Пряма м'яз живота проти косих м'язів

Якщо припустити, що тренується, але хоче підкреслити ще один, ніж інший, з більшою частотою і більш високою інтенсивністю, будуть косі і прямі м'язи живота підвищити міцність важкого тягне.

Важкі тягне = олімпійський уривками,низького/високого тягне,сили і піднімає стегна і смикається...

+143
qpaaazad 13 січ. 2013 р., 01:43:44
39 відповідей

Я зробив кетогенної дієти протягом декількох місяців минулого року. Деякі це таким чином анекдотичні і дуже особистий, ваш пробіг може змінюватись.

Спочатку я сходжу з деякими реальними об'єктивні речі. Кетогенної дієти, Перш ніж стати здоров'я пунктик (не обов'язково погано) були використані для лікування епілепсії. Це означає, що ви можете знайти медичній літературі про цьому і є клінічна інформація там. Можливі побічні ефекти, в тому числі:

  • Запор. Хоча обмеження легкозасвоюваних вуглеводів не повинно виключати волокна, зазвичай передбачає низьке споживання волокна. Ви могли б хотіти взяти деякі харчові добавки з клітковиною.
  • Підвищена кислотність крові.
  • Зниження рівня цукру в крові.
  • Підвищені рівні ліпідів крові (холестерину).
  • Можливо, недолік деяких мікроелементів.
  • Більш високий ризик утворення каменів у нирках.

Ось як мій досвід/думки корелюють:

  • Запор: вид. Коли я сіла на дієту немає, а, маючи гарне кількість 2 протягом десяти днів. Само собою зрозуміло, я дуже хвилювався. Я пішов до лікаря, який не знайшов доказів чогось серйозного, як кишкова непрохідність і отримав запропоноване доповнення волокна, які значно допомогли. Я дізналася, що якщо ви їсте в основному жирового і білкового, яке може мати значний коефіцієнт поглинання в організмі, у поєднанні зі значним дефіцитом калорій і обмеженого обсягу їжі, ви насправді може поглинути страшних кількостях їжі.
  • Не помітив щось, що вказує кислотність крові.
  • Не знаю про рівень ліпідів у крові. Мені ніколи не було перевірено.
  • (думка) нестача мікроелементів може виникнути на будь-якій дієті. Що сказав, майже виключає один з трьох макронутрієнтів, є хороший шанс, що ваше різноманітність у харчуванні приймає удар. Намагайтеся харчуватися різноманітно і вважають добавки.
  • На щастя, не отримав ніяких каменів у нирках.

Для того, щоб відчувати себе досить енергійним, я думаю, що там мало ви можете зробити, крім як не робити дефіцит калорій занадто великий. Повільний і стійкий виграє гонки, занадто швидко це просто призведе до краху. Для кето дієти, особливо, ви хочете, щоб переконатися, що ви споживали достатню кількість електролітів (натрію, калію, магнію) і споживати більше води, ніж зазвичай, оскільки ви будете відчувати більш часті позиви до сечовипускання і можливим зневодненням.

Що стосується послаблень в дієті, я бачу часті пропозиції, які ви не просто стрибати в глибокий кінець, але поступово знизити споживання вуглеводів. Зрештою, хоча, є кетоз виникає, чи ні, буде залежати від того, глікогену і глюкози у вашому організмі буде досить виснажені для того, щоб перетворити в кетони в якості джерела енергії. Ви будете мати, щоб досягти низького рівня споживання вуглеводів і тримати його там протягом деякого часу перш, ніж це трапиться. Робити це більш поступово можуть зменшити глибину дискомфорт, відомий як "кето грипу", але також може зробити його довше.

У медичній літературі наведено доказів на користь і проти кетогенної дієти. Є деякі дивовижні речі звучать (знижений рівень холестерину ЛПНЩ, підвищення холестерину ЛПВЩ, знижений рівень глюкози в крові, нормалізація інсулінового відповіді) і страшно звучать речі (камені в нирках, ерозія кісткової). Якщо ви хочете мої 2 центи... це того не варто. Зрештою, що призведе до втрати ваги дефіцит калорій. Кето дієта має приємне перевагу вживання продуктів, які забезпечують гарне почуття ситості, що робить його легше дотримуватися (на мій погляд, секрет його успіху), але це теж дуже важко підтримувати з-за того, як суворо ви повинні бути в карбюратор розірванню. Крім того, займаючись спортом на мінімальний рівень глюкози смокче і кардіо-це відмінний спосіб збільшити дефіцит калорій. Я б сказав, що обмеження вуглеводів, але не до такої міри, кето допоможе вам більше.

+978
Soe Moe Htet 03 февр. '09 в 4:24

Розглянемо жилет вагу. Щоб підтримувати заданий темп з додатковою вагою, ваш вихідна потужність повинна збільшуватися, тому ваша серцево-судинна ефективність повинна покращитися. Це має неприємний побічний ефект збільшує навантаження на ваше тіло, особливо суглоби.

+967
xsension 10 черв. 2018 р., 07:38:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сила

Давайте розглянемо 3 різних людей, дати їм 10 фунтів гантелі і сказати їм, щоб підняти його над головою, поки вони не дуже втомилися, щоб продовжувати робити це:

  • 10-річна дівчинка
  • марафонець
  • тренер сила, хто може повітряна прес-200lbs

В якому порядку ви думаєте, що вони не зможуть продовжувати піднімати гантелі? Якщо 10-річна дівчинка сама була lifter сили, більш ніж ймовірно, вони будуть не в порядку, я їх перелічив. Різниця в їх сила, не їх витривалості. 10 фунтів-це лише мала частина 200lbs, так що ліфтер має перевагу. Він може зробити набагато більше такого роду роботи, ніж інші два.

Чим сильніше ви будете, тим довше ви можете виконувати роботу, яка менше зусиль, ніж ви звикли.

Кондиціонер

Якщо ви витрачаєте 15 хвилин кожен день, лежачи на сонці, як темно-ви думаєте, що буде через місяць? Сумна істина полягає в, припускаючи, що однакову кількість сонячних променів кожен день, Ви будете не темніше, ніж ви були через тиждень. Причина в тому, що ти ніколи не питав вашого тіла, щоб пристосуватися до більш тривалі періоди сонячної радіації, тому він ніколи не повинен був зробити темніше. Є прямі заяви, що до вашої ситуації. Ви тільки робили танцювальний клас по годині на тиждень. Таким чином, ви ніколи не збільшило навантаження на ваше тіло повз первісної адаптації вашого організму.

Я дуже рекомендую цю статтю, Метт Рейнольдс на кондиціонер званої смерті мародер. Зверніть особливу увагу на інформацію про енергетичних систем і логіка програмування крутилися. Суть не в тому, щоб вийти, купити машину і почати выворачивающимся навиворіт. Це до того, що якщо ваш кондиціонер відповідає типу зусиль, ви хочете вміти робити на вимогу, ви завжди будете розчаровані своїми результатами.

Пропозиції

  • Стати сильніше, це допоможе вам в кожен куточок, включаючи сопротивляя травми. Ви не повинні присідати 400 фунтів на рік, але сильніше, ніж ви зараз. Вендлер 5/3/1 з 2 дні в тиждень програма дуже гнучка, що дозволяє для правильного відновлення і повільного поліпшення. Вона також вимагає наступний пункт нижче.
  • Робити кондиціонер та мобільності роботи. Вийти на вулицю і біжать спринт. Танцювати, як дурень. Якщо ви можете працювати на техніці та кондиціонування у той же час, більше потужності для вас. Але зберігати певну гнучкість, в той час як ви робите це.

Робив 1 годину на тиждень для будь-якого типу вправ буде тільки заподіяти вам адаптуватися, щоб одна година на тиждень тренування. Він не стане краще, поки ви не почнете робити більше.

+940
Bill Hoag 18 квіт. 2011 р., 12:30:43

Цей метод відомий як "стопи страйк". Я закликаю вас подивитися на цей Гарвардський дослідження на цю тему. Передумова полягає в тому, що це природна техніка бігу для всіх культур, які передують Найк. Корінних народів, які бігають босоніж або у постолах, як правило, використовують цю техніку, і вважається, що ми пройшли з тих пір, як ми покинули дерева.

П'ятка є, по суті, повинні торкатися Землі на мить, маючи більшу частину удару вже поглинений м'яч, арки, і всі інші частини між ними. Головне те, що каблук не повинен бути точкою удару, як це зазвичай відбувається між п'ятою-страйкарів.

+884
RobMasters 7 квіт. 2010 р., 16:09:46

Я б порекомендував вам поглянути на те, що частини тіла, які ви вважаєте потрібно поліпшити, і, в першу чергу на них при виконанні вправ, які націлені на ті м'язи перший. Деякі дослідження показали, що більшої сили і м'язової розмір досяжно за допомогою вправи, розміщені на початку програми. У 2012 році дослідження на тему того, вправи в опорі навчання встановлено, що:

“...дослідження показують, що вправи бути впорядковані по пріоритету важливе значення, як наказано навчання мета програми, незалежно від того, тренування включає в себе відносно великі або невеликі м'язові групи".

У дослідженні йдеться ...

“...метою вправи є важливим чинником, що повинні отримувати більше увагу в рецепті РТ. “

Але це не говорить, що "всі вправи м'язові групи" повинні бути разом тренувалися. В даний час, я не вірю, що є які-небудь наукові докази того, що твердження.

+857
Marcia Price 4 квіт. 2012 р., 23:58:35

Якщо ваша мета-просто домогтися можливості робити купу віджимань, ви повинні атакувати його об'єму (іншими словами, ви повинні зробити багато віджимань, виконати віджимання Лотта).

Розподіліть навантаження протягом дня. Ось як я б взяв його, якщо мій діапазон Макс респ був 5:

  • По-перше, переконайтеся в тому, що п'ять ви можете робити суворі віджимання з правильною формою (як Aizul зазначив). Без форми, ти витрачаєш свій час. Так що тест себе і знайти свій максимум; зупинись, поки ти не (виточувати останнього, якщо потрібно, але не варто зупинятися на півдорозі і особи заводу).

  • Кожен наступний день, зробити 2 супер суворі, повільні і контрольовані віджимань в 4-5 разів протягом дня. Цього на тиждень, потім повторіть свій максимум.

  • Якщо ваш максимум ще 5, Не турбуйся про це; повторити програму на наступному тижні. Ви в кінцевому підсумку дійдете до 6 або 7; Коли ви додаєте додаткову вагу до вашої повсякденної набори. Наприклад: якщо ви можете зробити 6 повторень підряд, робимо 3 повторень, 4-5 рази/добу. Перевірте початку наступного тижня.

Лікувати кожен щоденний сеанс як пуш-ап практиці, а не тренування з віджимань в ньому. Те, що ти хочеш, особливо на ранніх стадіях, стає все правильні м'язи скорочуватися і гальмують в повній гармонії (а, в кінцевому рахунку, зміцнення м'язових волокон у грі). На даний момент, це ближче до вчити нове танцювальний рух, ніж "працювати".

Як тільки ви дістанетеся до 20-25 серії (я знаю, що це умовно, але 20-25-це міцний фундамент для побудови...в моєму віці це буде досить для задоволення мінімальних армії ПФТ пуш-ап результат), граючи з різними пуш-ап варіації. Чесно кажучи, просто Google "пуш-ап варіації", і експеримент. Використовувати ці нові зміни у програмі Шлях до мети; будь то сила, м'язова витривалість, і гіпертрофію (зростання м'язів).

Якщо ви хочете просто тримати на натикаючись свій максимум (як...я не знаю...100+) на даний момент, я рекомендую програма, створена спеціально для робити багато віджимань. Рагу Сміт-майстер в цій області.

У нього багато різних програм, щоб допомогти американським військовим асом своєї фітнес-тестів, але от відповідні безкоштовні один:

Застряг на віджимання? Спробуйте віджимання пуш тренування!

Я намагався вище себе (разом з підтягування), і були дуже хороші результати (їздили від 51 до 64 протягом двох тижнів). Я не рекомендував би це без фундаменту, і він каже, щоб зробити це лише один раз, може, два рази на рік; він серйозно...це вимотує, але це великий вбивця плато. Ось пишуть на мої результати, якщо цікаво:

Більше 20% пуш-ап і підтягнути зростанням через 14 днів з допомогою програми Стю Сміта

Будьте терплячі і послідовні, і результат прийде.

+794
dstock 20 серп. 2017 р., 20:07:02

Я займаюся Вендлер 5/3/1 близько 6 тижнів (2 цикли) і мені дуже подобається. Я піднімаю 4 днів в тиждень. Для допомоги, я стежу за нудний, але великий шаблон.

Foodwise, я веду своє домашнє мас гейнер (на підйомно днів), який складається з наступних інгредієнтів:

  1. 2 мірні ложки протеїнового порошку (240kcals)
  2. 2 склянки молока (300 ккал)
  3. 1 стакан вівса (300 ккал)
  4. 2 ложки мигдалевого масла (200 ліцензій)

Кожен день я споживав приблизно 2500-3000kcals.

Моє питання: моя вага виріс приблизно на 4 кг з початку 5/3/1, і я помітив, що я набрав трохи жиру. Я повинен зменшити мою споживання калорій? Я питаю це тому, що я боюся, що моє зниження мій споживання калорій, я можу втратити міцності. Хто-небудь на 5/3/1 з подібною дилемою?

+790
Ranork 3 груд. 2018 р., 19:26:07

Коли, спираючись на одне тренування в тиждень, щоб наростити м'язову масу, ваша дієта і споживання харчування до, після, і до кінця тижня буде набагато важливіше, якщо ви хочете стійкий прогрес. Я пропоную подивитися на це.

Дієта та фізичні вправи доповнюють один одного і є надзвичайно залежними один від одного для того, щоб отримати результати як в втрачає і набирає вагу.

+787
losy 22 вер. 2016 р., 14:15:55

У мене була хірургія ACL пару років тому і все було відмінно. Я більше працювати і мати деякі (дуже незначні) дискомфорт у коліні. Я поняття не маю, якщо це може бути суд чи ні. Є стрейч я можу зробити, що конкретно стрес в ACL, так що я можу побачити, якщо це джерело болю?

+742
Carson Moore 27 квіт. 2019 р., 02:37:03

Я була постійним тренажер для близько 3 років. Я 25-річна жінка вагою 121 фунтів на 5'5" (тільки у випадку, якщо це буде доречно). Я зазвичай люблю бігати, десь від 30-60 хвилин 5 разів на тиждень на велосипеді, швидкість ходьби або використовувати тренажер для кардионагрузки. Потім я роблю близько 30-45 хвилин силового тренування 2-3 дні в тиждень.

Тепер ось проблема: якщо я прокидаюся і зробити це насамперед з ранку, перед їжею, я в повному порядку. Однак, якщо я зроблю це у другій половині дня або рано ввечері, я буду завжди, завжди, завжди вам дуже-дуже нудить. Єдиний спосіб виправити це згорнутися в маленьку кульку, поки він не піде, і це може зайняти від 30 хвилин до години. Це так дратує і трохи тривожним.

Я пробував багато речей, щоб виправити це, перед їжею, після їжі, запиваючи водою, не питної води, з'ївши щось солоне, то солодке, і так далі і нічого не працює. Я знаю рішення вправи вранці, але це не завжди можливо. Я просто люблю деякі ідеї про те, що це може бути і хотів би знати, якщо хто-небудь ще страждає від цього.

Кілька інших речей, я їм дуже здорову (вегетаріанка, з моральних міркувань, а не здоров'я), пити багато води і рідко їдять погано, так що я не думаю, що це дієта індукованої тим більше, що це ніколи не трапиться вранці, то це до сніданку або після, я завжди в порядку.

Так адже історія мого життя, може хто-небудь допомогти?

+711
Lee Berger 31 січ. 2014 р., 19:12:52

Я шукаю найшвидший спосіб, щоб спалити калорії. Так далеко мої дослідження виявилося, що біг-це найшвидший спосіб, щоб спалити калорії. Є що-небудь споживають більше калорій після бігу? що-небудь взагалі?

+689
fitz 1 жовт. 2016 р., 19:43:08

Тому машина Смітс є найменш ефективним, тому що машина stabalises барі для вас. Груди прес працює груди, плечі і трицепси. жим від грудей зі штангою і гантелями будуть набирати багато інших stabalising м'язів. Гантелі потрібні самі stabalising як ви можете собі уявити.

Машина ковалі будуть працювати ваші плечі, але з вищезгаданої причини гантелями або штангою може бути кращим вибором.

Я не чув, що робить прес-груди плоска буде клопітно плечей, надаючи свою техніку правильно.

Я теж не чула про техніці для обліку щільний пастки, але це вправа на груди і плечі, так що не бачу сенсу використовувати пастки, щоб зняти навантаження на м'язи ви намагаєтеся працювати. Просто додати ще одну вправу для пастки, якщо ви хочете працювати ті

+689
Tapaswini 22 лист. 2016 р., 20:25:59

Тиждень тому, після 4-5 місяців високоінтенсивні тренування я вирішив відпочити від тренажерного залу. Я відчував себе дуже розчарований і засмучений, як я тренувався дуже важко і не було ніяких успіхів, на жаль, як раз навпаки.

Це такі показники, я вважаю, має на увазі, що я повинен був перетренуватися, але я ігнорував їх:

  1. Невеликий приріст у м'язах, іноді як раз навпаки – втрачати м'язи і відчувати себе слабкою.
  2. Як правило, втома (весь день).
  3. Важко спати.
  4. Важко прокидатися вранці.
  5. Я мав червоні плями між біцепс і передпліччя – це частина, яка знаходиться навпроти ліктя, я не знаю, як це називається.

Я також цілком упевнений, що я відчуваю перетренованості, так як наступний:

  1. На кожному тренуванні я тренувався дуже високої інтенсивності протягом 2 годин.
  2. Я тренувався майже кожен день.
  3. Кожне тренування від початку до минулого тижня ( 4-5 місяців ) я тренувався на провал.

Хоча це дуже важко для мене, щоб взяти паузу із спортзалу, я зробив це.

Я так багато дізналася про бодібілдинг в ці дні. На цьому форумі і в інтернеті. Я купив книги, пов'язані з бодібілдингом і силовими тренуваннями вперше в житті. Я вирішив перестати ходити в тренажерний зал без підготовки і 0% знань.

Насправді я дуже злюся на себе, що я ніколи не намагався вивчити теоретичну частину і просто тренувався так важко, як я можу. Я завжди вважав, що цього достатньо. Я провів так багато часу в тренажерному залі, Якщо я роблю простий розрахунок, він буде 6 днів в тиждень * 2 години навчання = 12 годин на тиждень.

Мені 26 років, я працюю в якості розробника програмного забезпечення і я студент, який тисне на мене, але моя воля до успіху завжди штовхнув мене так сильна, хоча не було ніякої вигоди. Ви можете зрозуміти мене, коли ви так зайняті у вашому житті і у вас немає часу, щоб гуляти з друзями, говорити по телефону і т. д. – ви також не знайдете підходящого часу, щоб сісти і запитати себе, якщо ви можете виправити проблему.

Єдина причина, чому я вирішила припинити за Великодня. Я зараз у відпустці(ПТО) і у мене є час, щоб думати більш глибоко про своє життя. На щастя, я не зашкодить моїй навчання, вона йде добре, але я пошкодив деякі аспекти в моєму житті – це може бути причиною, чому у мене немає дівчини, тому я трохи в депресії, будучи весь час зайняті на роботі/навчанні і тренажерний зал.

Так що я поділився з вами стільки, скільки я можу просити тебе про моє повернення. Якщо я expireinceing перетренованості і asssuming він зробив мені боляче душевно (як ви можете бачити вище), скільки часу ви гадаєте, мені потрібно відпочити, поки Моя ЦНС відновиться? Коли ви вірите, що я зможу повернутися в спортзал?

Два дні тому я вірив, що я можу повернутися через тиждень, поки все, що я роблю на цьому тижні вивчає (для школи), а також велике Значення бодібілдинг/сила статей по всьому інтернету.

Я просто знайшов статтю в bodybuilding.com яка специфіка, що якщо хто-то був перетренованості протягом 3-5 днів, одного тижня відпочинку цілком достатньо, а для кого-то, хто був перетренованості набагато більше, ніж, що від тижня до місяця повинна повністю відновитися. Це правильно, що це кращий показник, щоб повернутися в тренажерний зал? Я можу робити інші речі, поки що відновлення не буде зроблено (плавання, біг, АБС) ?

Велике спасибі,

Хлопець

+632
Mike S 5 лист. 2019 р., 16:17:53

Тут Гленн Pendlay пояснюючи різницю між невказаним "штанги поспіль" і суворіше форма штанги поспіль або "Pendlay ряд":

Резюме:

  • Торс повинен бути паралельного на землю, щоб назвати його рядки Pendlay
  • Бар повинен повернутися на паркет після кожного респ
+621
Wyatt Simard 13 жовт. 2019 р., 05:06:05

Хтось змагається, в біг або плавання, кажуть, повинен бути повним енергії, але не повно їжі (або додати до своєї масі тіла, роблячи їх повільніше). Що б вони робили? Закуски на харчування за 24 години до замість великих прийомів їжі?

Може бути, прочитав цю відповідь, пов'язані з карбюратор навантаження. Коротка відповідь полягає в тому, що людське тіло може зберігати близько 2000 калорій в цукру в крові. Що ви робите за день до великої кардіо подія так само важливо (якщо не більше), ніж те, що ви робите вранці.

В моїй квазі-Pro велоспорт історію звичайною практикою було з'їсти багато вуглеводів на ніч, а потім мають дуже невеликий сніданок вранці. Якщо ваше тіло в кетоз , то все стає ще більш складним, тому що ви насправді не залежить від карбюратора більше. Кетоз-це справді окрема тема, але що разом з речами, як періодичне голодування підкреслити досить широкий спектр дієтичне вибір, що спортсмени і люди всіх мастей з успіхом використовувати.

Я рекомендував би отримати свій раціон набираю в якій би механізм ви любите. Низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом вуглеводів, якщо, палео, постійні брудні Навальний, все одно. Тоді ви зможете зробити дієтичні зміни, які знаходяться в синхронізації з вашої загальної програми.

+614
Takushi 19 лист. 2013 р., 02:08:42

Я дуже люблю новий баланс МО10 (W010 для жіночої моделі).

Вони супер теплі, майже надто тепло для все, що вище 10°С-і водовідштовхувальний. Я не знаю, як вони будуть робити в -20°, але я бігав у них -3°С без проблем взагалі.

Вони майже як ідеальну взуття в світі, і я рекомендую їх без коливань.

+600
user2251459 8 жовт. 2011 р., 06:13:41

Оскільки ваша мета тут, щоб зробити тягнути ДБЖ, я буду звертати більше уваги на те, що тільки верхня частина спини зміцнення в якості назви запитів. Є три основні чинники, які ви повинні зосередитися на поліпшенні: вага, сила, і техніка.

  1. Схуднути. Робити кардіо, щоб спалити жир зробити підтягування більш керованими, оскільки у вас менше загальна вага фізично підтягнути. Ви побачите великі успіхи в цій області, якщо у вас надмірна вага, а якщо ви середній/худий, потім зосередитися в іншому місці.

  2. Допомагав Тягнути ДБЖ. Це має ту перевагу, силу і відпрацювання техніки. Ви можете досягти цього за допомогою підтягнути машину, яка допомагає підтримувати стільки свою вагу, так що ви можете ефективно робити підтягування на значно меншу вагу, ніж ваші тіла, а потім поступово збільшувати цю суму, поки у вас є сили, щоб зробити без сторонньої допомоги. Вимагає тренажерний зал/машини, щоб зробити.

  3. Опір Смуги. Це ще один спосіб імітації підтягувань без потреби робити повний вагу тіла. Прикріпити еспандери до стелі/отвору, сідають і імітують підтягнути. Будує Силу, в меншій мірі для техніки. Можна зробити вдома з важкими еспандером.

resistance band pull up

  1. Негативи. В основному ви використовуєте крісло або інший матеріал, щоб допомогти зробити ваш підборіддя вище перекладини, а потім повільно опускайтеся вниз. Це допоможе вам більше звикла проводити свою вагу і допомагає поліпшити вашу силу і техніку. Можна зробити вдома з підтягнути бар і крісло.

  2. Pulldowns. Це допоможе зміцнити м'язи, і може бути послідовно завантажені набагато більше, ніж гантелі. Недолік-він вимагає машина.

enter image description here

+544
RichardAtHome 13 черв. 2012 р., 17:49:06

Судячи з вашого питання створюється враження, що ви хоч трохи досвідченого людини коли справа доходить до здійснення та виходить, то є два варіанти, які напрошуються самі собою.

  1. Неналежному вигляді - у вас є щось у вашому відміни форми, що є неправильним, так що ви отримаєте дисбаланс в тому, як м'язи використовуються. Він сам по собі-небудь дізнався або ваше тіло має різниці (див. #2)
  2. Дисбаланс тіла - у тебе є що-то інше між двома сторонами вашого тіла, або компенсації за старої травми, яка викликала вас, щоб дізнатися поганій формі (див. #1), або у вас є різниця, наприклад, різної довжини руки, що викликає його.

У будь-якому випадку, пропозицію буде той самий: вам про подивитися свою форму, і подивитися, якщо це що-то в підйомно-форма, або, можливо, тіло, дисбаланс якийсь.

Наскільки його виправлення, необхідно усунути першопричину, але роботу ізоляції по ту сторону допоможе усунути дисбаланс, а також усвідомлюючи і не даючи вашої домінуючою стороні взяти на руху суміші/ліфти.

+496
JANET K 17 серп. 2010 р., 01:34:37

Прибрати свої лопатки і зрушують її вниз, щоб захистити ваші плечі. Диск, верхню частину спини на лаву (не головою). Місце прикладом на лаву, а потім помістіть ноги на землю в положення, яке дозволить вивести землі. Уявіть собі гумку, яка натягнута і готова штовхати вага вгору після того, як він торкався грудей. Повільно опустіть штангу до грудей, а потім диск з нижньої і верхньої частини тіла одночасно штовхати вага вгору трохи по діагоналі по відношенню до піні. Це стиль пауерліфтингу, що, безумовно, допомагає збільшити вагу.

Стиль бодібілдинг як правило йдуть більш низьку вагу, іноді немає привід ноги (старої школи, щоб додати більше роботи на грудях) і не піти вниз до грудей, не осудіть. Акцент робиться під утримання і вище повторень, щоб домогтись зростання грудей.

Ти позиція знаходиться під загрозою, тому що ви не активно підтримуючи в хорошій формі і ти натискаєш на жорсткий мала вага чи це насправді важче, ніж ви можете впоратися і компроміс ваші форми, щоб вести його вгору. Те, що я використовував, коли я почав приймати один з цих гумок ви бачите на майданчику для розминки і поставивши його на лаві повздовжньо, так що є смужка гуми біжать шкіри амортизацію лаві повздовжньо. Це дає вашій спині зчеплення і запобігає ковзанню.

Дивитися відео (Алан Трал, Омар Isuf, лопаткової втягування) і отримати уявлення про правильній формі, КИЇ поширених помилок. Сподіваюся, з часом і практикою ви отримаєте повісити його.

+493
Ondrej Citek 8 лип. 2013 р., 19:51:43

Припустимо, людина виконує 3 Хоруса кардіо на 9 Мец. Щоб отримати ті ж метаболічні зміни без тренування, це вимагало б, що людина чекати 27 годин? Припустимо, що денна активність людини на 1 зустрічався.

Іншими словами, щоб отримати ті ж метаболічні зміни, як 3 години кардіо у 9 Мец, була б людина, яка не вправи доведеться чекати 27 годин?

+448
Ivan Wong 18 січ. 2010 р., 07:38:54

Моє питання специфічний для мого раціону і це не прямий дублікат це питання

Я 5-11 і важать близько 60кгс. Моє тіло дуже тонкий і я недавно помітив живота і це досить яскраво. Я почав в тренажерному залі близько 1,5 місяців тому, займаючись в основному складних вправ, таких як жим лежачи, присідання, shoulderpress, станова тяга. Я працюю по 4 дні в тиждень (але намагаюся робити 5.)

Тепер це частина тренажерного залу. Моє занепокоєння полягає в їжі/частина дієти. Я читав, що більше калорій = більша вага. Так як я не обжора, я намагався звузити на їжу, що менше в кількості, але дають достатньо калорій.

Тепер я їм ці два сильно, щоб підштовхнути мій підрахунок калорій

Що мене дійсно турбує це, всі кажуть, що занадто багато пасти буде насправді додати жиру в моєму тілі. Це правда ? Я не знаю, якщо ця паста дійсно допомагає мені знайти гарне калорій ?

Крім того, мені потрібно починати робити на біговій доріжці, щоб зменшити живіт ? (це зменшить мої м'язи або жир ?)

Я хочу набрати вагу але не живіт. :|

Редагувати: Я роблю сильний ліфти 5х5. Мій головне питання полягає в тому, що буде їсти пасту просто внести на свій животик або він буде розподіляти рівномірно (враховуючи, що я тренуюся, як я роблю зараз.)

+444
lsrom 17 січ. 2010 р., 07:59:57

Я пережив дві травми:

один схилився над німий дзвін поспіль такий

Я отримав травму, коли лікоть лівої зв'яжіться з моє тулуб і спалахнула на вулиці і отримав різку біль у плечі.

Інший поки роблю на груди жим лежачи, той самий сценарій, коли мої лікті flaired вгору.

Чому моє плече стає поранення моїм спалювання лікті? Я знаю, що спалювання-це неправильний рух, але є вправи, які будуть зміцнити м'язи плеча, яка впливає на мою розгорається лікоть?

+424
Akimenko Evgeniya 6 жовт. 2016 р., 10:40:53

Ваш оптимальний хват, що ідеальним середовищем між близько і дуже широкий. Ви будете знати, що це правильний захват, тому що ви будете почувати себе домінуючим звуження грудної клітки. Якщо ваша рука занадто близько, ви відчуєте це у твоїх руках. Якщо ваш хват занадто широкий, ви відчуваєте, що у ваших передніх дельтоподібних.

Вузьким хватом, Жим відмінно підходить для трицепсів. Він добре працює з зміна нахилу.

Широким хватом, Жим лежачи дуже небезпечний. Це ставить занадто багато прямої напруги на передніх дельтоподібних, які не мають багато сили у положенні лави. Це може викликати розрив дельт або пошкодження обертає манжети. Це дуже серйозні травми, які ви не хочете постійно займатися.

Так.... в залежності від того, які м'язи ви хочете орієнтуватися, в зміна звичайного хватом і вузьким хватом. Ви будете знати, коли ваш хват занадто широкий, коли ви починаєте відчувати біль в плечах.

+408
Chris Jefferson 7 бер. 2017 р., 04:39:56

Важкі присідання, випади і пістолет Присідання (з додатковою вагою). Вам не потрібно більше. Якщо ви збільшите вага цих вправ час від часу і завжди виконувати їх бездоганному виконанні, ви побачите результати сідниці.

Я можу дати вам наступні поради (але я не впевнений, якщо ви вже робите їх, на жаль, якщо ви не).

Може бути, ви втрачаєте важливу маленьких рухів при виконанні їх. Я маю на увазі: коли ви робите присідання, і у верхньому положенні руху, ви повинні напружити свої сідниці і живіт дуже сильно і штовхати свої стегна трохи попереду.

Ще одна порада буде такий: якщо ви не присідаючи і роблячи руху з нижньої позиції. Зосередитися на м'язи і згинання їх, а присідаючи і збирається у верхньому положенні. Тому, коли ви робите знизу вгору-рух на корточках, напружте сідниці від низу до верху і зверху штовхати свої стегна трохи вперед. Я думаю, ви, природно, робите це, але якщо не спробувати його. Присідаючи потрібно багато концентрації і фокусування, якщо виконувати його правильно. Сподіваюся, я зрозуміло пояснив.

Глют прибутку, безумовно, залежить трохи від вашого генетика. Так що ви, можливо, не отримують найбільші, але ви можете, звичайно, бачу деякі успіхи з терпінням.

+401
Anurag Singh Chaudhary 15 трав. 2013 р., 14:20:16

Мені 19 і хочете наростити м'язову масу і сили для вступу в СРР. Я намагаюся піти в спортзал три рази в тиждень: неділя, понеділок, середа, і, очевидно, як 19 я люблю свою соціальну життя і підеш в п'ятницю пити і танцювати. Тепер я був цікаво, якщо це варто йти в тренажерний зал в четвер теж? Буде алкоголь, і поганий сон на наступну ніч просто зробить безглуздим будь-які поради будуть дуже вдячні.

+342
Kostian 2 бер. 2013 р., 21:23:58

Від світу бігуна статті:

Задишка може бути з-за втоми дихальних м'язів, насамперед діафрагми. Як тільки ми стані і побудувати витривалість наших м'язів, діафрагми і вимагає аналогічних кондиціонування.

Як для його профілактики, ось дві речі, які дійсно допомогли мені:

  • Розминка - почніть з швидкої ходьби протягом хвилини або двох. Починайте біг повільно, потім поступово збільшуйте свій темп. Думаю, принаймні 5-10 хвилин прогріву, перш ніж потрапити в "м'ясо" бігу.
  • Гальмувати - якщо, незважаючи на потепління, ви продовжуєте отримувати захекався під час бігу, ви, можливо, намагається йти швидше, ніж твої нинішні здібності. Уповільнити темп і/або приймати регулярні прогулянки. З плином часу і послідовності, ваше тіло стане більш ефективною, і ви зможете працювати швидше з тим же зусиллям.
+342
Li4noe Mnenie 14 січ. 2014 р., 17:50:11

Чим більше м'язів ви використовуєте, і чим більше їх використовується, тим швидше ви зможете отримати ваш тариф серця вгору. Що взагалі означає, використовуючи м'язи ніг, і використовуючи їх, щоб перемістити ваш вагу тіла вгору і вниз.

Для мене, щось на зразок глибокого присідання, стрибки або біг по сходах-це квиток.

+337
Peter Mew 12 січ. 2016 р., 01:31:32

Я б описала себе як "колишній спортсмен", зробивши легкої атлетики на більшу частину моїх років, до 18 років, кульмінацією яких стало дуже вимогливі навчання для моєї команди (3+ година кардіо сесій і ваг). Після цього я вирішив не продовжувати гребти в коледж, вирішивши зосередитися на навчанні. Останні два роки я грав у футбол і піднімали гирі досить часто, і залишалися в досить хорошій формі.

В цьому навчальному році, однак, я вирішив взяти мої дослідження набагато більш серйозно і звернутися за аспірантури восени. В результаті, я витрачаю в середньому на 10-15 годин навчання в день в бібліотеці, під час якого у мене практично немає доступу до здорової їжі. Єдине зручне місце, щоб отримати їжу в цей час у кафе, що примикає до бібліотеки, яка, як правило, нездорові закуски. Я не можу готувати в моїй квартирі, тому що це займає дуже багато часу, і з-за спільної оренди квартири, моя кухня знаходиться в антисанітарному стані.

У мене графік виходить ~1,5 години вранці, 5 або 6 днів в тиждень, якої я дотримуюся, виключаючи хвороба. Моя головна турбота-це "кухня" аспект мій фітнес: хоча закуски і добавки не є гарним замінником для здорового приготування їжі, є все, що я можу зробити, щоб замінити (як можна краще) приготовані страви під час моїх довгих днів?

+309
Sophiela 2 лют. 2018 р., 21:27:52

Мені 46 років, мали гістеректомію і я за вагу. Я почав займатися карате про сльозинку тому і намагається схуднути. Я просто не можу здатися, щоб зробити це. першого червня мої колеги і я вирішили почати ходити кожен день на обід не менше ніж в одній милі. іноді більше, ніж 2 і 2-3 днів на тиждень ми ходимо маршруту з 95'grade в першій 1/4 милі і в минулому. Мої колеги і я маю таку саму боротьбу, не втрачаючи вагу. плюс нашому теляті болючіше зараз, ніж коли ми починали. це також дуже жарко. так що ж потрібно зробити, щоб допомогти з вагою втратити і припинити горіти і тіснити на фронті наші гомілки і гомілковостопного суглоба ? Мені здається, що я дійсно мав значну вагу втратити моїх заняттях карате-це жорстокий я зараз можу зробити 10 комплектів 10 віджимань на колінах, але я не можу навіть хрюкнуть з вікна набору з-за мого живота. Допоможіть !!

+294
TimeString 16 лют. 2016 р., 22:48:58

Всякий раз, коли я роблю низкоуглеводной дієти або навіть якщо я просто скоротити карбюратора частина мого щоденного споживання калорій, мої губи починають висихати.

Після одного або двох днів вони дійсно тріскаються і шелушаться. Бальзам для губ не допомагає. Коли я можу збільшити мою споживання вуглеводів, вони повертаються до нормального життя після День.

  • Це нормально?
  • Чому це відбувається?
  • Що я можу зробити?

Спасибі заздалегідь.

+254
MagicFab 1 лип. 2012 р., 00:03:43

Моє зап'ястя розтягнув на 5/14/15, так я начебто в одному човні, як ви. Ви повинні, ймовірно, зробити ваше зап'ястя перевірили, але в той же час, залежно від тяжкості болю бувають варіанти. У тому випадку, коли болі досить серйозна, ви можете бути не пощастило. Але якщо це не так, є тренування, які ви можете зробити: вони включають вперед руку кола(плечі і пастки), жим ногами(квадрицепси), велосипед(кардіо), досить багато для нижньої частини тіла гімнастику, і метелик автомат(груди)-розкиньте руки в зап'ястках, щоб перемістити вагу. Ви також можете спробувати груди літати ж/вагою від машини але не по машині або грудей літати ж/смуги(як через руки, а не зап'ястя, як раніше говорили), проте, я все ще не рекомендував би його, тому що це буде дуже боляче лікті після присідань. Крім того, уникайте тренувань з допомогою ручки, поки зап'ясті зажило і лікар каже, що ви можете використовувати його.

+239
jcdufourd 31 серп. 2015 р., 18:03:58

Так просто завжди компроміс. Я іду YBIYG і я цілком щаслива з ним, так як це досить здорово, якщо у вас мало часу і/або ви хочете, щоб витратити трохи грошей. YBIYG представлені деякі приклади програм з 4-5 навчальних днів на тиждень і 20-36 хвилин занять в день, що я наступний. Моє тіло змінилося, так як я почав програму, я більш визначеними і відчувати себе сильніше, але слід зазначити, що прогрес йде досить повільно, який - я думаю - це завжди "проблема" з БУ.

Правда я не м'язового типу та 20-36 хвилин це не так багато, тому у вас можуть виникнути прогресувати швидше, якщо у вас є інший тип кузова та/або підвищувати інтенсивність/обсяг тренінгу.

В кінці дня я думаю - якщо це зроблено правильно - тренінгу ви виберете, головним чином, питання переваги і цілі, але ви повинні реально дивитися за своїм харчуванням, адже це ключовий момент. На мій погляд, загальна мета навчальної програми повинна бути функціональної придатності і здоров'я, і ви будете мати важкий час досягнення їх без правильного харчування.

+218
Pramod More 9 лют. 2017 р., 03:19:15

Точки штангою Присідання-Це вправа ваше тіло через усі форми, що Сміт машина забирає від вас.

  • Так, ви повернетеся до 20kg в першу чергу.
  • Так, ви повинні залишатися там, поки м'язи готові до більшого, але поки інші вашого тіла, включаючи ваше ядро для стійкості, руки, і загальне відчуття рівноваги, готові працювати.

    Ніколи не збільшуйте вагу без покращуючи форму. Значить у тебе погані (і небезпечно) форма і нікуди покращувати. Ви не можете поліпшити форму занадто багато ваги, але ви можете збільшити вагу, коли у вас є гарна форма.

Штанга вдосконалюють форми і загальної тренування тіла. Машини про пропуск форму і стає ізольованою тренування м'язів. Ви можете вгадати, які краще вправи для більшості людських істот.

+195
LisanMiller 3 лют. 2013 р., 05:30:49

Відповідно до ваш зріст і вагу, ваш ІМТ (індекс маси тіла) становить 19.6 , які в нормальному діапазоні. ІМТ є хорошим показником вага коливається, хоча і не так точні для дуже м'язистих людей або для людей з м'язовою атрофією.

Інші параметри ви можете перевірити ваше тіло відсоток жиру і талії мірки (окружність талії - ~ 88.9 см до 101,6 см, талії до співвідношення висота - 0.55 або менше).

Якщо цифри в нормі, то вам не потрібно набирати вагу з точки зору здоров'я. Якщо ви хочете отримати, додати м'язової маси, а не жиру.

+163
Thomas Freudenberg 1 черв. 2015 р., 22:37:21

Вам не потрібно піднімати щодня ваги. Вашим м'язам потрібен час для відновлення.

Якщо ви не хочете піднімати кожен день, Ви б повернути так, що ви тренуєтеся різні групи м'язів у різні дні.

Ви повинні дозволити будь-якої конкретної групи м'язів відновитися протягом 2-3 днів після неї. Якщо ви тренуєтеся ваше тіло на кожному тренуванні (що більш нормально для новачків), то вам буде здійснювати 2-3 дні в тиждень, по 1-2 дня відпочинку між ними.

Ви можете змішати машин і вільними вагами. У довгостроковій перспективі, вільні ваги "краще", але це легше почати з машини, а потім змішати у вільний вага вправи як ваша сила поліпшується.

Що стосується повторень/вага: почніть з ваги, де ви можете зробити від 6 до 15 повторень, і зробіть 2-4 сету. Коли вага стає легше, і ви отримаєте більш високому діапазоні, потім збільште вагу.

Через деякий час, це буде жахливо нудно, і Ваше тіло буде звикнути до нього. Тоді прийшов час, щоб змішати його вгору - зробити високий вага/низьке число повторень, а потім перемкнутися на низький вага/висока повторень. Це зробить його більш цікавим, і вашому організму доведеться працювати більше, щоб впоратися з зміною.

Не забувайте про розтяжці. Також, якщо дозволяють ваші рани, спробувати зберегти якісь кардіо вправи в міксі ... може, днями ви не піднімаючись.

+146
Marilynn 25 груд. 2014 р., 04:42:00

Основний сенс якщо це голодування під час голодування період і не в пост під час їжі період. Таким чином, найбільш важливою частиною (крім прилипання до вікна посту) - це те, що ви їсте в вікні їсть (тобто макроси, калорії і т. д.), і менш так, коли ви робите.

+132
Toggi 16 бер. 2014 р., 12:55:54

Я думаю, що це сильно залежить від того, що хтось хоче виглядати і зміни у своїй зовнішності. Зайвий жир буде зайвою ні на що, навіть якщо один будує м'язовий каркас жир не буде йти. Довгостроковий(не маю на увазі "повільні"!) аеробні тренування з вагами-втрата в шлях. Копіткою вправа не збирається поставити жирний подалі, а з іншого боку, навіть якщо це було б побудувати деякі м'язи, це не добре виглядати в жир в будь-якому випадку.

Я б не рекомендував використовувати вагу як абсолютна посилання прогресу в спокої, виглядаєш не обернено пропорційна масі. Менше не завжди краще, все залежить від того, який тренажерний зал одна, зовсім, скільки, як часто і харчування наприклад.

Щоб змінити зовнішність потрібно в будь-якому випадку позбавлятися від жиру, тому починаючи з втрати у вазі-це ті шлях.

+128
SavvyLIon 24 черв. 2012 р., 09:10:44

Зовсім недавно я серйозно поранив мого лівого коліна. Мій нинішній діагноз МКЛ (медіальної колатеральною зв'язки) розрив. Це означає, що до 12 тижнів час відновлення, поки я не зможу повернутися в будь-спортивної діяльності.

Я робив багато кардіо біг (12-16 км 3 рази в тиждень). З цією травмою я (очевидно) не може зробити це, і я боюся, що я почну втрачати кардіо фітнес.

У будь-якому випадку я втрачу багато м'язового тонусу в обидві ноги. Але мені цікаво, що навчання за участю лише верхній частині тіла може замінити кардіо-тренування?

+118
Vyacheslav Loginov 27 вер. 2017 р., 07:48:58

Якщо ви коли-небудь чули професійних пауерліфтерів поговоримо про те, як вони присідають, вони часто згадують поняття "підірвати" їх ядра. Що я маю на увазі, просто перед тим як вони опускаються на корточках, вони будуть зробіть глибокий вдих через живіт (не груди), і зберегти її повністю зайняті протягом реп. Я чув, що це, чому більшість пауерліфтерів худий у "блочний" АБС.

+75
pugnator 27 лип. 2015 р., 11:09:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil