Біг - швидкість проти відстані

Я в даний час навчання для мого першого 10к (гонка на місяць і перебуваю в гарному становищі з точки зору навчання). З де я перебуваю у тренувальному процесі, я починаю дивитися вперед до наступної мети для мене. Я дивлюся на напівмарафон в наступному році, але мені цікаво, про те, як я повинен піти про це.

В даний час, мій темп для бігу складає близько 13:00-13:30 на милю. Так, я такий повільний. Тому я цікаво, якщо я повинен витратити деякий час на швидкості перед запуском програми навчання за половину. У мене багато часу, перш ніж половина я б зробив (він не буде до наступної весни) і мені цікаво, якщо прискорити мій темп буде мати переваги. Я знаю, що навчання на 10к, я використав одну з дивана 10к додатків, які все по часу (вони вам запустити на годину), але, що залишив мене в стані, щоб насправді закінчити 10k (я закінчила пару тижнів тому, і я працюю над розривом між годину і скільки часу це займе мене, щоб завершити). Як я йду на великі відстані, що розрив буде тільки рости.

Так що моє запитання, чи є сенс для мене витрачати кілька місяців на швидкості до занурення в Програма тренування для напівмарафону або є не велика перевага, і я повинен просто йти в таку програму?

+742
Pal 18 січ. 2010 р., 17:42:43
32 відповідей

Гіпервентиляція-це законний спосіб для збільшення кількості кисню в крові для таких речей, як затамувавши подих. Однак, є нюанс, а саме, що тіла відстежує рівень вуглекислого газу і кисню, і з тим, що, по суті, два різних механізмів. Гіпервентиляція CO2 зменшується швидше, ніж збільшується кисню, яка передбачає собою великі гіпервентиляція може призвести до ситуації, коли, утримуючи дихання, рівень кисню падає дуже низько, що призводить до чорним, але рівень СО2 в атмосфері не підвищені достатньо, щоб викликати дихальний рефлекс. Це має практичне перевага в тому, що, якщо це відбудеться, коли ви плаваєте, ви негайно не почати вдихати воду. Однак у зв'язку з різними відділами мозку і, коли вони закриються, люди будуть як і раніше плавати в несвідомому стані, і ризик травми від зіткнення зі стінами тощо. Крім того, в період часу між тим, коли ваше тіло позбавляється кисню і при повторному запуску дихання може призвести до гіпоксії, нестачі кисню в тканинах. Це, як правило, не викликає пошкодження головного мозку, оскільки організм починає Орди залишився кисень, щоб зберегти ваш мозок, але в результаті недостатньої оксигенації в кінцівках може призвести до болючої судомою.

Більш цікаво, я чув, що повторюється гіпервентиляція може змінити точку, в якій ваше тіло вважає, що він має більше кисню, що в кінцевому підсумку може призвести до не отримує достатню оксигенацію тому що ви ефективно тренували свій мозок, вважаючи, що голод є новою нормою. Однак, я не можу знайти будь-яких фактичних наукових доказів того, що в інтернеті, так що може бути бабусині казки.

А чи працює це в якості вправи, я не можу сказати. Загальне використання це замість того, щоб полегшити можливість затримати дихання, або штучно підвищити продуктивність, поклавши тіло в стан hyperoxygenation, робилося як підготовка для вправи, а не саму вправу.

+965
hpum 03 февр. '09 в 4:24

Дотримуючись цей режим, коли я можу очікувати досягнення моєї мети?

Розглянемо скидання всієї вашої рутини і дотримуватися щось на зразок стартової сили або сильний ліфти 5х5. Ви будете в кінцевому підсумку більше і сильніше. Я просто виміряв моє плече на це питання і зараз сиджу на 15". Я ніколи не робила завиток біцепса протягом п'яти років, але може зробити м'язові UPS, підтягування з тарілки звисає, а інше ні-жартую силові тренування речі.

Я повинен купити і протеїновий коктейль в домашніх умовах для досягнення мети чи цього можна домогтися без нього?

Ваш режим не буде спрямована найбільша м'язи, і розбалансований. Таких як ви насправді мають більш низькі потреби у білку, ніж хто-то робить більш серйозні силові тренування. У більш широкому сенсі, протеїнові добавки призначені для тих, кому не вистачає білка в раціоні, в іншому випадку. Ви б краще з використанням реальних джерел їжі (м'ясо, яйця і т. д.), Тому що вони повільніше засвоюються та містять інші предмети першої необхідності (вітаміни, креатин і т. д.). Але висока якість-білкова їжа коштує дорого і важко зробити постійно, так що люди будуть роздувати свої щоденні значення з протеїнові порошки.

Який найбільш оптимальний спосіб отримати кращі результати від протеїну гойдає?

Оптимально кращі результати, ймовірно, буде навіть не потрібен, оскільки у вас такий раціон свіжі продукти харчування. Я припускаю, що ви говорите про сироватковий протеїн, тому можна сказати, що оптимальним буде годинку після підйому з невеликою кількістю вуглеводів.

Хоча реальність така, що з вашої звичайної і протеїнові коктейлі, ви будете набагато краще робити програму навчання реальна сила і намагаюся їсти більше натуральної їжі.

+927
AKara 7 січ. 2010 р., 18:40:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хтось сказав мені, що поки я займаюся піднятті тягарів з допомогою гантелей, а саме підняття гантель з низькою талією регіоні, щоб говорити плеча або грудей, якщо я перемістити мої плечі, піднімаючи його вгору, то це може призвести до розтягнення зв'язок плеча. Що він говорить правильно? Якщо так, то як саме я піднімати гантелі, не рухаючи плечима, навіть трохи?

+911
vitek66 9 січ. 2018 р., 11:05:17

Ви повинні піти з 3. Постарайтеся пояснити тренерам, чому ви хочете слідувати цій програмі. Якщо вони категорично проти його використання, дізнайтеся, чому вони так вважають.

Якщо тренер відмовляється місці ви і допоможе виправити вашу форму, знайти іншого тренера. Якщо ні один із тренерів в тренажерному залі готові зробити це, то знайти інший спортзал.

+902
Jordan Samuels 25 бер. 2019 р., 04:36:13

Перебудова, або повторно ваяя або довбання зовнішній вигляд м'язів здійснюється різними способами. По-перше, скорочення жиру. Те, що виглядає як зміна форми, є насправді втрати жиру і збільшення м'язів, але так, коли у тебе піки на біцепс, це зовсім інша історія. Коротше, так, то в грудях, або рук, працюють різні групи м'язів з різним навантаженням, метод і інтенсивність виразно перекроювати їх.

+895
damian french 19 вер. 2013 р., 20:40:59

Я шукаю, щоб спробувати тріатлон, і в процесі підготовки я почав займатися плаванням у місцевому 25/50м басейн (смуг покласти по-різному в різні дні). Тріатлон плавати 800м; я зробив, що відстань 25м басейн у ~13 хвилин і ~15 хвилин до 50м басейні. У кого-небудь є приблизний сенс якраз басейн перетворити у відкриті води плавати?

Також може хто-небудь з досвідом роботи в обох середовищах коментар про відмінності між басейном і плаває у відкритій воді плаває? Я десь читав про розробку у відкритій воді, наскільки ефективна ця техніка?

+873
Viktor Hedefalk 21 бер. 2013 р., 11:10:15

Я, нарешті, зміг зробити 5 Підтягування. Це ставить мене в оптимальний діапазон повторень для збільшення міцності я думав про додавання вагу, щоб залишитися в цьому діапазоні повторень.

Я роблю вправи вдома, тому я думав про завантаження рюкзака з гантелями тарілки. Мені дуже подобається ефект підтягування є на моїй основній (у мене часто болить АБС після дня "жирування гай"-стиль виконання). А ваги в рюкзак збільшити опір на верхню частину мого тіла, я боюся, що мій основний навчальної знехтувати.

Мої побоювання виправдані? Як робити різних положеннях Ваг (на спині, грудях, навколо стегон, на ногах) ефект підтягування?

+872
Ahmed Seh Endene 15 серп. 2013 р., 03:38:46

Нещодавно я почав брати уроки паркуру і після увесь день стрибаючи і скачучи навколо, навколо моєї згиначів стегна (або можна згиначів стегна сама, я не лікар) болить. З якоїсь причини, це, здається, відбувається лише в моїй правій нозі (ймовірно, з-за схильності до сховищі певним чином на основі праворукость). Коли я стою на лівій нозі, а потім підніміть і поверніть праву ногу, він відчуває, як сухожилля, будучи спійманим на чомусь. Іноді після декількох поворотів або розтяжка, це почуття не піде (хоча біль залишається), але потім знову повернутися.

Я з усіх сил намагаюся не потрапити в пастку, намагаючись самостійно поставити діагноз за допомогою інтернету, і я не можу дозволити собі лікаря на даний момент, тому я сподіваюся знайти деякі поради тут. Хто-небудь знайомий з відчуттям, що я описую? Як я можу лікувати і запобігти?

Намагаючись розсунути коліна вниз, в той час як у метелику позиція викликає відчуття стягнутості (обох ніг) в тому ж місці, і я вірю, що це може бути схоже на те, що плакат на подібне питання досвіду.

+817
Omid Kashmari 25 трав. 2016 р., 10:50:54

Хороша соковижималка отримує неабияку кількість шкіри, але скільки харчування втратили б багато чого залежить від соковижималки. Але це не лише поживні речовини, це про волокна. Волокна служить багатьом цілям, в тому числі уповільнюючи всмоктування цих поживних речовин і цукрів (менше викид інсуліну) і клітковини є те, що тіло потребує.

Я не бачу нічого поганого з соку, і це смачно. Але ІМО це не повинно бути єдиним джерелом овочів і фруктів споживання, тому що ви втрачаєте багато чого з того, що вони повинні запропонувати, з точки зору як поживні речовини і волокна.

Все це говорить, насправді не фітнес питання.

+809
Mathew Gregory 9 груд. 2017 р., 10:58:41

Не ходи додому

Зупинка в тренажерному залі, перш ніж іти додому. Якщо ви йдете додому, ваш розум говорить вам, що ваш робочий день буде зроблено, і ви даєте собі дозвіл до краху. Якщо ви йдете в спортзал, перш ніж іти додому, ти ще в "справах" мислення.

Змінити вашого часу

Ви можете знайти його простіше зайти перед роботою, або пізно ввечері після того, як ви повечеряли і звичайно дивився телевізор.

Бути менш масштабними

Якщо робота не залишає вам занадто стомилися за довгий, інтенсивні тренування, щоб потім знайти більш короткі тренування можна робити вдома. Регульовані гантелі, гирі, гімнастику і всі компактні варіантами силових тренувань будинку, або ви можете спробувати біг на відкритому повітрі, скакалка, або йоги. І якщо ви ефективні, ви можете зробити дуже інтенсивні тренування через півгодини і досі отримати пристойну підвищення, або принаймні підтримувати, якщо ви вже перебуваєте у відмінній формі.

Вобще Суботах

Якщо у вас немає часу і енергії, щоб тренуватися протягом тижня, тренуючись тільки на вихідні, принаймні, можемо тримати вас від втрати гарною тренування, поки ви не можете змінити свій спосіб життя і здійснювати більш часто.

+801
Zaburi Kiogora 14 трав. 2011 р., 05:03:59

Є сила стандартів там, які визначають перехід від непідготовлених початківців середнього до просунутого еліти. Просто як приклад, ваша вага тіла присяд повинен йти до 113 кг (1ПМ) в натисніть проміжними.

Вам необхідно зробити перехід на кіло, але вони дають досить чіткі цифри про те, що ви повинні бути в змозі зробити. Навіть краще, вони тримати вас чесним як на користь одного типу ліфта і не дати іншим впасти. Це може бути досить тверезо, щоб знати, що (суворий) накладні натиснувши вашої ваги-це дійсно реально.

Гарна річ про те, на ранніх боці сила стандартів є те, що ви будете мати більш швидкому поліпшенню, і це більш простої програми. Ви можете зробити повне з'єднання тіла штангою працювати три дні на тиждень по годині в день, мають свій раціон в узді, і збільшувати навантаження щотижня якщо не частіше.

Дамп ізоляцію роботу, яку ви робите. Ваше тіло може обробляти обробляти більше навантаження зараз і велика складова ліфти відповідають усім вимогам.

Читайте починаючи програма Сила Марк Rippetoe по.

+764
EyePeaSea 15 груд. 2017 р., 12:03:41

Для вирішення деяких з ваших більш конкретних питань:

  • Підходів/повторень звучать нормально, хоча я б зосередився на досягненні м'язового відмови на відміну від цифри. Спробуйте на місяць або так, не рахуючи повторень і більше, поки ви не можете реп. Щось корисне, щоб запобігти себе від звично вважаючи повторень, щоб просто рахувати кожен реп як 1. У вашій голові, ви будете говорити '1...1....1...' і так далі. Одна з проблем з підрахунком повторень полягає в тому, що ви можете як-небудь обмежувати себе в тому, скільки ви насправді можете зробити, тому що ви досягли заздалегідь визначений максимум.

  • Якщо ти робиш присідання й станову тягу правильно, ви повинні бути в значній мірі орієнтована на свої сідниці. Пам'ятайте, що присідання дуже сильно стегна і вправи сідниці. Спробуйте навприсядки АТГ (аж до землі). Переконайтеся, що ви мати гарну форму, переглянувши наступне відео:
    http://video.google.com/videoplay?docid=-6529481301858251744#
    У наступному відео Частина 1 з 4 частина серії:
    http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

  • Намагайтеся приймати протеїновий коктейль після тренування. Припускаючи, що ви п'єте сироватковий протеїн, ви будете в повній мірі скористатися швидко абсорбційні властивості сироватки по. Це допоможе поповнити ваш організм після важкої тренування.

Інші пропозиції:

  • Спробуйте нахилився рядка для націлювання м'язи спини трохи краще. Підборіддя-UPS буде добре для біцепсів і лат. Станова тяга добре для нижньої частини спини, сідниці і стегна. З Бент-більше рядків, ви будете мати більш округлі тренування спини.

  • Skullcrushers було б здорово для трицепсів.

  • Я знаю, що це питання на тренування, але пам'ятайте, дієта-це настільки ж важливо, як тренування, тому переконайтеся, що ви отримуєте правильне харчування ст.

Удачі!

+760
user143834 16 лист. 2019 р., 03:57:10

Ви можете оцінити свій відсоток жиру у себе вдома за допомогою декількох варіантів.

  • По-перше, у вас є класичний варіант штангенциркулі шкіри. Майте на увазі, що найкраще це робити за допомогою іншої людини, який, якщо нічого іншого, послідовно.
  • Варіант номер два буде биоимпедансометрия (ваги та інші пристрої, які можуть відправляти струму через тіло). Хоча ці, як відомо, мають похибку, як правило, вони мають послідовну похибка (що дозволяє чітко відслідковувати прогрес).
  • По-третє, можна просто порівняти знімки до та після визначення в животі разом з кровопостачання можуть бути візуальні маркери за те, що ваш жир відсоток може бути. Ця діаграма корисна в якості довідкового. https://imgur.com/xAyq8D4
  • Знаючи, що ви, ймовірно, не збирається бути в змозі додати більше ніж .5 кг м'язової маси до рами, кожен місяць (1 кг в абсолютній більшості) дозволяє диференціювати тип вага теж набрала.
+757
llotos 18 січ. 2010 р., 12:38:04

У вас вже є кілька хороших відповідей, тому я просто додам, щоб мати на увазі специфіку вправ.

Специфіка фізичних вправ означає, що якщо ви хочете зробити краще на велосипеді, ви повинні циклу. Якщо ви хочете бути в змозі швидко бігати, ви повинні тренуватися на швидкість і т. д. І якщо ви хочете бути в змозі сидіти навпочіпки, піднімати і переносити слід навчати спеціально, щоб присідати, піднімати і переносити працювати ваш шлях вгору, поки ви не зможете зняти потрібну суму без напруги.

Зберігаючи специфіку вправ в розумі, частиною вашого навчання має бути на практиці підлогу ліфта і сходів пронести з закінчення вагами (в ідеалі з нош, нести стілець і піднімаючись вашого партнера). Також подивіться на різних компонентів для кожної задачі, як ви описали: присідання, піднімання, носіння, ходити вперед і назад, вгору і вниз по сходах, вперед і назад, штовхати, тягнути, стискати і т. д.

Зосередитися на зміцненні основних м'язів з дошки, бічні дошки, птахи, собаки, мости і т. д. так що ви можете стабілізувати хребет при підйомі і переміщенні. Роботи ваших м'язів тулуба у функціональному і діагональні візерунки з вправи, як відбивні з опір смуги і обертальними рухами , використовуючи шахову позицію для стабільності з штовхають і тягнуть руху.

Я припускаю, що ви шукаєте на роботу на транспорті пацієнта. Враховуючи ваше "легке" рамки і постійно зростаючі розміри пацієнта :), переконайтеся, що ви розвиваєте силу, витривалість і гнучкість, щоб впоратися із завданнями, не напружуючись, щоб уникнути можливих травм. Удачі.

+752
nageeb 30 бер. 2010 р., 20:13:38

Я не можу відповісти на всі, але я зроблю все, що зможу...

Пити гарячі напої не сприяють травленню, але збільшує ваш метаболізм. Я п'ю гарячу воду вранці, щоб допомогти "вивести" з 'палити' мій надлишковий до Великих перегонів. Питної води кімнатної температури дозволяє воді і рідини усмоктуватися в ваше тіло швидше і легше. Таким чином, кімнатної температури. напої будуть ідеальними для гонок/бігу і гарячі напої буде краще предтренировочные коли ви, можливо, захочете, щоб збільшити ваш метаболізм. Упевнені про їжу.

Я знаю, що перші два з старшої школи. Мої ХС тренер читала на цю тему і поділитися з командою досить часто.

+719
Francyz112 31 жовт. 2012 р., 11:35:37

Насправді ваша спина жорстка і вранці боляче свідчить про запаленні, так як це будує, як ми спимо по ряду причин. У поєднанні з тим, ви знаходите розширення задньої releaving і, швидше за все, було стиснення нижньої частини спини при силові навантаження, я хотів би запропонувати це, швидше за все, кільцевої деформації або вашого розриву міжхребцевого диска.

Я б запропонував бачити в мануальний терапевт для консультації. У той же час, використовувати лід, щоб заспокоїти запалення. Обіймає коліно і тяги, висячи від підборіддя вгору бар і зниження ваги протягом 2weeks для його врегулювання. Потім ви повинні зосередитися на створенні сили ваші основні м'язи перед підйомом тягарів, щоб запобігти його від погіршується.

+717
Jean G 3 січ. 2017 р., 09:15:46

Я хочу мати шість пакетів, але я абсолютно ненавиджу кардіо.

Є набагато більше, що йде в досягненні "шість Pack" АБС, ніж просто робити кардіо. Генетика, дієта і послідовності навчання відіграють велику роль. Якщо у вас немає генетичної схильності до шість пакетів, ви, звичайно, можете поліпшити те, що у вас є, змішуючи кардіо з силового тренування.

По-перше, немає ніякої магії рутини або комплекс вправ, щоб досягти шість пакетів. Тонни хрускотів раптом не буду давати вам, що подивитися. Ви повинні бути готові покласти час, щоб тренуватися регулярно і їдять здорову худий (чистий) дієта. Великий АБС, як правило, вимагають купу дисципліна, і багато важкої роботи протягом певного періоду часу.

Більшість людей схильні виконувати вправи, які націлені на прямий м'язи черевної тільки. Згоден, це видно шість кубиків м'язів, але, ігноруючи зовнішні косі м'язи живота, зубчастої, а нижній прес прийняти для незбалансованого статури.

Нарешті, я думаю, що ви з видом на додаткову вигоду, що кардіо забезпечує за межами потенційно отримати шість АБС пакет. Кардіо, безумовно, зміцнить ваше серце і допомогти вам у житті набагато кращого життя при збереженні відповідного ваги тіла.

Мій голос-робити кардіо, незалежно від "шість пакетів" звернення АБ.

+704
rosstafarian 3 січ. 2013 р., 10:21:45

Тому, коли я вправи не використовувати мій тестостерон, він виробляє більше? або нічого з перерахованого вище. Як я можу використовувати для зберігання тестостерон і видів речей може зменшити його?

+691
Ryan Ashton 6 лист. 2012 р., 19:36:17

Нещодавно я читав деякі статті, які передбачають, що ви повинні опускатися нижче 90 градусів.

З іншого боку, я розмовляла з тренером в моєму залі, і, як правило, місця лавочці позаду нього, так що він не міг йти нижче 90.

Яка Ваша думка? Нижче 90 або 90?

Примітка: коли я кажу про градусах, я маю на увазі кут свій великий гомілкової кістки і стегна робить.

+630
Antonio Iabichino 27 бер. 2011 р., 08:13:38

Дана стаття містить посилання на фактичні дослідження показали, що істотну користь робити кардіо з рук або щиколотки ваги:

...якщо ви йдете на 3.5 км / год темп і спалює 5 калорій у хвилину-додавання сили або ваги щиколотки може здаватися складніше, але ви не спалює більше калорій. У 2002 році дослідження в журналі спортивної медицини і фізичної підготовленості виявлено додаткову перевагу від носіння обидві щиколотки Ваг і рука Ваг одночасно! Вони порівняно з 32 жінками, які носили 1.5-кілограмові обважнювачі для ніг і провів 3-кілограмові гантелі, а робити 50 хвилин степ-аеробіка три рази в тиждень, з жінками, які настали без використання ваг. Всі жінки поліпшили свій склад тіла, зменшення жирових відкладень і збільшення м'язової маси тіла незначно. Але ваги не підсилити ефект, хоча тренування відчуваються сильніше!

Відомий інструктор ЛФК, льон Кравіц, доктор філософії в Університеті штату Нью-Мексико провели дослідження, опубліковане в 1997 році в журналі міцності і кондиціонування досліджень. Він порівнював довгострокові ефекти жінок, степ-аеробіка, тримаючи гантелі, які почалися близько 2 фунтів і працював до 4 фунтів протягом 12-тижневого періоду. Жінки зробили 30-хвилинний етап тренування три дні в тиждень. В кінці періоду навчання жінок обох груп покращили свої фітнес-рівня і знизили відсоток жиру в організмі. Але жінки, які настали під час підйому ваги не отримати найкращі результати, припускаючи, що це був крок тренування-не стрілка ваг--що вироблені поліпшення оздоровчий вплив.

Я б триматися подалі втекти з рукою ваг з зап'ястя тонкий і схильний до повторних травм стрес.

+566
Kyle Berezin 20 жовт. 2017 р., 08:12:31

Я люблю інтервалів або схеми. Зміни рутинну допомагає мені віддихатися, поки ще працює моє тіло. Вона також бореться моя найбільша проблема з бігом, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба: довбали нудьги.

Як сказав Дейв, правда, кардіо в основному роблю енергійно речі. Ви знаєте, що енергійні, веселі кардіо? Танці. Спробуйте знайти ретро танцювальної сцени, як свінг, блюз, або кантрі, або деякі інші народні танці. Ви знайдете цікавих людей, ви не будете падати в старі велосипедні звички, ви будете робити те, що, поки ти спітнілий і захеканий...

... І давайте будемо чесними: один з них може бути зацікавлена у впровадженні деяких інших форм серцево. ;) Ось що я називаю безпрограшний сценарій!

+559
dkopacz 8 черв. 2012 р., 04:58:18

В даний час я велосипедист, робив приблизно ~50 км (~80 км) в тиждень.

Я розглядаю отримання в duathlons, але мене турбує сама себе покалічила. Я в даний час важить 214 фунтів (~97 кг), і я не хочу травмувати коліна, тому що сильно б поставив мене назад (я в даний час 53 років). Я б волів, щоб мінімізувати цей ризик, відкладаючи запуск, поки мої коліна стали менше робити.

Скільки я повинен втратити, перш ніж розширювати в бігу?

+536
deflatormouse 2 квіт. 2018 р., 20:43:06

Центр ваги-це точка тіла, навколо якого результуючий обертаючий момент за рахунок сил ваги зникають. Вікіпедія

Центр тяжіння будь-якого твердого тіла (наприклад, штангою) фіксується. Для об'єктів з рухомими компонентами, як мішки з піском або пляшки з водою центр ваги може рухатися. Зверніть увагу, що, хоча центр ваги штанги буде приблизно в центрі бару, коли ви нерівномірно завантажити його в цей момент буде зрушення, але тільки тому, що нова система (штанга + гантелі) будуть мати різний центр тяжкості.

Зміна, де ви покладете руки на штангу або гантелі не змінювати центр тяжкості. Якщо захотіти можна знайти приблизний центр ваги штанги по

Але це не пояснює, чому штангами і гантелями настільки фізично різні. Причиною став нестабільний фактор їх центру тяжкості і стабільну базу, обидва з яких впливає на об'єкти рівновагу.


Гантелі і стійку рівновагу

Внизу зліва ми бачимо приклад жим лежачи (хоча те ж саме відноситься до будь-штанга руху). Синя точка є центром ваги штанги, і основу на якому він лежить-це нижня частина тіла. Ми можемо розглянути цей притискної лавці як об'єкт, який знаходиться в стані стійкої рівноваги. Праворуч ми бачимо м'яч в стійкому рівновазі, будь-який рух в будь-якому напрямку буде рухатися його, але він повернеться до стабільної точці. Дуже схоже на притискної лавці, хто має великий запас руху до центру ваги штанги виходить з бази. Це полегшує штанга для управління.

A bench press in Stable equilibrium Stable equilibrium

Гантелі і нестійкої рівноваги

Порівняйте це з нижче гантелями притискної лавці, кожна гантель має свій власний центр тяжкості. Хоча є два, це усунути проблеми протидії баланс, і ми будемо розглядати тільки одну гантель. Де база для індивідуальної гантелей, це складно визначити, але якщо ми вважаємо, що це або плечі, лікті або рука, головне, що це набагато менше , ніж базова при проведенні штангою. Таким чином, ми можемо розглядати його, як тіло нижче в нестійкому рівновазі. Як така, вона вимагає набагато більше зусиль, щоб тримати вагу в межах бази, щоб система (і вправи) від падіння.

A bench press in Unstable equilibrium Unstable equilibrium

Чому це важливо для фітнесу?

Тому що це питання межує по темі, я буду вирішувати, чому це важливо, щоб підняти людей. Більшість вправ можна зробити за рахунок зменшення бази, на яких діяльність здійснюється, наприклад, складніше:

  • Штанга жим лежачи проти гантелей, лава для преса
  • Штангою Присідання проти одного присідання ноги
  • Віджимання проти однією рукою віджимань

У кожному з цих прикладів, остання виконана із вага розподіляється набагато меншого підстави (якщо розглядати гантелей, лава для преса повинні бути дві незалежні системи). Як такий, справа не менш виконувати основні рухи, а більшою мірою на стабілізацію тіла, щоб забезпечити вага розподілена над основою.

Це частково, чому гантелі рухів виявляється складніше, ніж штангу еквіваленти, а більш дрібні м'язи, необхідні для забезпечення належного контролю за вагою, яке, в свою чергу, призводить до збільшення навантаження на нервову систему. Це також допомагає пояснити деякі з переваг гантелями тренування і відновлення.

+521
Abo1 26 черв. 2013 р., 15:34:50

Я новачок в цьому сайті, але прочитав кілька запитань і відповідей тут, які пов'язані з цим питанням і знайшли різні суперечливі відповіді. Деякі кажуть, що єдиний ефект полягає в тому, що великий м'язової маси буде спалювати більше калорій. Деякі кажуть, що додаткова м'язова маса буде спалювати набагато більше калорій, інші відповіді сказати, що м'язової маси ефект, як, наприклад, тільки 10 калорій за кожен додатковий фунт м'язової маси в день. Деякі відповіді кажуть, що допоможе тільки інтенсивне кардіо вправи збільшити BMR, інші стверджують, що немає ніякого суттєвого ефекту від кардіо вправи.

Так що, будь ласка, не робіть просто висловити свою думку або зробити загальним якісним заяви. Як фактичні кількісні дослідження відповідають на це питання? Де дослідження і дані?

+447
cudi 30 серп. 2016 р., 17:39:26

Так, ви можете. Це називається зміщення завантаження, і ви можете прочитати більше про це на Т-нації

У резюме (прямий статті, зазначеної вище):

  • Завантаження зміщення більш високе навантаження на одну сторону тіла. В більше різниця в опорі від однієї сторони до іншої, більше зміщення і чим більше вимоги до стабільності.
  • Поломки трапляються, коли слабкий хребет заважає застосовувати всі силу можна створити в барі. Використання навантажувально зсув може допомогти місце більш високий попит на основній функції.

Коли ви пропустіть реп або опинитеся не в змозі штовхнути більший вага, енергія-це не тільки втратили переду і заду, а також з боків і обертально. Ваш тулуб обертається і ваші коліна пряжки, викликають енергію і силу, щоб бути розсіялася, перш ніж він зможе дістатися до бару.

Ці бічні і обертальні поломок не повністю вирішені через типові навантаження, але через зсув навантаження може допомогти, розвиваючи велику внутрішню стійкість і міцність, яка забезпечує базу для більше сили передачі, більше сил, і в кінцевому підсумку ми всі ганяли – більше з нашими основними підйомниками.

Налаштування Зміщення Навантаження

В найпростішому випадку, навантаження зміщення більш високе навантаження на одну сторону тіла. Це може бути досягнуто шляхом проведення більш важку вагу в одній руці у порівнянні з іншою, утримуючи вагу тільки на одній стороні тіла, або завантаження барі ще з одного боку. Чим більше різниця в опорі від однієї сторони до іншої, тим більше зсув і чим більше вимоги до стабільності.

Як запрограмувати зміщення навантаження

Ви все одно повинні мати основний ліфтів у якості бази при реалізації зміщення навантаження в вашу програму. Ви можете зменшити інтенсивність основних підйомників і злегка перемістіть вагу швидше (менше вага, більше швидкість), або, принаймні, не намагатися проштовхнути новий пр відразу ж після введення зміщення навантаження.

Вправи, в яких використовується зміщення навантаження повинен бути другим або третім вправ у вашій програмі (наприклад, В1, В2, С1 або С2 вправ). Вони не призначені для заміни основних підйомників, але доповнюють їх, і найкраще це зробити повторень в діапазоні 6-12.

Зразок два дні повній програмі тіла

День 1

Вправ / Підходів / Повторень

А1. Пастка-Бар Тяга / 4 / 5-6

А2. Нахил Штанги На Стенді / 4 / 5-6

Б1. Однією рукою гантелі прогулянки випад / 3-4 / 8^ - тримаєте гантель в одній руці і виконайте 8 повторень, потім поміняйте руки і виконайте ще 8 повторень.

Б2. Трансивер перевернутої рядка / 3-4 / 8

С1. Глют-Хем Рейз / 3 / 10

С2. Однією рукою нахилився гантельний ряд / 3 / 8^^ - петлі на стегнах і підтримувати нейтральний хребет як ряд гантелі з одного боку на 8 повторень перед перемиканням на інший. Не дозволяйте собі, щоб повернути або бічний вигин.

Д. зміщення фермерів гантелі ходьби / 3-5 / 40-коробка 50y. - Тримати важкий вага ви можете в одній руці і один приблизно на 25% легше, в інший за 40-50 ярдів, а потім поміняти руки і повторити ще на 40-50 ярдів.

^ за руку

^^ з кожної сторони

День 2

Вправ / Підходів / Повторень

А1. Передній присед в коробці / 4 / 5-6

А2. Підтягуючі / 4 / 5-6

Б1. Зсув однієї гантелі ноги станова тяга / 3-4 / 8^ - тримати важкі гантелі в руках на протилежній стороні вниз, ноги і легкі гантелі (приблизно на 25% легше) в руці тій же стороні вниз ноги.

Б2. Однією Рукою Гантелі Над Головою Прес / 3-4 / 8^^

С1. Зміщення кроку гантелі крок вгору / 3 / 8^^ - тримати важкі гантелі в руках на протилежній стороні вниз, ноги і легкі гантелі (приблизно на 25% легше) в руці тій же стороні вниз ноги.

С2. Один-Нога Натискає Вгору / 3 / 6^^

Д. зміщення фермерів гантелі ходьби / 3-5 / 40-коробка 50y. - Тримати важкий вага ви можете в одній руці і приблизно на 25% легше, в інших на 40-50 ярдів. Поміняйте руки і повторіть ще на 40-50 ярдів.

^ за руку

^^ з кожної сторони

+389
noahdm4321 30 січ. 2011 р., 23:03:18

Зокрема, коли я роблю гантелями станова тяга, Присідання з гантелями, у мене відчуття, що я, можливо, не правильно робити вправи, або може бути навіть робить їх шкідливим чином.

Я дивився відео на YouTube, щоб отримати інструкції, але я все ще трохи не впевнені.

Наприклад, коли робиш мою гантель станова тяга, я тримати мої ноги прямі, але відчуваю, що, можливо, моя спина і/або згинати ноги більше, ніж слід, коли я, ймовірно, слід тримати спину прямою.

Точно також при спробі зробити гантелі присідання я думаю, що мої руки згинають більше, ніж вони, можливо, повинні.

Як я можу переконатися, що я роблю вправи таким чином, що я отримую користь і не шкодити собі?

+374
Thomas Voss 30 квіт. 2013 р., 02:49:45

Я кажу як одного, хтось ящики, так що не сприймайте мої слова як останнє слово. Що сказав, я знайшов хороший ресурс на боксерські рукавички.

За розміром, ця рекомендація базується на ваги тіла:

  • 120 фунтів і вниз: 12 або 14 унцій
  • 120-150 фунтів: від 14 до 16 унцій
  • 150-180 кг: 16 по 20 унцій
  • 180 фунтів і вище: нічого 18 унцій чи важче

Якщо ви переслідуєте бокс, дотримуватися боксерські рукавички. Ви можете отримати деякі тренувальні рукавички для важкого мішка і тримати пару спаринг рукавички для ігор. Ресурсі я пов'язав саме для цієї цільової аудиторії і більш конкретні рекомендації про види рукавички для боксерів. Завжди вам руку обгортання, коли ви носите важкі рукавиці. Обгортання для рук, профілактики зап'ястя від вигину, який є більш високим ризиком, коли у вас є обтяжені рукавички.

Однак, якщо ви переслідуєте загальні бойові мистецтва, ви просто хочете пару рукавички. Сумка рукавички просто тримати полотно сумка з жувати кулаки і не захистить. Тим не менш, вони дозволяють практикувати свої удари так само, як і у вуличній бійці. Рука обгортання не є необхідними для цього параметра, якщо ви маєте правильну техніку (тобто не гнеться в зап'ястя). Цей останній рада суперечить статті, але стаття була написана для боксерів, а не більш традиційних бойових мистецтв (тобто карате, Тан Су DO тощо).


Якщо важкий мішок для кондиціонування бойових мистецтв, то я рекомендую просто продовжувати робити те, що ви робите. Вражає боксерські рукавички і як можна ближче до голої кістки кулаков, як ви можете це абсолютно різні дисципліни. У мене є фон бойові мистецтва, і я використав важкий мішок для живлення та кондиціонування роботи. Якщо у вас є хороша ударна техніка, потім просто використовувати його. Кілька порад при роботі з потужністю на мішок:

  • Час ваші удари. Мішок хитнеться далеко від тебе, і коли ти б'єш, поки він їде до вас, він буде приділяти більше навантаження на зап'ясті, ніж це необхідно.
  • Натовп мішка, скидання і повторити. Ви збираєтеся напасти на мішок, як ви б суперника. Коли мішок відкидає геть, близьку відстань і слідувати з більше ударів.
  • Практика ніг і підходу. Особливо корисним метод, щоб допомогти з спарингов на практиці свої вміння та комбінації з різних відстанях. Вибір часу дуже важливий у спарингу, так що це допоможе вам працювати так, що він більш легкий.

Єдине, що працюючи з важким мішком вимагає, що ви тримаєте в стиснутий кулак і ваш тримайте зап'ястя прямо. Якщо ви не відчуваєте, як ви можете зробити це без сторонньої допомоги, просто призвичаїтися обгортання як підготовки коліс. Якщо ви розслабити кулак, всі свої сили впаде на контакт. З силою стиснувши кулак і випромінює силу руку, зміцнення променево-зап'ясткового суглоба. Ви повинні бути в змозі провести пряму лінію від перших двох костяшках і лікоть. Будь вгору або вниз, зігнути в зап'ясті кладе зап'ясті на ризик вивихнути або зламати (в залежності від того, якщо мішок розгойдується по відношенню до вас і як швидко ваші реакції, щоб тягнути ваш удар, якщо він не приземлиться прямо).

+349
pt0 20 груд. 2013 р., 14:27:56

З точки фізик, ні, це не те ж саме. Я не можу думати про будь-якій позиції, що це буде стабільний, без особливих зусиль.

Над головою: ведення fancybar в стійкому положенні вище голови буде потрібно набагато збалансованості, оскільки бар буде прагнути в стан з меншою потенціальною енергією, якщо ви дозволите. Це, швидше за все, впав і вдарився в груди або живіт.

У передній частині позаду вашого тіла: так само погано. Вам доведеться тримати fancybar з допомогою вашого передпліччя. У кращому випадку, це буде просто боляче вправи намагалася робити, але швидше за все - знову ж таки - що fancybar хитнеться униз і заподіяти тобі біль.

У будь-якому випадку, якщо ви якимось чином вдалося зберегти свій fancybar в положенні, яке дозволяє вам тренування як-то, це, швидше за все, боляче exercide ви намагаєтеся зробити, так як ви будете зайняті іншими справами.

У будь-якому випадку, може бути, це буде працювати, якщо там був противагу, зберігаючи fancybar в положенні над головою, але (а) це все-таки можливо, що є вплив на здійснення і (б) він не буде працювати для всіх вправ, в будь-якому випадку.

+322
Michael Bierman 4 жовт. 2014 р., 10:23:10

Це безкоштовна електронна книга дала мені відповідь на це деякий час назад.

Коли ми спимо, ми проходимо через різні фази сну, починаючи з 1, самий світлий, 4-х, найсильніший.

Sleep cycle graphics

У той час як в 1 етап, людина навіть не знає, він спить. Її відчуття, що, коли ми сидимо десь нудно, і раптом ми ніби прокинувся - це 1-й етап.

Другий етап-це легкий сон. Людина може бути прокинувся досить легко, і хоча на цьому етапі цілком схильний до прокинувся через тихих шумів і мало рухів. Іншими словами, ще зовсім прокинулася.


Так, якщо ми поглянемо на графік і порівняти його з вашої інформації, ми розуміємо, що, коли ви прокидаєтеся після цих 2 години, ви, швидше за все, у другій або третій стадії сну, що означає, що ваш мозок ще спить, і він буде вважати вас якийсь час, щоб зробити правильно.

Моя порада буде такою: скоротити дрімоту, щоб не більше 50 хвилин. Таким чином, вам, ймовірно досягти тільки Стадії 2, але буде спати деякий час, і відчувати більше енергії.

+215
Nicolaie 18 серп. 2016 р., 21:50:02

Обґрунтування збереження ваших гомілок вертикалі це:

Переміщення кут гомілкою в 90 градусів по відношенню до підлоги дозволяє гомілкової кістки і стегнової кістки, щоб котитися одна над іншою, зниження стресу, говорить фізіотерапевт доктор Чарлі Weingroff. --LiveStrong.com

Багато людей, можливо, роблять це погано, тому що вони не навчилися кульшового шарніра. Я думаю, що більш серйозний тендиніт, або більше вашого стегнової кістки розташований так, щоб створити цей стрес, тим більше важливо вертикальне гомілок буде. Робіть все можливе і використовувати болю в коліні в якості керівництва щодо того, що це досить добре.

+170
user170154 13 черв. 2014 р., 21:50:32

Я живу в Новій Англії, є багато ваг, і мало місця для їх зберігання. (Звільнення від них-це, звичайно, немислимо :) я шукаю дешеві способи, щоб зберегти їх зовні, але і захистити їх від пошкодження снігом.

У теплу погоду, я просто залишити їх там, з дощовиком на моє дерево вагу, але я не думаю, що це буде працювати на фут чи більше снігу. Також я не хочу бігати навколо рухається мій вагу, коли сніг починає падати.

Будь-які ідеї?

+57
tamc777 30 серп. 2016 р., 20:10:53

Для втрати ваги дієта дає набагато кращий результат навчання.

В цьому питанні - вправи є два види допомоги:

  • вони прискорити ваш метаболізм, тому ваше тіло прагне використовувати більше енергії,
  • безпосередньо спалює енергію.

Для першої важкої ваги-це нормально. Високий вага викликає більше тестостерону - наприклад. Більше білих волокон м'язів потрібно більше енергії протягом дня.

Щоб спалити більше - багато, багато повторень з високою інтенсивністю йде краще. Як біг, веслування.

Зверніть увагу, що існують потенційні проблеми з обома варіантами. Ваша вага може принести набагато більше зусиль для вашого тіла. Наприклад, коліна можуть травмуватися. Важкий вага, якщо зроблено неправильно... може бути теж проблема. Якщо ваше тіло зігрівається них ви можете пропустити сигнали вашого тіла посилає.

Так що ж краще? Я б зробив обидва. Використовуйте легкий вага для розминки - на початку навчання деякі ходьба/біг або інтервал обох. Потім перед основний набір, Ви можете робити розминки встановлені прикурювач, більше повторень, а після цього йти з великими вагами в головному вправі. Зазвичай люди роблять один, два комплекси вправ + підтримка їх допоміжне устаткування. Допоміжними засобами тут - ізольовані, спрямованих на окремі м'язи. Для них, якщо у вас короткі тримається прогріву не потрібно. Зрештою, ви можете запустити/ходьби на біговій доріжці протягом 30 хвилин. Дізнайтеся правильний серцевий ритм і дотримуватися його за це час. Не завжди чим більше, тим краще...

+24
Affable Geek 6 черв. 2012 р., 01:23:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil