Немає результату після 4 місяців безперервної вправи

Я худий хлопець, який намагається набрати вагу. Я стою 6 футів (1,82 м) у висоту і важити 53Kgs (116 кг). Я в даний час 23. Минуло 4 місяці і я ні разу не додавати у вазі. Це штовхає мене морально, бачачи, що всі мої вперто йде даремно.

Мої Тренування В Залі -

Кожен день я роблю одну м'яз, т. е.

  • Груди
  • Плече
  • Біцепс/Трицепс
  • Тому

Я ходжу в тренажерний зал в будні дні у вечірній час. (Хочу піти вранці, але я просто не можу вставати рано.)

Дієта- За даними додатка/лічильник калорій, мені потрібно кожен день 2500 калорій. Я намагаюся доходити до цього, але я не з-за мого характеру. Я дійсно їдять повільно. У мене менше апетит. Я не граю багато спортивних, інших, ніж снукер/басейн. Спочатку я взяв гейнер, який я зрозуміла, було великою помилкою. Тепер я останнім часом перейшла на на сироватковий протеїн. Я планую взяти дві ложки/день. Один вранці і один у вечірній час (після спортзалу). Щоденне споживання води складає близько 1-2л.

Прогрес- Єдиний прогрес, я помітив, що спочатку я могла зробити лише 15 неналежного віджимань, який зараз становить 45 правильні віджимання на щоденній основі. Аналогічно я не можу робити підтягування на все, тепер я можу принаймні зробити 5 повторень. Спостерігається стрибок ваги, який я так само ліфт, але це дійсно незначні скачки. (Наприклад 4кг до 6кг німий дзвін вправи для біцепса)

Занепокоєння - практично без збільшення ваги. Я не впевнений, де я буду неправильно з моєї вище плану. Я очікував деякого збільшення ваги як мінімум. Хоча я не здатний досягти 2500 калорій еталоном, я відчуваю, що там повинні бути деякі вигоди тут або там, але поки безуспішно.

Не знаєте, як підвищити апетит або як збільшити швидкість мого споживання. Мій шлунок заповнюється дуже швидко.

Редагувати - я вегетаріанець, але я їм яйця.

Деталі Вага - enter image description here

+213
ChepedrbIk 1 вер. 2014 р., 12:14:09
27 відповідей

Ще одне зауваження: я експериментував з ручним і магнітні бігові доріжки. Вони не дуже добре підходять для бігової доріжки столу, тому що швидкості дуже повільні. Це дуже складна механічна завдання здійснювати плавне спокійний рух на повільній швидкості. Це майже навпроти робить хороший біг на біговій доріжці. Інструкція Для бігова доріжка працювати воно повинно бути по дуже крутому схилу, що дуже незручно для ведення робочий стіл.
Також зверніть увагу, що кінських сил, значною мірою безглуздими, коли справа доходить до бігові доріжки, бо там ніколи не було стандартизації кінських сил. Виробники поставити всі види помилкових значення HP на біговій доріжці двигуни. Важливо те, що кількість міді обмоток і вага маховика і редуктора.
Знову ж таки, спробуйте дешевий використовували один з Craigslist, щоб переконатися, що вам подобається бігова доріжка столи, в першу чергу, потім дивіться на одержання один призначений для роботи.

+949
Mayur Sharma 03 февр. '09 в 4:24

Болючість є результатом ви працювати ваші м'язи, як вони не звикли. У plyo X на P90X є інтенсивним, і я відчував те ж саме після цього.

Я б сказав, Якщо ваша робота вимагає від вас, щоб підійматися по сходах або щось напружене, я б сказав, зберегти ваші plyo рутини на вихідні або день, коли вам не доведеться працювати відразу на наступний день. P90X є всеохоплюючої тренування. Ви отримуєте ВИИТ, силові тренування і розминки/кулдаун. Ви дійсно не потрібен еліптичний, так як він, ймовірно, не робить багато, але спалюючи зайві калорії.

Якщо ти намагаєшся зробити краще, що P90X, я б падіння еліптичні і включати розтяжку, деякі вправи, деякі основні роботи, можливо, деякі пліч працювати, поки ланцюг plyo стає легше. І ЦЕ БУДЕ ЛЕГШЕ. Це бере послідовність, так старатися, не здаватися!

+939
TwisterMc 8 серп. 2010 р., 13:48:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я збираюся відповісти на ваше питання так, як ви просили, "у категорії не список прикладів".

Прискорювачі Метаболізму

  • Гостра їжа - халапеньо, Хабанера і кайенский перець.
  • М'ясний білок - нежирні сорти яловичини, свинини, курки і індички.
  • Білка, Молочних Продуктів - Молоко, Йогурт.
  • Білка, риба - Лосось, тунець та сардини.
  • Білка, яєць - курячих яєць.
  • Кофеїновмісні напої - зелений чай і кава.
  • Цільні зерна, коричневий рис, вівсянка і кіноа.
  • Темні листові зелені овочі - Шпинат, Пліч-Чой, брокколі.
  • З низьким вмістом цукру фруктів - яблука, груші, ягоди, апельсини, ківі і персики. (органічні краще)

Ресурси/Посилання

П'ятнадцять продуктів, які вогонь ваш метаболізм

15 жиросжигающих продуктів

4 групи продуктів, які можуть підвищити ваш метаболізм

Продукти, які прискорюють обмін речовин

+845
Gordon Ellis 16 вер. 2019 р., 21:47:55

Діяльність, яка кидає виклик одного або декількох аспектів можливості свого тіла (сила, витривалість, спритність тощо), Часто з вимірюваними опорами: вага, час повторень.

+793
Jase Whatson 22 вер. 2011 р., 07:43:46

Я використав, щоб бути конкурентоспроможними бігун-мій найкращий 5к у 17:10. Протягом багатьох років, я був в змозі тренуватися, підштовхнути себе, і рідко відчував, що біг був коли-небудь "дуже складно".

В останні роки, біг стає все більш і більш важких, але в основному подумки. Я впадаю у відчай навіть самий легкий дискомфорт, і приймати часто ходять перерви. Я як і раніше працювати пристойному темпі, і іноді може працювати з легкістю. Але я просто не змогла подолати дискомфорт, як я використав, щоб бути в змозі. Тоді я впадаю у відчай і цикл продовжується.

Є кілька прийомів, які я можу спробувати подолати ці бар'єри?

+767
Vinay Anantharaman 14 лист. 2010 р., 11:09:39

Там немає набір правил, скільки повторень або скільки сетів буде працювати для вас . Ви повинні прислухатися до свого організму для вашого відпочинку, повторень, набори , зволоження , харчування, фізичні вправи і т. д., і перейти на те, що краще для вас. Втомитися як можна більше часу проводити в спортзалі на тренуванні-це нормально . Тепер каже, що те, що ви можете зробити, це піти на стиль піраміда навчання . Ви починаєте з одного або двох розігрівочних підходу з вагою ви можете зробити 10-12 повторень, а потім перейти до роботи з максимальною вагою ви можете зробити 6-8 повторень , потім зниження ваги від комплекту до комплекту . Ви знайдете той же вага більш складних , з якими вам було зручно раніше. Не тримайте себе назад, якщо ви можете зробити ще кілька повторень у сеті. Також шахрайство дозволено тільки в останньому наборі певної вправи. Таким чином Ви зможете виконувати вправи з великою вагою , вийти зі своєї зони комфорту і розвивати ці м'язи. Також моя порада буде спробувати зменшити період відпочинку між підходами , а також ретельно вивчити свій раціон і споживання води. Ключовим моментом тут є

Прогресії

І це може прийти у вигляді ваших повторень , опору або дієта.

+713
Smucky Mucker 27 вер. 2010 р., 06:38:25

Як вже казали, почніть повільно. Ви не отримаєте 150 фунтів протягом декількох місяців, ви не збираєтеся втратити 150 фунтів протягом декількох місяців. Ви будете мати злети і падіння, і ваші втрати будуть незрівнянно більше на початкових етапах тренувань, ніж вони будуть пізніше.

Як інші сказали, що вам лікар ОК перший.

Почати повільно. Якщо ви дійсно хочете потрапити в біг, переконайтеся, що у вас нові туфлі, які добре підходять. Що може викликати стільки горя, як ваша вага може. Старі, розбиті туфлі є однією з основних причин травматизму як перевтома. Моя рекомендація полягає в тому, щоб знайти те, що вам сподобається. Якщо ви любите його, ви набагато більш імовірно, продовжувати робити це. Повторення-це назва гри, що в стані зробити день роботи в день. Що також сходить до початку повільно. Всім здається, що якщо у вас немає болю, ви не працювати. Horsepuckey. Якщо вам так важко, що на наступний день ви нічого не можете зробити роботу, ви втрачаєте масу не набирає.

Калорій король. Різні дослідження (один з моїх відповідей є посилання на них, я можу їх викопати, якщо це необхідно) показують, що тип харчування не важливо, це скорочення калорій, що дає результати. Ваш коментар про хліб трохи помиляєтеся. Вирізуючи цілі шматки дієти не дуже продуктивним. Якщо ви любите хліб, їжте його. Просто не їжте багато. І, з вашої дієти, як і у випадку з вправи, йти повільно. Не кажіть: "завтра я починаю їсти Палео" або будь-який інший. Замість цього, завтра скаже "я заміню одним з моїх поганих закуски з деякими фруктами і горіхами". Зробити це за тиждень. Потім зробити ще одну невелику зміну.

З'ясувати деякі реалістичні цілі, і запишіть їх. Приймати близько 6 міс, 1 рік і 3 роки цілей. Потім з'ясувати, кроки, необхідні для кожного з них. Сказати свої 1 рік Мета втратити 50 фунтів, і бути до 260. Ваші 6 місяців мета буде стабільно працювати протягом чотирьох днів у тиждень. Ваша дієта мета-є 75% здорову їжу. І т. д. і т. п. З'ясувати, смарт (конкретні, вимірні, досяжні, реалістичні, обмежені за часом) цілей, де можна зробити невеликі і послідовні зміни в бік більшої мети.

І не зациклюватися на яких-небудь один вид діяльності. Спробувати купу. Бачу, що вам подобається робити, і так само важливо, хто вам подобається робити це. Якщо вам подобається діяльність, і у вас є друзі, які роблять це з вами (або вам завести нових друзів у цій діяльності), вони будуть заохочувати і підтримувати вас. Це ще один великий елемент. Якщо вам не подобається активність, або вам не подобається, хто ви робите це, ви набагато більше шансів відмовитися від програми. Якщо вам подобається їзда на велосипеді, великий, поїхали кататися. Якщо вам подобається гімнастичні бадмінтон, є в ньому. Ви не заробляєте собі цим на життя, так що насолоджуйтесь.

Зробити хороший план і дотримуватися його, і тримайте ваші очі на приз, ви отримаєте там швидше, ніж ви думаєте, і будете насолоджуватися цим більше, ніж ви думали.

+701
lemon 10 трав. 2017 р., 20:54:54

Ваш перший крок буде переконатися, що ваше тіло має палива, щоб розвиватися і відновлюватися з тренування. Щоб ефективно розвивати м'язи, ви повинні бути принаймні їдять на ремонт, бажано на вагу.

Далі продовжують виконання бойових мистецтвах! Я зробив таеквондо близько 6 років в юності і в результаті у мене дуже добре розвинена нижня частина тіла. Мої ноги може взяти рукоприкладства теж з-за кондиціонера, що я і зробив. Якщо у вас є час і гроші, підібрати інший вид бойових мистецтв, акцент на ноги: таеквон-до, Муай Тай, кікбоксинг і т. д.

Ви можете зробити багато дому після того як ви освоїли присідання (кредитної: Р/bodyweightfitness)

Розширений Прогресії:

Примітка: у плані мобільності, тим більшу вагу ви приносите назад, тим більше ваше коліно вже йти за палець, так що креветки присідання і глибокий крок UPS вимагають більшої мобільності щиколотки, ніж пістолети

  • Пістолет Присед
  • Глибокий Крок Вперед
  • Креветки Присед
+695
smugcloud 20 черв. 2015 р., 21:14:13

Не намагайтеся застосувати математичний підхід до тренувань. Те, що ви робите зараз за навчання ваше тіло, тому що тренування кожен день. Те, що запропонував сайт краще, тому що на тренування 3 дні в тиждень ваше тіло буде відновити на інший 4 і нарощування сил. У вашому випадку немає часу на відновлення.

Проте, що я закликаю вас, щоб спробувати, коли збільшуючи кількість віджимань-це щось інше я використав кілька років тому. Тоді моя мета була 100 і мені вдалося досягти 200 при цьому.

Якщо мені доведеться дати їй ім'я, це буде підхід активного відпочинку. Це тому, що в цьому методі ви будете активним навіть у дні відпочинку, але в той же час ви як і раніше будете працювати ваш організм і робить успіхи.

Отже, перш ніж ви спробуєте це відпочити протягом дня.

Потім на наступний день зробити кілька наборів з максимальною віджимання, скажімо, 34. Так 4x34(або стільки, скільки ви можете на набори після першого сету).

На наступний день після Що робити лише 70% того, що ваш максимум, який буде щось на кшталт 23.(знову 4 набори)

На наступний день після цього(3-й день після початку) робити тільки 30% від максимуму повторень, які б 10 віджимань.(знову 4 набори)

На 4-й день знову максимум. Використовуючи цей метод, на кожен 4-й день Ви повинні бути в змозі збільшити кількість віджимань з декількох повторень.

P. S. Всі комплекти повинні бути виконані одна за одною протягом інтервалу відпочинку не більше 3 хвилин.

Я сподіваюся, що допомагає вам досягти ваших цілей, удачі.

+693
bennett gray 18 серп. 2013 р., 15:56:06

Плавання-це відмінне тренування серцево-судинної системи. Ви можете дати дуже сильне зусилля, а так як там мінімальний вплив на тіло, можна дати досить інтенсивні тренування майже кожен день. Це безумовно допоможе з втратою ваги, за умови, що ви їсте належне, здорове харчування.

Це допоможе у нарощуванні м'язової маси, але тільки стільки, скільки потрібно, щоб перебороти опір води. Очевидно, чим швидше ви пливете, тим більше опору ви будете їсти (хоча з хорошим інсульту у вас буде більше на поверхні води не поганий хід), але ви не отримаєте неповороткі м'язи.

Якщо можна, я б порекомендував плавання всі чотири удари (спина/груди/безкоштовно/літати) в різних кількостях, так як кожен підкреслює організм по-різному.

Як user3750 так загадково, є значний акцент на передній частині дельтоподібних м'язів (м'язи плеча) і грудні м'язи (груди), яке може пересилити задніх дельтоподібних м'язів і дасть вам "круглі плечі" дивляться. Якщо ви робите головним чином фрістайлу, я хотів би переконатися, що ви додати деякі додаткові вправи, щоб збалансувати ваші дельтоиды.

Хоча багато плавці, які ви бачите по телевізору досить мускулиста, пам'ятайте, що вони знаходяться на загострений кінець палиці, і використовувати посушливих вправ і вага процедури, щоб максимізувати їх потенціал, і вони мають весь день, щоб поплавати і позайматися. Вам знадобиться баланс Фітнес і ваги в комбінації, якщо ви хочете такої ж статури, що у них є.

Що стосується ваших коротких інтенсивних і довго і повільно, так. Потрібна комбінація обох, щоб підкреслити обидва типи волокон у ваших м'язах. Латів буде головним мотиватором в належному фрістайл інсульту, а м'язи живота і нижньої частини спини, м'язи будуть отримувати хороші тренування, стабілізації м'язів.

+621
user3605250 27 серп. 2012 р., 19:14:00

Я знаю, що з допомогою багато жувальної гумки, ви зможете розвинути велику жувальних м'язів. І насправді це проблема - принаймні з Ван жувальних м'язів. Вони не стають менше. Великі м'язи впливають на ваш череп, і приносить біль.

Повертаючись до питання. Вони можуть отримати більше, якщо поставлено під більш високі навантаження, але не завжди чим більше, тим краще. Переконайтеся, що ви знаєте, що ви робите, іноді це може бути дуже складно.

+548
jakyla85 15 лип. 2010 р., 13:15:37

Це не дуже ймовірно, що фізичні вправи збільшення розміру грудей. Це дослідження стверджує, що рівні естрогену, як правило, йдете вниз, коли ви знаходитесь в кращій формі. Швидше за все, ви відчуваєте, як вони більше через поєднання інші ефекти.

  1. М'язи знизу зростає. Тільки після 6 тижнів, я уявіть собі, що це не великий ефект, якщо ви були раніше сильніше і повертається до цього рівня.
  2. Ви втрачаєте жир навколо підстави. Знову-таки, це, напевно, неповнолітній вкладник після 6 тижнів, але ви робите 1 годину в день дисципліновані тренування, так що ви можете втратити значну вагу в підстава вашої грудей. Уявіть собі валун, що стирчить з землі, і ви копати трохи бруду навколо нього. Якщо копнути до 1 фут бруду, валун, здається, 1 фут вище.
  3. Ви збільшуєте свій тестостерон і жир в грудях взявши на себе більш мужнім характером. Чоловічий жирової тканини твердіший, але я не знаю жодного дослідження показують, що гормональні зміни перетворює існуючий жир. Це не може.
  4. Ви покращуєте свою поставу. Ви обов'язково повинні побачити позу покращення після 6 тижнів інтенсивних тренувань ви описі. Якщо ваші плечі пішли назад випростався, потім твої ребра зайняли нову позицію. Це як ви оновили постамент, який відображається ваша груди далі. Це найбільш ймовірне пояснення збільшення розміру. Ви може завжди були чашки, але вони ховалися в тіні з-за поганої постави.

Що стосується причин болю під час роботи, це важко винна сама вправа. Ця стаття говорить більшість людей, які розпочати заняття відчувають зниження болю.

Напевно, було б корисним знати, які конкретні болі, які ви відчуваєте. Якщо біль ближче до ребер, то це може бути не пов'язане з вашої грудей на всіх. Це може бути звичайна біль після тренування ваші м'язи Пец, посилюється підстрибуючи вага на них зверху. Якщо це так, то розтяжку або більше часу відновлення може зменшити це. якщо біль всередині грудей, це може бути тому, що Ваша нова поза або розподіл жиру більше не надає підтримку раніше. Це може бути час, щоб спробувати нові спортивні бюстгальтери.

+530
Wazza 18 серп. 2014 р., 10:24:47

Коли я вагу частіше сам, я розумію, що я коливатися кілька фунтів тут і там. Я ніколи не можу здатися, щоб отримати точні свідчення, які я можу порівняти з іншою.

Є час доби, яке ви у вашому "найреальніший" вага? Ти пропонуєш мені просто сам вага приблизно в той же час кожен день (вранці або перед сном?).

+451
REDMIST 29 жовт. 2019 р., 12:23:50

Ви можете хотіти розглядати отримати пояс з кишенею. Є комерційні бігові доріжки. Moneybelts буде працювати хороший біт часу. У мене особисто є одне, що моя мама пошила для мене, що працює дуже добре для моїх цілей. Всі ці рішення проти вашого тіла, так що там дуже мало похитування або втирання.

Особисто я іноді просто нести свій планшет, якщо у мене немає мого маленький рюкзак для нього. Я впевнений, що носіння телефону не буде більше в тягар.

+442
Scott Schulthess 7 вер. 2012 р., 23:31:18

Це може бути трохи пізно, але я думаю, що біль у зв'язки плечового суглоба, які можуть призвести до травм. У мене була така ж біль, в точності, як ви сказали, але легко виправити, дозволить запобігти/зупинити цю біль.

Тримайте лікті ховаються якомога ближче до вашого тіла, як це можливо, роблячи прес до. Думаю, продавлювання через пахву, як ви отжимаетесь, переконавшись, що ваші лікті не стирчать.

Сподіваюся, що це допомагає :)

+405
Arthmost 21 лип. 2011 р., 20:56:49

Після тренування час прийому їжі, не купуйте на довільне число хвилин або годин. Всі люди різні. Існує не один графік, який працює для всіх людських органів.

У моєму випадку, якщо я роблю кардіо, ноги або АБС, я зазвичай починаю свою тренування як мінімум 2 години після їжі. Іноді я просто йду в перед сніданком. Я віддаю перевагу порожній шлунок для такого роду вправ.

Після тренування я просто нехай моє тіло веде мене в плані харчування. Іноді я відчуваю сильне бажання поїсти відразу після, Іноді під час, іноді протягом декількох годин.

Якщо я роблю руки, плечі, спина або груди, я міг відмінно підкріпитися перед тренуванням. Таким чином, я впевнений, не закінчиться енергія протягом кількох годин. Плюс, мені не потрібно, щоб поїсти протягом години після тренування.

Це працює добре для мене. Може не працювати для вас або інших. Суть прислухатися до свого організму і не надто турбуватися про абсолютних тверджень (особливо від людей, які намагаються продати вам щось).

Коли я був молодший, я купив в невпинне і повсюдне твердження, що я повинен пити 8 склянок води в день. Я намагався слідувати цій раді. Це не був веселий досвід. Я відчував, що я змушую себе пити воду, мочився весь день, і не міг допомогти думаючи, що я був топити важливі поживні речовини з мого тіла. Виявилося, претензія була повна нісенітниця:

+387
user308361 12 жовт. 2019 р., 23:22:38

Якщо ваше тіло потребує, щоб виділяти ресурси як робити нові роботи і відновлення від попередньої роботи, ваш відпочинок буде менш ефективним. Повних дні відпочинку краще, ніж частковий залишок (тобто впираючись ногами під час роботи над верхньої частини тіла). Ваша надбавка сили буде страждати, якщо ви робите кардіо у дні, які могли б бути дні відпочинку. Було б краще робити кардіо в той же день, як ви підніміть, залишивши повний день від будь-якої діяльності.

Крім того, дуже складно правильно запланувати спліт рутина, як ти намагаєшся зробити. Від Mark Rippetoe в практичному програмуванні:

Поширеним способом організувати навчання серед рекреаційних ліфтерів і штангісти-це "спліт" режим, де одна частина тіла або "м'язи група" працювала щодня, поки весь організм накопичив тренування. Якщо "груди" готується тільки один раз в тиждень, навіть якщо тренування може статися кілька днів в тиждень, "груди" не отримують достатньо роботи являють собою перевантаження, і оптимальна адаптація неможлива. За точно так само "скриня", як правило, включають трицепс, так як лава Прес-це улюблене вправу грудей; якщо "плечі" включає в себе натиснувши на "зброю" отримаєте власний день теж, і "назад" насправді означає латів і тому лат pulldowns або підборіддя, це можна викрити трицепс чотирьох і більше тренувань в тиждень. Це поганий приклад навчання організації виробництва розклад, яке включає в себе як неадекватні і надмірні фізичні навантаження частоти.

Далі, Якщо ви не досвідчений Стажист, Немає необхідності для складного планування.

+308
Simon Tomlin 17 лют. 2019 р., 16:36:42

Я читала Мислення, швидке і повільне в минулому році, і він торкнувся кілька речей, які ви, схоже, переживають. Автор-Нобелівський лауреат, психолог, і книга докладно цитування досліджень і емпіричних даних.

По суті, все зводилося до того, що ваш мозок має лише стільки енергії. Толерантність біль черпає з того ж пулу, як самодисципліна і складні (повільні) думки. І "ж" факти свідчать, що це не якийсь гіпотетичної концепції, а безпосередньо пов'язані з цукрами, а нейротрансмітери. Цитую прямо з тексту:

Є переконливі докази: види діяльності, які пред'являють високі вимоги до Система 2 вимагає самоконтролю і напруги самоконтролю виснажує і неприємно. На відміну від когнітивної навантаження, виснаження его принаймні, частково втрата мотивації. Після надання самоконтроль в одній завдань, ви не відчуваєте, як прикласти зусилля в іншому, хоча ви могли б зробити це, якщо ви дійсно довелося. У ряді експериментів, люди були вміти протистояти впливу его виснаження, коли дали сильний стимул для цього. На відміну від зростаючих зусиль-це не варіант коли ви повинні тримати шість цифр короткочасної пам'яті при виконанні завдань. Виснаження его-це не те ж психічний стан, як когнітивний зайнятість.

Найдивніше відкриття, зроблене групою Баумейстер показує, як він він додає, що ідея психічної енергії-це більше, ніж просто метафора. Нервова система споживає більше глюкози, ніж більшість інших частин тіла, і трудомістка розумова діяльність, як видається, бути особливо дорого у валюті глюкози. Коли ви активно беруть участь у складні когнітивні міркування або займатися задачею, яка потребує самоконтроль рівня глюкози в крові падає. Аналогічний ефект для бігуна, який тягне вниз глюкози, що зберігаються в її м'язи під час спринт. Сміливий сенс цієї ідеї полягає в тому, що вплив его виснаження може бути скасовано засвоєння глюкози, і Баумейстер і його колеги підтвердили цю гіпотезу Н ohypothesiin кілька експерименти.

Кілька досліджень показали, що фізичні навантаження ведуть до зниження оцінки з математики (якщо тести швидко пішов за навантаження), а також складні когнітивні завдання призвело до зниження толерантності до болю і фізичним можливостям.

Є багато досліджень, які показують, що фізичні вправи підвищують когнітивні функції, але ці дослідження, як правило, бути макро-масштабі, дивлячись на довгострокові результати. У короткостроковій перспективі, я думаю, що будь-який спортсмен може підтвердити той факт, що при фізичному навантаженні ви просто не можете думати. Особисто я насправді знайти його важко, щоб зробити математику на штангу тарілки, коли я піднімаю важкі, і часто доводиться записувати прості задачки, це не було б проблемою взагалі в напружені часи.

+299
Hani Ibrahim 24 груд. 2015 р., 12:18:56

Я 25-річна жінка і моя вага становить 141 фунтів (63 кг) і мій ріст 5,3 фути (1.63 м).

Я хочу втратити 20 фунтів (9 кг).

Мій нинішній тренінг і харчування: Я займаюся йогою протягом однієї години вранці і 30 хв аеробіки у вечірній час. Я теж пішки за 30 хвилин.

Я п'ю щодня по 12 склянок води. Я їм один чапаті (Індійський плоский хліб, зроблений з пшениці) вранці в 9 ранку, потім половину чашки чаю в 10:30, два чапаті на 1 вечора, ще пів чашки чаю в 3:30 вечора і два чапаті в 6 вечора з низького рівня масла овочі.

але моя вага не зменшується. Що я повинен змінити в моїй тренування і харчування?

+297
James Creasy 16 серп. 2016 р., 01:10:33

Я б рекомендував скелелаз Методичка, і досить зручно, у них є журнал тренування , яка йде разом з ним.

Том 5.X або маршрути VX і ідея залишається тією ж речі, як піраміди. Зазначимо, що тренувальний щоденник-це по суті порожні сторінки. Інструкції (перша ланка) - це фактична підготовка тексту.

+292
lezonama 13 квіт. 2011 р., 05:36:47

Враховуючи, що ви початківець бігун, швидше за все, ви не будете працювати так важко, що вам потрібна додаткова енергія перед тренуванням. Так що ви повинні бути в змозі бігати без сніданку.

Для нарощування витривалості, немає ніякого реального способу, щоб " пік " цього процесу, тому що ваше тіло буде потрібно час, щоб адаптуватися і пре напролом вашого тіла, швидше за все, вбити. Замість цього, ви повинні зосередитися на навчальній програмі, яка весело, легко тримати і ти не отримаєш травму. Таким чином, Ви зможете повільно, але вірно будував свою форму і зробити довгострокові зміни у вашому способі життя. Також важливо відзначити, що калорій ви будете спалювати в перші кілька місяців є незначними, але з плином часу ви будете прогресувати і збільшити частоту тренування і інтенсивність. Ось справжня мета: отримання достатньо підходить для корисна вправа. Улов, потрібно дотримуватися вправи досить довго, щоб дістатися до цього рівня підготовленості.

Тому замість того, щоб працювати нон-стоп без якої-небудь структури, я рекомендую вам спробувати C25K або якщо у вас є смартфон Адідас в додаток. Вони обидва пропонують навчальні програми для абсолютних новачків без витривалості, але якщо ви строго стежте за програмою, ви повинні бути в змозі бігти без зупинки за 5к протягом 10 тижнів. Важливо відзначити, що ви не повинні бути запущені як можна швидше, але замість того, щоб "втекти" зі швидкістю, що ви все ще в змозі тримати розмову. Ви будете здивовані, як уповільнити цей темп може бути, але його, мабуть, єдиним найбільш ефективним способом запобігання травм.

Що стосується гнучкості, я дуже вокал про розтяжці є неоднозначним, але в блозі я знайшов нещодавно називається дослідження говорить не морочитися з розтяжкою перед виконанням згадує, що більш важливо, ніж протягувати або не було:

перемикання попереднього виконання розтягування підпрограм (бігунів, які зазвичай тягнуться зупиняючись і ті, хто не розтягуються, починають розтягуватися перед запуском).

Так що якщо ви ніколи не розтягується, починають включати це у свій попереднє працювати звичайної це погана ідея. Замість цього, якщо ви відчуваєте, що у вас є обмежений діапазон руху, розтягуються регулярно і в більш функціональному стилі, такі як йога замість того, щоб зосередитися на довільний набір м'язів.

Удачи з початок і бути впевненим, щоб повернутися, якщо у вас виникли питання, як ви прогрес!

+279
A Nerd Has No Name 5 груд. 2013 р., 18:31:48

Я зараз в магазин за біговою доріжкою і я натрапив на 2 моделі тієї ж марки, які, здавалося б, дивна різниця:

  • 3.0 ТЕЦ мотор з 2.5" ролика
  • 3.5 ТЕЦ мотор з 1.9" ролика

Гіпотетично, якщо всі інші речі були рівні (характеристики і ціна), то які чинники могли б піти на вирішення, який віддати перевагу, грунтуючись тільки на мотор і розмір ролика?

+165
Stan Shady 4 лист. 2011 р., 02:27:14

Я вже зробив Стартової програми сила, яка ставить акцент на складні вправи з меншим акцентом тіла. Нещодавно я почав їздити на роботу на велосипеді, і мій маршрут включає круті пагорби-підйом в кінці дня. Після цього, останнім, що я хочу зробити, це присідання.

Мій нижню частину тіла і ядро отримують достатнього тренування, тому я хочу привітати цю з тренування верхньої частини тіла. У мене є регульований гантелі і тренажерний зал достатньо досвіду, щоб тренувати себе.

На моє запитання, Що таке хороша верхня частина тіла зосереджена сила рутини (бажано вимагаючи тільки гантелі і турнік) для велосипедиста?

+124
Freshmuller 22 січ. 2019 р., 07:26:20

Коли я почав ходити в тренажерний зал, так вийшло, що у мене груди+плечі+день біцепс, спина+трицепс і ноги. Але я чув багато разів, що люди схильні робити груди+трицепс, адже трицепс працює в жимі і те ж саме для спини+біцепси під час підтягувань. Я намагалася робити трицепс після грудей і вміли робити меншу кількість повторень(ДІПС) і меншу вагу/повторень кросовер на трицепс. Отже, це дійсно добре, щоб поєднати груди з трицепсом, навіть якщо вага знизиться?

+109
Hugo Sant 6 вер. 2016 р., 05:36:07

Нещодавно я почав грати в гру під назвою Beatmania, де ви кілька разів натиснути 7 кнопок, а також тут і там крутиться диск. enter image description here

Можна натискати на кнопки багато різних методів позиціонування, але зараз я не можу вибрати, щоб використовувати мій палець, вказівний, середній і безіменний палець на чотири кнопки на праву руку або палець, вказівний, середній і рожевий палець.

Що буде краще для моїх руках у довгостроковій перспективі? Швидко натиснувши з моїм середнім і рожевий палець відчуває себе набагато вільніше, ніж з мого пальця кільце (за умови, що загальна сухожиль), але мій рожевий палець набагато слабше і потрібно більше енергії, щоб придавити ніж мій безіменний палець.

+81
mklement0 18 бер. 2011 р., 04:52:55

Кожен повинен почати десь. Ви дуже швидко з'ясуйте, як далеко ви можете йти.

Не спробувати і йти в ногу з класом, але працювати на збереженні ваші ноги рухатися як можна довше. Тобто Робити найкраще, що ви можете, враховуючи обставини. Ви краще з практикою, і мати терпіння.

Одна з речей, інструктор буде зробити, це рекомендувати рівнях напруженості на гальма. Легше зберегти ваше напруга, так що ви можете зробити це через сесії, як ви можете.

+62
user100464 30 серп. 2010 р., 06:54:17

Я помітив гнучкість-це велика проблема для мене в присіданні, а також виривання (я не можу урвати в даний момент).

Наприклад, якщо я присідати без ваги, я не можу виконати присідання з руками, вказуючи на стелю. Однак, з моєї руки на моїй стороні я можу піти дуже глибоке минуле паралельного комфортно.

В моєму зваженої штангою Присідання у мене знайшли розширення хватку на штангу дозволяє мені сидіти більш комфортно гнучкості пояснив в попередньому пункті. Але як я можу підвищити гнучкість моїх плечах, тому я не повинен цього робити? Вправи? Тягнеться? Це неможливо?

Сподіваюся, що питання має сенс.

+33
povarsony 24 вер. 2019 р., 04:59:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil