Відчувають судоми в задній тазової хохол після навіть невеликий пробіжки

Коротка передісторія: я досвідчений спортсмен, 30 років, 190lb/5'11; я граю у футбол і завжди дуже швидко 300м.

Останні пару місяців я займаюся кроссфитом. Я піднімаюсь у вазі добре, і я отримую хороші прогресії в Олімпійських підйомників (близько +45 фунтів кожні 2 місяця, я розумію, що це плато, але це було добре досі).

Оскільки я був добре, я вирішив дивитися відео пробка на поради для Олімпійських підйомників. Вони стосувалися коригування стопи, гомілковостопного, колінного позиціонування, щоб краще активувати задній ланцюга.


Я поставив ці налаштування на тест близько 2 тижнів тому під час станової тяги->передній присед->прогресія берпи. Я отримав дивовижний тренування і біль протягом дня-як ніби це був перший раз, коли я коли-небудь сиділи навпочіпки перед.


Тим не менш, близько 4 днів, ми зробили ще одну ногу інтенсивні тренування...і протягом декількох хвилин, я був не в змозі стояти, моя витісняючи так погано в задній тазової хохол куточок (там, де гумка в трусах сидить уздовж нижньої частини спини).

Я зрозуміла, що це з-за нового набору і болючість.


Це, як кажуть, сьогодні ми провели тренування кондиціонування, яка бере участь 400М працює. Під час першої розминки бігати, у мене були спазми в межах 100м.

Це тривало і погіршувався протягом тренування (яка бере участь гантелями двигуни і 400м траси.

Тільки 3 тижні тому, я був дроблення 400М працює в ~1:15, навіть при чергуванні з вагою Тренування. Тепер ... після всього робити ці вправи по-різному ... я переймоподібні і ледве може виконати будь-тренування з участю нижньої частини тіла.


Я намагаюся з'ясувати, як це виправити, так як це дуже тривожно йти з високим рівнем продуктивності, що відчуває, як внизу-базовий рівень продуктивності всього за два тижні.

Якщо це кровотоком проблема, ок, я можу купити легкі шорти; якщо це новий м'язовий набір-шаблон проблема, ок, це пройде, коли м'язи зміцніють, але якщо це якась інша проблема?

Це ненормальним?

+906
user65457 7 жовт. 2010 р., 01:33:51
37 відповідей

Я випробував подібні симптоми у кроссфіт стилі metcon тренування, де я, важко дихаючи, в поєднанні з помірно підйому тягарів. Сенсація не на відміну від заблокованих/глухі вуха ви відчуваєте під час зльоту чи посадки при польоті (але без дискомфорту).

Я говорив з моїм лікуючим лікарем щодо нього, і його оцінка була, що це звучало, як пульсуючий шум у вухах , викликані змінами в моїй кров'яного тиску під час підйому (і, можливо, ускладнюється ще й мене втратити концентрацію і менше звертають увагу на своє дихання під час підйому, ніж треба).

У мене є періоди вище, ніж зазвичай відпочиває кров'яний тиск, тому швидку перевірку кров'яного тиску може бути щось розслідувати. Я до сих пір іноді отримуємо дивний симптом вуха, коли ж мій відпочиває кров'яний тиск є нормальним.

+927
Luke H 03 февр. '09 в 4:24

Мій особистий досвід показує, що біг дійсно допомагає зменшити біль у спині. Я відчув це на кількох випадках, так що це не якийсь ефект випадковості. Я підозрюю, що те, що відбувається тут полягає в тому, що коли ви працюєте, ваш мозок має велику ступінь свободи в тому, як вона контролює м'язи спини (баланс тощо). Поки ваш фокус на те, де ви очолюєте, що ПАРЄ хоче працювати, мозок буде реалізовувати, що, контролюючи велику кількість м'язів, які ви не усвідомлюєте. Тоді мозок може прийняти до уваги нові сигнали болю від спини і знайти обхідний шлях, щоб контролювати рухи вашої спини. Але ви можете навіть не усвідомлено відчувати багато болю в спині при бігу.

Коли ви зробили хід, ви помітите, що ваша спина болить набагато менше, просто тому, що всякий раз, коли ви рухаєтеся, м'язи спини управляються по-іншому.

+925
user40765 9 трав. 2012 р., 12:32:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як правило, статичну розтяжку перед тренуванням не особливо ефективною, і більшість досліджень показують, що вони можуть мати згубні наслідки для продуктивності м'язів (м'язи в ослабленому стані після статичного розтягування), і навіть може збільшити ризик отримання травми. Статична розтяжка-те, що ми думаємо як регулярне розтяг - розтягування м'язи і утримуйте протягом X секунд.

Зберегти статичну розтяжку після тренування.

Робити динамічну розтяжку/розминку перед тренуванням. Динамічну розтяжку/розминку, коли ви повільно берете м'язів/суглоб через діапазон руху, акуратно збільшуючи асортимент, як ви прогресу.

Кращі динамічні розтяжки-це ті, які найбільш близько імітують фактичної діяльності ви будете займатися. Так, для їзди на велосипеді, які можуть бути присідання, стрибати присідання, випади, і інша нога-актуальні пропозиції. Хоча, якщо чесно, як фанатичний байкер сам (70+ миль на тиждень), я дозволяю собі велосипед бути розминки/розтяжки.

+919
gzayavip 22 черв. 2012 р., 21:06:27

Якщо припустити, що тест знаходиться в досить близькому майбутньому, ви не збираєтеся бути в змозі зробити багато для вашого тіла жиру відсотків (тобто шкіра-кратний тест) або загальну міцність і кондиціонування.

Тим не менш, організм реагує на дуже специфічною підготовкою. Однозначно кращий удар для долара буде просто практика етапах 2-5, як близько до умов тестування, як ви можете. М'язова пам'ять буде йти довгий шлях до поліпшення результатів - навіть кілька проходить через випробування, зробити різницю. Таким чином, ви не вчите руху, поки проходить випробування.

Я також хотів би запропонувати запис результатів самостійних перевірок, так що ви можете побачити, де ви знаходитесь поліпшується, і як далеко ви перебуваєте від проходження знаків (якщо ви знаєте що це таке). Якщо ви не знаєте, що проходження позначки, ви можете хотіти зосередитися на тих етапах, які удосконалюються швидше, оскільки ті, де у вас є швидкий і легкий зростання.

+899
Joel Coehoorn 21 квіт. 2018 р., 22:45:42

"Битися об стіну"- це не стільки плато як "обвальний втома і втрата енергії" (Вікіпедія). Це відбувається, коли ви біжите з глікогену (зберігання вуглеводів в організмі). Коли я готувалася до марафону пару років тому, я вийшов на 16 км пробіг без приведення джерела вуглеводів разом. За мої перші 10 миль (~1год 20хв) я мав середній темп 8:21 хвилин/милю. Після цього мене почали бити по стіні і мій темп знизився до 10:40 хв/миля. Приблизно через 3 км, я був повністю виснажений довелося пройти останні 3 км до будинку. Просто не було більше енергії. Вживання вуглеводів перед (і під час, якщо це дійсно довго) це допомагає запобігти шляхом поповнення глікогену. Багато спортсменів навіть карбюратор завантажити за тиждень до події, щоб максимізувати запаси глікогену.

Кожен харчування підручник я читав і рекомендував високим вмістом вуглеводів, як остаточно кращий план для витривалості спортсменів (туту відповідному розділі в харчуванні підручник мій університет використовує). Однак, я знайшов статтю з іншої точки зору. На думку автора, люди на високопротеиновой дієти можете зберегти свою витривалість продуктивність , якщо дано достатньо часу, щоб пристосуватися до використання кетони. Це може зайняти 3-4 тижні. Однак, судячи з усього, якщо ви віск та відлітатимуть на вашому кетогенної дієти (іноді є вуглеводи, іноді ні), ваш організм не буде адаптуватися, ви повинні бути послідовними. Автор також пояснює, що є кілька речей, які ви повинні бути обережні, коли тренування на кетогенній дієті:

  • Кетогенної дієти викликають діурез (втрати води), який може приймати мінерали з ним. Якщо ви знаходитесь на такій дієті, ви, можливо, буде потрібно доповнити ваш електролітів. Страшний біг-пов'язаних зі здоров'ям проблема, яка з'являється в ЗМІ кожне літо гіпонатріємія, який викликається втратити занадто багато електролітів.
  • Якщо вам не вистачає білка в раціоні, щоб задовольнити ваші тренування, ваше тіло буде почати малювати білок зі своїх "магазинах", тобто ваші м'язи (обговорювали тут). Просто тому, що ви знаходитесь на дієти з високим вмістом білка не означає автоматично, ви споживаєте достатньо білка, оскільки часто, щоб зменшити кількість калорій, так що ви можете втратити вагу. Автор рекомендує вам споживати 1,2 – 1,7 г білка на кілограм маси тіла, і говорить, що якщо споживання білка перевищує 25% від калорійності раціону є і негативні побічні ефекти (білка дає 4 кал/г, тому, щоб зрозуміти про те, скільки грамів білка ви дозволили, розрахувати 0.25 * [загальна кількість споживаних калорій] / [4 кал/г]).

Враховуючи всю цю інформацію, я можу думати одне додаткове занепокоєння. Щоб запобігти ваше тіло від натиснувши ваші м'язи, щоб отримати енергію під час тривалих тренувань на витривалість, ви повинні з'їсти білок під час тренування. Білок , як відомо, затримка випорожнення gastic (воно залишається в шлунку довше), так це не приємно їсти під час тренування.

Автор також стискає в один останній нюанс в кінці:

Анаеробні (тобто, підняття тягарів або спринт) показники товариства низький рівень глікогену в м'язах, індукована кетогенної дієти, і цього буде всіляко перешкоджати його застосування в більшості умов змагальної легкої атлетики.

Якщо я правильно пам'ятаю, ви робите інтервальні тренування, які можуть підштовхнути вас в анаеробній зоні. Якщо це так, це звучить як кетогенна дієта може негативно вплинути на вашу продуктивність. Мені важко знайти джерело, щоб пояснити, чому це так, але може це тому, що анаеробні вправи використовує глюкозу в якості основного джерела енергії (ви в більшій мірі покладаються на жири під час аеробної фізичної навантаженні і в спокої), тому у великих кількостях він повинен бути синтезований з білка; може, тіло не може встигнути за попитом.

+899
user979 12 лист. 2017 р., 16:57:25

Якщо ви хочете отримати естетичну вагу не Навальний важким всього в 250 профіцит калорій, з прогресуванням.

1 рік 250 надлишків, на наступний рік до 300 350 потім і так далі.

Хороший приклад для дієти : 1 прийом їжі макарони/рис 1 страва з квасолі/зерна 3 закуски з горіхів 10 закуски з фруктів/Овочів і може бути деякі фруктовий сік або мигдальне молоко.

Якщо у вас є щитовидної залози, проблеми залишаються низькими на вуглеводи, якщо немає, то просто нормально харчуватися.

Не приєднатися до будь тренажерний зал, воно того не варто, якщо ви живете в дійсно дешева країна. 1 рік абонемент в тренажерний зал коштує 500$ або 600$ і це тільки 1 рік не достатньо, щоб зробити які-небудь істотні зміни у вашому тілі, ви могли набирати 9-15 кг м'язової маси і потрібно платити знову, щоб тримати м'язи або побудувати більше.

Купивши те, що я перерахував, там ви зможете тренуватися кожен скелетних м'язів у вашому тілі від кінчиків пальців ніг до щелепи. Ви можете отримати широченна спина, величезна груди, величезні ноги і біцепс і так далі на загальну вартість всього 269$, це все обладнання, яке буде тривати вічно, які ви можете мати у вашій шафі або вашого саду. Не слухайте упереджених пауерліфтерів або догматичний народ, вам не потрібно тренажерний зал для швидкості,сили м'язів.

Ціни в середньому ви знайдете

тягнути вгору бар : 25$

два регульованих dumbbels з 6lbs в 64lbs : 44$

дві регульовані гантелі 65lbs для 200lbs : 130$

два 33 фунтів смуг : 7$ кожен

два 176 фунтів діапазони : 25$ кожен

два ручних захоплень : 3$ кожен

для дипов чи перевернутий рядків все, що вам потрібно-це два стільці. або якщо вам хочеться купити ще підтягнути бар і поставити на рівні грудей.

Це може здатися не багато, але з цим матеріалом ви можете зробити близько 500 вправ, і кожна з них може бути виконана в різних варіаціях, а середня тренажерний зал щури не тільки 8-9 вправ, і це все, що він знає.

зверху цих 500 зважених вправ, ви можете також додати більше 200 calisthenic переходить до свої варіанти.

Ви можете почати з простої рутини. Я пропоную навчання 3-4 рази в тиждень і кожен день робити повні тренування тіла, а також змінювати вправи кожен день тижня.

Приклад для вашої спини :

Понеділок 5 підходів 10 повторень дробовик рядків.

У вівторок 3 підходи 5 повторень Підтягування.

У четвер 5 підходів по 5 повторень гантелі рядків.

В суботу 5 сетів по 20 повторень задніх дельт летить.

+886
pangratz 15 серп. 2014 р., 04:57:11

Багато культуристи використовує чудовий метод для того щоб побудувати м'язи, я використовую це занадто і отримали гарні результати. Так, ви застосувати перше правило Репс. 6-12, коли ви отримуєте від 8 до 10 повторень, ви повинні бути майже падаючи на підйом, так! Це провал, ви повинні досягти цієї відмови, тому що ви вичерпаєте свої волокна, але не всі вони! так що ви йдете 2-4 повторень після відмови, не має значення, якщо ви не можете робити всі рухи , якщо ви отримали половину, ти порахуй! Отже, йдемо у відмову і потім порахувати більше 4 повторень після відмови! І з цим моїм другом, ви будете набирати інші волокна, які нам не працювати в "легкої" частини вправи!

Поради, Чому ви повинні дивитися культуристів, тренування/процедури/ методи?? Вони живуть "фітнес/силові навантаження" 24 години/ 7 днів на тиждень! Так вони дадуть вам дуже хороші поради, і методи, вивчати їх! Харчування/тренування/рутина, але поставити фільтр на що! Застосувати все, що ви хочете спробувати або дізнатися, з наглядом професіонала!

+884
user76146 7 лют. 2018 р., 05:01:43

В першу чергу, хороша якість сну і гідратації. У поєднанні з здорового харчування і розумних кількостях кофеїну.

Що сказав, Бо ти дуже зайнятий, я рекомендував би намагатися стояти під час роботи, на відміну від тих, що сидять за столом, щоб тримати ваше тіло рухається і інші держави спалювання калорій.

Якщо це можливо, зробити набір з 10 віджимань, 10 присідань повітря, і 10 присідань на початку кожної години - займе лише пару хвилин і допоможе вам рухатися до основної фітнес.

+818
Dili 12 січ. 2019 р., 09:20:37

Я згоден з відповіддю @Бена як присідання, станова тяга і випади добре глют вправи. Крім того, ви можете хотіти перевірити на калланетику. Вона заснована на коротких повторюваних рухів в кінці серії. Цей підхід головним чином орієнтована на глибокі сідничні і тазостегнові м'язи, які допоможуть в договір і підняти сідниці. Мені шкода, що я не можу знайти посилання на картинку, яка показує прогресування сідницю лінії підйому.

Інша аналогічна програма, використовуючи ці невеликі ізометричний тип скорочення-це чисто Барре.

Враховуючи вашу мету затягувати і піднімати батокс, я думаю, ви будете щасливі з цих видів вправ. Просто розумію, що ці вправи мають справу тільки з скороченням займаного простору. Якщо ви хочете схуднути, а також дотримуватися дієтичне принципи і відповідні спалювання калорій вправи, як ВИИТ.

+803
user71655 6 черв. 2015 р., 19:42:51

Схоже, у вас є високий естроген/тестостерон. Я не лікар, але ви могли б розглянути шукає способи, щоб збільшити ваші рівні тестування.

Перш за все ви повинні звернутися до лікаря, щоб визначити, якщо ви насправді мають низький рівень тестостерону.

Ви отримаєте аналіз крові, щоб підтвердити результати.

По-друге, якщо ваш лікар каже, У вас є низьким рівнем тесту, то можете вважати, знаходити природні вирішення питання. Але ти молодий, так що там буде кілька варіантів. Я б підняти рівень тіста, вийде, триматися подалі від сої.

Дайте нам знати, як це виходить для вас.

+765
Jesus Ramos 28 трав. 2013 р., 06:18:06

Я повинен сказати, ви повинні звернутися до лікаря з цього приводу або хоча б тренер, який допомагає людям з запущеними травмами. Я ніколи не знав нікого з такою проблемою, так що я може бути занадто.

Так як ваша ходьба не дуже швидко, можливо, вам слід зосередитися на ходьба у швидкому темпі, так що ви пройти близько 40 км приблизно за 6 годин. Якщо ви можете зробити 3 години в такому темпі, то ви повинні бути в змозі працювати з короткими кроками і швидко каденції, не піднімаючи коліна (наприклад, перемішування).

Я не тренер, але я думаю, вам слід поговорити з лікарем або медсестрою або кимось.

+759
Nigel P Chikerema 29 трав. 2010 р., 08:05:54

"Хороша" біль: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Погана" біль: це важко оцінити. Але для мене, коли ви пошкодили м'язи або зв'язки, то вона відчуває себе більш жорсткою. Це набагато більш біль Таким чином, що змусить вас здригатися при дотику, і ви будете дуже старатися, щоб не класти будь-яку значну навантаження на м'язи.

Приміром, тільки цього ранку я витягнув мій верхній частині спини роблять погані уривками. У мене затекла шия і болить, і я можу чітко сказати, різниця від цього, і будинок у мене в мої стегна від сидіння навпочіпки важкі два дні тому. Мої ноги болять, коли я йду вгору або вниз по сходах, або коли я їздила на велосипеді на роботу, але це не боляче", точно так само шиї немає.

+669
kolunar 15 серп. 2019 р., 11:10:11

Найкраще, що я міг знайти був у 2005 році дослідження, яке орієнтоване на літніх людей. Вони не визначені фактичні компоненти, що викликають асоціації, але зв'язок є:

Таким чином, дані згідно з уявленням, що фізичні вправи можуть сприяти загоєнню ран, зокрема, через нейроендокринної регуляції.

Там складна суміш з гормонів, звичайно, але деякі ідеї постулюється насправді досить прямо вперед:

Крім того, фізичні вправи можуть сприяти циркуляції крові до шкіри і збільшення напруга кисню в шкірі, тим самим підвищуючи тарифи woundhealing.

Це дослідження, зрозуміло, подивився на загоєння рани, але це не велика частина протягу, щоб уявити, що ті ж фактори пособництво (і відволікання) від загоєння рани буде грати з травмованою м'язи.

Не безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, але ставлення до нього, є також ідея про те, що люди, які спортсмен зазвичай більше уваги приділяємо своїй дієті, мають кращу фізичну обізнаність, і, ймовірно, роблять краще в таких областях, як зволоження. Вони також рідше страждають хронічними захворюваннями, що у свою чергу знижує їх шанси на ускладнення від травм і хвороб.

+648
Phyu Sin Khaing 13 жовт. 2014 р., 14:18:16

Від ожиріння дослідник Стефан Guyanet:

Два нових дослідження опубліковані одночасно в журналі клінічного дослідження минулого тижня продемонструвати, що я вже давно підозрювала: коричневий жир може бути "тренують" холодовий бути більш активним, і його активація на холод може зменшити вгодованість тіла.

Чоловіче здоров'я має непрофесіонала огляд того ж матеріалу. Ваші останні коливання можуть бути викликані цілим рядом речей, але ваші підозри, що холодна погода впливає на витрату енергії нашого тіла і втрата ваги не втрачається. Будь то тремтить чи не тремтить тепловиділення, опір холодної бере метаболічно зусилля.

+644
mbjorgan 9 лип. 2015 р., 03:17:08

Скільки калорій Я спалю, а робити [діяльність]?

На жаль, будь-яка відповідь на це питання може тільки оцінити в кращому випадку, а це не бажано, щоб число було 100% точним. Однак, є кілька контрольних списків, які можуть бути використані в якості приблизної оцінки:

  1. Гарвард Здоров'я
  2. Клініка Майо

Примітка: пам'ятайте, що Ф=Ма? (або ЕК=0.5 МВ^2) потрібно прикласти силу, щоб зробити діяльність, яка вимагає енергії. Кількість сили (і, отже, кількість необхідної енергії) дорівнює добутку маси і прискорення. Більше маси, що необхідно прискорити (вага тіла, тим більше енергії потрібно, і тому, чим більше енергії використовується.

+601
naturel 25 жовт. 2014 р., 16:38:33

Якщо я сиджу на стільці чи навіть на крок, у мене немає проблем стоячи без допомоги або дотику або тримаючись за що-небудь. Якщо я сиджу прикладом об землю, я, здається, не було сил, щоб стояти прямо, не витягуючи себе вгору або котиться на четвереньках або з допомогою імпульсу. Доки мої ноги на пару сантиметрів нижче, я в порядку, але як тільки вони на тому ж рівні, я застряг. Які вправи буде краще для цього? Правильні присідання перестати з стегон близько 90 градусів до вашого тіла і телят. Що допомагає, коли п'яти стосуються вашого, але і стегна притиснуті до живота?

+590
KostyaJeenn 18 вер. 2018 р., 20:54:28

Це питання особистих переваг, але я тренуюся без пояса на більш легкі набори і використовувати його на більш важкі набори. Більшість важкоатлетів намагаються використовувати ремені весь час, кожен раз. Що в кінцевому підсумку послабити основні сили з-за надмірної опори на пояси. Якщо ядро слабке, я б порадив тренуватися без нього і приступити до реалізації більш основну роботу, щоб створити більш міцну базу.

+567
ralexandru 24 груд. 2011 р., 10:09:20

Найперше, що потрібно зробити, це переконатися, що ваша форма правильна. Ботанік фітнес має дуже чудова стаття Про робити присідання, що ви повинні перевірити. Ось коротке резюме, але я безумовно рекомендую прочитати його пост повністю:

  • Присідайте, поки ваші стегна були паралельні підлозі мінімум
  • Не намагатися продовжити свої коліна минулому пальцях
  • Не арки спину
  • Встаньте прямо, ноги трохи ширше, ніж стегна на ширину плечей і помістіть пальці злегка назовні

Він також посилання на відео про двох найбільш поширених навпочіпки помилки і способи їх виправлення, які я рекомендую вам подивитися.

Якщо у вас є можливість, є trianer чи хтось справді знає свої присідання дивитися на вас, щоб забезпечити правильну форму. Якщо після спроби його поради проблема все ще триває, то я пропоную вам у лікаря поглянути на твоє коліно.

+508
watch4cookie 12 жовт. 2015 р., 17:49:17

Я особисто не користувався інструментами, але добре відомо, потужність склопідіймача Майк Tuscherer робить. Вони допомагають аналізувати силу ви прикладаєте до бару. Коли ви поєднуєте інструмент, як, що з компенсуючим навчанням прискорення, він може сказати вам, наскільки добре ви прискорюєтеся через ліфт, так як це стає більш механічним вигідно.

Інструменти, які найбільш корисні при порівнянні рядка тренувань. Припустимо, ви тренуєте як Сема Берда, де ви залишаєтеся у тому ж вазі і намагатися звести до мінімуму час, що потрібно, щоб підняти його на 5 комплектів 5. Сем спочатку збільшує швидкість повторень, використовуючи кішку, поки там дуже мало змін у тому, що перш, ніж він зводить до мінімуму час відпочинку. Інструмент скаже вам, чи є ваш бар швидкість і виробничі потужності збільшуються або залишаючись незмінними.

Чим більше набраний у вашій техніці, тим більше корисний гаджет стає. Якщо ви не тренуєте як Сем Берд, і ви дійсно не піклуються про кішку або швидкість барі, то ці одиниці не буде великої користі для вас. Коротше, вам, можливо, доведеться змінити спосіб ви тренуєтеся, щоб використовувати його.

+503
caper 1 лист. 2010 р., 12:30:33

Так окислювальних ферментів, значить, у вас є більше можливостей для відбувається довше і важче.

І виходить, що первинне дослідження (16) Про вплив HIIT навчання на окислювальних ферментів продемонстрували значне збільшення в скелетних м'язах окислювальних ферментів з предметів участь у 7 тижнів інтенсивних велосипедні спринти, у яких випробовувані виконували чотири десятки 30-секундного максимального велосипедні спринти, потім 4 хвилини з інтервалами, за три дні в тиждень.

Але що щодо Віт і аеробні кардіо?

Ще один 6-тижневий навчально-тренувальний (5) порівняно із збільшенням окислювальних ферментів, що в результаті яких:

1) чотири-шість 30-секундних максимальних зусиль, велосипедні спринти, після 4.5 хвилин нападами відновлення та проведені 3 дні в тиждень (це класичний тренінг ВИИТ)...

або...

2) 40-60 хвилин постійної їзди на велосипеді в 65% VO2 Max (простий аеробної інтенсивності) 5 днів на тиждень.

Рівні окислювальних ферментів у мітохондріях серед суб'єктів господарювання, який виконав програму ВИИТ були значно вище – хоча б ці люди займалися лише частину обсягу аеробної групи.

Як це могло сприятливої адаптації витривалість відбутися в такі короткі періоди тренування?

Виходить, що збільшення щільності мітохондрій і окислювальних ферментів від ВИИТ викликаний зовсім інше повідомлення-сигнальних шляхів, ніж традиційні тренування на витривалість.

В цей альтернативний шлях, А "головний вимикач" активується, що сприяє сприятливої адаптації витривалість. Цей вимикач називається ПЦБ-1α (вимовляється як "Пі-Джі-бачити-один-альфа", якщо ви хочете справити враження на своїх друзів), що розшифровується як "пролифераторами пероксисом-активований рецептор-G коактиватор-1α". ПГС-1α, що викликає сприятливе збільшення mitochodnrial щільність і окислювальну активність ферментів, але можуть бути активовані два абсолютно окремих сигнальних шляхів – кальцій–кальмодулін-кінази (CaMK) шлях або аденозинмонофосфату протеїнкінази (АМПК) шлях (15).

Безперервний, об'ємні тренування на витривалість, схоже, активувати майстер ПЦБ-1α перемикача через колишній шлях, в той час як інтенсивна інтервальне тренування активує його через останній шлях

Джерело

+470
DinVinshester 24 лист. 2012 р., 22:45:09

Судячи з усього, ви робите дуже хороше для себе, і так, вік на твоїй стороні. Якщо у вас є душевні сили і сильної волі, які йдуть на це. Пам'ятайте, ви молоді тільки один раз, тому постарайтеся як можна сильніше.

Поїзд із правильний план і бачення, фокус-це ключ. Покладіть на деяких очманілу музику з ваших переваг і наполегливо тренуватися і брати участь в якихось силових вправ, а 15 тижнів-це досить довго, щоб прийняти свою фізичну форму і витривалість на новий рівень.

Також багато людей не знають багато про правильне харчування і відновлення, отримати деякі знання про нього. Якщо ви запустите цей або бігти, поки ви не 80 висновки і знання допоможуть в довгостроковій перспективі (каламбур :Р). Якщо ви хочете освоїти його думати, як спортсмен і харчуватися як спортсмен.

+462
d3vkit 27 вер. 2017 р., 03:48:57

Я почав місяць тому приблизно 62кг і я зараз 64.3 кг. Я теж 1m74 і мені 22 роки.

Як і сказано в назві, я намагаюся набрати вагу в здоровому способі, але я насправді теж стає більше або роздутий живіт (не знаю яку в підсумку! Це нормально? Що робити?

Я йду в тренажерний зал 3 рази в тиждень (всього тіла), пропускаючи кардіо (хочу набрати вагу) і для повного нарощування м'язової маси вправи, постійно штовхаючи себе на максимум. Перед моїм makout я теж п'ю протеїнові коктейлі, а після я їм протеїновий батончик. Я також переконавшись, що я п'ю досить води протягом дня.

Я дивлюся свою дієту і переконавшись, що я не їм багато жиру або поту речі, не більше цукерки, солодкі напої або жирну їжу. Я намагаюся їсти більше, і це також розділена в кілька разів їв (я намагаюся підтримувати 4-5 з'їсти періодів в день).

+404
Deven Blackburn 4 бер. 2011 р., 18:13:11

Ваше питання є неправильним, Ваша думка теж неправильно. Але я збираюся дати мої 2 центи незалежно від. По-перше;

  • Станова тяга-це тяга, присідання-це присед.
  • Присед починається зверху, тяга починається з самих низів.
  • Коліна нічого не піднімати, якщо ти спробуєш це зробити, що ви збираєтеся в кінцевому підсумку знищити їх.
  • Робити тягу для повторення та/або за допомогою невеликої відпочинок може зробити ваші болі в попереку, не тому, що ви не скоротити ваші м'яз, випрямляючий хребет, а тому, що вони використовуються изометрически.
  • Назад нічого не ліфт, вона тягне. І цей рух називається стійкою рядків.
  • У той час як тяги, спина працює, тому що вона намагається залишитися нейтральним і жорстка не тому, що ви піднімаєте. Насправді, що ліфт робиться на стегна.
  • Схоже, ви думаєте, що зняття повинно бути зроблено через станова або сидячи, в той час як це роблять обидві тяга, присідання, і натиснути при необхідності. Будь ласка, подивіться відео в кам'яний ліфт атлас.

  • +392
    Allyson Cagle 3 жовт. 2019 р., 20:52:05

    Що ваш тренер сказав вам в правій частині. Просто в частині.

    Перш за все ви повинні зрозуміти, чому він працює, як він сказав. М'язова активність я в основному засновані на стиск, і на скорострільність м'язових волокон. Коли у вас низький і постійний рівень скорочення активації різних білків всередині м'язів і, як правило, зміни м'язів fenotype thowards є окислювальний тип. Навпаки, з великих вершин і сильніше сутички ви отримаєте glycolitic типу м'язи; і цю м'яз, є той, який ви хочете отримати, якщо ви намагаєтеся, щоб прицілитися на потужність/сила спорту і/або гіпертрофія ( складається в основному з волокон IIA і Ііх ).

    Двох акторів цієї казки є АМПК і мТОР

    А що ваш тренер говорить з вами відбувається, коли АМПК і деякі її вниз за течією транскрипційних факторів включаються в набагато робус, ніж мТОР.

    Навпаки, коли ви практикуєте силові тренування ( тренування з підняттям тягарів ) щось інше відбувається. Є вища поява в м'язовій иРНК ( що показує рівень білка переписуємо і сьогодення, в даному випадку), що записати mTOR та інші його показники нижче за течією. Це означає гіпертрофія.

    Рішення полягає в тому, що ви насправді кардіо перед тренуванням з вагами. Це буде не шкідливо взагалі.

    Ось посилання на одне з досліджень, я маю на увазі: вправа-індукованої активації АМПК не заважає м'язової гіпертрофії у відповідь на опір тренування у чоловіків.

    +385
    tomatik08 21 січ. 2014 р., 06:06:36

    Частина замішання пов'язана з тим, що люди використовують порогові тренування мають на увазі різні речі.

    Велику частину часу Джо бігун на вулиці використовує поріг і інтервал підготовки як умови порівняно з часом гонки, але ніяк не з фізіологічної Мураха (анаеробного порогу, або порогу лактату).

    В цих умовах, поріг навчання є навчання близько гоночному темпі, з короткого відпочинку. Інтервальні тренування це зроблено вище темп гонки, тривалого відпочинку.

    Приклад: ви виходите на вулицю і утікайте всі з 5к і отримати час 18:38, який знаходиться в 6 хвилин на милю темпами. Це встановлює ваш базовий максимум. Поріг тренування буде щось на кшталт 8 х 400 на 2:00, проведе 1:45. (Сенс запустити 8 400, то постарайтеся утримати все під 1:45, залиште на 2:00 мітки для кожного з них). Інтервального тренування буде 8 х 400 на 1:15, 1:00-1:30 Відпочинок між.

    Поріг тренування проводяться для того, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на або поблизу темп гонки. Інтервальні тренування призначені, щоб зробити ваш темп гонки швидше. Решту часу повинні бути в основному ЛСД, зробили добре, нижче мурашки, може бути, з деякими випадковими пікапів/кроки по темпу. Найбільша помилка переважної більшості атлетів роблять це вони не йдуть досить легко на легких днів, і вони не йдуть досить важко на важкі дні.

    Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш мураха буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

    Для вашого плану навчання, я не особливо її фанат. У вас є два дні, де виконується великий відіб'є відстані, пару інтервалу днів і 3 дні відпочивати. Для половина марафонів, я б довго в неділю, але потім шматок до понеділка запустити і додати пару днів, так що Пн, Ср ПТ у кожному 10kish на відстань (в 8 хвилинах темпі 10к забере у вас близько 50 хв.), і переконайтеся, що вони легко темпі, в аеробному діапазоні. Варіювати інтервал і поріг відстані від 400-1600 м (10-хвилинного прогріву, 5x1600 в 6:30 с, 1 хв, 15 хв. warmdown є прекрасним тренуванням), і звернути увагу на харчування та відпочинок.

    +357
    JoseSilva 20 трав. 2013 р., 18:23:25

    В дуже реальному сенсі, ви можете читати більше на ці цифри, ніж є. Перш за все, наші тіла призначені, щоб бути ефективним на підтримання його працездатності. Що включає в себе кількість жиру у вас є, скільки енергії вона витрачає, і т. д. Ваше тіло адаптується до приблизно 2000 калорій, які ви споживаєте. На ваш рівень активності, зростання і вагу, я не ризикну значно нижче, ніж у всіх, хоча б.

    Є кілька важливих принципів харчування, які необхідно враховувати:

    • Не всі калорії однакові. Калорій з джерел білків і овочів, приймати більше енергії, щоб поглинути, і не викликають крайності в реакції свого тіла. Калорії від булочок і солодощів не викликають крайності в реакцію організму, і є контрпродуктивними.
    • Калорії, необхідні для побудови м'язів. На додаток до щедрого постачання білка, ваш організм потребує енергії для нарощування м'язової маси. Деякі з цього можуть бути виведені з вашого тіла жиру, а решта-з свого раціону.
    • Баланс вуглеводів потрібно з харчування. Надлишок вуглеводів, коли ваше тіло не потребує них змусить вас зберігати цю енергію у вигляді жиру. Однак, після тренування, ваше тіло потребує вуглеводах, щоб заповнити запаси глікогену. Хитрість полягає в тому, щоб знайти правильний баланс, що вам потрібно і що ви їсте. Занадто багато і набору жиру, то дуже мало і ви йдете в режим голодування. Примітка: кетоз дієти на основі балансу дуже низька кількість вуглеводів з високим споживанням протеїну для захисту існуючої м'язової маси.
    • Жир не робить вас жир. Це контр-інтуїтивно зрозумілий біт інформації може залишити свій мотає головою. По суті, єдина небезпека високим вмістом жиру є те, що він наповнює вашу потребу в калоріях швидше, ніж вуглеводи або білки (9 кал/г замість 4 кал/г). Як довго, як ви отримаєте ваші потреби в білку, решта залежить від того, як ви хочете його провести.

    Отже, ґрунтуючись на опис того, де ви знаходитесь, я думаю, що ви перебуваєте в суцільний ремонт. Ви не втрачаєте жир або отримати його за умови, що всі речі залишаються тими ж. Для того, щоб змінити, вам доведеться внести корективи. Ви, ймовірно, споживав в нижній частині, що необхідно для вашого тіла. Збільшення трохи не може заподіяти тобі біль. Просто будьте обережні, що ви збільшити ваші калорії. Це не ліцензія для додавання пончики в свій щоденний раціон.

    +337
    Michal Mau 31 січ. 2018 р., 17:29:42

    Я пам'ятаю один рік, коли мені довелося припинити працювати на 9 місяців із-за запалення. Протягом цих місяців я, в основному, відвідують лікарів і лікувати руками, але не тренування взагалі. Я хоч і залишився активним, я виходив майже кожен день, щоб потусити з друзями збираємося на прогулянку. На подив за перші 6 місяців, враховуючи, що я споживав точно таку ж кількість калорій, як і до травми, мені вдалося зберегти мою вагу і розмір(не м'язи)! Мої сили вичерпалися, і мої м'язи були не м'ясо, а в сорочці є не велика різниця. Можливо, що у випадку з вашим батьком і дідом. Потім останні 6 місяців я почав обурюватися з приводу моєї травми і стрес я втратив 10 фунтів протягом тижня або двох.

    Аби я був одного разу сказав, що атрофія починається після 3-ї день вашого останнього тренування для певної групи м'язів. Потім протягом багатьох років, я помітив, що це досить вірно. Я мезо-Екто кузов і, коли я перестану працювати певній групі м'язів вона починає згасати повільно, як в розмірах і силі. Який я припускаю, що я підтримував з високим споживанням калорій. Я думаю, що твій батько і дід тримали свої спортивні кадри(що ніколи не проходить повністю далеко) і протягом року були замінені деякі м'язи з жиром. Однак за рахунок каркасу під ним ще змушує їх виглядати більш м'язистим, ніж жирним. Це припущення звичайно, я не знаю, як вони виглядають, але я ніколи не бачив нікого, щоб зберегти свою м'язову масу після того, як він перестав працювати, особливо з сидячим способом життя. Зображення Арнольда Шварценеггера просто спливає в моїй голові, коли я кажу про це.

    +327
    artifex 30 вер. 2010 р., 07:07:32

    Ах, як Powerball. Я вже забув ці існували після того, як я зламав.

    У Powerball-це дійсно інструмент тренування, але він має дуже обмежений ефект. Він може допомогти з зміцненням ручки, залучаючи м'язи передпліччя, але в залежності від того, як ви "забалакати" її, ви можете отримати деякі передпліччя і роботи плечем.

    Передпліччя

    Тренувати передпліччя і хват, мають постійний кут 90 градусів в ліктьовому суглобі, і просто повернути зап'ясті, щоб зберегти її.

    Верхні рукоятки

    В цей раз тримай зап'ясті фіксовано, і повернути ліктьовий суглоб, щоб зберегти її. При цьому спрацьовує біцепсів і трицепсів, і трохи звикнути. Але знову ж, це дуже важливо, що ви не повертаючи зап'ясті тут. Вона повинна бути повністю прямий протягом усього руху, і єдиний суглоб, який рухається лікоть.

    Плечі

    Це складне питання. Витягніть руку повністю в бік, і замок, як лікоть і зап'ястя. Тепер поворот всієї руки, щоб тримати м'яч у русі. Це як мити вікна, але з повністю прямою рукою. Свої сили повинні робити досконалий круговими рухами.


    Важливо відзначити, що Powerball-не корисний тренажер. Це не стільки інструмент для стає сильнішою, але тільки до крові, і запобігти жорсткість від тривалих періодів практично ніякої активності.

    +282
    sanek6448908 11 серп. 2019 р., 09:18:10

    Зі свого виклав графік і вашу історію вище в іншому коментарі я хотів думати, що біг-1 довгостроковій перспективі в тиждень на поточне відстань було б достатньо, щоб тримати вас у формі до повного до половини марафону з відносно низькою небезпекою травматизму (на основі ваших історії). Не планую бути конкурентоспроможною.

    Тільки з 1 повільний тривалий біг в тиждень ви будете втрачати швидкість. Якщо ви хочете зменшити цю втрату я б додав у швидкості роботи раз в тиждень принаймні за 2 дні до/після довгостроковій перспективі для забезпечення достатнього відновлення, щоб отримати максимальну віддачу від кожного запуску. Я також хотів чергувати типу швидкість роботи (з інтервалом в один тиждень, темп інший) і я б запропонував перетворити деякі з ваших довгих швидше В стаціонарний працює або fartleks. Ви також можете пограти з негативного поділу кілька тривалих перегонів. Що не заважає абсолютно втративши трохи швидкості, але це повинно пом'якшити втрату.

    Ви не збираєтеся, щоб отримати остаточну відповідь, я боюся, тому що це дуже специфічні для вашого специфічного тіла/історії/потреби в навчанні. Поширена думка полягає в тому, що ви можете зберігати працездатність протягом міжсезоння на 3 траси (2 коротких, один середній) для 5к/10к підготовки (див. Цей Q&A на зимове утримання), але ваші результати будуть відрізнятися.

    Удачі тобі з цим.

    +252
    dr4g0n 21 бер. 2015 р., 08:17:39

    Я роблю з власною вагою, вправи для кілька років тепер з посередніми результатами (я знаю, що результати можуть бути краще при підйомі, але через брак часу, робити БО вдома-це вихід для мене). Щоб поліпшити свої результати і пристосувати мої обмеження, я зробив свою власну програму, засновану на моєму досвіді з YAYOG і почати ваги, враховуючи, як моє тіло реагує на різні види подразників.

    В принципі моя програма-це спліт рутини з тренувань на чотири дні на тиждень (Понеділок, Вівторок, Четвер, П'ятниця - для чого це коштує), присвятивши два дні, щоб штовхати/тягнути вправ і два дні жив/ноги. Більш-менш я буду будувати свою програму на шлях від початкової ваги, наприклад старт з допомогу підтягувань, тоді ексцентричні підтягування, звичайні підтягування і т. д.

    Я зроблю чотири комплекти кожної прогресії, перший з яких розминочний сет із зменшенням навантаження (наприклад, 3/4 віджимання) та подальшої нормальної наборів з повним навантаженням (наприклад, звичайні віджимання). Я буду прагнути до 8-12 повторень за підхід, поступово збільшуючи кількість повторень, поки не досягнете 12 повторень, потім переходите до наступної вправи від прогресування. Я знаю, що це трохи відпочити, але я буду прагнути набори з двох хвилин.

    Тренування:

    • День 1: віджимання, підтягування, щука пуш-ап, австралійські підтягування
    • День 2: сидячи, ноги-підняти (або кільце хрускоту), (зниклих без звістки), планка (максимальний час утримання)
    • 3 день: віджимання, підтягування, провали, Autralian підтягуючі
    • 4 день: повторюємо 2 день

    Моя мета полягає в тому, щоб побудувати силу і помірні м'язи. Є щось покращити в цій програмі? Чи існують які-небудь недоліки seriaous? Які додаткові вправи ноги я можу включити в день 2/4?

    +188
    methodMan 12 квіт. 2011 р., 03:09:41

    Як держави-питання, на які цілі були деякі громадські плавальні басейни, побудовані як 33м в довжину? Був там конкретної вимоги фітнес або подію це означало, що цей дизайн був кращий, ніж 25м або 50м довжина басейну?

    Питання конкретно пов'язані з КК басейни, але якщо інші басейни в інших країнах також 33м в довжину, з тієї ж причини може застосовуватися.

    +182
    conandor 12 вер. 2011 р., 17:01:37

    Ви їсте занадто багато. Метою для зростання на 1 фунт на тиждень, тобто добову калорійність понад 500 ккал. Цього буде достатньо для гарного росту м'язів. Немає такої речі, як hardgainer, ви просто не їсте стільки, скільки ви думали минулого.

    М'язи живота не починають показувати, поки ви не отримаєте ваше тіло жиру нижче 10% або щось. Провести рік або близько того зсипати спочатку, а потім вирізати свою вагу на 1-2 кілограми на тиждень, поки ви щасливі.

    +87
    Willem Burgers 17 груд. 2016 р., 22:05:01

    Тому я роблю віджимання протягом більше шести років, і перші п'ять років він був досить простий, 6 цв по 20 сетів віджимань, без будь-яких ривків. Рідко травма, і ті, що у мене був десь у верхній частині спини, хоча забув, де саме.

    Тепер, за останні півтора року я збільшив телеапаратури і кількість, і додав підтягування на мої тренування. Так як я новачок, для підтягування я ставлюся до цього дуже повільно і нарощувати поступово. Однак, я отримав дві травми в минулому місяці з віджимань або підтягувань. Можливі ромбами травми. Кілька тижнів тому вона була моя ліва ромбовидна, і минулої ночі, з нізвідки, коли я прокинулася, щоб сходити в туалет, він раптом ударив мене по моїй правій ромбовидної.

    Я помітив, що коли я простягаю мою шию з лівого боку, я відчуваю, як тягнуться в моїй правій ромбовидної (де болить). коли я віджиматися або підтягуватися зараз, я не відчуваю болю.

    Вчора я зробила лише половину набору підтягувань, тому що я боявся, я не був досить теплим. Я зазвичай роблю розминку пробіжку від 5 до 8 км, але вчора я закінчила лише 4 км і увійшов-вийшов за 2 км. Тим не менш, я закінчив повний тренуванні. Так я pressume це від віджимань.

    1. Що мені робити щоб запобігти мої ромбоподібні травми?
    2. Це можливо ромбоид-травми від віджимань чи це від підтягувань?
    3. Невже моє тіло стало надто холодно, після 2км ходьби-за важких тренувань?
    4. Можливо, що ромбоид-inury викликана поганій формі, як наприклад, якщо лікті занадто далеко від тіла, замість належної формі, де ви їх близько до тіла?

    Дякую за поради народ!

    [відредаговано: додав Питання #4]

    +83
    hassan10598 7 черв. 2014 р., 04:15:52

    Особисто я використовую його, щоб охолонути після потію. Це, здається, допомагає нормалізувати дихання і серцебиття.

    Я не рекомендував би його більш короткі, вище інтенсивності вправ, Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, як здається, набагато менш ефективно. Просто дивлюся на багатьох інструкторів йоги. Упевнений, що вони можуть гнутися в різні божевільні способи, але я бачив багато з них не дуже худий органів.

    +82
    Mahlah 1 квіт. 2010 р., 01:00:00

    Так, я думаю, що якщо хтось вирішив провести роки в тяги, ви б асиметричний мускулатури.

    Так, тяги-одна з найкращих вправ, які ви можете виконувати. Однак тренування є неповним, як потрібно іншим, щоб збалансувати ваше тіло.

    Якщо ви хотіли піти з мінімально можливою сумою і побудувати міцну м'язову базу, то вам потрібно виконати ряд вправ, як присідання зі штангою, станова тяга, жим лежачи, плече Преси, і bentover рядків. Хороший аргумент може бути зроблено, щоб додати ще кілька вправ, але ви все ще можете побудувати солідної комплекції тільки з цих 5 вправ кілька днів в тиждень (передбачає наявність відповідного програмування і правильного харчування на місці).

    +52
    Alan Dickson 23 груд. 2016 р., 06:15:37

    Ви можете прочитати мій це запитання, щоб мати більше інформації. Тому що це питання виникло звідти.

    Тепер у мене є селфи переконання (я можу помилятися), що м'язи-це для людей, які вже здорові, мають нормальну вагу за віком та зростання. Наприклад, у фільмах, герої не вага, а отже, вони роблять м'язи/шість пачок.

    Отже, як можна зробити м'язи, коли вам не вистачає ваги і сили? Спочатку потрібно основний вагу, і ви повинні бути нормальною людиною зі здоровим вагою. Я прав?

    По-друге, коли ви Вагу (55 Вага, кг, висота 175 см, 26 років), ви повинні піти на збільшення м'язи або жир?

    За моїм переконанням, я не повинна йти на м'язи.

    Так що правду та інформацію про те, що мені не вистачає?

    Нормальний = більшість людей мого віку, які не під вагу, а не вагу навіть у них немає упаковок пива і гарних м'язів, як у фільмах герої мають.

    +46
    Slicc 19 серп. 2015 р., 11:14:47

    Робота на гнучкість в щиколотках.

    Ви повинні бути в змозі зробити прямій лінії від шин вниз верхній частині стопи до пальців ніг. Це ідеальна позиція, щоб отримати рух ноги в флаттер (на спині/повзати) або стусан дельфіна (метелик). Якщо є які-небудь дуги/вигин цієї лінії, то ви втратите деяку ефективність.

    Також, якщо ви не досить гнучкою, щоб домогтися цього, то ваші ікри повинні працювати, щоб утримувати ноги в такому положенні, що робить ефект каскаду. Ваші м'язи повинні працювати важче, щоб зберегти гострим положенні ніг (в результаті чого на початку переймоподібний), і це також знижує ефективність вашого удару, як ваші гомілки жорсткіше, ніж слід.

    Будь ділянку, який вказує пальцями ніг (сидячи на верхній частині ваших ніг, наприклад) або лежачи на спині, а хтось, пушащиеся кінці ніг до підлоги допоможе в досягненні точки ніг з меншими зусиллями.

    +27
    Adelina 10 серп. 2013 р., 01:47:11

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil