Я хочу покращити мою нижню частину тіла!

Я люблю своє тіло, але я хочу знати, які вправи мені потрібно робити, щоб поліпшити його і отримати більш товсті і більш міцні стегна і ноги, і великих (більше піднімати) прикладом. Мої стегна вже кілька товсті, але не на м'язовому рівні, більш жирний шлях. Б мій жир вдасться перетворити в м'язи? Я також хочу знати, чи є негативний вплив, якщо я роблю тільки вправи для нижньої частини тіла? (так як я не хочу покращити мою верхню частину тіла). Крім того, моя дієта грає роль в отриманні кращого нижньої частини тіла?

+875
sYndrome 13 трав. 2014 р., 19:19:13
39 відповідей

Ви можете набрати висоту після статевого дозрівання? Немає.

Ви можете набрати висоту з допомогою вправ? Немає.

Ваша кісткова структура визначає ваш зріст і після статевого дозрівання вже пройшов, що фіксується. Звикати бути на висоті ви, прийняти і обійняти його. Я 5 футів 4 дюйми і я думаю, це здорово.

Що стосується вправ для нарощування м'язової маси, зробити складовою штангою рухів будівлю до важкої ваги з лінійної прогресії (додати 2,5 фунта кожен раз, коли ви йдете в тренажерний зал), ходжу по 5 комплектів 5:

  • Присіданнях Зі Штангою
  • Штангою, Станова Тяга
  • Штангою, Жим Лежачи
  • Штангою Накладні Преси
  • Штанги Поспіль

Якщо ви хочете додати деякі аксесуари, щоб ваша штанга роботою, розглядають:

  • Робота АБ (АБ-колесо, висить ногу піднімає, дошки
  • Тяга/Потягування
  • Діпи

Примітка: Для вимірювання прогресу, інвестувати в рулетку і правильно виміряти себе.

+998
paul rosenberg 03 февр. '09 в 4:24

Я прочитав деякі хороші речі про високої інтенсивності інтервал підготовки (програм ВИИТ), і хотіли дати один спробувати. Проблема в тому, я не знаю, як структура працює, тому я не можу побудувати на замовлення для моїх власних потреб.

Є стандартна структура або які-небудь міркування, які я повинен враховувати при створенні інтерфейсу ВИИТ рутини? Чи існують які-небудь популярні або добре перевірені програми, які я можу взяти натхнення?

+949
chrislopresto 7 лист. 2012 р., 18:52:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Можливо.

Я знаю багато людей, у яких були дійсно серйозні і довговічністю його питання групи і виконали роботу, і потім успішно повернутися в біг.

Для серйозних проблем, які твій погляд, я отримав хороший рада від відповідного спеціаліста. В даному випадку, я б знайти хорошого фізіотерапевта з хорошим знанням працює. Я б очікував, що вони поставити вас на програму відпочинку, з багато розтяжки.

Питання в тому, що у вас буде пухир на його смугу, де вона перетинає щільні точки, прямо поруч з вашим коліном. Вам потрібно дізнатися, що пухир правильно п'яту, потім зробити ІТ смуга залишиться вільною, повільно нарощуючи обсяг.

Якщо ви зробите це занадто швидко, то ви будете повторно блістерна його діапазон і доведеться починати заново.

Я не можу говорити про довжину ніг або проблема ортопедії. Особисто я залишаюся при своїй думці про ефективність ортезування. Ваш досвід може відрізнятися.

+949
Maciek Rydzia 9 січ. 2012 р., 19:26:05

Мені 45, 5'10 (178 см) і 77кг, живуть у Французьких Альпах і я на гірських лижах і велосипедах, а я намагаюся підняти свою фізичну форму, хоча і не для будь-яких конкуруючих цілей.

У мене немає величезної кількості часу, тому в мене є звичайна схема, яка є 12-15к петлі близько 500-700м підйомів коливається від 7% круїз на 40% помелу (немає такої речі, як маленький пагорб навколо тут!). Зазвичай це займає у мене 45 хвилин до години. Я відстежувати всі мої поїздки на Страва і я почав з допомогою управління людськими ресурсами, щоб подивитися, що робить. Я зазвичай знаходжу пульс знаходиться на позначці 165 протягом лізе і я можу підтримувати без проблем. З квітня я зробила близько 38 таких атракціонів, плюс пара довших. Я зробив подія 50к з 2500М лізе в минулі вихідні і, по суті, прийшов останнім. Я не відчуваю, що мої зусилля приносять ніяких результатів взагалі - мій особистий рекорд поїздка в цьому році була моя друга поїздка в сезоні, коли я була застуда і похмілля! З тих пір мої результати, по суті, всі були середні - я, здається, не робити яких-небудь поліпшень, навіть якщо я їду майже вдвічі більше, ніж я робив протягом попередніх двох років. Я бачу, я побудував неабияку кількість м'язової маси, але не маючи ніякого враження на мій виступ, або, як я відчуваю про це. На Страва мою позицію на лідерів (правда, майже все інше на шосейні велосипеди, а не 15кг повних Сус вишці!) вічно падає - схоже, все налагоджується!

Я їм дуже багато свіжих фруктів і овочів - і я обмежуюся 1 кофеиносодержащий напій в день, і зазвичай не їм ніяких десертів або солодких напоїв. Я намагалася рухатися, щоб трохи більше білка-важка дієта (яйця замість каші на сніданок) протягом місяця, але я взагалі почував себе гірше, що і він, здавалося, не має ніякого значення.

Я, дійсно ненавиджу бігати і не зацікавлені в тому, що до! Я міг би зробити більше на велосипеді, але у мене немає велосипеда дороги, і я не дуже зацікавлений у необхідності швидкий велосипед просто, щоб зробити мої середні показники виглядають краще, але не будь-слюсар.

Як ви думаєте, що мій найкращий підхід до поліпшення загальної фізичної підготовки? Продовжувати все те ж саме, або ви могли б порекомендувати мені щось ще?

+932
Abdelkader Ghalem 25 серп. 2019 р., 23:19:42

Більш високі енергетичні продукти приходять від більш багату калоріями продукти, такі як солодкі батончики/енергетичні батончики. Для мене, я хотів би мати трохи шоколаду, щоб отримати мій цукор високої і забезпечують швидкий приплив енергії для більш інтенсивного тренування. А саме, коли я приходжу додому з роботи мені хочеться швидко перекусити, може бути, кілька шматочків шоколаду, може бути солодкий напій (не більше 250 мл), щоб отримати енергію.

Це також допомагає з мотивацією , яка може бути важко накачати після тривалого дня.

+879
Jacqueline Reidy 29 вер. 2017 р., 18:18:45

На тренування я припускаю, що ви маєте на увазі тренувальний вага

Я б рекомендував біг після тренування як ваші м'язи будуть втомлюватися. Ваше тіло вдається до постачання жир для отримання енергії так довго, як ви достатньо калорій до тренування з правильним макроси. В іншому випадку ви можете втратити м'язової також.

+860
dhbc 28 трав. 2015 р., 14:08:45

Коли потягуючись і розминаючи м'язи, скільки я повинен штовхати мою м'язів і як довго, перш ніж зайняти кілька секунд перерву? Я зазвичай зайти так далеко, як я можу, і стільки часу, скільки я можу, і тільки якщо це дійсно боляче, я зупинюся. Він може боліти ще кілька годин, так що це невеликий натяк, що я роблю це неправильно, тому я сподіваюся, що ви могли пояснити, як я повинен розтягнути?

Спасибі.

+726
Colin Neller 17 жовт. 2017 р., 05:10:57

У мене є зустрічне питання для вас. Якщо працює не працює для вас, але на велосипеді дійсно, навіщо мучитися, намагаючись виконати більше, ніж ви можете?

Я не можу стверджувати, що велоспорт буде багато переходять на біг (спочатку), але це дуже ефективний спосіб отримати аеробні вправи.

Як і більшість фізичних навантажень, починати теж складно, занадто швидко може бути шкідливо (як ви дізналися важкий шлях). Кращим варіантом є, щоб перемістити його повільно, якщо ви дійсно хочете почати працювати. Є багато 5к, додатків і програм, що циркулюють в інтернеті, які ви можете використовувати, щоб допомогти отримати собі протягом періодів ~30-40 хвилин. Більшість з них буде передбачати, починаючи від швидкої ходьби. Протягом декількох тижнів, ви заміните кілька хвилин швидкої ходьби з короткими періодами бігу, поки ви поступово нарощувати біг протягом більш тривалих періодів часу.

Прогрес є прогрес, поки ви робите це, то це не обов'язково має значення, як довго це бере, щоб добратися до біг на довгі дистанції.

+697
User9123 9 січ. 2016 р., 19:16:55

Я підвернула ногу пару років тому. В даний час, якщо я роблю постійно важкі фізичні вправи на пару днів, це заглушка і мої зв'язки починають хворіти, і я не можу обтяжувати його. Зазвичай це відбувається після якоїсь неправильний першому контакти/штрих-Даунс.

Чи Можете ви дати якісь вправи, щоб зміцнити її?

+677
BlaBlaBla 27 квіт. 2018 р., 04:35:58

Як зазначив у коментарі @Ерік Кауфман і @Шон Дагган, втратити таку вагу за годину швидше за все не можливо і вже точно не безпечний. У порівнянні з ним, у мене вага приблизно 220 кг і втратили 2 фунта через persperation після однієї години інтенсивних тренуваннях. Я втратив близько 7 фунтів раз, але це було через прийняття проносних при підготовці до колоноскопії...

Тому втрата ваги, що ви бачите, є, ймовірно, артефактом:

  • В @Шон Дагган переконайтеся, що ви носите такі ж або аналогічні одяг при кожному зважуванні.
  • Незалежно від думки інших, ваші дані можуть не працювати належним чином. Спробуйте повторно тарировать його. Переконайтеся, що це рівень. І спробувати інший масштаб.
+662
LukeAbela 26 лист. 2017 р., 03:56:02

Так, сильні передпліччя необхідні для досягнення високих повторень і зважений підхід. Якщо ви хочете збільшити силу хвата, присвятити кілька днів, щоб просто виконуючи мертві зависання з вагою ви плануєте робити підтягування. Це може "відчувати" так, як ніби ти нічого не робиш, але в реальності, ти-зонний свої обійми і створення правильної постави для майбутніх тягне.

Спробуйте виконати мертву зависає мінімум на 35 секунд кожен раз і працювати ваш шлях до 60 секунд. Ви помітите різницю, коли свою владу після того, як ви можете тримати 60+ секунд.

+650
ThatBlairGuy 29 жовт. 2012 р., 15:14:49

Я прямо відповідаючи на питання "хотілося б знати, як переконатися, що ми будемо спалювати жир, коли працює замість м'язів".

Один із способів ніхто не згадав-це використання ВСАА

Одна з теорій про те, як ВСАА справляють істотний спалювання жиру ефекти нарощування м'язової маси це: коли присутній у великих кількостях під час вправа, організм відчуває високий рівень BCAA в крові, який зазвичай є ознакою надмірного м'язового руйнування. Так що організм перестає розпад м'язової тканини і використовує більше жиру в якості палива. В той же час додаткові ВСАА в кров, стимулюють інсулін, тому ВСАА женуть безпосередньо у м'яз. Так що в результаті люди втрачають жир і отримати м'язи одночасно. Якщо моя здогадка вірна, для того, щоб скористатися найбільше від втрати жиру аспект ВСАА ви повинні переконатися, що ви обмежити споживання вуглеводів протягом 2 годин, перш ніж ваш тренування.

ВСАА, ймовірно, надають більшу частину їх анаболічний ефект через анти-катаболическую активність. Коротше, вони пригнічують використання м'язів протеїни для палива, тим самим позбавляючи розпад м'язового білка. Частково це тому, що вони можуть пожертвувати собою в якості палива. З менше м'язовий протеїн руйнується в організмі під час тренувань, кінцевим результатом є збільшення синтезу білка і більше м'язів для вас! У дослідженні, проведеному на людей, які страждають ожирінням, посадили на голодному тип дієти, валін докорм був знайдений, щоб стимулювати анаболізм і азоту щадний, так що суб'єкти спалювали жир, а не м'язову масу, скорочуючи, таким чином м'язового білка.

Невідомий вивчення:

Добавки ВСАА, як було показано, щоб викликати значне і пільгові втрати вісцерального жиру. Розташовані в більш глибоких шарах тіла під підшкірного жиру, це вісцеральний жир має тенденцію бути стійкий до дієти і важко втратити. В одному дослідженні, 25 низьким борці були розділені на 1 з 3 груп дієти: дієта з високим вмістом ВСАА, дієти з низьким вмістом ВСАА, і дієта контролю. Борці зупинилися на дієта на 19 днів. Результати показали, що високі групи ВСАА втратили саме гладке тіло, 17.3% в середньому. Велика частина жиру втрачається в черевної області. Це може дати шанс ВСАА ефективності "місце скорочення" АБС. В іншому дослідженні 2 групи альпіністів були діляться на групи доповнено BCAA і контрольної групи. Обидва групи втратили вагу, але групи ВСАА реально набрати м'язову масу у той час як втрати жиру, а інша група втратила м'язову масу.

джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

Хоча я згоден з "ви не можете гарантувати, що ви тільки спалювання жиру, а не м'язів".

+579
ec64 19 вер. 2010 р., 20:19:16

Я застряг з-за травми коліна з серпня 2013 року, не багато прогресу. ПТ не дуже допомагає. Орто діагноз у мене chrondomalacia pattelae. Я також думаю, що є певний перекіс таза і сила дисбалансу в задній і передній ланцюгової м'язів. Я стикався, зараз два ПТ, які досить досвідчені - вони лікують спортсменів на регулярній основі. Обидва вони попросили мене, щоб бігати протягом декількох днів, навіть якщо це боляче і що тіло має свій власний спосіб зцілення.

В моїх знаннях, не треба проявляти в верхній частині біль, особливо при її болі в суглобах. І знову ударостійкий вправи, коли один вже має різниці довжини ніг (через перекосу тазу?). Для мене це не має сенсу взагалі. Дивлячись на їх досвід, мені цікаво, я щось пропустила. Є там травми, там, де доводиться виконувати вправи, які викликають біль у місці травми, а потім вони дійсно зцілюють?

Я боюся, що моє питання трохи розпливчасто.

+566
sadovnikkkk4141 18 груд. 2012 р., 03:53:22

За даними Міністерством охорони праці Квінсленда, апарату уряду, відповідальних за регулювання безпеки та гігієни праці в австралійському штаті Квінсленд, такі даються поради про те, як налаштувати ергономіку робочої станції для запобігання виробничого травматизму, як ті, які ви зараз відчуваєте:

Прийнятний і добре підтримується сидячому положенні означає:

  • сиджу з тіла близько до столу
  • голови і шиї в передній і положення середньої лінії (тобто без зворотного вигинаючи шиї вперед або продовження підборіддя)
  • плечі розслаблені і симетричні і лікті трохи ближче до сторони тіла
  • використовуючи бажану позу ключа, залежно від стилю кодування (наприклад, традиційний стиль або з підтримкою передпліччя – см 'Кращий маніпуляція набір стилів' на стор 9 даного керівництва)
  • спина спирається на спинку стільця спинка. Вигнута нижня частина спинки має вписатися в нижній частині спини або поперекової кривий
  • маючи відкритий кут 100-120 градусів (трохи більше, ніж правий кут) на стегні. Це може бути досягнуто шляхом регулювання нахилу тулуба і спинка
  • маючи колінах на висоті нижче або на одному рівні з стегнами
  • зробити зазор в 2-3 пальці шириною між передньою частиною стільця і задній частині коліна
  • маючи ступень стояти на підлозі або підставці.

У той час як правила питання, ймовірно, не законно застосувати до вас в університет, вони представляють кращі практики про те, як йти про настроювання робочої станції. Документ, який я посилався вище переходить у більш докладно про те, як налаштувати окремі частини обладнання, наприклад, моніторів, клавіатур або мишей, а також містить рекомендації про те, як йти про зміну пози протягом дня. Вони також мають сидячу роботу інформаційний листок , який включає в себе пропозиції, які ви можете знайти актуальні, а також.

+561
orivi 10 черв. 2016 р., 07:33:53

Мій вік 21. Я 5' 4" (162 см) і важив 42kgs, коли я почав ходить в тренажерний зал ще в перший тиждень травня. Кілька тижнів потому, як рекомендував мій дієтолог, я почав споживаючи від Dymatize еліти сироватковий протеїн в наступних дозах:

  • Половина совка з молоком за 45 хвилин до тренування
  • Повний совок з водою відразу після тренування
  • Інша половина совка з молоком у будь-який час дня

Розмір совка 36р

Однак, я помітив наступні симптоми з тих пір:

  • Важкі запори
  • У шлунку відчуття здуття, як ніби його вибухне, навіть якщо я вдихаю
  • Раптом підніметься в мій вагу. Зараз я важу 49kgs
  • Висипання на шкірі
  • Раптове збільшення апетиту

Я шукав в інтернеті, щоб знайти, що ці симптоми целіакії. Я хочу знати, якщо порошок дійсно є причиною захворювання.

+559
pupsik0017 17 січ. 2012 р., 23:29:30

Насамперед мої вибачення, якщо це питання здається дурним.

Мені 19 років і є друг, який такого ж віку як і я. Він ходив у тренажерний зал близько 1,5 року, де він в основному підняття тягарів, жим лежачи, присідання і т. д. Я з іншого боку займалися з раннього віку, в основному з вправами у тренажерному залі та почали кілька місяців тому.

Я навколо 5ft10, ~60кг. Мій друг трохи коротше і трохи важче. Коли я роблю жим лежачи, я використовую майже в 3 рази менше ваги. Та ж історія з машиною Сміта. Однак, мій друг, який піднімає набагато більшу вагу, ніж я роблю, можу зробити тільки один повний підтягнути(від повної сили розширення до підборіддя у верхній частині панелі) і 3 підборіддя UPS.

Я, навпаки, робити близько 20 повторень і 25 chinups і почав робити підтягування з 20кг пояс ваги(близько 5 повних повторів). З-за не маючи достатньо вільного часу я майже утримуюся від машин і зробити мою програму тренування на підтягнути бар (підтягування, підборіддя UPS, друкарських машинок, пальці зверху, кучері, ноги, м'язи діпи тощо).

Мої питання:

Мій друг, який піднімає в 3 рази більше ваги, ніж я, сильніше?

Якщо йому вдається підняти стільки ваги, чому він тільки примудряється так мало повторень?

Чому я не можу підняти вагу, якщо я можу підняти, без будь-яких проблем мій власний вага 60 кг плюс ще 20кг?

Спасибі за ваш час!

+535
user55924 18 січ. 2017 р., 22:58:59

Чесно кажучи, я думаю, чи знаходитеся ви більше або менше-вага це не здоровий зациклюється на шкалі. Загальна вага тіла-це як градусник, він тільки говорить вам, якщо щось не так, але вона не скаже вам, що це може бути.

Набирає м'язи потрібна важка робота, і з'їсти багато їжі. З деяких причин, є люди, яким за тел сказати їм, що вони дуже рано достатньо їжі. Інших людей, будь то через років ігнорування повний сигнал або просто генетично не отримаєте, що почуття так швидко, схильні набирати вагу. Гормону, найбільш пов'язане з цим вплив лептину. Якщо ви боретеся, щоб набрати вагу, ваше тіло або виробляє занадто багато або занадто чутливим і ви перестаньте є перш, ніж ви зможете набрати вагу. Якщо ви боретеся з набором ваги, то тіло або не виробляє достатньо лептину, або це занадто нечутливі до нього.

Лептин, як інсулін, реагує на споживання вуглеводів. Також, як інсулін, перенаповнення фаршем оболонка з вуглеводів з плином часу зробить вас нечутливими до цього гормону. Для людей вже надмірна вага, відмовляюся від вуглеводів протягом декількох тижнів допоможе відновити чутливість. Якщо у вас недостатній вагу, ви можете хотіти упакувати на вуглеводи протягом цього часу. Мета полягає в зниженні чутливості до лептину.

Що сказав, переконайтеся, що у вас є фізична активність, щоб відповідати їжу. Докладаємо всі зусилля, щоб точки виснажує всю енергію у тебе м'язи, а потім з'їсти їжу з пристойною кількістю білка, але йдуть на багато вуглеводів. Це дійсно не має значення на даний момент якісь. Більшу частину того, що ти з'їси піде у ваші м'язи, щоб поповнити те, що вам потрібно.

Так що якщо ви працюєте свій раціон такий:

  • Білка: ~1г на кілограм загальної маси тіла. залишається незмінним--легко з'ясувати
  • Вуглеводів на день: тримати його низьким. Не більше 0,5 г на кілограм маси тіла.
  • Вуглеводів в дні тренувань: ~1г на кілограм загальної маси тіла, більшість після тренування
  • Жири: заповнити ваші потреби калорій для того, щоб рухатися до своєї мети ваги

Ви повинні бути в змозі зробити більше і збільшити свою вагу тіла таким чином, що як і раніше виглядає добре. Та же структура може бути використана для того, щоб втратити вагу ... але в цьому випадку ви, ймовірно, слід приймати 10 днів і тримати вуглеводи на рівні або нижче 30 р, а в дні відпочинку тримайте вуглеводів, як мінімум 30 Гб.

+526
user51767 26 груд. 2018 р., 19:46:46

Наскільки мені відомо, існують відмінності між різними видами вправ. Бігуни, як правило, нееластичні, Зумбі, Сальса і т. д. Це добре для стегон.

Також я думаю, що теплі розтягнення може бути більш ефективним, ніж (звичайна холодна) йоги. Бойових мистецтв, як та-знати-робити з розтяжками повинна бути дуже ефективною. Існує також фітнес "йога", як бікрам і Аштанга, де тіло в теплі. (Справжня йога-це імхо краще в довгостроковій перспективі)

+487
A Nice Guy 21 трав. 2016 р., 14:55:42

Якщо ви молоді і у вас немає минулі травму зв'язок коліна, я пропоную вам не здаватися, все працює, але радше зосередитися на кращого техніка бігу, знизити ваш пробіг за певний час, зміна програми або навіть спроби, а не в різних черевиках. Лікарів, які не особливо присвячені спортивній медицині, як правило, схильний до відправлення вам поплавати в найпершою ознакою будь-якого дискомфорту. Я люблю плавати, але я ненавиджу це відношення, яке виникає від незнання.

Зробити пошук в інтернеті на "розколотої гомілки", це звичайна проблема серед бігунів, але це не достатня причина, щоб кинути палити, якщо ви дійсно намагалися редагування інших змінних. Просто вводити додаткові дні відпочинку серед траси, ваша проблема може бути більше. Або, як кажуть, міняти взуття.

Крім того, плавання-це не проблема-безкоштовно. Не на коліна. Google для "брасом коліно" або "коліно плавця".

Останні лікарем, який сказав мені, щоб плавати, молодий, але дуже огрядних хлопець з явно ніякого поняття про спорт. Багато з них кажуть сліпо той же плавання-це-безпечна хрень як універсальна правда для кожної проблеми. Але немає спорт-це 100% без проблем. Найкращий вид спорту для вас є те, що одна можливість мотивувати вас і тримати вас займається протягом багатьох років.

+460
Daimee MacIsaac 11 січ. 2015 р., 09:48:52

Як правило, ви повинні покласти в досить інтенсивності, обсягу, і раз-під-напруги, щоб відчувати біль на наступний день. Якщо ви тільки збираєтеся на них світло, то це просто легкі тренування можна робити кожен день.

Багато людей виходять на прогулянку і/або короткий проміжок часу на щоденній основі теж ... це просто залежить від того, наскільки жорсткі тренування насправді є!

+432
Vladimir Kochkovski 12 лист. 2015 р., 19:46:23

Можливих джерел болі в попереку і способи їх уникнути:

  • Ви можете бути нахиляючи таз вперед і вигинаючи поперек під час випаду розтяжки і розтяжка чотириглавих м'язів, щоб компенсувати жорсткі згиначі стегна. Це стискає поперекового відділу хребта і може викликати болі в спині. Я один з найбільш гнучких людей, яких я знаю, і я як і раніше схильні робити це, якщо я спеціально не акцентуючи увагу на його попередження. Спробуйте підкладку з натяжкою і знайти нейтральну хребта договірними низький АБС, направляючи куприк вниз до підлоги, і подовження вгору по задній частині тулуба (якщо вам подовжити через передню, ви нахиліть грудну клітку ззаду, який також відправляє арку в нижній частині спини). Один ти цю нейтральну позицію, підтримувати його у міру поглиблення в стрейч. Ви не повинні йти так глибоко в випад або розтяжка чотириглавих м'язів, щоб відчути розтяжку. Мені легше підтримувати нейтральний таз і хребет, роблячи випад з задньої коліна і робимо розтяжка чотириглавих м'язів на стороні. Враховуючи стягнутість невідповідність ви описали між нижньої частини спини і підколінні сухожилля, у вас може бути м'язовий дисбаланс , сприяючи перебільшене низький тому арки. Ця стаття пояснює далі і надає деякі реабілітаційні вправи.

  • Ви може бути перенапруження в попереку на стискає його за стегна і стегна aductor тягнеться, щоб спробувати, щоб відчути розтяжку в цільових районах. У цих відрізках, тримаючи довгий хребет, а не округлення в хребет допоможе запобігти цьому. Я не можу дати вам дуже багато особистого досвіду на aductor тягнеться, тому що у мене є деякі з моїх власних дисбалансів, але ви можете спробувати деякі з них (правий стовпчик), щоб з'ясувати, які з них дозволять вам зберегти ваш хребет нейтральний. Я вважаю робити підколінного сухожилля розтягнути на спині допомагає підтримувати хребет довго, тому що вона прив'язана до плоскої поверхні, просто все твоє увагу зосереджено на крижі обґрунтованим.

supine hamstring stretch

  • Ви можете бути розтягування спини в неконтрольованим чином. Якщо ви робите нахил вперед з тулубом висить без підтримки або відмов поки ти тягнеш, це ставить попереку з підвищеним ризиком травматизму. Я б сказав, що кішка стретч є одним з найбезпечніших способів, щоб розтягнути поперек, тому що вона повністю контролюється багажник згинальних м'язів.

cat stretch

Якщо ви хочете дізнатися більше тягнеться на себе, ExRx - це великий ресурс з вправами/тягнеться організований м'язи.

+406
marboer 3 бер. 2017 р., 04:54:01

Нинішня теорія свідчить, що існують два типи м'язової маси, саркоплазматического, і myofibrallar. Саркоплазматического в основному рідина, майже марно. Ви можете викликати саркоплазматического адаптації через велику кількість повторень, низької інтенсивності. Думаю, будівля тіла. Миофибриллярного-це реальна функціональна маси, тобто фермер, сіно кожен день.

Так, зрештою, переконайтеся, що маси ви будуєте насправді корисно-ліфт великий, правильно ліфт, часто ліфт. "Згорить" так часто асоціюється з навчанням-ваш ворог в цьому випадку. Переконайтеся, що ви наближаєтеся до вашої тренуванні з здоровій логіці.

Якщо маса миофибриллярного в природі, ви побачите хороший результат.

Намагаються швидко відповісти вибачення за відсутність джерел.

+388
Raj Bamra 9 жовт. 2010 р., 09:32:21

Клініка Майо пропонує великий перелік симптомів, пов'язаних із зневодненням: http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms.

Чи Можете ви візуально визначити, якщо хтось зневоднюється? Це залежить від того. Якщо вони показують візуальні симптоми, такі як відсутність поту, так. Однак, з досвіду, не завжди відповідь "так". Іноді я зневоднюються і мої симптоми не візуальний. Він звичайно включає головний біль і вся біль у тілі. Сторонній спостерігач не зміг би припустити, що я був зневоднений, просто дивлячись на мене.

+370
TCL 10 серп. 2014 р., 12:44:30

Я часто вважала, що є два аспекти, використовуючи пояс вагу. Перший-психологічне почуття безпеки, яке забезпечує пояс. Ремені змушують нас відчувати себе "замкненим у" і готова до зняття, таким чином, забезпечуючи позитивну основу для виконання підйому.

Другим і більш важливим аспектом є потенційної підтримки, що пояс забезпечує, таким чином, знижуючи можливість отримання травми при підйомі важких. Два окремі дослідження: вплив жорсткої піднімаючись пояс на хребет стиснення під час підйому і ефекти абдомінального пояса на внутрішньочеревний тиск, всередині-м'язову напругу в м'яз, випрямляючий хребет м'язи і myoelectrical діяльності м'язів тулуба прийшов до висновку, що

“Носіння жорсткою і жорсткою задній поясу під час вдиху перед підйомом знижує навантаження на хребет. Це викликано моментом, породжених поясу, а не МАП. “

і...

“Носіння пояса живота піднімає внутрішньом'язових тиску разгибающей випрямляючий хребет м'язи і, здається деревенеть стовбур. Припускаючи, що збільшення внутрішньом'язових тиск монтажник spinae м'язи стабілізує поперековий відділ хребта, носіння пояса живота може сприяти стабілізація при підйомі зусиль. “

Так, ремені можуть допомогти запобігти травми нижньої частини спини під час важких підйомів і можете збільшити продуктивність від стабілізації, які вони надають. З негативної сторони, однак, використовуючи пояс може перешкоджати навчанню мотор в м'язах живота, а також зменшення можливостей для нижньої частини спини зміцніти.

+368
Mike Lorrey 2 бер. 2015 р., 23:19:23

Не намагаючись отримати тут занадто заплутаною. Кінцева мета будь - вага тренування, щоб підштовхнути організм до виконання. Виконуючи в сенсі боротьби. Якщо ви не боретеся до кінця свій набір, Ви, ймовірно, єдина будівля м'язову витривалість, а не сила. Це не обов'язково погано, але це залежить від ваших цілей.

Ще один фактор, варто відзначити, прогресивної перевантаження. Якщо ви будете продовжувати робити ту ж вагу для кожного набору "при напруженій роботі", ваш організм буде поступово адаптуватися і звикнути до цього вазі. У цьому випадку вам потрібно буде збільшувати вагу.

Ваше питання надіслано на те, як ви збільшуєте вагу. На це я відповім: це залежить від вашого метод прогресивної перевантаження.

Якщо ви робите набори піраміди наприклад, ви можете збільшити вагу, як ви зменшите кількість повторень в одному наборі.

Якщо ви робите 5 х 5 сильний ліфт. Ви збираєтеся робити ту ж вагу у кожному сеті, до наступного тижня, коли ви збільшуєте нижче 10 фунтів або близько того. Це набір на основі прогресивної перевантаження, протистояти респ основі

В цілому, з'являються твердження, що один шлях краще, ніж інші, але для тих, хто тільки починає, Я б сказав, Поки ви не перевантажуючи організм опору, він зміцніє, щоб впоратися з цим збільшенням опору. Так насправді це особистий вибір сказав тренер.

Сподіваюся, що це допомагає! Удачі!

+283
sjoholma 1 груд. 2019 р., 23:01:26

Може хтось порадить хороший конкретними боулдерінг процедур (гнучкість/міцність/витривалість), що може бути зроблено без якого-небудь устаткування під час обідньої перерви (30 хвилин). Я лізу про V5 і робили так, протягом 5 місяців. Я зазвичай поїзд після сходження, використовуючи грифи для підтягування, двома руками і однією рукою мертво висить, але хотів би розширити мої тренування під час обіду-брейки. У мене є великий відкритий простір, але нічого більше.

+249
Shyam Eshrwal 27 лип. 2014 р., 14:16:27

Ліфт великий, щоб отримати великий

Це стосується будь-якої м'язи, біцепси, квадрицепси, трицепси, задню, передню і бічні.

Мета протягом 3-5 комплекс з 8-12 повторень, принаймні, два рази в тиждень, і спробувати збільшити суму, яку ви послідовно знімати.

Крім того, пам'ятайте, біцепси відповідають за більш ніж просто згин ліктя, але і для супінації зап'ястя. Тому я рекомендую робити біцепс гантелями кучері, тримаючи гантелі так руки долонями своїх стегон, в нижній частині руху, а ви піднімаєте їх крутити пальцем, так щоб долоня звернена ваші плечі у верхній частині руху.

+230
JePaPa 26 вер. 2019 р., 23:09:49

З іншого ваше запитання я знаю, що лат випадаюче машина зламалася:
Використовуючи машину не підготувати вас до реального здійснення. Для покращення будь-якої ваги або безкоштовні вправи краще не використовувати машину. Машина контролює шляхи вага і вам не доведеться турбуватися про вазі знижується неконтрольований або перекидання. Це означає, що м'язи, які зазвичай використовуються для цього, не отримаєте багато тренувань. Проте вони мають важливе значення для реального виконання вправи з тим же вагою.
Також якщо ви намагаєтеся зробити одну підтягнути, чому ви робите вісім повторень на машині? Я б на менше повторень, більше телеапаратури та більшу вагу. Може, щось в діапазоні 5х3, але це чисто виходячи з мого особистого підходу до організації тренувань.

Чому це важче зробити тягнути ДБЖ на лямках, порівняно з БАР?
Це дещо порівняти з тим, як машина реально підтягнути. З бруса своїми руками мають фіксовану точку у просторі, щоб вкласти в ці ремені вони не. Все ваше тіло повинно напружуватися набагато більше, щоб не йти в коливальному русі, щоб не вертіти і т. д.
Якщо ви дійсно зобов'язані лямки (хаха, каламбур не призначений), я хотів би спробувати прикласти їх як можна ближче до стелі або стіни, щоб скоротити свої пересування. У мене немає цих планок, я тільки що бачив їх на YouTube, тому я не впевнений, як насправді зробити це.

Може бути, ви повинні перевірити підтягнути бар знову. Мій був відносно дешевий, близько 30€ і стельові. Вам не потрібно багато місця для нього.

pull up bar

Ось будинку-тренажерний зал частина моїй кімнаті, прямо після того, як я просвердлив планку до стелі. Моя квартира дуже маленька (~20м2), він як і раніше працює нормально. Я більше не можу повністю відкрити вікно, але все ж...
Як Примітка боку: я також робив підтягування звисають шафка ліворуч, перш ніж я був у барі. Абсолютно незручна ручка, трохи небезпечно, особливо коли шафка за поради, але ви не можете обдурити, кидаючи свої ноги.

+222
Fiona Shoff 31 бер. 2017 р., 22:43:23

Я намагаюся зробити гантелі присідання, але не можливо. Я відчуваю себе неврівноваженою, отже, немає впевненості, щоб покласти свою вагу на п'ятах . Може хто-небудь допомогти мені з'ясувати, як я міг прогрес, щоб їсти ? Чи є спосіб я можу зробити якийсь варіації, як початкового рівня, щоб отримати там

+222
apples 22 лип. 2015 р., 17:43:27

Нагадує мені про дитинство так багато. Ми використовували мішок, наповнений тирса і пісок для відпрацювання ударів ногами і руками. Після пробивання близько 10 хвилин, сумка стала як бетон. Ми зацідили його трохи більше, але навіть це було нестерпно. Ми всі були б кровотечі між пальцями з-за інтенсивного тиску. Наші ноги опухли і гомілки (останній у порядку використання) було відчуття, ніби вони були зламані.

Ми допомагали один одному, щоб взяти його вниз, коли він отримав занадто жорсткий і возився з ним, катали, штовхали, штовхали його близько 5 хвилин і поставити назад. Нам не дозволяли змінювати начинку, хоча це було заманливо.

З тих пір я ніколи не використовував мішок з піском в ньому знову протягом останніх 40 років. Моя нинішня сумка являє собою густу піну з товщиною вінілового зовнішнього шару.

Може бути, ви можете використовувати килим піни (безкоштовно від килима бізнесу-від робочих місць), щоб заповнити велику частину зовнішнього шару, а потім заповнити основний близько 6 дюймів або близько того з обрізками тканини або великий-пиляти тирсу. Це зменшує щосили облаштовується. Ви навіть можете заповнити серцевину з водою. Просто переконайтеся, що вода сумки супер надпотужний і використовувати кілька шарів. Залишити деякі шлаки, щоб уникнути наростання тиску при ударі.

Сподіваюся, що це допомагає. І отримуйте задоволення!

+169
walkeran 16 лист. 2019 р., 22:02:08

Враховуючи безліч формул для передбачення вашого 1ПМ (одне повторення максимум), найкращий спосіб дізнатися, що ближче для вас , щоб перевірити хоча б раз. Багато програми проміжними сила є в день, щоб перевірити ваш 1ПМ в рамках програми, і ви будете відчувати його один або два рази в програму циклу (приблизно 12 тижнів в середньому).

Коли Ви дійдете до точки, ви хочете, щоб знати напевно, що ваш поточний 1ПМ, ви повинні перевірити це безпечно. Навіть якщо у вас троє коректувальників, а за стійкою може статися так швидко, що вони, можливо, не вдасться зловити його вчасно. Таким чином, належного обладнання необхідно:

  • Потужність шафи: це клітка з рейки безпеки.
  • Безпека колії: рейки безпеки слід поставити досить низько, так що він не буде заважати штанга під час підйому, але досить високий, щоб не завдати травму, якщо ви упустите штангу.
  • Плоскою лаві: Якщо ви тестуєте жим лежачи, тобі потрібен плоский уступ, який може поміститися в клітці.

Зараз, решта-це перевірка фактичної 1ПМ. Ви хочете мати кілька 1 реп встановлює повільно нарощує вагу. Моя пропозиція, і не соромтеся, щоб налаштувати так, як ви хочете працювати, це:

  • Почніть з найбільшу вагу ви вже підняли. Якщо це ваш 5RM, що це початковий вагу. (Потрібно один хороший ліфт)
  • Використовувати найменшу розрахункову 1ПМ з вищенаведених рівнянь. (Формула Brzycki: 337.5 у вашому випадку)
  • Використовувати максимальну розрахункову 1ПМ з вищенаведених рівнянь. (Формула Эпли: 350 у вашому випадку)
  • Використовуючи свій минулий досвід, як ви себе почуваєте, додайте набори більше, що ви можете вище.

По суті, ви будете мати як мінімум 3 комплекти. Ви можете вирішити після другого сету, що може знадобитися інший набір або так між ними. Наприклад, якщо ви відчуваєте, як 337.5 штовхає себе свої межі, ви можете спробувати невелике зростання у 2,5 LB і подивитися, якщо ви можете зробити 340. В нижньому рядку ви продовжуйте йти, поки ви просто не можу більше.

+156
MCE 16 серп. 2010 р., 19:21:56

Ізометричні вправи мають своє місце в навчанні, але ніколи не замінять ліфт.

Проблема з ізометричних вправ є те, що ви не маєте будь діапазон руху, ви просто тримаєте вага є і напружити м'язи. У той час як, безсумнівно, робить позитивний вплив на м'язи в цьому положенні, але в інших частинах ліфт.

Наприклад, якщо ви робите ізометрична тяга на коліна висоти, що не реально допомогти вам у локаут. Не буде це поліпшити ваші здібності, щоб отримати вага землі багато. Це було хоч і дають певні переваги, як ви б зміцнити своє ядро і, ймовірно, вам краще на коліно-висока частина станова тяга.

Так, в основному немає, ізометричні вправи не дуже добре на заміну ліфта, але вони є інструментом для поліпшення певних частин ліфта. Якщо ви можете визначити слабкі місця у вашій тязі, ви ще можете поліпшити його таким чином, навіть без штанги.

+110
mkendallm 8 черв. 2016 р., 05:25:35

Хоча я не можу надати вам сортування "базі повнота-фактор" - ось точно, як я хотів би отримати список продуктів, які ви шукаєте...

По-перше, вам потрібно сортувати список і ви можете завантажити з USDA поживна база даних в Excel тут: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Ви можете почати із сортування всіх продуктів за зростанням кількості калорій, і ви швидко зрозумієте, що ви можете жувати через фунт після фунт з різних овочів та фруктів кожен день (поки легко триматися в рамках калорій).

Тепер, так як клітковина (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) і білків (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) було доведено, щоб збільшити ситість...

Ви також можете спробувати сортування за клітковини або білка, колонок або навіть зробити обчислюваний стовпець, як волокна/калорій або білка/калорій і сортувати стовпці - придумати список "дуже ситні продукти" (які тільки приносять мало калорій в таблицю).

+108
Chris Liley 13 серп. 2019 р., 21:03:38

У madcow 5х5, в ньому йдеться, можна замінити похилій прес для накладних преса, яка фокусується на плечі. Чи означає це похилого жиму будівництво плечах у першу чергу, теж? Я заплуталася, я думала похилого жиму причини вашої грудей. Допомогти?

+108
ruifn 24 жовт. 2011 р., 02:06:02

Так. Порядок вправ. Загальний порядок вправ повинен бути:

  • загальної розминки по-перше, завжди
  • специфічна розминка, провідних до точних завдань тренування
  • навичка/техніку роботи (якщо це є частиною цієї тренування)
  • швидкість роботи (якщо це є частиною цієї тренування)
  • сила роботи (якщо це є частиною цієї тренування)
  • робота на витривалість (якщо це є частиною цієї тренування)

Це дозволяє оптимізувати навчання, а також відновлення і тренувальний ефект кожного роду стрес. (с. 14, тому Курц, науки, спортивного тренування) потрібно поставити технічно складних підйомників, як сквот перш ніж простіше руху, такі як підтягування. Швидкі ліфти (ривок, чистий, придурок) кваліфікуються як навик роботи і повинна бути виконана ще до форма-залежні повільні ліфти, як сквот.

Порядок виконувати вправи ви повинні відповідати пріоритетним цих вправ. Ті, які йдуть перший буде отримувати більше енергії під час тренування і, здається, найбільше ресурсів відновлення протягом декількох днів після. Поставте, що важливо, технічно складних і важких на початку.

Для ваших цілей, я б поставив присідань і накладні пресів на початку тренування, але в іншому єдина причина, щоб змінити порядок їх розстановка пріоритетів одна за іншою в залежності від ваших уподобань.

+96
5waldos 24 лют. 2010 р., 11:42:28

На багатьох медичних гейнер-програм, їжа "парний" допоможе набрати вагу. Сенс в основному їдять удвічі більше, ніж ви зазвичай їсте під час їжі. Два бутерброди на обід, і т. д. Крім того, інший метод, щоб набрати вагу є додавання в деякі замінники їжі в якості закуски або як друга на обід/вечеря/обід. Оскільки замінники їжі має всі компоненти їжі, додаючи його в свій раціон, говорить ваше тіло, що ви з'їли ще один обід.

+89
Saad Khan 9 трав. 2018 р., 17:40:04

На мій погляд (тим більше, що це моя відповідь вам пов'язано вище) :), на 220-вік ніколи не повинні дійсно бути використані. Є більш загальна формула (див. жирним шрифтом частині висновку дослідження нижче), а також когорти (групи) конкретні формули, які можуть бути доступні, які є більш точними.

Це дослідження, огляд Наука за 220-вік розрахунок, а також аналіз інших спроб максимум годину формула протягом багатьох років. Висновок виглядає наступним чином (виділено мною):

  1. В даний час немає прийнятного методу оцінки ЧСС.

  2. Якщо максимальна частота пульсу повинна бути визначена, то конкретних демографічних формул повинні бути використані. Однак, найбільш точне загальне рівняння-це Інбар (17) (Таблиця 3); від hrmax=205.8 - 0.685(вік). Тим не менш, помилка (Sxy=6,4 б/хв) - як і раніше неприпустимо великий.

  3. Допустима помилка прогнозу для максимального серцевого ритму для оцінки від VO2max становить <±3 б/хв. Таким чином, для людини з ЧСС від 200 б/хв, дорівнює похибка ±1.5%. Якщо цій точності не можливо, то немає ніяких підстав для використання методів оцінки інакше VO2max, які покладаються на ЧСС формули прогнозування.

  4. Додаткові дослідження необхідно виконати що розвиває багатофакторних регресійних рівнянь, підвищення точності прогнозування від hrmax для S особливого популяцій і видів вправ.

  5. Використання ЧСС найбільше поширення у фітнес-індустрії, і люди, які працюють в цих установах, в основному, мають ступінь бакалавра у вправі науки термінал або в суміжних областях. Ці студенти/випускники потрібно бути більш освіченими в галузі статистики, щоб усвідомити і зрозуміти концепцію помилки передбачення, і практичні наслідки, спираючись на рівняння з великою стандартна похибка оцінки (Sxy).

  6. Підручники з фізіології фізичних вправ і фізичними вправами повинна містити матеріали, які є більш критичними по відношенню до ЧСС=220-вік або аналогічних формул. Автори хотіли б відзначити режим-специфіка ЧСС, надати альтернативний, науково обґрунтовані формули, і висловити всі утримання пунктів 1-5 вище. Аналогічно, академічний охоплення максимального серцевого ритму чи треба пояснювати, наскільки ця помилка не применшує, використовуючи оцінки ЧСС у багатьох польових випробуваннях фізичної Фітнес і в тренажерний рецепт.

+87
Garrett Hyder Eclipse Creative 8 трав. 2016 р., 03:46:46

Нещодавно я натрапив на безліч варіантів навчання, методів і стилів, і так як я намагаюся побудувати припустимо, "древо життя", але і для фітнес-категорії та їх структурні підрозділи.

Я хочу знати, якщо ізолюючі вправи такі ж, як і односторонніх і складних тим же двостороннім? чи може як ізоляція & суміш включають Універу і бічній вправи Бі?

Так може бути "ізоляція односторонніх" і "двосторонніх ізоляції"?

Я знаю про односторонньому будучи одній стороні тіла, а не однієї конкретної частини тіла, тому маючи це на увазі, я думаю, ізоляція яких одна частина тіла, наприклад, біцепс, може працює тільки один біцепс "ізоляції одностороннім" і обидва біцепса без роботи sinergist або "допомагати м'язи" як сполук, не...

Також маючи на увазі попередні, ніби як ізоляція & з'єднання може мати балатируюсь, але може посилити вже одностороння?

Їм плутати.

+41
Digixhub 8 жовт. 2010 р., 16:04:35

Дивитися в серцевому дрифт - що ви відчуваєте більше зусиль, щоб підтримати той же темп, як ви йдете (так, зберігаючи ту ж зусиль, темпу повинна впасти). Це абсолютно нормальне явище, і Стосується кожного!

+26
Mbrewcrue 8 лист. 2019 р., 00:17:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil