Поради, щоб уникнути втрати м'язової тканини при розкрої?

Я нещодавно сканування DEXA три місяці (перший, в середині надріз, ще через три місяці). Я був ще силові тренування 3 дні в тиждень, ще їсть багато білка, продовжував кардіо світло, і я навмисно повільно, скоротити (<1 кг в тиждень), щоб не втратити занадто багато м'язової маси, і все ж за даними скани, я втратив трохи більше м'язів (5 фунтів), ніж товсті (4 фунти).

Я був дуже здивований, так як більшість людей, здається, думають, втрата м'язової маси явно переоцінили і я свідомо намагаюся структури речей, щоб звести його до мінімуму. (І я не думаю, що це просто втрата води, як я вже два місяці на першому скані, та я неухильно втрачає вагу за якої я чекав з моєї споживання калорій.)

Якими є деякі речі, які я повинен спробувати, щоб не втратити більше м'язів? Навіть якщо журі все ще відсутній на те, чи є методика довела свою ефективність, я готовий спробувати його в будь-якому випадку так довго, як це можливо не зашкодить. (Наприклад, я вважаю, що люди мають різні думки щодо ефективності прийому ВСАА протягом дня або під час тренування, але поки вони навряд чи боляче, я, напевно, спробувати приймати їх.)

Більш детально:

  • Чоловік, 25yo.
  • Перший Дексу сканування було на 19% жиру. Наступний був на 18% жиру.
  • Втратила 9 кг за 12 тижнів (5 кг м'язів, 4 фунтів жиру).
  • Важкою штангою тренування 3 дні в тиждень (ліфти навіть злегка збільшився), бойових мистецтв або світло-кардіо 3 дні в тиждень.
  • Зміст калорій за TDEE на міцність днів, -650 ккал на міцність днів.
  • Не менше 1г/кг білка кожен день.
+906
Dominik Buszek 4 жовт. 2012 р., 08:49:34
38 відповідей

Я йду в спортзал і я хочу, щоб поліпшити м'язову витривалість . Мій тренер (насправді він не професійний тренер, і я не довіряю йому) сказав, що ви повинні робити велику кількість повторень з малою вагою .

Наприклад, я роблю жим лежачи 3 сети 15 повторень . Через 15 повторень, я працюю з низькою вагою. Наприклад, я можу зробити 10 повторень з 35 кг , але я не можу зробити 15 повторень з 35 кгс . Отже, я працюю з 20 кг (так, є велика різниця) так що я можу зробити 15 повторень.

Я не впевнений, що 15 повторень-це добре, або дуже багато. Я прочитав кілька статей про збільшення витривалості, всі вони говорять "8-10 повторень", або я неправильно зрозумів їх. Що ви думаєте про мою системі навчання ? Я працюю з цим, протягом декількох тижнів. Але я хочу побачити мою м'язів поліпшення, в сенсі мої біцепси Ще маленькі (наприклад) . Я хочу виростити їх.

Незабаром, я роблю 15 повторень з низькою вагою (але я завжди намагаюся збільшити вагу). Я хочу збільшити м'язову витривалість і збільшити м'язову. Я повинен зменшити кількість повторень і збільшити вагу?

+960
nancerow 03 февр. '09 в 4:24

Стягнути неважливо, що ви робите. Якщо ви не впевнені, якщо це було досить довго, почніть з розминки. Якщо ви відчуваєте себе краще під час розминки, вперед на тренування.

Якщо у вас є право і відпочиває, то ви повинні бути.до.

+931
phobox 31 лип. 2013 р., 02:44:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вона повинна бути в порядку, щоб використовувати його, він ще не закінчився, так? :Д

Є навіть місця, які продають майже прострочені білка http://www.bestpricenutrition.com/clearance.html

так що ви повинні бути добре!

+911
Cactus 27 жовт. 2018 р., 20:11:37

Сума для різних людей варіюється, але якщо ви можете собі дозволити тренувати кожну частину тіла раз на тиждень, є переконливі докази того, що цього більш ніж достатньо, щоб побачити успіхи протягом тривалого періоду часу, навіть у літньому віці.

Якщо ви вибираєте комплекс вправ можна додатково скоротити час, необхідний на навчання декількома частинами одночасно.

Ось приклад тренування я використовував протягом декількох років https://gist.github.com/iolloyd/9805781 і бачив багато вигоди. Це допомогло мені тренуватися на 100 метрів і грати в професійне регбі рівні, в той же час і подивитися, набирає силу протягом всього сезону. Я зараз майже 44 і все-таки поліпшується. Після деяких травм і звільнень я ефективно використовував скорочені тренування, щоб підняти 165 кг у становій тязі по 5 повторень і поліпшення.

Нюанс: я не молодий і вважався хард-гейнер.

+894
Akash 19 вер. 2012 р., 07:25:36

Я не фахівець з бігу, так що це може бути, що хтось більш досвідчений буде довести мене неправильно. Але мій (сподіваюся розумна) було б здогадатися, що краще "розслабитися".

Коли ви працюєте, стегна і плечі рухаються і це буде все одно активувати різні частини м'язів живота, без необхідності думати про це. Свідоме натягу, на мій погляд, не поліпшить продуктивність, якщо ви спеціаліст по роботі з стегон і активація і розслаблення різних м'язів живота самостійно. Наприклад. можете ви активуєте м'язи живота, зберігаючи при цьому сторони повністю розслаблені, ви можете натяг одного боку відпочиваючи в іншу сторону і т. д. Якщо ви не можете зробити це, то ви будете, ймовірно, тримати весь час, яке дозволить зробити більш важке дихання, і штовхати кров від живота (підвищений тиск проштовхує кров), який не є здоровим, зберігаючи на більш тривалий термін. Це відео могло би пояснити краще, ніж я говорю.

+833
Kero Samuel 17 трав. 2016 р., 15:18:25

Немає. Ти взагалі-то повинен дихати через рот під час купання. Коли ліве плече зверху, поверніть голову направо під час дихання.

+821
maxagaz 19 вер. 2015 р., 17:45:00

Як ви віку, ваш метаболізм природно сповільнюється. Нехай це раковина протягом секунди.

Це означає, що якщо ви не зміните свій спосіб життя, що ваше тіло стане форми.

Існує безліч прийомів для схуднення; Багато з них, ви можете знайти в інтернеті; однак ніхто не допоможе вам в довгостроковій перспективі.

Змінюється ваш спосіб життя не повинен бути різким або коштувати ціле стан; це все про те, правильне ставлення і сталість.

Ось кілька речей, які ви можете почати робити, щоб допомогти зменшити ваш жир фізичне тіло (це ваша реальна мета):

Додати більше зелених овочів, щоб ваші страви. Немає необхідності йти на деякі програми модні дієти і така. Перевірте, які частини вашого страви є зелені овочі.

Додати більше фруктів (не соків) для вашого перекусу. Ці тримати вас ситими і зменшити тягу.

Пийте більше води. Якщо це занадто несмачно для тебе (одна з причин, чому люди п'ють соду), додати лайм (або якусь рідину смак) , щоб надати їй смак. Це дозволить скоротити спожита кількість цукру, а також збільшити ваше оводнение (що добре для схуднення).

Ваш витрата-це зазвичай перше, спосіб життя потрібно коригувати. Як тільки ви починаєте з простих речей вище, ви дійсно почнете бачити результати свою вагу.

Тепер, витрата енергії повинен зростати. Ви не повинні робити кардинальні речі.

Бути більш активною (це насправді легше зробити, ніж сказати).

Підніматися по сходах замість ліфта. Не квапте себе, йти в своєму власному темпі. Насолоджуйтесь відчуттям піднімаючись по сходах.

При паркуванні на роботі, магазинах і т. д., не паркуйтесь близько до входу. Парк далі і насолоджуйтеся прогулянкою.

Влада-гуляй. Замість того, щоб гуляти поспішаючи протягом 30 хвилин, харчування-прогулянка (ходьба, як швидко, як ви можете) і знизити швидкість, коли втомився.

Якщо ви можете, велосипед більше, ніж диск. Якщо це не варіант, більше ходити пішки.

Якщо вирішать на роботі, чергуються між стоячи і сидячи під час роботи. Якщо це дозволено, доповнювати свій стілець з м'ячем і перемикатися між ними.

Є ще більше речей ви можете зробити, однак, включивши ці кілька змін у вашому повсякденному житті, приведе в чудове перетворення вашого тіла (а також дасть вам більше енергії протягом дня.)

Я особисто вірю у здійсненні відразу після пробудження. Після пробудження, якщо ви можете розтягнути на 5 хвилин (або проаналізувати 10,20,30 віджимань), ви зрозумієте, скільки енергії ви раптом будете їсти вранці.

Спи спокійно. Витягнутися в ліжку, якщо ви можете; це весело.

Важливою Ласі Шматочки

Удачи з новим способом життя. Якщо ви змушуєте це і дуже незручно з кроком/план/процес, знайти альтернативу, яка дасть вам ті ж переваги. Ви не можете втратити вагу тривало не подобається те, що ви робите.

Їм пиріжки, піцу і газовану воду. Так, їх можна їсти......просто не кожен день. Їжте їх, коли ви жадаєте їх і, якщо ви розумієте, що це занадто часто, урізати. Якщо ви шукайте здорові альтернативи, щоб дати ті ж переваги, йти на них. Веселіться разом з ним.

Короткострокові програми втрати ваги ви робите багато різких речей відразу. Якщо це те, що ви хотіли б спробувати, я б рекомендував маразм або відео P90X. Ті, принесе ваш вагу швидко, однак, важко підтримувати інтенсивність протягом тривалого часу.

Загалом, весело провести час з якою програмою ви вирішите піти с. Частину втрати ваги насолоджується життям і веселиться з ним. :)

+817
David Mohajer 18 бер. 2019 р., 04:35:36

Я зацікавлений в отриманні більш визначення в животі та в області грудної клітини. Я припускаю, що я хотів би працювати у напрямку, що мають чітко визначені фаст-фуд, хоча це не так важливо для мене, як набирає якийсь визначення в цілому.

Я взагалі вважав худий трохи більше 6 футів (183 см) у висоту і 175 фунтів(~70 кг) плюс-мінус. Я не надмірна вага, але я також не мають будь-якого визначення.

Які вправи можна починати робити кожен день, щоб поліпшити це і як довго?

На яку кількість часу я починаю бачити результати?

+775
Woshooo 26 лют. 2012 р., 23:09:24

Я багато сальси та інших латиноамериканських танців, яка Зумба заснована на. Зауваж, я роблю близько 3-4 годин на тиждень. І це зовсім спалити багато калорій.

Якщо ви отримуєте дійсно хороший в Зумба з правильного розподілу ваги і балансу і може слідувати музиці, то ви будете дійсно насолоджуватися цим і вага майже впасти на свій власний. Зумбі, як і будь-які інші танці-це все про насолоджуючись себе. Змушувати себе робити більш складні візерунки танцю і руху.

Фокус полягає не в тому, щоб встановити цілі втрати ваги, це встановити танці досягнення мети, таким чином, ви будете залежні і ніколи не перестаємо насолоджуватися. Тоді може піти класи справжня Зумбі, щоб кинути виклик собі, професійних нарад і т. д. Наступна річ ви знаєте, ви могли б стати інструктором Zumba. Вся справа в правильній мотивації. Ви не хочете стати інструктором, але все одно прагне до нього, так що ви ніколи не зупинити.

Пам'ятайте, крок на шкарпетках по-перше, зміцнити ядро, щоб допомогти з перекладами вагу.

+753
csander 26 лист. 2010 р., 20:46:46

Добре, що збільшення жирової відсоток для початку. Я пройшов через це. Тепер мої жирові відкладення мають падіння на 7% після 8 місяців навчання. Треба просто пройти цей етап і ви знайдете свій АБС починають формуватися. У будь-якому випадку краще управління UR дієта. Отримайте поради від деяких бодібілдера на який тип їжі, що буде краще.

+752
Lattapon Yodsuwan 9 вер. 2015 р., 02:33:47

Опік-це насправді хороша річ, і ви завжди повинні прагнути до опіку. Якщо ви не відчуваєте опік, то ти або підніматися занадто легким або важким. 60 повторень може бути не найкраща схема реп ІМО.

Кращі діапазону повторень для біцепса становить близько 8-15 повторень в залежності від вашої мети. 8 для масової забудови та вищих представників для визначення.

+746
syg 25 серп. 2016 р., 01:39:49

Після тренувань підтягування, підтягування і провали на деякий час я почав додавати ваги(повільно з такою ж кількістю установкою і повторень). Моя вага ~86кг і я в даний час додати ~12кг, використовуючи рюкзак, а зробити 5 підходів підтягувань і підтягувань (15, 14, 13, 12, 11) і 5 комплектів діпи (12reps) в 1 тренуванні.

Я знаю, що якщо моєю метою було будувати м'язи я б краще додати більше ваги і робити менше повторень. Але це здорово, щоб раптом додати більше ваги і це не шкідливо для хребта?

+709
Linda Tobey 9 груд. 2010 р., 14:10:52

Образок Підтягування


Я хотів поглянути на це просто, щоб очистити всі:


Остання річ. Я не впевнений, як ви робите ваші зважені підтягування (або провали на те пішло) , але тримаючи ДБ між ніг, особливо якщо ви робите вага 45lbs ІМО шлях (швидкість, легкість, немає-в затримці з / без подразнень і т. д...).

Я особисто не можу витримати вагу жилет / ремені. Удачі!


enter image description here

+698
1998ke 12 трав. 2016 р., 01:42:19

Я читав трохи про взуття для бігу по асфальту і для трейл-біг, але вони завжди відносяться до легких людям. Я хотів би знати, що шукати в кросівки, коли моя вага між 80 і 85 кг?

+695
Benny Iskandar 9 лют. 2017 р., 16:38:52

Я шукав через сайт і не можу знайти хороший відповідь на це. Потягування (для підвищення гнучкості) взаємодія або повільне нарощування м'язової маси і збільшення сили Переваги силового тренування?

Крім того, безпосередньо пов'язана підвищена гнучкість підвищують схильність до травм під час високої інтенсивності тренувань з обтяженнями?

Посилаючись на поважних джерел в ваш відповідь був би кращий.

+634
user25791 4 лип. 2016 р., 11:04:38

Здатні ви передній присед бодібілдинг-стиль? Це великий на всі руки, якщо так, але ви повинні бути в змозі торкнутися вашого правого плеча лівою рукою (але не несуть ніякого навантаження або захоплення що-небудь) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Ви також можете зробити валізу станова тяга, хоча я не впевнений, як асиметрія буде виглядати

Пліометріка може бути хорошим вибором для основного і ногах; і може бути складним https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+557
tyanpc22mort 23 квіт. 2011 р., 00:35:22

Якщо ви здатні бути активною, не працюючи, ви повинні бути в змозі підтримувати своє здоров'я. Ви, напевно, чули про синьої зони (регіони світу, де люди живуть довге життя), їх жителі не ходять в тренажерний зал для тренування. Однак, їх дуже активний спосіб життя. Багато їх діяльності пов'язане з такими речами, як сільське господарство, садівництво, ходьба вгору і вниз по пагорбах, і т. д. Іншими словами, люди були народжені, щоб рухатися, йти, нести різну вагу - і це все робить природного тренування. Якщо ваш спосіб життя досить активний, я думаю, ви могли б піти без занять в тренажерному залі. Проте, якщо, як більшість людей, ви витрачати годинник на робочий стіл, після включення фактичних звичайної тренування є необхідністю.

+506
Eli ros 28 січ. 2014 р., 08:55:45

Я виходжу з тону вашого питання, Що ви, як правило, досить активні і що ви розчаровані браком часу на поїзді?

Припускаючи, що це так. Є кілька речей, я припустив, що дозволить вам значно збільшити ефект тренувань з часом і устаткування, які у вас є.

Що стосується ваших сесій вагу, це звучить як якщо ваги ви використовуєте занадто легкі для вас. Як правило, максимум в одному вправі ви могли б зробити це 25, а потім ви повинні збільшити вагу. Так що ідеальний сценарій був би для вас, щоб купити більш важку вагу, але якщо це не варіант, я б запропонував поміняти на більш просунуті версії віджиматися можна покласти ноги на стілець(зберігаючи хорошу позицію). Це дозволить перенести вагу на плечі і тим самим зробити вправу складніше.

Інша річ, яку ви могли зробити, це тримати всіх вправ, використовуючи разом ті ж м'язи, тому м'язи не втомляться перед початком наступної вправи.

А для вашого загального тренінгу в тиждень, я хотів би додати деякі табата тренування один або два рази в тиждень(не днів). Це дуже високо інтенсивне тренування в стилі ланцюги з дуже суворим приурочений робота/відновлення. Вам потрібно вибрати 3-4 (бажано мульти-м'язи вправи, ті, які не небезпечні, якщо ви починаєте втрачати форму. Віджимання-це хороший приклад. Також можна робити бічні випади. Випад у бік приведення ноги в руки і плечового пояса, потім випад у бік(повторити). Виточки стрибки, і випади(АЛТ ноги)з або без ваг. Ці 4 вправи зроблять 1 раунд. Вам потрібно зробити від 4 до 8 раундів. Я б запропонував 30 секунд роботи/10 секунд з наступним відновленням.

Я б поміняв біг на довгі біг на суботу для інтервальних тренувань. Це може бути фартлек або щось на зразок наступного:- розминка протягом 10 хвилин. Біг 1 хвилина жорсткий/далі-1-хвилинна пробіжка. Повторіть 6-10 разів. Потім зробити 10 хвилин охолонути пробіжку. Є багато різних занять можна зробити такий. Я б палицю з неділі 1 годину бігу.

Я думаю, що ці невеликі зміни можуть мати великий вплив на ваше навчання

+412
sbilmis 9 черв. 2019 р., 03:13:13

Ставив подібне питання кілька місяців тому, про те, як точний GPS-пристроїв для вимірювання дистанції пробігу на трасі, був вилучений, не по темі. У будь-якому випадку у мене був пошук і відтворення, з'являється кілька органів вже склали декілька столів, даючи знайдений точності для різних електронних пристроїв.р GPS точність Гармін, Полар та інші годинники

Це привело мене до того, грати з годинник Sony SmartWatch 3, Адідас неоч швидкість мобільного + х-клітина комбо, Полярний H7 HRM і годинник комбо, комбінований план тренувань.... (дали коробку з іграшками пару місяців назад, щоб грати з / оцінити). Якщо ви ігноруєте пару з телефоном був трохи темпераментним поєднанням Adidas з'явилися досить точні, але ви тільки будете в змозі отримати доступ до ваших даних, як тільки перед ПК. Решта дійсно тільки підходить на відстань заходів, наприклад, щоб зупинити діяльність на Smartwatch прийме торкніться екрана, щоб активувати екран, швидко проведіть пальцем, щоб перейти від часу / відстань дисплей, на екрані з паузою кнопки, натисніть на паузу, інший проведіть і натисніть, щоб зупинити..... по суті, зупиняємо таймер займе секунду або дві, тому не підходять для спринту. Також знайшов помилку у віддаленні записати будь-якого з пристроїв GPS-пристроїв на основі, був більш залежною від програми, яку ви вирішили використовувати, ніж сам пристрій, з'явиться додатки мають різні частоти дискретизації, наприклад. Мої треки від Google захоплює тільки вашої позиції через кожні 10 секунд (можна змінити), та положення GPS тільки з точністю до 10м.

У будь-якому випадку за @Дарко Жаровик відповідь, я б, напевно, палицю з секундоміром, але якщо у вас є час, щоб грати дивитися у створенні вашого власного будинку зросли терміни ворота EG. Лазерний сенсор проекту, або з допомогою Лего датчик світла наприклад. Лего мозкової Штрум гонки зі світлом стробі (фотофініш), або один з Поленики Pi / Ардуїнов проекти, або, можливо, зіграти з дисплеєм від компанії Sony smartwatch, в теорії це може бути корисно в поєднанні з телефоном встановлена на штатив на фініші. Як він може бути використаний в якості ручного / шум, активувати тригер для камери на телефоні. Так що поки ти запис з позначкою часу ви будете мати точний час. Годинник Bluetooth і WiFi, так що якщо поза діапазону Bluetooth підключення WiFi може бути добре для цілого треку, доводиться грати.

+407
Darwayne 21 січ. 2011 р., 12:33:39

Якщо ваша практика включає в себе правильне охолодження послідовності, а потім, до кінця тренування ваш пульс, кров'яний тиск і частота дихання повинні бути близькі до значень вже відпочиває. Так фізіологічно, ні, ти нічого не втрачаєш.

Тривале перебування в мертве тіло, поза рекомендується для глибокого розслаблення, це форма медитації, у вигляді усвідомленості. Підстав для його включення в кінці послідовності йога-це символічно, щоб підкреслити, що йога-це психічне, а також фізичне виховання. Повністю залишаючись є проблемою для багатьох людей. Існує велике значення в розвитку медитативної практики, в тому числі підвищена концентрація, підвищення розумової ясності. Ці навички дуже корисні, особливо, коли вам важко-мало часу.

Якщо у вас є обмеження за часом, ви завжди можете нехай ваш інструктор знати, що заздалегідь, так що вона може допомогти вам і порекомендувати, як організувати і можливо розділити свій раціон.

+398
Rocky Li 29 лист. 2013 р., 08:47:41

Сидячи в буквальному сенсі вбиває тебе. Є довга нитка відповіді сюди, відносяться до фіксації ушкоджень, що приходить від довгострокових комп'ютера.

Потрібні місяці й роки, щоб викликати ушкодження, і пройдуть місяці і роки, щоб відновити її повністю. Ви можете не протягне і грати з деякими гантелі на пару тижнів і чекати на щось віддалено вражаючі.

Шукати збалансована програма силових тренувань (починаючи сила або або популярні), і розглянути питання про прийняття курси йоги.

Будьте готові інвестувати ~5 годин на тиждень у ваше здоров'я. Якщо не ти, то розумієш, пріоритети не визначені достатньо, і не дивно, чому ви не отримуєте результати. Це дійсно все зводиться до того, що на хорошу програму і дотримуватися її.

+366
aaimnr 7 вер. 2017 р., 01:27:36

Мій гаджет bodybugg насправді здається, що я спалюю більше калорій, коли я в сауні, але я налаштована скептично. Чи сауна час дійсно чогось досягти?

+322
AReubens 23 черв. 2019 р., 08:06:27

Я нещодавно переїхала в чужій країні і знайти себе з нестачі речей, щоб зробити. Як такої, я вирішила, нарешті, піти тяжелоатлетическая програма; Я вибираю стартову силу. Він має лише п'ять підйомників (з яких тільки один є дуже технічної) та дуже детальний опис всіх з них. На жаль, я не знаю ні одного з ліфтів, і я турбуюся про навчання їх в неналежному вигляді: у той час як книга дуже докладна, навіть обговорити типові помилки та шляхи їх виправлення, це все залежить від наявності партнера з навчання/тренер, щоб перевірити свою форму.

На жаль, як вже згадувалося вище, я в чужій країні: я не знаю мови, тому не можу запитати у випадкових людей про допомогу (ну, я можу спілкуватися, але пояснювати нюанси ліфт за мною); я не можу дозволити собі особистого тренера будь-якого роду (не те, що я впевнений, що випадковий тренер знав їх досить добре) і мало друзів у мене тут цікавить не йдеш зі мною, так що я застряг з збирається в поодинці. Моє питання: Як я можу гарантувати, що я роблю їх з належній формі, якщо немає нікого, щоб перевірити його для мене?

+318
matja 15 серп. 2018 р., 15:44:24

Ви могли б використовувати швидкість сходи. Ви можете навіть зробити один з ізоляційної стрічки. Є купа ніг вправи можна робити на швидкості сходи. Вони дуже важко описати в тексті, так ось відео з інтро сходи дрилі.

+314
AjLearning 11 вер. 2010 р., 17:46:58

Перевірити цю Армстронга статті з деяких причин, чому біг може змусити вас відчувати біль у шлунку. Враховуючи, що ви працюєте в 3-5 миль щодо розслабленому темпі, ось деякі причини, які можуть ставитися до вас:

  1. Зневоднення/виснаження натрій - навіть якщо ви не використовуєте що далеко або швидко, якщо ви не правильно гідрат, який міг би викликати це
  2. Зменшується приплив крові до кишечника - поки ви біжите, більше крові тече до м'язів та менш тече в кишечник і шлунок, що може викликати проблеми ШКТ
  3. "Вгору і вниз" працює - рух працює зразок ріже слух, враховуючи, що ти постійно стрибає вгору і вниз і наїзд на тротуар

Очевидно, щоб виправити для #1, можна пити більше води (для зневоднення) або споживаємо більше натрію (для руйнування натрію). Я не знаю, що робити з 2 і 3, так як вони обидва Гівенс з керуванням.

+253
Arvin Tran 10 лют. 2011 р., 19:18:07

Ось як я роблю це (у мене Fitbit однієї).

Коли я роблю дію, я думаю, виробник не відстежувати правильно (їзда на велосипеді, або спорт), я переключаюсь на запис/сплячий режим (вони однакові). Я тільки роблю це так, що я можу згадати, як довго, що економічна активність.

Потім, пізніше, через веб-інтерфейс, я входжу в реальній діяльності, час і тривалість (використовуючи інформацію з мій режим запису, щоб мати точний старт/стоп рази).

Діяльність секції інструкції написано "всі кроки і калорії, записані на ваш трекер перевизначаються на час вручну реєструється активність за рахунок дії введених значень. Це гарантує, що ваші кроки не зараховуються двічі, як вручну реєструється активність правильний час початку і тривалість."

+244
user1033549 8 груд. 2010 р., 20:13:49

Я чоловік, мій зріст становить 5,6" і моя вага становить 78 кг. Я вже йду в тренажерний зал на 2 місяці (4 дні на тиждень) , я хочу змінити свою програму, що це краща програма для мене? Це важко для мене, щоб зробити це в поодинці, тому що я не можу дозволити собі заплатити будь-який тренер.

Що я зробив до сих пір :

Понеділок : груди
Вівторок : Спина
Четвер : Плечі
П'ятниця : Груди


До речі, у мене є жир на животі.

+228
vlad0012 22 лип. 2013 р., 04:27:13

У мене була ця ж проблема років тому, і те, що працювало для мене було відмовитися від спортзалу і зайнятися замість бойових мистецтв. Це ще і відмінна тренування—деякі силові тренування, гнучкість, багато-багато кардіо—але найприємніше те, що ви постійно освоюють нові технології, навчання або удосконалення методів ви вже знаєте. Це вправи для розуму, так само як тіла, і це допомагає тримати мене цікавлять більше, ніж зал міг.

+191
Ashutosh Barthwal 4 трав. 2014 р., 05:40:51

Я 6 футів, 330 фунтів. Мені 18 років і я був великий, все життя. Я хочу втрачати жир і нарощувати м'язи. Я працюю тепер кожен день. Я не знаю, якщо я повинен більше зосередитися на моїй тренування або кардионагрузки... раніше я просто акцентував увагу на легкі ваги і більше повторень, то тепер я роблю більше кардіо, ніж ваги. Я б піднімати більше ваги, ніж робити більше кардіо. Хтось будь ласка, скажіть мені, що робити.

+183
user212909 19 груд. 2012 р., 04:42:39

Отримання базальної або відпочиває вимірювання метаболізму буде пояснити всього цього. Будь ласка, перейдіть в сусідню лабораторію і запитати за це, вони пояснять, що робити для тіста, і ви будете мати точний номер вашого метаболізму. Я вважаю, що ваш БМ все повільніше, і ви майже досягли плато. Спробуйте різні комбінації навчання, такі як інтервали, так і для підйому ваги 1 р допоможуть вам отримати наступний рівень і втрата ваги почнеться знову. Урізноманітнити свої тренування :-)слідкуйте за хорошу роботу.

+158
korpeikin 24 груд. 2017 р., 20:20:42

Я хочу, щоб покласти на деякі м'язи, так що я подумав, що кращий спосіб почати-це навчитися, як процес м'язи нарощувати будівництво. Я хочу почати з основ, щоб отримати хороші результати.

Отже, як саме нарощувати м'язи, коли працювати?

+156
Piper Barrett 7 груд. 2012 р., 21:57:52

Холодний душ/обмерзання допомогти зменшити набряк і запалення.

Я вважаю це таким же чином, як лікує гострі травми: тебе лід в перші 24-48 годин, потім тепло.

Ото, я не люблю холодний душ, так що моя думка і мої дії, не завжди у відповідність.

+136
Misssa 30 лист. 2014 р., 03:04:39

(Ваше питання просить наукових доказів, тому я можу накопати посилань на ті моменти, які я зробити, якщо ви хочете.)

Приклад

Розглянемо назад в нору. Для цієї вправи повинно бути зроблено правильно, ви повинні бути в змозі встати з положення навпочіпки зі штангою на задні дельтоиды. Якщо це зроблено з правильною формою, то штанга буде ідеально вертикальної траєкторії, яка тримає його на місці прямо над вашої стопи.

Ось кілька речей, про це тільки одна вправа (теж тяга,) що я не думаю, що можуть бути відтворені в кабелі вправи:

  • цілого тіла, гормональної відповіді, який не може бути викликаний більш дрібних, окремих спільних навчань, або вправ, використовуючи меншу кількість більш дрібних м'язів
  • можливість поступово збільшувати вагу на турніку без обмежень (що відбувається, коли ви досягаєте максимальної ємності кабелю машина?)
  • гравітація завжди тягне штангу прямо вниз, щоб дозволити вам встати з правильною формою (кабельної системи повинен бути дуже складним, щоб завжди тягнути вниз, навіть у разі коли зміщений вперед або назад)

Принцип перевантаження

Штанги не дасть перевантаження, на відміну від гравітації, які ви відчуваєте в повсякденному житті. Ви ніколи не встати з 250 фунтів на спині в повсякденному житті, але можете зробити це зі штангою, забезпечуючи незвичайне зусилля, необхідні для стимуляції росту м'язової маси. І коли ваше тіло звикає до 250 (напевно, після цього одне тренування), зробити це з 255.

Від експерта

Від Mark Rippetoe (виділено мною):

Просто немає інших фізичних вправ, і, звичайно, ні машина, що виробляє рівень активності центральної нервової системи, поліпшити баланс і координація, навантаження скелета і щільність кістки підвищення, м'язової стимуляції і зростаннясполучних тканин, стрес і сила, психологічна попиту і витривалість, і загальний системний кондиціонер, ніж правильно виконується повне присідання.

+126
Erahgon 26 черв. 2013 р., 13:33:23

Я тато, і у нас був новонароджений, так що я не висипаюся в ці дні. Я хочу, щоб не втратити форму і набрати вагу як легко лінуватися і труїти на здоров'я (харчування, вправи), коли ви дуже втомилися.

Враховуючи, що недолік сну, ймовірно, не буде змінюватися ще деякий час, я хотів побачити, якщо там були якісь проблеми з походом в тренажерний зал і робити кардіо або Терезів.

Його, очевидно, не підходить для тренування без гарного нічного відпочинку, але з урахуванням інших варіантів немає є реальні недоліки чи проблеми, я повинен був тут?

+124
DankyNanky 16 серп. 2010 р., 11:34:40

Мені 26 і це близько 5 років, що я СЛЕ. Я блукаю, що це хороше бойове мистецтво не лише набрати фізичну форму і добре для мого здоров'я, але добре для самооборони? спасибі.

+120
sIHak 23 вер. 2017 р., 05:24:19

Саме близьке наближення до початкової міцності є прогресування 3х8 режим від startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Я використовую стартову силу штангою вправа на присідання зі штангою і станова тяга-по понеділках і п'ятницях, і стартувати з ваги рутини по середах орієнтовані на віджимання, підтягування і присідання пістолетиком.

Удачі!

+68
sasdaiv 14 груд. 2011 р., 08:24:26

Ви можете зробити обидва пуш-ап занурення і зміни до мети нижня частина грудних, і ви можете робити обидва ці вправи вдома.

Робимо віджимання в положенні нахилу до мети нижня Печ. Зробити провали під невеликим кутом до мети (нижня частина) Печ, а також.

Сподіваюся, що це допомагає.

+41
Alain Pannetier 15 вер. 2014 р., 14:13:31

В першу чергу. Жир-це не погано. Це змушує вас почувати себе повністю. Білки мають одну проблему - вони роблять рівень кислоти в крові вище, тому вода утримується в організмі. Так що якщо ваша дієта заснована на білках - треба пити більше. Спеціально для вашого див. вага втрачають плато.

Думати про вашій дієті в довгостроковій перспективі. Якщо ви обманюєте трохи кожен день - він накопичується в неправильну сторону. Якщо ви обдурити тільки один раз - у довгостроковій перспективі це майже нічого.

Деякі люди кажуть, що чит день / чит їжа необхідна, щоб обдурити ваше тіло. Коли ви знаходитесь на дієті, то ваш організм сприймає це як поганий днів, і отримує з їжі. Чит їжею допомагає з ним. Я думаю, що краще продовжувати дієту на більш тривалий період, і сили організму, аби впоратися з новою ситуацією.

Скільки ти втратив? Це неправильне питання. При втраті ваги ваші м'язи також спалюють для отримання енергії. Це трохи небажаний ефект, так просто порівнявши вага не є хорошої заходом. З цієї точки зору, є хороший момент, щоб обдурити. Якщо ви їсте після тренування інсулін буде рухатися вуглеводів спочатку до м'язів.

Як Примітка сторони. Існує дієта, при якій один день ви постите, взявши близько 600 кілокалорій, і інший день можна з'їсти стільки, скільки ви хочете. Схоже, що у відкритому барі день люди не їдять, що багато - тому загальне споживання менше, ніж зазвичай.

+25
Erik Kristensen 3 січ. 2018 р., 21:19:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil