План тренування 5х5 стає неефективним?

Я почала ходити на тренування 5х5 в середині минулого літа, і істотно збільшив свій присідання, жим, накладні преси, підряд, і тяги вагу. Я важу близько 160 кг. і здається, ніби я вдарив якийсь пік навприсядки 190. Це ознака того, що тренування стає неефективною, тому що я займаюся цим так довго?

Дякую

+529
Jatin Singh Bhati 6 січ. 2018 р., 07:20:35
34 відповідей

Я тренувався і старанно дієти за останні 2 тижні і я втратив 1 фунт і 1 дюйм так далеко від моєї талії.

Сьогодні, однак, у мене була 1.25 фунта (560gr) рибай стейк (зважено в сирому вигляді), близько 2 чашки брокколі на обід. Стейк був приготовлений з 2 ч. ложки домашнього масла та близько 3 ст. л. оливкової олії. Я оцінюю цю їжу, щоб бути близько 2000 ккал.

Я на 1600 ккал дієта. Я не працювала ще, але я зазвичай спалити десь від 300 до 500 ккал відпрацювання (тренування по 45 хвилин в середньому БПМ 150)

Крім того, я не є великий шар жиру в м'ясо, просто м'ясо.

Скільки роботи я розвернуся? Я 5'9" (175 см) 29yo чоловік, який важить 253lb (114кг), якщо це допомагає.

+980
Manish Gupta 03 февр. '09 в 4:24

У мене буде багато часу на один тиждень, і я думаю, як використовувати це для силових тренувань найбільш ефективно.

Я звик по три тренування (Пн-Ср-Пт) з вагами і тренажерний зал кільцями в тиждень (1-2год), з одним вихідним днем в період відновлення. Тепер, коли у мене багато часу на цьому тижні, я хотів би зробити більше, але мені цікаво, як я можу зробити це найбільш ефективно, без ризику травм.

  • Моє розуміння полягає в тому, що м'язам потрібен час для відновлення - це навіть сенсу більше тренуватися?
  • Має сенс розподіляти тренування за весь день в коротких сесій або тренувань в один присід кращий варіант?
+965
Mike Mueller 21 груд. 2010 р., 21:23:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нарешті я зустрів когось, хто читає буде межі! L-тирозин в цілому добре для вашого благополуччя і порадив йому взяти або до, або під час виконання вправи. Це замінима амінокислота, яка може синтезуватися власного тіла, хоча її в надлишку буде тільки змусити вас платити більше.

Не забувайте, що вони є добавки, які в загальному сенсі не обов'язково, але добре мати для мало того, вони служать в свій раціон і прогресу.

Бета-аланін з іншого боку називається "насос" добавки в жаргоні. Це допоможе вам трохи більше, щоб досягти того, що один-більш-реп і допомагає вашим м'язам краще відновитися.

Перевірити Examine.com для отримання додаткових відомостей про цих добавок (бета-аланін вже на першій сторінці - значить він затребуваний там). Читати з добрим оком і не приймати будь-яке твердження на віру. Шукати ще по Академії Google і т. д.

Загалом, ви отримуєте тирозин більш ніж достатньо, якщо у вас є добре збалансовану дієту (не нацистської бодібілдинг дієта, але дієта спортсмена). Бета-аланін-це хотіли б мати, якщо ви можете собі дозволити. Це також дає хороший поколювання на обличчі і тілі, але, більше того, 3 чашки міцної кави або hyphy бруду (винахід Калі) має вистачити більш ніж достатньо для цілей тренування, якщо ви не заберете їх вже і не стійкі/нетерпимі до стимуляторів.

Моя порада, візьміть сироватковий ізолят в формі, і застосування креатину моногідрат від creapure формі мікронізованого. Це єдиний (крім бро-)scientificaly перевірені добавки, які допоможуть вам у досягненні будь-якої мети, коли справа доходить до побудови та підтримки м'язів і стати сильним.

+917
pihe 22 квіт. 2012 р., 07:12:31

У мене працює вже близько двадцяти років і завжди знаходив логіку босоніж досить переконливими. Якщо ви хочете докладніше про це після перегляду відео ви можете подивитися на Гарвард скелетної біології лабораторії босоніж сайті або просто дивитися на переконливі відео показано наземні сили реакції для різних типів стопи вражає.

Після того, як став батьком мого скотилася на чотири місяці за рік, що ведуть до великої 4-й 10К липня в Атланті, штат Джорджія (у Пічтрі-Роуд гонки), після чого послідували вісім місяців.

Кілька років тому я вирішила босоніж спробувати під час мого нормального міжсезоння. Я знищив ніг, кілька разів виконавши з поганим тоном і намагаються зробити занадто багато занадто швидко, але зажило на диво швидко :-) не можна ставити занадто багато уваги на потихеньку з босоніж!

У підсумку я купив пару взуття Vibram Fivefinger KSOs і це зробило величезну різницю. Я б починаєте біг на короткі дистанції босоніж, щоб допомогти мені з моєю формою, а потім покласти на Vibrams і пробігти милю або близько того. Працює в Vibrams ноги біль протягом перших декількох тижнів. Це було м'язової болю найбільш помітно, коли я щоранку з ліжка і м'язи моїх ніг були занадто жорсткими. Біль піде приблизно через п'ять або десять хвилин.

В кінці кінців я перестав отримувати хворої ноги і поступово працював мій шлях вгору на милю босоніж послідували ще троє в моєму VFFs - все про бетоні, асфальті. Раніше Я керую цим способом, і насолоджуватися. В минулому році я бігав за три милі від Пічтрі-Роуд босоніж гонки, і це було кумедно. Я отримав досить багато коментарів :-)

Тепер я вважаю себе "природжений Бігун", працює, як я б бігти босоніж, але з використанням мінімалістській взуття для захисту ніг від тертя об бетон і асфальт. Після запуску в VFFs за 5 років я впевнений, що я ніколи не повернуся до традиційного кросівки, хоча я теж не думаю, босоногий біг-це практично, якщо ви працюєте на бетон і асфальт. Зробити це можна, але це займе у мене більше року цілеспрямованих зусиль, щоб розробити необхідну твердість мої ступні поставити на 15 або 20 миль на тиждень таким чином. Ці поверхні просто тааак абразив!

З моєї поточної точки зору, поняття про те, що ви взяли б складною амортизуючою структурі, як ваша нога, і упакувати їх у взуття, яка заповнюється в арку і мають плоску поверхню до основанья, а потім додати амортизуючих матеріалів взуття і чекати, що буде "краще" для ваших ніг виглядає дещо комічно.

Звичайно, це тільки моя думка, я можу помилятися :-)

Одне додаткова Примітка: Якщо ви збираєтеся експериментувати з босоніж, читайте поради тут barefootrunning.com. Це кращий рада, яку я знайшов в інтернеті. У той час як він обговорює удару ногою, він не ставить занадто багато уваги на це. Якщо дуже постаратися, щоб "земля" стопи ви будете блістер ногу. Орієнтуватися в першу чергу на інші поради, як посадка з ноги під стегна і згинаючи ноги в колінах ще й піднімаючи всю ногу, а не відштовхуючись пальцями ніг. Я вважаю, що корисно думати, що я розміщую мої стопи на землю, то переносячи свою вагу на неї. Звичайно, це відбувається дуже швидко, і ефект відчувається більше схоже на приземлення на всю ногу, але ваші стопи торкнеться землі першої, то ваші ноги і щиколотки поглинати сильний вплив порівняно з п'яти.

Оновлення: 03/20/2012 я тільки що знайшов це відео , що дає хороший огляд того, чому я вирішив перейти на мінімалізм і босоніж.

Оновлення: 09/04/2013 я додав посилання на Гарвард скелетної біології лабораторії босоніж сайт і змінив вирок, щоб відобразити той факт, що, 5 років, я, звичайно, ніколи не повернутися до традиційних кросівки.

Оновлення: 04/22/2014 я додав останній абзац з посиланням на як запустити природно.

+908
Yair Segal 13 черв. 2011 р., 05:51:32

Жир, накопичений навколо живота, швидше за все, буде "вісцерального" жиру. Тобто, цей жир оточує внутрішні органи. Жир, накопичений навколо стегон і інших частин тіла-це "підшкірний" жир або жир під шкіру.

Збільшення вісцерального жиру кладе на більш високий ризик серцево-судинних захворювань, на відміну від підшкірного жиру, який менш шкідливий.

У недавньому дослідженні з'ясувалося, що аеробні вправи є найбільш ефективними для втрати вісцерального жиру. Будь-які аеробні вправи, такі як плавання, біг і велоспорт, що передбачає постійне повторення протягом тривалого часу корисно.

У дослідженні взяли участь люди біг 12 миль на тиждень, але вчені вважали, що менш інтенсивний режим також буде корисний. Навчання опору був показаний, щоб не зменшити вісцерального жиру.

+808
SDHC 22 черв. 2018 р., 02:38:42

Всі ваші запропоновані плани звучать нормально. Єдина причина для відділення піднімаючись від кардіо роботи, якщо б ви отримали доступ до більш важкими вагами. Якщо ви були підніматися близько до ваги, то розщеплення і підйому на окремі тренування допоможуть вам зосередитися на кожній краще. Як, об'єднати або не об'єднати їх з вашої примхи.

+807
netflixsj 25 вер. 2011 р., 14:19:12

У мене проблеми із збереженням м'язів і втрати жиру. Коли я намагаюся отримати мій виграш 1:1 м'язи проти жиру або десь більше жиру і так само навпаки втратити час 1:1. При погляді втратити більше м'язів, ніж жиру. В даний час я 147 фунтів ваги і 15.6%% жиру в 5,7 висота FT.

Я роблю тренування протягом багатьох років, але не кожен місяць сувора дієта, сувору програму. Я програмного забезпечення англ. Тому дуже нормальну офісну роботу/просто сидячи на стільці.

З останніх 5-6 місяців я роблю дуже правильна програма і дуже строгу дієту, за допомогою деяких дієтолога. Зробив різновидів програми і змінено на кожні 5-6 тижнів. Їсть 6 разів на день і підраховую всі свої калорії. Співвідношення змінюється в їжі залежать від придбання або втрати. (25%ф/40%ХЛ/35%П) або іноді для шинкування (25%/25%ХЛ/50% п). Харчування залежить від плану між 1600-2600 ккал. Крім того, я чисто вегетаріанські.

Мої джерела білка: купити протеїн, сочевиця, квасоля, горох, тофу, сир і грецький йогурт. Джерела вуглеводів: фрукти, коричневий рис, сочевиця, квасоля, горох Джерела жиру: мигдальне олія, Арахісова олія, насіння, сухі горіхи, кокосова олія

І я не хочу її обманювати або хитрувати їжі і відстежуючи всі мої тренування і харчування з MyFitnessPal. Працює відмінно при правильному темпі і правильної інтенсивності.

Дивіться тут відстежує мої останні кілька місяців вагу. See here is my last 5-6 month's result

Тільки один раз я отримав правильний результат, який я знаю, коли я робила ланцюгів і силових тренувань.

Тепер, що я повинен змінити або спробувати? Моя мета-165lb з 10% жиру.


Хочете додати додаткові речі

Просто зробив Дексу сканування і, перш ніж я зробив у жовтні і результат. Вага 156.4 фунт до 149.7 кг Жир 22.1% до 14,8% Жир у LB 34,6 до 22.1 М'язової тканини: 115.9 до 121,8

Так як в тому, що я втратив 7.3% БФ, 12 кг жиру і набрати 6 кг м'язів.

Я трохи плутають з тим же результатом. Якщо це дійсно так, ніж я зробив великий прогрес.

enter image description here

+794
RedRidingHood 16 січ. 2014 р., 22:10:41

Широкий підтягувань

Wide pull-up

Джерело: цей блог.

Я не можу повірити, що ніхто не згадав досі. М'язи, що дає загальний вигляд широкі плечі "є" найширший м'яз спини' або 'лат'. Широкі підтягування-відмінна вправа для таргетингу в цьому регіоні, а також ваші плечі (дельти), руки (обидві біцепс і трицепс) і передпліччя (від захоплення бар).

Для належної формі, обов'язково схрестіть ноги і падай на коліна, щоб запобігти розгойдування або обман з допомогою імпульсу (жодна жаба не штовхати за 'просто ще один' допускається). Піднімати і опускати в повільному/контрольованим чином. Я не можу підкреслити, наскільки важливо, щоб максимізувати одночасно піднімаючи і опускаючи під час навчань. Забудьте про кількість повторень, які ви можете зробити (це не вправу, щоб справити враження на 'скільки разів ти можеш відтиснутися? хлопці в тренажерному залі). Якщо ви їх "правильно", ви будете відчувати його.

Примітка: Якщо у вас немає сил, щоб підтягнутися в бар ще, візьміться за бар і почала стрибати положенні, коли ваші очі знаходилися на одному рівні з поперечиною, потім опускайтеся вниз повільно. Це допоможе вам побудувати силу, необхідну для того, щоб бути в змозі зробити повне рух.

Latissimus dorsi

Джерело: Вікіпедія.

Якщо ви збираєтеся на 'товста шия" або " ні шиї-Дивись, Як я рівняти 'качок' подивіться, ви хочете, щоб мета вашого трапецієподібної м'язи' або 'пастка'.

Trapezuis muscle

Джерело: Вікіпедія.

Вправи, які націлені виключно на ваші пастки:

  • плече знизує плечима' - зроблено з гантелями або штангою
  • сторчма рядка' - зроблено з гантелями, штангою, або з допомогою брусу надається зважений кабель.

Це може здивувати вас, але 'плече' погляд має мало спільного з ваших плечей і більше, щоб зробити верхній/нижній пропорції тіла.

Оновлення: додано більше деталей про широкому підтягуючі вправи, включаючи поради щодо правильного форма і полегшений варіант для тих, хто не має достатньої сили, щоб зробити повне рух.

+777
toledotrips 24 бер. 2015 р., 21:52:45

Я граю в гольф час від часу, і я виявив нещодавно, що я отримую деяку біль у пальцях.

Я правша, а біль зазвичай починається у суглобах, пальці лівої руки і в кінцевому підсумку поширитися на праву руку, а також. Це було більш помітно для мене сьогодні, як я бив м'ячі на драйвінг рейндж і так бив по м'ячу набагато частіше.

Я можу що-небудь зробити, щоб уникнути цього болю? Я вчепившись у важко - у мене досить швидко гойдатися? Чи це можливо тільки перші ознаки або артрит? Я перебуваю в моїх двадцятих, але є історія в моїй родині.

+710
ClownMan 15 черв. 2015 р., 16:31:45

Я дивлюся на це як, вони змагаються у спорті з критеріями завершення підборіддя-над-бар для повторень/часу.

Якщо учасники розуміють, що вони беруть на себе певний ризик деяких видів травм навчання для цього типу конкурсу, то це їх справа.

Люди ризикують напружуючи м'язи теж ногами футбольні м'ячі, але вони приймають ризик, тому що вони хочуть брати участь у конкурсі, що передбачає ногами. Зокрема, тренер не зрозуміло, що це повторень на час техніку і не вчить правильної геометричної форми для силових тренувань, це питання порівняння.

Re: в розмові з людьми, які можуть бути сприйняті як занадто зациклена на кроссфіт, щоб критично вивчити їх підготовки, я назвав би 'стає еластичною Леопард' Келлі Старретт (який, очевидно, має ряд серйозних відносинами з crossfitters). На самому початку першої глави є хороша дискусія про шкоду завдання-завершення одержимість', що можливо виявиться корисним в отриманні людей, щоб розглянути, коли це доцільно приймати "ігровий день ризики" на один чин-за-баром і якщо вони дійсно хочуть ці ризики, щоб бути частиною регулярного тренінгу.

+690
Nayana Thomas 25 лип. 2015 р., 10:56:18

Це два аспекти заслуговують питання двостороннього відповідь:

Позбавлення від жиру впертого

Це вимагає зміни дієти, і, можливо, подивитися на вашу косметику. Акцент на натуральні продукти і пісне джерела білка. Ви можете мати ваші рівні Т, а також перевірено. Мистецтво мужність зібрав хорошу частина 4 серії на тестостерон і що ви можете зробити, якщо у вас низький Т:

Статті дуже доступні для людей, які не лікарі, і принаймні дає вам уявлення про те, що впливає на рівень Т, який нормальний рівень Т, і що ви можете з цим зробити, не вдаючись до божевільним заходів. Пару висновків з останньої частини є:

  • Ваш раціон повинен мати високим вмістом жиру/холестерину
  • Вам потрібна якась тренування опору-будь штангу або вага тіла.
  • Уникнути поширених xenoestrogens (Примітка: догляд/засоби, які не згадані в статті, також працювати кожна людина Джек і бджоли Берта)

Одна сторона довше іншої

Це може бути асиметрія в розподілі жиру, або м'язів. Можливо, навіть трохи обох. Для того, щоб "правильна" м'язова дисиметрія ви повинні використовувати одностороннього руху. В основному ви працюєте на ліву і праву сторону самостійно. Наприклад, робити жими гантелі однією рукою в той час, і додаючи додаткову реп або два в бік, що поменше. Для правильного розподілу жиру диметилгідразин вам потрібно позбутися зайвого жиру.

Поєднання втрати жиру і отримати м'язи допоможе виправити речі, які вас турбують.

+679
alesko 16 лют. 2013 р., 03:50:02

Фізика цього можуть бути зведені до 3-м законом Ньютона;

Для кожної дії, є рівна і протилежна реакція.

Це фізичний закон, який підказує, що якщо я тебе толкну, ви автоматично штовхає мене назад. Причина, чому ви падаєте і я, це моя позиція стала більш збалансованою (я спираючись на це, тому що я був готовий до цього, як злочинець), і я поглинав віддачу. Це те ж саме, що відбувається при пострілі. Куля виштовхується вперед, але пістолет рівною мірою усунуті. Але пістолет тупий і не гострий, означає, що ви не отримаєте шкоду тримаючись його, тому що вплив поширюється на велику площу поверхні. Але до такої міри...!

Для прикладу, давайте зосередимося на вазі в лівій руці. Коли ви натискаєте цю масу вперед, він буде штовхати вас назад з рівною кількістю сили. Це означає, що ви будете витрачати трохи більше прискорення енергії.

Коли вага рухається вперед, він повинен зупинитися на мить, перш ніж він повертає. Ви почнете витягаючи вагу назад, але маса буде тягнути вас вперед. Це де ви отримаєте відчуття того, що допомагав.

Але всі сили ви докладаєте для того, щоб перемістити вагу, відбивається на вас. Тому, коли вага знову смикнули назад, і ви починаєте штовхати його вперед, він буде штовхати тебе назад, що робить цю частину руху шкідливо для вашого просування вперед.

Тепер, для випадку обидва Ваги, це точно так само, але чергуючи (тому що, коли ви натискаєте одну вагу, ви тягнете на інший вага). Іншими словами, все це додає до 0 загальний обсяг допомоги, отриманий від Ваг.

Але це не значить, що працює з Вагами не має сенсу, тому що енергія, витрачена працює модерується вага вашого тіла, і все інше, що ви рухаєтеся (одяг, рюкзак тощо). Так що якщо ти тримаєш зайвої ваги, що більше енергії йде на крок.

Швидка підказка; переваги зайва вага-це більш вигідно, коли робиш кардіо в гору, тому що енергія, витрачена набирає висоту прямо і лінійно залежить від маси (ваги) тіла і багажу.

Ну і на закінчення, перенесення важких речей під час роботи справді вигідна, але це не допоможе вам в будь-якому випадку. В кінці дня, допомогу ви отримуєте від імпульсу маса, імпульс, які ви витратили енергії, починаючи в першу чергу. Відчуття того, що допомога є, просто ви пожинаєте те, що посіяли!

+653
Rob Mosher 26 вер. 2011 р., 00:50:25

За даними плавати-Сіті, ногу може зводити судомою, якщо ви свідомо вкажіть ваші пальці, коли ви плаваєте. Це тому, що для того, щоб зробити так, ви повинні договір на м'язи, які йдуть вгору по задній частині ноги, в тому числі і ваш звід стопи. Це може бути посилюється різними речами, одна з яких носить ласти:

Одягнувши ласти і ногами швидко – за якоїсь причини наполягає на організм намагається контролювати будь плавання-допомоги кріпиться до ноги (особливо з короткими ластами, тому що ноги доводиться згинати замість гнучкою леза на довгих плавниках робити роботу). Ці непотрібні м'язи стягування в кінцевому підсумку призвести до судоми, Якщо у вас є можливість бути і залишатися розслабленим.

+646
Arthur D 31 лип. 2018 р., 13:27:57

Поки ваша загальна тривалість та ж, результати, будь то збільшення аеробних Фітнес і витрата калорій, не має значення. Обидва АКСМ і USDHHS рекомендують 150 хвилин аеробної активності на тиждень розділити на продовжуватися не менш 10 хвилин. (біг активна діяльність, тому USDHHS каже, що ви можете піти з 75minutes/WK і АКСМ говорить 20хв 3 рази в тиждень)

Додаткова інформація, як довго, як ви працюєте, ви можете запустити таку ж відстань з будь-якою швидкістю і спалюють практично таку ж кількість калорій. При ходьбі. (але біг спалює більше калорій, ніж ходьба на одиницю відстані) однак, майте на увазі, що аеробні-це більш важливо для вашого здоров'я, ніж калорій/жиру,%, тому чим швидше ви зможете працювати, тим краще (через збільшення аеробних фітнес-сильно залежить від вашої активності інтенсивність).

+622
cvu 16 груд. 2012 р., 11:44:27

Я біг протягом останніх 12 років, маючи спочатку в школу з ХС. Враховуючи цей факт, я зазвичай завжди було цікаво в бігу на довгих дистанціях, однак протягом минулого року або так, я змістила акцент у спринті.

З того, що я зараз розумію про матерії, спринтери воліють мати високе співвідношення швидко-скорочуються, м'язові волокна. Те, що я хотів би знати, чи принаймні отримати деяке уявлення про те, що це швидко/повільно скорочуються співвідношення м'язових волокон ніг містять (не заходячи в лікарню і просити біопсію, якщо це взагалі можливо).

Під час пошуку на YouTube, я не змогла знайти жодного відео, які демонструють, як отримати оцінку цього співвідношення, окрім цього відео, однак, хлопець тестує його грудей, і, Імо, його тест не призначений дуже добре.

Це, як кажуть, чи є спосіб, щоб принаймні кілька точно перевірити швидко/повільно скорочуються співвідношення м'язових волокон, особливо в ногах?

+599
bittomix 30 вер. 2017 р., 12:37:02

Я дістав копію з Арнхейм принципи спортивної підготовки , щоб побачити, що він повинен був сказати. Я тільки збираюся дати вам матеріалів, пов'язаних із зміцненням/розтягування, але це також перераховує купу інших терапією речі, які ви повинні пройти одночасно-якщо ви хочете, щоб дати собі кращі шанси на одужання, необхідно звернутися до фізіотерапевта для реабілітації.

По-перше, він говорить, що після розтягнення (яка включає в себе поперекові деформації) вправа має бути відкладено до паху біль безкоштовно, тому переконайтеся, що ви не почати знову занадто рано. Як тільки ви будете готові для виконання вправ, ваша програма повинна орієнтуватися на поступове відновлення нормального діапазону руху. Він також каже, що до нормальної міцності і гнучкості відновили, ви повинні носити захисний бандаж, як один з цих.

Ось пара тягнеться на згиначі стегна.На випад і допомагав розтягнути буде спрямована на клубово-поперекової. Розтяжки за допомогою гомілковостопного чином чотириголові м'язи (прямого м'яза стегна працює з клубово-поперековою як згиначів стегна). Коли робиш випад, намагайтеся тримати таз нейтральний; якщо ви нахиліть його вперед (вперед), він забирає від розтяжок. Якщо ваші стегна м'язи стали міцнішими через відсутність використання, ви повинні розім'ятися теж. Exrx має досить великий набір розтяжок для м'язів стегон (права колонка).

У книзі є приклад плану управління травма для баскетболіста-не точно так само, як алтимат фризбі, але бігу і зміни напрямку схожі. Дві-три тижні після травми, вони рекомендують робити силовий тренування один раз на день (10 повторень, 3 сети). Коли робиш нормальну вагу підготовки ви повинні залишити принаймні 48 годин між тренуваннями, тому, як тільки ви станете сильніше, і починайте збільшувати опір, я хотів припинити це робити щодня. Завжди пам'ятайте, що це не боляче. А кабель стоячу ногу підняти роботу клубово-поперекова (див. ExRx додаткові опції). Як і з розтяжками, вам повинно бути призначене для інших м'язів стегон, а також-ви, ймовірно, не використовувати їх стільки із-за травми, і тренування клубово-поперекової створить дисбаланс (так само ExRx посилання як вище, просто прокрутіть вниз). Інші м'язи, які допомагають клубово-поперекової представлені квадроцикли і АБС, так що ви можете зосередитися на них.

Щоб повернутися в біг, книга пропонує вам запустити в басейн:

Бігом в грудях-рівень води (від 10 до 20 хв) 1 або 2 рази в день протягом першого тренування тиждень реабілітації [2-3 тижнів після травми], а потім флаттера удар з плавання (болю) один раз на день протягом наступних тижнів.

Вода забезпечує досить мало опору, так що допоможе вам побудувати силу. Від трьох до шести тижнів після травми, ви зможете повернутися в біг:

Почати програму бігу на плоскому ходу, повільно прогресує до 3-мильного пробігу один раз в день і закінчуючи вісімками, почніть з перешкодами 10 метрів один від одного і поступово скорочуючи відстань до 5 метрів, з половиною швидкості, на повній швидкості. (посилання додана для вашої довідки)

Фігура вісімки підготує м'язи для зміни напряму в спорті. Застосування холоду на область після тренувань може також допомогти запобігти запалення (надлишкове запалення уповільнює відновлення).

Це звучить, як ви знаходитесь поза вікна часу для цього конкретні терміни відновлення, але в основному це речі все-таки, напевно, варто спробувати, особливо якщо ви не робили цього протягом перших 6 тижнів після травми.

+558
Santosh Jadi 8 бер. 2018 р., 09:16:54

Моя рекомендація полягає в тому, щоб створити здорову дієту і працювати, щоб побудувати м'язи і спалювати вагу на талії. Немає необхідності йти "мертвий сезон" в скаже, коли ви тільки починаєте. Вам не вистачає м'язової маси, щоб позбутися від нього ефективно. Є багато культуристів, які навіть не додати більше їх споживання калорій, але тільки для підтримки, але це далі по дорозі. Зараз, дотримуватися здорової дієти і вага поїзда і дізнатися, що працює з вашим тілом. Вправа може працювати в одному місці, чим в іншому. Завдання полягає в тому, щоб пройти ваше тіло звикає до будівлі м'язової активності і витягуючи ще одна вправа, щоб отримати його, щоб рости трохи більше. Майте на увазі, що ми можемо досягти великих фізико природно, не вдаючись до протиприродним способи зробити це. Отже, ми не можемо перетворитися в Ронні Колеман, але ви все ще відчуваєте себе більше, і на цей раз, це буде не ваш шлунок.

+533
Koralis 31 груд. 2014 р., 09:24:54

Коротше, так, ви можете. Але, як ви кваліфіковані, ви все ще хочете зробити ваш силовий тренінг, так як це допоможе вам спалювати жир набагато швидше, поряд із продовжує будувати і підтримувати ваші сили.

Точної відповіді про те, що ви повинні зробити 45 хв кардіо залежить від ваших цілей у фітнесі. Ви просто хочете спалити жир? Ви хочете наростити м'язову масу? Або ви хочете, щоб тренуватися, щоб пробігти марафон?

Якщо спалювання жиру - це важливо і витривалість або біг на довгі дистанції не важливі для вас, то інша можлива альтернатива кардіо ВИИТ. HIIT - висока інтенсивність інтервал підготовки, є ідеальним способом для втрати жиру при збереженні м'язової маси і відмінно підходить для легенів і серця, а також. Це також хороший спосіб для підготовки до спонтанної діяльності, особливо якщо ви також бажаєте, щоб спалити калорії.

Побачити ці статті dailyburn.com і bodybuilding.com для отримання додаткової інформації про ВИИТ.

ВИИТ-це не заміна для силових тренувань і не дасть таких же результатів в короткостроковій або навіть довгостроковій перспективі. Силова тренування буде спалювати більше калорій, але не обов'язково робити ваші легені так добре, як або HIIT кардіо. ВИИТ також не заміна для кардіотренувань якщо ваша мета-довгі дистанції на витривалість. Деякі люди визначають ВИИТ по-різному, тому я додам цей квалификатор тренувальний вага, тобто зважені присідання, жим ногами, розширення ікри, випади і т. д. і натисніть не-зважений високої інтенсивності тренувань. Деякі методи ВИИТ передбачає зважений вправи, але вони застосовуються з різною методологією. Фокус з ВИИТ для спалювання калорій, щоб не нарощувати м'язову силу. Одним з недоліків ВИИТ, що багато з його діяльності може поставити вас на ризик отримання травми. Якщо ви турбуєтеся про травму або мали недавні травми, я б не радив ВІТ.

Докладніше про те, чому Віт не є заміною для силових тренувань:

“Методи ЕМГ дозволяють вивчати порядок найму, зв'язок між стимулюванням та обсягу розвиненою сили, за типом м'язового скорочення (концентричний і ексцентрическый) і наслідки перевтоми. Аналіз ЕМГ у моє дослідження показало приблизний відсоток найму типи м'язових волокон чотириголового тренованого спортсмена під час виконання одного повторення присідання з поступовим збільшенням навантажень.

Починаючи з 60% одне-повторний максимум, то повільно скорочувальних волокон посприяє 60 відсотків зусиль; швидко скорочуються втомної міцністю волокон, 30%; а швидко скорочуються fatigable 10 відсотків. На 100 відсотків максимум зусиль, проте відсоток повільно скорочувальних волокон бере участь лише 5%, в той час як швидко скорочуються, стійкість до втоми на 15 відсотків, і швидко скорочуються fatigable становить 80 відсотків.

Наслідки для спортивної-тип силового тренування очевидні. Для розвитку сили швидко скорочувальних волокон, ви повинні тренуватися з важкими вагами. Легкі ваги мало сприяють оптимізації міцності та енергоефективності. “

Для повної статті: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Якщо ваша фітнес-мета - це витривалість, то дотримуйтеся більше кардіо і менше Віт і сила. У будь-якому випадку, ви все ще хочете зробити деякі силові тренування. Подивіться ці статті про те, чому силові тренування важливі для бігунів. 5 основні елементи тренування на витривалість програма, що більшість спортсменів нехтують.

+516
tesract 4 лист. 2017 р., 09:14:03

Тому мене завжди дивувало, що про біг змушує вас піти в ванну? Чому це, що це, здається, прискорити низхідний хід ... ну ви зрозуміли ... або може тільки я один це трапляється?

Я серйозно питаю, я хочу знати, чому!

+435
ArianJM 21 серп. 2019 р., 16:43:10

Для новачка, прийнято відповідати-це, напевно, добре.

Але для просунутих спортсменів з високим рівнем гучності може бути дуже ефективним. Наприклад, Стівен Прото (колишній зважений підтягуючі рекордсмен світу) тільки що закінчили робити 100 віджимань кожен день протягом 100 днів. Незабаром після цього, він розчавив його шість-річний підтягуючі реп пр 36 з набором 40 (при цьому вага тіла).

+409
Juelz Smith 5 вер. 2010 р., 13:09:25

Ваш баланс не спиратися тільки на свій внутрішній слух, але і на ваших очах оформляючи виправити пункт - бажано не дуже близько, і стабільний - не інша людина також бореться з позою. Ви можете легко перевірити це з набагато легше поз, як стоячи на одній нозі, з відкритими або закритими очима. Так що поза складно зробити з закритими очима, як очікується.

В залежності від ваших причин для бажаючих зробити позу з закритими очима, ви можете зробити наступне:

  • Якщо вас це відволікає, щоб очі відкрити, може бути, ви можете змінити своє оточення так, що є не так багато дистракторів у ваше поле зору.

  • Якщо вам потрібно зробити позу з закритими очима (з будь-якої причини), ви можете спробувати тренуванні вашого балансу в більш простих позах з еиерс закритий.

Відмова від відповідальності: я не йог, я не думаю, що я міг тримати будь-одноногий позі з закритими очима, і все це просто здоровий глузд і знання, набуті тут, і там.

+389
Morei1987 14 лют. 2010 р., 20:11:25

Яка мінімальна температура води для купання тренувань, як 1-2 км плаває? Я люблю плавати в озерах та річках, і я взагалі нормально з прохолодною водою (особливо, якщо ви плаваєте інтенсивно), але мене турбує, що під охолодження органів (найчастіше простати і нирок). Звичайно, якщо він відчуває себе дуже холодно і я почала замерзати, я вийду відразу.

+294
Dozer 15 січ. 2018 р., 00:50:57

Може хто-небудь запропонувати мені силові тренування, що я можу зробити для чотирьох днів на тиждень?

Мені 26 років, у мене вага 77кг і 176см. Я можу зробити близько 50 - 60 віджимань поспіль і я зробив 5 тижнів спільних занять в тренажерному залі.

Я хотів би зробити щось традиційне з станова тяга, присідання, жими і, можливо, також використовуючи свій власний вагу тіла, як підборіддя UPS.

Я хотів би також зробити ВИИТ (протокол Табата точно) в якості розминки (якщо це має сенс).

+280
chungsangh 25 лист. 2017 р., 23:31:34

Це звучить як у вас є хороша аеробна база, щоб почати план тренувань зараз. Ви працюєте близько 25 миль на тиждень, що право на необхідну базових миль, щоб почати запущена програма марафону.

Є багато варіантів там для марафону програм. Але я дам вам мої 2 центи, а на що мені сподобалося найкраще. За ціною і якістю я не знаю, якщо ви можете бити марафон навчання академії програмами. У них також є хороший подкаст можна слухати з великою поради та спортивні поради.

Макміллан працює недавно підписала партнерську угоду з Strava і дозволяє побудувати програму через них, якщо ви є членом преміум-класу (це дуже хороший варіант для існуючих членів страва премімум). Це також дає вам перевагу лісозаготівлі ваших миль через Strava, яка мені дуже подобається!

У кінцевому рахунку, є досить багато хороших варіантів там. Я хотів би уникнути, що ви ніколи не запустити, принаймні, 20 миль... ті, що уникнути цих довгих виснажливих сесій, як правило, повинна бути спрямована на людей, які хочуть, щоб завершити марафон, але не виконується повністю (залежно від бази миль я відчуваю, що ви перебуваєте в категорії сходи).

Якщо це ваш перший марафон, майте на увазі, що ваші цілі повинні бути досить реалістичними. Неважливо, яку програму ви обираєте ваш перший марафон більше про повністю працювати, і отримувати досвід. Якщо ви любите його, ви будете хотіти зробити це знову, і ви можете адаптувати ваше навчання засноване на те, що ви дізналися!

Удачі!! І як Примітка боку, я не пов'язаний ні з однією з компаній, яку я запропонував. Просто я мав хороші результати з обома!

Додаток ґрунтується на коментар

Я завжди дивився на кілька безкоштовних навчальних програм марафону, але ніколи не використовував один. Тому я не можу повністю назад. Це, як кажуть, просто від перегляду їх вони, здається, мають бути побудовані на дуже схожих принципах, і, швидше за все, дасть хороші результати. Ви дізнаєтеся багато нового з вашої першої програми... багато про себе, і навіть тренування допомагають вам у різних ситуаціях. Я не думаю, що це погана ідея, щоб піти з безкоштовним один, а потім, можливо, робити нотатки та налаштування грунтуючись на вашому досвіді...

На стороні записки. Я думаю, щоб отримати найкращі результати, вам потрібен тренер. Вони здатні бачити і відзначити, що ви не можете. Хороший тренер, чесно кажучи, набагато ціннішим, ніж будь-навчальний план, тому що вони можуть адаптуватися в залежності від того, як ваше тіло реагує...

+273
1naddy 26 вер. 2018 р., 13:28:45

Я хотів би отримати (або деякі) групи, щоб зробити деякі вправи мобільність, як ті, що часто використовується в mobilitywod.com.

Бренд я регулярно бачу цитується ізгоїв фітнес, але це здається дуже дорого. Близько 40 $для однієї групи, і я думаю, що це просто гума.

Є деякі витрати, щоб зробити це, що я втрачаю, або є інший бренд-це хороший варіант, який я міг би замість того, щоб отримати менше?

+250
Nayan00000 3 вер. 2011 р., 10:17:12

Без використання ніг оббивка (як боксерські рукавички), немає ніякого способу, щоб побудувати м'язи навколо пальців, запобігання тертя кісток травми або заподіяння джеми, розриви, вивихи і т. д. Це включає багато кістки на верхній частині стопи. Ви можете стрічку разом пальці, щоб заручитися підтримкою від до травми - але це все. Є деякі системи, які увагу, використовуючи м'яч з ніг замість верхнього або ніг, але навіть практикуючі ці системи мають однакові (але зменшується) травми.

Я б рекомендував починати повільно і світло з контакту і працювати ваш шлях вгору з плином часу, щоб побудувати час потрібно зменшити кістка-кісток (будь-яка частина тіла) і психологічної підготовки, коли він відбувається.

+232
hqangel 27 січ. 2012 р., 15:00:46

Я рекомендую Страва.

Це дозволяє знайти сегменти (стежки) у вашій області за допомогою GPS, і вони створюються і куруються спільноти, але й вів... ну, модератори.

Він дозволяє подивитися сегментів по довжині, будь то плоский або горбистий, а рівень нахилу/крутизна. Я вважаю, що ви маєте на увазі під "труднощами"?

Він відстежує ваші записи, так що ви можете змагатися з вашими попередніми рази. Це також дозволяє публікувати свої часи, так що ви можете конкурувати з іншими, які пройшли один і той же сегмент.

Це дозволяє вам вибрати між біг/велоспорт, у разі, якщо ви хочете урізноманітнити свої тренування.

+206
mbh16 16 лип. 2010 р., 10:23:07

Віджимання насправді досить складні

Там зовсім небагато відбувається під час правильного пуш-ап. Просто дивлячись на горизонтальній відведення / приведення в плече або (гр суглоба) - це лише маленька частина картини. Це може звучати дивно, однак пуш-ап технічно не початківців вправи. Правильно зробив пуш-ап-це набагато більш просунутий, ніж більшість людей думають.

Більшість людей можуть виконувати купу несправних віджимання. Але при виконанні правильний шлях, навіть найсильніші люди можуть боротися. Вправи потрібна значна сила, функція, стійкість, основні стабілізації, постуральний контроль, кинестезии і кінестетичного усвідомлення. Розуміння взаємозв'язку суглоби беруть участь більш важливіше, ніж просто "далеко йти".


Стегна

Коли справа доходить до позиціонування стегна, краще бути занадто високою, ніж занадто низькою. Занадто висока просто свідчить про надмірної активації м'язів, що протистояти силам розширення. Насправді, це ставить вас в більш складне становище, не легше. Вона не може бути ідеальної позиції, але принаймні це не небезпечно.

На відміну від цього, низький або провисання стегна (найпоширеніша проблема) вказує на відсутність іннервації праворуч мускулатури, збільшує навантаження на хребет. Це осідає ледачий пуш-ап позиції з надмірно скорочено інтервал руху, що дуже легко обдурити за допомогою, дозволяючи людям, щоб провернути десятки потворних повторень. Так що якщо є сумніви, утримує стегно вище.


enter image description here

Лікті

Розкльошена ліктьову позу (руки на 70 до 90 градусів від тулуба) можна проводити як гострі, так і хронічні травми суглобів і тканин. На щастя, багато тренерів зараз рекомендують під кутом 45 градусів руку, але це все одно неправильно.

Хоча 45 градусів являє собою поліпшення порівняно з екстрім-ліктьовий відблиски, це не ідеально. Плечі і лопатки ще є додаткова кімната для переміщення в більш зосереджена і запаковані позиції. Коли лопатки повністю відмовитися, натисніть, і повернути досередини до хребта, як вони повинні, руки і ліктьову позицію буде набагато ближче до тулуба – від 10 до 20 градусів.

enter image description here


Плечі

Правильне положення плеча і ліктя безпосередньо пов'язані: одне впливає на інше. Втягуючи і відпускаючи плечі, маючи лопатку медіально до хребта обертатися буде виробляти "велика груди" або "груди" позиції.

Тримаючи груди колесом допомагає забезпечувати належне плечолопатковий ритм, плечового суглоба, центрацию, і ідеально підходить osteokinematics в плечовому суглобі. Відсутність "великих грудей" позиціонування, як правило, стимулює зворотне, витягаючи плечі зі свого ідеального вирівнювання.


Глибина

Хороший пуш-ап включає в себе руху, де тіло закінчується міліметрів над підлогою. Це, очевидно, більш складним, але він робить значні зрушення у функціональній гіпертрофії, тому що ти фактично стимулює приріст сили, а не просто обманює свій шлях через тренування.

Через обертальний рух, ти будеш вести з верхньої частини грудей і головою, а не нижньої частини грудної клітки, зона Ab, або стегна. Так що, якщо є який-небудь частини тіла, які торкалися підлоги, він буде самим верхніх кінцівок і ніде більше. Однак, при правильній техніці, ви насправді не зовсім стосуються підлоги. Заблокованою в osteokinematics виробництва високостабільних спільної структури, що робить його практично неможливо занадто глибоко і досягти Землі.


Джерела

+194
Jeff Engebretsen 23 лип. 2010 р., 06:40:52

Є пасивні способи роботи?

В принципі я досить ледачий, наприклад біг втомлює, потягування-це теж дещо болючий. Так будь ласка, запропонуйте якісь пасивні способи роботи, які легше робити , замість того, щоб нормально активними способами ?

Один з прикладів пасивного спрацювати масаж: він нарощувати м'язи, але варто тільки лягти ( і терпіти біль).

Подібне лягти на ліжко на спину, витягнувши голову та плече, так щоб розтягнути задню частину шиї -- офісне життя, зробити шию трохи кучеряве.

Ще один, як верхова їзда , як кінь тримає бігом , потрібно підтримувати баланс, отже, тренування м'язів на талії.

Ще один пасивний спосіб, я не впевнений, якщо це правда, пропрацювати м'язи на руках, прив'язавши руки до гака або мотузку і, піднявши його вгору, то вага тіла буде простягати руки й зміцнити їх.

+174
Mark Heitke 26 вер. 2016 р., 22:59:41

Та й немає, який може бути питанням перспективи.

Це досить популярні папери на зменшення плями,

(@belosol вже згадуваної це, але я хочу розширити його.)

Лайл Макдональд написав відповідний погляд на цю папір. Цитуючи його,

на основі виміряного зміни кровотоку і ліполізу, дослідники підрахували, що через 30 хвилин місцевого вправи, додатковий .6-2.1 мг (один міліграм-це одна тисячна грама) на 100 грам жирової тканини, прилягає до скорочення м'яза було мобілізовано.

Дозвольте мені поставити це в контексті. Спочатку давайте припустимо, що ви сходіть на цілих 5 кг (11.1 кг) жиру в певній галузі.

Якщо місцеві вправи можуть мобілізувати 0.6-2.1 мг жиру на 100 грам жирової маси, що виходить:

0.6-2.1 мг/100 г * 1000 г/кг * 5 кг = 30-105 міліграм жиру.

Або 0,03-0,1 грама зайвого жиру мобілізований у 30 хвилин.

Тепер, один фунт жиру (0,454 кг) міститься близько 400 грамів жиру, так що наш гіпотетичний 11.1 кілограмів жиру міститься 4,440 грама жиру. 30 хвилин місцевої дії мобілізованих у більшості 0.1 грам жиру. Охайте ого-го. Ви будете розірвав близько 1000 років.

Щоб взяти його ще далі, є 48, 30 хвилин в день.

Так що, якщо ви будете носити Сем пристрою на шлунок весь день Ви би (теоретично) записати 4.8 грамів жиру в цій області (48 * 0.1).

4.8 грам 0.01 кілограмів.

Таким чином,

  • Після 10 днів ви б спалити 0.1 кг
  • Після 100 днів ви б спалити 1 фунт

Якщо ви носили тільки пристроєм половину часу, то ви б подвоїти кількість днів.

200 днів, щоб спалити 1 фунт жиру, в той час як доводиться носити щось на животі 12 годин в день?

Суть в тому, що практичні міркування будуть важливішими, ніж теорія.

Важливі спільні точки

Це якщо часто буває з фізичних вправ, і харчування, тенденції / прийоми / дослідження.

Я чітко пам'ятаю, що під час цієї статті на зменшення плями був опублікований зеленого чаю величезне "це" харчова добавка, завдяки властивостям спалювання жиру. Якщо Ви читаєте трохи, хоча можна знайти зелений чай може допомогти спалити більше жиру...додаткові 80 калорій в день.

Гей, ми часто хочемо жир-втрата клієнтів на довгостроковій точки зору, але хвилюватися близько 80 калорій є надмірним.

З харчуванням, ви будете часто зустріти висловлювання типу "поїдання броколі знижує шанси захворіти на рак на 50%", і сказати, що ви і ваш друг обидва мають 1% шанс захворіти на рак, а ваш друг їсть багато брокколі.

Таким чином, шанс вашого друга захворіти на рак .5%, або половина вашої.

Здорово...в кінці дня ви раніше тільки 1% шансів захворіти на рак, і ваш друг тільки .5%. (Це також називають абсолютна проти відносного ризику.)

У вагу-втрати миру, 99% того, що ви будете читати, можливо, крихти правди за ними, але в практичному сенсі абсолютно марні для звичайної людини. Будь то через неможливість реалізації або середній людина не піклуючись про піввідсотка різниці.

Це може бути цікаво дізнатися, але якщо людина намагається схуднути, часу і енергії набагато краще використовувати на приготування їжі вдома і трохи розім'ятися.

+150
Ahmet Yildirim 2 лип. 2010 р., 23:44:21

Якщо ви рухаючи ногами вперед, витягаючи себе вгору, це спосіб "обдурити" трохи на рух. Ви використовуєте імпульс ваших ніг мчали, щоб допомогти вам підтягнутися.

Це дійсно не проблема, оскільки це допоможе вам отримати деякі більше тягнути ДБЖ, але ви повинні спробувати, щоб тримати ноги нерухомими протягом усього руху. (Ви можете тримати їх вгору, вниз, або схрещені, але намагаюся тримати їх стійкий незалежно від того, де ви знаходитесь під час осмикнути)

Наскільки, чому він відчуває себе сильнішим, якщо ваші ноги знаходяться ззаду, що, ймовірно, викликано двома речами. По-перше, це може мати зворотний ефект, якщо ви можете зав'язати свої ноги. По-друге, зберігаючи ваші ноги позаду вас, ви намагаєтеся втиснути своє ядро і використовуючи, що під час змоталися на додаток до інших м'язів.

Для кращої практики, намагайтеся, щоб верхня частина ніг (до колін) прямо в спину, зігніть ноги в колінах злегка, так що ваші ноги знаходяться позаду вас. Не ціп/ногами і упором на спину/найширші/біцепс.

+147
Andrew Dunni 25 вер. 2015 р., 18:15:44

Просто за допомогою звичайної мотузки для роуп-джампінгу. Деякі з нас на бюджеті. :Р Я думаю, що тільки одна вправа на спині.

  • Повісити мотузку через бар (може бути підтяжка, бар, бар на відкритому повітрі або регулярні тренування в парку).
  • Візьміть кінці мотузки і нехай ваше тіло близько до землі з вашими ногами перед вами, як ніби ви пливете над землею тільки ваші ноги торкаються землі. Тримайте ваше тіло жорсткою і плоскою.
  • Підняти себе вгору як багато, як ви можете, якщо ви були веслові.
  • Чим нижче посада, тим складніше вправу.

У кого є ще ідеї?

+66
Rich Armstrong 6 квіт. 2015 р., 23:43:55

Я недавно отримував в Олімпійських піднімаючись, і, після ретельно стежать за зважений штанги калічити людей, у мене виникла ідея центру-менш стійкою:

enter image description here

Був би ліфт буде такою ж, якщо кільцевий трубопровід конструктивно більш жорсткою? Я знаю, що ви повинні прийняти його повільно і спокійно і бути безпечним під час роботи з вашим ліфти, особливо у ривку, і щоб зберегти свої позиції, так що краплі будуть падати позаду вас, але я хочу знати, чи можете ви поїзд чи щось подібне і досі успішно виступають на традиційній штангою? Де вся "Центр-менш стійкою" - це 20кг. Це також повинно бути призупинено або повісити нижче платформи...

+34
Romeo Uchi 10 квіт. 2019 р., 13:46:56

Аеробні кондиціонування має важливе значення для силових тренувань і загальної фізичної підготовки. Хоча в залежності від поточного рівня фізичної підготовки, надлишок кондиціонування може не бути необхідним або в гіршому згубно.

Я відповів щось схоже на це питання можна ефективно покласти на масу, активну/підходить?.

В основному, там були дослідження, які показали, що збільшення серцево кондиціонер може поліпшити відновлення між сеансами ліфтингу. Поліпшення відновлення означає, що ви можете підняти важче кожного тренування, що означає більш швидке зростання.

Крім того, покращене кондиціонер і покращує продуктивність на тренуванні. Це дозволить вам виконувати на більш високій потужності. Це також важливо, як важка атлетика може бути утомливо. Додатковою перевагою є також отримати травму менше (коли-небудь намагалися проштовхнути набір, тому що він запланований, але ви дуже втомилися? Погані речі можуть трапитися).

Людина тільки починає, ймовірно, може піти з пропускаючи кондиціонування. Вони отримати досить в звичайному тренуванні, і їх кондиціонер покращиться разом з силою. Як час іде, кондиціювання, який ви отримаєте під час навчання не достатньо, тому вам потрібно буде доповнити її більше. Улов, ви повинні переконатися, що додаткової підготовки не настільки інтенсивні, що це відбувається далеко від підйому. Це балансування.

+17
Mark Lyons 11 лют. 2016 р., 10:04:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil