Аміак в піт від тренування - білок (м'язи) втрати?

У мене тренування рано вранці, близько 1 години.
Нещодавно, я почав помічати, як запах аміаку на моє рушник. Я досліджував і виявив, що моє тіло горить амінокислот для отримання енергії під час тренування.
Так це значить, що всі м'язи я будую, стає згорілого під час моєї тренування?

Яку їжу я їм приблизно за півгодини до тренування, щоб пом'якшити запах аміаку? Це стільки часу, як у мене вранці.
Всі поради вітаються, спасибі.

+495
user220619 22 лют. 2018 р., 07:53:34
32 відповідей

Я не можу говорити за важкої атлетики, так як я не утворений на цьому все.

Стосовно хоч Пауерліфтинг, є загальна теорія 'ви не х висота так повинні конкурувати в X класі ваги. Це не говорить про те, якщо ви не 6'4 Ви можете тільки бути конкурентоспроможними в супер важкій ваговій категорії це просто загальне зауваження більшість великих спортсменів, як правило, все важче конкурувати, вони більше людини в цілому.

Чесно кажучи, я не думаю, що висота такий фактор, я особисто вважаю його пропорції тіла. Це дуже очевидно з різними спортсменами, приземкуваті Лейн Нортон наприклад.

+981
Jonathan Eunice 03 февр. '09 в 4:24

Я бодібілдер, і може дати вам деякі поради щодо форма в пресі руху грудної клітки, що допоможе вам зосередитися на роботі до Печ. Звичайно, в актуальній рух не можна строго ізолювати груди, але ці поради допоможуть вам звести до мінімуму залучення плечі і трицепс і лат.

Ізолювати як культурист, ви хочете робити протилежне тому, що спортсмен-пауерліфтер робить. Пауерліфтери намагаються набирати якомога більше груп м'язів, як це можливо, щоб перемістити велику масу можна.
Вигинаючи спину дозволяє набирати свій латів в рух. Щоб не через спину, тримати її рівно на лавці. Якщо у вас є проблема, роблячи це, підняти коліна і покласти ноги на лавку, і це дозволить згладити низький назад. Ви навіть можете підняти ноги вгору і принести коліна до тулуба під час виконання вправи. Вузьким хватом на турніку дозволяє набирати трицепси. Щоб зберегти вашу участь трицепс до мінімуму розширити свою владу, поки передпліччя не опиняться в стані залишатися перпендикулярно землі протягом більшої частини руху. Втопивши свій лопатці і рухомого плече вперед дозволяє набирати плечі м'язи більше. Щоб уникнути цього, вам потрібно зробити дві речі. По-перше, почати кожен комплект стискаючи ваші лопатки разом. Залишити їх разом протягом всієї партії, і зберегти ваші плечі назад. Не штовхайте плечем вперед, як ви витягніть руку. Інша річ, ви повинні звернути увагу на ваше положення ліктя. Лікті повинні бути злегка підвернені на ваш торс, більше відповідно до вашої грудей, ніж твоє плече. Це також дозволить вам покласти ваші позиціонери в скрутне становище.

Інший метод, який можна використовувати для попереднього вихлопних грудей з рухом ізоляції (машина летить) перед складене рух (жим лежачи). Не звертайте уваги на кількість ваги ви піднімаєте, а звертати увагу на те, що ви відчуваєте Піч працює.

Одна вправа, яке сильно недозавантажені-це гантелі пуловери. Лежать перпендикулярно до лавки з вашої грудній клітині підтримується на лавці, ноги на землі, і коліна напівзігнуті. Ви можете ковзати вниз так, щоб край лави підтримує частина вашої шиї, Якщо вам потрібно. Дозвольте ваші стегна, аби скинути пару сантиметрів нижче грудей. Тримаєте гантель вертикально на один кінець вище грудей з витягнутими руками. Перемістіть гантель назад на вашому обличчі і до землі, поки ваші руки паралельно землі обертання в плечі і тримаючи лікті прямо, потім підніміть гантелі назад у вихідне положення. Пуловер цілей в області грудної клітини, які кріпляться на ключиці, виділений у другому м'язи картинки. Він також націлений на малій ДВК, і зубчаста.

+963
maysensei 15 лист. 2014 р., 19:22:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сила нервової, але мають м'язи/розмір допомагає. Якщо ви відносно важких (важче, тим більше ваги ви працюєте з якими, безумовно, Т - Mobcity zkore

Мабуть так, певною мірою підколінного сухожилля кучері буде перенесення, розширення стегна.

+960
Teem Porary 9 бер. 2013 р., 13:01:38

Після аварії showboarding я мав на моїй правій щиколотці протягом багатьох років проблеми з запалення окістя. Я пробував кілька речей, і між двома я бачив величезне поліпшення в рамках Тижня.

Ноги

Якщо ви просто йти прямо до інструкції, вони що-небудь хороше на сайт Gizmodo.

Це, здається, єдиний спосіб вирішити проблему раз і назавжди. Якщо ваші литкові м'язи достатньо сильні, ви, ймовірно, не буде мати проблеми з запалення окістя. На жаль, робота таких місцях величезний стрес на гомілках (особливо якщо ви трохи надмірна вага), що ви, швидше за все, травмувати їх, перш ніж вони сильні. Ноги дозволяють нарощувати сили поступово, роблячи трохи кожен день.

Ортопедичні

Я використовую васыли синій устілки для корекції плоскостопість на обидві ноги. Якщо у вас є плоскостопість, я не можу рекомендувати це достатньо. Крім поліпшення моєї гомілки вони також повністю виключені біль у лівому коліні, яка я страждав від років (при першому використанні!).

+957
anniehswong 3 жовт. 2012 р., 11:33:55
Поради є формами поради з досвіду користувачів (тобто думка) та/або досліджень. Поради не слід сприймати як медична рада. Читач бере на себе відповідальність за консультації з фахівцем, перш ніж використовувати підказки.
+957
Chad Miller 21 лип. 2015 р., 18:55:46

Я вам де ви і звідки, я використав, щоб зробити 1 годину 40 2 ч. вправи, щоб схуднути зараз я роблю 1 годину іш (зазвичай 1 годину 10 хвилин). ІМТ сильно залежить від розміру кадру, але графік не говорить вам, що в більшості випадків, у більшості випадків ми думаємо, середнього розміру, коли ми можемо бути невеликі рамки, що означає, що значно знижує калорії. але зробити це за одну годину відтепер, в 20 хв. розминка (скакалка або все, що ви робите, а потім 5 хв розтягнути, і тоді ваші вправи протягом 40 хвилин, також не забувайте робити різні групи м'язів у різні дні її необхідно, для реальних результатів (а менше не завжди краще виглядає, трохи жирів потрібно) ви будете продовжувати втрачати вагу, але найбільш важливим аспектом є ваша дієта.

+948
JDMc 27 жовт. 2019 р., 21:14:00
  1. Це не так. Стійку має дуже мало спільного з АБС. Правильна стійка має дуже мало спільного із залученням будь-якої групи м'язів. Правильної я маю на увазі ідеальну стійку - розширена лікті, пряме тіло. Але навіть у недосконалому стійку я сумніваюся, що ви можете відчувати, що АБС працює на всіх. Я ніколи не відчуваю їх, навіть в моєму початківець дні стійку.

  2. Виходячи з вищесказаного - ні, обидва ці вправи не замінні суть ваших питань.

+880
JGraves 20 лист. 2013 р., 15:32:41

Нейтан робить кілька дивовижних продуктів гідратації, які спеціалізуються на дистанції. Я знайшов Minimist , щоб бути кращим з їх camleback-як продукти. Це тільки вага 6,5 унцій для сухої, тримає 50oz рідини і має досить кишені для палива на 4 години. Порожнина, яка утримує сечовий міхур трохи більшого розміру, ніж сечовий міхур, і ви можете використовувати цей простір, щоб помістити додаткове паливо в ньому. Кишеня спереду теж досить великий, щоб прослизнути айфон в нього, якщо вам подобається музика. Я використав це на багато працює, і виявив, що він був кращим за мої camelbacks. Він не дуже сильно висять на ваших плечах, так як вага розподіляється за рахунок використання бічних планок.

Вони також роблять деякі воду-утримувачі для пляшок, а також. Якщо ви збираєтеся носити пляшку з водою, я Реко отримати один, який має хоч невеликий кишеню на ньому. Це дозволить вам носити з собою гель або невелику кількість палива, а також.

+830
eala 22 груд. 2014 р., 01:06:40

Площа поверхні проти Тома Не тільки сало забезпечити ізоляцію...це теж впливає на тіло площі поверхні до об'єму.

Обсяг уявляє, як багато клітин в тілі (і розмір клітини, як в салі). Більш великі і більш численні жирові клітини означає більший обсяг.

Це також означає більшу площу поверхні. Але тому що площа поверхні зростає в квадраті швидкості і обсяг зростає в кубі, обсяг на одиницю площі буде зачищена, як ви отримуєте жиру або м'язів.

Тому що ми здорово наше тіло через випарний процес на нашій шкірі (площі поверхні), якщо об'єм збільшується на 70% і площа поверхні йде до 30%, ми збільшили теплове навантаження без відповідного здатність охолоджувати.

Потові залози проти Тома Крім того, потові залози не збільшуються розтяжок, щоб вмістити більш великі тіла. Більше тіло не має більше потових залоз, для збільшення теплового навантаження.

Таким чином, це більш важким для охолодження жиру, ніж худе тіло.

+822
Noob Siabot 21 бер. 2016 р., 16:46:30

Дуже поширена ситуація для мене така - я працюю, я відпочиваю, я повернуся слабкіше. Книги/люди дали причини для цього:

  1. Не вистачає сну.
  2. Не вистачає білка.
  3. Занадто висока частота.

І т. д. Ми можемо отримати повний список факторів (поведінкових і генетичних)? Крім того, я хотів би знати, що відбувається, коли м'язі не зможе відновитися за короткий термін. Що відбудеться в довгостроковій перспективі?

Редагувати: я дійсно зацікавлений у питання в цілому, особливо в плані того, що генетичний потенціал. До речі, я читав Supertraining (років тому), так що я знайома з графом в коментарях.


У будь-якому разі, моя ситуація виглядає так:

*Спати 7-8 годин в будні дні, працювати весь день перед комп'ютером - 10-12 годин
*Тренування виглядають як AxxBxxA
*Я пішки пару миль на вихідні дні і зробити порожнисте тіло виконано / хіп-згиначів тягнеться і деякі зчеплення працює, але вона легка

Відповідь: 3-мильного забігу @ 9min/миля
3 х 17 віджимань (повний диск/контроль)
3 х 17 висячі ногу піднімає
5 х 5 Жим @ 185 фунтів
5 х 5 рядків @ 135 фунтів
3 х 20 присідання БВ




Б 3-мильного забігу @ 9min/миля
Купа основних матеріалів - supermans, дощок і т. д.
Теля піднімає, звернути назад скорочення литкових м'язів (3 х 40 Вт)
Квад/шинка машину 3х8 @ легковаговик
ЗНМ 5 х 5 @ 125
ПУ 5 х 7 @ ЧБ (200 фунтів)




Я працюю вже більше десяти років (у моєму середині 20-х років). Я піднімаючись серйозно, може бути, 2 років. Моя лавка була 5 х 5 по 225 фунтів раніше в цьому році. Я не зупинявся, я нічого не міняла, я просто тримати стає все слабшим. Я адекватно харчуватися.

Правка 2: читаю свій власний пост мені так і хочеться відповісти: "перевірте, якщо ви хворі", - але номер стенду є єдиним, який падає. ЗНМ зросла в останні кілька місяців, наприклад. Це також не перший раз, коли це сталося. У мене було трохи більше досвіду з такими речами, як станова тяга, де прогрес, прогрес, а потім раптом цифри стали падати без видимих причин (сталося близько 5х5 @ 3.5 плиту на дл). До речі, присідати і дл не в програмі з-за м'язового дисбалансу, що я виправляю атм.

+768
Nurdai 15 вер. 2013 р., 01:23:34

Це звучить як ваше одужання-це страждання. Я настійно рекомендую читати практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Інформацію про енергетичної системи, стрес і відновлення дуже корисно, щоб допомогти зрозуміти, що відбувається. Отже, спочатку трохи високі бали:

  • Тільки дефіцит калорій (дієта) достатньо, щоб викликати багато людей, щоб бути дратівливим. У поєднанні з тяжкою робочої навантаженням, це вірний спосіб змусити людей не любити.
  • Ви можете отримати багато пробіг з 3 Повний тіла тренування в тиждень з адекватним відпочинком між ними.
  • З важкого стресу і недостатнє відновлення, підвищення рівня кортизону, який виділяється з надниркових залоз (боротьби або втечі). Це може бути великий внесок у те, що відбувається.

Я також є розробником програмного забезпечення, і при правильному плануванні ви можете полегшити деякі зі стресу на роботі. Хитрість полягає в тому, щоб вийти з режиму пожежний (завжди виходило), і бути більш активним. Якщо ви не один відповідає за графіку і переговорів з клієнтом, що може бути складніше, але не неможливо.

Тестостерон-це анаболічний гормон, який означає, що він несе відповідальність за побудову своєї системи. Його запускає гормон росту та інсулін як гормон росту 1, які необхідні для побудови і відновлення м'язової тканини. Кортизон є катаболічної, що означає, що він відповідає за руйнування мертвих тканин і оформлення залу для анаболічних процесів виконувати свою роботу.

Проблема приходить, коли катаболічних гормонів в більш високій пропорції до анаболічних гормонів. Це може бути із-за перетренованості, недостатнє відновлення, або просто загального стресу (кортизону-гормону стресу). Коли ваше тіло знаходиться в стані катаболізму переважають ви можете втратити міцність, стають більш дратівливими, а в підсумку мають симптоми клінічної депресії.

Виправляючи стан перетренованості є відносно простим. По суті, ви припините робити дії, які ти вистачило через край. Якщо ви зіткнулися з проблемами мотивації потрапляючи в тренажерний зал, відпочити трохи. Якщо ні, то який більш низька інтенсивність роботи і реабілітації, пов'язаних з роботою. Фокус на відновлення і менше стресу.

  • Занадто строгі дієти з високим робочим навантаженням-це контрпродуктивно. Знайти правильний баланс, щоб допомогти вам втратити вагу, але як і раніше дають вам достатньо енергії. Можливо, ваше харчування, так що у вас є енергія, коли вам це потрібно.
  • Знижують навантаження. Я настійно рекомендую, принаймні, дивлячись На програма 5-3-1 "Вендлер" для ідей. Це 4 дні в тиждень програма (але достатньо гнучкою, щоб зробити це на 2 або 3 дні в тиждень програма), де ви зосередитися на основній підйомник і додати деякі допомоги, кондиціонування і мобільність. Ви можете налаштувати його, щоб підкреслити, гіпертрофія, сила, кондиціювання, або рухливість, але усі чотири компонента, як і раніше є.
  • Намагайтеся, щоб ваші тренування до 1,5 годин, з ідеальним порогом менше 1 години. При використанні складових ліфтів як верхній прес, станова тяга, жим лежачи, і сидячи, у вас є великий відгук тестостерону і допомагає організму залишатися більш анаболічний, ніж катаболічних.
+747
sheena 4 жовт. 2017 р., 11:55:41

Допомога партнера можуть бути корисними і може прискорити процес навчання. Партнер може тримати ваші ноги і стеж за своєю формою, навіть якщо вона не володіє в стійку.

handstand assist

Це тільки після того, як ви можете тримати стійку на руках у стіни. Крім того, будьте обережні, щоб не штовхнути випадково ваш партнер.

Одна дуже хороша вправа допомоги був хтось тримає ноги, а потім, поклавши один кулак між колінами. Тоді вам доведеться стиснути коліна і використовувати тільки кулак між колінами, щоб тримати себе в рівновазі (з іншого боку, вивільняється і вам допоможуть тільки кулак між колінами).

Це добре, тому що стискаючи коліна активує ядро відразу. Крім того, кулак буде кілька нестабільним, що корисно для навчання навичці балансування. Так що це свого роду півдорозі між використанням коригувальника і вільний стоїть УГ, і може здійснити перехід у вільний положення легше.

+734
Ariko 1 квіт. 2019 р., 02:27:02

Я новачок в цьому сайті, і я не штангіст, я просто цікаво про якусь інформації про фітнес і нарощування м'язової маси.

Добре відомо, для жінки мати великі круглі попки, вони повинні робити присідання. Так, що при виконанні присідання зі здорового раціону харчування, м'язи будуються, надаючи потрібну форму.

На моє запитання , коли будувати м'язи в певному положенні тіла (скажімо приклад), що відбувається з жирами представити в такому положенні? Не всі вони перетворюються в м'язи? Або м'язи будуються з достатньо білка, тому жири будуть зберігатися?

Це схоже на випадок з ABS жир, в якому робиш скручування і інші вправи не будуть спалювати жир на животі, але просто будувати м'язи живота м'язи?

Спасибі.

+711
Bakuhatsu Iy 12 серп. 2018 р., 10:07:39

Я думаю, що основний акцент слід робити дієта - її основа втрати ваги. До нього можна додати деякі форми силового тренування, кращі штанги, але не necessairly.

Коли дефіцит калорій з-за вашої дієти, ви не будете набирати багато м'язової маси, але тренування в поєднанні з високим споживання білка буде обмежувати ваші втрати м'язової маси. Це willmake вас втрачати в основному жир.

Давним-давно я пройшов через суворе обмеження калорійності раціону і втратила велику вісім, але я впевнений, що багато з них були м'язи. Я був слабкий, втомився весь час, і незабаром після завершення дієти я відскочив назад з моїм вагою. В цей раз я не обмежувати себе так жорстко, але я змінив свої звички в їжі і зробила кілька силових тренувань. Я втратила 17кг, і по 12кг, що було жиру. Це не означає, що я втратила 5 кг м'язів - я, ймовірно, втратив частину сполучної тканини теж.

При виконанні кардіо тренувань, ви не будете стимулювати ваші м'язи рости/залишитися в їх поточному стані, так що на дієті вони більш likelyto зламати.

Крім того, виконуючи силові програми, швидше за все, щоб збільшити вашу силу, навіть якщо ви не наростити м'язи - сила нервової річ, і в результаті навчання ви збільшуєте ваші здібності і мізки, щоб використовувати свій потенціал м'язів.

+710
Bapuji k 24 серп. 2013 р., 15:52:54

Я був підняття тягарів з січня 2010 року. Я звичайно дотримуюся одній процедурі протягом шести тижнів, а потім взяти тиждень (іноді дві) перед початком змінений розпорядок.

Я помітив, що коли я повертаюся піднімаючись після простою тиждень, я стаю неймовірно сонний чотири або п'ять годин після важкої сесії. Це триває близько тижня і тоді мені більше не доведеться боротися з цією сонливістю, поки я повертаюся підйому після прийому ще тиждень.

У кого-небудь є гарна ідея про те, що відбувається тут? Я думаю, що я насправді набрати більше м'язів під час мого першого тижня тренування після перерви, але я дійсно не впевнений.

Я повинен спробувати перемикання на 3 тижні зняття з тижневими інтервалами або я занадто переймаюсь з цим?

+710
pilkriss 6 лют. 2019 р., 06:25:52

Запах аміаку викликане ваше тіло з допомогою протеїну в якості джерела палива. При необхідності, тіло перетвориться в руйнуванні білка, щоб отримати глікогену, і продукти відходів можуть за навантаженням механізмів для позбавлення від них. Коли це станеться, одним із шляхів екскреції через піт, і аміак є одним з продуктів, відходів.

Це зазвичай відбувається, коли на високобілкової, низьковуглеводній дієті.

Ваше тіло-це завжди спалювання жиру і глікогену. На низьких інтенсивностей, суміш буде досить збалансованим жир і глікоген використовується для отримання енергії, так як інтенсивність збільшується, ви будете більше вістря в бік глікогену кінці речей, але сало ніколи не вирізані з рівняння.

Також, якщо ви робите довгу тривалість, ви можете одержати аміак у будь-якому випадку запах, як ви в значній мірі виснажені ваші тіла готові глікогену (в м'язах і печінці).

+678
Jared Gilkes 9 січ. 2016 р., 05:58:18

Інсулін змушує жирові клітини для зберігання вільно плаваючого жиру з крові. Якщо у вас є ендокринні розлади, ви станете більш чутливими до інсуліну, тим менше жиру піде.

Збираюся з 25% жиру до 20% - це досить просто. З 10% до 5% - це набагато складніше.

Ваше тіло намагається зберігати кожен останній пальчик енергії на більш низьких рівнях БФ.

Ви можете бюст через жирові відкладення стіни, але вони будуть поступово вимагають все тугіше і тугіше дисципліну. Вік і рівень гормонів також є важливими.

+579
elmira2001 25 серп. 2011 р., 01:13:38

Як згадувалося в коментарях, ви повинні дивитися на ваші основні сили і сходи до хорошим фізіотерапевтом або особистим тренером, щоб отримати оцінку і подивитися, якщо вони можуть рекомендувати деякі вправи.

Також, Схоже, ви страждаєте від досить відірвана передня тазовий нахил (це лише припущення, засноване на читанні вироку, який ви виклали в інтернет, не читати занадто багато, це не діагноз, потрібно побачити декого в обличчя, за що). Якщо так, то це пояснило б випинаючи живіт, чому він відчуває, як ви постійно відкинувшись і мають вигнуту грудного відділу хребта, так що ви можете бачити перед собою. Ви також отримуєте коліно / стегно / спину / плече проблеми? Якщо так, то це ще один можливий ознака.

Ви говорите, що ви добре присідань, але в залежності від того, як ви робите, ви могли б бути значною мірою спираючись на ваші згиначі стегна, щоб тягнути себе вгору, змушуючи їх напружуватися і зменшуватися, яка може тільки посилити проблему.


Я почав мій відповідь, написавши це, але зрозумів, що це більше історія, ніж відповідь, але я залишаю це, тому що я завжди думаю, що особисті історії часто набагато ефективніше, ніж ряд фактів.

Давним-давно у моєї подруги було щось коротке замикання в головному мозку, що призвело до набагато більш швидкому, ніж планували спуск по сходах. Вона провела деякий час у лікарні, а потім в колясці, і коли вона вийшла з коляски вважається більш або менш стабільною, і сказали віднести на З лікарні фізіо просто щоб переконатися, що все ок.

Проблема була в тому, як вона йшла на кшталт розмахуючи однією ногою вперед, викидаючи її вагу на ногу, робить те ж саме з іншою ногою, і ми сподіваємося, що робить його куди вона цілилася, щоб йти не спотикаючись ні на що.

Її ноги були сильними, реабілітація бачив, але вона все ще не могла нормально ходити. Сеанси з нею в лікарні фізіо складалися з одних ніг зміцнення на віджимаючи прилад, і ходьба на біговій доріжці на час. Це тривало протягом місяця, перш ніж вона остаточно набридло і я знайшла інший фізіотерапевта, щоб спробувати допомогти їй.

Другий лікар зробив кілька аналізів і зазначив, що вона "забула" як її ядро, коли вона ходила, сенсу не було ніякого балансу там і дуже мало контролю, тому їй довелося здатися, або померти стиль, гуляти по кімнаті.

Як тільки вона почала працювати на її основні сили, все різко покращився, ходити стало легше, вона більше не спіткнувся. Вона може взяти собаку на прогулянку, не турбуючись, що збирався витягнути її, вийти в сніжну погоду і не турбуватися про ковзання і падіння. Швидке перемотування вперед кілька років, і не тільки вона може нормально пересуватися, вона ж фітнес-інструктор поляк, вчить інших людей, як стати сильніше і поліпшити, як вони рухаються.

+506
user274909 20 жовт. 2011 р., 09:56:14

Я довчився в Мадисон, Вісконсін, з метою побудови свого тіла і залишатися в сильному підходять. Як почати, я вже записавшись на групові заняття, такі як Cyc фітнес (інтенсивна їзда на велосипеді) і Муай Тай, але мені потрібен особистий тренер, а я поняття не маю про те, як використовувати різні інструменти, які вправи я повинна робити за день (я дізнався, що я просто не можу робити плечі, спину, ноги, etc. вправи в один день), харчування і т. д.

Як з дуже багатьма іншими студентами, моєї фінансової стабільності не досить сильний, тому я не можу дозволити собі відомих персональних тренерів від приватних тренажерних залів біля мого району (вартість близько $1000 за 20 сеансів, один сеанс за 50 хвилин)...Мій університет спортивний відділ пропонує платні персональні тренування (набагато дешевше, ніж у приватних тренажерних залах), але тренери колег-студентів, які не можуть мати значний досвід роботи в якості тренера формують ті, тренажерні зали. Я не хотів вас образити студентських тренерів, але я сумніваюся, чи це гарна ідея, щоб отримати особистого тренера.

Зокрема, я обмірковував, чи варто мені підлизуватися і поїзд з приватними тренерами, або вибрати персональні тренування в кампусі. Які ваші думки? Як довго потрібно робити персональні тренування, перш ніж в змозі зробити сам?

Я дуже вибачаюсь за це довге письмо!

+489
Michael Oryl 8 лип. 2010 р., 17:29:15

Я дуже здивований, ніхто не згадав основне джерело м'язовий дисбаланс в альпіністів: скелелазіння-спорт тягне більше, ніж змусити займатися спортом. В результаті надмірного розвитку верхньої частини тіла тягнуть м'язи (біцепс і спина) щодо штовхають м'язи (груди і трицепс).

У мене особисто є друг, який лізе 5.14 і ще жахливі болі в спині, що не дає йому заснути ночами. Тобто, поки ми не потрапили в тренажерний зал разом, і я попросив його почати робити деякі жими в основному в перший раз у своєму житті. Ми також зробили кілька присідань, щоб допомогти зміцнити його попереку, і деякі жорсткої нозі станова тяга для нижньої частини спини і підколінні сухожилля (тобто "задній ланцюга"). Через кілька тижнів він почав відчувати себе значно краще.

Пропозиції в цей відповідь , щоб зробити більше верхню частину тіла, витягаючи робота, швидше за все, посилить проблему "альпініста інтуїція".

Інші пропозиції відповідь про запалення пальця хороші, але неповні. Це правда, що працюють протилежні м'язи (таким же принципом як жим лежачи вище) корисно. Але ви також повинні розуміти, що під час сходження, ви працюєте згиначі передпліччя (тобто стиснення м'язів) тільки через дуже коротку частину їх повний діапазон руху (ROM). Це як якщо б ви робили біцепса кучері, але ви тільки коли-небудь переніс вагу 6 дюймів, знову і знову і знову. Це те, що скелелазіння, як для захоплення. Спробуйте (обережно!) тиск на пальці під час, притулившись до стіни з простягнутою рукою навпроти біля стіни у "стоп!" жест. Поступово збільшуйте кут для збільшення диска. Не намагайтеся зробити агресивну розтягнути і розім'яти м'язи в той же час - це не спрацює. Трохи розтягнути, і трохи Flex-це все, що ви хочете.

Редагувати:

Я повинен додати, що ці пропозиції не з "деякі погуглити навколо", а величезний особистий досвід з обома скелелазіння та фізичну підготовку для спорту (включаючи підготовку для сходження).

+487
spasenie 6 черв. 2010 р., 13:27:20

У мене вже працює 2 місяці і пройшли 10км план навчання, і я люблю його. Моя дружина працює ввечері, хоча і не йти до 9.30 вечора (після динамічної розминки). Тепер я додаю деякі пагорби, щоб мій план тренувань наступний, і деякі новачки-Хіллз, де я живу дещо по бездоріжжю і темряві в той час я втік.

Моє питання я хочу змінити Хіллс на ранній ранок. Я почухав голову про те, що я повинна їсти і за скільки часу до ранкової пробіжки, я повинен з'їсти щось залишити? Будь-які рекомендації від колег-жайворонків?

Редагувати:

Я після БУПА 10км розширений план (після виконання основних і безпосередніх). Моя єдина мета-підвищити швидкість за 10 км

http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/r/running-programme-10km

+375
Dendy Octavian 20 трав. 2017 р., 04:45:42

В першу чергу, як ваш ABS виглядати-це чисто генетика. Якщо тут немає великого поділу між вашою АБС, ви ніколи не будете дійсно бути в змозі, щоб побачити його належним чином, це чому у деяких людей є 4 шт, деякі 6, в деяких-8.

Це, як кажуть, ви, ймовірно, доведеться витратити трохи більше жиру.

Вам не потрібно робити кардіо, щоб спалити жир, якщо ви не хочете. Якщо ви тримаєте свій раціон в узді, роблячи руху суміші досить. Вони спалюють багато калорій, а також нарощувати м'язи.

Присідання і станова тяга також буде працювати ваш ядром, так ви будете втрачати жир і купувати основні сили.

+342
1599552 12 лип. 2012 р., 05:38:28

В цілому: не надто зациклюватися на макроси, особливо якщо ви тільки починаєте. Що важливо: мати збалансоване, помірне харчування! Якщо ви хочете прочитати і зробити деякі висновки на макроси, однак, прочитати це керівництво. :)

+308
Vasilis D 30 черв. 2018 р., 19:31:03

Коротше кажучи, наступним грамотна фітнес-програма-це один найкраще, що ви можете зробити.

Але давайте розглянемо ваше питання більш і екстраполювати на те, чому це відбувається. В першу чергу я хочу зазначити, що це не дурне питання, це цілком припустимо. Нерозумно було б не ставити запитань і робити вигляд, що знаю, що ти робиш, в такому випадку ви втрачаєте багато часу. Як свого часу в тренажерному залі і шкала прогресу буде страждати. Чому? Навіть якщо подивитися на купу цікавих вправи і складіть список, кого ви плануєте робити, як ви робите це? Як робити речі, як Репс, сети, суперсети, прогресивної перевантаження, і більше всіх працювати разом? Грамотна фітнес-програма дає вам стратегію, щоб зробити більшу частину вашого часу в тренажерному залі, а також забезпечити вас з найкращим стимулом для прогресу в досягненні будь-якої мети є центральним у програмі.

Що приводить мене до наступної точки, цілі. Ви згадали, що ви були збентежені, коли тема мети був вихований в минулому. Ви, здається, вже більш чітке уявлення, з зазначенням "в здоровому тілі, може бути, руки і жир на животі", і це хороша відправна точка. Але я думаю, що джерело плутанини в розумінні ідеї фітнес-цілей, в першу чергу. Ось деякі загальні широких цілей у фітнесі; втрата жиру, гіпертрофію, атлетизм, сила, міць і гнучкість. Ось кілька найпоширеніших конкретних цілей у фітнесі; "одні", "почувати себе краще", "робити добро у змаганні", "пройти медогляд", "грати з дітьми без дихання" та ін При визначенні того, які програми ви повинні слідувати, ви повинні знайти те, що відповідає вашому широких цілей (і так, ви можете мати і проводити більше ніж один). Що стосується відбору, тому людина буде питати про ваших цілях.

Інша мета ви згадали, щоб дізнатися про різних вправах і обладнання. Думаю, що грамотна програма робить? Він дає імена всім і іноді навіть показує, як правильно виконувати вправи. Вона навчить Вас, безліч речей і незабаром ви будете знати свій шлях навколо спортзалу.

А непідготовленої людини ви отримаєте велику користь від створення міцного фундаменту. Визначення якої залежить від зусиль докладати зусилля, але справа в тому, щоб не турбуватися про понад середній або просунутий мети, як гонитва за цифрами. Незалежно від роду фундамент ви переслідуєте, ваша головна мета повинна вчитися в хорошій формі вправи, які ви виконуєте і освоювати це. Переконайтеся, що ви кидаєте виклик м'язи, які ви не повинні були працювати, почуття і залучити їх, і ви будете здійснювати прогрес. При виборі програми, якщо у вас немає конкретної мети, то будь-зручна програма новачка буде працювати.

Одна остання річ, харчування. Деякі фітнес-плани дати поради по харчуванню, а інші ні. Це насправді не має значення. Є константи, які ви повинні тримати в розумі, а все інше залежить від вас. Ваше загальне добове кількість калорій (див. TDEE На) буде визначати, чи будете ви отримати, втратити або зберегти вагу. Цілком можливе і ймовірне, як непідготовлена людина з додатковою жиру для підтримки загальної маси тіла під час нарощування м'язової маси та втрати жиру. Ваш загальний щоденний прийом білка буде визначати, скільки м'язів буде побудований (у поєднанні з тренування стимул), 1,8 грама на кілограм-це взагалі максимум, що ваші м'язи можуть використовувати. Є й інші речі, щоб розглянути, як добре, але калорій і білка-це два найважливіших поняття для запам'ятовування. Вам не доведеться рахувати калорії якщо ви не хочете, але вони існують вважати їх чи ні. Головне знайти стратегію живлення, яка працює для вас.

+287
Savrey 29 лист. 2010 р., 02:05:41

Теорія про те, що багато культуристи вважають, що тіло буде поглинати більше білка, якщо споживаються протягом однієї години навчання. Маючи збовтати перед додати в чергу білка організм може засвоїти.

Це правда, що тіло поглинає білок з різною швидкістю в залежності від типу білка та їсте ви регулярно їжу поруч з коли ви приймаєте протеїн. Коли ви тренуєтеся, це робить багато речей в руху щодо вашого гормонального балансу. Наприклад, ваші м'язи більш чутливими до інсуліну, який вуглеводів після тренування сприяє відновленню і знижує ризик перетворення цих вуглеводів в жир.

Однак дослідження щодо строків білка досить непереконливими. Поки у вас є білок протягом дня, ви будете в порядку.

Можливо, кращою альтернативою протеїновий коктейль доза амінокислот з розгалуженою ланцюгом (ВСАА) до і/або під час тренування. Це не податок на ваше тіло, як багато, щоб перетравити, тому що вони вже досить сильно розбита. Тим не менш, вони дійсно допомагають відновлення і енергетичні рівні в той час як ви піднімаєте.

+278
Mark Wilkinson 14 лют. 2013 р., 02:08:23

Я рекомендую попросити вашого інструктора про підтягування, станова тяга та присідання. Можливо, інструктор може допомогти вам піднімати важкі ваги і робити підтягування замість використання машини і віджиматися.

Я не знаю, чи "потягне", але діпи дуже добре. Вони як з іншого боку підтягувань.

enter image description here

+213
Vitaminka28 18 січ. 2015 р., 23:09:38

Ти сказав, що в тренажерному залі, тому я почну з тренажерним залом етикету.

Не залишаємо кілька станцій, гантелі, і т. д... Так що в разі, якщо ви використовуєте той же автомат або гантелями, кращий спосіб організувати ваш набір, щоб використовувати тільки одну одиницю обладнання за один раз та роби що хочеш з ним.

Тепер, основний тренажерний зал етикет в бік.

Є два головних поїзда думки, коли справа доходить до "GAINZ". Перший сочитися з з'єднання ізоляції, а другий починати з групи м'язів ви хочете насамперед.

Якщо ви робите спину/біцепс сьогодні, у першому випадку ви почнете з тренування повернувся. Причина в тому, що ви використовуєте ваш біцепс в більшості спину тренування. Пізніше, коли ви отримаєте ваш біцепс тренування, у них вже є тренування. Звичайно, це буде легше, але ви робите більше обсяг. Якщо ви були, щоб почати з біцепса, вправи спина буде страждати.

Тепер, якщо ви працюєте плечі і груди в один день. Припустимо, ви хочете велику груди, ви б почати свій день з жим. Це дозволить вам поставити на більшу вагу або зробити більше гучність на лавці, замість того, щоб сказати накладні преси. Якщо ви хочете великі плечі, почати з підвісним прес з тієї ж причини. Обгрунтування цього методу полягає в тому, що у вас більше енергії, щоб присвятити частину тіла на початку тренування, на відміну від хвостовий кінець один. Це досить зрозумілі.

Інший метод можна використовувати тільки по черзі частини тіла. Від того, що я зібрав, люди схильні вважати такий підхід, коли вони мають первинний рух і обробники. Ви б почати з лавці, потім зробити накладні натисніть, потім трицепс. Перейти на мух, відмахується, а потім ще трицепс і т. д...

Немає нічого поганого, щоб робити вправи. Деякі люди роблять суперсети, інші приймають тривалі перерви між вправами. Це залежить від ваших цілей, якщо вам потрібен перерву перед повторенням групи м'язів, зробити це. Якщо вам потрібен клієнт StackExchange, щоб знайти відповідь на це питання, ви, ймовірно, не в тому місці, де ви будете витягали користь цей тип оптимізації.

+199
ShalimarVB 18 лют. 2011 р., 01:40:20

100% правда ! існує багато суперечливих інформація і як u сказав: "вам підходить-швидко' типу шахрайства і дезінформації. Я можу допомогти тобі з кращої книги по харчуванню:

харчування кращі книги, які містять наукову інформацію, пишуть лікарі і не намагаються продати вам речі або змусити споживати більше морських котиків живлення, керівництво. Прочитати цю книгу Від А до Z і U дізнаєтеся реальні речі (це насправді сенс в тому, що ця книга є професійним і точним, оскільки воно було написано в 1990-ті роки і його цільових спеціальних військових сил, не спрямованих на досягнення споживчого ринку)

Що стосується силових тренувань, я не впевнений, що рівень силової підготовки вашою метою, але я рекомендую Марк Лорен ви свій власний тренажерний зал як з власною вагою, силові тренування Біблію, там дуже добре написано , є багато хорошої інформації, і налічує близько 101 зміна маси тіла тренування. Я чула хороші відгуки про книгу практичне програмування для силових тренувань , але я особисто не читав, але ви можете перевірити його і подивитися.

+172
Siddhartha Gargava 23 квіт. 2011 р., 04:37:43

Біологічно кажучи, ви може і втратите м'язові волокна як частину регулярного старіння або якщо ви стаєте застійними. Однак, ви завжди можете побудувати м'язову масу.

Ркомендации: біо 101 в коледжі

+163
LucasMotta 9 груд. 2013 р., 07:22:18

Це залежить від того, що ви хочете бути в змозі зробити.

Ізометричне скорочення тренування основним недоліком є їх тільки поїзд діапазон руху, який ви використовуєте (90º наприклад). Це означає, що якщо ви хотіли мати таку ж "продуктовий ліфтинг" сила ніде в свій ряд руху вам доведеться перейти на цей кут і поїзд, що частина (45º). Тоді у вас буде менш сильний у всіх інших кутах, ніж 45º і 90º.

Ізотонічні тренування (Якщо ви використовуєте повний діапазон руху для даної вправи дозволять вам добиватися враховуючи вагу через повний діапазон руху. Використовуючи біцепса кучері як приклад.. ви будете слабкішою на початку тренування (коли ваша рука пряма), ніж ви будете на 90º.

+129
BITRAX 28 вер. 2010 р., 03:46:13

Я почав наступний світловий режим excercising:

  • легка розминка (~10 хв);
  • в 5 коротких наборів підтягувань (близько 16 загальна);
  • деякі стрибки і кілька комплектів гірських 50-60 альпіністів між підтягувань;
  • пару хвилин стрибки і розтяжку після;
  • мета полягає в тому, щоб поліпшити підтягування, щоб вони зробили на провал і поліпшення результату;

Це відбувається раз в 4-6 днів, кілька комплектів йоги і ~1 довго ходити між ними.

Я відчуваю себе значно втомленим після тренування дня (зазвичай вирізати будь-якої діяльності), а потім може відчувати втому "хвоста" на кілька днів. Втома я маю на увазі в основному розумова втома - зниження концентрації і втома на початку психічної діяльності/навчання, дратівливість. Фізична складова відчувається в меншій мірі.

Я також спробував зробити ще кілька присідань між ними (близько 20-30-20), але врешті-решт здався, тому що це зробило речі набагато гірше.

Я 33y.про'. і навколо 68кг вагу. Я використав, щоб мати багато фізичної активності, як піші прогулянки, плавання і т. д. час від часу і завжди відчував себе в досить хорошій формі.

Може, що рівень втоми буде нормально, чи мені шукати інші причини?

+111
tashawna Smith 14 груд. 2016 р., 12:11:34

Це дійсно залежить від того, де ви знаходитесь слабких на ці ліфти. Однак, є кілька варіантів, які я знайшов дуже корисними.

Допомога ЗНМ:

  • Більш ЗНМ. Ви можете використовувати гантелі або штанги.
  • З Прес. Сидять на підлозі, ноги прямі і прес від стійки. Будівництво плечах і сердечник більше.
  • Для Похилого Жиму. Гантелями або штангою також. Дотримуватися вузьким хватом Для більш трицепси

Є і інші, але ці були для мене хороші скоби.

Допомога Станова Тяга:

  • Подвійний паузи станова тяга. Пауза просто з підлоги і трохи нижче коліна. Вони жорстокі, щоб тримати вагу вниз. Вони свердлять моделі двигуна і нарощування сил в найбільш поширених вузьких місць. 5х6-8
  • Урвати Хватом Станова Тяга. Використовуйте лямки і відпрацьовувати блоків (2-4"). Ці хіт сідниці, підколінні сухожилля, а верхню частину спини добре. Навіть просто 2-3x15 достатньо.
  • Протилежну позицію станова тяга. Якщо ви зазвичай робите звичайні, робити допомогу в стилі сумо. Або перевернути його, якщо ваш звичайний стиль сумо. Вони вражають ваші м'язи досить по-іншому бути хороша допомога для інших. 3х8-12.
  • Румунська Станова Тяга. Якщо ви повинні піти разнохват або використовувати ремені для того, щоб тримати вагу, де це складно, зробити це. 5х10-15.

Ви можете розглядати його як меню допомоги. Наприклад, якщо ваша поясниця не досить обкладатися податком перш, ніж ви почнете допомоги станової тяги, ви, можливо, захочете, щоб дотримуватися урвати хватом станова тяга або румунська станова тяга. Якщо ви відчуваєте себе добре і хочете виклик йти з протилежної позиції або двоспальним варіації пауза. Крім того, в якості допомоги, і це прекрасно. Насправді з більше повторень множин, це єдиний реальний спосіб зробити це.

+46
Madhumitha 7 лист. 2012 р., 05:36:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil