Чому я ніколи м'язові болі в спині?

Я жорсткий тренування в тренажерному залі я тренуюся на 6 місяців і мені цікаво, чому я ніколи не болі в м'язах на спині, я тренування дуже важко, після кожного тренування, руки, груди, ноги всі групи м'язів страждають від м'язового болю, крім моєю спиною, і я реально натренувати його до знемоги, поки я не можу йти далі, але нічого не. Не зрозумійте мене неправильно, я не бачу поліпшень, багато з них і спину м'язи набагато більш розвинені, ніж з самого початку мого навчання, але я ніколи не біль у м'язах на це і мені цікаво, чому?

+432
Apple can eat a bowl up dickup 19 черв. 2010 р., 05:22:46
39 відповідей

Кожен організм індивідуальний. Так що немає ніяких встановлених правил будь-хто міг слідувати за впевненим результати пожежі. З побудови тіла потрібні роки, багато спроб, щоб пізнати своє тіло все більше і більше і досвіду, щоб зрозуміти все це. Так що дати однозначну пораду не є 100% можливих. Що сказав, мій 35-річний досвід у спорті, що м'язи отримують легко нудно. Для перемикання навчань завжди був для мене хороший рада. Я б вважав за краще, якщо я тренування кожної м'язової групи двічі в тиждень робити різні вправи кожен раз. Так як кожна вправа робить кілька різних м'язових волокон, в інший кут, а також простягає його по-різному негативні руху, це забезпечує максимальну ефективність для моїх тренувань. Можливо втомиться і занадто сильно перевтомлювати м'язи, виконуючи ті ж вправи два рази в тиждень. М'язи ростуть, коли вони відпочивають після того, як був збитий в тренажерному залі. Через три дні, здається, занадто коротка перерва між ними робити ще раз ту ж процедуру. Все це реально особистий досвід і тільки реальні конкретні поради я можу дати вам експериментувати і будьте винахідливі у ваших тренувань.

+869
BAZlighter 03 февр. '09 в 4:24

Я kayaked минулого тижня і з'ясував, що я не можу зробити нормальний інсульту з лівого боку. Вправи на суші показав, що у мене є якась скутість і біль, коли я займаюся дитячим рухом, який включає в себе покласти мій кулак вперед (тримаючи весло), зігніть в лікті і витягнувши зігнуту руку назад, близько до тіла. Я виявив, що я як-то поворухнути плечима і перебільшені коло з ним, тому що робити це з плеча в нормальне положення викликає тягнучі і незначні болі в м'язах (не суглоб або кістка) у верхній частині руки і груди. Таку ж біль з'являється коли я намагаюся спробувати прямий удар лівим кулаком.

Я не знаю причини, але вісім місяців тому в мене був синець на другий ріп з цієї сторони, і я підозрюю, що я, можливо, провів в стороні, здебільшого на прикол на 3 тижні або близько того, поки біль ущух. Я масував собі трохи, і знайшли м'яка до середини сильні тригерних точок у scalenes, надостной, subclavicus, передня дельтовидні м'яз і латеральна грудні майор. Масажу зменшуються біль і скутість, але не усувають його.

Є вправи, з розтяжкою або схожі, які допоможуть м'язам повернутися до нормального руху, не відчуваючи жорсткою чи болючим? Тренер запропонував плече, кружляючи і віджимання, але я не відчуваю жорсткість, коли я роблю це, не схоже, щоб допомогти. Це річ, яка дійсно буває тільки тоді, коли плече вниз і рука рухається вперед і назад, з зігнутою у лікті.

+859
GoodSirTheSir 15 бер. 2017 р., 20:34:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Бувають часи в нашій тренуванні, де ви повинні тренуватися близько травми. Це не погано, просто факт життя. Ви втратите сили і прогресу? Так. Немає ніякого шляху навколо цього. Однак невелика травма стане великою, якщо ти не вилікуватися.

Я рекомендую даючи розірване зцілити приладової панелі. Ви можете зосередитися на інших речах в даний момент, або просто відпочити. Дотримуйтесь інструкцій вашого лікаря дав вам, і коли вам дають зелене світло, рампа тренування обережно.

Якщо ви знаєте, що завдало шкоду, для початку, подивитися, якщо ви можете зробити нічого, щоб запобігти цьому від траплятися знову. Якщо це з-за поганого техніку, відремонтувати свою техніку. Якщо це сталося з-за насильства у спорті (що цілком можливо з регбі), подивитися, якщо ви можете удосконалювати свою техніку, що це можливість від свого супротивника.

+826
Deyt 5 бер. 2014 р., 05:04:35

Ви знайдете в цьому розділі є безліч практичних порад з ремонту присед проблеми. Вірите чи ні, але в статті вони є "Як прибрати стирчить живіт" також має деякі корисні тягнеться, щоб допомогти поліпшити свій присед зчеплення.

Я включив обидва випаду розтяжок і вивихів плеча , щоб зробити його простіше зробити свою форму правильно.

+796
Robert Speare 31 трав. 2011 р., 10:45:27

Немає. Дослідження Ви маєте на увазі , описуючи ті мікротравми, як викликати з сухожиль, а не як засіб зміцнення сухожиль.

Перевищення швидкості ексцентричній навантаження може заподіяти шкоду, а не запобігти його.

+782
Cosimo Francesconi 16 лют. 2018 р., 21:57:34

Це звучить, як ви, можливо, підвернув свій ККСТ. Це одна з найпоширеніших травм зап'ястя, коли справа доходить до тренування, особливо після робити багато підтягувань або віджимань.

Як спортивний фізіотерапевт, спочатку я рекомендую вам, щоб забрати всі болючі заходи, та це стосується штампування та підтягування.

Далі, ви повинні спробувати, щоб захистити ваші зап'ястя, обернувши його або носити напульсник під час тренування вага протягом наступних 4 тижнів. Ви також можете замінити Бент-більше рядків і зверху LAT витягає вниз для підтягувань.

Якщо справи не підуть на краще, ви повинні піти отримати його і перевірити, чи вашим ортопедом або фізіотерапевтом.

Для майбутніх посилань, ви завжди хочете тренуватися проксимальна стабільність (обертає манжети і стабілізатори спдк) для дистального мобільності. По-друге, ви не повинні намагатися занадто швидкий прогрес, а у вашому випадку, схоже, що може бути. Ця прогресія не може бути тільки підтягування, але і робити багато повторюваних рухів, які можуть викликати напруження і навантаження на зап'ястя (штампування, віджиматися, стискаючи і витягаючи речі).

Сподіваюся, що це допомагає!

+778
Maroussia 6 лип. 2016 р., 18:57:48

Я рекомендую ВИИТ силових тренувань, може бути, 3-4 днів на тиждень. Таким чином, ви отримаєте досить кардіо (як ви працювати до втоми) і досить силові тренування, щоб підвищити витривалість, сила і розмір (кожен хоче більше розмір).

Ось зайнятий чоловік повний тіла тренування від Фітнес для чоловіків

Ось 3 ланцюга рутини (особистий фаворит)

Я б порекомендував вам підписатися на чоловічому здоров'ї і чоловічий фітнес і регулярні перевірки процедур у відповідних місцях, щоб зберегти його свіжим.

Щасливого Полювання.

+778
Vincent Scheib 28 жовт. 2011 р., 15:11:59

Краще всього починати тренування я можу рекомендувати за те, що ви просите, або 5х5. Переконайтеся, що ви починаєте його з голим бар як Мехді Хасан (хлопець, який його придумав) рекомендує і будьте терплячі. Це дасть вам стрункий силует, і ви будете дуже мало часу, дуже сильний:

https://stronglifts.com/5x5/

Якщо після цього ви хочете тренуватися для естетики, то ви можете зробити інший гіпертрофії/спліт програми, засновані там. Або це відмінний спосіб, щоб почати, особливо якщо ви ніколи не підняв. Прийняти ваш час і я не можу підкреслити це досить: переконайтеся, що ваша форма правильна. Якщо ви присідання або станову тягу з поганій формі він буде переслідувати вас згодом і може в кінцевому підсумку сильно пошкодив собі. Дивитися відео... і насолоджуватися.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (це тренування) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (це тренування Б)

+772
Strozzapreti 15 груд. 2012 р., 02:02:19

Так він абсолютно правий. WorkoutChallenger дав гарне пояснення, чому; його найбільша група м'язів у вашому тілі, і стимулювання не тільки збільшити свій базовий витрата енергії, але і корисно для вашого виробництва гормонів.

Найголовніше вправа для ніг-це присідання. Будьте впевнені, щоб використовувати правильний метод: дивитися відео ( http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ щоб зрозуміти це, але є тренер глянути на нього, щоб бути впевненим. Якщо ви робите це неправильно, то це може бути небезпечно, але якщо ви робите це правильно, це чудова вправа.

Я рекомендую вам додати в нозі-день у ваш план (якщо ви вже стикалися з підняттям тягарів, і зробити це для верхньої частини тіла). В день може виглядати наступним чином:

  • присідання

  • жим ногами

  • скручиваемости ноги

  • прес ікри

Це як у мене нога день, крім того я роблю верхній двотактний тіла спліт, тобто три дні в загальній складності.

+758
PhantomKay223 23 вер. 2015 р., 01:30:49

Близько 6-8 тижнів тому я почала пити зелений/протеїновий коктейль на сніданок, обід і іноді вечерю. Я їм їжу по вихідним. У мене є кілька сортів пива. Я тренуюся 5-6 днів на тиждень, зазвичай протягом близько 400-500 калорій роблять деякі форми кардіо і легкі ваги 2-3 разів на тиждень. Я був 211 фунтів, коли я почав і ходила близько 199 фунтів в 2 тижні або так. Досить багато ж саму рутину протягом наступних 6 тижнів, але вага не змінився один біт. Мій споживання калорій значно нижче, ніж до качає і я більше працювати...чому я не худну?

Коктейль складається з 1 мірної ложці кожного з цих + 12 унцій води, лід і банан: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+738
ujhbr11 7 бер. 2012 р., 21:38:15

Я ніколи б не конкретну руку днів, а саме тому, що ти сказав; вони отримують, займаючись важким вантажем на спині/грудей днів відповідно.

Якщо ви хочете отримати трохи більше дій рукоятки відбувається, замість цього ви можете додати біцепс сегменті до кінця вашою спиною день і сегмент трицепсів в кінці робочого дня грудей. Таким чином, вони вже зігрілися, і, напевно, навіть втомився. Але це добре! Тому що, коли вони вже стомлені, ви отримаєте більше від кожного повторення ви робите.

Як приклад, я завжди роблю кілька варіацій біцепс завиток на кінці моєю спиною день. Тобто після підтягування і купу варіацій рядка. Однаково, я роблю деякі рухи ізоляцію трицепсів в кінці кожного дня грудей.

Маючи призначений день рука не те, що я б поставив в рутину. Але я не був би проти того, щоб робити це кожен раз в деякий час, у разі, якщо я дійсно не хочеться йти з планом на день.

+736
loagn1 27 квіт. 2016 р., 18:26:30

Я не думаю, що ви можете використовувати буквальне тлумачення, що вправи опис і накласти "сходи" поверх нього. Як описано, ви не ризикуєте втратити яку-небудь користь від фізичних вправ, Якщо ви зміните його, щоб відповідати вашим потребам. На мій погляд, вам буде краще, обертаючи кожною ногою, після кожного набору. Так, наприклад, послідовність може бути...

Набір 1

Правою ногою, 1 лівою ногою респ, 1 реп

Набір 2

Праву ногу 2 повторень лівою ногою 2 повторень

Набір 3

Права нога 3 Повторень лівою ногою 3 повторення

І так далі...

Як мінімум, за вищевказаною схемою, звичайно, буде легше відстежувати, де ви знаходитесь.

+705
Rohit Agre 23 лист. 2017 р., 04:29:00

Я думаю, що коментар про запущених перш ніж хороший рада. Я зазвичай роблю хороший 40-60 хвилин в приміщенні велопробіг перед плаванням і у мене немає ніяких питань. Я почав тренуватися за Аквабайк гонки, тому я вирішив почати робити перший заплив тренування. Це коли я помітив цю проблему. Іноді так погано, я відчуваю, що я не можу закінчити тренування після 10 або 15 кіл. Це засмучує мене так сильно, я був стурбований, що не зміг зробити гонку з першої ногою-це плавання. Але прочитавши пост вище змусив мене задуматися про те, що змінилося в моїй тренування. Я думаю, що ключ дійсно розігрівається, перш ніж відправитися в басейн..

+695
Albert Hung 1 груд. 2016 р., 16:42:26

Я вивихнув плече кілька років тому під час ловлячи себе на скейтборді, падіння, і з тих пір були проблеми, і далі, де в періоди, коли мене це турбує, я не можу робити віджимання або гантелі роботі. Травма була в період загострилася за останні кілька місяців, і не показує ніяких ознак стає краще. Це впливає на мої тренування, принаймні ті, у яких груди/спина/плечі (тобто будь-які вправи, які передбачають тиск на плече).

Я бачив мануальні терапевти з невеликим успіхом. Я не пробував фізичну терапію, і я не пішла до фахівця через мій основний Phsyician догляду. Розтяжка і йога також не велика допомога. Травма не гірше і не краще.. просто є, трохи дратує, і особливо напружує з деякими вправами.

+610
Artem Abramov 17 жовт. 2015 р., 10:09:44

Мій фізіотерапевт сказав мені, що тяглися за 20 років було головною причиною моєї травми плеча в минулому році, і що я повинен стояти прямо зараз, і тільки підняти вагу, якби мої плечі були тому.

Через кілька місяців, коли біль пройшла, вона мене виписав і сказав до занять плаванням. Потрапивши у воду, я зробив єдиний хід, я знаю - брасом - і зрозумів, що я витрачав 90% часу з мої плечі закруглені вперед (тобто не назад, як мені сказали!). Я хвилювався, що це може бути марним. Мої плечі тільки тягнуть час як мої руки і моя голова виринає, щоб вдихнути.

Моє питання: чи вірно, що плечі повинні витрачати велику частину часу витягнута в грудях інсульт?

Я полював на уповільнене відео на YouTube, але не згадати цей конкретний момент, напевно тому, що більшість людей не хвилює.

+549
John Skinner 5 лист. 2011 р., 16:14:09

Так, ось джерело: http://en.coaching.itftennis.com/media/113830/113830.pdf

Перевірте останні статті про витривалості в тенісі...

+535
xNoshii 27 жовт. 2018 р., 07:10:44

Я займаюся важкою атлетикою 3 рази в тиждень, 2-3 години для кожного тренування.

Тепер у мене є дар рукоятка вага суматорів (в основному, з піску мішок, обгорнутий навколо передпліччя, кожен мішок вагою 1 кг). Я подумую про те, щоб носити їх вдома, під час своєї повсякденної діяльності, щоб дати мої руки деякі додаткове навчання (здається, біцепс буде отримувати найбільший вплив).

Це покращить мої результати тренування або це просто призведе до перетренованості?

+527
akozin 22 жовт. 2017 р., 19:02:23

Я знаю, що краще не пити пиво перед тренажерним залом. Але після спортзалу? Тут вони стверджують наступне:

Діоксид вуглецю в пиві, допомагає втамувати спрагу швидше, а вуглеводи пиво замініть калорії, втрачені під час фізичних навантажень. На підставі проведених досліджень, вчені рекомендують помірне споживання пива - 500 мл на день для чоловіків або 250мл для жінок - як частина дієти атлета.

Що ви думаєте? Це правда?

+505
mickmackusa 26 груд. 2016 р., 21:55:34

Я багато тренуюся кожну тиждень і іноді після дуже інтенсивного тренування, коли я тримаю моє дихання, я починаю його голова запаморочитися. Я зробив це приблизно в 3 рази в минулому, і в останній раз я зробив це, я повністю відключився.

Це було досить рубцевий, в основному тому, що я не вирубався. Це крайній випадок щось на кшталт флеш-підніжка посилюється при інтенсивних тренуваннях? Або щось не так зі мною?

Зайве говорити, що я не повторював це з тих пір...

(Також, я стану запаморочення після 10 секунд, але в нормальних умовах я можу затримувати дихання на 2 хвилини...)

+473
Carol Childs 17 бер. 2014 р., 05:00:47

Я думаю, що відповідь буде залежати від ваших цілей ви намагаєтеся досягти з вашого бігу.

Якщо ви в першу чергу хочете схуднути, я думаю, що ви не повинні їсти перед запуском. Це дозволить зменшити кількість доступної енергії, вуглеводів і зробити ваше тіло витрачає більше енергії з жирових запасів. Однак, переконайтеся, що ви не відчуєте запаморочення або розлад шлунку.

Якщо ви шукаєте хороший час в гонці, ви повинні з'їсти трохи перед запуском. Це дозволить поповнити вуглеводи і зробити доступною енергії під час гонки.

Я сама намагаюся не їсти і не пити занадто багато перед запуском, щоб знизити ризик" побічних стібками, які говорять, що якщо ви щось з'їли перед тим, як бігти. (Див. Цей питання)

Зверніть увагу, що я не дуже досвідчений бігун або лікаря. Може хтось ще з цього співтовариства може повернутися до Мій постинг чи ні.

+470
Shubham Kushwah 26 груд. 2010 р., 13:21:12

Загальне правило великого пальця полягає в тому, що для вільних ваг, гирю, яка призначена, щоб бути взаємозамінними має свою вагу зазначила, а вага, який фіксується будуть представляти загальний вага об'єкта.

Для некурящих, гантелі, вага, який знаходиться на стеку в машині буде вказати вагу і вагу штанги зверху; тобто, це має значення, що відображає зусилля, щоб підняти його і гирі покладені поверх його. Однак, якщо він підключений до системи шківа, фактичне зусилля, необхідне для підйому його буде залежати від розташування шківів і може бути істотно менше, ніж номінальний вагу.

Є звичайно винятки (сподіваюся, рідкісних) до цих Правил.

Тому що ваги показали на картинці фіксованого типу--панель не знімна з кінця Ваг--зазначений вага-це загальна вага об'єкта, включаючи бар. Навпаки, табличка вказує на вагу самої плити, а не бар, який може бути прикріплений до нього, так як панелі можуть бути нестандартними.

Я не буду обговорювати очевидне розповсюдження підроблених пластин, що деякі важкоатлети використовують при розміщенні фотографій і відео в соціальних мережах, щоб дати враження, що ліфтери сильніше, ніж чемпіон світу.

+452
Ivyan 18 черв. 2011 р., 07:31:33

Я рекомендую стартову силу. Це три дні на тиждень, а решту часу так само важливо, як піднімаючись днів. Я не впевнений, що ви розумієте під "надуманими", але мені здається, що якщо ви полюєте зебри і лазити по деревах, будь-які регулярні тренування, створений людьми в сучасному світі є надуманим. Розробник цієї програми має багатий досвід, але я не в курсі будь-яких досліджень у клінічному сенсі. Я нічого не можу додати, що вже не обговорювалося на цьому сайті.

+435
user2577859 15 бер. 2017 р., 15:17:44

Так я робив жим ногами в моєму залі в минулий четвер з відносно невеликої суми(180) у порівнянні з моїм Максом(410) і після цього тільки 15 повторень ноги(квадрицепси) все так боліло. Вони все ще відчуваю, як вони горять прямо зараз, і коли я йду вгору і вниз по сходах я відчуваю опік. Не болючі суглоби, кістки, але м'язи відчувають, що вони виривали з моєї шкіри. Звичайно, це добре, вони ростуть, але це зазвичай не трапляється. Однак я повинен зазначити, що я з роботи ноги протягом значного періоду часу, перш ніж це сталося. Я до сих пір сидіти навпочіпки і нога клавішею кожні два дні, також. Чи повинен я продовжувати або інше? І це нормально?

+429
devwax 21 бер. 2010 р., 20:44:49

Ви обов'язково повинні дихати так, що відчуває себе найбільш комфортно.

На повільних кроків, дихання через ніс допоможе відфільтрувати частинки пилу та інших домішок у повітрі, які можуть дратувати ваші легені. Ніс також допомагає зволожувати і нагрівати повітря, перш ніж він досягне легенів. Холодне і сухе повітря може додатково дратувати дихальні шляхи, особливо на людей, що страждають астмою або бронхітом.

При помірних кроків, вона починає відчувати себе некомфортно дихати тільки через ніс. Більшість людей рекомендують вдихати через ніс і видихаючи через рот. Особисто я не вважаю, що це допомагає, тому я роблю це інший шлях навколо. Використовуючи ніс і рот при цьому, безумовно, допоможе збільшити потік повітря, але деяким людям важко звикнути.

При швидких кроків стає неможливо використовувати лише свій ніс. Дихання в швидкому темпі через рот істотно збільшує ризик отримати ангіну чи інші проблеми з диханням, але немає ніякого способу навколо нього.

+422
dasendas 11 лют. 2018 р., 09:00:03

ось шматок статті я прочитав на своє питання. "Продуктивність-підвищення ефекти нікотину включають збільшення пильність і когнітивні функції" і "зниження стресу і ваги", в лабораторії повідомили, після річної дослідження, опублікованого криміналістики Міжнародного журналу". посилання на цю статтю таким чином http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 використовуючи нікотину як середній Джо я не думаю, що це багато допінгу. У антидопінгове агентство зробило його окантованным речовини, оскільки вони мають справу зі спортсменами світового класу. Якщо спортсмен може спробувати знайти який-небудь незначну перевагу використовувати в конкурсі. Зниження стресу в такому виді спорту, як бокс можна вважати підвищення продуктивності. Я можу продовжувати приклади, але я думаю ви зрозуміли мою думку. Я б не спробувати використовувати нікотиновий пластир, щоб досягти більш високого рівня прибутку, якщо те, що ви робите-це підняття тягарів. Ви отримаєте кращі результати, використовуючи креатин або щось схоже на креатину. Сподіваюся, це допоможе вам.

+412
Kaile 29 серп. 2018 р., 07:52:10

Я почав програму або 5х5. Я постійно працюю над своєю формою для всіх вправ, але мені не страшно в будь. У мене є проблема з витратами Прес, що є потенційно небезпечним.

Я таку форму найкраще, що я можу, наслідуючи небудь сайт. Коли мої руки заблоковані (і вага на вершині, грудей і голови подалися вперед, і сідниці скорочуються), я іноді відчуваю, що я збираюся чайові. Я перекладаю свою вагу тіла вперед, щоб уникнути цього. Це відбувається, коли я починаю довести вагу вниз, іноді.

Це не кожен реп, просто раз в деякий час. Але наслідки падіння назад з цього вага над головою змусити мене зайнятися цією проблемою дуже серйозно. Я працюю з малою вагою зараз (55lbs або так), і не хочу збільшувати навантаження, поки я можу виправити цю проблему.

Є явні проблеми, які, швидше за все, за мої запитання, баланс верхній прес?

+378
pnd 30 квіт. 2012 р., 04:35:05

У вас є які-небудь видами спорту або вага тіла Вправи для поліпшення передпліччя ?

Щоб пояснити трохи моїх вимог, я багато подорожую і не завжди є можливість отримати доступ до ваг або інших матеріалів. Я хочу бути в змозі регулярно виконувати ці вправи без зайвого обладнання.

Мета глобально, щоб збалансувати розмір мій біцепс / передпліччя. У мене від природи маленькі зап'ястя (і я знаю, що я не можу робити все одна даний момент) і передпліччя. Я боксом 5 годин в тиждень, і я відчуваю деяку слабкість в передпліччях під час сесій.

Спасибі.

+308
Jan Blanke 29 квіт. 2018 р., 01:56:50

Я купив мої весільну сукню ще в грудні, і це чудово вписуються. Я був далеко протягом 4 місяців для лижного сезону і прийшов додому, щоб знайти моє плаття занадто малий навколо моєї грудній клітці і нічого не робити. Їх нічого, що кравець може зробити, так що в принципі мені потрібно, щоб втратити його або я не буду плаття носити. Тому мені потрібно, щоб втратити 2 дюйма навколо моєї грудній клітці в 5 тижнів!

Моя друга половина запропонувала низької інтенсивності вправ протягом тривалого іш періодів часу, ніж я згоден, це хороший план. Я зараз роблю приблизно 1-1.5 годин в день, що складається з 50% степ-апів і 50% гребуть.

Я боюся, що гребля може мати зворотний ефект, в тому, що я боюся, що це не жир навколо моїх ребер, яка є проблемою, але м'язи від 4-х місяців катання на лижах і тепер гребе 4 рази в тиждень. Моя друга половина зовсім не сприймає, як він каже, це не можливо для жінок, щоб набрати м'язову масу з-за наших гормонів, тому він думає, що гребе нормально. Зверніть увагу, що він має досвід роботи в якості персонального тренера, хоча не працюю в цій області.

Я поставив на певну вагу, поки далеко (1,5 кг) і трохи жиру. Однак Я борюся, щоб побачити, як я придбав 2 дюйма навколо моєї грудній клітці (який, здається, не жир), коли я придбав такий маленький вагу?

Будь-які поради будуть дуже вдячністю!

Я повинен дотримуватися веслування або я б краще з вправ, які не використовують мої м'язи спини?

+288
Kkreps 20 вер. 2012 р., 14:49:46

Як всі говорять, правильної форми, це те, що потрібно. Якщо ви не підтримуєте належній формі і зробити розминку і охолонути, є шанс, що ви отримаєте травму навіть при ходьбі на біговій доріжці. Так, Розминка, Форма, Час Перезарядки.

+211
Khadija Aden 16 квіт. 2018 р., 19:45:01

Причина в тому, що рада може бути результатом дослідження, опублікованого в журналі міцності і кондиціонування досліджень в березні 2011 року.

Рімана, бл, Лімбо, ГК, обладнання, Джей Ді, і LeFavi, РГ. Медіальній і латеральної литкового відмінності в активації каблук-рейз вправа з трьома різними ногою позицій. J Чинності Конд РЕЗ 25(3): 634-639, 2011-незважаючи на невелику підтримку, каблук-підняти вправи звичайно виконуються з використанням різних ніг позиції в спроба змінити медіальної (МГ) і латеральний (ЛГ) литкового участь. Це розслідування проти МГ і активації ЛГ при концентричній фазі (СР) та ексцентричній фази (ЕР) п'яти-підняти вправа з використанням нейтральних (не), ротированными (ІК), так і зовні повертається (РП) позиції ніг. Двадцять здорових випробовуваних (10 чоловіків, 10 жінки; вік = 23.7 ± 3,1 року) з тренуваннями досвід проведені вільний вага (130-135% маси тіла) п'яти-підняти вправи на 3.81 см блок. Поверхнева активність електроміографії був записаний за 10 повторень в кожній позиції ніг. Активності електроміографія з 5 успішних повторень нормалізувалася до максимальної добровільної ізометричні скорочення, усереднених по ансамблю в межах фази (ЕР, СР,), а середня амплітуда визначена. Значуще (p < 0,05) м'язів-на ноги позиції взаємодії були виявлені на обох етапах. Позиція Ер запропоновано значно більше мг активації, ніж LG під час обох фаз, беручи до уваги позицію ІК виявлено значно більшу активації ЛГ чим мг. Ці дані підтримують ідею про те, що змінюючи положення ніг в ході каблук-підняти вправи підкажуть різного ступеня МГ і LG активації. Хоча це дослідження не може передбачити, чи буде м'язи-активація відмінності між ногою позицій буде переводити у більшу навчання адаптації, вона дає деякі початкові об'єктивних ознак, за якими практикуючі можуть бути покладені в основу вибору литкового вправи.

Крім того, в цьому блозі робить дуже хорошу роботу, пояснюючи, розмірковуючи і думаючи за це дослідження. У мене є лише непідтверджена інформація, але, я прихильник змінюючи розміщення ніг не тільки на теля піднімає, але, на розтяжках ніг, а також. Я думаю, якщо ви обережні з вашої формі, ви не повинні мати проблеми.

+201
PAT 6 бер. 2018 р., 17:00:40

Я намагаюся його зараз протягом багатьох років і не можу звільнити себе від вживання продукти, такі як "Кока-Кола" (або "Ред Булл"). Мені просто подобається смак та відчуття під час пити його. Він будить мене і змушує мене відчувати себе краще і більш живою.

Я займаюся спортом як мінімум 2 рази в тиждень (бадмінтон або сквош і плавання або біг), але я не змогла схуднути з 4 років (моя вага 130 кг і я високий 185 см). Я споживаю занадто багато цукру (1 літр кока-коли в день).

Як я можу зупинити без того погане відчуття, що я щось пропустив? Я думаю, що я не можу жити без смаку і почуття, яке я отримую від випитого він (що робить всю наркоманія-хвороба для мене).

+197
Chingiz444 11 лист. 2014 р., 22:35:55

Я тренування кожні два дні, в основному я займаюся 45 хвилин тренування підйому важких вантажів ' - орієнтованої (станова тяга, присідання, жим лежачи, зважені підтягувань, АБС), і, щотижня, один з цих тренувань-це більше кардіо-орієнтованої.

Я зазвичай приймаю холодний душ кожен днів по 7 годин, але я працюю на 11 годин (або 4 години на кардіо дні).

Справа в тому, що я читав, що холодний і гарячий душ є різні ефекти, але вони, як правило, вважається після тренування. Наприклад, гарячий душ повинен допомогти побудувати м'язи, а холодна вода зменшує запалення, так що до зростання м'язів, але вони знижують рівень кортизолу (так він підвищує рівень тестостерону, який необхідний для росту м'язів).

Зробити холодний/гарячий душ досі впливають на м'язові годин зростання після тренування? Якщо так, то як я повинен адаптувати їх? (Наприклад: гарячий душ на тренування днів, холодний душ у дні відпочинку)

+183
Ratep 11 лют. 2018 р., 09:32:22

Колишній головний клавішник професійного симфонічного оркестру тут.

Є кілька журнальних статей з спортивної літератури, медицини, адреса Поширеність травм в рекреаційних (наприклад, неконкурентні) штангісти. Наприклад, в січневому номері журналу міцності і кондиціонування досліджень 2011 р. було проведено дослідження під назвою "плечового суглоба і м'язів характеристиками у здорових жінок-учасниць оздоровчої тренування вагу". Цитата з анотації:

"Результати цього дослідження припускають, що жіночий [навчання рекреаційних вага] учасники схильні до мобільності imbalanaces в результаті навчання. Диспропорції, виявлені в цьому дослідженні, були пов'язані з патологією плечового як загальної, так і спортивне населення, таким чином, можуть розмістити учасників тренінгу вага схильних до ризику травми".

Таким чином, перспективи збільшення плеча сили (що було одним з основних цілей, які ви заявили) є, ймовірно, відбувається за рахунок зменшення плеча рухливість протягом часу, якого, як піаніст, повинен спонукати ряд серйозних питань про те, чи є важка атлетика-це найкращий спосіб дістатися до цілей.

+158
X62503 5 січ. 2015 р., 17:45:20

Сьогодні я спробував бирка EAS AdvantEdge 100% сироватковий протеїн.

Нижче опис на сайті:

23 г високоякісного протеїну. Тільки 3 грама вуглеводів. Висока концентрація ВСАА. Білка на палива, що допомагає прийняти спортсменів йти. Для підтримки максимальної продуктивності і оптимального росту м'язів, протеїн ви кладете в ваше тіло потребує, щоб бути високою якість. Шал на 100% сироватковий протеїн висока біологічна цінність білка, що природно рясне гіллястий ланцюг амінокислот ( ВСАА). Дослідження показано, що амінокислоти з розгалуженою ланцюгом - ізолейцину, лейцину, і валін - підтримка м'язового білка синтез і таким чином може допомогти м'язи відновитися від фізичних навантажень. Шал на 100% сироватковий протеїн ізольовані через ряд кроки фільтрації, і напівфабрикатом для легкість змішуваність. Це справляє відмінний смак, високоякісний білок це легко змішується у воді або улюбленого напою. 100 відсотків білка в цьому продукті відбувається від сироватки.

Я хотів би знати, якщо пити такі коктейлі, шкоди низкоуглеводная дієта?

+128
langina lizka 17 лип. 2011 р., 20:37:41

Щоб схуднути: калорії в < калорій

Їсть жир не робить вас жир. Переїдання товстіють.

Конкретні жиру/вуглеводів/білків класифікація калорій впливає на ваші енергетичні рівні і темпи м'язового зростання (серед багатьох інших речей), але не безпосередньо впливають на втрату ваги. Знову ж таки, щоб схуднути: калорії повинні бути менше калорій.

Ви їсте більше насичення (заповнення) їжі шляхом зменшення вуглеводів на користь жирів. Ви отримуєте більше їжі і відчувати себе більш повно їжі таким чином. Різка вуглеводів і збільшення жиру, щоб протидіяти зміні калорій-відмінний спосіб схуднути за умови, що ви пам'ятаєте, що калорії в < калорій.

+118
Craig Lane 24 трав. 2018 р., 17:57:09

Це питання на іншому сайті , здається, передбачає наступні типи експертів для вимірювання жирової склад:

  1. А сертифікований персональний тренер
  2. Фізіотерапевт
  3. Дієтолог
  4. Хтось рекомендував вам ваш лікуючий лікар

Там, здається, не бути багато інформації про це. Я припускаю, що це тому, що безліч лікарів, напевно, є можливість перевірити складу тіла за допомогою обладнання, починаючи в точності з дуже простої і грубої оцінки до дуже складних і точних.

Хтось, хто спеціалізується на фітнес-це, ймовірно, більш імовірно, мають більш точним устаткуванням для цієї мети.

+72
f z 4 вер. 2019 р., 17:18:08

Немає вправа "поганий" швидкість пробивки. Ви не хочете додати додаткову масу після боїв у вищій ваговій категорії менш дивним, але біцепс Вправа не буде перешкоджати вам пробивати швидкість. Ви хочете зосередитися на тренуванні вашої швидко скорочуються, м'язові мій робити вправи, які зосереджені як можна швидше, коли занурюєшся влади. Думаю вибухонебезпечних ФАПЧ типу UPS, де ви Clap ваші руки або набивний м'яч кидає, де ви намагаєтеся кинути його як можна далі.

+57
Nicolas Meienberger 18 груд. 2010 р., 22:37:24

Я трохи лінивий і просто хочу зробити 1 сет віджимань в день-скажімо, 20 повторень ніч перед сном, або як багато повторень, як я можу зробити в 1 комплект.

Такі мінімальні фізичні навантаження допоможуть наростити м'язову масу?

Я гуляю близько 2 годин на день.

Крім цього, я сиджу весь день перед комп'ютером.

+30
jungledev 28 вер. 2010 р., 03:16:24

Я п'ю багато води через нормальний день, навіть якщо пасивний - близько 7-9 літрів. У дні, коли я працюю, я, ймовірно, пити близько 1-3 зайвих літрів. Є емпіричне правило для зйомки в додаткових електролітах після вживання певної кількості води?

1 літр = 0.25 галонів

+16
Onjieee 25 вер. 2014 р., 02:38:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil