Як вибрати найкращий тип веганські білок брати?

Я-людина! Я втекла, і я хотів би, щоб додати до своєї дієти протеїнові батончики або порошок [овоч] білка.

Так як я непереносимість молока і я можу розглядати тільки ті веганські.

Проте, я зрозумів, що деякі з них містить соєвий протеїн (це погано?) і велика кількість натрію? 1) я повинен уникнути цих? Або соєвого білка це нормально? 2) Як щодо натрію? Яке прийнятне кількість натрію?

3) представлена нижче є прийнятним?

enter image description here

4) Які найкращі протеїни для тих, які не можуть пити молоко?

+212
jjoohhnn 22 лют. 2015 р., 06:22:32
32 відповідей

Минулого літа у мене не було роботи і було багато вільного часу, тому я часто була в тренажерному залі і досягти там певних результатів. Але в березні все змінилося, і я прокидаюся о 5:45 ранку і приходячи додому в 8 вечора або близько того. І я просто отримати більше жиру і т. д.

Все, я вирішила купити гантелі - у мене немає багато місця в моїй кімнаті, так ось чому я думав про це.

Я розумію, як я можу зробити деякі вправи для рук (у тренажерному залі я ніколи не робив вправи для рук лише до речі), деякі шахові вправи і ABS.

Але є хороші базові вправи для ніг і спини?

+981
Tim Barrett 03 февр. '09 в 4:24

Незважаючи на те, що ви просите рада, яка не передбачає підтримку зчеплення, дозвольте мені дати один, що робить. Вибачте, але якщо як ви кажете ви дійсно шукаєте максимальний вагу в одиночному розряді, немає ніякого способу, ви можете уникнути захоплення підтримки.

Конкурентний пауерліфтерів використовувати разнохват, щоб подолати цю проблему, тому що інших обладнання, як правило, не допускається. Але, ви не можете використовувати разнохват для звичайних щоденних тренувань, так як це небезпечно для вашого хребта. Пауерліфтерів тільки брати участь у змаганнях один раз, може, два рази в рік, що означає, що вони не просто кілька змішаних хватом станова тяга повторень в рік, так що негативний ефект є заперечується часу відновлення, які вони отримують.

Весь інший час вони використовують обхоплює зап'ястя. Що ви повинні використовувати. Звичайно, ви повинні розробити свою владу (шляхом відстрочки за допомогою обгортання як можна довше, і, можливо, з використанням спеціалізованих вправ), але ніхто не може подолати той факт, що вага станова тяга зростає швидше, ніж зчеплення. Рано чи пізно ви повинні використовувати обгортання або разнохват — а другий-не дуже хороший вибір.

Я б рекомендував цю просту стратегію: йти голіруч під час розминки множин і, можливо, перші пару робочих наборів, як можна довше; але як тільки ви відчуваєте, що ваші руки не вам, почати використовувати обгортання. Таким чином, ви будете продовжувати розвивати ваш зчеплення на межі своїх можливостей, і в той же час ваша тяга не стримується більш слабкими руками.

+979
Brett Donald 3 вер. 2012 р., 04:33:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я можу просто сказати, що ви повинні бути терплячими. Я бачив кілька молодих персонального тренера в моєму залі скажіть, хлопці, робити божевільні присідання, коли вони починаються, а м'язи не досить розвинені. Це боляче, небезпечно і відлякати мене зі спортзалу. Щасливою підготовки.

+822
Billy Kaleb 14 серп. 2015 р., 01:26:25

Це залежить від того, наскільки хороша ваша біо-механіки. Якщо ви працюєте з ідеальній формі і може працювати в мінімалістському взуття або нейтральний взуття з невеликою підтримкою ви можете працювати на них, поки вони не мають отвори в підошві. Якщо ваша взуття допомагає підтримувати вашу арок, тримати вас від pronating, і т. д. потім вам треба замінити їх, коли вони починають ламатися.

На більш пізніх ситуації: коли вони ламаються сильно залежать від того, наскільки погано ваше механіки, і наскільки добре ця модель. Особисто, раніше я працював на моєму власному вигляді, я хотів би отримати 300-400 миль від пари Брукс. Після поліпшення моїй формі я можу легко отримати 800-900 миль на пару.

Я думаю, коротка відповідь-вона змінюється. Однак, якщо ви починаєте розробляти коліна, стопи, стегна або біль в щиколотці, то перше, що ви повинні зробити, це змінити ваші черевики!

+819
Qwerty72 11 груд. 2018 р., 17:06:46

Не робіть самодіагностику. Зверніться до фахівця опорно-рухового апарату і отримати собі діагноз. Ніколи нічого не предполагай, а схожі симптоми можуть бути з-за різних причин.Якщо приділяється належної уваги в потрібний момент, будь-яке питання може бути виправлена.

+816
Yung Cokee 4 жовт. 2010 р., 02:50:55

Так! але з застереженням: як і з будь-якої іншої дієти або програми тренування, ви повинні дотримуватися його. Моя сестра-в-законі кожен день будуть тренування з допомогою Виї Фіт. Сюди входить ходьба/біг навколо будинку по півгодини кожен день, роблю такі розтяжки, йоги і т. д. В поєднанні з дієтою, вона втратила близько 26 фунтів протягом року. Вона дотепер, донині, встає рано і працює за допомогою Wii.

enter image description here

На жаль, це така жахлива картина, мій стільниковий телефон було все, що я міг би використовувати в той час.

Її тренування становили в середньому від 30 до 45 хвилин аеробних тренувань, а також можуть бути включені інші, такі як: розтяжки, чи міцність будівлі вправи. Її головна "гри", вона використовувала для Wii Fit plus, але тепер використовує ЕА Sports Active і каже, що це краще.

Людина по імені Делорензо також стверджують, що втратили вагу за допомогою Wii:

Шість тижнів тому (3-го грудня 2006 року), я почав те, що стало величезним нав'язлива ідея моя. Це називається "Вій спортивного експерименту" я позначив 6-тижневий план ігри для себе, ідея в тому, що я буду продовжувати. Всі нормальні активності і харчових звичок, і просто додати 30 хвилин Wii спорту, щоб мій день. За останні півтора місяця, я дотримувався цих принципів дуже строго.

Вага: для більшості людей це їх найочікуваніша категорії. Чесно кажучи, я був щиро здивований моїм кінцевих результатів, так що я просто отримати право на це. Я втратив 9lbs!

Ось кілька посилань з інших історій успіху.

+811
amwoz 19 трав. 2017 р., 19:30:19

У мене турнір з дзюдо на початку травня, для якого я хочу бути сильним, швидким у мій час реакції і сила виходу, і в змозі. Оскільки це все-таки досить далеко в майбутнє, я працюю на силу на даний момент. Моє навчання дзюдо-це круглий рік, так це про моєї додаткової міцності і кондиціонування тренувань.

Коли я повинен переходити від сили кондиціонер? Воно повинно бути повільним переходом, зберігаючи деяку силу роботи, або різким і загальний вимикач?

Фон

Мій високий-бар назад у нору-мій поточний проект основних сил. Я в даний час на корточках синглів 270 фунтів (122.5 кг) при власній вазі 175 (79,4 кг), а трійок приблизно 250 (113.4 кг) , але хотілося б, щоб вразити 300 (136 кг), якщо це можливо, перш ніж перейти. Я тяги в 370 (168 кг) для комфортної 1ПМ і 390 (177 кг) для не-дуже-хороша-форма 1ПМ, і хотів би 405 (181.4 кг) до переходу на іншу роботу. Верхньої частини тіла працюють і швидкі Підйомники на реабілітацію обов'язок, тому я не буду приводити їх у цьому. Я повністю розумію, що 300 і 405 мети не завжди можливо в цей проміжок часу, ні ідеальна для дзюдо.

Я можу зробити за двадцять хвилин підйому або кондиціонер сесії на мій обідню перерву, який я, як правило, від двох до чотирьох разів на тиждень (зазвичай 10 присідання одинаків або працюють на важких 3 або 5 повторень Станова тяга). Я навіть більше підйом-плюс-мобільність сеансів один або два рази в тиждень і тренуватися з дзюдо одного до чотирьох разів на тиждень.

+809
Jimmy Hurford 19 січ. 2013 р., 03:13:46

Єдина причина, я хочу зробити мій власний тому що я не хочу користуватися громадським в тренажерному залі... хіба це розумно?

+795
panty 13 лип. 2015 р., 13:11:56

Це не невідомо. Цитуючи Армстронга статті я пов'язаний вище:

Вправа може зробити ваші терпне нога через відсутність кровопостачання ділянки .... кровотік може сповільнюватися в ноги, викликаючи оніміння і поколювання.

....

Під час вправи ви спочатку можете відчути оніміння в певній галузі, такі як стегна, підколінного сухожилля або литкових м'язів.

Зазвичай відносно доброякісний, результат роботи занадто жорсткий поєднанні з ніг згинання потенційно перекривши кровотік (загальна проблема у важкій еліптичні користувачів), але є й більш серйозні ризики через падіння в результаті втрати чутливості до оніміння викликані защемленням нервів або насувається серцевого недуги, тому рекомендується негайно припинити.

Як тільки ви відчуваєте якийсь оніміння і поколювання в ногах, негайно припинити вправу. Лежати або сидіти з ноги якнайвище, щоб поліпшити приплив крові до області. Уникайте переміщати ноги і тримати в нерухомому положенні протягом 10 до 20 хвилин. Застосовувати гарячий компрес зніміть будь тісний одяг або брюки ви можете носити. Зверніться в швидку допомогу негайно, якщо ви відчуваєте себе більш серйозні симптоми, такі як нудота, утруднене дихання, сильні болі в ногах і втрата свідомості.

+774
Hong khmer 14 жовт. 2019 р., 19:19:37

Я зазвичай ходжу на добрих півгодини інтенсивного сеансу спина на велосипеді перед початком будь-якої ваги. Однак при виконанні розгинання ніг на вагу машини, я помітив, що, хоча мої ноги не відчувають опік або напруга, вони трясуться як божевільні, коли я зниження ваги.

Штовхаючи його догори це не проблема, але схоже, що вони сходять з розуму на зниження етапі респ.

Моє питання, чи Є це поганий знак? Я не відчуваю ніякого болю і я відчуваю, що я можу легко додати хороший 15кг, але тряска фактично створив досить великої ракетки. Мені продовжувати чи це означає тремтить, що мої ноги кажуть мені зупинитися?

+737
Bryan Johnson 16 лип. 2016 р., 05:23:56
1. Скільки білка потрібно в цілому, щоб набрати масу/м'язи на дупі?

Досить хороше правило, яке використовується в бізнес-колах є 1 г білка на фунт ваги тіла щодня, хоча багато нові дослідження показали 0,7 г на кожний кілограм ваги, щоб бути настільки ж ефективним. У вашому випадку, 80г білка буде хорошою мішенню, з 90г до 113Г бути достатньо.

Що стосується загальної кількості калорій, дискусії між JJosaur і mirower досить інформативна. Якщо ви тільки починаєте тренування з обтяженнями, ви можете бути в змозі піти з загального вміст калорій (навіть дефіцит) і ще наростити м'язову масу, а ваш організм адаптується до нових вимог. Пізніше, однак, загальним профіцитом калорій буде гарантувати, що ви будете набирати м'язову масу.

Є кілька хороших калькуляторів в інтернеті, де ви можете ввести свою вагу і рівень активності, щоб виробити базальний метаболічно тариф, і потім звідти ви можете працювати, скільки вам потрібно з'їсти, щоб бути в профіцитом.

2. Які продукти я повинен їсти?

Щоб набрати вагу в здоровому способі, то краще перейти на продукти, які є одночасно і поживним, і висококалорійна. Є так багато бодібілдинг скоби є в інтернеті, але насправді ви не можете піти неправильно з яйця, горіхи, насіння, риба, незбиране молоко, вершкове масло, курку, червоне м'ясо, зелень, і стільки овочів, скільки ви можете зручно поміщається ст. Плоди зазвичай добре, враховуючи вміст цукру.

3. Якщо я зроблю протеїновий коктейль, скільки білка він повинен бути?

Зазвичай однієї порції сироваткового порошку містить від 20 до 40 г білка. Знову ж, є деякі нові докази там, припускаючи, що 20г це достатня кількість для одного струсити.

4 Що мені треба зробити/з'їсти перед тренуванням?

Оскільки ви намагаєтеся наростити м'язову масу, я пропоную вам зосередитися в першу чергу на опір і силові тренування. ExRx.net відмінний ресурс показує вам, як правильно виконувати рухи з вагами, мінімізуючи ризик травм і отримати максимальну віддачу від тренування. Це завжди гарна ідея, щоб спробувати вправу з дуже невеликою або ніякої вага першим, щоб отримати правильну форму, темпи і діапазон рухів.

Оскільки ви згадали, бажаючих працювати ваш зад, ви, ймовірно, будете зацікавлені в рухах, як присідання, виваженим і глют мости.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я повинен пити протеїновий коктейль до або після тренування?

Хоча я згоден з JJosaur, що дієта-це дійсно важливий компонент, щоб бути стурбовані, є непогана тенденція в літературі показує, що 20 до 40 г білка, спожитого протягом кількох годин до силового тренування, і протягом 90 хвилин після тренування опору, це гарний спосіб дати собі найкращий шанс для нарощування м'язової маси. Або може бути в якості їжі або в шейкері, і багато в чому залежить від уподобань.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+734
iankit 11 лист. 2018 р., 21:47:15

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Я 20-річна дівчинка та недовага. Я б хотів набрати вагу, так що я не схожий на дівчинку. Мені потрібна порада, як скоріше набрати вагу. Чи Можете ви дати мені пропозиції, як я можу почати набирати вагу за рахунок правильного харчування, такі заходи, як вправи і повноцінний відпочинок?

Зверніть увагу, що я сидячий спосіб життя протягом майже 4 років. І відчувають безсоння. Будь-яка допомога буде дійсно оцінили. Спасибі.

+732
ivaner 10 січ. 2011 р., 04:54:28

Еритропоетин (ЕПО) є природним речовиною в організмі, який допомагає в червоні кров'яні клітини (РБК) виробництва. Вона була спочатку розроблена в якості зовнішнього препарату на початку 1900-х, щоб допомогти людям з поганою вироблення еритроцитів або іншими патологіями захворюваннями, такими як анемія.

Сам по собі ЕПО нічого не буде робити, щоб підвищити експлуатаційні властивості. Що вона робить зробити, це дозволить вам зробити більше роботи, надаючи більше кисню до працюючих м'язів. Це дозволяє працювати важче, що, в свою чергу, повинні зробити вас швидше. Це натхненник, а не миттєвий результат.

Однак, є досить багато недоліків добавки ЕПО в Інакше нормальна людина. Одним з найбільших є те, що, коли ви штучно збільшити відлік RBC в крові, це також не збільшувати плазми/сироватки (рідкої частини крові), так що ваша кров стає густішою. Це робить його більш важким для серця перекачувати кров по організму, а в поєднанні зі зниженою ЧСС (дуже поширений побічний ефект підходить), ви сильно підвищите свій шанс інсульту і смерті, особливо коли спить. Там було більше 20 смертей в професійний велоспорт в останні роки пов'язано з використанням ЕПО.

Очевидно, люди роблять свій власний вибір, але якщо ви розглядаєте додавання ЕПО я б настійно рекомендуємо Вам ретельно досліджувати його і розуміють небезпеки і ризики, які ви приймаєте в своєму житті, таким чином.

+715
cal 10 серп. 2015 р., 10:04:24

Там не обов'язково прямий зв'язок між потовиділення і відчуття втоми, і витративши багато калорій, але вона, безумовно, витрачає більше, ніж просто відпочиває.

Особисто я віддаю перевагу використовувати загального рівня споживання калорій, який враховує всі мої дії. У мене є дві причини для цього. По-перше, діяльність збільшити використання калорій протягом тривалого часу, підняття тягарів збільшує його протягом не менше 24 годин. Тоді вам треба запитати себе або додати активності на сьогодні, завтра або в обидві?

По-друге, вона запрошує вас, щоб обдурити себе, даючи вам більше енергії бюджетні, ніж ви є насправді. "Так, але я підняв сьогодні Ваги тому я можу з'їсти 500 ккал більше", а потім на наступний день ти більш голодними із-за підйому і ви будете мати важкий час, залишаючись строго в свій енергетичний баланс.

+702
Alena 13 квіт. 2010 р., 12:39:58

Якщо вам нудно і втратити фокус, як змінити його. У вас є більше 600 м'язів, звичайно, якщо ви робите те ж саме кожен раз, коли ви ігноруєте одних на користь інших (хоча, щоб бути справедливим, ти точно не будеш працювати м'язи, як ваші м'язи щік або мову в спортзалі).

З мого особистого досвіду, крос-тренінг покращує ваш фітнес-рівня. Я чув багато пояснень (більшість з яких, здавалося, тільки квазі-науковою), але я помітив, що якщо я бігаю щодня, мій час і кардіо-фітнес не покращиться. Якщо я запускаю два рази в тиждень, піднімати тяжкості в два рази, раз піти і зробити, як тільки йоги, воно покращує швидко і стабільно, тобто я можу бігти швидше, далі і довше кожен раз. Я знайшов те ж саме з силовими тренажерами - замість того, щоб робити ту ж процедуру кожного разу, або А-Б формат щотижня (наприклад, верхній частині тіла в понеділок, нижня частина тіла в четвер), якщо я-б протягом трьох тижнів, потім C-D протягом трьох тижнів, потім-Е(чи як там), я стаю сильнішим і більш підтягнутими швидше. (Я не змішувати його кожен раз, як А-B, потім C-D, то й Е, тому що це трохи переважною, і це робить це важче, щоб помітити поліпшення, хоча може бути.)

+665
AnarKi 11 трав. 2012 р., 22:01:50

Я знаю, що робота допомагає організму в стресових ситуаціях. Я випробувала на собі це, після того, як стрес на роботі, наїзд напруженості тренажерному залі "викидів", що конкретно в лоб (Що області болить і як там себе почуває тиску в ньому).

Я помітив, що це, здається, працює тільки тоді, коли мій стрес викликаний розчаруванням (вих. стверджуючи, непередбачені проблеми, помилки через неуважність). Однак, останнім часом, причини стресу скоротилося занадто багато роботи, або, можливо, перевтома (як є так багато, щоб зробити, виконавши одне завдання розвитку, інший чекає) і стільки розчарування. Я намагався ходити в тренажерний зал, але здається, це не покращує мій стан настільки, як ніби я дуже втомилася.

Тоді моє запитання, що другою причиною стреси, які я згадав вище, відпочивай, а не похід в тренажерний зал може бути краще?

+516
cb24 5 січ. 2011 р., 09:06:48
  • Плечовий суглоб призначений для гнучкості і руху, а не для стабільності. Його стабільність багато в чому виходить з узгодженого управління м'язи, а не кісткові структури.

    Лопатки або лопатки є основою плечового комплексу. Коли лопатки добре стабілізувався по відношенню до грудної стінки, обертає манжети плеча та інших м'язів плеча мають стійку основу, з якого вони можуть обертатися, згинає/подовжити, викрадати/аддукту і circumduct руку. Однак, коли лопатки не стабілізується, це все одно, що намагатися проаналізувати точність рухів, а на нестійкій поверхні - де помилки (травми) можуть бути зроблені.

    Як @JohnP сказав, що плече не "заблоковано" почуття ліктя, тому що немає кістлява структура в "замок". Коли ви потягніть підборіддя вгору і дозволити собі бовтатися в самому низу, вага тіла підтримується м'язами, і "м'які" сполучної тканини, а не кістковою структурою. Якщо ви мотатися дозволяючи м'язам, які стабілізувати вашу лопатку, щоб розслабитися, то вага вашого тіла тисне на дрібніші, більш ніжні сухожилля, капсулу, зв'язки і т. д. - структури, які ви не хочете рвати.

  • Правильне Підтягнути Форму

    @Hummlas дав вам добру посилання про стабілізацію лопатки при виконанні підтягнути. З допомогою стабілізуючих лопатки, ви зміцнюєте м'язи лопатки, а також інші м'язи плеча під час зупинити. Це більше захисний плеча і тримає манжета ротатора від защемлення. Хоча ця форма вас повністю, простягаючи руки, він робить це зі своїми лопатками в стабільному положенні, вниз від грудної стінки, а не дозволяючи лопатку, щоб подорожувати вгору і/або назовні.

    Або описує початкову позицію:

    Починайте кожен реп з мертвих висіти, спираючись на лікті.

    Але вони також включають в себе:

    Груди Вгору. Не дозволяйте ваші плечі йти вперед: це шкідливо для ваших плечей. Вести з грудей і зберегти ваші плечі назад.

    - Зміцнення і гнучкість

    Бо ти сказав, що хочеш більше діапазон, ви буде безпечніше робити певні вправи на розтяжку, не змушуючи діапазоні з вагою вашого тіла. (Примітка - використовувати динамічні вправи до тренування, а не статичну розтяжку.) Сенс робити підтягування і підборіддя ДБЖ для зміцнення, а не для гнучкості.

Підсумок - Якщо бовтаються або "витісненням" викликає біль, це не для ваших плечей.

+514
user64772 7 бер. 2013 р., 01:41:13

Я зробив важкої атлетики протягом 4 місяців з мрією стати конкурентоспроможний атлет, але, на жаль, довелося переїхати за місто і тут у мене немає доступу до будь-тренер або навіть тренажерного залу з цього питання. Після 8 місяців отримую розчарування & сидять без діла, я почав або 5х5 і наступні стандартні програми:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль
Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

Навчання 3 дні в тиждень з лінійною прогресією 2,5 кг і перемиканням між А/B/A і B/А/B тренувань щотижня.

Я повернуся в моє місто і, таким чином, Олімпійський піднімаючись в рік. В даний час я 1 місяць або 5х5 і навприсядки маси тіла (60кгс).

У цій програмі, станова тяга піклується про підняття тягарів з землі на коліно. Над головою прес піклується про підняття тягарів від плеча до за голови. Так, немає, і навіть сумую, в цій програмі-це підняття тягарів з коліна-рівня на рівень грудей (або за голову), який є ключовим компонентом Олімпійських піднімаючись. Потужність Чистий або ривок або жим включає в себе всі 3 сегментів піднімаючись в хорошому складних вправ з великою дальністю руху. Як я можу інтегрувати будь-яку з таких вправ у цій програмі?

Чесно кажучи, я дійсно не вистачає строгості навчання, яке я пройшов під керівництвом тренера. Ми тренувалися щодня, вранці і ввечері. Працює тільки 3 дні на тиждень і, що теж 3 вправи за тренування, здається, досить ледачий. Я можу додати будь-які інші вправи, які допоможуть мені в подальшому в моїй Олімпійського підйому?

+504
Pierre Noel 9 жовт. 2015 р., 11:17:53

Я дійсно Новачок в цьому і зрозуміти це питання, можливо, не вписуються сюди, але не міг знайти ідеальною посадкою, тому, будь ласка, дайте мені знати, і я можу ними рухати. (Також, я відправляю на рахунок мого чоловіка, я не зовсім лисий.)

Я дуже люблю біг, але нещодавно я виявив, що я плету багато моя самооцінка на мою здатність працювати. За останні кілька років моя сестра-в-законі взяв біжать і я відчуваю загрозу. З якоїсь причини він відчуває, що якщо вона теж бігун, то...що робить мене особливим?

Я ненавиджу це почуття. Я знаю, що я повинна бути щаслива за неї, бажаючим працювати більше, але кожен раз коли вона приносить його, я миттєво відчуваю себе нещасним і сердитим. Я дійсно відчуваю, що ми могли б мати хороші відносини, якщо б не ці почуття, які у мене були.

Так...це нормальне почуття? І є хороші кроки, які можна зробити, щоб допомогти мені подолати це? Я звертався з нею і намагався бути відкритим, але воно досі тисне на мене.

Заздалегідь спасибі!

+471
Candise Griffin 12 січ. 2011 р., 04:13:09

По суті, тут два питання. По-перше, сходові добре для втрати ваги? Чесно кажучи, не багато. Цей документ розраховує про .17 калорій спалюється за кроком йти вгору і .05 йде вниз. Якщо ви припускаєте, що ви приймаєте 1 крок щомиті і постійно робив так протягом години, це близько 1800 кроків і 1800 кроків вниз. Що виходить близько 396 спалених калорій, або трохи більше калорій в чизбургере або близько 150 калорій більше, ніж йшли однакову кількість часу. Чесно кажучи, це паршивий спосіб схуднути. Ти краще зменшити кількість споживаних вами калорій. Тим не менш, він буде допомагати вам в кращій формі.

Що стосується болю в коліні, будь-яка форма фізичних вправ може призвести до травм, і повторюючи ті ж рухи знову і знову, як зі сходів-сходження, може призвести до травми через надмірного використання. Ваш кращий вибір, щоб урізати трохи і подивитися, якщо біль стає гірше або краще. Якщо біль стане погано, або не йде, зверніться до лікаря.

+468
Jammithzx 21 жовт. 2015 р., 01:37:12

Я тренування в офісі з 11:45 до 12:30. Це допомагає мені не порушувати офіційні робочі години. Зараз 12:30 вечора-це час для обіду. Але що, якщо я беру протеїновий коктейль в 12:30 замість обіду? І відкласти свій обід до двох-трьох годин. В обід в наш офіс не може вважатися збалансувати харчування так боюся, якщо я візьму одразу обід після тренування, я, може бути, позбавляючи моє тіло від деяких ключових поживних речовин і протеїну, коли це найбільш необхідно (після тренування).

+376
woldemare 26 лип. 2018 р., 08:17:17
Використовуйте тег, сидячи на питання про ергономіці, ергономічні крісла, положення і питання про можливого пошкодження вашого організму, викликані сидячи протягом тривалих періодів часу.
+349
leofarnsworth 17 серп. 2014 р., 15:28:32

Є працюючий магазин поруч зі мною, бігунки провулок , який робить ходу аналіз. Вони в основному дивляться вашу форму на біговій доріжці протягом декількох хвилин. Потім в залежності від ваша хода і розмір ноги, вони вибирають взуття і "ортопедичні" підошва, що сприяє розвитку правильної ходи. Я не знаю, як дослідив це чи скільки це працює для інших, але з тих пір покращилася хода, хоча у мене не було як латеральна форма, як ви.

Я знаходжу, що я можу поліпшити мою форму свідомо думати про своєму позиціонуванні і дивитися мої ноги, час від часу. Проте, я ніколи не бігала більш 10k і на такій відстані або більше, ви можете бути занадто втомився, щоб звертати увагу на форму.

+323
robun6565 6 квіт. 2015 р., 05:45:34

Так, це формула, коли ви не знаєте VO2max (максимальне споживання кисню)

Чоловік:

((-55.0969 + (0.6309 х год) + (0.1988 х W) + (0.2017 х))/4.184) х 60 х Т

Жінка:

((-20.4022 + (0.4472 х год) - (0.1263 х W) + (0.074 х))/4.184) х 60 х Т

ЧСС = частота серцевих скорочень (в ударів/хвилину)

W = вага (в кілограмах)

В = вік (в роках)

Т = тривалість вправ (в годинах)

З відомою інакше VO2max ви можете розрахувати кількість спалених калорій такий:

Чоловік:

((-95.7735 + (0.634 х год) + (0.404 х VO2max) на + (0.394 х W) + (0.271 х))/4.184) х 60 х Т

Жінка:

((-59.3954 + (0,45 х год) + (0.380 х VO2max) на + (0.103 х W) + (0.274 х))/4.184) х 60 x Т*

Джерело: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

У вас є інструмент онлайн-калькулятор на сайті, якщо ви не хочете, щоб розрахувати все на свій розсуд.

На цьому сайті ви також маєте якісь розрахунки про рівняння для визначення максимальний пульс залежно від віку і рівняння для здійснення перетворення інтенсивності %mhr до %інакше VO2max. Але я не знаю, що робити з цими Формулою 2, так що я не викладу їх.

+294
Dan Nelson 15 груд. 2013 р., 06:24:14

У мене слабка ліва рука порівняно з правою рукою, як я можу впоратися з цією проблемою при підйомі гантелі і жими. Часто це стає дійсно погано, і мою ліву руку просто віддає. Як я можу зміцнити мою ліву руку більше.

Я не хочу кинути дзвони між сетами. А я хочу зробити це правильно і в правильній формі.

Будь ласка, порадьте.

+291
Hanka90209 10 черв. 2019 р., 13:21:13

Корисно це дуже відносне поняття по відношенню до вироблення. Змінюючи зчеплення між сетами буде змінюватися порядок, в якому м'язи будуть активовані для того, щоб виконати вправу. Для прикладу, див. статтю BodyBuilding.com про різних підборіддя-вгору ручки і різні їх сильні і слабкі сторони.

Змінюючи шлях ви будете слідувати для досягнення повного повторення також змінити порядок активації м'язів, а також активувати м'язи, які зазвичай не сильно активувати, якщо на всіх.

Ви не будете розбавляти значення робимо кілька наборів, як довго, як ви досі досягнення повний діапазон руху під час тренування, так як всі м'язи будуть активовані, просто різною порядок і інтенсивність.

+280
Alex Ponomarev 2 трав. 2010 р., 01:40:57

Одна книга була корисною Джим Stoppani це енциклопедія м'язи і сила. Він має інформацію про ключових концепцій, програм тренування та харчування разом з зручним список вправ. Вона також ламається, як організувати вашу програму тренування для різних фітнес-цілей (втрата ваги, купуючи м'язову масу і набирає силу).

+199
Karamba1993 3 січ. 2011 р., 18:29:28

Я б не рекомендував використовувати поліетиленову плівку або будь-подібний тип обруча в спробі позбутися від жиру. Це допоможе вам спалювати більше калорій (не знаю скільки) за рахунок додаткових інтенсивність тепла, але результати люди стверджують, щоб побачити всі вода/рідина зниження, а не жир. Ти в принципі закоротити спроба організму охолонути шляхом уловлювання тепла - не хороший підхід для загального здоров'я. З усіх, що я читав, є якийсь рівень шкоди і прибутку тільки в короткостроковій перспективі 'скорочення' - на 99% вода.

+101
MadChery 1 вер. 2016 р., 18:28:50

Це залежить від того, як довго ви були на цій програмі, і як довго ви працювали і дієти в цілому. Що виглядає як пристойний раціон, і з високою інтенсивністю форма фізичних вправ (підняття важких речей) 5 днів на тиждень ваш складу тіла (скільки м'язів і жиру ви носите) повинні поліпшити досить швидко навіть на "Навальний".

Може бути, інтенсивність ще більше з вагами і продовжувати йти з програмою на кілька тижнів. Важливо розуміти, що набирають м'язи, а спалювання жиру одночасно-це повільний і важкий процес - можливо, ви зможете зосередитися на даній програмі, щоб "Навальний", а потім "вирізати" потім протягом певного періоду часу.

Просто мої $0.02, я б особисто тільки пластівці на сніданок і виріжте фрукти, тому що кукурудза має надзвичайно високий глікемічний індекс, близько 74-82 залежно від каші (простіше кажучи, глікемічний індекс визначає, скільки їжі стимулює інсулінову реакцію). Я теж трохи незручно з фруктозою - це навіть солодше вигляді цукру. Хоча вміст вітаміну С в деяких фруктах кілька виправдовує їх в свій раціон, якщо ви віддаєте перевагу це.

+98
giwook 7 груд. 2011 р., 15:44:04

Я люблю ходити на пляж, і я хотів би поєднати свою любов до моря з відпрацюванням. Який тип рухів я можу зробити в море, тому це буде більше схоже на тренування, а не просто охолодження у воді?

+42
lesikcherry 22 жовт. 2019 р., 15:36:22

Ваш фокус не в тому, щоб тренувати верхній / середній / нижній прес -- хрумтить тільки цільові м'язи живота. Крім того, хрумтить місцями зайве навантаження на спину, яка могла б пояснити ЛБП. Спробуйте думати про вашою основною як верстви , а не розділи.

Ядро і низькі задні м'язи працювати разом. На поперечні м'язи живота (тра) - це перша м'яз, яка стріляє буквально кожен раз, коли ви рухаєтеся. Якщо ви можете зберігати ваші (тра) активована ви на шляху до більш ефективного руху, більш сильне тіло, зниження болю і т. д.


Ось найкраща альтернатива хрумтить

Дошки з згинання стегна додає акцент на ключових областях, включаючи плечі, торс, і в глибині спинного стабілізаторів.


Дошки з згинання стегна

enter image description here

  1. Початок в пуш-ап позиції з руками під вашими плечима і ноги на ширині плечей.
  2. Тримати ваші стегна і торс досі, малювати одне коліно до грудей.
  3. Повернутися у вихідне положення і повторіть з протилежної ноги.
+21
yeti 9 черв. 2011 р., 09:18:04

Я 260lb 5'10.5" чоловік намагається схуднути. Я теж на дуже жорсткий бюджет. У мене близько 100 доларів на місяць я можу витратити на їжу в даний момент, тому я намагаюся йти як можна дешевше.

Я думаю, що я почав працювати в проблему не їдять достатню кількість калорій. Я намагався дієти, вживаючи менше мотлоху, практично без цукру, порції нарізки і т. д.. і фізичних вправ (сила і кардіо), але вага не падає. Потім я впав на роботі і я скинув близько 15-20 фунтів в місяць.. коли я почав працювати знову регулярно мої сили не впасти так що я припускаю, що це не м'язи-вага, що я втратив так що я думаю, що мої енергетичних потреб за і нехай моє тіло пролити жиру.

Дивлячись на те, що я їм, я не думаю, що це було досить. З того що я бачив і те, що я дивився, я думаю, близько 1500 до 2000 замість 2800-3300 я повинна їсти..

Тому, як мені дізнатися, скільки калорій я можу взяти і ще залишиться досить здорових, а досягнувши своєї мети у 200 фунтів?

+20
Elliot G 1 лют. 2014 р., 14:57:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil