Чи можна завантажити різні області м'язів уздовж?

У мене біцепс товщиною в точці вставки біля ліктя і тонкі ближче до плеча.

Коли я зробив різні гантелі та штанги кучері і відчула біль, біль в області була товста частина мого біцепса ближче до ліктя.

Нещодавно Я спробував вправа, яку я не впевнений, як це називається. Відправна точка нагадує німецький м'яз (або Hefesto) і корейські соуси, планка до талії-Хайтс, руки з бару з руки потягнулися за спину, тримаючи планку з подвійним хватом зверху, і через двоголового м'яза підтягнутися, поки ваша спина не торкнеться бар. Кріс Heiro від Thenex відноситься до нього як "зворотний австралійський підтягнути".

Рука рух дещо нагадує перетягніть завиток.

Біль я відчув, потім була в тонких частина моєї біцепс ближче до плеча.

Зверніть увагу, що під час звичайних кучері навантаження на м'язи знижується до кінця повторення, як ваші долоні стають ближче до плечей. Навпаки, під час перетягування завиток збільшення навантаження до кінця повторення.

Це піднімає наступне питання:

Розподіл навантаження під час тренування впливає на навантажену частина м'яза уздовж?

+640
Sameer Mehta 9 черв. 2017 р., 05:38:24
25 відповідей

Якщо Ви зайшли в глухий кут у вашій втраті ваги цілком можливо, ваші калорії занадто висока або ви не ви зважуєте себе занадто часто або нерегулярно. Не приймайте щоденний ваг як показник втрати ваги, зважуйтеся щотижня в один і той же час і звертати увагу на минущі вага води. Наприклад, моя шкала вага може сильно коливатися протягом 24 годин з-за солі та вуглеводів. Крім того, якщо втрата ваги є вашою метою і ви не відстежуєте калорії, які ви продаєте себе коротким. Відстежувати калорії (ви навіть можете зробити це на аркуші паперу), бути чесним і бути послідовним.

+993
cand 03 февр. '09 в 4:24

Ви збираєтеся випробувати новачок отримує майже неважливо, що ви робите, тому розраховую, що перші шість тижнів або близько того буде велика. Якщо в тренажерному залі Кроссфіт це правильно працювати, ви будете ставати сильнішими і краще, не втомлюючись.

Кроссфіт в значній мірі залежить від тренажерний зал в тренажерний зал ("вікно" в "вікно"), однак основна формула-це, як правило, постійні: основна гімнастика, харчування та Олімпійських піднімаючись, і метаболічний кондиціонування (біг, підтягування, гирі, і всякі інші вправи). Все це передбачає певну ступінь міцності і "витривалості" роботи, так що ви, ймовірно, побачите поліпшень, які ви шукаєте.

Ви, напевно, добре просто розбиваю тренування: кроссфіт/єдиноборства/кроссфіт/єдиноборства. Це не буде мати значення, якщо ви заплуталися ритм, поки ти був у неї кілька місяців і починає свій прогрес на рівні. В цей момент, Ви, ймовірно, хочете розробити або знайти деякі структурні сила програмування. (Більшість кроссфіт тренажери зможуть допомогти вам з цим.)

+978
user9815 29 січ. 2018 р., 11:37:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зробити багато віджимань :) це виглядає як кульгава рекомендації, але це правда. Будь ласка, подивіться на ГТГ : змастіть ПАЗ.

Я не міг зробити 3 діпи @ 93 кг маси тіла. Після робити багато віджимань, я роблю 30 повторень @ ваги. Але, будь ласка, робити правильні віджимання, що трицепс Віджимання. Ви можете подивитися Мартін Руні, він є експертом в S&С.

Удачі.

ПС: Я використав, щоб зробити багато віджимань, як 200-300 разів. Багато повторень наборів 10-15-20. Я б порекомендував вам спробувати різні варіації, зніманням, в AMRAP це. Отримуйте задоволення робити те, що, в кінцевому рахунку, ваше число буде збільшуватися.

+947
guest12345 8 лист. 2013 р., 16:49:44

Відмінне місце для початку було б спостерігаючи за цієї молодої жінки відео на YouTube. Вона почалася в схожому місці для вас (не знають про харчуванні, надмірною вагою все своє життя, ~330-фунтового, і т. д.), і втратив протягом декількох років приблизно в 180 фунтів. Багато з її відео містить виключно практичні і конкретні поради, і її історія дуже надихає. Я думаю, що найважливіше, що вона зробила, було дослідження втрата ваги за 4 місяці до початку її план втрати ваги. Коли вона почала, вона знала досить багато чого чекати, і був мотивований, щоб продовжувати налаштування свого плану, так як деякі речі працювали, а деякі ні.

Я багато читала про схуднення, і втратив близько 50 фунтів у минулому році. Я не думаю, що хто-небудь але ви можете з'ясувати, дієта/тренування, яка буде працювати для вас. Вам потрібно знайти набір дієтичних змін і способів ввести тренування у вашому житті, які призведуть до довгострокових змін. Я можу порекомендувати кілька речей, які працювали для мене, але не всі вони можуть працювати для вас. Я впевнена, що є речі, які будуть працювати для вас, що ніхто тут не перерахував. Експеримент є ключовим. Я пропоную випробувати ті, які звучать привабливо і слухняним (особливо першого), і йти звідти.

  1. Відслідковувати свою вагу. Є для цього різні онлайн-інструменти. Я використовую хакера дієта, хоча я чув хороші речі про те, як MyFitnessPal. Я знаю, що це пригнічує спочатку, але насправді бачити зміни з плином часу у міру внесення змін в ваш раціон може бути дуже мотивуючим. Все, що ви відстежувати те, що ви можете вплинути. Багато людей тримають харчові щоденники і рахувати калорії, але я ніколи не був здатний зробити це.
  2. Їжте дієти з високим вмістом білка. Це означає, нежирне м'ясо і сири, яйця, густий грецький йогурт, квасоля і сочевиця. Підвищує ситість білок (почуття ситості), і допоможе зберегти м'язову масу тіла, як ви втрачаєте вагу.
  3. Їжте низьким вмістом цукру дієти. Все, що миле, інші, ніж фрукти краще вживати тільки помірно, бажано не на всіх. Це включає в себе фруктові соки всіх видів і поп.
  4. Зробити невеликі тарілки і стакани. Це робить їжа, яку ви їсте виглядати більше. Все як на автопілоті, коли ми їмо, тому найкраще місце для дієти, Перш ніж на вашій тарілці.
  5. Або ще краще, перш ніж у вашому домі. Я намагаюся тримати все нездорову їжу з дому. Коли я вирішу зробити нездорову їжу, це дуже незручно, і я намагаюся купувати тільки стільки, скільки я буду споживати, коли моя рішучість слабкий. Я вивчив цей урок на своїй шкурі, коли я був кинути палити: всі сигарети, які я приніс додому, я б палити в короткі терміни. Багато людей можуть мати кілька цигарок, коли вони п'ють і забувають про нього на наступний день. Мені не подобаються ці люди. Це те ж саме, з фаст-фудом. Багато люди можуть з'їсти кілька фішок і поклав сумку назад у шафу. Для багатьох людей, які страждають ожирінням, парі, що ви не можете з'їсти тільки один-це простаків.
  6. Однотонність-ваш друг. Їжа одноманітна, з високим вмістом білка з високим вмістом клітковини дієта зробив урізання калорій набагато простіше для мене. Я їм вівсяні висівки і простий грецький йогурт на сніданок. Кожен день. Я їв сочевицю і чорні боби 4-5 вечорів на тиждень. Одноманітність змушує мене хотіти з'їсти менше їжі в цілому, а клітковини і білка, робить його більш наповнення.

Хороші Посилання:

  • Бездумне поїдання Брайан Wansink. Він описує багато методів для "обманюючи себе" у їжу або їжу краще, а в маленькому-пластина вище.
  • Повільний Carb дієти Тіма Ферріса. Я ненавиджу його стиль письма, але він не вдаватися в подробиці про принципі та ж дієта, що я знайшов корисним. (Ігнорувати претензії про втрату 20 кг за 20 днів або що завгодно.) Це пристойний набір простих страв для початку.
  • Кінець обжерливості Девід Кесслер. Він описує, які продукти найчастіше призводять до переїдання: в основному поєднання крохмалю/цукру, жиру і солі. Ці продукти буквально затягує (як наркотики), і диск переїдання.

Що стосується вправ, я б сказала почати з ходьби, але якщо це складно через артрит, я не знаю. Намагайтеся пересуватися, однак це зручно для вас, навіть якщо це не так багато. Я пропоную отримати деякі 5 фунтів гантелі і просто грати з ними, поки ви дивитеся телевізор. Наприклад, підніміть руки в сторони, зробити біцепса кучері, і т. д. Пошук YouTube для "вправи для morbidly брюзглого" з'явився ряд будинку-відео вправ, поради від дуже повних людей, багато важче, ніж вам. Я не конкретно рекомендувати який-небудь з них, але вони, здається, як гарне місце для вас, щоб почати ваш дослідження. Дивись, які вправи виглядають досяжно і безпечне і спробувати деякі з цих.

Втрата ваги-це дійсно болісно повільний процес. Головне, щоб переконатися, що це узгоджується. Приступаючи до здорового ваги-це, напевно, багаторічні зобов'язання. Втратити фунт в тиждень-це досить агресивна, але здійсненне мета для більшості людей. Але навіть фунт коли-небудь дві або три тижні-це все-таки рух у правильному напрямку. Очікував більш швидка втрата-це те, що відлякує багато людей.

Тим не менш, варто почати з двох причин. Перший полягає в тому, що навіть відносно невелика втрата ваги може привести до значного зниження ризику таких захворювань, як цукровий діабет. Другий полягає в тому, що вся втрата ваги складає всього автомобільного з хорошими звичками. Якщо ви заплуталися, не вправою, переїдає, неважливо, зараз це неважливо. Важливо те, що ви робите сьогодні, а не те, що ти зробив вчора, що ти не повинен був. Це було для мене ключовим моментом як кинути палити і втрачати вагу. Якщо б я зірвався і викурив сигарету, це не означає, що я "знову почав курити", це означало, що я "курив один раз". Аналогічно, якщо ви їсте занадто багато за один день, це не означає, що ви перестали втрачати вагу. Це всього лише тимчасова невдача, а не кінець шляху. Удачі!

+891
brec 12 жовт. 2010 р., 01:43:06

У чому різниця між завиток молотка і регулярно витися? Я розумію форма відмінності. Я шукаю анатомічна відповіді.

Більш конкретно, які відмінності в м'язових груп (біцепс) робить завиток молотка і регулярні тренування скручиваемости?

Чи існують конкретні переваги від виконання завиток молотка і регулярно витися?

+786
Corvin13 11 лип. 2017 р., 05:52:45

Протеїнові коктейлі будуть найбільш ефективними, коли ваші м'язи знаходяться в жалюгідному стані. Таким чином, ви повинні пити його після тренування.

До тренування, вважають їжа/напої щось, що дає вам більше енергії в тренажерному залі, такі як фрукти і/або жменю горіхів. Додатково можна їсти перед тренуванням добавки там, але я б краще радив вам дивитися на харчування, а не добавки, коли це можливо.

+761
CodeLover 20 груд. 2013 р., 01:03:25

Я важу 235 фунтів я:тобто 107 кгс. Я почав скакати на скакалці протягом 30 хвилин, кілька вправ на 10 хвилин і потім 1 година 6 км пішки, тобто приблизно 4 милі на годину. Це гарне тренування??? Я не зацікавлений в похід у спортзал. Я на рівні новачка у стрибках зі скакалкою. Так що я навряд чи здатний безперервно 15 стрибків. Я відчуваю сильний біль у ногах, але це не нестерпно. Коліно є досконалим. Так просто щоб бути на безпечній стороні, я хотів би знати, якщо я повинен стежити за цю тренування? Хоча після тренування здається, що іноді без ніг. Це боляче, але тепер я рухався з девізом Немає болю немає підсилення. Це моя скромна прохання будь Ласка, скажіть мені, чесні відповіді. Спасибі!

+742
J Travis 25 серп. 2014 р., 03:18:58

Ви завжди повинні навчати їх разом. Природно, більшість людей мають м'язовий дисбаланс, права рука сильніше лівій руці є поширеним, але як довго, як ви тренуєте їх разом в результаті, навіть якщо зовнішній вигляд може трохи відрізнятися. Просто тому, що ви не відчуваєте, як ніби ви штовхнув до межі не означає, що ви не вплинули, скажи їй, щоб спробувати опускаючи вагу вниз за певний період часу, щоб побачити, як вона спілкується з ним, а якщо плече починає вирівнюватися починає рости знову. Однак, якщо він продовжує хворіти і так далі, вона повинна звернутися до лікаря.

+725
user5783745 4 січ. 2012 р., 01:36:09

Я недавно питав про підводне плавання і тему гіпервентиляція підійшов. Якщо я роблю 5 хвилин сеансу гіпервентиляція-два рази в тиждень до купання це скоріше всього якийсь значний ефект на хороші або погані на мій фітнес?

+721
Madame Chef 13 бер. 2018 р., 23:21:28

Важко визначити зменшити жир, не вдаючись до щось екстремальне, як огрядний замерзати. Більшість молодих людей, як вони йдуть через період статевого дозрівання, втратить у будь-якому випадку дитина жиру навколо особи. Це може статися раптово або зайняти кілька років, але для підтримки низьким вмістом жиру тіла і здоровий спосіб життя-це найкраще, що ви можете зробити на даний момент. Хоча це не те, що ви спочатку просили, так щоб підставити очі по-різному може бути з допомогою укладання волосся?

+717
BouH 21 лют. 2012 р., 10:46:10

Загалом, нейтральним хватом (долоні звернені один до одного) тиску набагато легше на твоєму плечі. Це стосується і жим гантелей, підтягування і т. д. По легше, я маю на увазі меншу навантаження на сполучну тканину (зв'язки і сухожилля), обертає манжети плеча, а також більш механічно вигідно. Це означає, що ви можете завантажити його важче з нейтральним хватом (долоні звернені один до одного), ніж відкрити хватом (долоні звернені вперед).

Як що вигідніше, залежить від того, що ви після цього.

  • Культуристи воліють долоні зчеплення з-за способу побудови м'язів плеча. Вони також, як правило, використовують діапазон повторень 8-12, а значить інтенсивність підтримується нижче, де це може бути проблемою.
  • Якщо ви намагаєтеся допомогти побудувати силу, щоб покласти більше ваги над головою, долоні звернені один до одного підхід будуть найкращим вибором. Що дозволяє захистити стабілізуючої мускулатури і мінімізуйте навантаження на плечовий суглоб.

Деякі форми конкуренції або силового тренування включають в себе багато накладних робота. Наприклад, сильна змаганнях людина буде мати як нейтральний натискає зчеплення і відкриті натискає зчеплення. Наприклад, пресів журнал нейтральним хватом над головою, поки міст жим з відкритим зчеплення накладні преси.

Як lifter сили, я віддаю перевагу нейтральний варіант зчеплення на всі мої гантелі насущних потреб. Наскільки мускулатури підкреслював, існують відмінності. Приблизно стільки ж різниця, як між підтягування і підборіддя UPS (долонями назовні і долоні звернені до вас). 90% цієї вправи таке ж, але решта 10% можуть бути естетика або більше стабільності плеча.

Іншим варіантом є, щоб повернути гантелі, як ви натиснете. У нижній частині, гантель в безпечне нейтральне положення. У верхній, гантель повернена у відкрите положення. Такий підхід дозволяє отримати найкраще з обох методів: зниження навантаження на плече і естетику (а також зміцнення обертальної м'язи). Якщо ви використовуєте цей підхід, почніть з легких ваг і високих повторень, щоб звикнути до руху краще.

+663
Yusufz Sitimariam 27 трав. 2013 р., 20:32:43

Так він мені пояснив, що це в основному просто спалювати більше енергії, ніж ви споживаєте.

Так сказати, в теорії, якщо я буду робити купи та купи та купи вправ кожен день. Але тоді я повинен був з'їсти на винос на кожне блюдо, але вправи я роблю спалили більше калорій, ніж їжа, яку я споживав.

Це було б нормально? Це стало б здоровий спосіб життя? Чи існують які-небудь негативні наслідки вживання неправильно, що не може бути зведено нанівець за допомогою вправ?

+638
zaking 25 груд. 2013 р., 12:32:26

З точки зору вашого плавання питання: якщо брати більше ударів, ваше тіло, природно, у більш модернізованої установки для сильного ковзання, який в свою чергу споживає менше енергії. Це також найбільш ефективний спосіб, щоб плавати швидше, швидко, більше ударів. Чим більше тренуєшся, тим менше втомлюються ви отримаєте.

Знову ж, природно, це залежить від будови тіла, і будова. деякі люди знаходять це легше для коротких кроків/ударів деякі навпаки.

+626
amitgoyal 30 січ. 2019 р., 19:29:18

Після двох відвідувань дільничного лікаря і одного візиту до ЛОР-фахівця висновку, що основною причиною є кислотний рефлюкс. Я помітила, що не їм за пару годин до різко зменшує вираженість це відбувається з нею іноді не відбувається взагалі.. мені сказали, що рецепт Нексиум допоможе або зменшити споживання кислих продуктів.

+625
Oivind Karlsrud 17 черв. 2018 р., 22:03:13

Ваше тіло адаптується до більш низькі вимоги пред'являються на нього. Існує два основних типи адаптації, що ваше тіло може пройти при піднятті важких предметів:

  • Миофибриллярной гіпертрофії- це збільшення кількості білка пар в м'язові клітини. В дуже основні терміни, більше протеїну пар більше роботи м'язових клітин можна зробити. Більш миофибриллярной гіпертрофії призводить до підвищення міцності, але не обов'язково оптом.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія- збільшення кількості енергії, підтримки всередині кожної м'язової клітини. В дуже основні терміни, що вона дозволяє підняти на більш тривалі періоди часу. Системи підтримки енергії займають більше місця, ніж пари білок, і несе відповідальність за Навального, що культуристи прагнуть.

Коли ваше тіло detraining себе із-за відсутності протягом більш тривалого часу, перші системи unadapt самі є системами підтримки. Він тримається за силу частини тільки в разі, якщо він як і раніше необхідний, але тіло припускає, що потрібна для цього сила буде все менше і далі між. Ось чому це завжди гарна ідея, щоб повторити свій останній тренувальний цикл після тривалого відпочинку або невелика каверза.

У вашому випадку, саркоплазматическая гіпертрофія, що ви досягли під час тренування починає ставати непристосованим (менше саркоплазматического рідини в м'язових клітинах). У миофибриллярной гіпертрофії займає більше часу, щоб unadapt (або адаптуватися до більш низьких рівнів).

Підсумок: чим довше ви йдете без підготовки, тим більше ви будете втрачати витривалість/розмір (перший) та сила (другий). Однак, тому що ваше тіло знає, як він повинен адаптуватися, коли ви знову почнете навчання, ви отримаєте назад в навчений штат швидше.

+572
Sergunya 24 жовт. 2017 р., 10:32:36

Навчання є, по суті, застосовуючи силу до опору. Як це опір виглядає обмежується тільки вашою уявою.

  • Світ-це тренажерний зал (фраза вкрадена з Рос Enamait) виходити і тренуватися на свіжому повітрі, ви можете робити підтягування, підтягування, віджимання на брусах на деревах або турніки на дитячих майданчиках, використовуючи важке каміння, бочки або діжки для надземного піднімаючись або тяга або великі колоди. Біг вгору по горбах для кондиціонування є складним завданням... теж.

  • Ви самі собі тренажерний зал (фраза вкрадена з назви програма вправ з власною вагою від фермера "морський котик" Марк Лорен) ви можете робити вправи на доповнення чи просто поодинці, є кілька видатних програм в строю. Рекомендую: ніколи не Gymless-Росс Enamait, YAYOG - Марк Лорен або засудженого зонний підлогу Уейд.

  • Зробити свій власний тренажерний зал: В залежності від вашого бюджету і вільного місця для навчання ви можете створити деякі інструменти на свій розсуд, ось деякі відомості про замовлення створені інструменти, такі як болгарські мішки, мішки з піском, гімнастичні кільця, петлі TRX смуг і чайник-гантелями. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

тепер займіться чим-небудь...

+474
panksdmz 4 бер. 2018 р., 20:49:28

Я не знайшов у собі сили, навчання додаток, яке мені дуже подобається все, що вони навколо просто немає. Я пробував досить багато, і мої спостереження, перераховані нижче. Моє поточне рішення-використовувати Google Диск для моєї таблиці і навчання додаток fitocracy не ввійти в роботу.

Також це гідне додаток загального призначення з акцентом на бодібілдинг. З усіх пропозицій, це один із найближчих до того, що я хочу, але є кілька серйозних недоліків. В стати переможцем, кг кг просто ярлики, так що якщо ви коли-небудь подорожували і запровадити статистику пристрою ви зазвичай не використовувати його скине всі карти. Ж з конкуруючими, якщо змагання проводяться в блок ви зазвичай не використовуєте, ви повинні зробити перетворення самостійно або скиньте на ваших графіках. Програмування це добре для щотижневих тренувань. Якщо ваш режим підходить хороший щотижневий шаблон це чудово, але якщо це місяць або більше Також циклу програмування падає дуже короткий. Додавання спеціальних вправ є трохи болю, так що просто не використовуючи частину програмування-це, швидше, дратує.

Fitocracy не фітнес-трекер додаток є великим, якщо все, що ви хочете спосіб, щоб відстежувати, що ви робите сьогодні. Він не претендує на аспект програмування, так що це робить його дуже легко записати речі спеціальна. Я використовую Google Диск для моєї підготовки електронних таблиць і додаток fitocracy не для запису роботи. Ця комбінація представляється досить хорошим. Fitocracy не знає різницю між півкіло і кілограм, так що якщо ви коли-небудь змінити одиниці воно не зіпсує будь-які діаграми. Проблема, ви не можете мати одну вправу в кг та ще в фунтах, якщо ваш тренажерний зал має змішану техніку (найчастіше з гирями).

Багаторічної підготовки додаток цього є багато можливостей, і я заплатив за Програмування приплюсувати-який був марною тратою грошей. Додаток може обробляти більш складні програми, якщо можна використовувати ті, які вбудовані в, який включає в себе сильний ліфти, стартову силу, Вендлер 5/3/1, німецький обсяг навчання, і деякі інші. Це забезпечує гарні грунтовки по силових тренувань з коробки, але частина покупки їжі, для речей, які повинні бути включені (такі як відстежування вашої роботи) - це не круто. Програмування, по суті, обмежується один день роботи. Кожен день своя програма це. Ви не можете навіть рядка тренувань в тиждень разом. Дійсно. Це марна трата $1.99, щоб зробити програмування. Мені шкода, що я витратила на нього гроші. Якщо ви використовуєте упаковані програмування, воно здійснимо.

Великі ліфти тільки і робить, стартову силу і Вендлер 5/3/1. Не витрачайте свій час, якщо ви коли-небудь хочете зробити що-небудь, крім цих двох. Він не підтримує спеціальні вправи, або відслідковувати будь-якої допомоги вам.

Тренажерний зал богатир у свій час я намагався це було не більше, ніж цифровий блокнот. Я можу відслідковувати мою роботу швидше і простіше за допомогою ручки і паперу. Він інтегрується з Runkeeper для історичного відстеження, але сила частини навчання не синхронізовані з fitocracy, якщо ви використовуєте цю.

Інша можливість я побачив, що інтеграція з Runkeeper, але я не пробував би фітнес-трекер 90.

+433
Edimar Barbosa 3 трав. 2016 р., 22:50:45

Існує багато видів тренувань. Добре продумана програма, призначена для розвитку сили, потужності, кондиціонування, і атлетизм спорт не зробить вас менш гнучким. Самі рухи в такій програмі зробить вас більш гнучким і навіть змусити вас поліпшити рухливість в порядок по повній програмі.

Відмінними рисами такого підходу є повний діапазон руху, вправи, як глибокі присідання, вправи, які вимагають правильної постави, як тяга, і баланс між штовхати і тягнути.

Щоб (за)узагальнювати, бодібілдинг-стиль навчання часто не враховує ці фактори і заважає мобільності, в той час як Олімпійські-баскетбол стиль навчання, при необхідності робить досить гнучкі плечі, стегна і підколінні сухожилля.

+399
user15036 6 вер. 2015 р., 08:07:37

Оскільки ви згадуєте свою вагу, я збираюся припустити, що основним стресором суглобів (а не, скажімо, повторення, або високу швидкість руху, як і з сухожилля/зв'язки умовах).

Вже згадувалося, що плавання, яке приймає вага від ваших суглобів і є відмінним варіантом.

Є ще один варіант, який працює так само добре - робити кардіо без посилення/навпочіпки/ногами. Якщо ви просто стояти, або сидіти і робити рукою руху зі швидкістю і протягом періоду часу, ви не робите кардіо. Причиною багатьох рухів ніг вплутуватися-це простий спосіб підняти пульс, але це треба робити не так.

Ви можете помахати руками навколо здичавіло, ви можете зайнятися східними єдиноборствами, ви можете грати на барабанах, ви можете прикинутися, що літаки прапор вниз - досить багато рухати руками навколо без вага відносно легко на суглоби.

Ви також можете ліг на спину і помахати руками і ногами, для кардіотренувань.

Ви помітите, що багато класи ти тільки на велосипеді, однак, ти у відкинутому положенні. Той же принцип застосовується.

+386
Jason Mullings 12 січ. 2018 р., 23:50:51

user15736 дійсно відповідав основним принципом, лежачим на ваше запитання досить добре. Дієта є ключовим елементом будь-якої зміни у фізичної підготовленості (набирає вагу або втрачає вагу).

Але я взяв швидкий погляд на обидві програми, і я повинен сказати, що я пішов би з

Онлайн 12-тижнева програма Чи Лабрада

Домашні тренування-ідеальний з точки зору ефективності, але відсутність обладнання та відповідного простору може означати менше "тренування" і продовжити час, який буде потрібно для досягнення тієї ж мети.

В інтернеті 12 тижнів програма Чи Лабрада тренування сформульовані шляхом групування деяких м'язів, з хорошим кількістю високих повторень (10-12) силові тренування, щоб спалювати жир і тон вниз, з кардіо у дні між.

З допомогою зовнішнього ваги , а не просто ваги тіла може дати вам більше переваг для тренування (без кардіо днів). Тому я б особисто вибрати Чи Лабрада онлайн 12-тижнева програма проти P90x. Хоча я б навіть піти так далеко, як кажуть, що ви повинні додати 20 хвилин кардіо в окремі дні навчання ваги, якщо ви дійсно хочете, щоб спалити жир швидше.

+355
user43545 18 лип. 2018 р., 13:59:01

Я припускаю, що ви робите це, щоб уникнути навантаження на зап'ястя, а не посилити руки для кулачного боксу?

Одним з варіантів є використання пуш-ап "Барс" або "ручки", а не кісточки. Це матиме додаткову перевагу отримувати тобі ще 4" або близько того від підлоги і збільшити можливий діапазон руху. Ви, напевно, можете отримати пару за $20 або близько того (дешевше, ніж манікюр). В якості альтернативи, ви могли б спробувати щось тримали в кожній руці що приблизно розмір в бар, наприклад, чарівний маркер, щоб зробити ваші нігті з вашої долоні. Рукавички-Ще один варіант.

+313
bomchik77 4 вер. 2012 р., 23:33:08

22/м/55/176cms

Мій останній StrongLift 5*5 тренування була на 28 листопада 2014 року, і я важу 58.2 тоді кг. З тих пір я не працював, і мій раціон стає все менше днем (принаймні, thats, що я відчуваю, як видно з мого нинішнього ваги.

Чому я пішов, щоб зосередитися на моїй роботі, який включає в себе - сидячи протягом довгих годин в одному місці протягом 10 годин, 5 днів в тиждень. (Інженер-Програміст)

Тепер я відчуваю, що це було погане рішення, протягом місяця чи так, я витягнув добре без відпрацювання, але тепер я відчуваю себе якоюсь невмотивованої і млявим і дивно трохи слабкіше.

Як тільки я був вагою сьогодні, я вирішив гвинт роботу і зосередитися на моєму тілі, я хочу повернутися в ліфтинг, то ж StrongLift 5*програма 5 з самого початку, але я хочу змінити свій частину харчування.

Ось де мені потрібна допомога, я хочу побудувати режим харчування, хочеться з'їсти правильні вуглеводи і білки, 7 днів в тиждень. Будь ласка, допоможіть мені побудувати, що й порадити мені джерела, звідки я навіть можете отримати ідеї про те, що приготувати. Будь ласка, допоможіть мені повернутися з новою силою.

Дякую :)

+209
Hydralie Cream 10 бер. 2010 р., 14:48:30

Ви можете використовувати регульовані гантелі (до 100фунта або більше), а потім робити односторонні вправи з ним. Одноногий SLDL, болгарський спліт-або гоблет - присідання, ЗНМ, і одна рука поспіль. З тих вправ, які охоплюють найбільш важливі руху (за винятком вертикальний витягувати, вам потрібна підтяжка барі, але його не потрібно)

+154
Quoc Nguyen 12 лип. 2011 р., 18:05:27

(Зазвичай відмова від відповідальності: я не є професійним дієтологом; прислухатися до свого організму.)

Якщо ваш шлунок відчуває себе спустошеним фізично і ви вважаєте, що ваш рівень цукру в крові в нормі, що ваш раціон може бути на "висококалорійних" сторону. Без масла і unsugared попкорн (і ці пишні рисові вафлі, які виглядають як пінопласт), нежирний йогурт, яблука і т. д. допоможе фізично заповнити ваш шлунок без зайвих калорій. (Я думаю, миску відповідного пластівці, наприклад, вівсяні пластівці, терте яблуко, родзинки, знежирене молоко, який має таку ж калорійність, як ваш сніданок круасан буде в два рази фізичний обсяг, значить, ваш шлунок буде почувати себе менш порожнім. Загалом мета для білок і волокна.)

На зовнішньої боці, навчання АБС буде звужувати свій шлунок, тому це повинно бути повних. (Чи, може, це ефект плацебо в дії.)

+147
Kimmo Hintikka 18 лют. 2010 р., 19:28:26

Ось те, що може допомогти небагато. З 2009 року дослідження:

Метою цього дослідження було вивчення довгострокових ефекти двох різних методів розтяжки на діапазон руху (ROM) і на падіння Джамп (діджей). Діджей результати були оцінені за допомогою зв'язавшись мат, підключені до цифрового таймеру. Диск був виміряний з використанням гоніометр. Тренування проводилися чотири рази в тиждень протягом 6 тижнів з 10 предметів, як пасивний статичний стретчинг (СС) та за 9 темами як договір-відпочити ПНФ (CRPNF) розтяжка. Решта дев'ять предметів зробив не виконувати будь-які вправи (контрольна група). Односторонній аналіз Відхилень (дисперсійний аналіз) результати показали, що відмінності між групами на DJ статистично не відрізнялося (е(2,27)=.41, Р>.05). Диск значення були значно вище в обох групах розтягнення, а не зміна спостерігалося в контрольній групі. На закінчення, статичні і сприяння пропріоцептивної нервово-м'язової (ПНФ) розтяжка покращений ПЗУ, але ні одна з вправ на розтяжку було ніяких статистично значимого впливу на DJ балів.

Особливо дивлячись на ваші запитання:

Буде холодно довжиною ~6 разів @ 10 хвилин в день збільшити свій асортимент рух довгостроковій перспективі, або це хронічно послабити натяжна м'язи?

Там, звичайно, ніяких доказів того, що розтяжка на протязі усього дня буде послабити ваші м'язи. Подивіться на людей, які приймають йоги щодня: це велике розтягнення, і немає ніяких ознак довгострокового слабкість.

Було б краще зробити екс. Ashtenga, включаючи належну розминку пози, для, скажімо, 30 хвилин в день або, можливо, два 15-хвилинних сеансів щодня?

Особисто я думаю, що займатися йогою раз в день буде трохи краще, тому що правильне 30 хвилин тренувань протягом дня має багато буде для неї. Йога, безумовно, буде мати, і ця кількість, що Американська асоціація серця думки, як дуже корисні.

На закінчення я хотів би додати, що розтяжки-це абсолютно нормальне і природне. Тварини все по еволюційній шкалі стрейч, і він почуває себе добре. Якщо ви сумніваєтеся, чи є рух ви можете зробити, що відчуває себе добре під час і після, це напевно добре або як мінімум непогано.

+105
JoelHovell 25 трав. 2013 р., 12:55:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil