Це добре котитися нижній частині спини з тенісним м'ячем?

Як можна побачити на наступному посиланню забороняється практиці з поролоновим валиком в нижній частині спини. Але інакше йде справа з тенісний м'яч?

+425
Yurij Chex simvol 26 трав. 2019 р., 09:35:00
39 відповідей

Я ніколи не робив їх, але я чула, що сидячи на коробці дозволяє (виробляє? вимоги?) більше хіп-драйву, ніж безопочную навпочіпки. Моє поточне розуміння полягає в тому, що хіп-привід з живленням від присідань більше перетинатися з станова тяга (зокрема, в задній ланцюга), ніж, скажімо, фронтальний присед або високий-бар назад в нору.

Але знову ж таки, я ніколи не коробкою навпочіпки, і ніколи не використовував присідання, щоб допомогти моїй тязі. Присідання для присідання в мою програму. Отже, ваш пробіг може змінюватись.

+996
user31929 03 февр. '09 в 4:24

Коли ви тренуєтеся, організм використовує два джерела палива, глюкози і вільних жирних кислот для отримання енергії.

Глюкоза надходить з крові, печінці та м'язах (глікоген), як ви говорили у вашому пості.

Протягом перших 15 хвилин тренування, більшість з цукру для палива надходить з крові або глікогену в м'язах, який перетвориться назад в цукру. Після 15 хвилин тренування, однак, паливо починає приходити більше з глікогену, який зберігається в печінці. Після 30 хвилин тренування організм починає отримувати більше енергії з вільних жирних кислот. В результаті, фізичні вправи можуть знижувати рівень цукру і глікогену.

Тіло замінить ці запаси глікогену процес зазвичай займає близько 4-6 годин.

+981
RedKen 27 вер. 2010 р., 08:11:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щоб дістатися до наступного рівня бігу ви можете:

  1. Поліпшити свою техніку
  2. Поліпшити свій кондиціонер
  3. Поліпшити вашу м'язову силу і нейро-м'язового контролю

Кожен з них допоможе вам поліпшити економічність бігу і продуктивності.

У цій статті, методи підвищення економічності бігу тренер Бретт, має приємний обговорення різних способів підвищення продуктивності, включаючи наступні резюме:

  • Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT)

  • Силові тренування, силові тренування і тренування плиометрической

  • Запуск аналізу і біомеханіка модифікації

Одне дослідження, що він буде використовуватися:

поєднанні важкими силовими тренуваннями (підколінного сухожилля завиток, жим ногами, паралельний присед, розгинання ніг і підйом п'яти) і силові тренування (бігу) призвела до поліпшення в управлінні економіки в порівнянні з тренуванням на витривалість тільки в добре підготовлені спортсмени."

Інше дослідження, яке використовується плиометрической тренування і виявили, що:

“Після 9 тижнів, економічності бігу на 18 км/год покращився в групу, яка виступала пліометричні навчання, але залишалася незмінною в контрольній групі."

І ще одна тренування м'язів тулуба вивчення:

.. "програму, що складається з 4 основних навчальних занять в тиждень протягом 6 тижнів призвело до поліпшення виконання показників 5К марафонці"

З біомеханічної точки зору:

"швидше бігунів, як правило, мають менший час контакту з Землею і виставляють середнього удару ногою"

Тому, якщо ваша техніка є розумним, і ви вже включені ВИИТ, спробуйте додати силові тренування. Якщо у вас є хороша міцність основи, то ви можете додати пліометричні навчання. (Я включив посилання на деякі нижніх кінцівок зміцнення і плиометрических вправ для виконання в цей відповідь.)

+902
gamini rathnasiri 4 лют. 2015 р., 12:09:26

Мені 43 і я практикував бойові мистецтва за останні кілька років. Мої стегна сильні м'язи, але я не думаю, що вони досить сильні. Деякі з практикуючих в моїй бойове мистецтво стегна, сильні як залізо 'буквально'.

Сильні стегна мають важливе значення, оскільки ми вбираємо потрапляє через них.

Що є кращим способом, щоб сила стегон в домашніх умовах з мінімальною обладнанням і мінімальними витратами часу (у мене є гантелі та праска спортзал тренування верхньої частини тіла)? Існують деякі вправи актуальні для тіла метод науки (велика 5)?

+895
Tanath 28 січ. 2014 р., 09:52:36

Витрати роботи, як правило, більш важким для прогресу в чому-небудь ще. Перше, що ви повинні розуміти-це поняття еквівалентне зусиль. Це один із способів, що багато склопідіймача відслідковувати прогрес і вирішити, якщо що 8 РМ (ПМ) був насправді більше зусиль, ніж у минулому місяці 5 РМ.

Всі вони приблизно однакові зусилля на 1 ПМ:

  • 95%, 2 повторень
  • 90%, 3 Репс
  • 87.5%, 4 Повторень
  • 85%, 5 повторень
  • 80%, 8 повторень
  • 75%, 10 повторень
  • 70%, 12 повторень

Тепер, якщо ми робимо математику на збільшення ваги ми знаходимо:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Ви тільки що скочив з приблизно на 10% більше. Коли ми визначаємо повторень, ми бачимо, що те, що ми можемо очікувати новий 1 ПМ:

45 / .875 = 51.4 фунтів

(коли з'ясувати передбачуваний 1ПМ, ділимо на відсоток еквівалентних зусиль).

Велику частину часу ми робимо краще з 5% зростання або зниження. В якості ваг буде важче скачки більш низький відсоток. Наприклад, стрибає від 85 фунтів до 90 фунтів становить трохи більше 5% і не відчувати, як неймовірно важко.

Гантелі є проблемою, тому що вище 10-15 кг збільшує всі 5 ЛБ стрибків.

Рекомендується міняти

Поки ви можете працювати з набагато більш важкими гантелями вам, ймовірно, доведеться штовхати повторень більше.

Йти принаймні 5 повторень підряд, якщо ви хочете бути в змозі вразити 50 фунтів на 2. Особисто я вважаю, штовхаючи мене повторень до 8, перш ніж підніматися у вазі працює краще для мене.

50 / .95 = 52.6 кг (мета максимум)

45 / .85 = 52.9 кг (необхідно лише мати можливість отримати 2 по 50)

45 / .8 = 56.2 кг (повинен легко прийняти, що 2 по 50)

Зниження ваших зусиль при меншій вазі дає більше можливостей для роботи з важким вагою. Це також допомагає створити імпульс, який буде тримати вас більш мотивовані.

Також Переглянути Свою Техніку

Відео себе. Ви знайдете, що ви можете помістити більше ваги у ваших руках, все краще, ніж ви можете просто працювати важче.

+885
Jdc1197 14 серп. 2016 р., 15:42:54

Хоча це питання досить широкий і в основному орієнтовано на людину є кілька загальних параметрів, які можуть бути застосовані. Більшість все ваше тіло "автоматично" сповільнювати вас вниз, коли він нагрівається або ви низько над водою. (Чи це Не буде визначено як зневоднені?) Відповідь буде, що ви не заперечуєте, буде сповільнювати вас вниз, тому що вам незручно, набагато раніше, ніж ваше тіло буде зупинений. Звичайно, ваш пульс буде зростати, так як зменшується об'єм крові. Так що є пункт, в якому ви будете зупинятися. Але ваше запитання Що таке точка і що таке вимірювання зневоднення, що викликає це.

Розглянемо прикордонний випадок: Скотт Юрек.

Скотт був поміщений в термокамеру

Зрештою, Рубі сказала, бігунок тріснув, як температура досягає 135 градусів. Лабораторії закрило експеримент з міркувань безпеки, просто перш ніж спрацював запобіжник. Обладнання не було оцінено, щоб піти, що високі, Рубі сказала, і не був Юрек.

"Він повинен був знизити темп і пульс продовжував їхати вгору" Рубі сказала, додавши, що температура ядра Юрек досягло 104 градусів. “Ось про ліміт ми дозволити людям потрапити в наші палати".

http://missoulian.com/news/local/ultrarunner-undergoes-tv-freak-of-nature-test-on-um-campus/article_1d0cbac6-5e21-11e3-a270-001a4bcf887a.html

Більшість марафонів буде скасувати гонку, якщо спека вище певного рівня, але все одно питання залишається все це існує. Відповідь-так. Що таке математика? Відповідь це залежить від індивідуальних.

Я біжу з великою групою бігунів кожну суботу вранці. (Близько 100-200 чоловік) є бігуни, які завершать 20 км за трохи більше 2 годин і віражі, що пройти 20 км за 4 години. Все в тій же секретарки. Все в індексі тепла вище 85-90f. Кожна людина індивідуальна і скільки вони тренуються і скільки акклимации у них була різниця. Я не думаю, що є якісь математики, які розрахують точну точку, в якій ви не можете йти далі.

У книзі "біг: Розум-Тіло спосіб працює на дотик" було проведено дослідження на групі регбістів, де їм було запропоновано проявити себе, поки їм не довелося припинити. Вони виміряли потужність, вони могли б виробляти. Після того, як вони могли йти далі, вони запропонували піти так складно, як вони могли б ще один раз. Вони змогли перевершити попередні спроби. Вони циклічно до збою в 242 Вт, але з другої спроби вони справили 731 Вт протягом 5 секунд відразу після.

https://books.google.com/books?id=WfY5CgAAQBAJ&pg=PT29&lpg=PT29&dq=matt+fitzgerald+rugby+player+wattage&source=bl&ots=fgWkMoz4po&sig=7uiP8Oa6eFxzmrSXJVwDUu9nvoU&hl=en&sa=X&ved=0CB4Q6AEwAGoVChMI05HqodzvxwIVjJUnch1ssa_j#v=onepage&q=matt%20fitzgerald%20rugby%20player%20wattage&f=false

Справа в тому, що ваш розум буде сказати вам, щоб піти далеко перш, ніж ви фізично не в змозі йти далі.

+850
Rogerdoger 24 лют. 2011 р., 21:23:43

Я зробив близько 500 на день у поєднанні з обмеженням споживання їжі протягом деякого періоду часу і втратив близько 25 фунтів.

Тут така справа. Я потрапив у в'язницю і тільки здоров'я м'язів і фітнес журнали&чоловіча для вивчення. Це була моя формула, я виявив, що працював чотири мене... 200lbs 6`0=за ваги, зараз 173 і красиво оголюючи поріз/тон.

Прийняти ваше тіло, вага і помножити на 15 = Скільки калорій ваш організм потребує/використовує для підтримки. Гаразд, вибери мета вага і помножте його з/та ж формула. Є. Ви створили саме те саме більшість калорій для одного дня. Тепер для себе я хотів, щоб переробляти швидше, ніж більшість людей вибирають...тому я помножив свою вагу цілі на 12,5 і це все, що я хотів споживати калорій Мудрим 8~10 годин в день розділити на 5 або 6 невеликих прийомів їжі.

В першу чергу виріжте білі вуглеводи, тобто картоплю, хліб, борошно,рис. Думаю, що зелений і білка. Пшениці або вівсянки тільки мінімальний на початку дня. Плюс переконайтеся, що ви залишити принаймні 11 годин загальний голодування до,під час і після сну. Це коли ваш метаболізм скидається і переходить в режим ремонт спалювання жиру ( так спати!! Розклад, як вийде). Гаразд люди будуть сперечатися зі мною, але я просто уявляючи, що рутина, що працював для мене, однак я зробив 250 віджимань прямо з ліжка, без їжі і води. Спалювання жиру в достатку, що буде йти весь день. Це постиш ВИИТ (подивитися ВИИТ якщо втратив) режим. Ладно я зробив 250 вранці і 250 ввечері, перш ніж мій останній прийом їжі, тренування вбиває будь апетит чи пізно Жора, коли ви тренуєте ваш БПК не їсти після певного часу ввечері. Для мене це було 6 вечора. Зараз іноді, якщо я не була хвора, я б зробив 250 в день. Зараз здоров'я людей говорить, що якщо ви працюєте в 10 хвилинах милю, що становить близько 85% від максимальної частоти серцевих скорочень, ви б спалити приблизно 100 калорій.

Тепер упор присівши ВИИТ буде в царстві 400~500 ккал як мінімум, якщо ви їх правильно, ж/адекватні секунд відпочинку, щоб грати інтервал аспект вашого серцевого ритму. Я скоротив до ж/ швидкість красиво, залишилося вимкнути і зробити смугу пріоритет з'їсти стільки білка, що дозволило калорій, тому що ваш організм спалює так швидко, коли це спосіб, що ви повинні тримати ваші м'язи харчуються тим, Ваше тіло не включається спалюючи їх....адже пам'ятайте, що це всього тіла виходить, особливо ж/мене, тому що я зробив різні стилі віджимань включені ж/ мій Упор присівши; широкий, Алмаз, відштовхнувшись землі, Спецназ, що-небудь змінити я не міг придумати, і він показав себе в грудях,Трис -, біс -і плечі.

ТАК ЩО ЇЖТЕ БІЛОК ПОСТУПОВО ПРОТЯГОМ ДНЯ! І удачі. Доброго дня.

+833
James Langmaid 19 серп. 2019 р., 04:56:30

Я займався спортом і бігав все своє життя - плюс деякі серйозно важка атлетика. Як я став старшим, я помітив, що зайві м'язи стримувала біг на довгі дистанції. Тому я обмежуся 2-3 км два рази в тиждень.

Дві великі проблеми:

  1. Одного разу мені до рук потрапила певного порогу почати розробку герметичність підколінного сухожилля і нижньої частини спини йде вихід з ладу. Він зазвичай триває 3-7 днів і допомагає протягувати ніжки та інше. Це майже як по маслу, що, як тільки я доберуся до 12:30 на 2 км або до 19 років протягом 3... протягом 3-4 тижнів бум назад виходить. Проблема тут в тому, що я не вмію "біг" і чесно працює, здається, дуже легко, поки на наступний день.

  2. Якщо я біжу на будь-якій твердій поверхні або на біговій доріжці. Бум... може бути раз або 4-5 разів... верхньої частини спини виходить. Вони зазвичай більш важкі і тривають довше.

Так у мене питання що я можу зробити замість бігу, який дає мені на тренування (я досі граю в баскетбол і у них немає проблем з запуском на корт), яке я отримував, або, як я можу працювати без отримання випуски 5-8 разів на рік?

+792
Mike Mengell 28 серп. 2014 р., 22:42:21

Що стосується хребетного диска безпеки під час виконання вправ, вирішальним фактором є величина впливу , а не фактичне навантаження (в межах розумного). Тому роблю статичні ліфти, як правило, буде менш напруженим, ніж грати в баскетбол або біг наприклад.

Сказавши це, підтримуючи в хорошій формі протягом ліфти також має важливе значення , особливо коли ваша спина бере участь. З мого досвіду, люди набагато частіше втрачають форму при виконанні важких сетів, так що вже легше встановлює безпечніше.

Інший чинник, щоб розглянути, чи є ви вже пошкоджений диск чи ні (у мене). Якщо ви робите, тримайтеся подалі від важких навантажень (я займаюся). Якщо ви просто намагаєтеся уникати травм, обмежити короткі важкі набори тільки для силового тренування.

+742
Shahar Zelig 30 лип. 2017 р., 00:35:42

Якщо ви шукаєте способи, щоб збільшити вашу швидкість на заданій відстані, я б порадив біг на відстань. Ми мчали 5к, так ми бігали десь від 1,5 х до 4х, що відстань. Якщо це проблема для вас (з-за травм або ще чого), подивіться в інші види кардіо, які нижче дії. Їзда на велосипеді, плавання, веслування приходять на розум. Майте на увазі травми, які ви понесли на довгостроковій перспективі, можливо, не завжди були з-за додаткового відстані. Це може бути що завгодно, від поганої взуття до перетренованості, погано працює форма.

+694
hanumanDev 22 серп. 2018 р., 23:52:23

Щоб зрозуміти, як ці два спорту можуть конфліктувати, ми повинні заглибитися у те, як м'язи знаходяться під контролем.

Чад Уотербері була ця картинка показує, як моторний блок зачіпає кілька м'язових волокон. Я пропоную тих, хто не знає, що мотоблоки почати читати трохи :-)

enter image description here

Беручи біцепси як приклад, ця м'яз має близько 200 з цих рухових одиниць стимулюють всі м'язові волокна.

Але ви хочете контракт ваші м'язи, вони не всі йдуть в одне і теж час. Це пов'язано з розмірами принципі, рухових одиниць найменшого розміру будуть набрані перші. Для більш детального пояснення, я можу порекомендувати фізіологія людини: механізм функції організму

enter image description here

Як показано на цьому малюнку, ваші м'язові волокна діляться приблизно на три групи. Перші зелені набираються: це ваш тип I волокнами, призначені для витривалості. Потім, коли ви починаєте набирати більше рухових одиниць (за рахунок збільшення сили скорочення), ви набирати жовті: це ваші швидше другого типу волокон, але як бачите вони не найсильніші м'язові волокна. Якщо б договір ще складніше, ви б почати набирати всі ваші моторні одиниці (наскільки це можливо) і ви досягнете максимальної вихідної потужності.

Яке це має відношення до стрілянини?

Якщо ви піднімаєте багато тягарів, ви в основному тренування, що останню групу м'язових волокон. Коли ви робите це достатньо, ви м'язи починають адаптуватися, щоб стати краще. Проте, моє припущення було б, що це впливає на те, як ваші м'язи набирають м'язових волокон.

Тепер якщо тримати пістолет простягнув вимагає 20% від вашої сили біцепса, тобто набирати жовтий м'язових волокон. Але оскільки вони працюють на вкл/викл, тому вони будуть вербувати надлишок волокон і, отже, сили виробляти більше, ніж потрібно, так що вам доведеться протистояти з вашої трицепс. Але м'язи теж набагато сильніше, так що ваші м'язи мають дуже важкий час на балансування навантаження, щоб тримати руку!

Крім того, культуристи не натреновані для дрібнозернистих руху, тому незалежно від того, моя гіпотеза зовсім коректно, ви тренуєте м'язи до невірної роду вправи. Так що Так, я б сказав, що вони дещо суперечливі

+693
kotya6161 31 бер. 2010 р., 17:34:45

Програм, спрямованих на 5х5 або 3х5 Джек всіх програм торгує тільки достатній обсяг, щоб викликати трохи зростання дуже худих новачків, які ніколи не робили ніяких вправ протягом усього свого життя, і достатньо ваги, щоб викликати трохи міцності пристосування.

Кажу З особистого досвіду, якщо ви були активні в минулій програмі 5х5 не занадто багато і ви перестанете прогресувати протягом 3-5 місяців.

Вам потрібна програма для вас, щоб максимізувати мінімальний. Специфіка навчання є дуже важливим, поїзд або сила, нарощування м'язової маси або втрати жиру або будь-якої іншої спортивної цілі у вас є. Змішуючи все, що може працювати до точки, але не оптимально.

+665
CompC 7 січ. 2012 р., 04:45:17

Вам необхідно зробити і в якійсь мірі, і, як завжди, залежить від контексту.

Нотатки на статті, пов'язані

По-перше у статті Арнольд також згадує, що він рекомендує робити більше повторень в легку вагу (8-12 повторень) для деяких вправ, так що "не круто" рекомендації не є абсолютними.

По-друге, вирок за статтею Flex-це приклад неправильно витлумачені висновки. У дослідженні взяли участь робиш 4 комплекти 4 на розгинання ніг, порівняно з 4 комплекти по 25. 4х4 на екстензіі ніг марні для тестування ефекту тягарів, ніхто не знає, що в реальному житті. Що можна взяти з цієї статті-це показник ефективності високих реп набори на ізольованість рухів (особливо ноги) для нарощування м'язової маси, але ми, ймовірно, не може відібрати інформацію про ефективність важких повторень. Незалежно від того, вирок у частині наприкінці твердий і як ви можете бачити просуває різні діапазони повторень.

Так відверто розчин робити різні діапазони повторень.

Саркоплазматического проти миофибриллярной гіпертрофії-це розмита область в сучасній літературі, я б не турбуватися про це. Що ми достовірно знаємо, що обсяг (скільки роботи ви робите, більше комплектів або більше повторень, більше вага-більше обсяг), є основним чинником гіпертрофії.

Що я повинен робити?

У основної маси ваших м'язів працювати в діапазоні 8-12 повторень, як це було неодноразово показано, що для роботи в ефективний період часу безпечним чином.

Зробити деякі з ваших головних складових ліфтів Нижній (3-8 повторень) і поштовх для міцності на них.

У деяких з ваших ізоляції роботи вище (вище 12 повторень, щоб так високо, як вам подобається) розміру допомоги, в цьому діапазоні повторень теж пропонує.

Завжди майте на увазі, незалежно від цього: ніхто з вашого підйому повинен бути "легкий". Будь то важкі або легкі, ви збираєтеся хочете, щоб підштовхнути себе на кожен набір, щоб дати вашому тілу привід для зростання. Якщо ви просто накатом тренування в тренажерному залі ви не досягнете. Вам не потрібно вбивати себе в тренажерному залі, але знайти цей баланс.

+590
Shaktising Pardeshi 5 серп. 2016 р., 18:47:14

Я отримую переривчасті позіхання-атак під час тренувань теж. Я ігнорую його і продовжую свою справу. Я читав це і що про це, але нічого конкретного. Найбільш правдоподібним є те, що ви просто втомилися від нестачі сну. Незважаючи на це, деякі кажуть, що це тому, що ти швидко загострюється, і позіхання-це спроба охолодити.

У дослідженні, проведеному в 2007 році в журналі еволюційної психології, дослідники повідомили, що випробовувані, які охолоджують мозок диханням через ніс або тримав холодні компреси на лобі перевірені мозку-охолодження стратегій — були менш схильні позіхати, коли показали відео інших людей позіхання.

Там немає готового пояснення для свого "аеробні позіхання". Можливо, ваш альвеол потребують підтримки, щоб залишатися відкритим. Або, можливо, ваш мозок має потребу в охолодженні, щоб залишатися напоготові. Або це може бути просто рефлекс. У будь-якому випадку, напевно, немає підстав турбуватися про це, і ви повинні йти в ногу з ваших аеробних вправ.

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/By_the_way_doctor_Why_do_I_yawn_when_I_exercise

Але врахуйте, це називають "теорія роману". Може бути законні підстави, або це може бути непрямим.

Як я вже сказав, було важко знайти нічого цікавого на тему позіхання під час тренування.

+583
Forhereyesonly 22 черв. 2010 р., 10:21:58

Іноді після інтенсивного тренування, я стаю дуже сонним і вимагати сну. Іноді, фізичні вправи не впливають на мій сон взагалі. І іноді, я не зможу спати по ночах.

У мене дуже регулярний режим сну - спати в 10:30-11 вечора, і вставати о 8 ранку. Я зазвичай засинаю протягом десяти хвилин. Але в певні дні інтенсивність, я вважаю, цього не станеться. Годину інтенсивних початок роботи в 3:30 у другій половині дня може тримати мені спати опівночі.

Хто-небудь знає, чому це відбувається? І особливо, хто-небудь знає спосіб, щоб пом'якшити цю проблему? Якийсь кулдаун процедуру, яка буде тримати мене регулярно спати?

+580
user64496 18 груд. 2014 р., 19:18:04

Я зробив м'які мокасини і покласти їх на моє взуття. У мене є шаблон в інтернеті і я використав толстовка матеріал. Не добре сніг чи дощ, але працював на суху поверхню. Якщо не зробити свій власний просто покласти пару важких шкарпетки поверх взуття. Мої ноги залишалися в теплі, як пара рукавиць на ноги.

+568
Philip Hansen 17 груд. 2012 р., 10:06:50

Це просто пов'язано з розташуванням м'язів по відношенню до поверхні шкіри і кістки.

  • Поверхневим - м'язи ви відчуваєте через шкіру-верхній шар
  • Проміжною м'язи, сидячи між поверхневі м'язи і глибокі м'язи
  • Глибокі м'язи ближче до кістки, внутрішній шар.

Побачити поверхневі м'язи людського тіла для більшої кількості прикладів.

Поверхневі м'язи є найбільш помітні, тому будівельники організм буде витрачати час, щоб переконатися, що вони виглядають правильно. Однак, глибокі м'язи і м'язи проміжними додати в загальну масу людини, а також поліпшити їх здатність піднімати важкі речі. Всіх силових атлетів (від тіла будівельників на Олімпійські важкоатлети та пауерліфтери) провести час, розвиваючи м'язи, ви не можете бачити. Складових ліфтів є важливим компонентом цього процесу.

+559
user70168 19 лип. 2015 р., 03:47:56

Я займаюся кроссфитом близько 7 місяців, і я дуже задоволений результатами. На час я поклав, і кількість результатів, які я бачу, я ледь можу в це повірити.

Я недавно перейшли з Пн/Ср/Пт тренування в тиждень з Вт/Ср/Пт тренування в тиждень, і я відчуваю, що я борюся трохи більше. Ось мої питання:

  1. Скільки різниця в цих видах графіки?

  2. Це борються все в моїй голові?

Я вважаю, що після 4 вихідних дні (пт сб/нд/нд) мої тренування у вівторок здається, що набагато складніше. Будь-які думки або введення було б здорово.

+552
julchik247 5 січ. 2018 р., 01:33:52

Я почав бігати в початку-середині літа цього року. Я відносно здоровий, середній ІМТ, в кінці 20-х, здорове харчування хлопець. Я зазвичай працюють на тротуари, дороги і доріжки. У мене щодо гарна взуття.

Проблема у мене виникли, хоча я почав бігати на невеликі відстані і поступово протягом тижня, я застряг в режимі нон-стоп протягом більш ніж 15 хвилин часу. Основною причиною зупинки мої ноги стали занадто втомився, щоб продовжувати. Хоча моє дихання в цей момент стало важче, я не думаю, що це є основною причиною зупинки. Я можу зупинитися на кілька хвилин, потім почати знову але я ніколи не зможе зберегти колишній темп я досягав у перші 15 хвилин.

Кінцева мета полягає в досягненні 5км без зупинки. Я в даний час управління між 2 км і 2,5 км без зупинки.

Є все, що я можу зробити, щоб гарантувати, що я можу працювати протягом тривалого періоду часу без зупинки?

+529
jia 3 лип. 2018 р., 21:45:11

АБ диски представляють собою відмінний інструмент, але, на жаль, це саме по собі не дасть вам видимого АБС.

Суть в тому, що незалежно від того, як добре сформовані м'язи живота, то вони не будуть видні, якщо ви спалюєте жир, що їх покриває.

Іншими словами, я рекомендую АБ коліс. Я люблю їх. Але реальний спосіб отримати видимий і накачаними м'язами, щоб зробити ваш раціон в порядок. Обидві ці речі в поєднанні ефект ви бажаєте.

Так як це дуже часто задається питання, я буду називати вас на деякі подібні питання гідні відповіді.

Що я можу зробити, щоб мій АБС виглядати найкращим чином в дуже короткі терміни?

Які способи тренування м'язів живота без шкоди для спини?

Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

Як втратити жир швидко і здорово?

Оптимальними вправами для тренування живота

+524
devbnz 20 вер. 2017 р., 03:00:45

Якщо моє серце продовжує стукати милостиво на одну годину, це допоможе схуднути будь-яким способом?

Немає. Втрата ваги відбувається, коли ви знаходитесь в дефіцит калорій (їмо менше, ніж ви зазвичай робите)

+523
Jawwad 1 черв. 2017 р., 02:26:02

Раз на тиждень я роблю 2,5 години ходьби, в центрі є кілька сотень кроків вгору.

Моя подруга (яка не має нічого спільного з фітнесом) зовсім недавно сказав мені, що кроки upclimbing шкідливо для вашого серця. Це правда?

P. S. Я не мав проблем зі здоров'ям.

+504
Matt Whipple 21 квіт. 2018 р., 01:43:44

Проста відповідь: Ні, це міф.

Більш конкретно: це може призвести до плутанини те, що різні люди мають на увазі під 'Навальний' і 'наповнювачі'. Тому відповідь буде жінок зробити об'ємними, якщо вони піднімати більше 5 кг ваги? може бути yes або NO, в залежності від того, що їх визначення 'Навальний' є. Але підсумок, по більшості визначень, і, на думку різних кращих тренерів і самих жінок, то відповідь полягає в тому, що поняття, що "я занадто громіздкі" - це міф. Міф постійно і, на жаль, штовхали жінок, які шукають фітнес.

Наукові факти про нарощування м'язової маси на жінок такі ж, як для чоловіків, враховуючи різні профілі гормон, для одне. Якщо людина піднімає важку вагу, відпочинок і забезпечити повноцінне харчування, жінка, як людина зміцніє, що зазвичай означає більше м'язів.

Застереження проти 'наповнювачі' для жінок-це не питання науки, а питання особистих або галузевих естетичні смаки. Що таке громіздким для однієї людини смак-це лише невелика частина м'язів на іншу. Людина в статті, яку ви цитуєте поїздів манекенниці в першу чергу-вони мають особливу естетичну у своїй галузі і вони можуть втратити роботу, якщо вони показують більше, ніж невелика частина визначення. Фітнес-моделювання, очевидно, в іншій частині індустрії та жінки, безумовно, потрібно тренуватися, щоб досягти естетичних уподобань їх торгівлі.

Як на звичайну жінку, багато популярні журнали постійно друкують статті, Що caustion проти 'наповнювачі' - але ніхто з них, по моєму досвіду, завжди означають одне і те ж як розмір або форма. Великий міф в жіночий фітнес (це з особистого досвіду протягом усього життя, працюючи з тренерами, розмовляючи з іншими жінками, і багато читав в журналах, в інтернеті і книгах), що набирає вагу важче, ніж 5 фунтів або 3 кг перетворить вас в Міс Олімпія ніч. Це жорсткий міф, щоб перемогти і постійно нагнітається в жіночі уми (і деяких чоловіків). Але факти такі, що для жінок або чоловіків, щоб стати великим, ви повинні піднімати важкі, відпочивати і правильно харчуватися-і що 5 кг-це не важко. 10 кг не важка. І м'язи не будуються відразу і громіздким, не відбудеться, незважаючи на те, що більшість жіночих виробів маг сказав, просто підняття тягарів важче, ніж 5 фунтів:

Як Лу Шулер пише в нових правилах ліфтингу для жінок:

... це дійсно важко поставити на розмір м'язів, це ніколи не відбувається випадково, і все це є ознакою успіху всупереч всьому. І от при всіх гормональних переваги, які дає природа для чоловіка. Між тим, жінки, природно, позбавлений кількості тестостерону, що б зробити м'язи більш простий результат, нескінченно турбуватися про додавання стільки м'язів.... Так це підводить мене до четвертої лайливе слово [навчання жінок вага]: громіздкі. Як і в 'Я не хочу бути занадто громіздкими.

Я кажу це просто, як я можу: Якщо ти екстремальний генетичних відхилень, ви не можете зробити занадто громіздким".

+502
Rob Curtis 8 лист. 2018 р., 22:43:53

Неважливо, якщо ваше тіло отримує охолоджується під час плавання. Важливо те, що кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якої вправи. Втрата жиру відбувається, коли ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Просто.

Плавання насправді дуже хороший спалювач калорій. За даними NutriStrategy, плавання в спокійному темпі протягом однієї години можна спалити до 354 558 калорій в залежності від вашої ваги.

+499
user142351 25 серп. 2014 р., 13:19:02

Низьке число повторень з великою вагою не додати масу, оскільки тривалість тренування тримається недовго. В результаті це анаеробні вправи, які використовує СПС-СЕР енергетичної системи і не входить в гликолитической енергетичної системи. Розщеплення АТФ-СР створює енергію і кисень не використовується.

Якщо тримається досить довго для цієї системи поповнення (близько 3-5 хвилин) і потім пробує ще один комплект мінімум повторень, максимум ваги, що тривають менше 10 секунд, загальна тривалість, сила сильно зросте і маса не буде.

Зменшення інших та/або збільшення часу роботи викличе масове збільшення як організм працює в glycolitic та/або аеробні енергетичні системи.

+420
kukat 7 лип. 2012 р., 01:14:21

Існує кілька можливостей. Найгірший загальному випадку полягає в тому, що це проблема з тиском крові. Це малоймовірно, якщо це не викличе у вас труднощів, і ви добре з іншими вправами. Інші можливості включають в себе погану техніку. Ця стаття про віджимання, але вона охоплює аналогічних місцях. Затримавши подих, напружуючи шию і плечі, або стискувати зуби, все це може привести до головних болів. Нарешті, є ймовірність, що це пов'язано з вашим горизонтальному положенні. Намагаюся просто лежати і бачити, якщо є проблема. Якщо так, то це може бути через кров рухається в бік голови або з-за нісенітниці синус відстійної порожнини.

+362
Sony Santos 11 жовт. 2019 р., 03:22:44

Ні, це не найкраща ідея безперервно тренуємо гнучкість протягом дня.

Розтяжка, проведена належним чином, може бути як велике навантаження на м'язи і сухожилля як кардіо важка або легка атлетика тренування. Таким чином, ви повинні ставитися до нього, як і будь-які інші тренування, тобто переконайтеся, що у вас є належній формі, дозволяють достатньо часу для відпочинку і відновлення між тренуваннями, правильне харчування і зволоження.

Як ви згадали, є прагнення до балету, що це спорт, який вимагає граничної дальності гнучкість. У зв'язку з цим я хотів би запропонувати, що ви плануєте хоча б кілька занять з хорошим інструктором балету/тренер", і отримаєте список рекомендованих тягнеться. Це дозволить зробити вам набагато більше користі, ніж просто випадкові розтягування.

Також, оскільки ви кажете, що ви не оговталася від травми, переконайтеся, що ваш ПТ або хто там стежить за твоїм одужанням знає про ваше розтягування і затверджує.

+333
Muhd Iskandar 9 квіт. 2016 р., 05:37:52

Я згоден з Джефф Хатчінсон, але я також повинен додати, що вправи, які ви не знаєте або ви ще не встигли багато разів завжди більш фізично вимогливі, ніж вправи, які ви виконуєте протягом багатьох років, тому що ваше тіло пам'ятає руху, так здається простіше.

+248
stepaliza 6 груд. 2014 р., 14:00:32

Мені сказали, що присідань буде хорошим способом зміцнення м'язів в колінах, так як вони не великі на даний момент. Я робив присідання і використовувати без ваги взагалі, або я їх, утримуючи 5 кг набивний м'яч. Це можна зробити або це не рекомендується?

+236
user3364169 30 бер. 2010 р., 20:58:22

Я працюю трохи більше року. Я не в кращій формі, але я вірю, що у мене краще, ніж в середньому дієта.

Моє питання: як я можу отримати мій жим лежачи та підтягування для збільшення. Зараз я maxing в ~190-200lbs. Я не задоволена взагалі, майже всі мої інші ваги пішли вгору, я можу присідати 375lbs максимум, а не мертвих підняли в кілька тижнів, тому що я не люблю всі тиск на колінах з навпочіпки і мертвих піднімати тяжкості, також як і біг, але в минулий раз я витратила це було 385lbs.

Я можу зробити тільки ~5 Підтягування широким хватом без 20-40 фунтів імпульс машина, це з повного розтягування, не пройшовши і півдороги вниз і назад вгору.

Я важу ~195 і я 5'11". Я не в захваті від кількості м'язів у грудях і спині, і я досить багато застряг з цими двома тренуваннями протягом декількох місяців, я просто не мають часу, щоб зробити багато досліджень на тему.

В минулому семестрі я вчилася в школі і я біг десь від 12-20 км/тиждень і я перестав робити це, тому що я не хочу втрачати м'язи. Я зараз дуже зайнятий, тому я роблю близько 1-2 днів спринтів на тиждень протягом приблизно 10 хвилин.

Якщо я пропускаю будь-яку додаткову інформацію, будь ласка, дайте мені знати.

Груди:

  1. Я роблю 3-4 комплекту лава для початку 135x12, 155-165x10-12, 185x3-4, 135x10-12
  2. 3 комплекти середнього кросовера летить (30x12, 35x12, 40x10-12), 3 комплекти мінімум кросовер летить (25x12, 30x12, 35x10-12) та 3 комплекти висока кросовера летить (25x12, 30x12, 35x10-12)
  3. Нахил гантелі прес (45x12, 50x8-12, 55x6-10)
  4. Просто почали робити лавки для прогари. Я одягну 25-45 на кожній стороні і зробити якомога більше. Зазвичай це 135x4-6, 115x4-6, 95x10-15.

Назад:

  1. Підтягування на підтягування противаги машини. 40 лічильник х 12 широкий-зчеплення, 30 лічильник х 10-12 широким хватом, і 20, лічильник х якомога більше 6-10 потім перейти на фіксований зчеплення і готово
  2. LAT витягує-Даунс 115x12, 135x12, 155x6-10
  3. Стоячи зігнутому рядки з лавкою-бар. 115x12, 125x12, 135x6-10
  4. Стоячи Лат Pulldowns. 50x12, 55x12, 60x12
  5. Повернутися Розширень. Тіла-вага х 30, ваги тіла х 25-30, тіла-вага х 15-25

Іноді я додати додаткові тренування або два цим, але що змінюється тиждень за тижнем, якщо я зроблю на всіх. Він широко залежить від наявності часу, але зазвичай це те, що я вдарив щотижня.

+223
user6760 2 квіт. 2012 р., 21:56:38
Газованої води з цукром, зроблені з сиропу. Також відомий як "рідка цукерка" для його живильний профіль.
+202
Chris McFarland 12 квіт. 2017 р., 20:07:21

Вітаю з втратою ваги! Це серйозне досягнення.

Ні, абсолютно немає такого поняття, як "тонізація м'язів" в тому сенсі, що люди, здається, думають. Є нарощування м'язової маси та втрати жиру. Думайте про нього, як покласти брезент на купі об'єктів. Брезент-це ваша шкіра, повітря під брезентом-це жир, і прикриваючись об'єктів м'язів. Ви поклали більше речей під брезентом, брезент стає все більше. Ви штовхаєте повітря, брезент виглядає менш округла, і ви почнете бачити обриси прикриваючись об'єктів. Те ж саме відбувається зі складом тіла.

Що ви, здається, шукаєте, називається рекомпозіціі , в якому ви втрачаєте жир і набирати м'язи одночасно. Роблю так тримає ваш вага досить стабільний (ви можете отримати або втратити вагу, але не на крайні показники).

Це важко зробити, рекомпозіціі, так як потрібно ретельно збалансоване харчування з відповідними макро-поживних речовин (білків, вуглеводів, жирів). Він також отримує складніше, як ви прогресу з плином часу. Ви будуєте менше м'язів, як ви отримаєте свій генетичний максимум, і ви спалюєте менше жиру, як ви станете стрункішими.

Існує безліч способів recomp. Я впевнений, ви можете знайти сотні різних пропозицій, але два послідовні фактори є хорошою твердої дієти і фізично інтенсивних тренувань.

Хороша дієта зажадає від вас спочатку з'ясувати, що ваше макро-поживні речовини. Є багато онлайн калькулятори , які допоможуть. Загальні рекомендації спочатку ви з'ясовуєте, що ваш зміст калорій є. Це ті калорії, які ви їсте, де ви не зможете набрати або скинути вагу. Виділяти калорії 0.8 - 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла, 0.5-0.8 грама жиру на кілограм, і те, що залишилося у вуглеводи.

Потім вам потрібно знайти програму гідної важкої атлетики. Бажано повний тренування тіла, які включають такі речі, як присідання і станова тяга. Піднімати важкі і в хорошій формі. Що означає з низьким повторень, велику вагу. В принципі якщо ти зробила 8 повних повторень, ніж вага занадто легкий і ви повинні збільшити його. Практика прогресивної перевантаження , який в основному означає робити трохи більше, ніж в попередній раз.

+169
Nickelodeon02 29 черв. 2011 р., 18:24:43

ВИИТ має позитивний вплив на рівень холестерину, повний текст NIH.gov дослідження. Реферат, деякі виділені розділи нижче:

Це дослідження досліджували вплив 8-тижневої програми високоінтенсивних інтервальних тренувань на рівень холестерину ліпопротеїнів високої щільності (ХС-ЛПВЩ), загального холестерину (Зхс) та індекс атерогенності (Зхс/ХС-ЛПВЩ) у 36 нетренованих чоловіків у віці 21-36 років. Учасники були рандомізовані на інтервалі навчання групі (N = 20) і контрольну групу (N = 16). Учасники експериментальної групи виконували 3.2 км інтервального бігу (1:1 робота:відпочинку) 3 рази на тиждень протягом 8 тижнів з інтенсивністю 90% від максимальної частоти серцевих скорочень ( приблизно 423 ккал за сеанс). Результати показали значне попередньо posttraining зміни в ЛПВЩ (1.1 і 1.3 mmolxL, Р < 0,0001) і ТГ/ХС-ЛПВЩ (3.8 і 3.1, Р < 0,0001), але ніяких суттєвих змін у ТЗ (3.9 та 3.8 mmolxL, Р > 0,05) з інтервального тренування. Був зроблений висновок, що 8-тижневої програми високоінтенсивних інтервальних тренувань ефективний в отриманні сприятливі зміни в HDL-C і ТГ/ХС-ЛПВЩ, але не ТЗ у молодих дорослих чоловіків з нормальним рівнем Зхс. Наші висновки підтримують рекомендації висока інтенсивність інтервал підготовки в якості альтернативного способу вправа для поліпшення ліпідного профілю крові для людей з хорошою фізичною фітнес-рівня.

+146
THE PHONE HOUSE 24 лист. 2016 р., 20:11:38

Я не турбуюся про них. Ви, ймовірно, цілком усвідомлюючи їх на даний момент і це сміття, щоб відчувати, що в 22. Однак, крім тебе, люди взагалі не помітять/догляд за.

Хороша річ, оскільки ви відносно молодий ваша шкіра буде адаптуватися до стрейч. Припускаючи, що ви не підготовка до бодібілдинг змагань ви, швидше за все, плато з точки зору вашої загальний вигляд і вага, який повинен допомогти речами.

Найкраще, що ви можете зробити, це залишатися послідовним з навчання (або тренування), йо-yoing не допоможе від розтяжок.

+129
Knutov 17 лист. 2010 р., 17:30:39

Мої ребра з обох сторін боляче дуже погано, коли я рухаюся. Однак, якщо я відпочиваю, вони не болять. Це можливо, я потягнула якусь м'яз?

+113
Ice Queen 26 вер. 2017 р., 00:56:50

Подолання гравітації рекомендує таку послідовність кроків:

  1. Кільця На Руках Ремінець Віджимання
  2. Л-звт / Стреддл-л прям-рукоятка преса стійки на руках
  3. Повного Рівня Назад (З Супінації Руки)
  4. 1/2 Макета / 1 Нога Розширений Передній Важіль
  5. Розширений Кільця Виточки Планш
  6. Діпи кільця (глибоке і з кільцями вийшов 75 градусів минулому паралелі)

На сам рух, якщо ви не можете досить потримати його ще, мінімум доктор рекомендує тренування з партнером, щоб тримати ваші ноги, або з гумки, наприклад Therabands, впираючись ногами. У будь-якому випадку, навантаження повинна бути організована так, що ти проявляєш максимум зусиль для того, щоб тримати себе у повітрі у позі Хреста.

+106
user2893370 11 трав. 2019 р., 16:54:52

Мехді дає відповідь на це питання в доповіді-небудь. Вона не заснована на реальній науці, а швидше непідтверджена інформація, наводжу її тут. (Стор. 58)

Обережніше до речі з людьми, кажу вам, щоб зробити половину присідання замість удару паралельно. Половина присідання не безпечні для колін, вони можуть фактично знищити їх, тому що вони викликає м'язовий дисбаланс (багато розвитку квадрицепсов, але трохи шинки/сідниці). Ваше тіло розроблений, щоб присідати нижче паралелі. Чому ви думаєте, діти, природно, посидіти в дно Навпочіпки, граючи з іграшками? І якщо це було дуже погано для колін, не вашому тілу бути спроектовані таким чином, щоб перешкодити вам присідати паралельно в першу чергу? Дійсно.

Весь "глибокі присідання погані"- міф поширюється на тренажерний зал братва, яка болять коліна за робити присідання не так, як переважна більшість відвідувачів спортзалу зробити це. Я кидаю вам виклик знайти 10 хлопців в спортзалі, які присідати з правильною технікою. Коли ці хлопці тепер іди допоможіть їх болючі коліна, ці тупі лікарі помилково зробити висновок, що навчання причину, а не погану техніку. Я зустрічала тільки одного лікаря, який рекомендував мені присідати паралельно. Чесно кажучи, я був приголомшений. Але знову ж таки, він робив присідання. Всі інші лікарі, минуле і сьогодення, мені сказали, що підняття тягарів-це погано для вашого здоров'я, хоча Американський коледж спортивної медицини – найбільша спортивна медицина та фізичні вправи Наука організація в світі – рекомендує підняття тягарів.

Я розмовляв зі спортивним лікарем, і він погодився на це. Поки це не боляче і ви слідкуйте за правильною технікою, глибокі присідання є безпечним. Це означає, зосередитися на правильній техніці, а не збільшення ваги. Якщо ситуація стає занадто важкою, ви, ймовірно, адаптувати погана техніка, яка приносить коліна в біді.
Інша справа, що ваші суглоби і кістки не ростуть так швидко, як м'язи. Якщо ви тільки почали займатися спортом, ви захочете взяти його трохи повільніше, так як їм потрібно ще якийсь час, щоб адаптуватися до нових умов.

Є також відео Мехді зробив , де він пояснює (і малює), як правильно глибоко присідати.

+97
teamNOOB 29 серп. 2011 р., 10:42:20

Є дуже багато статей про користь робити тягу для спини. Але я цікаво, якщо є альтернативи станова тяга, яка як і раніше дає ті ж переваги?

+65
butto 30 жовт. 2018 р., 10:31:06

Хоча я не впевнений, як сайт про харчування в цілому examine.com робить дивовижну роботу з додатками. Ретельні дослідження, чіткі пояснення і вони, схоже, всі вони покриті. Я хотів би перевірити це.

+64
millan 27 квіт. 2012 р., 11:35:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil