Жиму лежачи, коли ноги не торкаються землі: небезпечно? Ризики?

Нещодавно я купила дешеву лаву і просто встановити його. Ви отримуєте те, що ви платите за, Я думаю: конструкція досить квола. Крім того, судова колегія здається трохи надто високо від Землі. Як такі, коли я ліг на її ноги нависли над землею, а не будучи жорстко посадженими на ньому.

Мені було цікаво, якщо є якісь ризики для здоров'я, або це призведе до поганої техніки, якщо я виконую жими, поки мої ноги не торкаються землі? Я повинен також зазначити, що стенд сам не стабільна "сторона-до-стороні" Осі - не до місця, де вся лавка перекинеться, але, принаймні до точки, де вона може гойдатися з боку в бік небагато.

редагувати: якщо це важливо, я роблю жими гантелей, лава, а не Прес з довгою барною стійкою.

+451
Ghedeon 14 бер. 2012 р., 07:48:33
32 відповідей

Типу розтягування, яке включає в себе "стрибучий" або рвалася в повторний малюнок називається балістичний стретчинг. Хоча є декілька, дуже обмежене застосування, він був протипоказаний як метод, що розтягнулася на багато років.

Кожне сухожилля (структура, яка з'єднує м'язи до кістки) має так званий рефлекс розтягування, що, коли спрацьовує, змушує м'язи підключених до нього в договорі. Один відомий приклад-коли лікар б'є під коліно, з гумовим молотком і ногами ноги. Він вражає сухожилля колінної чашечки і викликає квадрациклів для швидкого контракт. Кожен раз, коли сухожилля розтягується несподівано і різко, цей рефлекс може активувати.

Так що, коли ви простягаєте, ви не подовжуючи м'язи. Якщо ви відмов при цьому ви можете активувати цей рефлекс, і привести м'язи, щоб спробувати і договір в той же час ви активно його подовження, яке може завдати шкоди. Цей збиток може варіюватися від слабкої м'язи рве або відділення сухожилля від кістки або розірвати її. Існує кілька методів розтягування, де ви навмисно скорочуєте м'яз під натяжкою, але це робиться в повільному, контрольованим чином і є удосконалений метод розтягування.

+873
Larx 03 февр. '09 в 4:24

Більшість вправ литок? ходиш на напівзігнутих. Цієї статті робить гарне резюме опис

Якщо ви не боляче більше на землі, ви повинні знайти басейн, щоб зробити вправи ходьба. Ви можете почати на дрібній стороні. Як тільки комфортно, перейти в глибокий кінець і ходити, не торкаючись ногами багато чи не на всіх залежно від глибини. Хоча досі ходиш на напівзігнутих. Ви можете ходити в глибину достатньо, щоб тримати голову вище, але все тіло під аби більше тиску, що чиниться на вас. Тоді як вам краще, вам до глибини, на якій ви перебуваєте повністю під, взагалі навшпиньки стрибає так, що ви висуваєте свою голову за ковтком з кожним кроком. Якщо тобі не комфортно з глибокої води, ви можете купити піна пояса плавучості, яка буде тримати вас на плаву, але і дозволить Вам рух. Деякі громадські басейни в США навіть є плавучість пояса ви можете взяти. Басейни, в яких заняття аквааеробікою дуже часто мають цілий букет з них для класів, які можуть бути запозичені, коли заняття проходять не в сесії.

Я настійно рекомендую вправи в басейні як у воду додає загальний тиск, але і зменшити тип гострого тиску ви отримуєте на землю.

Короткі цього використовувати кілька біль переживаючи патчі такі як тип з Японії (зелена і біла коробка) поки ви використовуйте кроки, щоб зробити скорочення литкових м'язів. Це допоможе зменшити біль для вас і дозволить вам отримати через ваш "перший етап". Використовуйте їх економно і зупиниться, як тільки ви більш комфортно.

+844
vas41114 2 лип. 2012 р., 23:28:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Наприклад, деякі люди в тюрмі скаржаться на те, чим вони змушені вдаватися до віджимання для того, щоб тримати себе у формі, якщо вони не мають доступ в тренажерний зал обладнання

Я думаю, я намагаюся зрозуміти, чому деякі інструменти зробити його легше для нас, щоб отримати силу проти просто використовуючи наше тіло, щоб отримати те ж саме кількість сили?

+793
andrew matheson 22 січ. 2016 р., 19:05:46

Це досить важливо відзначити, що, хоча це може бути достатньо, ваше тіло не завжди спалити таку ж кількість калорій. Людське тіло-це дивовижний по адаптації до нових ситуацій, саме тому тренувальні ваги є настільки ефективним. Точно так само і з бігом, так як ви продовжуєте повторювати цей процес, ваш організм буде спалювати менше калорій з плином часу, як ваші енергетичні канали стають більш ефективними. Думаю про це, ось як люди стають краще працює (або нічого), ви просто продовжуєте робити це, і ви будете прогресувати. Так що якщо ви спалюєте в "середньому" калорій, згадані @JJosaur, 250, ця цифра буде поступово зменшуватися з плином часу, і вам доведеться змінити свої тренування, я.е працювати довше або виконати те ж відстань швидше.

Крім того, це насправді дуже важливо, але ніхто ніколи не згадує про нього. Чим більше цукру ви споживаєте на регулярній основі, тим більше інсуліну і лептину наполеглива ви станете з плином часу. Той же принцип адаптації відбувається тут. Я не збираюся давати багато деталей тут, так як я вже писав в іншій відповідь тут: вплив щотижневих колосального чит днів

Але в принципі, в цьому прикладі має вистачити:

Ось як це виглядає:

Ви їсте якийсь дикий лосось і великий солодкий картопля. Бета-клітини підшлункової залози виробляють інсулін у відповідь на рівень глюкози в крові. Інсулін стимулює вироблення лептину в жирових клітинах. Рівень лептину піднятися, викликаючи гіпоталамус до зниження апетиту. Високий рівень лептину також розповісти свою підшлункову залозу припинити виробляти інсулін.

Але ось як це виглядає, коли у вас є опір до лептину (що ви придбали з плином часу, регулярне вживання в їжу цукру) :

Ви їсте якийсь дикий лосось і великий солодкий картопля з печивом (або що-небудь слащаве). Бета-клітини підшлункової залози виробляють інсулін у відповідь на рівень глюкози в крові. Інсулін стимулює вироблення лептину в жирових клітинах, переважної ваш організм. Рівень лептину йти вгору, але опір лептину починає встановлюватися. Високий рівень лептину спробувати, щоб розповісти свою підшлункову залозу припинити виробляти інсулін, але ти лептину стійкі, так що підшлункова залоза не отримує сигнал припинити! Зараз у нас хронічно високий рівень інсуліну, що призводить до резистентності до інсуліну.

Тепер ви знаходитесь частіше зберігати їжу у вигляді жиру і буде важче відчувати себе "повний". Коли люди їдять смачну їжу і не можеш зупинитися, поки вони самі ненавидять, саме з-за цього, ваш мозок думав, що ви були голодні через лептину та інсулінорезистентності ви створили з плином часу.

Для цілей цього питання, хоча, як довго, як ви прогрес у вашій тренування, ви будете в порядку.

+695
Shai 9 жовт. 2019 р., 21:11:11

Вибачте за дивна назва, я не міг знайти кращого способу сформулювати його. Також не найкращий англійською мовою, але я буду намагатися з усіх сил.

Про мене: 23 років Чоловік 178~ см 82kg 20%+ жиру

Просто Коротка історія про мене, так що буде дуже актуальне на моє питання, я зроблю це як можна швидше, я обіцяю:

-Надмірна вага з дитинства до 16 років, де я була на 120кг

-Втратив 50кг від 16 до 17 років, через жахливого голоду (в буквальному сенсі їли близько 300-500 калорій, майже немає білка)

-Не міг би зберегти звичайно, але хотіла схуднути

-Продовжувала спробувати так з крайніх підходу, не маючи уявлення ні про що. У підсумку обжерливості і отримують психологічні проблеми із-за цього.

-Дбав ні про що і пішла режимі повного 'самознищення'

-Пішли від 70 кг до 140 кг від 17-19 років, в основному починав з створення звички до випивки (по дієті, що крайня) + психологічне відчуття повної поразки

-Зупинялися у цьому важать від 19 століття до століття 20

-Зрозумів, що це не спосіб жити, знову з екстремальною дієті у віці від 21 року до 22 років, все йшло добре, поки я не вдарив по 90кг

-Є крайній підхід був просто не працюю, і у мене обжерливість в черговий раз, який закінчився в жахливому цикл крайнє обмеження, а потім переїдання

-Все-таки зумів дістатися до 75кг, як і раніше вельми dieting. До того часу я був через ТОВ, так це було більш "розумні", досі було багато запоїв, але я спустився, що худий і був досить худий (щось на зразок 15-17%). Я дійшов до 75кг близько 6 місяців тому.

-Звідти я не міг підтримувати ще раз звичайно і тримається на йо-йо дієти, зараз я до 82kg. 8 тижнів тому я збільшила калорії і пішов з меншим дефіцитом(500-1000 може бути), досі не може дійсно стверджувати, що. Був засмучений і знову вирушив з ТОВ після 4 тижнів, на менший дефіцит + переїдання. Зробила це за 2 тижні, зрозумів, що я просто не міг більше цього робити, і він стає мені нікуди. Це було 4 тижні тому.

4 тижні тому я збільшила калорії до технічне обслуговування, перші 2 тижні я був насправді під ним я думаю. За останні 2 тижні я їла кілька днів за ремонт (думаю 2000-3000 калорій) і кілька днів просто навколо нього. Я просто не міг більше терпіти голод. Це відбувається до сьогоднішнього дня, і я боюся, що я б зробити деякі серйозні пошкодження для моїх гормонів, апетит і т. д. по моїй історії. У мене все ще є бажання об'їстися на наступний день, хоча я була в 14,000 надлишки калорій за останні 2 тижні.


Тепер питання та питання: Як я можу відновити мою обмін речовин без знову сало? Так що я можу грамотно налаштувати підхід, щоб отримати здорового жиру.

Моя мета-зробити здорового жиру, але станом на зараз, мій голод раніше здається підвищеним, і я повинен чесно сказати, що це дійсно переважною і страшним.

У мене значно покращився за останні 2 тижні, у мене краще самопочуття, не холодно весь час, насправді відчуваю, що я живий і у мене немає бажання мати що-небудь на зразок тих 10 000 калорій запої більше, але в той же час, я був надлишок близько 14000 калорій в останні 2 тижні. Я далекий від 'одужав' я думаю, але придбали помітний жир. Був на 78 кг 4 тижні тому, зараз близько 82kg, води набрали, але жир теж, без сумніву. Боюся, мені доведеться отримати більше жиру, щоб відновити належним чином, але ця думка, здається, не прямо до мене, так як я вже якийсь нездоровий жир і я відверто не хочу худнути, тому що не може бути добре (фізіологічні та психологічні coursy теж)

Так що, я думаю, щоб відновити мої гормони на здорову вихідні дані і потім продовжити дієту, на цей раз хвацько, з дуже невеликим дефіцитом, refeeds, перерви і т. д. Я рахувати калорії теж робили так протягом останніх майже 3 років. Піднімаючись приблизно на 1 рік.

Як би ви йти у все це? Що ви думаєте про моєму випадку?


Я не чекаю, щоб хтось прочитав, що я писав, він отримав набагато більше, ніж я хотів, і я зрозумію, якщо ти не відчуваєш, що знайшли час, щоб прочитати все це.

Я дуже вдячний за всіх, хто готовий допомогти тут, оскільки я відчуваю себе дуже самотнім, з цього і хвилююся, тому що воно завдає мені зовсім трохи стресу, я повинен визнати.

Спасибі!

+689
VlsdenaNiNol 29 січ. 2018 р., 23:10:13

Я перебуваю в такій ситуації:

Я займаюся в тренажерному залі вже шість місяців, і хрумтить є частиною моєї рутини, я роблю двічі в тиждень, але проблема в тому, що recenctly я відчуваю біль у спині, я роблю сухарики (300) в різних позиціях, але я відчуваю сильний біль, коли я лежу на підлозі робити хрумтить (особливо такого роду), може бути, тому що такого роду потрібно більш сильні.

Crunches

Crunches

Ну це як я це відчуваю. Я використовую тільки вагу на машинах.

Цій ситуації становить один місяць. Хто може мені допомогти?

Спасибі.

+689
pik 26 вер. 2015 р., 20:21:08

Тобто, жоден з цих присідання реально буде будувати якісь м'язи живота, Якщо ви або відносно слабким(роблю по 20 присідань), або якщо ви використовуєте вага плити або гирі. Тим не менш, вони як і раніше є однією з форм фізичних вправ, так що ваш живіт може зникнути, якщо робити їх постійно, але не тому, що ви будуєте м'язи(найбільш ймовірно), а тому, що ви горите трохи, трохи жиру кожен раз, коли ви робите сісти. Присідання шкідливі для вашого нижній частині спини, хоча, в будь-якому випадку, якщо ви хочете певними АБС, ви повинні спробувати робити підтягування, штанга присідання, станова тяга(раз в тиждень), віджимання, і гантелі/штанга рядків. Ви також повинні також поєднувати її з кардіо і зберегти чесну дієту.

+675
koldun 6 лист. 2012 р., 22:10:23

Якщо ти хочеш продовжувати з пуш-ап/тягнути також, багато людей отримали прибутку в доповнення до їх звичайної тренування з ПЛП рутини.

Починаючи з 10 повторень для кожного, робіть віджимання, ривок, підтягування, і кожен день збільшуйте кількість повторень на одне. Так що "один день" зробити 10 віджимань, підтягування 10, 10 випади (на кожну ногу), "два дні" 11 у кожного, "День 30" ти робиш 40 повторень кожного.

Більш детальна інформація:

  1. NerdFitness
  2. Т-Нації
  3. Гугл
+658
Phaedra Lynne Murray Chaney 30 трав. 2012 р., 17:40:28

Гарна новина полягає в тому, що ви падаєте назад, не вперед. Який не тільки означає, що ви не будете розчавлені, але, швидше за все, з допомогою кращій формі. Не бачачи вашої формі є пара речей, які я можу рекомендувати.
1. Спробуйте зробити деякі Передні присідання і, можливо, навіть над головою присідання:
- Це, безумовно, допоможе в балансі і навіть хід ваших м'язах, спині присідання можуть мати більш розвинені м'язи
2. Переконайтеся, що бар знаходиться в потрібному місці на спині:
- у барі повинна лежати трохи вище пастки навпочіпки highbar, я рішуче волію highbar в lowbar присідання
3.Нарешті купівля Олімпійські штангетки:
- Олімпійські штангетки підніміть п'яти нагору, яка нахиляється вперед і дає більш присадкуватий вигляд.





Якщо жодна з цих речей допомогти, ви можете робити з великої ваги
Думав ще про одну річ:
Якщо ви розмістите близько 2,5 платівки під п'ятки під час присідань, які також допоможуть, хоча ви повинні намагатися вирости з цього

+642
Gansxxx 6 жовт. 2015 р., 05:23:26

Ну, у чоловіків живота, де найбільше жиру знаходиться . Як сказав Рон, бігу не достатньо. Вам потрібно йти в тренажерний зал або ви можете почати ходити в басейн, якщо поруч є басейн

+626
Thiccboi771 29 бер. 2011 р., 11:44:46

Це саме те, що я є, я плавав і грав у водне поло в середній школі і завжди знала, що у мене був більший діапазон рухів, ніж інші, коли я зробила метелика. Перенесемося на 4 роки і я вивихнув плече на сноуборді і все полетіло до біса. Мої стегна отримав передавлення з гіперкомпенсація і тоді моїй спині, квадроцикли, клює, біцепси, всі відчувають, що вони є вузлом так туго, що просто намагається тримати всі разом.

Я пробував все, протягом шести місяців, щоб виправити цю проблему, і як 1 місяць назад, я підписався на програму Калле gymnasticsbodies, який доставить вас через поступово зміцнюючи кожен аспект вашого тіла, що також коштує грошей, я знаходив в цьому порятунок. Просто думав, я хотів би пройти на раду.

Ну а якщо у вас є м'язи, які ні за що не відпущу, піна ролик, лакросс м'яч, нічого не працює?... Моллі, клянуся, це єдиний спосіб. Рол себе під час розкочування, це єдине, що працював для мене. Але я знаю як це погано..

+596
Juan Manuel Zolezzi Volpi 17 лют. 2016 р., 10:04:51

Я робив деякі інтенсивні кардіо і силові тренування протягом останніх 2 місяців, з метою отримати струнке тіло.

Наскільки я зрозумів, якщо у мене жиру близько 7-8%, що означає, розірвав середині розділу і в цілому струнке тіло.

Я тільки що купив жир супорта (базовий пластиковий) для оцінки мого поточного жиру. У мене є 8мм товщина навколо мого середині розділу і відповідно до їх графіка (за 23 роки) мій жир складає близько 7-8%.

Моє питання: чому я все ще бачу шар жиру на моєму тілі, коли, сидячи на стільці?

Вага (2 місяці тому): 176lbs

Вага (в даний час): 165фунта

+592
tbetous 17 жовт. 2013 р., 11:52:26

Якщо у вас є можливість отримати трохи більше сну, перш ніж робити тренування, то це, очевидно, ідеал. Якщо у вас немає такої можливості, тоді це рішення з вашого боку, щоб побачити погоду ви відчуваєте до нього чи ні, але незалежно від того, чи це повинна бути легка розминка.

+586
Matt Hough 10 лип. 2012 р., 04:36:33

Я думаю, що це називається "прес для стійку".

+575
permtrav2025 8 груд. 2011 р., 16:54:50

Я зацікавлений у виявленні зміни способу життя, які є вигідними для верхньої частини тіла, а також бути практичним для виконання інших завдань. Іншими словами, діяльність яких вписується в типовий образ життя та служити іншим цілям, ніж просто сила.

Наприклад, їздите на велосипеді замість автомобіля-це приклад зміни способу життя, що стимулює нижньої частини тіла і серцево-судинної системи. Я хочу, щоб подібні ідеї для верхньої частини тіла.

Я шукаю ідеї, які будуть розглянуті практичні для середньої людини, щоб "побудувати свій будинок на дереві, і піднятися по мотузці на кожен день" - це не те, що я шукаю.

+460
academic2015 27 трав. 2014 р., 03:11:03

Там буде бути деякі незначні відмінності в тому, як ви розвиваєте, але наскільки ваші цілі так, як довго, як ви тримаєте ваш пульс у правильній зоні (перевірити ці посилання , якщо вам потрібна інформація про те, що правильно), ви будете робити для досягнення мети.

+447
Yuri Solanki 30 серп. 2015 р., 23:26:28

Мій спортзал має набір з трьох шаф в кутку: один присадкуватий стійку, затиснутий між двома силовими стійками. Обидва силові рам мають свої платформи і далі за спиною самого шафи, дозволяючи двом людям одночасно використовувати стійку. Я бачив людей, використовуючи їх таким чином, але вони зазвичай знають один одного і працюють разом.

В останній раз я була в спортзалі, я робив статичні випади з 45 фунт бар в одному з цих силових стійок. Хлопець підійшов до іншої сидить на платформі за моєю спиною, нічого мені не сказав, і почав готуватися, щоб підняти його. Я попросила його не робити цього. Це вийшло трохи жорстко, тому що я був трохи роздратований про щось інше. Хлопець працює поруч зі мною, вилаяла мене за це, сказавши щось до ефекту "ми поділяємо тут." Я сказав, що буде зроблено менш ніж за п'ять хвилин (у мене один комплект залишили, так і було насправді близько 2 хвилин), і вони залишили його в цьому.

Я дуже сильно початківець атлет, і я не дуже впевнений у своїй формі. Так я відчуваю себе некомфортно з ким працювати, що уважно за мною, якщо я не знаю і довіряю їм. Але, схоже, я, можливо, порушив якісь правила етикету, про яких я не знаю. Я параноїк от щодо безпеки? Чи була моєю прохання розумно?

+439
Andres Vazquez 5 лип. 2012 р., 08:57:40

У 37,000 номер правильний, але це може ввести в оману кількома способами.

Кг жиру міститься 7700 калорій з їжею енергії, щоб втратити 1 кг жиру, потрібно спалити 7700 калорій більше, ніж ви приймаєте всередині. Це добре зрозуміли і погодилися.

Коли ви починаєте говорити про KJ, це стає трохи більш складним і заплутаним. КДж-це міра кількості виконаної роботи - наприклад, у мене є вимірювач потужності на велосипеді, і він може виміряти кількість роботи, яка робиться в кДж. Припустимо, я виходжу на свій велосипед і робити 1000 кДж роботи. Отже, калорії-це приблизно в 4 рази більше, ніж в кДж (див. Примітку 1), так що буде означати, що я використовував тільки близько 250 кілокалорій харчової енергії. Однак, люди близько 20-25% ефективніше в перетворенні їжі енергію в механічну енергію, а значить, він займає 250 / 25% = 1000 калорій енергії з їжі, щоб зробити 250 калорій в механічну роботу. Так... що все не просто вважають їх еквівалент.

Якщо у вас є спосіб визначення витрат енергії, це робить набагато більше сенсу, щоб просто розібратися з калоріями, а не кДж.

Примітка 1: Коли ми говоримо про калорії щодо їжі, ми дійсно говоримо про кілокалоріях в сенсі фізики, але ніхто їх так не називає.

+399
Daria06031999 7 вер. 2015 р., 01:08:27

Основні проблеми полягають у наступному:

  • Що йде швидко, може швидко повернутися
  • Ви можете втратити м'язи швидше, ніж жир на голодний дієти, яка живить і зміцнює розладів харчової поведінки.
  • Якщо ви не їсте достатньо, щоб підтримувати свої обмінні процеси, може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Є кілька загальних винятків щодо 2lb/правило тижня:

  • Спортсмен може збезводнити себе і урізати вуглеводи, щоб зробити цільової ваговій категорії. Якщо ви намагаєтеся втратити занадто багато ваги води, то це негативно позначиться на продуктивності-тому більшість спортсменів не штовхати його до небезпечного рівня. Після зважування, вони підживленням і зволожує, повернутися до їх попередньо розрізати вагу.
  • Кетоз дієта, заснована можете спалювати жир більш швидкими темпами протягом перших кількох тижнів, при цьому забезпечуючи достатню кількість необхідних поживних речовин (макро і мікро) для підтримки обмінних процесів. Це швидка втрата жиру звужується з плином часу, і ви, ймовірно, оселитися в більш нормальне 1-2lbs в тиждень, в кінці кінців. Гідратація дуже важливо на ці дієти, щоб запобігти кето-ацидоз.

Зверніть увагу, що в обох цих випадках, виснажуються запаси глікогену. Це позначається на енергії у вас є для тренування або змагання. Він також становить приблизно 5 фунтів ваги. Ось чому після виходу з кетозу у вас буде один раз набрати вагу близько 5 фунтів. Спорожняти тільки запаси глікогену займає близько 3 днів, навіть коли ви не працюєте.

+329
Alexander Kulyakhtin 30 серп. 2014 р., 12:47:53

Розуміння Мозолів

Мозоль-це ділянка потовщеної шкіри, який розвивається там, де є багато тертя або тиску.

Зовнішній шар шкіри складається з мертвих клітин шкіри. Це може звучати дивно, але це, як ваша шкіра буде побудований. Ці мертві, сплощеним клітинами захищають живих шарів під шкірою. Тому, коли з'являється додаткове тертя або тиск на шкіру, ваше тіло реагує шляхом створення більш клітин приєднатися до цього зовнішній захисний шар мертвої шкіри.


Як Пухирі Форма

Мозоль може утворюватися при втиранні викликає шари шкіри, щоб відокремити один від одного. Тому що ваші клітини завжди оточені прозорою рідиною, деякі, що рідина заповнює простір у відділенні.

Не суньте свій блістери. Оскільки ваш пухир під мозоль, він буде особливо болісно, тому що ви повинні пройти через декілька шарів шкіри для її зливу. Це також піддає блістер інфекції та пов'язаних з нею ускладнень.


Лікування

  • Ваша увага повинна бути зосереджена на турботі про вашій шкірі в районі (без урахування його чистою, сухою і м'якою)
  • Зниження причини (надмірне тертя або тиск). Ваш блістер заживе сама по собі з часом.
  • Знаходячи баланс між достатньо тримати каллюс, щоб захистити вас, і тримати його досить тонким, щоб не стати проблемою (це займе трохи час, щоб з'ясувати, що працює краще для вас).

Ось деякі речі, які ви можете зробити

  • Якщо ви плануєте спилювання
  • Пом'якшить вашу мозоль, прийнявши душ, а потім протерти його з теплою мочалкою і/або оливкову олію, щоб пом'якшити шкіру.
  • Щоб зменшити біль покласти оббивка навколо болючою області, а не безпосередньо на верхній частині його, інакше ви тільки погіршить проблему.
  • Ви можете знизити тертя шляхом покривати хворі місця у bodyglide або гель дезодорант.
  • Ви можете носити низьким коефіцієнтом тертя (не шкарпетки). Спортивний швидкий сухий тканина шкарпетки під звичайні шкарпетки.
  • Ви можете використовувати паперову стрічку (це було зроблено в недавньому дослідженні, що складається з ультрамарафон полози)

З деякого часу ви можете з'ясувати, що працює режим краще для вас, щоб підтримувати оптимальний рівень кісткової мозолі і врешті-решт усунути їх повністю.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27070112

+317
agito971 29 трав. 2015 р., 13:54:35

Для більшості з вашого життя, як і багато людей, Ви , ймовірно, носити взуття, особливо коли робиш все, що стосується фізичного навантаження або значного використання ніг. Ви кажете, що тільки босоніж на місяць. Так що найбільш вірогідний сценарій полягає в тому, що ви мимоволі перестаралися.

З Природно інженерії - болі і набряки в ногах від бігу занадто рано:

Очевидна причина полягає в тому, що кістки, сухожилля і м'язи ніг не привчені ручка бігти багато кілометрів без м'якому взутті відразу. Всі ці тканини сильно недорозвинені від довічного носіння взуття.

Є 20 м'язів в ногу і 12 м'язів від наших ніг, що надаємо нашим ногам. За словами доктора Майкл Ніренберг і доктор Бенно Ниггу, при ходьбі у взутті, потрібні тільки передньої великогомілкової м'язи (м'язи гомілки) та триголовий м'яз гомілки (литковий м'яз) м'язи. Коли ви починаєте босоніж або мінімалістський тренувальний режим, всі ті частини ноги, які залишилися спить всередині вашого взуття тепер прокинулись і здійснюється досить інтенсивно. Якщо ви не дійте повільно, ви більш ніж ймовірно збираєтеся зіткнутися з деякою болем.

Ви говорите, що у вас вже виникли деякі біль, і біль може призвести до набряку через пошкодження раніше слаборозвинених м'яких тканин в ноги. У той час як біль іде-це добре, що набряки-це ознака того, що ви все одно повинні діяти з обережністю.

З сьогоднішньої медичної інформації - набрякають ноги:

Якщо ваша нога болить, а ти продовжуєш босоніж на ньому, ваші ноги можуть набрякати. Моя порада, щоб уникнути працює на затерплі ноги. Він повинен зцілити.

Якщо ви не перестарайтеся, так як ви починаєте босоніж, і ви дбаєте про яких-небудь біль прямо зараз, даючи вашим ногам перерву, а потім дати їм ванну з льодом кілька разів в день, Ви повинні бути в змозі уникнути більшості випадків набрякають ноги.

Одна з речей, які ви можете зробити, щоб запобігти такий же збиток, як це можливо, щоб лід ноги і щиколотки. Це також допоможе зменшити набряк. Майте на увазі, що по кафедрі інженерії, біль на ранній стадії, є поширеним і слід було очікувати. Ось їхні поради, як вчинити:

Ви не можете бути в змозі уникнути травм або болю як ви почали отримувати; коли я почав босоніж, хряща в своїй передній частині стопи розвалився всередині моєї ноги. Це може трапитися з вами теж. Але ви можете звести до мінімуму шкоду і біль, яку ви відчуваєте під час цього процесу, дотримуючись порад вище.

Інша річ, яку ви можете зробити, щоб уникнути або звести до мінімуму травми, щоб поставити ноги у ванну з крижаною водою відразу після босоніж, в будь-який час.

В резюме, бажано з обережністю. Уважно прислухайтеся до свого організму. Якщо ви починаєте відчувати більше болю, це може бути ознакою як тейк іт ізі, використовувати більше льоду, зверніть увагу на ваші форми, або навіть зробити перерву і дати ногам час, щоб повністю зажити.

Якщо набряк не проходить саме по собі або якщо біль повертається, може бути, варто звернутися до лікаря, тільки щоб бути на безпечній стороні.

+300
Mila01 14 бер. 2017 р., 21:23:02

в той час як ви знаходитесь у воді, ваші руки підтримуються певною мірою, тому що вони вміють плавати. що робить його легше для вас, щоб тримати їх у положення для плавання.

+279
Bart Van den Bosch 22 лист. 2017 р., 07:42:14

Правило великого пальця полягає в тому, щоб мінімізувати гору працює на 1% від вашого гору працює. Таким чином, якщо ви робите Хілл тренування ви повинні підбігти і прогулянка або пробіжка вниз.

Звичайно, це не дуже практично для трас, на яких ви не мають ніякого вибору. Але ви хочете працювати над загальної фізичної підготовки першого (предреабилитационный), а потім зробити кілька вправ на узвозі в місяць до "сезону" ваші ноги.

Крос-тренінг і вправи настійно рекомендується

Є кілька методів для спусків на слід, який залежить від фундаменту і схильності, які не можуть бути вилучені. На сайті iRunfar.com є розділ під назвою "ультра запуск мішок трюків, які охоплює багато методів, які життєво важливі для слід працює, не тільки для ультрас. Тут всі плями статті про:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Побачимося на трасах ;)

+271
Rvervuurt 9 вер. 2015 р., 23:40:21

Немає як раз навпаки. Стаття чітко говорить, що є посилання, що під час нашого важкого сну наш організм використовувати GH на ремонт самі. Що ви пропонуєте стає менше спати або менше, якість сну що б потім зменшити кількість гр секретується в нашому організмі.

Також GH-це механізм ремонту (в основному). Вона може бути підвищена завдяки активній/інтенсивної діяльності, сну і ліків.

При розробці в 2 години ночі ви буде отримувати менше сну, і я думаю від більшості людей, що не мають тієї ж інтенсивністю, ви могли б мати під час нормального неспання, тому я очікую зниження рівня гр.

Також відсутня кореляція між рівнями GH і термінів навчання, крім вас, потрібен високий рівень ГР після тренування для вашого тіла, щоб відновити.

+244
RSchulze 25 трав. 2014 р., 08:47:42

Якщо ви хочете досягти швидких результатів, ви повинні розглянути ОНКД дієта. Є багато варіантів, доступних. Це означає, що ви будете пити на обід і вечерю якийсь час. Його не сама кумедна річ, щоб зробити, але це буде гарантовано дають результат у короткі терміни про яких ви говорите. Ви, ймовірно, мають мало енергії або взагалі не витрачають на навчання протягом цього часу, оскільки дієта-це дає дуже низьку енергію.

Майте на увазі те, що це не остаточне рішення, так як ви в кінцевому підсумку доведеться припинити з цієї дієти. В основному рекомендують не більше двох тижнів при повному онкд дієти, крок за кроком повертаюся до нормальної їжі.

+160
kep 22 лют. 2018 р., 05:52:07

Коли я роблю присідання на Сміта машина, я почну з моєї ноги в декількох футах переді мною і спускайтеся вниз, поки я перебуваю в сидячому положенні.

Я помітив, що деякі люди йдуть вниз, майже торкаючись землі. Дана форма роботи різних м'язів?

+153
Nickpick 21 бер. 2013 р., 14:08:38

Накладні прес може демотивувати, якщо все зроблено правильно, тому що правильний шлях важче.

Що відбувається, коли ви відкиньтеся назад, полягає в тому, що м'язи грудей більше допомагати, а грудні м'язи є в основному сильніше, ніж м'язи плеча, в силу того, що більш великі і часто використовувані в цілому.

Відкидався однак, може пошкодити ваш хребет у довгостроковій перспективі. Причина цього полягає в тому, що ваш нижній грудній відділ хребта згинається в ліфт, і з усім, що зайва вага на вершині, це не те, що ваша спина повинна терпіти.

Тримайте спину прямою. Гарне емпіричне правило тут, щоб дивитися прямо перед собою. Не дивись в барі. Ви знаєте, де воно є, і воно нікуди не дінеться.

Якщо ви все ще виникають проблеми з цим, і відкинувшись за замовчуванням, розглянути питання про зниження барі за шию, а спереду на грудях. Це змусить вас не нахилятися назад.

+151
MasterKrain 6 вер. 2016 р., 09:37:20

Краща вправа для того, щоб поставити м'язи на стегні робить присідання. Це Король вправ для ніг. Скручиваемости ноги і прес працюють тільки тоді, коли ви вже поставили масу на ногах. Щоб отримати більше ноги, нічого не робити, але присідання!

+137
HimuraTeng 10 вер. 2015 р., 16:43:18

Це займе менше енергії для м'язи, щоб виконати дію, якщо він був навчений для виконання цієї дії, де в якості нетренованих м'язів потрібно набагато більше енергії, щоб зробити те ж дію.

Біг є відмінним способом, щоб залишатися у формі і втрачати вагу, але у тому числі інші кардіо-і орієнтуючись на всі ваші групи м'язів збільшить ваші результати.

Через деякий час ви помітите, що вам доведеться працювати довше і більше (або знайти якийсь спосіб зробити більше роботи, під час роботи, можливо, змінити ухил), щоб побачити ті ж результати.

Результати не є лінійними і зрізаються.

+108
HDmast 25 трав. 2012 р., 18:06:38

Термінологія може залежати від того, де ви знаходитесь. Немає дійсно ніякої такої речі як "звичайної йоги". Я знаю, що в США багато людей асоціюють "йога" з хатха-йоги, який зазвичай означає, що акцент робиться на будівельні блоки і пози на розтяжку-типу позах.

Силова йога, з іншого боку, це віньяса або аштанга-стиль, флоу йога; йоги влади швидко переміщатися між пози, але пози часто спрямовані на розвиток сили, а не гнучкості. (Будь-якого типу йога поліпшить вашу гнучкість; я кажу у відносному вираженні тут.) "Силова йога", в той час як натхненний Аштанга, не слідувати суворим розпорядком поз. Є свобода для пози змінюватися від однієї сесії до іншої.

Звичайна рекомендація щодо харчування повинен чекати принаймні 3-4 години після прийому їжі для практики будь-якого виду йоги, або через 1-2 години після легкого перекусу. Якщо вам дійсно потрібно харчуватися правильно, перш ніж займатися йогою, є щось світле, як фрукт.

Я не рекомендую намагатися вивчати йогу самостійно, якщо ви ніколи не робили будь-який тип йоги перед. Немає заміни за те, що вчитель зможе показати вам пози ближче і з різних ракурсів, і, щоб прийти і виправити свої корчить з вашої практики. Цілком можливо, травмувати себе, виконуючи пози неправильно, особливо неодноразово (я припускаю, що ви не займаєтеся йогою всього один раз і потім кинути). Це, як кажуть, рідні Йі силова йога DVD-диски гарні для занять вдома.

Наскільки робиш як в той же день; якщо у вас немає травм, які заважають вам вести активний спосіб життя, ви можете зробити стільки йога, скільки ви хочете в один день. Я знаю людей, які роблять 1-2 години йоги щодня, аж до людей, які практикують чотири або п'ять годин на день.

+65
the other one 25 лист. 2014 р., 04:45:54

По ссылке ти просто написав відповідь:

Перед початком розтяжка м'язів, виконувати легкі аеробні активність протягом п'яти до 10 хвилин.

+63
tsuchan 5 вер. 2011 р., 14:46:29

Я шукаю, щоб поліпшити свої будинки, маси тіла тренування. Це свого роду кругового тренування, що я винайшов, щоб збалансувати моє скелелазіння. Альпіністи, які не роблять додаткової підготовки в кінцевому підсумку з більш розвиненими спину, запалі груди і погана постава.

Моя мета полягає в тому, щоб розтягнути і зміцнити все тіло з різного роду вправи. Що включає в себе великі групи м'язів, в основному, груди, прес, руки і ноги. Ключовою частиною цієї рутини, щоб уникнути захоплення і що-небудь потягти, тому що сходження на.

Процедура виглядає наступним чином (не включаючи розминку і розтяжку):

  1. 10 віджимань з високою ніжкою, 10 присідань
  2. повторити
  3. 20 скручувань, 20 теляти піднімає
  4. повторити
  5. 5 пістолетів на кожну ногу, 10 "1.5 відтискання"
  6. повторити

Я цей цикл 3 рази з 1-хвилинними паузами між кожним номером. Це нормально чи я насправді контрпродуктивним?

+38
danypata 24 квіт. 2010 р., 03:58:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil