Мої біцепси стають жорсткими після одного тренування. Як я можу виправити це?

Що мені робити, коли мій біцепс стає жорсткою? Коли я виконую кучері за допомогою штанги, я можу заявити мої біцепси, але пізніше, коли я перейду на гантелі кучері, навіть найлегшого ваги — скажімо, 15 фунтів — стає так складно, що я навіть не можу завити його. Спочатку, коли я почала робити тренування, ніяких проблем не було, але після 5 місяців цієї проблеми розробляються. Він вже рік, як я почав працювати, але я не знайшов яких-небудь рішення, будь ласка, допоможіть.

+61
NorseDad 15 трав. 2019 р., 13:01:02
38 відповідей

Це гарна ідея, щоб зробити коктейлі, використовуючи яйце білий порошок? Я можу собі уявити що додавання води відновити його у вихідне, слизовий форма. Це може викликати проблеми зі шлунком? Я ніколи не пробувала сирі яйця.

Яєчні білки також піти на ім'я Білка, за допомогою якого жирні жовтки були відфільтрована. Більшість людей, які використовують яєчний порошок протеїн, як ви: вони хочуть швидкий джерело білка, але не можуть впоратися сироватки. Яєчний протеїн дійсно має досить пристойний харчовою цінністю і містить багато лейцину, але сироватка має більше. Це буде досить, щоб зробити різницю для дебатів, але і для тих, хто може впоратися з сироватки, вони йдуть з ним, тому що це "краще" і є багато варіантів смаку.

У чому різниця між яйцями білого порошку, використовується в хлібопекарській та порошок яєчного білка?

Цей вид призначений для випічки може мати додаткові желюючі речовини, можливо, не настільки витончений, і, ймовірно, не буде також змішати. Один призначений, щоб бути запечений в інші продукти харчування, інша для безпосереднього змішування з водою і вживання.

Безпечно зберігати яйце білий порошок без холодильника?

Так. Він має термін придатності, як і все інше. Яєчний білок фільтрують, стерилізують і висушують. Він "зіпсується", як і будь-який інший харчовий продукт, починаючи з погіршення смаку і змішувати здатності.

+996
Sauraus 03 февр. '09 в 4:24

Ви правильно вважаєте, що дефіцит калорій за певний період часу призведе до втрати ваги. Не слухай нікого, коли кажуть, що це складніше, ніж це, тому що це не так. Єдине, що складніше, як вами маніпулюють ваші макроси, щоб досягти певного складу тіла. Наприклад, якщо ви не їсте білка, ви втратите більше ваги, через втрату м'язової маси, або якщо ви не їсте вуглеводів, ви втратите відносно більше жиру через кетоз, але кінцевий результат той самий...втрати ваги. Я бачу те, що ти описуєш все час...чи це хтось худий чоловік, кажучи: "я їм багато але не можу набрати вагу", або хтось злегка повненький "я їм менше тепер, чому я ще не худа". Як правило, найпоширеніша помилка, ви насправді не знаю, скільки ти їси. Ви також повинні грати з вашої дієти, все трохи по-іншому. Вашу здатність втрачати вагу технічно визначено калорії проти калорій, але як ви так впевнені, що ти насправді дефіцит без урахування ? Я зробив цю помилку на тверду 3 років, повірте мені, це робить величезну різницю. Ти 200 кг, так що це означає, що ваш метаболізм це десь близько 2800-3000 калорій (ця кількість може бути значно нижче, якщо ви не маєте достатньої м'язів, щоб почати підніматися частіше і не піднімати "світло"). Тепер, знаючи цей показник, для того щоб втратити близько половини фунти в тиждень, ви повинні споживати 2800-3000 мінус 500-600 калорій на щоденній основі, тому десь від 2000 до 2500 калорій, щоб бути безпечним. Використовувати MyFitnessPal або щоденний журнал і насправді записувати калорії на все, що ви їсте, насправді ти постійно об'їдаючи це багато калорій? І, будь ласка, не попадіться в пастку, думаючи, що ви спалити 400-500 калорій з цих кардіотренажерів, його було доведено знову і знову, що цифри, які ви дотримуватися ці машини настільки далекі від істини, це навіть не смішно...повинна бути легалізована.

Ще однією великою помилкою, яку я тут бачу-це надмірне кардіо, що ви робите. Потрібно пам'ятати, що більше м'язів, тим більше калорій і, отже, більш високий метаболізм. У поєднанні з невеликими вагами, це рецепт, щоб втратити м'язову масу. Якщо ви втрачаєте м'язову масу, ваш метаболізм сповільнюється, відповідно, і, отже, кількість їжі, яку ви звикли споживати, перш ніж руки, тепер може бути дуже багато для того, щоб досягти дефіциту. Виправити: почати підняття тягарів послідовно (не легкий, але не занадто важкий Тільки поки що), перестати так багато робити кардіо і якщо ви збираєтеся не перестати робити це кардіо, споживати більшу частину калорій навколо нього.

Отже підведемо підсумки:

  • Насправді підрахунок калорій, і переконайтеся, що ви споживаєте менше, ніж цифри, про які я сказав вище.

  • Почати підняття тягарів частіше і кардіо рідше. Відомо, що надмірне кардіо (майте на увазі, я маю на увазі низьку інтенсивність кардіо) може привести вас до втрати м'язової маси і, отже, знизити ваш метаболізм, в результаті ви повинні споживати менше калорій, ніж ви звикли.

  • Намагайтеся споживати приблизно грама білка на кг ваги для того, щоб максимізувати синтез білка і, отже, отримати більш високу швидкість обміну речовин з допомогою нарощування м'язової маси, це допоможе вам підтримувати дефіцит легше.

  • Не будьте занадто суворі на алкоголь, пиво, звичайно, можете зв'язуватися з вашими спалювання жиру гормонів як алкоголь є відомим спалювання жиру апетиту. Подумай, чому цей термін існує пивний живіт?

+993
DanteAligiere 17 жовт. 2012 р., 15:55:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваше тіло потребує стимул для зростання. Потім він повинен продукти харчування для росту. Працювати без збільшення споживання їжі призведе до вас, щоб отримати більш компактною і трохи більш потрібним. Збільшуючи споживання їжі без труднощів зробить тебе найбільше, тому що ви більше жиру. Жоден з цих є гарною ідеєю для ваших цілей.

Ось що я зроблю. Я б з'їсти набагато більше їжі , ніж ви в даний час: не менше трьох великих прийомів їжі в день, кожна з яких в значній частині тваринного білка. Стріляти принаймні десяток яєць і пів літра молока в день.

Але ваш організм не буде голодним, і не збирається робити що-небудь корисне з додатковим харчуванням, якщо ви не говорите йому, що робити. Я почну піднімати важкі три рази в тиждень: присідання зі штангою, станова тяга, підтягування, жими над головою.

+969
Juggernaut41 17 квіт. 2012 р., 21:35:41

У мене була операція на плечі, деякий час тому, і тепер я з працею дозволили використовувати мою руку в найближчі 6 місяців. Це стандартна процедура для цього типу хірургії, так як потрібен час, щоб залікувати.

Я плавець робить короткі дистанції IRONMAN 70.3, на аматорському рівні. Я не тріатлону до наступної весни / літа, але мені потрібно тримати себе у формі.

Моя головна проблема-я не вмію плавати. Так як це моя слабка дисципліна, це проблема. Я не збираюся робити яких-небудь методів навчання на найближчі 6 місяців, але що я можу зробити, щоб зберегти мої сили верхньої частини тіла та основні м'язи в такт, без використання моїй руці(с)? Я б вважав за краще, якщо він не вимагає абонемент в спортзал, але якщо це потрібно, я піду один.

Зараз я не можу працювати, так як руху не добре для мого плеча. Я думаю, що я можу почати робити легко проходить через місяць або два, так що це не повинно бути надто багато проблем.

Я можу на велосипеді, як у приміщенні на спінінг велосипед і я тримати моє тіло, як ніби я на стільці.

+967
BAng Arrgubi 24 лист. 2011 р., 08:00:50

Коли у мене немає доступу до ваг, я намагаюся отримати як багато з них:

  • Пуш-ап роботи (або звичайний, стійку, або індус)
  • Підтягуючі роботи (або підборіддя або підтягувань)
  • Присед роботи (або індуїстські присідання або пістолети або віджимання)

Це з високою віддачею вправи мені зосередитися, і я думаю, що найбільш схожі з штангою працювати. Багато інші вправи відмінні, теж, як і випади, спринт, гімнастика або різні роботи, такі як планш, важелі, і L-сидить.

Однак, бажання наслідувати 5х5 штангою рутину, використовуючи тільки вага тіла - це марна затія. Два нерозривно різних. Якщо ви хочете тренуватися з власною вагою, не прикидайся, що це щось на зразок звичайної 5х5. Якщо ви хочете тренуватися з гантелями, не прикидайся, що це щось на зразок ваги рутини. У них різні цілі, різні терміни, і різні результати. Який би спосіб ви не вибрали, чітко визначте, що ви хочете від нього. Будьте послідовні: підібрати програму і дотримуватися її протягом мінімум трьох місяців.

Вправи з власною вагою є найбільш корисним з-за елемент само-панування, або оволодіння власним тілом. Штангою робота найбільш корисна, тому що вона виробляє більше сили і влади і робить це набагато швидше, ніж будь-який інший метод.

Багато людей з метою спортивних досягнень і загального атлетизму буде поєднати два в одному: в основному маси тіла Вправи для верхньої частини тіла і в основному штангою робота для нижньої частини тіла. Це використовує сильні елементи кожного підходу: незрівнянна навантаження для розвитку спини і м'язи ніг з гантелями і максимальний діапазон руху, вправи для верхньої частини тіла.

+957
LampShade 31 трав. 2013 р., 11:25:27

Я страждаю з округлими плечима і злегка вперед шию з-за поганої постави сидіти і переднього нахилу тазу, який скоротив мій згиначі стегна причиною моєї верхній частині спини, щоб компенсувати гиперкифоза. Я намагаюся виправити все це зараз і одна з речей, які я хочу зробити, це змінити своє положення для сну. Тому що наші м'язи мають властивість адаптуватися до позиції ми тримаємо їх, і я часто сплю на боках з моїх плечей кілька округлий, я вирішив почати спати на спині.

Більш того, замість того, щоб тримати руки з боків, я хотів би спробувати, щоб тримати руки в тому ж положенні, вони будуть при виконанні гірки пристінні, який є одним з вправ, я дізнався хороша для виправлення округлі плечі (тут і тут). У ковзання стіни, п'яти, сідниці, верхня частина спини, плечі, голова, лікті і зап'ястя всі поміщені проти стіни; ковзання руки вгору і вниз, в той час як трапецієвидні і ромбовидні продовжується контракт. (Вперед шиї є наслідком подовженого / слабкі трапецієвидні і ромбовидні м'язи. Тому, зміцнюючи їх, слід звернути подовженість.) Крім того, в нижній частині спини повинен бути в контакті зі стіною, що може бути досягнуто шляхом скорочення м'язів черевного преса. В ліжку, я можу домогтися цього, помістивши пару подушок під коліна, яка вкінці нахиляє таз і вирівнює викривлення в нижній частині спини. (Редагування: будь ласка, див. мій питання тут сплю з подушками під коліна.)

Лежачи на ліжку, я помітив, що якщо я зігнути руки на 90 градусів в ліктях, долонями вгору, з мої зап'ястя над моєю головою (як ніби я збираюся виконати ковзання стіни, але лежачи на моєму ліжку), моя ліва рука починає німіти через хвилину або близько того, а конкретно з моєї біцепса, передпліччя, і частина мого зап'ястя і долоні уздовж великого пальця. Я думаю, що це із-за поганої гнучкості і, як наслідок, погана циркуляція крові. Крім того, ні один з моїх зап'ястях безпосередньо контактує з ліжка (у мене підминати або додати вагу, щоб мої зап'ястя, щоб лягти долілиць; точно так само, коли я виконую гірки пристінні, я повинен натиснути мої зап'ястя до стіни, так як вони не лежать біля стіни, природно).

Я цікаво, якщо це нормально, щоб спати, як це і є оніміння-це те, що буде краще з часом. Більше того, поставивши руки до "положення стіни слайд" овернайт допомогти виправити мою поставу?

+926
Prateek Dewan 23 лист. 2012 р., 15:39:05

Це залежить від багатьох речей і я б порекомендував проконсультуватися з лікарем, перш ніж продовжити.
Сказавши, що хрумтить призначені для цього
Пам'ятайте, що Супермен сказав, що без болю немає вигоди :)


Постарайтеся не пити занадто багато води або з'їсти занадто багато їжі перед тренуванням. Я не прошу, щоб збезводнити себе на всіх, але тримайтеся подалі від надмірної кількості води під час тренування і просто мати достатньо їжі, щоб не звалитися із-за нестачі енергії, але вам не потрібен повний шлунок, або.

Крім того, ви повинні бути щасливі і насолоджуватися цим, тому що це плід вашої працьовитості.

+926
kellyon 11 квіт. 2014 р., 06:08:20

В аспірантурі я провів дослідження на постуральні ефекти болю-так я люблю ці питання.

Існує так багато там у мене майже немає достатньо інформації, щоб дати вам відповідь (немає можливості дати якісь раціональні діагноз з тим, що на даний момент відомо)

  • З якого боку болить? Стороні вашого вигину в бік або протилежну сторону?

  • Який характер болю (печіння, тупий і т. д.) І де саме ви відчуваєте
    він?

  • Як давно це відбувається?

  • Крім того, масажуючи, або ще що-небудь збільшити або зменшити біль?

  • Які рухи роблять біль гірше чи краще?

Дайте мені знати, якщо ви хотіли б допомогти.

+913
braska 23 серп. 2014 р., 05:47:14

Грунтуючись на моєму досвіді із звільненнями, починаючи з декількох тижнів до декількох років (я підняв спочатку штангу близько 50 років тому). Я думаю, ви будете приємно здивовані тим, як багато анаеробних сила ви будете тримати і як швидко і легко ви повернетеся на особисті рекорди. Аеробна здатність швидко зникає, якщо ви перекладаєте на повний осілий спосіб життя, але як @держав JohnP, що цього не станеться. Більшість моїх знань заснована на дослідженнях чоловіків, але я не зустрічав нічого, що говорить, що жінки бувають різні. Скинути вагу, накопичений під час неактивності стало проблемою тільки після 40. В'ялою/в'яла шкіра стала проблема після 60. Вам обом дякую, за вашу службу.

+869
labue 9 лип. 2016 р., 21:55:41

Будь-яка тренування може привести до травми

Я насторожено вправ з власною вагою так само, як я побоююся штангою навчання. Обидва мають свої ризики, в тому числі тендиніт, проблеми з плечем, і проблеми зі спиною.

Перетренованість-це питання, під будь перестаратися прогресії. Те, що ви шукаєте не відзначено будь-якого конкретного інструменту, але обережний прогрес.

Прогресування тренування для запобігання повторної травми

Якщо я обережний з існуючою травми або надмірного ситуації, те, що працює для мене є більш повільною і обережною прогресії: наприклад, при роботі навколо запаленого плечового я почав з трьох сетів з п'яти соусів. Я був здатний зробити набагато більше, але я взяв його супер повільно. Наступна тренувань виглядала так:

  • Три серії по п'ять разів
  • Три комплекти з шести
  • Три комплекти з шести
  • Чотири комплекти з шести, так як мені хотілося більше обсягу, але відчував, що моя форма почала погіршуватися трохи ближче до кінця набору
  • Чотири комплекти з шести
  • Чотири сім
  • Три вісім
  • Три набору з восьми за кілька тренувань, поки він не відчував себе легко і мені не потрібно багато відпочивати між сетами
  • Три набору з десяти
  • ...більш поступове прогресування, поки я бив три набору з двадцяти або кілька наборів з додатковою вагою

Я думаю, що цей підхід добре працює для повернення від травми і приймаючи його легко на потенційних травм.

Подібний підхід працює для штанги теж. (Знову-таки, немає нічого властивого штанги, що робить їх більш схильними до заподіяння шкоди, ніж набір гімнастичних кілець.) Що було мені було рекомендовано:

  • Тому в присяд, зігрітися потім три підходи по 20 повторень і малою вагою, збільшення ваги тільки тоді, коли поточний вагу легко. Коли вага підбирається до 135, переключитися на 3x5 і додати 5 фунтів раз на тиждень або навіть рідше.
  • Румунська станова тяга, розминка потім один сет з 10, збільшуючи вагу лише тоді, коли в тебе ідеальна форма і вага до нудьги просто. Перейдіть на регулярні станова тяга для набору 5, коли вага важкий, і врахувати ривок-хват станова тяга, щоб підкреслити мобільність і верхній частині спини.

Це один із способів, щоб взяти його повільно і легко з гантелями. Більш повільний темп збільшення ваги і вище-реп стартового періоду як надати більше часу для сухожиль, щоб розвиватися у відповідності з м'язами.

Добре збалансований програмування

Схоже, що ти в першу чергу турбує здорове, збалансоване тіло, а не шукати великий або вразити людей з номерами. Для цих цілей, я б зосередитися на різні вправи і вибирати ті вправи, засновані на законах руху і збалансованій комбінації рухів.

  • Вправи різноманітні: не прагнути бути хорошим підтягувань...прагнути бути хорошим підтягувань, підтягування, м'язи вікна, склоочисники, штангою рядків, і гантелі рядків. Не все в один час і не швидко, але перемикання з побоюванням серед подібних вправ допомагає гарантувати, що ми не надто пристосовані до однієї конкретної проблеми.
  • Моделі руху: класифікувати заняття в групах, таких як тягне, штовхає, сидячи навпочіпки, навішування (тяги), носити речі, locomoting (ходьба, перетягуючи речі, біг, плавання, повзання, brachiating...). Майте на увазі відмінність між швидкими і повільними рухами; тяги і чищення потужність переплітаються і взаємно вигідно як біг і збирається на прогулянку з друзями.
  • Поєднання рухів: на кожен поштовх підібрати тягнути, і для кожного сквот ви вибрали станову тягу, і якщо ви робите підвісний поштовх протягом декількох місяців, можливо, ви переключаєтеся штовхає вниз (провали) на деякий час.

Дослідження підходів такий

Якщо ви хочете з'ясувати, подібний підхід до цього, він може допомогти, щоб побачити, де я отримав ці ідеї. Рух моделей амальгама Ден Джон (див. Його книгу з Павлом) і Ідо порталу (знайдіть його сайт і gymnasticbodies.com'и форуми для своїх постів). Інше було зліплений з припущення, програми рекомендували мені друзі, тренер Зоммер форум постів і статей, які посилаються на його будинок гімнастичних тілі проекту, Rippetoe & Кілгор починає сила (якій багато філософії і продуктивної дискусії про організацію підготовки) та практичного програмування (який йде в науку силових тренувань), а також Тома Курця сильно посилається еліта-спорт томі наука про спортивних тренуваннях.

+849
Samuel Feiler 22 серп. 2013 р., 19:12:58

Щоб уникнути травм з Предреабилитационный

Предреабилитационный є проактивний підхід, щоб уникнути болю і травм. Ви будете будувати фортецю і стійкість навколо найбільш уразливих районах, в той час як підвищення мобільності, рівноваги та функції суглобів, щоб зменшити потенціал для травм.

Як Це Працює

Предреабилитационный вправи зміцнюють свої найбільш уразливих місцях, що стрес у повсякденному рухів: стегна, ядро і плечі. Також відомий як "стовп" зміцнення цих напрямків дозволить поліпшити поставу і вирівнювання, дозволяючи суглобам рухатися більш ефективно. Ви також будете будувати свій найбільш травмонебезпечних місцях, перш ніж ви вражені хронічні болі і болі, які можуть, в гіршому випадку, вимагає хірургічного втручання.

Виправлення для життя

Предреабилитационный також допомагає усунути проблеми, які створює життя поза спортзалу або ігрового майданчика. Є хороший шанс, що ви годинами згорбившись перед комп'ютером кожен день. Такий спосіб життя призводить до Ваші плечі вперед і затягнути. Це досить погано, але тепер припустимо, що ви піти і спробувати пограти в теніс. Оскільки ваші плечі так напружені, що відсутність необхідної стабільності та діапазон руху. Ваше тіло має схильність до компенсації, однак, і ви в кінцевому підсумку з допомогою більше лікті, коли ви махати ракеткою. Що, в поєднанні з поганим спільне вирівнювання викликана неправильною поставою на роботі, може виконувати неприємний тенісний лікоть або проблеми обертає манжети плеча.

З предреабилитационный, ви зможете зміцнити м'язи, що підтримують верхню частину спини та позиціонери плеча. Це покращує поставу, потягнувши лопатки назад і вниз. Плечовий суглоб-це куля і гніздо буде вільно і ефективно рухатися, як було задумано. Ви відчуєте різницю в кожному аспекті вашого життя.

Підготовка до спорту

Сидячи за столом весь день і ставить надмірне навантаження на нижню частину спини і неминуче впливає на ваше ядро. Після довгого дня на роботі, це важко, якщо не потенційно небезпечні, щоб вийти і зробити щось, що вимагає сила в тулуб без "пробудження його."

Багато сидить і приводить стегно, щоб стати заблокований і менш рухливою. Стегна підтримують таз і мати більше м'язів, прикріплених до них, ніж будь-які інші суглоби тіла. Ми хочемо переконатися, що ваші стегна мають виняткову мобільність і стабільність, так що вони можуть підтримувати ваш таз на одній лінії. Руху предреабилитационный роботи в цій області.

Коли Це Робити

Проаналізувати предреабилитационный двох до шести разів на тиждень. Ви можете робити це вдома, коли ви прокидаєтеся або в будь-який момент під час тренування, але найкраще це робити на початку тренування. Багато з цих рухів може бути зроблено без спеціального обладнання, так що немає ніякого виправдання, щоб не зайняти 5 хвилин вашого дня, щоб зробити це. Ви зобов'язані зробити це заради себе, щоб знайти час—це одна з найкращих інвестицій ви можете зробити у вашій довгострокового здоров'я.

Результати

Ось як все це попереджуючий захист ваших плечах, поясниці і стегнах, в кінцевому рахунку, покращує якість життя: близько 65% травм—як спортивне і пов'язаних з образом життя—кинь палицю, тобто з багаторазовим використанням сполук, які паралізована м'язових дисбалансів. Так предреабилитационный усуває м'язові дисбаланси, які призводять до травм, він допомагає запобігти багато нижній травми спини, плеча-проблеми з суглобами і підколінного сухожилля тягне, наприклад.

Решта 35 відсотків від травми, викликаної травмою. Якщо ви врізався в стіну або порозумнішати на гірськолижному схилі, то, швидше за все, зламати, незалежно від того, наскільки ретельно ви слідували вашій програмі тренувань. Ще, предреабилитационный та інші компоненти вашого плану навчання може поліпшити свої шанси. Може бути, тому, що Ваш баланс і стабільність, ви не будете падати на все. Може бути, ви будете падати, але не страждати, як важко падати, як ви б перед тренуванням. Професійні лижники, наприклад, може піти від неприємних падінь, що б залишити поза форми лижники паралізованим або навіть помер, тому що плюси виробили стійкість, еластичність і міцність. І навіть якщо ви впадете і расшибетесь, свої умовні тіло повинно швидше оговтатися від травми.

Після того як ви створили міцності стовпа через предреабилитационный рутини, ви пройшли довгий шлях до створення органу, який здатен чудове рух і, що більш важливо, стійкий до травм і довгострокового погіршення.

Джерело: Экзос

+840
Admin 27 лют. 2017 р., 04:36:16

Коли ви говорите "стандартні присідання" ви натякаєте на АТГ (дупа до трави)? Повний діапазон руху-це важливо в усі ліфти. Присідання коробки є відмінним способом, щоб переконатися, що ви йдете в глибину. Не роби "стандарт" та вікна, просто робити присідання вікно, щоб переконатися, що ви отримуєте паралельно.

+837
rogerl 24 січ. 2014 р., 01:49:28

Коли ви питаєте про "тонування" однієї області, мені здається, що ви насправді говоримо про втрати жиру з цієї області. Якщо це так, то відповідь полягає в тому, що ви не можете як заявив відповідей на це питання: - розробка локальних м'язових допоможе спалювати жир в цій області більше, ніж нарощування загальної м'язової маси?

Тому найкраще, що ви можете зробити, це продовжувати втрачати вагу, і Ваше тіло буде вирішувати, які місця він буде видаляти жир з. Вибачте за погані новини...

+805
dallaskruse 5 трав. 2017 р., 03:09:52

Може бути, ваше скорочення калорій занадто різко, щоб підтримувати підвищену активність. Спробуйте з'ясувати, скільки калорій ви споживаєте, і порівняння цієї кількості калорій вам потрібно для підтримки вашої ваги (можна знайти в інтернеті інструменти, щоб допомогти з цим). Щоб втратити фунт на тиждень, вам потрібен дефіцит в 500 калорій в день. Якщо ваш дефіцит калорій занадто великий, вам може не вистачити енергії. Це балансування.

Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну. Загальна рекомендація становить вісім годин, але це залежить від людини.

+801
xrorox 23 вер. 2011 р., 07:06:54

Це буде залежати від вашого поточного Спліта, якщо ви тільки починаєте тренування краще дотримуватися комплексу вправ (присідання, жим і станова тяга) 3-4 рази в тиждень. Ви можете зробити день ізоляції для зброї так довго, доки його, принаймні, 2 днів після робити груди/спина день, щоб дати ваша рука достатньо часу, щоб відновитися. Коли ви активуєте ці м'язи під час вправи, його, як правило, не на провал. Спрямовані на конкретні м'язи до відмови призведе до максимального зростання.

Приклад спліт буде

Груди / Трицепс Тому / Бі Ноги / АБС, Плечі, Бі / Три

+778
Elmuna 25 лют. 2015 р., 15:35:31

Я 22-річний чоловік і я розробник програмного забезпечення.Я займаюся в тренажерному залі вже кілька місяців, але у мене мало жиру в животі.Так палити, що я почав робити кардіо вранці і тренажерний зал у вечірній час.

Мій графік такий:

7:00 - 7:45 ранку кардіо

9:30 ранку - 8:30 годин роботи(в тому числі одну годину на дорогу)

9:00 вечора -10:30 тренажерний зал лічку

12:00 вечора спати

6:30 ранку прокинутися

Після цього протягом декількох тижнів я почав втрачати м'язи руки не мій жир на животі. Я не хочу втратити м'язів рук, тому що його вже занадто слабкий..

Ось що я їм п'ять разів на тиждень(крім суботи та неділі):

2 банана після кардіо і 1 склянку вівса з молоком (мед, цукрозамінник)

О 12:00 я їм омлет(2 яйця)

На обід 1 склянку рису і Даль

До тренування їм 2 банана і 1 склянку гранатового соку

Після тренування я їм 4 яйця 1 склянку домашнього протеїнового коктейлю

У мене 12 дюймів зброї, які знижують до 11,5 дюйма тепер і мій живіт такий же. Я не відчуваю якусь слабкість в руках. Все, що я відчуваю маленький біцепс.

Спасибі заздалегідь

+759
dlsso 1 січ. 2014 р., 08:19:18

Я тут недавно боровся з лавці і виявила, що якщо мій корректировщик підтримує праву сторону бару, я змогла завершити сет зі значно більшою легкістю, ніж якщо б я зробив це на мою власну.

Це змушує мене вірити, що моя лавка прогрес стримується різницею в міцності і розвитку м'язи між моєї лівої і правої сторін, можливо, викликано старою травмою.

Я точно не знаю, що м'язи слабкі. Я помітив, що слабка біль у правому плечі а це, здається, не бути достатньо, щоб перешкодити моїй лавці.

Які вправи я можу зробити, щоб краще зрівняти сили між моєї лівої і правої сторін?

+712
Ami Walton 29 лист. 2011 р., 23:09:12

Є дуже багато видів протеїну, доступних на ринку, що в твою голову . Я зробив мою домашню роботу, але ще не впевнений, коли використовувати, який.
Ось що я поки зрозумів

Існують дві основні форми у обивателя (до яких я ставлюся), ми можемо називати їх
Швидке вивільнення білків
і
Повільні Білки


Швидкий protiens реліз

Вони отримані з сироваткового протеїну.Сам сироватковий протеїн також є однією з форм його і гідролізований концентрат сироваткового протеїну, є підлозі перетравлюється за допомогою ферментів, і є самим швидким, але самим дорогим на ринку.
Швидкі протеїни ідеальні для поста або перед тренуванням, і, як правило, засвоюються протягом 30 хвилин на тілі. Тому після тренування гостроверхі метаболізму дає можливість кращі вікна для даного використання.Їх краще запивати водою, так як молоко може уповільнити їх.

Повільні Білки

Зазвичай казеїн в них . Який являє собою речовина, яка перетворюється на гель в кишечник і уповільнює процес травлення, що робить ці білки з повільним вивільненням.

Моє питання нижче

1 - Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

2 - я бачу супер підходять люди на роботі, беручи сироватковий білки приблизно в середині ранку або обіду або в середині дня. Я знаю, що насправді ці люди не працюють у цей час. Я також не вірю, що ці люди будуть мати менше знань, ніж я сам. Але якщо я прав, мають сироватковий протеїновий коктейль на обід, коли я знаю, що вони не працювали в останні 6 годин і не можу піти на пробіжці або тренуванні в інші 6 годин-це трата чи ні? Що я втрачаю?

3 - я насправді шукаю втрату ваги я маю на увазі отримання повільно 4години реліз качають близько 9.00 ранку і після обіду (замість обіду) полягає в тому, що правильний шлях для мене . Я працюю з 7.30 ранку з понеділка по п'ятницю.

+666
Paul from IT Call Out 3 січ. 2011 р., 09:40:50

Якщо ви хочете позбутися від жиру навколо вашого живота, є тільки 2 "реальних" рішень:

  1. Піти в клініку і позбутися від жиру хірургічним шляхом, але я б не радив.
  2. Займатися спортом і позбутися від жиру на всьому тілі. Людське тіло не дозволить вам схуднути десь конкретно.

Є тонн зі статті в інтернеті, які обіцяють вам втратити живота жир. Я думаю, 99% з них або хрень, або допоможемо вам "тільки", щоб позбутися від жиру в цілому. Хороша стаття на wikiHow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Основний принцип-харчуватися здоровою їжею, висипатися, пити достатньо води і займатися спортом, і найголовніше продовжуй! Ви будете втрачати жир, оздоровитися і (можливо) жити щасливіше. Але, будь ласка, не чекайте, щоб тільки позбутися від жиру на животі і що це відбудеться швидко. Вам потрібен час і, на жаль, докладаємо всі зусилля, щоб прийти у форму.

Крім того, при схудненні, це не важливо, якщо ти ходиш в спортзал, тренуватися вдома, якщо ви бігати, плавати, ходити, кататися на велосипеді або танцювати. Просто зроби це (досить довго), отримуйте задоволення і залишатися мотивованим.

Так, і якщо ви ніколи не робили вид спорту або ви зовсім не в формі, будь ласка, відвідайте спочатку лікаря або хорошого інструктора, перш ніж пошкодити ваше тіло.

+620
bardroses 11 трав. 2014 р., 14:53:54

Зміцнення і нарощування м'язів вимагає оптимально м'язи повинні бути розтягнуті проти опору потім за контрактом. Тоді чому це група округлити поперек,не варто його зміцнення хребта монтажників?

Думаю, гантелей боку Бенц, вони безпечні і добре для квадратна lumborum ,ніколи не чув, щоб хто-небудь постраждав з ними, то чому це погано вигин хребта вперед?

+580
longrun 25 жовт. 2018 р., 17:15:16

6 днів краще?

Так. Ви можете принести більше енергії для кожної тренування і зробити ту ж роботу якісніше, що призводить до поліпшення прогресу. Також у вас є більше можливостей для варіацій, щоб тримати вас прогресує.

Але потрібно викласти правильно рутинну. Немає чорно-білих відповідей. Чи Можете ви дати приклад процедури?

Ідеї його налаштування

ULULUL полегшує перевантаження і висока стомлюваність, як правило, більш ефективно в якості будівельного підходу м'язи. Проте його можна зробити як дуже ефективна програма високочастотний сила. Ви зазвичай робите більш короткі тренування, порівняно з робить ФФФ.

Ф-ф-ф має додатковий відпочинок, який принесе користь більше сил орієнтований підхід до навчання. У цілому приріст буде трохи повільніше, хоча, три дні в тиждень обмежуєте ваш потенціал. Як ви тренувального прогресу доведеться добиратися довше і довше, в якийсь момент якість роботи буде страждати, тому що тренування дуже довго. От коли люди змушені розділити роботу на 4/5/6 днів на тиждень.

Як правило, по центру струнної поверхні становить 4-5 днів в тиждень тренувань для більшості людей. Додатковий відпочинок є цінним психологічно.

+574
BadBoyz31 7 черв. 2012 р., 18:17:56

Поки носові ходи, з волоссям підкладці слизових оболонок добре підходять для лову певна кількість пилу, частинок, пилку і т. д., Якщо ви переживаєте про норовливої зграя сарани потрапляючи в легені при вдиханні, може вам варто вибрати іншу плавання розташування (та, ні, я не вороже налаштована чи ворожа по відношенню до людини, задаючи питання, я використовую загальним "ви").

Кожен день дихаю, і навіть не бігом? Звичайно, вдихати через ніс. Плавання, де з кожним ударом, крім як на спині твоє обличчя у воді переважна більшість часу? Ви не маєте розкіш вдихаючи всякий раз, коли ви відчуваєте, як він або протягом тривалого періоду часу. Оскільки у вас є, щоб заповнити ваші легені, у ту мить, коли ваше обличчя стає ясною води, ви повинні вдих через рот, практично кажучи, якщо ви плаваєте в будь-якій пристойній швидкості.

+496
sergey14karat 16 трав. 2015 р., 16:48:14

Я піду на екскурсію в рік, що зажадає який-небудь досить важка фізична праця. Останній раз я пішов, я думав, що я був в досить пристойному стані і ще вдарили. На цей раз я хотів би бути краще підготовлені.

Єдина проблема-я не дуже гарний у вчиненні на "тренування". Так ось моє питання: як ви отримали по горбу почали будувати звичку працювати?

Речі, які я розглянув:

  • Діаграмний папір, ставити перед собою мету і прагнути її досягти
  • Beeminder?
  • Змусивши себе зробити це (звучить неефективно...)

(У мене є план в голові, так само, гантелями будинку вранці. Здійснимо?)

+496
Afaz Uddin 2 серп. 2015 р., 23:39:48

Я натрапив на цю статтю: надійність і достовірність біоелектричного опору для визначення складу тіла

Вони перевіряли, наскільки надійний метод біоелектричного імпедансу (BIA) є порівняно з золотим стандартам. Вони знайшли:

Перехресної перевірки кореляції для БІА визначення % жиру коливається від 0,71 до 0,76, які були значно нижче, ніж отримана з сумою семи (Сигма 7) skinfolds рівнянь (rxy = 0,92 серед чоловіків та 0,88 для жінок). Співвідношення ваги до висоті співвідношення індексу маси тіла (ІМТ) і гідростатичним визначають % жиру 0.75 і 0,74 для чоловіків і жінок, відповідно. Стандартні помилки оцінки для двох моделей БІА коливалася від 4,6 до 6,4% жиру порівняно з 2,6 до 3,6% жиру для Сигма 7 рівнянь. Метод BIA для вимірювання складу тіла була порівнянна з методом ІМТ, з висоти і облік ваги за більшу частину дисперсії в рівнянні БІА.

За іронією долі, це буде означати, що ваш ІМТ приблизно так само точні як при використанні одного з цих химерних імпеданс метрів!


Для тих, хто зацікавлений, ось ще одне дослідження за Girandola і Contarsy, що знайшли кореляції близько 0.76. Вони приходять до висновку:

Результати даного дослідження підтримують використання цього методу біоелектричного імпедансу, як простий, надійний і точний спосіб визначення відсотка жиру в організмі у чоловіків і жінок в клінічних умовах.

Я думаю, це питання думки, але я б рекомендував ваги з вбудованим імпеданс метр, принаймні ви будете зробити ваш вага від неї!

+454
Alicia Nakamoto 25 груд. 2011 р., 19:43:37

Моя мета-отримувати більше м'язів Я 6'4" високий і 43-річний чоловік

Я тренувався протягом року

Коли я дивлюся на ваги я ліфт, порівняно з іншими хлопцями в тренажерному залі (великий м'язи, хлопці) я помітив, що я піднімаю набагато більше, ніж вони.

у них набагато більше м'язів, ніж я, і вони молодші, але вони не піднімають стільки, скільки я роблю.

Я занадто багато і занадто швидко?

Чи повинен я знизити вагу і не підштовхнути себе, як важко мені зараз?

+435
JasonZ 7 груд. 2018 р., 04:01:12

Яйця - і білки і цільні яйця - мають довгу і славну роль в м'язовій історії будівлі.

  1. Гугл яйце білий порошок, і ви можете побачити він продається в якості доповнення.
  2. Це може бути конкретний продукт.
  3. Сам продукт буде, ймовірно, мати інструкції по зберіганню.

Так як ваше запитання у чому про особисте травлення, здається, ви повинні спробувати це самі, щоб побачити, як ваш організм реагує.

+419
Ugochukwu Dominic Agbams 26 лип. 2011 р., 20:45:11

Мені було цікаво, що це найкращий час для короткої прогулянки, до або після важкої їжі. Я шукав його, але я знайшов кілька людей в інтернеті, запропонувавши прогулятися після їжі, посилаючись на деякі наукові роботи, а інші прямо протилежне, і запропонував гуляти перед їжею.

+383
big gerardo 18 лип. 2013 р., 12:44:39

Схоже, що перед тренуванням потрібно буде 230mg (460mg повний совок, це своєрідний розкол на кілька продуктів на сайті), кофеїн, чашка кави в середньому близько 100мг (це може широко варіюватися), однієї порції Аміно енергії і 100 мг (дві мірні ложки, хоча є 160мг речей в "енергетичну суміш").

Так що можна сказати більш-менш, що ти будеш переміщатися по 430 мг кофеїну з цих джерел.

Максимальне рекомендоване безпечне кількість кофеїну в день складає близько 400 мг, плюс-мінус в залежності від вашої чутливості, віку і ваги.

Чи можна приймати під час і після тренування? Ну це багато, щоб взяти 3 різні джерела енергії тільки на одне тренування протягом 2ч, а потім більше протягом дня.

Амінофторид енергії пунктик? Не більше так ніж будь-який інший перед тренуванням, мені подобається, що вона має досить прості речовини (в основному, екстракту зеленого чаю і амінокислоти). Я пробував, вона смачна, але не робити нічого більше, потім каву або чай.

Буде Аміно енергії допоможуть вам пройти через тренування в посиленому темпі? Це більше психічне, то нічого, особливо після 30хв ви відчуваєте, що вам потрібно більше перед тренуванням.

Якщо ви думаєте, кофеїн допоможе схуднути, було показано, тимчасово трохи збільшити рівень метаболізму, але ваш раціон буде визначати ваш вага не зайвий кофеїн.

Тепер очевидне питання, чому ви відчуваєте, що вам потрібно більше додатків, щоб зробити це через тренування і залишок дня? Ви занадто багато добавок? Чи отримуєте ви достатня кількість/якість сну? Ви за навчання? Ви правильно гідратованих? Є ваш раціон здоровим для вас?

Існує безліч причин, щоб бути потенційно втомився заглядати в рішення, що до "ремонту" більше кофеїну. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, так як я також приймати перед тренуванням і пити каву/чай протягом дня.

Почекайте, ви відчуваєте лише "трохи втомився протягом дня", я думаю, що це просто життя.

+291
AndyG1128 4 квіт. 2017 р., 02:44:42

Бэрин Loritsch помиляється в тому, що Аткінс буде призначена тільки для втрати ваги. Він призначений для тривалого використання, а також будь-яка розумна дієта.

У Аткінс ви відмовитися від споживання вуглеводів до максимум 20 грамів на день протягом двох тижнів. Після цього ви почнете поступово додавати вуглеводи у вашому раціоні, поки ви не досягнете точки, де ви перестали втрачати вагу. Потім ви набираєте споживання вуглеводів, поки ви не досягли бажаного ваги. Після цього ви зможете підвищити споживання вуглеводів трохи до точки, де ви не втратити або набрати вагу. Найбільш вірогідний механізм для схуднення Аткінса, знижує голод є менше вуглеводів і більше головне більше білка. Це веде до зменшення споживання енергії, що призводить до втрати ваги, коли споживання енергії падає нижче енергетичних витрат. Більш докладний опис про різні етапи Аткінса.

Дієта Палео в основному заснована на деяких антропології на основі ідеї про те, що деякі люди їли в епоху палеоліту. Основна ідея полягає в тому, що це буде дієта ми еволюціонували, щоб поїсти, так що він повинен бути хорошим. Проблема в тому, що люди, які живуть в епоху палеоліту їли надзвичайно різноманітні дієт на основі, де вони жили. Сама дієта-це в основному різні види м'яса і овочів. В залежності від того, чиї ідеї палео ви будете слідувати молочні та зернові дозволені/заборонені. Зазвичай на палео дієти ви їсте менше вуглеводів, ніж це прийнято у ці дні. Є багато сайтів про палео навколо. Більшість відомих гуру можливо Доктор Cordain, Марк Сиссон і Робб Вулф та інші.

Не дуже багато доказової (не дивно, що про який-небудь дієти). Я б порадив, що якщо ви відчуваєте себе нормально на один з них, тоді вперед. Ви повинні прийняти ніяких скарг на погіршення здоров'я від імені якоїсь підхід з зерном солі. Хоча обмеження поганих вуглеводів хороші, є багато галасу на основі свідоцтв про будь.

+288
Martin Prikryl 26 січ. 2019 р., 02:20:37

Це може бути цілий ряд факторів:

  • Не вистачає сну. 8 годин/ніч-це абсолютний мінімум.
  • Не вистачає їжі. Серйозно, тобі треба поїсти нон-стоп. Можливо, навіть GOMAD.
  • Погану техніку. Це дуже поширена причина тягне, хоча якщо всі ваші ліфти не справляються, це, ймовірно, не головне питання. Все-таки проводка або іншій формі перевірити відео ніколи не завадить.
  • Робиш занадто багато. Я бачив, як люди засмучені тягне швидко на стартову силу, не розуміючи, що спорт вони роблять у вихідні дні, в 10 км крос по вихідним, а 12 комплектів присідань/біцепса кучері/skullcrushers після кожного тренування впливають на їх відновлення.
  • Потрібен відпочинок. Через кілька днів, якщо не буде нічого більш легкі вправи відновлення (стретчинг, йога, легкий біг підтюпцем) можуть допомогти вам повернутися сильним.
  • Потрібен скидання. Якщо ви не можете досягти прогресу на підйомник 3 рази поспіль, інколи потрібно скинути вагу ~15% і працювати ваш шлях назад вгору.
+254
Cristi Berceanu 10 лист. 2015 р., 20:38:43

Відповідно до цієї статті на Армстронга, ваш мозок спалює ~20% від енергії тіла (досить вражаюче, враховуючи, що він становить лише 2% від ваги тіла). Ось більш acedemic джерело для підтримки цього (Спасибі Метт!). Однак, за словами Армстронга, це не реально через мислення:

Більшість використання енергії ваш мозок присвячений операційній твоє тіло ... і не самосознающего мислення ЮВ.

+213
levitalbard 2 лют. 2014 р., 06:29:41

У відповідь на це:

Так, якщо припустити, що людина, скажімо, 35, з середньою вагою і в досить доброму здоров'ї біг помірному темпі на рівній поверхні, де, в середньому, це точка, в якій він повинен збільшити споживання?

Якщо ви знаходитесь в доброму здоров'ї і працює менше 15 км протягом одного сеансу я не морочився із спеціальною дієтою. Люди буквально перетворилася для поїздок на далекі відстані, погане харчування. Якщо це менше, ніж 25 км я б не став навіть морочитися зі спеціальними середині гонки їжу або гелів. Вихідні воїн, який не мітить на місце повинні бути в змозі зробити напівмарафон (21км) на помірному тарілка з макаронами напередодні, маленька чаша білого рису приблизно на 1-2 години перед гонкою і всі солодкі напої електроліту навколо доріжки.

Якщо ви та людина, яка вважає, що світ повинен бути привід, щоб "завантажити" малоймовірно, що ви насправді потрібні спеціальні попередньо, в середині або після тренування відступів харчуванні з вашого звичайного страви.

+212
Mr Roger Stewart Sr 7 жовт. 2014 р., 16:49:42

Крім відповіді від Мойсея, я хотів би додати:

  1. Співвідношення роботи до відпочинку. У 2:1 не характерно для всіх видів ВИИТ. У Вікіпедії стаття в джерелі також йдеться про "методика", де у вас більше 1:1 стосунки. Особисто я піддався впливу "2 хв біг - 2 хв відпочинку"х10 або "запустити 15С-15С інші" протоколи x10x2, в залежності від цілей і де ви знаходитесь у річному тренувальному циклі.
  2. Крім збільшення інакше VO2max, ВИИТ також можуть бути використані на практиці "гра"/"реальної ситуації.
  3. Деякі силові тренування тренування підпрограм, наприклад,"нові правила ліфтингу", для зміни цілей тренування з гирями, де ваги є відносно важкі (станова тяга, присідання, випади) та періоди відпочинку коротше. Якщо ви виконуєте ці та виміряти свій пульс, ви побачите, що ви наблизитеся до HIIT сесії.
  4. Спочатку проконсультуватися з лікарем обов'язково, я також рекомендував би пульс дивитися. Для новачків так, що вони під час роботи, тяжкої роботи вистачало і раніше активний і зараз у віці, так що вони не захопитися і померти від зупинки серця.
+207
TheRoadLessTaken 2 бер. 2011 р., 17:53:37

Я не можу зробити повний вагу тіла підтягування, тому я займаюся допомогу близьких. Я намагаюся слідувати формі описаний на exrx.

У мене є декілька питань, які, ймовірно, пов'язані, тому я прошу їх як один:

  • З якою швидкістю? На exrx, дама займає близько двох секунд на один повний REP (вгору + вниз). Коли я концентруюся на тому, щоб тягнути руки/плечі в основному, я беру близько десяти секунд. Коли я роблю це швидше, я не можу зосередитися стільки на моїх руках. Що краще?

  • Як мені організувати мої тренування? Я повинен вважати повторень, або піти на час, або гібрид чи що? У будь-якому випадку, я не можу гарантувати, що всі представники будуть рівні як під час набору або від комплекту до комплекту, руки/спина стала слабшою, і мої ноги робити більше.

  • Як я можу відслідковувати прогрес? У мене є сильне включення-виключення відносини з тренування, тому я хочу що-те, що дозволяє мені відслідковувати прогрес, щоб тримати мене вмотивованим, і я хочу бути впевнений, що не затихне.

+154
universumus 16 січ. 2015 р., 07:40:14

Мій контрольний список, приблизно в тому ж порядку, що потрібно шукати, коли у мене поганий тренування:

  • Їжа. Я голодний? Я вчора голодна? Я їм достатньо білка після мого останнього підняття сесії? Я сьогодні їла мало вуглеводів? Я їла досить жирів останні кілька днів?
  • Інші вправи. Моя розминка дуже довго сьогодні, чи я гидоту з того, я роблю свою ліфти? Я ходив минулої ночі дзюдо? Я йду на пробіжку вранці? Я нарешті полагодили мій передній присед плече положення тяги шаблон/назад в присяд позицію, яка могла б стимулювати попит на моє одужання? (Це те, що трапилося з вами тут.)
  • Сну. Як минулого тижня сон був? Це кумулятивний, так просто вчора ввечері не вистачає.
  • Стрес. Я натиснула на роботі? У мене була сварка з моєю подругою? Мій друг Білл переживає важкі часи, і я відволікся, думаючи про нього?
  • Удачі. Іноді ми просто не знаємо причину поганого тренувань. Вони просто трапляються. В цих випадках я дозволяю Еклезіаст 9:11 втішити мене:

І звернувся я, і бачив під сонцем, що гонка йде не швидким і не сильні-у битві, ні хліба мудрою, ні багатства для чоловіків розуміння, ні користь для людей майстерності, але і можливість happeneth їх усіх.

+150
crumbug 14 трав. 2014 р., 14:53:51

У місті уолкертон, Онтаріо розслідування як зазначив BillThor встановлено, що люди пили 4+ літра води в день досвідченим протеїнурії (тобто нирок):

"Канадські лікарі попереджають, що пити занадто багато води може призвести до втрати функції нирок... вчені визначили... 100 здорових дорослих, які мали стан, що називається протеїнурією, або аномальне кількість білка в сечі. ... Протеїнурія може призвести до ниркової недостатності і є ознакою захворювання мікросудин, де крихітні артерій серця пошкоджені, викликаючи хвороби серця та серцевої смерті. ... Вони пили, в середньому, не менше чотирьох літрів рідини на добу. ... Деякі люди були випивати шість літрів. Одна жінка, медпрацівник, пив вісім".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

І ось науковий доповідь про нього: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Іншими словами, люди не можуть спокійно пити 15 літра в день.

Ця інформація не є широко відомі, так як Результати пошуку Google домінують (1) Старий слабо підтримується 8х8 консультацію і (2) що єдино можливу небезпеку від води-це води інтоксикації швидке заковтування великих кількостях (http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication).

+96
Dorien in Virginia 15 вер. 2014 р., 03:38:59

Це легко побачити прогрес в сили людини; вони почали на могти лава X тепер вони зможуть лавці х*2. Те ж саме вірно для багатьох силових вправ.

Які тести чи виміри є на швидкість м'язів?

Я можу придумати кілька тестів для м'язової сили, які можуть бути необхідні, такі як вертикальний стрибок, але я не думаю, що це буде хороший показник швидкості, а сила-це велика складова його.

+49
Mark Ebert 5 серп. 2016 р., 16:09:34

Я досвідчений бігун нещодавно почали тріатлону. Досі я не в змозі зробити фристайл на пару хвилин (незважаючи, що я можу зробити брасом протягом декількох годин).

Мій недавній тренінг був досить успішним, щоб я фрістайл: останні кілька разів робив

10 г (50 м + 60С інше)

Мені от цікаво, як діяти далі. Я повинен спробувати зробити 75М у кожному повторенні, я повинен спробувати, щоб зменшити інших, або я повинен спробувати збільшити кількість повторень?

Моя кінцева мета-бути в стані плавати, 1000 м вільним стилем, а скоро (не так швидко), як це можливо. Маючи ідеальний стиль вторинний, я намагаюся застосовувати принцип Парето і отримати як можна більше з мого навчання, як я по-людськи можу.

Спасибі!

+10
Ra Hul 21 жовт. 2012 р., 09:05:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil