви можете звернутися до лікаря, щоб зробити різні перевірки.

У нього перевірені на синдром хронічної втоми або фибромиалгии, якщо ви відчуваєте втому і інші грипоподібні симптоми кожен раз після тренування, навіть якщо це всього лише слабкий, то це може бути ознакою більш серйозних медичних проблем, таких як фіброміалгія або синдром хронічної втоми. Наполегливий такий симптоми повинні бути перевірені лікарем.

Намагаюся не бути розчарований з лікарем, тому що немає ніякого аналізу крові або стану і симптомів картина досить складна і варіюється від людини до людини. Вас можуть запитати про вашому емоційному стані, перевірити стан щитовидної залози, креатинін, сечовина, рівень залоза, печінка та гематологічного профілю, прийняті і належить відповісти на безліч питань про те, як довго, як часто і наскільки широко перш ніж діагноз зроблений. Деякі люди відчувають себе ярлики СХВ і фибромиалгии надавати по Після решта була ліквідована і в якійсь мірі це вірно, але є і більш життєві причини багатьох симптомів, і логічно дивитися на ці перші.

Ви можете мати деякі симптоми, а не інші, але в цілому ті симптоми, які відносяться тільки до синдрому хронічної втоми можуть бути:

Вузлуваті м'язи ніжні на дотик, але не обов'язково викликає стріляючі болі. Біль у горлі, збільшення лімфатичних залоз, але без інфекції, депресія, дратівливість і панічні атаки, екстремальні збої в енергії, відновлення після тренувань, що займає багато днів до декількох тижнів, серцебиття, де немає серця стан присутній і певний таймфрейм, з якого все почалося.

З повагою,

+576
alphadogg 1 лип. 2017 р., 15:31:44

Перше питання, яке я б вас запитати, Ви 40 кг або менше? Причина у вас є важкий час з цим вага тіла вправи відбувається тому, що опір тіла більше, ніж ви звикли.

Як ви стаєте сильнішими, ви зможете зробити більше. Перш ніж я почав втрачати вагу, я ледве міг зробити 5 віджимань на 138 кг маси тіла, але тепер я можу робити 20 на 130 кг ваги тіла. Я працюю в як втратити вагу і віджимання з весни (кінець літа тепер).

Деякі вправи просто дуже важко зробити, а тим більше, якщо ви жінка. Підтягування для мене дуже складно, але я знаю кілька хлопців, які можуть зробити їх добре. Кількість жінок, яких я знаю, хто може зробити тягнути ДБЖ, я можу перерахувати на пальцях. Це займає багато праці, щоб створити силу, необхідну, щоб зробити їх.

Ось деякі поради, які допоможуть вам:

  • Робота з прогресії. Ви можете почати з більш легкого варіанту поки ви не можете зробити 4 підходи по 8 з цієї варіації. Потім поміняти на більш жорсткі варіації і працювати назад.
  • Додати більше наборів на початку. Ви можете бути в змозі зробити пару повторень за раз. Тим не менш, ви стаєте сильнішими, роблячи більше, щоб зробити кілька повторень, коли ви можете.
  • Спробуйте збільшити загальний повторень з плином часу. Коли ви складете всі повторення, які ви зробили в будь-який день, спробуйте додати хоча б один реп щотижня.

Є кілька підходів, які можуть допомогти вам, але я бачив, допомогти ряду людей це називається "драбинки". Ідея полягає в тому, що ви працюєте з партнером, а ви тільки відпочивати по часу займає ваш партнер, щоб закінчити їх набір. Якщо ви самі, постарайтеся відпочити приблизно в той же час, що ви працювали. Маючи це на увазі:

  • Перший набір-це лише один представник.
  • Кожен набір спробі додати реп.
  • Коли ви не можете додати більше повторень, почніть віднімання реп кожен набір

На початку ви можете тільки бути в змозі працювати до набору 3. Але ви зробили 1+2+3+3+2+1 = 12 повторень усього цього дня.

Якщо ви будете практикувати його принаймні раз або два рази в тиждень, ви будете здивовані, наскільки швидко ви зможете виконувати віджимання і підтягування на рівні ви бажаєте.

+562
linbianxiaocao 13 бер. 2015 р., 19:07:38

Мої результати пошуку не може виробляти будь-яких наукових досліджень такого роду, що ви шукали.

Однак, кращі для пояснення зв'язку між червоним м'ясом і раком (http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Red-meat-and-colon-cancer.shtml), припускають, що посилання не жиру. Вживати в їжу пісне порції не буде мати великого значення. Волокна, здається, щоб пом'якшити згубний вплив червоного м'яса. Я припускаю, що вправи можуть допомогти небагато, тому що він прискорює перистальтику.

+558
jnovak 18 жовт. 2019 р., 16:54:20

Заклопотаність вашої родини втрачається. Тяги 80кг це цілком розумно, так як тяги 100кг, 120кг, 160кг або.

Чим небезпечне підняття тягарів не знята сума, але якщо ви уважно просування з додатковою вагою, будучи розумним з одним-реп-максимальне число спроб, достатньо прогрівається, керуючий незначні травми, і діючи превентивно на рухливості і запаленням суглобів.

Що ж тоді буде переконати свою сім'ю від цього? Неможливо знати. Вони переконали докази? Показати їх травматизму порівняно через спорт, який показує, важкою атлетикою, щоб бути надзвичайно безпечним. Вони переконані, прочитавши звичайні жінки піднімають? Показати їм швидкий блозі. Вони можуть бути переконані, що жінки ліфт конкурентоспроможним, розширити їх уявлення про жіночу capabulities? Показати їм, скажімо, Юлія рід.

+470
Dmitry Andrievsky 23 груд. 2018 р., 14:23:33

Причина різниці в цих двох результатів полягає в тому, що друга формула, яку ви приводите-це не зона прямої серцевого ритму, але це швидше є оцінка резерву серцевого ритму (hrr) (формула Карвонен).

ГРР-це різниця між вашою максимальної частоти серцевих скорочень (МНС) (або передбачити або виміряти) і ЧСС в спокої. Теорія полягає в тому, що, як ви стаєте здоровіше, ваші млр зросте, і ваш спів зменшиться, і в результаті ГРР зон буде змінюватися, щоб відобразити ваш фітнес-рівня. В реальності Карвонен був поганий приклад, на основі менш 10 чоловік, якщо я правильно пам'ятаю, і він не бере до уваги VO2 від значення.

Я не великий любитель працювати зони серцевого ритму, з тієї простої причини, що є занадто багато змінних, які можуть вплинути на частоту серцевих скорочень у різні сторони. Наприклад, візьмемо Ваш млр, і ваш розрахункову зону 114-134. Сьогодні ви втомилися, коли ви прокинулися, так що у вас є кава, для різноманітності, а також збезводненої і напруженої роботи. Всі вони об'єднуються, щоб підняти нормального серцевого ритму на 10 ударів в хвилину в цілому. Тепер, коли ви тренування, ви, ймовірно, не працює так складно, як ви думаєте, що ваш HR підвищено з причин, не залежних від вашого рівня тренування.

Ваш найкращий вибір є просто вибрати один спосіб, вирахувати свою зону і використовувати. Як довго, як ви послідовні, ви повинні побачити результати. Організм-це дуже складна система, і звалюючи речі по зонам і загальний передбачали формули, як правило, має неоднозначні результати, тобто це працює для деяких, але не інших.

+421
mcstamp 8 трав. 2016 р., 10:05:06

Мій друг і я беру 5-15 хвилинні перерви кожну годину під час навчання. Ми хочемо бути продуктивними протягом цих перерв. Більшість днів, ми робимо віджимання під час цих перерв. Проте, в ті дні, коли наші верхні м'язи тіла болять від віджимань, ми хочемо зробити щось на кшталт: швидка і легка тренування ніг.

Що це пропозиція для "пуш-ап як" тренування ніг, що ми могли б зробити протягом 5-15 хвилинні перерви без якого-небудь устаткування?

+417
Ginge 11 серп. 2014 р., 07:12:31

Якщо бразильського джиу-джитсу дає вам газ, тоді джиу-джитсу є прекрасним способом, щоб збільшити ваші кардіо. Робити більше бразильського джиу-джитсу прокатки.

Занепокоєння країн кардіо для бійців ММА, особливо важковаговики, це кардіо а) може заважати спорт-спеціальну підготовку час, якого багато в цієї широкомасштабної спорту, і Б) може прийняти в суперважкій вазі стає менше, і потрібно, щоб опуститися у вазі. Оскільки ви кажете, що ви несете трохи зайвого жиру, то ви не повинні турбуватися про додаткові кардіо. Оскільки джиу-джитсу-це вид спорту для ММА, це прекрасний спосіб отримати кардиотренировку на.

+369
RegaliaSly 3 груд. 2014 р., 01:18:04

Споживання білка є найбільш важливим фактором у відновленні м'язів і будівлі, якщо ви скупіться на споживання білка і скоротити кількість споживаних калорій, ваш організм почне розщеплювати м'язи, щоб отримати необхідний білок.

Ви можете скоротити крохмалисті вуглеводи все, що ви хочете, але спробувати скласти щоденний протеїн як можна далі, я не думаю, що потрібно організму будівельний рівень, але я б при цьому близько половини грама на кілограм загальної ваги тіла.

Інша річ, яку я помітив у вашому питанні полягає в тому, що ви взагалі не снідаєте, і що ваша головна мета-схуднути. Вам потрібно приготувати сніданок щоденна звичка для оптимальної втрати ваги, якщо ви дійсно хочете, щоб пропустити прийом їжі або скоротити, а пропустити вечерю.

+293
jrab 2 серп. 2013 р., 03:14:18

Вони точні як далеко, як вони йдуть, але вони приблизними оцінками, в кращому випадку.

VO2 Макс-це вимір того, скільки кисню ви використовуєте при максимальному навантаженні. Єдиний спосіб, щоб точно виміряти це за допомогою спеціалізованого обладнання з маски, яка фіксує всі видихів, а потім вимірює кількість кисню і вуглекислого газу, що видихається підрахувати, скільки кисню ви використовуєте. Перевірте з вашим місцевим програмами вузу/коледжу кінезіології, деякі з них пропонують VO2 від тестування, або якщо у вас є локальна Триатлон/коучинг-центру витривалості, багато хто з них пропонують VO2 від тестування на будь-якому місці від $50 - $200 доларів США.

Крім того, VO2 Макс дійсно більше показник потенційної, ніж все інше. Ви можете підняти свій VO2 Макс тільки схудненню, оскільки частина розрахунок заснований на вазі тіла. Скажімо, у вас є 220 фунтів (100 кг) чоловіка, який має максимум VO2 50 мл/кг/хв, або VO2 макс 5 літрів (5000 мл). Ця людина робить абсолютно нічого, крім дієті, щоб скинути 44 кг, так що зараз він на 80 кг. Його VO2 Макс зараз 62.5. Ти не підходив, ти просто схудла. (Це дещо спрощений приклад, є й інші фактори, які йдуть на це в більшості випадків.)

+228
ASIF KHAN DASHTI BALOCH 28 січ. 2019 р., 19:35:42

За поради Ивос я почав дивлячись На деяких з-2-10К (дивана до 10км) плани і у мене були хороші результати досі. Плани щодо "світу" і як я багато часу, щоб працювати до відстані вони досить добре підходять моїм вимогам.

Моя травма спини також здається, що користі від вправ і вже майже повністю пішов, можливо тому, що я тримаю його мобільним і допомагає побудувати міцність в спині навколо проблеми, поки я рухатися і працювати.

Я не може бути повністю "дотримуватися плану" але я вважаю, що наступні основні моменти, які:

  • Щоб підштовхнути моє тіло трохи більше кожен раз, коли я тренування. І навпаки;

  • Усвідомлюючи своє тіло і свої обмеження, бігти дуже міцно і дуже довго може поставив мене назад, як це поступове побудова силу, яка потрібна, а не робити все це на одному диханні. Один швидко спотикаються і незграбна посадка може бути все, що мені потрібно привести себе гірше травми.

Це, мабуть, упор ззаду з-2-10К плани, повільне, але явне поліпшення з плином часу, і мені дуже подобається, іншим-працювати-відпочивати-працювати в стилі, як ви можете бачити поступове, але певне поліпшення в порівнянні сесій. Кожен раз, коли він починає відчувати себе легко, що приблизно раз на тиждень, бачить, що ви рухатися далі і працювати, що трохи складніше.

+200
acingersoll 8 лист. 2011 р., 12:47:28

Скоротити довгі дистанції навчання
Найбільш важливою частиною є, щоб скоротити загальний обсяг тренування за тиждень до гонки, а іноді два тижні, в залежності від того, як ви відчуваєте. Скоротити навчання в половину або загальна відстань приблизно на третину-це гарне правило. Це дасть організму можливість добре відпочити, не вдаючись у "сплячий режим".

Тримати швидкість
Все-таки тренування з тією ж швидкістю, як і раніше різали тільки про те, як це хороший спосіб, щоб тримати краю ємності ви побудували до того, як під час звичайних навчальних тижнів.

Легкі тренування, але не відпочивати
Щоб взяти один, може, два дні до гонки-це добре і допоможе тіло, але і відпочиває кілька днів поспіль буде мати протилежний ефект і дозволить зробити підтягнути м'язи, і ви втратите потік вашої тренування. Це краще робити дуже повільно і не так довго їхати, перш ніж руки, щоб тіло рухатися навколо трохи і зберегти ваші почуття досі працює. Ви можете назвати це "активний відпочинок".

+133
LoganEtherton 25 серп. 2017 р., 21:17:36

Чи розглядали ви подвійні передні гирі присідання? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Два 53 це дасть вам 106lbs..

+110
Andrei Ivantsov 24 бер. 2018 р., 20:09:19

Моє тіло займає кілька днів, щоб відновитися після кожного повного тіла тренування. Кілька речей, які можуть зіграти роль на цей факт (відсутність рясного сну, середнього віку і т. д.) Але в будь-якому випадку це дуже помітно і я вже прийняв його (прогрес все-таки).

Я впевнений, купити протеїни з його швидким по швидкості засвоєння є великий друг молодих американських футболістів повно гормон тестостерон і акне. Сироватка повинна випустити амінокислот у кров швидше, ніж будь-який інший речі, подаючи їх ефективної здатності відновлення.

Але, так як моє відновлення м'язів відбувається більш поступово, я думаю, що потрібно щось зовсім в протилежному кінці коефіцієнтом поглинання в спектрі, надаючи мене нижче, але більш стабільне постачання амінокислот. Якщо я візьму сироватку, швидше за все, виділяється з організму у вигляді сечі і/або перетворюється в жирову тканину, не кажучи вже про навантаження на печінку і нирки, все дарма.

Це вірно? Я брав 20 грам казеїну на ніч протягом ~10 днів тепер і я можу помилятися, але я думаю, що це робить позитивний вплив на моє одужання. Болі в м'язах зникає швидше, ніж зазвичай, і останнім часом у мене не було ніяких болі в суглобах (які зазвичай трапляються в будь-якому суглобі або в інший день після кожного тренування).

Я відчував з білим яєчний порошок, але я не помітив жодних змін. Це занадто рано, щоб сказати з точністю, але у мене склалося враження, що казеїн надає позитивний вплив на час відновлення (Примітка: залишок дня я їм натуральні продукти). Не багато на навантаження або обсягу прогресу, але і на здатності до відновлення.

+104
Thomas Rawyler 7 лют. 2011 р., 00:02:05

Я теж страждаю від болю в суглобах від травм в юності, хоча це мої стегна і плечі. Я зрозумів, що мені потрібно ендопротезування кульшового суглоба протягом наступного десятиліття.

Це може бути корисно відвідати фізіотерапевта або реабілітаційний центр. Якщо ваш досвід схожий на мій, ви можете виявити, що шкода не так погано, як ви думали, і вони можуть дати вам певні вправи, щоб допомогти зробити ваші м'язи в робочому стані.

Безумовно, рухатися теж, навіть якщо це просто ходьба. Я пішов з осадових спосіб життя (офісна робота, компанія Netflix кайфу, і т. д.), Щоб ходити в спортзал регулярно в минулому місяці і вже я помічаю поліпшення болю/поверховість дискомфорт від активного.

+91
Bogdan Bogdanov 8 серп. 2012 р., 16:07:44

Силові тренування і кардіотренування забезпечують потужний суміш для спалювання жиру. Проблема тільки з силового тренування полягає в тому, що він спалює менше калорій, ніж ви б під час кардіо. Наприклад, за годину інтенсивних силових тренувань буде спалювати калорії між 270 і 450 калорій під час вправ (в залежності від того, наскільки важка вага). Біг на 6 миль у годину протягом години буде горіти ближче до 1000 калорій (в залежності від того, наскільки важкий ви знаходитесь). Іншою відмінністю є те, що, як ваше тіло будує м'язи, ви спалюєте більше калорій весь час.

Якщо ви робите силові тренування програми, як Rippetoe за стартової сили або медхен це або 5х5 ви працюєте 3 дні в тиждень. Кожне тренування до години в залежності від того, скільки відпочинком між сетами. Ви будете втрачати жир, але може, не так швидко, як якщо б Ви включати кардіо. Примітка: Ви не отримуєте кардіо тренування, підняття тягарів.

В моїй ситуації:

Я почав програму або 5х5 6 тижнів тому, і працював тільки в барі на наступні показники:

  • Присед: 130lb (на кожний сеанс)
  • Лавка: 85lb (сеанс тільки)
  • Штанга рядків: 105lb (тільки сесія)
  • Накладні прес: 85lb (у сесії тільки)
  • Станова тяга: 175 фунтів (у сесії тільки)

Кожен сеанс ви йдете на 5лб (крім станової тяги, де вас збільшиться на 10 фунтів). Я скажу, що це досить складно. Просто робити силові навантаження, у мене є більше, щоб через наступної сесії. В той же час мої шия, руки, груди, стегна стають все більше, поки мій живіт стає все менше і масштаб залишається незмінним (+/- 5 фунтів).

Я роблю довершення підняття тягарів з 20 хвилин кардіо. Я в даний час працює 1-хвилинні інтервали на біговій доріжці. Поєднання ставить мене в 90 хвилин кожен раз, коли я в тренажерному залі. Я підтримую вагу, але втратити моє нутро чого я взагалі хочу. Я виявив, що моя кардіо робота набагато легше через підйому я зробив.

У вашій ситуації:

Я рекомендую робити силові тренування Пн, Ср, Пт. У свої вихідні (вівторок, четвер) робити кардіо протягом 20 хвилин і 5 хвилин перезарядки. Почніть з легкої пробіжки/біг інтервалом 1 хвилина кожен. Якщо у вас є 2миль / год різницю між двома інтервалами, ви зможете відновитися для наступного інтервалу запуску. Збільшення на 0,1 км / ч кожен раз, коли ви робите кардіо, поки ви просто не можете отримати швидше. Цей ліміт повинен бути більше, як ваші ноги намагаються не відставати, ніж ваше серце/легені, намагаючись не відставати.

Ваших первісних тренувань буде достатньо світла, що ви не будете мати ніяких проблем. Коли ваги стають більш жорсткими (ймовірно, близько 6 тижні якщо ви схожі на мене, ви, можливо, доведеться відступити на кардіо. Ваш кишечник буде продовжувати отримувати менше, як ви стаєте сильнішими.

+58
prasad neeli 31 груд. 2012 р., 18:19:51

Одна сила?

Це нормально хотіти зробити більше, ніж просто силові тренування. Що потрібно розуміти, однак, що початковий період, коли ви починаєте піднімати важкі може бути дуже продуктивним, якщо ви зосередитеся на ній, і набагато менш продуктивно, якщо ви намагаєтеся гнатися за двома зайцями одночасно.

Або, як і стартову силу та інші 3х5 або 5х5 програм, заснований на лінійній прогресії, яка стала можливою через вашого статусу новачка. Ви додавати вагу кожного тренування. Як тільки він починає отримувати важкі, це стає дуже інтенсивною, дуже швидкою. Додавати до вашої щотижневої тренування--додатковий ліфти, біг, веслування, екскурсії, заняття дзюдо значно прискорити процес глухнув.

Офіційні Консультації Або

Мехді, автор-небудь, розглядається питання про додаткове кондиціювання у першої доповіді "5х5" Електронна книга. Це сторінка 57 з моєї копії:

Якщо ви якимось чином потрібно зробити кондиціонер працює (я ніколи цього не роблю), потім додати її на ваш вихідні дні. HIIT є надто напружений, тому що вона вимагає від вас йти на все, щоб бути ефективним. Якщо вам це все одно на ваші вихідні дні, ви ніколи не мають ніякого відновлення, і ви швидко тягне все на місці. Моя рекомендація: чекати, поки перші 12 тижнів через перш ніж ви навіть думати про виконання додаткових робіт, у вас є деякі підстави серцево-судинної системи в першу чергу. Потім ви можете додати її, але в кінці або 5х5 (так, це важко, але єдиний спосіб), не більше, ніж 2 рази в тиждень, і поширювати її.

Гребля

Веслування 20 до 40 хвилин розцінюється як значний обсяг роботи, щоб покласти на верхній частині лінійної прогресії початківців. Присвячуючи свої ресурси відновлення організму до атрибутів сили (наприклад, значне Веслування) означає, що ваша сила буде врізався в стіну швидше, ніж якщо б ви взялися і просто підняв. Якщо це нормально з вами, здорово! Він чудово підходить для роботи на декількох речах одночасно.

Це також буде прекрасний підхід до покласти веслування на задній план. Можна поставити легкий 5 хвилинний сеанс до сесій підйому в якості розминки. Ви також можете набрати вниз довжину сесій веслування значно і високої інтенсивності 3 до 5 хвилин поспіль наприкінці сеансів ліфтингу, який зведе до мінімуму свій вплив на зняття прогресу при збереженні хороший метаболічний ефект кондиціонування.

+39
carleecomm 24 лип. 2016 р., 11:40:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil