Який мінімальний комплекс вправ опір я повинен робити кожен день, щоб компенсувати наслідки сидячи на роботі?

Я шукаю прості програми тренування з обтяженнями, які дозволять компенсувати негативні наслідки сидіння на м'язи і поставу. Поглянувши на цей малюнок:enter image description here

Я бачу, що я повинен зміцнити верхні сідничні м'язи і м'язи спини. Оскільки те, що мені потрібно-це незламна сила, а не максимальна сила, я повинен працювати ці м'язи з мінімум навантаження на багато повторень. Щоб зробити речі простіше, я хочу програму, яка займає приблизно 15 хвилин і складається з декількох вправ, як це можливо (переважно 3 або менше). Також вправи в ідеалі повинні легко бути зроблено будинку без великого устаткування. Я вже тренуються з важкими гантелями два рази в тиждень, так що я збиралася робити ці вправи всі інші дні. Крім того, я тренуюся інтервалом раз в тиждень і піти на прогулянку так що моє серце в порядку. Просто деякі з моїх м'язів, які слабкі і затягнуті.

Які вправи я повинен робити?

У мене дуже міцніше стегна і це проблема, коли я навпочіпки, тому останнім часом я займаюся монстр ходить і ходить боком з опір смуги в якості розминки, щоб мій тренувальний вага і це те, що мені подобається, як я відчуваю, що це дійсно відкриває стегна. Я також спробував облямований вагові присідання для зворотного випаду, і мені сподобалося це вправа, оскільки він посилює навпочіпки малюнок і, здається, дуже ефективні для сідниць (я дійсно можу відчувати себе "записати").

Також перед початком важкою штангою тренування я зробив кілька тренінгів з двох рук гирьового гойдалки. Я відхилив його як не як ефективний спосіб набратися сил, як штанга для тренувань, але тепер я думаю, що легше робити гирьового гойдалки майже кожен день може бути добре для задньої ланцюга. Маючи одну гирю будинку-це досить практичний, він не займе багато місця.

Навіть якщо слабкі м'язи не показано на малюнку вище, я думаю, що це проблема. Коли стоячи треба мати деякий тиск в черевній порожнині. Коли сидить ніхто. Тому я думаю, що планка повинна бути однією з вправи. Я вже знаю, що я страшно в цьому, так це звучить як те, що мені потрібно.

Що стосується верхньої частини спини, руб mucles це дещо більш складно знайти практичні вправи для цього. Гирі або гантелі зігнуті Ауер рядку один варіант, але це займе вдвічі більше часу, оскільки кожну руку треба тренувати окремо. Я достатньо грошей, щоб бути членом в тренажерний зал, який розташований в 100 м від моєї квартири, тому я подумую використовувати один з своїх Гребні тренажери для цього. Я читав, що гребний поїзда 83% м'язів в організмі. Не впевнений, якщо це означає, що просто Веслування 15 хвилин в день самостійно може бути досить хорошим вправою для компенсації негативних наслідків перебування в сидячому положенні? Це, безумовно, буде відповідати простим критеріям програми.

Редагувати: Після того, як дослідив трохи схоже і гирьового гойдалки і гребний тренажер великих навчаннях, але у них одна проблема, вони обидва схильні втомлювати поперек. З-за цього важко робити їх щодня.
Присідання ваги тіла і планка з іншого боку, здається, щось, що може бути зроблено кожен день.

+522
Philip Couling 18 трав. 2015 р., 15:59:18
26 відповідей

Якщо чесно, ваш пощастило мати м'який килимок. Спробуй падає на килим спочатку з руки, щоб зупинити падіння. Тоді спробуйте зробити це без руки. Потім спробувати скока потім падає на спину. Тепер стрибають і падають. П. С. Я не можу зробити ЧД, тому що я не маю доступ в тренажерний зал, корректировщик або батут або навіть траві/піску яму. Все у мене є моя вітальня плитки. Не можу навіть використовувати мій супер тонкий матрац. Так що удачі.

+940
David Otto 03 февр. '09 в 4:24

Найбільший непродовольчі їжа-це салат. Зокрема Iceburg салату буде займати місце в шлунку, однак не надає скільки-небудь помітного впливу на вашу дієту.

Однак, і я кажу з досвіду, білка тримає вас ситим довше, ніж інші джерела живлення. Деякі люди, які підкреслюють білка в їх раціоні, насправді доводиться нелегко з'їсть всі їх рекомендується калорій.

+906
padebova 20 трав. 2015 р., 05:41:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У важкій атлетиці-101 блозі на клієнт StackExchange блог і пости на фітнес.СЕ допоміг мені дізнатися більше про силові тренування і бодібілдинг. Моя мета-побудова тіла (накачатися) в короткостроковій перспективі, щоб отримати правильну структуру (розмір і форму), а потім перейти на силові тренування.

Ось мої поточні тренування (у порядку, 3 комплекти кожного 12-10-08 повторень з збільшенням ваги (Терези ж у деяких випадках)):

Пн - Бі і три і передпліччя

Згортуваність Проповідника 
Гантелі Альтернативний Біцепсів 

Лежачи Трицепсів 
Жим Штанги Вузьким Хватом
Штангою Зворотним Завиток

Вузьким Хватом Віджимання

Розширення Гантелей Трицепс 
Зважений Лавці Діп

Кабель натисніть(з V-бар)
Кабель поштовху вниз(з мотузкою вкладення)

Вт - Ноги І Кардіо

Жим Ногами Сидячи
Важіль Розгинання Ніг 
Розгинання ніг(зворотний лежати, не міг знайти назву)
Дві машини, пов'язаних( не можу знайти назву)

СР - Плечі

Сидить Гантелі Прес
Бічний Бічній Зростання
Передні дві гантелі прес
Машина Для Жиму Від Плечей

Важіль Бічній Підйом
Вертикальний Штанги Поспіль
Розводять руками

Чт - Кардіо

Біг Та Їзда На Велосипеді

Фрі - Спини І Грудей

Штангою, Жим Лежачи
Зниження Штангою, Жим Жим
Віджимання

Важіль Змінного Вузьким Хватом Сидячи Рядком
Машина тяга вниз сидячи(не можу знайти назву)

Кабель Постійного Літати

Кабель Широким Хватом Сидячи Рядком
Важіль Нишком Сидять Рядків

Допомагав Підтягнути

Важіль Преса Грудей 
Важіль Сидить Муха

Я тренувався протягом 2 років і збільшили моя вага пару місяців назад у 63-70кг, а в основному через вище графік тренування в минулому році. Моя мета полягає в тому, щоб збільшити моя вага близько 70-85кг і потрапити в належну форму.

  1. Це графік тренування краще для моєї мети?
  2. Це протилежні м'язи, як описано в блозі?
  3. Це великий до невеликої групи м'язів вправи, як описано в блозі?

Я планую на одержувати практичне програмування на силові тренування, життя без хліба і хімія для життя " і " живи , щоб покращити мої знання далі в цій області. Якщо хтось може допомогти в цей час з моїми питаннями, буду вдячний за Ваш внесок.

+874
Eelke 25 лип. 2019 р., 01:36:55

Якщо міхур все ще турбує тебе після шкарпетки, дуже маленький шматочок липкої стрічки іноді допомагає зберегти шви не терлися ноги, який викликає тертя.

+838
Liam McGrath 11 трав. 2015 р., 08:37:52
Сила спорту, який складається з трьох спроб максимальної ваги на трьох вправах: присідання, жим лежачи і мертва-ліфт.
+798
Akumaburn 1 вер. 2016 р., 23:11:54

Це дійсно все в назві...

Я шукаю способи, щоб включити більше вправ на робочий стіл-робочий життя, і нещодавно я натрапив на ідею будівництва біговій доріжці стіл.

Вікіпедія:

Бігова доріжка робочий стіл-це стіл, побудованих навколо бігової доріжки. Людина з допомогою бігової доріжки столом повільно йде по біговій доріжці, продовжуючи виконувати службові завдання на робочий стіл. [...]

Мета біговій доріжці стіл, щоб інтегрувати руху і легкі фізичні навантаження в робочий день, в іншому випадку сидячий офісний працівник. А не сидіти весь день на стільці, бігова доріжка бюро дозволяє бюро, що працюють встати і прогулятися під час роботи.

Бігова доріжка стіл зазвичай не використовується для кардіо тренування, так як більшість користувачів знаходять ходьба зі швидкістю 1.0 - 2.0 км / год в ідеальному діапазоні. На більш повільних швидкостях ходьба, більшість працездатні люди можуть проводити реєстрацію завдань, таких як введення або розмови по телефону. Однак, навіть при таких низьких швидкостях, людина може спалити 100 - 150 калорій на годину, що може призвести до збільшення придатності і втрати ваги.

Будучи в змозі ходити по частині змістовного одного робочого дня звучить багатообіцяюче, але я цікаво, якщо є якісь мінуси при використанні парти бігова доріжка в цілому, або, може бути, речі, які потрібно переглянути.

+711
AntonLosev 23 квіт. 2017 р., 04:37:52

Коли ви потягніть вгору, важливо підтягти м'язи живота і сідниць, зберігаючи при цьому яких-небудь маятниковий рух до мінімуму. Виконувати підтягування повільно й методично. Ви не хочете крутити, так як це може викликати дискомфорт і зайве навантаження на інші частини тіла. Зосередитися на техніці і повторювати невелику кількість підтягування на час. Не прагніть до 30 на перший постріл - почати з 3 і додати ще 3 щотижня. Це дасть вашому тілу час, щоб пристосуватися і допоможе вам виконувати підтягування з контролем.

+708
Employee 11 жовт. 2018 р., 10:54:19

Людина я збираюся сказати вам не робити цього. Гімнастичні вправи виконуються на надійному устаткуванні, яке знаходиться в хорошому стані і практиці здійснюється з корректировщиками - для хороших і очевидних причин.

Якщо ви дійсно не збираєтеся робити якісь подвійні суглоба але в основному просто висить від нього і піднімаючи свій вагу тіла, то ви хочете порадити комусь, хто розбирається в опору матеріалів при стресі - інженер. Не хтось, хто може тільки знати, як використовувати обладнання, але не зробити його.

Може бути, ви можете купити обладнання спеціально для цієї мети, але вам все одно доведеться турбуватися про обслуговування та закріпивши його належним чином. Я не кажу, що це ракета-наука, я кажу, що це великі можливості для вас, якщо справи йдуть погано і ви зобов'язані зробити це заради себе, щоб отримати остаточні відповіді на це питання по-справжньому кваліфікованих джерел.

Удачі.

+625
James South 13 серп. 2019 р., 17:18:47

Простий спосіб подивитися це ви дуже схильні до нахилившись вперед, коли ви приходите з нічого. Так, як ви тренувалися більш вертикально?

Цілевказування

  • "Груди колесом"
  • "Зробити так, ви завжди можете прочитати літери на грудях"
  • "Груди вперед!"
  • "Дивись вперед"
  • "Подивися вгору"

Існує мистецтво монтажу. Те, що працює для деяких не працює для всіх. Однак, ви можете бачити, загальна ідея полягає в тому, щоб зробити його більш вертикально. Наприклад, організм прагне слідувати за очима. Якщо ви дивитеся вниз, що може призвести до турі над деякими.*

Це самий простий і швидкий шлях до корекції, хоча це не безпечно.

Змусили Присідати Практика

Іноді добровільні дії просто не вистачає. Потім ми можемо змінити навколишнє середовище.

Практика навпочіпки обличчям до стіни:

        wall squat facing

Кредит: Дизель Сила

З-за стіни перед вами, ви не зможете нахилитися вперед багато (принаймні, не зачепивши обличчя). Це хороший спосіб порадувати руху і отримати м'язи, які ви хочете заґрунтувати і акліматизувався. Наприклад, ви можете зробити це в якості розминки, або між приземкуваті набори.

Можна робити далі і зробити щось подібне з баром на спині. Наприклад, якщо ви налаштувати свій присед так бар дуже близько до стійки, ви будете мати той же ефект, що стіни навпочіпки. Тобто, якщо ви нахиліться вперед, штангу влучив у стійку.

Це по суті те, що Сміт-машина робить*:

smith machine 1

Перед навпочіпки і інший підхід. Тому що бар знаходиться на передній частині вашого тіла, ви будете змушені сидіти більш вертикально. Якщо ви нахиляєтеся вперед з перекладини на тобі, ти кинеш його.

        front squat

Кредит.

Практика протягом дня теж

Нарешті, якщо ви говорите, сидіти в округлої верхній частині спини поставу весь день (кіфоз), або вам просто нахилятися вперед, дивлячись на комп'ютері занадто багато, що може бути варто працювати занадто. Адже якщо ви практикуєте нахилившись вперед весь день, природно, ви отримуєте дуже хороший в цьому русі.

sitting positions

У самому справі, зверніть увагу на позицію вище. У людини є стегна і коліна зігнуті. Насправді вони навпочіпки. Вони не роблять це навмисно, але якщо ти сидів як червоний вище X, ви б практикувати, будучи в присяд з нахилом вперед протягом декількох годин і годин кожен день.

Більше допомогти в цьому домені.

М'язи, м'язи фокус може бути переоцінена

Багато вирішення такої проблеми як "ви намагаєтеся використовувати ваш мережа назад більше, ніж передньо".

В цьому є сенс. Якщо ви були присідати, не спираючись на все, ти відчуєш, що більше у ваших квадрациклів, ніж нижню частину спини, сідниці / стегна. Адже це чому Добрий ранок вправа задній ланцюга. (Ніхто не робить їх, тому що вони намагаються вдарити їх квадріцепс.)

Можна навіть зробити гарніше і сказати: "Ваш грудної розгиначі не працюють так, як повинні були". Хоча це не завжди вірно. Ви могли б нахилившись вперед, але, не округлюючи вперед. Є різниця. (Округлення вперед де турбує травма приходить. Нахилившись вперед, без округлення нормально. Знову ж таки, це точка з добрим ранком, і вправа станова тяга.)

Знову ж таки, там можуть бути відмінності. Однак, якщо замість цього зосередитися на русі ви намагаєтеся правильно, то м'язи будуть піклуватися про себе. Плюс, немає ніякої гарантії, якщо ви пішли на пару місяць квад. зміцнення програмі, ти раптом почнуть навприсядки більш вертикально. Тіло досить специфічний в його адаптації. Приріст сили може відбутися у зв'язку із зміною техніки. (Просто тому, що ви приймаєте стероїди не означає, що ви відразу можете натисніть Далі в бейсбол. Ви повинні все ще практикувати розмахувати битою.)

*Я розумію, що деякі "міцні горішки" тут не може бути частковим, щоб дивитися вгору аля Rippetoe шанувальників або тих, хто турбується про перерозгинання шиї. А також деяким може не сподобатися ідея використання машина Сміта. Майте на увазі питання: як може людина залишатися більш вертикально. Це не те, як вони можуть присідати і все ідеальне вирівнювання. Для деяких, компенсації за наприклад, у шиї може бути варто краще, наприклад, нижньої частини спини.

+570
JcMaco 20 лист. 2018 р., 07:39:21

Відчуття в правій руці ви відчуваєте, ваші м'язи працюють від вправи як слід. З вправи, такі як віджимання, які використовують обидві руки, щоб виконувати її можна дуже просто, щоб однією рукою робити більше роботи, не розуміючи.

При виконанні вправи ви повинні дійсно зосередитися на проштовхування обидві руки рівномірно. У вашому випадку ваша ліва рука швидше за все не сильніше, але слабкою рукою. Я припускаю з вашого питання, Що ви правша?

+441
arbales 23 трав. 2012 р., 00:29:50

Я просто прочитав Стів Магнесс "книга" Наука біг і натрапив на наступну заяву :

Поріг-це найбільш часто використовуваний тренування, і вона працює дуже добре для СТ бігунів, але для бігунів футів занадто багато працює на ЛТ зменшиться бігуна анаеробної потужності, який є життєво важливим для їхнього успіху, і зниженням їх м'язового напруги, який залишить їх м'язи відчувала себе млявою і не реагує.

Я не розумію, чому навчання порогом @лактату б зменшити анаеробних можливостей для быстросокращающихся (фути) бігунів?

+440
Kai Liu 29 вер. 2015 р., 21:28:09

Звичайно це зводиться до особистих переваг, але це те, що працював для мене.

  1. Почати займатися спортом, що передбачає постійне вивчення досвіду.

    Це може бути командний вид спорту чи бойове мистецтво, якщо ви не хочете/не маєте можливість займатися командними видами спорту. Мені швидко стає нудно від одноманітних вправ, таких як біг або плавання, але попадання в Муай Тай і бокс підтримував мене протягом кількох років.

  2. Вправа в групі або з партнером.

    Не варто недооцінювати цей. Ваша здатність змусити себе зростає, якщо є інші люди, які тренуються з вами. В спортзалі, куди я ходжу, люди в парі в класі: один тримає колодки/МИЦ круглий, інший-виконував вправу протягом раунду, то поміняти. Я, наприклад, мають значно більшу слабину-від якої, якщо я одне тренування.

+434
Bella Donna 2 лют. 2014 р., 18:45:14

Ваше розподіл жирових відкладень багато в чому визначається вашими генами. Також жирова тканина може збільшуватися з надмірним стисненням( наприклад сидить дуже багато). Як тільки клітини немає, немає нічого ви можете зробити, щоб позбутися від них іншої, ніж ліпосакція. Єдине, що ви можете зробити, щоб зменшити їх розмір на "голодну" їх. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж ви їсте, ваш організм почне використовувати запаси жиру, і клітини Віль відсахнутися, не піти.

Крім того,ви не можете пляма зменшити жир. Ви будете втрачати жир по всьому тілу, ні одного місця в peticular. Коли ви тренуєте нижню частину тіла, м'язи, ймовірно, також будуть зростати. Це може сприяти більш об'ємної в ногах, навіть якщо ви втрачаєте жирову масу. Ваші стегна можуть бути широкими, а також contributiong ефекту.

Мій вам рада-продовжуйте працювати і дотримуватися збалансованої дієти (з невеликим дефіцитом калорійності, якщо ви хочете скинути жирову масу) і не дуже дбаю про свою зовнішність. Ваше здоров'я набагато важливіше.

+420
Hijo 14 трав. 2014 р., 17:15:54

Ну, у мене був підйом на 1 рік на цьому тижні. Я почав регулярні тренування і я люблю його. На грудях і спині, я поєдную обидві м'язи в супер сетах. Дивитися відео YouTube грудей Лазара Ангелова і знову рутина. Це та, що я роблю на трицепс і біцепс. Дивитися, як Арнольд це робить. Мені подобається стара школа, які рутини. Якщо ви не різки, моя порада не різати велику вуглеводи. Ви будете мати потребу в них, перш ніж ваш Вт.про'. для хорошої енергії. Для мене, 0 вуглеводів або -50 вуглеводів дієта б.С.

+380
rkbabang 9 черв. 2017 р., 23:18:09

Привіт Пітер,

Якщо ви не виконуєте будь-яких інших м'язів або силових вправах, одного дня тренування не вистачає. 6-денний період відпочинку занадто велика, щоб домогтися значного прогресу, особливо якщо ви тільки починаєте.

Які вигоди ви бачите в день буде підірваний 4-го по 5-й день.

Я не читав книгу, але цілком ймовірно, що автор говорив про виконання конкретних вправ в день. Отже, день 1 може бути підтягування, 2 день може бути скручиваемости Bicep, 3 дні віджимання, і т. д.

Якщо моє припущення невірно, і автор взагалі-то раз говорив про тренування в тиждень, ви можете оновлювати ваш питання з причин, чому він дав такий рекомендації.

Так знову ж таки, ні, ти не будеш сильно (постійна) пільги (якщо такі є взагалі). Однак, не менш більше шансів кинути.

Просто знайти спосіб, щоб включати в свої рутини у своє повсякденне життя і буде легше їх робити. :)

+367
zhangjie 18 квіт. 2011 р., 02:22:27

Мене прооперували 3 січня цього року (це була операція апендициту). Операція була відкрита. Тепер його вже більше 3 місяців і у мене поставлено безліч Ваг. Я просто хотіла робити кардіо вправи, як їзда на велосипеді або біг на біговій доріжці.

Тепер питання, чи варто мені йти вперед з кардіо на велосипеді або почекати ще деякий час. Якщо я зможу продовжити те, що повинно бути правильним.

+354
Gabriel George 8 вер. 2017 р., 13:12:17

Відновлення запуску не замінити день відпочинку.

Відновлення виконується найбільш ефективні, коли у вас вже є міцний фундамент міцних кісток, сухожиль і суглобів, побудований місяців постійного навчання + інших циклів. Якщо у вас немає такої бази, зайва пробіжка в тиждень може принести більше шкоди, ніж користі. Якщо ви сумніваєтеся, інші.

Щоб дізнатися, чи знаходитеся ви в небезпеці перестаратися, ви повинні переглянути свій графік бігу виглядав останнім часом. Останні 4 тижні включають також інтенсивний 3-денний блоки? Якщо це так, ваше тіло довело, він добре акліматизувався і відновлення запуску не може бути поганою ідеєю. Якщо цю інтенсивну тиждень це аномалія, ви, безумовно, ризик перетренованості для відновлення сьогодні.

+337
Rob Barthle 2 лист. 2015 р., 20:11:54

Існує цілий ряд брендів електроліту напої без калорій або цукру. Більшість з них у вигляді таблеток, які розчиняються у воді. Деякі приклади:

  • Вони - 8 калорій на 500 мл
  • П'ять нуль - нуль калорій
  • Сестричка йди гідро - 7 калорій на 500 мл

Існує також маса порошку електроліту доступний. Це, як правило, дешевше, ніж таблетки, але це означає, що ви повинні виміряти його самі. І він може не так добре розчиняються у воді. наприклад, моя білка електроліт порошок.

+329
TheProgramMAN123 17 серп. 2012 р., 23:53:43

Тепер, що скільки калорій я "згоріла", період?

Коротка відповідь на ваше запитання немає. Інші фактори не грають роль у тому, скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Після розрахунку точної суми складно, дослідники опублікували таблиці витрати енергії для спільної діяльності. Витрата енергії зазвичай виражається в Мец для деяких таблиць. Таблиці не точне вимірювання витрат для фізичної активності, але, швидше спосіб класифікації фізичної активності за Мец. У збірнику фізичної діяльності: класифікація витрат енергії людини фізичної діяльності (кафедри епідеміології і біостатистики, кафедра фізичної науки, Школа громадського здоров'я, Університет Південної Кароліни), дослідники показали, що кількість енергії, витраченої на тренування підшипника ваги був...

“...вища серед осіб важче, ніж зазначено зводу Зустрілися інтенсивності. Для цих осіб, використання зустрілися інтенсивності компендіум буде занижувати реальну вартість енергії вага підшипник активності. Протилежна картина буде спостерігатися і для не-несучі діяльності".

Крім того, вони заявили, що...

“Подібні спостереження можуть застосовуватися до осіб, які розрізняються за віком, рівні фізичної підготовки, і механічного ККД і, коли діяльність здійснюється в різних географічних і екологічних умови".

Таким чином, відняти у цього типу досліджень вказують на те, що є й інші чинники , які вступають в гру при визначенні витрати енергії тієї чи іншої діяльності. Вони включають...

“...розходження у масі тіла, ожиріння, вік, стать, ефективність руху, географічних і екологічних умов".

+266
foneadvisor 22 вер. 2010 р., 12:12:26

Я намагаюся зрозуміти, якщо я повинен використовувати щось інше, ніж купити (ізолят) протеїновий коктейль після тренування в тренажерному залі (підняття ваги і зміцнення).

Є багато конкретних продуктів, що рекламуються, на ТБ, в тренажерному залі і на додаток магазині, які мають імена, як Навальний або добавки, а також багато, багато іншого.

Моє питання: це наука про ці продукти мають деяку перевагу перед "просто" приймає прямі 100% протеїновий порошок змішується з чистою водою?

Я не елітним культуристом, просто хочете залишатися у формі, здоровим і не втратити м'язову масу.

+234
thegeko 20 груд. 2016 р., 18:55:59

Мій Фон

Я закінчила 4 місяць чистими Навальний пару тижнів тому. За ті 4 місяці, які я поставив нижче 10 фунтів і мій підйомників значно зросли. Я дотримувався кето-дієта палео (нетрадиційний для зсипати я знаю) і 6 день штовхати, тягнути, розділити ноги.


Тепер я хочу почати різати висовуватися, зберігаючи стільки м'язової маси та сили як можна. Грунтуючись на моєму фоні і цілей, повинен я зробити повільний відрізок (дефіцит 200-300 калорій в день) або швидкий відрізок (1000+ калорій)? І чому?

+230
ev1lchris 11 січ. 2011 р., 04:29:09

Ви не відчуваєте, як ви щось штовхає, тому що ви не були. Ти тримаєш на що-то й стоячи. Більшу частину часу важка станова тяга мені здається, стискаючи все міцніше, фіксуючи його на місці, і стоячи.

Як тільки ви отримаєте реальний важкий--в півтора рази ваги, Напевно, але ваш пробіг може змінюватись ... ви будете почувати себе "вище-вище-вище-прийти на стенд-ап" почуття. Зараз ви не досить близько до вашого максимуму, щоб отримати це.

+215
LeGEC 21 вер. 2016 р., 09:11:19

Ви, ймовірно, доведеться внести корективи в свій раціон, щоб побачити тих результатів, які ви хочете бачити. Підвищеним вмістом білка, менше вуглеводів і помірне жиру. По суті, якщо ви розділите кількість калорій в день рівномірно між тими, макро поживних речовин, які ви, ймовірно, будете робити набагато краще в цьому відділі.

Зараз ви сказали вам не подобається сильний ліфти 5x5, але ти подивися на стартову силу? Ось переваги міцності на основі програми (або SL5x5 або СС) наскільки ваші цілі:

  • Це три рази на тиждень, до однієї години за сеанс. Це не правило вашого життя. Насправді, відпочинок-це дуже важлива частина програми.
  • Ви будете будувати м'язову тканину, яка в свою чергу спалює більше калорій в стані спокою.
  • Ви почати з малого і побудувати звідти.
  • Результати вимірні, і зберігається протягом тривалого часу. Це зміцнює довіру і користування програмою.
  • Ви не повинні бути настільки ж стурбовані тим, що ви їсте, поки ви отримуєте білок, і достатня кількість енергії (вуглеводів та жирів), щоб відновити ваше тіло буде робити все інше.

Тепер, якщо у вас немає присадкуватий стійку (не машина), ви завжди можете використовувати Штейнбор ліфт , щоб отримати смугу на спині. Це відмінний основний тренування в своєму власному праві.

Тепер, ось у чому справа. У вас є деякі компроміси, щоб розглянути. Вага підготовки є, напевно, єдиний спосіб отримати свої суперечливі цілі близькі до задоволенню. Все інше, що дозволить вам харчуватися так, як ви хочете взяти на себе своє життя. Коротше кажучи, вам доведеться генерувати багато роботи, щоб спалити багато калорій. Якщо ти будеш 3 рази в тиждень і витрачають від 30 хвилин до 1 години на тренування (вони поступово стають довшими, як вам більше відпочивати між сетами), силові тренування є відповіддю. В іншому випадку вам доведеться вносити серйозні зміни в свій раціон або зробити багато роботи.

+214
Hasanavi 5 вер. 2012 р., 11:30:37

Як вже згадувалося вище, "рушник кучері", як правило, перейти до дії, використовуючи елементи, які ви маєте у вашому домі. Подібні вправи мають на увазі розміщення ваші руки на фіксований лічильник або бар і натягуючи на нерухомий об'єкт (хоча я б попередити вас, щоб вибрати щось міцно пришвартовані. Це дивно легко викорчувати кухонну стійку або поруччя ганку, тому що вони побудовані, щоб протистояти силам з інших drections). І нарешті, якщо ви дозволяєте фіксованих об'єктів, завжди є можливість взяти закріплені направляючі (або край столу), впираючись Підборами по гладкій поверхні (наприклад, підлога на кухні), і витягувати свої тіла взад і вперед під кутом ти на розхват.

Теоретично, ви могли б зробити изометрию, або чинить опір на згинання трицепси або з допомогою іншою рукою тиснути вниз. Я особисто скептично ставлюся до изометрию, виявивши, що вони, здається, не мають багато позитивних вправ користь, але я знаю людей, які клянуться їм.

+86
Celena wood 4 серп. 2016 р., 11:55:27

Зазвичай ви не повинні тримати його максимум протягом більше 2 годин на день. Якщо ваш глікоген склади порожні, то ваше тіло може спалити м'язи.

Неважливо, коли ви робили це кілька разів.

Для марафонців, він сказав, щоб бути головна причина для операцій на серці, після 10 років (менше м'язи в серці, потім відновлення і знову ж, кожен раз.. тому є чутки, що їх серце отримує кровопостачання проблеми)

Я думаю, що це також причина, чому HIIT навчання стає все більш популярним.

Так що, якщо ви здатні тримати свою швидкість, тоді, може бути, це зворотний зв'язок, що ви не вистачає енергії, і перерва буде корисний

+70
usered1942 13 січ. 2015 р., 09:41:04

Так вона ламається з питання я задав answers.com.

"Так, в загальному. Однак не все можна використовувати відразу, і так надлишок буде зберігатися в жировій тканині".

+42
Thoughts 11 серп. 2010 р., 07:23:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil