Як сизалеві канати порівняно з Манільської мотузки на скеледромі, з точки зору відчуття руки, а також інші характеристики?

Як сизалеві канати порівняно з Манільської мотузки на скеледромі, з точки зору відчуття руки, а також інші характеристики?

Я хочу вчитися і повільно будувати ємності для спортзалу лазіння по канату.

Припустимо, ми говоримо про стандартні 1,5" ширина лазіння по канату.

+628
Smef 17 трав. 2015 р., 18:50:44
31 відповідей

Є досить приземкуватий видах, що дозволить вам бити ногами в повну бік. Ззаду, спереду, Лісовик, зламати...

Це, як кажуть, у разі регулярного (наприклад, спині) присідання, я хотів би розглянути поїзд телят з якоюсь тренування ізоляції.

Ще одне міркування, необхідні для відповіді на ваше запитання, необхідно зрозуміти мету. Яка ваша мета? Якщо це просто загальні естетичні, то вище вірно. Якщо вашою метою є створення нових Пауерліфтинг рекорди, очевидно, цього буде недостатньо

+965
stooun 03 февр. '09 в 4:24

Повільні рухи повинні бути за межами траси. Скрізь, де я був (шкільні пісні, коледжу/університету треки, і спільнота треків) це була конвенція.

+860
prashant singh jadon 23 вер. 2010 р., 00:07:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хотів би збільшити свою силу і здібності в гімнастичних області фітнеса, але я також не хочу мати довгострокові болю, ні зараз, ні коли я стану старше.

Я вклав всю свою масу тіла на суглоби зап'ястя, і я не мав жодних довгострокових проблем. І я бачу гімнасток з великою силою в зап'ястях.

Але у мене не було ніяких фактів на підтвердження того, чи можу я розвинути свої сили зап'ястя руки (як приклад) регулярні перевороти, не викликаючи довготривале виснаження і біль.

Я припускаю, що те, що допомогло б мені зрозуміти б анекдотичних свідчень людей, що не мають довгострокових проблем, зап'ястя, або ще краще який-небудь достовірної статистики.

+685
xTurtle Fan 10 черв. 2013 р., 20:36:15

На жаль, це міні... ви ніколи не знаєте, як інша людина прямує до нього, і більш часто, ніж ні він не вхожий. Я знаю людей підніматися набагато довше, ніж я, і коли вони говорили щось, аби хтось інший про техніку, одержувач конструктивна критика дуже розлютився.

Ось проблема: ви не пов'язані з тренажерним залом яким-небудь іншим способом бути членом. Це не ваша відповідальність, щоб виправити їх, і якщо ви коли-небудь щось казав їм, що це малоймовірно, що благими намірами коментар буде. Якщо ви були особистим тренером, пов'язаними з цим в тренажерному залі, це може бути краще.

Тепер, я знаю, що це малоймовірно, але ви можете бути неправильно в тому, що ви говорите людині. Навіть якщо проблема, яку ви намагаєтеся виправити це прямо проблема, неправильних сигналів може зробити людину ще більш небезпечно. Він приймає роботу з ким-то з плином часу, щоб з'ясувати, які сигнали, працювати з ними, а які ні.

Підсумок: зберігайте спокій і надію на краще. Однак, якщо вони просять вас, потім відповісти на питання чесно і правдиво.

+645
IoException 2 жовт. 2019 р., 02:31:04

Im припускаючи, що ваші коліна також рух всередину, коли ви присідаєте. Це ж основний механізм.

Чому вивихнуті ноги назовні і коліна йдуть всередину?

Основний згиначів стегна це клубово-поперековий м'яз, розташована в глибині стегна. Він згинає свої стегна до грудей. Або, як у бігу, переміщує ноги в колінах вперед після того, як встаєш від. Коли цей м'яз є слабкою іншого аксесуара згиначі стегна активувати, щоб дозволити вам виконувати цю функцію. Одним з основних у цьому відношенні є тензор фасції пізно (ТФЛ). Це м'язи, незручно розташовані з боків стегон, що робить його неефективним згиначів стегна.

ТФЛ насправді прем'єр-відводять ногу (вона рухається в ногу з боків). Що відбувається, коли вона скорочується під час бігу полягає в тому, що коліна трохи посунути внутрішньо, під час руху вперед (можливо також під час поштовху, як при присіданні). Це призводить до боковим обертанням гомілки; гомілки ротуються назовні. Оскільки в однулинию з великогомілкової кістки, зовнішньої ротації великогомілкової кістки також робить ваші вивихнуті ноги назовні.

Що це означає для вас?

Для того, щоб виправити дисбаланс і несправні обертання, яка виникає на стегнах, ваш кращий вибір для зміцнення клубово-поперекової.

Як це можна зробити?

Одне основне вправу: сідаємо на край стільця з вашого стегна і коліна зігнуті приблизно на 90°. Арка нижній частині спини (це важливо для всіх вправ з участю цих м'язів, так як він кріпиться там, і таким чином забезпечує стабільну основу для його стиснення). Потім підніміть одну ногу якомога вище. Це найближчий ви отримаєте, щоб ізолювати клубово-поперекової.

Робити скорочення, або статичні вправи в такому положенні. Зрештою, додати вагу до ваших кісточок, або покласти їх на коліна.

Я професійний Спринтер, і в кінці мого медичного дослідження, і я можу сказати вам, що ця м'яз має велике значення в управлінні. Це значно поліпшило моє прискорення (що не так цікаво для вас інформацію), але і моя нога відштовхується відновлення (які повинні бути дуже цікаві новини). Це дозволило мені збільшити мою швидкість ще далі, дозволивши коліна піднімати вище, крок довший, і швидше. Він також усунув мою проблему, коли я почала займатися легкою атлетикою, яка полягає в тому, що мої коліна пішли всередину при присіданні.

Редагувати: Я просто прочитав в одному з ваших коментарів, що ваші ноги спрямовані назовні, навіть коли стоїть на місці, тому я додам невеликий коментар на мою відповідь.

Клубово-поперекової б допомогти виправити цю проблему під час роботи, але оскільки він не активно, коли стоять на місці, це говорить про якихось інших причин. Це правда, що деякі говорили тут, що кожна людина має свою індивідуальну статура, але вони також можуть змінити (наприклад, покращується постава бо зміна відносної сили згиначів і розгиначів).

Є ще дві вправи/групи м'язів, які можуть допомогти вам: медіальні позиціонери і полусухожильная/полуперепончатой м'язи.

1) медіальні позиціонери м'язи, які повертають стегно досередини в тазостегновому гніздо. Зміцнюючи ці м'язи, ви можете збільшити напругу вони створюють для підтримки ноги, і таким чином ноги, трохи більше внутрішній кут.

2) полусухожильная і полуперепончатая два основних згиначів коліна, крім того, двоголовий м'яз стегна. Ці три м'язи беруть початок з того ж місця на стегні, але їх дистальних вкладення розрізняються, і як такі їх вчинки теж. Двоголовий м'яз стегна прикріплюється на бічній частині вашої гомілкової кістки (гомілка). Коли вона скорочується, вона згинає коліна, викликаючи бічне обертання гомілки за колінний суглоб. В основному, ногами вивернутими назовні. Проте дві інші м'язи прикріпити на внутрішній частині гомілкової кістки, та як такий, що змушує її обертатися внутрішньо під час роботи. Ваша проблема може випливати з того факту, що ваш двоголового м'яза стегна сильніше, ніж підлозі-м'язи, що робить ваші ноги вважати природне положення, спрямованими назовні.

Здійснюючи ці три м'язи/групи м'язів-це єдиний спосіб, щоб виправити вашу проблему фізіологічно і біомеханічно. Або перевірити їх по одному за раз, або всі відразу; включити їх у ваш звичайний розпорядок сила і ви могли б бачити деякий прогрес.

+640
JRiver 11 січ. 2014 р., 11:20:31

Я можу вивчити навички художньої гімнастики при виконанні комплекс вправ. Я зараз роблю 3 дні, повного розділення тіла і хотілося б дізнатися рухах, як планш і передній важіль. Допоможіть плз.

+541
Hush00 21 груд. 2016 р., 13:47:12

Як ви написали ядро, це буде означати також косі м'язи живота і т. д.

Тим не менш, ось деякі вправи, які ви могли б зробити:

піклуватися і робити вправи з обережністю.

+537
wkw3 29 трав. 2016 р., 11:37:15

Шон, важливо продовжувати тренуватися, додати м'язи в свій раціон, і т. д., але є конкретна відповідь на ваше питання? Чому ні?

Як Берін зазначає, "ви" не можете вибрати, де ваш організм втрачає жир. Дійсно, Ви не можете контролювати ваше серце битися, наприклад.

Але ... щось у вашому організмі контролює ваше серце битися.

І, щось у вашому організмі контролює, де жир буде включений або виключений.

Що це за "щось"? Це ваші гормони, і я думаю, конкретно ваші статеві гормони.

Як інженер ви будете раді дізнатися, що проблема раціонального, розв'язні, і ви можете зробити що-то про це, але спочатку вам потрібно зібрати багато інформації і багато теорії на вашій стороні перш ніж у вас є практика на вашій стороні.

коротше, схоже, що тріо з ваших

  • статеві гормони
  • гормони росту
  • інсулін

повинні залишатися в рівновазі. Зверніть увагу, що статеві гормони роблять набагато більше, ніж зводити свій пеніс, і ваш зріст або "ремонт" гормони роблять набагато більше, ніж дозволяють молодим людям зростати.

Коротше кажучи, якщо ваш рівень інсуліну занадто висока, насправді ваш статевий гормон, рівень повинен бути надто низьким.

Якщо інсуліну збільшується, статеві гормони (і/або гормони росту) повинні йти вниз.

Я вам прям життя без Брот або англійською життя без хліба доктор Вольфганг Лютц. Як тільки книга надходить з Амазонки, на стор 22 і будете вивчати дану главу на гормональний баланс, і тоді в наступній главі на інсулінорезистентність криві (що цікаво деякі карти в ньому тимчасового ряду ЕКГ діаграми, яку ви зможете оцінити з урахуванням вашої професії!)

anabolic hormone balance

Зображення сторінка 25 з цієї книги.

Ось наочний приклад того, питання "де" жирових відкладень станеться.

Цій жінці вводять два плями на її верхню частину ніг з інсуліном протягом багатьох років. Два незвичайних жирових відкладень зросла рівно в місцях ін'єкцій!

unusual fat deposits

Саме з цієї книги , які ви повинні також перевірити.

Ще раз повторюся, що у вашому організмі контролює, де жиру відбувається і вимикання.

Це що-то? Ваш гормональний баланс.

Я думаю, ваші статеві гормони. Ваші статеві гормони, гормони росту і інсулін, повинні триматися разом, якщо один дуже високий (то взагалі протягом дня, чи, можливо, у критичні моменти в процесі поїдання і перетравлення) з іншого занадто низько.

Як ви інженер, я теж особливо рекомендую Главу 5 Життя без хліба , який буде пояснити в деталях енергетичні процеси у вашому тілі, аеробних і анаеробних.

Я також настійно рекомендую практичного програмування для силових тренувань по Rippetoe & Кілгор, яка є фантастичної книги. (Який Бэрин вказав на цьому форумі, це відмінна книга спасибі Бэрин!)

І я рекомендую "хімічні речовини для життя та побуту" за Эйитиро Очиэй.

Ці чотири книги-це відмінний старт.

Але, безумовно, життя без хліба на лутце багато експозиції катаболічних і анаболічних гормонів в організмі - як працює ваш організм, і "приймає рішення"! В іншому випадку ви просто підключивши резистори і конденсатори не знав, що робити. Я сподіваюся, що це допомагає!

P. S. Для майбутніх читачів, що стосуються відмінна ідея Шона (нижче), щоб отримати фактичну лабораторної роботи. Початок на стор 57 життя без хліба, Лутц, пояснення, дуже докладно рівно три клінічних тестів, які доступні, які досліджують рівень цукру у відповідь кривої.

Повторюватися, Схолэ/Sallmann/Хариш "обміну речовин" - іншими словами, поточний баланс і/або війни між катаболічні і анаболічні процеси в організмі. в черговий раз, глава 3 Лутц-це найкраще пояснення, яке я знайшов у цій темі (прочитала близько 10 книг).

+501
Ed Hall 19 січ. 2019 р., 01:13:49

Я живу на півдні Іспанії і у нас дуже спекотне літо. З-за цього я майже будь-яку вправу протягом 3 кріплення.

Я практикую довгий фехтування мечем і ми потренувалися в минуле неділю, і я помітив, що я втратив багато фітнес-і що гірше м'язову витривалість. Після декількох хвилин бою я ледве міг піднятися руки. Проблема в тому, що у нас велика подія-через два тижні.

Можливе посилення м'язової витривалості в такий час ? які вправи я повинна робити ?

+492
vic mo 14 бер. 2014 р., 14:22:47

Моя ситуація: я був в тренажерному залі раніше і робили деякі вправи вага, так що я знаю основи. Останнім часом я дуже з форми, хоча (184см і 61кг, з дуже високим метаболізмом). Я хотів би побудувати стільки маси і м'язів, наскільки це можливо, і я не хвилює, якщо я отримую жиру.

На три місяці вперед я нічого не маю в моєму житті (ні навчання, ні роботи), тобто, я можу спати і їсти стільки, скільки хочу, нічого не напружує.

Це було б можливо для мене, щоб зняти ходити в спортзал 6 днів в тиждень (чергуючи штовхати, тягнути, ноги) без негативних для моєї вигоди, враховуючи мою ситуацію? Чи краще буде йти 3 дні в тиждень?

+486
Pierre Scerri 3 черв. 2014 р., 06:23:06

Першорядне значення, ми повинні зрозуміти обмеження биоимпедансных вимірювань:

  • Це наближення грунтується на наближенні
  • Тим більше за межами населення вони будували свої формули, тим більше неточної він.

Ви побачите, що ваш рівень гідратації може серйозно вплинути на результат, а також чи є у вас шкіра суха або мокра. Суть її полягає в тому, що чим більше опір шкали бачить, тим більше жиру він реєструє. Будучи роздутий великою кількістю води вагу або наступити на ваги після ранкового душу спотворює результати в сторону м'язової маси.

Я не багато знаю про масштаби події, або те, що їх послужний список, але виміру, биоимпедансный немов намагаючись вразити в яблучко кидаючи дротики в темряві. Виробники там робити краще, щоб переконатися, що дротик потрапляє в мішень, але вони не можуть врахувати всі.

Дешеві способи вимірювання прогресу:

  • Гнучкі стрічки міра: захопити один з них з швейного магазину, і оцінювати все, що ви хочете відслідковувати. Як додати м'язову масу і зменшити жир, що ви повинні побачити результати вимірювань коригувати.
  • Дзеркало або щомісячних прогрес фото: порівняйте з фотографіями інших у своїй діяльності спектр (приклади).

По суті, ви повинні подобається, що ви бачите. Якщо АБС починає їсти більше чіткості, то ви втратили жирову масу. Такого не буває, як ви отримуєте жиру.

Є кілька керівних принципів:

  • Якщо ви купуєте більше, ніж 1/4" (1/2 см) тиждень в області живота у вас набирають більше жиру, ніж м'язів. На рівні або нижче цієї суми-це зручний тариф для того щоб збільшити м'яз, утримуючи стільки жиру, як це можливо.
  • Втрата ваги для різання повинна бути близько 1 фунт (1/2 кг) на тиждень, щоб переконатися, що ви Зберегти як багато м'язи як можливий.
  • Набрати вагу для наповнювача повинна бути близько 3/4 фунта (.34 кг) на тиждень, щоб переконатися, що ви не додавайте занадто багато жиру з м'язовою.

Ці керівні принципи в основному там, щоб тримати під контролем реальність. Ваше тіло може тільки наростити м'язову масу так швидко. Коли ви ожирінням (АБС вкриті шарами жиру), ви можете втратити вагу швидше і не мати проблем. Коли ви не досить худий, все, що вам потрібно зробити, це скорегувати свій раціон близько 200-300 калорій в тиждень, поки ви знаходитесь в межах цього розрахунку прибутків/збитків.

+476
lowellk 21 квіт. 2019 р., 13:04:40

Я шукаю, щоб зберегти збільшення моєї витривалості, коли я не можу зробити вправи для нижньої частини тіла. Є цікаві високоінтенсивні програми, які не покладаються на ноги?

Для довідки, маразм сайт Beachbody P90X пліометріка і те, що я зазвичай використовують для кардіо-тренування. В ідеалі хотілося б подібного рівня інтервалу/кругове тренування, що я можу робити вдома, коли моє коліно вередує.

+464
Respecta 8 січ. 2014 р., 15:13:16

Я колись читав дослідження/статті про техніку бігу, але я боюся, я не можу знайти його прямо зараз. Я можу підсумувати його Тхо.

В принципі, є кілька чинників, що визначають швидкість бігу. Це довжина кроку, час польоту, час контакту з землею, крок частоти.

Дослідження показало, що на якомусь рівні конкурентоспроможності, більшість спортсменів був дуже схожий частота кроку - менінґ, що вони ставлять одну ногу попереду іншої майже такий же ритм. Можна зробити висновок, що ви просто не можете зробити це швидше.

Якщо тільки ви можете зробити так багато кроків в певну кількість часу, як ви отримаєте швидше? Ви робите більше кроків, збільшуючи час польоту, а також мінімізація контакту з землею. Як цього домогтися? Вам треба тиснути з більшою силою, більш динамічно.

Звичайно, це справедливо для всіх сил. Ви робите, що при спробі досягти максимальної швидкості, на найвищій інтенсивності вправ. Ви не зможете витримати такий біг протягом більш тривалих періодів. На мій погляд, ось чому бігунам на довгі дистанції не може бути так багато уваги на "владу" їх управлінням - вони і стимуляції себе, а також на енергозбереження в довгостроковій перспективі.

+454
rogay87 25 груд. 2015 р., 06:14:01

Яка ваша мотивація для додання стійкості до йоги? Я думаю про це так: асани йога-це чудова традиція, повертається через пару сотень років. Пози ви бачите сьогодні, були обрані органічно з плином часу, з введенням і колективну мудрість незліченних практиків. Практика вписується в цілісний образ.

Підняття тягарів, ймовірно, не повернутися, як йога, але вона сходить до, принаймні, в п'ятдесяті. Ліфти роблять люди в тренажерних залах також були обрані шляхом введення незліченної безлічі людей в тренажерних залах по всьому світу. Звичайно, ви побачите деякі люди роблять дурні речі в тренажерному залі, але якщо ви розумні, то ви можете покласти разом добре розробленою програмою від класичних ліфтів.

На мій погляд, йога і підняття важких кожної допустимої системи самостійно, але вони не дуже добре поєднуються, як тайської та італійської їжі не поєднуються. Коли ви намагаєтеся поєднати йогу і підняття тягарів, ви будете в кінцевому підсумку з, що менше деталей.

Наприклад, одного разу я зайшла в клас йоги, де ми робили такі речі, як поза воїна II з гантелями в кожній руці. Які м'язи вони намагалися зміцнити? Це середніх дельт? Якщо це так, є класичні ліфти, які значно більш ефективні в роботі середніх дельт. На мій погляд, клас було б краще, якщо б ми займалися годину йоги, і потім він з півгодини тягарів. Вони отримали б кращі результати.

Іншими словами, якщо ви хочете займатися йогою, то робити це для духовного, комуналка, психічні причини, які його створили. Якщо ви хочете стати сильніше, то вчіться у людей, які робили це протягом багатьох років: штангісти.

+440
Jasmine Burns 21 лист. 2015 р., 08:43:01

Напевно, залежить від того, як все одно вам доведеться стояти. Бифитеры (хлопці в чорних капелюхах і червоні куртки, які стоять по стійці смирно в лондонському Тауері) повинні стояти абсолютно нерухомо протягом декількох годин за раз. Вони чергуються вага між носком і п'ятою, з ноги на підлогу-фази один від одного (лівий носок і праву п'яту, потім ліву п'ятку і правий носок.) Коліна не замкнені.

Навіть так, іноді кров накопичується і вони проходять.

A beefeater passes out

Для версій "стояти", які не вимагають так багато "ще", ймовірно, є й інші методи, які найкраще.

+417
Arne Koesel 20 січ. 2012 р., 09:59:50

Як я можу допомогти йому почати їсти овочі?

Це здорово, що ви зацікавлені в здоров'ї вашого брата. Тільки майте на увазі: ви не зможете реально допомогти. Це може бути "просто фаза у нього зараз", або це може бути довгостроковою невроз. У першому випадку, це дрібниці; на щастя, наші молоді тіла є стійкими і здатні витримувати навіть років неоптимальним звички в їжі. В останньому випадку, медичне та/або психологічне втручання може бути необхідним. Чи, може, це щось між ними.

Ви могли б почати з надання йому деякі навчальні матеріали, що описують переваги для здоров'я є більше овочів і, можливо, обговорюючи тему, принаймні зрушитися з мертвої точки. Можливо, поділитися деякими вегетаріанські рецепти або страви, які ви особливо любите, і заохочувати його, щоб спробувати, принаймні. Гарантувати йому, що ви ніколи не знудило або захворів в результаті вживання нею! Це може допомогти, але не може.

Якщо здається, що це довгострокова річ, ви, можливо, повинні проконсультуватися зі своїми батьками і закликати відвідати лікаря для подальшої уваги.

+414
lukaszb 18 серп. 2012 р., 09:32:10

Ви дійсно є щось що викликає збільшення ваги: їжа. Відслідковувати його. Зважте, що ви їсте, відстежити в додатку, наприклад, MyFitnessPal або який-небудь з альтернатив, і бути абсолютно впевненим, що ви використовуєте правильний запис (виправлення на підставі маркування харчових продуктів по мірі необхідності) або з допомогою, скажімо, значення з бази даних USDA. Для цільних продуктів, ви часто можете знайти відразу щось набравши в Гуглі (спробуйте "кешью" наприклад). Якщо ви хочете бути точним в тому, щоб з'ясувати, де ви піти не так, і скільки ви реально споживаєте, ви повинні стежити. Ігнорувати той факт, що багато людей, здається, роблять просто відмінно, не звертаючи уваги або багато думати про те, що вони їдять (крім "що б смачненького сьогодні"), тому що це не працює для вас. Ти повинен бути точним і перетворити її в науку. Міра, правильно.

Якби мені довелося вибрати продукти, які ви перерахували, що б бути самими хитрими, це

  • Кешью. Горіхи дуже калорій щільна. Дуже корисні і поживні, але багато калорій. 50 грам не виглядає як багато, але це було б понад 270 ккал.
  • Насіння соняшника. Те ж саме стосується насіння, як для гайок. Хороша їжа, але дуже калорій щільна.
  • Родзинки. Сухофруктів з високим вмістом цукру. Легко йти за борт на цих.
  • Ранч. Може бути штраф, але це залежить від рознос. Він може бути завантажений жирами і цукрами.
  • Хліб. Карбюратор-щільних харчових джерел, таких як хліб, картопля, макарони і рис може дати важке вдарило калорій здається, що не така вже й велика сума, і не дуже добре для ситості, так що ви могли б у кінцевому підсумку їдять більше на обід, ніж зазвичай.

Так, що ль, почасти перерахував весь свій обід там. Я думаю, що вам краще з'їсти салат з худий джерело білка, як смажена куряча грудка або креветки. Або хоча б знизити кількість кешью, насіння соняшнику і родзинки, і дізнайтеся харчову цінність, що Ранч. Подивимося, чи є варіант низькій калорійності. "Легкий" варіант не завжди здорово, тому що часто те, що вони вивозять в жир вони частково замінити цукор (смак повинен прийти звідки-то) і якщо що я б сказав, що ти гірше з цим.

+376
Laxmi Sukhtankar 21 серп. 2015 р., 19:53:06

Ваша математика не бреше, тому що це не правильно застосував. По-перше, півкіло жиру містить 3500 калорій. Більшість здорових людей не їдять, що в той же день, якщо вони спортсмени високого рівня, які використовують всі ці калорії. Не думаю, що ви збираєтеся втратити фунт жиру в день.

Отже, у нас є 1 фунт, що приблизно еквівалентно 454 грами ваги тіла. Рівної маси жиру зажадає 3500 калорій, щоб підтримувати його.

Якщо ви хочете отримати або втратити цю суму, вам доведеться видалити або додати цю суму до вашої щотижневої чистих енергетичних витрат. Щоб зрозуміти це, ви повинні знати, скільки калорій необхідно для підтримки поточної маси тіла.

Приклад

У нас є активна людина з пристойною складання, немає шести кубиків, і важить близько 80 кг (176 фунтів). Після деяких експериментів вони виявили, що вона займає 2400 калорій в день для підтримки своєї маси тіла.

Для того, щоб з'ясувати, скільки вони повинні скорегувати свою дієту, щоб скинути 454 г (1 фунт) потрібно дивитися на речі за тиждень:

  • 2400 калорій х 7 днів = 16,800 калорій в тиждень
  • Втратити 454 г (1 фунт) потрібно відняти 3500 калорій за тиждень
  • 16,800 калорій - 3500 калорій = 13,300 калорій за тиждень
  • Щоб дізнатися, що це означає, що кожен день, нам доведеться знову ділити на 7
  • 13,300 ккал / 7 днів = 1,900 калорій в день

Для спрощення, що беруть 500 калорій з вашого щоденного раціону буде вам втратити 1 фунт на тиждень.

Ваше звернення є некоректним

Згідно цієї статті, одна калорія (маленький 'с') містить 4.184 Дж. Одна ккал, або більше, як правило, написані як калорія (зверніть увагу на заголовну "з"), містить 4.184 кДж.

1427 кДж / 4.184 кДж/ккал = 341 ккал

Примітка: з хімії перетворень ми дізнаємося, що одиниці матерії і, коли ми ділимо одиниці, вони скорочуються. Для спрощення цієї прогресії розширюється такий:

  • в кДж / б кДж/ккал = в кДж х 1/б ккал/кДж
  • кДж одиниць скасувати, залишивши
  • а Х 1/б ккал

Це як блок перетворення роботи. Звичайно, ви потрібні коефіцієнти перетворення, щоб зробити це правильно.

Коли мова йде про їжу, калоріях завжди ккал в науковому плані. Не всі достатньо уважні, щоб правильно обробляти капіталізації.

Організм-це складна система

Коли все працює нормально, калорії проти калорій модель працює досить добре. Це коли ви потрапляєте в крайньому випадку у спробі скинути величезна кількість ваги, що ваш організм не отримує достатньо, щоб вижити, що ми зіткнулися з проблемами.

Багато речей працюють разом, тому нам потрібно необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, щоб нормально функціонувати. Повністю ігнорування одного з цих макроелементів може призвести до проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі. Короткий термін (6-8 тижнів) кетогенної дієти (немає або дуже мало вуглеводів) може працювати дуже добре, якщо у вас є достатньо білка, але довше і втрата ваги сповільнюється, як і інші гормони вступають в гру. Довгостроковий план завжди забезпечує необхідне живлення присутній.

Не морити себе голодом, і не перекроїла себе. Невеликі зміни з плином часу складається.

Примітка: Ви можете перевірити в цій статті, яка містить кількість калорій і KJ в півкіло і по кілограму жиру: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+363
Ethosik 26 січ. 2011 р., 13:28:35

Мій друг, очевидно, привів її метаболізм в режим голодування, виконуючи суворі низькокалорійні дієти (без всяких вправ) вже більш десяти років. Це призвело до йо-йо ефект, коли вона не може з'їсти більше калорій, ніж її базальна швидкість обміну речовин не набирають вагу, так що вона знову дієти кожні кілька тижнів.

Що це кращий спосіб, щоб вирватися з цього порочного кола дієти і знову набирають вагу після їжі нормально? Як вона може принести її метаболізм з режиму голодування?

+324
genhopper 29 вер. 2016 р., 09:26:28

З найстабільніших до менш стабільним, ви повинні:

  1. Машина
  2. Штангою
  3. Кабель
  4. Гантелі

Машини є найбільш стабільними. Вони працюють великі м'язи і нехтувати невеликий стабілізатор м'язів. На іншому кінці спектру, у вас є гантелі, які потребують достатньої кількості стабілізатор м'язів. Одна краще іншої. Все залежить від того, які ваші цілі. Нижче, у нас є рада з найуспішніших бодібілдерів говорить, що обидва стабільні і нестабільні обладнання необхідні для росту.

Декстер Джексон

2008 Містер Олімпія на вибір правильного обладнання

dexter jackson

Що я твердо вірю в це гантелі побудувати масу. ОК. Гантелями - ви можете побудувати невелику масу, але це в основному для формування. Скажімо, наприклад, ти робиш 500 кг лава для преса. Ви не збираєтеся отримати 250 фунтів гантелі. Ви не можете зробити це. Тим більше вага ви робите, тим більше ви стають тому, що він важче. Тому штанги, на мене маса будівельником кожну вправу.

З машинами, ви навіть можете зробити більше ваги, ніж штангу, тому що немає енергії має бути витрачено, щоб стабілізувати вагу. Так, згідно властивості транзитивности, машини прекрасно підходять для масової забудови.

Доріан Єйтс

6 разів Містер Олімпія на машини і вільними вагами (4:15)

Dorian Yates

Є дискусії. Що краще? Машини або вільні ваги? Ні. Вони обидва засоби можна використовувати. Як поки ви працюєте м'язи, щоб відмова, це не має значення, якщо це машини або вільні ваги.

Є переваги і недоліки. Перевага з вільними вагами, в звичайно, ми побудували по-різному. Ми всі різні висот. У нас У всіх різної довжини кінцівок. Різні вкладення і всі. У той час як машина просто побудований в одну сторону. Якщо ви піднімаєте безкоштовно вага і піднімаю ваги, ми взяти трохи інший шлях тому що або тіла будуються по-різному. Так що це перевага вільного ваги . Він працює з тіло людини.

З машинами, ти замкнений в ПАЗ. Перевага машини можна ізолювати без особливих поза участі. Особливо якщо ви є травми, вони дуже корисні. У вас більше контролю, якщо ви хочете зробити додаткову негативи і так далі. Якщо ви робите вільний вага жим лежачи це дуже незручно робити зайві мінуси в кінці. Це просто не практичні. Це не зовсім безпечна. З машини, ви можете зробити вашу тренування партнер підняти до верху і управління він. Це безпечно.

Я використовую обидва в моєму навчанні. Я використовую безкоштовний і ваг я використовую машини. Головна це зусилля, які ти прикладаєш в, не інструменти, які ви використовуєте.

Підводячи підсумок, Доріан каже, що машини краще, якщо потрібно працювати навколо травми або потрібно зробити попередні методи, як примусове негативи. З іншого боку, вільні ваги відчувати себе більш природно і працювати для будь-якого типу кузова. З особистого досвіду, я відчуваю те ж саме про Доріан з природним відчуттям вільними вагами. При використанні прес-лава машини, я часто знаходжу собі вени перекосило в незручних позах на піку руху.

З Arnold Scwarzenegger

7 разів Містер Олімпія у своїй Енциклопедії бодібілдингу

Arnold

Для початку культурист, більшість тренувань повинно бути зроблено з вільними вагами. Ми живемо в технологічний вік і вправи машини розробляються і випускаються сьогодні краще, ніж коли-небудь. Але ваші м'язи були розроблені еволюцією, щоб подолати тяжіння гравітації, а не проти машина опір, тому велика успіхів вам зроблять розмір будівлі і сила прийде від насосної праска - за допомогою штанги і гантелей - а не працювати на машинах.

...

Крім того, звіт в журналі міцності і кондиціонування досліджень вказує на те, що продукція тестостерону збільшується, коли ви робите великі м'язи-група, вільний вага вправи, в яких ви використовуєте і координувати ряд великих м'язів групи в той же час, як Присідання, станова тяга, а також вправи, які ви бачите проведені рідше сьогодні як Чисту Силу. Виробництво тестостерону аналогічним чином не виросла ізоляція вільний вага вправи - або навчання на машинах.

...

Знову ж дозвольте мені підкреслити, що я не проти машин. Ми ... через повітря і вода-опір машини, і тепер повернулися до більш базова конструкція, БТ в сто разів краще, ніж коли-небудь раніше.

...

Я використовую багато машин в моєму власному тренувань. Це, очевидно, неможливо отримати всебічний розвиток стегна, для наприклад, без розширення ногу або Машина для згинання ніг або повної ізоляції внутрішній грудей без використання Пец палуби, або кабелі. І можна шок на тіло прискорене зростання якщо ви періодично використовуєте машину або схема машини ви не звикли на місце звичайного вільного ваги вправи для цієї частини тіла. Але Я вважаю хороша програма бодібілдинг повинен включати не більше 30 до 40 відсоток навчання (в більшості!) з машини.

Підводячи підсумок, Арнольд вважає, що машини внести різноманітність в тренування і різноманітність-це ключ до зростання. Він рекомендує використовувати більш вільними вагами, ніж машини, тому що наші тіла еволюціонували, щоб рости краще з вільними вагами. Він також вказує на багато речей, Доріан Йетс виступає, але я залишив їх на моє цитування.

+302
Patrick Cunningham 10 жовт. 2013 р., 06:46:39

Перш ніж я даю вказівок, я швидко розрахували свій індекс маси тіла і він вийшов з 22.7 , який знаходиться в нормальній ваговий діапазон. Особисто вашої ваги на висоті звучить приблизно так, я не думаю, що ви насправді надмірна вага, як ти виправдав своє питання. Але я буду йти вперед і дати вам пораду.

  1. Два місяці це не довго - у всіх різні тіла і форми різних генів, що робить нас унікальними. Ви повинні зрозуміти, що деякі люди можуть легко зробити вагу "відваляться" самі через пару тижнів, в той час як іншим може знадобитися шість місяців, щоб побачити реальний прогрес. Наш організм реагує на зміни по-різному, й іноді це вимагає часу для тіла, щоб пристосуватися. Судячи з вашого запитання, ви, ймовірно, дивіться занадто багато рекламних роликів, які обіцяють х тіло Х тижнів. Що вони не говорять вам, що фітнес-моделі в рекламних роликах були наполегливо працювати , щоб отримати, що тіло протягом багатьох років. не тижнів.
  2. Не морити себе голодом - лягаючи спати, не відчуває себе комфортно вигодував автоматично поставить ваше тіло в режим голоду і, отже, утримати всі жиру вона може для того, щоб запобігти вас від захворювання або інфекції. Перебуваючи в калорійний дефіцит-це добре, але не природно бути у калорійному дефіциті круглий рік. Їдять всю натуральну їжу, вирізати нездорової їжі і цукру (але не квадратний, його добре, щоб піти з друзями і навіть в KFC, просто робити це в міру).
  3. Добавки призначені, щоб допомогти в раціоні яких не вистачає певних поживних речовин - я можу вам сказати, що "спалювання жиру перед тренуванням" - це, ймовірно, робити вам більше шкоди, ніж користі. Якщо ви їсте достатньо, і є добре збалансовану дієту, немає необхідності для протеїнових коктейлів і добавок. Є стільки білка в нашій їжі в ці дні його абсолютно непотрібним, щоб додати трохи більше. Напевно, суб'єктивний погляд я збираюся відзначити, але я думаю, що люди, які залежать від добавок, просто погано структурованої дієти.
  4. Ви робите дуже багато - якщо ваш професійний бодібілдер підготовки до конкурсу, у кого є команда піклується про вас, то вам не слід робити підняття тягарів і інтенсивні серцево-судинні вправи. Це, напевно, виснажує всі свої запаси енергії у вашому організмі зашкалює рівень кортизолу, тому що ваш організм відчуває стрес. Підняття тягарів-це фізичних навантажень, серцево-судинні вправи можуть бути кинута в та ж категорія. Балансі вашої звичайної тренування, зробити для підняття важких предметів на один день, і кардіо на інших (з дня проміжок між кожним днем тренувань)

Я сподіваюся, що ця відповідь може виявитися корисним для вас. Єдині добавки, ви коли-небудь знадобиться працьовитість та інші.

На майбутнє, коли ставите запитання, будь ласка, зайдіть і прочитайте інформацію в центр сторінки і структури ваші питання правильно, перш ніж відправляти. Це не тільки допомагає людям намагаюся допомогти тобі,але і людей, які можуть знайти цю нитку корисне в майбутньому.

Все найкраще.

+290
Clement M 6 квіт. 2019 р., 06:57:10

Тримати секундомір в руці, натиснути на нього в той момент, коли ви починаєте біг, зупинка на фініші, а потім додати 0,2-0,25 С, щоб імітувати реакцію як в реальний старт. Якщо вам незручно бігати з секундоміром у руці, то є хтось ще раз, почніть терміни НВП перша нога вдаряється об землю, і в кінці додати близько 0,6 сек.

Це єдина ефективна стратегія вартість для тих, хто "просто цікаво". Існують також лазерні ворота, силою чутливих пускових блоків і т. д., але кожен коштував сотні доларів.

+242
Irene Knoght 6 січ. 2017 р., 18:16:55

Я купив Spydergrip тому що я не міг знайти нічого краще. Я радий, що я зробив, тому що я ніколи не повернуся в пов'язку. Я люблю свого Павучка.

Spydergrip image

+203
bpierre 8 черв. 2014 р., 04:36:11

Редагувати: я знайшов і не прочитав, що питання не несе ніякої спортзал повний речей. З урахуванням сказаного, я все-таки думаю, що Рада порушує ваші тренування до і включаючи пліометріка і змінюючи руху та інтенсивності їзди на велосипеді під час тренування-це ключ, щоб тримати його цікавим.

Наприклад, один день робіть 10 хвилин на велосипеді і 5 хвилин, де

  • 10 хвилин на велосипеді повільніше, ремонтопридатні ПАРЄ
  • 5 хвилин від велосипеда інтенсивне пліометріка

... а потім на наступний день

  • 10 хвилин на велосипеді, робити інтенсивний їзда до точки, де 10 хвилин тебе вимотує
  • 5 хвилин на велосипеді, робити швидка ходьба навколо кімнати і дуже дуже легкий пліометріка. Ви навіть можете змішати в деяких АБС тут теж.

Оригінальний Пост:

Якщо ваша мета-робити кардіо через автомати або в нерухомому стані протягом тривалого часу, і ви опинитеся нудно, а робити це, кращий рада, яку я можу дати, щоб постійно перемикатися вгору, яка частина використовуваного обладнання на основі тренування або в перервах між тренуваннями.

Наприклад, якщо ви робите кардіо 3 рази в тиждень, два тижні ротації ходити, куди потрапили всі ці машини колись:

  • Степпер
  • Еліптичний
  • Стаціонарний Велосипед
  • Велосипед з ручним приводом
  • Машина Рядок
  • Бігова доріжка

Або, ви могли б об'єднати машини разом у рамках одного тренування. Наприклад, робити 15 хвилин кожен з трьох перерахованих вище.

Для поворот завдяки поєднанню цих кардіотренажерів, при перемиканні, витратити 5 хвилин роблю дуже легкий пліометріка - навіть стрибків буде достатньо там.

На деяких з цих машин ви навіть можете змінити стиль руху, які ви робите. Є деякі пропозиції:

  • На біговій доріжці, щоб збільшити нахил, ortry більш повільними темпами, в той час як сторона перетасовки або задкує.
  • На еліптичному, змінювати кут і спробувати йти у зворотному напрямку
  • На степпер, розвернутися і зробити це у зворотному порядку
  • Налаштувати користувацькі програми на кожному комп'ютері, щоб робити речі, як тренувань або інтервальні тренування... або випадкові.

Коротше, принцип я пропоную-постійно змінюємося. Робити те ж саме рух на тій же машині протягом 45 хвилин за один раз, просто прошу одноманітності.

+200
Micheal Poto 26 серп. 2012 р., 01:55:07

Я переглянув частина АБ Ріппер х відео, а також розглянуто всі вправи, залучені, і поки я не спробував програми, зокрема, я використав кілька вправ, які вони мають у їх рутини в моєї тренування в минулому і можу сказати з абсолютною впевненістю, що вправи будуть нарощувати м'язи і спалювати калорії.

Скільки калорій ви будете спалювати я не міг стверджувати напевно. Крім того, існує межа того, як далеко ця тренування відбудеться в тебе, і в цей момент, Ви будете потребувати, щоб додати більше повторень, більше опору, або збільшити інтенсивність деяких інших, більш творчі шляхи для того, щоб продовжувати прогресувати.

Якщо у вас є зайва вага чи ні зайвого жиру на животі, мати сильні м'язи живота не зроблять ваш живіт виглядати менш жирними і більше рвані/тоноване. Вам потрібно втрачати жир, щоб показати м'язи. Втратити жир включає в себе зміни в дієті і/або рівень активності, ймовірно, за те, що ви збираєтеся отримати тільки від Ab Ріппер х рутини.

АБ Різник X-це досить інтенсивне тренування, особливо для новачка або хто-то вже не в пристойній формі, і як МЗС Рубінштейн зазначав, починаючи з дуже інтенсивні тренування часто призводить початківців, щоб втратити інтерес і кинути. Будуємо сильніше, здоровіше вас є зміна способу життя з довічною прихильності.

+147
Ariza 4 жовт. 2015 р., 10:33:23

Дивлячись у дзеркало-це дуже хороший спосіб.

Я також отримав великий заряд мотивації, коли я отримав набагато більше уваги від дами після втрати 10кг.

+133
discord 2 квіт. 2018 р., 02:18:05

Я 15-річний підліток, я моторошно через недостатню той факт, коли я була поменше у мене були проблеми з харчування (снідати майже кожен день, не їм послідовне харчування, вживання шкідливої їжі тощо). З минулого року у мене почали відновлюватися, і я намагався повернути собі хороші звички харчування. Я почав снідати кожен день в певні години (це стосується вечері, обіду) і їдять закуски між ними іноді. Я їм дуже послідовно. Наприклад, один з моїх днів меню виглядає так: 2 шматочки тости з маслом і кухоль молока, трохи горіхів через годину, тарілку смаженої картоплі зі стейком на обід, кукурудзи-страви з сиром на вечерю, і завжди є щось на хліб після обіду.

Я теж люблю кататися на велосипеді, у мене є велосипед, який я їжджу кожен день вранці влітку протягом приблизно 30 хвилин або годину. Я роблю віджимання вранці після пробудження, однак все це не допомагає сильно.

Мій нинішній вага-це досить валового, зізнаюся, насправді це жахливо: 50 кілограм, на 1.84 м висота в 15 років. Так, це страшна вага, і я повинен мати близько 65-73 кг на цю висоту і вік.

Однак при всьому цьому тренування, школа, віджимання, з'їдаючи правильну їжу в правильний час щодня тільки допоміг мені отримати 3 кілограми. Я почав в 46-47 кг і тепер у мене 50. Це жахливо бути такий худий і всі кажуть мені "укутатися".

На моє питання, які поради ви можете мені дати? Я роблю щось неправильно? Моя мета-60 кілограм. 70 кг було б ідеально. Що я повинен робити? Я повинен їсти більше? Слід тренуватися менше? Я повинен з'їсти більш послідовно?

Будь ласка, поділіться своїми порадами про те, як я можу набрати вагу і як я можу набрати м'язову масу.

+116
OleTraveler 26 квіт. 2010 р., 15:10:48

Ми потіємо, коли наше тіло має надлишок тепла, якого він не може позбутися.

Якщо ви працюєте в холодну погоду, ваше тіло може легко скидати надлишки тепла в холодному середовищі. Якщо жарко, однак, він не може зробити цього, тому він намагається скидання тепла через потовиділення і надає вода випаровується, відводячи тепло від вашого тіла.

Пітливість, а також підготовку реакції; спортсмени, які краще підготовлені будете більше пітніти.

Якщо у вас два тренування в кімнаті тієї ж температури носити еквівалентний одягу, Якщо ви більше поту, ви, ймовірно, працює сильніше на той момент.

+98
Alkoslayer 7 трав. 2011 р., 01:32:17

1А 1Б речі описує "надмножество". Зазвичай один робить 3 набори кучері тоді, може бути 3 комплекти трицепсів pressdowns. Ви відпочиваєте сказати 2 хвилини між кожним набором кучері потім відпочивати кілька хвилин до трицепсів роботи. У надмножество ви могли б зробити набір кучері потім перейти на шків і зробити набір pressdowns без реального відпочинку. Потім ви відпочиваєте хвилину і повторюєте суперсет. Ідея полягає в тому, що кучері приносять кров до верхньої частини руки, не втомлюючись трицепси. Біцепси відпочити, поки ваші трицепси. Потім затамувати подих. Ви можете суперсет жими і теля тягнеться, щоб врятувати теляти теплу пору. Ви можете надмножество палубі летить ДВК і жими на лаві, щоб вичавити кожну унцію зусиль Печ. Це як шахи. "Спліт підпрограми" часто використовують букви наступним чином: день нога важка навприсядки не ікри працюють. Нога день B-це легкий вага легкий випади і ікри важкі роботи. Понеділок-ноги, середа-тяги і жиму, п'ятниця-день ніг це досить стандартний використання.

+89
Ekkstein 5 квіт. 2015 р., 05:35:22

Я поняття не маю, скільки калорій їм судилося бути їжі в день, щоб схуднути... Деякі калькулятори скажи мені, мій мейнтенс становить близько 1400 1600, а деякі навіть 2200!

Я жінка, 141 фунтів (63 кг), 168см високий, 19 років. Було тільки підніматися на 2-3 місяці, так що проблема вже близько 5кг м'язової причини. (якщо це допоможе вам визначити свій склад тіла)

Мета: схуднути, набрати м'язову

Regimine: кардіо і підніміть вага, близько 4 разів на тиждень, але були розхитування геть так різко, як я боюся, що буде просто роз'їдати мої м'язи, працюючи з ними так важко і не годуйте їх достатньо?

Дієта: в основному хліб, протеїнові коктейлі, тунець, йогурт, вага Watcher lasagnes і т. д. Іноді смузі в день. Близько 1500 кал.

Я одержую достатню кількість білка і спати

Може хто-небудь сказати мені мейнтенс в тренувальні дні і не тренувальні дні? Як не навчання було б близько 1300? і дні тренувань 1600? хіба це правильно?

+64
lovelygod 26 вер. 2011 р., 02:56:28

Лаура

Я побачив, що ви згадали спати на боці з подушкою. Це відмінний старт. Що б ви не робили, ніколи не спати на фронт. Це ставить величезна кількість стресу на ваших дисках.

З точки зору вчення. Я б почав дресировані собачки птах, передні і бічні дошки. Вони є кращим вибором. У мене є відео всіх їх на моєму сайті. Зайдіть на мою сторінку там і посилання є. Я описати і проаналізувати їх, і це легко слідувати.

Ви також хочете виглядати на зміцнення вашого заднього ланцюга. Підколінні сухожилля і сідниці. Лежачи глют хіп мостів і один сідниці ноги стегна піднімає це. Досить часто, коли ми відчуваємо біль у спині саме тому, що інші наші м'язи не виконують свою роботу, тому в нижній частині спини, щоб забрати слабину.

Робота над розтягуючи свій сідниці, згиначі стегна і підколінні сухожилля релігійно. Вранці і ввечері. Є багато відео на YouTube, ви можете знайти для цього.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+38
idrk idrc 5 бер. 2011 р., 13:06:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil