М'язистий хлопець завів телят стали носити відра з водою вгору і вниз по сходах в державній в'язниці?

Один мій знайомий, в той час як відбуває тюремне покарання, стверджує, що він зміг побудувати свою литкових м'язах, несучи важкі відра з водою вгору і вниз по сходах. Це можливо?

+908
abellao 7 квіт. 2016 р., 02:50:24
27 відповідей

Кращий спосіб я знаю, як вести щоденник. Запишіть, скільки повторень ви зробили і спробувати поліпшити його в наступний раз, коли ви тренування. Або відповідати йому, або перевищувати його. Один з найбільш важлива річ у фітнес-встановити чіткі та реалістичні цілі. Є багато інструментів, які можуть допомогти вам контролювати ваш прогрес.

Називаючи одне є додатком , яке відстежує і аналізує ваш тренувальний прогрес. Важливим інструментом для використання моніторами серцевого ритму серця.

Вони коштувати близько $35 ось наприклад один. Але я вірю, встановивши реалістичні цілі є кращим способом, щоб відстежувати свій прогрес.

+987
DeNdRaGaR 03 февр. '09 в 4:24

Чи є спосіб, щоб ефективно збільшити розмір м'язів при збереженні моєї підтягнутою форми тіла, або, іншими словами Моя визначена структура м'язи]?

Ви, здається, питаєте, чи є спосіб побудови м'язової маси без нарощування жирової маси.

Коротка відповідь: Ні.

Більш довгий відповідь: Можливо.

Незалежно від того, такий підхід працює дуже добре:

  1. Наростити м'язи і трохи жиру.
  2. Втрачати жир і частину м'язів.
  3. Повторити 1. і 2. як пожелано.

Тіло, здається, керувати своїми тканини створення/видалення процесів у глобальному масштабі. Іншими словами, тіло-це виключно або створюючи або руйнуючи тканини -- не, наприклад, нарощування м'язової маси та втрати жиру одночасно. Вищевикладений підхід добре працює, тому що вона орієнтована на максимальний прогрес у досягненні однієї мети одночасно, а не перемикаючись між ними і сподіваються на прогрес В змінного крихітними проміжками, які особливо чутливі до змін у багатьох чинниках.

+952
Gregg B 17 лют. 2012 р., 04:13:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Після подальших досліджень я натрапив на цей перл з Університету штату Арізона, яка каталогизирует досягнутих значень різних заходів. Під музику категорії, вони перераховують "барабани, сидить" як 3.8 "Метс" і "барабанний дріб (наприклад, Бонго, Конга, benbe), помірні, сидить" як 3.0 "Метс", так здається, що повідомлення на форумі стверджуючи ~498 ккал/год на 250lb чоловік не надто далеко.

Звичайно, я все ще люблю переглядати дані з монітора серцевого ритму під час гри. Вище встановлено, що гра на барабанах (навіть на пластмасові іграшкові барабани), безумовно, фізичних вправ, але це життєздатна форма кардіо?

Оновлення я знайшов цей Бі-бі-сі Стаття , в якій професійний барабанщик Клем Берк був підключений до обладнання для вимірювання частоти серцевих скорочень, споживання кисню і молочної кислоти. З'ясувалося, що під час виступу його серцебиття середньому 140-150 ударів на хвилину з вершини до 190 ударів в хвилину, порівнянні з кращими спортсменами. Це не тільки показує, що на рівні експертів, гра на барабанах може бути ефективним кардіо, але там навіть є спеціальна "барабанити лабораторія" зводиться в Університеті Glouchestershire для продовження навчання.

+942
Kaixing Tang 21 квіт. 2011 р., 09:08:28

Моєму залі немає стійки для присідань, так що я повинен робити присідання з меншою вагою. Я після класичній програмі ppl і мої 5 реп Максів є:

ВР: 65kgx5
Дл: 100kgx5
ЗНМ: 45kgx5
Нахилився рядки: 60kgx5
Присед: 75kgx5 :(

Я збираюся спробувати з допомогою Сміт-машини для присідання, як ви думаєте це хороше рішення? Або я повинен почати робити ноги-прес, а?

+910
Markovna 2 груд. 2014 р., 18:21:34

Як ви можете дізнатися з коментарів, з інформацією, яку ви дали це не легко сказати, чому саме ви на плато.

Є кілька речей, які ви могли б зробити:

  • Інше
    вправа на меншу кількість днів, ваші м'язи потрібно час, щоб оговтатися від стресу і вправи для відновлення або збільшення маси і сили. Якщо ви робите шаблон, який тільки тренує кілька груп м'язів в день, Ви можете змінити цю схему і порядок. Також спробуйте збільшити відпочинок між підходами, або підступ і зменшуватися.

  • Сон
    Вам потрібен хороший кількість сну, щоб отримати кращі результати. Ви не повинні бути занадто втомилися від вашої повсякденному житті, коли ви працюєте. 8 годин-це приблизний орієнтир, але це відрізняється від людини до людини. Деякі люди просто потрібно 6 годин, щоб бути повністю відпочив, іншим потрібно 10.

  • Харчування
    Ваші м'язи запаси глікогену повинні бути повними, щоб принести максимальну продуктивність, дивіться, що ви їсте та коли. Як ви підходите до цього залежить від дієти ви вибрали, наприклад: якщо ви знаходитесь на низьким вмістом вуглеводів, дієти з високим вмістом білка, потрібно з'їсти раніше, так як білків і жирів зайняти більше часу, щоб переварити і зберігається у вигляді глікогену.

  • Варіації Я
    Якщо ви знаходитесь на звичайній 5х5, падіння деякими вагами і робити 3x15 або може AMRAP. Якщо ви знаходитесь на 3x15 рутини, спробувати 5х5.
    Ви не повинні робити це вічно, але намагаються ще що-то, звичайно, варто спробувати, особливо якщо ви все одно застряг.

  • Варіант другий
    Знайти різні вправи для однієї і тієї ж м'язи(групи), роблять це на кілька тижнів замість.

  • Пауза
    Екстремальні вимірювання, нічого не робити на тиждень або дві. Після цього тиждень підступ і намагатися потрапити на свій старий максимум (і вище). Роблю це допомогло мені з моєї ранньої плато, але я не впевнений, якщо він все ще працює, якщо ви не новачок.

Тл;ін: постарайтеся бути творчим, якщо ви застрягли і ваш підхід не працює, змініть його.

+879
Inche Tear 14 бер. 2015 р., 19:37:10

Якщо ви не штовхається, швидкості, з якою ви удар повинен бути прив'язаний до вашої швидкості ходу. Тобто, кожен раз, коли ви прийняти удар і поворот ваші стегна і плечі, ваші ноги повинні закінчити рух, як удар.

Це те, що відомо для конкурентних плавців, як "два-бити удар." В один повний хід, ви штовхнути двічі, один раз з лівої ноги і один раз правою, як ви повертаєте з боку в бік. Удар дійсно просто закінчує хід. На короткі відстані спринт плаває, є високочастотний удар, відомий як "шість-б'ють Пипець", де ви удар один раз, щоб повернути, потім ножицями удар з обох ніг, а потім повторіть з іншого боку.

На будь-які відстані з плавання (200+ ярдів) два-удар-це дійсно те, що ви шукаєте, інакше ви будете спалювати енергію через ноги, які не дуже сильно допомагає з установок. Але важливо пам'ятати, що штовхати не треба про вертіння в тебе ноги швидше і швидше. Ваш удар повинен відповідати швидкості ходу і обертання тіла, один удар за один оберт або три.

Як ви замедляетесь, коли ви плаваєте, це звичайно, тому що ваша швидкість ходу сповільнилася. Ви не приймаєте удари так швидко, і Ваше тіло не обертається з боку в бік, як часто.

Я бачу багато колінах плавців, які стрибають і агресивно удар протягом перших декількох хвилин з високою швидкістю ходу, які потім повільно їх удар вниз, і швидкість їх хід сповільнюється, а також. Зберігаючи фокус на ваш удар дійсно може допомогти вам підтримувати постійну швидкість ходу і тримати вас рухатися вперед для тренування або відстань пропливе.

Для отримання додаткової інформації, перевірити запливу програму я назвав тренер онлайн плавати. Сподіваюся, що це допомагає!

+797
Hartmut Braun 29 січ. 2019 р., 01:48:59

З особистого досвіду, я б рекомендував робити щось подібне гімнастики (гімнастики багато шкіл пропонують "доросла акробатика" клас, так що ви не будете ділити мат з 8-річного віку в трико) або бойового мистецтва Кунг-фу і капоейра, який підкреслює мобільність. В обох випадках, ти постійно рухаєшся, і будинок тонус м'язів, щоб підтримати себе в різних посадах, але основна маса обмежується тим, що ти балансування будівлі досить м'язів, щоб підтримувати себе від необхідності тримати Навального вниз так, що у вас достатньо сил, щоб підняти себе. Плюс, вони, як правило, весело, з безліччю різних вправ, так що ви навряд чи занудьгуєте з цим найближчим часом. Нарешті, вони, безумовно, сприяє розвитку спритності, так як це один з основних аспектів роботи. Паркур-це ще одна можливість, хоча і більш складною для багатьох людей, і важко знайти заняття для.

Якщо фактичний клас не представляється можливим (я працюю повний робочий день та інші заходи, так я знаю, що я не мав номер класу у віці), ці заходи часто мають домашнє вивчення матеріалів, які ви можете використовувати. Я б, напевно, краю до бойових мистецтв в цьому випадку. Якщо ви живете в пристойних розмірів місто, шанси, що ви можете зробити тренування капоейра DVD з бібліотеки безкоштовно. Паркур це трохи складніше в тому, що а) є менше кодифікованих ресурсів і Б) це може бути складно навчитися робити спокійно, без вчителя, хоча є деякі дуже гарне відео на YouTube (я дуже рекомендую Амос Rendao рулон підручник, як цікаво і пізнавально). І нарешті, гімнастика може здатися складним для занять вдома без вчителя, але робити стійку на руках від стіни і практикувати контрольоване колесо здійсненна без спеціалізованої техніки або інструкція з мінімальним ризиком травми.

+745
TPanggrito 31 лип. 2014 р., 04:29:26

Пройшло 2 тижні як я працюю в силу і зміни перетворення. Я не бачу великої різниці очікувати від мого жиру 4% менше. І вага зменшився. Але фотографії не брешуть. Тому я взяв з 35 різниця днів. І я бачу, що мій животик висить. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) На моє запитання, 1.сало висить на моїй картинці перед тим, як згоріла і пішла? 2.Якщо я бачу, що жир і вага змінюється, чому, якщо показати на малюнку?

+712
SteveEdson 28 лип. 2015 р., 04:47:43

Ви розглядали стартову силу протоколу Марк Rippetoe або StongLifts 5х5 (більш або менш те ж саме як стартову силу, але з великим об'ємом)? Він відповідає вашим вимогам і я бачив, що люди дурні, безглузді попиту на цьому напрямку.

Я копати, як ви розмежували вашу програму, але це не обов'язково для всіх ці вправи, Якщо ви бажаєте, щоб збільшити максимальну силу, додати м'язи і втрачати жир. Я міг бачити, додавши кілька вправ, після того, як ви досягли середнього до просунутого статусу стеклопод'емника (від 6 місяців до двох років послідовного підйому).

Програму ви обговорюєте є більш складним, ніж потрібно, і дуже багато денний обсяг тренування. Звичайно, вам доведеться з'їсти як кінь, щоб зберегти той обсяг якщо інтенсивність висока (технічний збій в кінці кожного сету). Крім того, ваші тренування, скоріше за все, збирається їхати за 90 хвилин, що є спільною відсічення для інтенсивних тренувань. В іншому випадку, ваші гормони будуть воювати проти вас і призвести до зворотних результатів. Якщо ви вирішили працювати ця програма, і працювати в високої інтенсивності, пити що-то з вуглеводів (і, можливо, ВСАА або купити протеїн) під час тренування.

Втратити жир збирається почати з вашої дієти бути дефіцит калорій по відношенню до вашої щоденних енергетичних витрат. Якщо ви досить недосвідченого або Новачка при підйомі з фізіологічної точки зору, цілком можливо, щоб додати м'язової маси тіла, в той час як в дефіциті калорій; якщо у вас є правильний програмувати в режим підйому. Очевидно, ви макроелементів баланс повинен бути на момент.

Елегантність СС і СЛ 5х5 є їх простота, A і B відпрацьовують методики. Можна чергувати ці тренування до кінця програми. Тоді є інші програми, ви можете перейти до Після 6 місяців, плюс або мінус, в одній з вищезгаданих програм.

Стартову силу 3х5

Сильний ліфти 5х5

Я не пов'язаний з організацією. Я знаю, що ці програми працюють, я бачив і з собою та іншими клієнтами. Дайте посилання вище для читання і час, щоб переварити.

Удачі вам!

+708
Jesse Baer 7 січ. 2012 р., 20:28:08

Якщо ви хочете, щоб стати сильніше ви повинні отримати м'язи, і ви повинні обов'язково використовувати всі потенційні м'яз. Велика м'яз має більший потенціал, менший м'язи проте все ще може бути сильніше.

Зростання м'язової маси досягається за рахунок гіпертрофії, міцність досягається за рахунок навчання в ліфт ви хочете бути сильніше і навчати їх у кілька повторень, ви хочете, щоб стати сильнішими. Для посилення вправи повинні бути малуватий на своїй меті силою.

Більшість людей вважають набір з 5 як найкраще з обох світів. Це досить близько, щоб мати перелив з 1ПМ і це все ще досить повторень, щоб досягти гіпертрофії. Щоб отримати достатню кількість більшість людей роблять це 5 підходів по 5 повторень, що б у загальній складності 25 повторень, що навіть більше, ніж робиш 3 підходи по 8 повторень (дорівнює 24).

Однак прогресивна перевантаження-це часто використовуваний термін, як ви сказали, що це нічого не значить. Не зможете прогресувати на кожному тренуванні. Більшість програм, заснованих на міцність, використання лінійної прогресії. Це означає, що ви додати таку ж вагу щотижня. Це працює дуже добре для мене, однак ця прогресія буде в кінцевому підсумку зупинити, це коли ви будете мати, щоб шукати те, що працює для вас.

Я в даний час працює в Техасі метод, спліт версія. Ця програма створена всесвітньо відомим пауерліфтингу атлет/тренер Марк Rippetoe. Ви можете подивитися програму в інтернеті. Або завантажити книгу (книгу) практичного програмування написана Mark Rippetoe.

Я дуже рекомендую цю книгу, вона вчить вас про найбільш ефективний спосіб навчання на міцність. (Моя думка)

До речі, вік, зростання або вага не повинен робити різницю в стилі тренуванні вашої справи. Звичайно, можна робити кардіо для бажаючих схуднути, але це єдина річ. Що слід зробити відмінність-це навчальна мета, час і готовність.

+700
sanya38 24 січ. 2018 р., 08:09:54

Що стосується харчування, то його можна розділити на 2 види - долаючи малий опір (наприклад, пуансоном) або рухів, які вимагають зусиль, щоб розвивалися стрімко подолавши великий опір (наприклад.р Олімпійський підйом). Тільки станова тяга-це сила навчань - проте ви могли б провести комплексне навчання з ідеєю тут для виконання силових вправ, потім аналогічне рух вибуховий різноманітність. Так, наприклад, можна використовувати станову тягу на 3-5 повторень, потім тягне/мішок чистий/пустушки захоплення і т. д...

Сила буде отримана шляхом підняття максимальних навантажень - схоже, ви вже використовуєте 5-3-1 або щось подібне, що відмінно - чисто для максимум сили, на велосипеді через ці реп діапазонів дозволить ваше тіло, щоб збільшити свою силу, коли справа доходить до останньої, з метою зробити більше повторень/ збільшити загальний вага підняв.

Калорії - з допомогою станової тяги? Чому б не спробувати один раз в тиждень, даючи собі вікна з 10-20 60-70% від 1ПМ і виконувати якомога більше повторень (загострилася підготовки щільності). Мета тут полягає в тому, щоб бити повторень на кожному тренуванні - це гнізда серцево-судинної системи і створює великі метаболізму спалювати допомагає вам спалювати калорії довго після завершення. Щоб зробити його ще краще, зробити більше вікно EDT і вибрати кілька складних вправ!

+679
Paul Campbell 9 груд. 2017 р., 08:18:06

Ломанувся. Навіть краще: біг в гору.

Ви можете зробити це на біговій доріжці чи на вулиці.

На моїй біговій доріжці, в мене вищого сорту (15%) та максимальної швидкості (10 км / год). На ці параметри, я можу навряд чи більше, ніж пару інтервалом 30 сек. Ви обов'язково досягати 90% від максимуму в 1 хв. насправді, я навіть не знаю нікого, хто може піти на повну хвилин на ці параметри.

Звичайно, це займе кілька разів, щоб навчитися правильно монтувати і демонтувати вже рухому бігову доріжку, так що вчимо на більш повільних швидкостях.

+661
Aaton 31 січ. 2010 р., 12:09:44

Я зараз близько 200 фунтів на 5'10"... але я хочу зняти 30 фунтів

Звучить як розумна мета.

Я збираюся почати ходити в басейн (год інтенсивного плавання) вранці знову.

Звучить як розумний шлях для досягнення цієї мети.

Я повинен додати більше калорій до моєї дієти, щоб тримати рівень енергії?

Небезпека! Ваша дієта виглядає прекрасно, як це, ви хочете схуднути, а не підтримувати його. Так що додавання більше калорій буде тільки сповільнювати ваш прогрес. Зайдіть в інтернет і обчислити ваш загальний щоденний витрата енергії, то відстежувати, що ви їсте і переконайтеся, що ваше щоденне споживання калорій менше ніж витрата енергії.

Їдять, щоб компенсувати фізичні вправи зазвичай контрпродуктивні, оскільки люди переоцінюють кількість витрачених калорій на фізичні вправи і недооцінюють кількість калорій у тому, що вони їдять.

+636
mtanti 3 лют. 2013 р., 19:37:43

За даними https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24 години фітнес-служить "17 штатах США, 3 інтернаціонал". Де ці місця?

+618
Maik de Vee 27 лист. 2014 р., 06:33:12

Вся суть роботи повинні бути хворі і захекався, що, як ви бачите результати. Ви повинні вжити заходів обережності, щоб відпочити від тренування дні і набори, але не в кожному наборі ви повинні бути в змозі для одягу з вашої всій встановлено інше вправу за свій рівень майстерності та освоїти попередні. Якщо Ви дійдете до 10 віджимань і починають обтяжуватися і хочете відпочити це коли ваші м'язи дійсно починають рвати і ви насправді стимулювати ріст м'язів. Коли ви втомилися і змусити себе зробити останні.

Якщо ви фізично не можете це зробити, то відпочиваючих не проблема, але переконайтеся, що це не де ти видужав, щоб, як це було перш ніж ви почали свій сет ви повинні бути втомився.

Немає Болю. Ніяких Вигод.

+577
Muhammad Adnan Bashir 26 черв. 2015 р., 01:54:52

Я збільшив кардіо на мінімальну суму і почувати себе менш голодним ....

Це добре для різання закуски, але я відчуваю, як ніби я змушую себе з'їсти повний сніданок, середній обід, легка вечеря.

Будь-які поради про те, як отримати нормальний апетит, необхідне для прийому їжі?

+531
soupdog 10 груд. 2014 р., 13:41:15

Якщо я правильно зрозумів ваше питання, ми будемо слідувати амінокислот у роблячи ваші сідниці добре і красиво (білка, що використовується для будівництва тканин).

Цих амінокислот може бути "принесений" як калорій через катаболічної дії. Ці амінокислоти вивільняються в кров і форма кетокислот, які в свою чергу можуть бути перетворені в глюкозу через печінку.

Я спрощую, але в цьому випадку амінокислот в тканини, а потім тому, що ваш організм хотів їх для палива він зняв їх, обробив їх через печінку і перетворює їх в глюкозу. Це дуже дорогий спосіб, щоб зробити глюкозу: енергія потрібна для кожного кроку ланцюга і ви ледве вийшли позитивні.

Це тісно пов'язано з кетогенна дієта, при якій клітинна енергія витягається з жиру замість вуглеводів.

+519
VerkO 23 лют. 2011 р., 22:04:45

На основі чистої фізики, будь це 10 комплектів 5 або один із 50, загальна сума робіт-більш або менш те ж саме. Єдина різниця-це час ви взяли, щоб завершити вправу.

Оскільки ви проводите більше часу, щоб зробити 10 комплектів 5 з перервами між ними, ваші м'язи будуть мати час, щоб частково вилікуватися від молочної кислоти. З іншого боку, робити більше повторень за підхід допоможе тренувати ваші м'язи, щоб впоратися з болем. Так що, робити більше повторень за підхід, безумовно, вигідний для будівництва вашої м'язової витривалості.

Також, виходячи з чистої фізики, якщо ви робите той же обсяг роботи в менший час, значить, ви тілом повинні бути в змозі генерувати більше енергії. Порівняйте спринтера, які закінчують одне коло по трасі за 1 хвилину марафонець, зробити те ж коло за 2 хвилини. Як зробити такий обсяг роботи, але і вміти завершити коло за 1 хвилину, потрібно нарощувати більше м'язів, щоб генерувати більше енергії.

Існує, безумовно, деякі незначні переваги в нарощуванні м'язів з швидким повторень, однак більш ефективним способом для цього є збільшення навантаження можлива зміна соуси (100% маси тіла), а не віджимання (60% ваги тіла).

+410
eadsjr 9 лип. 2010 р., 18:23:28

Які травми, що може призвести до кінця регулярні заняття в тренажерному залі. Я читала, що грижа може стати причиною кінця життя тренажерний зал, як люди, у яких грижа не можу підняти (я маю на увазі важке підняття тягарів)

Є інші травми? та як їх запобігти?

Дякую

+326
tina bruce 29 груд. 2016 р., 06:02:55

Я працюю в офісі 10 годин в день. Я теж 45 років. Не дивно, спини Якщо ноги хронічно напружені.

Те, що здається незвичайним є те, що при фізичних навантаженнях або розтягнення я завжди відчуваю сором/біль безпосередньо за коліна. Я не впевнений, якщо проблема вузькі стегна (верхньої частини ноги) припинення в колінному суглобі або литкових м'язів (гомілки), які закінчуються в коліно. Або якщо герметичність від ні.

Коли я роблю традиційні сухожилля натягується, я відчуваю розтягнути найбільш гостро позаду коліна (не під мій зад), а також з традиційними теля тягнеться, я відчуваю себе під коліном.

Так от питання: у мене відчуття стягнутості під коліном напружені стегна/ікри і я просто відчуваю його за коліна? Або щось інше?

Будь-добре тягнеться, щоб зняти за тісноти коліно?

Дякую

+281
Rafael El Bundas Fernandez 5 жовт. 2018 р., 13:12:34

Вегетаріанські плавців в Єгипті регулярно дають mycoprotein як спосіб нарощування м'язової маси і як заміну тваринного білка. Це mycoprotein для поліпшення продуктивності плавання і розвитку м'язів?

+242
Corey Sciuto 22 вер. 2018 р., 01:13:46

По-перше, точність 1ПМ калькулятори ніколи не буде точним. У 1ПМ непередбачувана. За моїми відомостями, вони не ретельно протестовані проти різних псевдо-періодів відпочинку між повтореннями в сеті.

Я іноді беру кілька вдихів між представниками присед. В барі раніше на моїх плечах, хоча, так що це все-таки набір. В реп контексті (для яких 1ПМ калькулятори вже стають неточними) ближче до кінця важкого 20-реп присадкуватий тренування, я міг би зайняти п'ять або шість вдихів. У становій тязі, це нормально, щоб зробити вдих або два і скинути зчеплення між повтореннями і досі називають його набір.

У середньому 9 секунд між повторень на 10-реп розташований досить далеко на територію, що я буду розглядати не в звичайному сенсі. Але відмінність є дуже розпливчасто, особливо для занять, де ти досі тримаєш барі. На становій тязі, де ці паузи між представниками є повноцінний відпочинок, я б сказав, що вони рішуче не вважаються набір і більше схожі на скупчення одинаків.

+207
TShirt 9 вер. 2013 р., 07:02:44

Я б другий комент на skinfat супортами (як acumeasure) але радив би ігнорувати БІА обладнання як часто вони є ненадійними, якщо не буде значних інвестицій в точний/відкалібрований комплект.

Супорти забезпечують грубе наближення і що буде робити - особливо, якщо ви об'єднаєте з допомогою штангенциркуля з проведення вимірів з допомогою більш просунутих методів, таких як Джексон/Поллок 3 супорта спосіб (погуглите)

Якщо у вас є штангенциркуль взяти ваш вагу в кілограмах (112) і розрахуйте свій БФ, наприклад, 25% або 0,25. Помножте свою вагу на БФ% наприклад 28кг вычту це з вашої ваги 112-28 = 84кг, це ваш пісний маси тіла.

Таким чином, ви будете мати ваш поточний вагу (112кг), ваш БФ% (25%) і м'язової маси тіла (84кг), і ви можете відстежувати, як вони змінюються протягом тижня, щоб мати більш повне розуміння того, як ваша підготовка йде, якщо хороший, м'язової маси йде вгору і БФ йде вниз. Якщо переїдання і навчання збігаються, то м'язова маса залишається на рівні і вагу та БФ йти вгору і т. д.

Я відслідковую все це в таблицю, з щотижневе зважування і розрахунок на БФ. БФ повільно, щоб змінити ~2-3 тижня, використовуючи цей метод виміру, але з плином часу, ви можете побудувати і зрозуміти зміни або вплив на ваше навчання.

НТН.

+141
Gleb1999 6 вер. 2018 р., 04:31:48

Для того, щоб зробити великий, потрібно харчуватися з профіцитом калорій більше, ніж ви спалюєте в день). Різати потрібно є дефіцит калорій. Якщо ви їсте 200 г+ білок, але як і раніше їжте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу, і ви не отримаєте величезний і громіздкий.

Якщо ви намагаєтеся скоротити, я припускаю, що ви намагаєтеся скинути вагу і/або менше жиру. Це робить споживання достатньо білка навіть більш важливо. Якщо ви їсте дефіциті ви завжди будете втрачати певну кількість жиру і м'язів. Якщо ви не їсте достатньо білка, більший відсоток, що втрати будуть м'язи. Якщо ви їсте достатньо білка і силовими тренуваннями, можна мінімізувати втрати м'язової тканини.

Він часто заявляв, що ви повинні прагнути до приблизно 1г/кг ваги тіла в протеїні. Це, звичайно, не абсолютно необхідно, але я виразно помітив кращу продуктивність в тренажерному залі і більший прогрес, коли я б'ю мета. Дуже складно з'їсти стільки білка в "справжньої їжі"; вам доведеться з'їсти кілька курячих грудок кожен день, який є, чому деякі люди вибирають мірну ложку сироватки.

Підсумок: добавки призначені тільки для цього: щоб доповнити ваш раціон, а не замінювати його. Якщо ви забезпечуєте себе хорошим харчуванням і хочете оптимізувати набору м'язової маси і втрата жиру, то це може бути вигідно взяти сироватку.

+125
Edilson Edilson 13 січ. 2019 р., 15:35:29

Часто неправильно розуміють термін, який часто використовується поряд з низькою інтенсивністю низького опору вправи. Багато хто вважає, що виконуючи ці вправи, ви формуєте м'язи, щоб виглядати більш "певними", змінюючи нічого іншого.

Тонування насправді відбувається, коли ви або набрали м'язову масу під шаром жиру, а потім приступити до зниження товщини жировий шар за рахунок дієти і вправ. Це призводить м'язи більш помітно на вигляд під шкіру і показує їх визначення.

+44
mmdawb 17 серп. 2012 р., 20:31:42

По-перше, біль, що ви відчуваєте 'крепатура' (Домс).

Від WebMD:

"Крепатура (презервативи) є загальним результатом фізичної діяльність, яка підкреслює м'язової тканини за те, що він звик до".

"Незалежно від того, що ти хворий, є ще поліпшення відбуваються в м'язах під час тренування."

Це дуже спірне питання - ви знайдете людей дуже різні думки з цього питання. Я відчуваю, що основна причина це з-за того, що всі люди різні, і іноді люди відчувають, що їхній власний шлях є єдиним способом.

Одна з поширених помилок полягає в тому, що Домс є ознакою хорошого тренування. Хоча це правда, що Домс показує, що у вас була хороша тренування, насправді вона має мало спільного з якою гарною тренування - це цілком можливо, щоб мати хорошу тренування без Домс. Якщо ви не розвивається, зберігаючи і не втрачаючи сили в свої ліфти, свої тренування, скоріше за все, добре.

Домс-це не завжди привід пропускати тренування, як я вже говорив всі люди різні, кожна людина виробляє різну кількість тестостерону, а у людей різні часи відновлення. Ви повинні прислухатися до свого організму – це займе час, щоб правильно зрозуміти, як навчитися слухати своє тіло, але це єдиний спосіб отримати точну відповідь, скільки днів відпочинку ви особисто повинні прийняти.

Як правило люди кажуть, що ви повинні відпочити близько 1 тижня в частину тіла, але тоді й інші теж кажуть, що треба тільки про 48-72hrs для великої м'язи, щоб відновитися і бути готовим до повномасштабної знову напасти на нього. Дізнайтеся, що працює краще для вас і йти з цим.

+42
YaHooo 11 груд. 2018 р., 12:59:29

Мені цікаво, якщо гіперглікемія може бути пов'язана з людиною, щоб бути худою. Якщо підшлункова залоза виробляє менше інсуліну, то це потрібно, можливо, що причину людина не товстішає, навіть якщо їсть багато гіперглікемія?

Якщо це припущення є помилковим, ви знаєте які-небудь інші дослідження в області харчування, засновані на тому, чому деякі люди не можуть набрати вагу ?

+24
liberforce 16 лип. 2017 р., 16:15:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil