Болять сідниці від бігу

Загальне питання: чому у верхній області сідниці (грушоподібної, сідничної мінімус, сідничного м'яза) отримують непропорційно жорсткою і болить від бігу?

Для мене, стягнутість і болючість у цій конкретній галузі, здається пропорції до інших ділянках свого тіла. Нічого не отримує хворий або жорсткою.

Ця область отримує достатньо сильна, що вона є обмежуючим фактором у моєму одужанні від тривалих пробіжок. Після довгостроковій перспективі, як правило, інша частина мого тіла готова піти знову за графіком, а в цій області ще повністю відновитися.

Конкретної інформації мені: я в даний час не робите силові тренування, але я думаю, що моя сила є досить збалансованою для всіх груп м'язів, що беруть участь в бігу. Мої сідниці мають генетичний потенціал, щоб бути одним з моїх сильних частин тіла; ця область ніколи не була моїм слабким місцем.

Я зацікавлений у поліпшенні своєї технікою бігу, методики навчання, мобільності або що там ще потрібно, так що я не за напруга ці м'язи.

Якщо вам потрібна додаткова інформація, будь ласка, залиште коментар і я буду оновлювати цей питання.

Оновлення:

  • У мене немає оніміння.
  • Моя хворобливість-це нормальний крепатуру. Я б не сказав, що у мене болі інших, ніж Домс.
  • У мене немає симптомів здавлення нерва.
  • У мене відразу стягнутості після запуску.

Відповідь для Майк-DHSc

Я думаю, що ви на правильному шляху. Я сиджу багато, і моя сидяча поза не велика. Я не здивуюся, якщо мої стегна викрадачів подовжуються. Мої згиначі стегна закорочені, і я працюю на те, що в рамках програми доктор Келлі Старретт мобільність протягом декількох місяців (і отримувати гарні результати). Але я не розглядала подовжений хіп-викрадачі. Що ви порадите (враховуючи, що я вже роблю все тягнеться ви рекомендували)?

Останнє Оновлення Я реалізував деякі хіп викрадача зміцнюючі вправи і продовжила мобільність праці і проблема майже повністю пішла.

+292
user54690 8 лип. 2011 р., 03:10:00
30 відповідей

При фізичних навантаженнях наш організм брати енергію з цукру в крові, потім використовує глікоген в якості джерела енергії, і, нарешті, спалює жир або м'язи, коли глікоген витрачений.

Дієтолог сказав мені, що будь то ваше тіло почне спалювання м'язів або жиру залежить від строків, в якому два до джерел (цукру в крові та глікогену) були спалені. Якщо цей процес вчасно, то він буде спалювати жир, як хотілося б.

Я хотів би знати, як переконатися, що ми будемо спалювати жир, коли працювати замість м'язів.

+968
Vika15 03 февр. '09 в 4:24

Залежить від того, яка ваша мета. Якщо ви просто хочете схуднути, або деякі тіла/ваги тіла звичайних нормально. Частина вирішальним фактором є, якщо немає інших цілей ви хочете досягти, якщо у вас є які-небудь обмеження по здоров'ю, обмеження часу і т. д. Погляньте на fitdeck (www.fitdeck.com) для прикладу деякі тіла/ваги тіла вправи, які можна робити в обмеженому просторі.

+961
FabianCook 17 груд. 2012 р., 06:24:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що основним стримуючим фактором для більшості людей є те, що ми не маємо можливості рекрутувати всі м'язові волокна в м'язі одночасно. Це властивість "електромонтаж" від мозку до м'язів і не додати розміру. Лише деякі люди народжуються з цим вибухові здібності. Він не може бути навчений.

Тип м'язових волокон також відіграють важливу роль; осіб, переважно швидких м'язових волокон буде мати більше влади, ніж інша людина однакового розміру, переважно повільні, але витривалі м'язові волокна.

Нарешті, я думаю, що "вибуховий удар" - це лише частина сили. Це також способу і часу.

+957
Brian mercado 9 бер. 2019 р., 13:45:38

Мені 32 роки, і кілька місяців тому у мене була нижня болі в спині, яка не давала мені спати по ночах, НПЗЗ полегшили біль, але у мене залишилося легке біль у нижній частині спини. У мене був рентген, який показав поперекового спінального стенозу в Л5-С1.

Мій звичайної тренування до травми був досить великий, включаючи висячі ногу піднімає у вікна, присідання і т. д...

Зараз з керівництвом ПТ, я роблю м'яким всі тренування машини рутина, що складається з тягнути вниз, поштовх, тяга, згинання ніг, розгинання ніг і т. д.

Мій ПТ сказав, що я повинен робити тільки дошки для преса, тому що будь-яка інша тренування буде напруженою на попереку

Мої питання:

  1. Які вправи пропонуються в якості Ab тренування для цієї ситуації
  2. Цей вид машини тягнути-штовхати рекомендований для такої ситуації?
+902
Bruno Piassa 29 жовт. 2018 р., 05:39:48

Пару місяців тому я вирішила не пити газованих напоїв, які містили цукор, тому що, незважаючи на велосипеді часто і життя трохи фізично активний спосіб життя, я хотів уникнути діабету та інших побічних ефектів цукру, що може негативно вплинути на мене. Я все ще хотів пити ці напої, так з тих пір я вирішила придбати різноманітність цих напоїв, замінників цукру з aspertame. Зовсім недавно я читав з багатьох джерел, що Aspertame значно гірше, ніж цукор, тому що він викликає в основному рак і ваги, між іншим.

Я знаю Aspertame не викликає втрату ваги, принаймні, в скільки-небудь істотним чином, і що дієта соди, суперечливі свою назву, не є ключем до успішної дієті. Я не п'ю дієтичну газовану воду, щоб схуднути, як я не доведеться турбуватися про Бенг надмірна вага у будь-якому випадку. Я п'ю виключно дієтичну содову, тому що я був під враженням, що це було краще, ніж звичайний цукор, сода, проте тепер я не впевнений, що зараз краще.

Отже, стверджує, що аспартам має серйозних негативних реальних наслідків? я повинен повернутися, щоб пити не дієта соди?

Вибачте, якщо це питання не підходить тут - це здавалося кращим сайтом клієнт StackExchange на моє запитання.

+871
Moishi Netzer 7 лип. 2015 р., 10:50:06

Я шукаю вправи, щоб побудувати верхню частину тіла, зокрема груди і трицепс, Що я можу зробити в принципі в будь-якому місці (коли у мене немає обладнання/гирі). Я зробив багато варіацій віджимань для цієї мети і раніше, але у мене є проблеми з моїм зап'ястям і віджимання покласти занадто багато тиску на них. Я шукаю альтернативи, які не ставлять навантаження на зап'ястя.

Зверніть увагу, це в першу чергу тиск уздовж осі рук викликає у мене проблеми. Сила в перпендикулярному напрямку-це взагалі нормально. Мені не потрібен нульовому навантаженні на зап'ястя, що зі зменшенням навантаження будуть оцінені.

+856
Marquinn Curry 21 вер. 2016 р., 13:17:20

Так!! Я робив кардіо, силові тренування йдуть йоги в тій же сесії. Я повинен сказати, він відчуває себе чудово, щоб закінчити тренування з Йоги тягнеться і я відчуваю себе набагато пізніше молодшим. Я в принципі і роблю Сурья Намаскар, щоб завершити програму, і це дійсно допомагає розтягнути м'язи і дати відпочити після напруженого тренування.

+840
Adam Maras 21 квіт. 2014 р., 21:58:57

Я дуже рекомендую Марка Сиссона початковий план фітнес. Він зосереджений навколо 5 ефірне тіло рухів, і призначений для початківців і просунутих людей. Він не вимагає дорогого устаткування і є надзвичайно ефективним. Я вже за цим планом і любити його.

Марки також забезпечує багатство здоров'я та фітнес інформацію, а також активне співтовариство marksdailyapple.com. Але найголовніше, в тому, що стосується домашніх занять, він дає щотижня тренування в тиждень , який призначений, щоб зберегти ваш фітнес-рутину від мирської суєти і тримати його цікавим і свіжим.

+826
Guna 8 квіт. 2013 р., 02:43:49

Максимальний розмах ніг містять бічні і вертикальні рухи, такі як вертикальний шпагат поздовжній шпагат. Раритет людей досягти достатньо техніки і сил, щоб підтримувати різні розколи і обертальні рухи стегон, тому їх важко використовувати орієнтири.

Багато чинники сприяють розмах ніг. Фактори містять ядра гнучкість, основні сили, нахилу тазу і бічного підколінного сухожилля руху. Переломи хребців можуть призводити до кіфозу, тобто вдовуюча поматросим (термін служби моторного розвитку, стор 54, 2-е изд), які можуть напруга м'язів, таких як поперекові погіршення руху м'язів гомілки. Постнатального розвитку містять бурхливий розвиток supranals (надниркові залози) приблизно до 20 років і матки. Також розподіл жиру з ядра і кінцівок змінюватися від підлітків до дозрівання.

Діапазон руху ноги змінюється з плином часу. Maturition містити progession а в старості містити регресії. Отже, закономірності руху зміни. Рухів тривалість життя мотора в ноги містять вивчення різних аллюрах, таких як ходьба, біг, підстрибом і галопом. Біг-це симетричний руховий навик, а скакого є асиметричним. Біг є більш енергоефективною, ніж галопом, тому що менше потрібно для стабільності в талії, ніж зі скачуть.

Прості способи, щоб оцінити розмах лап містити правителя. Вимірювання слід оцінити пропорції різних кінцівок. Як також згадано в питання, ядро скручування повинні бути визнані. Більш простий спосіб оцінки може бути м'язової маси аналіз. Тому що професійні бігуни мають більше м'язової маси в ногах, це робить його природним, щоб оцінити його безпосередньо з різних вимірів опору, таких як вимірювання тілом. Вплив однієї ознаки розмах ніг може бути досить безглуздим.

Працює

Початок бігун має обмежений діапазон руху. Руки і ноги зсуваються в бік, а не ритмічні вперед-назад.

enter image description here

Діапазон руху розвивається за віком (п. 128-129, тривалість життя рухове розвиток 2ed, Kathleem Хейвуд). Приклади містять початок бігун і просунутий бігун. Біг-це більш просунутий рухового навику, ніж Нехай кажуть, що ходьба вимагає достатнього розмаху ніг на передову техніку.

Розширений бігун має більший діапазон руху, такі як довжина кроку, усуваються бічні руху ноги, плавний удар з п'яти спочатку на стопи, обмежений-зайві (друга дитина малюнку зліва має надмірний стрес на коліна, погано) і краще обертання стовбура, щоб дозволити більш спокійно. Руки в 90 градусів гойдалки в чашки плеча з тулубом нахилився трохи вперед, у той час як ядро прямо вздовж нахилилася вісь (задня нога до голови). Вага приходить за підтримкою в коліні, яка вимагає сили і гнучкості, зокрема з основних.

Олімпійського рівня бігун Мозес Мосоп тут працює специфікацій:

  1. швидкий backleg вперед

  2. тіло худий

  3. 0.133-0.167 з заземлюючим контактом

  4. немає вигину талії

  5. 32 кроків за 10 секунд (майже 200 СПМ)

  6. швидкість навіть на 3 хв на км

там, де бігає стиль має високу каденції, як в ковзаючи стилю бігу і довгим кроком, як в gazello стилю бігу. Цей метод вкрай виснажливим. Для більш типових gazello біг і ковзання виконується побачити порівняння тут між triathlonists. Вимоги розмах ніг більш вимогливі у gazello стилю бігу.

Біг порівнянні з галопом

Галопом часто вибирають чотири кінцівки тварин для швидких рухах під час двох кінцівок тварин, таких як люди, не в їх користь "галопом метаболічно дорожче і вимагає великих м'язових напруг на стегнах" (біомеханіка людини двоногим галопом: асиметрія диктує ногою функцій) з людьми.

Перехід з бігу на скаку потрібно близько 6 місяців після навчання працює. Галопуюча має протилежне рухів між ногами і руками аналогічно працює. Різниця в тому, що землю раз для успіхів вже в скаку, ніж працює. Асиметрія галопом означає, що воно вимагає більшої стабільності від ядра, ніж працює з людьми.

Стук дитини можна побачити на сторінці 143 книги з протилежними рукою і рухів ніг. В порівнянні, стукіт схожий з коня , де зброєю виступають в якості опори, так менше стресу для талії, ніж з людьми. Це "перший асиметричний руховий малюнок дитина вчиться" (стор 142).

Резюме та мотиваційні області

Цікаві напрями для подальших досліджень містять assesssment біомеханіки на різний стилів. На момент написання статті автор не знає, чи є різні характеристики розмах ніг були проаналізовані для бігу. Прості методи asssessment містять методи правитель і м'язової маси аналіз.

+805
Pisto 12 жовт. 2011 р., 06:10:51

Мені 23 років і грав у баскетбол професійно.

Коли я був на практиці, я мав динамічний і вибуховою фітнес, щоб швидко рухатися з силою. Після моєї 2 роки отвянь, я поклав на певну вагу, і я 5'7" і 76 кілограмів. Я на доріжці, щоб схуднути і досягти ідеальної ваги, що буде близько 68-70 кг.

Мені потрібно знати, як я можу досягти моєї попередньої фітнес-оскільки із-за цього звільнення, як моя нижня частина тіла стала дуже слабкою. Є якась припухлість між нижньою колінного суглоба між моїм литкові м'язи і підколінні сухожилля за рахунок де-кондиціонування. Я ледве можу стрибати, як я раніше.

Прошу підказати, які вправи я повинен включати в моїй рутини втрати ваги, так що я можу досягти підготовленості баскетболіста, які я раніше мав.

+803
Addler 23 квіт. 2010 р., 20:30:13

Я підрахував трохи і другий розрахунок повинен бути правильним. Це тільки здається смішним, тому що у вас є 172080 калорій, який 172.08 ккал. Він як і раніше дуже низька, за годину їзди на велосипеді, хоча.

(Деякі зауваження з приводу мого розрахунку: 200 Вт за 1 півріччя становить 0,2 кВт / год = 0,72 МДЖ = 172 ккал)

Ви можете використовувати цей калькулятор для подальших розрахунків, так як він досить простий у використанні і набагато швидше.

+798
ian larocque 9 груд. 2012 р., 12:33:51

Деякі довідкова інформація: 6'1 і важить 152 кг.

Я хочу бути підтягнутою (м'язової і вирізати). Не великий, але я хочу, щоб мої м'язи повинні бути показані, навіть якщо я не прогинається. Я особливо хочу шість пакет.

Тепер, я знаю, що це вимагає часу і напруженої роботи. Я також знаю, що мені потрібно хорошу дієту. Так ось що я роблю (і робила останні кілька тижнів):

Звички В Їжі:

Сніданок: у мене є курячі котлети (я ненавиджу яйця) з грецьким йогуртом і стакан (або два) молока.

Обід: Пн-Пт буйвола курка (Кабаняча голова, відрізана від компанії Publix продуктовий магазин) сендвіч на італійський хліб, банан і яблуко. По вихідним, обід варіюється.

Вечеря: Варіюється. Близько двох-трьох ночей на тиждень я буду мати дві котлети Бубба білка (26 г на бургер). Може бути, один або два рази в тиждень у мене теж є заморожена піца (я думаю, що це найгірше, що я їм). Сьогодні я тако, минулої ночі у мене були спагетті. Якісь рекомендації?

Крім молока, я майже виключно пити воду. Я ніколи не п'ю газовану воду. Я не курю. Ночами, коли я ходжу в тренажерний зал, у мене протеїновий коктейль з сироваткового білка. Я зазвичай його з морозивом, замороженої полуниці (іноді малину додала) і апельсиновий сік.

Кардіо:

Я бігаю три рази в тиждень, дотримуючись цього плану, щоб бути конкретними. Після того, як я дістатися до двох миль, я буду робити це три рази в тиждень, і я, мабуть, поїду до трьох миль, коли я можу. Я займаюся кардіо, щоб допомогти втратити жир тіла, так що мій шість пакет буде показувати, коли у мене достатньо м'язів мого живота.

Сила:

Я ходжу в тренажерний зал в ці дні-між моїм бігом. Наприклад, у понеділок пробегусь, у вівторок я ходжу в тренажерний зал, бігаю ср, чт, тренажерний зал. Але я ходжу тільки в тренажерний зал два рази в тиждень. Я тренування тільки на машинах, але я хочу почати робити тягу за їх великий всі навколо тренування, а також жими і присідання.

Я теж працюю мій прес кожен день, роблю ці вправи, хоча я не можу зробити 4 комплекти поки ні, мій максимум-3.

Тому моя головна мета-це шість пакет, ось що я хочу більше всього. Але я також хочу бути в тонусі. Якщо я продовжую робити це я буду досягти моєї мети? Чи потрібно мені змінити деякі мої звички? Що ви думаєте? Жодних рекомендацій чи критики є найбільш вітати. Спасибі.

+729
guglielmo london 18 бер. 2010 р., 14:57:33

Це жорстка відповідь, і в його основі вашої ендокринної системи. Ваше тіло випускає інсулін, щоб прямі жирових клітин, щоб збільшити їх зберігання.

Якщо у вас немає ендокринного захворювання (наприклад, цукровий діабет), ваше тіло стане більш чутливим до інсуліну в жировій краплі, тому ви легко зможете зберігати більше жиру. Чим більше інсуліну стійкі, тим менше жиру ви будете зберігати.

Звучить чудово, за винятком тієї частини, де весь цей бруд плаває у вашій крові, в результаті нальоту.

Також, в залежності від їжі, яку ви з'їли, стільки, скільки 10% калорій, просто виводиться з організму.

Я не згоден з ідеєю, що тіло має необмежену ємність для зберігання жиру. Якщо це було причиною, не було б ніякого нальоту і ніхто не гладить, тому що весь жир буде відмінно абсорбується в жирових тканинах.

+728
killermist 3 трав. 2019 р., 01:18:28

Правильно станову тягу

Це майже неможливо віддалено визначити в чому проблема, але:

при становій тязі, в той час як потягнувши, моя верхня частина спини округлення, але якщо я потраплю в топ позиції, все заблоковано і я досягну ідеального 'скриня'

Це не дуже добре. Для сильної спині, ви хочете ідеальний, напружена, пряма, лопатками-складене положення для повноти кожної тязі реп. 95кг waaaaay занадто рано для вас, щоб почати округляючи ваші плечі, щоб подолати слабкість. Вихід-наполягати на виконанні будь-якого станова тяга реп. Якщо це означає, що гнучкість роботи, зробити це. Якщо це означає 5кг краплі в максимальній тязі, зробити це.

Слабка верхня частина спини

Верхню частину тіла ліфти також не свідчить про міцності верхньої частини тіла, щоб підтримувати дійсно правій верхній частині спини позиції на 70кг присед. Рішення для того, щоб дійсно підштовхнути тих верхній-тіло піднімається, щоб переконатися, що вони отримують увагу та прогресування яких вони потребують. Не зупиняйся присідання і тяги, не міняйте програми. Просто тримати очі на тих верхньої частини тіла ліфти.

Установка

Є також завдання правильно пов'язувати для присідання. Ви правильно дихати? Ви правильно забрати своє лопатками? Ти hyperextending спину замість того, щоб належним чином пов'язуючи його в прямому положенні? Є багато, щоб зробити присяд, і неможливо визначити ці проблеми, принаймні, без перевірки форма.

3х5

Пам'ятайте, слідувати рекомендаціям програми на deloading і в кінцевому підсумку перехід до системи 3х5 на ліфт, який доставляє вам неприємності. Перечитайте цей розділ програми. Ти на стадії, коли присяд може бути добре тільки з 3 комплектів 5, і залишається більше енергії для інших підйомників.

+646
Raffael Luthiger 26 лип. 2012 р., 14:25:58

Я втрачаю вагу щотижня з допомогою дієти, а працюючи 3 дні в тиждень. Я їм один розумний розмір порцій, вечеря в день також відомий як омад дієти.

Не наїжджай на мене, сказавши один раз в день (омад) викликає режим голодування, тому що я двічі втрачав без протеїнові коктейлі і там купа інфо і кажу омад відмінно підходить для спалювання жиру.

Я був слабкий в тренажерному залі, немає ніякої енергії і не отримує, так що я представив протеїнові коктейлі в дні тренувань; один вранці і один після тренування. У мене є збільшення енергії, сили і вигоди, але замість того, щоб втрачати вагу я набрав 3 кг в перший тиждень. Я тільки що закінчив два тижні і схуд, але тільки половину того, що я програю. Я не впевнений, що відбувається або якщо я повинен просто відмовитися від протеїнових коктейлів.

Я не зраджую своїй дієті, якщо ви маєте на увазі білок, який я не купував в якості додаткового смачні дегустації страв, у мене було мало енергії в спортзалі, а не вдома, як багато м'язи як я повинен був, я можу або зменшити білок в один коктейль в день замість двох, які б 115 калорій 3 рази в тиждень додаткова 345 калорій в тиждень може бути багато, або просто припинити всі додаткові білки повністю.

+437
Mary Porter 6 черв. 2015 р., 11:49:53

Я намагаюся втратити мій вага, біг/бег близько 18-20 хвилин вранці.

Але проблема, я маю то, що після біговій сесії я отримую висип на високі стегна, дає принаймні один день затишшя в програмі, в результаті чого порушуючи регулярність і пунктуальність.

Я хочу позбутися від висипки, будь-які пропозиції будуть корисні.

+394
sree 8 черв. 2013 р., 12:16:45

Мені 24 років, має 5'5" (165 см) ріст і вага 52 кг. Я хочу завершити за 14 хвилин до 5 липня 1,6 км. Як я можу виконати цю мету протягом обумовленого часу? Якою повинна бути найкраща стратегія для цього?

+315
Rapeeporn Aroonpong 2 квіт. 2018 р., 21:49:30

Що є кращим способом для розрахунку спалених калорій під час тренування, в основному без використання веб-сайту або програми. Я шукаю формулу, він повинен тільки оцінити. Спасибі.

+309
P Bana 14 жовт. 2018 р., 15:36:33

Вона працює на ваші стегна, якщо ви йдете глибоко (більш ніж сидячого положення).

Я насправді ніколи не йдуть глибше, ніж сиділи, тому що іноді це ранить мої коліна...

+301
rlwoodin 15 лист. 2012 р., 15:11:54

Деякі м'язи, особливо великі, потрібно більше часу для відновлення, і якщо ви робите дуже важкі ваги, за тиждень так за час відновлення.

Хоча я вважаю, що 3х10 на 10-12ПМ вправи набагато складніше відновитися, ніж 5х5 на 5-7RM. Більш важкими вагами, приблизно таку ж загальну роботу, але найближчі кілька днів я відчуваю біль, але мені не важко робити речі. Присідання в наборах з 5 залишає мене абсолютно здатні вловлювати вгору по сходах 3 сходинки, але присідання за 10 у мене незграбно вгору по сходах, 1 крок за один раз.

+290
Paul Huang 17 квіт. 2011 р., 04:16:33

Я припускаю, що ваш аватар означає, що ви нормально грати в керлінг? Це означає, що ви можете отримати користь плавання для зміцнення ваших основних м'язів. Ти не сказав, які саме удари ви знаєте, більш ніж вільним ("кроль на грудях" я припускаю) і на спині ("вночі", я сподіваюся?). З тих, хто, при правильному виконанні, зміцнити своє ядро при обертанні, що тіло робить на кожному ударі.

Відповідь на ваше питання, хоча, так, обидва.

І припинити робити "кіл". Зробити 50 і 100 доларів і, як ви прогрес, все більше і більше відстані. Ви могли б спробувати, наприклад:

  • 2х25 назад + 1х50 безкоштовно
  • 4х25 назад + 1х100 безкоштовно
  • 6х25 назад + 1x150 безкоштовно
  • 8 x 25 є назад + 1x200 безкоштовно

або якийсь набір на кшталт того, як ваш фітнес-рівень в басейні зростає. І якщо ви дійсно підсісти, зверніться до майстрів місцевим плавати клуб тренер (дорослий басейн), і зробити вашу щотижневу зустріч разом з іншими ентузіастами.

+288
Raez 28 лип. 2013 р., 21:01:49

Я намагаюся зробити досить простий тренування, щоб отримати більше у форму для місцевої неформальній футбольної ліги, і від того, що я читав, в 40 ярдів-Це хороший режим для практики, щоб допомогти поліпшити швидкість і витривалість. На цьому тлі, на моє питання:

  • Чи є "правильний" спосіб тренування за 40? Зараз я просто роблю деякі прості розминки (кілька швидких спринтів), запустити Даш стільки разів, скільки я можу поспіль з мінімальною перервою (до речі, 15 і 60 секунд) між кожним запуском, а потім програму вправ. Як я можу поліпшити це?
  • Які інші вправи я повинен працювати, щоб покращити свою витривалість? Швидкість?
  • Чи є який-небудь конкретної розминки процедури, специфічні для даної вправи?

Спасибі!

+281
user266348 13 лист. 2016 р., 01:46:52

Румунська станова тяга та доброго ранку обидва шарніра моделей, однак є кілька суттєвих відмінностей. Наприклад, важіль дій по відношенню до куди поміщається вантаж. Справжній Добрий ранок-це заду зверху завантажується шарнір кульшового суглоба. Різниця в тому, що завантаження вектора і діапазон руху.


Добрий ранок-це те, що називається класом три важеля (румунська мертвих-підйомники знаходяться в класі один важіль).

  • Навантаження на одному кінці, в цьому випадку на верхню частину спини.
  • Сила генерується від мускулатури стегон, з вигином (або опори) руху підшипник вниз від тазу, через ноги в підлогу.

По суті, в Добрий ранок, по всій довжині тіла діє як важіль з вантажем розподіляються по всій ланцюжку назад. Це великі м'язи працювали. Це важлива концепція. Добрий ранок-це не просто "нижче вправи спину". Зроблено правильно, Доброго ранку працює по всій довжині еректорів spinae.

Я б зробила як ваш ПТ рекомендував.


Редагувати

Кажучи зовсім просто - так, руху дуже схожі і вони обидві відмінні вправи. Ті ж "основні" активуються м'язи, але в різний час і для різних тривалостей. Ви вчите ваші м'язи правильно активувати. Це допомагає з балансу, стабільності і покращує загальну якість руху.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+256
OscarTheGrouch 4 лист. 2010 р., 15:02:15

Був в такій же ситуації кілька місяців тому і повернулася з 2 місячної перерви.

Я тренувався так, як якщо б я не брав перерву. Перші 2 тижні навчання було складніше, але після цього Іст був просто як раніше.

+245
Motuzkov 4 черв. 2018 р., 15:26:08

Ви можете описати, що ви незадоволені конкретно? Що дієта, здається, близький до анорексігенное, особливо з 5 км пробіжки кожен день і той факт, що ваше тіло ще розвивається в дуже швидкому темпі, або повинно бути.

Більшість людей ніколи не будуть ідеальними тілами, є і завжди будуть речі, ми незадоволені, не важливо, скільки жиру ви позбудетеся і незалежно від того, скільки ви бігаєте. Крім того, більшість людей будуть судити про вас по вашому позитивні сторони, а не негативні, це включає в себе ваші колеги.

Якщо ви дійсно повинні зробити що-то, я хотів розглянути будинок трохи м'язів, це зробить вас виглядати трохи більш пружною, а також буде здоровим і практично. Це набагато кращий підхід, щоб добре виглядати, ніж голодувати. Можливо, ви захочете проконсультуватися з професійним дієтологом, а не задають випадкові люди в інтернеті.

+210
Huzaifa 18 лип. 2016 р., 09:40:58

Коли намагаюся підрахувати, скільки мені повинні з'їсти для зниження ваги, яка повинна бути база калорій на основі? Мій нинішній вага або моя вага? Я 5'8" на 240 фунтів бажаючи опускатися до 180lbs або менше, якщо взагалі можливо.

+172
Elijah Murray 19 трав. 2016 р., 02:29:49

Оскільки ви кажете, що невегетарианская нормально. Сироваткового білка і яйця буде ваш найкращий джерело (технічно, це все ще вегетаріанець в деяких книгах, але я не буду зупинятися на деталях меж між різними вегетаріанців).

Просто вам прямий, простий купити гейнер, які можна купити в Навальний пакет в місцевому продуктовому магазині, це набагато дешевше, ніж отримувати його у ванні з доповнення магазині. Зробіть собі смузі.

Для яєць, вони повинні бути з вільного вигулу, органічно годували, лікарським препаратом курей. Що подвоює вартість десятка яєць від звичайних яєць, але якщо ви обмежені джерела протеїну, ви хочете переконатися, що ви отримуєте-це найкращий джерело. Яйця на сніданок досить стандартний.

+138
Momo Sano 2 квіт. 2016 р., 01:47:50

На мій погляд, усунути багато видів фруктів, а просто вибрати кілька з них, і приймати додаткові вуглеводи в ваш сніданок. Ви можете з'їсти звичайну вівсянку або що можна приготувати кашу, якщо у вас є можливість, яке я завжди їм з білками в мій сніданок.

Є статті про низьку кількість вуглеводів в сніданок, який не є хорошим, що потрібно зробити для збільшення м'язи і втрати ваги:

Вчені знайшли можливий спосіб подолання спільних проблем схуднути зрештою відмовляється від свого раціону і набирали вагу вони програли. З'їсти великий сніданок з вуглеводами і білками, потім виконайте низкоуглеводной, низькокалорійній дієті в іншому день автори нового дослідження рекомендують.

+116
Wolfandman 3 лют. 2015 р., 09:45:23

Я був поради почати c25k графік тренування в цей пост, але як я біжу, я переживаю за коліна. Сьогодні моя 4-я тренування з початку c25k.

Мої коліна були дивно, так як кілька років тому, навіть я не здійснював на біг кілька разів в тиждень, як зараз. Проблема, коли я ходжу, мої коліна відчуваю себе дуже дивно. Я не спеціаліст в біології, я можу описати лише так: ту частину, де коліна підключитися до моєї нижньої ноги як порожній або не вистачає чогось між ними.

Синдром не з'явиться, якщо я стояти або сидіти. Коли я бігти або йти швидше, так що підвищення тиску, з'являється відчуття.

О, я повинен знову звернутися до лікаря? Я повинен припинити бігати, або біг вилікує цю проблему?

До речі, я не тренування в моєму житті до цих пір. В мого університетського життя, я провів 60 хвилин ходьби від моєї школи, було схоже, сполучної тканини надіти на побачення?

Ось позиція, яку я згадував: enter image description here

+105
Dr Innes Kennedy 25 лист. 2016 р., 00:31:59

Не рекомендується піти до невдачі, тому що він потребує на центральну нервову систему. Якщо ви просто зробити деякі віджимання час від часу ви можете піти на відмову без проблем, але якщо у вас є рутина з великою кількістю вправ та підходів кожної вправи він може зробити дуже багато.

+62
Elizabeth Marie 14 квіт. 2012 р., 23:51:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil