Часу на тренування з допомогою колеса Ab для більшого ABS тренування

Які тренування, що дасть мені результати, використовуючи тільки колесо Ab.

Скільки часу він повинен бути гарним, щоб зробити їх величезними? Я можу робити весь день, я їм здорову їжу, але те, що я дійсно хочу, щоб зосередитися тільки, щоб зробити його великим. Я чув Ваг гарні, але використовувати я думаю, що АБ кермо теж він допоможе мені.

В результаті як довго я повинен тренування в день мій Прес з Ab колеса.

+525
zhuziyi 25 бер. 2010 р., 19:31:36
37 відповідей

Якщо ви програміст, це означає, що ви сидите більшу частину часу. Це означає, що м'язи спини постійно перенапружені, а м'язи передньої лінії більш напруженою. Це виходи в ниючі болі в нижній частині спини. Ваші ортопеди праві. Ви можете виправити це за допомогою вправ.

Але і це велике але.

Ремонт такого роду проблеми не просто. Вам варто поговорити з хорошим особистим тренером. Звичайні фітнес-вправи просто не скоротити його і може зробити ваша травма ще гірше. Якщо ви робите неправильні вправи в положенні дисбалансу напруги між фронтальним і задньою м'язових ланцюгів буде ще гірше. Я настійно рекомендую вам не робити звичайні вправи, такі як налаштування, хрускіт, ... . Це поради людей, які слідують convenional мудрості. Це зробить ваше травма ще гірше! Ви не повинні робити будь-яких інтенсивних видів спорту, перш ніж ваша проблема буде усунена. Якщо ви дійсно хочете спорту, перш ніж ваша проблема буде усунена, то я раджу вам піти поплавати.

Ви повинні робити вправи, які розтягують/відкрити свій лобової м'язи і розслабити м'язи спини ланцюгів. Таким чином, напруга в спині зникнуть. Важко зробити це з допомогою звичайних вправ, тому забудь тренування на витривалість, з вагами, ...

А хороший персональний тренер повинен знати, як впоратися зі своєю проблемою. Як тільки ви починаєте навчання, ви вже побачите покращення після декількох тренувань.

+978
Thomas Sudbury 03 февр. '09 в 4:24

Як ендоморф і початківців, використовуючи рутинну 5х5, найкраще, що ви можете зробити, це працювати рано. Я починаю в 5:00 ранку в тренажерному залі з-за мого графіка роботи і поїздок, але перед роботою а не після. Ваш метаболізм буде штампувати на вашу користь, що шлях протягом дня. Фрукти, горіхи, або всі природні предмети, такі як консерви Тоніно тунця в оливковій олії, тобто кожні 2-3 години. Більш здоровий обід-це добре, але тримайтеся подалі від содових і напівфабрикати, які йдуть в коробці. Випити повний стакан води перед сном завжди. Також, Коли ви прокидаєтеся відразу після першої ссут дня. Мати принаймні кілька унцій води щогодини. Не їжте важкої двічі в один день. В ідеалі ви їсте великий обід, а потім не їм останні ночі. Підрахунок калорій є важким і непотрібних, тому що генетика у всіх різні. Так як Новачок, щоб бачити м'язи, збільшення міцності, а також зниження ваги. Забудьте, скільки ви важите, які весь час коливаються, і це нічого не означає, якщо ви не боксер або борець, який повинен зробити певний вагу. Клінічно я алкоголік (пиво), але навіть тоді результати 5х5 дивно, як довго, як ви працюєте важко в тренажерному залі (правильна форма має вирішальне значення) і залишатися здорової дієти. Це для ендоморф схуднути, використовуючи або як новачок або сплячі екс-спортсмен. Знову одні гени-це перша і друга дієти, третій жорсткий тренажерному залі і правильної форми.

+967
kdopen 2 черв. 2012 р., 14:17:07
Інші відповіді

Пов'язані питання

123

Схожі питання

Я зацікавлений в зниженні мій відсоток жиру в організмі. Зараз вона коливається близько 24%, що (як мінімум) 10% вище, ніж хотілося б, щоб це було. Я почав ходити в тренажерний зал, щоб допомогти виправити це, крім зміни мого раціону на більш якісні продукти, і практично без "перекусів".

Моє питання полягає в наступному: у той час як в тренажерному залі, під час моїх сеансів підняття тягарів, це краще робити:

1 сет з 20 повторень з меншою вагою, або
3 комплекти 10 повторень з великою вагою?

Пам'ятаю, моя мета не накачатися, а схуднути. Я хочу мати більш низький відсоток жиру в організмі.

Спасибі!

+954
TonyG 11 квіт. 2019 р., 22:02:45

Я боюся, що ви не будете повністю задоволені відповідей, які ми даємо вам. Ви обов'язково повинні працювати на вашій здатності до вживання овочі і фрукти. Добавки ОК, і ви повинні прийняти їх, якщо ви дійсно, дійсно, дійсно не можу їсти такі продукти, як овочі або фрукти. Однак, оскільки у вас немає часу для тренажерного залу, єдиним можливим рішенням буде, якщо ви просто знизити щоденне споживання калорій. Намагайтеся їсти менше макаронів і замість того, щоб з'їсти більше цільного зерна.

+946
Reid Pieper 16 груд. 2014 р., 15:27:50

Я ненавиджу вправи, мені нудно. Але я надмірна вага і потрібно скинути жир швидко. Головна причина, чому я знаходжу це нудним, тому що це займає дуже багато часу і мені не подобається робити різні вправи. Схоже, що вам доведеться бігати на біговій доріжці протягом півгодини, щоб втрачати калорії, які ви отримуєте від їжі одне яблуко. І наступне вправу на DVD з безліччю вправ-просто вже дуже дратує.

Я хочу отримати мої щоденні тренування як можна швидше, при цьому отримавши максимальну віддачу від нього. Тому я шукаю, щоб зробити деякі інтенсивні високою напружуючись кардіо вправи в тій точці, де моє серце билося дуже швидко і я спалюю багато калорій і жиру.

Вправи я знайшов до сих пір, що робить це для мене:

Віджимання
Альпіністи
Спринти Самогубство 

Я не можу зробити останній, тому що я працюю в моїй кімнаті і немає місця для спринтів. Я, як альпіністи, але це не вимотує мене стільки, скільки віджимань робити, так що я краще просто дотримуватись цього, так як він є найбільш стомлюючим.

Так що я просто хочу робити берпи. Скільки треба робити і скільки повторень і скільки відпочивати між повтореннями для того, щоб спалити неймовірну кількість калорій (а потім жир) в день?

Деталі:

Вік: 23
Пол: чоловічий
Вага: 180lbs
Зріст: 5'8
Статура: зайва вага 

Будь ласка, не соромтеся, щоб рекомендувати щось супер інтенсивне.

+917
sdn sdn 25 черв. 2018 р., 22:10:55

Незважаючи на досить добре підготовлених в минулому, я завжди була слабкою в подтягиваниях. На початку цього літа, я знову почав тренування. На початку, мій максимум був лише 1-2 чистих підтягувань (я 175 см та 85 кг і я хочу залишитися навколо цієї ваги).

Спочатку я почав робити 5 підходів по 5 підтягувань 3 рази в тиждень. Тому що я не міг зробити 5 чистих підтягувань, коли я відчував, що я не міг зробити ще один ривок вгору, я зробив негативи для завершення установки. Тому зазвичай мої п'ять сетів буде виглядати 3 Підтягування + 2 негативів, тоді 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 чи схожі. Я намагався поліпшити кожне тренування робити більше підтягувань і менше негативу.

Під час тренування, я б теж паралельні бар провали (докладніше про це пізніше).

Це працює, але прогрес був дуже повільним, я прогресував від того, щоб зробити 5 підтягувань (тільки) мій перший набір після 2 місяців, але я все ще відчував, як я з ним борюся.

Порівнювати це з провалами, де мій максимум був лише 1-2 на початку, З приблизно тією ж програмою, після той же самий час, я робив 10,10,10,8,8 легко, так як я почав використовувати додаткову вагу.

Потім я перейшов на підтягування 5-6 днів в тиждень, щось схоже на ГТГ. Я вирішив встановити цільовий обсяг на кожен день в залежності від того, як я відчував. Через пару днів я вийшла на 10 комплектів 3-5 на день. Через тиждень, я легко роблю 12 комплектів 5 на день, і я відчуваю, що моя підтягуючі сила різко зросла. Я думаю, що вийшло дві деталі, по-перше, не йдучи над метою, навіть якщо я відчуваю, що я міг би зробити більше, по-друге, використовуючи різні захоплення (паралельна, зворотна, помилкова зчеплення на кільцях), щоб тримати мій лікоть щасливий.

А через 2 тижні після цього, я відчуваю себе чудово, ніяких слідів втоми або болю, я планую продовжити з того ж обсягу протягом 1-2 тижнів, а потім перемкнутися на щось більш орієнтоване на витривалість, так як моя мета-отримати 20 чистих підтягувань.

Моє питання:

Навіщо працювати 5х5 не так добре для підтягування для мене? Мені здається, що на початку, об'єм є головним рушієм прогресу, так що може бути не більше загального обсягу коштів швидше прогрес.

Але тоді навіщо було різних за провали, і чому він відрізняється для штанги тренування?

+911
lutzius 30 лист. 2019 р., 19:58:47

Якщо за один сеанс в тренажерному залі, я хочу, щоб запустити (30-40 хвилин) і піднімати тяжкості, що краще: перший або не перший ваги. Я зробив купу погуглити і продовжувати читати суперечливі відповіді, тому хотів би отримати деякі думки від людей на цьому форумі.

+892
Rose Sinclair 22 квіт. 2010 р., 20:49:27

Відповідь на інше питання приведе мене до статті завоювання креатин міфів з наукою , яка також розповідає про інших форм креатину:

Гарріс показав, що переважна більшість споживаного креатину порошок не вбереться-близько 95% дози.
[...]
Спеціальні процедури і "Делівері систем", таких як мікронізація, шипучий порошок, або сублінгвальні спреї ніколи не було показано, щоб справити більше утримання або поглинання, ніж моногідрат в порошку.

Автор креатин: скільки потрібно приймати? на Schwarzenegger.com згоден

Креатин-це неймовірно добре вчився і майже в кожному дослідженні, що розглядається в цій статті використані див. Це одна з найбільш стабільних форм креатину в розчині, він не деградує в процесі нормального травлення, і 99 відсотків або поглинається м'язової тканини і виділяється з організму через піт чи сечу[41-42]. Інші форми креатину можуть бути більш розчинні, але це не має нічого спільного з ефективністю. Креатин-це просто ваш кращий і дешевий вибір.

Так здається, що ви дійсно не потрібно ніякого спеціального креатину як швидкості поглинання стандартного креатину все одно надзвичайно висока.

+888
benjaminz 11 січ. 2015 р., 03:22:31

У 26 років, більшість людей у розквіті сил, коли справа доходить до того, як їх тіло реагує на тренування і зміцнення м'язів. Навіть якщо ви не підняли коли-небудь, або зробити свого роду розминку, то не пізно почати, але майте на увазі, ви не можете побудувати рок твердого тіла на ніч. Щоб побачити який-небудь обробки, це займає багато самовідданість, працелюбність, увага, дієта, хороший відпочинок і, насамперед, час. Так, почніть повільно і поступово на будинок. Може так статися, що ви не будете задоволені результатами через пару місяців, але не здаватися. Зверніть увагу, ваші успіхи і бачити себе, коли він близько 7-8 місяців і потім через рік. Ти напевно бачиш різницю, якщо ви дисципліновані з вашої тренування і дієти. Ні, це не пізно, я б сказав, що це хороший час, щоб почати.

+850
jjdonov 12 трав. 2012 р., 07:06:43

Просто схоже, що ви не тільки втрачаєте його на верхню частину тіла. Ви насправді втрачаємо його у всьому. Як ви будете продовжувати, ви побачите його всюди.

Ви повинні тренування верхньої частини тіла, щоб побудувати його, якщо ви хочете виглядати м'язистим. Щось не дуже допомагає біг. Це окрема тема.

+833
Alexander Tolkachev 21 лют. 2017 р., 06:35:35

У мене 9.2% жиру ,1.80 м і 81 кг, а у мене все ще є жир на пресі...я дієти і тренування важко, я завжди перевіряю, щоб мати достатню кількість протеїнів,калорій і т. д. Кожен день.У мене 5 місяців тому 19% жиру, і я думаю, може це проблема,може бути, я втратив дуже швидко жиру? Або я роблю щось неправильно?У мене 7 денна програма тренувань, і я працюю АБС 2 дні в тиждень, і мої стегна ще на 2 дні в тиждень.

+808
chamod 11 лип. 2016 р., 19:37:19

Я готуюся мій перший гірський ультрамарафон :-) на жаль, я живу в абсолютно рівному місці --- самий великий пагорб становить близько 20 метрів. Я використовую широко пагорба під час мого бігу, але я боюся, що це не може бути достатньо, щоб підготуватися до 2-8км лізе.

Сьогодні я продовжив мої тренування з бігом по сходах (42 поверхи, близько 130 метрів). Є це гарна ідея? Які інші вправи я можу додати в свої тренування?

+764
lulu li 23 лист. 2017 р., 01:09:44

Я б наступним номером, в якому я розминка для вправу з меншої ваги цільової вагу (я зберегти аркуш Excel, щоб переконатися, що я роблю хоча б так, як минулого разу).

Навпочіпки, я роблю:

  • 7 х 60%
  • 5 х 70%
  • 4 х 80%
  • 3 х 90%

Потім 2 х 5-7 повторень 100%.

Я просто читав звіт, що кардіо може бути краще для розминки, але і повноцінний рух суглобів цільову м'яз, наприклад. http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

Я міг би замінити цих розминок повторень з простою кілька хвилин кардіо вправи? (наприклад, стрибки, чи ні маси навпочіпки і т. д.)

+753
Kim Stacks 2 серп. 2014 р., 10:17:33

Краще робити вправи на розтяжку і йога роблять тіло більш гнучким і гарного росту м'язів. Робити Сур'я namaskram, яка в йозі . І його ставлення до маси тіла

+749
harrai 26 лип. 2017 р., 20:53:27

Приурочений одну ногу (ноги) стоячи виваженість оцінок часто використовуються для вимірювання статичного балансу. Критерії для зупинки часу-це втрата позиції:

• зброя (схрещені перед грудьми)

• багажник (більше ніж на 45 градусів від центру)

• рух нерухому ногу

• опускаючи підняту ногу, щоб торкатися підлоги

Мікро-коригування, як ви описали, не буде кінця тесту. Тест можна робити спочатку з відкритими очима, а потім із закритими очима. Цей тест фламінго і лелеки тест типи приурочені однією ногою стоїть балансу.

Динамічний баланс припускає рівновагу при русі. Тандемна ходьба, ходьба п'яти на носок, без відхилень від прямої лінії) буде вимірювати динамічна рівновага. Робимо одноногий стоїть тест рівновагу під час руху піднятою ногою вперед, у сторону і назад також випробування динамічної врівноваженості. Приклад: у тест зробити цей тест без комплекту, помістіть стрічку на землю і виміряти відстань, досягнуте з ніг на кожну порцію Ю. додаткові випробування рівноваги можуть перевірити базові вперед, назад і бічній стабільності.

Як на свій раціон, ось кілька хороших проприоцептивные вправи для нижніх кінцівок.

+746
igori1988 5 лип. 2013 р., 01:53:19

У мене така проблема. Так як я танцюрист, але я теж трохи надмірна вага, навантаження на суглоби коліна і зв'язок-це трохи більше, ніж слід. Так, деякий час тому я почала відчувати біль у зв'язки надколінка, або бути більш конкретним, у тому місці, де воно з'єднується з кісткою. Доктор сказав мені, щоб утриматися від танців на деякий час, поки я зменшити свою вагу, але це не можливо, оскільки конкуренція йде вгору. Деякі еластичним допомогти з болем. Але я також думаю, що можлива причина болю не розтягання зв'язувань досить перед практикою, так що моє питання полягає в наступному:

Як мені зігріти мою зв'язки надколінка? Які є вправи для цього, без обладнання? У мене є балет бар, підлогу, і деякі люди, які можуть допомогти мені з розтяжкою, і це про нього.

Крім того, це не так, як я не намагався знайти щось для цього, я просто не можу думати ні про що.

+731
alok 10 лист. 2012 р., 15:15:22

Я можу тільки повідомити мій особистий досвід, і я ніколи не відчував, що у мене проблеми вагою хоча знижувати відсоток жиру в організмі для того, щоб виглядати стрункіше завжди буде вітатися.

Ви запитали:

Крім того, я трохи заплутався, в який з них більш ефективний, тренування в тренажерному залі (бігова доріжка,еліптичний...) або біг на вулиці у відкритому грунті.Хоча, я ще не почали бігати.

Я виявив, що повідомили темпі на біговій доріжці для рівня зусиль я вкладав у це найбільше, що я знайду на вулиці (це, здається, суперечить анаболічні тварин'и відповідь, який я не розумію). Є деякі переваги для бігових доріжок:

  • Ви захищені від негоди, бруду, собак, автомобілі, нерівній землі, м'ясоїдно підлітків і інших неприємних перешкод, які ви могли б знайти на відкритому повітрі
  • Ви отримаєте точні і негайні читання від вашої роботи (принаймні з високотехнологічних комерційних тренажерів я використовував)
  • Ви можете налаштувати швидкість і нахил виконуються на раз, або використовувати програму, яка подарує вам безліч. Особисто я вважаю, що круті підйоми змушують вас відчувати себе в щиколотках; який є досить вагомою причиною, щоб використовувати їх у навчальних цілях. Я ніколи не використовував падіння на біговій доріжці, але я очікую, що деякі люди роблять, щоб моделювати умови, які будуть знайдені за межами
  • Ви можете дивитися телевізор під час запуску, якщо машина має один. Багато я бачив взагалі.

І навпаки, є деякі відмінності для зовнішнього біг, який я бачу як недоліки:

  • На свіжому повітрі вентиляції та руху повітря, які допомагають тримати вас прохолодно і випаровувати піт. Те, що потіє-це незручно і навіть з кондиціонером в тренажерний зал, я вважаю, все-таки повітря змушує мене перегрів
  • Працює на реальній поверхні відчувається по-іншому біговій доріжці, тому що всі ваші рухи вперед вимагає відштовхування від Землі. А бігове полотно рухається сама по собі, тому в техніці бігу на одного-це дещо інше, і мені здається, що це вимагає менших зусиль. Трохи нерівна поверхня робить більшість м'язів, що використовуються в управлінні роботою складніше, особливо гомілок. Сильні щиколотки розтягувань м'язів зробить менш імовірним.
  • Це нічого не коштує. Використовуючи біговій доріжці в тренажерному залі, як правило, вимагає, що ви платите, щоб бути членом.

Починаючи біг-це важка робота, особливо якщо ви не для початку. Багато людей починають не міг підтримувати темп бігу протягом декількох хвилин без перерви. Це нормально і якщо ви відчуваєте, що це, інтервал підходу (наприклад, повторення 1 хвилина біг, хвилина ходьба) може допомогти. З мого досвіду і інших людей я знаю, ви поліпшите швидко , якщо ви тренуєтеся регулярно (мінімум два рази на тиждень).

У мене дуже мало знань, зокрема, втрати ваги, але Ерік Gunnerson's пункт здається цілком припустимим: витрачати досить калорій, щоб схуднути зі звичайною кардіо досить складно для новачка, тому що обсяг роботи і кількість часу, необхідне відчуває, як важка робота. Особисто я виявив, що тут попрацював з Вагами кожен день змушував мене постійно голодний - який я беру, щоб означати, що я перебуваю в дефіциті калорій, і я втратив вагу (тільки трохи) навіть при моїй дієті погіршився. Відмінність полягає в тому, що вправи на опір (наприклад, важка атлетика) продовжують споживати додаткову енергію, навіть коли ви знаходитеся в стані спокою, для того, щоб відновити і зміцнити м'язи. Він також не схильний вимагати, щоб 'задишка' відчуття, що кардіо хилить, і тобі можна (і потрібно) відпочивати між вправами.

+725
Voice0204 14 лип. 2014 р., 08:17:23

Перш всього іншого, роби станову тягу і/або присідання. Додати будь-яке інше з'єднання підйомників, які ви хотіли б, наприклад, над головою і жими, та інші комплекси вправ, використовуючи кабелі. Або 5х5 хороша, безкоштовна програма для цього. Одна річ відзначити полягає в тому, що 3 дні в тиждень рутини не може бути хорошим. Я знайшов мої найбільші успіхи приходять з 4-5 дня відпочинку між тренуваннями, так що після програми SL а збільшувати кількість вихідних днів може мати вирішальне значення. Пам'ятайте, ви не наростити м'язи під час підйому тягарів, ви будуєте м'язи під час сну. Це займе якийсь час для ваших м'язів, щоб відновитися, і після того, як вони одужали, це займе якийсь час для них, щоб почати рости. Ви б на 2-3 дні для кожного.

Багато люди рекомендують вживати в їжу велику, що могло б допомогти, або він може нічого не робити. Я абсолютно не розмір прибутку незалежно від того, скільки я їм (те, що я їм, і якість їжі робить різницю, хоча), але переважна більшість моїх виграші, що прийшли від підняття тяжкості.

+721
Ben Schwabe 20 лист. 2012 р., 10:54:19

Сьогоднішня парадигма видається Рег Парк тренування в різних смаків, як і стартову силу і stronglifts 5х5. Кілька складних вправ з вільними вагами, використовуючи гантелі, на відміну від лихоманки 80-х спеціалізованих машин і божевільний комплекс вправ, комбінуючи багато ізолюючих вправ, які плутають новачків.

Я хотів би побачити живої ваги-тільки рутина, яка випливає аналогічним принципам, таким чином, використовуючи лише кілька складних вправ. Я уявляю щось на кшталт:

  • Присідання (без ваги)
  • Віджимання
  • Провали між двома стільцями (?)
  • Підборіддя UPS, якщо вам потрібно кудись повісити. Якщо ні, то що?

Що ще? Спеціально для плечах, я можу уявити, що є якась робота з Індійські віджимання, а ?

ОК, сила-це тренування з штангою або гантелями, але якщо ви ледь можете виконати одне або два віджимання на початку, і додати трохи щотижня, ніхто б не сумнівався, що ви набирають чинності. В результаті буде досягнута точка, в якому ви в змозі виконати, скажімо, тридцять з них. Після цього, я згоден, що будуть додаткові кошти ви тренуєтеся на витривалість, а не сила.

Це може бути корисно для просунутих слухачів, просто як програма для підтримки форми під час відпустки в подорожі або схожі.

(так, починаючи з однією тільки штангою в програмі 5х5 приведуть вас теж набирає силу, і так, хай живе Марк Rippetoe! Ок, але це не питання)

+594
edhu 27 бер. 2017 р., 14:06:36

Чищення рядів, я читав книгу "Фітнес для вундеркіндів" останнім часом, і він говорить на стор 61:

Здатність організму правильно засвоювати білкову їжу зменшується на споживання близько 35 відсотків калорій, який є, чому ви не порадили їхати божевільний на споживання білка і спробувати отримати більшість ваших калорій з нього.

(Акцент в оригіналі).

У книзі наведено Shabne, Bilsborough і Нейл Манн, “огляд проблеми харчового білка Споживання в людях," Міжнародному журналі спортивної харчування і фізичних вправ Метаболізм, 2006, стор 1, 129 в якості джерела цієї статистики. Пошук Google для цієї статті привело мене сюди.

Білок складає близько 4 калорій на грам, таким чином на 2000 калорій в раціоні (що було б низько для більшості тренерів сила) одержання 35% ваших калорій з протеїну буде означати 2000 / 4 * 0.35 = 175 грам протеїну.

+569
magoz 3 груд. 2018 р., 11:26:06

Ніхто не може сказати, хто ти, сину. Powerliftin-це три речі, розумієте? Це присідання, станову тягу-так, просто підняти його з підлоги-і на лаву. Прямо там, це powerliftin', Аюп. Ви присідаєте? Станова тяга? Лавка? Так? Гаразд, ти пауерліфтер, якщо ви цього хочете. Чорт, я дам р а пройти на один з Т'к. ree якщо у вас yrself якоїсь травми. Ще пауерліфтер.

Мене? Я присідання й станову тягу, ні лавки, тільки тому, що я не відчуваю, що це ... О, я вважаю, що моє плече скаржиться, теж, але я просто віддаю перевагу соуси--і я кажу, "powerlift", а не "я пауерліфтер".

+555
Claudia Masueger 17 жовт. 2011 р., 02:43:07

Для тренування, я знаю, що це не ефективно тренувати ту ж групу м'язів кожен день, тому що м'язам потрібен час на відновлення.

Тут той же принцип застосовуються також до розтягування? Це все ще ефективно розтягнути ті ж групи м'язів кожен день або я повинен зробити паузу в 48 годин, щоб дати м'язам час на відновлення?

Оновлення: це насправді два питання: це добре для м'язів, щоб розтягнути кожен день, і це все ще ефективні, чи може таку ж гнучкість з розтягуванням всього 2 або 3 рази в тиждень?

+495
Steven V 8 груд. 2016 р., 22:33:24

В залежності від вашого поточного ваги, які можуть бути досить високими темпами. Здоровий середньому становить 1% ваги тіла на тиждень. Втрачу стільки, що швидко, зараз тобі буде добре за 100кг.

По-друге, якщо ви хочете тримати вагу викл "сісти на дієту" можна скоріше вводить в оману. Вам потрібно змінити ваш поточний раціон на той, який призведе до вас з вагою 16кг менше. Іншими словами змінити свій раціон назавжди.

Сказавши це, є багато дієт тут одна

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_weight/active_loss.shtml

і ще

http://www.acaloriecounter.com/weight-loss.php

+451
Ahmad Zain 6 трав. 2010 р., 10:25:30

Я не сильний в роуп-джампінг тому для того, щоб зігрітися, перш ніж моєї тренування середньої інтенсивності (віджимання, деякі АБ діяльності і т. д.) Я роблю Стрибки на місці, іноді до 150 з них. Я розраховую кожен крок, одна для відкриття ноги для їх закриття.

Чи можна робити занадто багато стрибків? Я можу зробити їх у дні відпочинку? Вони заважають відновленню м'язів?

+429
PiratVl 11 трав. 2018 р., 03:41:46

Я підняття тягарів протягом приблизно року тепер і моя перша програма, якою я йшов, Стартова сила. З тих пір я перейшов на greyskull і моя тиждень навчання, як правило, виглядає так:

В середу

Присед 2х5, 1х5+
Лавка B натисніть 2х5, 1х5+
Трис-B-біс 2х10-15
Додатковий Плагін

В п'ятницю

Прес-лава Б 2х5, 1х5+
На біс Б три 2х10-15
Станова тяга 1х5+ (очищає влада, як підігріви)
Додатковий Плагін

В неділю

Лавка B натисніть 2х5, 1х5+
Три B-біс 2х10-15 
Присед 2х5, 1х5+
Додатковий Плагін

За цей час я зробити значний 'noobie' прибутку і не було ніяких поганих плато досі. За останні 3 місяці я застряг на 85кг лавці і не можу здатися, щоб потиснути її. За цей час мій прес, присідання і станова тяга все продовжував повільно зростати.

Я їм великий і постійно (поступово) додавати вагу. Моя спати в нормальному режимі, і я отримую достатньо сну для відновлення. Я досить впевнений, що моя хороша форма - з плоскою головкою позиціонування, злегка прогнул спину, посадили ноги і плечі, 45-60 ступеня стиснення і кута рукоятки до тіла, лікті, що надходить в організм. Бар йде прямо вгору і вниз.

Так що моє запитання, що це найкраще, що я можу додати до моєї лавці - це може бути або в плані вправ або рад, щоб пам'ятати під час підйому. Чи є спосіб, щоб визначити, яка частина тіла є уповільнення мене більше всього? (Крім очевидних)

+423
Manumit 13 трав. 2016 р., 09:54:06

Це залежить від "підготовки", як і будь-який інший м'язи або групи м'язів.

Зазвичай люди не наближаються до свого 1ПМ або підготовки їх ABS на міцність, і як такі вони не зриваючи тканини. Якщо ви робите щось на зразок обтяжливого схиляюся хрумтить і тренування на силу (максимум 3-5 повторень), то ви б ставилися до ваших АБС ж, як і при виконанні будь-яких інших 3RM-5RM ліфт як відновлення йде: беручи час для відновлення, щоб закінчити.

З іншого боку, якщо ви тільки що зробили ізометричний упорі на кільцях, ви могли б зробити це кожен день, тому що це схоже тримає планку. Вони обидва вправи, але схожі, щоб не йти на прогулянку є просто не стільки пошкодження тканин, для нормальної людини.

Коротко, періоди відпочинку мають пряме відношення до Час, необхідне для вашого тіла, щоб залікувати свої рани. Більшість Ab вправи представленим вище, і питання більше про відходи продуктів (молочно-кислий ацидоз і анаеробних glycolisis, в першу чергу), ніж ремонтувати і відновлювати розірвані тканини.

Редагувати, я знайшов це добре написаний відповідь, який, можливо, повторюваний питання. Незалежно від того, це актуально.

+401
Hiep Luong 8 черв. 2010 р., 23:42:08

Може бути, ви можете додати деякі наручні конкретних силових вправ в кінці тренування?

Наприклад, є наручні кучері, але й палець кучері, чи фермера ходить.

Є також дуже гарне відео , в якому описується вся процедура.

+399
GARRUDA 20 лип. 2019 р., 21:19:07

Головна мета вправи, щоб бути здоровим: жити так довго і так вміло комфортно, як я можу.

Право, ну в сенсі робити кардіо, і свої 3 милі ходити в спортзал, ви на правильному шляху. Якщо ви дуже втомилися під час або після, може бути, розглянути деякі добавки і т. д., Я особисто приймати кофеїн таблетках для додатковий імпульс на 2 години важкої атлетики сесії, якщо я відчуваю втому, перш ніж я ходжу в тренажерний зал.

Вторинні цілі повинні підтримувати хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій.

Правильно, саме головне-це буде ваш витрата калорій. Не важливо, скільки часу ви проводите в спортзалі, якщо ти набиваешь своє обличчя кожну секунду, що ти не в спортзалі.

Якщо ви збираєтеся зайнятися важкою атлетикою, щоб набрати м'язову, тоді ви не хочете, щоб біцепса кучері, в іншому випадку ви в кінцевому підсумку з великою біцепс і інші м'язи залишаються дрібними, який буде виглядати дуже дивно.

Якщо ви хочете дізнатися більше, то вам потрібно зробити якийсь повної важкої атлетики, програма тілі, якщо ви просто хочете схуднути, то відстеження, що ви їсте і робити кардіо вправи 3 рази на тиждень це відмінний спосіб, щоб домогтися цього.

Відповісти на питання в заголовку

Там дійсно немає відповіді на це питання, це залежить від того, які вправи ви робите і що ви намагаєтеся досягти.

Ви говорите, що ви хочете підняти настрій, ну якщо ти зовсім запаришься після кожного тренування, і ви відчуваєте, як лайно, ти не піднімаючи ваш настрій ви.

+398
deau 5 груд. 2013 р., 08:13:36

Мій клуб має весляр. Він має регулювання на стороні, яка виглядає так:

enter image description here

Я бачу інших людей за допомогою весляр з коригуванням поставили високий (7-10). Я запитала у тренера і він сказав, що установка опору для машини, тому, я повинен встановити його вище, щоб отримати хорошу тренування. Я хотів хороше тренування, тому я пішов його раді. Це було важко для мене, щоб використовувати машину, тому що він відчував себе важким, коли я натиснув на ручку. Був тренер правильний? Чи повинен я встановити його на велику кількість для хорошого тренування?

+313
zimico 21 бер. 2012 р., 19:50:11

У мене проблеми з отриманням низьких мої спроби в дупу трава" присідання. Я зрозумів, що мої ікри винні у відсутності руху, що потрібно робити, щоб поліпшити свою гнучкість?

+310
Andrew Shepherd 21 лист. 2016 р., 01:37:21

Від суспільства досліджень я зробив на цьому я зробив висновок, що ви все-таки залишимо м'язів набрала, але не обов'язково тієї ж маси. Ідея-це стероїди збільшують число м'язових волокон. Це одна з причин, чому деякі проти спортсменів, які дали позитивний результат буде дозволено конкурувати навіть відсидівши свої заборони. Можна стверджувати, що вони отримали перевагу, яке залишиться з ними протягом тривалого часу навіть після очищення.

+291
gbelleguic 10 лист. 2014 р., 07:01:56

Я практикую бойові мистецтва протягом ряду років, як правило, близько 3 разів на тиждень. Нещодавно я прийшов до висновку, що мій рівень фізичної підготовки (що є досить низьким) гальмує мій прогрес і Ма навчання я роблю, це не достатньо, щоб підвищити свій фітнес, тому я записалася в тренажерний зал кроссфіт. Досі мені подобається, але в мене питання як поєднувати кроссфіт з моїх тренувань бойовим мистецтвом для досягнення найкращих результатів. У мене близько 4 до 5 днів в тиждень, що я міг би займатися (в залежності від роботи, сімейні обставини тощо), близько 1-1.5 годин в день, і я хотів би зробити принаймні 2 дні кожного Ма і МВ, якщо це можливо. Що б бути кращий план?

Ма навчання становить 1 годину (іноді 1,5 години) зазвичай включає в себе деякі кардіо вправи, яка залежить від практики, партнери і т. д. може бути від дуже простий до вельми складною, але не вимагає занадто багато сил, як правило. БФ тренування, як правило, протягом 1 години і залежить від вод. До цих пір я відчуваю, що я роблю деякі успіхи фітнес-мудрий, але я стурбований тим, що робить фітнес-тренування тільки 2 рази в тиждень може бути занадто мало, щоб зробити хороший прогрес. Це правда і якщо так, що порадите?

Якщо це важливо, мені 37 рік.про'. чоловік, не дуже підходять, але здоровий, кілька надлишкову вагу (ІМТ=27).

Оновлення: аспекти я хочу покращити в першу чергу витривалість і силу у другу чергу, тобто я хочу бути в змозі зробити більше віджимань, більше повторень і т. д. Я не хочу бути пауерліфтер або конкуруючих спортсмен, просто для підвищення рівня тренованості.

+224
Leini 18 вер. 2012 р., 00:25:07

Як більшість людей кажуть, дуже важливо стежити за своїм харчуванням і більше займатися фізичними вправами, як правило, не тільки АБС, але якщо ви хочете жорсткі тренування Ab спробувати P90X АБ Ріппер х. Є 11 переміщається і ви робите 25 повторень у кожному - і є хороше поєднання ходів на верхній прес, нижній прес і косі м'язи живота. Це перша посилання в першій половині 15-хвилинне відео з описом рухів. Ось посилання на Частина 1 і Частина 2 на YouTube.

Крім того, перевірити це питання для більш АБ варіанти Workout.

+202
aunnnn 23 квіт. 2010 р., 21:08:06

Я роблю альтернативні дні тренувань Я маю на увазі один день груди/руки/АБС інший день спина/плечі/ноги

Я знаю, що відпочинок дуже важливий для росту м'язів

Так що якщо я тренував груди/руки/АБС в понеділок idially м'язам 48 годин відпочинку до наступного тренування

Але насправді, коли я треную спину, біцепс звикати також Подобається, коли я роблю лат Pulldowns, я впав біцепс занадто втому трохи

Так це слід розглядати як час відпочинку м'язи отримують злегка навчений

або інші ми не використовуємо цю м'яз як можна більше?

Дякую

+167
Claudio Klemp 12 лип. 2018 р., 21:03:05

Важливо не підтримувати вагу з руки а спиною. Техніка у мене завжди використовується, щоб не зачепити планку з долоні на всіх, а мати вільні руки з БАР фіксується на спині на внутрішній стороні зап'ястя або п'яти руки.

+90
SUHAAN S 22 квіт. 2019 р., 21:57:05

Як зменшити живіт за пару днів?

enter image description here

+29
bbeckford 10 трав. 2012 р., 23:23:14

Мені було цікаво, якщо носіння тягарів у повсякденному житті, як псевдо-високої тяжкості тренування.

Вважай, я ношу нога Ваг, ваг у мене на спині і руках, і носити їх протягом дня (не під час сну, так як це було б незручно).

Тепер, після декількох місяців ваги, схоже, стали звичною частиною мого тіла, тому я видалити вагами тепер я думаю, я б відчував себе світло подібно до того, як він буде почувати себе, коли йдеш в місце з меншою гравітації, ніж на Землі.

Отже, моє припущення вірне? Чи є чого я не знаю?

+10
dinesh ygv 14 квіт. 2015 р., 00:43:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil