Допомогти з отриманням тулуба АБС

Мені було цікаво, як я можу отримати АБС. Я вже хотів сказати, що у мене образ життя підходить для їх досягнення. Кожен день серед тижня, з понеділка (день відпочинку) я бігом/велосипедом десь від 2 - 8 км вранці. У другій половині дня та ввечері я роблю деякі роботи АБ аутів, які включають в себе 50 вправ, 20 підйомів ніг, 25 вигинів і 25 вертикальних нога хрумтить. Я повторюю це знову пізніше в той вечір, який подвоює суму, я заявив раніше.

Що стосується дієти, на сніданок у мене мюслі з пластівцями перед ранковим кардіо вправи. На обід сендвічі з низьким вмістом жиру вершкового масла і сиром, з листям салату, фруктами, смузі, йогурт і дві інші фрукти. Я також включати трохи задоволення, так що трохи темного шоколаду або печива. Вечеря не так добре, щоб бути чесним, я вибагливий їдець, тому протягом багатьох років у мене були оброблені продукти, такі як картопляні вафлі і нагетси тощо. Хоча останнім часом я в тому числі свіжу рибу і горошок/зелена квасоля іноді броколі/цвітну капусту замінити деякі оброблені харчові продукти. Також іноді звичайна паста. На десерт у мене є йогурт і фрукти, такі як полуниця або консервований ананас, а потім ще невелике частування, таких як печиво. Щосуботи ми забираємо на вечерю, але це нормально, раз в тиждень не так вже погано.

Інша річ, щоб додати, що будь-яка їжа у мене дуже проста, без соусів і заправок. Наприклад, якщо у мене яловичий бургер, це буде хліб і просто яловичина і нічого більше. Щось на зразок цього.

Я дуже добре з напоями, не було газованих напоїв в моєму житті, ні алкоголю. За 21 років (мій вік) я жив на воді, молоці, сік чорної смородини і апельсиновий сік. Я ненавиджу газовані напої та алкоголь. І я п'ю близько галеона води в день. Також я ніколи не курив у своєму житті.

Як говорив раніше мені 21 рік, я важу близько 135/140 фунтів я близько 175 см/5 футів 9. Я дуже худа, просто немає м'язів, і мені цікаво, як я можу отримати деякі дрібні АБС на моєму торсі, а не хвалитися або що-небудь просто так у мене знижений ризик виникнення жиру на животі, пізніше в житті. Я дотримувався такого способу життя протягом приблизно 2 років, і це, здається, не робить нічого хорошого в плані тулуба АБС. Крім того, якщо це впливає, що я можу бути слабкою/високофункціональний аутизм, але я сумніваюся, що наслідки мого фізичного здоров'я. Якщо хто-небудь може що-небудь вказати, що я роблю неправильно, будь ласка, дайте мені знати.

Спасибі GR412.

+862
Ofiris 21 груд. 2018 р., 15:57:27
35 відповідей

Supermans буде працювати ваш нижній частині спини без необхідності для хворого відповідні машини.

enter image description here

сайт Реф

Так само планки.

enter image description here

+972
jaye doe 03 февр. '09 в 4:24

Силові вправи тягнути плечі назад допомогли мені з інтуїцією програміста. Підтягування і станова тяга є особливо корисними, а також присідання.

Силові тренування це нормально, майже ні на що: він, переконавшись, що силовий тренінг працює, щоб вирішити ваші проблеми, а не посилить їх. Наприклад, я би легше з віджиманнями, віджимання на брусах, і жим лежачи на даний момент, і зосередитися на вправах для пересування (таких як пристінні гірки), поки ви відчуваєте себе більш комфортно з тими, які штовхають рухами.

+969
Hippocrates 4 бер. 2010 р., 12:28:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чи є який-небудь трюк, щоб визначити, який із трьох основних м'язів-найслабша в жимі лежачи? Я маю на увазі грудні, плечі і трицепси.

Я працюю моїх грудей з гантелями жими і літає як божевільний. Те ж саме з розширення трицепсів і плечового пояса.

Що я втрачаю?

Жим лежачи м'язи вправи, які я роблю:

  • Жим гантелей : 80lbs @ 10мм
  • Гантелі мух : 60lbs @ 10мм
  • Штангою для жиму від плечей : 185фунта @ 5RM (включаючи бар)
  • Гантелі для жиму від плечей : 45lbs @ 10мм
  • Гантелі стійки підняти : 25 фунтів @ 5RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM
  • Штангою, жим лежачи: 185фунта @ 5RM (включаючи бар)

Тому я запитав, що я не можу відчувати напругу, коли я втомлююся. Я не можу сказати, якщо м'язи робить більше роботи, щоб компенсувати іншу. Я міг би також бути впираючись в цегляну стіну і не відрізниш.

Це єдина вправа, де моя проблема, здається, бути більш механічною, ніж все інше. Може бути, це просто важливо, щоб зробити багато легкі/середні ваги, поки не навчитеся використовувати всі м'язи Як правильно ансамблю.


Ось моя рутина, всі вправи зазвичай проводяться у зазначеному порядку:

Понеділок: Ноги

  • Штангою, станова тяга : 5 комплектів 315lbs @ 5RM (включаючи бар)
  • Лежачи сидячи машину : 5 комплектів 410lbs @ 5RM (це ліміт)
  • Лежачи скручиваемости ноги : 5 комплектів 175lbs @ 5RM
  • Розширення ніг : 5 комплектів 310lbs @ 5RM (це ліміт)

Середа: Груди

  • Штангою, жим лежачи : я можу тільки зробити пару комплектів 185фунта @ 5RM, потім опуститися до 135lbs @ 5 повторень
  • Зниження штангою, жим лежачи : 5 сетів по 165фунта @ 5RM
  • Гантелі літати : 5 комплектів 55lbs @ 5RM
  • Кабель перетнути : 5 комплектів 75lbs @ 10 повторень. Моя 10мм становить 110 фунтів.

Я тільки почав робити наступне:

  • Діпи : 5 сетів з 5 повторень з вагою тіла. Я просто почав робити ці
  • Кабель внутрішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов
  • Кабель зовнішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов

П'ятниця: плечі і руки

  • Плече прес : 5 комплектів 140lbs @ 5RM
  • Включає наступні три вправи:

    • Гантелі Арнольд прес : 5 комплектів 45lbs @ 6РМ
    • Гантелі бічні підніміть : 5 комплектів 35lbs @ 5RM
    • Гантелі нахилився над столом підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM
  • Гантелі стійки підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM

Я теж роблю зброю по п'ятницях, але не зупинилася на тому, що працює ще. Але моя остання статистика:

  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM (перевитрата)
  • Трицепс магазинної V-бар : 5 комплектів 180lbs @ 7RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Гантелі альтернативний завиток bicepo : 5 комплектів 45lbs @ 5RM
  • Кабель постійного розширення трицепс : 5 сетів з 135lbs @ 5RM - це дійсно горить
  • Ізі-бар preaqcher завиток : 5 комплектів 70lbs @ 5RM (бар не включені)
+948
Roopesh Sathya 1 черв. 2018 р., 11:43:26

Я не знаю, фунтів, я знаю кг. тобто 30 кг за 6 тижнів. Ні в якому разі!!!

навіть 3 місяці це буде проблемою. що б 10 кг в місяць.

зробіть собі послугу і зробити хороший план, щоб зробити це в 6 місяців. тобто 5 кг зайвих кожен місяць.

плюс що таке вага тіла?

Я можу зробити 200 кг, коли я 110 кг маси тіла.

Якщо я 100кг я щасливий, коли я роблю 185кг.

іншими словами все залежить.

тренувальна лава 2x в тиждень, сталість-це ключ. життя буде кидати багато речей на вас, але ви продовжуєте йти, і в кінцевому підсумку ви досягнете своєї межі. коли реальне навчання починається.

+901
Don Gavel 19 серп. 2014 р., 12:09:05

Це не поганий план. виглядає трохи втомлює з 12-14 вправ в день ( будьте готові втомитися ), але він повинен працювати нормально. Повний-тіло програми підйому може стати трохи складніше, намагаючись уникнути м'язової вигорання. Просто зверніть увагу на те, що ваше тіло говорить вам. Ви, можливо, доведеться змінити порядок деякі вправи чи відмовитися від ряду для того, щоб дати деякі групи м'язів світловий день або відпочинок.

Ключ до нарощування м'язів полягає в піднятті важкого і ваших підходів і повторень в хорошому асортименті. Кількість енергії, ви будете горіти буде допомогти з втратою жиру, поки ваша дієта не погана.

Одне речення додати прибирає(потужність або повісити чистить) десь у вашій програмі. Може бути, замінити вертикальні ряди? Вони є відмінним підтяжка тіла.

В цілому отримувати задоволення і бути безпечним

+849
officert 9 трав. 2019 р., 17:07:04

Я не дуже активна людина, і я працюю за письмовим столом, але я намагаюся бути більш активною і потрапити в кращій формі. Я надмірна вага, але не ожиріння. (Згідно цій діаграмі.) Катаюся на велосипеді, гуляю, займаюся якимось закритий, низькі вправи впливу, і я переслідувати навколо мого 3,5-річного. Але робити це фізична діяльність змушує мене багато позіхати. Робити це досить важко, коли я в поганому стані і не мають багато витривалості, але позіхання робить його просто, що набагато складніше. Я намагаюся з'ясувати, що могло послужити причиною цього і що я можу з цим вдіяти. Я не маю жодного уявлення, звідки почати.

+836
Vladislav Zhirnov 14 груд. 2012 р., 11:39:38

Чесно кажучи, якщо у вас є почуття, це не гарна ідея, щоб тренуватися з-за тим, як ваш організм відчуває, то це дійсно хороша ідея, пропустити тренування. Однак не робіть це виправдання не працювати. Це також залежить від того, коли ви тренування. Наприклад : якщо тренування ввечері, і ви випили вчора ввечері, це не важливо.

+784
user63408 26 лист. 2015 р., 11:40:04

Мій друг каже мені, що червоне вино робить мене чесніше. Будь ласка, запропонуйте ваш рада.

+764
Janet Hayes 7 вер. 2016 р., 02:18:39

Ви повинні перевірити роботу Дена Джона. Він колишній дискобол і є багато, щоб сказати по темі. Багато чого з того, що він рекомендує-це, по суті, Пауерліфтинг з верхньої частини тіла і концентрація влади.

Повторювані елементи його поради, дискусії відносяться станова тяга, очищає влада, а над головою присідання.

Його невелика книга "протилежний підхід до метання диска" охоплює більшу частину його думки з даного питання. Його погляд на основи, однак, добре відомі:

Що потрібно зробити, присідання, жим, станова тяга, чистий, ривок, поштовх, падіння і підборіддя. Ви знаєте, дриль. "Ден, скільки підборідь?" - запитає хтось. Ну, скільки можна зробити? "Я не знаю. Я ніколи не робила!" Хммм, як експерт у всьому, давайте спробуємо так: давайте подивимося, скільки ви можете зробити!

Що сказав, мій абсолютно неосвічений погляд (я ніколи не тримав дискус) я думаю, що високий вагу для п'яти повторень, або менше, майже напевно буде краще. Зниження ваги для того, щоб робити силові вправи, як очищає буде ОК.

+732
Qian Huang 24 лист. 2015 р., 05:13:23

Схоже, там був британський дослідження, в якому укладені якщо ви зміните кімнатну температуру в середньому від 71°F в середньому на 60°З (що досить холодній кімнаті) то можна спалити від 400 до 500 додаткових калорій у день, призводять до втрати ваги близько 9 кг за рік.

Це здається страшенно незручним способом, щоб втратити 9 фунтів.

Опис британському дослідженні

+707
L BA 3 груд. 2012 р., 16:06:38

Ставити перед собою цілі

Тому що вони дають вам зосередитися на чому-то можна виміряти, якщо ви робите прогрес до нього, і це може бути дуже приємно для їх досягнення!

Наприклад, коли я користуюся додатком miCoach від Adidas, хоча будь продуктивності гаджет моніторингу буде робити. Це дозволяє відстежувати свій прогрес і бачити, наскільки добре я прилепила до моєї тренування.

enter image description here

Він також відстежує статистику і дає "досягнення", коли ви натиснете певну віху. Але, звичайно, ви можете використовувати кілька показників, щоб тримати вас мотивованим:

  • спробуйте запустити довше,
  • намагаюся бігти швидше,
  • підняти більше ваги,
  • робити більше повторень.

Просто вимірювання фізичних вправ і використовувати його для намічених цілей може стати відмінним мотиватором, особливо коли ви не можете працювати в групі! Але звичайно, це не підходить для всіх. Вам потрібна внутрішня мотивація, щоб продовжувати. В іншому випадку, я згоден з іншими: йти працювати в групах!

+693
sadybaevdan 29 черв. 2018 р., 05:03:12

Спочатку ви повинні прояснити деякі поняття.

  • Ви не спалюєте жир на животі, роблячи АБС, ні зробити м'язи видимими, виконавши АБС. Як говориться, АБС зроблені на кухні.

  • Роблю тренування, що ви зробити, це зробити їх більше, як і з іншими м'язами.

Ви повинні сфокусувати свій раціон майже такий же, як ви зосередитися для посилення м'язів, але ввести більше кардіо. Дуже важливою частиною є дієта.

Я б порекомендував вам прочитати про основні харчування і знайти встановленої дієти, щоб взяти в якості еталону.

Редагування - Інфо

Як додаткова інформація, ось посилання на статтю, в якій розповідає про спалювання локальних жирових відкладень, що і цитує деякі дослідження, надає також причина, чому жир не горить локально. Ось невеличка цитата з статті:

Зовсім недавно, в 2007 році дослідження водити Університетом штату Коннектикут, 104 учасники пройшли дванадцять тижнів керували програмою опором-тренінг, в якому їх не домінантною рукою, був вибірково здійснюватися. Оцінку МРТ підшкірного жиру до і після проведення програми показав, що втрата ваги, як правило, для узагальнення, а не тільки відбуваються в підготовлені руки.

...

Виходить, що є кілька основних фізіологічних причин, пристрелнная втрата жиру не працює. Жир, що міститься в жирових клітинах існує у формі, відомій як тригліцериди. М'язові клітини, однак, не можуть безпосередньо використовувати тригліцериди в якості палива; це буде аналогічно спробі запустити автомобіль на сиру нафту. Замість цього жир повинен перетворюватися на гліцерин і вільні жирні кислоти, які потім надходять в кровотік. В результаті, жир розбивається, щоб використовуватися в якості палива під час тривалих тренувань може прийти звідки завгодно у вашому тілі, а не тільки ту частину, яка розробляється найбільш.

Редагування 2 - Додаткова інформація

Після надання цієї інформації, яка показує, як спалювання локальних жирових відкладень не представляється можливим, мені потрібно уточнити, а також віддавати частину підстав @DMoore, тому що в реальному вираженні, зменшення плями можна. Це суперечить тому, що я написав вище, вірно? І так, і ні. Зменшення плями можна, але дуже дуже низькому, скажімо близько 0.1%. Так що навіть це відбувається і навіть кілька людей могли б генетику, щоб спалити трохи більше локалізованого жиру, в загальних рисах, це значення дуже мало, щоб сказати, що локалізоване спалювання жиру відбувається.

+688
theVinchi 12 трав. 2010 р., 21:44:25

Існує кілька присадкуватий варіацій, і всі вони хороші вправи: присідання стійка, високі барні тому в присяд, zercher присідання, присідання гоблет. Проблеми рухомості можуть бути тимчасовими, якщо ви працюєте на них грамотно і з плином часу. Тому я буду розглядати питання в двох частинах. По-перше, питання явно поставив питання:

Всіма силами замінити Передні присідання на місці спини присідання. Якщо ви не плануєте конкурувати з пауерліфтингу, спина присед не є абсолютно необхідним. Крім того, якщо ви коли-небудь намагалися знову ввести назад, присідання, робити їх високу планку. Торс більш вертикально, і як Передні присідання, вони також трохи більше квад домінуючим. Це нормально, тому що станова тяга буде піклуватися про вашу ланцюжка заду.

Але не нехтуйте верхніх грудних мобільності. Це те, що я працюю над собою, і моєї верхній частині спини, рухливість була не даючи мені буде дуже важко на Передні присідання, тому що бар хоче котитися вперед. Я знайшов статтю на простий рухомість грудного відділу хребта з вправи кожен може виконати. Одна рухливості вправи, які допомогли б це один. Також для роботи на плечі мобільність сама по собі, DieselCrew має відмінну реабілітацію протоколу і розминки рутини.

Будь-який раз, коли ви знаходитесь на лавці запасних, накладні пресування, або робиш присідання, я рекомендую починати з розминки DieselCrew маршрутизації, щоб відкрити плечі і готуючи їх до роботи. Використовуйте легкі ваги для них, це призначається, щоб бути розминки не фактична робота. Після натискання, ви, можливо, захочете працювати на гантелі стійки піднімає або звернути назад летить за легка вага з високою повторень (від 10 до 20 повторень, 5 сетів). Ви можете чергувати їх з актуальних днів. Мета-зміцнення верхньої частини спини і плеча, так що ваші плечі повернутися до природної орієнтації.

Через пару місяців спробувати високу планку назад присідання. Між плечем реабілітації/Warmup і верхньої апертури грудної клітини, рухливість роботи, ваші плечі повинні бути в більш вигідному становищі, ніж нахилений вперед. Дотримуватися високої планки і скористатися широким хватом. Це повинно дозволити вам отримати назад присідати без болю, і конкуренції юридичних якщо ви коли-небудь вирішите, що робити.

+688
mariana 7 груд. 2015 р., 19:35:14

Тай-Чі дослідження, я дізнався, що на Заході ми витрачаємо багато часу в наших головах, в нашому світі збуджений і менше в контакт зі своїм тілом і його відчуттями. Ми можемо зменшити нашу стрес, виснажуючи нашу увагу з голови і стають більш уважними нашого тіла. Саме тому багато методи зниження стресу зосередитися на диханні.

Ваше питання з проханням дати академічний відповідь, щоб вирішити вашу "відчуваєте" стресу. Здійснивши пошук досліджень, щоб сказати вам, як довго і як часто потрібно бігати, щоб зменшити свої фізіологічні маркери стресу, ти упускаєш самий прямий відповідь: "бігти, поки не відчуєте зняття стресу". Хоча я знаю, що це не той відповідь, який ви шукаєте, це може бути прямий спосіб для вас, щоб зменшити стрес і досягти своєї мети.

ChiRunning стаття, стрес, зниження швидким і легким, описує їх "забіг" як спосіб запуску, щоб зменшити стрес. Він пропонує працювати без плану, без швидкості, без обмеження по часу", поки ви відчуваєте необхідність вашого тіла, щоб повернутися." Як довго? "Неважливо, як довго, як вам подобається перебувати в твоєму тілі, а не в голові."

+649
prb 19 лют. 2014 р., 07:24:13

Прийшло кілька думок в голову:

  • Ваше тіло просто не може використовувати 60г білка за один раз. В цілому, по 5-10г на годину - це все тіло може обробляти.

  • Решта йде у різні місця... 1) перетворюється в жирові клітини, 2) використовується організмом для отримання енергії (яка є не дуже гарна річ, так як білка має відновленню організму, а не палива) або 3) виводяться з організму у вигляді відходів.

  • Ваш шлунок призначений для обробки все, що ви поклали в рот, так що поживні речовини можуть бути поглинені кишечником як можна більш ефективно. Я не знаю, що я був би зацікавлений в обхід цього процесу, так як це буде означати, що я не отримую стільки з того, що я їм.

Краще всього харчуватися кілька разів в день і містити маленькі порції білка (10-20г) в кожний прийом їжі. Якщо ви хочете пити протеїн, то вперед, але розумію, що ви витрачаєте більшу частину цих 60г як сеча.

+636
LeppyR64 3 бер. 2010 р., 21:47:41

Коли я роблю схеми навчання я відчуваю себе хворим протягом декількох годин після. Я роблю присідання, випади, нахилився над рядами, віджимання, стоячи пліч-о-прес, чергувати біцепс, трицепс над головою, і ABS і потім відпочити протягом 60 секунд і робити це знову і знову ще 2 рази. Я зазвичай роблю це вранці, але я відчуваю себе хворим, навіть якщо я їм перед моєю тренування. Хто-небудь знає, що може бути відбувається? Хто-небудь стикався з цим?

+608
duckyfuzz 21 жовт. 2011 р., 20:03:07

1) Ви не можете визначити зменшити. Ваші магазини жиру в усьому (і всередині) у співвідношенні, що пов'язано з вашої ДНК. Ви нічого не можете зробити, щоб пристрелть огрядні у будь-якій конкретній області.

2) Ви повинні отримати оцінку на "сиськастый", щоб визначити, якщо у вас є гінекомастія (кличка: гінекологія ... як хлопець-ні).

3) Більшість з вашого тіла жирові відкладення, потрібно зробити з тим, скільки ви їсте, а не скільки ви тренування.

Ви повинні слідувати ці кроки, і ви не зможете домогтися успіху в 1 місяць. Вам знадобилося багато часу, щоб отримати жир, його буде займати у вас багато часу, щоб отримати його. Прийняти цю реальність і якщо ти не можеш не визнати, що ваше нетерпіння буде тримати вас на поїзд ожиріння і ендокринні дисфункції.

Чесно кажучи, немає ніякого секрету в наявність "чоловічого тіла". Це вимагає відстеження ваших калорій, постійна ефективних вправ, і дисципліна пріоритети фітнес, як ви би йде в туалет або приймає душ. Більшість людей знають це, але вони шукають швидких рішень, тому що бути здоровим і підтягнутим-це довічне зобов'язання.

Скажіть, будь ласка, вирізати шпунт формулу, яка буде працювати і працювати, У мене термін на 1 місяць, щоб скоротити всі мої жирові відкладення.

Знову ж таки, ви не можете в один місяць, реальність вибачте, але це. Зрозуміла формула, щоб бути в дефіциті калорій (їмо ~200 калорій в день менше, ніж ви використовуєте) і зробити збалансований силовий тренінг 3-6 днів на тиждень. Зробити це і за відсутності конкретних (і рідкісних) медичних проблем, ви помітите серйозні відмінності для вашого фізичного і психічного самоврядування протягом 3-6 місяців.

+589
varunpathak 21 лист. 2013 р., 01:44:37

Я будую маси і випивати близько 3-5 літрів води в день. Я багато поту, так що я втратив багато корисних копалин, особливо при виконанні будь-якого виду спорту. Якщо я п'ю водопровідну воду під час спорту, я починаю відчувати себе дуже слабким. Так що я п'ю ізотонічний замість води (3 чайні ложки солі і 4 чайних ложки цукру на літр води).

Я почав думати, якщо ізотонічна вода теж краще почати ваш метаболізм і зміцнюють імунну систему. Я п'ю щоранку, як правило, один літр водопровідної води, приймати по 400 мг магнію, 20 мг приймати протеїн і ходи 15-25 хвилин в природі, перш ніж робити що-небудь ще.
У мене є інтуїція, що ізотонічна вода також може бути краще з ранку.

Я думаю, що відповідний тип води для вас, залежить від вашого кількість потовиділення в цілому. Так що я думаю для мене ізотонічна вода вранці теж.

Це ізотонічна вода краще в обличчя сильно потіє взагалі?

Що ви думаєте про ізотонічна вода у починати ваш ранок?

+507
Chris Gill 1 лист. 2012 р., 17:50:33

Ключем до отримання м'язів прогресивної перевантаження. Погляньте на посилання нижче, Крістофер кранах пояснює важливість прогресивної перевантаження при розробці програми.

Як отримати більше і сильніше, не спортзал або Терезів

+501
dan2002 12 бер. 2019 р., 15:50:59

В залежності від моделі браслет, ви можете бути помірно до надзвичайно активною протягом як мінімум десяти хвилин поспіль, щоб отримати кредит на активних хвилин. В іншому випадку ви не отримаєте нічого.

+486
Buzz 2 січ. 2017 р., 13:51:42

Якщо у вас немає ваги і просто бажаючи, щоб залишатися здоровим у себе вдома без походу в тренажерний зал я рекомендую робити базові віджимання, присідання, берпи, альпіністів і зоряні стрибки.

Прості вправи, як це правильно зробити ступінь інтенсивності може бути дуже добре, щоб отримати ваше серце накачування і включати свій рекомендованих 30 хвилин в день вправи.

+461
Stephen Basuki 10 квіт. 2016 р., 14:33:25

Багато поживні речовини і рекомендації, витрата прийшов у % калорій в день.

  • Ніхто не повинен отримувати більше, ніж 30% калорій з протеїну, щоб уникнути перевантаження нирок ;
  • Людина має отримувати близько 30% калорій з жиру ;
  • і т. д.

Але потім приходить волокон.

Я шукав у звіті рекомендації, гугл багато. Деякі статті говорять близько 30г в день-це добре. Деякі кажуть, що більше. Але ніде не можу знайти верхня межа, навіть якщо споживають занадто багато про нього викриває себе метеоризм, здуття і біль у животі. У всякому разі, ті статті є чоловік середніх років за звичайний, 2000 ккал дієті, а не спортсмен.

Я їм набагато більше, ніж рекомендована кількість: близько 80г в день. Але потім, я на наповнювачі дієти і з'їдати 4000 ккал в день. Я не їм певні продукти харчування, такі як висівки і алікес. Я їм хорошу частку фруктів і овочів, але не як божевільний. Я думаю, волокна повинні прийти пропорційно щоденних калорій, і 80, можуть просто бути вірним для мене.

Як мінімальне і максимальне добове споживання волокна повинна бути розрахована ?

+429
Darryl Trojanowski 15 трав. 2016 р., 06:55:49

Навіть якщо вага стека 100кг, всі шківи зробити так, фактична вага потрібно тужитися, набагато менше, ніж 100кг. І кількість блоків, а також їх розмір, змащення і відстань між один одним, різниться в залежності від виробника. Отже, існує один-до-одного зв'язок між Скільки можна робити з вільними вагами і скільки ви можете зробити на верстаті еквівалент.

+390
Madikkk 6 серп. 2011 р., 18:43:03

Наносячи удари в повітря зазвичай називають бій з тінню, іноді ви бачите боксерів робити це перед дзеркалом. Мета бій з тінню-зонний і практикує техніку (якщо робити перед дзеркалом).

Бій з тінню під час роботи можуть мати три цілі, перша це може бути через ослаблення м'язів, які починають teghtening під час бігу, а другий-просто для кондиціонування і третя причина може просто тренується махати кулаками, рухаючись вперед.

+372
Amanaki Ofa 20 жовт. 2016 р., 00:43:08

Я щиро сумніваюся, що пакувальний матеріал буде чинити будь-який опір на ваші удари.

Рис-це щось можна купити дешево в величезній масі, і досить щільною, щоб забезпечити опір необхідне. Ви також можете допомогти упаковки з допомогою старого одягу вам не знадобиться. Це не повинні бути все рис.

Якщо ви будете використовувати суміш дрібних частинок (наприклад, рис або пісок) і великі (наприклад, пінопласту), то потрібно враховувати бразильський горіх ефект, він же "зернистий конвекція".

Коли ви струснути контейнер з малих і великих частинок, більші будуть стрибати, і поменше буде падати через тріщини. Потім більш дрібні частинки будуть збирати на дні, і створити дивний дисбаланс в боксерську грушу.

Використовуючи одяг в суміш допоможе пом'якшити цей ефект, і зберегти стійкий і більше навіть змішувати.

+313
Ctpelnar1988 13 трав. 2014 р., 13:31:52

Людина з вищою жиру може і не бути в змозі кинути більш потужний удар. Пробивати дуже женуть техніку, і менше людини з кращою технікою зможе вдарити сильніше/швидше, ніж хто-то з меншою технікою.

Однак, якщо ми припустимо, що дві людини мають однакову техніку, людина з вищою жиру може бути трохи більш руйнівними удар тільки з-за зайвої ваги рухається з рукою. Руки, як правило, близько 5% від загальної маси тіла, тому у вашому прикладі (40 кг різниці) буде близько 2 кг прямі додаткової маси на важіль, який, в свою чергу, прийняти удар трохи більш ефективним. (Сила = маса X прискорення)

Де це може зробити велику різницю в отриманні удари, що великі масовані противники будуть злегка розширте вплив, і є ще жир між точкою дії і підповерхневих структур.

Головне за повідомлення кому-то "зробити" вагу " за удар більше техніки адреси і типу пуншу, ніж нічого. Джеб, наприклад, обумовлені, головним чином, м'язи рук і плечей і не (зазвичай) завдає великої шкоди. Хрест (зворотний удар в бойових мистецтвах) починається з посадки ноги, крутні моменти через ноги і стегна, входить в зачеплення з м'язів тулуба, і жене всіх, що силу через точку впливу. Ось що зазвичай мається на увазі під "вам своєю вагою", а не просто застосування більш масовим.

+280
DentalFloss 30 лист. 2018 р., 16:23:25

Вся інформація, яку ви отримуєте онлайн-це розпливчасто. Все, що ви знайдете в інтернеті способи, щоб просто оцінити в середньому на що ви можете розраховувати, виходячи з таких факторів, як вік, стать, ріст і т. д. Якщо ви дійсно хочете з'ясувати, ваш метаболізм як можна точніше, її перевіряв. Ви можете знайти місця, які будуть поставити вас через зітхання відпочиває аналізи метаболізм, щоб точно з'ясувати, скільки ви спалюєте в стані спокою. Тіло комп в приклад, а конкретно я зробив, щоб знайти свій склад тіла і відпочиваючи метаболічно тариф.

Наскільки 'як класифікувати себе, - якщо ти дивишся на культуризму TDEE на калькулятор, ви б потрапили під помірно активної категорії.

+279
Lahiru Madushan Mirihagoda 25 жовт. 2012 р., 06:54:26

Переконайтеся в тому, щоб добре поїсти після інтенсивного тренування.

Це не низький рівень глікогену, що тримає вас, це Ваша після тренування, катаболізм (та катаболічних гормонів ще може текти вільно навіть годин після тренування).

Рішенням тут є просто підняти свій інсулін (який має анти-катаболічний ефект) рівні. Отримаєте свої вуглеводи-Прості вуглеводи прекрасно працюють тут-тільки відновлюються після тренування, і також кинути в деяких білка. Не намагайтеся сном катаболічну стан -- інсулін-ваш друг тут.

+159
ggriffin 1 серп. 2010 р., 13:45:51

Теніс-дуже вимогливий спорт, і як така потребує багатоаспектного підходу до навчання.

Як @Дейв запропонував, це завжди гарна ідея, щоб створити базові сили перш ніж ви почнете одержувати в спортивно-специфічні вправи, що проміжний або просунутий спортсмен буде присвячений. Стартова програма Сила буде ідеальною в цьому випадку, за його акцентом на силу і влади, які дуже добре перекласти на потреби теніс.

Як ви сказали, Є різні діапазони реп для тренувань гіпертрофія, сила і витривалість (як і влада, яку ви опустили). Після запуску програми сила допоможе вам побудувати сили, роблячи вибухові підйоми з важкими вагами і малим числом повторень.

Після того, як ви встановили базову чинності через програму, ви готові приступити до тонкої настройки вашого організму на вимоги теніс. Областях, щоб зосередитися на:

  1. М'язова сила і витривалість у тенісі-окремі області. (зразок)
  2. Тренування гнучкості. (зразок)
  3. Запущена форма і здатність до навчання. (зразок)
  4. Теніс-специфічні руху та системою навчання. (зразок)
  5. Серцево-судинної тренування на витривалість для довгих боїв / ігор.
+155
lise 7 лип. 2010 р., 08:08:52

Крім порад від @Фриз також розглянути питання про зміну вашого "сидить" звички.

Е. Р. зробити таблицю, яка дозволяє стати на пару годин кожен день, і використовувати енергетику м'яч стабільності (або аналогічних) для решти дня. Протягом перших двох тижнів, ви, мабуть, дуже втомилися в спину, але він, швидше за все, допомогти.

І ви ніколи не використовуйте ноутбук на дивані або іншому місці, де ви не зможете сидіти до протоки! Це смертний гріх і одна з головних причин, навіть дуже молоді люди починають вставати проблеми...

+117
Paul Erdos 1 вер. 2018 р., 00:47:28

Я б вибрав в залежності від того, що я бачу себе більш послідовно. Якщо я буду переможений, працює, усіма способами ходьби.

І тепер я збираюся покласти свої п'ять копійок, що ви повинні робити... плавання! Плавання є низький вплив, спалює калорії, як це нікого не стосується, і змушує вас виглядати ох-як-круто, коли ти виганяєш його на озері з друзями. Ваші суглоби і тіло буде дякувати вас. Плавання також буде працювати ваш абс.

+78
Mark Drabant 7 трав. 2014 р., 01:51:51

Я бігаю раз в два рази в тиждень , в основному в суботу вранці, одну годину з 4-5 осіб.м, мені цікаво, якщо є якийсь позитивний вплив на мою легенів ( курець легких) інші, ніж просто нормальний позитивний вплив бігун може зробити? Я маю на увазі, як-то очищає нікотин з легких? Вибач, якщо це дурне питання ( як хто-те може сказати: "ну куріння-це погано все одно"), але як ви знаєте, що ніхто не палити усвідомлювати ті ризики, які вони, ймовірно, може зробити поганий активності, але ми курили, тому що ми залежні, і кинути на це, не короткий час, мета). Одне можу сказати точно, що я завжди помічаю, що протягом 2 днів, після запуску, я відчуваю себе ciggarete смаки дуже погано (як їжа без солі, деякі думають так). Мені потрібні деякі поради. Велике спасибі за ваш час.

+59
Iksion 23 черв. 2019 р., 05:50:14

Я завжди бігав з Полярної улр синхронізованим з моєї Найк спортивні. Нещодавно я отримав від Microsoft Band 2 і я помітив сер HR для кожного запуску мають великі відмінності. Я 38 років чоловік і Лас суботу я побіг 7.50 км за 5'21" в ногу (що нормально) і в мене середня ЧСС від 138 з Полярної та 167 з Microsoft Band, який має інтегрований управління персоналом.

Я не думаю, що людям розповісти, про що був мій справжній годину, але хто-небудь знає, чому велика різниця?

+55
sinhrofazatron 28 жовт. 2012 р., 23:11:38

Так вам треба багато інших речей, мінерали, вітаміни, незамінні жири, вуглеводи. Вони необхідні для побудови м'язів, а також залишитися в живих, в той час як нарощування м'язової маси відбувається.

Ось чому слід зберігати правильне здорове харчування і здоровий, я маю на увазі, що дуже часто здорова: овочі, фрукти, цільне зерно, то ви можете додати додатковий білок в свій раціон.

+23
Parisa Rai 30 лип. 2017 р., 02:15:45

Я не маю ніякої труднощі нахил таза в сидячому або стоячому положенні, або в чверть присідання, коли моє тіло знаходиться у вертикальному положенні. Коли моя верхня частина тіла нахилена вперед на 30 градусів, однак, керлінг куприк вперед для нахилу задньої таза приводить до знайомої тремтіння, що я визнаю як ознака погано скоординованого групи м'язів. Зовсім інший м'язи взяти на себе в цій позиції, або спинного монтажників потягнути таз при передньому напрямку нахилу і не дуже добре розслабитися?

Я не думаю, що це проблема з гнучкістю кульшових суглобів, моєї шарнір стегна нормально.

+14
Stonecrusher 10 січ. 2016 р., 02:07:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil