Максимальний пульс: це погано для навчання в Зона 5 за 30 хвилин?

Нещодавно я отримав монітор серцевого ритму і намагаються побити мій час щотижня на велотренажері. Я б сказала, що я в хорошій формі. Протягом 30 хвилин тренування я в зоні 5, в середньому 171 і максимум 187. Я відчуваю себе добре під час та відчувати себе зношені після того, як я штовхнув його важко. Я теж відчуваю себе після цього нормально, я просто повернутися до роботи.

Це для мене такий поганий? Мені це подобається і відчуваю себе чудово, але не впевнений, якщо перебувати в зоні 5 із зон серцевого ритму-це погано. Мені 33 і поїзд приблизно 5/6 раз в тиждень, так що я в хорошій формі.

Для зон серцевого ритму бачимо це: enter image description here

+908
Khemmachart Chutapetch 21 жовт. 2012 р., 14:51:56
40 відповідей

Ви праві, що ця програма має багато обсягу. Ви краще вибрати одного з багатьох відомих програми для новачків (тобто Вестсайд для худих виродків, потужний, сильний ліфти, 5/3/1).

Якщо ти робиш ці вправи було б більш доцільно організувати їх в поштовх, тиск/потягніть або верхній/нижній спліт, так як це є стандартною практикою для гіпертрофії орієнтованих програм.

На стороні записки, тяги 3x в тиждень, не дуже підходить. Якщо ви використовуєте правильні робочі ваги ви не зможете належним чином відновлюється достатньо швидко, щоб досягти прогресу.

+950
mcnarya 03 февр. '09 в 4:24

Ед коріння не потрапити в культуризмі, поки він був 33 (МФ. інтерв'ю з ЕД коріння) і зробив дуже добре для себе перемоги на Містер Всесвіт і Містер Олімпія суперника. Ви можете подивитися на YouTube відео з ним в різних віках тут: Ед коріння позує.

Більш того, м'язова сила (і розмір) починає зменшуватися у дорослих чоловіків і жінок, головним чином в результаті простого бездіяльності. Немає нічого у ваших двадцятих і навіть тридцятих років, які будуть придушувати ваші можливості в якості культуриста.

Насправді, якщо ви реалізувати на 100% свій потенціал, ви, ймовірно, завжди буде в змозі зробити більше і сильніше, навіть в 50-х і 60-х років і за його межами, якщо ви не використовували наркотики в якості ергономічної допомогу. Причина цього полягає в тому, що м'язова гіпертрофія у відповідь на напади інтенсивних фізичних навантажень - те, що ми називаємо їх стає все більше - це спадкова реакція, вбудованих в м'язи. Що відповідь не перестає "працювати" в будь-який конкретний вік просто реакція шкіри на сонце (темніє) не перестає працювати.

Я взяв у моєї бабусі в тренажерний зал в віці 72 років, у неї 5 комплектів Разом за все її тіло, кожна до відмови. Я все акуратно записувала Ваг і часу роботи, і кожен раз, коли ми повернулися в зал, вона була набагато сильніше, Ваг або повторень, або обидва. Ми тримали це протягом декількох місяців, поки я не поїхав, і там не здається ні сповільнити її прогрес.

Як швидко відновитися після високоінтенсивних тренувань може знижуватися у літніх людей, як може скільки вправ можна терпіти. Ті в кінцевому підсумку може бути стримуючих факторів у бік збільшення приросту сили. Але, звичайно, в 20 років у вас абсолютно не про що турбуватися.

Один нюанс - якщо ви досягнете високого рівня міцності через наркотики, ви не зможете підтримувати його після того, як ви перейти від цих препаратів. Так ви досягнете швидко штучний максимум, потім спуститися вниз, не важливо, як ви тренуєтеся. У цьому випадку тільки правильне тренування призводить до зниження міцності.

+894
user227512 10 лип. 2013 р., 01:07:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щоб домогтися підтримки на місце прибули, ви можете тренуватися з колишньою інтенсивністю, але зменшити обсяг близько 30 - 40%.

+842
mplserin 8 лип. 2017 р., 08:21:39

Порівняно з іншими вільними вагами, гирями здаються непропорційно дорого за кг. Швидкий пошук з'являється тільки домисли, так що прийнятною відповіддю повинно мати джерело.

Правдоподібно(?) гіпотеза з інтернету:

  1. Доставка коштує дорого
  2. Виробництво відбувається тільки за кордоном (відповідає 1.)
  3. Низький попит -> низька пропозиція і високі ціни
  4. Різного матеріалу (вони відрізняються внутрішньо, ніж інші ваги?)
  5. Більш високі витрати виробництва з-за форми

Чому гирі такі дорогі?

+825
Lukasz Madon 1 січ. 2014 р., 02:21:54

Я віддаю перевагу кучері молоток з гантелями. Якщо ви ніколи не робили їх, вони називаються завитки молотка, тому що вони імітують відчуття хапаючи молоток. Вони відмінно підходять для роботи на верхній частині передпліччя.

+802
Alex Inventimo 15 лист. 2012 р., 23:15:54

Якщо ти робиш 4х8, думаю, роблю 4х10 буде більше збільшення обсягу, ніж 5х8. Будучи в стані зробити інший набір не буде стимулювати зростання. Піднявши однакову вагу для більш повторень буде складніше і стимулювати хоч якісь поліпшення в силі-витривалості.

Краще, ніж обидва з цих варіантів може стати збільшення ваги і зменшення обсягів. Додайте п'ять фунтів і стріляти по чотири комплекти 5. Якщо це працює, тоді в наступному тренуванні додати ще п'ять фунтів, або робити те ж саме (збільшений) вага 4х8. Процес може повторюватися досить довго.

+782
AlexV 27 січ. 2015 р., 02:10:18

Від того, що я можу знайти книги 'немає потових вправ план: схуднути, стати здоровішими і жити довше, він орієнтований на краще харчування і помірна кількість вправ - краще їж тепер ви знаходитеся і більше практикуватися, тоді ви зараз займаєтеся. Обидві в поєднанні забезпечить план втрати ваги, яка є ефективною. Як з будь-якою іншою 'немає проблем', акцент робиться на людей, які в даний час не здорове харчування і не (або дуже мало), що здійснюють....за це спільнота людей, все працює, на деякий час.

Ваше запитання: чи має значення, що вправи для здоров'я/схуднення - так і в книзі ту ж пораду стосовно цього (там начебто один розділ в книзі, де висока metobolism тип вправ рекомендується - наприклад, біг, який викликає більшість людей в поті чола..). Чим більше ви натискаєте, тим більше користі ви отримаєте. Моя рекомендація полягає в тому, щоб встановити деякі цілі для себе і орієнтуючись на доступне час і ресурси, розробити план для досягнення цих цілей. Я впевнений, що надійна програма підняття тягарів забезпечить більшість людей з втратою ваги і основних сил, які нам всім потрібні. Якщо ваша мета-потрапити у конкурс Залізна людина, тренування витривалості-це кращі. Простий втрати ваги? план дієти, ви можете жити і ходити 1-2 години в день.....Отже, крок перший: ставити якісь цілі...перерахуйте їх тут і подивимося, що ми можемо зробити, щоб допомогти

+776
MadMoneyBanks 21 груд. 2011 р., 15:40:41

Щоб додати додаткові тренування в тиждень для відбивання свою вагу і він повинен бути безпечним,то ви повинні зробити важку роботу для цього.На початковому етапі, коли ви почати працювати, будь ласка, покрити меншу відстань.Повільно збільшіть розмір бігового полотна,так і з-за цього ви можете додати додаткові тренування в тиждень дуже легко.Біг-це найкращий спосіб для розтушовування фунтів, отриманих вами.Так що додати сеанс в бігу, але повільний процес.

+734
Pritam 27 січ. 2013 р., 06:48:54

Від http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 і http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 а потім перетворення кал/ч кал/м на різних швидкостях:

  • Біжить 10mph опіки 1088cal/год, так що 109 кал/км
  • Працює 8mph опіки 918cal/год так 115 кал/км
  • Біг або ходьба 5 миль / год спалює 544cal/год, так що 109 кал/км
  • Ходьба 3mph опіки 225cal/год так 75 кал/км
  • Велоспорт 10mph горить 408cal/год так 41 кал/км
  • Велоспорт 15mph опіки 680cal/год, так що 45 кал/км
  • Велоспорт 20миль / год спалює 1088cal/год так 54 кал/км

Я підозрюю, що або 8 або 10 миль в годину Біг-це злегка офф, але, очевидно, біг/швидка ходьба набагато більше калорій спалювати на відстань ефективніше, ніж ходьба.

+710
MatlabNewb 18 черв. 2010 р., 08:17:56

Які методи існують для визначення областей, потрібно працювати, і що ви, ймовірно, травмувати, так що ви можете працювати на цій території, перш ніж вони отримують травми.

Оновлення більшість заходів, які я роблю фугасних круглий тренувань, як для спортивних єдиноборств.

+680
Cheese 17 січ. 2019 р., 14:32:38

Або я просто відсталий і напрямами ремені не дають стільки підтримки, як ремінь важіль?

Думки, схоже на важіль і гудзики можуть бути зроблені так само туго. Деякі кажуть, що важіль можна поставити на тугіше, але, мабуть, через стійку в якості точки прив'язки при одяганні ременя Зубець можете зробити його тугим, як з важелем.

У мене ще є як мінімум 3 отвори на середній ремінь, перш ніж він абсолютно щільно. Я б навіть отримати вигоду з меншого розміру?

Я правильно зрозумів, що ви могли б отримати середнього на тугіше, але стрибати у контакт отвори просто не так зручно, як, де ти сидів з важелем? У вас насправді біжать з отвору на середніх?

Якщо я не помиляюся (хто-небудь поправте мене, якщо це так) між отворами для важеля і Зубець має бути однаковим. Так що якщо це питання сидить десь посередині між двома отворами, це трохи інший зміщення з важелем. Може бути, вам краще з важелем, то в будь-якому випадку.

Якщо це питання середньострокової занадто великий, меншого розміру слід зробити трюк. Я був би дуже здивований, якщо відповідні розміри не співпадають. Там повинен бути деякий надлишок дірок. Вони перераховують їх в якості окремих інтервалів на сайті, але я думаю, що це просто, щоб з'ясувати, який розмір категорії ви потрапляєте в залежності від вимірювань. Так що якщо ви знаходитесь на внутрішній межа середнього Ви, напевно, зручно поміщається в маленькій, незалежно від деякими варіаціями в залежності від страв і прогресу.

Зверніться до постачальника або Инзер, щоб побачити про заміну ременя з меншим розміром і може використовувати можливість отримати більш точну інформацію від них про те, що підходять вам найкраще. Я впевнений, що вони вам ці питання.

Правка: Ах так, я забув. Ви могли б також піти на Инзер піар поясом, який має храповика для того щоб відрегулювати, як тонко, як ви хочете, і я думаю, храповик може бути зроблено дуже міцно. Але це коштує набагато більше, ніж Зубець або важіль поясів.

+670
Malife 12 серп. 2016 р., 00:19:39

Я біг у vibrams близько року, поступово збільшуючи швидкість і дистанцію (близько 12 км)(більш детальний опис того, як я переїхала в vibrams в це питання). Кілька днів тому я відчула різкий біль розвивається в те, що я думаю, що мої гомілки - задній нозі, між щиколоткою і п'ятою. Я читав тут , що запалення окістя знаходяться в передній частині ноги, і прочитавши це я подумав, що мої ахіллового сухожилля винен. Коли я спробував запустити два або чотири дні після цього, біль повернулася відносно швидко - перш ніж я пішов на один кілометр.

Оновлення:

Хоча цей епізод позаду, він відчуває, як мої щиколотки супер-чутливий зараз, що я "босоніж" працює. При бігу в звичайному взутті, якщо я почав швидко бігати (вкорочення моя розминка) я не відчуваю, що я божевільний ризик - але з vibrams він відчуває, як якщо б я економити на розминці литках, особливо ймовірно, щоб опинитися з катастрофічними результатами.

Хто-небудь ще відчуваю, що ікри стають надзвичайно чутливими після включення босоніж?

+668
Plxx 4 лист. 2013 р., 04:34:36

Чому дні відпочинку важливо?

Коли дозволяє погода, я бігаю (або інакше-поза) кожен день, але люди часто кажуть мені, що я не повинен, бо дні відпочинку важливі. У чому сенс цього?

+664
Peter Kruithof 6 лип. 2012 р., 01:26:07

Я працюю з 8 до 17, і мені доведеться прокидатися о 6:30, щоб дістатися до моєї роботи за часом(7:45 до 7:55).і коли я повернуся додому (близько 18:40) я так втомився і зголоднів, що я лежу на дивані і їсти і дивитися ТБ в основному, і до того часу, що я хочу встати і зробити кілька вправ, я хочу спати і не хочу нікуди їхати!

Я не хочу тренуватися на голодний шлунок, мені погано кожен раз, коли я після тижня або так і не можете тренування на повний шлунок теж!

Я набрала майже 10 кг в останні 6 місяців і я боюся, що він набирає швидкість в цій області.

Мені потрібні деякі рекомендації про те, коли і який вид фізичних вправ.

Мені 25 і в мене вага 90 кг

Дякую

+652
Anders Kitson 2 лют. 2014 р., 21:28:14

Я припускаю, що це залежить від людини, а також швидкість і тривалість тренування.

Особисто, після запуску кілька днів поспіль я отримую м'язи втомилися: він почуває, як ноги наповнюються свинцем. Не те, що ви хочете перед великими змаганнями коледжу.

Але якщо ви помітили жодних змін у вашому тілі, я думаю, це нормально. Ходьба є також вправу, і ми робимо це щодня без проблем.

+578
Teddy Dolezal 5 серп. 2017 р., 04:13:37

Насправді, ідея про те, що найважливіше час, щоб з'їсти білок відразу після тренування не має реальної наукової обґрунтованості. Це відмінний маркетинговий стверджують, що використовується трясти виробники, щоб справити враження на вас потрібно купувати їх зручність порошків. Ваше тіло не може раптом почати відразу м'язи після тренування. Білковий обмін-це дуже добре вивчений процес, і це відбувається протягом декількох днів після тренування. Насправді, ваше тіло проходить добовий цикл, який включає період чистої анаболічних і катаболічних діяльності.

Таким чином, важливість білка не терміни після тренування, або навіть на "вихідних", а в середньому за певний період часу. Я не став би ускладнювати вашу харчування намагаюся час спеціально або на вихідні дні, тому що ти не знаєш, коли "на день" для відновлення. Значить вам потрібен постійний потік якісного білка щодня, і немає необхідності Спайк його на певні періоди. Надлишок білків протягом короткого періоду часу просто перетвориться в цукор, і як спалюють жири, хоча і з досить неефективна метаболічний шлях, що в підсумку злегка підвищуючи ваш метаболізм.

Більшість "вимог" для протеїну роздута, а також. Це складається з двох частин пристріт, одна з добавок знову продають протеїн і вітаміни індустрії, де анаболічні стероїди дійсно збільшують тіло ' s здатність обробляти білка ... на жаль, це просто не працює таким же чином, для натуральних спортсменів. А воно може прийти як шокер, тому що всі "поради" на форумах підкаже вам, що потрібно 1 - 2 грами білка на ваш вагу тіла на день, правда в тому, що Доктор Пітер Лемон проводяться інтенсивні дослідження, на білок вимогам як сидячий спосіб життя і спортивне осіб і знайшли, що немає ніякої користі від додавання протеїну вище 1.5 - 2.0 грама на кілограм ваги тіла, або близько 0,8 грама на кілограм. Всесвітня Організація охорони Здоров'я також дослідили це до нудоти, в прагненні знайти найдешевший вид корисного білка для боротьби з голодом. Більшість "високим вмістом білка" і "білка після тренування" поради виходять від платних погоджень і дослідження, фінансовані компаніями, що просувають продукт.

+571
Fess 15 черв. 2019 р., 12:06:07

Не можу говорити за кожен дієтолог, але я підтримую соя (в помірних кількостях і мінімально оброблені) в якості джерела білка, тому що:

  • Він багатий на білки (33% ліцензій від білка)
  • Містить всі незамінні амінокислоти (тобто, це "повний" білок)
  • Недорогий, універсальний і підходить для веганів.

Великі, незалежні дослідження показують, що помірне кількість соєвого протеїну благотворно впливає на серце факторів ризику захворювання і навіть може допомогти захистити проти раку простати. Однак, я рекомендую обмежуватися 2-3 порції в день, який ... на основі доказів я переглянув--не представляє ніякої небезпеки для ендокринної баланс або функції.

Ось деякі цитати, які можуть допомогти заспокоїти вас:

+568
Isaac Schwarz 2 лип. 2019 р., 04:18:21

Я намагаюся з'ясувати, скільки жирів, вуглеводів і білків я повинна споживати щодня на основі мого БМР, який становить близько 2025 калорій. Мабуть передбачається, що у тебе 500 калорій менше, ніж ваш BMR втратити близько 1lbs тиждень.

У будь-якому випадку, я зробив наступні розрахунки і хотів би знати, якщо я працював його правильно:

відсотки типу калорії грам Калорії грам

жиру 30 457.50 9 50.83
білка 15 228.75 4 57.19
вуглеводи 55 838.75 4 209.69

калорій 100 1525.00

Правильно я зрозумів? Це значить, що я повинна бути близько 317 р їжі в день?

+543
Don Evanson 3 бер. 2018 р., 08:28:48

Відпочити і йти близько 7 вечора? За тренування у мене сироватковий Шейк за 30 хвилин до спортзалу, ще як тільки я закінчив, після їжі через годину.

Я особисто поїзд близько 8 вечора, поїсти і спати. Там буде близько години між їжею і сном, якщо це так, я б чашку сиру перед сном, щоб допомогти запобігти ваше тіло буде катаболізму під час сну.

Я спробував тренування рано вранці, до того, але я знайшов я не міг підняти той, що раніше.

+529
jett 18 трав. 2010 р., 08:57:24

Я біг з школи, і ще накласти шви, якщо не дотримуватися порад мого тренера (кілька порад від працюючих друзів за ці роки):

  • Дихати 3 вдихів за кожен вдих. Як тільки я намагаюся вдихнути глибоко, я завжди корчу
  • Вдихаємо через ніс, видихай через рот (ще працюю над цим, але це допомагає, так що я намагаюся)
  • Як з Кріс відповів, працювати на порожній шлунок, хоча їм 1/2 батончик за годину до ніколи не заподіяти мені біль
  • Форма - продовжувати качати руки вгору і вниз, зберігаючи простір на ширину вашого тулуба між руками (не перетинати всередину, руки прямі лінії), груди піднята. Якщо ви не про це, ви будете судома.

Коли стежка робить удар, пригальмувати і з силою видихнути і вдихнути тільки раз, як мало, як потрібно, повністю видихніть. Продовжуйте рухатися руки, груди піднята, навіть якщо це боляче.

+500
Hammerbound 9 лист. 2013 р., 21:04:35

За останні два тижні, я помітив близько 3-4 фунта посилення маси тіла, без будь-яких помітних змін у зовнішності (наприклад, визначення м'язів, або те, що вени видно, де). Здається, у мене неясне враження, що я трохи більше м'язів. (Не пояснити вправи на опір: я не робив ніяких ваг взагалі на два місяці через перелом променевої кістки на лівій руці.) Я не зміню своє споживання калорій або зменшити свою активність. Це може бути для зберігання води з-за підйому температури?

Я перенапрягаетесь на вулиці, п'ять днів на тиждень або більше: це сім миль в одну сторону на велосипеді на роботу і назад, плюс я бігаю. В останній час погода стала спекотніше. Зведення погоди кажуть: "спека", але я не відчуваю це на всіх (моя реакція була, так? яка спека?) Насправді, я відчуваю себе більш комфортно на вулиці, ніж, скажімо, місяць тому.

Наприклад, я їздив на 8-мильного забігу в запалі першій половині дня, несучи лише 750 мл пляшка води. Тільки місяць тому, незважаючи на прохолодну погоду, мій рот і горло були сухі, особливо після того, як вода закінчилася, але ще до цього. Сьогодні я помітив, що мій рот ніколи не вичерпалися, навіть протягом останніх двох миль, коли у мене не було більше води в пляшці. Я обливався кров'ю; я міг би легко скрутити капає вода з моїх шортів до кінця пробігу. Однак я не відчував спраги під час або після. Це навіть не приходило мені в голову що-небудь випити, коли я повернувся в офіс!

Взагалі люди звертаються до верблюдам, коли вони використовуються для нагріву, несучи зайвий літр або два води десь?

Немає жодних ознак будь-яких горбів, хоча, так що якщо це дійсно так, я припускаю, що ми ніколи не будемо вирішувати питання, чи Правильно я Дромадер або бактріан.

+478
Gika Rector 11 вер. 2013 р., 22:36:14

Ви не хочете лягати спати голодною, тому що ваше тіло не буде палива до самовідновлення, але в той же час ви не хочете переїдати, або так як ти не спалює стільки калорій, поки ви спите.

Я рекомендую легку, здорову закуску, щоб забезпечити джерело енергії для організму, без упаковки на фунтів. Вважаю, що коли ви голодуєте, це ставить ваше тіло в режим зберігання, сповільнюючи ваш метаболізм. Сам акт їжі часте, дробове харчування дійсно допомагає збільшити ваш метаболізм.

Оновлення: ось лише один з багатьох ресурсів на тему Їжа більш часто, щоб збільшити ваш метаболізм:

Правильне харчування дозволить збільшити і прискорити ваш метаболізм. Важливо не пропустити прийом їжі або перейти на який-небудь голодній дієті. Ви завжди повинні з'їсти здорові закуски між прийомами їжі. Ідея в тому, щоб часто харчуватися, щоб запобігти муки голоду, і щоб зберегти ваші енергетичні рівні відповідають які, в свою чергу, дозволить збільшити і прискорити ваш метаболізм.

Джерело: Обмін Речовин

Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Збільшення проміжків між прийомами їжі змушує ваш організм перейде в режим голодування", який знижує ваш метаболізм в якості засобу для збереження енергії та запобігання голоду. Пропуск харчування не допоможе вам скоротити кількість споживаних калорій і втратити вагу, насправді, люди зазвичай їдять менше, коли вони їдять часто і невеликими порціями. Крім чотирьох до шести невеликих прийомів їжі в день[6], їдять здорові закуски також підвищить метаболізм.[2]

Джерело: Збільшити Ваш Метаболізм

+472
ChandraKanth17 6 лют. 2010 р., 19:38:54

Я програміст і я роблю багато досліджень, як програмне забезпечення архітектура/базі більшу частину часу. Нещодавно я отримав коментар від моїх друзів, що я шукаю старше мого віку. Мені 28 і я сказав, щоб озирнутися 38. Я прийшов додому і подивився в дзеркало і побачив, що у мене відступає до лінії волосся , великою бородою і нездорове обличчя. Я не багато вправ. Я роблю свою MBA і займають повний робочий день, де у мене є багато відповідальності.

Мого коледжу, який закінчується в місяць і в мене буде більше часу. Як я можу відновити своє здоров'я і молодість? Є які-небудь пропозиції, щоб залишатися здоровим внутрішньо і зовні?

+459
it clinic 8 жовт. 2013 р., 13:03:54

У вашій ситуації, моє найбільше два практичних рекомендацій, щоб уникнути плато/прилипання є:

  1. Вживати достатню кількість їжі (і отримати досить хороший сон), щоб переконатися, що ви отримуєте від двох до п'яти фунтів ваги в тиждень.
  2. Не будь жадібною з підвищенням ваги.

Я пропоную вам прочитати "перші три питання" і зробити новачок лінійну міцність прогресії, використовуючи Low-бар штангою спині, присідання, верхній прес, станова тяга та жим лежачи.

+418
splurben 11 груд. 2014 р., 15:14:27

Багато людей легко худнуть з кето (lchf) дієти, але це не працює для всіх, ви будете мати, щоб знайти те, що працює краще для вас. Тип людей, які, здається, мають велику удачу харчування кето-ті порушення вуглеводного обміну, тобто з високою інсулінорезистентності, тобто найчастіше ті, з великою кількістю вісцерального жиру, тих, хто знаходиться преддиабетическом (або діабетична) (тільки для діабету 2-го типу відноситься, до речі!), і т. д.

Це має сенс для мене, що якщо у вас є постійна, що не гостра інсулін високому рівні, є більше вуглеводів, як правило, призводять до гладкому накопичення, але я не лікар, ні дієтолог, тому я не знаю точно чи це правда.

Кетоз-це не так вже важливо, ІМО, деякі люди ставлять такі речі, як кокосовий жир у каву, щоб збільшити їх кількість кетонів (побічних продуктів метаболізму жирів, коли ви не їсте вуглеводи), який сюрприз їх кетонів збільшується, коли вони їдять більше жиру! Рівні кетонів не є ознакою втрати жиру, це ознака жировий обмін, який може бути за рахунок спалювання жиру або споживаного жиру.

Головний сенс кето-дієти є зниження ваших glycochemic навантаження і замінити його з іншими продуктами, які можуть мати метаболічні переваги для інсуліну наполегливі люди, і, щоб дати вам хороший привід, щоб не з'їсти херовый карбюратор-завантажив продукти, такі як печива, білого хліба і газованої води, що економить досить багато калорій.

+400
bakinski87 6 трав. 2011 р., 16:58:23

З мого досвіду як вегани намагаються набрати м'язову масу, я не рекомендую протеїновий порошок. Це дорого і, чесно кажучи, не варто. Ви можете зробити те ж саме, правильне харчування і здоровий, і працює правильно.

Однак, є багато альтернативи! Очевидно, ви ніколи не повинні споживати неймовірних кількостях, і це, як правило, здоровіші, мати багато джерел білка.

Мій особистий фаворит-це страва з квасолі й рису. Боби наповнені білка (35-45 г на чашку), і з них можна приготувати багато різних страв (Бургери Боба, повторно смажені боби, варена спаржева/стручкова квасоля тощо).

Горіхи і насіння також є відмінним. Я дуже прив'язалася до насіння сонячна борошном і насінням чіа. Sunflour насіння в салати або прості, і ви можете отримати їх запашні або сирі, солоні або несолоні. Насіння чіа також є багато білка (57.8 грам на склянку), і може бути великим. Подрібнити їх і додати їх до молока на ніч для великої пудинг, додати насіння чіа, порошок в супи або інші страви для згущувача.

Я теж люблю канал TVP (текстурований рослинний білок). Саме її наповнення, дуже високим вмістом білка, а ще його можна додавати в соуси, або додати гарячою водою і з'їсти його поодинці. Його просто чудово. Велика кількість білка, клітковини і калію.

Якщо ви в такого роду речі, помилки теж досить великий. Я читала статтю про заохочення ООН людей споживати помилок. Вони мають багато білків і поживних речовин. ООН стаття

Станом на 2013 рік, загальна рекомендація для середнього чоловіка у 51 (вище 1500 мг) споживати не більше 2300 мг натрію в день, але набагато менше рекомендується. Несолоне sunflour насіння поруч немає натрію, і те ж саме для насіння чіа і горіхів (якщо ви купуєте солону). Квасоля натрію, але якщо ви готуєте/витримує свій власний квасолю на ніч, ви можете контролювати рівень натрію та зберегти її до мінімуму. Конкретні марки рослинного білка, які я згадав вище тільки 2 мг натрію на порцію.

Типово для мене, я їм обід (зазвичай це боби, житнє коржик, сир фета [має 21 грамів білка порції], сальса, в сезон фруктів), перейдіть тренування (на даний момент для мене це означає плавання протягом години або близько того, і на велосипеді кілька кілометрів), то я б вам більше білка, в деякому роді, будь то опускаючи чашку сонцем борошно насіння або з'їсти жменю горіхів. Я впала зі 170 до 165 їм, і я поклав на легко 5 кг м'язів.

Ще одна улюблена моя, щоб зробити свій протеїн/снек-барів. Я просто витягнути кухонний комбайн і додайте трохи сухофруктів і горіхів. Зазвичай я використовую мигдаль і волоські горіхи. Для фруктів, я використовую сушений інжир, фініки, журавлина, родзинки і вишні (багато клітковини і енергії з цукру). Я просто пульс все це разом, поки це не поєднує, потім упакувати суміш в 1/4 чашки вимірювання чашки і загорніть їх окремо у вощений папір для зберігання в холодильнику.

Удачі!

+386
Nicholas Rezmerski 2 січ. 2011 р., 18:04:14

Пасток може бути трохи важко потрапити тільки з тіла, але стійки на руках, стійка на руках ходить, стійку на руках віджимання, підтягування, і всі важелі використовувати їх в ролі підтримки. Якщо у вас немає штанги, але є доступ до Інші важкі предмети - мішки з піском, бочки, камені, покришки - будь-пропозицію, в якому потрібно натиснути/тримати щось над головою (натисніть, поштовх натисніть, поштовх, накладні присідати) або носити/тягнути щось з боків (фермери ходьби, знизує плечима, прибирає), широко використовуються пастки. Останнє зробити нескладно: візьміть пару важких валіз і піти на хороший, довго ходити :)

+362
Diabli offcial 3 трав. 2014 р., 13:24:36

Організм "вибирає" субстрат для палива на кількість часу, який він має для того щоб забезпечити енергію для підтримки фізичних вправ, і кількість кисню, доступного для використання в процесі перетворення. На низьких інтенсивностей, жирне (як зберігаються і циркулюючих ВЖК {жирні кислоти}) є кращим джерелом, з вуглеводи в мінімальних пропорціях.

Як ви отримуєте більшу інтенсивність і частоту серцевих скорочень, пропорції починають перемикатися, доки на всіх максимальних рівнях (анаеробні), ви отримуєте 100% від запасів глікогену.

Всі хочуть знати, що їх "зону спалювання жиру", і відповідь-це їх все. Вправи протягом 30 хвилин на Х рівні, і ви отримаєте 75% від жирів. Однак, якщо ви займаєтеся спортом для тієї же проміжок часу на рівні Z, ви отримаєте 45% з жиру, а з-за дивацтва відсотки і тренування і калорій, ви можете спалити трохи більше жиру, калорій і з другим.

Суть, однак, полягає в тому, що зниження ваги є функція споживання калорій, порівняно зі спалювання калорій і споживання якісних калорій (а не фастфуд). Дослідження довели, що це не особливий вид дієти (Палео, Аткінс і т. д.), Що робить так багато різниці, як просте скорочення калорій.

Це також залежить від типу вправ. Наприклад, біг на 10 мет рівні буде спалювати більше калорій, ніж їзда на велосипеді по 10 зустрів рівні (ПВКК = метаболічний еквівалент, він використовував для того, щоб з'ясувати, енергії спалюється під час тренування).

Так що якщо ви хочете, щоб максимізувати втрату жиру, з'ясувати ваші цілі вага, їдять чисту дієту і спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Намилити змити повторити.

+338
JWBR 18 січ. 2013 р., 04:54:17

Мій футбольний тренер завжди вчив робити динамічну розтяжку перед тренуванням, а статична розтяжка після. Якщо у вас статичний розтяг перед тренуванням насправді ризикують напружувати м'язи занадто сильно, але якщо ви робите це після, це допомагає виробити молочна кислота у ваших м'язах так вони стають сильнішими, а якщо ви залишите молочна кислота у вас це може уповільнити вас в довгостроковій перспективі ( наприклад: якщо ви в сезон і ви не отримаєте всі молочна кислота працює ваш наступний тренінг/гра не буде кращої продуктивності) Моя команда тягнеться близько 10 хвилин динамічно, перш ніж руки і 30 хвилин після статична розтяжка після також допомагає гнучко

+292
niloofar latifian 22 серп. 2015 р., 02:10:08

Останні два рази я робила кучері ніг в тренажерному залі зліва глют будете почувати себе опік на третій сет, але право глют не хоча я переконався, що обидві ноги були в тій же кількості сили.

Подумавши про останній, я вирішив зробити четвертий сет тільки з правої ноги робимо завиток, щоб отримати опік.

Так що очевидне питання, як і заявлено в назві. Це нормально, тільки половина пари, щоб відчути опік?

+277
komentator22 27 квіт. 2017 р., 14:02:45

Працює один раз на м'язів в тиждень-це насправді поширена, але потрібно поставити великий обсяг тренування на ньому. 9 комплектів 10 в м'яз в тиждень-це правило я читав, і це відноситься як до 3-Спліт і всього тіла.

+242
Zorana Varvodic 1 трав. 2016 р., 16:20:19

Ось inforgraphic, що пояснює дуже добре взаємозв'язок між сном і фізичними вправами: enter image description here

+225
libcrypt 22 черв. 2013 р., 21:59:07

Насправді ви повинні турбуватися про своє вигляді при виконанні вправ. Якщо ваша форма не досить добре, ви можете підняти більшу вагу, але все безрезультатно. Ви будете тільки обманювати себе ти краще і прогрес.

Що стосується ваги правила більше вага, менше повторень (80% від Макс ваги можна зняти 3 серії по 6-8 повторень) для набору. Якщо ви можете зробити 10 повторень, збільште вагу.

Деякі люди робили це протягом набагато більше часу, тоді ви і деякі люди мають різні гени. Природно, вони, що вони піднімають більше ваги, то ви зараз. Ви не повинні турбуватися про це. Якщо вони менше за розміром, це не означає, що вони мають менше м'язової тканини.

+175
olexiyacc 23 квіт. 2014 р., 07:00:59

В даний час я працюю 6 днів в тиждень. Тим не менш, я не 'Хитаючи залізо'. Я роблю в основному маси тіла вправи.

"А" днів(верхня частина тіла):

  • 3 набори:
    • віджимання
    • підтягування
    • підтягування
    • діпи

'Б' днів (основна/нижня частина тіла):

  • 3 набори:
    • 2-3 хв Динамічна планка
    • 15 присідань з 25 фунтів ваги

Я в даний час день відпочинку у вівторок, оскільки у вівторок буде зайнятий для мене, і я був під враженням, що день відпочинку треба.

Тим не менш, я знаходжу це дратує, що треба прийняти рішення, які вправи робити в середу, і я не зовсім впевнений, що це необхідно. Я хочу, щоб отримати результати.

+95
JacksonGray 2 лист. 2017 р., 22:51:58

АБС насправді побудований в тренажерний зал, щоб побачити 6-пакет потрібно мати низький відсоток жиру в тілі:7 – 8% для чоловіків і 11 – 12% жінок (за оцінками). Щоб отримати худий і залишатися худий довгостроковій перспективі-це два різних починаннях і вимагає великої самовіддачі.

+91
Aude Robinson 4 серп. 2012 р., 20:52:27

Наявність протеїну перед тренуванням дозволить вам мати більше енергії, в результаті чого ваші тренування відчуваю себе сильнішим, але ви не будете спалювати як можна більше жиру при тренуванні.

Після тренувань, вважається, що ваше тіло діє як губка для близько години, поки ваші м'язи намагаються зібрати поживні речовини, щоб відновити те, що було знесено під час тренування. Саме тому важливо мати якісний джерело білка відразу після тренування.

Я схильний сказати, що ваш протеїн після тренування більш важливий.

Якщо ви жиру і/або у вас була пристойна їжа за останні 3 або 4 годин, що протеїн пити перед тренуванням не потрібні, тому що ваше тіло має енергію і готові спалити.

Якщо ви дуже худий і/або скорочення калорій, щоб відмовитися від ряду вагу, то ви, швидше за все з'явлюся в тренажерному залі без енергії. Щоб уникнути цього, візьміть від 10 до 25 грам протеїну за 30-60 хвилин перед походом в тренажерний зал. Це не повинні бути 100% білка, і це навіть було б добре мати деякі вуглеводи там, щоб допомогти зробити вас почувати себе накачаних в тренажерному залі.

Це, як кажуть, Я, ймовірно, слід почати приймати протеїн, перш ніж я ходжу в тренажерний зал вранці, тому що моє тіло постив протягом 6 до 8 годин уві сні. (Примітка для себе...)

+66
Lok Karki 10 квіт. 2016 р., 02:28:18

Я вважаю, що Сміт-машина-це краще, ніж нічого, але зрозумів, що Сміт-машина, і що вона забирає з вправ:

  • врівноважує вагу для вас
  • сили ваги уздовж зумовлений шлях. Прямо вгору і вниз це краще, ніж похилий під кутом, але це не природний шлях. (Я бачив, що Сміт машини з траєкторії)

Одним з переваг робити присідання, станова тяга, накладні пресів і т. д. без машини-це можливість працювати ваш стабілізатор і більш ефективно підтримує м'язи. Ви втратите багато що з машиною Сміта.

Питання, яке я маю для вас, там немає штанги взагалі? Якщо ні, чи є інший альтернативний спортзал для вас?

Якщо є гантелі, але потрібна допомога з ідеями, як зробити підйомників необхідно стоячи можна або "чистий" вагу на передньому сидінні навпочіпки і верхній прес, чи можна виконати Штейнбор ліфт для присідань.

Якщо немає штанги, то коли ви перебуваєте в тренажерному залі торгового переконайтеся, що вони мають:

  • гантелі (безкоштовно, а не вбудований в машину)
  • потужність шафи та/або стійки для присідань
  • плоска лава (для жиму)
  • достатньо ваги, щоб навантаження на бар

З цим ви можете зробити будь-яку програму 5х5 від початківця до просунутого.

+58
James Kokkotos 21 січ. 2019 р., 11:54:50

Я недавно почав займатися спортом.

тоді на відповіді на це питання, ви знайдете корисну інформацію про те, як поліпшити зчеплення:

Болючий хват на становій тязі і лат пулдаун

Але через деякий час,

ви могли б дізнатися, що вам більше подобається підйом важкої ваги (деякі з нас) потім для рядків (як однією рукою гантелі рядків, наприклад) я б спробував вага піднімаючись ремені, вони зменшать силу, потрібно покласти на ручці.

для штовхання тренування, як гантелі преси, Я хотів спробувати рідку магнезію, вона допомагає з рукояткою.

+44
xiucat 20 квіт. 2011 р., 16:17:48

Тренування шиї дуже важливо для вашого здоров'я і постави. Щоденні дії, такі як водіння і сидячи перед комп'ютером, тому що твоя голова злегка нахилятися вперед і шию, щоб вийти з вирівнювання. У той час, це сприяє поганий постави і робить м'язи і зв'язки шиї і розправте плечі. Постійне напруження в цій області також може привести до головних болів і мігрені - з-за способу нерви тисне і скрутили напружені м'язи.
Не бійтеся стає громіздким шиї: не всі вправи робити. Ви можете спробувати йогу і пілатес надихнув ходи, наприклад, намагається витягнути і позицію вашої шиї.

+44
yasirmturk 20 груд. 2017 р., 21:23:42

Є багато тренувань руху ваги, що може поліпшити жижки сила. Я думаю, багато хто, щоб отримати ваші ноги назад в стан колективно буде штангою присідання і жими ногами. Правильна форма дуже важлива, якщо ви хочете, щоб активувати м'язи. Переконайтеся, що ви тримаєте всю свою вагу на п'яти і свої пальці.

+32
Motine 30 жовт. 2015 р., 16:30:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil