Нижній частині спини стягнутості після бігу: зміцнення?

Після того, як я спринт (зазвичай 100м) близько години з перервами, я схильний відчувати сором у моїй середині або нижній частині спини навколо спинного мозку. Я цікаво, якщо це є ознакою слабкості (якщо так, то як я можу йти про самодіагностики?) і як можна зміцнити цю сферу зокрема біг?

Я в доброму здоров'ї, в іншому випадку, досить сильний і не надмірна вага.

+205
Meas Rada 5 січ. 2015 р., 09:55:26
37 відповідей

У мене часта проблема, яка утримує мене від роботи. У мене є погана звичка-вибирати туфлі, які натирають п'яти на довше виконується. У магазині вони відчувають себе чудово, але після 5км бігу вони просто знищують шкіри за мій Ахіллес. Враховуючи, що це відбувається з великою кількістю взуття, я вибираю, я думаю, не пов'язане з тим, як забрати їх, але як я їх ношу.

У кого-небудь є поради для мінімізації тертя на спинах кісточці?

+979
Ilya Matveychikov 03 февр. '09 в 4:24

З Будівлі Гімнастичних Тіла

'...наш найсильніший студент виграв віджимання конкуренції з 350 віджимань [немає], але студент, який прийшов другим, З 300 віджимань, був посереднім спортсменом в кращому випадку.'

Це змусило мене замислитися про те, скільки сил кросовери для м'язової витривалості. Я не кажу про марафоні, як витривалість (що силові навантаження покращують), але як, скажімо, жим лежачи 1ПМ корелює з кількістю віджимань ви можете зробити, навіть якщо ви ніколи не тренувалися віджимання на витривалість.

Яка величина надлишку, і механізм(и) сили збільшення м'язової витривалості?

+949
Meso 7 черв. 2017 р., 04:46:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Немає проблем. Йти вперед; просто переконайтеся, що ви використовуєте 300 мл води на мірну ложку всіх цих, змішаних разом.

+911
Lits1931 10 квіт. 2015 р., 01:23:04

Так що ви завжди чуєте про відомих акторів, які працюють для конкретної ролі. Єдине, що прийшло на розум для мене, як я писала це питання, був Х'ю Джекман, який багато раз говорив в інтерв'ю, що він працював 3 години в день, 6 днів в тиждень за роль Росомахи.

Очевидно, я розумію, чому відомі багаті люди мають легше отримати розірвав. Особисті кухарі, особисті тренери, це їх робота і т. д. Але одна річ, яку я ніколи не розумів, чому ці люди здатні тренування без перетренованості? Неважливо, хто вони, вони всього лише люди, в людських тілах. Там завжди настає момент, коли хтось на поїздах, і це згубно для фітнесу, чи так мені сказали. Так що ж робить ці знамениті народів режимів тренування, схоже, імунітет до цього?

Мені здається, якщо б я попросив особистого тренера або лікаря: "Ей, я можу позайматися 3 години в день 6 днів на тиждень?" Вони б сказав, Абсолютно ні, не роби цього. Припускаючи, що я тримав моє харчування під контролем, я можу це зробити?

+888
KetoAesthetics X 12 жовт. 2013 р., 11:39:53

З проханням цього я читав глави 2 "фізіології фізичних вправ інтеграції теорії і програми", яка пояснила для мене. наприклад, "витривалість підготовлених осіб метаболізувати більше тригліцеридів або жирних кислот і менше глікогену або глюкози в одній і тій же абсолютної навантаженні"

Це питання може бути більш лаконічно переформулювати як: "а аеробні вправи (на витривалість) навчання зміні РИ або швидкісному метро RER в спокої?"

Відповідь так,

Індивідуальна чутливість до тренировк-наведеної втрати ваги пов'язана із змінами в спочиваючої використання субстрату

+887
Chris mastronardi 20 лют. 2016 р., 23:26:19

Працюючи з малюками, моя подруга, щоб підняти їх і з різних видів дитячих колясок. Що призвело до більш низьких задніх проблем для неї, так як загальні поради зняття не поширюється на всі коляски. У випадку з деякими колясками, вона може підняти малюка, не нахиляючись вперед. Проте, в інших випадках це не працює.

Що таке правильна техніка підйому в підйом малюка в коляску? Або б ви хотіли рекомендувати деякі вправи для неї, щоб позбутися від неї біль у спині?

+840
AmaDaden 4 бер. 2017 р., 22:06:54

Перші кілька днів після переходу на низкоуглеводную дієту, я відчула самий голодний. Головним винуватцем для мене у всякому разі було те, що моє тіло, як і раніше жадає вуглеводів і я не придаючи цьому якогось. Не зрозумійте мене неправильно, я заповнив мій шлунок, поки я не міг додати більше їжі, але я все ще був голодний.

Це займає до чотирьох днів для вашого тіла, щоб спалити всі його карбюратор резерву в потік крові, і після цього ви будете почувати себе добре без них. Суть "Просто скажи ні", в той час як ваше тіло пристосовується сам.

Я припускаю, що в список речей, які ви їсте щось схоже на Дієта Аткінса (якщо це не дієта). Якщо це так, мета полягає в тому, щоб перейти в кетоз, який вимагає, щоб ви не більше 40г вуглеводів в день. При первісному переході ваше тіло буде кричати на вуглеводи. Дайте собі салат, щоб заповнити шлунок, і пити багато води. Вам знадобиться більше води, щоб тримати ваші нирки щасливою під час дієти. Перші 3-4 дні найважчі, а потім все стає набагато простіше.

Ця порада від моєї втрати ваги подорож.

+763
noidea 19 бер. 2017 р., 19:55:33

Мені цікаво, якщо хто-небудь може сказати мені різницю між DotFit бари і "Снікерса"?

В тренажерний зал я піти продавати ці бари, але в супермаркетах я бачу "снікерса" і не впевнений, якщо вони мають різні цілі або те ж саме, але тільки різних марок.

Мій тренер рекомендується в проміжках між прийомами їжі, що я їм "бар dotfit" між прийомами їжі, але, як я вже сказав тренажерному залі я працюю продає тільки "Барс dotfit".

+736
andrewle 17 вер. 2019 р., 00:45:55

Я не турбуюся про їжу, безпосередньо перед сном. Ця легка для читання стаття узагальнює результати дослідження, проведеного з групами людей їдять в різний час дня, щоб побачити, якщо вона мала ніякого ефекту на жирові втрати/прибуток. В доповнення до цього є також непідтверджена інформація, почерпнуті з мусульман пост в місяць Рамадан (вся їжа, з'їдена близько до спальні). З невідомої причини люди їдять вуглеводи у великий клубок перед сном втратили більше жиру. Як йдеться в статті, недостатньо доказів, але заявити, що ви повинні обов'язково варення всі вуглеводи перед сном, але, звичайно, ви не повинні бути стурбовані збільшення надлишкового жиру або що-небудь подібне.

Я теж займаюся в тренажерний зал близько до сном. Переконавши себе в останні кілька місяців, що я не доведеться з'їсти 6 прийомів їжі в день я з'їдаю майже 1000 моя 3000 калорій незадовго до того, як моя голова торкнеться подушки і втрати жиру/мязової маси знаходиться на всі часи високо. Примітка: Я б не внесок цього підвищення в мою зміною звичок харчування, але це лише додає мені впевненості в тому, що він не робить різниці. Наші тіла адаптуються досить добре, як @Санчо сказав у своєму коментарі.

+718
Mukul Jain 6 бер. 2011 р., 01:14:49

Ні, не обов'язково, і взагалі, коли ти набираєш м'язи, ви не втрачаєте жир. Це дуже складно (крім проходять період статевого дозрівання або прийому стероїдів/гормонів), щоб отримати м'язи, втрачаючи жир.

Однак, купуючи м'язи змушує вас виглядати краще, при цьому жиру у відсотках. Хто-то 6'0, який важить 180 фунтів на 20% жиру в організмі, можливо, трохи Пудж на них, але хтось за 220 фунтів при 20% жиру буде виглядати значно більше. Це тому, що перший буде мати 144 фунтів м'язової маси і 36 фунтів жиру, в той час як останній має 176 фунтів м'язової маси і 44 фунта жиру. 8 кг жиру не дуже багато, а різниця в 32 кг м'язової маси буде масовим.

Чим більше у вас м'язів, тим більше жиру ви можете мати на вашому тілі, перш ніж він починає виглядати "товстим".

+685
QWSDS 17 груд. 2012 р., 05:10:30

Це добре, що ви знаєте про те, скільки калорій необхідно для підтримки вашої ваги. І стартову силу мають ті ж основні принципи, що лежать в основі програми:

  • Зробити як можна швидше, сильна
  • Весь потяг тіла з основних складових ліфтів
  • Мінімальна тренування допомога
  • Дні відпочинку між тренуваннями.

Це важко на вашому тілі. Для того, щоб зберегти збільшення суми, яку ви можете підняти, ваше тіло буде необхідно використовувати більшу кількість енергії. Загальна пропозиція з цими програмами з'їсти, щоб підтримати програму. Сенс намагатися-є ларьок. Це працює тільки для так довго.

Ви можете використовувати фотографії в Leigh пив блогу для візуально оцінки жиру в організмі. Вище 30% жиру, це досить марно гадати на сайті. Візуальна оцінка-це приблизно так само точні, як і більшість інших поширених форм перевірки БФ.

Суть полягає в тому, що чим більше ви ріжете, тим більше ваше тіло буде мати проблеми, намагаючись пристосуватися і стати сильніше. 1800 калорій-це абсолютний мінімум, я б порекомендував вам намагаються з'їсти в день, і то тільки в дні відпочинку. Я б порекомендував 2000 або 2100 в дні тренувань.

Якщо ви намагаєтеся отримати більшість ваших калорій у вигляді білка, ви будете робити краще, намагаючись втрачати жир. Є вуглеводи після навчання, але не захоплюйтеся ними і тримати їх у дні відпочинку.

Спробуйте додати ВИИТ , щоб допомогти прискорити втрату жиру. Висока інтенсивність інтервальних тренувань, таких як Табата стиль спринт, або інших вправ з власною вагою допоможе. Тільки не намагайтеся за досягнення. Занадто сильно це вплине на ваші ліфти.

Особистий Досвід

Я набрала вагу, але і втратили жир, а робити-небудь і стартову силу (послідовно). Це тривало досить довго, але 5х5 було забагато на присідання, коли я потрапив туди, де ви зараз перебуваєте. Я переключився на стартову силу (яка 3х5, і свопи очищає влади штангою рядків) про те часу. Це допомогло мені підштовхнути себе ще на пару місяців. Мені вдалося дістатися до 310 присідання фунтів, перш ніж мені довелося перейти до щотижневій програмі прогресії.

Пропозиції вище збігаються з тим, що я зробив у той час. Встояти перед бажанням зробити глибокий розріз, особливо при підйомі важких. Вирізати тільки достатню кількість калорій, поки ви не побачите результати, які ви після цього.

+667
Kingcross 6 квіт. 2016 р., 10:31:49

Я роблю близько години або так високоінтенсивного кардіо кожен день, зазвичай по дузі тренер або еліптичні, в залежності від того, що доступно. Я вважаю, що я потію багато. Тренування не дивно важкою для мене, але я зазвичай отмачиваю всю мою одяг, і крім того, я, як правило, промокає, принаймні, два спортзали рушники (не повного розміру, а може і 16" х 25", рушники для обличчя) в кожне тренування.

Зазвичай я знаходжу це м'яко кажучи дратує піт на всьому протязі мого тіла, тому я протріть його на рушники, тому я замочую їх два кожен день - але мені цікаво, якщо, в кінцевому рахунку, це робить більше шкоди, ніж користі. Коли я біжу на вулицю, я, як правило, не приносить з собою рушник і я тільки припускаю, що піт виконує свою функцію і охолодження мене вниз, але в спортзал я ходжу не мають вентилятора спрямований прямо на мене, і арки тренера вбудований вентилятор жалюгідний і ледь помітним.

Я в основному змушуючи себе більше клопоту на витирання поту? Чи поту, я витираю просто зробити відразу все одно замінити? Це може бути боляче моєї тренування?

Примітка: Я зазвичай п'ю 1л "Пауэрэйд" нуль під час моєї тренування, яка, здається, замінити електроліти в порядку. Кілька років тому я використав, щоб просто пити воду і я буду почувати себе погано після 1-2 години кардіо, але після переходу на "Пауэрэйд" це не проблема.

+643
Kevin Stewart 26 бер. 2019 р., 05:44:35

Тумак обертача група складається з чотирьох м'язів, які зазвичай іменуються як сидить.

Надостной, Подостной, малої круглої і підлопаткових. Більшість з них служать для обертання рукоятки, хоча надостной несе відповідальність за викрадення людини (рух тіла) верхній частині руки.

Застереження - всі перераховані вправи повинні виконуватися з легким вагою або опір смуги. Вони не особливо сильні м'язи порівняно, і форма має першорядне значення. Якщо зроблено неправильно, це буде легко травмувати/погіршити травму.

Крім того, вправи повинні виконуватися повільно, 2-3 секунди, коли йде проти сили тяжіння, 3-5 секунд при поверненні.

Ось список вправ, які допоможуть зміцнити сидить група:

  • Сторона бреше зовнішньої ротації - вершки, вражає всі м'язи цієї групи. Лягти на бік, верхня рука вздовж тіла, нижня рука поперек живота. (Як якщо б твоя рука була на перев'язі). Просто поверніть рукоятку, зберігаючи 90 градусів вигин, поки руку, вказуючи на стелю. Поверніться у вихідне положення.
  • Схильний викрадення - встаньте на коліна на лаві, верхньої частини тіла горизонтально на підлозі. Долоні повинні дивитися в бік тіла, підняти прямо в сторону. Не підняти минулому горизонтально на підлозі. Поверніться у вихідне положення.
  • Вертикальні коливання - те ж, що схильний викрадення, але вперед (так якщо ви були стоячи, руки над головою).
  • Рядки з обертанням - ж уклінну позі, виконати підряд, поки верхня рука паралельна підлозі, коліно повинно бути під кутом 90 градусів, передпліччя, як і раніше, вказуючи на підлогу. Зберігаючи верхні паралельні рукоятки, повернути плече вперед, поки його теж паралельно підлозі. Зворотний цілі руху.

Для всіх цих, без ваги або розділ віник ручкою для захоплення, і подивитися, якщо є які-небудь болі. Якщо є біль, можливо, що у вас є наброс м'язів або ще що-то також відбувається. Якщо вага не виробляє ніякого болю, рухатися дуже легкий вага і легка група.

Нарешті, в той час як це добре для реабілітації та зміцнення його, якщо це хронічний тип травму, тому що плаваю вже років (як мої плечі, вони сміття), цілком можливо, що свій заплив форма сприяє цьому, і я, можливо, хороший хід тренера погляньте і подивитися, якщо у вас є які-тактний несправностей, які є причиною цього. Це не добре для реабілітації тільки щоб знову травмувати.

+616
collaborator 22 серп. 2019 р., 21:00:48

Я часто бачу, що люди роблять односторонні вправи в тренажерному залі, але практично ніхто з них робити те ж саме.

Наприклад, якщо хтось хоче зробити х комплектів р reps тренування в односторонньому порядку, вони можуть зробити :

  • Альтернативний повторень: вліво, вправо, вліво, вправо,... потім перерва, потім повторити x разів.
  • Альтернативних наборів: зліва * р, право * г потім пауза, потім повторити x разів
  • Альтернативні вправи: зліва * г, потім перерва, потім повторити х разів, потім вправо * г потім пауза, потім повторити x разів

Які переваги та недоліки цих 3-х методів ? Чи є різниця ?

+564
Doogie 2 жовт. 2014 р., 16:30:03

Після місяця тренувань у тренажерному залі і тиждень поту на підтягнути бар мені вдалося зробити перші мої м'язи. перш ніж я зробити мої м'язи, я пішов в спортзал, щоб зігрітися моє плече і зробив кілька помилкових зчеплення підтягнути за допомогою підтягнути бар є при певній підтримці з машини близько 30хв.

Коли я закінчу розминку, я пішов на підтягнути бар і спробувати розтяжки і висить використовуючи підроблені зчеплення на хвилин. Перш ніж я спробувати потягнути себе, щоб зробити м'язи. перша спроба провалилася. Згадуючи те, що підходить Хреста інструктор сказав мені, що мій лікоть занадто широкий. Так що я спробував знову змушуючи лікоть близько до мене і я пройшло гладко, я зробив м'язи без праці.

Так що я відчуваю м'язи більше про тактику, роблячи це швидше те, наскільки ми сильні, скільки підтягнути можна зробити. Тактика штовхати і помилкове зчеплення-ключ до м'язи для новачка так краще робити обидва одночасно. Я не один мускул, хоча моє помилкове зчеплення як і раніше слабкий.

все ще потрібна допомога в якусь пораду для зміцнення свого помилкового захоплення.

+558
bpercevic 8 квіт. 2014 р., 07:00:00

Довгий час я споживав 4000 калорій в день. Це було між сода і різні "нездорової їжі". Я був здивований, щоб знайти мій білка, вуглеводів і жиру були досить близькі до того, що вони повинні мати, однак.

Як харчуватися здоровою і намагаються зменшити жир, я повністю змінив свою дієту, їдять багато овочів, не більше соди і т. д.

За даними різних онлайн калькуляторів, засновані на мій ріст (6 футів) і вага (180lbs) мій організм спалює близько 2000 калорій, просто щоб функціонувати.

По інших калькуляторів моя вага на моїй попередній дієті потрібно було близько 210lbs. Однак, це явно не той випадок, який змушує мене думати, що моє тіло споживається набагато більше, ніж 2000 калорій просто функція.

Враховуючи мій досить малорухливий спосіб життя і те, що я дійсно не набрати вагу (вагу я намагаюся скинути кілька років тому, де я провів рік, багато жере у фритюрі продукти), цікаво, якщо моє тіло не спалили набагато більше, ніж 2000 калорій просто щоб функціонувати.

З моєї нової дієти я хочу з'їсти 1500 калорій в день з метою спалювання 500 калорій в день. Мені вдалося залишитися досить близько до цього, принаймні, не вище 2000/добу.

Чи може таке різке зниження щоденного споживання калорій впливає на швидкість мого обміну речовин (який я не хочу міняти) або мати деякі інші негативні наслідки?

+530
Bourema Koulibaly 25 січ. 2019 р., 09:28:14

Звучить як психологічна проблема, щоб бути чесним. У вас є 20 встановити в якості своєї мети і таким чином, коли ви досягнете цієї мети, ви замерзаєте. Дійсно, потрібно проштовхнути, навіть якщо це всього один або два. Дві можливі стратегії:

  1. Є друг, спокійно порахувати віджимання для вас і не зупинить вас, поки ви не натиснете 25. Робіть все можливе, щоб не думати про цифри. Замість цього зосередитися на відчутті техніку, орієнтуючись на ваші м'яза і дихання.
  2. Пообіцяйте собі нагороду, якщо ти потрапила в ціль. Коли ви йдете до вашої позиції, думаю "ок, мета 25, рівно 25, і якщо я можу вдарити, я дозволю собі подивитися, що в наступному епізоді Гри престолів". Він навіть не має значення, якщо ви насправді дати собі цю нагороду, але просто тримати його там, дає вам, що додатковий трохи мотивації вам потрібно. Я роблю це все час, коли працює. Я відчуваю, що я не можу йти далі, і я кажу собі, що це просто, поки не дійду до наступного знаку "стоп", потім я піду. Половину часу, я продовжую йти після того, що знак "стоп", тому що я не так втомився, як я думав. Просто щоб довести собі, що ви можете Натисніть, що Марк може бути достатньо, щоб прорватися.
+483
Jaynie 14 серп. 2016 р., 20:29:07

Найпростіша відповідь: Ніколи не змушувати ваш шлунок просити вас погодувати його(не гроул). Годувати його невеликими порціями (6-7 порціями кожні 2-3 години). Ти залишишся худий і м'язами пакет з планом гідною тренування.

+482
Andrei Pantir 12 жовт. 2013 р., 01:42:42

Найбільший питання буде час до поїзда. 1 хвилина-це досить великий шматок, щоб збрити в шість місяців. Я припускаю, що твоя 3:30 час-все спринт, який передбачає, що у вас є деякі недоліки інсульту, що ви втрачаєте час.

Я готова жити в басейні на найближчі кілька місяців, 4-6 раз в тиждень з 2-3000 м (або ярдів в залежності від вашого басейну) за сеанс. В ідеалі ви хочете бути близько 18000 в тиждень в середньому, більше, якщо ви можете керувати ним. Багато шкіл займаються в 25-30,000 діапазон в тиждень, часто більше, і коледж/Олімпійські плавці вставати в 10 000 в день.

Я б структуру, це уздовж ліній: Понеділок - інтервал роботи Вівторок - Відстань Середа - Поріг Четвер - відстань/поріг П'ятниця - Інтервал Субота - Відстань Неділя - вихідний.

На вашому інтервалу днів, я б витратив багато часу роблячи короткі дистанції (25-100м), на швидкості швидше, ніж ваш 200м темп гонки. Поріг днів, трохи довше (100м-300м) в найближчому гоночному темпі, а відстань днів, 200-500м набори.

Разом з тим, кожен день я б форма свердла (див. нижче примітка), і видалення свердла. Безліч навчань ногами. Чим коротше гонка, тим більше удар важливий як водіння/рушійна сила, і добре скоординований удар також керує диханням і обертанням інсульту, що в свою чергу збільшить тривалість вашої досяжності, відстань за один хід, і т. д.

Ще один аспект, про який часто забувають-це повороти. З 50м басейном, є тільки 3, але часто ви можете заробити або втратити значні місцях у поворот в залежності від форми. Ви повинні бути в змозі прийти до стіни, робити поворот, а потім відштовхнутися і Дельфін відфутболювати. Ви хочете бути в змозі достатньо глибоко, щоб потрапити під хвилю, яка слідує за вами на стіну.

Я дуже рекомендував би пару занять з інструктором плавати інсульту (не тренер), з конкретною метою рекомендуючи форма дрилі для роботи на будь-яких недоліків. Це буде коштувати місяців в басейн, і можна голити значний час. У них дивлюся на ваші фрістайл (технічно це австралійським кролем) хід, повороти і стусан дельфіна.

Якщо ви застрягли на тренування, є багато доступних джерел інтернету, і я дуже рекомендую "плавати тренування в серії Біндер". Багато хороших тренувань, і це є спосіб структурувати час ваш поріг і інтервал тренування від Т (поріг) тестування темпами.

+417
strangefeatures 11 бер. 2019 р., 12:06:37

Я тільки що отримав Зумба фітнес 2 для Nintendo Wii, а до його отримання, я майже нічого не знав про Zumba. Я розумію, що зумба-це фітнес на основі латиноамериканських танців, але під час гри я здивований як просто деякі кроки/режим.

Гра з'явиться тільки 4 різних "кроків" на кожному танцювальному стилі, а може бути 5-7 різних танцювальних стилів. Більшість дій здаються досить нескладними. Речі, як приймати один крок назад, а потім крок вперед. Або дивиться вліво, а потім вперед.

Я розумію основний зміст зумба-це фітнес, а не танці, але я, чесно кажучи, очікував щось більш складне. От і мені цікаво, чи є простим кроків в цій грі дійсно все на зумбу процедури? Або це свого роду "спрощені вниз" версія? Коротше, наскільки точно зображення в Зумба Зумба фітнес 2?

+411
p h 30 лист. 2016 р., 06:05:04

Для тих, хто хоче слідувати цій дієті і подібні питання, тут представлені відповіді я знайшов:

Q1: коли вони кажуть, що високе споживання жирів, це певного типу жирів: насичені / транс
 / поліненасичених / mononunsaturated , або будь-якої з них в цілому?

Відповідь:

Хоча всі жири тварин, продукти з здорових жирів є переважними, і в кінцевому рахунку тримати вас почувати себе так само добре. Такі продукти, як тунець, лосось, молюски, бекон та інші жирні сорти м'яса декілька відповідних варіантів, але дивитися прихованих вуглеводів, які можуть бути присутніми в сосисках і хот-доги. За даними Epilepsy.com продукти, такі як вершкове масло, жирні вершки і майонез, і масло, таке як рапсове і оливкова олія також є гарними джерелами жирів, відповідний циклічної кетогенній дієті.

(джерело : посилання). ЗИ: що вони означають здорові жири полі-і моно ненасичених жирів.


В2: дієта згадується днів мінімум вуглеводів і високим вуглеводів: скільки грамів вуглеводів 
 на кілограм/фунт ваги тіла є низьким вуглеводів ? високі вуглеводи ?

Відповідь:

Скільки Вуглеводів Низкоуглеводная?

Для того, щоб стати 'жир', ви повинні споживати близько 60 грамів чистих вуглеводів на день (загальна кількість вуглеводів за вирахуванням клітковини). Однак, для того, щоб визначити, скільки вуглеводів ви особисто повинні споживати, трохи проб і помилок треба.

Загальне правило таке:

Є найменшу кількість вуглеводів потрібно, щоб дозволити максимальну продуктивність в тренажерному залі.

Це буде варіюватися від людини до людини. Будь ласка, майте на увазі, що жир стає основним джерелом енергії і великої кількості вуглеводів не потрібно.

Якщо ви не впевнені, спробуй почати з 30 грам, і при необхідності відрегулюйте.

(джерело : посилання)

+374
Lonerli 4 січ. 2018 р., 21:17:44

Я не розумію, чому основу стопи плоскі повинні викликати ногу, щоб перекинутися, а не нормальні ноги, що просто більше підошви на землі. Якщо ваше стегно, коліно і гомілку не вирівняні, як на наступному малюнку, то я думаю, що ви повинні працювати на вальгусна деформація коліна. Використовувати Брет Контрерас' діагностичні тести , щоб побачити, чи є ваш вальгусної викликана щиколотки мобільності, рухливості кульшового суглоба, або відсутність координації.enter image description here

+346
Sebastien Varrette 24 лют. 2015 р., 02:54:06

Назва дещо двозначне. Але моя ситуація поміщає це в контекст:

Моя вага 60кгс і висота 5'6". Я почала тренування з обтяженнями для зміцнення тіла за останні 3 тижні. Його писати про те, де поїсти величезний. Так що я почав є величезний. Мій типовий раціон містить:

Курка 150-мішок 200gms
Рису 400-500gms
Яйця 1-2
Молоко 250мл
Масло/мастило/жир 30-40gms
Деякі овочі (100gms)
Капсули мультивітамін (покриває 30%-70% різних вітамінів і мінералів)
Кальцій (500mgx2)

Це становить близько 2800-3000 калорій. Я працюю 3 дні в тиждень в тренажерний зал (за 2-2.5 годин), а в іншому випадку я просто сиджу перед столом (так що інші 4 дні строго сидячи за столом). Ось мої тренування останні 4 тренування днів: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Хороша річ полягає в тому, що, як я набрала вагу. Мої руки, груди, широкі, стегна (заслуга присідання) отримав набубнявіли. Я щасливий, але я накопичив досить багато жиру навколо мого живота. Хоч я і дуже тонке тіло, я зовсім небагато жиру навколо моєї abodmen, особливо в нижній області живота (спадкове). Зараз в останні 3 тижні це зовсім трохи збільшився.

Це викликає сумніви щодо мого дієта. Я їм занадто багато? Слід мені знизити вуглеводи? Я досить їси? Скільки калорій я повинен з'їсти саме для будівлі тіла? Ще й тому, що я нічого не роблю, крім сидіння, протягом 4 днів в тиждень я повинен з'їсти менше протягом цих днів відпочинку?

+345
James Cassell 4 жовт. 2015 р., 16:02:26

Я б сказав, так як ви новачок, не поспішайте, щоб визначити, який рівень виконання зобов'язань вас влаштовує. Почніть з півмилі. Час себе і спробувати отримати ваш час нижче 3 1/2 хвилин. Якщо тобі комфортно, здійснюючи більше часу на біг, перейти на милю за сеанс. Постарайтеся зробити це час нижче 7 хвилин. 7 хвилин на милю-це дуже гарний час для спортсмена. Це займе якийсь час для новачка, щоб досягти цієї мети, але я думаю, що це дуже здорове кількість працює. Якщо ви використовуєте кілька разів в тиждень, не забудьте взяти речі повільно і дати собі досить часу, щоб відновитися.

Продовжуйте таким чином, поки ви не досягли рівня, ви відчуваєте себе комфортно з точки зору витрат часу і витрати енергії. З мого досвіду, працює в 7 хвилинах милю, два рази в тиждень буде тримати вас у відмінній формі і на високому рівні кардіо-фітнес.

+340
Ivanof 22 жовт. 2016 р., 12:59:44

Є одна серйозна проблема зі сном в положенні сидячи - гравітація. Коли ви лягаєте як кров'яний тиск і серцевий темп зниження. Це дозволяє ваше тіло, щоб розслабитися і, можливо, збільшити швидкість, з якою ви оговтатися від хвороби або травми. Я уявляю, якщо ти тіло не повинні працювати так складно, потрапляючи з кров'ю в мозок, коли ви спите, ви могли краще спати.

http://www.lowerpressure.com/bp-levels-sitting-up-vs-laying-down/

Все, що піднімається, має прийти вниз а підпер голову занадто високо на ваші плечі. Може бути, я сплю чуйно, але маючи голову Боба навколо робить його важко, щоб спати, не кажучи вже про кінцівках дрыгался, коли розслаблення м'язів Рем ногами або просто повністю втрачає рівновагу і падає зі стільця. Я думаю, я буду дотримуватися лежачи.

+315
Brad Turek 11 бер. 2013 р., 11:38:10

Якщо ви зазвичай робите 9-15 повторень дот в тиждень, то дуже ймовірно, що ти заглох з-за недостатнього обсягу. Ви робите бодібілдинг-стиль спліт, який залежить від їх здатності генерувати достатній втому в кожній сесії, що натреновані м'язи в цій сесії приймуть до кінця тижня, щоб відновитися, і насправді бути досить чутливим для інтенсивних тренувань, цей тижневий відновлення продуктивних (тобто в результаті зростання м'язи), а не марнування часу. Ці дві речі здаються в чому залежать будучи генетично схильний до отримання м'язів від інтенсивних і нечасті тренування, та/або стероїдів. Якщо це не ви, тоді ви можете бути краще за допомогою програми, яка працює кожен м'яз кілька разів на тиждень.

Тут наведені деякі приклади 4 дні/тиждень програми, які дозволять вам більш високу частоту накладні клавішею, тобто ви все одно можете зробити 3x5s, але ви будете робити їх частіше. Все це базується навколо силових вправ (руху суміші, не так багато різноманітності), а не бодібілдинг (величезна різноманітність, багато навчання, спрямовані проти тих же або перекриваються груп м'язів). Вправи є лише прикладами, ви можете змінити, як ви вважаєте за потрібне. Якщо ви віддаєте перевагу бодібілдинг-стиль вправ, просто замінити ті, в той час як наступна тема спліт/програми.

Штовхати/тягнути 2-денний спліт (повторювати два рази в тиждень):

  • День 1 (натиснути): присідання, жим лежачи, накладні пресі (у кожній сесії, потім виберіть один з лавці або ЗНМ відправитися в першу чергу, як основний клавішею вправи для цієї сесії)
  • День 2 (тяг): станова тяга, підтягування, основні роботи

Верхній/нижній спліт (повторювати два рази в тиждень):

  • День 1 (нижня частина тіла): присідання, станова тяга
  • 2 день (верх тіла): жим лежачи, підтягування, накладні преси, основну роботу

Вся програма тілі 4 день:

  • День 1: присідання, жим лежачи
  • День 2: Станова тяга, накладні преси, основну роботу
  • День 3: Присідання, Жим лежачи
  • День 4: Підтягування, накладні преси, основну роботу

Або якщо ви дійсно хочете зберегти ваш день 4 частини тіла спліт, можна спробувати збільшити об'єм за рахунок переходу на 5x5s для ЗНМ. Якщо вам потрібно зробити менше повторень, щоб збільшити вагу, то робити більшу кількість підходів і повторень на більш високий вагу, то поверніться в 5С при меншій вазі. Е. Р. Може бути, один тиждень робити 140lbs 2х3 Репс, Репс 2х2, потім опускаємо вага в 135lbs і запийте 3х5 повторень. Потім на наступному тренуванні, спробуйте піти на 3х4 + 1х3 в 140lbs, потім 2х5 на 135.

Інша стратегія, яка може допомогти придбати деякі дробові (АКА "змінити") пластини, який дозволить вам збільшити вагу в 1 фунт кроком.

+291
user47633 13 трав. 2012 р., 15:45:32

Я шукаю альтернативи кардіо на біг, який мені здається неймовірно нудним, тому важко тримати рутинної вгору. Я хотів би дещо трохи коротше і більш інтенсивного. Я пробував віджимання, які є великими, але я хочу 1 або 2 більше альтернатив, щоб включити його трохи. Я досить активний в загальному, силові тренування, скелелазіння 4-5 разів на тиждень.

Цілі я хочу домогтися від кардіо є:

1) вдосконалення витривалості в далеких походах, коли я ходжу на скелелазіння і несучі шестерні

2) спалити трохи жиру, який починає накопичуватися в животі куточок (мені 27 років, 185см і 160 фунтів, так що я досить худорлявий)

Будь-які пропозиції, які можуть зробити вище, але менш одноманітно, ніж працює?

+218
mister koz 6 вер. 2019 р., 00:24:57

Це перетренованість

Ніхто не зможе відповісти на це, так як ми не знаємо, що ваш фактичний рутина. Намагаюся зробити максимум зусиль ліфти кожного тренування дуже сильно відрізняється від 75% від максимального струму. Також займаюся штангою комплекси протягом двох годин під час кожного тренування дуже сильно відрізняється від ведення штангою комплекси по 15 хвилин на кожному тренуванні.

Якщо я тренування групи м'язів, і дайте йому відпочити протягом декількох днів під час роботи на різні групи, це ефективне навчання?

Це визначення ефективного навчання. Тепер ідіть планувати свою стратегію для прогресу, для того гіпертрофії або сила.

+192
Henke 11 лист. 2012 р., 19:42:03

Я зараз роблю 3 рази в тиждень силові тренування, використовуючи нові правила ліфтингу: наддувом тренування, які сприяють повний підхід до навчання тіла. Я планую додати біг тренування, щоб поліпшити серцево-судинну витривалість, відсутність якій я відчуваю себе як в повсякденній діяльності і під час силового тренування. Маючи силові тренування в першу чергу, питання в тому, як поєднати обидві. Деякі йдуть мої думки, я був би вдячний вашої допомоги, щоб розібратися.

На першому етапі (перші 2-3 тижні, напевно), бігу тренування буде виглядати, як навчитися бігати, а не які-небудь серйозні навантаження, які можуть вплинути на інші тренування, так що я припускаю, що я можу залишити 3 силові тренування в тиждень і поєднувати їх з 3 коротких (15-20 хвилин максимум) біг тренування. Краще мати 6 днів тренувань, за допомогою всього одного виду діяльності на кожен день, або мати два тренування в день іноді для того, щоб отримати більше днів відпочинку?

В якийсь момент, я вважаю, біг може почати впливати на відновлення між силові тренування і інші варіанти виникають:

  1. Тримайте все тіло силові тренування, але знизьте навантаження до 2 разів на тиждень, чергуються з 2-3 бігових тренувань з більшою інтенсивністю, ніж на першому етапі;
  2. Зберегти силові тренування 3 рази на тиждень, але змінити нижній/верхній спліт тіла тренувати ноги 1 раз в тиждень і верхню частину тіла 2 рази на тиждень - треба давати ногам можливість краще відновитися і компенсувати навантаження на верхню частину тіла;
  3. Залишити силові тренування без змін, але вже менше тренувань, ніж на першому етапі - 1-2 рази в тиждень, але з більш високою інтенсивністю.

Очевидно, що всі ці варіанти є законними і мені, мабуть, слід спробувати їх все, але я хотів би отримати деяку зворотний зв'язок про те, як це працює, якщо хтось пробував, чи якісь інші варіанти, які я міг використовувати, або, також оцінили, деякі поради про те, що я безумовно не повинен робити.

+157
crashbus 26 груд. 2010 р., 11:20:44

"Ізоляція машини" проти "вільними вагами"; Я причина незабаром, використовуючи цитати.

Врешті-решт я став би поранений в якийсь момент під час силового тренування. Як тільки я зрозумів причину всіх цих травм, я був безболісно протягом 20+ років. Незалежно від того, який м'язи я думав, що буде працювати, то біль, як правило, у результаті в моїй нижній частині спини, навколо талії і стегон.

Я теж хотів би подивитися на різні підходи до зміцнення м'язів; "ізоляція машини", "вільними вагами"... я поставив такі запитання і отримувати відповіді яка система краща.

У минулому, я більше схилявся до "ізоляції машини", бо для мене вони були безпечніше. Ну, це те, що я думав, навіть через всі ці окремі травми.

Минуло кілька, але окремо, відвідування сеансів фізіотерапії, коли я усвідомив; я став причиною травм...

Хитрість полягає в правильній формі, ви знаєте, положенням тіла. Я працював зі 100 фунтів. "ізоляції машина" вагою до дізнавшись про належній формі. Як тільки я навчився застосовувати правильну форму, щоб ізолювати і зосередитися на конкретній м'язі, більше ніяких травм, ну не під час тренувань, принаймні. Знадобилося деякий час, щоб навчитися застосовувати використання правильної техніки в конкретній спортивній діяльності. Пам'ятаю, коли я використовував 100 фунтів, щоб позайматися? 10 кг ваги і правильної форми, я відчувала себе сильніше і впевненіше. Я зараз, використовуючи більшу вагу. Потрібно прислухатися до свого організму, щоб дізнатися, коли це безпечно, щоб рухатися вгору у вазі, щоб використовувати під час тренування.

Уклавши з причина використання лапок з "ізоляції машин" і "вільними вагами". Те, що вони обидва мають загалом, для безпечної та ефективної фітнес-тренування є застосування або використання належній формі; правильна м'язової ізоляції.

+119
Gail Stevens 11 черв. 2012 р., 09:26:34

У йозі мета-фізіології, відрижка контролюється певною праною, одна з п'яти основних. Надлишок відрижка буде розглянуто дисбаланс прани контролюючи, що конкретні функції організму. Практики йоги, коли представлені в збалансованому вигляді, буде баланс п'яти mjor прани в організмі, в результаті чого загальний стан здоров'я і можливі усунення надлишкової відрижки.

Крім аеробних заняття йогою, я ніколи не був в або вчив (в останні двадцять років) клас, який вимагає від студентів, щоб пити воду протягом години і половина класу, з яких 40-60 хвилин присвячені асани, 10-20 хвилин пранаяма, а решта для релаксації і медитації або підготовчого практики.

Зазнавши від запорів і вимикається на початку мого життя, я намагаюся пити багато води як засіб, але результати не завжди були позитивними. Коли я натрапив на пропозицію аюрведичний утриматися від вживання води за годину до їжі і через годину після їжі, я помітив позитивні зміни в моїй травлення. Пропозиція ставиться до того, що ваш учитель йоги, де згадується про травний вогонь. Питна вода-це теж процес більше, ніж просто проковтнути. Я читав книгу по йозі, як-то, що воду слід вживати їжу і потрібно пити. Це підкреслює обізнаність, з якої ми беремо елементи в нашому тілі такі, що тіло насправді може їх інтегрувати, а не проходячи їх наскрізь.

Йога-це наука. Ви не повинні довіряти нічиїх порад. Спробуйте його; перевірити твердження. Побачити, якщо він відтворюємо. Якщо це приносить стійкі, позитивні зміни, інтегрувати його в ваш спосіб життя. Якщо ні, поділіться, що зворотний зв'язок з викладачем.

+109
Amna Noor 27 квіт. 2010 р., 05:05:56

Мій досвід: покласти ваші окуляри в воду, слину на свою мову і відразу ж надіти.

Редагувати: я б ніколи не використовувати будь-анти-туман хімічних речовин зараз. Чому? Коли захист частково і окуляри починають повільно туманоутворення, ви будете змушені думати про лизании хімічних речовин у разі, якщо ви хочете використовувати моя порада. Тому не використовуйте ніяких хімічних речовин, тільки облизуються він. Я хотіла б що-небудь хімікатами безкоштовно на моїх очах :)

+95
gardening 19 лют. 2017 р., 12:01:54

Місяць Піднімаючись

Це великий проект, і я не думаю, що це спрацює.

Ось у чому справа: опір-це опір. Якщо ви підняття ваги, штанги або гантелі на Місяці, величина опору визначає суму, ви стаєте сильнішими. На Землі, штангою завантажений з багато кілограмів маси забезпечує чудову опір для вас, щоб працювати проти і тим самим ставати сильнішими. У місцях, де є менше сили тяжіння (як на Місяці), ви будете в змозі підняти багато кілограмів. Але для того, щоб стати сильніший, а не слабший у зменшеній гравітації умовах, потрібно збільшити кількість опору ви працюєте проти пропорційно зниженню тяжкості.

Сила тяжіння Місяця приблизно одну шосту земної. Тому ви повинні зробити або принести шість разів вагу (в кілограмах) ви б використовувати тут, на Землі. Наприклад, ви можете станова тяга 100кг в Планеті Фітнес на планеті Земля. Вам потрібно 600кг* щоб кинути виклик вашої тязі на Місяць. Моя штангою навіть не вкладається, що багато млинців! Але якщо у вас 600кг на Місяці, було б те ж саме, як 100кг тут. Крім вас є і інші проблеми...

Що про пошук білок на Місяці? Астронавти пакет сублімованих продуктів для збереження маси під час втечі в атмосферу. Я сумніваюся, що ви зможете вразити ваших макросів на ці речі: там обмежена кількість, це не дуже апетитно, і я сумніваюся, що це особливо з високим вмістом білка. Подумай про це, вони, ймовірно, не дозволить вам упакувати більше, ніж вартістю в кілька десятків кілограмів особистих речей. Наприклад, на місії "Аполлон", астронавти були надані тільки 5 кг особистого багажу. 5 фунтів не так багато опір на Землі; на Місяці це було б еквівалентно 1 фунт на Землі. Це дійсно не варто.

Вашу подорож в ньому (і, ймовірно, назад) теж збирається містити купу часу, проведеного в невагомості, як по високій орбіті Землі і на шляху до Місяця. Життя при відсутності повної гравітації було показано, що зниження м'язової маси і щільності кісток досить швидко. Витрачати час на Місяці ви будете відчувати подібні проблеми в дещо меншій мірі.

А щодо твого скафандра? Удачі для досягнення хорошого присідання в цій штуці. На даний момент, поряд з їжею і вагою-плити питання, ви б краще інвестувати в постійного ваги місячному номері. Надуйте його, так що ви не повинні носити костюм і зробити деякі спеціальні підйомно-бари, які можуть бути завантажені з місячні камені.

  • Ну, 602.5 кг, якщо ви прямуєте стандартної лінійної прогресії.
+79
rogerFernand 12 бер. 2011 р., 18:45:02

Давайте поглянемо на те, що цей метод робить:

Що ви виміряти товщину підшкірного жирового шару на вашому suprailliac. Що не дає вам ваш загальний відсоток жиру в організмі безпосередньо, тому що розподіл жирових відкладень варіюється від людини до людини.

Тобто вам потрібно оцінити ваш загальний відсоток жиру в організмі по відношенню до жиру на ваших suprailliac. Для цього використовуються статистичні моделі. Так, група людей, і ці заходи і їх вміст жиру в організмі вимірювання (зважування води, рентген, і т. д.) І, швидше за все, формула співвідношення між вимірюваною величиною і жиру шукається (спрощене опис).

Ці моделі, які відносяться товщина шкірної складки на відсоток жиру в організмі часто включає більше змінних, ніж просто одна шкірної складки. Більшість з них специфічного сексу, деякі зайняти до 7 skinfolds, індекс маси тіла, зріст, окружність талії, а деякі, як Accumeasure діаграми, використовувати вік якось впливає на розподіл жиру.

Зверніть увагу, що всі ці оцінки (зміст повинен бути), засновані на статистиці, таким чином, ці оцінки ніколи не буде відповідати всім. Так наскільки вони гарні залежить від того, як конкретна група була кошторис складена виходячи і того, наскільки добре ви вписуєтеся в неї.

Отже підведемо підсумки: ідея в тому, щоб ставитися легко піддається кількісному виміру (товщина шкірної складки) у приховане (відсоток жирових відкладень). Цей зв'язок є, швидше за все, унікальним для кожної людини в залежності від генетики і способу життя. Тому найкраще що можна зробити це зібрати достатню кількість зразків, щоб дозволити оцінки статичної відносини, які дадуть похибка в залежності від статистики, яку ви зібрали і людині, яка вимірюється.

А тепер до Вікіпедії:

Деякі моделі частково вирішити цю проблему, в тому числі і вік змінна в статистиці і отриману формулу. Старше окремі особи мають більш низьку щільність тіла за тією ж вимірювання шкірної складки, яка, як передбачається, означають більш високу жиру відсоток. Однак, літні, вельми спортивні люди можуть не поміститися це припущення, що викликають формули недооцінювати їх тіла щільність.

Зміст: старі люди мають більш високий відсоток жиру тіла (статистично) для тієї ж товщини шкірної складки, але це не вірно для всіх літніх людей (звідси і статистично).

Щодо зміщення ідеалів: я не можу знайти його в будь-якому місці прямо зараз, але я читав десь, що з віком більш високий відсоток жиру в організмі знайшли, щоб бути здоровим. Я думаю, що це було на дискусії з ІМТ, де вони виявили, що в межах ІМТ не тримати для літніх людей, і що ідеальний ІМТ для них повинна бути вище (незалежного пункту, що ІМТ є паскудної вимірювання).

+58
user35051 21 жовт. 2019 р., 14:23:47

Збільшення ваги відбувається в основному від трьох чинників. Я підозрюю, що принаймні один з них змінилося для вас.

Прийом їжі

Люди дуже погано стежить за їх прийомом їжі. Можна подумати, що ви їсте ті ж самі речі в тих же кількостях, але ви, ймовірно, не. Найпростіше зробити це, щоб захопити ноутбук (або планшет) і в будь-який час ви їсте або п'єте що-небудь, запишіть це (з кількістю, якщо це можливо, навіть якщо це грубе вимірювання). Тримаю парі, що ви приймаєте більше калорій, ніж ви думаєте у вигляді закусок і страв (навіть зовні здорові). Не забудьте включити споживання алкоголю (я не знаю, де ви проживаєте, тому я не знаю, якщо ви за віковим цензом), який часто кидає людей з Скільки калорій беруть участь. Ви також можете виявити, що ви перекушувати частіше, "Програмування паливо", і ці калорії скласти теж. Я знаю, що на моєму столі, у мене є баночка арахісу. Це 160 калорій за унцію, і це легко для мене, щоб споживати жменями, коли я відстежував помилки.

Вправи

Можливо, ви не робили яких-небудь структурованих вправ, але ви, можливо, займалися більш другорядні вправи, будь то ходьба в школу і зі школи, або робити більше сходів. Не варто недооцінювати вплив ходьби в декількох сотнях кроків кожен день, щоб потрапити на автобус, особливо якщо вона включає в себе імпровізований біг, коли ви розумієте, автобус вже від'їжджати. Я буду чесний. Вправа має лише незначний вплив на збільшення ваги, але як це зробити, це допомогти зрушити свою вагу в бік більш здорових тканин, м'язів і кісток, а не жиру.

Базальний метаболізм

Безстороння правда полягає в тому, що наш обмін речовин не сповільнити, як ми старіємо, і на початку 20-х років є одним з місць, люди починають помічати його. Ви можете зробити його трохи через помірні фізичні навантаження, але в іншому випадку, це в основному залежить від вашого росту, ваги і віку. Дійсно, немає ніякого способу, щоб збільшити його, незважаючи на те, що усі чарівні трави компанії хотіли б, щоб ви вірили. Немає ніяких жиросжигающих таблеток. Є деякі докази, що тривала сидяча робота також може зменшити його, Хоча важко зрозуміти, що від дієти і фізичних вправ.

Резюме

Отже, що робити? Це дійсно досить просто. Почати деякі легкі вправи, навіть якщо мова йде встаючи і гуляючи по околицях вночі. Спробуйте знайти що-небудь веселе для вас. Спорту теж можуть працювати, навіть те, що здається чисто для відпочинку, як їзда на велосипеді або кататися на роликах. Постарайтеся знайти друзів, щоб зробити це з вами. Спробуйте скоротити надмірне споживання калорій. Це може складатися з вирубки на газовані напої і маючи невеликі контейнери закуски на вашому столі, так що вам не з'їсти цілий мішок горіхів протягом дня. Базальний метаболізм Ставка, ви не можете зробити багато чого про це, але є докази того, що заходи, як малі, як стоячи кожні 20 хвилин або ходити протягом хвилини, щогодини достатньо для майже повного усунення негативних наслідків тривалого сидіння. Особисто я поєдную це з встаючи, щоб знову наповнити своє горнятко кави і/або пляшки з водою. В якості бонусу, як програміст, я вважаю, що відійшовши від проблеми часто дає мені якісь нові висновки (хоча, нюанс, ви повинні переконатися, що ви не перебуваєте в середині щось, що займе у вас 20 хвилин, щоб повернутися в).

Удачі! Той факт, що ти задаєш питання-це хороший перший крок.

+41
Powkachu 16 вер. 2017 р., 18:30:00

220 - вік максимальна частота серцевих скорочень є одним із найстрашніших міфів у спорті. Максимальна частота серцевих скорочень може бути менше 179, або це може бути набагато більше. Наприклад, в даний час я у моєму кінці 40-х, і я регулярно б'ють у високий 190 на пагорбі спринт велосипедних тренувань.

Існують різні крок тестів і самостійного тестування, які ви можете зробити, описані в Інтернеті, я хотів би закликати вас, щоб зробити одну з них, щоб побачити, де ви могли б впасти.

Я б сказав, що з ЧСС від 45 і історії під керуванням 30-40к в тиждень, що 179-це, напевно, не близько вашого справжнього максимуму. Це дозволяє припустити, що у вас були деякі фактори, які підвищували частоту серцевих скорочень, я б "очікувати", ваш пульс має бути в 140-х для типового 15к зусиль, але це дике, як і всі дуже різні вправи у відповідь.

+41
Srinivasan N 4 лист. 2015 р., 21:25:53

При всіх інших рівних умовах , ви будете спалювати більше калорій, ніж ходьба сидячи (за умови в середньому сидить поведінки...?), так ви будете втрачати вагу.

Бережись падіння ... якщо ви отримуєте занадто захопився й забув, що ви переїжджаєте ви скинули задній частині: носіть вбити-перемикач, щоб уникнути цікава протектора спалити, як ви лежали зім'яті в купу в кінці треку.

Я дивлюся на це як фізичний прояв білого шуму. Ваші колеги будуть думати, що це прояв шуму білий шум.

Я хотів зробити красиво-програмований (краще, що ви можете підключити до мережі) і запускати програми, які змінюють нахил і швидкість в тонкі способи. Якщо ваші співробітники мають великий досвід по шаманства, зберегти її від мережі, або ризик випадкових сплесків 12mph/10%, що майже напевно зіпсувати вам день (але значно збільшують їх).

+30
David Poxon 16 лют. 2012 р., 08:27:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil