Лотереями є інструментом реальної підготовки?

Я почала ходити на фехтування кілька тижнів тому і купив собі лотерейний квиток, щоб зміцнити моє зап'ястя. Але навіть якщо після використання, поки ви не можете відчувати себе в руки, що ти зробив над собою зусилля, я не помітив багато поліпшень і повна відсутність жорсткості. Я думаю, тому що це змушує вас мати руку в фіксованому положенні з вагою, а також зап'ясті рухається, ви відчуваєте, як ви робите багато вправ, але насправді ви не робите багато.

З іншого боку Powerball є його використовувати як іграшку. Забавно подивитися, як довго він приймає ваш друг, щоб зробити його роботу і після цього змагаються, хто може зробити його обертатися швидше.

Це змусило мене думати, що це більше іграшка, а засіб навчання.

Я правий чи я не правильно його використовуєте?

+551
user5194194 11 лип. 2017 р., 09:02:07
38 відповідей

Я шукав трохи і знайшов цей пост, Марк Лорен, автор YAYOG, сам (виділено мною):

Є кілька ключових компонентів , що ефективна тренування повинна містити. Серед них є правильна розминка.Мета розминки-підготувати організм до фізичної активності, що збирається слідувати. [...]

В охолодження часто нехтують, незважаючи на його важливу роль в ефективній програмі навчання. Просто як розминка поступово виводить тіло з стану бездіяльності в стан помірної або високої активності, про охолодженні відбувається зворотний процес, приймаючи тіло поступово повертається до стану спокою. [...] Є відмінним доповненням до остигання процес статичної розтяжки. Статичний розтяг покращує гнучкість, переважно статичні, але найголовніше, це відмінний інструмент, щоб сприяти релаксації, поліпшити час відновлення і збільшити приплив крові. Холодний-вниз, яка включає статичну розтяжку дозволять уникнути негативних наслідків різкого припинення активності при стимулюванні поліпшення часу відновлення, глибоке розслаблення, зняття стресу, і статичну гнучкість (обмежена динамічна гнучкість).

Так що навіть якщо немає згадки про розминки або затримки в книзі, мабуть, тому що вони додають до рекламованого 30 хвилин в день-і явно рекомендується і розтягування згадується, як дуже цінний (якщо не строго обов'язковим).

+940
Flekti 03 февр. '09 в 4:24
Крепатура
+814
Makanael Btc 24 черв. 2010 р., 12:16:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це чудово, що ви пристали до хорошої програмі з'єднання піднімаючись на три місяці, я думаю, ви побачите ще більше результатів у найближчі дев'ять місяців, а також. Силова тренування збільшує ваш метаболізм, який проходить довгий шлях до спалюванню жиру.

У вас дійсно є три важеля, щоб грати с для втрати жиру (і стає підтягнутою"), жоден з яких насправді не має нічого спільного з суперсети:

  1. Калоріях в калоріях, і характер їжі, яку ви їсте. Це буде мати найбільший вплив (досі). В основному вам потрібно набрати калорій і макроси в тугіше, так що ви не приймаєте в так багато калорій.
  2. Силові тренування. Ви робите це вже, але будьте обережні, тому що якщо ви почнете скоротити ваші калорії занадто багато, ви можете втратити трохи сил, та/або не швидко.
  3. Аеробної активності. Біг, плавання, їзда на велосипеді, і інші заходи будуть споживати більше калорій, хоча люди, як правило, мають звичку переїдання для компенсації. Не спалювати 300 калорій і винагородити себе з 500 калорійною їжею.

Я б порадив вам зробити наступне.

  1. Використовувати калькулятор калорій , щоб отримати приблизне уявлення про те, скільки калорій вам дійсно потрібно.

  2. Дотримуйтесь хороша програма силових тренувань з підтвердженими результатами, що не буде боляче.

  3. Використовуйте додаток, як треба? (є й інші, вибрати один вам подобається), щоб відстежувати калорій все, що ви з'їдаєте за тиждень, і порівняти це з калорій вам потрібно вживати. Оскільки ви силові тренування, також звернути увагу на споживання білка (3,3 г на кілограм ваги тіла).

І нарешті, намагайтеся бути активними. Їзда на велосипеді або ходити в магазин і водіння автомобіля, коли робили роками, може зробити велику різницю. У цілому активний образ життя, який схожий на вплив силового тренування на обмін речовин, має довгостроковий вплив на споживання калорій.

+779
Kaminari no kami 13 груд. 2012 р., 03:11:44

Я розпочав свої тренування ще в червні, а нещодавно почала захоплюватися ходьба/біг навколо мого району на вихідні дні із-за підняття тяжкості. Минулого тижня я натиснув трохи сильніше, і тепер у мене невеликі болі, що, здається, трохи нижче колінної чашечки. Періодично, як я спускаюся сходами будинку, моя нога відчуває, як вона могла вийти, але не. Все що я читав каже, щоб обмежити навантаження на ноги здійснюється, і намагатися уникати сходах (що не можливо на всіх на роботі і/або будинки).

Якщо це коліно бігуна як довго це в минулому і що-небудь ще я можу зробити, щоб допомогти процесу загоєння? Мої тренування і штангою Присідання 3 рази в тиждень і деякі інші вправи також вимагають, щоб я стояв/стоїть на колінах/неглибоке присідання.

+764
Mahm00d 25 лист. 2014 р., 04:18:16

Ну, останній місяць я почав відчувати себе дуже втомився після мого заняття в тренажерному залі і, що найважливіше, моя вага більше не ріс.

По суті я роблю повний тіла тренування протягом майже останніх 2-х років (ОФК я отримав якийсь тиждень чи два перерви, ще місяць два рази з-за травми/хвороби, теж перестали робити ноги цього літа через варикозу)

Я роблю це 3 рази в тиждень, як то так зараз:

Сесія 1:

  • Підтягувань (з додатковим 5 кг ваги), 3-4 * 8-10

  • Т-бар ряд, 3-4, 8-12, 30 кг

  • Нахил штанги прес 3-4, 22кг * 8-10

  • На колінах кабель хрумтить, 3-4, 16-20 повторень

  • Біцепси & трицепси речі

Сесія 2:

  • Похила лава прес, 3-4, 57.5 кг *6-10

  • Підтягувань (з додатковою вагою 10кг), 3-4 * 8

  • Стоячи широта магазинної, 3-4, 10-12

  • Біцепси & трицепси речі

Сесія 3:

  • Підтягування (без ваги), 3-4 * 12

  • Усаджений рядок кабелю, 4*12

  • Похилій штангою прес, 16кг, 3-4, 10

  • Підйоми ніг до перекладині (вправа АБС), 3-4, 8-12

  • Біцепси & трицепси речі

Так, щодо цієї інформації, як я повинен налаштувати якась дивна придбати програму у плані концептуальні тренування?

С. П.

Я 24yo, 182см, 75кг

+749
vikynaaa12345 25 черв. 2019 р., 15:17:33

Я думаю, можна готуватися до марафону на біговій доріжці, але я, звичайно, не марафонець, так що прийняти це з дрібкою солі.

Особисто я вважаю, що харчування бігові доріжки не працюють м'язи, які штовхають вас вперед, так як фактичними, мені іноді здається, що бігова доріжка штовхає мої ноги разом. Я рекомендую знайти декілька вправ, щоб працювати підколінні сухожилля, сідниці і присідання і станова, напевно, добре.

За цим посиланням є кілька корисних порад (музика і телевізор, щоб уникнути нудьги, різноманітність, швидкість роботи)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, як "екстра", можна Відео собі на біговій доріжці, щоб перевірити вас форму і побачити, де ви витрачаєте енергію (розмахуючи руками, ногами, скручування тощо).

+730
HalfBinary 9 лист. 2016 р., 12:54:10

По-перше, обидва мають різний діапазон руху, не робити бічних розкриваються, як ви робите підтягування, але давайте не будемо вдаватися в подробиці, а зосередитися на головному фізика.

Вам простіше робити LAT витягає вниз, що з-за шківів. Нижче схема дає і ілюстрація того, як шківи працюють.

enter image description here

Джерело зображення:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

Як бачите, система 2 шківа розділив напруга в рядок на 3 частини. Це може бути не зовсім ваш випадок, але як в цілому шківи працюють. Так, на малюнку, сила, необхідна для підйому об'єкта 150Н буде трохи вище 50Н, яка становить 1/3 сила, необхідна для підйому об'єкта безпосередньо.

Же принципом з деякими змінами, застосовується у випадаючому машини. Коли ви збираєте на машину з вашої маси тіла еквівалентна маса, ви не підйомним вагою тіла, а частина його. Що це за відсоток, це залежить від того, як спадаюче машина налаштована зі шківами. Тим не менш, спроби підйому буде меншою порівняно з чистих підтягувань.

+695
Jonathan Dodds 27 вер. 2017 р., 05:35:14

В 5 тижнів минуло, так що ви, напевно, вже закінчили свій напівмарафон :-), але тут йде:

Є багато речей, які ви не кажу, так що моя відповідь заснований на тому, що інформація, яку ви надасте.

Як правило, ви можете (в розумних меж, звичайно) бігти в два рази відстань, що ви думаєте, ви можете запустити, і оскільки ви знаєте, ви можете запустити 12 км, напівмарафон повинно бути здійснимо.

Якщо ви застосовуєте загальногосподарських мудрості (економити і не працювати дуже швидко, з'їсти і випити чого-небудь по дорозі зупинитися, якщо це боляче погано, і т. д.), Ви повинні бути добре йти.

В коментарях ви говорите, що ви плануєте в 15 км бігти до фактичного напівмарафон. Я думаю, що це чудова ідея, і якщо вам вдасться отримати відчуття, що ви могли піти на додаткові 6 км через 15, ви будете готові.

Не забувайте прислухатися до свого організму, і намагаюся не бігти занадто швидко. Твоя ахіллесова сухожилля і литкових м'язів беруть найбільшу напругу при запуску мінімалізму, так це те, щоб зосередитися на, якщо вони починають ломити занадто багато, як ви крок вашої підготовки, ви, ймовірно, слід почекати.

Особисто у мене працює мінімалістський взуття для близько 18 місяців, останні 8 місяців виключно аскетично. У мене пішла половина марафонів і один марафон в традиційних кросівках. Я пробіг 15 км в мінімалістському взуття як максимум (оскільки я зосереджена на 10-кілометровій дистанції).

+681
Haha TTpro 17 груд. 2017 р., 14:47:52

Я зламала четвертий палець (незначні тріщини). Приписи лікаря запобігти мене від бігу приблизно на місяць. Плавання болить і не варіант на деякий час.

Мій запуск бази становить близько 40 кілометрів на тиждень.

Що є кращим способом, щоб зберегти мою запущену форму, поки палець гоїться?

+616
Bruno Martinez 20 лип. 2014 р., 07:39:39

У мене теж ця проблема. Дві речі, які допомогли мені (звичайно, YMMV):

  1. Музика. Як вже згадувалося кимось іншим, енергійна музика може бути стимулюючим під час тренування, особливо кардіо тренування. Для мене, я знайти інструментальна танцювальна-клубна музика кращі. (Недавній приклад, просто щоб проілюструвати, що маю на увазі: я знайшов багато хороших пісень для цього альбому Прага '11 Маркус Шульц.) Інструментальна частина (а не музика з вокалом) має важливе значення в поєднанні з #2.
  2. Читання або перегляду відео. Навіть бухая рух-рух-рух-це музика в моїх вухах, я б скучити робити 45хв–1 година їзди на велосипеді на велотренажері або еліптичної велосипед. Що змусило його стерпно читає щось цікаве, або (при наявності апаратури) доганяє на ТБ-шоу на вашому комп'ютері. Я знаходжу це особливо зручно читати під час їзди на велосипеді на нерухомому лежачому велосипеді. У мене немає часу протягом дня, щоб прочитати матеріал, не пов'язаний з роботою, але я кажу собі, що моя тренування-це час, коли я можу читати все, що я хочу-я наздоганяю на журнали, я роздруковую статті, я хочу читати, я читаю книжки, і т. д. Як тільки я почав говорити собі, що це було моє вільний час для читання, я почав хотіти , щоб піти в спортзал.

Сподіваюся, що це допомагає,

Майк

П. С. Я ніякого відношення до творців цього альбому я згадав #1.

+542
ifruct2 21 вер. 2012 р., 02:33:41
  1. Медичне Обстеження

    Кращий спосіб переконати вашу медичну страхову компанію, що ви знаходитесь у відмінній формі, щоб показати їм результати фізичного обстеження, показують, що ви пройдете його з честю. Ваш лікар буде один, щоб визначити, чи дійсно ви здорові.

  2. ІМТ-це інструмент скринінгу - не діагностичний інструмент.

    Як заявив ЦКЗ:

    ІМТ використовується в якості скринінгового інструменту для виявлення можливих проблем ваги для дорослих. Тим не менш, ІМТ-це не діагностичний інструмент. Наприклад, чоловік може мати високий ІМТ. Однак, щоб визначити, якщо зайва вага-це ризик для здоров'я, постачальник охорони здоров'я буде потрібно виконувати подальші оцінки. Ці оцінки можуть включати товщини шкірної складки вимірювань, оцінки раціону харчування, фізичної активності, сімейної історії, і інші відповідні медичні обстеження.

    Враховуючи, що я не лікар і не можу дати вам медичний порада, яку я можу сказати вам, що тести показують, що ваші здорові. Деякі тести ваш лікар виконує покаже, якщо ви знаходитесь на більш високому ризику для хвороби серця та інших захворювань. За даними Національного інституту здоров'я фактори ризику включають у себе:

    •Високий кров'яний тиск (гіпертонія)

    •Високий рівень холестерину ЛПНЩ ("поганого" холестерину)

    •Низький холестерин HDL ("хорошого" холестерину)

    •Високий рівень тригліцеридів

    •Високий рівень глюкози крові (цукор)

    •Сімейний анамнез передчасної хвороби серця

    •Гіподинамія

    •Куріння цигарок

    Тому мати нормальний артеріальний тиск, високий рівень холестерину і показники, нормальні рівні глюкози в крові і т. д. може дати ваша страхова діагностичних досліджень з зазначенням вашого здоров'я.

  3. Заміри Талія

    Заміри талія-ще одна частина оцінки. Чим більше ваги ви носите навколо середньої, тим більше ваше здоров'я серця знаходиться в небезпеці. Виміряти:

    • Окружність талії
    • Талії до стегна
    • Талії до співвідношення Висота

    В ідеалі окружність талії слід вимірювати половині вашого росту або менше. Ваше співвідношення талії і стегон повинна впасти між .9 1,0 для чоловіків і для .85 .8 для жінок. Окружність талії може бути використаний, як і показник obesisty з вимірами визначаються наступним чином:

    • Чоловіки — більше, ніж 40 дюймів (101.6 см), страждаючих ожирінням
    • Жінки — більш 35 дюймів (88.9 см) ожирінням
      (Ці значення можуть бути ще нижче в залежності від етнічної приналежності.) Наш сайт має сторінку на талії вимірювання та коефіцієнти.

    Все перелічене вище, у поєднанні з здоровий відсоток жиру в організмі може допомогти вам визначити ваш ризик для здоров'я. Якщо ці значення знаходяться в здоровому діапазоні, у вас є хороші дані, щоб дати вашої страхової компанії чи інших компаній. Якщо ці значення не в нормі, то дивись коментар @JohnP це :)

+538
sony xperia z3 22 груд. 2010 р., 17:39:57

Довіряти смаку.

Існує причина, чому ви відчуваєте бажання з'їсти шоколад. Це реальна причина, реальна незадоволена потреба, і це важлива необхідність. Не звільняти його. Просто розумію, що шоколад не може бути кращий спосіб для задоволення цієї потреби.

По-перше, їжте стільки уваги, як ви можете. Ти їж цю штуку виключно для задоволення, вірно? Так сподобається це стільки, скільки ви можете!

Чим глибше ви йдете, тим краще. Якщо ви можете насолоджуватися у два рази більше, ви отримаєте те, що вам потрібно з 1/2 як багато.

Якщо ви можете дуже глибоко відчуй свою їжу, ви можете зауважити, що це не справжня потреба, і ви будете в змозі, щоб ще краще піклуватися про себе. Наприклад, я їм сміття, коли я втомився, щоб не відчувати себе втомленим. З трохи більше самосвідомості, я можу замість відпочинку.

Якщо, навпаки, ви їсте, думаючи про те, що ти не на дієті, або ти погана людина для їжі, або ви сподіваюся, що ви не зловлять є це, або ви заслужили нагороду за те, що такий хороший чоловік, коли ви працюєте, або будь-який інший, то ви дійсно не будете відчувати їжу, яку ви обрали.

+511
Yohan Giarelli 18 трав. 2015 р., 23:24:13

Ви могли б спробувати покласти рушник або інші прокладки під вас.

+481
rtaft 27 жовт. 2011 р., 02:37:04

Це не чорне і біле.

Так, ви все ще можете отримати тілесних ушкоджень, використовуючи відповідну форму, тому що травми, пов'язані з більше факторів, ніж просто форма, але ви можете знизити ризик отримання травми з допомогою належній формі під час фізичних вправ.

Це також пов'язано з тим, як часто ви використовуєте правильну або погана форма. Якщо ви працюєте протягом багатьох років і років і постійно використовувати БАД для Ви майже гарантовано отримаєте травму, а якщо ви використовуєте тільки поганий тон, як тільки він може не мати великого впливу.

Підводячи підсумок: використання належній формі значно зменшить свої шанси на отримання травми, але ви не в змозі запобігти травми зі 100% впевненістю тільки з допомогою належній формі.

+446
Fruitspunchsamurai 18 трав. 2018 р., 00:54:37

Звучить так, як ви може бути просто розвивається непереносимість лактози. Люди не просто починають з непереносимістю лактози. Люди розвивають його, оскільки вони старіють. Адже всі діти починають пити молоко. Те ж саме трапилося зі мною. Випив молока і білка весь час, і раптом почав отримувати розлад шлунка. Там лактоза в сироватковому протеїні, навіть без молока. Однак, якщо ви отримуєте ізолят сироваткового білка, майже немає лактози. Спробуйте ізолят сироваткового протеїнового порошку без молока. Якщо ви не отримали розлад шлунка, ви, ймовірно, розвинулася непереносимість лактози.

Просто зверніть увагу, якщо ви вирішили спробувати ізолят сироваткового протеїну. Багато компанії рекламують як ізолят сироваткового протеїну, хоча вони насправді суміш з ізоляту і концентрату. Концентрат сироваткового протеїну не містить лактозу. Тому переконайтеся, що ви подивіться на список інгредієнтів і переконайтеся, що це тільки містить ізолят сироваткового протеїну.

Редагувати

Ви не можете розвивати нетерпимість до ізоляції, як ви могли б розвиватися непереносимість лактози. Я думаю, ви могли б розробити якусь алергія на молочні продукти, казеїн алергія, але це не зовсім те ж саме, що непереносимість лактози. Якщо у вас виробилася якась алергія на сироватковий або молока, ніж він буде представити по-різному. У вас буде розлад шлунка, ваші губи будуть свербіти, ви отримаєте кропив'янка і ін Як і будь-яка інша алергія, симптоми будуть варіюватися від людини до людини в залежності від тяжкості алергії.

Я думаю, ви могли б також бути будь-якого виду алергічної реакції на деякі інші інгредієнти в протеїн ви купуєте. Наприклад, можливо у вас алергія на арахіс і новий протеїновий порошок ви купуєте містить арахіс. Це може бути що завгодно. Але в моїх очах, його, швидше за все непереносимість лактози.

+445
SilkRoadDog 27 лют. 2011 р., 03:33:00

По-перше, дали ми багато чого не знаємо про конкретної ситуації - мати на увазі, що може бути основним захворюванням, так що ви повинні проконсультуватися з лікарем, якщо у вас виникли сумніви.

Це, як кажуть, маючи більше сил на правий бік, особливо на початку, це не малоймовірно. Ваша сила визначається не тільки ваші м'язи форми і розміру, але, наскільки добре твоя нервова система вміє координувати свої м'язові тканини для виробництва робіт (набору м'язової групи). Насправді, коли людина починає з важкої атлетики вперше, є масивні сили прибули перші кілька місяців в основному через підвищення м'язового набору групи. Враховуючи, що через ваше життя ви використовували праву руку для багатьох складних завдань, або праву ногу наступати спочатку при підйомі по сходах і т. д., Там можуть бути такі природні диспропорції. Це значення має зменшуватися з плином часу.

Тактика, сила спортсменів (особливо бодібілдерів) застосовуються для рівноправного розвитку робить односторонні вправи в кінці тренування. Наприклад, з одного боку біцепса кучері або зміни випади ногою - робити рівну кількість повторень на обидві кінцівки. Але майте на увазі, що ви повинні зосередитися на великих рухах і тренування всього тіла-на початку (присідання, станова тяга, вертикального і горизонтального штовхання/витягування), не використовуючи ізолюючі вправи. Ці базові вправи будуть працювати ваші АБС набагато краще, ніж хрумтить. Однак ви можете включити ізоляцію (один суглоб) вправи в кінці тренування, щоб допомогти вам почувати себе більш впевнено, що ти порівнюєш розвитку вашої сторони.

+434
sofia9386 24 груд. 2011 р., 23:32:11

Я випередити моя відповідь, сказавши, що я не тренер з важкої атлетики, і якщо ви не маєте один, я дуже рекомендую знайти один, поки ви працюєте, ваші проблеми. Що сказав, як хтось тренується на силу, є деякі гострі питання я повинен задати.

  • Ви впевнені, що це негнучкість біцепс і трицепс не слабкість? Якщо ви укладаєте договір трицепсів ви будете розтяжка біцепса, і навпаки.
  • Ви впевнені, що це не негнучкість плече тримав бар форвард оптимальне положення рівноваги для вас?

Я розумію, вішати/обривки силу дуже різних тварин від істинного урвати (з повного присідання). Однак питання, я зіткнувся з похмілля уривками, подібні питання, ви, схоже, маємо справу з гнучкості плеча або слабкості трицепса, які треба було виправити. Якщо ваше плече міцно і ви не можете потрапити в бар, де він повинен бути, треба зігнути руки в ліктях, щоб компенсувати проблеми з рівновагою, що причини.

Вправа, яке може допомогти з двома питаннями-це за шиєю урвати зчеплення натиснути, або іноді відомий як Клоков прес. Ви можете почати з просто труба з ПВХ, звикаючи до руху ... так само, як деякі тренери б почати з, як ви дізнаєтеся руху (такі, як Майк Burgener).

Ще одна вправа, яке може допомогти з двома питаннями буде урвати баланс. Це схоже на Клокова прес, але набагато більш вибухонебезпечною.

Стаття Ден папи про Майк Burgener з розминки рутини виглядає як ще один хороший ресурс. З важкої атлетики поради, як Майк Burgener і Глен Pendlay я йду до ресурсів. Ви також побачите, що стаття посилається на той же Клоков відео, яку я прикріпив вище.

Є ще одне відео, я б хотів дати посилання, але через проблеми з авторським правом я можу тільки сказати вам, як його отримати. Є книга під назвою 365 сильний Брендон Ліллі, які можна купити в Джаггернаут навчальний магазин. Брендон Ліллі є важкоатлетом і сильна людина, але в книзі є посилання на відео, яке ви зможете скачати і подивитися про те, як "мобілізувати як штангіст". Інструктори є частиною команди Джаггернаут, але є деякі добре тягнеться, що займатися як плече і руку гнучкість одночасно. Єдине, що я думаю, що звучить, як він буде застосовувати краще для вас описані нижче:

  • Отримати сила групи і прикріпити його на силову раму (або підтягти бар)
  • Візьміть браслет з руки стоять у вас за спиною і встань на коліна на одному коліні, тримаючи плече в нейтральне положення (тобто не дозволяйте групі потягніть плече до вершини)
  • Утримуйте протягом часу, а потім перемкнутися руки і коліна. (Примітка: коліно, що це має бути на тій же стороні, на стороні розтягування

Що конкретній ділянці допомагає розтягнути найширші, дельти і біцепси. Є й інші хороші поради мобільності в цьому відео, але це повинно допомогти хорошу суму.

+420
SoliQuiD 25 лют. 2019 р., 01:15:03

Просто запишіть ваш талії, стегна, пупок та кола разом з вашим сагітальний діаметр живота кожного місяця, і графік даних.

sagittal abdominal diameter

+419
dvorik1313 18 черв. 2018 р., 04:46:48

Це дійсно залежить від того, які добавки ви приймаєте. Якщо це окис азоту добавки з екстрактом зеленого чаю в ньому, наприклад, хоч і непідтверджена, що ви схильні зробити менше вичерпані під час тренування і, як результат, ви можете зробити більше об'єм і/або більшою інтенсивністю. Це відбувається від того, як організм розщеплює оксид азоту. Кофеїн тримає вас оповіщення і підвищує ваш пульс. Хоча, зверніть увагу, що приймати його протягом тривалого періоду часу, як правило, знизити рівень інтенсивності під час тренування (знову ж анекдотично, не правда для всіх). Приймати його після тренування може допомогти поширити свій організм поживними речовинами краще, але не цитуйте мене на цьому, я не лікар. Однак я знаю, що деякі предтренировочные поставляються з L-аргінін і інші амінокислоти, які допомагають в період відновлення. Так що якщо ви хочете, ви могли б прийняти перед тренуванням, після, і ви бачите якусь користь, але питання в тому, навіщо ви робите це, коли ви можете отримати добавки, розроблені спеціально для цієї мети і зберегти ваші гроші?

У зв'язку з вашим зеленим чаєм питання, теоретично споживання зеленого чаю або зеленого чаю добавки має численні переваги для здоров'я (вітаміну С, допомагає шкірі, високий фтор для кісток, допомагає знизити рівень холестерину, цей список можна продовжувати днів) незалежно від часу, тому його не небезпечно сказати, що це може допомогти у вашому одужання. Вживати його в їжу до тренування принесуть результати, які я описав вище, по суті, кращу якість тренування з-за вмісту кофеїну, але ви не маєте додані ефекти оксиду азоту. Споживаючи його потім буде тримати ваш метаболізм після тренування закінчилася, але її мізерно мало, якщо ви робите будь-який вид тренування серцево-судинної системи, так як дослідження показують, що ваш метаболізм залишається в більш високому стані протягом декількох годин в будь-якому випадку після тренування. Так що в той момент Ви б приймаючи його за поживність і спати. Так що неважливо, що ти отримуєш вигоду. Знаю, що він не містить кофеїну і, як будь-який наркотик/трави ваш організм до нього звикає і вимагає більше для того ж ефекту; в вашому випадку перед тренуванням пильності почуття.

Наскільки різниця між пити перед тренуванням, порівняно з звичайним зеленим чаєм, це більше від особистих уподобань. Приймаючи перед тренуванням послідовно протягом тривалого періоду часу, не дуже добре для вашої печінки і нирок, в залежності від того, який бренд ви виберете. Ви також можете стати залежними від нього, щоб отримати вас через ваші повсякденному житті тренажерний зал, що теж не є добре. Нарешті, вражає, як правило, стають менш помітними після тривалих періодів часу. Це також дорожче, ніж зелений чай і не мають тієї ж поживної цінності. Принаймні, з зеленим чаєм, коли ваш організм адаптується до споживання такого рівня кофеїну, ви все ще отримати вигоду з інших поживних речовин у ньому. (Це не означає, що немає ніяких поживних речовин в предтренировочных добавок) слід уникати перед тренуванням повністю? Це до вас, але немає нічого поганого зі збереженням деяких навколо будинку кілька днів, коли ви не відчуваєте, як навчання або ви відчувати себе млявим. Ви повинні пити зелений чай перед та/або після? Це знову ж особисті уподобання і є численні переваги для здоров'я, тому вона не зможе нашкодити вашому одужання.

Так в резюме, зробити якщо ви хочете. Пийте натуральний зелений чай щодня (до і після-це нормально, якщо у вас немає проблем з серцем) і тримати перед тренуванням, приблизно за ті дні, коли ви відчуваєте себе ледачими. Постарайтеся не приймати перед тренуванням, хоч кожен день.

Я сподіваюся, що це допомагає, вибачте, що так довго, але ви задали дуже багатогранне питання.

+417
mfilimonov 1 вер. 2010 р., 10:12:48

Боротьби з втомою може бути складним в рази, але наступні три позиції можуть бути факторами:

  • Недостатнє Вуглеводів. Вуглеводи є частиною палива, необхідного для поповнення і відновлення м'язів. Це з припущенням, що білків і жирів досить висока.
  • Недостатньо Калорій. Ви можете не їдять достатню кількість калорій для підтримки зростання м'язів, і на дуже День, коли ваш організм виснаженим, це навіть більш важливо.
  • Недостатній Сон. Сон, де велика частина роботи по відновленню і стає сильнішою відбувається насправді. Це час, коли ваш рівень тестостерону і IGF-1 рівня, природно, вище, тому 8 годин безперервного сну є навіть більш важливим.

Особисто Я борюся з останнього елемента списку, і коли сон не спокійний у мене проблеми з концентрацією на наступний день. Це на тому ж рівні, як втома туман ви описуєте в своєму питанні.

Без знання план навчання у вас є, ви можете просто робити занадто багато за один сеанс. Наприклад, якщо у вас є кілька варіантів роботи однієї групи м'язів, можна об'єднати в одній з цих варіацій в будь-який момент тренування. Якщо у вас є один дуже важкий день Тома і один низький день обсяг, ви могли б розглянути більш рівномірного розподілу роботи.

Існує велика різноманітність поломок поживних речовин, які працюють для різних людей, але деякі базові знання рекомендацій дасть вам те, щоб працювати з:

  • Калорії повинні бути близькі до обслуговування, навіть якщо зсипати або різати. Приблизні рекомендації будуть 12-13 калорій за фунт для різання, 15-16 калорій за фунт для зсипати.
  • Білок повинен бути як мінімум 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла. Ви можете перейти з загальної ваги тіла, тому що це легше з'ясувати.
  • Вуглеводи заповнити втрати глікогену в м'язах, а самим безпосереднім чином перетворюється в цукру в крові, ваш мозок потребує, щоб нормально функціонувати.
  • Жиру повинне бути не менш .35 грамів на кілограм м'язової маси тіла. Це допоможе вашій нормальні метаболічні функції оптимальної роботи ... і забезпечує сировина для виробництва тестостерону.

Краще використовувати джерела вуглеводів, які є відносно високим вмістом клітковини для ситості, а для уповільнення перетравлення достатньо, щоб поглинути більше поживних речовин з їжі.

+397
shellym 12 черв. 2014 р., 03:44:43

Мені потрібно зменшити мій жир назад на нормальний рівень. Загальний стан не приємно (надмірна вага, не навчені...), але я сконцентрувалася на жирові відкладення.

Я помітив, що просто робити деякі прості, але інтенсивні тренування м'язи (наприклад. хрусти) має набагато кращі короткострокові ефекти, ніж кардіотренування. Наскільки я розумію, ця стратегія в цілому не погано, як додаткові м'язи допомагають спалювати більше жиру в довгостроковій перспективі.

Однак, я читав десь, що хрумтить менш ефективні, так як треновані м'язи є відносно невеликими і, що необхідно тренувати великі групи м'язів.

Питання: враховуючи інтенсивність і тривалість тренування, можна домогтися більш високих жиру з акцентом на певні групи м'язів? І якщо так, то які?

+396
sagatl 16 вер. 2016 р., 00:17:03

Це було життя мені назавжди, навіть коли я був на піку фізичного стану, коли я був спортсменом (майстер бойових мистецтв).

В принципі, будь-яка вправа або рух, який вимагає, ноги залишаються прямі, я відчуваю деяке напруження в задній частині мого коліна, і я не можу зрозуміти як це виправити, особливо тепер, коли це сильно заважає вправи, я намагаюся дізнатися (наприклад: він пристойно робить прямі ноги-присісти неможливо)

З-за... неправильних перекладів, я завжди вважав, що це були стегна, і продовжувала шукати, як поліпшити стегна, тільки деякий час тому я дізналася, біцепс стегна, м'язи задньої частини ноги.

Я також дізнався, то як перевірити підколінні сухожилля гнучкість і міцність, і як насправді добре, тільки самі сухожилля позаду коліна, які відчувають, коротка і жорстка.

Так що я навіть не знаю ім'я все, що я хочу виправити, так де ж мені почати?

+388
zaurka 25 квіт. 2012 р., 05:02:50

Мій Макс станова тяга (поки) 435lbs, мій вище максимальний підйом шафи коліно 605lbs, мій трохи нижче Макс ліфт для одягу коліно 450lbs....чи означає це, що мій 'зліт' - це слабка частина ліфт? і якщо це так, що я можу зробити, щоб поліпшити нижню частину мого мертвого підняти?

+323
Stupid Student 23 бер. 2014 р., 16:07:07

Ключ правильного харчування, які сприяють зростанню вправи і здорове ставлення.

Здорове харчування, мінімально оброблена їжа, що складається з цільнозернових, овочів і якщо ви їсте м'ясо, нежирне м'ясо допоможуть вашому тілу рости. Я настійно рекомендую триматися подалі від рафінованого цукру, особливо газованої води, оскільки вони можуть бути досить захоплююча, незважаючи на просте джерело калорій може увійти у звичку. Слід зазначити, Ви ще молоді і переживають період статевого дозрівання, тому ваш організм буде вимагати більше їжі і відпочинку, ніж зазвичай, тому переконайтеся, що ви добре харчуватися. Слід зазначити, що це дуже важко переїдайте овочів і цільнозернових продуктів, так як вони високі на волокні, так що не соромтеся потягнутися за другий овочів на обід.

Якщо ви хочете, щоб набрати вагу здоровим способом, слідуючи програмі тренувань вага буде стимулювати зростання м'язів, а не накопиченням жиру. Всупереч розхожій думці, набирають велику кількість м'язової маси досить складна і має великі органи наука позаду нього. Замість того, щоб зробити вас виглядати як Арнольд Шварценеггер, Коли все зроблено правильно вага-тренінг допоможе заповнити форму і поліпшити вашу здатність виконувати повсякденну діяльність. У самому справі, (з урахуванням невеликий сирої анатомічні відмінності між чоловіком і жінкою) багато великі м'язи підключень навколо стегон або грудей і верхньої частини спини, так що хороший вага-навчальні програми часто допомагає підкреслить фігури пісочний годинник у жінок або класичної букви " V " форми у чоловіків. У більшості випадків, із-за відмінностей в musclular потенціал і анатомії стегно між статями, ця програма може бути дико різні результати для чоловіків і жінок.

Є багато запитання на цьому форумі про різні ваги-програми навчання, так що подивіться і якщо ви не можете знайти той, який відповідає вашим потребам або обладнання у вас є доступ до, поставлю ще одне питання конкретно по цьому питанню.

Останній фактор, який необхідно враховувати, є розуміння того, чому ви хочете отримати (або втратити або підтримати) вага, як час іде. Що інші люди думають, що це привабливо змінюється в часі, і де ви знаходитесь, яке час доби або які ще знаменитості виглядають. Замість того, щоб зосередитися на тому, що інші знаходять привабливими, зосередитися на тому, як ви хочете виглядати, і що більш важливо, як ви хочете почувати себе і що ви хочете досягти. Подивися на спорт і фізичні вправи, як хобі, розвага, вам сподобається сам по собі, а не рутиною, яка є засобом для досягнення мети. Силові тренування, їзда на велосипеді, скелелазіння, спортивні команди або запуску все зробить вас здоровіше і сильніше по-своєму, тому вибирайте те, що вам подобається, тому що тобі це подобається, не тому що хочете виглядати певним чином.

Враховуючи ваш вік, вага, стать я б порадив проти використання харчової Tracker або постійне зважування, якщо люди стурбовані потенційної анорексії - принаймні, поки не поговорите з ваших батьків або опікунів і радити , чому ви не зважився.

+302
majalika 10 трав. 2018 р., 03:44:47

Я вважаю, що це здоровий глузд, щоб уникнути вправи після ночі два пива (Зимородок сильний650 мл контейнерів з 8% вмістом алкоголю). На наступний день після пиятики, я відчуваю себе слабкіше і жорсткіше і спазми кілька днів, якщо я зроблю свою звичайну зусилля у вправі.

Але "день після" тренування погана ідея, незалежно від кількості випитого? Вчора у мене було 500 мл тієї ж речі, і я відчував, що краще не займатися сьогодні. Який рекомендований спосіб відновлення мій темп після п'янки?

+295
ymbirtt 16 лют. 2016 р., 22:02:41

Я просто читав дослідження на D-рибоза і як він піднімає інсулін після injested і знижує рівень глюкози в голодному стані. Так що якщо обсипати/дуже низьким вмістом вуглеводів план може взяти його з собою швидкодіючий сироватковий після тренування з вагами.

+251
QuantumExhaustion 26 січ. 2012 р., 11:14:45

Просто спробуйте повісити на 30-60 секунд. Як тільки ви зможете зробити це, то спробуйте негативний тягне ДБЖ. Спуск зі швидкістю 4-10 секунд, поки ви не в змозі зробити три набору з восьми повторень. Потім, нарешті, переходите на підтягування.

Якщо в якій-небудь з вправ ви все ще відчуваєте біль, то краще звернутися до лікаря.

Тим не менш, ви також повинні переконатися, що ви не розминалися перед кожною тренування.

+231
Alpaslan 26 жовт. 2015 р., 11:36:10

Гаразд - ти ставиш важке питання, без діагностики і т. д. важко відповісти, незалежно від того, я дам йому шанс:

Давайте ви тверде ядро перший: порожнистий корпус тримати, дощок (задню, передню і бокові), л-підняти прогресії (цілився наїжджати піднімає за стегна і поперекової стабільності)

Давайте відкриємо ваші стегна і пов'язані з ними зв'язки: сидячи, схрестивши ноги грушоподібної м'язи стрейч, стрейч метелики, фронтальний випад, диван, стрейч, варто щука.

Давайте зробимо свій мозок і нейронні зв'язки в курсі, що ваші стегна можуть бути повернені: поза кішки, поза верблюда, половина король голуб (це все йога до речі)

Отже, тепер ви фізично можете мати кращу поставу, ви повинні зробити це, і потім, в кінцевому рахунку, ви хочете, щоб ваше тіло зробить це за вас. Це має зробити ваш ґрунтований.

До речі, як я ненавиджу цей сайт... якщо ви дбаєте про активації, а потім перевірити цю статтю.

+222
Anonomouse 17 трав. 2012 р., 21:20:17

Як ви згадали, вам важко додати 5 кг поступово, я хотів би запропонувати, використовуючи кожен раз, коли ви перевантажуєте тепер пояс. Те, що люди припустили, може працювати на них, але я б сказав, що ви повинні розглянути безпеки. Це дасть додаткову підтримку для вашого хребта, а також допоможе вашій формі. Що мінімізує ймовірність травм.

Крім того, при додаванні 5 кг поступово послідовних тренувань може не працювати. Спробуйте додати 2,5 фунти або 1,25 кг, якщо ви знайдете 5 фунтів складно. Перевантаження робиться поступово. Так, при додаванні 5 фунтів кожен раз, значить, в місяць ви прагнете додати 20 фунтів за умови, що ви після присідання на тиждень. Якщо ви робите це два рази в тиждень, ви прагнете додати 40 фунтів, для присідання в кінці місяця. Це велика різниця. Я б сказав, знизити перевантаження, і дозволити вашому організму відновитися і зміцніти, щоб перейти на наступний рівень.

+202
Chien Ju Chou 23 квіт. 2015 р., 01:49:28

Люди завжди рекомендують скорочувати калорійність раціону, але враховуючи, що ви відчуваєте почуття голоду, що не може бути стійким, навіть якщо б це працювало для вас (це може, але вона також не може, втрата ваги-це дуже індивідуальна річ).

Я пропоную вам, що ваша мета не повинна втрачати вагу або питома вага мети. Ваше питання говорить про вашу проблему полягає в тому, що ваші джинси занадто щільно для вас, тому якщо що-то вашою метою повинно бути занадто втратити дюйми (який насправді може залучати набирає вагу, як нелогічним, як здається).

Програма силових тренувань буде доцільно. Основні м'язи, які тримають живіт буде зробити його простіше для вас, щоб вписатися в свої джинси, хоча я не буду рекомендувати робити вправи для плечового як хрумтить. Основні м'язи там, щоб стабілізувати тулуб, щоб робити важку роботу, що змушує вас контракт ваші основні м'язи, щоб тримати його жорстка буде працювати ваші м'язи, вони призначені для роботи. Цими вправами будуть присідання, станова тяга, жими та підтягування.

Для новачка, щоб програма силових тренувань, одночасної втрати жиру і м'язової маси часто можна, так що ви зможете почати працювати в напрямку, ваша справжня мета-втратити дюйми, навіть якщо в цьому процесі ви починаєте набирати вагу (за той же об'єм, м'язи важать більше, ніж жир).

Ви могли б змінити свій раціон, щоб уникнути почуття голоду більше. Експериментуючи з глікемічним індексом або глікемічний дієти навантаження може працювати (хоча для людей, які мають певні умови, які насправді погана ідея, тому зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте після внесення змін у ваш раціон). Як правило, є продукти, які повільно перетравлюються (жири, білки, а не вуглеводи, якщо вони з жиру або купити протеїн) може допомогти.

Існує також гіпотеза про те, що екс-курці їдять багато, тому що переміщення їжі до рота тримає їх руки зайняті. Я не знаю, скільки правди є в цьому, але не завадило б знайти собі хобі або звичка, яка, як правило, тримає ваші руки зайняті.

+198
Vector Lightning 9 лип. 2012 р., 00:24:52

Я можу поспівчувати твоїм бажанням збільшити темп бігу. Кілька років тому я дізнався, що найвищий середній/довгі дистанції бігуни каденції близько 180 кроків на хвилину (SPM). Поки що підстав для цього курсу виходить за рамки цього питання, я скажу, що Управлінням економіки оптимізований для найбільш підготовлених бігунів на позначці 180 СПМ.

Я читав цей шматок дрібниці в неділю ввечері після того, як я прийняв участь в 5K гонки. Я знав, що моя каденція була значно нижче 180 рівень СПМ. Так, на наступний день (понеділок), я побіг ще 5к і змусив себе побігти на 180 СПМ. Дивно, я поліпшив свої 5к ор на 1 хвилину без будь-яких додаткових зусиль.

Тепер я біжу на прибл. 180 СПМ, не думав про це, але вперше за кілька місяців знадобилося свідоме зусилля, щоб зберегти цей темп.

Ось деякі з речей, які я зробив:

  • Я скоротив Мій крок.
  • Я став у середині стопи нападник замість нападника п'ятою. Це стало для мене більш природно, коли я скоротив Мій крок.
  • Я використовував "другий" лічильник на мої години, щоб допомогти мені: "00", і я вважаю раз в 3 удари ногою. Після того, як я досягну число 30, я дивлюся на свої годинники, які варто сказати "30". Це, як я знаю, що я біжу на потрібні 180 СПМ.
  • Я зробив інша діяльність у моєму бажанні запустити каденцію: плавання "упорядкувати ногами" на спині з бажаною швидкістю для зміцнення м'язів стегон. Велоспорт у 90 пелюстка ударів в хвилину. Обидва ці заходи сприяють зміцненню нервово-м'язових шляхів, які активують м'язи ніг. Зрештою, повторення викликає нервово-м'язового шляху, щоб стати в'їлася так, що ви біжите на високому каденції природно. Коли ця адаптація відбувається, вашої роботи економіки піде на користь.

  • Не хвилюйтеся про запуск на 180 СПМ, якщо ви просто бігаю повільно. Він буде йти тільки до 180 СМП, якщо я в зоні 2 або вище.

+187
Meg Forteza 25 лист. 2016 р., 03:33:56

Його можна спалити таку ж кількість калорій, або близько до цього. Заснований на припущенні про те, що ви починаєте з метою BPM в коротких сесій.

Щодо посилення системи кардіо - ні. Я припускаю, що 150bpm не нірі свій максимум годину. Взагалі якщо у вас менше сеансів потрібно йти важче отримати подібний ефект для вашої системи кардіо, але коротких сесій ніколи не буде повністю імітувати наслідки тривалих тренувань.

+187
Magaret Mwonga 12 січ. 2019 р., 04:14:25

Перші речі по-перше, я 25-річний чоловік і я в даний час 280 фунтів. Я, нарешті, визнав, що існує реальна проблема з моїм способом життя і я сподіваюся впустив жиру від близько 35% до 15-20%.

Однак, я, дивлячись на численні відео, я використовую різноманітні калькулятори і читаючи численні статті і здається, що вони, здається, все сильно розрізняються з точки зору того, скільки слід їсти.

Я не поспішаю і розумію, що це зміна способу життя більше нічого, і мені правда цікаво, а скільки калорій я повинна споживати день я повністю втратив.

Я зараз їм 1750 калорій в день, Я записалася в тренажерний зал і хочу почати робити кардіо і підйому три рази в тиждень. Який найкращий спосіб визначити, скільки калорій я повинен з'їсти? Я відчуваю, 1750 може бути занадто мало, але це тому, що мене.

Що стосується щоденної фізичної активності, я ходжу в середньому на 2,5 км в день на кампусі, але це про нього. Крім того, я веду досить малорухливий спосіб життя.

Будь-які поради/допомога буде оцінили. Спасибі!

+120
mbarek 6 черв. 2018 р., 03:32:52

Всякий раз, коли я піду у відпустку, дилема в моїй голові, я повинен спробувати попрацювати там? Або просто відпочити від усього і відновиться, коли я повернуся.

Проблема в тому, що прорив може викликати деякі відсталі прогрес в силі, в залежності від тривалості перерви.

Я знаю, що я вдарив PR на перші дні в тренажерному залі приблизно через 2 тижні немає підйому, який є дивним. Але якщо б я довше чекав, це було б інше?

Я цікаво, якщо є науково-знайшли час, що тіло, як правило, можуть підтримувати рівень міцності, після чого відбувається падіння продуктивності.

Я в основному кажу про це чинності/Пауерліфтинг контексті, але я думаю будь-яка інформація на тій же ідеї з точки зору загальної фізичної підготовки (тобто витривалість/витривалості, координації) було б непогано.

+64
Xolani Radebe 29 лют. 2012 р., 01:37:09

Зсипати і вирізування штапель бодібілдинг співтовариство, і на форумах, в основному, присвячена естетиці ви знайдете багато інформації підтримуючи їх.

Хоча і менш часто говорили, циклах зсипати і вирізування досить красиво з користю анаболитного стероїду. Щось на зразок дека/трен, 12-тижневий цикл зазвичай використовується, і ви помітите, що більшість зсипати циклів, як правило, в ті ж терміни. Наївно думати, що незалежно від стероїди і бодібілдинг: вони були з'єднані протягом тривалого часу.

Що ви не побачите багато довгострокових здорових і сильних людей (3+ років), які постійно зсипати і вирізування. Методи будівництва тіла (наприклад, зсипати і вирізування) оптимізовані для короткострокового збільшення і фокус природи на естетику. Це розвага, але від тіла будівельників Ходжа Твінс навіть поставити свої два цента на пошкодження постійно зсипати і вирізування.

Особисто близько десяти років навчання для силових видів спорту я добрався до цієї реалізації:

  • Це досить легко, щоб бути в надлишку калорій. На середньому або вище програми, я за замовчуванням до їжі більше. Це не наукове, а тому, що я відстежив макроси досить довго, у мене є досить гарне почуття для того, скільки мені потрібно з'їсти. І як я сказав, я за замовчуванням до їжі трохи більше.

  • Коли я хворію, подорожі, перерву або відновлення від травми червоною ниткою йде, що, напевно, в режим обслуговування, а не поступово додаючи силу чисел. Таких як я дивитися мої калорій трохи ближче тому що я просто не потрібно стільки.

  • Скрупульозно підраховувати калорії і макроси кожен зараз і потім. Тільки ви можете зробити швидкі здогадки на дієти, якщо ваша думка базується на реальності, і ви можете тільки пізнати реальність, якщо ви вимірювали і дивилися свій раціон. Кожні кілька місяців я відслідковую все на тиждень або близько того. Це хороша перевірка, щоб упевнитися, що я не потрапила в погані звички або забути щось важливе.

  • У мене сім'я, і я ніколи не кажу своїм дітям "Прости, дорога, папа не може поділитися, що морозиво конуса з вами, тому що я з цього зараз і хочу, щоб мій прес, щоб виштовхнути." Для мене важливо, що мої фітнес-цілей добре підходять з відносно нормального життя. Точки фітнес для мене-це для підвищення мого життя, не стало моїм життям. Це хитрий баланс.

  • Деякі періоди часу, як свята славляться багатим і калорій щільної їжі. Не будь тим хлопцем, показуючи на різдвяну вечерю з куркою і овочами на грилі в яку-небудь посуд. Піднімати важкі через свята, і дивіться ваш шлунок-Гуі-Несс в самому кінці весни-це досить простий спосіб, щоб переконатися, що ви не боретеся реальності.

Якщо ти хочеш перемогти бодібілдинг конкурсах або бути розвиненою мускулатурою з <8% жиру в організмі, ви будете потребувати, щоб Навальний і вирізати, і, ймовірно, приймають стероїди, щоб бути чесним, особливо якщо ви хочете, щоб залишитися там.

Якщо ви хочете добре виглядати без сорочки, бути сильним, і розвивати здорові моделі, яка прослужить вам усе ваше життя, ви повинні збалансувати всі фітнес-методики в реальному житті і подивитися навколо на людей в їх пізні роки, які не вмирати від серцевих нападів і бачиш, що вони роблять.

+61
Bishop911 26 лист. 2010 р., 22:28:52

Якщо ваш максимум по 50 віджимань, робити 200 в день. Якщо ваш максимум вище 75, робіть 300 віджимань в день. Повторіть чет/непарне число рутини в загальній складності 10 днів. Потім взяти три дні вихідних і не верхня частина тіла штовхає вправи, які працюють груди, трицепс і плечі.Ваш рівень споживання калорій залежить від вашої ваги. Наприклад, 155-кілограмовий людина може спалити 563 калорій в годину біг 5 миль в годину. Якщо ви важите 150 фунтів, 10 хвилин помірної віджимання опік 57 калорій, у той час як 10 хвилин енергійних віджимань спалити 96 калорій.

+57
JDDoesDev 7 квіт. 2012 р., 17:37:46

Я думаю, що ви починаєте, щоб потрапити в дійсно велику вагу речей можна зробити ризикований, але наявність травми в середині підйому (що може статися), ви повинні бути в змозі знизити навіть 1 ПМ вага вниз до грудей. Це, як кажуть, ви повинні знати, як скинути вагу в жимі лежачи. Якщо ви не використовуєте затискачі, ви можете просто нахилити планку в сторону і всі тарілки будуть зісковзувати.

+39
SeeJay 5 жовт. 2015 р., 11:13:57

Мій батько не хоче мене піднімати більше 20 кг (44 фунтів) у будь-яке тренування, тому що мені 14. Я знаю, що багато підлітки не сприймають це серйозно і не погано, просто щоб підняти більшу вагу, але я не хочу цього робити.

Проблема в тому, що я можу легко зробити більш 15 повторень з 20кг майже в кожній машині, а як ми знаємо, що я тут орієнтуєтеся, коли робите більше 15 повторень в основному опір, я знаю, що я не хочу стати Шварценеггером (я не беру стероїдів); але, я знаю, я можу отримати трохи більш м'язистим і головним чином збільшити свою силу, тому питання:

Я можу використовувати тільки одну руку на машинах без ушкодження м'яза (або щось на зразок цього) але все ж цільові м'язи правильний шлях? Наприклад на лат Pulldowns (очевидно, з однією ручкою) або похилий жим машин.

Це означає, що я б все-таки підняти не більш 20, але тільки з однією рукою, так що в теорії я міг би піднятися близько 35-40 З 2 важелями.

+27
nym 12 бер. 2018 р., 09:11:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil