Прошу плями контрольний список?

Отже, я зробив помилку, запитавши випадкового хлопця на місці і дозволити йому зробити для мене. Хоча у мене ніколи не було ніяких проблем з цією технікою, цей хлопець явно не знав, як до старту. Він витягнув його на супер високий, і я втратив герметичність, потім він кинув її на мій живіт замість грудей, потім в барі просто за моє плече і зробив чмокающий звук, і це було для цієї тренування. Це явно моя вина, бо я дозволю кому-то мені без встановлення правил безпеки.

Тепер, коли я виходжу з напружених плечей, мені цікаво, що таке контрольний список щодо безпеки, якщо ви просите за місце?

+247
Rodel Palo 1 січ. 2012 р., 11:58:43
35 відповідей

Для уточнення я наведу деякі приклади того, що я маю на увазі під "холдинг":

Сказати, коли ви робите situp, ви можете утримувати позиції і потім просто залишитися там, і це буде працювати ваші м'язи. Інший приклад-тримаючи гантель горизонтально, або роблю підборіддя вгору так, щоб ваші біцепси приблизно горизонтальній, а потім просто тримаючи в такому положенні.

Робить вправу це погано? Чому це не рекомендується робити це знову робити всі рухи? Які переваги і недоліки кожного? Є небезпека проведення?

+972
xiaolai 03 февр. '09 в 4:24

Нещодавно я купив собі нову пару кросівок. З цією парою, я помітив, що моя п'ята ковзає вверх і вниз трохи, як я біжу до них. Я знайшов кілька різних сторінок в інтернеті, в яких згадується способів фіксації цього шнурівкою взуття по-різному, але ні одна з цих сторінок, здається, згадується низька сьомий петельками, що моя взуття.

Ось як вони виглядають:

My shoe

Як бачите, перші шість петельок (які у всіх є шнурки через них) все в лінію, а в сьомий (порожній) нижче, ніж шостий. Чи можу я використовувати цей сьомий вушко якось тримати п'яту від ковзання, як це відбувається?

+970
JohnKyle 8 квіт. 2019 р., 15:16:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Робити суперсети зробити його простіше для вас, щоб пройти через тренування ?

А так як ви тренуєте різні частини тіла, коли робите суперсет-це проміжний період спокою доводиться хоча б частково?

+930
Braden Roseborough 30 груд. 2015 р., 04:18:12

Я почала ходити в спортзал з моєю дружиною, і ми зосереджуємося на силових вправ. Ми робимо повороти (робити 5-8 разів на максимальну вагу ми можемо зробити для цієї конкретної тренування м'язів) на кожному апараті тренажерний зал, а потім переходити до наступного, поки не закінчите зі всіма тренажерами. Потім ми беремо 5-10-хвилинну перерву і зробити ще один раунд. 3 раундів в цілому, який зазвичай займає 90-100 хвилин в загальній складності, включаючи відпочиває. Я теж намагаюся переключитися між руками і ногами, щоб дати відпочити м'язам. Я помітив, що деякі люди, які приходять в тренажерний зал (що здається цілком підходить) робити однотипні тренування м'язів 3 рази на одній машині і лише потім переходити до іншої. Як я розумію зростання м'язів Все про розрив м'язів, не стомлюючи їх.

Який шлях краще для сили: зробити один тип тренінгу відразу або повернути по-різному одні й заощадити час, необхідний для відпочинку (або жодної)?

+899
Mathieu Botter 15 серп. 2014 р., 22:42:27

Тому я вважаю, що це залежить від вашого прогресу. Коли ви тільки починаєте навчання там дійсно немає необхідності для разнохват, поки ви не можете тязі з хорошій формі і досягти важче weigths. Однак робити разнохват тільки на дійсно важка (>90% від 1ПМ) може призвести до травм через звикання до разнохват. Тому навчання важливо.

Оформлення дійсно важких ваг, на мій погляд, повинно бути зроблено з разнохват після тренування ваше нормальне зчеплення для важких комплектів займе багато часу. Так зі змішаним зчеплення, ви більш сприйнятливі до травм, але коли у вас є структурну цілісність, то проблем бути не повинно, як довго, як ви перемикаєте руки від комплекту до комплекту.

Особисто я використовую його на зйомках важче, ніж 225 (1ПМ 350)

+897
Lea kabbas 8 лют. 2015 р., 04:22:27

Те, що я дізнався від здавлення ротатора плеча в обох моїх плечах в той же час:

1) особа тягне: напевно, одна з кращих речей, які ви можете зробити для ваших плечей. Відмінна вправа для зміцнення як задніх дельтовидних і зовнішні позиціонери плеча. Він також працює дуже добре для реконструкції та prehabbing ваші плечі.

2) рядки: додайте деяку форму рядки для кожної сесії і відповідати або перевищувати клавішею гучності з ваших рядків. Я пішла робити тільки Pendlay рядків і нахилився над рядами один або два рази на тиждень, щоб гребти принаймні 6 разів на тиждень (за 4 заняття в тиждень). Це не тільки виховання мого знехтувати, але це робить його більш природним для мене, щоб тримати спину в потужне положення при натисканні.

3) динамічна розтяжка: між кожним набором надавлюють рухами (накладні, на лавці, з гантелями або штангою, не важливо), я роблю або група пулл-апарт, або плечового суглоба, іноді обидва. Обидва ці допомогти послабити туго плеча, розтягнути грудні м'язи, і сприяти витягнув лопаток.

Все це показало мені, що плеча (принаймні мій) добре реагує на високі частоти тренінг / курс. Тільки реабілітувати вправами, так як сяють буде дуже низькою, вона повинна бути безпечною, робити їх на початку або в кінці більшість або всі ваші тренування.

+883
Lee Rottler 14 лют. 2018 р., 04:23:52

У мене давня проблема з коліном від катання на гірських велосипедах і я теж дуже погано працює. В результаті, ніколи не працює спрацювало для мене. Моє коліно було боляче робить весь досвід кисло. Це також застосовується для бігових доріжок.

Коли я зробив різні бойові мистецтва я б бігати босоніж в спортзалі під час тренування, і я був здивований, побачивши, що моє коліно не турбувало мене взагалі. Тому я купила собі пару з тих Vibrams і почав біг на відкритому повітрі з ними.

Враження:

  • Я набагато краще і швидше, ніж я зазвичай роблю; відчуття дивне.
  • Поки я тримаю на досить м'якій поверхні (тобто, не працює на вулиці), мої коліна щаслива, моя спина щаслива, все добре.
  • Коли ви вперше почати працювати босоніж, ноги можуть хворіти, тому що ти не звик до цього, але це зникає через кілька тижнів.

Маючи на увазі, що цей досвід у недосвідченого бігуна, дозвольте мені сказати, що біг босоніж є одним з кращих речей, які я зробив для себе :)

+879
bikermike 16 серп. 2019 р., 18:31:34

Це трапляється зі мною дуже...вони відчувають, що найбільш інтенсивні менструальні спазми і відбудеться тільки після виконання більш ніж на 3 милі. Я думаю, що моє ставлення до "кровообіг" питання, і я почав все більше і прогулянка швидкий темп-Майл після виконання яких, як правило, повільно, нехай кровотік в районі шлунку, а не все відразу. Я до сих пір коліки, але вони не так погано, як якщо б я просто зупинилася. Так що, можливо, включати в себе більше охолонути і подивитися, якщо ходити трохи після запуску допомагає!

+877
user24385 21 бер. 2014 р., 13:35:49

Як я розумію це питання, необхідно знати, як встановити ваші цілі.

Що розумно для вас не має ніякого відношення до того, що інші люди домагаються. Ваші цілі повинні бути засновані на вашій власній мотивації та потенціалу для зростання.

Почнемо з "Скільки м'язової маси ти набрав в минулому місяці за вашою програмою?"

Якщо ви зробили як ви могли б, в точності виконую свою програму і досягти поставлених цілей калорій/харчування/сон, то розумна мета на наступний місяць буде становити близько 60-80% прибутку за цей місяць.

Якщо замість цього ви розслабилися в минулому місяці, то можна порушувати правила я дав, але він вимагає від вас міняти свої звички і встати на вашу програму, і їсти, і правильно спати. Ви повинні бути в змозі відповідати або перевищувати цей місяць приріст якщо в цьому місяці було особливо недисциплінованих місяць.

+873
Joel Robert Bishop 4 вер. 2010 р., 14:37:22

Щоб потренуватися, я граю танець революція і подібні ігри. Я думаю, що це вважається як високий-інтервальні тренування, як раз спринтерський біг 400 метрів кіл: типовий рівень триває 90 до 150 секунд, і ігрова сесія триває три пісні протягом приблизно 10 хвилин. Потім, я беру 5-15 хвилинну перерву перед наступним раундом. Кожну пісню Я граю, як правило, має від 500 до 800 кроків у ньому.

Я знаю, що для витривалості кардіо, кращий спосіб спалювати жир і втрачати вагу тренування протягом приблизно 30-60 хвилин, потім зупинитися перед тим, як почати спалювання м'язової тканини. І краще всього робити такі вправи 3-5 разів на тиждень. Для важкої атлетики, я розумію, що найкращий спосіб спалити жир і наростити м'язи, щоб виконати мінімум-реп, високої ваги вправ. Але я не впевнений, що найкращий підхід, щоб спалювати жир і втрачати вагу при високій інтенсивності інтервальних програми.

Як мені планувати тренування, щоб втратити вагу і зменшити відсоток жиру в організмі?

+871
user5682 5 груд. 2011 р., 06:35:38

Біг на довгі дистанції буде нарощувати витривалість для постійного руху, але як ти сказав, у футболі ти робиш велику спринті і зупиняється прямо? Якщо ви хочете практикувати такі рухи, ви можете спробувати інтервальний біг. Інтервальний біг-це вигідно, тому що він змішує всі спринти з відновлення, так що ви в кінцевому підсумку працює на свій максимум довший період часу, ніж якщо б ви просто робили спринти. Для вас, це також буде імітувати яку роботу ви робите в грі більш уважно. Перевірте Табата протокол для отримання додаткової інформації.

У плані заправки по грі - в цілому цукром подарує вам заряд енергії, але швидко вщухне, залишаючи вас до краху. Ви повинні також спробувати включити щось, що подарує вам повільне вивільнення енергії. Ви можете їсти страви з пісного білка і складних вуглеводів за кілька годин до. Якщо вам потрібно правильно харчуватися перед грою, я би порадив що-небудь солодке і складні вуглеводи, як скибка тости з арахісовим маслом і медом. Перевірити мій відповідь на це питання, так як це приблизно те ж саме.

+847
Anna Cherry 1 лист. 2010 р., 02:50:27

Думка про те, що більше білка краще, в цілому переважає, хоча деякі люди наполягають, періодично постить білка (наприклад, і нещодавно, Марк Сиссон, колишній адвокат з високим вмістом білка майже весь час). Фастів білка, мовляв, допоможе, зокрема, засвоєння білка в день білок і при аутофагії/обробка білків (тим самим можливо зменшити ризики високобілкова дієта)...

Купити протеїн після голодування в тиждень, ви, по суті, дозволяючи вашому тілу день, щоб використовувати його травної машин для виконання самостійного ремонту. Це тому, що різко знизивши споживання білка, раз в тиждень індукує аутофагії (що куленепробивний білкового голодування)

Мені ж цікаво, якщо пости протеїну необхідно на переривчастий режим дієти? Я думаю (але не можу знайти), що дослідження з використанням азотного балансу припускають, що до ранку більшість людей вже вичерпали свої амінокислоти (особливо якщо вони не користуються казеїн перед сном).

Марк Сиссон здається, що періодичне голодування досить?

Періодичне голодування нав'язує періоди нуль білка і нуль харчовими продуктами, даючи вашому тілу доза аутофагії і відпочити від мТОР/IGF-1 активація, і, ймовірно, підвищити протеїн повітрозабірники на час годування безпечніше

Буде опір тренування в ранковий час натщесерце, і проживання в голодному стані до 10 ранку або навіть 12 годин (схожа на м'язову маси, рання ранкова рутина), забезпечити достатню кількість білка, що переробка білка натще (скажімо, раз на тиждень) не потрібно?

Або це все-таки вигідно займатися цілий день білок регулярно, швидко (з метою потрапити під 15г або 25г ...)?

Примітка: білок швидко я маю на увазі ще їсть інші макроелементи, але уникаючи їжу, яка більш ніж близько 2% білка за вагою.

Далі увага: зв 'фізичної' на ясний питання - я обмірковую, якщо мінімум днів білка необхідно переривчастий режим голодування, тому що:

  • вони могли б збільшити фізичну форму (краще білка поглинання, здорові мітохондрії/більше енергії, аутофагії/загальний стан здоров'я, це головна перевага)

або навпаки, вони можуть

  • межа відновлення (через, наприклад, тривалий час без білків відновлення, особливо для людей, які тренуються часто і швидко [трохи] часто).

Далі Примітка: поставити питання інакше я міг би запитати, "скільки аутофагії білків і обробка відбувається під час періодичного голодування, особливо після тренування постив годин при t = 14ч до 17ч, порівняно з 24-40 годин з низьким вмістом білка (25 г або навіть менше) і мінімальний вправу?"

+844
user12179 30 трав. 2019 р., 12:37:47

Ваш кращий вибір, щоб розділити його на рівні дози протягом дня. Ваш організм буде ефективно використовувати його. Тепер, якщо у вас є перед сном, це не зашкодить. По суті, вночі, коли ви спите, два види пристосувань буде (якщо у вас є порушується гомеостаз):

  • Коли ви потрапили в фазу швидкого сну, ваш рівень тестостерону досягне піку і залишається на цьому рівні, поки ви не прокинетеся.
  • Починаючи, коли ви натиснете глибокого сну, і закінчуючись приблизно 1 годину вашого гормону росту буде на його піку.

Тестостерон і гормон росту для росту м'язів і ефективно використовувати амінокислоти та білки у вас в організмі на момент. Зверніть увагу, що це нормальні гормони, що виробляються та керувати вашим тілом, не стероїди додано причиною штучно приймати більше білка. (разом з їх побічними ефектами)

Дослідження, які я прочитав суперечливі речі, щоб сказати про терміни білок, і найкраще, що я можу припустити, що корисність протеїну залежить від вашого рівня підготовки/адаптації і населення, що в дослідженнях використовували. Є багато змінних, які можуть вплинути на абсорбцію протеїну і, на жаль, ні в кого немає чіткого розуміння, як всі вони взаємодіють між собою, що ставить під загрозу доцільність проведення досліджень.

Поділяючи споживання білка протягом дня, ви поширюєте шанси, що ви будете на піку споживання протеїну часу. Не кажучи вже про те, що деякі поглинання білка залежить від ваших природних циркадних ритмів. Коротше у вас буде кілька разів у році, коли ви краще використовувати його, ніж інші.

Якщо ти заморачиваешься на це, ти змусиш себе з розуму.

І так, гідратація допомагає організму у переробці білка. 2 л в день-це абсолютний мінімум, краще 3+ л в день. В інтересах повного розкриття, всі гідрати вміст води.

+804
Victoria1903 19 серп. 2016 р., 15:59:12

Мій чоловік був його яйця (тестікули) і бачив деякі успіхи. Він каже, що він набрав 10 кг. на його лавці або більше протягом тижня на його яйця кожен день. Я жінка і хочу знати, чи є до цього еквівалентності для жінок, або подібним чином, де обледеніння гонад може принести користь нам.

З "вишенькою" я маю на увазі, занурюючи їх у склянку води з льодом протягом 10-20 хвилин у день.

Як жінки отримують так само, як чоловіки?

+793
FrunzM 15 лист. 2016 р., 20:43:09

Насправді, це дуже нормальне почуття. Це навіть не можна порівняти з іншими чисто психологічна залежність(як інтернеті), тому що фізична діяльність викликає секрецію ендорфінів. Якщо дія є інтенсивним, і підйому важких вантажів підпадає під цю категорію, сума вийде значно більше.

Я відчув те ж почуття, яке ви описали. Я пам'ятаю, як кілька років тому я підвернув правий гомілкостоп 2 рази в рік - мені довелося кинути спорт за 6 тижнів, а потім поступово вибудувати. Я насправді звернувся до алкоголю, щоб зупинити цей нудотний і гнітюче почуття. Я регулярно пила як алкоголік, хоча б по літру пива в день, часто більше, ніж три (починаючи з обіду). Коли я видужала, я перестала пити так швидко, як почалася.

Це, звичайно, додати це нормально "тягнути", щоб робити речі, які нам подобається робити. Це відчуття спраги, що може зробити настільки сильним, щоб спровокувати виснажливих симптомів під час виходу. Вся концепція залежності-це дуже складна і настільки ж цікава, дилема про те, коли діяльність або речовин (не тільки ліків, але також шоколад, морозиво, газована вода) слід вважати негативною залежності, ймовірно, ніколи не буде вирішена. Ви повинні оцінити, якщо ця діяльність має яке-небудь негативний вплив на ваше життя. Спортом не вписуються в цю категорію, так що я б не надто турбуватися про це. Проте ви могли помітити, що це більш важко підтримувати соціальну життя поза роботою і в тренажерний зал, тому що ви витратите багато часу. Також роман може бути не так просто.

На щастя, з мого досвіду, більше спортом я займаюся, тим менше я відчуваю необхідність спати. Що дійсно компенсує час, витрачений на велосипеді або підняття важких речей.

Звичайно, все залежить від вас погляд на життя. Я впевнений, що ви будете навіть знайти лікарів, які можуть діагностувати деякі психологічні розлади, просто тому що ви любите працювати до такої міри, що тобі погано без нього.

Що викликає це відчуття?

Щоб підвести підсумок цього, мабуть, занадто довгий відповідь. Причиною вашого відчуття двоякі:

  1. Фізичні догляду за відчуття благополуччя, що приходить з природних ендорфінів.
  2. Інтенсивне прагнення до активності просто тому, що вам сподобається це (цей пункт не може бути занижений).

Я б не надто турбуватися. Тримайся і завжди будьте обережні з дуже важкими вагами. Ціна, яку ми платимо за погану форму або в перебільшенні завжди приходить через багато років (зараз ніяких скарг не означає, що ми робимо, корисно для наших суглобів, зв'язок і скелета).

+743
Aly Saleh 25 квіт. 2014 р., 14:31:02

Частина тією різницею, що ви не відзначити генетичні; деякі люди, природно, краще на аеробних видів спорту, і деякі з них краще в м'яз. У бігу, наприклад, ви не бачите спринтери стали марафонці, не бачиш марафонці стали спринтери, як би не намагалися вони тренуються. У них немає генетики для неї.

Для конкретної людини, однак, відповідь на ваше питання полягає в тому, що ваше тіло буде оптимізувати, щоб зберегти м'язи, які використовуються і усунути м'яз, яка не використовується. Ви бачите, що силові тренування незалежно від того, чи робите ви аеробне тренування чи ні.

Тривалий період аеробних вправ, таких як біг на довгі дистанції або їзда на велосипеді - це однозначно добре зносити невикористовувані м'язи. Це в основному із-за потреби в харчуванні цих видів спорту; ви знаходитесь в аеробній зоні протягом тривалого часу і спалювання багато калорій, і деякі з них будуть надходити з білка. Крім того, в кінці вправи, ваше тіло буде необхідно відновити вуглеводні запаси і може руйнувати м'язову масу, щоб дістатися туди. Хороше харчування - особливо для відновлення живлення - допоможе з цим, але як довго-велосипедиста, який також піднімає гирі, важко зробити обидва. Ви можете, однак, наїзд на балансі, і якщо ви не зробите тонну кардіо, ефект не такий вже великий.

Однак я хотів би наголосити, що в чистому вигляді стаціонарного кардіо не найбільш ефективне використання навчального часу для більшості людей; натисніть навчання дасть їм більший ефект кардіо тренування, а також підвищити свою анаеробну витривалість.

Також зазначу, що в бігу на довгі дистанції і їзда на велосипеді, легковагість є перевагою; в управлінні більш ефективним, щоб мати легкі ноги, і як вас мають меншу вагу для того, щоб знести вгору по горбах.

+639
cherrynata 14 квіт. 2018 р., 17:49:57

Кілька факторів можуть бути залучені в це. Скільки кількість ви приймаєте? Беручи надмірна кількість може спричинити розлад шлунка і метеоризм. У вас було менше проблем при споживанні MyProtein без молока, це означає, що ви вживаєте занадто багато.

Крім того, рекомендується, що ви повністю переконайтеся, що інгредієнти, необхідні для виробництва цієї добавки є справжніми і позбавлені будь-яких "інгредієнтів", так як вони є найбільш клопітно.

Нарешті, якщо ця добавка викликає проблем, навіть коли споживається в "нормальних кількостях", то ви б краще знайти альтернативу, так як не всі добавки виробляються з тими ж інгредієнтами джерело.

+628
ch2500 28 серп. 2016 р., 16:08:05

Я зараз на дефіцит калорій, і моя вага знижується.

Я роблю деякі вправи 5-6 днів в тиждень (в основному підтягування). Я намагаюся є достатньо білка, але не вважала точну кількість.

Як я можу переконатися, що я тримати мій рівень м'язів?

+627
Cam Pedersen 18 черв. 2013 р., 15:42:59

У мене було багато травм у тренажерному залі, і я продовжував чути це з-за поганої форми. Я впевнений, що роблю правильну форму в половині з них. Не правильної форми і не завдати травму?

+624
SHKakkad 6 лип. 2013 р., 04:11:54

Поки я треную свої м'язи виглядають добре, щільний і сильний, але після того як я закінчу навчання, це не той погляд.

Я хочу знати, якщо є що-небудь, що може допомогти мені, щоб зберегти той же зовнішній вигляд, як у мене під час тренування?

+532
Drinkwater 30 лип. 2015 р., 06:45:33

В залежності від того, скільки ваша хода, вам буде потрібно велика підтримка. Якщо тільки незначні, а ви зазвичай ходите, то у вас немає ніяких серйозних турбот, але якщо ви відчуваєте дискомфорт або вас бігати часто, то вам необхідно купувати взуття спеціально для вашої ході. Насправді у мене така ж проблема з легким алюром, і я часто бігають і теж спринт. Я рекомендую Адідас Супер Нова, якщо ви бігаєте, і Адідас ф50 2 (біг) Якщо ви спринт. поряд з цим, використовувати устілки Спенко. У них є різні рішення від гелю для тонких устілок. Я сподіваюся, що це вирішує питання, гарного і здорового дня! і продовжувати працювати ;)

+465
Abusidik 2 вер. 2019 р., 04:13:53

Відмова від відповідальності: я не можу це підкріпити наукою.

Їдять багато фруктів і овочів, особливо свіжі, і то не виходить (як зазначено у вашому коментарі) могли б вам набрати зайву вагу. (Тримаю парі, це буде жир.) Продукти не є взаємозамінними.

Якщо ви хочете набрати вагу без вживання м'яса, погляньте на питання за темами отримуєте достатньо білка як вегетаріанець, висока калорійність вегетаріанської дієти, а пескетарианец/етико-людожер ваги. (Підказка: для того, щоб набрати вагу це не все жир, вам потрібно тренуватися.)

+453
atik sarker 25 лист. 2012 р., 03:36:32

Як людина, який мав таку ж проблему - дозволь мені розповісти тобі мої висновки з цього питання. Збільшення м'язів дуже сильно залежить від вашого біологічного будови. Будь-яке збільшення ваги. Те, що працює на 80%, може не працювати для вас.

Я при 180 см висота і 62-65 кг більшу частину свого життя під час годування змушую себе, а потрапивши в тренажерний зал 3 рази в тиждень (не прохолоджувався там, у мене немає часу для відходів).

Остаточне рішення для мене виявилося повністю змінивши підхід - тепер я вибираю групу м'язи і сконцентруватися на ній протягом двох днів поспіль працювати до повної знемоги. Наприклад - жим лежачи з гантелями. Я почну з двох ваг на 27 кг кожен (межа мого будинку гантелі), зробити 3-4 комплекту 10-20-15-х повторень (я розминка з 10 на перший сет, а потім зробити стільки повторень у кожному наборі, як я можу виштовхнути). Кожен раз, коли я виконати 8 повторень в наборі, я зняти деякий вагу. Так, після першого набору, я зменшую кожен вага до 25 кг і продовжуйте, поки я не можу їх підняти 8 разів. Потім я зменшую вагу до 23 і так далі, як правило, на кожному етапі вага йде 1-3 встановлює в ньому. Я роблю це до кожної гантелі краплі просто 12-10 кг. Приблизно в 14 кг Мені потрібно робити повторень в дуже повільному темпі, роблячи його більш статичного навантаження (інакше це не вихлоп досить м'язів). Я зупиняюся, коли я не можу підняти навіть 10 кг в кожній руці 8 разів. В цілому - я 24+ набори одного і того ж вправи повільно знизити вагу.

На наступний день я повторюю весь процес, за винятком того, що стартові набори більше схожі на 10-15-Х, так як м'язи ще не повністю відновлений.

Таких тренувань давно зазвичай 1,5 години - якщо врахувати, що все це час витрачається лише на одному виді вправ. Важливо, щоб тримати себе зволоженою, мати хорошу кардіо і хоч якусь витривалість на м'язи, перш ніж ви повністю завантажте їх. Крім того, можуть бути розроблені тільки основні м'язи, але я припускаю, що там, де ви хочете зростання?

Підводячи підсумок:

  • мій підхід на протязі багатьох років - тренування через день, 4-6 видів вправ, які не повторити на наступному тижні, 3-5 комплектів типу, зростає вага - вони тримали мене, але я не бачив ніякого росту м'язів;
  • Я перемкнув, щоб концентрувати на однієї м'язової групи - 2 заняття протягом декількох днів підряд, один тип вправ для обох, 24+ набори один з розминки -> максимальна вага -> повільно знижуючи вагу, щоб тримати м'язи на межі. Третя сесія щотижня-це все, що вам подобається. Зосередитися на одній головній групі м'язів за місяць, а потім перемкнутися на інший. Якщо час дозволяє і серцево - було 4 заняття для двох груп м'язів (тобто у вівторок + середовище для жиму і п'ятниця + неділю для ніг). Місяць таких тренувань повинно бути достатньо для вас, щоб побачити, ваше тіло реагує на це. Якщо це станеться, ви побачите наочні результати (і збільшення ваги навантаження).

Сподіваюся, що мій досвід допоможе вам.

+444
Naomi Fataar 14 квіт. 2019 р., 05:27:27

За словами інших, здорово набрати вагу (я думаю, ви маєте на увазі худий вага-м'язи, а не жир), потрібно тренуваннями і вживати більше калорій, зокрема білка калорій. Ці калорії не повинні надходити з тваринних джерел.

Я роблю курс зараз на вегетаріанські та веганські харчування, і моє особливу увагу на атлетів і тренерів ваги. Є кілька текстів, ви повинні дістати, спрямованих на вегетаріанські культуриста: один Роберт Cheeke і Enette Ларсон Мейер. Як легко шукати і знаходити.

Одна особиста рекомендація для м'яза/набрати вагу харчування, щоб спробувати додаванням конопляного протеїну в ваш раціон: з очищених насіння або у вигляді порошку для коктейлів. Ця стаття є одним новачкам раджу рекламували коноплі як відповідь на всі ваші біди з бодібілдингу, але більш помірно вираженим атестації може бути знайдений тут, і в цьому розділі є хороша інформація, а також.

Зі статті конопляний протеїн для росту м'язів купити Полинке Робінзона:

Конопляний протеїн містить всі 20 відомих амінокислот у тому числі 9 незамінні амінокислоти (ЕАА) наш організм не може виробляти. Білки вважати завершеним, коли вони містять всі 9 незамінних амінокислот у достатній кількості і співвідношенні для задоволення потреб організму. Насіння конопель містити достатній запас цих високоякісних білків (Еаас) за добре збалансована дієта.

Конопляний білок безкоштовно tryspin інгібіторів, які блокують білок всмоктування і безкоштовні олігосахаридів знайшли в сої, які викликають розлад шлунка і газ....

Коли пресують і подрібнюють, в результаті ідеальний висока продуктивність вегетаріанські цілісні продукти, які можуть бути використані в місце з усіх джерел білка або добавками....Насправді, протеїни з конопель не тільки дуже високим вмістом клітковини, але є унікальним в рослинному світі для його ідеальний баланс білків, клітковина, і вуглеводи, що робить його легко замінити на будь-який тип дієти.

+396
user8207 19 серп. 2012 р., 16:36:12

Після прочитання відповідей на моє попереднє питання (борються зі штангою рядків і накладні прес - StrongLift), я вирішив записати свої сеанси і звернутися за консультацією на мою форму.

Хотілося б почути про те, що я роблю неправильно і що я можу зробити, щоб поліпшити мою форму. Вибачаюся за дивні кути і так багато людей. Дякую

+392
Pavel Taran 26 бер. 2010 р., 16:17:34

Звикнути до ідеї працює повільно. Якщо ви спробуєте продовжити темпі 3-4 км на марафонській дистанції у 12 тижнів ти просиш за травми (як вже неодноразово зазначалося).

Якщо ви повільно вниз приблизно на 20%, або навіть більше, там набагато менше ймовірність отримання травм, але це займає величезну кількість самодисципліни, щоб працювати повільніше, ніж ви хочете.

Удачі, але, будь ласка, будьте обережні.

+358
Daniel Alonso 30 січ. 2017 р., 07:16:56

що отримує Новачок, немає: коли ви починаєте працювати, у вас є 2 місяці на тренування кожен день як можна сильніше і з'їсти всю їжу в світі, тому що якщо ви не ви втратили вікно можливостей.

що отримує новачок: ви починаєте з 45 бар присідати і додати 15 фунтів щотижня, а в 12 тижнів ви знаходитесь на корточках 225 фунтів.

по суті, новачок отримує термін за те, що нових слухачів немає, і не варто використовувати супер складний російська програма:

приріст новачка, частково з-за швидко збільшити міцність за рахунок практики не м'язи, як Брет Контрерас покласти його

"У Neuromechanics людського руху, Роджер Enoka (Enoka 2008,) перераховує вісім потенційних неврологічних зони для некурців гіпертрофія, пов'язана міцності:

Збільшений вихід з supraspinal центри, як вважають висновки з уявними сутички Зниження coactivation м'язи-антагоністи Більшої активації агоністів і м'язів-синергістів Покращене зчеплення спінальних інтернейронів, які виробляє крос-освіта Зміни у порядку убування диск, скорочення двосторонньої дефіциту Спільний вхід з руховими нейронами, що збільшує синхронізації рухових одиниць Більшої активації м'язів (ЕМГ) Підвищена збудливість і зміна сполук в моторних нейронів"

"я в кінцевому підсумку втрати прибутку, роблячи низький вага вправи, такі як гантелі станова всього близько 12 кг ваги максимум на кожну руку"

немає. будь ласка, не використовуйте це як виправдання. просто почніть підніматися і спробуйте все можливе, щоб зробити бар або тренажерний зал обладнання

+346
rjpks ytn yb rfrjq wtypehs 13 черв. 2019 р., 09:47:58

Як хлопець, який на 4 місяці жити в готелях, я хотів додати 2 інших. Дверна ручка рядків дуже корисно теж.

Ванна кімната двері підтягування. Це було дивно спочатку, але я звик до нього. Перш ніж ви спробуєте ці, посуньте щось під двері, щоб стабілізувати його. Я також хотів би кинути рушник на верхній частині дверей.

Під рядами робочий стіл. 80% номерів я залишився в письмовий стіл. Перемістити робочий стіл, де у вас є якійсь кімнаті. Ковзати самостійно по його довжині. Візьміть кожної сторони столу і підтягнутися.

+289
Joshbros 31 груд. 2018 р., 20:58:41

Я думаю, що це найкраща практика, щоб використовувати ідеї та аналогії, які були перевірені часом, але також важливо, щоб спробувати придумати свої власні. З деяке уявлення, як краще спілкуватися з вашим клієнтом, можливо, ви кращий компендіум після того, як всі, однак, це буде залежати від декількох факторів, у тому числі знання, свій клієнт і свій власний досвід у цій галузі.

Що сказав, в міру моїх знань, немає компендиума, який обертається навколо зовнішнього цілевказування.

+280
Michael Coker 18 черв. 2011 р., 18:21:26

Я можу легко працювати місце у Справедливій темпі протягом буквально години після того, як телята були обумовлені, горить більше 1000 калорій. Я думав, що це буде перевернутися на дистанції в тому ж темпі, але це не так.

Навіть якщо я запускаю точно таку ж швидкість або нижчу швидкість руху (а не на місці):

1.Я втомився набагато простіше (хоча я втратив фізичну підготовку з-за депресії, але і залишатися в стані бігти на місці до нескінченності і, здавалося б, ніколи не набридне).

2.Я можу знизити темп бігу, але все одно втомлюється і не може правильно дихати через рот (і ніс постійно годують, і проблематично через гайморит і вроджені defomration форми).

3.Нічого з перерахованого вище не застосовується ніде поблизу ж, коли біг на місці. Наприклад, я можу бігти, як можна швидше в темпі, і затримати дихання ну і зробити дивовижний сеанс кардіо У ... але більш повільний, підтюпцем-іш за вбивства мене після 5-10 хвилин.

Це найбільша проблема у мене була при спробі запустити правильний 5к до моєї депресії.

Чому я можу бігати і не втомлюватися, навіть якщо супер інтенсивний, але шина працює з рухомими?

+220
user44930 26 січ. 2011 р., 07:49:54

Він іноді говорив:

Поліпшення = навчання стрес + відновлення

Вашого навчання ставить акцент на вашій системі, і під час відновлення ви стаєте сильнішими. Більшість тренувальних програм побудовані по генерації різних видів стресу тренувань в ефективні способи та надання відповідного часу для відновлення. Кількість тренувань, щоб створити стрес і що потрібно для відновлення, залежить від спортсмена, їх стан, спорті, та інших факторів.

Відповідь на ваше конкретне запитання - "це залежить". Це залежить від того, які тренування ви робили раніше, і це залежить від того, що ви розумієте під "працювати".

Якщо, наприклад, ти зробив все тренування інтервали на велосипеді. Якщо ви виходите на наступний день і спробувати скопіювати ці зусилля, ви, ймовірно, витрачаєте свій час, ви ще не досить одужав, щоб мати можливість ввести додаткові навчальні навантаження на вашу систему.

Якщо, з іншого боку, ви виходите на наступний день і робити легку поїздку, ви отримаєте ваші ноги і тіло розігріється і ви, швидше за все, відновиться швидше, ніж якщо б ви сиділи.

+207
Lisa Weiss 12 вер. 2010 р., 01:38:18

Аеробіка не зробить вас вище, на 15/16 років ви як і раніше росте. Дівчата, як і раніше зростає приблизно до 18 років і хлопчики, я вважаю, на початку 20-х років. важко сказати, наскільки більше ви будете рости і коли, так як всі люди різні.

Поєднання їжі хороша дієта і фізичні вправи допоможуть вам втратити вагу.

+125
Brian Alzua 28 лют. 2010 р., 20:57:13

Багато веб-сайти тренера і програми для проблем, таких як 200 присідань, 100 віджимань, 20 підтягувань і т. д., у вас п'ять сетів з деяких повторень кожен день.

Я хотіла з вами різний підхід, щоб знати ваші думки на ньому, а чи немає у кого вже успішно пробувала.

Замість того, щоб збільшувати число повторень кожен день, я пропоную зробити 100 віджимань на підвищення рівня складності. Так на один день, ми будемо робити 100 віджимань в майже вертикальне положення. Потім, кожен день, ми будемо підвищувати складність шляхом переміщення в більш горизонтальне положення. Зрештою, ми повинні бути в змозі зробити 100 віджимань в правильне горизонтальне положення.

Моя гіпотеза полягає в тому, що, виконавши певну кількість повторень правою з самого початку, ми би кондиціонер організму справитися з цим і найслабшою ланкою в нашому організмі може бути більш очевидним.

Він також може бути більш мотивуючим, так як ви повинні бути в змозі зробити цільової повторень на простої складності і може бути простіше збільшення складності, навіть на 1%, на відміну від зубчастих передач до певного необхідної кількості повторень.

Ви також можете зробити віджимань/підтягувань на більш високої складності, і можете переходити до більш низької складності під час роботи. Ви також можете тільки витратити стільки ж часу, кожен раз, оскільки ви робите однакову кількість повторень кожен день.

Альтернативою може бути використання смуги для полегшення віджимання/підтягування, і ти б зробив регулярні тренування з іншої групи, але кожен раз, коли ви завершити виклик. Приклад: Виконайте 20 підтягувань виклик з синьою смугою, потім зелений, потім фіолетовий, червоний, і без яких-небудь.

Я думаю, я буду спробувати мікс з двох зараз.

+95
Michael Van Etteryk 21 вер. 2010 р., 08:58:22

Ну є кілька причин відчувають нудоту під час/після тренування, найчастіше такі: - Вправи на порожній шлунок (може викликати низький рівень цукру в крові) - Дегідратація - Перенапруження - Закачування з черевної вправи

Ваша ситуація звучить в основному з-за живота вправи ви виконуєте. Це насправді не рідкість, але в тому, що він ще не зовсім великий для цього відбуваються на регулярній основі. Може бути, спробувати зосередитися на одному стаціонарному місці, коли робиш вправи, гарантуючи, що ви правильно гідратованих/з'їдено до тренування, а також не overexerting себе занадто багато - так як ви не користувалися часто для 20years, переконайтеся, що ви не йдете занадто швидко, занадто рано. Візьміть його повільно, зволожує, добре харчуватися і удачі!

+32
JJka 26 бер. 2015 р., 15:53:00

Я завжди вважав, що це хороша практика, щоб робити кожен день гімнастику, якщо бути хорошим в художній гімнастиці-це ваша мета. Взагалі кажучи гімнастикою корисні для поліпшення серцево-судинної витривалості, і найкращої практики, що робить їх часто. Може бути, ви розлучилися, які вправи ви робите, в який день, тобто chinups і схильний міст один день, віджимання ноги виникає інша, і не одна група кожен день.

+14
James McElroy 22 лют. 2013 р., 04:40:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil