Слід рекреаційної придатності користувачів з помірними цілей пройти навалом/вирізати фази?

Я відпочинку для фітнесу. Мені 27, 5'11" у висоту і важить 173 фунта. Я, напевно, близько 15-17% жиру зараз. Я б хотів, щоб скоротити його до близько 10%, хоча я трохи не впевнений, що це буде виглядати. Щоб дати краще уявлення, я б хотів бути схожий на хлопця зліва на малюнку нижче. Я думаю, що я досить близько до хлопця на прямо зараз, хоча я, напевно, трохи більше жиру.

enter image description here

Для цієї мети мені доведеться пройти через весь Навальний/відрізати інтернет і все, що серйозні речі? Якщо ні, то як мені переконатися, щоб отримати м'язи і втрачати жир переходу від правого рис зліва рис? Я знаю, що це дуже широке питання, але я просто шукаю картину - я з'ясую пізніше подробиці.

+500
Sarp Kaya 30 вер. 2019 р., 02:57:10
27 відповідей

Про мене: 29 років 170 фунтів Активний (катання на гірському велосипеді, катання на лижах, баскетбол)

В останній рік або близько того я почав розвиватися симптоми, що я думаю, що це коліно стрибуна (біль під колінної чашечкою, яка погіршується з діяльністю).

Я знаю, що інші, ймовірно, найбільш логічно "лікування", але біль не настільки погано, щоб повністю зупинити мене від перебування активною. І крім того, я пройшов через періоди відпочинку, тільки щоб це питання з'явиться досить швидко.

Прямо зараз я роблю наступне:

(а) приймати глюкозамін/хондроїтин (б) масажу в області трохи нижче колінної чашечки до початку фізичної активності

Що ще я повинен/міг би робити?

+982
Varvara34 03 февр. '09 в 4:24

Я робив P90X і Insanity. Я брав посилений Wheybolic крайні 60 (сироватковий ізолят формула), і це працює дивно. Я теж отримала результати і Формула відновлення від beachbody.com коли я замовив тренувань, але я не використовував його взагалі. Я цікаво, якщо це буде робити мені нічого доброго, щоб приймати обидва, або якщо я повинен просто дотримуватися протеїну. Крім того, я роблю одну вправу вранці і ввечері; чи повинен я приймати одночасно протеїн і Формула відновлення після кожної вправи, або дотримуватися одного або іншого?

+979
marik 8 серп. 2014 р., 01:35:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я скінні фет , фізично слабкий, хлопчик [ 26 ] з 6.1 висотою [ 1.83 ] і зменшується моя вага до 78 кг [ 171 фунтів] до 71 кг [156 фунтів] . у мене ще є трохи живіт і я хотів позбутися, що повністю. разом з тим, я хочу, щоб отримати деякі форми і м'язи. зараз я роблю кардіо 60 - 90 хвилин на тиждень і я перебуваю в дефіциті калорій.

що я хочу знати-це "я хочу зробити силові тренування також" разом з кардіо.

Так скільки кардіо і скільки силових тренувань - це не надто багато для мене ?

чи можу я піти з 5 днів [ 30 хвилин/день ] сила навчання і 3 дні [ 30 хвилин/день ] кардіо в тиждень ?

+908
krispet krispet 21 груд. 2013 р., 22:13:19

Я роблю віджимання щодня наступним чином:

1: 2 х 14 стандартних віджимань
2: 2 х 10 впав віджимань
3: 2 х 8 віджимань за допомогою кулаків

Я часто чув, як робити віджимання днями наростити м'язи грудей і я маю намір лише в тонус мої м'язи грудей, а не будувати його.

Мій нинішній розпорядок допомогти мені побудувати худий і пружною грудей або я повинен дати денну перерву після кожного віджимання або я повинен припинити робити віджимання і робити тільки кардіо? Як слід підштовхнути вгору рутинну піти на важкий сундук (просто для інформації) і на худий пружною грудей?

Я важу 67 кг при 173 см висота

+897
navina 25 трав. 2011 р., 00:40:00

Якщо ви скоротите споживання калорій, ви втрачаєте м'язи. Ви повинні сказати ваш організм, що його не спалювати м'язи в той час як в цій державі (тому що він повинен це пережити :-)) і єдиний спосіб добитися цього-робити деякі важкі низькі реп навчання уникаючи втоми тіло реагувати з великою кількістю тестостерону. ..

+857
user68727 16 лист. 2018 р., 10:44:46

Я втратив гарного кількість ваги, але тепер настав час, щоб тонізувати і підготуватися до сезону бікіні.Не тільки тонізує, але мені потрібно також будувати якісь сили. Які вправи можуть допомогти мені з тонуванням, але і допомогти мені створити якусь силу?

+796
IOSFeng 17 груд. 2016 р., 10:22:49

Які ви носите кросівки? Маючи неправильну пару взуття на будь пробіг може бути жорстким на ваші суглоби!

Якщо ви відчуваєте таку біль, з починаєте, ви можете хотіти почати з деяких основних силових тренувань, особливо вправи з власною вагою (присідання, випади, віджимання тощо). Це дасть вам відмінний вибір, щоб почати з, так як ваші ноги не звикли до вправи просто немає.

Сама вправа не повинно бути болючим! Це одна річ, щоб протягнути в звичайний штам, але болем це не добрий знак.

Ось що докторів говорить на гомілки:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Коли у мене були проблеми з ними, я йшов за мною по п'ятах протягом декількох хвилин кожен день, і вони пішли за кілька днів.

+720
Walkerbo 21 черв. 2016 р., 02:25:12

Недоліком є те, що ви робите дві вправи на кожному тренуванні, що потрібні сили трицепсів (жим лежачи і накладні преси).

Вам може бути добре, роблять їх у тієї ж тренуванні прямо зараз, але, коли ви отримаєте ваш ліміт ваги, це не представляється можливим. Якщо ви піднімаєте настільки важкі, що ви будете стимулювати адаптацію на лава для преса, ви не зможете підняти 5RM по 3 комплекти на верхній прес в одному тренуванні.

Причина присідання і станова тяга (або присідання і очищає влада) не конфліктують до такої міри, що прес і жим конфлікт, тому що вони використовують набагато більш великих м'язів і м'язових груп.

Крім того, тяга повинна бути тільки 1х5 на вагу працювати, і ви безумовно не повинні робити це на кожному тренуванні. Якщо ви робите це досить важкий, це буде призвести до перетренованості. Ви можете бути в змозі піти робити їх в понеділок/п'ятницю на перший час, хоча.

+675
eventingmonkey 12 лист. 2011 р., 18:53:30

Якщо ваш інструктор-це велосипедист, у мене є можливе пояснення:

У велосипедному спорті, "темпо" в Темпі, де ви працюєте, але не настільки сильно, що ви будете змушені найближчим часом зупинити. Це приблизно співвідноситься з 3-ї зони і досить близько до поріг лактату.

+662
Dan Smith 25 вер. 2017 р., 05:45:02

Проблеми вимірювання "фітнес" полягає в тому, що це розмите поняття. Якщо ви хочете прийняти конкретні вимірювання, потрібні конкретні цілі. В якості прикладу смутний конкретним:

  • Я хочу прийти у форму.
  • Я хочу схуднути.
  • Я хочу втратити 20 фунтів.
  • Я хочу втратити 20 фунтів. на мій 25-ї середньої школи возз'єднання.
  • Я хочу втратити 20 кг і укладається в 30" талії штани на мій 25-ї середньої школи возз'єднання.

В прогресії від неясних до вимірним, стає зрозуміло, що ви хотіли виміряти і що успіх і невдача виглядати в різних точках.

Тому першим кроком є визначення того, що означає бути придатне для вас. Вага є поширеною, але, як ви зазначили, бути ідеальний вагу, при цьому занадто багато жиру не дуже весело. Вимірювання жиру з якістю кронциркулем або електронний інструмент є більш складною, але все можна зробити швидко. Ви можете швидко знайти вік і стать відповідного відсоткового вмісту жиру, щоб стріляти для.

Я також включають сили і витривалості у моїх фітнес-цілей. Для цього мені досить подивитися на мої тренування журналу. У мене є чотири вправи з певною вагою і цілей реп, що Марк придатних або непридатних. Коли ви намагаєтеся встановити свої цілі, базові значення, що ви можете зробити сьогодні, і спробувати підняти її на 20% за три місяці (шість, якщо ви працюєте важко на деякий час). Зйомки, які дадуть вам уявлення про вашому потенціалі.

Нарешті, я вмикаю годин сну за тиждень в моїй оцінці. Багато хто з нас не користуються, просто для задоволення, мета-це бути здоровим. Отримуючи повноцінний відпочинок є запорукою, що і багато людей foresake нормального сну так само, як вони ігнорують розширення лінії талії. Стріляти по 56 годин на тиждень (8 в добу) і подивитися, як близько ви можете отримати. Це насправді дуже важко, але буде йти довгий шлях до допомагаючи якісь інші цілі, які ви встановили.

+657
fylhtqrhfnyjd 27 серп. 2018 р., 04:56:36

Давайте спробуємо відповісти на це питання по-іншому. По-перше це неможливо зробити пропозицію на "безпечний" вага, як ви, можливо, бачили в одному з попередніх відповіді у кого-то були болі після переміщення на велосипеді в 40 фунтів ... (я не впевнений, якщо вік дійсно мають відношення до болю, хоча). Тим не менш, ми повинні з'ясувати, що це таке, що ми "відчувати" важко підготувати організм з якоюсь діяльністю, щоб не травмувати себе, а робити те, що ми прагнули. Існують такі фактори, важливі для рівняння:

  • Генетика: ми somewhow у невигідне становище? Під цим я маю на увазі, якщо є якісь структури розбіжності кісток, фасциальних слабкості тканин, схильні до гриж, статура і т. д.

  • Спосіб життя: ми робимо чорноробом роботу? Ми somewhow бере участь у фізичній діяльності, де ми підіймати, переміщувати, штовхати або тягнути речі regurarily екс. Wheightlifting, бойові види спорту і т. д.

Це визначає наше відчуття, що це важкий для кожної людини індивідуально.

Тепер, коли ми знаємо, хто ми є і що ми можемо зробити, ми повинні встановити деякі реальні цілі, я хочу підняти мою дівчинку не перевіряє конкретні, як є велика різниця у піднятті живого і мертвого об'єкта, і якої висоти, яку відстань і т. д. Техніку на об'єкти, які ви хочете ліфт також може змінюватись і це приводить нас до вже певне визнання. Їм пропонується стратегія підвищення вашу здатність піднімати вагу, де в даний час ви відчуваєте важкі для початкової розминки вага - так, що розминка не потрібна. Так як ми це робимо?

Нам потрібно отримати деякі вправи, які повертають усього щодня руху, наприклад: станова тяга, передній, Zercher-присідання, накладні прес і плоский жим лежачи. Для допомоги рухів (рухів, які підтримують і доповнюють основні вправи) я б порадив гімнастику ака ваги руху для досягнення здорової м'язового балансу. Навіть включення окремих вправ кінцівки (наприклад, один вириває руку, млини, згину штанів, пістолети тощо) рекомендується для податків навіть приховані м'язи і змусити тіло діяти як єдине ціле.

Тепер найважливіша частина. Вам потрібно зробити роботу, на постійній основі! Головні рухи повинні бути навчені, принаймні, два рази в тиждень і збільшити напругу regurarily. Приклад: Перша сесія: 5 синглів з 85% максимум Друга сесія: 6 синглів з 85% максимум ... до 15 синглів. Після цього я запропонував би додати деякий вага і знову продовжити на 5reps. Вправа допомога буде від 4 до 5 комплектів asmrap. Для однієї вправи кінцівок двомісних та тримісних буде достатньо, або просто використовуючи таблицю prillipin в якості посилання.

Що буде наступним; У зв'язку з новою ситуацією по азимуту, ви будете відчувати себе жахливо :) але це скоро пройде, і ви побачите збільшення вашої ССБ досить швидко, але ви повинні бути обережні і прислухайтеся до свого організму, так як м'язи звикають до навантажень швидше, ніж сухожилля, і якщо ви починаєте відчувати невеликі болючі відчуття (не болю) на зап'ястях і ліктьових суглобів слід робити на тиждень, де ви тільки й робите основні вправи і ніяка інша тренування в наступний манер. Ви починаєте сповзати з баром і вобще сингли, поки ви не досягнете вага, Де ваша форма ламаються (прийняти ваш час і зробити невеликі скачки ваги). Потім викликати його в день.

Після того як ви були терплячі і послідовні пару місяців, ви змінили чутливість вашого Гольджи сухожиль і будете мати різні почуття про те, що важке, а що ні. Ви зможете піднімати речі без розминки, для цього вам потрібно зігрітися, перш ніж ... я впевнений, що твоя дівчина буде помітити зміни в складі тіла.

+628
Saeed Baig 12 жовт. 2015 р., 14:46:12

У ці вихідні у мене був поганий судоми литкових в останній частині бойовою палицею спаринг (ікри звело, коли я відштовхнувся для удару, і тоді дійсно замкнений). Вчора і сьогодні болить при ходьбі при натисканні від бігу.

Сьогодні в тренажерному залі, і в той час як теля відчував себе краще, не хотів ризикувати, або присідання або тазостегнового санки. Отже, я вибрав для розширення ніг і кучері. Розширення були в порядку, але коли я роблю кучері, я міг відчувати теляти бажаючи напруженою. Я був з допомогою скручування машини, де ви знаходитесь в сидячому положенні, ніж та, де ти лежиш на животі.

Однак, завиток повинен бути теля нейтральних вправ. Я намагався змінюючи свою позицію ніг, зосередившись виключно через підколінні сухожилля, а якщо у мене не було ваги досить низько, де це було просто вправа, у формі хромових збунтувалися.

В якій формі розірвати мені не вистачає, що б викликати у теляти, щоб бути активним у вченні, де (теоретично) вона повинна бути повністю нейтральною?

+628
Martijn Kruiten 9 лист. 2019 р., 08:01:59

Просто думав, що бачив, як ніякі інші відповіді запропонували, це... ви якісь вітаміни або добавки? Перш ніж я почав тренуватися, я використав, щоб мати що-небудь від 5 до 10 годин сну на добу. Це означало, що я завжди був надто втомився, щоб зробити що-небудь. Після візиту до лікаря, аналізи крові я, нарешті, сказав, що мій рівень тироксину були низькими. Зараз я приймаю полівітаміни і я відчуваю себе набагато краще, ніж раніше, так як у мене потік вітамінів групи В Мені в останній день. Може бути, це те, що ваш раціон повинен для підвищення нафтовіддачі.

+628
Nils Breitmann 17 серп. 2018 р., 03:08:43

Я просто читаю книгу Метт Перрімен звані присідання кожен день, де він розповідав про часті тренувань (звідси і назва) і знайти його, коли експериментував з ним.

Ден Джон також покриває це з його програма-мінімум, як я вважаю, Tsatsouline Павло в його силах, щоб люди працюють.

В основі всіх цих, в моєму розумінні, це вид тренування більш як показала практика, ніж працювати. Ідея полягає в тому, що ти часто "заучування" рухів, які ви робите для того, щоб отримати більше можливостей у ці рухи (як каже Ден Джон каже, якщо це важливо, робити це кожен день).

Ден Джон і ідеї Павла про щоденних тренуваннях все навколо стає сильнішою, але особисто я не думаю, що це єдине додаток подібного типу навчання. Ви можете також використовувати його для отримання нових навичок (що, безумовно, ви сильніше будь-якому випадку), наприклад, я чертовски близький до стоїть окремо, стійки на руках, коли я тренував його протягом 20 хвилин кожен вечір. Також я виявив, що витративши 20 хвилин, роблячи деякі основні мобільності роботи покращилося моє присадкуваті форми без кінця.

Що стосується недоліків, коротше напади вправи, я вважаю, що основним недоліком є переконавшись, що ви адекватні, підготовлені для тренування (хоча я зрозумів, що якщо присідати кожен день (тому присідати в тренажерному залі, Кубок присідати на вихідних), я насправді потрібно менше теплого до клацніть до 85% від 1ПМ.

Враховуючи все це, єдиний спосіб, щоб дійсно знати, щоб спробувати його, відстежувати його, і подивитися, як у вас.

+544
Pavan Badempet 15 квіт. 2013 р., 03:13:45

Працює це означає, що ви пропустите багато великих рухів. Наприклад, у вас немає присідання, жим лежачи, станова тяга та жиму від плечей. Це основні руху суміші в піднятті важких предметів.

Спосіб тренування є дуже незбалансованим. Ти не ударишься плечах або на верхній/нижній частині спини. На вершині цього постійно робиш той же мінімальний вправ щодня збирається забезпечити мінімальні результати. Вам потрібно більше варіативності у ваші тренування і бути більш ефективним.

В даний час ви не вдаряти стегна, верхній/нижній частині спини або вся частинах плечі і руки.

Мені радили спробувати "базовим" спліт, плечі, спина, груди, руки, ноги. Знайти такий режим, вам сподобається, я раджу дивитися онлайн, щоб побачити, що вам подобається. Bodybuilding.com є хороший комплекс тренувань і плани, встановлені іншими людьми, які можна подивитися.

+511
TiansHUo 16 бер. 2010 р., 05:32:47

Ок, давайте займемося математикою.

Один фунт жиру становить близько 3500 ккал, а це близько 45 мл або 15 мл у обсязі. Ви не згадайте свою вагу і свій раціон, але, припустимо, ви втратили 1000 ккал/день, що є дуже високим показником втрати калорій, на два тижні, це 4 фунтів, або 60 ФО. ОЗ./180 сл. Це може звучати як багато, але враховуючи той факт, що ваша спалювати жир від вашого тіла, це не багато жиру.

З іншого боку, всякий раз, коли ви їсте менше, ви будете втрачати багато ваги в твердих тілах і рідинах, то це теж може коливатися багато, можна припустити, що похибки у вашому зважування десь близько 2% від ваги вашого тіла, так що дні підвищеного ваги цілком нормально.

Що стосується нарощування м'язової маси, як вже казали інші, це набагато складніше поставити на кг м'язової маси, ніж втратити фунт жиру. Якщо ви залишитеся таку ж вагу за рік на 10 кіло додав м'язової маси-це дуже хороший результат, якщо ви абсолютно новим для підйому, якщо ви чоловік, і якщо ви відпочиваєте і ліфт добре. Це менше, ніж фунтів в місяць! Якщо ви втрачаєте вагу, це ще важче.

+477
quiettime 25 квіт. 2013 р., 05:58:16

Великі м'язи не обов'язково означає більш сильні м'язи.

Є два поняття навколо hypertropy. Навчання гіпертрофія(саркоплазматическая), і гіпертрофія, що природно відбувається, коли ви піднімаєте. Саркоплазматических і Миофибриллярных гіпертрофії є не взаємовиключними. Коли ви тренуєтеся для сили у вас буде трохи Sacroplasmic і коли ви тренуєтеся для гіпертрофії, ви будете мати деякі Миофибриллярного.

Якщо ви тренуєтеся для сили (олімпійський підйому, вибухових явищ) немає жодних підстав для підготовки до гіпертрофія(саркоплазматическая). В якості доказу можна подивитися на нейром'язову адаптацію Олімпійських пауерліфтерів порівняно з культуристами. Навіть у важкому класі Олімпійських пауерліфтерів(урвати, чистої енергії) має компактну м'язи.

Тепер сила і влада це два різних поняття в себе. Вам потрібна база сили (присідання, станова тяга), щоб мати можливість тренуватися потужність (урвати, потужність чистими), але як тільки у вас ця база є мало підстав поїзда на міцність (варто відзначити, що це ліфти, як повільно присідати на відміну від вибухового присідання) як це негативно позначиться на пліометричні нейро відповіді, які так сильно навчений.

Вам не потрібно тренуватися для гіпертрофії, якщо ви хочете мати великі м'язи(не обов'язково сильніше)

+448
Jeff Padgett 18 трав. 2016 р., 07:27:03

Якби я був тобою я б focuse на прогресивної перевантаження. Залишитися на тому ж % від максимальної, наприклад 3х10 70%, а потім продовжувати робити це все складніше тижня. Якщо ви не змінюєте % від 1 ПМ це простіше для вас, щоб побачити точно, скільки ви прогресує звалювання.

Існують різні методи для перевантаження, крихітний збільшення ваги є самим простим, ви можете продовжувати робити це, поки ви не досягнете представників свій перший набір, і тоді ви зможете знизити вагу ще небагато, але збільшити кількість комплектів, щоб допомогти вам прорватися тягне вагу. Крім того, ви повинні, ймовірно, є більше, тому що ви все ще є багато кімнати, щоб збільшити вагу в 62кг, але ви, напевно, вже знаєте :)

Також перевірте ці програми: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(відредаговано)

+428
user139088 28 лип. 2011 р., 07:51:02

Кілька речей, які ви повинні зрозуміти:

М'язовий дисбаланс може дійсно привести до довгострокової болю або травми, тому, якщо ви працюєте, ви хочете працювати на весь організм (і роботі з охорони психічного здоров'я також важливо, на мій погляд, але це не місце для цього, я думаю).

Також, з акцентом на м'язи преса не допоможуть позбутися від живота жир швидше. Навпаки станеться. Вам потрібно спалити жир по всьому вашому тілу і більшість вправ не спалити багато калорій, так що ви не будете втрачати жир швидко. Це краще робити руху суміші і трохи кардіо, Якщо ви хочете, щоб спалювати жир.

Сподіваюся, що це допомагає!

+420
Fanta 14 трав. 2012 р., 05:25:14

Речі, які допоможуть ваші рухи відрізняються від речей, які допоможуть вашій швидкості. Відповідь JohnP вирішує ніг, а також деякі аспекти прискорення і біг, і вони всі хороші речі, але його відповідь опускає силу. Якщо ти сильніший, особливо в стегна, квадрицепси, сідничні м'язи, і ядром, ви швидше.

Крім того, щоб в польових умовах сівалок типу трансфер і форма фрези, ви повинні включити зі штангою, Як спину присідання, станова тяга, і очищає влада. Це зробить вас швидше.

+379
kiwichen 16 трав. 2019 р., 13:04:11

Pffft, розрахунок споживання калорій? Я дійсно не думаю, що це шлях до успішної втрати ваги.

Це не просто калорій в калорій, що важливо. Це якість калорій, а звідки вони беруться.

Моя порада

Про ваше харчування:

Майк прав. Ваше щоденне споживання вуглеводів занадто висока. Ви повинні скоротити на них, поїдаючи більше овочів, білків і корисних жирів. Це означає, що є:

  • Багато овочів (але не бобових)
  • Багато жирної риби і пісного м'яса
  • Здорові масла, такі як кокосове масло і оливкове масло

Переконайтеся, що ви скоротити нездорової сильно оброблені рослинні омега-6 масла, такі як кукурудзяна олія, рапсова олія, рапс і ін

Не починай рахувати калорії, тому що це не спрацює, і це не займе багато часу, перш ніж ви отримаєте нудно. Просто їжте стільки, скільки ви хочете, коли ви хочете, але є правильні речі.

Якщо ви хочете хороший рада та рекомендації про те, як змінити свій раціон харчування, почитайте Марка Сиссона початкова Світлокопії і перевірити ці прекрасні Палео сайти з інфо і рецепти:

Про вашому виконанні:

1. Кардіо

Кожні півгодини при тій же інтенсивності, у вашому випадку повільно (4 км/30хв), це не вихід. Це хронічне кардіо не допоможе вам швидко нахилитися.

Вам треба більше тренуватися в інтервалах. Це означає, що замість того, щоб бігти з тією ж швидкістю протягом тривалого часу, необхідно часто перемикатися вашої інтенсивності роботи. Почати з більш низькою ЧСС (60%) на 5 хвилин. Після цього стометрівку за 20 секунд на вашій максимальної швидкості. Потім повернутися до ставкою 60% Hart і робити все це знову протягом 15-20 хвилин.

Вони називають цей метод табата тренування після японського вченого, який винайшов його. Це набагато ефективніше, ніж працювати безперервно 30 хвилин при низької інтенсивності.

Ви можете порівняти це з їздою на автомобілі по автомагістралі протягом 30 хвилин при постійній швидкості 120 км/ч. Тепер візьміть той же самий автомобіль і поставити його в центрі великого міста за півгодини, де він повинен йти безперервно. В 'міський автомобіль' буде використовувати набагато більше палива, ніж машина на шосе. Це насправді досить логічно. Не перестарайтеся вашого тіла за допомогою вправ. 3 рази в тиждень має бути достатньо. Інші способи ваш рівень кортизолу буде рости, і набрати жир буде складніше у такому гормонального стану.

Порада: спробуйте робити кардіо тренування на наступні моменти:

  1. перед сніданком (коли ваш рівень інсуліну низький)
  2. Після вечері (коли ваш рівень інсуліну підвищується, тому ви лягаєте спати зі зниженим рівнем інсуліну)

Тут на сайті ви знайдете інформацію про тренування Табата:

2. Сила

Ви повинні не тільки робити кардіо, Коли ви хочете схуднути. Спробуйте трохи силових тренувань кожні кілька днів. Зосередитися на великих м'язових груп, виконуючи вправи високої інтенсивності, такі як присідання, підтягування, станова тяга, жим лежачи.

Спробуйте використовувати функціональну одяг, як ViPR і гирю, щоб тренувати своє тіло і триматися подалі від машин стільки, скільки ви можете. Фокус на ефективність руху, а не на м'язи. Це означає, що багато мульти-комплексу вправ, і отримувати навантаження і руху в цьому ж вправі. Знову Випр є ідеальним инстурменты для цього, але є й інші можливості.

Якщо у вас немає великого досвіду роботи з силового тренування, ніж перевірити кроссфіт, і, будь ласка, переконайтеся, що ви шукаєте деякі рекомендації Перш ніж приступити до роботи. Я не хочу, щоб ти нашкодила собі.

Зробіть це, і ви будете стрімко втрачати вагу.

+357
Red Android 8 квіт. 2017 р., 15:22:02

Джессіка, Пам'ятайте, ідея не виключити продукти. Процес передбачає скорочення порожні калорійність товарів наприклад, безалкогольних напоїв і т. д. В якості прикладу; якщо ви споживаєте 2-12 унцій безалкогольних напоїв в день. Її скоротили до 1 на день або ще краще замінити ці м'які сценарії напій з свіжі фрукти. Будьте впевнені, щоб гідрат з H2O. Коли ви звикнути до вашого нового [ здоровий ] дієта. Ви побачите зміни у вашій зовнішності. Крім того, ви не пропустите погані речі вам зменшити або усунути [ в залежності від вашого плану ] з вашого раціону харчування. 3 речі, щоб пам'ятати, щоб збалансувати вправи, дієта і відпочинок. Удачі і отримуйте задоволення!

+291
Jayani Sumudini 6 трав. 2019 р., 16:12:22

Важкою штангою присідань.

Багато людей дуже насторожено ставляться присідання, думаючи, що вони можуть ушкодити коліна. По правді кажучи, правильно проведені присідання робити протилежне - вони зміцнюють м'язи навколо коліна, забезпечуючи більшу міцність і стійкість. Бонус: правильне важке присідання допоможе вам наростити м'язову масу по всьому тілу, навіть руки!

Найнебезпечніше полягає в тому, що багато людей, які мали невдалий досвід роботи з "присіданнями" щось робили неправильно - і якщо ти робиш неправильно присідання, це може бути дуже погано для колін.

Я викладу кілька хороших статей правильному навпочіпки, коли я повернуся додому, але основна думка така:

Правильна форма буде поставити взяти всю силу виявляти і поширювати його на сідниці і стегна - два сильних і великих м'язів. Вона також буде вчити вас, що він відчуває, як прийняти вплив і силу м'язи, а не суглоби. І, це забезпечити гнучкість всієї вашої нижньої частини тіла, що дуже важливо для запобігання травм коліна.

Неправильна форма докладу всі сили на колінний суглоб (половина сідає навпочіпки), або примусити ваше тіло в неприродні рухи (машина Сміта Присідання). Ви будете отримати травму таким чином.

Як я вже сказав, я на роботі і я не можу розміщувати джерела прямо зараз, але я повернуся до неї, коли я вдома.

+274
Somtana 2 бер. 2017 р., 22:49:41

У мене є деякі дуже вузькі верхні м'язи спини, які, здавалося б, ніяка розтяжка може послабити. Які деякі альтернативні або додаткові підходи можна зробити, щоб послабити напружені м'язи поза типовою розтягування?

+246
Nancy Carol Muraski 24 квіт. 2016 р., 01:00:39

Я ніколи не курила, але знаю, що бігуни, які або звикли. Біг може не змусити вас кинути курити відразу, але в міру збільшення пробігу ви будете хотіти все більше і більше. Я знаю багато курців, які бігають на короткі дистанції, але дуже мало тих, хто регулярно бігати на великі відстані.

Не турбуйтеся про вашу пристрасть до кофеїну, багато бігуни мають один і немає єдиної думки, що це зашкодить вашим управлінням. Насправді комусь може здатися зворотне:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Для новачка кшталт тебе я хотів би запропонувати програму, як диван для 5K (c25k), який буде включати в себе поєднання бігу і ходьби в перші. За час бігу тривалість буде збільшуватися. Не переживайте, зараз швидко. Вам потрібно побудувати витривалість для яких швидкість роботи це не потрібно.

+234
Tomentos 25 трав. 2019 р., 05:30:41

Я особистий тренер і працював з неабиякою кількістю клієнтів зі сколіозом. З тих діагностувати себе з нею тим, хто вже їх хребет зростається від T1 до Л4, протягом 30 років.

Моє правило з ними я просто більш обережні з будь завантаженням їх хребет до початку. Ми не можемо сказати, що ми не завантажуються взагалі, хоча їх хребта. Адже при ходьбі, утримуючи сумку, що навантаження на хребет.

Ось кілька прикладів того, що ми можемо зробити-

  • А чим присідання зі штангою, ми келихоподібних навпочіпки: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (ви можете побачити, що жінка, спираючись на її право. У неї були деякі сколіоз.)
  • А не станова тяга, ми зробимо тяга-трос: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • З більшістю клієнтів я буду знімати щось на зразок додати 5 фунтів в тиждень, щоб їх ліфти. З одним із цих людей, я міг би зробити це 5 фунтів щотижня на що-небудь зі спини.

У мене немає ніяких жорстких правил, і не думаю, що ви можете мати їх, тому що кожна людина буде занадто різні, щоб малювати пензлем. Наприклад, я обіцяю, що дослідження не збирався допомогти мені розібратися клієнту з більшістю її хребет зростається, від операції, що було 30 років тому.

Деякі інші загальні правила, хоча в мене є,

  • Якщо людина був діагностований у дитинстві, я більш обережний з ними, ніж
  • Якщо людина говорить, що вони не знають, що вони були, поки вони були наприклад 30 років, то це може бути просто функціональний сколіоз (не фактичний кісткові аномалії), і в такому разі мене більше хвилює те, якщо можна "вирівняти"

Інакше кажучи, якщо людина був поставлений діагноз молодих, то вам доведеться прийняти деякі асиметричні рухи. Якщо вони були діагностовані пізно, то ви могли б тримати їх прямо під час роботи. Якщо ви можете тримати їх прямо, ви не повинні бути пов'язані з навантаженням на хребет.

(З мого досвіду, ще один простий спосіб відрізнити цих людей є ті, хто має вроджений сколіоз часто стоять. Очевидно, швидко глянувши на них. Якщо вам потрібен транспортир, щоб зрозуміти це, не варто турбуватися про що.)

Нарешті, немає жодних причин, щоб одружитися на певні вправи. Знову сівши, тяги, ці не потрібні ліфти, щоб бути в хорошій формі. Є багато альтернатив.

У багатьох випадках мені довелося уникати їх, тому що людині не комфортно з навантаженням їх у ті моди. Це не означає, що я збираюся спробувати і переконати їх тязі або присяд тоді. Якщо вони гарні при ходьбі випади або ноги натиснувши, я теж.

+233
NeoNox 6 лист. 2010 р., 00:49:29

Як 50+ спортсмен, я можу сказати вам, що прогрес ще можливий. Однак вони важче і рідше. Це просто частина процесу старіння. Це не означає, що ви не можете тренуватися з зростанням за розум. Потрібно просто тренувати розумніші.

+27
XS 28 бер. 2014 р., 14:22:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil