з'являються плечі

Вчора під час моєї тренування (груди, плечі, трицепс) щось дуже дивне сталося, а робити нахил жим лежачи, Одне з моїх плечей "вискочив" це не боляче, я змогла закінчити повторень. Потім він знову вискочив, а робити діпи, ніякого болю, тільки якесь дивне відчуття. Сьогодні у мене не болить ні чого, але я боюся, я міг би штовхаючи плечима до межі і підвищення ризику виникнення реального збитку.

Ці події нормально? Я працюю на деякий час, але я ніколи не чув/відчував, що моя поп-плече.

P. S. Це був лівим плечем, і я лівша, я не знаю, якщо це відповідну деталь.

+887
crisam 23 січ. 2016 р., 05:28:44
30 відповідей

Я б триматися подалі від тренувань ізоляції і піти на з'єднання з тренування інших м'язів може допомогти в рутині.

Типи вправ (гантелі): жиму лежачи, похила лава прес (без цього), летить

Типи вправ (кабелі): усаджена рядами, широта-тяга (використовуйте широкий хват, так що ви не використовуєте занадто багато плеча), кабель Крос-оверов, кабельні летить

Для біцепсів/трицепсів, спробуйте використовувати кабелі для опору і йти повільно на повторень. Якщо ви хочете використовувати dummbells йде світло і повільно повторень.

Але, я б триматися подалі від штанги і перейти на гантелі. Це дозволить посилити контроль м'язів і дрібних м'язів, які ви, ймовірно, не використовували в той час і що, безумовно, зробить вас сильніше. Я пошкодив лікоть і був зі спортзалу близько 10 місяців. І буде світло-мед вага + 10-15 повторень було дуже до речі, щоб знову будувати фундамент. Тепер я можу піднімати важкі без мене лікоть болить.

+960
cTuDiESfuLaIciranAnIANsl 03 февр. '09 в 4:24

Ваше питання дещо загальний, хоча, я думаю, що моя відповідь на Навіщо потрібно більше відпочивати при підйомі важкого? повинен надати деякі прозріння, які ви шукаєте.

Будьте впевнені, щоб звернути пильну увагу на папери, на який посилається (відновлення навчання: основний компонент ) та дослідження (Реа 2003). Зокрема, дослідження подивився на тренування і відновлення в навчених і ненавчених груп випробовуваних.

+959
user2706925 23 серп. 2014 р., 18:59:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Такі хіти кожен м'яз. Я не буду давати підходів і повторень, тому що група вправ прекрасно працює як високочастотний рутина, ВІТ рутини, і з пірамідками і падіння набори та відпочинок/пауза обробники. Хтось думає, що телята і середини спини ігноруються ніколи не робив прогулянку фермера і сувоїв колесо Ab. Досить сказати, що 10 представників влади і 40 суцільні гойдалки-це прекрасна захід для гирьового гойдалки до збільшення ваги, а на 100 ярдів всі poundages для фермера ходьби.

ОЧИСТИТИ ВЛАДА І ПРЕСА-- ПЕРЕДНІЙ ПРИСЕД-- ГОЙДАЛКИ ГИРЬОВОГО-- ВІДКАЧУВАННЯ AB КОЛЕСО--ПРОГУЛЯНКА ФЕРМЕРА-- HYPEREXTENSIONS-- ЗАВИТОК МОЛОТКА

+934
aura mey 30 черв. 2016 р., 06:09:48

Я згоден з @икузнецов, але всі плани, як правило, слідують кілька конкретних рекомендацій. Ось ті я наступне:

  1. Побудувати не менше 20 км 1-2 місяці до марафону.
  2. Запустити всі давно працює ( +16 км) в легкому темпі.
  3. Зробити один довгостроковій перспективі кожну тиждень, але запускати свій довгий довгий працює кожні вихідні в самий.
  4. Крім бігу на відстань більше длинние бігу; Біг на час.
  5. Працює більше 3-х годин під час тренування крокує тонка грань між фітнесом і травми, тому більшість людей радять це.
  6. Бігти 30-60 хвилин 2-5 разів на тиждень.
  7. Один день в тиждень повинен бути присвячений швидкості роботи як біг на довгу дистанцію.
  8. За 3-4 місяці до марафону фокус починається гонка на швидкість (і 180 каденції СПМ).
  9. Конусність 2-3 тижні до гонки, скорочуючи відстань, але тримати темп і інтенсивність ж (поки останні 4-5 днів?).
  10. Слухайте своє тіло, не перенапружуйтеся, взявши відгул і скористатися свербить йти далі чи швидше.

Якщо не дешеві, як мені потім зробити з тренером або місцевого бігового клубу. Багато людей потрапляють в клуби і вони звучать як весело...

+926
Waitsnake 16 лип. 2011 р., 07:08:13

Для вага тіла вправи, пуш-ап або пуш-ап, використовуючи опір смуги, ймовірно, ваш кращий ставку. Пліометричні віджимання допоможе побудувати вибухову силу. Однак, якщо у вас є доступ до Ваг, ви можете зробити набагато краще.

Для новачка, штангу лава для преса допоможе зробити багато хорошого для грудей, а також м'язи рук.

Трохи пізніше, жим гантелей дасть вам кращий результат, так як ви змушені зближувати гантелі даючи вам більший діапазон руху.

Я не збираюся розповісти вам те, що частка ви повинні стріляти на лава для преса, тому що ця пропорція змінюється в залежності від вашої ваги. Ключ повинен тримати збільшення ваги як можна краще.

Я б упущенням, якщо б я не сказала, що працює тільки на грудях і не балансувати, що, працюючи у верхній частині спини також є шлях до катастрофи. Зворотні віджимання буде нормальний баланс віджимання, і рядків балансу жими.

+915
tuxdna 6 лют. 2011 р., 17:35:42

Я не ходжу, і навіть коли я планую ходити, я просто кажу, що я буду робити завтра і я не. Тому я кажу собі, я повинен спробувати щось вдома. Я не хочу нічого купувати, ви знаєте які-небудь вправи, які можна легко зробити вдома, і може мені так добре, як ходьба? Мені потрібно втратити вагу і отримати у формі шлунка.

Якщо ти знаєш який-небудь сайт (навіть якщо я повинен платити, щоб побачити хороші тренування у себе вдома, будь ласка, повідомте мене про це.

Спасибі.

+915
System Down 14 черв. 2019 р., 04:57:34

Спираючись на власний досвід і спостереження, очевидно, не всі застосовується до всіх.

Апетит не сповільнить ваш метаболізм.

Для багатьох людей, алкоголь стає ще одним величезним додатковим джерелом калорій. За пияцтво в коледжі перетворюється в пару келихів вина або пляшки пива кожен вечір, не кажучи про багатьох людей продовжити пияцтво по вихідним.

Рівні активності, як правило, природно, знизиться, оскільки люди зайняті роботою, дітьми та іншими деталями життя і не зобов'язані здійснювати.

Багато людей в кінцевому підсумку з низькою активністю або офісною роботою, так що їх швидкість метаболізму (BMR) йде вниз.

З віком м'язова маса зменшується, знову зменшується БМР навіть більше.

Постійно легкий доступ до калорій щільні продукти, починає працювати проти нас з самого раннього віку. Рим був побудований не за один день і ні зайвого підшкірного та вісцерального жиру.

Поганого сну і стресу почати брати мито.

Так що, по суті, спосіб, яким ми живемо вкупі з фізіологічними змінами від старіння працюють проти нас, щоб підтримувати здоровий вагу. Не схоже, що вимикач просто йде в довільному віці. Це повільне зниження метаболізму і зовнішніх впливів, які, здається, щоб наздогнати багатьох людей після 20-х років.

+848
sachin003 13 лют. 2016 р., 18:22:29

У мене моїх особистих досліджень.

Я стежив за моїми втрати жиру з допомогою методів рулеткою в поєднанні з вагою кг протягом 3-х років, половину часу я буду суворої у різні місяці. Чоловік, від 27 до 31 року на 175 см вага високий діапазон між 68 77. Я поклав м'язів на легких, але і набрати вагу легко, але це тому, що я занадто сильно люблю їжу так.

У будь-якому випадку я втрачаю 2 см в тиждень від мого живота окружність з середнім щоденний дефіцит близько 4000kj, це еквівалентно 1 кг жиру тіло в моїх розрахунках на тиждень, зверніть увагу, що жиру на загальну вагу.

Після розрахунку цього ви можете бачити, що я спалити 28000 кДж для того, щоб втратили 1 кг жиру.

Я вважаю, що наука була майже прямо на мене, але моє тіло, здається, загасити екстремального кількості тепла в порівнянні з більшістю людей, я помітив, що все, коли спить. Моє разгоряченное тіло з ковдру, а моїй дівчині холодно і прикрили. Знання цього рівня кДж дійсно допомагає мені, коли мені потрібно схуднути, тому що це легка мета, щоб прагнути.

Зазначу, ця втрата ваги не додалося з кардіо, я спробував половину часу не працювати більше, ніж сидіти і ходити купувати продукти, але кожен день я намагаюся побудувати/зберегти м'язи з натяжкою смуг не менше 15 хвилин в день. інша половина часу, коли у мене був той же рівень щоденного дефіциту кДж я робив тривалі періоди інтенсивного кардіо.

дослідження там, здається, правильний, щоденний дефіцит є найбільш важливим фактором у втраті ваги.

Я також маю зазначити, я не звертала уваги, скільки вуглеводи, проте я з'їв я намагаюся обмежити мою споживання жирів, коли справа дійшла до вуглеводів, але мені наплювати, я люблю макарони і рис теж багато. Я думаю, що низьковуглеводні дієти не ефективні, але споживати білок, коли ви можете.

+796
Lebu 20 вер. 2014 р., 12:25:42

Моя порада-ігнорувати "зон".

  • Якщо я не відчуваю максимум зусиль, то його явно не максимум зусиль.

  • HR-це індивідуальна річ. Я можу підштовхнути мій годину вище 220, якщо постаратися, та я не годен.

  • Якщо ви можете працювати протягом 45 хвилин в будь-якому темпі ви не придатними.

Я б сказав, що ви повинні приділяти більше уваги тому, як ви відчуваєте, не цифри перед вами.

+771
frequenter 13 лип. 2010 р., 04:06:27

Я новий - більш конкретно я близько трьох місяців в стартову силу. Сьогодні вперше я відчув легку паніку на моєму присяд і моя станова тяга. Нічого серйозного - просто думки, які я міг би серйозно поранити себе на вагу я зараз (я працюю з дому, поодинці).

Це нормально? Як би ви запропонували мені кривий - це час для мене, щоб почати тренування з партнером заради безпеки або вона може все ще бути безпечним присідання 100кг без оточуючих?

+770
fuck off 6 січ. 2010 р., 11:19:32

Напевно, я типова скінні фет. У мене немає багато м'язів, але у мене є трохи живіт.

Моя головна мета-навалом, з другорядна мета втратити жир. Таким чином, я прагну, щоб швидко наростити м'язову масу, і я готовий поголити кишечнику більш повільно, як компроміс. Який найкращий спосіб піти про це?

+653
TechTrainer 5 трав. 2015 р., 11:49:28

Це залежить від багатьох речей. В основному, змінюється зчеплення від вузької до широкої змін ступеня участі різних м'язів. Змінюючи зчеплення може бути хорошого в тому, що ви можете вдарити місцях, які не піддаються досить інакше у вашій тренування(з) або це може бути не так добре, якщо ти знімаючи стрес від головної площі, перш ніж повністю вичерпані.

Який з цих двох випадку Це буде залежати від вашої тренування, коли ваше тіло фізично і т. д.

Одне корисне положення для цього, коли допоміжні м'язи(и) не в змозі "тримати" з великих м'язів у вправі. Можна змінити вправу, трохи (або перейти в іншу вправу), щоб зняти зайве навантаження з опорних м'язів(и), орієнтація на великі м'язи. Я сподіваюся, що має сенс.

+639
Barrett Velker 23 лип. 2013 р., 15:06:20

Перевірити цей сайт: http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Тяжелоатлетическая доктор пробував різні типи періодичне голодування, використовуючи себе в якості піддослідного кролика. Немає кращого доказу на мою скромну думку.

До вашого відома, я пробувала себе варіацій. Зупинилися на не їли по суботах щотижня. Втратив спочатку потім вагу набрав близько 8 тижнів.

Їдять краще, як правило, набагато ефективніше, хоча я б порадив не вистачає одного дня в місяць їсть. Люди-це тварини і це добре, щоб нагадати тілу реального голоду.

Варто експеримент може бути: їсти навмисне чисті, є (розумний) завантажувальний день раз на тиждень і один день на місяць. Я бачу, що бути довгострокової стратегії.

+638
Anand Prem 5 лист. 2014 р., 03:51:47

Сьогодні я читаю цей блог статті на Нью-Йорк Таймс блог, про порівняння між босоніж і традиційні (м'які) працює. Особливо він порівнює посадку стопи і п'яти стилі посадки, що не точно така ж різниця, але тісно пов'язані.

Стаття також цитує журнал прикладної фізіології , але з акцентом на економіку кожної біговій стиль з точки зору споживання кисню і вуглеводи проти жиру. Їхній висновок полягає в тому, що п'яти посадка гарантує менша кількість кисню і вуглеводів, споживаних за footstrike, запропонувавши більш високу автономність і високий рівень спалювання жиру.

Ні одне з джерел повідомляє про дію як працює стилі біомеханіки, але я збираюся читати якусь літературу, щоб знайти щось.

+609
Rabi 24 вер. 2010 р., 10:28:04

Для мене тренування-це нормально. Але, як ви кажете, ви повинні спробувати наслідувати перешкод, рельєфу місцевості і умов, які ви збираєтеся знайти в гонці, стільки, скільки ви можете.

Також майте на увазі спортивного одягу. Спробуйте тренуватися з тією ж технікою, що ви збираєтеся носити в гонці.

Зробіть ваше найкраще і отримуйте задоволення!

+597
Ogge 13 лют. 2018 р., 22:10:19

У мене була трохи схожа ситуація з Вашої, що я подорожував навколо країна, що розвивається за пару років без доступу до будь-яких тренажери. Коротше, я спробую зробити щось на зразок цього:

Днів Тренажерний Зал

Зробити повне тіло штангою силові тренування. В один день робити присідання, накладні прес і станова тяга. На інший день, робити присідання, лава для преса і влада прибирає (або штангою або тупий дзвони рядків). Це залежить від техніки вправ і ви зможете максимально використовувати ваш час. Чесно кажучи, ви могли б просто зробити це двічі в тиждень, і ви б зробити хороший прогрес. Мета 3 врізання прогріву комплектів 5, то один набір 5-близько 80%, потім один сет з 5 приблизно 95%-100% (як і в 95% ваших 5RM, а не 95% від 1ПМ).

Будинки Днів

Багато що залежить від ваших цілей, але ось деякі ідеї, і ви можете змішувати/матч.

  • Йога. Йога-це круто, і як силовий тренінг всім, хто зробив це на деякий час може говорити на великі результати. Я знаходжу йога трохи важко зробити самостійно.

  • Гімнаст кільцях. Провали, підтягування, важелі, стріляти-висновках, м'язи піднімає, і навіть хрести всі доступні через простий набір з 50 $кільця.

  • Загальні кондиціонер calisthenic. Ви, можливо, слід було б робити ці речі як підігріви, але приємно ~15 суміш віджимання, флаттер ногами, віджимання, велосипед, підтягування, і, можливо, деякі пістолети, якщо ви можете впоратися з ними далеко.

+509
Rabarberski 16 серп. 2014 р., 06:06:07

Я дуже багато чула про "босоніжка" запущена ідея, яка, здавалося, знаходять велику популярність з книгою "Народжений бігти". Основна ідея полягає в тому, що нога людини еволюціонувало для того щоб бути дуже ефективним в управлінні і, поставивши багато в між ним і землею ми частіше викликає проблеми, то вирішити їх. Я не планую взагалі бігати босоніж, але я думаю трохи Vibrams з загальною ідеєю, здавалося, має сенс для мене і босоніж в голові.

Я бачив аргументи полум'я війни про статистику на цьому, так що не турбувати обмін на все це. Те, що я справді шукаю інформацію від людей, які пробували обидва працюють традиційні кросівки, а також працює з чимось на зразок Vibrams. Я хочу отримати уявлення про те, яка різниця була для реальних людей, які насправді пробували і які не зацікавлені в однієї сторони іншій.

+503
caseyh 24 січ. 2016 р., 19:46:41

Ваша основна втрата ваги буде від вашого споживання калорій. Якщо ви приймаєте менше, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу. Є багато калькуляторів там, щоб знайти цифри, необхідні для споживання. Вправи сама по собі не спалювати багато калорій в цілому. Звичайно, бігти протягом 20 хвилин, ви зможете спалити до 400 калорій або близько того, але ви отримаєте, що в бутерброд на сніданок, і це дійсно легко, якщо ти не винятком речей, щоб з'їсти більше, ніж ти спалюєш. Основна перевага фізичних вправ полягає в тому, що, на певному рівні помірних фізичних вправ, організм переробляє їжу більш ефективно, що зменшує вплив на здоров'я такі речі, як їдять більше жиру у вашому раціоні, або намагається вижити на обмеженому раціоні, таких як веганські і близьких.

Для сходи-сходження самої, цифри різняться. Гаман Ароре-це цитата зі статті Названо двадцять дивовижною сходами факти з Stepjockey. Статті на Армстронга придумали дещо інші цифри. Зрештою, я б порадив за умови, що ви спалюєте приблизно 100 калорій, і зосередити увагу на невелике зниження калорій в свій раціон харчування з тим, що дає вам легкі вправи.

+461
Nitro Spell 26 вер. 2011 р., 01:41:52

56 кг-це вже досить тонкий. Якщо у вас вже немає плоского живота тоді я думаю, ви не худі-жиру.

Я такої ж висоти, як ви і я теж програміст. Я з подивом виявив, що одна тільки дієта, а головне, зробили дуже мало різниці у зміні мого складу тіла.

Я вегетаріанець і я також практикувати мистецтво періодичне голодування.

Я не бачу жир сходить, поки я не додав у аеробіки. Зараз я бігаю 3 рази в тиждень. Я абсолютно ненавидів , коли я почав, але тепер мені це подобається. Шукати диван, щоб 5K додаток.

Три поради:

  1. Додати якийсь аеробіка. Випадково ходити на біговій доріжці не прокотить. Якщо ви не отримуєте ваш тариф серця вгору і працює в поті чола, цього не достатньо.
  2. Додати якийсь силовий тренування, навіть якщо це щось на кшталт групи вправ. Жир горить у присутності м'язів. Аеробіка + силові навантаження діють як подвійний удар проти жиру.
  3. Якщо ви використовуєте обмеження калорій, щоб втрачати жир, не робіть цього протягом більше 2 днів поспіль. Приблизно через 2 дня ваш організм починає думати, що ти в які-небудь неприємності і переходить в "голодування" режимі, він буде намагатися зберігати все це можна у вигляді жиру.

+390
ukrasha 28 квіт. 2012 р., 00:46:40

Коротка відповідь-так, це переоцінка ваших калорій. Але це навряд чи єдина причина, що у вас виникли проблеми втрати ваги.

Більшість тренажерів переоцінюєте кількість спалених калорій, і Орбітреки є одними з найбільш злісних порушників. Дослідження показали, що вони можуть завищувати кількість спалених калорій на 40%. Більш розумні очікування для кого-то ваша вага може бути 100 калорій за 10 хвилин (за умови помірному темпі).

Тому, що це важко, щоб точно знати, скільки калорій ви спалюєте протягом дня (БМР і тренажерів не на 100% точний), це може бути гарною ідеєю, щоб дати собі простір для маневру, коли справа доходить до ваших калорій. Ці розрахунки мають набагато більше можливостей для помилки на вагу тіла наближається до 135 кг і вище, особливо якщо у вас високе співвідношення тіла жиру.

Намагайтеся, щоб дефіцит калорій в 1000, а не 500, і оцінити 300 калорій за 30 хвилин на еліптичному. Якщо це занадто складно і/або ви втрачаєте більше 1 кг в тиждень, ви можете налаштувати його.

+351
Ikey 23 лют. 2019 р., 11:08:25

Дуже поширене рух від знецінення, використовуючи поперек в якості компенсації за відсутність накладних рухливості плеча.

Ось людина з руками над головою:

               Hands overhead

Але, людина насправді відкинувшись, щоб зробити це витрати руху:

               Overhead motion compensation

Їх руки над головою, а, умовно кажучи, вони не за їх тулуб. Тулуб відхиляється назад, але зброї не є:

               Overhead range of motion compensation

(Інший спосіб, щоб подивитися це не перпендикулярна підлозі.)

Це може бути звичка, але це також часто, зазвичай грудному (верхньому) хребті, які не подовжуючи ефективно. Якщо у верхній частині спини не має руху, тіло намагається зробити це по-іншому => розширити нижню частину спини.

Зображення джерело і більш докладно.

Якщо взяти цих людей і їх виконувати накладних руху зі всієї їх хребет до стіни, вони часто будуть мати гірке розчарування, як невеликі витрати мобільності вони насправді є. Знову ж, не завжди. Деяких людей це просто звичка, вони дійшли. Однак коли біль або малорухомість, як правило, що грудний відділ хребта потребує деякої роботі.

Приклад накладних рух зі спинкою на стіні: https://www.youtube.com/watch?v=qgc-QxIStyc

Нарешті, я великий шанувальник використання стіна / підтримки, оскільки основне призначення вл натиснувши на роботу на плечах, а не нижче спини. Крім того, відхиляючись назад повертати рух в похилій прес. Плюс, якщо ми можемо працювати на розширення верхньої частини спини -що багатьом потрібно завдяки скорчившись над комп'ютером весь день - ми отримуємо більше віддача.

+323
Poro 25 бер. 2015 р., 18:01:15

Мені 14 років, і протягом декількох тестів нам довелося робити в тренажерному залі, я ніколи не зможу зробити завиток без автоматичної форму. Мій нижній частині спини не йде вгору, і мої руки рухатися, викликаючи форма-брейк. Я теж не дуже спортивна, я не люблю робити вправи, але я можу зробити середня кількість віджимань і Пейсерс, і т. д. Це тому що у мене немає основної сили? Або з-за фізики? Я 4'11 і я важу 103lbs. Будь ласка, допоможіть!

+288
Devon Cornwall 15 лист. 2015 р., 01:43:15

Я їм 4000 ккал у день і тільки одна їжа-це гаряче блюдо, що я готую вдома. Я снідаю вдома, потім упаковую мій хліб харчування на весь день (близько 500 грам цільнозерновий хліб). Потім вдома я готую вечерю. Сьогодні у мене було 300 грам (у сирому вигляді) коричневого рису, 500 г овочів, запечених в 60 грам оливкової олії із залишками м'яса. І я вже знову відчуваю себе досить-таки голодний, я з'їм кілька бутербродів, трохи фруктів і йогурт, а потім лягти в ліжко.

+253
johnrjr 24 квіт. 2019 р., 08:19:29

@Андреас ради є великими; крім того, подивіться на стелю, роблячи вправи.

Я думаю, що ваш нижній частині спини є те, що криві. Це відбувається тому, що слабкі. Ви можете підсилити його, зробивши станова і/або нижній частині спини виникає.

Якщо ви почали тренуватися нещодавно, вобще в нижній частині спини виникає; почніть з 3 підходи по 15 повторень, два рази в тиждень. Я б цього на цілий місяць.

Я тренувався протягом тривалого часу, років, але після перерви близько 6 місяців, я була така ж проблема. Що я зробив:

  • 3x15 нижній частині спини виникає

Це 3 дні в тиждень протягом 2 тижнів.

Потім я додав станова, такий:

  • 3х5 станова
  • 3x15 нижній частині спини виникає

Це 3 дні в тиждень протягом 2 тижнів.

+227
Victoria Corona 30 бер. 2017 р., 18:59:46

Це надзвичайно складне питання, щоб відповісти. Що досить однозначно очевидно, що для більшості людей, збільшуючи активність корелює з кращим здоров'ям. Як раса, ми стаємо все більш сидячий з більш тривалими періодами простою з-за великої кількості робочих місць, які припускають, сидячи за письмовим столом в поєднанні з організацією відпочинку, таких як веб-браузери та відео ігри, аналогічно тримає нас нерухомості. Це дослідження прийшли до висновку, що "інтервенція учасники можуть реалізувати скромні зміни в ІМТ та артеріального тиску з підвищенням фізичної активності". Тепер питання в тому, чи є ці цілі крок корисним, оскільки, як ви сказали, це може бути, віднімаючи час від більш ефективної діяльності.

У дослідженні крокомір відстеження програмного забезпечення з різними формами нагадування", учасники знайшли його корисним, щоб мати вторинні і первинні цілі на тиждень і отримати неупереджене нагадування." За словами одного резюме я знайшов, нагадування повинні бути орієнтовані на цілі учасника і зробив краще, коли вони надали конкретні цілі, такі як отримання більш 2000 кроків, а не загальні "ви повинні проявляти більше" нагадування. З іншого боку, інші функції, такі як забезпечення кількість спалених калорій, із зазначенням "скільки можна жерти" були зіставлені з ваги. Це фактично у відповідності із загальною філософією, на тренування, де було показано, що люди беруть передбачені заходи спалених калорій як "вільних калорій" і буде постійно з'їдати більше, ніж спалили, як спосіб збагатитися. Так що, по суті, трекери, схоже, надання пільг переконати людей бути активними більш послідовно протягом дня, але як і в будь-якому виді фізичних вправ, вам необхідно контролювати свій раціон і не ставитися до тих, кількість спалених калорій, а "безкоштовно".

І нарешті, як на мій коментар, Так, це більш ефективно робити більш інтенсивні вправи. Піднявши свій пульс у високій зоні дозволить поліпшити вашу серцево-судинних захворювань. Роблю тренування з обтяженнями буде вдосконалювати свою силу. Ведення діяльності на більш високій інтенсивності більш ефективно, т. к. ви сторона однакову кількість спалених калорій в короткий проміжок часу, і ви кидаючи виклик ваше тіло, щоб зробити ще краще. Тим не менш, є причина, чому більшість людей згодні, що тренуючись як мінімум три рази в тиждень-це хороша ідея, але так мало людей роблять це. Більшість людей не схильні до зайвого болю і стресу в їхньому житті, і обличчя його, програми вправ, як правило, пов'язані з болем і стресом, якщо все зроблено правильно. Так, якщо ви збережете п'ять хвилин часу на парковку ближче до роботи і ви використовуєте ці п'ять хвилин в вправа п'яти хвилин кардіо або силового тренування, це буде більш ефективним в кінці. Але, як багато люди будуть використовувати ці п'ять хвилин продуктивно порівняно з кількістю людей, які будуть використовувати його для перевірки своїй стрічці Facebook, щоб витратити трохи більше часу на охолоджувач води, або запустити ще одну перевірку на їх код? Забезпечуючи зворотний зв'язок, і цілі, для постійної активності, здається, просто працювати в плані того, щоб ті люди більш активні, якщо не обов'язково легше.

Так, Коротше, я думаю, що ви дивитеся на двох різних осях. Вважаючи дії покликаний підвищити загальний рівень активності протягом дня. Сила і кардіо призначений для просування сила і витривалість. Як сприяти вашому здоров'ю, але по-різному.

+207
Julian D 30 лист. 2014 р., 05:25:39

Я намагався знайти безпечний вправи. Тобто, виконуючи вправи, я дізнався через моє життя я відчуваю, як хребці в нижній частині хребта розтирання/шліфувальні один проти одного, в основному по правій стороні. Зазвичай це означає біль вранці після. Ось я і питаю, хто-небудь є які-небудь пропозиції для "безпечного" вправи на прес?

Дякую

+203
Cris Baker 13 лип. 2015 р., 00:44:12

1) буде пілатес вбити мою прибуток? Бо я чув, що ваш відпочинок днів, ви повинні сидіти. В іншому випадку, вас будуть вбивати ваші доходи.

Як правило, на вихідні дні потрібно активний відпочинок. Як такий, пілатес буде відмінним.

2) це пілатес + силові тренування Хороша ідея? Моє мислення позаду ця комбінація така: мені потрібно, щоб краще мою поставу. Якщо Я ліфт з поганою поставою, є велика ймовірність, що я погіршить моя постава. Отже, я буду використовувати пілатес як мій коректор постави і безпечно мені підніматися. Ви вважаєте, що це здорова ідея чи ні Я повністю на хибному шляху? Якщо я на хибному шляху, ви могли б дати мені деякі рекомендації?

Чесно кажучи, я думаю, що ваша мотивація невірна, але кінець буде нормально. Пілатес допоможе вашій поставі, і так буде силове тренування. Що зробить ваш силового тренування корисно, але не пілатес, а робиш підніматися правильно. Поставити більш відверто: пілатес не збирається (безпосередньо) зробити вас більш безпечним deadlifter.

Використовувати ефективний і перевірений програма силових тренувань , яка буде призначати дні відпочинку. На дні відпочинку, не соромтеся робити пілатес.

+147
PumpkinsEye 17 лип. 2012 р., 13:12:56

Припускаючи, що ваш раціон на точку, то так, ви повинні змінити програму, щоб уникнути адаптації до неї.

Намагаючись схуднути, це дещо інше, намагаючись зробити сильне (хоча, так, ви можете зробити обох в той же час певною мірою). У той час як міцніють все про збільшення ефективності фізичних вправ, будь то хитрощі, щоб ваша форма або можливості набору більше быстросокращающихся м'язових волокон, через ЦНС адаптації, втрата ваги більше про неефективність.

Цитувати Ден Джон, чим більше ви смокче, тим стрункішою ви отримуєте (блін, це схоже на кнопку-приманка, якщо я правильно зрозумів...)

Коли ви робите неефективне вправа, ваш організм бореться, тому що він не знає, що кращий спосіб реагувати на завдання, поставлені перед ним, так що ви будете використовувати більше енергії (спалити більше калорій), тому що ви будете використовувати більше м'язів у незнайомій способами (думаю, коли Ленс Армстронг пробіг Нью-Йоркський марафон. Незважаючи на те, що, можливо, один з найсильніших хлопців на планеті, він закінчив 856-м).

Ви тренуєтеся і стає сильнішою, що є фантастичним, і це, само по собі, у вигляді неефективності (додавання додаткових зовнішніх навантажень змінює вимоги на вашому тілі), так що при збільшенні ваги ви піднімаєте, ви будете стає все сильніше і спалювати більше калорій (м'язи має більш високий метаболічний попит, ніж жир).

Отже, якщо ви зміните вашу програму, щоб уникнути адаптації? Це залежить...

Оскільки ви стаєте сильнішими і худну по вашій поточній програмі, і їм це подобається, то я б дотримуватися це на час. Задоволення це часто упускається з виду фактор у втраті ваги і отримання потрібне; це дуже важко наклеїти на що-то, коли тобі не подобається, ваша мотивація просто зникає, незважаючи на найкращі наміри.

Якщо ваша втрата ваги починається до плато, то ви можете грати з додаванням обробники в кінці тренування (гирі гойдалки або скакалка інтервали великі для цього), або спробувати змінити вправи роблять, щоб збільшити неефективність вправ (своп від штанги до гантелей, наприклад). Міняємо вправи в цьому випадку не буде мати більший вплив, як кидання в чому-то ви абсолютно не знайомі з, але вона може ледь трохи більше з програми ви насолоджуєтеся.

+142
Edvard i 26 лют. 2018 р., 22:12:27

Все залежить від вашої ідеї рвані. Так ви можете легко скинути вагу, займаючись спортом, але "взагалі" відповідь на ваше питання немає, оскільки це не дуже легко надягти м'язів при заняттях спортом з-за відсутності збільшення опору кожен раз, коли ви граєте.

Припустимо, ви граєте у футбол (Футбол для не-США). Упевнений, ви зможете виконати більш кожний раз, але крім збільшення ігрового часу немає нічого, що дає опір для ваших м'язів. Вони будуть адаптуватися, щоб бути краще в певному виді спорту або активності довше, але в плані зростання ви побачите практично немає. Погляньте на футболістів або навіть баскетболісти. Чи вважаєте ви їх зірвали? Особисто я ні, але у кожного свої погляди.

Навіть якщо ти думаєш, що у них дуже добре розвинені органи також повинні враховувати той факт, що практично всі професійні спортсмени проводять час в тренажерному залі незалежно від того, як худий або жиру вони. Це буде додати більше якесь упереджене ставлення як до того, що ваше тіло може виглядати чисто від спорту.

+26
Daniel123456 16 квіт. 2018 р., 02:36:47

Я ходила в тренажерний зал, оскільки мені було 16, я зупинився на 19, тому що з університету (я використовував, щоб зробити як бойові мистецтва і бодібілдинг). Зараз я почав знову, і це було близько 8 місяців, так як я повторно почав, я зосереджуюсь тільки на бодібілдинг. Тому в основному я намагаюся розвивати обидві маси росту і визначення (я маю на увазі... я знаю, що повинен бути певний компроміс між двома з них).

Я ходжу в тренажерний зал в різні дні (наприклад, понеділок-середа-п'ятниця-неділя-вівторок-четвер-субота... і я починаю все спочатку).

Загалом у перший день я взагалі обидві груди і біцепси, у другий день трицепс і спина, третій день ноги і плечі, а потім почати все спочатку.

Я помітив деякі зміни в моєму тілі, тому я думаю, що моя робота досі добре, проте останнім часом я помічаю, що я трохи застрягла з вагою. Це питання стійкості, наприклад, якщо з завити штангу я піднімаю до 15 кг (в сенсі правильно виконуєте вправу до цієї ваги), то якщо я (як приклад), щоб підняти 17 кг я до сих пір не мають опору, щоб виконати вправу, з "опором" я маю на увазі, що якщо з 15 кг я змогла закрити правильно руку (в результаті чого бар дзвін майже до торкання грудей) коли я намагаюся поставити якусь вагу більше, я не можу повністю закрити мою руку (але я як і раніше здатний робити все повторень, але не правильно).

Ж, як і деякі інші вправи (не всі). У подібному випадку є якась підтримка/допоміжні вправи, які можуть знадобитися для виконання? Або якийсь специфічний стиль навчання можна слідувати? Може бути також пов'язане з дієтою? (може бути, більш здорову дієту, як більше білка, я не знаю... просто припускаю).

Я просто запитую для загальної пропозиції та посилання. Я міг би дати вам більш детальну інформацію про мою роботу, якщо ви думаєте, що вони можуть бути корисні.

+16
CRGreen 21 вер. 2015 р., 08:25:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil