Які свідчення є, що м'язова адаптація спрацювала?

Існує багато дискусій навколо оптимальних підходів/повторень для різних типів пристроїв для тривоги.

Якщо хтось зацікавлений тільки в ремонт, або мінімальної тренування, вони могли б хотіти знати, який мінімальний обсяг робіт, необхідний для запуску адаптації.

Приблизно на цю суму, мені цікаво, чи є фізичний знак , який гарантує, що воно сталося?

Наприклад, припустимо, що я навантаження до 70% від мого 1ПМ і почати робити ремонт, і буде робити тільки, поки один з наступних симптомів.

  1. м'язового насоса
  2. м'язи горять
  3. тряска / нестабільність у реп
  4. неможливість виконання іншої реп

Є показник того, що у мене досягнутий мінімальний рівень роботи, щоб підтримувати м'язи або, можливо, зросте більше?

+485
MusicMetalHead 3 вер. 2010 р., 07:55:16
33 відповідей

Віджимання Ентузіаст Хлопець!

Насамперед, я хотів би сказати вам: ви повинні спочатку змінити своє ставлення до тренування. Замість того, щоб робити він відчуває себе вам нудно, постарайтеся зробити це весело.

Альпіністи легко, ніж Burpeers і так, ніж віджимання віджимання і присідання Так, ніж віджимання в "тренування тіла почуття". Однак кожне з цих вправ має свої специфічні функції або цільової області/С.

У всякому разі, чому б не спробувати цей набір тренувань від 5 до 7 комплектів і займе всього 1 хвилину відпочинку після кожного сету по праву і повністю виконана.

Набір тренувань, які ви могли б бути зацікавлені: 10 Берпи 20 альпіністів 15 віджимань 20 присідань 15 Високі Коліна

потім візьміть 1 хвилина відпочинку і повторити весь комплекс 5 разів або 7 разів.

Примітка: відпочинок між тренуваннями. ви можете взяти тільки 1 хвилину відпочинку після завершення всього комплекту.

Як тільки ви отримаєте використовувати для цього установки 7 комплектів, спробуйте збільшити число кожного тренування, наприклад: 20 віджимань 40 альпіністів 30 віджимань 40 присідань 30 Високі Коліна

Тоді, якщо у вас є час, щоб піти для бігу, бігу підтюпцем і спринт, ви можете також спробувати цей комплекс вправ:

РОЗМИНКА 1.6 до му кілометрі розминка повільний біг або біг 50 метрів пішки

Початок: 200 метрів спринту ( Біг, як ні завтра, але з особливою обережністю) 10 Берпи 20 присідань

Потім 2 хвилини відпочинку під час прогулянки. Повторіть всю тренування як мінімум 3 комплекти на 4 комплекти, потім поступово збільшити до 6 комплектів 7 комплектів.

Примітка: відпочинок між тренуваннями. Завершити весь набір, то беремо 2 хвилин відпочиває.

Як тільки ви звикли, збільшити свій спринт, віджимання і присідання зі стрибком, як наприклад: 400 метрів спринт ) біг як немає пекла завтра) 20 віджимань 40 Присідання зі стрибком

потім візьміть 2 хвилин відпочити і повторити мінімум 3 комплекти на 4 комплекти, і так далі.

Запам'ятайте: відпочинок між тренуваннями. Завершити весь потім узяв свої 2 хвилини відпочинку.

Після завершення тренування, робити розтяжку потім поїхати додому. ^_^ до речі, не забувайте є світло, який може бути легко засвоюється для ваших палива за годину або півгодини до початку тренування. У моєму випадку, я просто їм банан перед моєю тренування. І мені теж принеси банан зі мною у випадку, якщо я відчуваю голод на мою навчання. звичайно вашої води, щоб тримати вас гідратований.

Намагаюся робити тренування як мінімум 3-4 рази в тиждень. У моєму випадку, я роблю наступне:

1 день: довгостроковій перспективі, на дистанції приблизно 8К до 10к і більше. до вас. 2-й день: відпочинок 3-й день: навчання комбо (Burpeers, альпіністів, віджимання, присідання, коліна високо) 4 день: основний тренування (віджимання від підлоги, Віджимання на брусах, присідання, планки) це короткі тренування, звичайно, в якості відпочинку 5 День: навчання комбо (спринт, віджимання, присідання і спринт) 6-й день: відпочинок ( зробити ваш будинок сердечника або взагалі) 7 день: відпочинок ( зробити ваш будинок сердечника або взагалі)

Про Дієті.... Ніколи не пропускайте прийоми їжі. Їжте здоровий сніданок. Їж свій обід Їж свій вечеря

Завжди включайте овочі в кожний прийом їжі в день, принаймні половину вашої їжі овочів, то 30%-35% з білка, 15-20% здорових вуглеводів, таких як коричневий рис, варену картоплю, і так далі. Хммммм, але це залежить від того, яка ваша мета. якщо втрата ваги для худих нарощування м'язової маси, це може працювати. але якщо ви намагаєтеся збільшити свою вагу, тому що ти так дуже тонко, то ваш вуглеводів має бути не менше 30-35%, то протеїн не менше 20%, а овочів не менше 50%. ^_^

Крім того, це також залежить від вашого типу статури, якщо ти "ектоморф", "мезоморф", "ендоморф" або "суміш". Знаючи свій тип статури-це дуже важливо.

Тоді якраз в той час, якщо ви хочете поїсти з фаст-фудів, не турбуйтеся... поки свій щоденний раціон-це натуральні продукти харчування.

Удачі!

До речі, я думаю, що це ефективний, не впевнений, що з вами. Тому що в моєму випадку, я був коли-то 90kilos 34 років. старий, Але сьогодні, слава богу, я тепер 67kilos 34 років. старий всього за 3 місяці. Мій цільової вагу 65kilos до 62Kilos. Коли я досягну своєї цільової вагу, я почну нарощувати м'язи маси, Але зараз я більше м'язової маси, м'язової маси м'яза під час втрати жиру Тому що у мене ще є пост в моєму районі живота. Про мій зріст, 5'6" та рекомендований вага для мого росту становить від 62kilos в 70kilos.

АДИОС, АМІГО!

+985
Vaibhav Shetye 03 февр. '09 в 4:24

З мого особистого досвіду: так, сироватковий ізолят може вигнати тебе з кетозу. Це відбувається зі мною на цьому тижні, я відчуваю втому, хоча я їм достатньо, і ketostix став негативним. Я випив 60г сироваткового три дні вранці (понеділок, вівторок, а сьогодні середа)

Це підвищує інсулін (або щось інше; і неважливо, чого); насправді, я не відчуваю, як під напругою, як я був у вихідні.

Це третій раз, коли я на кетогенній дієті в моєму житті за останні 15 років); перший раз я був питної-їдять сирі яєчні білки (20-30 в день) і вживання м'яса і т. д.; другий раз м'ясо; і тепер я пив протеїнові коктейлі теж вранці замість сніданку.

Я читав в кількох різних джерелах: основна ідея кетогенної дієти полягає у не "низький Карбо"... дійсно, це "не є ненатуральними продуктами" не їжте зерно, цукор, _protein_powder_, що якою б протиприродно мільйонів років історії людства.

Я на кетоз 18 днів; я втратив близько 8-9 фунтів, і приблизно 1 - 1,5 дюйма. Однак, більшість втрата ваги (4-5 кг) відбувалося в перші два дні, а тепер все зупинилося (хоча я не їм цукор! Я навіть замінив мій порошок BCAA, які мали деякі мальтодекстрин) - тепер я знаю, де проблема...

Так, інсулін шипами для переробки цукру, а не білка. І, тіло може генерувати глюкозу з білків. Хтось виклав тут: "Глюкоза тіла кращим паливом - тіло може перетворити 100% з вуглеводів, на 58% білка і 10% жирів в глюкозу."

+982
Qbik 18 жовт. 2012 р., 03:03:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що таке правильний спосіб unrack штангу при жимі лежачи?

Якщо ви спробуєте майже посуньте її, а не просто піднімаючи його вгору?

Я знаю, що сповзати буде набагато легше, якщо гачки плоскі, але на деяких лавках гачки досить глибоко, так що робити в цьому випадку?

+972
TopSch 2 жовт. 2010 р., 14:27:30

Для присідання і тяги я ношу все, що буде стрейч: толстовки, спортивний костюм, штани і т. д. Все, що я ношу, я волію, щоб це втратити.

Я буду носити баскетбольні шорти, якщо вони мають велике стретч вбудована, але коли тяги з шортами гомілку знімати побої.

+957
Jordan Orchard 6 жовт. 2010 р., 05:37:57

Я думаю, що це залежить. Якщо ви тренуєтеся вранці без сніданку, це не гарна ідея, щоб зробити ВИИТ. Якщо ви тренуєтеся у вечірній час з хороший вечеря перш, ніж його потім можна спалити багато ккал в короткі терміни.

Навіть якщо ви з низьким вмістом жиру в організмі, то ВИИТ-це не правильний вибір, тому що низький жиру коливається ваше тіло має більше шансів, щоб спалити м'язи під час сеансів жорсткого кардіо. Деякі кажуть, що ви можете зберегти ваші доходи, вживаючи велику кількість білка, але я не думаю, що допомагає.

+915
tokargagarin 13 січ. 2018 р., 16:44:31

Отримати тренера або приєднатися до команди.

Хоча я можу порекомендувати 5к/10к, це важче для мене, щоб зробити те ж саме на дивані у триборстві схема.

Тріатлон-це не просто плавання/велосипед/біг - є техніка бере участь, і transistions потоки, щоб зрозуміти.

Потрібно поступово збільшувати свої здібності у 3 (три) різних види спорту, кожен з яких має свої власні унікальні проблеми.

Найнебезпечніше, що я можу думати, що ви просто нашкодите собі.

Безкоштовно/роздають триатлону, тільки скелет, якщо це не супроводжується тренера/тренера, може привести до травм.

+907
gjulianm 29 серп. 2011 р., 01:02:00

Робота = М * Р * Ч.

М бути маса, яка буде 125 кг(~275lb), хоча це може бути трохи більше, як ти теж самозахоплення частини вашого тіла. Припустимо, 170кг Р. сила тяжіння, яка за формулою 9.8 метрів H буде заввишки, скажімо 1,5 метра (~4,5 фути, 3 фути на шляху вгору, і ми скажемо 1,5 футів вниз, як ви рухаєтеся з гравітацією так не так багато енергії потрібно)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 джоулів З 1 джоуль дорівнює 0.000239006 кілокалорій, ви б спалити близько 0,60 ккал в респ.

0,6 х 25 = 15 калорій.

Це не здається правильним, або, як я припускаю, ви б трохи спалити більше калорій на корточках, але її ближче. Це також широко здійснюється ваш вагу, метаболізм, що ваш пульс під час присідань, і так далі, і так далі.

+898
mrossi 15 вер. 2015 р., 20:44:42

Дієта

Я збираюся бути чесним, найбільший фактор у вас втрата ваги буде ваш раціон. Кардіо допомагає, робить вага допомагає, Але основний фактор-це завжди дієта. Багато кардіо і ваги не може подолати погане харчування. Але це не означає, що ігнорувати їх - вони важливі в додаток до доброї дієти і допоможе свої результати!

З цим з Шляху, робити більше ваги, ніж кардіо-це добре. Як тільки дієта на план, ви повинні знайти поєднання Ваг і кардіо, яке допоможе вам залишатися мотивованим і досягти своїх цілей.

Деякі Пропозиції

Я настійно рекомендую використовувати більш важкі ваги для набору 5 - 15. Низькою вагою на багато повторень збирається витрачати свій час. Вам потрібно побудувати серйозні м'язи, це допоможе вам виглядати в форму набагато швидше.

План Noshii, викладені в його(?) відповідь: добрий початок, але не відчуваю обмежується підйомом лише кілька разів на тиждень. Якщо вам це подобається, то підняти стільки, скільки ви хочете. 5 разів в тиждень, 6 разів, 7 разів на тиждень це нормально. Ви можете прагнути до мінімуму кардіо (два рази на тиждень великий) і зняти стільки, скільки вам подобається.

+835
Deanna Choi 24 квіт. 2011 р., 06:48:13

Як ти просив ваше питання приводить мене до думки, що ви працюєте в домашній тренажерний зал. Я припускаю, що ви не маєте доступу до нормальної кардіологічне обладнання, як велотренажери, бігові доріжки.

Якщо ви хочете зробити ВИИТ, то вам доведеться вийти на вулицю. Якщо ви живете в горбистій місцевості, ви можете їздити на велосипеді вгору (висока інтенсивність) і вниз (інтервал частина) Хіллс для хорошого тренування. Якщо ви схожі на мене, і земля навколо рівна, то я б порадив тікати. Виконайте за хвилину (інтервал), потім спринт на 30 секунд (високої інтенсивності), а потім запустити, потім спринт і т. д. Якщо ви не змогли запустити після присідань, то це може реально допомогти запобігти або лікувати крепатуру.

Якщо жоден з цих звертаюся до вас, і вони не мене, а потім розглянути питання про вступ до програми бойових мистецтв. Хороша вправа.

+783
Ai Natsume 28 черв. 2017 р., 04:03:20

Для чоловіків і жінок.

Наприклад, я чоловік, тому давайте зосередимося на чоловіках. По-перше, припущення:

Розмір м'язів не головне для мене. Я не відчуваю, як ніби я для нарощування м'язової маси, щоб бути привабливими, і я в порядку з моїм власним розміром, тому ніякої вигоди/припущення в бік, м'язова маса практично не нада до мене. Включаючи цього в цій суміші, певна цифра тестостерону в будь-яких припущень не заважає мети, оскільки розмір не є пріоритетом для мене, тому всі фігури, які Т-рівнів в цьому плані не доречні.

Було б розумно припустити, будинок х певну кількість м'язів є пріоритетними для мене.

Що є моїм пріоритетом, запитаєте ви? Сила. Дослідження тестостерону корелює з м'язовою силою щодо м'язової тканини, так, але немає ніяких переконливих доказів того, що обидва повинні йти абсолютно паралельно, щоб поліпшити.

Іншими словами, немає 100% кореляції з м'язової сили потенціал для росту м'язів і маси. Попередньо опушені дітей побудували феноменальної сили з низьким рівнем тестостерону. Люди, які пройшли gonadectomies не були приречені на успіх в силу, хоча може бути дуже важко.

Коротше, якщо у мене є низьким рівнем тестостерону, як суспільства би я був у будинку, чисто сила?

Сила це не тільки м'язи, але потенціал: виконання міофібрили, нервову систему, розум/орган управління і т. д.

Мій нинішній розпорядок/Максів:

Присед: 1 раз в тиждень, 3 Повторень, 50-80 кг Глибокий 100%.

Біцепс: 50-80 кг 1-3 повторень, 100% досконала форма, один або два рази в тиждень.

Станова тяга максимальна: 280 кг

Присед максимум: 120 кг.

Моя мета:

Станова тяга максимальна: 600 фунтів.

Присед максимум: 300 кг.

Примітка: у мене немає абсолютно ніяких симптомів сексуальної дисфункції, пов'язані з низьким рівнем т (але все ще може мати його). Розглянути це питання, до деякої міри, гіпотетичний, тому що я припускаю, що у мене низький-Т заснований на нездатність поліпшити багато сил. Я не бачу ніяких лікарів/лікарів/і т. д., так що не утруждайтесь говорити мені.

+775
tarata 20 жовт. 2013 р., 20:54:37

Я вважаю себе дуже хорошим плавцем; я вмію добре плавати. Моя сила в басейн. Нещодавно, я була відкритій воді, плавання в океані. Я завжди пливуть прямо до краю Буй в океані.

Однак, я почав носити окуляри і це був весь швидкісний спуск. Я не можу побачити дно моря і він повністю поставив мене. Ви називаєте його; акул, утоплення, всіх видів страхів. Його результати в моїй тримаючи голову над водою і відсутності двостороннього купання. Я не можу навіть плавати далеко, не страшно.

Моє питання: я хочу, щоб деякі методи, щоб розвинути цей розум над матерією, і було цікаво, що це допомагає?

Дякую

+747
Matt Corby 10 квіт. 2018 р., 07:43:12

Становий, здається, поклав багато тиску на спинний хребці. Безпечно станова тяга без пояса або не правильної форми повністю виключити необхідність?

+617
Axiss Mwaanga 30 вер. 2015 р., 00:39:56

У мене була така проблема і він пішов через два чи три тижні робити присідання, всього три сети з 12 повторень без ваги.

+568
Caseymc 6 лист. 2019 р., 14:04:02

Тренувань у чому допоміг побудувати свою кардіо-тренування в бігу такого, що мої рідкісні поїздки на велосипеді стало більше, ніж коли-небудь - і швидше. Це і штовхає частину ходу педалі, здається, багато сильніше від бігу.

Кажу фанатичний байкер, я дізнався, що це-відомо, що ви можете запустити у формі на велосипеді, але не навпаки.

Оскільки велосипед є упор на різні м'язи, ніж біг, то ці м'язи перетворюються в сильні для бігу?

Я думаю, він може допомогти біг на короткі дистанції, частоти обертання педалей і швидкості. Чи може це бути?

Яку користь для покращення вашого бігу, якщо така поставляється з велосипедом?

Дякую :)

+501
Chris V 14 вер. 2018 р., 22:20:24

Його не стільки про стилі, але багато занять, багато здорових молодих жінок, так що вам потрібно знайти той, де ви "вписатися", бажано виділений клас для початківців. Якщо вчитель старої жінки, студенти більш правоподобны для того щоб бути старим)

Вчитель Ingyear зазвичай буде адаптувати програму для вашого рівня.

Я рекомендую проти Аштанга (для старих людей), а у них це одна фіксована програма, а також покласти багато навантаження на частини тіла.

Я взагалі не рекомендую Бікрам, але я думаю, його добре для організму.

+464
buddhababe 28 жовт. 2016 р., 23:24:23

Навчання гантелі оманливе складніше у багатьох відношеннях, ніж штангою навчання. Ви можете піти довгий шлях з гантелями, і ви можете отримати жахливо сильний з ними. Ключ програмування (структурування свій раціон) дозволить вам пройти важкий і регулярне збільшення ваги. Однак, ви повинні використовувати різні інструменти, щоб допомогти вам у ваших зусиллях.

  • Гантелі--важко контрольований, але може вразити певні м'язи краще, ніж все інше.
  • Гантелі-найпростіший вільний вагу для керування, дозволяє завантажувати більше ваги, ніж все інше.
  • Гирі--найважче контролювати, але висить навантаження допомагає зміцнити передпліччя краще, ніж зап'ясті кучері і вони також є великими інструментами для кондиціонування.

У довгостроковій перспективі, ви, ймовірно, хочете включити всі три в своє навчання. Для Тепер, ви можете почати з гантелей або штанги і добитися великих успіхів.

+459
ZMY 25 квіт. 2016 р., 06:29:01

Єдина причина не робити повний діапазон руху, якщо ти жульничаешь, щоб зробити більше повторень або використовувати більшу вагу, ніж ви могли б з належній формі. ІП коротких замикань важкої атлетики руху можуть викликати проблеми з суглобами.

Рухатися ваше тіло через весь рух. Немає ніяких підстав.

Далі, що станеться, якщо ви не продовжите ваші суглоби повністю? Використовувати її або втратити його ... ваше тіло перестане бути здатною йти до повного розширення. Тоді вам доведеться здійснював руху все більше і більше з плином часу, поки ви не старезний і Іммобіле.

+456
yx55 5 лип. 2012 р., 06:29:40

При жимі лежачи, при максимальному розширенні, повинна я закривати ліктях або тримати їх втратити? Щодо колінах при присіданні?

Оновлення: ось кілька посилань з Клініки Майо попередження проти блокування суглобів при підйомі:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2

2-е оновлення: також, повинен визнати, викликає серйозну стурбованість моя в тому, що в військовий, завжди казав нам: "не падай на коліна, ти підеш". Це коли стоячи на огляд.

+368
zewlak 23 лип. 2018 р., 20:12:07

Мій джерело для гнучкості розтяжки по-науковому, Томас Курц:

enter image description here

Курц сказав:

Ізометрична розтяжка, підвищення гнучкості, слід виконувати як мінімум двічі в тиждень, але все залежить від вашого одужання. Якщо ваші м'язи болять, то немає ізометричну розтяжку слід робити до тих пір, як відчувається хворобливість. Валлін і співавт. (1985) рекомендує ізометричну або договір-розслабся, що тягнеться від трьох до п'яти разів на тиждень, для збільшення гнучкості і для підтримки його тільки один раз в тиждень.

Курц не говорити про максимальну кількість разів можна зробити, витягнувши розслаблені, але я уявляю, що він може бути більш частим, хоча його попередження про хворобливі відчуття, ймовірно, ще застосовувати.

Фізіологічно кажучи, як я розумію, можна думати про гнучкості аналогічно сила: м'яз рости, і рости він повинен стимул, палива та інших.

+321
lccmpn 8 черв. 2012 р., 09:40:30

Макміллан працює калькулятор робить дуже хорошу роботу по оцінці рас з розумною дистанції з правильної тренування..

Припускаючи, що ви можете зробити це 26 хв 5к, це виливається в 54:01 за умови належної підготовки. Щоб дістатися до 48, вам доведеться працювати на 40 секунд швидше за кожну милю. Це шматок швидкості, щоб збити.

Я буду ігнорувати вас ПБ часом, якщо вона була більш пізньої, ніж 26 хв 5к.

Збільшити свою базу і час буде йти вниз.

+306
Patricia Chechak 2 серп. 2017 р., 06:31:17

Деякі переваги, які ви насправді вийти з карбюратора на велосипеді, стверджуючи, що метаболізм, як правило, коли ви знаходитесь літр дефіцит ваш метаболізм починає сповільнюватися, ви помітите, що ваше тіло почне спалювання жиру менше, і ви можете навіть увійти в режим голодування, де ваш автобус або ваш організм починає розщеплювати м'язи замість використання жирів як джерела енергії, але з карбюратора на велосипеді твої шипи і калорій або Спайк і вуглеводів допомагає підтримувати ваш метаболізм на конях протягом тижня, замість того, щоб просто падати вертикально вниз до розрізу,

Він падає на низьким вмістом вуглеводів днів і знову піднімається і падає і знову піднімається ви також зможете зберегти м'язи, інсулін маніпуляцій ваш організм буде м'язи шкодуючи ви збираєтеся використовувати легкодоступної енергії, а також використання жирів як джерела енергії, а тут ще послідовного спалювання жиру ваше тіло замість того, щоб використовувати ті вуглеводи, тому що ти не и у них це відбувається, щоб використовувати жир, щоб отримати вас через ваші роботи, ваші тренування, щоб отримати ваш дає вам через день просто залишитися в живих.

+277
raukodraug 28 жовт. 2011 р., 02:55:48

Я б запропонував робити 21-15-9 комплекс з канатом і ще чимось, щоб побудувати загальну фізичну підготовку. Хороша тренування буде на час.

21 подвійний unders (або 60 один вниз), потім 21 берпи 15 подвійний unders (або 45 один вниз), потім 15 віджимань 9 подвійний unders (або 20 один вниз), потім 9 берпи

Якщо ви можете зробити це приблизно за 8 хвилин можна додати ще одну вправу.

Як підстрибом і burpees як правило, щоб допомогти з загальної фізичної підготовки. Вони також досить безпечна і не вимагає багато обладнання.

+257
Daghall 3 черв. 2015 р., 11:42:16

Вага (опору) тренування є анаеробної , тому що вона зазвичай виконується в короткі високої інтенсивності нападів вправи. Як такий, анаеробні вправи опирається на джерела енергії, які зберігаються в м'язах і, на відміну від аеробних вправ, не залежить від кисню (дихання) повітря. Для того, щоб поліпшити свої бігові здібності, ви повинні поліпшити ваші аеробні здібності. У вашому випадку, це буде означати, продовжуючи пробіжку.

Я рекомендую вам продовжити обидві діяльності, як вони будуть надавати пільги коментаря.

+255
Michael Celey 5 вер. 2015 р., 13:30:12

Щоб поліпшити сон, є багато інших речей, які ви можете зробити, які набагато більше впливають на якість вашого сну.

  • Розробити послідовний режим сну
  • Менше світла в нічний час
  • Зменшити споживання кофеїну в другій половині дня
  • Менше екранного часу
  • Зменшити шумове забруднення, коли збирається спати
  • Менше/ні алкоголю в нічний час

Якщо ви дійсно хочете скористатися перепад температур - прийняти гарячий душ у вечірній час.

Намагаюся час порівняно короткого сеансу тренування для того, щоб мати кращий сон, ймовірно, не справить відчутного результату.

+239
maujons 30 лип. 2014 р., 10:14:53

Я настійно рекомендую біг протягом 20-30 хвилин, 5 разів на тиждень, краще, ніж тільки раз в тиждень на годину. Плавання і їзда на велосипеді можна також замінити і легше на суглоби. Ви також повинні скоротити кількість споживаних калорій і є більш здорову їжу, щоб схуднути, і щоб напевно не проспати, або.

+212
Mathew Charnay 3 лют. 2014 р., 12:45:22

Перехід від навчання ваги без тренувань вага буде означати, що ви будете ставати слабшим. Чому б не спробувати підніматися рідше ... може раз в тиждень ... за менш ніж 5 повторень за підхід, за силу й міць, а не розмір? Якщо ви тренуєтеся бразильського джиу-джитсу весь час і не їв як маніяк, що не повинні покласти вагу на вас. Коли я роблю два рази в тиждень дзюдо або бразильського джиу-джитсу кілька разів в тиждень, це важко , щоб набрати вагу (хоча хочеться!) під час підйому два або три рази на тиждень (з наборів 3 або 5 повторень) і їсть досить важко. Мене турбує те, що перехід від підйому до Bodyweight вправ, швидше за все, змусить вас трохи слабшим.

Але так, ваш план буде працювати, в тому сенсі, що ліфтинг і харчування ваш шлях до ваги, то зупиняти підйом і підвищена харчування, слід переконатися, що ви залишитися в своїй ваговій категорії. Але це не означає, що це просто тому, що ви з'їли менше калорій, ніж ви спалили. Як обговорювалося в декілька відповідей на це питання, наші тіла не "спалюють калорії", ми перетравлювати їжу.

+193
Abhishek Yadav 8 трав. 2010 р., 06:41:01

Всі вправи прогресії можна скористатися принципом прогресивної перевантаження.

Ви повинні (у перший рік) спробувати змусити себе в тій же мірі. Робота до відмови може бути корисно для побудови витривалість, але робити це кожен раз, коли ви тренуєтеся може впливати на ваше одужання.

Якщо ви зайдете на той же рівень фізичного навантаження на кожному тренуванні, то на вашу здатність робити те, що активність поліпшуватиметься, чи треба воно вам бігти довше або швидше. З урахуванням ваших цілей тренування повинні бути скориговані, щоб постійно кидати виклик вам. Це принцип прогресивної перевантаження.

Якщо у вас є хороший бізнес-план, то ви повинні довіряти і дотримуватися його. Не робіть це штучно складніше.

Нарешті, пам'ятайте, що ви повинні зробити "перезарядку" після запуску, який повинен складатися з повільний біг підтюпцем/ходьби і розтяжка. Працюю до знемоги може зменшити вашу здатність зробити це.


Примітка: Якщо вам потрібна порада про конкретну виконується прогресування програми, то це окреме питання.

+189
user33483 15 черв. 2010 р., 07:26:46

При досить простий спосіб оцінки придатності, є різні "шість тижнів" (останнє, що я бачив, було оновлено до семи тижнів) програми, часто відомі їхні індивідуальні імена, такі як "100 віджимань", "200 присідань" і т. д. Все це починається з тесту оцінки на початку, коли ви, як багато, як ви можете це вправу до знемоги, потім перевірте ваші результати на графік, щоб побачити, з чого почати. Самих програм трохи страждає від того, як вони зосереджені лише на одному вправі одночасно з ним було досить важко змішувати їх (повірте мені... я пробував), але оцінку дати вам простий спосіб, щоб визначити, які вправи вам більше дефіцит на (віджимання і підтягування, довелося почати на тиждень 1 або наприклад, але підскочив на 3 тижні на присіданнях, тому що я міг би зробити більше з них).

+116
Ixionus Dekkers 16 трав. 2013 р., 21:16:07

Деякі приклади високої інтенсивності тренувань, які залучають великі групи м'язів (наприклад, задній ланцюга і ядра) є:

  • Варіанти віджимань. На сторінці вікі є 10+ варіантів і це легко зробити свої власні варіанти. Типове вправа calisthenic за свій початок з 1930-х років армія США.
  • Варіанти гирьового гойдалки. Основних російських, американських, однією рукою і т. д. Вона вимагає однією або двома гирями, який є недорогим у порівнянні у загальний тренажерний зал.

Що стосується роботи поза рутинного формату (тобто набори, повторень, часу, зусиль) для опору високої інтенсивності навчання, tabatas великі.

Відмінний варіацій віджимань і вправ гирьового для уникнути нудьги і плато.

+84
Kris Molinari 28 трав. 2013 р., 03:16:48

Я хотів би знати, як антиоксиданти впливають на обмін речовин і необхідні для процесів метаболізму.

+76
SevenUp 18 жовт. 2010 р., 12:44:47

Якщо калорій для тренування були єдиними, хто згорів у день ваша математика буде вірним. Однак, кожен рівень метаболізму в стані спокою (РМР). У РМР-це кількість енергії (в калоріях) потрібно для вашого тіла, щоб проаналізувати основи, щоб тримати вас в живих (дихання, серцебиття тощо). РМР всіх різні, залежить від декількох факторів (включаючи вік, стать, генетика, м'язової маси і т. д.), і може бути визначена тільки через тест РМР. Якщо у вас є проблеми щитовидної залози ваш RMR-це, ймовірно, у 1200-1600cal діапазону.

Це означає, що з вашої тренування ви пропаленням 1700-2100ish калорій в день.

Тому ви насправді чистий збиток у розмірі 200-600 калорій в день. З 3500 калорій в один фунт, ви втратите один фунт кожні 6 днів. Багато інших чинників можуть грати в це, просто поклавши математику в перспективі.

Ви, напевно, втомилися, тому що ви дійсно працювали і не споживати, щоб заповнити дефіцит.

+38
user18365 6 трав. 2014 р., 07:20:23

В принципі ви можете тренуватися в будь-який час дня. Але краще перед їжею.

У нічний час ви можете бути дуже втомився. Знайшли момент краще для вас, коли у вас немає стресу і готовий провести хорошу тренування.

Крім того, віджимання це дуже хороші вправи, але постарайтеся зробити кілька вправ тяга (підтягування, австралійські підтягування ...) і вправи ноги (сидячи, випад ...)

+32
Aharon Manne 4 жовт. 2013 р., 23:26:11

За останні кілька тижнів, як вага на моїй присідань стала важче, я помічаю деякі біль у квадрицепсе. Не нормально болі в м'язах, це трохи гостріше і відчуває себе "глибше" в м'язи. Він також, здається, йде горизонтально в квадрицепсе.

Шукаю схему м'язі начебто поруч з місцем, де точка для прямого м'яза стегна в цій схемі:

enter image description here

Може бути, просто дотик нижче, можливо, де вона починає перетворюватися в сухожилля. (Важко визначити, на жаль.)

Я знайшов цю статтю про м'язом стегна біль: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

І він розповідає про те, як туго телят (зокрема камбаловідной м'язи) може призвести до перекомпенсації, використовуючи свої квади, коли роблю присідання. Мої ікри дуже туго і що включає в себе камбаловідной так... напевно на щось там. Єдиний нюанс в тому, що я не отримую біль у коліні, як вони описують його, і в той же час (вони кажуть, що це гірше вночі.)

Що я роблю, зробити це буде "пінг" іноді при вставанні з положення сидячи або підйом по сходах. Між сетами присідань мої квади відчуваю себе дуже, дуже щільний, майже як м'язи стискаються навколо цієї точки. Тим не менш, це не заважає мені насправді робити присідання взагалі і я зміг продовжувати збільшувати вагу просто відмінно.

Так що ж мені робити? У статті запропоновано критичний масаж, але це також, здається, продаєте книгу для нього, так...

Просто розтяжка допоможе? Я думав в будь-якому випадку йога між підйомом днів.

Я повинен інші м'язи більше, щоб дозволити йому зцілити? Найдовший я добре відпочив, так як помітивши це 3 дні... я б вважав за краще не пропустіть занадто багато тренувань і втрачати оберти.

+27
Angela Ramos 11 серп. 2015 р., 02:35:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil