Відчуваючи, що моя груди зводиться за провали?

Так що діпи повинні бити трицепс, так? Ну сьогодні в моєму залі я зробив близько 40 з них, і моя груди все ще відчуває, як його розширюється зараз, але мій трицепс не. Це нормально? Провали можуть бути удари в груди, а не трицепс з якоїсь причини?

+286
user20487 22 черв. 2016 р., 04:46:45
38 відповідей

Я б сказав, що вправи на розтяжку-це те, що повинно бути персоналізовано, щоб бути найбільш ефективним. Щоб допомогти вам створити свій власний рутини, ось кілька порад.

  1. Оцінка - спочатку зробити оцінку, щоб побачити, якщо у вас є які-небудь території або м'язи сорому або обмеження руху. (Перевірити шию, спину і багажник асортименті, у всіх напрямках, рух в плечі, зап'ясті руки гнучко, стегна і спектр стегна, і каблук шнури). Якщо ваша нинішня програма тягнеться охоплює всі м'язові групи, ви повинні бути досить гнучкими. Якщо ви знайшли важкодоступних місцях, ви можете додати спеціальні вправи, щоб піклуватися про тих помилок. Я думаю, що хребет часто упускається з виду.

  2. Мета конкретна - Далі, подивіться на позиції, які ви проводите багато часу в таких як тривале сидіння, що б підтягнути стегна, згиначі стегна, шиї і ABS і грудні м'язи, якщо у вас спад. Розглянемо потреби будь-якого виду спорту або діяльності ви займаєтеся, такі як біг, підняття тягарів, теніс і т. д. щоб переконатися, що у вас є діапазон руху.

  3. Регулярність - щоб бути ефективними, ваші вправи на розтяжку необхідно робити постійно. Чим більше м'язів ви можете розтягнути з кожним тренуванням, тим більш керовані ваші терміни будуть, даючи вам краще загальні результати. Наприклад, поза дитини в йозі дає загальне розтягнути сідниці, хребет і латах, так це мульти-м'язи розтягуються. Потім на проблемні ділянки, можна робити якісь конкретні, виділені тягнеться. Наприклад, якщо ви працюєте на комп'ютері, ви хотіли додати конкретні передпліччя/зап'ясті/рука тягнеться.

  4. Ресурси та посилання - Джозеф Вайсберг розробила швидкий 3 хвилини процедура, яка дає вам гарне розтягнення м'язів спини, прес, м'язи спини і найширші, плечі, стегна, привідних м'язів стегна і з шести 30-секундних відрізків.

    • Боб Андерсон книга, розтяжка - це стандартна довідка. Вона включає в себе ділянки для м'язових груп і окремих видів спорту розтяжка процедури.

    • Мінг Чу, постійного болю Лікування розтягування вправи, які не тільки м'язи, але беруть фасцію до уваги. Він фізіотерапевт, культурист і майстер бойових мистецтв, тому його техніка була розроблена з широкою основою наукової інформації, особистому досвіді і знаннях, отриманих від роботи зі своїми клієнтами. У книзі також підкреслюється важливість гідратації, щоб поліпшити вашу гнучкість.

    • Джей Бланік, в повний - тіло гнучкість дає 3 частиною системи, із загальною розтяжки, а також Фітнес і спорт-режими. Вона включає в себе динамічну розтяжку і мульти-регіонального або з'єднання м'язи розтягування. Його книга також включає в себе 23 процедури на розтяжку.

    • Вправи йоги в цілому, дасть вам гарне гнучкість програми і ви знайдете базові рухи йоги включені в різні розтягування підпрограм.

  5. Коли в стрейч - як правило, ви зможете досягти більшого руху, коли тканина нагріється. Безпосередньо перед спортивною або службовою діяльністю не найкращий час, щоб розтягнути, особливо якщо ви робите статичний або пасивного розтягування. Якщо ви займаєтеся діяльністю, яка вимагає повного діапазону руху, наприклад, в деяких бойових мистецтв, ви можете захотіти зробити деякі динамічні стретчинг після розігріву, щоб дозволити вам серії, які будуть необхідні. Однак, щоб працювати в напрямку підвищення гнучкості краще робити це в інший час, ніж раніше, до початку діяльності. Це тому, що статична розтяжка до фізичної активності може призвести до зниження продуктивності і/або травми.

  6. Уникнути надмірного розтягання - ви можете перестаратися розтяжки як і будь-яку іншу діяльність.

Сподіваюся, що допомагає. (Якщо ви зацікавлені в отриманні будь-якої з цих книги через Amazon, я був би вдячний, якщо ви будете використовувати посилання на нашому сайті.)

+999
Arecioxld 03 февр. '09 в 4:24

Креатин природним чином присутнє в тварин джерелах білка, тому він буде ефективним, поки ви не креатин дефіцитом. Передбачуваного переваги креатину зменшиться, як ви досягнете рівня ваш організм потребує.

Підсумок балів від креатин: побічні ефекти, що це таке, що воно робить:

  • Ви будете набирати вагу. Спочатку 2-4 фунта ваги води, потенційно м'язів
  • М'язи збільшує відбутися, тільки якщо ви тренуєтеся
  • Він дуже гігроскопічний--переконайтеся, що ви пити багато води
  • Має більш виражені результати для вегетаріанців з-за відсутності червоного м'яса в своєму раціоні.
  • Не кожен реагує на креатин
  • Не рекомендується для людей віком 18-в основному через відсутність досліджень з людьми в цій демографічній
  • "'Заощадити гроші і купити креатин порошок і [змішати його з фруктовим соком,' Kerksick говорить".
+997
Baxter Tidwell 31 груд. 2010 р., 14:41:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви робите тягнеться і не бачите прогресу, то є кілька можливостей:

  1. Не розтягуючи довго/досить часто.
  2. Розтяжка з поганою формою.
  3. Розтяжка неправильна зона.

Почнемо з #1. Ви повинні бути тримаючи тягнеться досить довго для тілом, щоб пристосуватися до змін. Я б сказав, не менше 30-60 секунд.

З #2, там ціла купа причин може бути, використовуючи поганій формі. Наприклад, зробити глют міст і почувати себе ваші стегна. Якщо вони дуже напруженою і жорсткою, то ваші сідниці не належним чином займається; якщо м'язи слабкі, то ви не правильно залучення сідниці, щоб утримувати позиції. Це лише один приклад того, як можна зробити розтяжку, але не правильно задіяти м'язи, які ви намагаєтеся розтягнути.

Для #3, Часто ми загрузнути в спробі розтягнути місцях, де локалізується біль. Вам потрібно зробити крок назад, хоча і розумію, чому та частина тіла, де відчувається біль або повинен розтягування. Часто, біль або утруднення в одній області є результатом одного або декількох дисбаланс десь в організмі. Наприклад, слабка черевна ядра може призвести до зниження згинання стегна, не надаючи належної стабільності, що в свою чергу викликає стегнами, щоб отримати міцніше, щоб забезпечити стабільності не вистачає основного, що в свою чергу призводить до каре, щоб бути більш активними, ніж підколінні сухожилля під час тренування, що в свою чергу викликає надлишкове навантаження на коліно. І як ти збираєшся лікувати біль у коліні? Ви могли б розтягнути квадрицепси, або стегон, але ні чого не усуває корінь проблеми-поганий стабільності ядра-тому біль в коліні зберігаються.

Є дуже цікава стаття про т-нація про те, як розтяг не працює. Хоча я не згоден з посилкою, стаття дійсно піднімає кілька гарних рішень, які ви повинні прийняти до серця. Якщо ніщо інше, я б рекомендував дивитися перше відео в ньому, так як він дуже інформативний.

+967
sway 22 квіт. 2017 р., 20:31:17

Я недавно почав робити верхній прес як за стартову силу.

Я отримую біль коли я доберуся до повного висування з преса. Він відчуває, як сухожилля, біль, як це в дуже невеликій області у верхній частині плечового суглоба.

Біль виникає тільки при натисканні більше 30 кг або близько того.

Що може бути причиною болю?

Або якщо його не так легко сказати через інтернет, що є причиною болю, які кроки я повинен пройти, щоб спробувати знайти і усунути причину?

+906
Carrie Lee Smith 10 трав. 2019 р., 12:24:40

Я вчу своїх студентів, використовуючи суміш присідання стіни пістолет і Партнер допомагав присідання пістолетом. Зі стіни пістолетів, просто присісти на низький предмет, такий як стіна, як тільки ви можете зробити 5х5, спуститися трохи нижче. Партнер допомагав ви просто тримаєте своїх партнерів сили, а потім використовувати їх, щоб допомогти витягнути вгору, намагайтеся використовувати як мало допомоги, як вам потрібно.

Крім того, переконайтеся, що ви тримаєте хорошу форму. Ваше коліно повинно доріжку вздовж лінії ваших ніг і не впасти всередину, і Ваше тіло повинно залишатися у вертикальному положенні, не нахиляючись в одну сторону.

+899
547312 17 серп. 2012 р., 02:09:45

Ви шукаєте вправи щоб накачатися без спеціального обладнання. Тому в першу чергу я б порадив вам купити кілька гантелей, оскільки вони забезпечують опір потрібно буде навалом.

Звичайно, ви можете створити добре окресленою верхньої частини тіла, використовуючи лише рухи тіла, але ваша мета-набрати вагу, тому потрібно опір. Вам потрібно викликати вашу м'язових волокон для того, щоб рости.

Так що якщо я був вами, я хотів би інвестувати в гантелі або щось шукати ви вже власні, що має якусь вагу і підходить в долоні вашої руки.

Якщо ви не хочете нічого купувати, то ви повинні бути творчими: зробити деякі віджимання з вагою на верхню частину спини (книжки в сумці або що-то).

Працює відмінно підходить для кардіо. Ви робите інтервальні тренування під час роботи, щоб збільшити ваш серцевий ритм?

Тримайте нас в курсі вашого прогресу!

+890
IlaRossi 23 вер. 2016 р., 10:25:46

Я пробіг 12,5 км за 1:40. Я плаваю і регулярно тренажерний зал, і перейти на 6 км пробіжка 4 рази в тиждень. У мене весь вільний час у світі. Що я повинен використовувати?

+889
Mica Camoral 19 бер. 2010 р., 07:18:31

Їзда на велосипеді-чудовий серцево-судинні вправи і обмежує відскік і удар (за умови, що ви на гладких асфальтованих доріг або підготовлених трас в основному), який допомагає з деякими великими проблемами молочної залози і не викликає дискомфорту у кінцівках, ніж працює.

Біг-це чудово доповнюється велоспорт і ви можете побачити, що у вас є менше болю в суглобах, Якщо ви доповніть свої кардіотренування на велосипеді. Що сказав, правильна форма і механіки необхідні для кожного виду спорту.

Удачі і отримуйте задоволення!

+879
Niels Kornerup 2 серп. 2012 р., 19:28:34

У нас все більше в раціоні, ніж фітнес-питання, але доказів абсолютно ясно, що в даний час "клейковина нечутливість" не існує або не може бути перевірена. Тільки науково-обгрунтовані проблеми з глютену-це целіакія. Усе минуле, яке являє собою суміш маркетологів, скориставшись паніку і дезінформує людей, які виступають за "спробувати і подивитися" дієти. Як і будь-який інший дієта примхи, включаючи палео, Аткінс і т. д., Він може допомогти людям, тому що нездорова їжа просто буває зазвичай містять глютен, але немає ніяких реальних доказів для несприйнятливості глютену, просто непереносимість глютену, що призводить до целіакії.

+833
Andrey Nelubin 7 вер. 2013 р., 18:56:52

Після занять йогою вчора, мій інструктор скаржився мені, що я занадто багато відрижку в класі. Вона побачила блискучу воду, яка насправді була водопровідна вода в ній, і вона припустила, що я пити газовану воду під час занять. Насправді, це давній питання, на який я безуспішно звернувся за медичною допомогою.

Тим не менш, вона порадила мені пити менше води під час занять. З усього, що я можу сказати, що це погана порада. По електронній пошті, вона запропонувала обґрунтування аюрведичної медицини:

Головна причина в тому, що відомо як Агні (травний вогонь); ми розпалити вогонь у ході практики, тому йога, як правило, корисно в стимулюванні систем організму - вона прокидається і апетит, травлення і багато іншого. Є великий процес травлення під час практики Агні йоги також посилається на перетравлення думок, емоцій, переживань. Тому вживання великої кількості вода "заливає" вогонь як фізична травлення і порушує потік концентрації, які ми намагаємося розвинути під час йоги.

Щоб бути тупим (що мене не було з моїм інструктором), це здається повною нісенітницею. Тим не менш, мені цікаво, якщо я повинен довіритися її порадою? За одне, може, вона знає, що вона говорить про більше, ніж я про нього думала. (Я не знаю, що відбувається під час підготовки вчителів йоги.)

Існує також питання, що інакше я насолоджувався її заняття йогою, і я боюся, що вчитель-учень відносини, є неспроможним, якщо я не довіряю її порад.

+827
Martins chukwudi williams 9 вер. 2014 р., 04:47:09

Я не культурист, і я не знаю, які ваші цілі, але дозволь мені дещо:

Гімнастки дуже сильні у верхній частині тіла. Їх розвиток біцепса особливо скотськи.

enter image description here

Я не можу знайти конкретну цитату, але я пам'ятаю, що тренер Соммэр, автор гімнастичних органів, заявив, що гімнасток надзвичайний біцепс розвиток обумовлено не тільки до непристойності, кількість підтягувань і віджимань, що вони роблять на кільцях, а кількість прямі руки працюють , що вони роблять.

Візьміть залізний хрест. Вага тіла повинен бути підвішений за руки. Біцепси, які роблять велику частину роботи, їх найбільш механічно невигідне становище: натуралка. Це займає величезну кількість сил, щоб зберегти цю позицію за рахунок кредитного плеча, яке надає.

+811
rider020 13 лист. 2019 р., 19:04:29

Ніхто не згадував про це, але бичачі акули були помічені в озері Мічиган до... http://wgntv.com/2014/08/14/is-that-a-shark-in-lake-michigan/

+760
Marijke 7 лют. 2015 р., 19:02:07

Я вчора трохи схвильований в тренажерному залі роблю присідання зі штангою і тепер ноги сильно болять. Не просто втома-гостра біль у квадрицепсах. Я робив це раніше і я знаю, що це займе кілька днів, щоб отримати достатньо, щоб запустити або знову цикл.

Я не хочу провести наступні кілька днів без всяких вправ, я хотів би зробити деякі речі верхня частина тіла опір, але я не хочу зробити це без виконання кардіо для розминки.

Як я можу зігрітися без допомоги ніг?

+755
phi2k 24 лип. 2019 р., 14:05:04

Ваш запит є занадто спрощеним. Ось чому ви не змогли знайти будь-якої достовірної інформації. Важко розвивати кореляції ви хочете, тому що кожен з нас є індивідуальною , здатної втратити вагу на власному індивідуальному темпі. Сказавши, що це ще можливо, щоб втратити вагу. Вам необхідно встановити реалістичні цілі, і витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це може означати додавання більше ходити пішки, або вправи у свій режим. Крім того, я хотів би запропонувати вам записувати продукти, які ви споживаєте, щоб отримати краще уявлення про те, що ваше споживання калорій. Важко знати, скільки калорій скоротити, якщо ви не знаєте, що ви споживаєте. Почніть з ведення щоденника харчування.

Деякі речі просто не вкладаються в красиву акуратну формулу.

+689
novostar 8 квіт. 2015 р., 12:23:11

Почав тренажерний зал 2 місяці тому - 5 днів в тиждень (1 година кардіо, 1 годину силові тренажери).

145 фунтів, 170см, жінок.

Я їм дефіциту калорій і розумію, що мої успіхи тільки виграє новачок..

Я буду вічно їж Дефіцит калорій, як я не можу бачити, що коли-небудь буду щаслива з моїм тілом, поки я не искромсали (з'їсти близько 1500 ліцензій на день), тому, коли цих новачків приріст стиратися, це безглуздо, мені все одно підняття тягарів, так як це неможливо, щоб отримати м'язи в той час як дефіцит калорій? або немає сенсу, як важливо зберегти його?

+593
Maria rana 14 вер. 2019 р., 16:01:22

Я задав те ж питання багатьом, але ніхто з них не дав мені satistfied відповіді.

Якщо ви хочете сказати, що молоко містить бактерії, тому його не веган, то кожна річ у світі не було б веганом

Я хочу чисто технічних причин, чому це так??

+562
Alexey Popkov 4 бер. 2019 р., 01:42:08

Або це просто випадок поганої науки важко змити.

Так.

Немає жодних доказів соматотипів були викликані генетикою в будь-якому випадку. Всі Шелдона первісна робота по соматотипів була пов'язана з психологією, яка з тих пір була розвінчана.

З тих пір не було проведено дослідження, яке дає генетичну кореляцію між соматотипом і статура.

Соматотипів широко використовується для сказати, що ви або жиру, м'язової або високий і тонкий.

Високорослий "Ectomorphic" люди, природно, мають проблеми з отриманням візуальної "громіздкість" в коротше людина з-за більш високих вимог до калорійності і phsyiological відмінності в м'язи. Вище людина буде мати більш довгі кінцівки, змушуючи м'язи будуть довше, роблячи їх "менше".

Різниця між Мезоморфным і эндоморфного зводиться до одного жиру і скидання зайвого жиру може зробити хтось, хто виглядає эндоморфного стати мезоморфний, грунтуючись тільки на зовнішній вигляд.

Чому теорія соматотипів існує? Тому що люди ліниві і як виправдовуватися.

Фітнес-журнали/сайти не в бізнесі, ви підходите, вони знаходяться в бізнес з продажу журналів/отримувати перегляди, тому вони можуть продавати рекламні місця. Ви отримуєте Fit-це побічний продукт. Соматотипів дати зручний спосіб сказати "товстушка" - це не ваша провина, це ваша генетика, так що ви не турбуйтеся і перестаньте купувати/клацання.

+549
jaxondk 16 трав. 2016 р., 17:14:46

У попередні десятиліття, я був відносно сильний велосипедист, роблячи в середньому від 120 до 150 км у тиждень. З тих пір Я переїхала і народила дитину і просто не може отримати протягом тривалого відкритий прогулянки.

Я використовував стаціонарний велосипед в тренажерному залі протягом багатьох років, і я, як правило, дрейфують на велосипед-тип системи з програмами, які автоматично регулюють складності. Читаючи між рядків, здається, це магнітокерованих для опору. Я використовував спін-стилі велосипеди з нагоди, і я не можу їх пригадати почуття багато різних їздити.

Тепер я б хотіла придбати велотренажер для дому. У мене є ідеальне місце, внизу ігрова кімната з хороший телевізор, щоб скоротати час. Тепер я повинен вирішити, який стиль потрібно придбати:

Якщо я йду в спін маршрут, звук проблема? Не ланцюги і ременя, яка різниця?

Магнітні велосипеди тихіше? Це може бути проблемою.

Для дому-стиль мотоциклів, може магнітні системи пропонують свого роду опір тренажерному залі можуть?

Для базових домашніх тренувань, є вагомий аргумент для одного і іншого?

+514
epicoon 22 січ. 2015 р., 23:32:43

Одна з перших речей, які ви хочете зробити, перш ніж ви робите будь-який тип фізичних вправ, включаючи ходьбу, щоб розім'яти м'язи, принаймні 5 - 10 хвилин. Це дозволить зменшити стрес і навантаження на м'язи, що ви працюєте і вони не будуть так напружені, якщо не розім'ятися.

Розминка це легка до помірної ходьби, щоб підвищити пульс. Чим вище частота ударів серця збільшується, тим більше крові буде перекачуватися через ваше тіло, яке переносить кисень.

+493
pustem 5 лют. 2010 р., 07:33:34

Я думаю, коли ваш в курсі всіх ваших частин тіла, як, коли ви закрийте очі і ваша можливість доторкнутися до носа з пошуками. Я чув, ви збільшуєте проприоцепция через силові тренування і силові вправи. Це пов'язано з вашими нервами учнів.

+455
Rub0Gameton 26 жовт. 2012 р., 00:17:02

Я хочу бути в змозі підняти свою дівчину на руки і утримувати її під час прогулянки якийсь час. Він звичайно не має, здається, бореться і я повинні бути в змозі говорити, сміятися і навіть цілуватися при цьому.

enter image description here

Які вправи потрібно зосередитися? Я вже на корточках (80% мого ваги) і тяги (трохи більше мого ваги) в рамках запуску програми Сила. Що ще я повинен робити?

+379
user150654 2 вер. 2011 р., 13:52:51

Кажуть, що чоловіки зазвичай більш худий, ніж жінки. Я хотів би знати, що означають м'язової маси'? це тільки м'язова маса? Як обчислити його?

+377
Evushka 11 січ. 2016 р., 04:56:34

Перш ніж я покажу вам мої фотографії, зроблені з різних ракурсів, я хочу пояснити, як я тренуюся.

Біологічна інформація і хвороб

Я 22.5 йо чоловік, 1,70 м (67 дюймів), я думаю, що між [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, що у мене anteversion тазу.

З червня 2017 року до квітня 2018 року, я страждав тільки цифри вразили хронічної інсомнія (<5 годин, досить часто 2 години сну). З квітня 2018 року, ці інсомнія в основному вилікувана.

Я думаю, що у мене є gymnecomastia (так багато років і я вважаю, що це через гормони).

Терміни навчання

До вересня 2018 року, я тренував всі м'язи (за винятком спина в товщину і lumbars) тільки з малими вагами (<= 20кг 44lb) протягом декількох місяців розставленими паузами в кілька місяців... Ну я не думаю, що ці дивні проміжки дійсно важливо враховувати.

Я серйозно почав мускулатури 9 місяців тому (тобто з вересня 2018).

Їжа

Оскільки мені було 19 років, я завжди старанним крім газованої води і солодких речей.

З вересня по 1 травня 2018 року, я думаю, що я не їв я не їв достатньо, наприклад білки (тільки 2 яйця в день, а я з'їв 4 зараз).

Після 1 травня 2018, типовий день :

  1. Сніданок, 8:00 : Омлет з 2 яєць + несолодкий йогурт + 1 пшеничним хлібом (50% білий, 50% готовності), з горіхами, хліб, кедрові горіхи і т. д. + лляна та оливкова олії

  2. Сортування, 10:30 : 20 грамів мигдалю

  3. Обід : 80 грамів рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або зелена квасоля або spinash або брокколі, 25 г сиру і 1 яблуко і соняшникову+ріпакова+Oleisol+масло виноградних кісточок

  4. Сортування, 16:00 : 20 грамів мигдалю

  5. Сортування, 18:30 : 40 грам мюслі (вівсяні пластівці, родзинки і т. д.) + 10 г мигдалю + 20 гр арахісу + 2 квадратики темного шоколаду 85% какао (всі ці речі будуть додані в мюслі) + 1 банан

  6. Вечеря : 2 зварених круто яйця і лляної та оливкової олії, а іноді і 2 сардини (або тунець) + 80 грам рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або стручкова квасоля або spinash або брокколі і 1 груша (або дві мандарини взимку) і 1 несолодкий йогурт і 50 гр сиру

  7. Сортування, 22:30 : 1 банан + іноді трохи молока

Майже завжди ні кави, ні чаю.

Моє навчання

Суперсети

Я завжди використовував суперсети, у кожній з моїх тренувань. Наприклад, жим лежачи + лат пулдаун грудей.

Ці суперсети, однак, відкладати від того, що ми зазвичай розуміємо під "розширенням" (за даними на момент тренування в даний день) : в понеділок, в кінці моєї тренування, я роблю низький шків крос-в "суперсет" з бічної піднімає.

Вибір ваг і реалізації рухів

Починаючи з вересня, 2018, я не можу вам сказати з точністю, як я вибрав і ваг, як я зрозумів, поведінку.

Приблизно з березня 2018 року, я дотримувався цього протоколу :

Протокол № 1 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, то я ізометрії утримання на максимальній контракції протягом 1,5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

З 1 травня 2018 року, я дотримувався цього протоколу (який дозволив мені трохи збільшити вагу) :

Протокол № 2 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 30 сек з изометрией тримає (втім, моя мета : 40 сек). Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Протягом 40 сек, я не ізометрія тримати, за винятком, коли я постраждав близько 30 сек (для досягнення моїх 40 сек). Протягом 20 сек, я ніколи не ізометрія провести (зробити максимальну кількість разів за 20 сек).

Коли я тримаю, то ж час використовуються як в протоколі #1.

До речі, таке ж зауваження може бути зроблено як у протоколі #1.

Пауерліфтинг або естетизму (кажучи про всі вправи) ? Гантелями або бар (тільки кажучи про грудні вправи) ?

З 1 вересня 2018 року, я був використаний, щоб зробити 5 серій з пауерліфтингу (кожен протягом 20 секунд), а потім серія 2 естетизму (кожен протягом прибл. 1 хвилина або трохи більше, я не був настільки точним, як я зараз, і тому я не міряв). На жимі лежачи тільки для серії PL тільки, я використовував бар. Я не можу згадати, якщо weither чи ні ці обидва типи серії йдуть будь-яким із зазначених вище протоколів.

З 1 березня 2018 року, я тільки 2 серії естетизму (кожен наступний протокол #2). Я використовую тільки гантелі.

Моя попередня підготовка (розминка) полягає в збільшенні ваги, поки не досягнете першої серії важить. 4 серії потепління націлені на те, що і називається потенціюванням" ; я ніколи не досягають нервової/м'язової втоми під час цих серій. Я завжди використовував potentation.

Мої грудні вправи

  1. Лава для преса з лат пулдаун грудей

  2. Похилий Прес з кабельними поспіль

  3. Односторонній перехресний кабель при низьких шків з < чимось, наприклад, сторони підняти >

Грудні орієнтованих анатомії

  1. Будь ласка, пам'ятайте, що, можливо, у мене gymnecomastia.

  2. До речі, моя груди досить велика і м'язи вставками в центрі грудної клітини бувають дуже короткими : грудні представляється espaced (трохи більше ніж мій великий палець).

  3. Нижній частині грудних м'язів будуть ще більше espaced і дуже округлий.

  4. Комбінація 2. і 3. результати в тому, що мої грудні м'язи не дуже великі поверхні : тільки 12 см 4.7 дюйма зліва направо, ок. 3см від верхньої частини моєї грудях. Були прийняті заходи тільки по моїй лівій.

  5. Мій правий натільний, схоже, ще менше, ніж поверхня ліворуч (в горизонтальному і вертикальному напрямках) : є, може бути, ліво-правої асиметрії.

  6. Я думаю, що передня дельтовидні м'яз, спина і трицепси надто розвинений порівняно з моєї груддю. Коли я лавку і зробити мій хрест, я намагаюся desollicit мої передні дельтоиды, поклавши їх на спині. Я також намагаюся тримати спину на лавку...

  7. Оскільки у мене руки не дуже довгі, як для вправи похилу лаву повинна бути корисною, щоб ізолювати верхню частину моїх грудей. Я не піду нижче, ніж паралельно землі, на лавках.

Моє питання

Як я повинен змінити моє навчання, щоб краще грудні, враховуючи мій бідний грудні анатомія і всіх цих інформацій ?

Фотографії

https://imgur.com/a/QExfXwF

+354
timmyspan 14 черв. 2018 р., 19:32:25

Найкраще, що ви можете зробити, це, напевно, почекати пару тижнів і подивитися, як у вас.

Коли я дресирувати вранці (0600 - 0700), я зазвичай встаю, випити чашку чорної кави і банан, потім голову з дверей. Я б на поїзді близько години, тобто пристойний сніданок, який я раніше підготовлених одного разу я потрапив у кабінет (був сніданок зазвичай картоплю з копченою скумбрією).

Є кілька речей, щоб мати на увазі при навчанні вранці. По-перше, в залежності від інтенсивності тренування, ви можете виявити, що їсте перед тренуванням змушує вас почувати себе трохи хворий (це ваше тіло рухатися крові від травного тракту в м'язи, щоб живити ваші тренування, тобто він не може переварити їжу в шлунку, тому воно намагається позбутися від нього). Якщо це станеться, або залишати більше часу між сніданком і освіти (ела) або менше / більше їсти легко перевариваемую їжу.

Другий-це зневоднення. Ви, як правило, втрачають багато води з вашого тіла на ніч через дихання, тому переконайтеся, що ви достатньо пити до і під час тренування (тільки не так, що він расплескался навколо у вашому шлунку).

Що б ви не робили, ви повинні розуміти, що це може зайняти деякий час для вашого тіла, щоб адаптуватися до навчання в різний час доби, тому дайте йому кілька сеансів, перш ніж кардинально щось змінювати.

+348
Liquid Wolverine 3 вер. 2016 р., 21:59:00

Для цих цілей держава, я рекомендую упором на зниження ваші жирові відкладення. Самим розумним здоровим людям мати гарну упаковку, але він прихований під жиром тіла. Додавання маси не буде робити багато чого, щоб зробити цей Прес більш помітним.

На сьогоднішній день найбільш ефективним інструментом для цього є ваша дієта. Рекомендую високим вмістом білка, низьким вуглеводної дієти - в основному, різними стравами з м'яса і овочами, уникаючи крохмалистих овочів, як картоплю. Хороша дієта може бути Тіма Ферріса повільний Carb дієти.

Звичайно, ви повинні продовжувати тренування, але, думаю, дієта буде куди більш ефективним інструментом для ваших цілей.

+300
Luiz Damim 23 трав. 2016 р., 09:45:15

Загальний Фон

Я був біг на довгі дистанції протягом одного року і був марафон під моїм поясом (крім дракона на човні протягом трьох років) і, будучи студентом коледжу, мої страви зазвичай складаються з дешеві речі як каші (пластівці), бутерброд + яблуко, і суп/паста і вправи загальні нога тягнеться (і тепер нога зміцнення через відновлення ІТБС травми). В даний час у мене є добре оплачувана робота, так що гроші обмеження в плані їжі-не обов'язково проблема, а набагато більше. Я сподіваюся посилити свою гру і досягти базового рівня фізичної підготовки мати шість Pack ABS і оскільки біг на довгі дистанції-це свого роду противагу загальній міцності будівлі (м'язи ефективно будучи мертвим вантажем та/або 'згорів' в бігу на довгі дистанції звідси і величезна статура різниця між Зурс і спринтерів, хоча можна стверджувати, маючи сильну ABS, щоб допомогти спині є гарною ідеєю), мені цікаво правдоподібність цієї мети.

Питання

Можна бути бігуном на довгі дистанції і шість пакетів (не обов'язково рвані скрізь, просто є сильне ядро, щоб допомогти спині тощо) і які плани їжі та навчання/тягнеться/вправи ідеально підходять для досягнення сильного шість пакетів осердя перебуваючи в стані підтримувати на гідному біг на довгі дистанції (наприклад, не вирізати вуглеводів з їжі)?

(Більш конкретні, тим краще я думаю)

+300
user59198 30 лип. 2015 р., 20:43:57

Нічого не роблячи при цьому суворі високого обсяг згодом не стане такою ж корисною, як він спочатку був. При будь-яких фізичних вправах, Якщо ви продовжуєте повторювати це, ваше тіло буде адаптуватися, щоб стати хорошим у цьому, і ви будете плато.

Якщо він має багато часу і хоче поліпшити свій фітнес, пропоную деякі з вправ, перерахованих нижче: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide

Там прогресування і можливості, щоб зробити деякі дуже вражаючі вправи, які він знайде набагато більш вигідним, ніж в 1000 разів будь-якого окремого вправи.

+271
dantheman2865 6 лип. 2012 р., 23:54:29

Стрейч, лід, тепло, масаж, ібупрофен і світло-діяльність

Немає ніяких реальних ліки від крепатури (Домс) і деякі з цих пропозицій є недоведеними (хоча деякі були випробувані і не спрацювали) є деяка наука і багато анекдотичних свідоцтв, що ці речі допоможуть.

Розтяжка після тренування-звичайна практика, яка має багато переваг. Деякі люди повідомляють, що це допомагає зменшити Домс але, на жаль, наука говорить, що це не реально.

Опалення і обмерзання допомогти полегшити приведення крові і викид крові з біль в області, яка допомагає відновленню. Лід/тепло може мати дуже заспокійливо впливає, але це залежить від людини (особисто я ненавиджу зледеніння).

Легкими масажними рухами хворі м'язи також звіт, щоб допомогти зменшити Домс, але знову ж, немає ніяких доказів, щоб підтримати це. Я думаю, він відчуває себе добре, хоча це може бути просто психологічний.

ібупрофен-це протизапальний і знеболювальний. Я думаю, що це переваги цього очевидні, але я скажу, будьте обережні, щоб зрозуміти ризики для здоров'я, які ви повинні зробити, коли прийом всередину якоїсь хімії.

Робимо активним відновлення (індикатор активності) відразу після тренування допоможе скоротити рівень лактату в м'язах. Продовжує вести активну діяльність для відновлення після тренування є хорошим способом, щоб зберегти кровотік в болю у м'язах та запобігти м'язи від жорсткості.

+254
Mamsker 17 вер. 2016 р., 16:42:25

Щоб бути справедливим, це було б дуже складно. Завдання полягає в тому, щоб зберегти білок, але не перевищать загальні вимоги до калорійності. Багато вегетаріанці бодібілдери піску-вегетаріанець (їсть рибу) або ова-вегетаріанці (їдять яйця), ні чого претендувати на дієті.

Ви хочете, щоб ваші макроси будуть десь біля цих цифр:

  • 1,8 г білка на кг маси тіла
  • .35г жиру на кг ваги (мінімум, щоб тримати своє тіло функціонує)
  • Вуглеводи, складові іншу частину калорій
  • Калорій досить високо, щоб отримати 3/4 фунта на тиждень або 3 кг на місяць

М'язи не будуть рости швидше, ніж 3/4 фунта на тиждень, і це розумні цілі щоб не додавати занадто багато жиру.

Тепер, є кілька статей, які можуть допомогти вам зробити хороший вибір продуктів харчування. Гарною відправною точкою буде "вегетаріанський Бодібілдинг". На жаль, навіть в цій статті це припустити, враховуючи йде лакто (молоко)/ОВО-вегетаріанські обидва мають хороші джерела білка (особливо йогурти і кейфера). Є кілька хороших варіантів для вас у цій статті, Що б допомогти вам досягти ваших цілей з їжею.

Проблема ви зіткнетеся, полягає в тому, що харчування на рослинній основі, як правило, високим вмістом вуглеводів і клітковини, яка може викликати вас, щоб не зробити всіх калорій ви повинні рости м'язи. Ймовірно, найкращою стратегією буде розбивати їжу на кілька прийомів їжі, поки ви не отримаєте всю необхідну їжу. Ви також будете хотіти включати продукти з великим вмістом жиру, щоб допомогти калорії, такі як авокадо. Якщо ви вживаєте багато соєвих бобів, ви зможете вразити свою мету макроси пристойно.

+240
Viresh Doshi 7 лист. 2014 р., 04:51:07

У мене нульовий досвід у бігу на фітнес. Я використав, щоб бути в хорошій формі, просто від того, що більш активний спосіб життя і регулярно виконуючи ручну працю, але після переїзду в іншу країну, я прийняв більш розмірений спосіб життя, внаслідок безробіття і відсутня коло спілкування в поєднанні з депресією проблем (і так, він завзятий геймер).

Я хотів би почати з дивана, щоб 5K програми працює. Однак, я не однієї пари кросівок. Я читав суперечливі речі про початок роботи в якості бігуна. Деякі кажуть, що поки ви тільки на початку програми, то краще всього використовувати звичайну повсякденну взуття, поки ви не вирішите, що ви хочете оновити в програмі посилюється. Інші говорять, що ви напевно потрібні кросівки Якщо ви хочете зробити який-небудь хід.

Я не впевнений, що найкращий рада. У мене немає досвіду я можу зробити, щоб виносити здорові судження, що я повинна зробити. Я можу безпечно використовувати мою регулярного щоденного використання взуття для починаючи займатися з низькою інтенсивністю вправ, або я повинен спробувати, щоб придбати перші правильні кросівки?

Редагувати: мій нинішній пари взуття чоловіча енергія-3 Каратель взуття я купив в грудні минулого року в США (хоч я і жінка, я, як правило, купити чоловічі черевики для регулярного носіння. Я не знаю, якщо це робить різницю в кросівки). Я в основному використовував їх для щоденного використання і регулярної швидкості ходьби.

+239
zangrafx 19 квіт. 2017 р., 10:55:46

Питання: який відсоток калорій з протеїну, вуглеводів і жирів потрібно в моїй дієті, щоб залишатися в дефіциті калорій і в стані позитивного балансу азоту?

Див.: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s

Я тільки починаю регулярно займатися спортом (в основному орієнтована на HIIT) і дієту правильно. Скоріше, я хотів би зосередитися на нарощування м'язової маси. А у мене ще є багато жиру, щоб пролити (я 5'11", 213 кг / 96.6 кг), я вважаю, мені потрібно залишатися у калорійному дефіциті. І для того, щоб допомогти мої зусилля нарощування м'язової маси, здається, що я повинен бути в змозі позитивного балансу азоту.

В http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htmя думаю, що потрібно не менше 1,7 грама (може навіть до 3,5 грам) протеїну на кожен кілограм ваги тіла в день. На нижньому кінці, це означає, що мені потрібно, принаймні, 96.6 кг х 1,7 гр/кг = 164 грами білка в день. У калорій, це:

 164 грамів білка
 х 4 калорії на грам білка
------
 = 656 калорій з білка

У мене бюджет 1,780 калорій в день, щоб залишатися в умовах дефіциту калорій і втратити до 2 фунтів в тиждень. Так, близько 37% моїх калорій повинні надходити з білка. У мене 63% розділити між вуглеводами і жиру-і я не впевнений, як це зробити.

Оновлення: http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm здається, припускають, 45% вуглеводів, 35% протеїнів, 20% жирів. Це правильно? Я б досягти позитивного балансу азоту при такому співвідношенні?

+239
Max Fang 12 серп. 2014 р., 22:41:39

Я в тиждень 7 програми couch25k. Якийсь час (роки) мені здається клацати кульшового синдром. Мої стегна-це нормально 90% часу, але завжди точні рухи я можу зробити, щоб зробити його поп досить голосно. Це нормально зі мною, але після бігу, болить трохи, і це може бути незручно сидіти і ходити.

Є все, що я можу зробити, щоб зробити його краще інших, ніж інші? Робити розтяжки, охолодити його з льодом або щось ще?

+198
Jermaine Mintuck 16 груд. 2014 р., 02:55:25

Єдина причина не робити два дні поспіль, тому що організм отримує втома і слабкість тіла не буде мати сили і час, щоб адаптуватися до навчання.

Як тіло втомлюються?

Коли ви виконуєте одну з таких вправ, скажімо, біг на довгі дистанції, ви оподаткування одним з декількох енергетичних систем в організмі, зокрема, ваші м'язи. У разі бігу на довгі дистанції ви не навантажують аеробна система використовує кисень для виробництва енергії для скорочення м'язів. Протягом декількох годин після бігу на довгі дистанції, ваше тіло буде зазнавати зміни, щоб підготувати для наступної сесії на довгі дистанції зі збільшеним функціонуванням. В цей період часу буде більше шкоди, ніж користі, якщо ви робите те ж тренування податків і тій же системі.

Щоб відповісти на ваше питання, одним із способів обійти цю проблему є податком на різних енергетичних систем на інші дні. Тобто, в суботу можна робити біг на довгі дистанції, а по неділях ви можете зробити анаеробна тренування гліколітичних, такі як силові тренування або біг на довгу дистанцію.

Таким чином, ваш організм буде адаптуватися до вимог поклав на нього, і ви знизите ризик стати перетрудишся (взагалі кажучи. Однак цей ризик є низьким при заняттях 2 рази в тиждень).

На додаткову увагу, енергія системи відрізняються в часі, яка потрібна на їх відновлення. Прикладом цього може служити явище суперкомпенсации. Суперкомпенсация-це те, що відбувається після того, як м'язи отримали достатній відпочинок, а також адаптовані на підвищений попит тимчасово нарощування фітнес. Це коли ви знову практика, у строки суперкомпенсации, що тіло збільшує свою придатність і ви стали сильнішими/витривалішими. Аеробне тренування займає менше часу для регенерації (близько 8 годин для низької інтенсивності бігу), а високої інтенсивності анаеробних гліколітичних тренінг займає більше часу і вимагає більш тривалого періоду відпочинку (до 72 годин за низькими спринтери і штангісти).

+162
troublie 21 лист. 2010 р., 01:52:33

Я відповім на це питання в контексті популярної програми Сила (Стартова сила), що я роблю.

Чому лише кілька вправ?

Бо як новачкові, вам не знадобиться складна тренування загальної міцності. Правильно обрана, невеликий набір повний-тіло штанги руху поїзда ви майже у всьому ти повинен бути сильним людиною. (Наприклад: станова тяга, присідання, жим лежачи, накладні преси, силу чисту, в моїй програмі.)

Багато комплектів кожного?

Я думаю, це помилкове враження, що у вас є. У моїй програмі, ви тільки робіть 3 підходи по 5 повторів на вагу, який ви використовуєте для цього дня. Є, можливо, кілька теплих комплектів, які ви робите перед свій важку вагу, але це тільки для того, щоб підготувати для важкої ваги.

Робити ту ж програму кілька місяців, а потім міняти

Тому що, якщо програма Сила є ефективною, вона буде корисна протягом багатьох місяців. Я знаю людей, які були на моїй програмі протягом року до заміни. Я думаю, що ви повинні використовувати найпростіші програми, яка працює для вас. Зрештою, коли ви стаєте сильнішими, ви, можливо, буде потрібно більш складне планування, щоб продовжувати робити приріст сили, але вибір вправ не повинно сильно зміниться. Я була на моїй програмі протягом майже 3 місяців, і кожне тренування, я ліфт більше, ніж минулого разу. Навіщо мені міняти програми?

Наприклад, вона повинна бути краще, робити більше вправ і менше набори, або більш часто змінюються. (Це було в оригіналі питання)

Це брехня. Це не краще робити більше вправ, Якщо ви вибрали набір вправ, які ви робите ретельно. Різні програми частіше, ніж це необхідно марнотратна вашого часу і зусиль.

Досить фіксовані інтервали між сеансами 2-3 рази в тиждень (якщо 1-спліт)

Це тому, що хороша програма буде планувати вихідні дні, щоб ваше тіло, щоб адаптуватися до роботи в попередні тренування, так що ви будете сильніше в наступному тренуванні. Наприклад, так як новачки можуть стягнути з одним днем відпочинку, повного тіла тренування 3 рази на тиждень є досить стандартним.

Наприклад додаткова варіація вправи може дати більш "практичні" фітнес

Це невірно. Зміна заради зміни не більше "практичні". Якщо хто-то тільки робить накладні прес, то так, більше варіацій необхідні людині в програмі. Однак, якщо ви вибрали відповідний, невеликий комплекс вправ і ви чергувати їх під час свого щотижневого циклу навчання, вам не потрібно більше варіацій.

один набір кожної вправи може бути більш оптимальним для новачка, коли час має значення і мета, це фітнес, а не для підготовки для отримання додаткової кваліфікації.

Один набір кожної вправи не є оптимальним, тому що це буде дуже важко поступово стимулювати адаптацію з одного сету за тренування. Якщо ваша мета-фітнес, але не робить достатньо роботи, щоб стимулювати адаптацію, що не є оптимальним.

я хочу, щоб короткострокові результати, не створювати можливість тренуватися як культурист

Силові тренування-це довгострокові структурні зміни у вашому тілі. В моєму випадку я мотивований, щоб стати кращими в своєму виді спорту, але це не тільки для спортсменів, і не тільки для культуристів. Це частина здорової людини.

+159
Flar 2 бер. 2014 р., 13:11:36

Я думаю, що Іво описав відсутність відомих фізичних благо у своїй відповіді на попереднє питання (і вище, у своїх коментарях): я повинен розтягуватися після тренування? і здебільшого я згоден.

і від того, що я читав статична/динамічна розтяжка не поліпшити або нашкодити організму, якщо все це можна розглядати як частину звичайної тренування. Моя типова тренування складається з 5 хвилин розминки (Стрибки на скакалці, Стрибки і т. д.) і 5 хвилин розтяжки (у тому числі йога речі) - і я виявив, що, щоб бути досить вистачає, щоб зігріти моє тіло і морально підготувати для мене тренування.

Так що моя думка - я думаю, він готує подумки, даючи вам час, щоб думати про тренування і що ви намагаєтеся зробити, і час, щоб пристосуватися тіло до руху збиралася зробити. Зробити розтяжку ставлення до тренування (не робіть статичну розтяжку, Якщо ви збираєтеся зайнятися кікбоксингом і не зациклюйтеся на руках, якщо це важкий день ніг).

+119
Narfanator 19 серп. 2017 р., 22:28:59

Розтягування повинно бути зроблено перед тренуванням? Робить вид фізичних вправ (біг, силові навантаження, плавання) впливає на відповідь?

+111
Nemsi 4 черв. 2010 р., 13:55:52

Щоб відповісти на це питання, він вимагатиме тривалої дискусії про підшлунковій залозі, в кишку, в нирки, в печінку і загальне травлення. Я вважаю, що щитовидна залоза також має роль.

Єдиний орган, який найбільш пов'язаний з регулюючим запаси жиру підшлункової залози. Коли ваше тіло має надлишок цукру в крові, він виділяє інсулін , який зберігає надлишок цукру у виді жиру. Коли ваше тіло має дефіцит цукру в крові, він виділяє glucogon , яка перетворює жир в крові цукру.

Інші органи допомогти різними способами. По суті, нирки будуть утилізувати відходи, сечовина (сеча), і товста кишка позбавляється від їжі, яка не може бути переварена, як фекалії.

Для більшості людей, якщо зменшити частоту і/або інтенсивність інсуліну шипи Можна не тільки обмежити, скільки ми зберігаємо у вигляді жиру, але скільки жиру можна спалити протягом дня. Деякі люди мають поганого щитовидної залози, яке вимагає іншого підходу. Трохи попередження, хоча, не сліпо вирізати всі вуглеводи без консультації з експертом, щоб переконатися, що у вас є достатньої кількості поживних речовин в інших областях.


Детальніше про енергії (вимірюється в калоріях або кілокалоріях). Спочатку зрозуміти, що не всі калорії створені рівними. Організм вимагає наступну, щоб нормально функціонувати:

  • Вітаміни та мінерали
  • Білка
  • Калорій

Будь-яка дискусія про травній системі, повинен розуміти, що калорій ви приймаєте в змішуються з вітамінами, мінералами і білками. Ваше тіло може тільки поглинати і використовувати так багато всіх цих елементів і є певний баланс, він повинен підтримувати. Ви можете уявити проблеми, маючи занадто багато вітамінів і мінералів, як ви можете, маючи дуже мало.

Також зрозумійте, що ваше тіло-це не замкнута система. Намагаюся застосувати правила збереження енергії і такі не працюють, тому що вони визначені як відносяться до замкнутій системі. Отже, давайте подивимося на ваші А, Б і С і дати їм нові імена, які щось означають.

Ваш в це поживних речовин (тобто те, що ви споживаєте). Ваше тіло не може поглинути всі поживні речовини і калорії, які зберігаються в їжі. Деякі речі ніколи не може бути оброблений (наприклад, харчові волокна), і просто проходять через систему. Залежно від типу їжі, яку ви їсте, повна обробка може зайняти від 6 до 12 годин. Харчова споживає калорій, і показник не ідеальний. Деякі види їжі ваше тіло може поглинути більш легко, і інші не так багато. У мене немає місця, щоб говорити про те, що є що, ні в мене на тлі авторитетно сказати.

Ваш Б обробці поживних речовин (калорій, вітамінів, мінералів, білків), що ваше тіло використовує. Тіло не може ні обробити все, що не може використовувати всі його процеси. Так що ваші оброблені поживні речовини будуть завжди нижче, ніж ваші дієтичні поживні речовини. Наскільки менше залежить від того, наскільки ефективно ваше тіло може поглинути його. Наприклад, чиста глюкоза вже в формі, яку організм може використовувати, тому він може поглинати і використовувати майже всі її досить швидко. Однак складні вуглеводи, такі як чорні боби вимагають набагато більше обробки і займе набагато більше часу і трохи більше неефективно. Купити протеїн-ще одна речовина, що легко вбирається джерел і менш легко вбирається джерел. Природних джерел, як правило, вимагає більше роботи, щоб перетворити в щось придатне, чим проектував джерел.

Ваш З ваш щоденний харчування. Це включає в себе базальну швидкість метаболізму (БСМ) - кількість калорій, що ваше тіло потребує для виконання необхідної функції (дихання, перекачування крові, обмін речовин). В додаток до цього є сума працювати ваш організм протягом дня за допомогою фізичних вправ або звичайної активності. Так що ж відбувається, коли у вас є надлишок?

  • Надлишок цукру: підшлункова залоза секретує інсулін, щоб регулювати рівень цукру в крові, і всі надлишки зберігаються у вигляді жиру.
  • Надлишок білка: нирки обробляють білка, і поки вони будуть обробляти більше білка, ніж якщо б ви взяли у тому, що ваше тіло потребує, інші будуть перетворені в сечі. Люди з неправильною функцією нирок може призвести до ниркової недостатності, споживаючи занадто багато білка.

Що відбувається, коли є дефіцит?

  • Дефіцит цукру/вуглеводів: підшлункова залоза секретує glucogon, щоб регулювати рівень цукру в крові і перетворює жир в крові цукру. Нирки збільшують вироблення кетонів, які також сприяють розщепленню жирів і білків в цукор. Щоб захистити себе від кетоновый ацидоз необхідно достатню кількість протеїну, яка буде оброблена, перш ніж ваші м'язи/органи.
  • Дефіцит протеїну: ваші м'язи не будуть правильно годувати і вони будуть скорочуватися. У разі кетоз (як описано в пункті вище), ваші м'язи почнуть бути перетворені в калорії так що ваш мозок може продовжувати функціонувати. Це небезпечне і нездорове стан.

Д (новий) є природним побічним продуктом вашого тіла виконувати роботу. Там будуть відходи, як ваші м'язи відходять до знемоги, і як частина нормальної функції. Відходи перевозяться в кров і фільтрується печінкою. Потім печінка перетворює відходи в один із компонентів сечі. Це включає в себе молочну кислоту з тренування в анаеробному стані (що ваш організм спалює більше цукру, ніж жиру).

+65
Vital Test Extreme 3 жовт. 2015 р., 09:37:16

Проблема, здається, не буде тренування. Він виглядає просто відмінно, і без більш детальної інформації важко порадити вам краще.

Проте, змінивши свій графік тренування є, ймовірно, не шлях, щоб піти, якщо ви хочете розірвав тіла. Дієта грає важливу роль, і я трохи здивований, що ви навіть не згадати його в ваш оригінальний пост.

Там їх купа, але основна ідея, основна увага приділяється обмеження вуглеводів (і калорійності в цілому), і на оплату споживання пристойні білка (від 1,5 м до 2г на кіло).

Коротше кажучи, продовжити роботу, але зверніть увагу на те, що ви їсте.

+60
didgitecks 3 жовт. 2013 р., 14:37:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil