Як ви використовуєте вобуляцию дошки для зміцнення основних м'язів

Я купив вобуляцию дошки для зміцнення м'язів кора, я вважаю, що мій син був слабким на тій підставі, що я страждаю від болю в спині, знайти присідань складно і так далі.

Але купивши його я знайти його не приходить з якої-небудь документації і в інтернеті, вказують її основне використання для підвищення міцності щиколотки.

Просто стоячи на ньому, здається, щоб привернути мою ядро і не легко, але це терпимо, але я шукаю як правильно його використовувати. Також деяким способом вимірювання мої основні сили будуть корисні.

+871
Brajesh Patel 30 січ. 2018 р., 08:20:03
31 відповідей

відмінна вправа, яке дозволить збільшити зчеплення сила "Роллінг Тандер", який можна придбати в IronMind. У них також є багато іншого обладнання для міцності хвата. Більшість людей починають навчати приблизно 30-50 кгс.

+997
Beatrice 03 февр. '09 в 4:24

Я їм:

  • Принаймні, 2 курячі грудки в день.
  • Зазвичай пачку локшини і обернути борошна.
  • 2-4 шоколаду wheetabix.

Майте на увазі, що я використовував, щоб з'їсти більше 3000 калорій в день і не тренування, а я тренуюся щодня.

Мені 16.

Якщо я коли-небудь хочеться перекусити, з'їм Snackajacks або щось.

+983
user78627 12 серп. 2013 р., 16:43:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я почав працювати і я роблю тільки вправи з прогресіями з засудженого забронювати кондиціонування. Звичайні тренування в цій книзі не була достатньо сильною для мене. Я читав на багатьох сайтах, що я, як Новачок, повинні тренувати кожну групу м'язів 3 рази в тиждень. Так що я чергувати групи м'язів кожен день.

Мій звичайної тренування виглядає наступним чином:
М/Ж/Ф: підтягування & присідання 3 підходи у вправі
Т/т/з: віджимання & підйом ніг 3 підходи кожної вправи
а в неділю-вихідний.


Так, це рутинна перетреновані своє тіло ?

+938
yottamoto 1 трав. 2016 р., 19:53:23

Яка різниця? Воно орієнтовані на різні м'язи?

Мені здається, трохи більш природним для моїх плечей, якщо я змінити звичайне зчеплення (відкрите зчеплення з долонями вперед) і робити натуральні хваткою в моє плече преси. Це "класична" картина, яку я мав на увазі про те, що тренування, особливо коли чергувати руки:

enter image description here

(форма блогу Джо Дауделла)

Це абсолютно суб'єктивна оцінка, але і Арнольдом версію, начебто легше і менше схильні дратує крихітних тріщин шуми, щоб мій комп'ютер округлі плечі (в якій я вже працюю з носилками, і з наявністю зворотного гантелі летить в мої тренування, але це вже інше питання)


Зауваження

Це те, що я називаю "звичайним хватом (відкрите зчеплення з долонями назовні)

enter image description here

Третій варіант називається Арнольд прес, придуманий Шварценеггеру в його ранні роки, де ваші долоні повернути під час руху, від усередину в нижній частині руху, вперед на самому верху:

enter image description here

+928
Tim Harrell 26 бер. 2010 р., 08:44:06

Спітнілі руки-це загальна хвороба для культуристів і скелелазів, з не менш згубні наслідки. Рішення насправді не пов'язаних з харчуванням. Це просто крейда. Крейда сушить руки і покращує зчеплення.

Якщо ви відчуваєте, що Мел буде мати згубні наслідки для навколишнього середовища, ви можете перейти на "ЕКО-куля" від Metolius. Ж самі ефекти, хоча мені можуть заперечити, що це не зовсім так ефективні, як хороший старомодний крейда.


Прочитавши коментарі, ви також можете подивитися в цій статті Про дієті і гіпергідроз. Справа в тому, що ви повинні виключити, чи є у вас гіпергідроз чи ні. Погляньте на в цій статті описується, що таке гіпергідроз, насправді. Він також є поради щодо їжі, щоб уникнути в додаток до іншим радам.

Також пам'ятайте, що скелелазіння-це діяльність, яка викликає прилив адреналіну, а, отже, стрес. Не обов'язково в поганому сенсі, але це чинник, щоб розглянути, намагаючись зрозуміти спітнілі руки.

+926
Didi 15 серп. 2015 р., 11:24:47

Мети і фону: я готуюся до 10 км (16к) наприкінці липня. Мій типовий траси 6К і мої щотижневі великим рахунком 8К. Я намагаюся працювати 4 рази в тиждень. Мій темп становить приблизно 6 хв/км — так що я схильний робити 5к близько 30 хвилин. Так що я не швидко, і у мене є шлях менш ніж за два місяці.

Питання: кардионагрузки, здається, робить дуже добре. Але моя загальна сила не. Коли я знайти правильний тон, я взагалі відчуваю себе дуже добре кардіологія до кінця мій працює (навіть довго 8К працює). Але мої ноги завжди відчувають себе дуже втомленими, іноді до такого ступеня, що хитає. Кардіо-мудрий, я думаю, я міг би легко пробігти 10-12км, але мої ноги ніколи не витримає такого.

Питання: у мене є 3 конкуруючих потреб зараз: біг, силові тренування і відпочинок. З менш ніж за два місяці до дня перегонів, як я можу зробити досить для кожного, щоб бути готовим? На даному етапі я повинен працювати і більше відпочивати? Я повинен працювати менше, а робити більше сил працювати? Я думаю, мені ще потрібно 2 дні відпочинку в тиждень, так що залишається тільки 5 днів для біг і силові тренування. Я повинен просто продовжувати працювати і робити стільки присідань, як можна кожен день? Я повинен працювати тільки пагорби?

Які-небудь пропозиції?

Спасибі!

Террі

+902
user24270 14 трав. 2010 р., 18:54:21

Почніть з повного ваги тіла програми тренувань. Або 5х5 прекрасно працює для тих, хто в нормальному здоров'я. Програма є простою, збалансований і пропонує великий прогрес, в той час як лише близько години три рази на тиждень.

Підняття тягарів поліпшити поставу, силу, рівновагу і витривалість. ІМО, це набагато краще, ніж просто робити кардіо.

Слід зазначити, що правильне харчування так само важливо для досягнення ваших цілей, як проводити час в тренажерному залі. Як новачок, я думаю, що ви повинні прагнути збільшити свою вагу приблизно на 0,25-0,5 кг/тиждень протягом не менше 6 місяців. М'язову масу, що ви будете набирати робить його легше втратити зайвий жир, коли ви відчуваєте, як знову схуднути.

+901
Evans Nyaega 27 січ. 2013 р., 15:32:25

Відповідь трохи змінюється залежно від вправи. Основні м'язи, стабілізуючі м'язи, так обіймав посаду дощечки залучення ваших основних м'язів Моди, які вони повинні бути використані, і що, швидше за все, буде вигідно для цілого ряду інших вправ, у тому числі важкі з'єднання, ліфти і бар художня гімнастика мавпи.

Коли ми говоримо про позиції, я не впевнений, що насправді все, що корисно для нічого іншого, ніж робити поза на коні. Очевидно, ваша гнучкість буде дуже добре, як глибоко, як ви входите в позицію коні, і це цілком може бути вигідно для присідань, але малоймовірно, що ви не могли отримати ці переваги, ви зможете швидше просто робити замість присідань. Очевидно, що присідання зі штангою не допоможуть вам тримати позицію протягом 5 хвилин, але ви ніколи не будете мати, щоб тримати позицію протягом 5 хвилин, якщо ти в класі бойових мистецтв...

+875
Note Rechelle 10 серп. 2018 р., 08:31:27

Коли людина відчуває, що він "не в формі". Якщо мета схуднути, або поправити здоров'я незалежно від того, що робить в число на шкалі? Чому?

+793
Anin Smith 17 січ. 2016 р., 15:44:31

Відповідаючи на одне твоє запитання, логічно думати, є більше на вівторок-це правильний хід, тому що початок ремонту кузова м'язі після того, як ви розберетеся.

Але я думаю, що краще викладати на впуску, так він буде більш природним і менш підкресливши, щоб зберегти розклад. Ви можете отримати купити дешево з молока, яйця і соєві продукти (особливо темпі(+-19г білка на 100г) і тофу(+-8 г білків на 100 р), яке можна вживати як закуску або гарнір для вашої важкої їжі. Якщо ви хочете перемкнутися на один з ваших важку їжу, спробуйте зробити курячу грудку (+-31р білків на 100г).

+782
Ntema Cliff NTEMA 6 жовт. 2015 р., 23:11:39

Я нещодавно купила магнітний велотренажер, щоб спробувати отримати додаткове навчання в сім'ї (як правило, гірських велосипедах, використовуючи додаток Android і mapmyride.com).

Я трохи плутають про те, як можна точно увійти до тренування. Велосипед має різні програми, які всі працюють добре. Моя проблема полягає в тому, що у вас є, він встановлений на легкому рівні або складне це не змінює відстані. Дозвольте мені пояснити.

Я можу встановити його вручну протягом 5 хвилин, на найлегшому рівні. Я б педаль в 90rpm стабільно, це дало б мені ват автоматично (близько 25 я думаю, з пам'яті). Він сказав би мені, я пішов в 2,2 км (наприклад).

Тоді я можу зробити те ж саме, але на багато складніше рівень, тобто 90rpm за 5 хвилин. Він скаже мені, що я роблю круглий 90-100 ват приблизно в 4 рази більше, але відстань було б те ж саме.

Я не впевнений, як записати ці тренінги, так що я можу відслідковувати мій прогрес.

+753
Nikolay Kostov 2 серп. 2011 р., 02:57:41

Кікбоксинг б бути ефективною стратегією для отримання м'язової маси і втрати ваги? Скільки калорій в годину спалює?

Я розглядаю три рази в тиждень.

+573
Sumit Goyal 13 бер. 2013 р., 03:34:57

По-перше, поняття про те, що рівень холестерину ЛПНЩ це поганий як такої, це трохи спрощено. Так, це називається "поганий холестерин" з причини, але важливий контекст. В наявності достатньо ЛПВЩ, тригліцеридів хороші цінності і т. д., вище, ніж середній рівень ЛПНЩ не така вже велика проблема. Це не досить просто подивитися на рівень холестерину ЛПНЩ.

Також важливо розуміти, що вживання холестерину не обов'язково призводить до високим рівнем холестерину в крові. Це поняття теж спрощено. Ваше тіло робить свій власний холестерин і це дуже важливо, тому що ваше тіло виробляє гормони (такі як тестостерон, дуже важливо для росту м'язів) або вітаміну D з нього. Застереження: більше холестерину не значить більше тестостерону.

Наскільки я знаю, холестерин безпосередньо не впливає на ріст м'язів. Якщо ваш лікар каже, ваші цінності крові в нормі, не занадто багато думати про холестерин. Це не причина не набирає м'язи. Майстер-важелі для росту м'язів є: важкі фізичні навантаження, високе споживання білка, їжі достатньо (більше ніж потрібно) калорій і адекватний рівень тестостерону.

Більшість людей, які мають проблеми отримання м'язової недоїдають або не їсте достатньо білка. Велику частину часу це тому, що якщо ви їсте на звичайній дієті, ви також отримуєте достатню кількість протеїну.

Без їжі ви будете допомогти вам стати вище.

+564
Shawn Shoemake 17 лют. 2014 р., 12:32:04

Завжди є штам на коліно, коли ви використовуєте його для чогось. Насправді цей режим є, ймовірно, безпечніше, ніж повний присед олімпійський стиль унаслідок: діапазон руху зменшується, а відправна точка в нижній частині руху фактично інерції безкоштовно.

В дешевше слова, Його відмінність від "Малишок", тому що, коли ви знаходитесь в самому нижньому положенні ви сідайте на козла і тому напруга на коліно і гомілковостопний суглоб heavly знижується.

Так що, так, він збирається покласти навантаження на коліно, але нічого страшного, до тих пір, поки ти правильно виконувати рухи.

+529
rak appdev 18 груд. 2012 р., 11:57:02

У мене є деякі незначні проблеми з поставою, кіфоз в лордоз, я не відчував ніякого болю від нього, то дуже незначні, але дає сутулитися вигляд.

Я читав, що деякі вправи на розтяжку можуть допомогти звести до мінімуму ці умови. Посилання з Вікіпедії на лордоз у деяких.

Отже, питання в назві: як можна впоратися з розтяг важка атлетика для того, щоб поліпшити хребта?

Я шукаю речі, як кращі дні/години, щоб зробити це, якщо я повинен зробити в той же день, якщо я повинен робити на розтяжку кожен день, скільки сеансів слід приймати ввечері або вранці і т. д.

+527
xywang 4 лист. 2015 р., 20:01:39

Zercher присідання і zercher прогулянок буде аж до вашої лінії

+522
luuuna 29 лист. 2014 р., 00:22:09

Є дуже точний підхід, але він вимагає бути в лабораторії та мати обладнання підключили до вас.

Інший підхід використовує спалених калорій калькулятор. (Якщо ви подивіться вгору, спалених калорій калькулятор ви знайдете десятки, вони повинні ґрунтуватися на тип вправ, вага і тривалість вправи).

Деякі моменти, щоб мати на увазі:

  • Ви можете зробити те ж саме вправу, точно так само, але спалювати калорії відрізнятися в залежності від того, що ви з'їли до тренування, температура в приміщенні і т. д.
  • Спалені калорії, які відносяться безпосередньо до втрати ваги, але не можна ж кожного разу, залежно від вашого харчування, інтенсивності, рівня сну - ви, швидше за все, не спалити те ж кількість калорій, але якщо ви це зробили, швидше за все не втратити таку ж кількість ваги
  • Після тренування після опіку необхідно враховувати - чим більше аеробних вправ, тим менше "після" калорій присутній
+522
LarrySze 21 січ. 2017 р., 10:22:01

Я люблю робиш вправи вагу, особливо сидять з кабельними рядків з вузьким хватом зі стеком набір на мій вага 210lbs.

У двох випадках я виконав 3 підходи по 10 повторень, і я відчуваю себе чудово після цього. Але потім я вийшов з ладу на тиждень, поки моє тіло не відновиться.

Так як змінити цю тренування? Зменшити кількість повторень, набори або меншу вагу? Я боюся робити менше ваги на провал і в кінцевому підсумку гірше.

+514
Anshu Kumar Gupta 14 жовт. 2018 р., 21:06:57

Для будь-якого вправи і гіпертрофією та/або нервової системи, є користь, щоб зробити паузу на максимальній контракції ?

Розглянути моє навчання.

Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, тоді я тримаю на максимумі падіння в 1.5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

  1. 40 сек + 20 с = 1 хв, тому час під напругою 1 хв, реалізується з великим навантаженням (адже це ранить мене від 40 сек). Обидва ці обмеження мають на увазі великі механічні навантаження.

  2. Від 40 сек, мої ваги мені боляче і я використовую суперсети : це передбачає великий гормональний стрес.

  3. Очевидно, у мене застій : метаболічний стрес

Нарешті, моє навчання є надзвичайно повний. А у мене в 40 сек і мої 20 сек роботи, я зрозумів, що роблю паузи на максимальне стиснення (я звик робити це - зауважте, я кажу не про моє рест-пауз !) заважають мені це робити [5 ; 7] повторень. Якщо я не зроблю паузу (не кажучи про решту-паузи !) ці [5 ; 7] повторення робляться без особливих проблем (тобто без пошкодження).

Таким чином, зупинивши робити паузи і при максимальному стягування передбачає можливе збільшення ваги, оскільки вони не чіпайте мене більше. В іншому випадку, я б перевищити мій час під напругою 1 хв, а це не добре (тобто я не хочу використовувати енергію, послуги повільних волокон).

Моє питання

Ви б рекомендували мені припинити робити паузи і при максимальному скороченні (зауважте, я не кажу про мій відпочинок-пауза !) для того, щоб дозволити мені збільшити моя вага ?

Іншими словами : чи є користь, щоб зробити паузу на максимальній контракції, що б deencourages мене з очисних така пауза ? Цей посібник може бути гіпертрофія або нервової системи.

Ви могли б порекомендувати мені, що періодизація, тобто : робити паузи на максимальній контракції в понеділок на тренування, а не в четвер для цього вправу ?

+481
Eva Zhang 4 лип. 2019 р., 23:36:48

Вам потрібно, щоб почати підйом важких, складових рухів (вправ ізоляцію поки не так сильні), наприклад:

Присідання Станова тяга Лава для преса Накладні прес (варто добре) Нахилився над рядами Очищає і т. д.

Так що якщо у вас є олімпійський бар ви можете почати робити ці вправи. Ще краще, якщо у вас є доступ в тренажерний зал, забезпечить більш безпечні умови для виконання цих вправ.

Робити набори з наступними повторень (може варіюватися залежно від вправи) весь час додавати вагу, щоб останні два повторення дуже втомлює:

10 8 6 6 4

Ваша мета полягає, щоб зняти всі важкий час, і Ваше тіло буде адаптуватися і стати сильніше (і більше теж, щоб компенсувати все сильніше). Завжди намагаюся зробити більше вага (в глобальному масштабі), ніж в останній раз ви працювали (навіть якщо це 5 фунтів більше) ви не можете дозволити адаптувати тіло і залишатися при цьому вага так не буде прогресії/поліпшення.

Тобто в принципі, немає необхідності складного вправ або режимів!

+470
ahaw 5 серп. 2011 р., 01:30:07

Це прекрасно, щоб нахилитися. В залежності від інших факторів, ви можете втратити декілька ватів потужності, якщо ви не на крайньому худий, але так як ви не гонки або що-небудь подібне, це не фактор.

Що буде важлива ваша висота сидіння, і в якійсь мірі положення колін над педалями. Коли у тебе педаль в самому низу ходу педалі, ногою плоский ви повинні мати трохи зігніть в коліні. Занадто прямі, то ви повинні рок вашого стегна або носити підбори дуже високі, і якщо вона занадто низька ви робите навантаження на коліна.

Те ж саме з вперед спинку сидіння, коли ви знаходитесь в нижній частині інсульту знову, коліно не повинно бути більше вперед, ніж ваші пальці, або за шпинделем в педаль. Занадто багато так або інакше також розміщує навантаження на коліна.

І скажи своїм друзям, щоб поглянути на будь гонці велосипед, і подивимося, скільки з них сидять, як у вертикальному положенні (коли не їсть і не мочиться).

+397
EisenHeim 18 лип. 2017 р., 15:59:35

Тім посилається на це дослідження: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, яка в основному приходить до висновку, що молочні продукти мають низький глікемічний індекс, вони мають високу insulinemic індексу, означаючи, що вони викликають концентрації інсуліну в крові.

Що стосується досліджень, цитованих Андрій ferk знаходиться, Мені цікаво про дизайн експерименту, особливо той факт, що група управління використовується кукурудзяний крохмаль, а в експериментальній групі стає лактози.

Це побоювання, що тестування ізолятів лактози замість того, щоб годувати щурів молочних продуктів, яка буде включати жири і білки. Це також викликає занепокоєння, що білки:жири:вуглеводи співвідношення дуже низьким вмістом білка, або 11 або 13 відсотків.

Я думаю, що все це додає до головного пункту Тім, що ця книга являє собою запис цілого ряду експериментів він взяв на себе, і якщо вам не наближається до нього таким же чином, ви не могли б мати хороші результати.

Таким чином, підтримання постійної дієти, і спробувати місяць без молока, та з місяць, інший баланс той же, і подивитися, як це впливає на речі.

+386
Lalit Singh Fauzdar 8 лип. 2014 р., 13:41:19

Поточні стандартні рекомендації помірні вправи (наприклад. швидка ходьба) або енергійних фізичних вправ (наприклад. біг) + силові тренування.

Я вважаю, що основна мотивація для цього розходження є забезпечення того, щоб люди роблять силові тренування.

Однак полювання фітнес-дослідження виявили, що ризик смерті від серцево-судинних захворювань зменшується із збільшенням VO2 Макс.

Мета-дослідження показало, що середній v02 дозволяє максимум від силового тренування поодинці-це 44 мл/кг/хв.

VO2 Макс знижується з віком. Згідно цій діаграмі 44 мл/кг/хв-це просто вище середнього для 25-річного чоловіка, в той час як він відмінно підходить для чоловіків старше 46 років. Однак ця діаграма на основі процентилей (sendentary) населення і, відповідно, недооцінює старше. Цілком ймовірно, що 44 мл/кг/хв-це просто добре для чоловіків старше 46 років.

Підняття тягарів не інтенсивний для серця і легенів порівняно з ЕГ. висока інтенсивність інтервал підготовки. В якості експерименту я використовував годинник з монітором серцевого ритму під час силового тренування тренування. За моїм годинником ця тренування була помірно інтенсивної і не збільшити свій VO2 Макс. На наступний день я побіг інтервалів. Згідно з моїм годинником, що тренування була дуже інтенсивною і зовсім збільшити свій VO2 Макс.

Я вважаю, що рекомендації здоров'я кілька обережними і перекіс у бік літнього населення. Якщо ви ще досить молоді і підходять, я думаю, ви повинні зробити деякі (висока інтенсивність) кардіо.

Подальше читання

Найбільша Помилка З Приводу Підняття Тягарів

Ваш VO2 Макс досить висока, щоб запобігти хворобі серця?

VO2 Макс: може спортсмени-ветерани запобігти зниження аеробної здатності?

+335
mateuszlewko 3 серп. 2017 р., 12:31:30

Якщо ви намагаєтеся набрати м'язову масу, доповнити ваш споживання білка поза тренувальні дні-це , ймовірно, витрата. Ви повинні досліджувати чистого і брудного наповнювача, щоб отримати краще розуміння впливу дієти на збільшення ваги.

Зверніть увагу, що роблять тільки 2 сеансу в тиждень, ймовірно, буде означати повільний прогрес після початкової легкої прибутком.

+329
twinkie 4 трав. 2013 р., 07:04:09

Так вони можуть, я навіть рекомендую робити їх у вигляді кола та скоротити період відпочинку. екс. Один комплект комплект комплект віджимання, присідання, випади - 60сек відпочити і повторити. Можливо, ви захочете глянути на штангу комплекси на додаток до деякі комбінації ідей... наприклад: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+293
EsliS 7 серп. 2010 р., 05:30:36

10 хвилин людина-чайник стане вбивцею: людина виробники

Не можу рекомендувати цю вправу більше.

+180
naoziwatele 20 бер. 2017 р., 17:09:42

Втрата ваги є ще маловивченою.

Абсолютно точно, що якщо ви не голодуєте, ви будете втрачати вагу, і якщо ви масово об'їлися протягом тривалого періоду часу, ви будете набирати вагу. Всі між ними менш передбачуваний. Наш організм не дурень, якщо він виявляє дисбаланс, він буде виправити це.

Їсть тільки цю крупу може зробити вас тонкі, або це може зробити вас жир. Це може також зробити вам, ущербним, в чому б ця каша не забезпечує.

Одна з ідей набирає популярність полягає в тому, що люди не зламані за замовчуванням, і щось про нашому харчуванні викликає наше тіло, щоб отримати надмірна вага (і, в кінцевому рахунку, хворі). Точно, чим це викликано невідомо, але великі дози пшениці, фруктозою і Омега-6 Полі-ненасичених жирів, а також високим ступенем переробки харчових продуктів було на руку, як злочинців. Палео дієти уникнути цих речей (і їх називають неолітичною збудниками хвороби :-) ) і тіло повертається до більш природної рівноваги.

Особисто я спочатку втратили вагу, а потім набрав м'язів і енергії уникнути цих яйцях, без підрахунку калорій, тому я впевнений, що мій звичайний раціон не був здоровий. Я харчувався в основному стандартний американський раціон додаткову порцію солодощів.

Ці пластівці не дуже сильно оброблений, але особисто я б не їв його з-за утримання пшеничного і тому що є так багато інших продуктів, які набагато смачніше.

+153
kstenger 23 лист. 2019 р., 18:15:21

Що ви, мабуть, відчуваєте затримки початку болючість м'язів (Домс). Якщо м'язи болять при натисканні на них пальцями, або якщо її розтягнути, то швидше за все це будинок.

Домс викликана пошкодженням м'язів при відцентровому стисненні. (Не хвилюйтеся, організм відновиться від цього пошкодження.)

Це гірше, після перших кількох тренувань після того, як не вийшло в той час. Навіть 2-тижневу перерву може призвести до Домс після першого тренування, коли ви повернетеся. Біль від Домс може тривати протягом приблизно одного тижня. Ваші м'язи будуть адаптуватися, так що презервативи-це набагато менш важливою проблемою після подальших тренувань.

В статті у Вікіпедії згадується, що фізичні вправи відчуваючи Домс може допомогти полегшити біль, і я можу підтримати це. Коли мої м'язи болять від підйому, болючість йде, коли я граю в алтимат.

Як довго, як ваш діапазон руху і гнучкість не порушена, і це дійсно будинок, який ви відчуваєте, а не напруження м'язів, все повинно бути в порядку, щоб зробити ваше тренування діяльності, як заплановано.

+68
Eren 22 трав. 2017 р., 05:18:50

У мене є 200 фунтів. ручний захват, який дуже точний. Я можу закрити ці захоплення близько 2 повторень відмінно ... і не чіт, використовуючи іншу руку, щоб встановити його. Загалом, мої руки сильніше, ніж більшість людей мого віку-25. Я можу закрити його з обох рук, які повинні сказати щось про моїй руці.

Минулого тижня я відвідав сайт youfit і спробував станова тяга низького 225 фунтів. Я був "вимкнений" тяги протягом багатьох років, але знав, що я міг, принаймні, не вдарив його один раз-і я зробив.

Проблема? Бар, здається, неймовірно важко триматися. Здивувало мене так, Ну, читай вище. Немає сенсу, що я міг би реп в 200 фунтів. гриппер але ледве втримую на 25 кг. більше обома руками. В барі чи втратити, коли я схопив його, і він продовжував крутитись на місці (мається на увазі Внутрішній-бар обертається постійно без ваг рухається). В барі був стандартний 45 фунтів. бар-немає жиру зчеплення або такі. Я пробував тільки один бар в тренажерному залі, хоча там було багато більше.

На присідання, я не помітив цього питання в бар прокатки. Знову ж таки, я сильно сумніваюся, що це моя рука на всіх. У мене сутужно бар біля будинку, який не нахил/поворот на розхват і дістала вже близький до ваги в тренажерному залі з моєї бар з одного боку, та це було ледь так само важко, як тренажерний зал, бар з двома.

Мені здається, чи це бар? Я серйозно в іншому вимірі, чи що?

Крім того, Ваги були наговору, якщо це має значення. Щоб дати краще візуальне опис, я намалювала картинку, що я маю на увазі:

enter image description here

Моїм першим припущенням було те, що я отримав поганий бар, але це "річ", чи ні? Олімпійські бари, як це? Я завжди deadlifted з барі у мене вдома-глухий, злегка зігнуті, тонку планку, яка тримає близько 225 фунтів. Макс. Очевидно, що хлопці, які скаржаться на зчеплення в становій тязі і такі, як правило, можливо, законно мають проблеми ручки, - але у мене є диплом з рукояткою і багато навчання з підтримкою, затиснути і розчавити протягом багатьох років. Я міг би станова тяга цей вагу з однієї сторони на "жорсткій" бар, які не обертаються постійно, як ви тягнути, але на панелі у мене було важко з двома руками тягти 225-навіть трохи жорстко з 185, а також. Що це дає?

+54
Alexander Nikolaev 23 трав. 2011 р., 02:07:59

Я припускаю, що на збільшення ваги, ви маєте на увазі збільшення м'язової маси?

Ви просили інші елементи на вашому списку.

  • Я помітив, що ви не є бобові (квасоля ака) у вашому списку. Я їм багато бобових, особливо квасолі нут. Це не найкалорійніший щільної їжі для збільшення ваги (отже, чому я їм їх у великих кількостях), але квасоля дуже корисний і відмінне джерело білка.

  • Як AutomatedChaos сказав, горіхи (і насіння) відмінно. Дуже багаті поживними речовинами - висока жирність, але це не насичені або транс-жири. Мені подобається до закуски на горіхи і/або очищених насіння соняшнику і родзинок на роботі.

  • Сухофрукти (наприклад, родзинки). Дуже високим вмістом цукру. (переконайтеся, що це не "доданий" цукор. Ви хочете, щоб природні цукру в плодах. Ви не хочете, щоб рафінований цукор, що додається в деякі сухофрукти.)

  • Авокадо. Високим вмістом білка. Я люблю їх. Їжте їх. Дихання їх.

  • Сир. Високим вмістом білка. Я отримую нежирного роді, так як він має більш високий протеїн співвідношення жирової тканини (для мене) це є на смак майже так само добре, як і "повний" жирний вигляд. У знежирений сир має консистенцію соплі. Оптом. Якщо ви можете шлунка, добре для вас - вона має більше білка на грам.

  • Грецький йогурт. Спочатку вони дали нам Архімед, і тепер вони дають нам високий білок, про-біотичних закуску. Благослови їх. Мені подобається знежирений, йогурт без цукру. Додати грецький йогурт є тонни рафінованого цукру в них. Не те що здоровими.

  • Добавки. Якщо ви дійсно серйозно про ваги доповнити свій раціон білкові порошки. Акцент на додаток. Хоча деякі продукти продаються як "замінники їжі" ви все ще повинні поїсти "нормальної" їжі, а добавка протеїновий коктейль/коктейль між прийомами їжі.

  • І далі за списком...

На іншій ноті, їсти здорову їжу, але збільшити споживання калорій різко. Я знайти його дуже важко набрати вагу - наприклад, я постійно їм весь день, висококалорійна їжа набрати лише кілька фунтів. Ніколи не дозволяйте собі бути голодним - завжди є здорові закуски в межах досяжності.

Також зазначу, що у мене вага регулярно тренуватися. Ви не хочете поєднати висококалорійної дієти з сидячим способом життя, якщо ви хочете отримати дійсно кругла :)

+37
mollymae 3 трав. 2019 р., 04:07:07

Я використовую, щоб мати ті ж проблеми і одна річ, яка дійсно допомогла мені тримав бар в нижній частині руху за 2-3 секунди до натискання назад. У нижній частині жиму лежачи тримати вага ледве вище грудей або скрізь, де зазвичай зупиняються, не відпочивають на грудях. Я рекомендую робити це з меншою вагою, ніж зазвичай реп, тому що це вихлопна ваші м'язи досить швидко.

+25
Ranork 5 черв. 2012 р., 21:23:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil