Буде велосипедом 5 км 5 днів в тиждень, зменшити або зміцнити м'язи ніг?

Так що я готуюся до триатлону, я на велосипеді 5 миль в день 5 днів на тиждень. Я теж роблю груди-біцепс тренування обертаючи кожен день 5 днів на тиждень. Я думаю, що тисне, тисне нахил, в'ється, летить, підборіддя злети, і віджимання для верхньої частини тіла їзда на велосипеді і 5 км достатньо для нижньої частини тіла. Я зазвичай роблю 30 хвилин. на силовий тренуванні і 30 хвилин. велосипеда, який дзвонить близько 5 миль. Я більше не присідати, а раніше максимум на 225, моя дієта-це добре з трохи нездорової їжі і великою кількістю зерен, горіхів, фруктів, протеїну і т. д. Я зазвичай отримую напевно 7-9 годин сну на добу в середньому. Велосипед буде будувати м'язи моїх ніг, і не зменшити їх?

+69
John Moses Ventura 27 груд. 2016 р., 05:58:28
39 відповідей

Скоріше всього, це абсолютно нормально. Тіла не симетрично, і в той час як ви можете мати ту ж Вену на правій руці, це не обов'язково означає, що він виконується в тому ж місці.

+994
Farrah 03 февр. '09 в 4:24

Перетренованість-це хронічна проблема. Найкращий показник за перетренованості ваш прогрес в тренажерному залі. Це не можливо, щоб бути перетрудишся, роблячи добрі успіхи. Перший симптом, який ви описуєте, є абсолютно нормальним після інтенсивного тренування. Просто переконайтеся, що для зволоження, пити після тренування (білок + вуглеводи), інші і ви повинні відчувати себе добре протягом години або близько того.

Другий симптом, який не підключений до тренувань. Багато людей мають проблеми зі сном з різних причин. Просто тому, що ви не можете спати, не означає, що це прямий симптом перетренованості.

Перетренованість-це не конкретне захворювання, а це зонтичний термін, який описує різні симптоми, пов'язані з вправи занадто багато -стосовно інших факторів, таких як калорій, білків, сон, рівень стресу і т. д.

+965
varab ban 27 лют. 2018 р., 09:39:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ми дійсно не мають багато інформації, щоб йти далі наскільки допомагає вам зрозуміти, що працює для вас. Більшість інформації про навмисне набирає вагу з думкою, що ви хочете отримати м'язи, а не жир. Більшість людей, які борються набирає вагу "ектоморфів", якщо це так, вам потрібно побудувати собі сили зробити важче.

Гарна новина для тих, хто не вправи полягає в тому, що ви можете почати будувати сила робити що завгодно. Зрештою, однак, щоб стати кращим спортсменом, ви, ймовірно, повинні включати тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність.

Складних вправ, таких як присідання, жим лежачи, накладні преса, мертва тяга, і чистою силою служать основою сили, який застосовується в більшості видів спорту. Виключення (для спортивних), будуть середні і довгі дистанції/плавання або витривалість спорту в цілому. Комплекс вправ буде стимулювати зростання, за умови, що ви даєте собі досить харчування і відпочинку для вашого тіла, щоб зробити роботу.

Для того, щоб продовжувати будувати міцність і відповідно вага, ви повинні з'їсти багато їжі і переконайтеся, що у вас є достатньо білка та води. Я рекомендую збільшити суму, яку ви їсте 10% в тиждень, поки ви не бачите результати, які ви хочете.

+938
Stuart Rothrock 21 вер. 2013 р., 21:33:57

Малоймовірно, що сироватковий протеїн містить значну кількість лактози. В залежності від вашого рівня чутливості, навіть у слідових кількостях вони можуть викликати проблеми, але скоріше так, ніж ні тобі буде добре з будь-яким сироваткового білка ви їсте. Якщо ви можете купити невелику порцію, щоб спробувати, що буде краще.

По черзі, якщо ви не вегетаріанець, м'ясо є хорошим джерелом білка, як яйця, і джерела живлення завжди краще, ніж добавки. Якщо ви можете отримати достатню кількість білка з м'яса і яєць, ви навіть не доведеться турбуватися про сироваткового білка.

+894
Shan Chen 17 черв. 2016 р., 05:31:07

Коли справа доходить до оцінки харчування є свої АВСD оцінки його.

  • - Для антропометрії включає вимірювання індексу маси тіла, окружності талії і т. д.
  • Б - для біохімічних , які ви не можете легко зробити вдома.
  • C - для клінічні особливості. Тут ви подивіться на колір ваших рук , що вони червонувато-як показник адекватного заліза або дуже бліда з-за низький рівень заліза.

    Ви можете подивитися на колір сечі, якщо це темно-жовтий, це означає, що вам потрібно більше води. Якщо ви їсте достатньо води і клітковини, ви повинні спорожняти кишечник як мінімум раз на день, інакше ви будете запор. Ви кал повинен злипаються, якщо є вільні, це означає, що ви не їли добре.

  • Д - для дієтичного , і ви можете використовувати дієтичні програми, такі як М-допоміжні дієти.

+882
RobertPriddy 17 лист. 2019 р., 22:47:15

Примітка: Я знаю, що це не достатньо часу для м'язів, щоб повністю відновитися, будь ласка, прочитайте моє питання

Я брав участь у важкій атлетиці вже більше 6 років, і з самого початку я постійно чула не працювати ті ж групи м'язів два дні поспіль. Міркування має сенс, і я дотримувався цієї стратегії з усіма моїми підйому, аж до сих пір. Я недавно почав Смолов присед програма, яка в рамках підпрограми включає в себе навприсядки два дні поспіль.

Моє питання, чи Є, для більш досвідчених важкоатлетів, там може бути вигода підкреслюючи м'язів, поки він ще в середині відновлення, можливо, з-за різного роду реакції організму. Може потенційний різного роду відповідь дає той факт, що тренування з 1 ДЕНЬ 2 не повністю оговтався від?

+835
azheglov 5 трав. 2011 р., 13:12:05

По-перше,

Ви, ймовірно, слід задати собі це - ( я отримую достатньо сну, в загальному )

Якщо ви не спіть як мінімум 8 годин на добу, тоді організм прагне компенсувати це за рахунок сну більше, коли є можливість.

Але справа не в кількості сну небудь. Ці якості насправді більше, якби не однакове значення що означає сон в повній темряві, так як світло може надати негативний вплив на мелатонін - гормон, що виробляється шишкоподібною залозою, який регулює цикли сну

Там були дослідження, де навіть промінь світла може впливати на те, як ваш організм виробляє мелатонін, а в світі, де нас постійно оточує світ, будь то телефони, нічні вогні, комп'ютери і лампи, це впливає на наш сон значно.

Тепер моя пропозиція була б повністю чорним вашої кімнати ви повинні залишитися до кінця, щоб штучно створити середовище нічний час, а також прийняти 2-годинний сон, Якщо вам не вистачає сну.

+764
Dennis Dizon 25 лист. 2013 р., 14:59:26

Я бігун + бігун + ходунки і я вірю, що ти можеш набрати витривалості(здатності легень + сила тіла) легше в парк / дорогу / землю, ніж бігова доріжка і ви будете мати більше задоволення.

В тренажерному залі, на біговій доріжці ви отримаєте змінного струму циркулируемого повітря.

Вибрати бігову доріжку тільки тоді, коли у вас погана погода (зливові дощі, занадто холодна/ спекотна погода).

+745
emilagaev 31 груд. 2012 р., 16:24:10

Я 25-річний чоловік, 67 см, 74 кг вагою, і мають близько 8% жиру. На 8% малюнок йде від 9-бальною тест супорта, в той час як менш точний 4-точковий тест штангенциркуль вимірює мене в 9% і менш точних флоту жиру тест у мене в 13%. В ідеалі я буду отримувати тільки випробування гідростатичного басейн, але зараз я відчуваю, що 8% - це досить точний.

Я хочу ще втратити частину жиру, а я так дуже близько до мого ідеалу статури, але я відчуваю, що я майже не посягаючи на мою ефірне тіло жирів. Як ви, напевно, здогадуєтеся, більшість моїх сайтів вщипнути були приблизно такою ж худою, як може бути, але на животі все ще є способи піти. Оскільки я не бодібілдер/конкурент, у мене немає причин або бажання осідлати лінію мінімальному БФ%, але замість цього волів би мати резерв оббивка на верхній частині моєї незамінних жирів. Враховуючи це, де я повинен підтримувати мій Bf% рівні?

+646
Sarah P Leis 28 жовт. 2011 р., 16:52:39

Ви можете поставити на сайт, як: http://www.linear-software.com/online.html

І ви повинні отримати хорошу БФ% кількість назад.

Не впевнений, що хоча Illioc це?

+632
elinaklets 2 черв. 2018 р., 15:24:21

Подібні речі будуть відбуватися зі мною, коли робити кардіо взимку. Для мене, це сталося через гаймориту. Мої пазух буде горіти, коли я вдихаю порівняно холодне і сухе повітря швидше (як в збільшення швидкості дихання під час вправи). Це викликає у мене слабка головний біль у додаток до слизу і нежить.

Я виявив, що за допомогою певних масел (вони називають це 'Нася' в аюрведі, не хочу рекламувати бренди тут), щоб прищепити в ніс допоміг зволожити носові ходи і мої ніздрі і носи більше не вередувати. Я виявив, що робить Нася відмінно підходить як відхаркувальний засіб і допомагає мені робити нормальний перебіг cardios без мокротиння та інше.

Тим не менш, ви хочете бути впевнені, що це з-за гаймориту, перш ніж ви вирішите випробувати Насья.

сподіваюся, що це допомагає....

+482
aselakasthuria 29 трав. 2010 р., 22:26:51

В деякі погуглити навколо, найбільші проблеми, які я міг знайти в комплекті:

  • Сутулі плечі, що свідчить про верхню частину спини або загальні задній ланцюга слабкості
  • Труднощі поширення пальцями протилежної проблеми ручки, проявляється у вигляді болю, запалення в пальцях.

Сутулі плечі, мені здається, це більш поширена проблема, яка отруює цілий ряд видів спорту, не тільки скелелазіння або боулдерінг. Хороша новина-більшість з цього можна вирішувати з звичайними штангами і гантелями. Ви навіть можете піти з деякими маси тіла, тільки вправи.

Ремонт Сутулі Плечі

Це йде від себе, обличчям до скелі, особливо, якщо ви не тримаєте близько до обличчя скелі. Це здається протиріччям, що спорту, присвячений витягати себе може призвести до сутулі плечі. Однією з причин може бути дозволяючи ваші плечі, плечі вперед під час "відпочиває". Ви можете побачити, що коли силачі штовхають самі на своїх фермерів прогулянок. Груди компенсує тримати плечі у свої гнізда, а значить, більше сил тягнуть плечі вперед. Якщо ви дійшли до стану, коли ти тиснеш весь час вперед, тому що вам не вистачає міцності верхньої грудної частини, щоб тримати плечі назад, навіть коли ви розслаблені.

Загальні вправи, які можуть вирішити цю проблему, є:

  • Гантелі зворотним мух (цілі ромбами і задні дельтоиды)
  • Гантелі стійки піднімає (цілі латів і обертає манжети)
  • Назад узагальнення, округлі (цілі всієї спини, круглі в нижній частині і підніміть з плечей перша кінцівка в якийсь супермен посада)
  • Присідання (хіти весь ланцюжок posterior, і зміцнює весь ваш основний)
  • Станова тяга (також поширюється на всю ланцюг задніх і зміцнює весь ваш основний)
  • Будь-який тип рядка (хіти верхньої частини спини)

Якщо у вас вже сказав Горбань відбувається, я хотів би почати з наступних:

  • округлої спиною Ремі вага тіла тільки 3х8-10.
  • гантелі роботі (як перераховані вище) в легку вагу для 5х20.
  • рядків, як важкі, як ви можете і все-таки прищемити лопатки разом 3х8-10

Гантелі робота буде кожен раз, а чергувати задні висунення і рядків. Після цього, присідання і станова тяга буде дивним, щоб побудувати загальну силу і зберегти все добре.

Запалення пальця

Найбільш частою причиною для спільного запалюється-це коли ви тримаєте використовувати його в одну сторону, а не баланс, що робота йде в іншу сторону. Наприклад, преси лавки, які не роблять ніяких завитків або підтягування, як правило, запалення в ліктях. Велосипедистів і бігунів, які нічого не роблять для їх стегна або заднього ланцюги можуть мати проблеми з колінами. Те ж саме стосується і стискаючи невеликий тріщини, щоб підтримувати всю масу тіла.

Доброю новиною є те ви не повинні збалансувати інтенсивність роботи, щоб отримати хороші результати. Вам просто потрібно, щоб отримати кров тече через спільну з дуже високою роботи реп (5х20, або будь-які варіації з 100 загальна кількість повторень).

Для усунення запалення пальця, використовувати гумову стрічку навколо ваших пальців і відкрийте ваші руки достатньо, щоб працювати проти опору, але не настільки, щоб гумова стрічка згортається на свої сили.

+417
Beulah 10 черв. 2013 р., 01:15:56

Велика частина важливою частиною молока після тренування приходить від рідини і білків, тому це не марна трата. Що стосується цукру, пов'язані з лактозою, ви могли б, ймовірно, замінити його на шматок плоду, який також є й інші поживні речовини.

+417
hawrdstrack 13 лип. 2010 р., 16:38:48

Одна калорія (рядкової букви С) - це кількість енергії, необхідне для нагрівання 1 грама води на 1°С. кілокалорій становить 1000 калорій і калорій (з великої літери) і кілокалорія (ккал) - це синоніми. На етикетках продуктів харчування, харчова цінність в кілокалоріях/калорій. (Вікіпедія)

Як грами і кілограми, використовуються таким чином, що в число самих читаних. Поставивши мітки харчування в калоріях буде займати зовсім небагато місця. Я не знаю, як Калорії/ккал синонім, але я припускаю, що це було для зручності. Ми використовуємо кілокалорій набагато частіше, ніж калорій для кожного вимірювання день, і кілокалорій досить громіздке слово.

+399
Brent Greeff 13 жовт. 2014 р., 03:22:15

Гіпертрофія (м'язів) за допомогою йоги, безумовно, незвично, але з добре продуманим планом і відповідної дієти, це, звичайно, можливо (в певній мірі).

Нещодавно я чув, як Бен Greenfield подкаст на цю тему. Він чувак там рекламували свої методи. Я ще не розібрався в ньому сам, але ось його канал на YouTube... схоже, що він був плейлисти розділені на різні групи тіла:

Людина флоу йога

Сказавши Все це, я б все одно рекомендуємо вивчити деякі базові ваги і навчального навантаження; що завгодно, лише б забезпечити покращення вашого повсякденного життя. Пару занять з хорошим особистим тренером, щоб обговорити деякі основи часто стоять скромні інвестиції.

Удачі!

+391
Moodragonx 17 січ. 2015 р., 12:12:51

Ще одна варіація планки ви можете спробувати зробити їх з однієї руки: зробити в нормальне положення, а потім підніміть одну руку та тримати його перед собою (або де-небудь ще, тільки не билася). Ідея в тому, щоб зберегти таке ж положення, як правило, не перекладайте вага тіла так, щоб ваш центр мас знаходиться над рукою ви використовуєте. Тримати ваше тіло Таким чином, обов'язково активувати деякі стабілізатора м'язи, які ви зазвичай не використовувати. Як і будь-які односторонні вправи, хоча, не забувайте проявляти обидві руки рівномірно. Ви можете комбінувати ці з "бічної планки" для дуже повна ядро тренування. Ви також можете спробувати, щоб оживити ваші дошки, балансуючи на набивний м'яч (або баскетбол).

Крім цього, ви можете додати вагу або збільшити довжину трюму. Я б не рекомендував додавати вагу, так як це може привести до травм вниз по лінії (ви повинні бути дуже обережні, щоб не перенапружуватися деякі дрібні м'язи десь і ви, ймовірно, потрібен партнер, щоб допомогти вам); якщо ви дійсно повинні додати вага використовувати щось на зразок обважений жилет (тобто щось, що рівномірно розподіляє вагу, не просто ложишь його на спину). Збільшуючи тривалість утримання гідна мета, але якщо вашою метою є просто загальної фізичної підготовки після проведення однієї з прогресивних варіантів, згаданих вище протягом 1-2 хвилин більше ніж достатньо.

І, нарешті, дощок-це відмінна вправа, але ви хочете, щоб змішати його. Перевірте у вікна, прямі ноги піднімає (лежати, висіти) або лежачи хіп-гойдалки. Це не ізометричні вправи, і тому, ймовірно, буде свого роду виклик для вас. Пам'ятайте, що різноманітність-спеція життя. :)

+375
marck 25 лют. 2013 р., 12:39:43

За даними Реддите, це називається плече птах.

+369
kakabuka 24 лип. 2014 р., 19:40:04

Тому я не зовсім впевнений, я розумію, що ви питаєте. Ви були навчені спочатку, що може призвести до збільшення часу відновлення. Так звичайно, що я б рекомендував би, що ви переконаєтеся, що у вас є достатня споживання білка. Я також рекомендую розтяжка ваші основні з чим-то, як йога може допомогти. Я дуже рекомендував би вгору перед собака. Якщо у вас немає місця, щоб взяти клас, я б запропонував або тренувальний клуб Найк або YouTube, щоб знайти процедури.

+352
leo Feliciano 6 січ. 2017 р., 15:58:17

Мої фітнес-цілі повинні бути худою і мати гарну міцність сердечника/збалансованого статури, але не розірвав або що-небудь. В даний час я важу 188lbs. і я 5 футів 9. Я думаю, що у мене забагато зайвого жиру на моєму тілі. Так що я думаю, що моя мета-схуднути на 10-15 кг жиру і поліпшити або хоча б зберегти мої сили і м'язової маси (я дуже сильні, хоча я може бути ігнорування певних груп м'язів). Багато моїх концентрації на дієту, але це окрема дискусія. От мені цікаво про моє розклад в тренажерному залі.

Нещодавно я виявив, що я дуже втомився м'язів, особливо в ногах, і я думаю, що я може бути дуже багато. Я цікаво, якщо хтось має будь-яку критику або ідеї з приводу запропонованих новий розклад тренажерний зал. Я не настільки зацікавлений у верхніх речей тіла, так що я подумав, що я міг би пояснювати, що в мій день бігу, але це може бути дуже амбітною, не знаю. На моєму не працює днів, я теж займаюся легкою кардіо розминки почати тренування.

Ось моя поточна програма:

День 1: Біг 30 хвилин

День 2: прес/спина

День 3: нижня частина тіла

День 4: верхня частина тіла

-- повернутися в день 1 день без днів відпочинку

Ось мій запропонував рутини:

День 1: Біг 30 хвилин + світло верхньої частини тіла

День 2: повний день відпочинку

День 3: прес/спина

День 4: повний день відпочинку

День 5: нижня частина тіла

День 6: повний день відпочинку

День 7: повний день відпочинку

повторити

+334
79646876134 9 груд. 2011 р., 07:03:26

Я наслідувач фітнес-урод... зараз я з надмірною вагою, ожирінням, практично, повністю лінь, низька самооцінка почитав низьким-життя з мрією "чарівним чином" перетворюючи себе у фітнес-фанатиком.

Досить по-дурному, я вплуталася в суперечку, що вимагає від мене, щоб втратити близько 20 кілограмів на рік!

Ставка є найменшою з моїх проблем і я розумію, що у мене є кілька питань, які потребують Сортування на різних рівнях.

Це саме те, що спонукало мене прийняти ставку, в першу чергу. Я впевнений, що втрата ваги буде першим кроком трансформації (я розумію, що ми живемо не в казковій країні і працює на мої питання-це єдине рішення).

Мені 26 років, 6' 2" у висоту і важить близько 105 кг. Я курю (пачку в день) і п'ю (2-3 рази на тиждень). Я веду повністю сидячий спосіб життя, із абсолютно нульовий витривалості, сили, енергії та уваги.

Моя мрія-бути бадьорим і здоровим (психічно і фізично) людина з повністю підтягнуте тіло (як маючи 12 кубиків преса) і розум. Я з нетерпінням чекаю, щоб бути повністю в цьому тілі, що може вижити в будь жорсткою, грубою, важко жити умовах.

Сказавши, що моя перша мета, щоб досягти втрати ваги 20 кіло в рік. Якщо моя мрія може якось вписатися в це, я був би більш ніж щасливий. В іншому випадку, я планую переслідувати моя мрія після втрати ваги.

Я знаю, що є Світу різниці в тому, де я мрію бути і де я зараз стою. Але я природжений фантазер.

Мені потрібна допомога з харчуванням, вправи, фітнес-планів, планування (розвиток особистості?).

Будь ласка, допоможіть мені.

+326
Jamiro14 20 серп. 2014 р., 00:09:34

Стає одним яєчка в бік під час віджимання звучить як проблема, яка є ексклюзивним для тих, хто особливо благословенний величезні кулі. Або лаявся з надзвичайно чутливі.

Ні, там взагалі ніяких проблем не носити пов'язку на стегнах під час віджимання. Насправді, я навіть ніколи не чула одну людину, потрібно робити так.

Але тест дуже простий. Якщо яєчка болять під час віджимань без лангот, але не тоді, коли ви носите одну; поклав його назад.

+325
Oliver Duckworth 26 черв. 2013 р., 03:13:35

Ironmind: сильніше розуму, сильніше тіла Рендалл Дж. Strossen

Велика частина успіху в навчанні, будь то бодібілдинг, пауерліфтинг або Олімпійських ліфтинг-це ментальний аспект (ігнорування генетики). Є купа різних планів, які мають справу з фізичними аспектами навчання, і всі вони, як правило, працюють, але якщо ваш розум не там, де він повинен бути, то ви будете або не досягти свого повного потенціалу. Розум переходить у тіло.

+301
XaiNzenBerg 9 жовт. 2016 р., 06:54:20

Мій ремонт-кількість калорій досить низьке (близько 1500 ккал), так я стаю дуже голодним, якщо я вирізав на основі дієти поодинці. Я додав баскетбол + ВИИТ-типу тренування, так що я можу з'їсти більше і все ще бути в дефіцит калорій. Здається, працює добре досі, але мені цікаво...

Враховуючи, що я прагну, щоб втратити 1 фунт на тиждень, наскільки вигідним є цей метод (збільшення кардіо + дієта) для втрати жиру, особливо без спалювання м'язів? Вздовж цих ліній, просто гіпотетично, якби хто-небудь вправ достатньо, щоб спалити 1000 калорій в день, але їдять достатньо, щоб зберегти 500-дефіцит калорій (отже, 1 фунт жиру в тиждень), чим це відрізняється від отримання 500 калорій дефіциту заснований на дієті поодинці?

Спасибі!

+299
harshala pawar 8 жовт. 2017 р., 20:25:15

Мої ноги робити те ж саме, але набагато більше, ніж ваші. Я також трохи далі, ніж більшість людей (хоча і дуже повільно) і це не проблема.

Гері Меллер (новозеландських спортивних радник і натуропат) радить кілька вправ, щоб виправити це. Я спробував їх на деякий час і побачив невеликий ефект - це, можливо, було тільки мені.

Тут багато говорили про ходою, але дуже мало науки - те, що там мало оспорюється. Якщо у вас немає симптомів проблеми, то я б укласти, що ти в порядку. Однак, якщо це не так, то я хотів би проконсультуватися у кінезіолога, щоб отримати деякі спеціальні вправи.

+290
Ishaan Singh 9 серп. 2011 р., 11:21:20

Прочитайте відгуки і потім порівняти їх з тим, що вам потрібно це для. Наприклад, якщо мені потрібен мат для стрибків босоніж, одна річ, я б тримати в думці, чи варто говорити відгуки, як зручний килимок, легко стрибати на і т. д. Коли я мигцем глянув циновки тренування, я помітив, що кращих із них було багато відгуків, тому в якомусь сенсі, залежно від того, що вам це потрібно, ваша робота буде зроблено за вас в плані того, що користувачі про це пишуть.

+289
Vilk 1 трав. 2016 р., 08:49:13

Я почав тренуватися місяць тому. Я дві години тренування, починаючи з 20 хв кардіо, а потім вагу. Я потію багато, і багато я маю на увазі намокання начебто Пол Пота. Я важу 600-700 грам менше після тренування. Я продовжую пити воду під час цього, хлопець із залу сказав мені, що я повинна змішувати щось на зразок глюкози або що-небудь ще, щоб зберегти сили на всю сесію. Я також відчуваю, що я повністю видихався після першої півгодини, це гарна ідея ? я думаю, що глюкози цукру та цукру-це погано. так ?

+274
Spartanec88 21 серп. 2010 р., 00:36:45

Робити однією рукою лат pulldowns або вузьким хватом в лещатах лат pulldowns. Але робити це, сидячи на землі, так що ви отримаєте повний діапазон руху. Перейти на більш важкі ваги при певній підтримці. Якщо ви вже робите однією рукою, віджимання я думаю мені не потрібно пояснювати докладно, ви будете відчувати фізичних вправ. Також спробувати перевернуті рядка.

+261
MK TIMOTHY 29 квіт. 2011 р., 06:56:33

Серед інших тупої травми рік тому у мене зап'ястя тендиніт після спроби негативні і стілець-допомога підтягування, і тому ці речі з меню. Мій шлях підтягування повинен перетнути або лат Пулдаун село машина, або перевернутої рядка прогресії. Я роблю останній допомогою регульованого кронштейна Сміт-машина (так, я знаю, що Сміт машини диявола, але я не використовую його для присідання).

Перевернуті рядка прогресії відчуває себе добре і начебто посилення моєю спиною, хоча я зазвичай бачу, що проміжні гімнастичних процедур тенденція розділяти вправи, з одним вихідним днем вертикальних push і pull (наприклад, підтягування & DIP) і другий день горизонтальні push і pull (наприклад, перевернуті рядки і віджимань), таким чином, враховуючи два різні вправи і на рівноправній основі. Що змушує мене задатися питанням, якщо мої перевернуті рядка правильні вправи для того, щоб допомогти мені зробити тягнути ДБЖ в майбутньому.

Знаменитої книги стверджують, що були написані зека говорить перевернутої рядка є попереднім кроком для підтягування, але хотілося б мати якесь інше розумне підтвердження.

Репліка: Ні, я не люблю гумки і у мене тільки доступ в тренажерний зал з гарним пулдаун машина і машина Сміта я використовую як регульований бар, щоб повісити З рядків. Це або Пулдаун машина або перевернуті рядка.

+219
sabrina 5 квіт. 2015 р., 11:21:30

У "блокнот і ручка" відмінне від "використання" точки зору. Як запевняє Джон, ноутбука або - як я люблю - картки зробити краще в спортзалі, ніж смартфон/таблетки. Для себе програму навчання для нотаток на ваг, повторень і зусиль.

Однак для іншої точки зору, коли ви захопити контекст (сон, їжа, суб'єктивна інформація) і хочете, щоб аналізувати навчання, я вважаю, "досягти успіху", як рішень, щоб бути вище.

Об'єднавши два в плавний спосіб-це складно. Моє власне рішення-вловити контекст в таблиці Google в поєднанні з формами Google і приладової панелі, див. нижче

Activity Dashboard

і щоб захопити фактичні тренування по зйомці картотеку або аналогічний (див. Notes from a Swim wo малюнок нот з плавання тренування) і поєднувати дві системи, як в Evernote.

Таким чином я можу аналізувати необмежену обмеженнями паперу (наприклад, ковзних середніх утомливих, якщо робити вручну) і ще є вихідні дані для індивідуальних тренувань доступні в разі потреби.

+209
Martynas Miliauskas 26 трав. 2012 р., 05:12:41

На жаль, ви не можете змінити форму ваших м'язів (ви не збираєтеся бути в змозі трансформувати свій пік до ширини), але ви можете працювати на ілюзії.

Якщо ви цього не зробили, розглянути питання про додання зворотної кучерів і локонів молота у ваші навчальні програми.

Dumbbell hammer curls

Barbell reverse curls

Обидва ці ліфти поїзд плечового і плечелучевой (так само як і біцепс плеча). Ростуть вони зазвичай нехтують м'язів, і продовжувати тренуватися латеральної, медіальної і довгої головки трицепса, буде рости в цілому cirumference руками, і швидше додайте сприйняття підвищеної "жирності".

Biceps brachii, brachioradialis, and brachialis

+197
Matt Faris 23 вер. 2013 р., 18:46:00

Є багато статей і гілок форуму, які пояснюють, чому краще жим лежачи з ногами твердо стоїть на землі, і ключі завжди стабільність і напруга. Цитата з одного з них:

Якщо ваші ноги знаходяться в повітрі, ти менш стабільний, що означає, що ви менш імовірно, щоб зробити які-небудь значні напруги, що призводить до скорочення виробництва сили.

Я не знайшов інформації про жимі лежачи таким чином небезпечно. Я припускаю, що це можливо, якщо ви дійсно втратите стабільність поки відмовляються кидати гантелі, які не те, що більшість з нас буде робити.

У будь-якому випадку, це досить легко вирішити цю - просто отримати деякі дерев'яні/пластикові шматок, щоб покласти ноги на.

+184
Julian Popov 17 трав. 2016 р., 16:41:14

Чому розтяжки дуже сильно залежить від вашої особистої фізіології і спорту ви займаєтеся. З рідкісними виключеннями, ви не повинні розтягуватися за нормального діапазону руху. Немає ніяких доказів, що він допомагає при профілактиці травматизму***, і доказів того, що розтяжка в самий невідповідний момент може вплинути на продуктивність.

Є 4 основних типи розтяжки, і для кожного повинні бути виконані:

Динамічні

Це в основному активні рухи, які імітують дію ви збираєтеся зробити, наростаючою амплітудою. Наприклад, бігуни будуть робити махи ногами, ходьба випадами, з високим дрилі коліно, зад стусанами. В основному потрапляє в м'язи розігрілися і вільні, так що ви не ходите в дію холодного, тому цей тип розтягання повинно бути зроблено раніше, і, можливо, в середині тренування в залежності від ваших цілей.

Статичний

Досить багато, що кожен думає про те, коли вони думають, що розтяжки. Сидіти і дістатися до роботи. Це робиться для того, щоб збільшити гнучкість, але якщо ви не в спорті, де особлива гнучкість потрібна (Бойові мистецтва, гімнастика потрібна загальну гнучкість. Барьеристы потрібна гнучкість ніг ESP в стегна, і так далі.), це не треба робити. Статична розтяжка робиться перед тренуванням, як було доведено в дослідженнях, щоб зменшити потужність, і немає ніяких доказів, що це допомагає з відновлення або профілактики травматизму. Це слід робити або після тренування або після тривалого прогріву, як статична розтяжка на "холодні" м'язи збільшує ризик травми.

Балістичні

Охоплення і методом відскоку. Популярний в старі часи, потім вони були скасовані, тепер трохи повернення в конкретних навчальних ситуаціях. Проблема в тому, що ви можете легко активувати рефлексу на розтягнення в сухожиллях, яка легко може призвести до розриви/розриви. Це, однак, допоможе тренувати ваше тіло, щоб визнати, що рух на краю діапазону руху в порядку, і є деякі докази, що приріст гнучкості може бути досягнуто швидше, ніж при статичному. Краще проводити під керівництвом досвідченого тренера і після тренування/розминки.

ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація)

В основному партнер тягнеться, але можна зробити Соло для певних вправ. В принципі ваш партнер розтягує м'язи (наприклад, штовхаючи ногу до верхньої частини тіла на передній шпагат), а потім чинить опір, в той час як ви укладаєте договір м'язи розтягується на 5 секунд. Як ви відпочиваєте, потім натиснути стрейч глибше і утримуйте протягом 20-30 секунд. Спочатку розроблений для реабілітації, він ефективний, але має бути зроблено тільки один раз в тиждень або близько того, так як він дуже інтенсивний. Ще один після тренування/великий розминки.

***Застереження щодо профілактики травматизму

Поки немає доказів, що будучи гнучкою Сніду в цілому попередження травматизму, є спортивні ситуаціях, де не є гнучкими введуть більше шансів отримати травму. Розглянемо перший бейзмена тягнеться за мандрівний кидка, тримаючи задню ногу на мішок. Як вони вийти і розім'ятися, негнучкий людина має більше шансів на випад повз своїх особистих ROM і щось рвуть. Я мав велосипед ДТП, де я вийшов для балансу і моя нога зісковзнула шлях широкий. Мій диск врятував мене від травм. Так що не зовсім профілактики травматизму, але і дозволяє людині уникнути травм в деяких конкретних ситуаціях.

+171
franklinturtle 15 квіт. 2019 р., 03:38:40

Це буде залежати від тренера. Але загалом-то, поганим тоном отримує травму, і тоді ви не зможете підняти дуже важкий, так що не має значення, чи не так? Він є загальним, однак, там, щоб бути деяким дурним тоном на 1-реп-максимум випробувань або змагань, оскільки всі зусилля на межі (або за межами) здібності. Це відрізняється від дозволу або заохочення погана форма в навчанні.

Просто відразу видно, що цей тренер пауерліфтинг і подивитися, скільки вони зосередитися на формі.

+156
Jenny Reed 1 черв. 2014 р., 13:47:42

Кардіо не треба нічого. Це просто добре для вас (до певного моменту).

Крім того, він спалює калорії, тому що зазвичай люди використовують його, коли вони намагаються схуднути. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, але все ще хочете, щоб скористатися перевагами кардіо, що Сід вказав, просто їм більше, що калорій ви спалюєте робити кардіо не вплине на зсипати ділянки.

+128
hdofu 28 лип. 2011 р., 05:28:42

Я курив з 14 років. Мені виповнилося 27 в липні. Я курив суміш тютюну та інших речей. Я в середньому близько 15 пачок в тиждень.

Зараз у мене цикл приблизно 100 миль на тиждень.

Я помітив, що мої легені одержують уизи і виховують трохи вершкового масла легенів. Я хочу кинути , це не варто мого здоров'я і я активно відчуваю, що груди важка і звужені днів після того, як я курю.

Як довго він буде приймати для моїх легенів, щоб повернутися до 100% після того, як я пішов? Я можу що-небудь зробити, щоб допомогти процесу?

+117
kris 11 жовт. 2012 р., 14:14:45

Чесно кажучи, я думаю, що одна або інша хороша. На мій погляд, палицю з посиленим Wheybolic крайні 60. Формули сироваткового протеїну, як правило, одними з кращих, якщо не найкращий. Я не впевнений, що саме ця формула відновлення beachbody.com є, але я не можу уявити його краще, ніж купити, або додаючи ваші результати, приймаючи обидві.

В плані прийому протеїну два рази в день. Я думаю, що ви повинні. Я пам'ятаю, коли я раніше працював на P3...досить популярний тренувальний центр для спортсменів, я отримав деяку інформацію від тих хлопців, деякі з яких були докторами наук в кінезіології і такі. Те, що вони сказали мені, був такий: важливо прийняти протеїн через 15-30 хвилин після тренування, Якщо ви хочете відновити швидше і отримати максимальну віддачу від ваших вправ. Я не можу сказати вам точно, чому, але я збираюся взяти їх на слово. Я завжди думав, що до тих пір, поки ви їсте через годину або півтори години після тренування, ви в порядку, але вони підкреслили, отримати хороший протеїновий коктейль У ви відразу після тренування. Вони навіть мали свої власні суміші білків на установці Р3, щоб переконатися, що ви отримали його у вас.

Так довго, як ви робите два різних типи тренувань (Тренування різних м'язів) я би взяв протеїн після кожного тренування. Я не рекомендую працювати, хоча ті ж м'язи два рази в день....що може призвести до проблем у майбутньому.

+105
alan laird 19 січ. 2014 р., 02:40:00

Це поширена проблема, яка виникає з-за обмеженої рухливості в передпліччя.

Хоча ви можете бути схильні почати робити нишком або нейтральним хватом, замість цього, я б настійно рекомендуємо вам спробувати замість помилкового захоплення.

FalseGripBarExample

Це дійсно складна річ, в залежності від вашого передпліччя, але ви можете переходити до нього поступово просто розміщуючи своє зчеплення вище і вище на планку.

Крім зняття напруження на плечелучевой (що швидше за все проблему), це також сприяє значно, щоб ваші передпліччя.

У будь-якому випадку, я завжди рекомендую змінюючи хватку час від часу, але ви ніколи не повинні уникнути удару зверху ручки, якщо ви дійсно, дійсно потрібно. Саме тому, що, як ви згадуєте в своєму питанні, він прагне використовувати м'язи спини більшою мірою. Це взагалі те, що ми шукаємо у наших підтягування.

+82
CarrotDestroyer 17 квіт. 2018 р., 20:31:13

Ваша фотографія з'явиться в шоу еліптичний тренажер для аеробних/кондиціонер серця. Ці типи машин, як правило, не забезпечують достатній опір, щоб стимулювати гіпертрофію. Набираючи м'язи, конкретно за все ваше тіло, вимагає тренувань, здорового харчування і відпочинку. Ви повинні дивитися на додаток до цієї машині з програмою силових тренувань, спрямованих на вашої конкретної мети. Або йти в тренажерний зал, або, виконуючи ваги тіла рухів будинку.

Що стосується налаштувань машини, то вам потрібно вирішити, виходячи з ваших цілей і вашої нинішньої здібності. Тренажери, як правило, мають інструкцію з експлуатації, пояснюючи їх використання. Консультування керівництво повинно послужити відправною точкою для вас, щоб прийняти рішення про налаштуваннях. Використовувати ваші індивідуальні фітнес-мета рішення про те, як часто використовувати машину.

+79
katerinka28 14 жовт. 2013 р., 20:53:11

Взагалі я думаю, що прогрів переоцінюють. Я впевнений, що еволюція вибирає проти людей, які тягнутися і робити розминку пробіжку у відповідь на кризову ситуацію. Якщо ви здорові, спонтанне зусилля не повинно заподіяти тобі біль. Справа в точку: я регулярно ганяють мою собаку по дорозі на повній швидкості після того, як її нічні прогулянки. Я також запустити 20 миль на тиждень, так що мої ноги дуже звикли до хитавиці працює.

Я повинен відзначити, що "повна швидкість - поняття відносне. Трохи розминки, "повна швидкість" стає помітно швидше. Я підозрюю, що мої м'язи холодні, вони не мають їх повний діапазон руху і обмежують мою довжину кроку, таким чином, уповільнення мене вниз. Так, розминається добре, якщо ви збираєтеся брати участь в гонці.

Прогрівається теж добре, якщо ти будеш робити багато стрибки, повороти і т. д., як якщо б Ви грали в баскетбол, футбол і т. д.

Я ніколи не поранився з-за відсутності розминки. Проте, я був поранений продовжувати вправу на стомлених м'язів. Це було як у вигляді надмірного використання травм, таких як коліно бігуна, і катастрофічних травм, таких, як потягнув сухожилля при зануренні після фрісбі (але це було знову піймати, щоб бути впевненим :-)

+48
BoppreH 29 лист. 2013 р., 10:21:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil