Харчування під час тренування скелелазіння

Я ходжу на скелелазіння приблизно 3 дні в тиждень по 2 години за сеанс. Як ви можете собі уявити, це вправа дійсно кидає виклик всім моїм навколо м'язової витривалості.

Як я повинен годувати себе до, під час, та після мого сходження тренувань для максимального збільшення вигод і відновлення?

Якщо це допоможе, 2 години, зазвичай я полізу між 10 - 16 проблем валун, або 8 - 12 ~40 - 50футов маршрути, якщо я на мотузці.

+20
Mainak Mukhopadhyay 10 серп. 2017 р., 03:38:52
36 відповідей

На мій двотактний розділити ноги, я буду робити станову тягу в день тягнути і на наступний день, я.е день ноги, я буду робити присідання. Є проблеми з цим? Ви отримаєте якісь травми через обидва мають великий тиск на ваш хребет і достатньо часу для відновлення не дали?

+993
Firudin 03 февр. '09 в 4:24

Відповідь на питання "що повинен зробити Новачок, щоб фізично підготуватися до активності" не змінюється дуже сильно тренуєтеся ви для бензопилою, тенісабо бойові мистецтва: спочатку стати сильними, а робити обрану діяльність, то додати харчування і трохи спорту-конкретні завдання, і додати кондиціонер, якщо ваш вид спорту не втомлять вас. Якщо ви вже сильно або дуже сильно-форми для вашого вибирають спорт, то рекомендації відрізняються, але більшість людей добре справляються з досить загальної підготовки.

По-перше, зробити сильний

Люди, які ще не зробили силові тренування слід уникати надмірно завдань-спеціальні вправи. Замість цього, вони повинні бути сильними в цілому. Як Марк Rippetoe ставить його:

Сила є найбільш загальної адаптації. Це всього отримуються за допомогою вправи, які виробляють найбільші сили проти зовнішнього опору, і, як така, завжди краще тренувався з п'яти або шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів і важкоатлетів, є правильними для слабких волейбол і бейсбол гравців, адже найкращий спосіб зробити сильний завжди буде те ж саме. Сила не є специфічним, і не можуть ефективно бути придбані з допомогою вправ, які імітують конкретних спортивних рухів, тому що ці рухи мають потенціал, щоб виробити стільки сили, скільки взагалі вправ зі штангою, і, отже, не здатні приймати слабкі спортсмени так сильні, як штангою навчання.

В першу чергу люди дивляться з метою оперативного цілому приріст сили, як правило, стартову силу (у вікі є як швидкі-і-брудні, як можливо; книга - це найкращий і самий докладний огляд на цю тему я бачив) або (книги реєстрації), який є найбільш підходящим для спортсменів або людей, які були неактивні протягом декількох років. Будь-який з них буде нормально.

Однак, будь-яка проста програма початківців штангою сила також буде добре. За Марка Сиссона огляд:

Фундамент вашого життя повинна бути велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків. Ці беруть участь кілька м'язів під час запуску вашої гормональної системи.

У цей список основ, єдина зміна, яку я хотів би зробити в знак поваги до вашої спорт-це додати прогулянки фермера. Ден Джон стверджує, що вони-основоположні руху, і це може зміцнити присідання і станова тяга сильна в поза проти важкого навантаження.

Гантелі-ваш найкращий вибір для отримання сильних, з гантелями на другому місці. Гирі добре працювати для об'єднання сил з кондиціонером, але вони не забезпечують дійсно важкий стимул, який робить присідання і станова тяга максимально продуктивним. Машини взагалі не потрібно.

Вам не потрібно робити три дні в тиждень пріоритетним лінійної прогресії, як Стартова сила і stronglifts рекомендую. Якщо ви спаринг або робочу техніку кілька разів в тиждень, потім дві силові тренування в тиждень може бути все, що ви можете впоратися. Ці спаринг-тренування також є найкращою формою кондиціонер-не є величезна потреба для HIIT або інші форми загартовування, так як ви вже в змозі робити свій спорт.

Після того, як сила

Коли ви сильні, ви готові зосередити увагу на харчування і спорт-питома міцність. Починаючи міцність рекомендує обліку роботи сили у вигляді зачищає влада в самому початку навчання. Більш силові вправи можуть бути приоритезированы якщо у вас є базові сили. Помірний середній термін набору міцності цілі можуть грубо виглядати, як подвійна ваги станова тяга, присідання з власною вагою в десять разів з легкістю, з десяток строгих підтягувань, а вага тіла сила чиста, і так далі.

Спорт-конкретна робота по цьому виду діяльності за межами мого розуміння, але може включати обертальний роботи, фермера ходить, більше спринтів, уривками і поштовхами для розвитку енергетичної, штангою комплекси або 20-присідань на міцність-витривалість, односторонні роботи, як випади і пістолети, гімнастичні вправи...це дійсно до вас, щоб знайти те, що потрібно. Взагалі кажучи, боротися спортсменам потрібні всі атрибути, щоб бути добре розвиненими, і вигоду від того, що здатні з цілого ряду сила рухів. Раз ти сильна, це може допомогти, щоб перебрати варіації базових рухів для того, щоб ознайомитися з широким спектром спортивних рухів. Наприклад, можна перемикатися між задньою присідання, Передні присідання, присідання зарядив пістолет, і болгарські спліт-присідання.

Швидкість, кондиціонер, склопідйомники, я фанат спринт та інтервальний біг. Для влади, яка також переваги швидкість-ніщо не зрівняється з варіантами потужності від Олімпійських підйомників: очищає потужність, вистачає потужності, ривки.

Спортсмени в деяких видах спорту виявили, що після певного рівня майстерності була досягнута, важко заперечувати їх кондиціонування в процесі роботи навику. Наприклад, багато бразильського джиу-джитсу чорного поясу знайти , що вони повинні включати кондиціонер на додаток до спаринг, в той час як білий, синій і фіолетовий ремені побільше кондиціонування просто котився. Якщо це так, можливо, через брак техніки роботи, а не спаринг, то у вас є безліч варіантів-зонний занадто численні, щоб їх перераховувати. Метод рекомендується Гленн Pendlay для змішаних єдиноборств конкурентів здається, що це буде застосовуватися: цикл через невелике різноманітність харчування-упереджене кондиціонування тренувань (наприклад, kettlebelling, приладдям сальто, мішок з піском комплексів, злодій штовхає і тягне сани) і періодично повертатися до бенчмарк тренувань (наприклад, "скільки гирі 24кг чисте-і-придурків я можу зробити за десять хвилин?") для оцінки прогресу.

+975
Kevin Muhuri 5 трав. 2014 р., 02:17:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мета при підйомі на міцність, щоб підняти більшу вагу протягом наступних тижнів. Це не має значення в бодібілдингу, де метою є, щоб кинути виклик м'язи майже до відмови, щоб стимулювати зростання.

Якщо ви не збільшуючи вагу, ви не тренуєтеся для сили. Піднімаючись трохи важче гантелі в кожній наступній тренування звичайним методом, а додає п'ять кілограмів на штангу, хоча, звичайно, ви не можете додавати вагу на невизначений термін. Додавання ваги до провалів можна.

+956
beepui 20 лют. 2019 р., 03:37:22

Загалом, це не дійсно необхідно, щоб плавати на великі відстані довгі набори, так як немає реальних навчальних посібників, інших, ніж психічно знаючи, що ви можете пропливти дистанцію. Навіть для конкурентоспроможних плавців роблю 1500, тренування будуть рідко, що відстань у плані.

Є більше вигод для купання набір таких як 6x500 на :10 не існує з плавання 2x1500, або 1x3000, і якщо ви можете повний комплект, тобто не повинно бути ніяких проблем в тому, щоб пропливти дистанцію прямій.

Приклад для пояснення: якщо у вас є 3000м забіг, і ви думаєте, що ви можете плавати, що в 1 годину (60 хвилин), тоді ви повинні бути в змозі зробити 6x500, в темпі 10 хвилин у 500 (2:00/100) з :10 Перерва. Якщо ви не можете зробити 6x500 на 10:00 :10 інтервал відпочинку, то ваш темп гонки-це занадто амбітно і ви повинні прагнути до більш повільними темпами. Якщо ви просто не можете навіть плавати 6x500m, то у вас більш серйозні проблеми, ніж турбота про стимуляції.

Якщо я тренувався для цього, я хотів би переконатися, що мої тренування в загальній складності понад 3000 м, і що б я більше (400-800м) компонентів для кожного комплекту, але не бути надмірно стурбовані набір компонентів більше, ніж це.

+950
kirito 17 бер. 2012 р., 17:10:13

Як JohnP, згадані у коментаря, що вам потрібно, це інтервальне тренування. Найпростіше-це все-поза interals, що, якщо ви не зробили їх раніше, досить

Перша-суто інтервальних тренувань. В принципі, ви прогрітися протягом 10-15 хвилин, а потім зробити серію всі зусилля. Як правило, щось на зразок 2 хвилини так складно, як ви можете піти, відпочити протягом 5-10 хвилин, і потім все знову. Повторити 5 раз (насправді, ви повторюйте, поки ви не здатні витримати такі ж зусилля). Ви повинні бути добре відпочив для цієї роботи.

Ви також робота на рівні аеробного порогу, і є багато різних способів зробити це. Щоб зробити це правильно, ви повинні з'ясувати, що ваш аеробний поріг, який здійснюється з допомогою польових випробувань; короткі (10-20 хвилин залежно від того, який підхід ви використовуєте) усі зусилля, в якому ви записуєте свій пульс. Після деяких обчислень, встановити полігони і бази на що.

Це, очевидно, вимагає монітор пульсу для виконання.

Є кілька хороших книг, які дають необхідний підхід. Фріл був хорошим, і я використав останнім часом Кармайкла "час-хрустів велосипедист" для хорошого ефекту. Якби я був тобою, я б витратив 3 тижні на одному з планів з книги Кармайкл, конусності/відновити за тиждень, і йти звідти.

Удачі.

+918
Yana K 13 груд. 2010 р., 19:18:28

Просто розширити трохи на іншу точку зору.

Я згоден, що всі тіла статичні вправи на розтяжку до і після тренування-це не найкращий спосіб використання вашого часу, однак розтягнення & завальцювання піни обов'язково їх використовує.

Очевидно, більшість професійних спортсменів ви очікуєте провести певну розтяжку і м'язову терапію.

Просто пару прикладів:

Тепер ми, ймовірно, не намагаються потрапити в НФЛ або світи сильна людина так вважати, що ж/ недовірою.

Розтяжки не можуть миттєво підвищити продуктивність, але підвищує гнучкість і діапазон руху є корисним.

Якщо ви жахливо туго, погана постава, або бідний діапазон руху, що, безумовно, заважає ідеальному виконанні. Так що якщо вам потрібно, щоб поліпшити його розтягування, Роллінг, і зміцнення значною мірою ваш єдиний варіант.

Деякі швидко читає, щоб дати плюси і мінуси розтяжки і завальцювання піни.

  • Фасції навчання
    • "Використання піни ролики або роликовий масажер до або після тренування для самостійного міофасціального релізу з'являється, щоб бути корисним з точки зору обсягу рухів і хворобливість".
  • Стретчинг: гнучкість
    • Говорить про те, як стретчинг щодо вашої наступної тренування не має ніякої користі, але підвищена гнучкість в цілому досить багато.

Тому стрейч/рулон після того чи тільки коли ви відчуваєте біль?

Ні ні ні, це дійсно залежить від того, що вам потрібно. Я б сказав, найважливіше-це оцінити те, що вам потрібно у відношенні конкретної тренування і загальних цілей.

Якщо ваші тренування буде скористатися збільшений діапазон руху.

Наприклад ви робите Олімпійський або стиль пауерліфтингу, такі речі, як уривками, присідання, станова, і прибирає, безумовно, виграють від плеча, гомілки, передпліччя, стегна і т. д. мобільність. Тому регулярні рухомого орієнтування на місцевості і збільшуючи діапазон руху неодмінно допоможе.

Якщо у вас є області, які є занадто жорсткою чи незбалансованою.

Це може не пов'язані з тренуванням, а то, що ви можете визначити, вам буде вигідно. Наприклад, якщо ваш схилившись над столом весь день ваші стегна, спина і плечі могли б принести величезну користь від щоденного розтягування та прокатки. Або якщо відсутність мобільності це заважає вам правильно робити деякі вправи, то, безумовно, використовуючи будь-який інструмент повинні бути частиною ваших щоденних тренувань, а не другорядним.

Особисто я раніше завжди були однієї стороні спини чуття, коли робиш станова або високій гучності на присідання. Це, здавалося, головним чином бути викликана моя погана рухливість гомілкостопа на одній стороні і дуже щільно стегнах. Я займаюся щодня відкриваючи стегна тягнеться, котиться за останні 6 місяців і не було жодних проблем за останні кілька.

Це велика тема.

Я не експерт і в основному виходить від влади зосередитися підніматися, так що майте це на увазі. Поки я не бачу, що люди роблять класичний середньої школи вправи на розтяжку до або після тренування (зазвичай бар чи ні вага розминки і динамічні руху рутина), всіх найсильніших спортивні хлопці я знаю якусь мобільність і технічне за межами своїх тренувань.

Так що Так, якщо у тебе все болить, туго або потрібно більше гнучкості, йдіть розкачати, зробити деякі ділянки до/після/одночасно або не побачити, що працює для вас, і що ви можете скористатися.

+917
kroe 19 лют. 2016 р., 11:48:22

Хто-небудь знає, як ці дві вправи на цьому відео називається?

По суті начебто б одну вправу і його варіації, але, мабуть, варіація власне ім'я.

Я хочете знайти більше інформації про вправи і тренування, які включають в себе, але так я повинен знати, як це називається.

Якщо вона має різні назви в різних контекстах, будь ласка, дайте мені знати.

+907
user10706 2 лист. 2012 р., 23:37:13

Я ніколи не робив конкретних вправа, але воно числиться на ExRx базі даних тут, з альтернативний метод тут. Загалом, я вірю, що сайт (рекомендується до АКСМ, так що це не просто ваш середній сайт).

Щоб відповісти на ваші конкретні питання:

1) обидва можуть бути використані, але я б сказав, що стоять машини краще. Він, ймовірно, робить у напрямку опору (яка біля вертикальної якщо перед вами стоїть машина, як у першій посиланням) ближче до напрямку руху.

2) припускаючи, що ви використовувати цю вправу, щоб ізолювати м'язи живота, ви повинні покласти ваші руки в такому положенні, яке є як сприятливим, так як можливо, що в даному випадку означає гнути їх з постановкою рук на маківці (див. посилання вище), якщо ви не хапають бар, або на стороні вашій голові, якщо ви не використовуючи стремена. Простягаючи руки будуть працювати ваші плечі і руки м'язи изометрически якщо ви тримаєте жорсткої руки; якщо ви не тримаєте їх абсолютно жорсткими, руки допоможе ваш ABS, зводячи нанівець мету вправи.

3) Так, ви повинні ставитися до нього як хрускіт. Так що посилання каже, "рух відбувається в талії, на стегнах". Ваш тулуб має згинатися протягом усього вправи. Найбільш важлива відмінність полягає в забезпеченні, що ви не гнути ваш хребет: подумайте про притягнення верхньої частини грудей до паху. Ви не повинні згинатися в стегнах, як в розкланюється руху.

4) це буде в деякій мірі залежатиме від пропорцій вашого тіла, але першу посилання я дала використовує щось на зразок 67.5.

5) що за посиланням є ще кілька покажчиків, але я думаю, що основні моменти були висвітлені тут.

+881
user2905225 23 серп. 2012 р., 14:09:48

Велоспорт, як було показано, щоб скоротити пряму м'яз. Це відбувається тому, що його діапазон руху менше, ніж наприклад біг. Те ж саме відбувається з будь м'язом, яка використовується в більш короткий діапазон руху, так що я припускаю, що те ж саме відбувається з задньої поверхні стегна.

Є ще один фактор, який грає там роль. Біцепс стегна має дві функції (і, відповідно, дві окремі частини, принаймні, двоголового м'яза стегна). Одна частина біцепса femoris тільки згинає коліна, інша частина як коліно згинається і розгинає стегно. При їзді на велосипеді, коліно-коліно частина працює на коротких відстанях, у той час як хіп-розширюється частини розтягнута, тому що ми з ручками. Це в кінцевому підсумку може призвести до impalances, як одна частина м'язи стають більш жорсткими, ніж інші.

+853
Kotzilla 18 лист. 2016 р., 01:51:35

Я почав голодувати і працювати.Я хочу отримати м'язи і втрачати жир.Тому я вирішив приймати сироватковий протеїн вперше, але я в замішанні, коли я можу прийняти його в якості мого 16 годин вікно складається з роботи і нічого не їсть. Але у мене є сумніви, як я набрати вагу беручи купити?

+807
arvinarvin 7 квіт. 2015 р., 05:24:03

Це правда, що він відрізняється, деякі джерела включають в себе, деякі ні, мій досвід показує, що єси більшість джерел включає РМР-кількість спалених калорій. Там схожа ситуація з технологією BMR калькулятори, вони, як правило, використовують формули, які мусують БМР, як Харріса та Бенедикта.

Причина, ймовірно, в тому, що люди більш щасливі, побачивши, що вони йшли за годину замість 250 ккал 150 ккал.

+761
MrMartin 7 груд. 2011 р., 14:06:49

У принципі його не так просто, як "проявляти більше означає менше жиру", хоча на мій погляд це може допомогти. Відповідь для них, щоб почати бачити дієтолога, який може допомогти вам отримати збалансоване харчування.

Моя єдина посилання-це документальний фільм "ситий по горло" (2014)... ну і свідоцтво від усіх, хто каже, що вони набирають вагу, дивлячись на "пончик".

Як тренер з фітнесу, я думаю, найкраще, що ви можете зробити, це не допоможе їм скинути вагу, але і допомогти їм покращити свої кардіотренування і підвищити їх настрій. Є багато речей, що гарне, здорове серце допоможе уникнути, і мати гарний зовнішній вигляд допоможе їм бути більш здоровими. Як правило, більш активні, можуть допомогти покращити життя в самих різних формах, але не garrantee щоб схуднути тому, я думаю, не слід використовувати це як аргумент і допомогти їм уникнути її, а також.

Я можу засвідчити, що працює більше 5 годин спричинить за собою апетит, що не піде протягом декількох днів незалежно від того, скільки я їм. Що для мене є свідченням якогось біологічного контролю, які ви не контролюєте і можете бути викинуті з рівноваги з допомогою фізичних вправ.

Я також можу засвідчити, що співробітник змінив свою дієту з допомогою лікаря, щоб почати їсти багато маленьких здорової їжі і втратили багато ваги. Я не знаю подробиць, але я чув про цю дієту з декількох різних місць за останні кілька років. Тому вони повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб отримати хороший результат втрати ваги замість того, щоб використовувати вправи, щоб зробити це.

Я хотів сказати постом від їжі і води в денний час можуть допомогти, але тільки 1-2 рази в тиждень. Я не думаю, що багато людей зробити це, хоча, просто ще одна думка моя. Це ставить ваше тіло в режим спалювання жиру, де швидше за все, щоб кетоз до деякої міри під час посту.

Сподіваюся, що це допомагає деяким. Спасибі Вам за такий виклик, щоб допомогти іншим людям.

+757
1ronmat 2 лют. 2019 р., 17:08:12

Ви говорите, що ви робили присідання в Сміт-машині і є, по праву, дивився в бік з гантелями, як найкращий спосіб зберегти хорошу форму. Тоді питання запитує, чи палиця з машиною Сміта або "просто" зробити краще з вільним вагою.

Моя відповідь: обидва

Мій особистий підхід у дуже схожій ситуації полягає в тому, що я роблю, але дуже важкий набір вільних ваг. Роблять розминку і наблизитися до максимальної з гантелями, але за останній сет, де ви, чесно кажучи, не знаю, чи ти зможеш вразити всі п'ять повторень, це не гріх користуватися машиною Сміта.

1) важливо постійно підвищувати вагу і кинути виклик собі, щоб збільшити міцність. Робите, що при збереженні ваги ви можете абсолютно 100% обійтися без допомоги не може.

2)Присідання і жими на лаві єдиний (основний, капітальний і т. д.), ліфти, де цей бар знаходиться над вашим тілом в потенційно важко уникнути позиції, так що безпека-це головне.

Коли у мене немає коригувальника я роблю саме це: всі розминки і приріст здійснюється безкоштовно-вага (ви повинні отримати близько до ваш максимальна вага таким чином), те, що останні налаштовані тільки на Машина Сміта. Це дозволило мені розширити свій максимум майже щотижня протягом року, а мій Макс вага більш ніж у два рази, коли я почав - все, не пошкоджуючи сам на тих (не рідких) випадках я просто не можу прийняти, що в минулому реп.

Це дає вам, що критична стабілізації м'язової маси насправді використовувати свої сили, при цьому забезпечуючи підвищену безпеку Машина Сміта на останній набір. Безпеки першого (і, звичайно, це не все, що вам потрібно зробити, для безпеки, тільки що стосуються мого методу, який може допомогти вам)

+690
MARVEL 8 лист. 2010 р., 03:36:00
173см - 67 кг

Я можу зробити

50кг жим лежачи (40кг якщо я роблю один)
40кг похила лава прес
12кг альтернативний завиток молотка 
10кг змінного дельтоподібного підняти 
10кг передня дві гантелі піднімати 

Я роблю це двічі на тиждень(я повинен збільшити частоту?) Я використовую сироватковий протеїн. Я хочу кинути 3 кг жиру і набрати 3-5 кг м'язів.(~70кг) (як легко цієї цілі?)

ви пропонуєте деякі інші вправи? і в 3 місяці, скільки я можу поліпшити ці всі(в кг)?

+688
Thiago Henrique 27 січ. 2015 р., 23:13:46

Щоб відповісти конкретно на ваше запитання: це не має значення. Дослідження показують, що середня кількість білка, прийнятих протягом певного періоду часу(днів, тижнів) - це набагато важливіше, ніж отримувати ваші сироватки до або після. Організм не стане чарівним чином більш ефективно за допомогою протеїну після тренування. Поки ви б'єте ваше щоденне споживання поширене серед розумні порції(Замість того, щоб споживати 80г білка всі відразу)кожен день Ви будете в порядку.

Пам'ятайте про правило 80/20. 80% результату від 20% речей, які важливі.

1 година вікно після тренування насправді тонко обґрунтований міф. Якщо ви дійсно хочете, щоб зосередитися на отриманні ваших білок після тренування, то просто переконайтеся, що ви отримаєте в якийсь момент протягом наступних 24 годин. Я не жартую:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

Ще один хороший привід розвіяти деякі міфи:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

+664
skip weisman 31 бер. 2010 р., 21:08:41

Зазвичай, коли у мене тренування я не болить на наступний день. У мене болять на наступний день після наступного дня. Мій приятель завжди болить на наступний день, і я думаю, що він, як правило, відновлюється швидше. Мені було цікаво, якщо хтось ще чув про це. Чи це може бути проблема з харчуванням, або це генетика? Це загальне? Будь-яка допомога вітається =)

+577
user43035 25 лют. 2012 р., 01:18:16

Для початку ви повинні робити багато сухої підготовки землі. тобто працює, якщо у вас є лижоролерів, ви повинні використовувати їх зараз. На 42-50к Лижні гонки я вважав би працює, принаймні, напівмарафон Забіг. Вам потрібно тренуватися хрест протягом літніх місяців.

Ми купили пару V2 і односторонні лижоролерів тут http://xcski.gearwest.com/category/skate-roller-skis/400465/393504/394270 ви також можете орендувати лижоролерів на сезон.

Це великий ресурс для підготовки ідей http://www.nordicskiracer.com/training101.asp

Більше ресурсів http://www.skipost.com/training.htm

Ось кілька навчальних програм. http://www.xczone.com/skifitnesstrg.pdf

Для просунутої технікою я б розглянути питання про прийняття деякі уроки катання на лижах. Ми живемо в містах-побратимах і є деякі чудові тренери і педагоги разом з групами ви можете приєднатися. У нас є ряд груп, які відповідають на Meetup.com.

+532
Questionerer 15 серп. 2013 р., 22:43:09

Це не принесе вам ніякої шкоди, але я б сказав, що це буде набагато більш вигідно робити навпаки.

Якщо немає достатньо часу, перш ніж йога, може бути, ви могли б зробити кардіо спочатку, потім йога, а закінчують віджиматися і ABS працюють.

+520
tork73 9 квіт. 2010 р., 13:22:39

У мене теж є стільниковий телефон. Після пошуку досить широко, я не міг знайти будь-які програми, які призначені для отримання м'язової маси. Але... Калорій не найважливіший фактор у набутті м'язової маси, хоча він грає незначна частина. Найнижчі і домашніх господарств середнього класу їдять більше, ніж достатньо калорій, так як він. Для того, щоб набрати м'язову масу, важливо пам'ятати ці кілька речей...

1) присяд зі штангою. - Мало, швидко, контрольованих повторень з великою вагою буде напруженої м'язи більш високі повторень з малою вагою. Якщо ви можете зробити більше 20 повторень, вам потрібно більше ваги.

2) часто є. - Їсти їжу, яка з високим вмістом калорій і білка, принаймні, кожні три години. Білка часто забувають. Їжу, ляскає, трясе, ніж коли-небудь. Це дозволить збільшити ваш метаболізм і збільшити ріст м'язів.

3) розтяжка. - Стретчингом не тільки допоможе вам відновлюватися після тренування, але ще рве м'язи. Як ви, напевно, знаєте, м'язи ростуть, коли є травма волокон. М'язи потім відрослі, сильніше, ніж раніше.

4) обмежувати себе. - Це легко втягуються в тренування, коли вам нудно. Але вам треба дати м'язам час для відновлення себе. Працювати з м'язами, які все ще мають травми і не повністю відновлений, можуть призвести до серйозних травм. Поїзд не більше чотирьох разів у тиждень.

5) сон. Сну не тільки змушує вас почувати себе краще, але прийшов час вашого тіла, щоб відновити. Багатьох функцій організму вимикається, коли ви спите. Залишаючи більше ресурсів для відновлення організму розумово і фізично. Це коли більшість ваших м'язів відростання буде. Тому переконайтеся, що ви отримуєте багато сну.

+494
Yunusmu 3 лист. 2010 р., 00:07:05

По комплекції марафонець, що я маю на увазі-це тип тіла, що не громіздкий, але м'язистий. Що-то якраз реальний худорлявої статури з низького процентного вмісту жиру, м'язів, показуючи, природно, без навіть їх так багато, не випинаючи скрізь типу. Але не дивлячись кволе в той же час теж.

В моїх спробах досягти цієї мети (а не спортзал членство в додачу) я вирішив використовувати це тренування рутини. Я змінив розпорядок трохи збільшити інтенсивність, особливо на основній території і на руках, може бути, навіть із скринь.

Для обладнання в даний час у мене є наступні:

  • Мій вірний еліптичний тренажер (де я робив інтервали Табата і вчень піраміди ВИИТ в минулому. Я вирішив відмовитися від його використання, тому що я помітив, я працюю мої ноги занадто багато і що, можливо, я зараз спалю залишився відсоток жиру, який у мене через опір навчання (у згаданій підпрограми); поправте мене, якщо я помиляюся правда)

  • 2 гантелі вагою 8lbs кожного загального обсягу (ваги є знімними, кожна гантель складається з 2 гантелі 2.5 кг і 2 гирі 1.5 кг)

  • Вправи мат

  • Наша кухня дверної рами за мою підтягування

Це досить багато його.

З зазначеного обладнання, я добрався до фітнес-рівня за все, що я коли-небудь думав, що я можу досягти чого я планую просто дотримуватися того, що я маю на даний момент.

Б Скубі рутину разом з моїм обладнанням згаданої бути достатньо для досягнення моїх цілей?

Редагувати:

  • Пол: чоловічий
  • Зріст: 5'3 (я маленький хлопець)
  • Вага: 56кг
  • Жир відсоток: 17% я думаю. Я зміряв його через інтернет calucator, яка спирається на 'військово-морського флоту розрахунок відсоток жиру в організмі, щось подібне.
  • Дієта: в мене немає дієти, тому що мені важко вимірювати, що я їм, але більшу частину часу я на 20 або більше відсотків дефіцит калорій.
  • Рівень фізичної підготовки: я дійсно не виміряв мій рівень фізичної підготовки, але і я не знаю, як це описати, але я спробую. Я можу зробити 4 набору інтервалів табата (20 сек роботи, 10 сек відпочинку; 8 повторень), 70 - 80 віджимань за сесію, 120 віджимань/хитань преса, 40 підтягування (не одним махом, хоча), гантелі гоблет присідань, по 50 повторень. Це всі більше або менше.
+472
Liberty 27 лют. 2016 р., 17:37:22

"Фітнес" - це досить широке поняття, але я хотів надати зводилися визначення, що воно означає здатність організму переносити фізичні навантаження. Напруга спадає на усіх форм і розмірів (граючи на піаніно, прогулянки по місту і т. д.), Так що "посадка" достатньо, щоб робити ті речі, залежить від типу тренування і кондиціонування ви робите.

Більшість людей хочуть тренуватися таким чином, що збільшує переваги на кілька категорій, таких як втрата ваги, покращення зображення, менша схильність до травм, зниження захворюваності та підвищення загального атлетизму.

Крім того, навчання побудовано на концепції адаптаціїта адаптації конкретні. Знову ж таки, більшість людей краще всього вибирати навчання (що вимагає ваше тіло, щоб адаптуватися), що дає більшу вигоду в найкоротші терміни. Це те, що розділяє ефективної фітнес-програми з менш ефективних.

Якщо я продовжу [пішки 5 рейсів] раз в день буде задишки, поліпшення (Я не впевнений, що офіційний термін для цього, але те, що я маю на увазі, буде нормальному диханню повернутися швидше, я буду менше потіти, щось на зразок річ)?

Так. Ваше тіло буде адаптуватися до навантаження, і ви будете краще на нього. Там буде також деякі переносяться в ходьбі і всього, що вимагає крок-вікон. Адаптація є специфічним.

Мені потрібно виконувати цей невеликий тренування набагато більше часто для того, щоб змінити ситуацію?

Чим більше ви це робите (окрім травм і перетренованості), тим більше і швидше адаптація станеться. Адаптація є специфічним, так як хтось ішов 20 сходових прольотів буде адаптований до тих, проти ти робиш 5.

З практичної точки зору, хоча, навіть якщо ви хочете ходити сходами по десять разів на день, ви, напевно, краще спочатку служив, роблячи це раз або два рази в день і посилила звідти. Іншим аспектом навчання є, що ви хочете поставити себе прямо в "занадто багато" без "Ой, я режим боляче". Це часто називають "Хорошою болем" проти "сильна біль".

+394
Akatsuki 17 серп. 2012 р., 09:17:00

Я був в такій же ситуації через рік після початку роботи. Він просто зупинився. Хоча я кажу, що це легко думаю, що ваш прогрес застопорився, коли насправді ви просто не виміряти. Зробити супорт для вашого тіла жиру, рулеткою по колу, ваги для ваги, щотижневі фото і запису.

Найбільшу чубок для вашого самеца оленя в свій раціон. Якщо ви не дали йому багато думав, перш ніж ви побачите неймовірні результати після очищення його.

Є багато способів, щоб йти про це, і будете ви оборонцями кожен з них, проголошуючи свою перевагу. Тим не менш, всі вони працюють, тому що вони змушують вас, щоб контролювати споживання і усвідомлювати про те, що ви їсте.

Моя рекомендація буде їсти багато овочів (велика порція на вашій тарілці) і переконайтеся, що ви отримуєте близько 2 грамів білка на кілограм ваги тіла (будь то з бобових, горіхів, зерна, м'яса або яйце – ось і до вас).

Запобіжний їжі! Покладіть його в журнал харчування, як MyFitnessPal. Це єдиний спосіб, ви будете знати ваш раціон, і ви не повинні пропустити цей крок.

Далі йде вправу. Якщо ви не можете два рази присідати вашого тіла я хотів би перейти до програми міцності початківців з лінійної прогресії. Мій особистий фаворит теж, але деякі люди, як стартову силу. Важливою частиною тут є вбудований завантаження progressional продовжує підштовхувати вас, щоб підняти важче і важче, тим самим допомагаючи вам прорватися через плато.

Додати в протягом 5-10 хвилин інтенсивних Табата як часто, як ви відчуваєте, ви все ще може прогресувати. Спринт, Веслування, скакалка і т. д. Йти так складно, як ви можете протягом 20 секунд, а потім повільніше на 10. Прополоскати і повторити.

+363
chad Adams 8 серп. 2012 р., 07:40:21

Нещодавно я зробила слід біг (як ammateur) і виявив, що недоліку в рівновазі тіла на крутих ділянках. Мої ноги також схильні до травм (дрібні, але дратівливі). Мені сказали, що основною стабільність може мені допомогти стабілізувати мої ноги і поліпшити свій баланс (будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся). Я багато чого не зробив будь-яких тренувань в минулому, тому що мені було дуже нудно, але я думаю, що пора йти. Тому у мене є кілька питань.

  1. Скільки має бути основною сесії стабільності? Це краще робити широкий спектр вправ або зробити кілька рядів менше вправ?
  2. Як часто треба в ідеалі робити основної сесії стабільності? Я зазвичай на велосипеді або бігати 4-5 раз в тиждень, якщо це важливо.
  3. Я також збираюся взяти розтягування сесій. Як долучитися до Core і розтяжка з мій стандартний велосипеді або біг? Я повинен зробити кілька сеансів в один день або забронювати спеціальні дні для ядра/розтяжки?

Будь-який інший рада буде високо цінується.

+292
Mny 27 лист. 2015 р., 06:55:25

З вашими цілями фізичних вправ для підвищення розумової активності, часу реакції і боротися з депресією, скакалка може мати деякі переваги перед бігом і біг, так як переміщення по мотузці дає вам додаткову розумову концентрацію, усвідомлення тіла і координації.

Як вже згадувалося в мій коментар, ви не повинні вибрати один над іншим. Навпаки чергуючи один день працює один день Скакалка дасть вам переваги крос-тренінгу. Або ви могли поєднувати тренування бігу з інтервалами через скакалку. (Взагалі, не можна постійно пропускати мотузку так довго, як ви могли б бігати підтюпцем або бігти, тому що він може бути більш інтенсивним в якості вправи.)

Одним з найважливіших критеріїв вправи для депресії полягає в тому, що це те, що ви і Ваше тіло насолоджується регулярно робити. Перехресна тренування тримає вас від нудьги з вашою програмою вправ і більш стимулюючим психічно. Це також знижує ймовірність надмірного використання травм.

Я включив відеозв'язок з початку стрибок троси відео і більш просунуті , як ви прогрес, а також відео для зміцнення ніг , щоб уникнути травм.

Тому моя пропозиція полягає в спробі як біг і скакалка. Один і/або обидва можуть допомогти вам з вашими цілями. Бачу, що вам подобається, як ваше тіло і розум реагують. Намагаюся з кожної вправи буде дати вам кращий відповідь.

+276
pitrik 20 серп. 2010 р., 23:19:28

Як за 30 (близько 40) скейт, сноуборд, серфер, і (в основному) сноубордист, я візьму на тріщину в цих.

Є тут ознаки того, що я ризикую травми, довгий або короткий термін?

Ну давайте уточнимо, що ви ризикуєте травми скейтбордингу взагалі. Ти рок, одна тріщина, або одна перешкода від летять на асфальт, і це буде відбуватися. Якщо ти про вправи-індукованого ушкодження, ви можете забрати надмірне травми якщо насос багато миль, особливо на початку.

Які стратегії я можу прийняти, щоб краще запобігти/знизити ризик травмування себе?

Захисне спорядження. Шолом, зап'ястя, наколінники і налокітники. Більшість скейтбордистів не надягайте ці не до мене, тому що сноуборди більшість людей надягають шоломи, і я б волів впасти на сніг, ніж асфальт. Це просто справа стилю, але я перестав вести себе як 13-річна давним-давно. Особливо якщо ви висуваєте свої межі, спорядження.

Чи вистачить вам розвинути надмірне травм, яка є в основному "- за ІТІС" (тендиніт, бурсит). Ви можете отримати проблеми в кісточці, пальці ніг, і різних частинах ноги (в тому числі верхівки). Надмірне травми, як це може зайняти кілька тижнів для набряків. Звикати до періодів від катання, щоб дозволити вашому тілу гояться повністю.

Це тягнеться до або після того, як хороша ідея? Якщо це так, що я повинен бути орієнтуючись на?

Розтяжка-це велика тема, це, ймовірно, не допоможе вам багато. Якщо вам це подобається і він відчуває себе добре, піти на це.

Інші вправи хороша ідея? Якщо так, то що допоможе?

Найбільший травми в скейтбордингу приходять від падіння. І хоча ви не можете запобігти його повністю, тим більше умілий ви знаходитесь, і чим більше ви їздити у вашій компетенції, тим менше ви будете врізатися. Якщо ви збираєтеся, щоб дізнатися деякі нові речі чи бомби якийсь великий пагорб, спорядження.

Що стосується вправ, зокрема, хоча, це ті, що я знаходжу дуже зручно для настільних спорту:

  • Набивний м'яч присідати кинути. Я зазвичай націлені на стіні переді мною, падіння вниз з уловом, і перейти/натиснути отримання мої ноги від Землі. По порад ви хочете бути в змозі перемістити свою вагу вгору і вниз швидко.
  • Однією ногою Румунська станова тяга. Навіть на сноубордах, і напевно на скейтбордах, ти дуже часто тільки на одній нозі, артикуляційна навколо. Маючи, що сила і координація-це круто.
  • Зачищає. Мабуть, найважча річ, щоб дізнатися в тренажерний зал. В основному вчить вас рухатися неймовірно швидко, використовує масу м'язи, і дуже хороші для дошки спортивні передачі по лодижок/ніг.
  • Крабові ходьбі. Поки у вас звичайний рада, ви можете крабовая хода/танець. Це особливо добре для дощових днів у гаражі.
+264
vda 4 вер. 2015 р., 05:01:04

Немає нічого поганого в змішанні вправи для вашої звичайної. Років тому, це називалося "нестандартні вправи. Це означає, що ви не дотримувалися офіційної програми навчання. Швидше за все, ви пішли в тренажерний зал і працював на те, що ви відчували і потребували поліпшення. Звичайно, це буде залежати від мети ваших тренувань(и).

З цього типу рутини, упор робиться на окремі частини тіла, що потребує в поліпшенні, а не вправи. Такий підхід може допомогти запобігти нудьгу і тренувань, оскільки ви постійно плутаєте речі. Крім того, перемикання набору комбінацій/реп можуть бути використані для подальшого допомогти в досягненні ваших цілей.

Після певної жорсткої програми від тренера-це типова прогресія для кого-то нового фітнес-тренування. Знову ж таки, тренер повинен бути проектуванні рутинну задоволення цілей індивіда. Але, з часом, і з досвідом роботи, учень повинен взяти на себе відповідальність за його/її цілей і стати менш залежними від напрямку тренера.

+258
tony b 29 груд. 2010 р., 05:15:17

Тепер я новачок в тренажерному залі (ну, повернувшись після 10-річної перерви) і не дивно, що втратили за ці роки багато сил та витривалості. Приблизно через місяць на підняття тягарів, я помітив, що мої плечі і біцепси можна тільки зробити набір ~10 повторень з повною амплітудою рухів. Наступні набори були близько 4 Повторень повного диска, то інші половина повторень. (Я тримати вагу на максимум на пару секунд, коли я не можу завершити реп; майже як ізометричний тренінг.)

Мій тренер каже, що часткових повторень це нормально на даному етапі. Тим не менш, консенсус-це добре. За умови хорошій формі зберігається і повного навантаження, часткових повторень, добре? Основними завданнями є м'язова сила і витривалість, можливо, витривалість, здається, не вистачає.

+189
Shardon 12 трав. 2011 р., 13:52:26

У мене немає точних даних, але мій досвід показує, що швидкий крок за все, якщо ви можете зробити це. Він тримає пульс підвищений, але дає вам шанс взяти перепочинок і працює кілька різних м'язів. Зомбі 5K додаток прямо звертається швидкій ходьбі більшу частину часу (хоча він має деякі інтервали на початку тижня, де ви чергувати швидкі і повільні прогулянки). Темпу ходьби має бути достатньо швидким, що ваші м'язи не замерзнути і ваш пульс залишається підвищеним, але не настільки швидко, що ви втомилися, перш ніж почати знову.

+162
dsetton 30 черв. 2012 р., 11:06:22

Якщо ви використовуєте досить важкий реквізит будуть деякі вигоди, але ММО не дуже порівнянно з виділеної силового тренування. Ви будете будувати м'язову витривалість при низькій вазі, можливе збільшення кровопостачання в якійсь мірі, і т. д.

Які м'язи будуть у виграші буде залежати від реквізиту, рухів і захоплень. Важкі, жир-оброблений клуби гарні для передпліччя і біцепс, і якщо ви робите "цікаві" речі, як, зайшовши за спину ти отримаєш від плеча-підтримки теж є пільги. Роблю під ноги робота принесе деякі додаткові ядра і кардіо переваги.

Якщо ви використовуєте кулі, спробувати важче, постріл-кульки з начинкою. Перемкнути зчеплення (нормальний нишком і зверху). Удар його в борозенки з дискети пісок/постріл мішки, щоб отримати багато більше роботи в передпліччя.

+136
zwb 28 квіт. 2016 р., 19:49:27

Обидва вчення мають деякі збіги з точки зору м'язи, особливо внутрішні м'язи живота (Якщо ви підтримуєте хорошу поставу в дошку), але я б сказав, що вони істотно різні вправи і як слід тренувати в їх власному праві. Насправді, крім того, статичні позиції та залучення черевної скорочення вони досить різнорідні.

Я хотів би розглянути л-звт, буде складніше здійснювати, ніж планка. Звичайно, більшість людей може тримати планку набагато довше (з невеликою практикою), ніж л-звт. Наприклад, я провів планка трохи більше 8 хвилин, але буде боротися, щоб тримати правильний л-сидіти більше 15-20 секунд. Що сказав, що підтримка дійсно хорошого порожнистим тілом планка, з жорсткою сідниць і нижньої частини черевного преса є складним завданням.

Ось деякі ключові відмінності між двома вправами:

  • Вони обоє припускають антагоністичному скороченням м'язів спини і живота, щоб зберегти гарну поставу, але в дощатій зусилля розподіляється більш широко по всьому животі і попереку, в той час як я-сидіти сильно внизу живота з можливо більш широким залученням спини ('штовхати бум "назад").
  • В L-сидять чотириголовий м'яз і згиначі стегна активно беремо участь, щоб тримати ноги прямими, крім згиначів стегна і підколінного сухожилля гнучкість-це дуже важливо, щоб уникнути округлення попереку навколо крижів і підтримки прямих ногах, відповідно. Їх участь, особливо м'язів ніг, набагато менше в дощатій.
  • Плеча і трицепс підтримку, необхідну для L-sit може бути досить складним, щоб зберегти рівновагу, в той час як з правильно ліктях руки, менш імовірно, втома перший в дошку.

Можливо, ви захочете працювати прогресії дошки, такі як: http://gymnasticswod.com/content/v-out (дуже важко, я вважаю). Л-звт повинні допомогти з положення ніг у кувырках, і дошки або швидше самонесущей порожнистої положення тіла дуже фундаментальну роль у всій гімнастики.

+114
SheshPai 18 груд. 2015 р., 03:32:08

Я шукаю хороший універсальний фітнес-рутину.

У минулому я слідував навчальні плани для Тріатлон, пауерліфтинг, і P90X. На даний момент я не тренуюся для чогось конкретного, але хотілося б залишатися в гарній формі. Я хотів би, щоб покрити є сила, швидкість, витривалість, гнучкість, баланс і координацію. Я тренуюся протягом однієї години в день, кожен день тижня. Я також хотів би, щоб іноді включити спорту та активного відпочинку.

У кого-небудь є ідеї про те, як організувати це в тиждень або місяць, і в кожної сесії?

+94
Lucas Morgan 25 черв. 2015 р., 11:34:27

Я пошукав трохи і знайшов деякі рекомендації і деякі контраргументи. Загальна думка полягає в тому, що ви отримуєте те, що ви платите. Тому перший потік, що охоплює рекомендації. Більшість рекомендацій, які я бачив, були на один зубець Инзер ремені, і нічого про те, чи повинна вона бути однаковою по всьому периметру або ширше в спині.

Тим не менш, контрапункт теж варто подивитися. По суті пунктів, висунуті Стюарт Макгілл , що ремені не допомагають, якщо:

  • Ви пошкодили спину
  • У вас погана техніка
  • Вам потрібно підняти ще кілька фунтів, ніж ви зараз здатні

Більше турбує думка, що травми при носінні пояси буде гірше , ніж якщо не носити пояс.

Повернемося до рекомендацій.... Стартова сила форуму перші рекомендації були для http://bestbelts.net. Инзер там ще одна рекомендація. Знову ж рекомендація на один зубець ременя.

+88
limon 5 черв. 2014 р., 19:41:35

Для підтримки гарної постави під час сидячи або стоячи, необхідно використовувати спинний і черевні м'язи (у абсолютно здорової людини це має відбуватися несвідомо) досить багато.

Однак якщо доводиться стояти або сидіти протягом тривалого часу, ці м'язи починають відчувати втому (навіть якщо вони добре навчені). Я вже колись чула від лікаря, що для того, щоб допомогти в цьому, як правило, ці м'язи розслаблюються і контракту, наступний цикл дихання. У моєму випадку, мабуть, це не відбувається автоматично, так що у мене втома м'язів дуже швидко, коли я сидіти або стояти протягом тривалого періоду часу.

Може хто-небудь запропонувати мені деякі посилання на цьому зв'язок між диханням і хребта/м'язи живота розслаблення? Мені не вдалося знайти нічого в інтернеті. Єдине, що мені вдалося знайти, були про те, як важко дихати, якщо у вас погана постава, яка, звичайно, корисна річ, щоб знати, але це не зовсім те, що мене цікавить.

P. S. Я не зовсім впевнений, якщо я повинен розмістити це питання тут або на здоров'я.ЮВ

+82
Noro Alexanyan 11 трав. 2017 р., 09:03:52

Я-ірландський танцюрист і була така ж проблема. Як балет, ірландські танці включає в себе досить великий рух, удари, сформулювати ніг, і так далі. Тому природно, що витривалість може бути проблемою. Очевидним рішенням буде потанцювати більше, 1 година на тиждень не допоможуть вам поліпшити. Якщо це можливо, більше заняття один або два рази в тиждень часто краще (витривалість мудрий), то невеликий урок кожен день. Наприклад, я ходжу двічі В класу 3 години на тиждень. Це, ймовірно, допоможе, тому що це часто не більше, але справа більше. За межами класу, я рекомендую скакалці 10 хвилин в день, і якщо можна, бігти. Крім того, зміцнення вашого ядра, квадроцикли, і зброя може допомогти. Спробуйте присідання, підйоми ніг, віджимання, випади і присідання. Удачі! :)

+76
Paul Phillips 5 квіт. 2017 р., 08:34:21

Великі групи м'язів в першу чергу. Переваги

  1. При отриманні роботи, прогріває дрібні групи м'язів, які ви могли б тренуватися.
  2. отримує перекачування крові.

Потім руху ізоляції.

Однак зміна режиму завжди корисно шокувати тіло.

+71
bayfieldcoder 4 груд. 2011 р., 20:39:08

Якщо ви мета полягає сила, ніж між підходами слід відпочивати. Спіймати подих. Випий води. Клювання на якусь кількість калорій. Більше ваги навантаження на бар. Потім йти знову. Не знаю, чому ви чекаєте від 3 до 5 хвилин між підходами, як новачок, якщо тренування з партнером / партнерами, які збираються в цей час. В цьому випадку допомогти їм завантажити їх вага, дивитися, що вони роблять, і відпочити.

+39
John Gordon Jones 1 лист. 2011 р., 19:08:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil