Які види спорту людина, як правило, мають більш розвинені телята/ литкові м'язи через занять спортом і протоколи тренувань/ вправ?

Я питаю, хто їх має, і який вид діяльності, тренування, протоколи відповідають за такі

Назва оновлення переконайтеся, що він не обмежується трек & полі, коли я використовував слово спортсмени.

+123
Linuxmint 25 бер. 2016 р., 18:13:39
29 відповідей

Кращий аксесуар до будь-якого пауерліфтингу рух з повагою до вашої силі цілями є ті, які покращують слабкою частиною підйому. Наприклад, якщо ви застрягти на станову тягу на замку частини руху, ви хочете, щоб включити стійку тягне, тягне-блок і т. д...(Я впевнений, що ви особисто знаєте, що я маю на увазі, але я не впевнений щодо інших читачів).

Хоча Вендлер (не Wedler ;) ) дуже від налаштування його програми, він працює форум по Т-нації і досить активний у відповідях на ваші питання, щоб ви могли запитати його, якщо хочеш.

Але він буде просто сказати вам, що я пропоную. Знайти найслабша частина присяд, будь то отвори в самому низу, або замок квадрицепси на верхній частині руху, або просто спускаючись в яму....що б це не було, знайти його і вирішити її за допомогою відповідного аксесуара. Це те, що кожен пауерліфтер високого рівня, і це має сенс, так?

Я дам кілька прикладів.

Якщо у вас є жорсткий час на позитивній частині руху, (я.е з отвору), ви можете включити присідання вікно, присідання пауза, присідання, стрибок, динамічних зусиль, швидкість присідання.

Якщо у вас є важкий час блокування, то це вказує на слабку міцність квад і легко вирішуються через Передні присідання, присідання рубати, часткові присідання, різні варіації жиму ногами, висока планка, присідання і т. д.

Якщо у вас є важкий час спуску в присяд, я.е ви відчуваєте себе дійсно слабкою і нестабільною, то по-перше, в додаток до схема 5/3/1 присідання, ви можете доповнити аксесуарами з таким же присідання, тільки з більш високими повторень, я знаю багато людей, які роблять це для того, щоб стати більш ефективним у рух і побудувати більш відповідні м'язи для тренування. Ви можете буквально зробити звичайні присідання, тільки з різних респов-схему і називати це аксесуар. По-друге, високий-бар/Олімпійські присідання допоможе з цим сильно. Хоча ви кажете, що не хочете станова тяга, можна зробити на негнущихся ногах покійних, який є моїм улюбленим вправою, і це не податок на ЦНС, як багато.

Як бонус, такий же принцип застосовується, якщо ваша головна мета-це сила, тільки ви можете реально дізнатися аксесуари, які вам дійсно потрібні. Я пропоную вам чесно оцінити, які ваші слабкі сторони руху, і увімкнути аксесуар, щоб допомогти їх виправити. Якщо у вас є проблеми з блокуванням у жимі лежачи, зробити кілька вузьким хватом роботи або пін/дошки преса. Якщо проблема від грудей, робити більше плече, помовчав лавки, лавки широким хватом. Якщо проблема контролюючи вага на шляху вниз, попрацювати латів і біцепси. Ви отримуєте ідею.

+1000
daisyh234 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу набрати вагу і я подумую про те, що вживання великої кількості оливкової олії, щоб отримати більше калорій в моєму тілі.

Є проблема з питною 100мл (~800 калорій) одночасно?

+906
Denis Kuzin 20 жовт. 2015 р., 08:39:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Враховуючи, що втрата жиру без втрати м'язової маси-це вкрай малоймовірно і набирає м'язову масу, не набираючи жир кількість теж навряд чи, все, що нам потрібно зробити-це намагатись оптимізувати розпорядок і раціон, тобто будувати м'язи, але набирає найменшу кількість жиру можна в наповнювачі фази (а.до.а. "чисті навалом"), і втрати жиру, але і втрачає найменшу кількість м'язової маси можливо.

При цих припущеннях, я розробив стратегію для себе, де я сидів у щоденник, мета для мого ваги, дотримуючись середньострокову мету в значному діапазоні і вимірювати свою вагу в тих же умовах, майже щоранку. Я в ектоморфа тонкий (1m93), тримати 5 днів на тиждень тренування (в основному анаеробні), хороша якість сну і дієти призначені для різання або наповнювачі фази С кількість калорій в якості посилання.

"Фішка" - і фунтів на це питання - якщо моя вага нижче мого щоденника мета, я їм більше вуглеводів (невеликий гі) і якщо моя вага перевищує мій щоденник мета, то вуглеводів можна буде уникнути харчування, але сніданок, перед тренуванням і після тренування.

Тепер, давайте уявимо [майже?]щоденник Кріс циклу, де:

  1. ПЛан = мета цього дня і заздалегідь визначеним і adequated тренування, харчування, сон, зволоження, і т. д.;
  2. ДО = ваші тренування, харчування, сон, зволоження, і т. д.;
  3. ЗХек = кожне ваше ранок вимірювати, порівняно з метою дня. Ви дійсно робите те, що ваш план? Ваш план дійсно добре?;
  4. АКТ = правильний один або декілька пунктів плану;

Якщо червона лінія (реальний вага) теж вище синьої лінії (цілі), можливо, це означає додатковий приріст жиру, якщо червона лінія знаходиться нижче, можливо, це означає дуже великі втрати м'язів. Обох випадках ми повинні діяти. Звичайно, "нижчі" і "вищі" досі звучать суб'єктивно.

Ви можете побачити щоденник цілей і результатів на графік нижче:

enter image description here

Сенс в тому, що я припускаю, що це працює, але я хотів би зрозуміти, якщо є який-небудь ризик для моїх цілей, або навіть для мого здоров'я. Може ця система мета бути ефективним підходом?

+847
borele 4 лип. 2011 р., 10:53:01

Який обсяг буде у мене працювати, щоб побачити позитивний ефект?

Якщо ви збираєтеся включити вправи в частих повсякденної рутини, тоді вам потрібно саме, бути малій гучності, інакше ви за стрес свій організм, не даючи йому час, щоб відновити і побудувати м'язи. Ця концепція малого обсягу вправ протягом дня називається "жирування Груву".

Для простоти припустимо, я не роблю будь-який інший вид навчання.

Фокусування робити жодного вправи ізоляції, а не підготовка будь-яких інших груп м'язів, це вірний спосіб створити м'язовий дисбаланс і отримати травму.

Від того, що ви описали, я бачу два варіанти:

  1. Почати робити тренування всього тіла один - три рази на тиждень, щоб допомогти збалансувати ваші поточні ізоляції плече рутини.
  2. Замінити плече Прес з більш здоровою тренування з'єднання, яке не викличе яких-небудь м'язових дисбалансів. Іншими словами, присідання. Присідання назвав дідусь всіх вправ, і по праву вважаються одним з кращих вправ ви можете зробити.
+806
Eugene Dimov 22 черв. 2014 р., 08:29:15

Вправи для спини (бічний тягнути Даунс, станова тяга, спина розширення, планки - переконайтеся, що ви працюєте протилежні м'язи, м'язи живота і грудної клітки), безумовно, допоможе вашій поставі. Я раніше ніколи не працювати моєю спиною і після мене багато мої друзі сказали, що я виглядаю "Талер". Чесно кажучи, я приписую більшу частину того, щоб працювати, даючи мені велику довіру, яке змусило мене стояти прямо і компліменти були великими афірмації в якості додаткового досвіду. Звичайно, маючи м'язи, сильні допомагали підтримувати нашу поставу. Ви хочете працювати на зміцнення вашого ядра теж, як те, що утримує вас у вертикальному положенні.

Плече тягнеться сильно допоможе розслабитися і відкрити свою скриню:

  1. Передній плеча стрейч або партнера груди стрейч

  2. Задній Розтяжки Плеча

  3. Розтягнути Грудної Клітки

Не знаючи тяжкості ваша здогадка, це потребує часу і багато усвідомлення своєю поставою, щоб пам'ятати, щоб відсунути плечі назад. Як ваші м'язи зміцніють і ви звикнете до вашої нової позі, він прийде природно. Попросіть своїх друзів зателефонувати вам, якщо у вас передчуття, і завжди перевіряйте себе в дзеркало (тобто годинник самі ходити в туалет) або вікон будівель, коли йшов по вулиці.

+805
user15127 15 лют. 2016 р., 03:20:01

Я використовував дешевий набір ваги цементу робити лавки і кучері. Це добре працює в поєднанні з поїздками в спортзал кожні кілька днів, щоб зробити інші вправи. Я спустошила штангу для жиму — штанга просто про повний з 10 важких (10 фунтів) ваги на ньому. Так що час для апгрейда. Крім необхідності великих ваг, я розглядаю отримання нового стенду, як один я отримав більше, ніж трохи сумнівний.

Ціни на пристойний вага комплект з лавкою, схоже, досить близько, щоб ціни на початкового рівня Тренажер, що я розглядаю останній. Потрапляючи в клітину —дієва сила мені робити безпечно присідання— б вгору ціни на середньорівневих систем тренажерів. Які плюси і мінуси цих різних типів обладнання? Я дійсно не відчуваю, що мені потрібно бути в змозі зробити весь комплекс вправ, так як в кінці кінців я відправлюся в тренажерний зал пару раз в тиждень в середньому.

+804
brunoelyg 3 трав. 2019 р., 06:10:55

Ви праві, щоб бути скептично до цього ставлюся, тому що бічний нахил тазу може бути викликана або щось дуже серйозне, або що-небудь м'яке.

Я нещодавно це питання (я виріс з симетричного тазу), тому що (я не впевнений) я зробив багато хатньої роботи (прибирання)

Це дозволяє припустити, що причиною цього поперечного нахилу тазу (ЛПТ), і не дуже важким. ЛПТ може бути викликана сколіоз, у цьому випадку костоправ, швидше за все, буде лише невеликою частиною набагато більш складні рішення. І часто часи, рішення ще не повне виправлення.

Так це то, що ви нещодавно створене, ймовірно, з-за пози ти наклала на себе протягом тривалих періодів часу. Це може бути шлях, щоб сидіти (зверніть пильну увагу на це в майбутньому), або дійсно розширений фізична праця з поганої постави.

Сьогодні я відвідала мануального терапевта і він підтвердив, що таз нахилений і він зробив невелику маніпуляцію і він сказав, що таз знову на місці.

Ймовірно, він тимчасово значить. Якщо, наприклад, нахил, спричинений скороченням згиначів стегна, нахил буде виникати знову і знову, поки не усунути джерело проблеми. Ми можемо відновити будинок, але якщо ви тримаєте його в пісочниці, він завжди буде руйнуватися.

але я так скептичний ( я все ще бачу асиметрію в мій таз), я не думаю, що маленький один постріл маневр міг виправити мою нахилу. Я пробував багато вправ, але нічого не допомогло

Ви повинні побачити фізіотерапевт і знайти корінь проблеми. Якщо, наприклад, це викликано укорочений згиначів стегна, вам потрібно розробити план лікування з участю деяких легких тренувань з акцентом на розтяжку. Це не те, що ми можемо створити для вас на цьому сайті, так як ми не знаємо всієї вашої ситуації.

хто-небудь з вас були проблеми з нахилом таза і хиропрактик може дійсно виправити її з одного пострілу

Можливо. Якщо нахил був викликаний один день інтенсивної роботи з поганою поставою, цілком імовірно, що проблема не дуже глибоко укорінені. Легко прийшло, легко пішло.

Але проблема, яка проявляється протягом більш тривалого періоду часу, зажадає рішення будуть застосовуватися протягом більш тривалого періоду часу.

Нижня лінія

Він може виправити нахил, але якщо він не розбереться з причиною нахилу, він буде просто тримати нахил.

+790
contrapost 4 лип. 2016 р., 10:16:25

Чи може людина з доброякісного пароксизмального позиційного запаморочення почав віджиматися,робити більше віджимань збільшує запаморочення аттакс?

+731
Chrisdigital 10 лип. 2011 р., 16:34:16
Їжа-це те, що ми їмо, щоб дати нам енергію і харчування.
+722
Kevin Schot 11 вер. 2015 р., 10:02:17

Ефективний для чого? Для того, щоб побудувати атлетичне тіло, цілком ймовірно, не. Вправи просто не досить невибаглива, якщо все зроблено правильно, так як вони орієнтовані на кілька груп м'язів і всього опору є вага тіла. Як кругова тренування, вона не дотягує в тому, що це третина від рекомендованого часу, навіть на думку авторів документа, що навів як доказ для 7-хвилинного вправи.

Однак, як кажуть, щось краще, ніж нічого, і якщо це робиться з достатньою інтенсивністю (автори заявили, що він повинен бути як мінімум 8 з 10 за шкалою дискомфорту. Якщо ви не сильно потіє, ви, ймовірно, не робите це правильно), все ж вдається примусити неабиякою тренування в більш короткий період часу.

На стороні записки, я використовую 7 хвилин тренування додаток останнім часом. Це безкоштовно і достатніми для моїх цілей. Єдиний реальний застереженнями я з ним, що він трохи заїкається, а мені потрібно встановити додатковий голосової пакет, щоб змусити його працювати. В іншому випадку, він дозволяє регулювати інтервали і дає вам голосові підказки для кожного вправи, на півдорозі, і відлік останніх секунд.

+663
Top5 Trends 13 бер. 2016 р., 21:11:46

Під час пошуку веб-ресурсів на цю тему, я прийшов до наступних висновків:

Висока інтенсивність інтервал підготовки ("ВІТ") програми, як правило, визначаються у співвідношенні 2:1 для/періодів відновлення, З де завгодно від 4 до 10 циклів роботи/відпочинку, для загального тренування сесії між 4-15 хвилин в залежності від її структури ([джерело]).

Приклад програми: 30 секунд важкого спринту чергується з 15 секундами ходьби, повторити через 6 разів протягом всього часу тренування протягом 4 хвилин 30 секунд.

Ще одним прикладом може бути Табата метод (одна з найпопулярніших форм ВИИТ), і складається з 20 секунд інтенсивної роботи серцево-судинної, потім 10 секунд відпочинку, і повторюється безперервно протягом 4 хвилин або 8 повних комплектів.

Основна перевага ВИИТ/Табата стиль тренування істотно підвищити VO2 Макс, порівняно з прибутків від помірної інтенсивності тривалої аеробної діяльності. Крім того, вважається, що ВИИТ також покращує втрату жиру в порівнянні зі стандартними кардіо ([джерело]) через "післяопікових ефект", хоча критики відзначають, що під час ВИИТ має найбільшу спалювання калорій / час тренування співвідношення, традиційні вправи можуть забезпечити набагато більш високий витрата калорій за рахунок збільшення тривалості вправи.

Що стосується конкретних вправ під час HIIT/Табата, що багато в чому залежить від ваших цілей. ВИИТ, краще всього підходить для аеробних діяльності, таких як бокс, біг на короткі дистанції, стрибки (скакалка, коробки), тому краще вибрати одну або більш кращі вправи і чергувати їх у свої 4-6 хвилинний сеанс. Деякі програми рекомендують штангою/гантелями вправи, однак ті не є ідеальними, тому що ВИИТ на витривалість/аеробне тренування, а значить, не перекладати на силові тренування або бодібілдинг світу ([джерело]).

Нарешті, при запуску програма HIIT ви повинні пам'ятати про те, що, якщо ви робите це правильно--вправа буде вкрай напруженою; так, люди часто зригують після перших двох сеансів. У зв'язку з інтенсивністю програми, рекомендується проконсультуватися з лікарем спочатку, і що ви поступово нарощування інтенсивність. Наприклад, з останнього, замість того щоб починати, як Табата 20/10 х 8 (20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку, 8 повних комплектів), ви будуєте до цього замість. Наприклад, нижче наведено поетапний ВИИТ структура взята з т-нацією:

  • Тиждень 1 — 10/20 Х6 (10 сек роботи, 20 років спокою, 6 набори)
  • Тиждень 2 — 15/15 Х4
  • Тиждень 3 — 10/20 Х8
  • Тиждень 4 — 15/15 Х6
  • Тиждень 5 — 20/10 Х4
  • Тиждень 6 — 15/15 Х8
  • Тиждень 7 — 20/10 Х6
  • Тиждень 8 — 20/10 Х8
+604
electrophile 18 груд. 2017 р., 10:11:04

Ви спеціально шукали програмне забезпечення для роботи на Android?

Якщо ні, то майстерна ноутбук ніколи не підведе.

Замість того, щоб витрачати весь свій час на заповнення даних, проте, я раджу вибрати один день в тиждень присвятити внесення записів даних.

Занадто багато коливань день у день для щоденних вимірювань. Крім того, я виявив, що приймаючи щоденні вимірювання викликає у мене, особисто, для того щоб прагнути для щоденного вдосконалення - те, що насправді не є здоровою для вашого тіла. Опускаючи 1-фунт ваги в день, кожен день, або біг на 1 хвилину швидше, кожен день прошу щось зламати.

+576
J Travis 22 січ. 2019 р., 15:24:27

Ви повинні враховувати вітер, хороший вітер(вітер холодний) температура може впасти від 20 до 30 градусів, так що одягни що-небудь, що може блокувати вітер, але не потіють тоді, коли ви потієте.

Також ви можете розглянути щось, щоб покрити ваші шиї, як шиї гетри або ще що-то через рот, коли погода опускається нижче 0. Ви можете спалити глотку вдихаючи в сильно холодне повітря швидко в доповнення до збільшення виробництва слизу, він може зробити це важко дихати стоячи.

Зимовий біг-це задоволення, нікого більше зазвичай, так що ви будете мати багато тиші і спокою. Якщо ви біжите по стежках, ви часто будете ламати в собі маршрути, так що будьте готові пригальмувати під час роботи через свіжий порошок, ви часто будете намагатися бігти під час підйому ноги зі снігу.

+496
user169407 23 груд. 2012 р., 09:56:20

Я хочу змінити свій звичайної тренування трохи і зробити нарощування і скручиваемости ноги. Так як я вже піднімати важкі на інші вправи, я хочу зробити два відносно легких ваг, але thererfor велику кількість повторень.

Я чув про так багато людей скаржиться на біль в коліні або навіть травм після тренування з цими двома машинами. І часто цими людьми є ті, хто важкий на екстензіі ніг і кучері.

От і мені цікаво, при виконанні з малою вагою, який я можу легко проаналізувати скажімо 12-15 повторень з ці дві вправи як шкідливі або навіть шкідливі взагалі?

Моя головна мета-зробити відбувається гіпертрофія і побудувати деякі м'язи. Я не дискутую на weither ці вправи необхідні або корисні до своєї мети, тому що я виявив, що думки в таких випадках дуже сильно відрізняються. Я просто хочу знати про травмі/ризик болю, щоб відчувати себе в безпеці при виконанні цих, так би мовити.

+479
Jeff Bowen 18 січ. 2016 р., 07:23:55

Для чоловіків, шлунок часто останнє місце, де жир втрачається. Вона змінюється від людини до людини, але ви будете втрачати жир у визначеному порядку, на відміну від порядку, в якому ви його наділ. Більшість чоловіків ставлять на перше на живота жир і втрачати його в минулому. Якщо ви втратили жир, подивися на інших місцях спочатку: руки, спина, стегна, груди, обличчя і т. д.

+443
Christopher Kettle 7 січ. 2010 р., 02:19:56

Він може допомогти тільки ви можете зробити ці види вправ і це навіть не справжня йога.

Тому, щоб бути чесним з вами, якщо ви думаєте, що ви дійсно худий, і ви не вдаряти по бодибілдингу в той же час, йога не дасть вам результат, який ви шукаєте.

Йога допоможе вам додати сили для дрібних м'язів і частин тіла, які зазвичай нехтують іншими видами спорту. Він також допомагає з гнучкістю, стрес і боротьба, але гнучкість і міцність безумовно не масове.

Замість :

  • Спробуйте сходити в тренажерний зал поруч з вами, спробуйте зосередитися на складові засобами антицелюлітного комплексу замість ізоляції і близьких.

  • Користь хорошій формі більш важку вагу.

Якщо ви не можете (однією з причин) відвідувати тренажерний зал, ви можете переглянути на YouTube за деякими маси тіла вправи, які можна виконувати вдома для масової забудови, це, як правило, сприяє віджимань, присідань, віджимань і підтягувань (бар можуть бути необхідні).

І мало не забув, також зосередити увагу на свій раціон, яка є важливим чинником у наповнювачів і додавання маси тіла. Спробуйте зробити пошук на продовольство і дієти, які можуть задовольнити ваші досягнення і звичайно ж кишені ;)

Сподіваюся, це допоможе вам, гарного дня і удачі.

+371
DaKinealigns 13 бер. 2018 р., 18:53:06
Вагітність-це стан, коли жінка знаходиться один або більше нащадків.
+337
Alexei Gudimenko 25 квіт. 2018 р., 09:32:13

У мене немає точних цифр (як ці сильно відрізняються в залежності від того, хто ви слухаєте), але з плином часу я отримав враження, що вона багато в чому залежить від того, наскільки легко чи важко для вас, щоб набрати м'язову масу.

Цю рекомендацію я чув, що для тих, хто важко набирає м'язову масу, наголос слід робити на багато повторень і багато сетів, а ті, хто легко набирають м'язову масу, слід обмежувати кількість повторень і сетів робити, щоб уникнути перенапруження м'яза. І більшість людей, звичайно, не бути в крайнощі.

Тим не менше, більшість бодібілдерів/штангістів, здається, йдуть по 3-4 сети. Я також зустрів кілька хлопців, які люблять спочатку зробити 3-4 комплекту на вагу, де вони не можуть зробити більше наборів на ту вагу, а потім знизити вагу, зробити ще один набір, знизити вагу і так далі, поки вони дійшли до 60-70% від початкового ваги. Ще не пробувала, хоча сама така, я поняття не маю, якщо це хороший підхід.

+322
Jonathan Harris 15 лют. 2010 р., 22:23:34

Завжди існують переваги, щоб робити трохи більше фізичних вправ, Якщо ви можете. Так що Так, якщо ви можете тренуватися 5 разів на тиждень, я кажу йти за нею.

Це, як кажуть, я б не став робити 5 разів на тиждень ~30-35 хвилин. кардіо, змішаного з ~25-30 хвилин тренування.

Це, як правило, не рекомендується робити тренування опору на спина до спини днів (якщо ви робите повноцінне тренування тіла). Так що я б розглянути структурування речі по-іншому, якщо ви хочете тренуватися 5 разів на тиждень.

Наприклад:

  • 3 рази в тиждень на непослідовних днів ~40-45 хвилин для всього тіла тренування з обтяженнями, а потім на 15-20 хвилин кардіо. В інші дні робити ~≤60 хвилин чистого кардіо і/або більше мобільності роботи
  • 4 рази в тиждень верхній/нижній спліт (або Х Спліт), так що, можливо, Пн/Пн/Ср/Пт ~30-40 хвилин силового тренування, після ~20-30 кардіо, і робити ~≤60 хвилин кардіо і/або, може бути, більше мобільності роботи на інший день

Щось подібне. Це дозволяє для адекватного відновлення і гарантує, що ви отримуєте досить відпочинку між тренуваннями напади. Аеробні тренування можна робити майже щодня, але опір тренування зазвичай потрібен день між одними і тими ж групами м'язів і високої інтенсивності кардіо 5 разів в тиждень буде занадто багато.

В іншому випадку вам доведеться використовувати божевільні дивно спліт опір тренуваннях, які, напевно, перебір на даний момент. Краще, щоб тримати речі як можна більш простим.

Це не частота тренувань, що має значення, ви також повинні враховувати обсяг і інтенсивність серед інших/відновлення.

+293
Radionov901 19 груд. 2015 р., 04:08:26

Простий ІМТ не приймати співвідношення м'язової до жирової маси до уваги. Якщо ви не спортивне або мускулисте воно має менше значення, ніж якщо б ви не.

Ожиріння означає, що ви ведете нездоровий кількість ваги у вигляді жиру. Тому справжня міра повинна включати в себе % жиру.

Причина проста ІМТ існує, він гарний як "загальної" заходи. Коли я важила близько 300 фунтів, я б часто відзначають, що ІМТ був безглуздим без жиру % розгляд. Однак я визнав, що це було скоріше ближче до точним для мене, ніж якщо б я був м'язисті, і спортивні.

Є розрахунки, які беруть ІМТ % жиру в рахунку, але використовувати їх потрібно якимось чином надійно виміряти% жиру. Є багато методів, але їх обговорення виходить за рамки цього питання.

В сторону: Для запису, я спортсмен зараз. Я 6'2" і важать 175 кг при % жиру коливається близько 10%. Ти не ображаєш мене, але я не занадто мала на будь-якій ділянці. Я ношу розмір маленький чоловічі футболки але мені стає смішно виглядає, коли я так говорю, тому що у мене довгий тулуб і досить широкими грудьми. Я визнаю, що я не особливо мускулисте вище талії.

+258
dualie 25 черв. 2017 р., 21:19:21

Я думаю, що техніка візуалізації ви згадали, це добре. Ви повинні уявити себе, стискаючи ваші лопатки разом, щоб дійсно мета твоєю спиною. В іншому випадку ви можете опинитися обманює трохи, використовуючи свій біцепс!

Якщо ви хочете взяти цю візуалізацію в реальність, попросіть друга, щоб випрямити руку і покласти кінчик пальця між лопатками (їх руки повинні бути вертикальними). Як ви підтягуйтеся, ваша мета-стискати руку з лопатки.

Цей простий метод допоміг мені так багато, тому що я занадто багато обману з моєї руки. У моєму випадку мені довелося знизити мій звичайний вагу (тобто допоміжної машини), поки не звикли до нової форми.

Зверніть увагу, це працює для інших вправи для спини так само, як рядки.

+183
Tim Mulry 30 квіт. 2017 р., 08:24:58

У вас є який-небудь причини, що так коли-небудь припустити, у вас є дефіцит вітаміну C (також відомий як цинга) ? Якщо ні, не витрачайте гроші, навіть якщо вони дешеві. Добавки компанії роблять купу грошей на невігластві народів і з моральної точки зору, ці компанії повинні бути морили голодом, поки вони не збанкрутують.

Це неймовірно просто, щоб отримати всі вітаміну С вам потрібно, якщо ви їсте фрукти або овочі, навіть у малих кількостях, ви отримаєте все, що вам потрібно.

+175
Coca Cola 29 лист. 2010 р., 15:49:11

Я згоден з коментаторами на питання; сказати, що ви повинні проявити обережність підбирати нові вправи з такою серйозною травмою. Я скажу, найбільша проблема буде більше напружуватися. Якщо ви починаєте з базових рухів з невеликим/ні маса, і працювати ваш шлях вгору ви будете в порядку. Уникайте уривчастих вправ, і перейти на повний діапазон руху. Приклад діапазон вправ руху, що дозволяє уникнути уривчасті руху, сидячи на м'ячі медицини і повертаючи тулуб якомога далі з комфортом їхати.

+144
marumaro 4 вер. 2010 р., 05:22:17

Ми стояли столи та офісні стільці з колесами.

Я хочу зробити килимок, щоб стояти на, але якщо б у мене була під моїм столом, я б перемістити його кожен раз, коли я хотів сісти в моє крісло.

Такі само стоять килимки робочий стіл, які колісних офісні стільці можуть перекинутися чи працювати?

Чи є рішення цієї проблеми? Це неправильний форум для цього, здавалося б найбільш підходящою.

+126
matskipperz 5 лип. 2014 р., 06:06:45

Я завжди хотів включити щоденні пробіжки на моєму графіку, але спочатку я б дуже швидко втомлюються, захекавшись, і я відчуваю, як мої ноги болять, тому я припустив, що це пов'язано з зайвою вагою. Потім, коли мені нарешті допоможуть правильно харчувалися і займалися спортом ще у 2014 році я зробив багато піднімати, але орієнтовані на опір(більше повторень, ніж вага), а також кожну середу був ВИИТ з подальшим Табата сесії в день(що було зовсім кардіо тренування). За цей час я ще намагався включати біг, але 10 хв-це так довго, як я можу бігати без зупинки. Навіть при моєму мінімальній вазі 218 фунтів(від 250 іш) і я не розумію, чому, якщо я був в змозі тренування ще 2 години зі мною закінчити весь в поту. Я думав, що з моєї рутини я хотів підвищити мою загальну опірність організму, але біг ніколи не був моєю річчю, я не можу робити це довго, як мені б хотілося.

Зараз я 221lbs і я ще не вирішив, що включають біг, але я вже відчуваю смак невдачі. Не піднімаючи(не важкі, просто для мене достатньо, щоб робити якісь зусилля, більше орієнтовані на кількість повторень і короткий 30 сек перерви між сетами) не допомогти розробити хороший/здоровий ємність легенів для бігу?

+98
89134162724 25 лист. 2016 р., 18:03:02

"Міркування полягає в тому, що маючи слабкіше м'язи насправді може зробити вас слабкіше в якійсь мірі і навіть зменшити вибухову силу".

Це просто не відповідає дійсності. Гнучкий і вільний 2 різні речі. Гнучка означає, наскільки легко деталі відійти від нульовий потенціал, і назад. Навантажена весна-це гнучкий, але не втрачає своєї вибухової сили? Немає.

Якщо ви запитаєте мене, для прикладу, я пропоную перевірити людини по імені "Елліот Галс". Він вірить у важливість діапазон руху, щоб уникнути травм і збільшують м'язову пам'ять. Він виграв у сильній конкуренції осіб в 2009 році, де потрібна вибухова сила, а також гнучкість, особливо при русі ці камені Атласу.

Таким чином, ви будете в порядку. Я б сказав, що повний діапазон руху скоріше вам на користь. Адже вам би не хотілося мати тіло, яке надто жорсткою, щоб навіть рухатися.

+60
user2294686 11 січ. 2011 р., 03:45:38

Тисячі бездумних повторень неефективна траєкторія руху як ознака абсолютної відданості і неуцтво.

Я зрозумів ваше питання. Моя відповідь?

Не сфокусувати тренування на неефективне рух моделі з допомогою dumbles і штангами, щоб тренувати кожен м'яз окремо. Ви втратите вашу здатність ефективно рухатись, і ви створите тіло, яке є слабким і рваним.

А акцент на якість руху і спробувати створити зв'язок між навантаженням і переміщенням. Намагайтеся завжди рухатися у всіх 3-х вимірах. Намагайтеся зробити ваше тренування як весело і провокаційно, як можна і уникнути нудної рутини 2Д вправи.

Якщо ви хочете вивчити цей вид тренувань і я настійно раджу вам поглянути на ці сайти:

+53
Marcoser123321 19 лист. 2014 р., 09:18:35

Моє улюблене місце для бігу-це жорсткий і вологий пісок, де океан зустрічається з берега. Мій друг сказав, що я повинен уникнути на пляжі, так як біг-поверхня злегка розкосі, яка може призвести до травм. Цей чоловік сказав, що біг-це добре, тому що косі не мають постійну спрямованість. Мені було цікаво, якщо хто має які-небудь достовірні джерела, які підтверджують один або обидва з цих вимог, і якщо так, то як довго я можу йти в одному напрямку без заподіяння шкоди?

+35
iTech Inspector 3 бер. 2017 р., 07:12:41

Я знаю, що це питання є ідеальним установка для інсинуацій-Ладена коментарі, але це серйозне питання, тому, будь ласка, відповідно ліміт відповідей.

Є як мінімум кілька видів діяльності, де моя природна схильність може бути на коліна (наприклад, сидячи на підлозі грати з моїми племінницями/племінниками, що обертаються шини на моїй машині, працює над технікою).

Схоже, діти можуть сидіти на колінах весь день. Однак, будь-який раз, коли я бачив когось старше 20 років встаємо з коліна, щоб поговорити/пограти з дітьми на підлозі (я в тому числі), мовляв "я не такий молодий, як раніше", маючи на увазі певну ступінь жорсткості/коліно біль.

Короткі наколінники, є вправи або діяльність, яка може зробити, щоб значно поліпшити здатність стояти на колінах протягом тривалого часу без болю? Або, це просто неприродне положення для людини, що вимагає додаткового підкладали?

+35
Bene 20 черв. 2014 р., 11:34:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil