Пробую різні порошки протеїну для смаку

Я хочу спробувати різні смаки протеїнових порошків, щоб побачити, яка краще підходить під мій смак. Проте, майже всі ті, які продаються у магазинах/онлайн важити не менше 500г, часто 1кг або більше. Що робить неможливим, щоб спробувати більше, ніж 2 або 3, не витрачаючи багато грошей і, можливо, витрачаючи багато порошку.

Як люди насправді робити це на практиці? Вони просто спробувати свою удачу і сподіваюся, що їм сподобається? Є зразок сумки різних смаків з невеликою кількістю кожного, що можна купити? Або ж магазини пропонують невеликі суми для вас, щоб спробувати?

(Я не бачив, що в Голландії і Барретт, і я не пішов до всяких спортзалів, або, у випадку, якщо це має значення.)

+289
Caltain 28 лют. 2012 р., 15:10:14
26 відповідей

Сьогодні мужик в залі сказав мені, що це марно робити більше ніж один тип прес-плечового вправи. Я роблю дві вправи з гантелями і один з ліфтом. Чи правий він чи ні?

+932
media 03 февр. '09 в 4:24

Після стартової сили тренування і читання Ripptoe це "роз'яснення" наступні статті, я починаю розуміти, що харчування є дуже важливим компонентом для важкої атлетики. Однак, Стартова сила книга присвячує тільки однієї сторінки в цій темі, де він рекомендує дітям пити один літр молока в день. Як дорослий, я ледь можу випити дві склянки молока, не руйнуючи шлунок; його ставлення до теми навряд чи є хорошим ресурсом для більшості дорослих аматорських штангістів. Я бачив спорадичні проводок через Інтернет про те, як правильно харчуватися для бодібілдингу, але нічого особливо всеосяжним. На мій погляд, "всебічне обговорення спричинить за собою:

  • Роль різних харчових компонентів в силовий тренування - білки, вітаміни, вуглеводи, олії та ін
  • Відмінності між дієтичним вимогам для різних вікових груп
  • Відмінності між різними джерелами живлення (наприклад, для білок, м'ясо риби, яйце проти проти протеїнових коктейлів), якщо такі є

Хто-небудь знає ресурс, який забезпечував би, принаймні, більшість з вищенаведених, характерних для важкої атлетики?

+899
Johnsmith123 30 черв. 2015 р., 07:44:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так шпагат це можливо, але це питання того, наскільки комфортно ви робите вправи. Борці сумо в Японії (і всього світу), як правило, вміє сідати на шпагат, як це переважно глибинні м'язи, який має розтягнутися на шпагат.

Найкорисніша посилання я коли-небудь знайдених був тут , і я використав його успішно на основі бойових мистецтв. Головне, щоб бути в курсі, коли ви розтяжка для шпагат ви також розтягування суглобів, зв'язок, шкіри, сухожиль і т. д.

Я рекомендую робити шпагат на колінах, схожі на практикуючих Тхеквондо, щоб уникнути [майор] спільні проблеми пізніше в житті. У той час як не повний стримуючим фактором для проблем з суглобами, розподіл ваги не буде на колінах і гомілковостопних суглобах, а в основному на ті частини, які потрібно розтягується (спочатку).

Деякі кінцеві точки:

  1. Завжди зігрітися
  2. Не прорватися
  3. Ви також повинні зміцнити і підвищити гнучкість підтримки м'язів
  4. Використовуйте дихання, щоб розслабитися, видихнути, поки 'застосування' стрейч

По пункту 2: спочатку ваші м'язи повинні навчитися розслаблятися перед натяжкою (я вважаю, що це називається стрейч-рефлекс на заслання, де тіло напружується до стресу/наслідки).

Якщо у вас є які-небудь болі або інші проблеми, ніж трохи жорсткості в розтягнуті м'язи, проконсультуйтеся з лікарем. Люди, які вважаються "умістити" більше нашкодила собі, ігноруючи те, що їх тіло говорить їм.

+888
Pratik Patra 18 черв. 2013 р., 02:46:31

Я дам тобі розпливчастий відповідь. Оскільки, як ви заявили, Ви думаєте, у вас є хороший повільно скорочувальних волокон, які повинні зробити вам хороший марафонець. Кращий спосіб з'ясувати, в якій області ви краще бігти 100 метрів. Як швидко ви? Як ви себе почуваєте?. Що дасть вам свою відповідь. Є такий гарний сайт, де ви можете дізнатися більше про різних видах м'язових волокон, і як вони працюють.

Як для їжі. Просто їсти здорову їжу. Я твердо вірю в "якщо це відповідає вашим макроси". Є хороші калькулятори онлайн, щоб з'ясувати ваші макроси. Просто залити їм деякі здорові продукти, і зрідка(не частіше, ніж раз на тиждень або дві) винагородити себе з чимось брудним(якщо ви хочете), але переконайтеся, що ви не йдете над вашими проектами. Відмінний сайт, для відстеження їх переміщень.

Що стосується "я відчуваю розчарування". Як ви думаєте, що вони почали? Ви думаєте, що вони прокинулися одного, і просто пробіг 8 км без будь-яких зусиль?. Немає. Біг-це те, що вимагає самовіддачі. Я завжди був гарний у коротких черг, одна з кращих на мій шкільний день, але я ніколи не була першою в марафонському забігу, тому що я навіть не піклуватися про нього. Ой, і я була майже 100 кг і зріст 190 див. Зробити відкритий як можна біг(але не більше ніж зробити це природно). Це краще, ніж бігова доріжка у всіх відносинах. Якщо ви хочете стати перебіжчиком, ви повинні бути готові до всього, з гірки на гірку. Саме тому на вулиці краще. Бігати по різних місцях, насолодитися погодою і т. д.

В залежності від ваших цілей, ви можете тренуватися в одній або іншій області. Не відчувати себе ніяково. Ви вже робите більше, ніж більшість, Ви повинні відчувати гордість за бажання зробити щось подібне.

Ваші цілі є, виконувати їх, і не дозволяйте нікому судити вас. Підштовхнути себе і в один прекрасний день, ви також можете запустити 8 км навіть не спітнівши.

Єдині обмеження у нас є, ми ставимо перед собою.

+796
Pablo63 25 лист. 2012 р., 14:10:49

Я завжди був обережний Ваг - це займе у мене місяці дуже стійкий прогрес, перш ніж я відчуваю себе як вдома з ними. Для порівняння: йога і кардіо природно для мене. Єдиний раз, коли я серйозно Ваг (і я маю на увазі як додаток до кардіо речі) був в моїх двадцятих років.

Я також, як правило, легко отримати травму з гирями з тривалим часом відновлення. Я також мав два незначних операцій за останні 20 років - диск защипами.

Проте я відчуваю, що, як я стаю старшою, я дійсно потрібно, щоб додати ваги, як я відчуваю, що моя втрата м'язової маси зараз не до сміху.

Я займаюся гарячої йогою 4 рази в тиждень.

Я не дуже зацікавлена в зсипати вгору - я просто хочу схуднути, привести себе в форму і виглядати і відчувати себе краще.

Так от питання - це додавання силові тренування в моєму йогою, все-таки гарна ідея? і якщо так будь-які важливі замітки, які я повинен знати.

+725
Shane Wealti 5 серп. 2018 р., 18:32:32

Я б сказав:

  • Низьким вмістом вуглеводів (тільки високим вмістом клітковини, вуглеводів), ніякого хліба, макаронів або цукру період.
  • Висока-вода/низьким вмістом солі
  • Високим вмістом білка (включаючи білки тваринного походження)
  • Високим вмістом жирів (здорових нетваринного тільки жирами)
  • Не морити себе голодом,втратити 2 кг жиру на місяць-це багато.
  • Достатній сон
  • 6 двогодинні тренування в тиждень (як важка атлетика і кардіо)
  • Довіряю тільки вашої вимірювальної стрічки. Викиньте свої ваги, він буде брехати вам, він скаже вам, що тебе не стає стрункішою або навіть, що ваш товстішає у той час як ваш живіт стає все менше.
+698
Obulesu Dhara 13 бер. 2017 р., 02:29:08

Скажімо, я роблю френч-прес: https://www.youtube.com/watch?v=pQJl5yYOEbE два варіанти. Один раз з широким хватом і лікті тримала широкий. Наступного разу вузьким хватом, лікті - теж. Інші частини рухатися - те ж саме. Я маю на увазі голова торкнулася в тій же точці, так само про кінець ходу. Питання про навантаження я можу взяти в короткий зчеплення, або краще сказати, що це крапля. Чому це вузьким хватом дає велике падіння на навантаженні? Я можу очікувати, що це робить довга голова грає головну роль, в той час як широким хватом активізує боковик. Хто-небудь може пояснити, що в деталях?

+663
colechristensen 10 квіт. 2016 р., 02:42:08

Я бачив кілька посилань кажуть, що 3500 калорій приблизно дорівнює 1 фунт ваги тіла (ось один з них: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011). Таким чином, ви можете просто відзначити вашу швидкість зміни ваги на ваше поточне споживання калорій (які будуть враховувати ваш рівень активності і метаболізму), і тоді можна передбачити, що швидкість зміни ваги будуть порушені, змінюючи своє споживання калорій.

Наприклад, якщо ви в даний час тримає стабільний вага і Ви скоротити 500 калорій в день (3500 калорій в тиждень) зі свого раціону і не змінювати свій рівень активності, в результаті ви повинні втратити близько 1 кг маси тіла на тиждень.

Однак, як ви прогрес, рівень активності може спалювати менше калорій, або ви можете поставити на більше м'язів, роблячи вас більш ефективною вашу діяльність, так це міняє справу, але все одно це все приблизно.

+575
Andrew Silk 4 лип. 2018 р., 00:15:46

Краще дихати з обох рот і ніс, щоб збільшити потік повітря в легені. Ваші легені повинні працювати дуже старанно, коли повітря дозволяється тільки через ніздрі. Це стосується всіх форм працює.

+553
Sibiriachka 4 лист. 2011 р., 03:49:34

Я згоден з Еріком. Найбільша помилка ви можете зробити, це усунути або знизити ваші ваги. Зберегти інтенсивність і, при необхідності, зменшити гучність за допомогою набору або два. Я хотів би спробувати і отримати три сесії на тиждень, але тримати їх короткими. Не більш ніж за півгодини. Палицею з рухами сполук.

+530
FlashbackJon 6 жовт. 2016 р., 22:03:29

На ваш загальний питання, за 2008 фізична активність керівні принципи для американців, вам потрібно:

  1. 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробного активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня і силові тренування м'язи-посилення діяльності на 2 або більше днів на тиждень, що робота всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, і зброї).

Для вас силові тренування в даний час призупинено, тому нижче про серцево-судинних або аеробних вправ:

  • Помірної інтенсивності аеробної активності коливається від 55% до 75% від МНС (максимальна частота пульсу); або рівень фізичної навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Borg при фізичних навантаженнях. Розрахуйте свій цільовий серцевий ритм для оптимізації ваших тренувань. Оскільки ви кажете, що ви "не в формі", почнеться в 55% до 65% і працювати ваш шлях вгору. ("З форми" означає різні речі для різних людей, так що цифра може або не може бути гарною відправною точкою.) Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

    Якщо мої розрахунки вірні, вашої МНС (максимальної частоти серцевих скорочень) складає 179, роблячи 120 - 150 уд / хв протягом 67% до 85% діапазону, які можуть бути надмірно захопленим, враховуючи ваш рівень фізичної підготовки та новітньої історії травми. Щоб бути більш точним, за допомогою співвідношення (ЧСС), для розрахунку вашої тренування цільової пульс, використовуючи метод Карвонен.

    Кращий спосіб уникнути травм-це почати скромно і поступово прогресувати. В динамічної розминки перед ходьбою (будьте обережні, щоб не погіршити поточне травм) буде змастити м'яких тканин і суглобів, поліпшити кровообіг в м'язах, збільшення частоти серцевих скорочень і прем'єр-нервової системи.

    Пам'ятайте, що ви можете не знати, що ви перестаралися, поки не закінчите вправу, (або навіть на наступний день або два). Будьте обережні, поки ви не знаєте, як ваш організм реагує. Робіть нотатки на ваш журнал вправ про те, як ви відчуваєте. Зверніть увагу на маленькі неприємності, які можуть стати гірше з повторюваних рухів при ходьбі.

Після того як ви успішно просунулася вище рекомендованого рівня без травм, поступово збільшуйте до:

  • 5 годин (300 хвилин на тиждень помірної інтенсивності аеробної активності і силові тренування, зміцнюють м'язи діяльності на 2 або більше днів у тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спини, живіт, груди, плечі, руки).

    Якщо ви додасте свій невеликий раз ви вже дійшли до прогресування до 300 хвилин на тиждень і рекомендації. Як ваше тіло відчуває скаже вам, якщо ви пройшли занадто швидко або за розкладом. Враховуючи, що ви почали процес, щоб повернутися у форму і хочете уникнути травм, то може бути більш розумно знизити інтенсивність і прогрес поступово. 1-2 дні відпочинку в тиждень зможуть допомогти з відновленням. Для необхідного терпіння, думаю, що повернутися в форму, як здоровий спосіб життя протягом усієї життя.

  • Гнучкість - регулярні розтяжки після ходьби допоможе вам зберегти гнучкість. На додаток до вашому каре, включає стегна і Гайструк/камбаловидних.

  • Заміри - відстежувати Ваші фізичні прогресу буде також допомогти вам суддя, якщо ви одержують вигоду від вашої програми вправ, і є чи не потрібно вносити зміни. Вимірювання також допомогти з мотивацією (що не представляється вашої проблеми. ;)

+406
Judy Corea 20 трав. 2017 р., 00:11:29



Відмова від відповідальності: Цей відповідь заснований на моєму досвіді з вправами. Переконайтеся, що він працює для вас (і адаптувати по мірі необхідності).

Я не робив кабель хрумтить до того; як наслідок, я не впевнений, наскільки вона ефективна. Але судячи з відео, діапазон руху показують (для мене) , що наслідки будуть відчуватися найбільш руками, а не АБС (я хотів би хтось досвідчений, щоб підтвердити або анулювати цю теорію).

Я звик виконувати висить ногу піднімає щодня, поки не зрозумів, що це не дуже ефективно для ABS; вона більш ефективна для нижньої стегна. Отже, я переключив його на інший тип висячі ногу піднімає. Постава залишилася такою ж, як звичайні підйоми ніг, але замість того, щоб піднімати коліна, ви піднімаєте ноги разом в L-здають позиції. Чим повільніше я йду, тим сильніше я відчуваю, що моє ядро затягнути. Ви можете почати з 5 повторень і збільшіть його, якщо у тебе ще залишилися сили для продовження. Я займаюся цим щодня, з тих пір (я до сих пір виконують звичайну висить ногу піднімає, якщо у мене є час для них).

На додаток до вищесказаного, я виконую зворотні хрусти. Переконайтеся, що ваші недопалки підняв з підлоги і ваші руки закинуті за голову (це гарантує, що тільки АБС, беруть участь у діяльності). Почніть з 20 повторень і ви повинні відчути ефект на кожну частину вашого АБС.

Крім того, я виконую стоячи хрумтить (той, в якому ваш правий лікоть стосується ліве коліно, і навпаки). Намагайтеся тримати тулуб якомога більш прямий (без вигину). Починаючи з 30 повторень повинно впливати на АБС.

Я також виконувати підйом ніг. Він схожий на висячу ногу підняти, описаних вище, але і ваша спина знаходиться на підлозі. Підніміть обидві ноги разом і опустіть їх разом. Крім того, переконайтеся, що єдиний раз, коли ваші ноги торкаються землі, після того як ви завершили набір. Деякі люди поставили свої ноги вниз після кожного реп, але я не закликаю, що так як він знижує ефект.. Починати з 10-15 повторень і працювати ваш шлях вгору.

Я не знаю як це вправа називається, але я нещодавно додав його в мій список. Регулювання звичайного жиму такі, що тулуб регіоні нижче, ніж сидячи області та починаючи з положення лежачи, я регулярно качаю прес, піднімаючи весь тулуб від депресивного регіону до повного сидячого положення. Потім, я обережно повернутися у вихідне положення. 15-20 повторень цього можна спробувати. Це, безумовно, дає мені такий же ефект, як зворотна хрумтить.

Я закінчу з простою хрусти всього, звичайні сухарики. Я помітив, що це в основному працює тільки мій верхній прес. Отже, я зазвичай не відчуваю ефект на весь АБС.

Якщо ви спробуйте ці вправи і побачити результати, які ви хочете, переконайтеся, що ви збільшити повторень періодично. Змішувати і поєднувати їх, як ви хочете (я до сих пір їх щодня)

Результат

Хоча я регулярно з важкої атлетики, що я не підняв досить вагами (станова тяга ПР в даний час 270lbs - 1 х 5, Присідання-це 220фунтов - 5 х 5, Жим 160 - 5 х 5) стверджувати, що мій АБС прийшов з важкої атлетики. Я тільки 3 дні на тиждень проти моїх щоденних хрускіт-Атон.

Використовуючи фотографії по даній ссилці, мій нинішній АБС ближче до хлопця в 11-12% жиру в організмі, ніж на правій.

Отже, я можу засвідчити, що це працює для мене.

Спасибі.

+399
Michael1880 5 груд. 2016 р., 19:46:55

Я беру дані з Вікіпедії , але більшість вважає це загальновідомо, у всякому разі.

ІМТ або індекс маси тіла розраховується шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат вашого росту в метрах.

ІМТ = кг / м2

Так, наприклад, якщо у вас вага 65 кг і висотою 1.73 м ви отримаєте:

65 / 1.732 = 21.7

Цей показник перетворюється в таблицю, щоб дати вам приблизну оцінку, якщо ви старше або недостатній вагу. Я скопіював цю таблицю частково з Вікіпедії, теж.

Дуже сильно зниженою масою тіла менше 15,0
Сильно виснажений від 15.0 до 16.0
Недовага від 16.0 до 18.5
Нормальний (здоровий вагу) від 18,5 до 25
Надмірна вага від 25 до 30
Ожиріння клас I (помірно ожирінням) від 30 до 35
Ожиріння клас II (гладких) від 35 до 40
Ожиріння клас III (дуже огрядних) більш 40

ІМТ таблиці може змінюватися, наприклад є й інші значення, використовувані для дітей або навіть для людей з різних країн.

Ці значення, як зазначено вище, тільки в більш грубій мірою, деякі люди з цілком хорошим здоров'ям можуть потрапити у надмірна вага категорії легко коли вони, наприклад, дуже високі спортсмени.

ІМТ особливо неточні для людей, які дуже рухливий, як найбільша м'язова маса має тенденцію до покласти їх надмірної ваги з ІМТ, хоча їх тіла жирова маса часто падають на 10-15% категорія, яка нижча, ніж на більш осілий чоловік середньої статури, який здоровий ІМТ кількість.

Стаття у Вікіпедії дає багато інших причин, чому ІМТ є неточною для однієї людини, щоб визначити своє здоров'я. ІМТ використовується для статистичного порівняння груп людей:

ІМТ, як правило, використовується як засіб кореляції між групами, пов'язаними з загальної маси і може служити смутні спосіб визначення ожиріння. [...] Як правило, індекс призначений для розпізнавання тенденцій в сидячий або людей з надмірною вагою, тому що є менше права на помилки.

+336
user298416 12 січ. 2014 р., 08:09:15

Ти сильний? Якщо ви стаєте сильнішими, ви будете розганятися швидше, і ви не стомлюють, як легко. Ви повинні пройти програму новачка силових тренувань (близько 3-6 місяців роботи), щоб побудувати хорошу міцність основи, перш ніж включати що-небудь від спорту.

+302
user6226 11 серп. 2014 р., 09:33:00

Ну, одна річ, ви повинні відзначити, що 64% - це стандартний відсоток у верхній частині тіла порівняно з усім тілом.

З іншого боку, присідання досить важко виміряти. Бодібілдер, який має величезний верхньої частини тіла м'язів порівняно з бігун на довгі дистанції, які досить вузькі і рівномірний розподіл м'язів (може і більше в нижній частині тіла частина) збираються піднімати різні відсотки від їх ваги тіла.

Отже, присідання-це важко визначити точно, скільки ваги ви піднімаєте. Але, ви могли скласти на ваги у ванній кімнаті, з тільки верхню частину тіла відпочиває за шкалою. Таким чином, ви могли приблизно оцінити, наскільки важка верхня частина тіла, і скільки ваги ви піднімаєте.

Сподіваюся, що це допомагає! :Д

+280
selenitta 7 квіт. 2011 р., 00:11:46

Я люблю свою Timex даних зв'язок USB, бо це 200 колінах перестань дивитися. Я можу на колінах і колінах і в колінах по мірі необхідності, розглянути його, зберегти його, завантажити його на комп'ютер у форматі електронної таблиці Excel.

Точність так само швидко, як ви можете натиснути на кнопку. На жаль, ці години більше не виробляються.

+270
Ron Thompson 5 лип. 2018 р., 15:00:06

Так що ви хочете щось універсальне, з перевірки, легко вимірювані і відтворюються вимірювання витривалості і сили. Чому б просто не використовувати стандартну військову підготовку, фітнес-тести?

Базовим є армія США фізичної фітнес-тест, який включає в себе віджимання, присідання і 2-мильний пробіг.

http://usmilitary.about.com/od/army/a/afpt.htm

Ви також можете подивитися на деякі Корпусу морської піхоти США, які трохи відрізняються.

Якщо це не достатньо широким, або надто простий, є деякі дуже хороші спецназом ті, які я використовував у минулому. Наприклад, JTF2 (канадський спецназ) був один, який включає в себе жим лежачи, підтягування, віджимання, присідання, і в 1,5 км пробіг, підтверджені бали і все веселощі.

http://www.cg.cfpsa.ca/cg-pc/London/SiteCollectionDocuments/ENGLISH/Fitness/Specialty%20Tests/JTF2%20Pre-Selection%20Physical%20Fitness%20Evaluation.pdf

+246
CryingLightning 15 груд. 2015 р., 11:30:35

Для допомоги під час виконання вправ, ви можете отримати групу колінного суглоба: Rehband Коліна Ремінь Насправді лікування симптомів, зробити поролоновий валик і котити його групи. Крен піни простягання, лід і прийняти протизапальну (ібупрофен і омега-3). Ці речі в поєднанні повинні допомогти вам.

+242
ForbesLindesay 29 груд. 2017 р., 18:54:34

Ж човні, як ви. Був у силові тренування майже 10 років і нещодавно взяв бразильського джиу-джитсу з наміром конкурувати.

Спочатку я збираюся сказати вам, що щось має дати. Ви не можете піти кулі до стіни на ліфти, потім працювати весь день, потім їдуть кулі до стіни в BJJ навчання. Він спалить тебе швидко. Принаймні він зробив для мене протягом першого місяця. Ви можете не бути майстром на всі руки, і ви повинні вирішити, що вам дорожче, ваша загальна або Джуи джитсу. Але тільки тому, що ви вибираєте одну за одною, не означає, що це довгий рішення житті. Наприклад, коли я готувався до змагань, я думала, силових тренувань в доповнення до моєї бразильського джиу-джитсу. Тому замість того, щоб наполягати на кожну тиждень новий пр, я просто акцентував увагу на будівлю бази (робота з 65-85% від 1ПМ). Це допомогло зберегти втоми вниз, поступово поліпшується сила і зберегла свою форму. Одного разу, я закінчую останній конкурс за рік, я отримаю більш агресивні і силові тренування, і зменшити інтенсивність бразильського джиу-джитсу.

Що допомогло наближається тренування перестати турбуватися про мою загальної та зосередитися на спільній міцності та створення бази. Я теж за користь присідає 3 рази в тиждень, так як це менш стомлюючий для мене станова тяга. Мій кондиціонер покращилося моє мускулисте розмір і впевнена, що всі бази я роблю, коли я по інтенсивності, я штовхаю стару ПРС. Так що мій кращий рада для вас, щоб вирішити, і зосередитися на тому, що важливо і тримати інший просувається на більш консервативний курс.

+221
bentheman96 2 лип. 2016 р., 13:52:08

Це зворотна сила-піраміда навчання тренування. Хоча це, здається, досить низьке число повторень, він використовується для стимулювання м'язів для збільшення їх обсягу.

Я б не радив, хоча наїзд такого роду повторень. Травми розгул, коли ви завантажите на ці ваги.

Більш підходящої міцності і нарощування обсягу рутинних б 10-8-6 або навіть 8-6-4 повторень, кожен з збільшенням ваги.

+183
WolfyUK 7 трав. 2010 р., 12:09:34

Як чергуються набори краще якщо ви хочете збільшити вагу ви піднімаєте, тому що ви працювати більше м'язів при високій енергії.

Я вважаю, прогресивної перевантаження-це ключ , щоб мати можливість підняти більшу вагу. Ви збільшення ваги / повторень / множин, що є прогресивною перевантаження.

З що сказав, відповідаючи на головне питання :-

Фокус на частину тіла важко на один день або розділити його на кілька днів?

Це повинно залежати від користувачів самого себе. Причина в тому, що деякі люди воліють робити повне тіло 3 рази в тиждень, а дехто віддає перевагу розділяти свою роботу, роблять ноги в понеділок, роблю штовхають (груди, трицепс, плечі) вівторок і так далі. В такому випадку, вам може знадобитися, щоб грати навколо і знайти, який метод підходить вам більше всього.

+174
user17051 2 трав. 2011 р., 08:29:28

З-за травми, я більше не можу бігти, але я хотів би використовувати мої дорожні велосипеди, щоб схуднути.

Якщо у мене є дисципліна, і я використовувати тренажер для тренувань, який вид занять мені треба було?

Високий каденс? ~110+?

Відстань?

Засноване час?

Я повинен прагнути до певної зоні пульсу?

+149
edwardglucksman 16 лип. 2011 р., 21:06:43

Я відчувала те ж саме, коли я почав пити протеїн. Я не впевнений, якщо це було безпечно та ефективно використовувати ці добавки. Я взагалі-то радився зі своїм лікарем з приводу них, і вона сказала, що використовується в міру, немає ніякого ризику для здоров'я для них, якщо ви алергічно до інгредієнтів. Це було приблизно півтора року тому, і тепер кожен раз, коли я закінчую тренування, я буду пити один коктейль з зазвичай 60 грамів білка в ньому. Дуже часто сироватковий протеїн використовується, щоб допомогти побудувати м'язову масу або. Якщо ви дійсно стурбовані, використовуючи ці продукти, є всі природні білкові суміші, які можуть бути в поєднанні з фруктами або овочами, щоб зробити коктейлі з такою ж кількістю білка. Блендер пляшка має цілий список різних шейків, що все для сироватковий протеїн з натуральними речами, такими як йогурт або фрукти: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+104
Mlp princess Micky micky the d 20 груд. 2010 р., 06:02:52

Моя мета-поліпшити гнучкість в руки: я хочу зробити симетричні гнучкість направо і наліво. Я правша в лівша в більшість клубних ігор. Права сторона стає занадто сильною і менш гнучкими. Я намагаюся знайти способи вирішення цієї проблеми, я помітив цю проблему, коли я робив розминку перед якими-жими.

Я не впевнений, що м'язи розслабилися: можливо, надостной, подостной і мала кругла. Після робити більше досліджень, я можу відчувати себе більш-стрейч в правому спільного ... можливо я просто не достатньо прогріта?

Як би ви поліпшите гнучкість, так що я міг в один день бути в змозі зробити рух, торкаючись обома руками в обидві сторони?

enter image description here enter image description here

+94
mfine 22 трав. 2013 р., 22:03:55

Ви жінка, тому за своєю природою ви не набухають так сильно, як чоловіки, оскільки у вас недостатньо тестостерону. Це великий міф буде громіздким, просто одні силові тренування. Ваші м'язи будуть рости в маси, але не стільки за розмірами (думаю, щільність).

Хороший приклад - Стейсі

Що сказав, підібрати гарну міцність будівлі рутина, як стартову силу, або-або.

+76
Satch 16 вер. 2015 р., 07:04:19

На стор 284, книга "тіло ваяя Біблії для чоловіків" розповідає про такій формі хрумтить, що може бути використано для тренування м'язів живота. Першим кроком інструкції для цих хрускотів каже:

Почніть з изометрически скорочуючи м'язи живота.

Що значить "изометрически контракт" м'яз чи група м'язів?

+68
JxHammer110 21 лют. 2018 р., 20:07:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil