Мій сесії кардіо добре для втрати жиру?

Так я роблю кардіо сесії один раз в тиждень, близько 60 хвилин, яка виглядає наступним чином:

  • 20 хв. на велосипеді
  • 20хв біг (на вулиці або на біговій доріжці)
  • 20хв крос-тренажер

Цей сеанс допоміг мені у втраті жиру? Або я повинен більше зосередитися на тому, одна з тих речей, але за більш тривалий час? Я теж чула про високу інтервального тренування, як щодо цього?

Дякую за допомогу :)

+117
Edwoli 11 лист. 2016 р., 21:05:28
28 відповідей

Calisthenic вправи є великими, оскільки ви можете зробити їх в будь-якому місці і в будь-який час, а при виконанні вага тіла вправи правильно, ви можете отримати відмінні результати. Дивлюся на багатьох гімнастів.

По вашому опису вище, ви вважали себе як початківця рівня фізичної підготовки, ви, ймовірно, не спрацювало consistenlty протягом довгого часу (поправте мене, якщо я помиляюся). Якщо б це було так, то я думаю, що це гарна ідея, щоб почати світло і низький рівень якийсь високоінтенсивні інтервальні програми тренування. Висока інтенсивність інтервал підготовки може бути важко спочатку, але це відмінний спосіб, щоб отримати максимальну віддачу за мінімальну кількість часу.

Ось зразок високої інтенсивності інтервал підготовки calisthenic вправ для початківців:

1-2 тижня (3 дні на тиждень з одним днем відпочинку між ними)
1. Присідання (нижня частина тіла)
2. Пуш-ап коліно (верхня частина тіла)
3. Планк (ABS і ядро)
4. Альпініст (спалювання жиру)
5. Висока спринт коліна (кардіо)




За 1-2 тижні, спробуйте виконати кожну вправу протягом 20 секунд безперервно (виконувати присідання протягом 20 секунд, потім переходите на віджимання на коліні, і так далі, поки ви не закінчите з високих спринт коліно), потім відпочинок 60-90 секунд в кінці. Це буде один цикл. Повторіть ще 2-3 циклу.

Тижні 3-4 (4 дні в тиждень з 2 на 1, потім на 2)
1. Сторони в сторону, присідати
2. Пуш-ап
3. Гусенички
4. Альпініст
5. Висока Спринт Коліно




За 3-4 тижні, спробуйте виконати кожну вправу протягом 30 секунд безперервно, потім відпочинок 60-90 секунд в кінці. Це буде один цикл. Повторіть ще 2-3 циклу.

Тижнів 5-6 (5 днів на тиждень з 2 на 1, то на 3)
1. Присадкуватий Стрибок
2. Коліно Гатор пуш-ап
3. Бічні планки (з обох сторін)
4. Висока Спринт Коліно



За 5-6 тижнів, спробуйте виконати кожну вправу протягом 30 секунд безперервно, потім відпочинок 60-90 секунд в кінці. Це буде один цикл. Повторіть ще 2-3 циклу.

7-8 тижнів (6 днів на тиждень, з 3 на 1, то на 3)
1. Присадкуватий Стрибок
2. Гатор пуш-ап
3. Планк
4. Бічні планки (з обох сторін)
5. Альпініст
6. Висока Спринт Коліно





Протягом 7-8 тижнів, спробуйте виконати кожну вправу протягом 30 секунд безперервно, потім відпочинок 60-90 секунд в кінці. Це буде один цикл. Повторіть ще 2-3 циклу.

Не забувайте розминатися! І для початківців, хороший спосіб розминки виконати 2 підходи по 20 стрибків кожен раз перед початком тренування. Кожне тренування має тривати близько 10-15 хвилин, залежно від того, скільки перерву, ви приймаєте в кінці кожного циклу. До речі, переконайтеся, що ви знаєте, як виконувати кожну вправу правильно, щоб уникнути травм і для досягнення найкращих результатів. Ви можете знайти усі ці вправи на YouTube в ці дні. Удачі і отримуйте задоволення!

+986
Hydrochoerus Hydrochaeris 03 февр. '09 в 4:24

Я тренуюся вечорами, іноді дуже пізно. Навчання, як правило, грэпплинг або підняття важких речей, а так я зазвичай відчуваю необхідність пити багато води після.

На жаль, це значить, мій сон порушений, щоб піти у ванну, і я можу відчути різницю проти мають безперервний нічний сон.

Я повинен пити більше води до тренування, а потім боротися з бажанням пити після тренування?

+951
NForkMossback 7 січ. 2014 р., 03:50:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Припустимо, ви хочете піти в спортзал 0700 ранку. Потрібно пити протеїни вечора до ранку?

Я спробував узяти щось дуже короткий вуглеводи перед тренуванням, як розрив з цукром і молоком. Є дуже багато, робить навчання неефективним.

Як ви можете підготуватися до ранковому тренуванні під час вечора перед?

+944
user268377 5 трав. 2014 р., 17:11:45

Я почну з того, що я упереджена. Я використав, щоб бути туз сертифікований персональний тренер.

Ви не згадували про терміни, або, тяжкості вашої травми. Якщо травма відносно новий, я б порадив вам звернутися за допомогою до фізіотерапевта в першу чергу. Фізіотерапія може допомогти відновити діапазон руху і сили в травмованій м'язи або суглоба, а також забезпечити інші способи, щоб допомогти вам більш ефективно лікування.

Тепер, якщо ви вже бачили терапевт і були випущені, найняти тренера, в контексті реабілітувати травми, буде більш вигідним для вас. Сертифікований персональний тренер (CPT) буде працювати з вашим лікарем або лікарем в інституті програму, щоб допомогти вам продовжувати реабілітацію травми в безпечній та ефективній манері. В КПП може гарантувати, що ви виконуєте якісь медичні поради, і забезпечувати зворотний зв'язок з виконання вправ. Якщо ви спробуєте реабілітації ваша травма на свій розсуд, ви ризикуєте повторно поранивши себе, якщо ви виконуєте вправу, яке протипоказано для вашого поточного стану. Якщо ви можете собі це дозволити, а СРТ-це кращий підхід, щоб взяти.

+917
Mary Williams 14 черв. 2014 р., 10:31:11

Ви швидше за все не маєте повільний метаболізм, а це досить рідко. Щоб схуднути, ви повинні встановити ваш BMR - основний обмін. Ваш BMR залежить від розмірів тіла: чим більше маса, тим більше енергії ви використовуєте, і склад м'язів потрібно набагато більше енергії, ніж жир.

Щоб схуднути, ви просто повинні бути в стані дефіциту калорій. Сенс, щоб схуднути, ви повинні споживати менше, ніж те, що ви використовуєте на щоденній основі. Все, що ви їсте або п'єте - зберегти для води -містить енергію. Отже, якщо ви їсте надлишок калорій - від здорової їжі або нездоровою їжею, ви наберете вагу. Ви бачите, що насправді це дуже просто. Споживати більше, ніж те, що ви використовуєте => набирати вагу, споживати менше, ніж те, що ви використовуєте => схуднути.

Досі я згадував про втрату ваги, а не втрати жиру. Яку вагу (жир або м'язи), ви втратите залежить від того, який тип вправ ви робите і якої інтенсивності. Щось розглянути: багато досліджень підтвердили, що людина втрачає більше жиру і менше м'язів, якщо вони роблять силові тренування в поєднанні з дієтою проти цієї дієти. І це коли білок стає зручно, так як він зберігає м'язову масу в умовах дефіциту калорій, якщо одна вправи для м'язів.

Крім того, майте на увазі, що сироватковий протеїн-це добавка, не більше не менше. Це означає, що не потрібно взагалі, якщо ви споживаєте достатню кількість білка, тільки через свій раціон. Однак, це може бути простий спосіб прийому протеїну, якщо ви не споживаєте достатню кількість білка.

Сподіваюся, це було зрозуміло.

+837
Leocripto 27 вер. 2014 р., 21:27:00

Є інструмент, називали в пед Егг , який добре працює для мозолів на обох руках і ногах.

enter image description here

+739
Matt Sieker 14 лип. 2015 р., 06:56:38

Я поступово поверталася з ІТБС за 18 місяців, і я повернувся до мого попереднього пробіг (15 в тиждень), але за більш короткий проміжок часу. Нещодавно я займався трохи довше працює до половини марафонської дистанції, і дуже болять литкові м'язи.

Найсмішніше, що здається, щоб бути ізольований в камбаловідной. Будь-які підказки щодо того, що може бути причиною? Мені здається, що болючість в одне дуже конкретне місце запропонував би питання з формою? Отже, що ж робити, що камбаловідной литкового не (працює в ідеальному плані)?

+728
amadiora 21 груд. 2010 р., 19:06:33

По-перше, там дуже мало м'язів, які фактично проходять через долоні. Більшість з них або сухожилля або зв'язки, а сухожилля кріпляться до м'язам передпліччя, а не сили.

По-друге, те, що ви описуєте-це дуже широко відомий (в будь-якому випадку велосипедистів) вплив тиску на долоні, яка стискає нерви і кровоносні судини, внаслідок чого оніміння і поколювання. Два кращих ліки є купити хороший набір велосипедних рукавичок з накладками, та зрушення часто ваші позиції сили. Він відпочиває в одному місці протягом тривалого часу, що робить найбільший збиток.

Ви також можете перевірити ваші стиснення шини, занадто високого стиснення повітря призводить до більш шок від дороги передається через кермо.

Також зверніть увагу: в основному для чоловіків-велосипедистів, але в якійсь мірі велосипедистками, тиск на промежину (область між мошонкою і анусом) протягом тривалих періодів часу може викликати короткочасне оніміння/поколювання, і якщо продовжується протягом тривалого періоду часу (декількох місяців до декількох років) може призвести до еректильної проблеми. Є сідла велосипеда розроблений спеціально для вирішення цієї проблеми.

+684
radioaktiv 28 лют. 2011 р., 15:24:40

Отже, випадок 1: я роблю 20 віджимань кожні дві години, поки у мене в загальній складності 100 віджимань. Або, Варіант 2: я роблю 100 віджимань за один сеанс. Я взяти перепочинок кожні кілька віджимань, але я досягну 100 всього, але на цей раз протягом близько години. Чи є різниця між мною робиш кожному випадку? Який з них більш вигідний для мене?

+683
Mikhail Konobeev 18 черв. 2016 р., 22:33:13

По суті, це питання про те, що йога є принципово поєднання фізичних вправ і відпочинку. Переїзд в, і через, пози вправи для вашого тіла, тому що він повинен працювати для підтримки позиції, протидія сил гравітації на ваше тіло. Таким чином, ваші м'язи, в тому числі ваші плечі в будь-якій позі, де ви підтримуєте свою вагу на руки, буде напружений під час вистав і їх переходи. Однак, частина точка йоги-це розслаблення, і дуже багато хто з нас тримають напруга в наших плечах, тому вони, зокрема, заохочувати людей, щоб випустити напруженість. Це також має потенційне перевагу отримують люди використовують своє тіло, щоб підтримувати себе у позах, а не акцентування на кілька перенапружених суглобів.

Крім того, хоча це може бути просто мій особистий досвід, якщо ви підтримуєте себе в положення руки, ви часто в ситуації, коли гарна частина вашого тіла штовхає верхню частину тіла і голову до підлоги. Якщо ваше плече коліки, в результаті розливу може призвести до додаткових травм між головою потенційно яскравий підлогу і вивихів ви автоматично переходите в свій вже-підкреслив плеча, щоб запобігти падінню можна закрутити цю частину свого тіла занадто. Йога-це не травма-безкоштовні вправи, навіть коли ви перебуваєте під належним керівництвом і дотримуючись межі вашого тіла.

+647
Justus ilia 23 лют. 2017 р., 08:31:42

як відомо, серцево-судинна витривалість у плаванні-це те, чого не можна уникнути.

і я думаю, плавання буде заперечувати нашу серцево-судинну витривалість більше, ніж інші речі, як біг.

Я з нетерпінням чекаю спосіб виміряти мою серцево-судинну витривалість у плаванні, як його зробити інакше VO2max.

це можливо чи є стандартний спосіб, щоб перевірити це для нормального мужика (не для води athelte поло)?

є багато випробувань, які тільки на водне поло спортсмени: http://www.topendsports.com/testing/aerobic-swimming.htm

Я не вірю, що вони працюють нормальні хлопці, тому що у них немає експертів.

будь відповідь вітається.

редагувати: Мені це потрібно, тому що у мене немає достатнього обладнання для випробування інакше VO2max.

+591
zevdg 16 квіт. 2013 р., 12:58:06

Спробуйте деякі Вім Хоф дихання для збільшення ємності легень.

+541
Gormoruk 28 лип. 2017 р., 18:20:02

На жаль, важко неможливо сказати, який працює/завод стиль у вас, дивлячись вниз на свої ноги.

В основному, це тому, що ви не можете дійсно побачити механіку того, що ваші п'ятки/щиколотки/ноги роблять по відношенню один до одного, як ви йдете по землі/завод/пуш циклу, особливо коли у взуття. Вона майже не вимагає заднього виду якийсь.

Я рекомендував би йти до хорошого працюючий магазин (тут в США, я звичайно рекомендую на Roadrunner спорт якщо він є поруч), що має бігова доріжка і відео можливостей для аналізу ходьби. На РРС, він зазвичай безкоштовний, але він коштує обслуговування. Вони покажуть вам ваші хода і завод, і допомогти вам підібрати взуття орієнтована на ваш особливий стиль.

+450
thuanle 5 серп. 2019 р., 13:06:14

Я живу в Європі, але це завжди добре, щоб порівняти практики. Я не можу уявити, не стає чистою після тренування і їду на громадському транспорті (так, вона у нас є) або - не дай бог - в кабінет, без використання спільних об'єктів, щоб зробити ретельне очищення. Це також означає, що ви можете знизити споживання води в будинку і, отже, комунальні послуги.

Питання 1) де я можу тримати мій одяг?

Я завжди замикаю їх. Я не бачив роздягальня без шафки з моменту закінчення початкової школи.

В2) якщо в шафці, я повинен носити рушник між душем і бурі?

Я б не наділа один з шафки в душ, а ти будеш витираючись одним рушником і не хочу пот/хлору на рушник. Я роздягнуся і піду голяка в душ з рушником окремих/в сумці (разом з гелем для душу). На зворотному шляху-це справа смаку і те, що вас влаштовує. Стежити за тим, що роблять інші, і ви не помилитеся.

В3), де я можу тримати рушник, поки я в душі? Не кожне місце Я був десь, щоб повісити його.

У сумці бажано на гачок в останню зручне місце перед душем. Моя головна турбота буде розбризкувати воду навколо без потреби (замість того, щоб рушник сперли), так сухий або близькі до того місця, де ви приймаєте душ, щоб уникнути попадання на місце вологою.

В4), якщо немає власної душі, це нормально, щоб прийняти душ в купальний костюм або подібному вбранні? Мій нинішній тренажерний зал має окремий душ у наметах зі шторами, але я був в тренажерні зали, де душі були більше стилю співтовариства.

Якщо це тренажерний зал, немає басейну, я не знаю, навіщо вам купальний костюм. Тренажерний зал роздягальні в моїй практиці завжди однієї статі і без дітей, тому я б не став навіть розглядати не миється оголена у відкритий душ. В басейнах можуть бути діти. Не що це, як правило, змінює свою поведінку, але я європеєць :D ще раз, стежити за тим, що роблять інші і ти будеш у безпеці.

В5), де я можу тримати мого стільникового телефону/гаманець/ключі? Я не можу принести їх з собою в душ, так що я думаю, мені доведеться тримати їх у шафка. - А це безпечно? Якщо хтось зламав мій шафка, а я був у душі, я втрачу все найдорожче, і я б не одяг.

Використовуйте ваше судження про те, як безпечні шафки. Я замкнув усі, крім рушник і гель для душу протягом багатьох років і нічого не сталося. Іноді ви можете залишити цінні речі (гаманець/телефон/ключі в сейфі, а не в шафці.

Якщо я скористаюся душем, який використовували чужі, можливі наслідки для здоров'я? См. нижче - носіть в'єтнамки, якщо ви стурбовані.

В6) потрібно носити сандалі, щоб захистити від пітливості ніг, для приклад? Босоніжки хороші заходи безпеки, хоча може і не знадобитися.

Це залежить від того, наскільки чисте місце. Ретельно просушити ноги і змінюючи одяг, часто є не менш (якщо не більш) важливі запобігання цих проблем.

В7) це нормально/добре виконувати інші функції очищення, такі як голитися або чистити зуби, в роздягальні спортзалу?

На жаль, це нормально в моєму басейні, хоча, на щастя, це відбувається не в тренажерному залі. Я не бачу причин, чому хтось повинен голитися (і блоку мийкою для інших користувачів протягом багатьох хвилин) в басейн або тренажерний зал. Голити не обмежується зоною особи, бачив волосся, тіло, голова (скальп) хоча, на щастя, не лобкових волосся.

Я хотів би дати мій мобільний телефон відпочиває, коли в тренажерному залі. Якщо хтось хоче взяти незаконної картину мого середнього середині 30-х років оголене тіло, то я можу сказати, що я збираюся втрачати сон з-за цього.

Насолоджуйтеся вправ поряд з душа і змінюється в кінці. Як тільки ви починаєте, то ви знайдете його нормальне і досить вільно. Я зіткнувся з колегами, в тому числі мій начальник - ню в душі на більш ніж один раз. :)

Редагувати: я мав на увазі тренажерний зал примірочні одностатевої середовищі - не самі спортивні зали. Тренажерний зал-це змішаний секс, але душові та роздягальні роздільні - як і у всіх тренажерних залах і басейнах, в яких я бував окремо від зміни село божевілля я бачив в Англії.

+445
mismas 27 бер. 2015 р., 14:39:18

Найпростіший відповідь, щоб знайти те, що вам подобається робити, що робить вас більш активним, ніж зараз, а потім робити. Може бути, він працює з друзями, займатися спортом, або літаючий змій, або армрестлінг. Не важливо , що це, як це:

  1. Витрачає більше енергії на регулярній основі, ніж ви робите зараз, і
  2. Щось вам сподобається та мотивовані, щоб продовжувати
+433
Wrerf 26 трав. 2019 р., 13:39:30

Ваш темп за 1 км це добре, але ви повинні тренуватися, роблячи великі відстані і вашого організму не буде на всьому готовому за 10к і ви ніяк не зможете тримати, що 1к ПАРЄ про 10k перспективі, поки підготовка 1к кожного запуску. Починайте збільшувати відстань, яку ви бігти, поки ви не принаймні до 5к або 6к в зручному темпі. Якщо у вас є час, спробуйте запустити 10к раз в тиждень як мінімум, щоб відчути темп потрібно ставити на гонку. Крім того, біг на біговій доріжці-це не погано, але спробуйте отримати деякі працюють в зовні, як це сильно відрізняється, ніж на біговій доріжці з постійною швидкістю, що дано вам машину. Якщо можливо, спробуйте знайти маршрут для гонки і запустити його кілька разів перед гонкою.

+409
Albino Cordeiro 23 бер. 2013 р., 07:32:13

Розмір м'язів слабо корелює з м'язовою силою. Побачити це дослідження, яке порівнює розмір чинності м'язи ніг і в цьому дослідженні.

Немає ідеального спосіб, щоб побудувати розмір і силу одночасно, але це, звичайно, можна зробити це ефективно.

Пам'ятайте, що важкі гирі та набори з низькою кількістю повторень(менше 5) побудувати м'язову силу. Набори з 8-12 повторень, збільшити гіпертрофію.

Приходять два варіанти на розум:

  • Є дні, які зосереджуються на міцність будівлі, так і окремих днів, спрямовані на формування розміру

  • Виконувати важку, з'єднання рухів на початку тренування, і запальничка, аксесуар рухів в кінці тренування.

Я вибрав перше. З мого досвіду, це відмінний спосіб, щоб тренуватися і розмір і міцність.

Орієнтуючись на міцність або розмір, а не обидва, принесе найбільший прогрес.

+341
Chalapathi 8 бер. 2014 р., 04:14:23

Немає вправ, які будуть зупинити вас від отримання більше і/або сильніше. Що, однак, матиме величезний вплив на ваш прогрес вашої дієти. Ваша дієта буде становити більшу частину вашого прогресу, а інші будуть тренуватися. Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб почати з 500 калорій за ваш TDEE на (*Т*Отал *Д*Еллі *е*нергетика *е*xpenditure) як це буде працювати для більшості людей. Просто налаштувати ваші калорії в залежності від вашої ваги (або втрата на те пішло)

Ось посилання для робити деякі основні розрахунки: TDEE на калькулятор

Ось посилання з приблизний раціон і деякі загальні корисні поради: Як набрати вагу для худих хлопців (з ваги дієти)

+331
yusuf666 25 лют. 2013 р., 11:00:35

Якщо ви втрачаєте вагу на здорову ногу, тобто два фунтів або менше в тиждень, ви не повинні мати багато зайвої шкіри. І, навіть якщо ви робите, вільну підтягнути шкіру після кількох місяців. Вправа теж допомагає.

+325
Lanna Littrell Smith 26 лист. 2014 р., 16:25:44

Я не впевнений, якщо це найкраща відповідь для вас, але з мого власного досвіду я б рекомендував три вправи, які я знайшла приголомшливий:

Однією ногою Румунська станова тяга. Довге ім'я, багато radness. Зокрема, я люблю його, тому що він прагне якнайшвидше ізолювати і продемонструвати дисбаланс. Є багато "маленьких" м'язи працюють для того, щоб здійснити цей підйом. Ніготь форму, перш ніж провернути вага: навіть просто робити невиважені є проблемою для більшості людей.

Доброго ранку. Я не бачу необхідності йти важко на цих. 1/3 вашого ваги 5RM присідання буде достатньо, а верхній кінець, і я буду працювати повільно, щоб дістатися до цього. Порожній бар, потім в бар з 10 і т. д. Це дасть вам неугодили Домс, як дивакуватий частина вправа вимовляється.

Пістолет присідання. Це важко, але ви можете використовувати крок UPS як спосіб мостів на них.

Пістолети і однієї ноги станова тяга вимагає багато самотніх силу ніг, координацію і баланс. Я ніколи не страждала від травми, але в мене були інші, і якщо я можу зробити обидві ці речі, ну я у відмінній формі. Доброго ранку добре для міцності hamstring в цілому, але, чесно кажучи, це звучить, як ви, що більше користі від простих версій нозі, де підбір злітає вгору, і ви дійсно примушуючи кожну ногу (Вибачте за каламбур) стояти на своїх власних.

+268
Jirawat Uttayaya 29 квіт. 2018 р., 21:09:55

Я не знаю, якщо це дозволено, але я купив книгу під назвою Більше, стрункішою, сильніше, і я в даний час слідування такій програмі і я бачив гарні результати за останні 6 місяців. Це відмінна відправна точка, і ідеально підходить для новачків, тому що вона вчить вас основам, щоб зрозуміти, як тренування і харчування впливають на ваш організм, і це також розвіює багато міфів, які об'єдналися навколо так званого "здоров'я/фітнес/харчування" гуру.

Перевірте деякі з його блогу на muscleforlife.com

Також зробити пошук на цьому сайті для макро калькулятор і ви знайдете зручний невеликий калькулятор для розробки вашого макросу.

Відмова від відповідальності: я жодним чином не пов'язані з автором або muscleforlife.com. Мені просто подобається програма і знання, якими він ділиться.

Ох, і одна остання річ...вашу техніку, є набагато більш важливим, ніж як важкий можна піднімати. Не забувайте про це :)

+257
DRAY Dragono 26 лют. 2016 р., 17:40:29

Хтось каже, що якщо ти граєш в баскетбол або щось подібне, ваша довжина буде зростати. Дійсно, я не вірю в це. До речі, я хотів взяти свої ідеї. Що ви думаєте про це?

Що стосується

+250
eharo2 5 січ. 2017 р., 02:23:17

Ти дійсно 9% ? Ось ще одна перевірка: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Також ви не говорите, якщо ви робите будь-якої іншої підготовки, крім кардіо. Ти? Зверніть увагу, що навчання може збільшити затримку води, що призведе до збільшення ваги, не набираючи жир, створюючи враження збільшення ВІДМ.

+171
Resistance is Futile 18 серп. 2011 р., 13:20:06

більшість матеріалів у інтернеті, пов'язаних з вітаміни і добавки приймати необ'єктивно, неправильно і некоректно. те, що ми повинні розглядати кожну людину по-різному народжуються і всі входи щось стерпне людське тіло повинне бути засноване на масі тіла людини, складу тіла і стан здоров'я. не те, що проповідував. Вітаміни особливо засновані на кожен кг ваги тіла, купити протеїн на кг або на кілограм м'язової маси тіла.....і т. д.

+169
jmotes 18 бер. 2019 р., 18:36:00

Що ви відчуваєте-це нормально. Будь-який раз, коли ви робите нова вправа, або навіть старе вправу в новий шлях, ви будете натискати ваші м'язи повз точки, де вони зручні і роблячи їх болячка. Здебільшого, це об'єднав в термін крепатура (презервативи).

Для деяких людей, наявність Домс стає метою або показником хорошого тренування, тому що, як ви робите те ж саме вправу знову і знову, ваші м'язи звикнути до активності і більше не потрібно адаптуватися. Як наслідок, серйозні ліфтери будуть намагатися змінити свої тренування, щоб знову зайнятися своїми м'язами - як правило, за рахунок збільшення ваги.

Для тебе спеціально, ти сердишся, тому що: а) ви робите вправи на новий лад і б) ви займаєтеся найбільших системних м'яз у вашому тілі - квадрицепси і сідниці. Гарна новина полягає в тому, що це пройде. Крім того, ви, ймовірно, ніколи не відчувати знову цей біль.

Якщо тобі раніше боляче, прийняти гарячу ванну, подаруйте собі масаж, а потім піти на прогулянку. Болючість спаде самостійно через пару днів.

+161
c u p h e a d moans 25 лип. 2015 р., 10:36:10

Після інтенсивних тренувань, іноді у мене є наступні симптоми:

  • Мій розум перегонах. Я все ще можу бути функціональною і продуктивною, але, не отримавши його тримати ще досить довго, щоб зробити просте рішення-це складніше, чим вона повинна бути. В моєму журналі я використав слово "розсіяні", щоб описати це почуття.
  • У мене проблеми зі сном, вночі і на денний сон.

Я читав подібні речі описуються як "перетренованості", або "втома ЦНС", який я поставив в лапки, тому що вони здаються суперечливими.

Це повідомлення на форумі , здається, описуючи те ж саме, за винятком того, особлива увага приділяється харчування і добавки для боротьби з цими умовами.

Я хочу знати, в плані того, що відбувається в організмі, що ці умови. Будь ласка, включіть цитати (бажано академічна) у ваші відповіді.

+158
abelenky 12 бер. 2018 р., 03:52:36

"Протеїнові коктейлі" та інших високобілкових дієтичних стратегій, як вважають деякі, щоб поліпшити м'язи час відновлення після тренувань. Однак, існує думка навпаки, що споживання білка понад нормального рівня не призводить до більш швидкому відновленню. Споживання величезної кількості білка дійсно допомогти прискорити відновлення м'язів після тренувань?

+93
Gary Clare 11 серп. 2017 р., 20:26:42

Крепатура (презервативи) не має нічого спільного з часом доби, якщо є деякі дослідження, я не знаю.

Спати, однак, необхідний для м'язового зростання і відновлення після тренування, що виражається у вказаний кабінет. Вам знадобиться (приблизно, і це змінює в деяких популяцій) 7 годин сну, щоб повністю відновитися.

...якість сну позитивно пов'язана з м'язовою силою, і коротка тривалість сну була пов'язана зі зниженням м'язової сили. Навіть після поправки на низку потенційно спотворюють фактори ці асоціації не змінилися.

Так адже сон-це необхідне і Домс не має нічого спільного з часом доби, я буду дотримуватися Айво відповісти, що найкращий час для вправ-це час, що ви будете регулярно робити це.

+45
Kyvele Constantina Diareme 5 лют. 2013 р., 04:57:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil