працюючи в 20-х

Я все ще не можу знайти хороший відповідь на це: наскільки вік має значення, коли справа доходить до бодібілдинг і атлетизм? Я вів сидячий спосіб життя за майже 26 і я хотів би змінити, це занадто пізно, щоб отримати хорошу масу і хорошу фізичну силу?

+777
lambderp 10 черв. 2017 р., 09:04:36
27 відповідей

Я початківець ліфтер (жінка) робить стартову силу. У мене проблема з моєї тязі формі, що я думаю, може бути частково пов'язане з індивідуальними морфометрії.

Отже, відбувається ось що: я налаштував як описано в СС Rippetoe з барі в середній частині стопи. Я беру свою хватку. Я зігнути коліна до моєї гомілки дотик. Тому що у мене є (дуже) непропорційно довгі стегнові кістки порівняно з довжиною тулуба і кісток гомілки, це ставить мої стегна досить низько, спина приблизно під кутом 45 градусів до підлоги, а коліна виступає далеко над поперечиною. Це дуже незручне розташування. Коли я починаю тягнути, неминуче моє коліно під кутом "хоче", щоб відкрити перший в точку, що моя спина знаходиться горизонтально перед баром насправді відривається від Землі (як на рис. 4-35 в СС з Rippetoe). З такої форми, я тяги 1.28 х мого тіла. Якщо я змушую себе, щоб зберегти той же кут нахилу спинки за рахунок тяги, я міг би станова тяга більше подобається 1Х мого тіла, якщо що. Навіть якщо я підступ тільки 65 фунтів, все-таки відчуває себе дуже ніяково, що мої коліна в бік бару, як я почну тягнути.

Я помітив, що Rippetoe, допускає значні відмінності в тязі кут нахилу спинки за рахунок індивідуального морфометрія – наприклад, на рис. 4-31, саму ліву фігурку спині розташована майже горизонтально. Однак, як я вже сказав, Коли я встановив за його інструкції, спині кут насправді більше схожі на 45 градусів.

Отже, мої запитання: яка форма, особливо кут нахилу спинки, правильно для кого-то з моєю морфометрії (довгі стегнові кістки)? Додаткова складність полягає в тому, що мій присед приголомшливо слабкі, так це проблема слабкого квади? І що я повинен робити?

Редагувати: дійсно, мої стегна піднімаються до майже горизонтального до бару залишає майданчик.

+966
ABB 03 февр. '09 в 4:24

Ти не повинна турбуватися про калорії взагалі, вони не надійні в будь-якому вигляді.

Люди набирають вагу з-за дефіциту калорій, і схуднути на надлишки калорій.

+908
Volga89 15 лют. 2017 р., 15:56:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ризикуючи бути трохи не по темі скажу: не різати фрукти від вас дієти, щоб зменшити споживання вуглеводів. Це як покласти соняшникову олію в ваш двигун, замість звичайного машина всесезонне моторне масло, тому що це дешевше.

Ви серйозно більше переваг споживання фруктів більш ніж майже будь-який інший джерело вуглеводів, що вам потрібно зробити функцію належним чином. Крім комкующихся всі фрукти в одну категорію з точки зору їх рівня фруктози має серйозний недолік.

Я пропоную вам зберегти ваші фрукти в якості центральною частиною вашої дієти, незалежно від того, якщо ви намагаєтеся спуститися у вазі або "яловичина". Обґрунтуванням цього є те, що вам потрібно вуглеводів, і краще зробити їх з природних джерел, при цьому всі вітаміни і волокна і т. д., які приходять з нею, замість того, щоб використовувати деякі формули, які можуть знайти в 20 років виявитися канцерогенну або щось. Це звичайно моя думка...

+822
TosjaSoldatbkru 1 трав. 2010 р., 14:41:19

Я повільно бігаю в середньому близько 7 хв/км. Я бігаю 2-3 рази в тиждень з щотижневим пробігом 20-24 км. Я планую записатися цього літа протягом декількох ТМ і я пристреливаю суб 2:30 години час фінішу.

Я знаю, що є багато планів навчання, доступних в інтернеті, але є деякі програми, які можуть істотно допомогти у збільшенні темпі? У вас є особистий досвід за планом?

Я прихильник стилю Gallloway працює і я роблю бігу/ходьби в проміжках.

+809
Jason Landstrom 28 лют. 2010 р., 21:58:48

Я пробував ушу взуття, 5-пальці, босоніж, і штангетки. Босоніж було в цілому краще для тренувань. Штангетки, поки дорого, безумовно, допоможе вам додати в ваш максимальний підйом, хоча я не знаю, якщо вони допомагають вам стати сильніше.

+785
AndrewNimmo 29 лют. 2016 р., 03:22:39

Я чула, що люди просто отримують дійсно величезні (ожиріння), щоб бути в змозі генерувати більше сили. Я не знаю, наскільки це ефективно, але я бачив 300-400 фунтів. люди, які регулярно не піднімати тяжкості/ходити в спортзали і можете бити Daylights з регулярних тренажерний зал-любителі. Не кажучи вже про те, що м'язи-розмір-це ще не ключ до сили 100%, так що це може пояснити, що процес біомеханічні компоненти до нього більше, ніж просто м'язи.

В якості прикладів, дуже важкі люди часто мають великі зап'ястя і пухкими руками, так що це може бути автоматичне перевагу в armwreslting, захоплення і т. д., принаймні в деяких відносинах. Крім того, важкі люди їдять величезна кількість калорій, тому цілком можливо, що вони як і раніше будувати владу із звичайної повсякденної діяльності більш ніж худіша люди. Ви також повинні враховувати, що більш важкі люди можуть бути набагато важче рухатися.

Для прикладу, що попередня заява, розглянути питання про боротьбу когось, хто важить 400 кг. і ходить такий же, як той, хто важить 170 фунтів. Це вкрай малоймовірно, що чим важче людині буде легко.

Коли вони ходять, вони несуть 2x або більше ваги, ніж ви, і вони йдуть такі ж як ти або більше, можливо. Є шанс, що їх ноги досить потужні без конкретних тренувань.

Так що я подумую про те, що таку дієту - наберете вагу повільно (жиру) і подивитися, як виграш зростає навантаження на мій організм, які вимагають адаптації та збільшення міцності. Оскільки я не можу вирішити, не ходити вагою 300 кг, але можете не присед в один день, я змушений зробити сильніше товстіє.

Це може здатися смішним на перший, але я використав, щоб важити 255 фунтів. в 5'9" в 16 і я можу підняти 200 фунтів. без відпрацювання. Як? Я був активний, привчені мого тіла, і може добре рухатися. Я виросла на тому, що вага і що потрібно мені, щоб отримати набагато більше сили, але не обов'язково м'язи або здоров'я.

Я пам'ятаю, як будучи в змозі підняти набагато важче, вага тоді теж спеціально за 300 фунтів.

Зараз мені 21 років, 5'9" досі, і важить 200 фунтів. Вгадайте, що? Я не можу робити це більше.

Крім того, коли ви жир і ви прибіжить на людину, вони мають більше шансів випасти, навіть якщо вони сильні штангісти-за бігу вага

Не кажучи вже про те, що я так сильно ненавиджу вправи, що це майже як це генетично закодовані, щоб не подобається, і які вправи я роблю, це не "природне почуття", але змушені, в будь варіації/вага/тип/форма. Бути товстим-це ключ для мене.

Моє питання в тому, наскільки сильна я можу отримати тільки товстішає і регулярно підлаштовуючись під цю вагу?

Я не піклуються про лавці, але хочете станова тяга 500 фунтів. без роботи багато. Якщо я наберу достатню вагу і підняти деякі випадкові важкі речі, я думаю, що зможу наблизитися більше років на-і-підніматися. Він не повинен бути в хорошій формі, але я просто хочу, щоб витягти його з землі, навіть на 1/4 дюйма.

Не кажи мені, що жир не робить людей сильнішими, тому що він робить. Якщо це не так, вам доведеться пояснити багато мені тоді про нічого не роблять люди в 400 фунтів. діапазон, який може підняти їх власної ваги у тязі, без підйому, але виделкою. Цей хлопець-приклад:

enter image description here

І це ... обидва/понад 500 фунтів.

enter image description here

Ці спортсмени не мають сильної тренування вага відданість, але вони доводять, що у них достатньо сил, щоб бути в професійному реслінгу в гучній рівні і навіть бокс. Зрозуміло, як ви отримуєте жиру, сила приходить як-то, в залежності від того, наскільки активно ви зупинитеся. Я хочу бути товщі і сильніше.

+772
KJYDavis 16 вер. 2013 р., 09:14:00

якщо ви тільки починаєте не турбуватися про ізоляцію м'язів і незвичайні вправи, просто дотримуватися основ харчування і розмір, а потім, коли у вас є розмір і сила ви можете зосередитися на ізоляції. день 1 Груди -Жим штанги лежачи і нахилу штанги в жимі лежачи і в дні відпочинку

дня 2 назад - мертвий-ліфт і закрити-ручка лат тягнути падіння і дні відпочинку

3-й день ноги просто робити присідання і днів відпочинь і починай знову

+764
ssasa 14 груд. 2017 р., 10:45:56

Ви зможете завершити цей марафон - ви просто не зможете завершити його швидко.

Ключ для Ви прямо зараз почати отримувати комфортно з бігом на довгі відстані. Ви не згадали, якими темпами ви зазвичай працюють на, так що я збираюся припускаю, що це 8mph заради розрахунків (можна регулювати залежно від того, що є насправді). Якщо ви відчуваєте себе добре після цих 5-6 миль пробігу, поставтеся до цієї першої тижня і спробувати збільшити ці спуски в 7-8 км, і подивимося, як піде. Як тільки ви знайдете точку, де ти дуже втомилася після роботи (або зараз, якщо ви дуже втомилися після 5-6 км), швидкість падіння 6 миль / год і спробі додати на 3-4 милі. Цей темп повинен відчувати себе дуже легко на початку - ви, ймовірно, хочете, щоб привести його. Дуже важливо, що ви отримуєте почуття для того, як не взяти його і тримати його у відповідність.

Ви повинні відчувати себе добре в кінці довше, повільніше; якщо ж ні, то спробувати уповільнити темп ще більше. Як тільки ви знайшли зручний швидкостей, де можна робити ~10 км (мета, щоб знайти це на 3 тижні), почати додавати на милю кожні вихідні працювати. Ви можете зберегти дивним бігу більш коротким, так як це допоможе повільно бігає, щоб відчувати себе легше. Якщо постійно відчувати себе надзвичайно важко, киньте в ногу трохи. Припускаючи, що ви починаєте додавати на КМ 3 тижні, ви будете мати право на 24 миль на 10-му тижні. Однак, як тільки ви натиснете на 20 миль, я рекомендую залишаючись на такій відстані, і замість того, щоб намагатися довести темп назад і їхати на 10-12 миль пробігу.

До кінця 10 тижні, ви будете мати набагато краще розуміння обмежень вашого тіла, і будете знати, якими темпами нападати на 24 милі працювати на. Ви будете мати, щоб уникнути бажання збільшити темп скачок - поки адреналін допоможе, це не буде достатньо для величезного приросту швидкості. Якщо ви дотримуйтеся його, ви повинні бути в змозі завершити фінальний забіг на кілька миль в годину повільніше, ніж ваш поточний 5 милю темпами.

+761
user477160 20 груд. 2012 р., 20:29:37

Привіт у мене є питання з приводу добавок. Я жінка і 24 років. Я в даний час приймаю 4 капсули в день L-карнитин (левокарнітин тартрат) життєва сила я вірю, що кожна капсула містить 500 мг, я хочу використовувати новий протеїновий порошок, який володіє 100 мг L-Carntine за служити. Безпечно все-таки зробити обидва? Скільки це занадто багато? Спасибі!

+737
user273027 24 трав. 2012 р., 04:50:34

Моя довгострокова мета буде втратити близько 10 кг жиру, але я хотів би отримати більше м'язової маси. Я збираюся почати програму навчання.

Я бачив на цьому форумі, що важко схуднути і набрати м'язи одночасно.

У світлі цього, як ви думаєте, мені слід зосередити увагу в першу чергу втратити 10кг жиру, потім набирає м'язову масу, або замість цього зосередитися на збільшенні м'язової маси, а потім втратити 10 кг жиру?

Деякі з вас можуть мати вирішальне значення, що ці два речення є надто спрощеними, і якщо ви віддаєте перевагу більш складну суміш з двох, я вітаю ці пропозиції, а також.

+679
bashCypher 4 бер. 2014 р., 06:52:39

Привіт Jimmyk (і вітається),

В першу чергу, ви повинні не станова тяга з гантелями. Тяги 60 фунтів на кожну руку повністю відрізняється від тяги на 120 фунтів штангою. Будь ласка, якщо ви зацікавлені в тяги та/або вага навприсядки, купити штангу (переважно один олімпійських розмірів).

По-друге, ви знайдете новачок отримує майже все життя, включаючи вправи. Якщо ви починаєте дієту, ви будете втрачати вагу швидше на початку, а потім затихне/зменшити в якийсь момент. Це нормально, не зациклюйся над цим. Як довго, як ви продовжувати інтенсивності, ваш виграш (втрати жиру, м'язової маси і т. д.) буде продовжуватися.

Знову ж таки, якщо ви готові, щоб отримати м'язи, вам потрібно більше, ніж 12-кг гантелей. Ви не можете бути добре Їзда на велосипеді на триколісному велосипеді. Потрібно правильне обладнання для потрібного результату.

Хочете, щоб отримати розірвав? Або приєднатися до тренажерний зал, який має устаткування чи придбати власне обладнання. Потім, почати таку програму, як - небудь, стартову силу, або Вендель 5-3-1. Їх основний принцип - поступове збільшення ваги поднимаемого вибрати будь-яку з програм, виконайте його не менше 2 місяців і побачите результат самі :).

Щасливий працювати :).

+674
CyBep 8 лист. 2010 р., 14:17:46

Синопсис за цим посиланням дуже хороший. Суть полягає в тому, що те, що ви хочете, щоб збільшити тягу-за інсульту. Якщо ви подивитеся на Olypmic плавці або навіть просто швидко плавають у басейні, їх зброя не літати швидше, ніж всі інші, вони просто отримати більше за один такт, ніж хто-небудь інший. Хорошим способом для країн потужний удар, щоб сповільнити. Виконати максимально потужний удар ви можете без обертання і без травм, тоді тримайте вашу форму, поки ви прийдете майже до повної зупинки. Повторити. Використовуйте це вправа для тонкої настройки "автоматичного ходу". Я можу переплисти 25-метровий басейн на 6 або 7 силових ударів і я знаю людей, які можуть робити це в 4. Як тільки ваша потужність удару відчуває себе добре, швидкість його поступово поки ви не знайдете свою природну силу удару "хода". Ви повинні намагатися вичавити з передньої тяги з кожним ударом перед початком зустрічним обертанням для вашого наступного ходу.

+668
user98180 14 жовт. 2014 р., 15:25:33

Лариса відповідь охоплює практично всі підстави, однак крім того, якщо вас турбує грудної сила, я рекомендую плеча западини.

На жаль, у них немає спеціальній сторінці ExRx, однак вони згадуються під лопатку суглобів сторінка. У той час як люди часто працюють з верхньої і середньої трапецієподібних, нижніх волокон є більш глибокий, менш естетичний, м'язи і часто безробітні.

Де верхні трапецієвидні використовується підняття плечей, нижня використовується у витягуванні їх знизу, як показано на малюнку нижче:

enter image description here

По суті, ви можете працювати за ці монтажі, бар DIP як показано, тримаючи зброю заблоковано опускання тіла і концентруючись на знову піднімаючи тіло.

Крім того, якщо у вас в грудях або трицепсів провали ви можете зосередитися на робить повний діапазон руху і піднімати тіло як можна вище, перш ніж опустити назад вниз.

+656
Hallgrim 6 січ. 2019 р., 22:12:26

На жаль, всі люди, яких я ледве описати його як 'спокійну пробіжку, яким нічого не говорить мені. (Це може бути шоком для деяких, але моє пересування складається з оступитися і спринт не що-небудь ще).

Мені сказали, щоб порівняти його з собакою гуляти, але мій розум може думати тільки кульгає. Я не знаю, чому.

Отже, ще раз, що собака-Рись і як він виглядає?

+634
Ayoub Barslona 1 квіт. 2010 р., 20:50:28

Я в даний час 18.6 каменю. Я почав дієти три дні тому і скоротила споживання калорій. Наприклад, минулої ночі у мене було тільки 200 калорій після вирахування моє кардіо, за моїми калорій Tracker (мій фітнес пал). Зазвичай я б за щоденне кількість рекомендацій, але це дійсно робить різницю? Я читав, що єдиний спосіб втратити вагу, щоб спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Так що навіть якщо я відріжу сотні калорій з мого раціону, я як і раніше не будуть втрачати вагу в результаті? Або я розуміючи це не так?

На суміжній темі, метро рекламується як такий, що має здорові варіанти. Можна з'їсти їжу туди, що б підтримати моїх цілей втрати ваги?

+559
gnovice 9 січ. 2015 р., 14:50:46

Я страждав від травми в коліні останні 2 тижні або близько того. Вчора я ходила до фізіотерапевта, щоб побачити, що сталося. Коротше кажучи, моє праве коліно стає менш гнучким, ніж лівою, тому що квад на правій нозі коротше і тягне мою колінну чашечку вгору набагато більше, ніж мій лівий.

Я не буду в змозі робити важкі присідання або станову тягу до цієї травми піклуються.

Питання: Які є вправи, щоб розтягнути мій квад і зробити коліна більш гнучкими?

Додаткові інформація: Чоловік, 26 років, 1.84 м , 75кг, близько 8-9% жиру. Спортом займаюся з 5, 9 років футболом, 5 років їзди на велосипеді, займаюся силового тренування протягом приблизно 4 з половиною років, 2 роки з яких фокусується на художньої гімнастики та пауерліфтингу.

+484
Gerhard Powell 4 черв. 2015 р., 20:25:36

Як вона стоїть, ви можете бути в достатньо хорошій формі, але ви не достатньо підготовлені, якщо ви не плануєте гуляти майже всю порцію про хід заходу.

Більшість планів марафону (а це відстань менше 30 кілометрів) буде у вас працює 50-70 км в тиждень, досить багато працює в діапазоні 10-15 миль.

Однак, я думаю, найбільший обмежувач зараз це плавання. На 20 хвилин в 1/2 милі, ви збираєтеся бути у воді протягом двох годин при умові, що ви можете тримати той же темп весь час. Це дуже довго перебувають у воді, робить повний тренування тіла.

Що я б рекомендував це створити свій власний "міні" Тріатлон. Диск вашого велосипеда на місцеве озеро або басейн. Плавати свій 1/2 милі, зробити на велосипед і проїхати 30-40 миль в свої 15 км / год швидкість (туди і назад, а потім кинути свій велосипед в машину), а потім піти працювати на 2-3 милі. Це набагато складніше, ніж ви думаєте, коли ви складаєте всі на верхній частині один одного.

Якщо ви зберегти той рівень підготовки у вас зараз, я б передбачити, що ви б у кінцевому підсумку не доїду на велосипеді ноги, або, можливо, виробництво поза часом відключень (найбільш 1/2 праска дистанції, яка є про те, що є строки для кожного заходу).

Моя рекомендація буде йти на сайт, такі як beginnertriathlete.com і подивіться на їх 1/2 планах Залізна людина. Я також хотів би підтвердити відстані, як той, що ви описали має пробіг нозі, що це більше, ніж повний Залізний відстань бігати і плавати ноги, що на 50% більше, ніж відстань Залізна людина. (Ви впевнені, що це не 3к, 60к, 30К? Що б зробити це приблизно в 1,5 км запливу, 37 км велосипед і 18 кілометрів пробігу. Ще дивно відстанях, але набагато ближче, ніж якщо це милі).

+479
captannemo 6 лип. 2012 р., 12:52:10

Скажімо, я трохи занадто товстий, щоб робити реальну пуш-ап.

  • Ви рекомендуєте мені, щоб підштовхнути вгору колінами, підтримуючи мого тіла і потім подальший прогрес?

    Або

  • Як ви думаєте, буде краще, якщо я почну з менш віджимань, (скажімо.. 5.. 10..15.. додаткові протягом декількох днів)?

Моя мета-підвищити витривалість, зміцнити зап'ястя, передпліччя і грудей.

Відмова від відповідальності: я не дуже товста. Не в образу, якщо вони ніби як є.

+420
cmndr sp0ck 10 лип. 2012 р., 11:27:56

Напевно думаєте, ви можете піти суб 25 хвилин. Ключ з біг-це "накопичені фітнес". Чим частіше ви бігаєте і більш послідовно (скажімо 4 дні на тиждень протягом усього року), тим краще ви станете.

Так що як ви там?
1) Часто - мінімум 4 дні в тиждень, але повільно дивіться, якщо ви можете поміститися 5 або навіть 6 днів в тиждень свого розклад
2) послідовно запустити через кожну тиждень. Не пропустіть.
3) додати різноманітність - змінюйте темп, варіювати відстань, додавання інтервалів, додайте відстань, і т. д.
4) розширити довгостроковій перспективі - спробувати дістатися до 90 хвилин, додаючи по 5 хвилин на тиждень. Як тільки ви отримаєте до 90 хвилин, намагаємося зробити швидше. Один тиждень робити останні 5 хвилин середній. На наступному тижні робимо останні 10 хвилин середній і т. д.



Удачі! Дайте нам знати, як ви прогресу.

P. S. Я працював з бігунів всіх вікових груп. У кого що є 1) бажання поліпшити 2) дисципліни, тренувань та дієти і 3) навіть невеликий шматочок спортивних талантів може поліпшити. Я бачив такі хороший вік для чоловіка цілей "не беруть участі"
у 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+379
Saulo Silva 25 бер. 2013 р., 10:03:59

Я 21-річний чоловік вагою 99кг. У мене вже є моя дієта вдалося, але це більше втрата ваги в даний час орієнтовані дієти (я розумію, про необхідність є більше, щоб набрати м'язову і т. д.)

Я зараз роблю кардіо з тривалістю 60-90 хвилин.
Як я можу включити близько 45-60 хвилин силових тренувань в свою програму, щоб задовольнити свою мету стати худий, споруди і будівлі в цілому краще фітнес?

+280
Mystral 16 лист. 2013 р., 21:04:59

Для всіх практичних цілей немає.

Однак, я пам'ятаю, як читав дослідження пару років тому про тучних клітин в безпосередній близькості від м'язів, які отримали тренувальний стимул бути тепліше, ніж в інших жирових клітинах, і що існує кореляція між температурою жирових клітин і від їх бажання бути використана організмом в якості енергії, хоча я не пам'ятаю, де я читав це.

Реферат реферат це, в основному, зводилися до того, що людина, який був вже дуже-дуже худий, з трохи твердолобі жирові відкладення в конкретній частині тіла може потенційно скористатися кидати додатковий обсяг на цій частині тіла, але і для всіх намірів і цілей, середня людина не побачите зменшення плями.

+266
Yus Manto 1 бер. 2013 р., 18:10:15

На нервах може вплинути на вашу дієту. Це також залежить від типу дієти . Якщо ви їсте дуже багатий білком раціон, то ви не відчуваєте, що голодні. Можливо, Вам не подобається ваша їжа. Спробуйте нові страви нової кухні. Однак намагайтеся уникати стресів і радіти життю. Пам'ятайте, гарні спогади у тебе було в твоєму минулому, в той час як ви їсте або дивитесь телевізор. Ви будете в шоці від вашого апетиту. Залучити свого партнера в цікаву розмову про її інтереси ви будете не тільки насолоджуватися трапезою, але і краще розвинути зв'язок з її. Спробуйте забути про роботу під час їжі. Це повинно допомогти. Ще проконсультуйтеся з лікарем. Перевірити вагу вашої. Може бути, ви напиши просто перевантажувати своєму шлунку раніше. З віком це близько 45 ваш метаболізм має тенденцію сповільнюватися. Я впевнений, що ви зможете подолати цю проблему.

+178
SkeetJon 23 бер. 2017 р., 11:21:21

Робота на зміцнення ваших основних м'язів спини. Сила рук не допоможе вам багато, якщо ваш основний починається перекидання. Вам потрібно, щоб підштовхнути себе з вами основної і нижньої частини спини і тримати його там.

Один із способів працювати над балансом, щоб поширити свою вагу, розділяючи ваші ноги і ступні назовні (схоже на роздвоєння центр), коли ви тримаєте вашу нижню частину тіла вгору. Схожа ідея в пересмикування, коли ви починаєте шукати предмети на руках або підборідді. Маючи більшу вагу на вершині, насправді змушує балансувати легше. Розподіл ваги допоможе в навчанні, що робити з вашими м'язами конкретно з'ясувати, у який бік рухатися, щоб вирівняти центр тяжкості. Як вам поліпшити Ви можете закрити цю прогалину, ваші рухи, щоб компенсувати буде ставати все більш і більш тонким, і вага стане більш сконцентрований в одному районі.

+168
Michael Gogel 8 жовт. 2018 р., 22:38:10

Є кілька речей, щоб розглянути, але давайте розбити його на категорії...

  • Вода - Пити багато води! Його з кожним прийомом їжі, кожна закуска, і навіть між ними якщо ти хочеш пити. Якщо це розумно для вас, носіть з собою пляшку води з вами скрізь, де ви йдете і ви можете випити води протягом всього дня. Є так багато переваг в тому, щоб просто пити воду, що повинно бути, це і їжаку зрозуміло.
  • Калорії - це TDEE на калькулятор буде гарною відправною точкою, але ваш вага масштабу, що підтверджує те, що ви дотримуєтеся. Як новий підйомник і як людина з досить зайвого жиру, ти головний кандидат на те, що називається "тіла рекомпозіціі" (нарощування м'язової маси та втрати жиру одночасно). Для цього, ви хочете, щоб зберегти ваш поточний вагу, і для цього ви хочете, щоб з'їсти певну кількість калорій кожен день (див. початок цього пункту). Прямо зараз, ви будете хотіти зробити щось подібне до 2700 калорій в день, але якщо ви в кінцевому підсумку отримати або втратити вагу в кінці будь тижня, просто змініть ваші калорій на 200 або менше в залежності від того, наскільки близько ви знаходитесь, щоб підтримувати свою вагу на цьому тижні.
  • Білка - білка-макроелемент, один із трьох (дві інші-це жири і вуглеводи). Щоб переконатися, що ви отримуєте максимум переваг нарощування м'язової маси білка, ви хочете, щоб споживати близько 0,8 грамів білка на кілограм ваги тіла. Так що для вас зараз ви хочете з'їсти 146 грамів білка на кожен день. Це не повинно бути споживаних в один присід, а розтягнути на весь день.
  • Жирів і вуглеводів - тільки білок, інші ваші калорії будуть приходити від цих двох макроелементів. Існують різні відносини, які ви могли б почути, але просто робіть те, що працює для вас - це дійсно не має значення. Майте на увазі, що жири мають тенденцію бути більш поживними, а вуглеводи є основним джерелом енергії вашого тіла.
  • Мікроелементи - все це важливі, але самі примітні з усіх буде клітковини (30 грам в день). Вам не доведеться використовувати свої мізки, намагаючись знайти ідеальний баланс всіх мікроелементів в кожен прийом їжі протягом дня. Замість цього, просто зробити зусилля, щоб включити їх все в перебігу дня.
  • Планування харчування - завантажити "переміщень" телефону і планувати свої дні наперед. Є кілька стратегій, планування їжі, але я хотів би запропонувати три частини борошна; білок, зелений/волокнистих вуглеводів і крохмалистих вуглеводів. Експеримент, проте, бачити, що роблять інші люди, і з'ясувати, що працює краще для вас. Деякі люди мають успіх їсть кожні 2-3 години, в той час як інші мають успіх їдять в невеликому кілька годин. Деякі люди мають успіх вживає в їжу тільки певні види продуктів, у той час як інші мають успіх тільки їсть певну кількість їжі. Моя найбільша пропозиція тут буде робити те, що є прийнятним для вас, якщо ви ненавидите те, що ви робите, це не сталий.
  • Добавки - вони не потрібні, але вони, безсумнівно, можуть бути корисні. Протеїнові порошки для прикладу лише одну з багатьох можливих джерел білка, які можна використовувати. Мультивітаміни також містять ті ж вітаміни, які ви можете знайти на нормальну їжу. Перед тренуванням це те, що ви просто не збирається отримати з їжі, але це також те, що не міг бути більш обов'язковим. Дві добавки, які я рекомендую, креатину (5 грама в день) і омега-3 риб'ячий жир (2000-3000 мг в день), оскільки вони забезпечують безліч переваг і навряд чи будуть у достатній мірі знайшли тільки в споживання харчування людини. Одне з кращих місць, щоб знайти якісні добавки LabDoor, неупереджене джерело з чесної лабораторії перевірили відгуки.

... все, що сказав, Якщо ви хочете зробити більшу частину вашого часу провів у тренажерному залі і Ваш час відновлення, ви хочете, щоб переконатися, що ви прямуєте грамотну програму навчання, яка була створена кимось авторитетним. Переконайтеся, що програма, яку ви виконаєте ігор теж ваших цілей навчання. Найкращі побажання!

+135
Mehreen 10 груд. 2012 р., 02:17:50

Погляньте на те, що ви їсте, і отримати реальні з самим собою про це. Якщо вам потрібно, відстежувати все поки ви дійсно знаєте, що ви їсте.

  • Білка має бути близько 1г / кг м'язової маси тіла, переважно з пісного м'яса
  • Ви повинні їсти багато волокнистих овочів
  • Ви повинні отримувати приблизно 1/3 частину калорій від здорових жирів (органічне масло, Кокосове масло, оливкова олія, жир в органічне м'ясо, горіхи і т. д.)
  • Інші калорії повинні бути у вигляді високих джерел волокна вуглеводів, таких як коричневий рис, солодкий картопля, картопля і т. д.
  • Заспокоїти вашу пристрасть до солодкого з фруктами (не соки)

Типи речей, які ви повинні уникати, відносяться цукор, транс-жири, продукти з високим вмістом штучних замінниках їжі (наприклад гамбургер хелпер).

Фізичні вправи це здорово, але ви будете робити краще, якщо ви не вважаєте калорії ви витрачаєте проти того, що ви їсте. Наприклад, якщо яка-небудь таблиця говорить, що ви спалили 500 калорій з вашого вправи встояти перед спокусою з'їсти 500 калорій більше нічого.

Якщо ваша поточна дієта включає в себе походи в ресторани швидкого харчування, швидше за все, ви споживаєте значно більше калорій, ніж ви усвідомлюєте.

У якийсь момент, щоб не зупинятися на досягнутому скорочення жиру, ви повинні скоротити споживання калорій.

Також зверніть увагу, як ви відстежуєте жиру може бути частиною проблеми. Одним з прикладів є биоимпедансный шкали, яка являє собою апроксимацію побудованих на апроксимації , яка є не тільки неточним, але ще гірше, коли використовується для відстеження змін з плином часу (+/- 8%). Ви, можливо, втратили жир і масштаб біо імпеданс реєструє ніяких змін. Частина проблеми полягає в тому, як масштаб приймає його вимірювання та ігнорує підшкірного жиру. Рулетки і простого виміру ваги дає більш загальну картину прогресу.

Це не боляче, щоб мати деяку низької інтенсивності стійкий держава (Лісс) кардіо-роботу в рутину. Не тільки там, благо з палаючим ще кілька калорій, він також може допомогти вам оговтатися від тренування трохи швидше і краще спати за рахунок зниження ЧСС. Сон дуже важливий для будь-якої втрати ваги або нарощування м'язової діяльності.

+97
Daneka 18 трав. 2014 р., 15:05:26

Деякі з прочитання я зробив з плавання звернувся плавання в нескінченні басейни, або за допомогою мотузки, прив'язаної навколо вашої талії, і припустив навіть, що не правильно вчити плавати, так що я думаю, що деякі види суші вправа буде ще менш корисним.

Мій кращий рада, щоб зробити суміш атлетика вправи, ваги (станова тяга, присідання, накладні пресів) для міцності (мінімум повторень, максимум вага) і витривалість (велика кількість повторень, меншу вагу). Моя колишня подружка, хто був конкурентоспроможним плавцем, і все в її команді піднімали гирі, і я думаю, це не збіг, що більшість басейнів я також тренажерні зали. Підняття тягарів також використовується в якості підготовки в кожному виді спорту я бачила до цих пір, так що це безпечна ставка, що це допоможе. Сильніше м'язи, тим менше зусиль в будь-якій дії, яке означає, що ви можете робити який-небудь захід довше. Ви можете дуже легко тримати вагу тренування до 30 хвилин, як тільки ви отримаєте в рутину їдемо (45 хвилин, напевно, на перші кілька разів, як ви у всьому розберетеся), і два рази в тиждень дасть вам стабільний приріст сили.

+93
Roohan 20 січ. 2010 р., 11:16:11

Я б настійно рекомендуємо вам спробувати бразильське джиу-джитсу, який являє собою суміш єдиноборства/боротьба/матеріали/дзюдо. Зробити краплю в класі. Ви будете використовувати м'язи, які ви ніколи не підозрювали (багато руху стегна і механікою розподілу ваги). Велика стан рухомого (6-хвилинний спаринг-сесій) з противником, де страх клаустрофобії і тебе душать і тобі буде важко.

Це в основному 3D шахи з людиною, чиє тіло відкриває безліч ходів, які вам доведеться бурити і поїзд або лічильник/бити. Це буде нелегко на початку, але якщо ви шукаєте тренування і виклик, ви будете підключені (не каламбур).

+28
Scrool 21 черв. 2013 р., 21:42:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil