Перетворення жиру в м'язи

Я читав в інтернеті,як я читав жиру не грає ролі, Про допомогти побудувати м'язи.Як я читав потрібна дієта з харчовими продуктами,білка і т. д. З іншого боку, конкретні протилежним кутом зору,на тонкі хлопці,вони потрібні і жиру.Він не може в когось маса тіла не жиру.Що я хочу сказати ,що, можливо, буде потрібно купити протеїн і м'язи, але жиру я думаю, м'язи , видніше.Отже,висновок моє питання, якщо хочете мати видимих біцепс жиру допомогти або це "погано", щоб набрати м'язову масу? Я зроблю виняток для АБС.Я знаю, щоб визначити більш АБС низьким жиру.Як щодо інших м'язів? Дякую

+501
lulezi 7 черв. 2016 р., 12:11:37
29 відповідей

У мене є кілька груп м'язів, що я вважаю 'відстає', або що я просто хочу зробити більше, як можна швидше, незалежно від жертви, я повинна зробити для підготовки інших областях.

Найкращим прикладом цього для мене є, напевно, мої плечі, які я хотів би розглянути, щоб бути непропорційна мої біцепси і особливо трицепси зараз.

Що таке правильний спосіб, щоб уразити одну або дві групи м'язів, які ви хочете "наздогнати" або просто хочете мати більше, як можна швидше?

Я не впевнений, що правильний спосіб зробити це, щоб спробувати отримати кілька зайвих годин сну на плечі день, спробуйте змусити себе з'їсти більше в той день, зменшити кількість повторень і спробувати моя вага, робити більше повторень, додам ще тренування в цей день, працювати в групі один або два рази в тиждень і зняти іншу групу м'язів і т. д. Для всіх я знаю, що це значить, тільки працюючи на цю групу тільки раз в тиждень на свій власний день по дуже високій інтенсивності (як 5 вправ, 4 підходу до відмови).

+986
EdB 03 февр. '09 в 4:24

Це в межах нормальних відхилень. Кілька речей може сприяти збільшення числа на шкалі, включаючи, але не обмежуючись:

  • Утримування води
  • Неперетравленої їжі в шлунку (свіжий після банкету)
  • Алергічна реакція на продукти харчування
  • Для жінок: менструація
  • набирати жир м'який
  • нарощування м'язової маси (під час сну)
  • але кал повинен бути виключений

Так ось у чому справа, тільки тому, що шкала показує число більше, ніж нормальних, це не означає, що ви отримали все це у вигляді жиру. Насправді ви могли б мати пару речей, які працюють разом, щоб дати вам, що 2-4кг гойдалки з ранку до вечора. Однак, до ранку ваш організм зміг обробити неперетравленої їжі, займатися слабка алергічна реакція, будувати нові м'язи і т. д. Як наслідок завищена кількість йде на поступки.

Я думаю, що найпоширеніша причина, за шкалою коливань протягом дня є різний рівень утримання води. Після дня недостатнє зволоження і велике солону їжу, я більше роздутою, ніж після цілого дня багато води і більш адекватний вибір продуктів харчування.

+978
Thamrong 26 черв. 2017 р., 08:37:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сайти, такі як myfitnesspal.com (який я використовую) є логи вправа, яке ви можете використовувати, щоб відслідковувати кількість спалених калорій. Може бути, ви повинні перевірити один з цих.

Редагувати: Як вже згадувалося в @rrirower відповіді, ведення щоденника живлення є не менш важливим. Сайти, такі як www.noom.com або myfitnesspal.com у обох харчування і фізичні вправи журналу.

+962
Ivan Ryzhkov 23 лют. 2016 р., 23:41:17

Можливі Дублікати:
Що є ключем, щоб уникнути травми, при присіданні з вагою вашого тіла?

Я чув, що коли ви робите присідання, коліна не повинні виходити вперед далі пальців ніг. Тим не менш, двісті присідань, каже мені, що я повинен йти вниз, поки мої ноги паралельно землі. Я не можу йти паралельно без колінах пройду повз моїх ніг. Я повинен зупинити колінах пройду повз моїх ніг, або я повинен пройти весь шлях вниз?

+931
Pater92 27 трав. 2012 р., 17:13:21

Я бачу, що в SL5x5, збільшення ваги більше для присідання і станова тяга. Мені цікаво про це. Здається очевидним, що ви не повинні піднімати один і той же вага в ізоляції, малі м'язи вправи як зворотний ДБ мух, ніж сума, яку ви ліфт в Велика складова лава для преса.

Які гарні пропорції між Вагами в різних вправ, збалансованого спортсмена?

Є канонічні чисельні співвідношення між навантаженнями для різних вправ?

(Я думаю, ми могли б мати приблизне уявлення, дивлячись на статистику тренування деяких відомих спортсменів. Будь-які ідеї про те, де отримати такі дані?)

+890
csichar 5 лип. 2016 р., 02:28:11

Я шукаю, щоб побудувати силу. Мене не цікавить розмір або більше м'язи так сильно, як сила.

На даний момент я їм багато м'яса і вуглеводів. Для більшості страв, які я, як правило, їдять такі речі, як донора шашлики, гамбургери, курка, піца, підводні човни, метро і т. д.

Багато можуть розглядатися як нездорової їжі, хоча дуже багато є свіжоприготовані з пристойних ресторанів.

Наскільки я розумію білок, що має важливе значення для підвищення міцності. Висока м'ясна дієта хороша для цього? Хіба це важливо, якщо м'ясо надходить з непотрібних джерел живлення, наприклад, чверть фунта від McDonalds?

+872
Lucy Checchio 1 квіт. 2016 р., 05:58:24

Кореляція - дві події відбуваються разом (як спостерігати, якщо носити багато м'язів і живуть довго йдуть часто разом) не слід плутати з причинно-наслідкового зв'язку (hyphotesizing чим більше у вас м'язів, тим довше ви живете).

Високим вмістом білка, високою калорійністю раціону, характерні для людей, які несуть багато м'язів, додати навантаження на печінку і нирки. Підйом важких і часто розсовуючи межі своїх можливостей, призводить до травм і зменшення рухливості в довгостроковій перспективі. Важкої роботи, необхідної, щоб побудувати багато м'язів, сили високого артеріального тиску.

Якщо тривалість життя є вашою метою, регулярні фізичні вправи, здорове необроблена їжа, багато спати, уникати травм і стресів, як правило, щасливий шлях. Багато хто з цих чинників також необхідно побудувати і знести більше м'язів - ви не можете отримати великий і худий без життя, а здоровий (хоча "здоровий" - це дуже відносне поняття). Для деяких людей, будучи м'язів підвищує їх самооцінку, що покращує їх спосіб життя, щастя і це може вплинути на життя. Але навіть якщо є дані, щоб припустити, що існує позитивна кореляція з тривалістю життя і кількістю м'язової маси ви несете, це все одно буде всього лише кореляція. Це не означає, що сама м'яз робить вам жити довше.

Насправді багато Самі м'язисті люди світу - як професійних бодібілдерів і важкоатлетів помрете дуже молодий (30 до 50 років). Зрозуміло, є й інші чинники (як наркотики), але порівнювати, що професійні плавці або лижники, або просто люди, які просто світ, активно жити і не перевозити значна кількість м'язів. Він малює іншу картину.

+771
Faiz Khan 3 жовт. 2016 р., 13:01:30

Причиною м'язових судом не було точно доведено, однак сучасні дослідження з цього питання пропонуємо причини бути пов'язані з втому і скутість м'язів, на додачу до традиційно передбачається теорія зневоднення/виснаження електроліту.

Ось виписка з рецензованому дослідженні 2009 року, по даному питанню:

Причина вправи, пов'язані м'язові судоми (EAMC)--змінені нервово-м'язового контролю, зневоднення або виснаження електроліту?

Я повністю згоден з Тоні Старка коментар з приводу візиту до лікаря (точніше в спортивній медицині дока, бажано той, хто піднімає), але в той же час, побільше відпочивайте, стрейч і мобілізувати як агоніст і антагоніст групи м'язів, які турбують вас, і експериментувати з електролітом джерел (наприклад, в 2010 Bringham молодий дослідження показало, що розсіл може допомогти з м'язовими спазмами...не пробував це сам, Але...так, дайте мені знати, як піде).

+769
Weston Wedding 22 трав. 2010 р., 10:57:55

Вибачте, що не даю прямої відповіді. Частково це тому, що це не мій шлях, частково тому, що я заповнити там не достатньо інформації тут.

В першу чергу. Читати. Дивитися канали на YouTube. Як відрізнити в тому випадку, якщо одна добре? Ну, якщо вони є кандидатами і докторами наук, або кажучи іншими джерелами інформації, що йде вище. Якщо вони кажуть, що поради для всіх - вони йдуть вниз. Всі ми різні, і кожен повинен перевірити, що працює, що ні - саме тому я не можу надати для вас план. Тому перша порада полягає в побудові власних знань, дивлячись на інших, і намагається їх порад.

Писати замітки - бачити прогрес. Мати докази того, що працює, що ні. Наш мозок може бути легко доукомплектована, тому ноти набагато краще.

Купити книгу. Що-те, що дає тобі якийсь фон, на якому ви можете будувати свої знання з блогів, відеоблогів. Це може бути Келлі Старрет, або щось подібне. Будьте впевнені, щоб читати критику - щоб краще зрозуміти... на даний момент я читаю fascials про Майєр.

Якщо ви щось робити для антагоністичних м'язів. Я маю на увазі, ви повинні тренувати біцепс, а також трицепс. Це важливо, оскільки у вас немає доступу до тренажерний зал, обладнання.

Думаю про віджимання, Якщо ви можете робити підтягування - було б здорово. Оскільки таким чином ви буде тренувати груди і спину. За АБС я б запропонував Планк. Для ніг - можна почати з Уолл-сидіти. Це досить статичний набір. Але як відправна точка має бути нормально. Спробуйте зробити 3-4 сети з 10-20 повторень - для віджимань. Для інших вправ - спробуйте для заповнення однакові зусилля. Зверніть увагу, що, і розглядати як відправну точку.

Маючи, що на якийсь час, можливо 2-3 місяці я б порадив купити чайник-дзвін. Думаю, близько 15-18кг. Піти в магазин або якесь інше місце, де ви можете взяти одну і спробувати, що вага, і стиль підходить вам найкраще. Ідея полягає в тому, що ви не повинні тримати його у ваші прямі руки на рівні очей. Щоб побачити вправи - знайти Павло Tsatsouline. Є багато відео на YouTube, а також є його книги, про чайник-дзвін, розтяжка.

Отже, у нас є останній пункт. Почитайте про розтяжки, і зробити це. Давно, всього тіла стретчинг-це досить стресом для ваших м'язів, тому не ставте його з вашої нормального навантаження. Щоб впоратися з нею. Витратити 10-20 хвилин. на початку або в кінці. На початок роблять швидкі, динамічні рухи, щоб отримати більше енергії. У підсумку - уповільнення, думати про диханні, більше йога стиль. :) Розтягнення і мобілізація може бути щось ще. Для мобілізації купіть валик або невеликий м'яч для лакросу. Швидко пересувається на який буде активувати м'язи, і ваш мозок може безпосередньо використовувати новий діапазон руху. Не робіть балістична розтяжка, спеціально в кінці. Що можете закінчити своє навчання, або зупинити вас протягом 2-3 місяців...

Додаткове запитання:

Я дивився дуже багато відео, прочитав стільки інформації, що я прогулював тренування, читання і т. д. Я, безумовно, пишу нотатки. Я не зовсім розумію сенс streatching. Я повинен протягнути перед або після тренування? Ті ділянки повинні бути стандартні, чи є конкретні бур'яни його? Також я знайшов цей план на форумі. Я зроблю це, поки я не знайшов що-то краще. - Тхом :)

... і відповіді

Я тебе бачу точку. Існує так багато різних відео говорять "зроби це", "роби це", або "десять кроків, щоб мати гарний живіт". Що з цим робити? Спробуйте, дати йому спробувати. Будьте обережні, стежте за своїм тілом, але... якщо ви не маєте чіткого поняття, просто спробувати і перевірити, якщо це працює для вас.

Про план від домашньої сторінки. В першому розділі я буду рухатися віджимань тільки після стрибків. Почніть з чого-небудь простого, як стрибки, а потім використовувати найскладніші вправи. Те, що важкі, або те, що використовує багато м'язів, рухається багато суглобів. Я хотів використовувати той же початок другої частини. Пізніше ви можете змінити / перетасуйте її. Ваше тіло буде вчитися замовлення, тому, будь ласка, будьте впевнені, щоб змінити його - скажімо, кожні 2-4 тижні.

Про розтяжці. Я не можу згадати книгу. Але я червоний, що сильний, статичний розтяг дає велике навантаження на ваші м'язи. Що може тягнути вниз свої результати, і дати більше болю. Проте якщо у вас мобілізація - як з роликом - це може бути вигідно. Для присідання можна зробити щось на зразок цього - просто 10 ходів у своєму роді, без цього 30С і довше тримається. Зосередитися на правильність і швидкість. Глибокий хід настане пізніше. Потім Стрибки на місці ...

Після тренування ви можете робити повільні розтяжки, сконцентруйтеся на позиції, дихання. Пройшовши трохи глибше, при видиху... але будьте обережні і не робіть занадто багато. Я намагався зробити 45-хвилинна розтяжка після 50 хвилин тренування біль була в два рази, так що я зупинився. Ідея полягає в тому, що не завжди більше-краще.

Як @JohnP помітив. Шляхом розтягування ви дати деякий діапазон руху, і це гарна ідея, щоб дозволити вашому мозку, і тіло буде знати, що. Так що окремого вправи на розтяжку може дати менше, ніж коротких швидких сесій до фактичного навчання. Щоб зробити це, ви повинні зосередитися на м'язах, які ви збираєтеся тренувати, і використовувати динамічний стретчинг.

Як Примітка сторони. Динамічна розтяжка і статичні вирішуємо різні проблеми. Що я хотів сказати, щоб бути в курсі, що коли ви тренуєте м'язи добре тягнуться при цьому.

інше питання

Я знайшов цей ролик для попереднього тренування, і це після тренування, вони нормальний/хороший? Це як моя тренування виглядає зараз.

і відповідь на нього.

Почати робити, і ваше тіло. Не занадто сильно напружуватися. Вашої основною метою є, щоб тримати це протягом 2 місяців. В той час, ви почнете краще розуміти, м'язів, нервових з'єднань - все, що необхідно продовжити.

Згідно попередньої тренування розтяжка. Будьте обережні з прямими ногами ноги. Тобто балістичних рухатися, ви молоді, так що це не повинно бути проблемою, але зробити це в кінці розтяжку, коли ваші ноги, досить затесався. Інший момент - спробуйте Квп таз в одну лінію. Коли одна нога попереду, це не повинно впливати на таз, хребет. Саме тому є дзеркала в тренажерному залі. :) З іншого боку - ви тренуєтеся під свою вагу, ви молоді - так що просто почати робити. Пам'ятайте про нотатках. Сподіваюся побачити коментарі від вас через місяць!

І ще кілька посилань з законом на YouTube:

+688
Timur Shtatland 23 лип. 2010 р., 02:41:18

Коли мені було шість чи сім, я грав на вулиці, бігаючи і лазячи по деревах і парканах, поки я не "потрібно", щоб повернутися додому, тому що темніло і мої батьки наклали строку для задоволення прибув. Поки ти дитина не промокнути в його одязі - він повинен бути ОК.

Якщо ви турбуєтеся про те, що він піддає себе велику кількість вправ, зверніть увагу, що існують кілька ліг/клубів по всій країні для молодих людей його віку не тільки про кожну подію в трек & поле. www.USATF.org ймовірно, є інформація про нього. Я сумніваюся, що PS3 перевершує той рівень навантаження.

+688
Alexander Mangel 27 лист. 2010 р., 01:03:36

Іво Flipse расказывайте залишатися у формі під час подорожі , тому я перерахую деякі моменти зі свого поста.

Скакалки-це маленький, портативний, і не вимагає багато місця. Вправи для ніг, такі як випади і присідання будуть працювати найбільші м'язи вашого тіла і буде більше калорій, ніж працювати над іншої частини вашого тіла.

Якщо у вас є смартфон або iPad, ви можете використовувати тренування в день додаток, який посилає вам різні тренування кожен день. Тренування не вимагають ніякої тренажерний зал і зосередити увагу на використанні власної ваги тіла.

Біг-це інший вид діяльності ви можете, але це багато в чому залежить від того, де ви будете і ви хочете нести бігу одяг і взуття. Ви ризикуєте заблукати або потрапити в менш бажаному місці, якщо ви ретельно планувати свій маршрут. Поза біг, ходьба сама по собі-це прекрасно. Якщо ви хочете відслідковувати ваш пішої доступності, є крокоміри, які можна використовувати для цього. Якщо ваша мова має високий структури, сходження в топ також забезпечує тренування у доповнення до деяких захоплюючим виглядом.

Віджимання можна виконувати в невеликих приміщеннях, а також. Кроки, щоб зробити їх:

  1. Почніть в положенні стоячи.
  2. Кидайте в положення присідання з руками на землю.
  3. Удар ноги назад, одночасно опускаючи себе віджимання.
  4. Повернути ваші ноги в присяд положення, розгинаючи руки.
  5. Стрибок вгору якомога вище положення присідання з вашими накладні зброї (ви можете плескайте у долоні над головою на піке свій стрибок) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Зображення з схожим Athlete.com

Дивіться також наступні питання для засвоєння ідей, які Іво посилається у своєму блозі.

+632
sudowned 22 лют. 2014 р., 10:53:05

Частина того, що робить тренажерний зал страшні для вас те, що ви згадали у своєму запитанні: "...хто точно знав, що робити, в той час як я був безпорадним...". По суті, це допомагає мати план, перш ніж ви увійдете. Коли ви там, виконати план. Іноді обладнання не схоже, що ви очікуєте або звикли, тому попросіть кого-небудь, хто працює там, де на станції "ХХХ" є. Не так давно мені потрібно було дізнатися, де дип станція була. Тренажерний зал тільки допомагав занурення/всмоктування станції, але там хлопець показав мені, як використовувати його без сторонньої допомоги.

Це не займе багато часу, щоб стати регулярною, але він допомагає дізнатися, що потрібно зробити, перш ніж ступити всередину. Якщо ви звикли до вільною вагою, ігнорувати машин і займайся своєю звичною справою, де вільні ваги. Це по суті те, що я роблю.

О, і я також Ехо-поради МЗС Rubhenstein на тренажерний зал етикету.

+567
Mahmoud Memari 19 лют. 2016 р., 17:20:52

Делікатне питання. Я все ще намагаюся figurę з відповіді на моє власне навчання.

Те, що для мене ясно, що об'єднання двох протягом тієї ж сесії не варто. Це не приносить ніякої вигоди витривалість або сила мудрий мудрі, за винятком, якщо ваш вид спорту вимагає такого поєднання (Кроссфіт-це перший приклад, який приходить мені на розум). Тоді це тренінг для налаштування спорт/настройка конкуренція, так що ваше тіло дізнається, яке це. Але це не викликають адаптації.

Тепер відповідь стає складніше, якщо питання насправді 'я тренуюся двічі на день. Можна поєднувати витривалість і силу в той же день і досі отримують хороші пристосування?'

Щоб відповісти, потрібно спуститися по шляху читаючи справжні дослідження молекулярної фізіології. Одним з перших статтю я читав, що допоміг мені в цьому один. Ви також шукайте підручник Алекс Виада 'гібридний атлет'.на жаль, до цих пір, я до сих пір не мають так чи ні відповіді.

+548
Anlo 13 жовт. 2017 р., 10:26:33

Я роблю вправу "ведмежий крок", як частина моєї тренування, але я отримую суперечливі тлумачення про те, як саме вони зроблені. Ви:

  1. Зігніть коліна як ви повзти по підлозі.
  2. Тримайте їх прямо, просто зрушуючи їх вгору в сторону руки.

Є правильний спосіб зробити їх, або це просто залежить від того, що ви хочете від тренувань?

+526
zira 15 груд. 2018 р., 06:33:01

Я бачу дві причини:

По-перше, ви могли б розробити стегон після перерви або, може бути, ви потрапили на м'язи з різних кутів. Наприклад, мало варіацій вправ, таких як присідання, розгинання ніг і ноги кучерями може працювати на ваші стегна з різних сторін.

По-друге, ви могли збільшити вагу або додані деякі нові вправи в режим ноги.

Я не думаю, що є про що турбуватися, якщо біль не вщух і зараз ОК.

+517
vanya210202 18 квіт. 2014 р., 04:28:02

Найкраща відповідь для вас-це здоровий і живильний раціон.

Ви можете досягти того, чого ви хочете, просто поставивши правильні продукти і напої в рот і вам не доведеться піднімати вагу або пройти один кілометр.

Багато овочів, салати, фрукти, пісне м'ясо (курка, індичка, яловичина), жирна риба, як лосось і форель.

Позбутися або хоча б скоротити (значно) на солодкі напої, алкоголь, фаст-фудів, що-небудь з високим вмістом вуглеводів, особливо з високим ГІ вуглеводів.

При приготуванні їжі використовуйте оливкову олію або кокосове масло. Уникайте маргарину.

Втрата жиру проводиться на кухні. Ви не зможете навчити хрень дієти. В першу чергу, зробити свій раціон в узді, і тоді хвилюватися про вправах, Якщо ви хочете.

+370
Nathan Dunn 8 лют. 2016 р., 14:42:48

Робить розтяжки негативно впливає на будівництво м'язів?

Розтягнутий м'яз довшою, і тому слабкіше. Це може збільшити складність виробництва стрейч-рефлекс (в присяд [PDF], наприклад).

Чи втрачу я м'язи, тому що занадто багато розтягування? Я трохи боялася, що може трапитися. Мій страх виправданий або я занадто багато хвилююся?

Ви не втратите м'язів через занадто великого протягу, якщо ви протягнете стільки, що тобі рвуть м'язи (які ви дізнаєтеся через біль) і потім не відновити (тобто, годувати і спати) достатньо, щоб відновити м'язи; це навряд чи. Ви турбуєтеся занадто багато.

+367
Zitao Xiong 22 січ. 2019 р., 02:19:28

Це швидше питання дієти. Якщо ви насправді відстежувати вашу їжу, є хороший шанс, що ви не могли помітити зменшення споживання їжі. Додайте до цього відмінності у вазі води і який одяг ви носите (якщо ви не потрапили в масштаб ню) і 1,4 кг може бути розумним зміною протягом двох тижнів.

+352
ebelisle 12 бер. 2017 р., 00:52:30

в першу чергу я просто хочу сказати, що у мене є надмірне передній нахил тазу.

Коли я працюю з мого живота я не відчуваю нічого, крім коли я роблю вправи на автоматі. будь-який інший тренування просто робить мою нижню задню арку і я нічого не відчуваю в моєму животі... коли я втратив близько 21 кг я, відчуваючи, що моя АБС працює, але моя передня тазовий нахил трохи менше. Через 1 рік я набрала 16 кг Із-за поганої дієти Тепер у мене багато менше жиру на животі :( може сало утримати мене від почуття якоїсь із тренувань?

Будь ласка, мені дійсно потрібна допомога з цим. Для того, щоб виправити мої переднього нахилу тазу мені потрібно тренувати свій прес, і не відчуваючи нічого в моїй абс під час роботи буде тримати мене назад з ремонту мій нахил.

+317
Uchihamardy Uchihas 20 черв. 2018 р., 13:47:40

Глюкоза 6 атомів вуглецю. Вам не потрібно, щоб підвищити синтез АТФ, достатньо виробляється з жиру / кетони. Крім того, АТП, ні вуглеводів, ні анаболічним потенціалом, а викид інсуліну після прийому D-рибозы може бути — але вона буде виганяти тебе з кетозу. Маючи вуглеводів у м'язах робить їх більше, просто тимчасово, це не збільшить кількість / розмір / сила / витривалість м'язових волокон.

Гликогеновые запаси не виснажені кетозу, їх можливо лише шляхом тривалої високої інтенсивності тренувань. Замість того, щоб спробувати ВИИТ. Тіло може поповнити глікоген з жиру, він просто займає більше часу (1-2 дні), ніж від з'їдених вуглеводів. Витривалість (наприклад, тривалий період низьких зусиль інтенсивність) повинна бути збільшена в кетоз, оскільки організм може чинити на жири, ніж вуглеводи.

Кетоз не викликає атрофію м'язів, зовсім навпаки. Якщо організм знає, як використовувати жир, його не потрібно перетворювати білки (амінокислоти) у глюкозу. Це станеться лише тоді, коли організм вуглеводів-пристрасть, не в кетоз. Знову сила, він не загубився, ви можете довести це на вуглеводної для тренування високої інтенсивності, іноді.

Як мені здається, ви зовсім заплуталися у відношенні того, як тіло працює, тому, будь ласка, читайте на метаболізм і ESP. кетоз перший. Якщо ви по-справжньому відчуваєте всі ці негативи, ви робите це неправильно і може бути, ви навіть не були в реальному кетоз. Забудьте про D-рибоза і виправити перший кетоз.

+268
Robin T 7 жовт. 2010 р., 19:22:00

Звучить гнітюче ймовірно, що дефіцит калорій, що призводить до 3кг/2неделі був трохи занадто багато.

(Для довідки, дефіцит калорій означає, що ми споживаємо менше калорій, ніж ми витрачаємо за день.)

Якщо вашою метою є подальша втрата ваги, я б рекомендував додати ще трохи вуглеводів в свій раціон. Так, це значить збільшити споживання калорій, але як я вже сказав, Це звучить як ваш низькій калорійності їжі викликає недолік енергії.

Дуже хороший спосіб додати хороші вуглеводи протягом дня, жує фрукти кожен зараз і потім. Якщо пройшло пару годин після останнього прийому їжі, рівень цукру в крові може зменшитись, викликаючи почуття низької енергії. Фрукти з високим вмістом природних цукрів, а також допомагає боротися і дасть поштовх енергії.

Коли ми втрачаємо вагу занадто швидко, то дуже ймовірно, що значна частина цієї втрати ваги є м'язова атрофія.

Якщо замість того, щоб втратити 3 кг за два тижні, ви починаєте втрачати 1 кг кожні два тижні, це набагато більш здорові темпи втрати ваги.

+248
klip 31 серп. 2012 р., 04:38:20

Нещодавно я був на місії, щоб втратити вагу і успішно вдалося скинути 20 кг в 4 з половиною місяці через ланцюг тричі тренуваннями і 8K працює двічі на тиждень. Я спустилася зі 105 кг до 85 кг. Нещодавно я знову почав грати в теніс, який я використовував, щоб зробити багато років тому, перш ніж я був хворий. Я почав помічати, що разом з моєю дієті, в якій я намагаюся стримати споживання калорій до 1700 ліцензій на день, я починаю відчувати себе дуже запаморочення, дуже сильна слабкість під час гри в теніс. Я розумію, що порівняно з моєї звичайної тренування протягом останніх чотирьох місяців ( 45 хвилин кругова тренування або 8К запуску, який триває стільки ж часу ), мій теніс гри може тривати від 1,5 годин до 3 годин. Я, здається, помітили вище норми зниження ваги, так як я почав грати в теніс ( 1,5 кілограма на тиждень за останні пару тижнів). Я боюся, що я спалюю більше м'язової маси тепер, жиру і було цікаво, що є кращим способом, щоб переконатися, що я можу продовжувати грати в теніс при збереженні тих же темпів втрати ваги. Мені потрібно, щоб забезпечити трохи більше високий витрата калорій на днів, що я граю в теніс. Сьогодні, я як раз мав 160г морозива, які складають від 400 до 600 калорій за годину до гри і відчувати себе дуже винними, так як я зазвичай намагався триматися подалі від солодощів/високий коеф харчовими продуктами). Будь-які поради з вдячністю.

+180
benraay 19 жовт. 2011 р., 05:21:13

Я виявив, що тренери або інші досвідчені будівельники тіла є великими, щоб працювати, Тому що вони можуть допомогти з формою і методом. Одна з найбільших проблем у мене м'язової ізоляції, маючи на увазі, що при спробі тренування певної групи м'язів, я насправді вийшло інше.

Приклад: провали трицепсів, я в кінцевому підсумку виходить занадто далеко і в кінцевому підсумку працює на моїх плечах, а не трицепси. Я зрозумів це після перегляду повчальних відео. Але я ніколи не відчував, що це була робота моїх плечах, тому я ніколи не думав про це.

На моє запитання, як може людина, яка тільки дресирування допоможе зрозуміти, коли вони не ізолює цільові групи м'язів і запобігти це?

Перегляд відео-відмінний спосіб, щоб отримати форму права, але так як там ніхто не дивиться на мене, що я можу зробити, щоб переконатися, що моя форма є правильною і що я ізолювати цільову м'язову групу?

+159
blankabout 21 черв. 2016 р., 17:17:49

Для маленької довідки: Ден Джон має програм/блог речі названі 10000 гирьового гойдалки. У цьому вам проаналізувати 500 хитань в день 4 рази в тиждень (основних і тільки тренування) і містить 50 гойдалками. Я спробував це з гирею 24кг і можу чесно сказати, що це щось особливе. Для мене особисто це наводить perspectif; я не думаю, що 30 махов гирі багато.

Що сказав, Все залежить від ваших цілей, Ваалвейк може бути те, що ви можете подивитися в

+103
lamcro 24 жовт. 2019 р., 10:05:22

Привіт я роблю жим лежачи.Я хотів би знати це. Якщо хто-то робить багато це тренування з низькою вагою, але він робить 1 комплект 40 після 2 30 3 30 1 25.Це частина груди стала більше?

+92
Anton Guinchard 21 бер. 2013 р., 11:32:08

Цей instagram пост показує велосипедист Роберт Förstemann роблю глибоке за шию давить (зворушливо, але не спираючись на пастки) з широким хватом, про зчеплення я хотів би використовувати для спини присідати (але вже, ніж вирвати зчеплення). Ліктьовий суглоб робить кут 90 градусів в точці передпліччя були паралельні підлозі.

Мені дуже подобається робити ці глибокі, повільні, контрольовані позаду шиї тисне зворушливо, але не зупиняємося на пастки. Раніше у мене були деякі болю в плечі робити важкі накладні клавішею, але через пару місяців за шиєю клавішею такий (починаючи з низької ваги Звичайно), я ніколи не мав будь-якого болю в плечі робити важкі накладні пресів будь-якого типу. Але я ніколи не бачив, щоб хто-небудь на YouTube або Instagram, Крім Förstemann робити такого роду за-шия друку.

+78
Voyager Leap 20 бер. 2018 р., 22:52:09

Здається, багато проблем з присідання викликані недостатньою гнучкості - я думаю, в основному, в підколінні сухожилля, а також плечі.

Які є хороші ділянки, які можуть бути використані для поліпшення присідання форма?

+61
financier 10 трав. 2015 р., 00:29:10

10 Мец на велосипеді-це еквівалент ~ 14 миль в годину. Це досить простий ритм і повинен бути легким, щоб витримати якийсь час, якщо ви дійсно ніколи не їздив на велосипеді багато інших, ніж крейсера пляжу навколо блоку.

Ось посилання на мет вправа графіку еквівалентності, існують десятки з них розкидані по мережі, які показують зустрілися для різних вправ.

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

+43
Spectrum Analysis 10 лип. 2014 р., 15:06:43

Я також мав різні рівні болю обертальної манжети протягом багатьох років. Більшу частину часу у мене таке було від поганого техніку на бар дзвін жим або гантелі плеча/жим рухів. Є багато способів, ви можете ізолювати і потяги (дуже обережно!) цих м'язів. Я завжди знаходив біль у плечі зміцнення вправи для сидячого штангою армійський жим. Мені не дуже подобається машина Сміта версії, але це може бути спосіб, щоб почати і вивчити руху. Дайте йому спробувати і подивитися, якщо це працює для вас. Я розвинув силу в моїх плечах, істотно роблять сидячи армійський жим і манжета ротатора болі зменшилися і практично зникли.

Я також використовував цей метод спорадично протягом багатьох років. Я повинен зізнатися, я був хоч і трохи лінивий, але бачити, як ви йдете з ним. Його зазвичай рекомендується більшість персональних тренерів всякий раз, коли ви згадуєте ротаторної манжети.

Більше на ваше запитання на діпи, вони можуть бути трохи складніше, так як м'язи використовуються може змінити (як ви визначили) у залежності від вашої пози під час руху. Якщо ви хочете зміцнити свої трицепси для дипов, я б порекомендував тиражування схожі (але більш контрольовані рухи) в мотузку магазинної.

Сподіваюся, що допомагає.

+38
Tommy Howell 8 серп. 2019 р., 08:52:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil