Мій тренер наполягає на розтяжку перед будь-яким вправою, навіть нагрівати. Я повинен хвилюватися?

Він хоче почати робити досить напружений, навіть злегка болюча, статичну розтяжку, переважно в ногах, а потім 10-20 хвилин кардіо, а потім інша частина тренування, в основному, піднімаючись. У нас був невеликий суперечку з цього приводу. Він стверджує, що потепління в першу чергу, швидше за все, викличе судоми. Все, що я читав, здається, суперечать цьому. Хіба він не правий?

Я не знаю, що робити наші різні думки. Це його професія, здається, нешанобливо сумніватися в його досвід і навчання. Він, очевидно, сам досвідчений спортсмен. Я не хочу бути як анти-vaxxer мама ігноруючи лікаря, тому що вона зробила деякі погуглити. Але що, якщо він просто не правильно його дослідження і не тримати в курсі про науку? Що, якщо він просто сліпо слідує порадам своїх наставників з років тому або покладається на свої власні неофіційні дані?

+759
rosiechild 12 січ. 2014 р., 00:57:24
32 відповідей

Кожна людина індивідуальна з точки зору того, скільки калорій вони спалюють кожен день і як швидко їх метаболізм.

  1. Люди магазин в першу чергу жиру в різних частинах тіла. Наприклад, людина може зберігати перший жир в живіт, а потім їх особи. Людина Б може зберігати перше сало в обличчя і потім їх живіт, його різна для кожної людини.

  2. Нехтуючи метаболізм, Люди, які кажуть, що вони багато їдять і не набирають вагу насправді не їдять достатньо, і навпаки. Кращий спосіб-це підрахунок калорій!

+894
user60100 03 февр. '09 в 4:24

Ви не можете замість цього використовувати щось інше? Тримати щось важке в руках або покласти в рюкзак або заповнити його з важкі речі.

Коли ви можете зробити більше 12 повторень*3 підходи ви працюєте на такому рівні, коли ви будете додавати ефективної м'язової маси. Більш того, і ви в основному набирають витривалість.

Є і складніші варіанти маси тіла Присідання можна робити, наприклад, присідання пістолетом, присідання, стрибати і коробка стрибає.

Висока присідань не зробить ваш зад менше, чому б це?

+889
aepsil0n 12 лип. 2014 р., 21:18:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це може бути захворювання, як дефіцитом гормону росту і тестостерону недолік, який ви, ймовірно, не зможе отримати підтверджується нормального лікаря.

Також проблеми з психікою у вас з нею, відчуваючи себе негідним і т. д., може також виникати звідти, так що балансування ваші гормони тіло буде хороший перший старт. (якщо є захворювання)

Ви можете знайти лікарів, що спеціалізуються в так звані анти-старіння (наприклад, Доктор Hertoghe і колеги з Бельгії) або чоловіки медицини, які можуть допомогти вам діагностувати і лікувати такий недолік, але вони лише забезпечують організм гормонів не вистачає, тому зазвичай на рівні "нормальний" людина вашого віку.

Приймаючи стероїди масово відкривають новий світ, повний проблем, які ви дійсно не хочу мати, тому я настійно рекомендую не йти по цьому шляху, особливо якщо ви хочете мати дітей або не хочуть мати ранні інфаркти і т. д. ;)

Якщо фахівець не може виявити дефіцит, ви, ймовірно, доведеться жити з тим, що ваше тіло просто не так сильні, як ви хочете його бачити. Кожен організм індивідуальний в його межах, і це виразно нема чого соромитися.

+800
Harry Jordan 4 груд. 2015 р., 11:28:22

По суті, відбувається те, що звуження перешкоджає подальшому запалення суглобів і сполучної тканини, а також стискає потік крові небагато. Після того, як вуду зубочистка (або велосипед дій розкриваю) видаляється, кров тече назад в зону. Для сполук з великою кількістю сполучної тканини, таких як лікті і коліна, це дозволяє крові, щоб змити деякі з надлишок білих кров'яних клітин, які далі зробити запалення гірше. Крім цього, мені доведеться робити додаткові дослідження.

Використовується для лікування тендиніту:

Це не вилікуєте запалення на основі травми, такі як тендиніт, або запобігти всі форми, він ніколи більше не докучати вам. Тим не менш, вона дає деяке полегшення і дозволять вам продовжити навчання. У будь-який час ви страждаєте від запальних проблем, як тендиніт або бурсит є те, що ви робите, що викликає проблему. Поки ти не впораєшся з цим, ви будете змушені повторити триаж знову і знову. Наприклад, у мене з моїм ліктьовий тендиніт головна причина полягає в тому, що я багато трицепси працювати, але навряд чи що-небудь для біцепса. Я додав у високому реп кучері до своїх звичайних справ, і тендиніт пішов.

Існує кілька видів травм, і вуду муліне, використовуване у відео я пов'язаний тільки усунення запалення. Якщо ви насправді порвав зв'язки, вивих суглоба, і т. д., вам потрібно звернутися до лікаря. Як правило, реабілітація включає перебування з травмованої кінцівки в процесі зцілення, і повторної ініціалізації роботи з низька висока вага повторень для зміцнення сполучної тканини і крові протікають через суглоб, поки він знову повністю здоровий.

Використовується для мобільності:

Нитка не збирається зробити вас сильніше, але це не змінити спосіб м'язах орієнтуватися, коли ви робите деякі види розтяжки. Це означає, що ви можете посилити розтягування з використанням вуду зубочистка. Знову ж таки, коли ви берете зубочистки, ти що прилив крові в розтягнутій зоні. Найкраща ставка-це приплив крові сприяє одужанню. Протягом обмеженого часу ваші м'язи можуть бути трохи більше схожий на культуриста насос, але ефект буде строго з-за зайвої крові пост мобільності роботи.

Спростовуючи рису:

Щоб розібратися з м'які проблем запалення тканин (тендиніт див. вище), кріотерапія може зробити речі гірші за рахунок збільшення проникності лімфатичних вузлів. По суті, надлишок тканинної рідини налийте в області запаленої, а не в гостях.

Замість цього, рекомендується використовувати стиснення, яка може бути будь компресії, включаючи неопрен дужки або рукава. Замість рису (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), нова рекомендація (хлопець, який спроектував смуг вуду) є МРЗ:

  • Безпечно рухатися, коли ви можете, що ви можете
  • Стискають лімфатичні судини і м'які тканини (використовуйте гумки, скорочення м'язів, одяг, normatec і т. д.)
  • Підняти, коли ви можете.
+779
Ivanka97 30 січ. 2018 р., 15:43:49

Пити багато води, це дозволить зберегти систему гладко.

Ви можете помістити його в рідини категорії, якщо вам потрібен.

+701
user3160801 24 лип. 2013 р., 03:15:37

Так. але не обов'язково в способі, яким ви думаєте.

Це буде мати певний вплив на шостому, що в стані можна поліпшити стан тіла, але більшу частину з жердиною техніка та основні/сила верхньої частини тіла, щоб отримати твіст/відштовхнутися вірного полюса. Ви можете отримати якийсь ефект від кільця працюють, але ви, швидше за все, щоб побачити кращі результати від конкретних тренувань вагу тільки на шостому.

Де ви знаходитесь, можливо, швидше за все, помітите поліпшення в стрибках у довжину, метанні списа та стрибках у висоту. Одним з основних понять в гімнастика для підлоги і підпрограм сховище називається блокуванням. Блокування в основному тільки приймає горизонтальне імпульсу (стрибка) і перетворивши його в вертикальний імпульс. Мастеринг, який дасть вам певні успіхи в стрибках у висоту та стрибках у довжину, як ви в точку старту, і, можливо, в метанні списа, а також. Можна подумати, що блокування допоможе у стрибках з жердиною, але там дійсно не однозначний "зупинити" момент, Ви, як правило, працювати трохи по території заводу полюс, щоб зробити розтяг/вигин поле перед відправкою з землі.

+679
santu sarkar 12 лип. 2018 р., 21:29:31

На Л-звт-це прогресія в сторону в-сидіти, закінчуючи манної, яка являє собою просунутий рівень навику гімнастика (в цей графік вправ, взяті з подолання гравітації, є тільки кілька навичок, які оцінюються складніше, ніж Манна -- л-звт-це "Рівень 3" майстерність, з V-sit-це 6 і Манна коклюш 13).

Судоми ніг є нормальними під час л-ЗВТ/в-сидіти працювати, вони повинні отримати краще з плином часу. Це не слабкість.

+677
zingbot 29 груд. 2011 р., 16:53:06

Вам обов'язково треба більше відпочивати між підходами. Якщо ви не максі кожному сеті після 2 хвилин не досить довго для вашого серцевого ритму для відновлення і ваші м'язи знову розслабляться, перш ніж йти в наступний набір. Ви насправді обмеження вашу міцності достатньо не відпочиває, щоб бути в змозі впоратися з навантаженням.

Я рекомендую пройти 1-2 повторень під ваш максимум для 5 комплектів, поки що буде легко, спробувати і додати їх повторень і ви повинні бути в змозі обробляти 5х7 просто відмінно. А значить, ви сильніше.

+666
user26628 11 груд. 2015 р., 09:07:36

Коли ви вивчаєте якийсь крок здається, пісні можуть виразно допомогти. Шукати пісні 90 ударів в хвилину (таким чином, Ви зможете зробити два кроки в такт пісні). Є багато хіп/хоп, рок і т. д. в цей діапазон. Правда 180BPM супер швидкий хеппі хардкор техно.

В кінці кінців, ви будете просто знати, що він відчуває.

+645
Seth Micalizzi 18 вер. 2011 р., 18:17:55

Справа в тому, що якщо ви хочете прийняти ще більш серйозний і хочете поліпшити, ви хочете тренуватися в різних зонах пульс. Навчання без одного часто призводить надто важко в навчанні, який виявиться згубним для тих прогрес.

Так що якщо ви не просто біг заради бігу, тому що ви хочете залишатися у формі, або насолоджуйтеся роботою як хобі, немає необхідності використовувати heartrate контролювати.

Якщо ви тренуєтеся для будь-яких конкурентних подія, ви могли б хотіти використовувати heartrate контролювати тренуватися в певні зони на певну кількість часу, щоб поліпшити. У цьому випадку ви хочете meassure ваш максимальний пульс, розрахунку різних зон heartrate і почати навчання відповідно.

+643
Ashutosh Navkar 2 лист. 2016 р., 17:33:58

Високий п'ять для роботи на дому! Ви можете досягти чудового рівня фізичної підготовки з допомогою вправ будинку, якщо ви знаєте, що ви робите.

У всякому разі, я пам'ятаю, підтягування з рюкзаком теж. Однак рюкзак буде дисбаланс мене, оскільки вона не була щільно загорнута навколо мого тіла. Ось чому це набагато краще, зважених взяти себе ременем. Пояс дозволить розподілити позиції надає вага краще. Також після того, як я здав 20кг на зважені підтягувань мій рюкзак почав повільно роздирають на частини.

Ще одна причина, чому я віддаю перевагу пояс, до рюкзака, що рюкзак лежить на верхній частині тіла, який працює під час підтягувань. Таким чином, якщо рюкзак стає важче, ви дізнаєтеся, що він заважає ваші плечі і спину правильно Flex для їх повного потенціалу під час підтягувань.

Я знаю, ремені для зваженого підтягувань може бути дорогим, але ви можете уникнути цього за допомогою поясу карате, який коштує близько 1-2$. Також я перевірив мій пояс з карате у вагових підтягування з 65kgs прив'язаний до мене. Я написав статтю про використання поясу карате в якості заміни дорогих вантажні пояса.

+604
Bradley Strauss 13 серп. 2013 р., 04:14:10

Минулого місяця я сідала на дієту. Я з'їла близько 1500 калорій кожен день і кожен другий день я використовував для тренування близько 45 хвилин. Моя щоденна робота за комп'ютером, так що я ледве рухатися на роботі. Тим не менш, я йшов на роботу кожен день (30 хвилин) і повертаємося додому пішки (всього 30 хвилин). Однак, до кінця місяця я втратив лише близько 1 кілограма і це було дуже неприємно. Я повинен відзначити, що на вихідних я не працювати. Тому тепер я вирішив зробити свою дієту суворіше, але я не знаю, чому попередній план не спрацював добре.

Я просто хочу нагадати про моєї попередньої дієти:

1 - тренування 3 рази на тиждень: Понеділок, Середа, П'ятниця. Я використав, щоб зігрітися за допомогою цієї тренування: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM я використав для цього два рази для розминки. Після розминки: я роблю віджимання 3 сети, 12 повторень у кожному. Тоді хрумтить також 3 комплекти 12 повторень. Потім присідання 3 сети 12 повторень, і, нарешті, гантелі широта-пулдаун. Я використав, щоб зробити дві вправи одночасно, але різні м'язи, наприклад. Хрумтить і широта-пулдаун. На всю тренування пішло близько 45 хвилин. Також я ходжу 1 годину кожен день, як мої щоденні поїздки на роботу.

2 - я їм близько 1500 калорій щодня. Сніданок: 2 шматки тости з сиром + протеїновий коктейль (одна ложка). Обід: близько 900 калорій. Вечеря: 2 шматка тости з сиром + протеїновий коктейль (одна ложка). Я також з'їв банан на роботі.

3 - результати: втратила тільки 1 кг.

Тому тепер я вирішив зробити його суворіше, як наступні:

1 - тренування 6 разів на тиждень: один день моєї важкої атлетики тренування, другий день пішки і спалити 500 калорій. У мене буде тільки неділю як день відпочинку.

2 - я з'їм подібна до описаної вище, але я буду пропускати тости на вечерю і тільки протеїновий коктейль.

Мої питання наступні:

1 - це мій новий сувора дієта здоровий?

2 - Якщо я дотримуюся лише поїдаючи 1500 калорій в день, а потім спалити 500 калорій кожен день, що також здоровим і добре?

3 - чи Можете ви оцінити, скільки калорій робить мої тренування, які я описав спалити? Тому що я відчуваю, що я не сильно палити. Я не потію як я роблю, коли я гуляю по 2 години наприклад. Я відчуваю, що я спалити тільки 100 калорій з ним.

+597
Renuka Pandey 27 бер. 2018 р., 13:58:41

Дозвольте мені розпочати з того, що це не з-за травми. Немає болю під час або після моєї тренування (не тільки нормальні відчуття при розтягуванні м'язів при піднятті важких ваг). Це просто, що моє внутрішнє стегно, здається, працює набагато складніше, ніж раніше до 20lbs тому.

Відчуття проходить по внутрішній стороні стегна, як ніби це може бути мій кравецька і приводять м'язи, але я не бачу, як будь-який з тих, які пов'язані з присідання для фарбування під час підйому. Це змушує мене задатися питанням, якщо, може бути, моя форма якось неправильно, і в результаті величезна частка навантаження переноситься на ті м'язи, коли він повинен бути на більш крупні м'язи (ВМ, ВЛ, сідниці і т. д.). Чи є які-небудь поширена помилка форма, що призведе до передачі навантаження від тягача до Сарторіус або привідних м'язів стегна? Чи це, що Сарторіус або привідних м'язів стегна є більш важливими для присідання, ніж я припускав; тобто слід чекати, що вони відчувають себе напруженими під великим навантаженням?

Для чого це коштує, я прагну широкій стійці, низько-бар барліг. І коли я кажу про широкій стійці я маю на увазі на дюйм або два більше, ніж ширина плечей і з ногами відзначили 30°.

+570
89175163055 6 квіт. 2013 р., 16:59:36

Я хочу зробити більш гнучким для бразильського джиу-джитсу. Я маю на розтяжку 3 рази (або більше) на день, утримуючи кожну розтяжку протягом приблизно 30 секунд.

Я читала, що це добре, щоб зміцнити м'язи, розтягнути їх, щоб уникнути перенапруження. У мене вже є сильні ноги, тому що я звик робити зважений і Bodyweight присідання. На даний момент, єдина вправа, яку я роблю для моїх ніг 800м, 2K і 4K працює - це буде адекватне посилення?

І три рази в день надмірне (небезпечними)?

+488
Tasoli 1 лист. 2014 р., 08:35:39

Так, можна зробити так, якщо ваша мета-наростити м'язи, але тільки при інтенсивній фізичній полку. З кількістю вправ, що ви говорите, що у вас є, хороший середній буде близько 1500-1650. Особиста рекомендація буде додати близько 4-5 підходів по 30 віджимань, і близько 3-4 комплектів 60 присідань, так само як і інші м'язи в день, і якщо у вас є час, щоб піти на 15-30 хвилин інтенсивного бігу кожен день. Після цього ви повинні збільшити споживання калорій приблизно 2000-2200 калорій в день і повинні почати бачачи наслідків протягом місяця.

+450
Franklinohnson 21 квіт. 2013 р., 02:44:53

Є декілька чинників:

  1. Бент-назад вени зазвичай вважається правильним у ривку, поштовху, та накладні на корточках, і це не рідкість, щоб використовувати верхній прес як аксесуар для цих олімпійського руху.

  2. Більшість людей згинання набагато більшу вагу, ніж вони натиснувши накладні.

+438
klight 25 січ. 2012 р., 08:42:51

Іноді Я входжу в кетоз випадково (будь-ласка, тримайте ці дієти люди від мене) під час тренування на витривалість або незабаром після цього. Зараз вперше після придбання 24 ч-ч-монітор.

  • Я помітив аномальне збільшення відпо після останнього випадкового кетоз (+13-15 на наступний день замість звичайних +2-3 після найбільш інтенсивних тренувань, які я роблю. Це майже на 30% більше). Дійсно кетоз викликає сплески відпо подібне? Я знайшла різні люди розповідали в інтернеті це правда, але нічого надійного. Хтось на форумі для людей, які навмисно йдуть на кетоз і які, як правило, має відпо понад 80 не є надійним джерелом.
  • Я думаю, як зазвичай, я повинна чекати з інтенсивних тренувань до тих пір, поки відпо кілька разів нормалізувався? Я буду чекати, поки кетоз йде в будь-якому випадку і подивитися, якщо відпо нормалізує одночасно.
  • Чим поганий кетоз для тренувального ефекту?

(Я не Виберіть кетогенної дієти п'ятнашки, тому що я не на кетогенній дієті і ніколи не увійти в кетоз на ціль. Я активно намагаюся вживати багато вуглеводів до, під час та після тривалих тренувань. Я просто не робив досить хорошу роботу, його, здається)

+402
RickH 5 трав. 2019 р., 03:57:53

Я 5 футів і 4 дюймів у висоту. Я вагою 83кг ці дні. Мій животик вже вилізли з орбіт, дивлячись погано. Я залицявся до моєї дієти, мають лимонну воду вранці. Але тепер я хочу робити вправи в тренажерному залі для зниження ваги.
Я бачив багато людей, маючи гарні форми тіла, але вони виглядають громіздкими, навіть у них є 6 пачок, але живіт товстий, схожими на ноги і біцепси, трицепси. Я також бачив худих людей з гарними тілами форми. Вузькі я маю на увазі це
Питання:
Як робити вправи в тренажерному залі, щоб виглядати як худі тіла? Які вправи я повинна робити? Це можливо те, що я прошу? Маючи худі тіла, це залежить від вправ, які ви робите або від природи вашого тіла?


+391
krisizlomayka 25 бер. 2013 р., 11:07:14

Я не знаю в чому проблема, але я б поставив або у вас є значна травма або серйозна проблема форми. Вам потрібна форма реєстрації відео. Я б на присяд теж, щоб побачити, якщо все в порядку там.

На 5х5 рутинну присяд та становій тязі повинні бути принаймні досить близько один до одного.

+308
Dorus de Vries 19 серп. 2016 р., 23:32:25

Мене звуть Мальок і я недавно купив приземкуваті клітини, штангою і гантелями. Я зробив тренувальний вага раніше, але не в 7 місяців.Я дуже хочу повернутися до неї. У мене почалася 20-реп-присед програма і мені цікаво, яку вагу має спочатку. Мені 16 років і 120фунт. Мій присед 7 місяців тому був 225lbs. Я до сих пір роблять добрі успіхи з цією програмою, якщо я почну в 100фунта по 20 повторень? Чи це занадто низько?

Спасибі за вашу увагу,

Мальок

+300
Cagdas Altinkaya 1 лист. 2011 р., 10:49:39

Я часто отримую легкий головний біль протягом декількох годин після закінчення напівмарафон гонка або інші інтенсивні пробіг. Я інакше відчуваю себе добре. Чи є загальні причини/методи, щоб запобігти такі головні болі? Я п'ю воду під час таких ходить регулярно, але в міру, тільки, як я відчуваю спрагу, і я їм багато стандартних фінішу проїзд. У мене не буває головних болів після більш або менш інтенсивно працює.

Я знайшов подібне питання на цьому сайті, і я не впевнений в тому, що моє питання буде розглянуто дублікат чи ні (я говорю тільки слабка головний біль без інших симптомів або ознак зниженої імунної відповіді).

+280
Ozz 13 січ. 2018 р., 07:51:59

Ось деякі причини, я ходжу в тренажерний зал, а також працює над тим, щоб регулярно працювати:

  1. Благополуччя. З мого досвіду, і з кілька досліджень, що підтверджують це, в цілому ви відчуваєте себе краще. Маючи на меті як у тебе отримувати швидше і працювати в даному напрямку і в кінцевому підсумку досягнення цієї мети дає Вам велике почуття мети в житті. Не тільки це, але в якийсь момент в інтенсивні фізичні вправи ендорфіни/допамін (я змішування це я знаю, що це) вам виділяється в мозку і дають відчуття того, що деякі називають препарат "високий" або хвилювання. Конкретний приклад: розробка допомогла мені перемогти мою депресію в середній школі. Я продовжував наполегливо працювати і врешті-решт мій розум від постійного негативу гризе мене.

  2. Здоров'я-це велика причина. Я боровся з астмою все життя, і тренування дійсно зміцнюють мої легені. Інші проблеми, такі як хвороби серця, можуть бути відвернені від коли-небудь відбувається, коли регулярно. Я пов'язую це з великим інтересом у приготуванні смачної їжі та харчування і як це може вплинути на організм.

  3. Розумові переваги. Я читав на більш ніж один раз, що фізичні вправи допомагають поліпшити пам'ять для людей всіх віків. Одне з досліджень, характерні для школи: вивчає і потім виконати ретельну вправа збільшує вашу пам'ять про те, що ви просто вивчили. Я бажаю, щоб я знав про це за день до фіналу!

  4. Зниження стресу. Коли я валив невеликий стрес, похід у спортзал або біг може бути спосіб, щоб працювати його. З особистого досвіду він приймає мене від занепокоєння з приводу одна справа робити щось з метою. Це не тільки ставить мене в таке "рішення" мислення, це також дає мені щось ще, щоб думати про на деякий час.

Звичайно, завжди будуть люди, які тренування, щоб виглядати краще або збільшити кількість випадкових послідовників instagram, що вони ніколи не зустрінуться. Великі хованки.

Змусити себе в спортзал або на трасу і зосередитися на поліпшенні. Ви будете мати безліч переваг для себе і на відміну від людей, одержимих з їх зображенням, ви не про що турбуватися.

+234
Ian Smith 1 черв. 2012 р., 01:03:37

Оскільки я працюю з дому понаднормово (9-12год) кожен день і не обов'язково conmute, я змушую себе бути постійно активним.

Я займаюся плаванням, їздою на велосипеді і короткі тренування (30 хв) в тренажерний зал 2-3 днів на тиждень. Зазвичай я закінчую свої тренування робить АБС, а так як я вивчила кілька рухів з фітболу я тільки навчати їх прямо зараз з м'ячем.

Нещодавно я цікаво, якщо отримую м'яч для будинку буде мати велике значення.

З одного боку я хочу замінити своє крісло на пару годин, в основному, щоб додати деяку різноманітність в мою позу. З іншого боку, я міг забути про прямі АБС тренування в спортзалі і додати деякі додаткові вправи. У дні одужання я міг би просто зробити лише деякі короткі інтенсивні тренування АБС окремо від інших вправ.

Варто ідея? Це звучить як хороша річ, щоб зробити? Я можу перетримати ABS або перешкоджає відновленню шляхом навчання таким чином? Я завжди ігнорували ідеї домашнього навчання і м'яч-стілець, але думати про сидячи різноманітність і відходять від прямого АБС тренування з мого спортзалу виглядає цілком розумним.

+210
Joanita Dsouza 17 січ. 2012 р., 12:50:20

У Сан-Франциско марафон має значні перепади висот (більше 800 метрів всього).

Яким чином цей ефект зазвичай проходить бігунок, щоб завершити цей курс порівняно з ідеально рівною курси?

Сказати, що мій час на плоскому ходу складає 3:30. Що я повинен чекати для СФ марафон? Що, якщо мій час було 4:00 на плоскому ходу?

+178
Osama Elsayed 23 вер. 2011 р., 03:20:13

Немає розрахунку, скільки ви будете піднімати.

Почніть піднімаючи невелику вагу на певну кількість повторень. Коли це стане легко, додайте більше ваги.

Крім того, 36кг технічно недовага з ІМТ, так що спробуйте і додайте трохи маси.

+160
Eric Silva 13 груд. 2011 р., 03:49:17

Якщо у вас немає базових умов, які могли б зробити фізичні вправи шкідливі для вас, я не знаю, навіщо вам якісь проблеми. Можливо, просто переконайтеся, що ви ходити навколо протягом декількох хвилин, перш ніж подолати 30 поверхів.

В якості бонусу, у разі пожежі або іншої надзвичайної ситуації ви будете знати ці речі, як задній частині вашої руки.

+154
NoobMathist 6 черв. 2010 р., 21:38:37

Один інгредієнт, який є ключем до будь-яким графіком є довгострокової життєздатності. На основі трохи представив інформації, моя турбота буде прогар! Крістофер вказує на 2 години. вага підготовки високий. В той день Арнольд був процитований, що більше ніж 1,5 години було надто багато...і ми всі знаємо, які наркотики він був! Моя пропозиція придумати графік тренувань протягом 6 тижнів і знаю, що через 6 тижнів ви збираєтеся змінити його.

Отримання Fit і залишатися у формі-це не спринт...думаю марафон!

Я в даний час конкурентоспроможний велосипедист і займався спортом все своє життя. Зараз у мене 5/6 днів в тиждень на велосипеді протягом приблизно 12 годин кардіо і ходжу в тренажерний зал хоча б 2 дні в тиждень протягом приблизно 45 хвилин кожен візит. Я Core і AB працювати 4-5 разів на тиждень, як правило, перш ніж їзда на велосипеді.

Були часи, коли я робив навпаки - 6 днів навчання ваги і тільки на велосипеді 1-3 рази в тиждень. ІМО, постарайтеся не бути занадто жорсткими з собою, як правило, веде до прогару! Я не пропоную ніякої структури. З мого досвіду, люди, які знаходять золоту середину, як правило, відчувають реальні результати і різкої зміни життєвого досвіду.

Удачі!

+135
Eric apRhys 6 груд. 2015 р., 00:41:46

Я купив собі витривалості нижньої частини еліпса на Amazon, поставив його навпроти телевізора, і почав використовувати його під час перегляду фільмів. З опором встановлено високий, він був досить тренування. Мої рани загоїлися давно, але я до сих пір використовую його замість тривалих пробіжок, коли дуже жарко або дуже холодно, щоб бігти на вулицю.

+128
the phantom poster 21 лип. 2018 р., 05:09:23

Подвійне підборіддя-це набір жирів, тому для того, щоб позбутися від нього, потрібно зменшити кількість жиру.

Тепер, немає шляху до мети, де ви хочете, щоб спалювати жир. Ви спалюєте його по всьому тілу, або ніде взагалі.

Таким чином, найкращий спосіб позбутися від подвійного підборіддя, варто поглянути на свій раціон харчування, який є номером один спосіб зменшити жирові відкладення природним шляхом.

Якщо, втративши багато жиру, у вас ще є подібність другого підборіддя, це може бути залишкова шкіри, яка є те, що найчастіше виправити з малої, неінвазивної хірургії.

Що стосується вправ, які ви згадуєте, я намагався знайти деякі джерела, але все, що я можу знайти кілька статей тут і там, написано чисто для кліків.

Деякі з них пов'язані ляскаючи підборіддя, пощипуючи підборіддя, і робити купу - давайте будемо чесні тут - дурниці.

Примітно, що ніхто з них не джерело яких-небудь фактичних досліджень, так як, наскільки нам відомо, деякі дурні насправді пише ці статті за кліки та реклами-компанія.

Так ні, все свідчить про те, що це все туфта.

Підсумок: Якщо у вас занадто багато жиру, ви повинні скорегувати свій раціон.

+59
user58009 12 лист. 2010 р., 06:03:09

Фітнес.Клієнт StackExchange посиланням, наданої @Адам є великим, і, мабуть, найбільш повним, коли відповідаючи на ваше питання безпосередньо.

Фактичні розрахунки по біговій доріжці в дорожньо-клас виглядає наступним чином.

Ця посилання говорить про обчислення клас від бігової доріжки.

Клас бігова доріжка є в основному мірою висоти на кожні 100 (вставити одиниці виміру тут) горизонтальне відстань. наприклад, в 100 градієнт = 1%, і зростання на 15 метрів за кожні 100 метрів-це 15 % клас.

Ось це відмінний відповідь про дорожньо-клас від їзди на велосипеді форум.

Що відсотків класу маю на увазі на дорозі?

Коли ви подорожуєте по горах, ви часто бачите знаки, які говорять такі речі, як "вантажні машини перевірити гальма -- 10% клас" або "6% клас -- вантажівки використовувати праву смугу лише." Ці цифри, очевидно, треба щось робити з крутизни дороги, але їх точний сенс-загадка для більшості водіїв. Клас-то просто виміряти його зростання за свій біг. Щоб зрозуміти, піднятися і побігти, це допомагає думати пагорба, як великий прямокутний трикутник (трикутник з кутом 90 градусів), такий:

Зростання-це довжина сторони B, або висоту горба. Біг-це довжина сторони, горизонтальне вимірювання пагорба на рівні землі. Так що, якщо ви виросли в 100 метрах над горизонтальною дистанції 1000 метрів, підйом буде дорівнює 100, поділеному на 1000, або 0,1. Щоб отримати відсоток клас, ви просто помножити на 100, що дає вам 10%. Неважливо, чи є ви використовуєте фути, метри, милі або кілометри, якщо ви знаєте, наскільки дорога піднімається в заданому горизонтальному відстані, можна обчислити відсоток клас. Щоб точно розрахувати відсоток ранг, потрібно обчислити горизонтальне відстань (а). Оскільки ви знаєте, B і C, можна обчислити, використовуючи теорему Піфагора -- "квадрат гіпотенузи дорівнює сумі квадратів катетів", або:
С2 = А2+ В2
Це означає, що:
А = Квадратний Корінь (С2 - В2)
Якщо ви проїхали 1000 миль вниз по дорозі і піднялися 100 км, горизонтальна дальність буде квадратний корінь з 990,000, що приблизно 994.99 (з округленням вгору). Так який сенс все це робити ви? По-перше, відсоток якості дає вам відносному сенсі як крутий пагорб. Якщо ви піднялися на пагорб, що мають 5% - ний клас, приміром, ви будете знати приблизно, що очікувати від будь-якої іншої 5% Ранг Хілл.



Зверніть увагу, що ті ж вимірювання виникають як бігова доріжка і дорога. Недоліком обох стали точність обладнання і реальних додатках.

Третбаны можуть бути для будь-якого числа причин. Тому що клас визначається через відстань і висоту -> якщо одометр або нахилити двигун вимкнений, розрахунки проводити на екрані ранг%, а в бігових доріжках можуть бути дуже різними кутами.

В реальному світі, а 10% клас над довжиною 5 км висоти (у горах, наприклад) - це не завжди зміна 528 футів в милі (5280 футів). Іноді там вже кілька лестите розділи, а потім більш крутих ділянках. На моєму зворотному шляху з коледжу було кілька "важкий клас" попередження, де б ви не знаходилися через полне пристойні гори, але ти будеш знову піднімаючись на пагорб, тому що в Лей-оф-землі.

+56
maindoor 14 лип. 2018 р., 04:48:41

На основі моїх відповідей на це питання, я зробив зміни до моєї тренування і хотів би на вході, якщо це хороше або якщо він все ще може бути покращено.

Мій переглянутий режим наступним чином:

  • 10 віджимань.

  • 10 situp

  • Коротка Перерва

  • 3 підходи по 5 повторень гантелі біцепс кучері

  • 3 підходи по 5 повторень Станова тяга гантелі

  • 3 підходи по 5 повторень гантелі присідання

  • Коротка Перерва

  • 3 підходи по 5 повторень гантелей над головою прес

  • 3 підходи по 5 повторень Жим гантелей

Проблеми з моєї попередньої рутини, що я дійсно працював тільки біцепс, який не був ідеальним для набирає силу в цілому. Я вирішив, що, включивши ці додаткові вправи (я сподіваюся).

Припускаю, що це тренування-це нормально, це 3 підходи по 5 повторень з важким вагою ОК? Він повинен бути менше?

Я повинен прагнути робити це кожен день, або кожні кілька днів?

+55
ryanipete 30 трав. 2015 р., 05:57:08

Chinups (долонями до себе), не активує біцепси більше, але не за рахунок вашого латів.

Є трохи бро-наука про підтягування/chinups, але якщо ви читали 2010 дослідження в журналі міцності і кондиціонування досліджень він розповідає іншу історію. В принципі, підбір найширшого м'яза спини та ж:

Загальна схема послідовної активації припускаючи, що віджимань і підтягувань були ініційовані нижній трапецієподібної великий грудний і двоголового м'яза плеча і найширша м'яз підбір Дорсі.

Це асортимент підбір (за результатами ЕМГ) для підтяжки гаджет, chinups, та підтягування.

  • Найширший м'яз спини: 117-130%
  • Біцепс плеча: 78-96%
  • Подостной: 71-79%
  • Нижня трапецієвидна: 45-56%
  • Pectoralis-майор: 44-57%
  • Еректорів spinae: 39-41%
  • Зовнішня коса: 31-35%

Ламати м'язи, є хороша стаття про це, яка посилається на дослідження, і переходить у більш детальне обговорення. Реальне відмінність і користі від підтягування (долоні від готелю) за chinups (долонями до себе) відноситься до плечі, кути і відстані.

Про що згадати широко зчеплення, і розумію, що підтягування є в основному завжди ширше, ніж chinups, що широкий хват має менший діапазон руху. Це не обов'язково погано, але впливати на твоє плече вимовляється. Якщо ви були, щоб розширити увесь шлях, ви б (роду) робить залізним хрестом, який є величезним навантаженням на плече (просто, щоб поставити деякі зв'язки там).

+54
TomCobo 24 груд. 2015 р., 13:18:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil